Tri-bune. Jaargang 29, nummer 1 Februari 2015

Tri-bune Jaargang 29, nummer 1 Februari 2015

Prijswinnaars van het 1 van de 4 Crosscircuit 2014-2015

6

Colofon DUURSPORTVERENIGING RTC

POSTADRES: Tortellaan 8,2566 CH, Den Haag THUISHONK: Kantine HPSV Zuiderpark 070-3887396 HPSV

GIRONUMMER: NL78INGB0005556716, t.n.v. RTC – Den Haag E-MAILADRES: [email protected] WEBSITE: www.rtc-denhaag.nl

zwembad ADVERTENTIEKOSTEN: (per jaar – 6 nummers)

* hele pagina € 150,* 1/2 pagina € 75,* 1/3 pagina € 50,-

BESTUUR: - Tanja van Dijk, voorzitter [email protected] 06-54663021 - Roos Schneider, secretaris [email protected] 06-46343167 - Johan Pöll, penningmeester [email protected] 06-34833230 TECHNISCHE ZAKEN: - Maarten Blommestijn [email protected] 06-18480224 - Wilfred Hoogerbrug [email protected] 06-20613297 TRAININGSCOÖRDINATOR - Armin Alta [email protected] 06-53470725 REDACTIE: Mieke Plaatzer, 06-41948855 Wijnand Heijnen, 06-52777520 Debbie Brongers, 06-17578321 [email protected] BEZORGING: Harald ten Katen, 070-3972103 DRUKWERK: Sportservice Zuid-Holland, Poeldijk

TRAINERS: - Michel Meerts [email protected] 06-21703462 - Aad Stouten 06-23435464 - Dick Diepens 06-50678214 [email protected] - Marco Zonneveld [email protected] 06-54215967 - Walter Legerstee [email protected] 06-19793005 - Andre de Rond [email protected] 06-21814673 - Robert Vis [email protected] 06-46740155 TRAININGEN: - zondag 9:30, FIETSEN (HPSV) - maandag 19:00, CORESTABILITY (TREILERWEG 34) - dinsdag 21:45, ZWEMMEN (ZUIDERPARKBAD) - woensdag 19:00, FIETSEN (HPSV, MAART-SEPTEMBER) - donderdag 19:15, LOPEN (HPSV / PGS VOGEL) - vrijdag 21:30, ZWEMMEN (WATERTHOR) 19:00, BUITENWATER (MEI-AUG) 2

Inhoud

Van de redactie ........................................................................................... 4 Bestuursnieuws ........................................................................................... 5 Van de voorzitter ........................................................................................ 6 Van de trainingscoördinator .......................................................................... 7 Uitslagen .................................................................................................... 8 Sportkalender ........................................................................................... 13 Clubkampioenschap RTC 2015 .................................................................... 14 Trainen voor Klazienaveen.......................................................................... 15 Update eredivisie teams ............................................................................. 17 Algemeen Bestuurslid ................................................................................ 18 We proudly present ................................................................................... 19 Halve Marathon AV Fortuna en de Meeuwenmakrelenloop .............................. 20 Even kennismaken met: Marco Campfens .................................................... 24 Stormachtig begin van 2015 ....................................................................... 26 De Night Riders ......................................................................................... 27 Even kennismaken met: Sylvia Voorhout...................................................... 28 It’s all about a plan (2) - voedingsplan ......................................................... 30 Zwemmen ................................................................................................ 32 Even kennismaken met: Youri van Vliet ....................................................... 36 Even kennismaken met: Mariska Gleijm ....................................................... 38 Even kennismaken met: Alexander Strijbos .................................................. 40 HIKING Mount Kenya 2015 – Durf jij deze uitdaging aan? .............................. 42 1 van de 4 crosscircuit 2014/2015 ............................................................... 43 Petzl Nighttrail .......................................................................................... 45 Beach Challenge zoekt versterking! ............................................................. 47

6

Van de redactie Voor jullie ligt een extra dik winternummer van de Tribune. Dit hebben we mede te danken aan het nieuwe redactielid, welkom bij de redactie Debbie! Na twee nummers mee te hebben gelopen, heeft ze besloten ons te komen versterken. Ook in dit nummer zie je weer dat we een actieve vereniging zijn. Een aantal mooie wedstrijdverslagen, veel uitslagen en maar liefst vijf nieuwe leden die zich voorstellen. Daarnaast weer een aantal training gerelateerde zaken. Je kunt lezen hoe je je dit jaar kan laten bekronen tot clubkampioen en hoe de trainingsopbouw eruit ziet richting Klazienaveen. Met daarbij de voedingstips van Robert kunnen we ons goed voorbereiden op het wedstrijdseizoen. Veel leesplezier. Namens de redactie Mieke

6

Bestuursnieuws Verjaardagen

Maart Simon Stouten

4-3-1994

Marjan van Galen

7-3-1973

Olivier Faivre

8-3-1981

Hans de Vries

9-3-1952

Armin Alta

14-3-1969

Wijnand Suijlen

16-3-1982

Leo Vissers

24-3-1975

Frans Satink

25-3-1980

Marieke Alberts

28-3-1984

Uco Sobering

30-3-1951

Walter Legerstee

31-3-1968

April Wim van Paasen

2-4-1965

Jeffrey Hendrikse

9-4-1982

Carel Aartsen

15-4-1968

Wieteke van Bochoven

19-4-1980

Peter van der Wijst

20-4-1968

Marco Zonneveld

20-4-1967

Wim van Leeuwen

21-4-1962

Richard Havenaar

21-4-1969

Marja Blaauw

23-4-1984

Jan Stoop

24-4-1942

Lammert van Dijk

25-4-1966

Ferdinand Oldeman

25-4-1982

Herman van Rijn

26-4-1949

Wijzigingen, aanmeldingen en opzeggingen Graag elke (kleine) wijziging in je persoonlijke gegevens aan mij doorgeven. Aanmeldingen en opzeggingen dienen schriftelijk te worden doorgegeven. Opzegging van het lidmaatschap kan halfjaarlijks, en moet vóór 15 mei resp. 15 november worden gedaan. Roos Schneider, [email protected]

Nieuwe leden ☺ Ingrid Kuijpers Richard Havenaar Erik de Jong Ralf van Oosterhout Johan Veldhuis Mireille Ploegmakers

Sta je nog niet in de Yahoo groep of heb je een wijziging? Geef dit dan ook per mail door [email protected]

Opzeggingen Coen Stegeman

5

Van de voorzitter Versterking! De zon schijnt, de dagen worden langer en met de ALV in het vooruitzicht wordt het tijd om de balans op te maken. Ik denk dat we een aantal positieve dingen in gang hebben gezet en bereikt. Inhoudelijk lichten we dat uitgebreid toe op de ALV, die gepland staat op 1 april 2015. Maar het is ook goed om na 1,5 jaar als voorzitter met nieuwe bestuursleden, een van-functie-gewisseld bestuurslid en een nieuwe trainingscoördinator eens even stil te staan bij de vraag hoe we het zelf eigenlijk beleven. In een zin; mooi om dingen voor de club te regelen en te bereiken, maar wat we willen is ook wel een beetje heel erg veel voor 4 bestuursleden en een trainingscoördinator. Naast alle dingen die een bestuur behoort te doen om een club te besturen, zijn we tegelijkertijd de evenementencommissie, die ook nog eens langdurig een algemeen bestuurslid aan een tropisch oord moet missen. En we hebben een trainingscoördinator die vol goede moed is begonnen aan een triple rol als trainingscoördinator/technische bestuurslid/triatlontrainer (in opleiding). Conclusie: we hebben versterking nodig!! Hierover lees je verderop in de Tribune meer. En ook per mail, persoonlijk en via Facebook ga ik graag met je in gesprek hoe we elkaars tijd, krachten en energie zo goed mogelijk kunnen benutten.

6

Van de trainingscoördinator

Het heeft wat voeten in de aarde gehad, maar verderop in de Tribune kun je meer lezen over het trainen naar de halve triathlon van Klazienaveen. Mooi om je zo vroeg in het jaar al te kunnen focussen op een evenement! Tegenwoordig moet je er nl. snel bij zijn; onze sport groeit in populariteit en wedstrijden zijn steeds sneller vol. In het water, op de fiets en met de benenwagen ben jij het die de finish haalt. Hoe leuk is het dan niet om samen een evenement te bezoeken en samen te trainen. Jullie hebben eerder in augustus bericht gekregen over het gezamenlijk trainen naar een halve triathlon. Deze tekst is ook opgenomen in de Tribune. In de voorgaande jaren zijn er goede artikelen over training(sopbouw) verschenen in het NTB blad. Deze staan in de RTC groep op Facebook tot jullie beschikking. Er is genoeg te doen. Wanneer je tijd over hebt, kun je je ook nog eens inzetten als vrijwilliger voor de club. Naast je trainingen, je werk en/of studie en je sociale leven vraagt onze sport inzet en volharding. Jullie worden regelmatig gevraagd om te helpen in de club en ik vind het buitengewoon dat jullie daar gehoor aan geven! Ik wil deze inzet mee laten tellen in het clubkampioenschap. Zie verderop in de Tribune voor meer informatie. Wat staat er verder voor de trainers op het programma? Binnenkort zullen er weer enthousiaste, nieuwe gezichten op vrijdagavond in het zwembad verschijnen. Halverwege maart bieden wij Beach Challengecursisten de mogelijkheid zich te bekwamen op het zwemonderdeel. Op zaterdag 11 april is vervolgens de aftrap van de Beach Challengecursus. Ken jij sportievelingen die kennis willen maken met de triatlonsport? Leidt ze dan naar de website, zodat zij zich in kunnen schrijven. Het seizoen nadert met rasse schreden, de economie trekt aan en de bedrijvigheid neemt toe, zowel binnen en buiten de club. Ik moet concluderen dat ik het nog best een hele opgave vind om het ondernemerschap te combineren met het trainingscoördinatorschap. En eerlijk gezegd kan ik best wat hulp gebruiken. Wil jij wat doen voor de club, laat mij of de andere bestuursleden dan weten wat jouw bijdrage zou kunnen zijn. Immers, vele handen maken licht werk en je leert je clubgenoten ook nog eens op een andere manier kennen. Armin Alta

7

Uitslagen Kerstcross Haag

26 december

7 km hardlopen

Karen Lammerts van Bueren Jacky Ledeboer Tanja van Dijk Sylvia Visser

40:06 44:56 46:42 48:28

Andre de Rond Lammert van Dijk Frank Hamelink Leo Kouijzer Marco Zonneveld

33:57 36:35 36:57 37:56 42:14

Oliebollencross Koplopers

28 december

4,2 km hardlopen

21:54 (3e VS)

Jolien de Klein 8,5 km hardlopen

Brenda Schuurkamp

47:20

Ferdinand Oldeman Andre de Rond Gerard van Schie

36:09 39:26 47:57

Oliebollencross Haag Atletiek

3 januari

7,2 km hardlopen

Brenda Schuurkamp Karen Lammerts - van Bueren Debbie Brongers Remke den Bremer

39:50 40:19 41:24 45:01

Ferdinand Oldeman Andre de Rond Michel de Gier

30:36 34:22 (3e h55) 34:52

Nieuwjaarscross RTC

4 januari

7 km hardlopen

Jolien de Klein Brenda Schuurkamp Debbie Brongers Jacky Ledeboer Marieke Alberts Linda Nalis Juliette Kamphuis

33:23 33:40 34:34 36:20 36:47 38:01 38:30 8

Remke den Bremer Sylvia Visser

41:40 43:12

Ferdinand Oldeman Martin Vermeer Maarten Witteman Chong Kaewkokua Michiel Hellegers Maarten Koekoek Frank Hamelink André de Rond Anno van Veen Lammert van Dijk Joep Derwort Mark Spits Wim van Paasen Marco Zonneveld Roger Salden Johan Pöll Arie Klop Harald ten Katen Richard Havenaer Maurice Lomans Jan Stoop

25:41 25:42 25:49 27:20 27:49 28:0 31:35 32:30 33:20 33:27 33:36 34:03 34:15 36:06 36:20 36:53 36:54 37:03 38:28 45:52 55:16

Frits Broks

25:49 (2 rondes)

Strandrace Egmond-Pier-Egmond

10 januari

39 km atb-en

Mieke Plaatzer

2:00:27

Halve van Egmond

11 januari

21,1 km hardlopen

Judith Mulder

1:42:48

Ruben van Zeijl Mark Wharton

1:23:53 1:44:29

Clingendaelcross

18 januari

8,1 km hardlopen

Brenda Schuurkamp Debbie Brongers

40:02 40:23

Ferdinand Oldeman André de Rond

31:11 37:56

9

Eindklassement 1 vd 4 crosscircuit 2014-2015 Brenda Schuurkamp Ferdinand Oldeman André de Rond

2e VSE 3e MSE 1e M55+

Weissensee Prestatietocht

21 januari

100 km schaatsen

Wouter Rapati

5:50:56

Puinduinrun

25 januari

3,2 km hardlopen

Tammy Bauer Yvonne van der Burg

23:14 26:10

6,3 km hardlopen

Marieke Alberts Jacky Ledeboer Tanja van Dijk

38:33 42:20 48:06

9,4 km hardlopen

Marjolein Dam Brenda Schuurkamp Mireille Ploegmakers Sylvia Visser

52:00 53:02 54:45 1:06:14

Maarten Witteman Michiel Hellegers Arie Heddema Harald ten Katen Arie Klop Gerard van Schie Marco Zonneveld Jan Stoop

41:34 45:52 50:11 56:13 57:35 58:47 59:23 1:18:44

Crossduathlon Etten-Leur

25 januari

6 km hardlopen, 20 km atb-en, 3 km hardlopen

Ferdinand Oldeman

1:36:24

Nighttrail

7 februari

16,6 km trailrun

Sylvia Visser Tanja van Dijk

2:28:10 2:28:14

Wijnand Heijnen Harald ten Katen

1:43:22 1:53:53 10

Marco Zonneveld

1:59:51

25 km trailrun

Brenda Schuurkamp

2:33:01

Groet uit Schoorl Run

8 februari

21,1 km hardlopen

Judith Mulder

1:40:56

TTL zwemwedstrijd

7 februari

50m vrije slag

Manon de Vrieze Linda Nalis Debbie Brongers

0:41 0:44 0:45

Martin Vermeer

0:35

100 m wisselslag

Helen Kleinveld

1:26 (1e)

100 m vrije slag

Manon de Vrieze Linda Nalis

1:39 1:41

Martin Vermeer Michael Oudijn

1:19 1:20

200 m vrije slag

Wieteke van Bochoven Debbie Brongers

3:08 (3e) 3:47

Michael Oudijn

2:46 (1e)

400 m vrije slag

Helen Kleinveld Wieteke van Bochoven Manon de Vrieze

6:12 6:42 7:59

Michael Oudijn

6:04

Duurzwemmen

5025 (3e)

Noord-Aa Polderloop

8 februari

15 km hardlopen

Alexandre Tissier

1:04:57

11

12

Sportkalender De hiernavolgende activiteiten geven slechts een geringe selectie weer van wat er allemaal georganiseerd wordt in sportminnend Nederland Maart 2-3 8-3 16-3 21/22-3 28-3

20 van Alphen City-Pier-City AV Sparta (1vd 4 wegcircuit) RTC ATB-weekend Arcade halve marathon Naaldwijk

April 6-4 12-4 12-4 26-4

Paascross RTC Zwemloop Nieuwkoop Marathon Rotterdam Teamtriathlon Arnhem (ook 2e divisie dames)

Mei 2-5 9-5 14-5 14/17-5 30-5 31-5

Triathlon Breukelen Triathlon Amstelveen RunBikeRunBikeRun Dordrecht Trainingweekend RTC Triathlon Weert (ook 2e divisie dames en 3e divisie heren) Royal Ten

Evenementenkalender Facebook De RTC groep op Facebook biedt de mogelijkheid om evenementen aan te maken. Hier kan iedere RTC'er zijn of haar (voorgenomen) deelname aan evenementen (uiteraard triathlons en duathlons, maar ook andersoortige evenementen als loopjes, toertochten etc.) aan clubgenoten kenbaar maken, en zien welke (andere) clubgenoten bij evenementen van de partij zullen zijn. Handig om bijvoorbeeld onderling afspraken te kunnen maken over meerijden, maar eerst en vooral leuk om zelf ideeën op te doen of anderen op een idee te brengen!

13

Clubkampioenschap RTC 2015 Deelname Deelname aan het clubkampioenschap moet voor iedereen mogelijk zijn, waarbij zowel “meedoen” telt en de meest ambitieuze leden zich ook aangetrokken voelen. Openbare clubevenementen worden niet opgenomen in de activiteitenkalender clubkampioenschap, omdat er een ongewenst verschil ontstaat tussen de roep om vrijwilligers en sporters. Er is een heren- en damesklassement. Naast de clubactiviteiten kun je op de verschillende triathlonafstanden scoren, stuur je beste finish tijd van het seizoen op om mee te dingen naar de bokaal. Punten en klassering Nummers 1 tot 10 van de verschillende activiteiten Organiseren van een sportieve activiteit

150-50 punten 250 punten

Activiteiten clubkampioenschap • • • • • • • • • •

Nieuwjaarscross Paascross MTB Weekeinde (deelname en wellicht vossenjacht of klimtijdrit) Trainingsweekeinde (deelname en crossloop en of tijdrit en voorkeur combi wedstrijd) Tijdrit op de racefiets Klazienaveen Individuele klassering 1/8 triathlon Individuele klassering 1/4 triathlon Individuele klassering 1/2 triathlon Finale Sprint triathlon Madestein/Uithof

Tussenklassement Plaats

Heren

Punten

Dames

Punten

1

Ferdinand Oldeman

150

Jolien de Klein

150

2

Martin Vermeer

140

Brenda Schuurkamp

140

3

Maarten Witteman

130

Debbie Brongers

130

4

Chong Kaewkokua

120

Jacky Ledeboer

120

5

Michiel Hellegers

110

Marieke Alberts

110

6

Maarten Koekoek

100

Juliette Kamphuis

100

7

Frank Hamelink

90

Linda Nalis

90

8

Andre de Rond

80

Remke den Bremer

80

9

Anno van der Veen

70

Silvia Visser

70

Lammert van Dijk

60

10

14

Trainen voor Klazienaveen

Armin Alta

Op de trainingsavonden, in de wandelgangen en op social media hebben jullie je sportieve ambities uitgesproken. Klazienaveen wordt oranje/blauw gekleurd, een plek om te overnachten is geregeld, je materiaal is top, nu jij nog. Bij RTC is het trainingsaanbod gericht op het volbrengen van een kwart triatlon en/ of een OD on- en offroad. Het aantal trainingsuren via de club bedraagt circa 6 tot 8 uur per week. Voor een halve triatlon wordt vanaf dit niveau gewerkt en train je uiteindelijk maximaal circa 15 uur per week. Ben je nu nog niet zover, dan kun je de komende weken gebruiken om 8 uur (gedurende zeven dagen) in beweging te zijn/ komen. Het schema is net als het reguliere trainingsaanbod een algemeen schema en is al een keer gepubliceerd door de Nederlandse Triatlonbond. In 26 weken sta jij klaar voor je halve triatlon in Klazienaveen op 23 augustus 2015. Een voorbeeld van een weekschema ziet er als volgt uit: maandag

dinsdag

woensdag

donderdag

vrijdag

zaterdag

zondag

Herstel

Zwemmen

Fietsen

Lopen

Zwemmen

Lopen

Fietsen

120 min.

75 min.

120 min.

5x3 min.

4x1 min.

3x6 min.

Intensiteit

Zone 2

D2

6 x 1 km 1-3 D2, 4-6 D3

60 min. 800m + 2x400m

90 min.

Kern

60 min. 2x (6x200m)

D2

D2

D2

Rust

20 sec.

20 secc

1 min.

5 min.

Activiteit Duur

2 min.

Kern 2

10 x 50m

Intensiteit

D3

Rust

15 sec.

Zoals jullie kunnen zien heb ik de trainingen geplaatst in trainingsdagen zoals jullie die kennen van de club.

• Maandag: dit is een hersteldag die je kunt gebruiken om: te niksen, een core stabilty training te doen in de winter, een koppeltraining te doen in de zomer of een stukje te lopen • Dinsdag en vrijdag: zwemdagen, in het zwembad wordt je in overleg met de zwemtrainers klaargestoomd voor het 2km zwemonderdeel. De trainingssuggestie die je in het schema ziet wordt niet gebruikt in het zwembad, maar kun je voor jezelf gebruiken als je buiten gaat zwemmen. Ga NOOIT alleen buiten zwemmen, gebruik de Klazienaveen WhatsApp om samen af te spreken. • Woensdag: fietsen

15

• Donderdag: hardlopen, in de wintermaanden vanuit H.P.S.V. in de zomer starten we vanaf P.G.S. Vogel. Gebruik deze training om aan je techniek te werken • Vrijdag: zodra het kan wordt er, onder toezicht van een veiligheidscoördinator, buiten gezwommen. • Zaterdag: hardlopen, samen via de Klazienaveen Whatsapp (bijvoorbeeld; ik ga om 9 uur hardlopen bij de watertoren in Meijendel. Je hebt dan de keuze: ga ik mee of train ik alleen?) • Zondag: fietsen en of gecombineerd met hardlopen, dus samen met de RTC trainer of samen via de Klazieveen WhatsApp.

BELANGRIJK Wanneer je lichamelijke beperkingen hebt, dan adviseer ik je een (sport)arts te consulteren. Ook wanneer je een op maat gemaakt schema wilt gebruiken, adviseer ik je een keuring te ondergaan en te vragen naar individuele begeleiding in het beoefenen van je favoriete sport, daartoe kun je contact op te nemen met bijvoorbeeld SMA Midden-Nederland. Wat kun je de komende weken verwachten:

• Start van de op de halve triatlon gerichte trainingen in de week van 23 februari • Instructie over het schema in het weekbericht • Theoretische informatie over het trainen zelf (wordt in een zip file in onze Facebook groep geplaatst onder het tabblad "bestanden”) • Een Klazienaveen WhatsApp groep waarin je samen kunt afspreken om bijvoorbeeld op zaterdag te gaan hardlopen

Al deze informatie bundel ik en wordt ook op Facebook (tabblad "bestanden") geplaatst. Laten we kijken of dit zo werkt voor jullie. Ik wil jullie uitnodigen om op zaterdag 28 februari samen te gaan trainen als kick-off naar dit geweldige evenement.

16

Update eredivisie teams

Linda Nalis en Martin Vermeer

Hierbij willen we jullie een update geven van de divisie teams. Zoals jullie op de mail en in de Tribune hebben kunnen lezen, gaan we weer starten in de divisie teamtriathlon. De dames gaan starten in de 2e Divisie Zuid en de heren in de 3e Divisie Zuid. Voor de selectie van de teams is er voor zowel de dames als de heren een limiettijd gesteld. Alle leden die interesse hadden om deel te nemen en aan de limiettijd voldeden, werden vervolgens uitgenodigd voor een informatie-/kennismakingsavond op donderdag 4 december jl. Wij vonden het leuk om te zien dat er binnen zo'n korte tijd al veel draagvlak en enthousiasme is gecreëerd binnen de vereniging. Zo waren er voor het damesteam 9 aanmeldingen en voor het herenteam maar liefst 11 aanmeldingen. Selectie Herenteam Michael Michel Martin Chong Maarten Ruben Joop Mark Frans Roger

Selectie Damesteam Mieke Marije Helen Brenda Mireille Manon Linda Karen Clasina

Voor het herenteam is de doelstelling om in de top 4 te eindigen en zo mogelijk volgend jaar zowel in de 2de divisie als in de 3de divisie te mogen starten. Gezien de ruim 30 teams die starten in de 3de Divisie Zuid is dit een ambitieuze doelstelling, maar met het talent in de club zeker haalbaar. Het damesteam wil door middel van teamcohesie een zo hoog mogelijk resultaat bereiken, waarbij een ieder een gelijke inbreng heeft. Alle dames zullen tenminste 2 wedstrijden aan de start staan dit jaar. Beide teams komen in 5 wedstrijden uit dit jaar. Sommige hiervan zijn gezamenlijk. Bij iedere wedstrijd starten 3 of 4 atleten. Daar waar er 4 mogen starten geldt het resultaat van de beste 3. Uiteraard is het leuk als wij bij de wedstrijden supporters mee hebben die komen aanmoedigen en/of meedoen in een andere serie. Een leuk voorbeeld is de teamtriathlon in Arnhem op 26 april 2015, die ook een recreatieve startgroep heeft. Dit is een bijzonder concept waarbij je met 4 teamgenoten tegelijk mag starten en tijdens alle onderdelen elkaar mag helpen (in elkaars wiel hangen met fietsen of duwen bij het lopen). Een aanrader!

17

De overige wedstrijden op de kalender staan hieronder. Hoe meer zielen, hoe meer vreugd! Dus schrijf je ook in voor een van onderstaande wedstrijden. De meeste wedstrijden kennen allerlei afstanden van 1/8, 1/4 of olympische afstand. Dus voor ieder wat wils. Kalender 2015

Plaats

Wedstrijd

26 april

Arnhem

Teamtriathlon

30 mei

Weert

Kwart

7 juni

Amsterdam Nieuw-West Oss Utrecht Apeldoorn Spijkenisse

Sprint

Dames /Heren Dames /Heren Dames /Heren Dames

Achtste Kwart Aflossing Olympisch

Heren Dames Dames Heren

Amsterdam

Teamestafette

Heren

14 juni 12 juli 5 september 12 september 27 september

Algemeen Bestuurslid Nu Maarten toch wat langer dan gehoopt van zijn sabbatical geniet, is het RTCbestuur op zoek naar versterking. Heb je interesse in de functie van Algemeen Bestuurslid? Neem dan even contact met een van ons op. Dan kunnen we gezamenlijk bekijken welke taken en verantwoordlijkheden je het meeste liggen. Er is veel ruimte voor eigen ideeën. Je moet er wel van houden om dingen te regelen voor de club. In principe doe je de functie voor minimaal een jaar en maximaal drie jaar. Het komt ook voor dat iemand in een functie begint, en bij vertrek van een bestuurslid kiest voor een andere functie binnen het bestuur. Zo houden we de kennis binnen boord, wordt het bestuur tijdig ververst en voorkomen we dat een heel bestuur na drie jaar in een keer moet opstappen.

Tanja 18

We proudly present…. Het RTC dames- en herenteam voor de divisiewedstrijden! Succes allemaal!!

Vlnr Staand: Mireille, Manon, Karen, Helen en Mieke Voor: Marije, Brenda, Linda en Clasina

Vlnr Staand: Chong, Martin, Michel, Joop, Michael en Maarten Voor: Mark, Ruben en Frans

19

Halve Marathon AV Fortuna en de Meeuwenmakrelenloop Michiel Hellegers

Het is 6 december en voor velen Sinterklaasavond bij (schoon)ouders. Voor ik aan een welverdiende en met pepernoot en speculaas overgoten Sinterklaas avond inclusief gourmet kan beginnen, sta ik eerst nog aan de start van de halve marathon in Vlaardingen. Het is in tegenstelling tot eerdere dagen prachtig weer met een strakblauwe lucht boven mij en een kleurenpallet aan sportschoenen voor mij. Mijn rode schoenen doen leuk mee. Zeker omdat de fel gele veters nog eens een neongroene chip in de houdgreep hebben genomen. De veters niet te los, maar ook niet te strak, aangezien je voeten tijdens het hardlopen wat uitzetten en je niet wilt dat tijdens de race de endorfines richting je grote teen afgekneld worden. Ondanks de kou heeft een handvol lopers zich slechts gehuld in een korte broek en shirt zonder mouwen. Ik besluit maar netjes achter deze afgetrainde gezichten plaats te nemen, aangezien ik na 3 eerdere deelnames m’n plek ondertussen wel ken. Voor de start wordt er nog wat aan horloges gefriemeld en met benen geschud. Omdat ik zelf nooit met een hartslagmeter loop, vang ik met mijn oude Polar sporthorloge ongemerkt ‘de hartslag van een ander’, waarschijnlijk buurman of buurvrouw op, waarvan ik de hartslag richting de start aardig op zie lopen en concludeer dat ik niet de enige ben waarbij de gezonde wedstrijdspanning door z’n lijf schiet. Gelukkig is het nog niet zo druk als bij de grote wedstrijden zoals de CPC waarbij je eerst door een doolhof aan deelnemers heen moet voordat je echt tempo kunt maken en kan ik gelijk m’n eigen tempo lopen wat standaard iets te snel is. In het begin denk ik nog aan op dat moment onbelangrijke dingen, maar zodra je serieus naar zuurstof begint te happen, het lijf begint te dampen en je de ademhaling langzaam onder controle komt, nemen de benen de regie over. Het hoofd is prettig leeg en je loopt op de automatische piloot, heerlijk! Ik kom door net onder de 40m op de 10km en zie voor me drie mensen die drie verschillende richtingen afbuigen. De eerste blijkt de 10km loop te doen, de tweede de 21km, maar waar gaat die laatste dan toch naar toe? De jongen voor mij duikt de bossen in en maakt een snelle pitstop met z’n broek op z’n enkels. 3km later komt hij me weer voorbij om dezelfde truc nog tweemaal praktisch voor mijn neus te herhalen. Last van z’n maag, zo vertelt hij mij na afloop. Niet fijn, maar mijn dochters liggen nog dagelijks in een deuk om dit verhaal dat vele malen meer indruk maakt dan papa z’n ‘top’prestatie. Uiteindelijk finish ik in 1.24,43 wat 17 seconden onder de door mijzelf gestelde limiet van 1.25u is. Als ik er over nadenk, betekent dit dat ik met 0,8 seconde marge per kilometer heb gelopen. Vol euforie duik ik vervolgens rechtstreeks in een balansweekend van taaitaai en marsepein. De Sinterklaasrijmpjes zullen jullie wel herkennen, want die gaan voornamelijk over zwemmen fietsen en rennen. De cadeaus zijn als ieder jaar toepasselijk, met sportdrank, hardloopsokken en deo is het ieder jaar weer makkelijk. Uiteindelijk zijn die luttele 17 seconden toch wel mijn mooiste sinterklaaskado. 20

Mijn gezonde afstandzucht en kilometer-obesitas zorgen ervoor dat ik een week later, 13 december, alweer aan de start van de Meeuwenmakrelenloop sta. Als een nerveuze gokverslaafde heb ik drie maanden geleden met trillende vingers aan de F7 refresh knop van m’n computer gehangen om een van de felbegeerde MML startbewijzen te bemachtigen. Vanwege de gezelligheid zorg ik dat ik er op tijd ben en zie Sylvia al omringd door een groep RTC-ers uitbundig boven op een werkbank staan zwaaien met een RTC-jasje. De muziek trekt ons richting de start en iedereen gaat ongeveer daar staan waar hij denkt te horen staan. Het volume van de beat gaat omhoog en een stuiterend startveld gaat op de kanonslag van start. We nemen en de kortste route naar het strand en dan linksaf tot aan het keerpunt zoals op de website staat aangegeven. Onder het motto: “beter spijt van iets dat je wel gedaan hebt dan van iets dat je niet gedaan hebt”, ben ik zoals wel vaker weer te hard van start gegaan. Je zou toch maar eens spijt kunnen krijgen dat je aan het eind nog een beetje energie over hebt. Na een aanvangssprint loop ik de duinopgang op en terwijl ik tempo maak op de weg naar beneden lijkt het of mijn hart m’n keel uit gekatapulteerd wordt. Dit is echt hartlopen. Op het moment dat de 2e groep, waar ik in zit, in tweeën breekt en niemand de oversteek maakt, doe ik het alleen. Ik kan nog net aansluiting vinden bij de groep die langzaamaan een paar afvallers uit de eerste groep oppikt. Vervolgens begint het algebra rennen. Normaliter reken ik me rot tijdens een hardloopwedstrijd, gemiddelde snelheid, afstand, km/u, min/km, etc., etc., maar alle rekenmodellen en uit het hoofd gestampte tabellen kunnen de prullenbak in, want na 6 kilometer doemt het prachtig glooiende maanlandschap van de zandmotor op. Tijd om in de vorm van een gelletje de hele schijf van 5 in glucose vorm in een keer naar binnen te werken. Dankzij de zandmotor valt de hele groep uiteen en is het op de terugweg ieder voor zich en volg je gewoon je zojuist gezette voetstappen in de tegenovergestelde richting. Als een soort Hans uit het welbekende sprookje probeer ik de sporen te lezen, zodat ik weet waar het zand het hardst is. Helaas, m’n ideale looproute inclusief het zweet van de heenweg en de kots-neigingen van de duin-opgang zijn als krassen in het zand weggevaagd door de zee.

21

Met een lege vlakte voor je en een vuurtoren in de verte die optisch maar niet dichter bij lijkt te komen, weet ik dat dit niet om fysieke maar om mentale conditie gaat. Een voordeel van de tegengestelde route lopen is dat het heel simpel is om te zien op welke plek je loopt, plek 13 net als vorige week. Ik besluit mijn abonnement hierop te verlengen en op het moment dat ik ingehaald word, kan ik aanhaken tot we de volgende loper te pakken hebben. Niet voor het prijzengeld, de bloemen of de eindtijd, maar gewoon omdat ik er een hekel aan heb om vlak voor de finish nog een keer ingehaald te worden, trek ik nog een lange sprint vanaf de duinafgang naar de finish en ja hoor, m’n abonnement op de 13e plek met een week verlengd. Met handen op m’n knieën happend naar adem en compleet leeg kom ik over de finish om met een lekkere vis en vol trots weer huiswaarts te keren. De lege AA-drinks, verfrommelde gelletjes en servetten van afgeveegde monden zijn uiteindelijk nog de stille getuigen van een geslaagde 19e MML. En of ik na twee zware wedstrijden weer even genezen ben van het hardlopen? Nee natuurlijk niet! Stel je voor: van een week niet lopen krijg je ontwenningsverschijnselen: onrustige benen, verstoorde stofwisseling, onrustige slaap. Als een echte verslaafde. Je moet steeds meer/sneller lopen om dezelfde kick te ervaren. Dat is het gevaar van sport.

22

IN & VERKOOP VAN GEBRUIKTE AUTO’S. ONDERHOUD & REPARATIE VAN ALLE MERKEN. SCHADE TAXATIE & REPARATIE. APK-KEURINGEN OOK VOOR DIESELS.

KOOPMANSSTRAAT 5a 2288 BC RIJSWIJK Industriegebied PLASPOELPOLDER Open ma/vr 08.30-17.00 TEL. 070-3909045 FAX.070-4150367 MOBIEL FRITS 06-24621315 JOHN 06-24507572 UITLATEN – REMBLOKKEN – BANDEN – STARTMOTOREN – DYNAMO’S – RADIATEUREN – BOUGIES - STUURHUIZEN – OLIE – AANDRIJFASSEN – HOMOKINETEN – REMSCHIJVEN – AUTORUITEN - REMCILINDERS – KOPPELINGEN – SCHOKDEMDERS – TREKHAKEN – DRAAGARMEN – LUCHTFILTERS - OLIEFILTERS – SPOORSTANGEN – UITLAATRUBBERS – LAMPEN – PLAATWERK

MAXLIFE SERVICE CENTER – MAXLIFE SERVICE CENTER – MAXLIFE SERVICE CENTER

23

Even kennismaken met:

Marco Campfens Sinds wanneer ben je lid van RTC? Vanaf oktober 2014. Wat is je leeftijd? Ik ben nu 51 jaar. Wat doe je voor werk? Ik ben opzichter / inspecteur bij Alphaplan bv, een bouwadviesbureau uit Alphen aan den Rijn. Wat is je (sport)achtergrond? Vroeger heb ik wel eens gevoetbald en aan tennis gedaan. Ik heb gedoken tot circa vijf jaar geleden. Ik ben bang geworden na een bijna-ongeluk tijdens een duik bij Malta, omdat angst een slechte raadgever is, ben ik toen gestopt. Een paar jaar terug ben ik bij een clubje gaan hardlopen en bij weer een ander clubje gaan zwemmen. Twee jaar geleden ben ik op eigen gelegenheid gaan schaatsen en fietsen. Na verloop van tijd was er voor mij geen uitdaging meer bij die verschillende clubjes en ben ik op zoek gegaan naar iets anders. Hoe ben je met RTC in aanraking gekomen? Via Judith Vollebregt heb ik een paar keer meegedaan met zeezwemmen. Bij een zwempartij in zee, met golven van een meter hoog, leek het of ik in een soort wasmachine terecht was gekomen. Toen ik weer boven water kwam was ik badmuts (nogmaals, sorry RTC) en bril kwijt. Ik dacht; bij die club maak je nog eens wat mee, dus heb ik me opgegeven voor het lidmaatschap. Een vast trainingsschema en serieuze trainers zijn natuurlijk doorslaggevend geweest. Welke training volg je momenteel bij RTC? Hardlopen staat nu op een lager pitje vanwege een blessure, maar ik probeer zoveel mogelijk het trainingsprogramma te volgen. Sinds wanneer doe je aan triathlon / duathlon en wat is je PR? Eerlijk gezegd heb ik nog nooit aan een triathlon / duathlon meegedaan. Via mijn werkgever heb ik afgelopen jaar in een team meegelopen bij de 20 van Alphen (businessloop 10 km). Ik had een tijd van 46 en nog wat, dat is toch ook een PR? Waarvoor ben je nu aan het trainen? Ik ben niet specifiek voor een wedstrijd aan het trainen. In eerste instantie wil ik mijn conditie verbeteren en de techniek bijschaven. Ik hoop daarna natuurlijk wel eens met een wedstrijd mee te doen.

24

Waar word je blij van en wanneer haak je af bij een training? Bij de verschillende disciplines ben ik blij als blijkt dat er verbeteringen zijn in mijn techniek. Ik heb afgelopen zomer meegedaan met een aantal mini-tri’s in Madestein. Daar werd ik ook blij van. Afhaken? Het kan zomaar gebeuren dat ik het niet kan bijhouden, maar een tandje lager is toch geen afhaken? Ik moet nog wel eens lachen om mijn eerste fietstraining bij RTC, bij windkracht 6 een rondje om de Kaag. Gelukkig werd er af en toe gewacht. Heb je nog andere hobby’s? Ik woon tien minuten lopen van het strand, daar kom ik graag, zomer of winter maakt niet uit. Ik vind het leuk om te koken, op dit moment maak ik regelmatig Libanese gerechten.

25

Stormachtig begin van 2015

Judith Mulder

Halve van Egmond - 11 januari 2015 ‘Mag je eigenlijk ook met je hond aan deze halve marathon meedoen?’, vroeg de enthousiaste, uit Zwitserland afkomstige man aan de man tegenover zich in de bus. De man met wie hij op weg van Castricum naar Egmond aan Zee in gesprek raakte, kon hier zo snel geen antwoord op geven, maar wist het gesprek, in tenenkrommend Engels, al snel op zichzelf te betrekken. ‘Look, here’, zei hij, trots wijzend naar zijn knalrode muts waarop in wit 1973 geschreven stond: het jaar sinds wanneer deze doorgewinterde ervaringsdeskundige iedere editie aan de start van dit evenement was verschenen. Of het nu wel of geen geschikte race voor honden was, het moest ongetwijfeld een heel mooi parcours zijn, liet de Zwitserse Egmond-debutant nog weten. Waarom zou de Nederlandse veelloper anders keer op keer voor deze klassieker naar de Noord-Hollandse terugkomen? En daarin zal hij zeker niet teleurgesteld zijn. Want alleen het parcours is door zijn afwisseling en zwaarte al uniek te noemen: beginnend in het dorp, om daarna zeven kilometer over het strand richting Castricum te rennen. Gevolgd door een steile strandopgang, om de weg terug tien kilometer lang te vervolgen over onverharde en verharde duinpaden. Vlak voor het dorp volgt nog een klim omhoog over de - onheilspellende - Bloedweg, om te eindigen op de drukbezochte boulevard van Egmond. De marketingafdeling van Le Champion, de organisator van de Halve van Egmond, brengt het overtuigend: ‘PWN Egmond Halve Marathon heeft een heroïsche reputatie opgebouwd. De vaak winterse omstandigheden bepalen doorgaans het karakter van deze klassieker. Sneeuw, ijs, regen en storm staan bij velen in het geheugen gegrift. Soms echter was het weer mild en bijna lenteachtig. Altijd echter is de finale zwaar.’ En jawel, ook dit jaar voldeed de Halve van Egmond weer volledig aan de beschrijving! Weliswaar geen sneeuw, ijs en regen, maar wel stormachtig weer met enorme rukwinden. Hierdoor werd de start, omdat het strand door de wind en het hoge water te smal was geworden, met een halfuur uitgesteld. Het moet echter gezegd: nergens op het parcours, behalve op die bloedlinke vals platte weg omhoog zo net voor de finish, hadden we die wind pal tegen. Dus het was vooral ook genieten van de enorme schuimvlokken op het strand, een waterig zonnetje bij Castricum tegemoet lopend. Met natte voeten. omdat er op het strand door de grote deelnemersaantallen veel te weinig ruimte was, dat dan weer wel. Na de lange terugweg over de kronkelende, smalle duinpaden en de boulevard in zicht, maakte het genieten vooral plaats voor een verlangen naar een warme kop chocomel. Waarbij ik me, net voordat ik over de finish kwam, vooral afvroeg: zou die Zwitserse hond, die waarschijnlijk lekker warm bij de kachel in zijn mandje lag, het erg jammer hebben gevonden dat hij dit stormachtige, heroïsche begin aan zich voorbij heeft laten gaan?

26

De Night Riders

Leo van Steen

Wie of wat zijn dat? Een nachtelijke motorbende waarvan de leden overdag een managementfunctie hebben en een gezin bestieren met opgroeiende pubers? Ja, het komt wat geheimzinnig over, de Night Riders. Je moet in deze elitegroep geïntroduceerd worden, ze hebben een eigen Facebookgroep, een vast rondje en trappen flink door met hun ATB’s zonder koffiestop en zonder extra contributie. Ik maakte in oktober verleden jaar, kennis met deze “bende”, een splintergroep van RTC. We rijden een avontuurlijk rondje met enthousiaste fietsers. Elke woensdagavond, om kwart over zeven vertrek bij de vuurtoren van Kijkduin. Er wordt gereden met de ATB, met minimaal 3,5 bar op noppen bandjes, die volgehangen zijn met ver- en breedstralers, gevoed met een accu. Dit geeft zo'n puist licht, gemiddeld 60 tl balken bij elkaar, dat wandelaars/ trimmers pardoes in de berm springen van deze voorbij scherende ufo. Wim van Paasen is jaren geleden begonnen met dit wat afwijkend fietsgedrag. Omdat hij overdag geen tijd had om een fietstraining te doen (opgroeiend gezin, een heftige baan!) en is toen 's avond en zelfs 's nacht gaan fietsen. Later sloot Maarten Witteman zich erbij aan. Zij reden nog met op getapete zaklantaarns om toch nog wat meer wegdek te zien dan met een dynamo lampje. De groep is nu uitgegroeid tot een vaste kern van 10 bikkels. In het begin van het seizoen gaan er af en toe gastrijders mee. Als je goed kijkt, op de foto van links naar rechts staand: Marco, Brenda, Frits, Maarten en Robert en zittend/ liggend, van rechts naar links: Wijnand H., Wim en ondergetekende. Uco maakte de foto met een wat te korte belichting helaas, en Wilfred was er toevallig niet bij die avond. Via Facebook melden de meeste zich voor die avond aan of af. “Sta nog in de file”, “heb ouderavond”, “weer een borrel…”. Ook hun staat van conditie komt vooraf aan de orde: “wel rustig fietsen”, “ben niet zo lekker”. Dat is vaak al een veeg teken, voor diegenen moet je oppassen, zij gaan weer lopen sleuren. Het rondje, gemiddeld 55 km, gaat grofweg richting HvH over het nieuwe duinfietspad, langs de Waterweg, keerpunt Maassluis, de Lier of Maasdijk richting 't Woudt en bij Wateringen splitst de groep zich op richting huiswaarts. Een enkeling moet nog, heel alleen, een half uurtje langer op de fiets zitten om thuis te komen, terwijl ik al in het Wateringseveld het stekkertje uit de bouwlamp trek. Er wordt (redelijk) sociaal gereden. Het is wel moeilijk om te weten wie er nog bij zit, want je kijkt tegen een berg licht aan als je achterom kijkt. Maar er zijn genoeg momenten waar iedereen weer bij de groep kan aansluiten. Het stuk door de duinen en langs de Waterweg lijkt af en toe wel een tijdritparcours. Iedereen zit ook in de RTC najaar outfit, een enkeling heeft nog z'n zomerpakkie aan. Wind, volle maan, regen, Ajax tegen Feyenoord, boer zoekt tractor, het gaat altijd maar door. Gemiddeld zijn er van de vaste kern zes à zeven man/vrouw, en elke week kijk ik ernaar uit om weer Night Rider te zijn.

27

Even kennismaken met: Sylvia Voorhout Sinds wanneer ben je lid van RTC? Ik ben sinds oktober lid van RTC Wat is je leeftijd? 46 jaar Wat doe je voor werk? Ik heb mijn eigen bedrijf MatchT. Werving & Selectie en detachering van HR, Secretarieel en PMO personeel. Met andere woorden MatchT wordt door bedrijven ingeschakeld om personeel te vinden voor tijdelijke en vaste banen. Wat is je (sport)achtergrond? Als kind heb ik veel gezwommen, geturnd en gedanst. Na jaren weinig aan sport gedaan te hebben gedaan, ben ik in 2007 begonnen met hardlopen. In een jaar trainen naar de marathon van NY. Daar begon voor mij het hardloopvirus. Ik heb nu 3 marathons gelopen: NY, Berlijn en Rotterdam. 3 jaar geleden heb ik mijn racefiets aangeschaft en ben ik begonnen met zwemmen met de droom ooit een triathlon te doen. Hoe ben je met RTC in aanraking gekomen? Ik train bij Haag, hier had ik al over RTC gehoord. Tijdens een herstelloop liep ik langs, terwijl RTC een koppeltraining gaf. Daarna bedacht om proeflid te worden en te kijken of het mij zou bevallen. Door mijn blessure mocht ik niet hardlopen, maar kon ik wel fietsen en zwemmen. Welke training volg je momenteel bij RTC? Fietsen en zwemmen en ik heb 1 koppeltraining meegemaakt. Helaas nu alleen op de racefiets, kan niet wachten tot er weer trainingen starten. Sinds wanneer doe je aan triathlon / duathlon en wat is je PR? Ik heb nog geen triathlon uitgelopen. Mijn eerste was afgelopen september in Spijkenisse, maar helaas door een klapband niet kunnen finishen. Waarvoor ben je nu aan het trainen? ¼ triathlon Woerden op 25 mei. En ik wil meedoen met Klazienaveen. Waar word je blij van en wanneer haak je af bij een training? Ik word blij wanneer een training uitdagend is, ik mijn grenzen kan verleggen en verbetering zie. Ik haak niet heel snel af ;-)

28

Heb je nog andere hobby’s? Ik ga graag naar concerten, hou van lekker dansen, uitgaan met vrienden, hapje eten en ga soms naar hot yoga om de spieren te rekken. Verder dol op reizen, net terug van een maand New Zealand en ik kijk al weer uit naar een weekje skiën. Gewoon lekker aan het genieten van het leven! Wat ik verder nog wil zeggen Ik kijk uit naar het nieuwe seizoen! Mijn eerste kennismaking met RTC voelt goed, hoop op nog vele kilometers fietsen en leuke zwemtrainingen. En wie weet sluit ik ook een keer aan bij de hardlooptraining.

29

It’s all about a plan (2) - voedingsplan Het 2e stuk in de serie ‘It’s all about a plan’ gaat over voeding. De Britse reggae band UB40 had in 1980 hun 1e hit met ‘Food for Thought’. Nu is Engels niet mijn sterkste kant (understatement; wiskunde is voor mij als hardlopen, Engels is voor mij als zwemmen), maar volgens mij betekent Food -> voeding en betekent Food for Thought -> stof tot nadenken. En dat is precies waar ik het over wil hebben; voeding is een belangrijk onderdeel van lange duursporten en het loont zeker de moeite om er eens (goed) over na te denken. Ik wil het verhaal niet te technisch maken, maar wil toch beginnen met een paar cijfers: - 1 gram koolhydraten levert 4 kcal aan energie - 1 gram eiwit levert 4 kcal aan energie - 1 gram vet levert 9 kcal aan energie - Maximale opname van glucose per uur is 60 gram (dus 240 kcal) - Maximale opname van een mengsel van snelle koolhydraten (glucose, fructose, lactose, maltose) is per uur 90 gram (dus 360 kcal) - 1 uur hard sporten kost ongeveer 700 kcal - Mits een goed ontbijt te hebben genuttigd, is er zo’n 1.000-1.100 kcal aanwezig in het lichaam (ong. 1,5 uur sporten) Energie wordt in hoofdzaak geleverd door 2 type verbrandingen, koolhydratenverbranding en vetverbranding. Beiden zijn altijd actief, alleen hoe hoger de inspanning des te hoger het percentage koolhydraatverbranding (en dus een lager percentage vetverbranding). Het percentage vetverbranding is trainbaar door rustige duurloopjes (LongSlowDistance) of door rustige, niet te lange ontbijtloopjes (op nuchtere maag, evt. alleen zwarte koffie). Bij hogere inspanningen kan de vetverbranding worden verhoogd door naast koolhydraten ook eiwitten in te nemen (in de verhouding 4:1). Eiwitverbranding (je spieren dus!) treed op als de inspanningen hoog zijn, de vetverbranding slecht getraind is en de koolhydratenvoorraad op is; eiwitverbranding is te herkennen aan een ammoniakgeur aan je sportkleding. Dus voor een halve/hele marathon en voor een OD, halve, hele triathlon is het zeer verstandig om bij te eten. (uitzonderingen zijn er altijd. Aart Stigter (PR op de marathon: 2u15m14) kan tijdens het lopen niets eten of drinken (vanwege maagproblemen), maar doordat hij de vetverbranding goed heeft getraind en voor hem een marathon niet te lang duurt, gaat het goed. Alleen bij warm weer start hij niet) Voor het hoe/wat/wanneer je eet kan je een plan maken voor jezelf, het voedingsplan. Als eerste ga je na wat er door de organisatie van de wedstrijd geserveerd wordt (door de voedingssponsor). Dit product ga je dan zelf testen bij trainingen.

30

Ikzelf kan bijv. niets van Extran verdragen. Als dat wordt aangeboden, dan neem ik op zeker mijn eigen drank en gels mee. Vervolgens m.b.v. bovenstaande cijfers kan je bepalen hoeveel je van een product per uur kan innemen. Dit dient wel getest te worden in trainingen omdat het per persoon kan verschillen. Ikzelf kan bij het fietsen zo’n 80-90 gram koolhydraten verwerken per uur, maar bij het lopen maar 40-50 gram. Tot slot leg je je voedingsplan vast (op papier) en ga je dit testen in een racesimulatie (alles: opstaan, ontbijt, drank, etc.). Dit 1-2 weken voor de wedstrijd. Mijn voedingsplan voor Almere 2014 (LD triathlon) was als volgt: - 04:30 opstaan en ontbijten (wit brood met zoet beleg (hagelslag, chocoladepasta, jam)); all you can eat! - 06:00 rijpe banaan fijnkauwen; tevens 250ml water - 06:45 Powerbar gel (cola-smaak + caffeine); ook weer met wat water - 07:00 start zwemmen - 08:45 – 15:00 fietsen (per uur: 2 gels, 500ml water met High5 Electrolyten tablet, 250ml PeptiPlus) - 15:00 – 19:00 lopen (per ronde van 7km: 1 hydrogel + 200ml water, 100ml sportdrank of cola) Zoals je bij mij kunt zien ga ik van vast voedsel naar steeds vloeibaarder. Ik heb het idee dat als je aan het eind van het fietsen een krentenbol of ontbijtkoek neemt, dat dan de gels daarop volgend niet snel in je bloed komen, maar eerst in je krentenbol/ontbijtkoek. (heb dit ook weleens getest en het beviel me niet). Maar alles is persoonlijk! Dus zelf alles uittesten! Het loont echt de moeite! Met sportieve groet, Robert Vis RTC hardlooptrainer

31

Zwemmen

Michael Oudijn

Door mijn knie-/heupblessure staan mijn loop- en fietstrainingen even op een laag pitje. Dat geeft mij mooi de tijd om mij te focussen op het zwemmen. Aangezien ik geen verleden heb in het wedstrijdzwemmen heb ik mij dus even verdiept in hoe je dit zwemmen nu eigenlijk het beste kunt trainen. In de vorige tribune is er uitgebreid gesproken over hoe er goed getraind kan worden aan de hand van hartslagzones. Hierin zijn zaken besproken, zoals anaerobe drempel en het bepalen van de verschillende trainingszones. Voor hardlopen en fietsen zijn deze zones allemaal te bepalen met een hartslagmeter. Het je goed houden aan deze zones zal meer progressie opleveren, dan wanneer er maar wat random getraind wordt. Tijdens een looptraining is het gemakkelijk om op je hartslagmeter te kijken om te zien in welke zone je loopt. Voor zwemmen is dit een heel ander verhaal. Ten eerste zal een hartslagmeter het slecht doen in het water, aangezien de gegevens van de hartslagband niet door het water kunnen worden verzonden naar het horloge. Verder wordt het ook nog erg moeilijk om tijdens het zwemmen de verschillende hartslagwaardes af te lezen. Hierdoor wordt het bepalen van de anaerobe drempel en de verschillende zones (op basis van hartslag) erg moeilijk. Er zullen dus andere methodes gebruikt moeten worden om bij het zwemmen de goede trainingstempo’s te bepalen. Hiervoor zijn verschillende testen ontwikkeld in de zwemwereld. Een van deze testen is de 20- of 30-minutentest. Deze kennen we bijna allemaal wel. Het doel is hierbij om zoveel mogelijk meters af te leggen in deze 20 of 30 minuten. Het gemiddelde tempo dat hierbij gezwommen wordt, is dan een benadering van de drempelsnelheid (dit wordt uitgedrukt in tijd/100m). Het is hierbij wel de bedoeling om zo constant mogelijk te zwemmen. Wanneer er te veel verval is tijdens deze test zullen de resultaten ook minder zijn. Een makkelijkere en nauwkeurigere (en leukere) manier om de drempelsnelheid te bepalen is de CSS-test (CSS staat voor Critical Swim Speed). Deze tests benaderen de snelheid die gezwommen zal worden over een afstand van 1000 tot 1500 m (wat een groot deel van de mensen wel zal halen binnen een 20 of 30 min). Het tempo dat met de CSS-test bepaald wordt, kan ongeveer 2 à 3 sec schelen met het tempo dat bepaald wordt met een 20-mintest. Voor het uitvoeren van de CSS-test (en dus het bepalen van de drempelsnelheid) moet er een 100 en 400 m zo snel mogelijk worden gezwommen (deze test wordt ook vaak uitgevoerd met een 200m en een 400m of zelfs een 50m en een 400m). Dit moet in een training gebeuren, met voldoende rust om volledig te herstellen. Met de tijden op deze afstanden kan je dan je CSS snelheid bepalen1.

1

Ontwikkel je wedstrijd snelheid, G. Vroemen, 06-2013 (http://triathlonbond.nl/Portals/0/Downloads/Lang%205.pdf)

32

Deze CSS snelheid kan bepaald worden met de volgende formule. CSS [m/s]= (D2 [m] –D1 [m]) / (T2 [s] -T1 [s]) = (400 -100)/ (Tijd 400m [s] – Tijd 100m [s]). Om dit om te rekenen naar een 100m tempo: Seconde/100m = (1/CSS)*100 Aan de hand van dit tempo kunnen ook de trainingen op dinsdag worden uitgevoerd. Wanneer hier op het programma staat om op 90% te zwemmen, wordt er bedoeld om op 90% van de CSS snelheid te zwemmen. Wanneer je de trainingen uitvoert met behulp van deze tempo’s zal je meer progressie boeken, dan wanneer je maar gewoon op wat random tijden zwemt. (Wanneer er op percentages van de CSS-snelheid gezwommen wordt, zal het voor je gevoel erg makkelijk gaan, dan weet je dat je op de goede weg bent). Verder kan een CSS-test ook de betere en zwakkere punten van een zwemmer/zwemster in beeld brengen. Het is mogelijk dat een zwemmer erg snel is op korte afstand, maar dat de snelheid op de langere afstand erg zal afnemen. Andersom is ook mogelijk, dus het verschil tussen de 100m en 400m snelheid zal bij deze zwemmer minder verschil tonen. Hier een voorbeeld van een CSS tests voor de 2 bovengenoemde type zwemmers. Zwemmer 1

400 m tijd [min:sec] 5:50

100 m tijd [min:sec] 1:14

CSS snelheid [m/s] 1.08

Anaerobe drempel tempo [s/100m] 92

2

5:50

1:20

1.11

90

Wanneer dit in een grafiek wordt gezet, is duidelijk te zien dat zwemmer 2 voor langere afstanden in het voordeel zal zijn. 1,5 1,45

Snelheid [m/s]

1,4 1,35 1,3 1,25

zwemmer 1

1,2

zwemmer 2

1,15 1,1 1,05 1 0

500

Afstand [m]

1000

1500

Deze gegevens kunnen nu nog in een staafdiagram worden gezet om wat nog wat extra duidelijkheid te krijgen. In de staafdiagram zullen de maximale snelheden van de zwemmers met elkaar worden vergeleken (dit zijn dus snelheden op de sprintafstanden). Aan de hand van de grafiek hierboven is het 33

dus duidelijk dat zwemmer 1 een hogere max. snelheid zal hebben dan zwemmer 2.

max.

max.

Zwemsnelheid

max. anaerobe snelheid aerobe snelheid

1

2

3

Zoals besproken op de vorige pagina is de maximale snelheid van zwemmer 1 dus een stuk hoger dan die van zwemmer 2. Wel is er te zien dat hij/zij deze snelheid voor een groot gedeelte haalt uit anaerobe energie. Voor zwemmer 2 is de maximale snelheid een stuk lager, maar de snelheid op de anaerobe drempel is ongeveer gelijk (zelfs hoger) dan bij zwemmer 1. Nu is er ook een zwemmer 3 te zien in deze staafdiagram. Dit is eigenlijk het type zwemmer waar we graag naartoe willen trainen (zeker om goed te presteren in Klazienaveen). De maximale snelheid van deze zwemmer is erg hoog (bijna net zo hoog als dat van de sprinter) en dit tempo kan hij/zij ook nog lang vasthouden (door de hoge anaerobe drempel). Uit de staafdiagram is nu gemakkelijk op te maken waar de zwakke punten van zwemmer 1 en 2 liggen. Voor zwemmer 1 geldt dat de anaerobe drempelsnelheid verhoogd zal moeten worden. Deze zwemmer zal zich dus vooral moeten focussen op langere duurstukken, op of net onder het CSS-tempo. Wanneer hij/zij veel korte afstanden op hoog tempo zal zwemmen met veel rust zal het verschil tussen de max. snelheid en drempel snelheid alleen maar groter worden. Wanneer de focus ligt op duurtraining, zal de max. snelheid iets lager worden (dit hoort er natuurlijk bij, anders zou er geen verschil bestaan tussen sprinters en langeafstand atleten). Voor zwemmer 2 geldt dat zijn max. snelheid verhoogd zal moeten worden. Zwemmer 2 zal zich juist wel moeten focussen op korte sprintjes met veel rust (of zwemmen met extra weerstand). Er zullen natuurlijk niet alleen maar 25 of 50 m sprintjes gezwommen moeten worden, maar eigenlijk zal (bijna) iedere zwemtraining hier toch wel mee moeten worden afgesloten. In de rest van de zwemtraining kan er dan nog wat langere afstanden worden gezwommen op (of net onder) CSS-tempo, zodat ook de anaerobe drempel mee al stijgen.

34

max.

max.

Zwemsnelheid

max. anaerobe snelheid aerobe snelheid

1

2

3

Tenslotte is voor zwemmen (naast de duur of interval training) techniektraining erg belangrijk. DUS VERGEET DIT NIET TE TRAINEN. Hier valt voor de meeste triatleten de meeste winst te behalen. Voor techniektraining kan je veel filmpjes op internet vinden. Ook zijn de sites van swim smooth en tri-experience erg nuttig. Meer lezen: http://www.tri-experience.com/ http://www.swimsmooth.com/

tri swim swim support intermediates

drills & video’s

RTC-bestuursleden organiseren jaarlijks een aantal evenementen mét en voor leden, zoals clubweekenden, paascross met aansluitende brunch en borrels. Wat we missen is een evenementencommissie. Leden die het leuk vinden om samen met andere leden evenementen te bedenken en organiseren. Het gaat dan om het oppakken van jaarlijkse evenementen, maar uiteraard ook het initiëren van nieuwe (al dan niet eenmalige) evenementen. Lijkt het je leuk om deel te nemen aan de evenementencommissie en/of deze samen met andere leden op te zetten? Neem dan even contact met een van ons op. Dan kunnen we met elkaar bespreken hoe we dit het beste vorm kunnen geven. Tanja 35

Even kennismaken met: Youri van Vliet Sinds wanneer ben je lid van RTC? Begin oktober 2014. Wat is je leeftijd? 34. Wat doe je voor werk? Ik werk op De Haagse Hogeschool bij de dienst Communicatie en Marketing waarbij schrijven echt mijn ding is. Zo schrijf ik op link.hhs.nl nieuws- en achtergrondartikelen over de hogeschool en begeleid ik de collegevoorzitter met het schrijven van zijn blogs. Daarnaast hou ik me bezig met de ontwikkeling van een nieuw mediaplatform dat – Deo volente – begin april gelanceerd wordt. Wat is je sportachtergrond? Als kind bruiste ik van de energie en op mijn vierde komt mijn vader op het lumineuze idee om me mee te nemen naar de Belgische Ardennen. Nu, dertig jaar later, is sport- en bergbeklimmen nog steeds een passie van me (dank vader!). Het heeft me veel gebracht: vrienden, zeer intense en spannende ervaringen, prachtige reizen en heel veel geluk. Tussendoor maakte ik soms een uitstapje naar andere sporten, zoals duiken, parachutespringen, een marathon, racefietsen en nu dus de triathlon. Op 22 september ben ik structureel beginnen te trainen om de finish te halen van de Ironman Maastricht op 2 augustus. Nog 24 weken te gaan. Hoe ben je met RTC in aanraking gekomen? Toen ik eind september sinds het behalen van m’n B-diploma weer eens in het zwembad sprong, was ik na 25 meter borstcrawl helemaal uitgeput. Ai. “Een beetje hulp kan ik misschien wel gebruiken,” hield ik mezelf voor. Na een korte rondgang op het internet, stuurde ik een mailtje naar Tanja en een week later was ik lid. Welke training volg je momenteel bij RTC? De zwemtraining. Een mountainbike heb ik niet, dus misschien schuif ik later in het jaar bij een racefietstraining nog aan. Sinds wanneer doe je aan triathlon en wat is je pr? De eerste vuurproef moet nog komen en ik vrees dat het direct een hele triathlon wordt. Helaas valt de eerste halve triathlon (eind mei) te kort op de wedstrijd van Maastricht, dus ik ga medio april zelf een halve simuleren.

36

Waarvoor ben je nu aan het trainen? In eerste instantie wilde ik de Challenge in Almere doen, maar rond Kerst werd bekend dat Ironman naar Maastricht komt. Ik heb er vier jaar gewoond en gestudeerd, dus het is een regio die ik goed ken. Het idee om door de heuvels van Limburg te kunnen fietsen en rennen, maakt me enorm enthousiast! Het parcours is nog niet definitief bekend, dus dat wacht ik nog even af, maar ik ben bang dat de organisatie van Almere binnenkort een afmelder krijgt… Momenteel ziet mijn leven er tamelijk monomaan uit. Ik zwem, fiets en ren drie keer per week en daarnaast zit ik nog twee keer per week in het krachthonk. Veel tijd blijft na het werken en slapen dus niet over, maar vooralsnog beleef ik er erg veel plezier van. Waar word je blij van en wanneer haak je af bij een training? Het is erg gaaf als je merkt dat al het harde werken beloond wordt. Waar ik in september na een baantje zwemmen al het hart uit mijn lijf voelde bonken, kan ik nu comfortabel tachtig baantjes trekken. Dat geeft wel een kick – dank Dick! Afhaken doe ik eigenlijk niet zo snel, tenzij ik ziek ben of materiaalpech heb. Heb je nog andere hobby’s? Na de triathlon ga ik me weer focussen op mijn oude liefdes: klimmen en reizen. In 2016 wil ik een lange reis maken naar Nepal en bergen beklimmen in de Himalaya. Verder kan ik intens genieten van een goede film, een mooi boek, een spannende pot schaken en lekker koken. Wat ik verder nog wil zeggen Ik wens iedereen heel veel plezier en succes met het komende wedstrijdseizoen! Zoals Che Guevara ooit zei: ‘Let us be realistic, let us dream of the impossible’.

37

Even kennismaken met: Mariska Gleijm Sinds wanneer ben je lid van RTC? Oktober 2014 Wat is je leeftijd? 42 Wat doe je voor werk? Special projects Europe/Surgical Sales Specialist Wat is je (sport)achtergrond? Hardlopen sinds 2002 bij Haag Atletiek. Mooie evenementen gelopen van 10 en 21km met ultieme wedstrijd de eerste Haagse Marathon (4:18) en de Marathon van Rotterdam (4:06) Hoe ben je met RTC in aanraking gekomen? Wegens een enkelblessure door het hardlopen mocht ik even, naar mijn dus idee veel te lang, niet meer lopen. Tijdens de zomervakantie definitief de beslissing genomen om te gaan fietsen. Tja, en dan die bekende maar bovenal uitdagende Beach Challenge die al jarenlang op mijn bucketlijst staat! Jarenlang uitgesteld omdat ik niet goed kan zwemmen maar ja… als je beslist om te fietsen dan is leren zwemmen ook een optie! En Voilà een proeflidmaatschap bij RTC in september was geregeld. De rest spreekt voor zich ☺ Welke training volg je momenteel bij RTC? Zwemmen en fietsen Sinds wanneer doe je aan triathlon / duathlon en wat is je PR? Ik ben nog zo groen als gras dus nog geen enkele PR ☺ maar dat gaat veranderen. Waarvoor ben je nu aan het trainen? Sprint triathlon @Woerden, Beach Challenge, Klazienaveen en dan mijn ultieme wedstrijd OD in Barcelona in Oktober. Waar word je blij van en wanneer haak je af bij een training? Momenteel word ik heel blij van het zwemmen. Eerste zwemtraining, ik redde net een half baantje! En om dan nu na een 3,5 maand 1500 meter te kunnen zwemmen. Ja, daar word ik nou echt heel blij van! Afhaken tijdens een training dat is toch iets wat je niet snel doet en wat ik niet eerder heb ervaren! Maar ja, toen had ik nog nooit gemountainbiked!! En ohhh, wat heb ik daar wat momenten gekend dat ik wilde afhaken! Met het ATB’en verleg ik echt keer op keer mijn grenzen! De memorabele zondag na kerst, bevroren sneeuw, wegen glad en dan ATB’en! Thuisfront verklaarde mij voor gek! En dan niet afhaken, maar toch doorgaan, daar word ik ook heel blij van.

38

Heb je nog andere hobby’s? Reizen, koken, lezen, Wat ik verder nog wil zeggen I may not be there yet! but I’m closer then I was Yesterday ☺

39

Even kennismaken met:

Alexander Strijbos Sinds wanneer ben je lid van RTC? Officieel 1 december 2014 Wat is je leeftijd? Tsja.... 39 jaar en reuze blij deze leeftijd te hebben behaald, binnenkort tik ik de big 4 aan. Wat doe je voor werk? Ik werk al geruime tijd voor IBM en specifiek in de Software Groep van IBM. Hier ben ik verantwoordelijk voor een aantal productgroepen in de BeNeLux. Wat is je (sport)achtergrond? Heel vroeger was ik nog actief in het waterpolo en naderhand in het golfen. Sinds een aantal jaren was ik met name actief in de sportschool en wanneer het kon op de racefiets om een leuk tourtje te rijden. In december 2013 werd bij mij een vorm van lymfeklierkanker geconstateerd en ook een lymfoom (tumor) van 11,5 cm die mijn rechterlong wegdrukte. Dit ziektebeeld is redelijk zeldzaam. Het jaar 2014 stond voor mij volledig in het teken van zeer zware en intense chemokuren met daaropvolgend bestralingen. Gedurende dit hele project heb ik van het begin af aan gezegd dat ik sterker terug zou komen dan ooit! Om dit te bewerkstelligen en te laten zien heb ik ook meteen doelstellingen voor mezelf gedefinieerd. Ik wil mensen motiveren en inspireren en laten zien dat je na een ziekte zoals kanker sterker kunt terugkeren. De triathlon (voor mij de ¾), de Mont Ventoux en de Alpe D’Huzes zijn de ultieme wijze om te laten zien dat het mogelijk is om terug te keren na een dergelijke ziekte. In eerste instantie kon ik na de behandelingen niet veel meer en was het lopen van een trap al het uiterste. Door langzaam op te bouwen met de hulp van Stichting Tegenkracht heb ik weer fysieke kracht en conditie weten te krijgen. Op dit moment werk ik samen met mijn Personal trainster Elske en Aad Stouten om mijn doelstellingen te kunnen realiseren. Maandag krachttraining, dinsdag duurlooptraining en zwemtraining, woensdag personal training, donderdag kracht training, vrijdag sprint en techniek training en personal training. Waarom dan de triathlon? Voor mij staat de triathlon symbool als een uiterste krachtinspanning van de mens tegen zichzelf en de elementen. Wat is er dan mooier om dit sport uit te kiezen als uiterste krachtinspanning na een dergelijke ziekte

40

Hoe ben je met RTC in aanraking gekomen? Ik ben via Aad Stouten in contact gekomen met RTC. Door mijn samenwerking met Stichting Tegenkracht en mijn wens om een ¾ triathlon te doen, heeft Tegenkracht gezocht naar iemand die mij hierbij zou kunnen begeleiden. Toen kwam Aad in beeld en al snel daaropvolgend RTC. Welke training volg je momenteel bij RTC? Ik volg op dit moment alleen de zwemtraining, maar wil dit straks verder uitbouwen naar de andere disciplines. Echter niet zonder de nodige begeleiding. Dit omdat haastige spoed zelden goed is en zeker voor iemand met mijn achtergrond niet verstandig. Sinds wanneer doe je aan triathlon / duathlon en wat is je PR? Eigenlijk kan ik deze vragen niet beantwoorden. Ik doe nog niet echt aan triathlon en heb eigenlijk geen PR. Mijn beoogde PR is op dit moment................ gewoon halen en de rest komt later wel. Waarvoor ben je nu aan het trainen? Op dit moment train ik vooral het hardlopen en heb inmiddels mijn eerste 5 km in een wedstrijd gelopen (27min). Ik hoop dat er nog meer gaan volgen en natuurlijk ook in de langere afstanden. Ik train nu vooral om de disciplines onder de knie te krijgen, kracht en conditie op te bouwen. Daarnaast moeten de aangekomen kilo´s er allemaal vanaf ☺ Waar word je blij van en wanneer haak je af bij een training? Ik word blij als ik progressie zie en ook al ben ik erg ongeduldig, het moment dat ik realiseer van waar ik gekomen ben. Afhaken is dan ook niet aan de orde, slechts een moment waarop het tegenzit is ook weer het moment dat je toch weer verder gaat. Heb je nog andere hobby’s? Naast nu het vele trainen heb ik nog steeds veel interesses en hobby’s. Kitesurfen is er daar 1 van en ook het drinken van een goed glas wijn of champagne ;). Het leven is om te vieren, nietwaar! Wat ik verder nog wil zeggen Als een man met een missie, ga ik ervoor om mijn doelstellingen te halen dat lukt mij natuurlijk niet alleen. RTC is een onderdeel geworden om dit te kunnen realiseren. Ik ben van ver gekomen en moet nog heel ver geraken. ¾ Triathlon, here we come!!

41

HIKING Mount Kenya 2015 – Durf jij deze uitdaging aan? Elk jaar organiseert het Verkaart Developmentteam weer een sportieve uitdaging in Afrika. Afgelopen jaren zijn al heel wat RTC-ers meegegaan met MTB-tochten, triatlons, bergbeklimmingen, wandelingen en hardloopwedstrijden in het prachtige Kenia. En dit alles voor het goede doel: 500 weesmeiden een goede toekomst bieden door scholing ! Van 9 oktober t/m 19 oktober 2015 gaan we de uitdaging aan om in 5 dagen Mount Kenia te beklimmen! Het plan is in 3 dagen naar 5000 meter te klimmen, 1 dag op 5000 m rond de top te lopen en de laatste dag af te dalen. Daarna wandelen wij nog 2 dagen in de buurt van Mombasa om de Verkaart-projecten te bezoeken en eindigen we met een wandeling over de witte zandstranden naar het hotel waar je bij kan komen van alle indrukken.

Je kan je reis met 3 dagen verlengen (6 t/m 8 oktober). We gaan dan naar het Rift Valley Adventure Camp aan de voet van Mt. Kenya en kunnen daar uitdagende MTB tochten maken en/of een dagje een safari doen. Je kan ook nog langer in het hotel blijven en vandaaruit nog activiteiten ondernemen. Ben je geïnteresseerd: kom dan op 15 februari 2015, 16.00 uur naar de voorlichtingsbijeenkomst aan de Vrouwe Meilendislaan 13, Den Haag. Daar hoor je alle ins en outs van deze uitdaging! Actuele info op Facebook: Hiking mount Kenia en op www.vdt.nl en natuurlijk bij mij. André de Rond 06-21814673 [email protected]

42

1 van de 4 crosscircuit 2014/2015

Ferdinand Oldeman

Deze winter wilde ik me focussen op het lopen in de hoop om wat sneller te worden, onder andere door wat meer loopjes in de buurt te doen. Het 1 van de 4 crosscircuit is hier ideaal voor en tevens kon ik nog in het circuit meedoen. Hierbij moet je 3 van de 4 wedstrijden lopen om mee te kunnen doen. Als je er 4 loopt, komt het slechtste resultaat te vervallen.

Ik had geen flauw idee of ik kans maakte, maar het ging om het lopen. De eerste was op 7 december 2014, de Duinrellcross. Wat een ontzettend gaaf, maar ook zwaar parcours was dat. Met flink klimmen en heel steil afdalen is het niet echt een cross om op ritme te lopen. Na hard gestart te zijn, moest ik even op adem komen. Al snel komen er atleten voorbij. Dat was niet de bedoeling. Uiteindelijk kon ik aan het eind in een sprint nog een tegenstander achter me houden. Dat is altijd lekker en werd ik 5e mijn categorie. De volgende cross was de Oliebollencross in Delft, achter de Ikea. Het had net gesneeuwd en ik was goed verkouden, maar voelde me goed genoeg om te lopen. Ik had daarom ook geen hele hoge verwachtingen van deze cross. Vlak voor de start even gekeken hoe het eerste stuk gaat, zodat ik snel uit de massa ben en ruimte heb om te lopen. Ik kwam erachter dat de eerste bocht behoorlijk scherp naar links ingestoken moest worden. Blijkbaar was ik de enige, want na de eerste bocht gingen ze voor me bijna rechtdoor tot ze tegen een lint aan liepen. Onverwachts liep ik op kop, dat is toch wel fijn. Alleen duurde het niet lang of ze denderden over me heen. Toch wel redelijk kunnen lopen, alleen jammer dat ik vlak voor de finish nog ingehaald werd, 6e in mijn categorie. Een week later, alweer de 3e cross, de Nieuwjaarscross. Ik was inmiddels al wat aan de beterende hand, maar hoe het er nu voor stond wist ik niet. Ik ging weer hard van start om de ruimte te hebben. Vervolgens moest ik weer wat mensen voorbij laten gaan. In de ronde erna kon ik weer terug komen en kon er voorbij 43

gaan. Echter kwam er eentje weer langszij. Dit werd nog lastig. Het laatste stuk over het paardenpad begon het al wat drukker te worden en vlak voordat het begon, kon ik er langs. We liepen nu op het randje van het paardenpad om de achterliggers in te halen. Ik zag dat ik een gaatje had en ging toen wat versnellen. Maar ik was ook best wel leeg, maar toen zag ik dat het genoeg was voor een 4e plaats in mijn categorie dit keer. Inmiddels was er een tussenstand opgesteld na 3 lopen. Ik stond 4e overall, hmm dat is nou net niks. Maar het verschil met nr. was 1 punt. De laatste cross was de Clingendaelcross. Tijdens het inlopen begreep ik dat de nummer 3 in het circuit geblesseerd was. Ik had het dus in eigen hand. Om gelijk te komen, moest ik 5e worden en om als 3e te eindigen moest ik 4e worden. Weer hard gestart en daarna in een mooi groepje van 4 gekomen. Eentje liep daar nog voor. Op een gegeven moment moest ik de drie laten gaan, omdat ze te hard gingen. Ik lag toen dus 5e. Maar in de laatste ronde viel het groepje voor me uit elkaar en liep ik in op één jongen. Ik kwam steeds dichterbij. Toen ik bij hem kwam, dacht ik: “volle bak erover en hopen dat hij niet eens probeert te volgen”. Dat lukte heel goed. Hij zat er echt goed doorheen. Ik kon echter geen tempo minderen, want ik hoorde ineens iemand op volle snelheid dichterbij komen. “Waar komt die nu vandaan???”, dacht ik. Toen hij bij me was, kon ik het tempo nog iets verhogen en gelukkig bleef hij achter me. Echt relaxed loopt dit niet, want ik moest wel doorlopen. Hij bleef kort achter me, het laatste stuk is 300 meter rechtdoor en ik had gelukkig nog genoeg over om hem er af te sprinten. Ik werd 4e en daardoor precies genoeg voor een 3e plek in het circuit. Oef, dat kreeg ik niet cadeau, des te blijer met de 3e plek. Naast mij deden nog meer RTC'ers mee in het circuit. Zo werd Andre de Rond 1e bij de heren 55+, Brenda 2e bij de vrouwen senioren en deden bij enkele crossen nog meer Rtc'ers mee. Wie zie ik volgend jaar nog meer van RTC? Zeker een aanrader.

44

Petzl Nighttrail

Sylvia Visser

‘Lekker trailen in het donker. Weer een nieuwe en leuke ervaring en ook nog eens dichtbij huis’ luidde Brenda’s Facebook oproep. Vorig jaar maakten een aantal RTC’ers tijdens de Hivernaltrail in het verre Zuid-Limburg kennis met trailrunning. Een wereld van kekke trailschoenen, drinkrugzakjes, handschoentjes, van kleurrijke armwarmers, hardlooprokjes en buffs. Een wereld waar zowel voor- als achterhoede er toe doet. En waar de gezelligheid lijkt te stijgen met het oplopen van de finishtijd. RTC’s lichtjesloop liet me eerder al trailen in het donker, dus wat kan me gebeuren? Facebookberichtjes over modder maken geen indruk op mij. Ik ken het parcours van de Bergschenhoek van het mountainbiken. Op kleine baggerstukjes na zal het goed te doen zijn. Ik ga trouwens rustig aan doen en benader het als een rustig duurloopje van ... ja, van hoelang eigenlijk? Vanaf 19.00 uur worden elke halve minuut zo’n 10 hardlopers losgelaten. Hup, meteen door de eerste diepe plassen. Voeten droog houden gaat echt niet lukken. Brenda doet als enige RTC’er de lange afstand van 24.5 km, en start als eerste van ons. 20 Minuten daarna volgen Tanja en ik tegelijk, en dat is mooi want dan kunnen we samen oplopen. Achter ons starten Wijnand, Harald en Marco. In het begin is het parcours nog vrij saai, maar al gauw krijgen we de eerste bagger voor en tussen onze kiezen. Hoppa, Tanja verliest haar schoen. Vetertje maar iets strakker doen. Wijnand komt ons al voorbij en voort gaan ook wij weer. Ai ai, die veters knellen wel erg af nu, misschien toch maar wat losser? Daar zoeft ook Harald al het duister in. En kijk, daar schiet een schattig ratje met mooie staart over het dunne ijs. Marco ontmoeten we gezellig bij het foerageerpunt op ongeveer 7 km. Hier kunnen we ons superhandige opvouwbaarrubber–gebittenbakje-bekertje gebruiken. De loopjes onder de vlag van MudSweathTrails zijn namelijk sinds 2014 bekervrij. Verder lopen, op adem komend op een rechttoe-rechtaan stuk. We kunnen een stuk asfalt pakken, maar kiezen uiteraard voor het evenwijdige oneffen zand- en graspad. In de verte zien we honderden lichtjes bergop en bergaf bewegen, een geweldig gezicht ... en daar gaan wij naartoe! Het festijn van modder, slijk en bagger is nu echt begonnen. De derrie zuigt onze voeten vast. Ik verlies alle besef van tijd: een gevoel alsof ik uren en uren voortblubber. We ondergaan een totale body work-out, waarbij Jacky’s maandagavondtraining in het niet valt. De prut duwt, trekt en zuigt m’n enkels alle kanten op en ook m’n rug krijgen het zwaar te verduren. Zoef, daar schiet Brenda ons voorbij, en zij heeft al 8 km meer afgelegd!

45

‘Nu heb ik het wel gehad met die modder’ hoor ik naast me. Maar ja, de bagger wordt er echt niet minder door. Vloekend en zuchtend banen we ons door de kronkelende laatste kilometers. We horen de discodreunen van het finishgebied, soms dichtbij, hoera, maar daarna toch weer ver weg, want we moeten nog een lusje. Na 2½ uur is daar eindelijk de finish, de verlossing van alle smurrie. Nog even de prachtig verlichte finish met een kop erwtensoep. Uiteraard opgewacht door onze RTC heren die achteraf allemaal een verschillende afstand hebben gelopen. En door Brenda, die weliswaar dezelfde tijd heeft als wij, maar dan wel met die 8 km extra! mwedstrijd 7 februari 2015

46

Beach Challenge zoekt versterking! Aan de oproep voor vrijwilligers tijdens en rondom de Beach Challenge zelf, ben je nu vast al gewend. (En ook in 2015 rekenen we op jou!). Dit jaar wordt de Beach Challenge op 3 en 4 juli georganiseerd. Een team van ongeveer 20 coördinatoren met grote en minder grote taken is ieder jaar vol enthousiasme aan de slag om van het hele evenement een succes te maken. Binnen dit organisatieteam zijn op dit moment vacatures voor een aantal functies. We zijn op zoek naar mensen die voor, tijdens en na het evenement willen vlammen. Je krijgt hier veel gezelligheid en waardering van deelnemers en mede-clubleden voor terug. Is er een functie die jou aanspreekt, dan kun je contact opnemen met Wijnand Heijnen ([email protected] of 06-52777520). Ook Anno, Brenda of Roos kunnen je meer informatie geven. Voor de betreffende functies hoef je niet met een leeg blad te beginnen. In veel gevallen zijn de draaiboeken uit voorgaande jaren te gebruiken en van een eigen invulling te voorzien.

Vacature: Wedstrijdsecretariaat De wedstrijdsecretaris zorgt voor de inschrijvingen (via de website), communiceert met de deelnemers over inschrijvingen en uitslagen, zorgt voor de indeling in de wedstrijdseries en coördineert met de tijdwaarneming. Heeft nauw contact met de wedstrijdleider en maakt deel uit van het kernteam (samen met de evenementcoördinator en de wedstrijdleider).

Vacature: Coördinator vrijwilligers De Beach Challenge heeft jaarlijks heel wat vrijwilligers nodig om alles in goede banen te leiden, de opbouw, bij de start en langs het parcours, verzorging van de deelnemers, noem maar op. Voor het werven, indelen en begeleiden van de vrijwilligers zoeken we een coördinator.

Vacature: Sponsoring & Communicatie Een evenement als de Beach Challenge kan niet zonder publiciteit en natuurlijk hebben we sponsoren nodig, deels voor de broodnodige financiële ondersteuning, maar evenzeer voor alle natura-sponsoring (denk aan drukwerk, bouwmateriaal, de pastamaaltijd of de bloemen voor het podium). Heb jij plezier in het aangaan en onderhouden van relaties met nieuwe en bestaande sponsoren van de Beach Challenge, dan is dit iets voor jou. Ook op het gebied van communicatie zoeken we iemand die de verschillende communicatie-activiteiten kan coördineren en vanzelfsprekend zelf ook ter hand neemt. Vele handen maken licht werk: elk jaar zijn er meerdere mensen op de verschillende media actief. Denk aan de website, de Facebook-pagina, de pers, een nieuwsbrief, programmaboekje en het maken en verspreiden van posters en flyers.

Vacature: Coördinator Parc Fermé We zoeken een coördinator voor het Parc Fermé. Je bereidt de opzet en indeling van het Parc Fermé voor en zorgt met het bouwteam ervoor dat het er komt te staan (en ook weer wordt weggehaald). Tijdens het evenement zorg je voor het reguleren van de toegang tot en voor een goed verloop in het Parc Fermé.

47

De totstandkoming van de Tri-bune wordt mede mogelijk gemaakt door:

Tom Schouten Wielersport De Hardloopwinkel Banketbakkerij Borsboom Run2Day Bontekoe HollandVis Badoux Autobedrijf Carsell Ceilcon

48