Tri-bune. Jaargang 23, nummer 6 December 2009

Tri-bune Jaargang 23, nummer 6 December 2009

Colofon DUURSPORTVERENIGING RTC POSTADRES: Valkruststraat 12 2282 RX Rijswijk 06-54728220 THUISHONK: Kantine HPSV Zuiderpark 070-3887396 GIRONUMMER: 5556716, t.n.v. RTC – Den Haag E-MAILADRES: [email protected] WEBSITE: www.rtc-denhaag.nl ADVERTENTIEKOSTEN: (per jaar – 6 nummers)

HPSV

* hele pagina € 150,* 1/2 pagina € 75,* 1/3 pagina € 50,TRAINERS: - Hans Stegeman, Trainingscoördinator [email protected] 070-3622496 - Theo van Leeuwen, [email protected] 0174-243702/06-33168518 - Michel Meerts, [email protected] 070-3678967/06-43821174 - Aad Stouten, 071-5176423 - Leo Meewisse, [email protected] 015-3108401/06-13052852

BESTUUR: VOORZITTER: Isabel Joosen, [email protected] 070-3622496/06-11113535 SECRETARIS: Suzanne Mol, [email protected] 070-4152180 PENNINGMEESTER: Lammert van Dijk, [email protected] 070-3914416 TECHNISCHE ZAKEN: Walter Legerstee, [email protected] 015-2145238

TRAININGEN: - zondag 9:30, FIETSEN (HPSV) - maandag 19:00, LOPEN (SPARTA zwarte ster) - dinsdag 21:45, ZWEMMEN (ZUIDERPARK witte ster) - woensdag 19:00, FIETSEN (HPSV) - donderdag 19:15, LOPEN (HPSV / PGS VOGEL) - vrijdag 21:30, ZWEMMEN (Waterthor) 19:00, Buitenwater (mei-aug)

ALGEMEEN BESTUURSLID: Wim van Paasen, [email protected] 06-18245905 REDACTIE: Marieke Alberts, 06-44970411 Marco Zonneveld, 06-52415755 Aukje Nouwens, 06-11125563 BEZORGING: Harald ten Katen, 070-3972103 DRUKWERK: Sportservice Zuid-Holland, Poeldijk

Bijdragen voor de Tri-bune kan je mailen naar [email protected]. De Tri-bune verschijnt 6 keer per jaar: rond 15 februari, 15 april, 15 juni, 15 augustus, 15 oktober en 15 december. Kopij uiterlijk 2 weken voor deze data aanleveren. De redactie behoudt zich het recht voor om (in overleg met de auteur) kopij te wijzigen, in te korten of te weigeren. 2

Inhoudsopgave

Van de redactie… ..................................................................................... 4 Van de voorzitter…................................................................................... 5 Bestuursnieuws........................................................................................ 7 Van de trainingscoördinator… .................................................................. 8 Uitslagen .................................................................................................. 9 Even kennismaken met: ......................................................................... 13 Sportkalender ........................................................................................ 14 Clubkampioenschap RTC 2010 ............................................................... 15 Fietsûh op zondagochtend, een impressie

.......................................... 16

Venecorun Monster: zwoegen door het zand Monstertocht Madness

...................................... 21

........................................................................ 22

Zijn RTC’ers kuddedieren?...................................................................... 24 Watertemperatuur versus zwemprestatie .............................................. 25 New York New York

............................................................................ 26

Even kennismaken met: ......................................................................... 30 Blessureleed

....................................................................................... 32

Framemaat bepalen en je fiets afstellen De wintertriathlon in Assen

............................................. 34

............................................................... 36

ATB-weekend 2010 ................................................................................ 38

3

Van de redactie… Het is zondag 6 december, vandaag is de dag van de deadline. Even nog de mailbox checken om te kijken wat er allemaal is gestuurd om een extra leuke en dikke kersteditie te maken. Ai, het is weer zover. De beloofde verhalen zijn nog niet allemaal binnen. Alles wat al was ingestuurd is grotendeels al verwerkt. Nog wat laatste dingetjes toevoegen, maar dan is het nog geen dik kerstnummer. Even denk ik er aan om dan maar een dunne editie uit te brengen maar gelukkig ben ik niet alleen in de redactie. Marieke gaat toch nog een paar mensen aanspreken om hen stukje in te sturen. Wat de vorige editie niet heeft gehaald is een verslag van de fietstocht naar Capelle. Ik geloof dat er nog nooit zoveel wielrenners zich in het Zuiderpark hebben verzameld. Jullie lezen er alles over op pagina 16. Net zoals er wordt gereageerd op oproepen tot insturen van verslagen en tijden, is er ook massaal niet gereageerd op de oproep om de Tri-bune voortaan digitaal te lezen. En dat stemt mij dan weer vrolijk. Want ik heb toch liever het beeld voor ogen van een RTC’er die thuis onderuit op de bank de Tri-bune zit te lezen dan dat men achter de pc zit te scrollen. Alle Tri-bunes van het afgelopen jaar zijn te vinden op de website www.rtc-denhaag.nl evenals de technische rubrieken. Nieuw op de website is de wedstrijdagenda gemaakt door Hans Geerts. Daarop kunnen we allemaal aangeven waar we aan mee gaan doen. Kijk op www.rtc-denhaag.nl/kalender/ om te zien wie er allemaal aan wedstrijden mee doen. Vrijdagavond 11 december, het is gelukt. Dankzij de uiterste inspanning van enkele enthousiaste leden hebben we weer een tri-bune om van te genieten. Geniet ook van de (winter)sport en tot volgend jaar. Namens de redactie, Marco

Rectificatie: per abuis is er een fout geslopen in de vorige Tri-bune (jaargang 25, nummer 5). Op pagina 43 staat een verkeerde naam bij de bovenste foto. De redactie schaamt zich diep dat ze Marieke niet herkend had en in het bijschrift Michelle noemde. 4

Van de voorzitter… Wat een dichterstalent schuilt er onder triatleten, dat heb ik nooit geweten. En als je nu vreest dat je een voorzitterswoordje op rijm door moet ploegen, ik heb geen inspiratie meer om rijmend door te zwoegen. De Sint is toch alweer vertrokken, dus het is tijd om weer vooruit te kijken (hé, dat rijmt niet… dûh). Het jaar 2010 is in aantocht en brengt voor RTC vertrouwde en nieuwe gebeurtenissen met zich mee. Zo kun je je rondom de feestdagen weer helemaal uitleven op tal van kerstballen en oliebollen crossjes in en om Den Haag, maar als RTC‘er ben je natuurlijk van de partij op onze traditionele Nieuwjaarscross inclusief de Nieuwjaarsreceptie op zondag 10 januari. Uiteraard zoals vertrouwd bij HPSV! Dit en meer van dat ‘vertrouwde’ wordt door het bestuur en de trainersgroep weer in een sportief en gezellig programma voor het komend jaar voorbereidt. En ik sta er toch nog maar eens bij stil; met de inzet van trainers en een beperkt aantal leden die een helpende hand bieden bij deze activiteiten, is het voor iedereen genieten. Vergeet dus niet op de momenten dat je daar vooral van GENIET, dat deze clubgenoten daar in de voorbereiding tijd en energie in hebben gestoken. Van trainingsweekend tot Beach Challenge, van Puinduinrun tot het clubkampioenschap, van Ameland tot de Tri-bune, van clubkleding tot Paascross. Op deze plaats in ieder geval alle actieve RTC’ers bedankt voor jullie inzet. Ik hoop dat jullie het komend jaar tijdens clubactiviteiten ook veel complimenten van mede-genieters mogen ontvangen. De nieuwigheid in 2010 zit vooral in personele wisselingen vanwege vacatures voor twee bestuursfuncties (Suzanne en ikzelf) en voor de trainerscoördinator (Hans). We zijn al druk aan het ronselen, enthousiasmeren en hebben er goede hoop op spoedig te kunnen laten weten hoe de vernieuwing er in het bestuur en de trainersgroep uit komt te zien. Maar eerst maar eens de feestdagen in en met het allermooiste vuurwerk uit Rijswijk het jaar 2009 uitknallen! Fijne feestdagen met je dierbaren. Groetjes, Isabel.

mr. M.W. Willering, advocaat Koninginnegracht 76 2514 AH Den Haag telefoon: 070 – 306 36 36 telefax: 070 – 306 36 98 e-mail: [email protected] uw kopman in al uw juridische zaken (arbeids- en ontslagrecht, ambtenarenrecht, huurrecht, ondernemingsrecht, strafrecht)

5

6

Bestuursnieuws Verjaardagen Januari Eric Jansen René van Wissen Marian Coenen Lion Wildenburg William te Dorsthorst Erica ten Broeke

Februari Frank Kraan Jacky Ledeboer-Pronk Michiel van Niekerk Marjolein Dam Carel ter Ellen Hans Stegeman

04-01-1960 09-01-1963 18-01-1964 24-01-1967 25-01-1978 31-01-1978

05-02-1962 06-02-1965 06-02-1964 09-02-1971 23-02-1964 28-02-1972

Nieuwe leden ☺ Omzetting van proeflidmaatschap in gewoon lidmaatschap Martin Vermeer Albert van Houdt Opzeggingen  (allen per 31 december 2009) Harold de Bruin Emiel van de Berg Sjoerd de Ruiter Charlotte van Haastert RTC's e-maillijst Merk je dat het opeens afgelopen is met die stortvloed aan mailtjes van de e-maillijst? Heb je al weken geen mailtjes meer ontvangen van RTC’ers? Neem dan even contact op met Hans Geerts, de beheerder van de lijst. E-mail: [email protected]. Wijzigingen, aanmeldingen en opzeggingen Graag elke (kleine) wijziging in je persoonlijke gegevens aan mij doorgeven. Aanmeldingen en opzeggingen dienen schriftelijk te worden doorgegeven. Opzeggingen dienen vóór 15 november van het jaar te worden gedaan en gaan in per 1 januari daaropvolgend. De contributie voor het lopend jaar blijft verschuldigd. Lammert van Dijk, 06-54728220, Valkruststraat 12, 2282 RX Rijswijk [email protected]

7

Van de trainingscoördinator… De laatste loodjes Zo aan het eind van het jaar is het tijd om terug te kijken naar de hoogtepunten van de afgelopen periode. Nu wil ik er geen NOS jaaroverzicht van maken, maar aangezien dit ook mijn laatste ‘Van de trainerscoördinator…’ is, lijkt een beetje terugkijken wel op zijn plaats. Nu wil ik het niet over mijn eigen sportprestaties hebben, maar vooral over mijn wederwaardigheden als (kortstondige) trainerscoördinator en trainer. Ten eerste de dingen die ik ga missen. Dat zijn vooral de enthousiaste sporters, die lekker met hun hobby bezig zijn. Daarnaast de verhalen van eenieder over sportprestaties die meer of minder goed gelukt zijn, en waarom dat dan zo gekomen is, hoe ze zich kunnen verbeteren, of juist waarom dat niet mogelijk is. Altijd leuk om met enthousiaste mensen bezig te zijn. Wat ik ook ga missen zijn vooral de wedstrijden waar veel RTC‘ers naar toe gaan. Geen enkele club was zo enthousiast bezig met de finale van de Verenigingscompetitie zoals RTC afgelopen jaar. Wat ik zeker ook ga missen is de bijzondere sfeer van RTC. Velen voelen zich sterk betrokken bij de club, al is het alleen maar voor de donderdagavond na half negen, een trainingsweekend, weekendje Ameland of andere ‘extra’ activiteiten. Wat ik natuurlijk ook ga missen is het samen met Youla uitrekenen van de stand van het Clubkampioenschap. Toch het laatste jaar een echt familiemoment. En wat me ook is opgevallen, is dat leden daadwerkelijk de stand bekijken (een aantal foutjes maken wordt toch opgemerkt).

Wat ik heb geleerd de afgelopen tijd is dat RTC’ers geen behoefte hebben aan overgestructureerde trainingsprogramma’s. Ze zijn over het algemeen blij met het uitgebreide trainingsaanbod, maar kiezen daarbij wel hun eigen programma uit. Trainingsprogramma’s zijn leuk, maar bijna iedereen heeft toch vooral zijn eigen doelen. En dat is misschien maar goed ook. Dat geeft trainers ook de vrijheid om te improviseren en af en toe ‘iets totaal anders’ te doen. En dat kunnen RTC-trainers goed! Inmiddels is ons huis verkocht. In Breda is ook een triathlonvereniging, dus daar zullen we te zijner tijd ook wel lid van worden. Totdat we verhuizen (uiterlijk 1 juni) zal je mij nog wel af en toe op trainingen zien, maar waarschijnlijk niet meer als trainer. Maar voor vragen over het Clubkampioenschap verwijs ik je graag naar mijn opvolger! Groet, Hans

8

Uitslagen Bart Brentjens Challenge

11 oktober 2009

100 km fietsen

Maarten Witteman Roger Salden Wim van Paasen Frits Broks Marco Zonneveld Piet Boorsma

5:38:55 6:32:42 7:22:39 7:25:49 7:25:51 7:27:03

NK Wintertriathlon Assen

24 oktober 2009

10 km lopen, 50 km fietsen en 20 km schaatsen

Michelle Meijer

3:20:40 (3e D24)

Michel de Gier Michiel van Niekerk Hans Geerts

3:01:18 3:08:33 3:09:28

Off-road Duathlon Weert

24 oktober 2009

5 km lopen, 25 km fietsen en 2,5 km lopen

Geert-Jan Meewisse Leo Meewisse Maarten Witteman Marco Zonneveld Jan Stoop

1:35:43 1:47:11 1:48:05 1:55:34 2:18:47

Run-Bike-Run Trias-Haag-RTC 25 oktober 2009 5 km lopen, 28 km fietsen en 2,5 km lopen

Marieke Alberts Martine Roos Helen Sylvia Visser

1:24:55 (2e) 1:28:41 (3e) 1:29:56 1:38:33

Roger Salden Mark Spits Andre de Rond Lammert van Dijk Leo Meeuwisse Harald ten Katen Uco Sobering Marco Zonneveld Wim van Paassen Sander Buzowa Gertjan Ravensbergen Frank Hamelink

1:09:03 (1e) 1:14:30 (3e) 1:16:24 1:16:46 1:18:05 1:19:32 1:21:44 1:23:09 1:25:05 1:26:11 1:33:33 DNF

9

Diepe Hel Holterbergloop

31 oktober 2009

5 mijl (8,045 km) lopen

Marieke Alberts

38:49

Beach duathlon Noordwijk

1 november 2009

7 km lopen, 16 km fietsen en 3,5 km lopen

Sylvia Visser Uco Sobering Harald ten Katen Jan Stoop

2:04:45 (3e D40) 1:42:26 1:48:07 (1e H60) 2:23:22 (3e H60)

Beachbiking Hoek v. Holland - Den Helder

1 november 2009

130 km fietsen

Maarten Witteman Wim van Paasen Frits Broks Piet Boorsma

4:54:00 5:08:50 5:43:50 5:45:56

Laan van Meerdervoortloop

1 november 2009

10 km lopen

Marjolein Dam Jacky Ledeboer Helen Charlotte van Haastert Martine Roos

42:18 42:44 (1e Vrec) 48:24 50:56 53:45

Leo Vissers Rene van Wissen Joep Derwort André de Rond Koen Hamelink Lammert van Dijk Albert Dias d'Ullois

37:26 38:43 40:12 42:06 42:53 44:16 45:33

Natuurmarathon

1 november 2009

42,195 km lopen

Lion Wildenburg Machel Nuyten

3:25:27 3:37:39

New York City Marathon

1 november 2009

42,195 km lopen

Wieteke van Bochoven

4:38:25

Plantsoenloop Groningen

7 november 2009

8 km lopen

Sylvia Visser

47:09 10

Berenloop Terschelling

8 november 2009

42,195 km lopen

Hans Stegeman

3:37:57

21,1 km lopen

Piet Boorsma

1:34:04

Veneco Run, Monster

14 november 2009

21,1 km lopen

Roger Salden Andre de Rond Uco Sobering

1:31:52 (3e H.Recr.) 1:43:57 1:44:22

11,4 km lopen

Aukje Nouwens Helen Wieteke van Bochoven

1:02:19 1:02:38 1:08:28

Erik Koolfort

55:09

Duinrellcross, Wassenaar

15 november 2009

8,2 km lopen

Marjolein Dam

40:43 (1e)

Piet Boorsma

38:58

Zevenheuvelenloop, Nijmegen 15 november 2009 15 km lopen

Brenda Schuurkamp Charlotte van Haastert Sylvia Visser

1:19:46 1:22:31 1:23:29

Marco Hoogenraad Walter Legerstee Leo Kouijzer

55:19 1:15:48 1:16:00

Fell-run Tour of Pendle (UK)

21 november 2009

17,8 EM (± 29 km veldlopen)

Piet Boorsma

3:52:26

Scheveningen Noordwijk Scheveningen november 2009 46 km fietsen

Martine Roos

1:42:17

Lion Wildenburg

1:34:15

11

21

Run bike run Pijnacker

22 november 2009

5 km lopen, 20 km fietsen en 2,5 km lopen

Sylvia Visser

1:55:07

Martin Vermeer Geert-Jan Meewisse Roger Salden Leo Meewisse Maarten Witteman Eric Jansen Wim van Paassen Harald ten Katen Marco Zonneveld Uco Sobering Jan Stoop

1:18:33 1:20:21 1:22:05 1:30:38 (2e H60) 1:33:29 1:34:48 1:36:37 1:39:52 1:40:20 1:42:16 2:02:54

HRR 1 v/d 4 loop

29 november 2009

10 km lopen

Lion Wildenburg Moul Kaewkokua Eric Jansen Martine Roos

0:39:03 0:40:23 0:44:55 0:51:28

12

Even kennismaken met:

Sinds wanneer ben je lid van RTC? Sinds september 2009. Wat is je leeftijd? Geboortedatum 14-06-1964. Wat doe je voor werk? Ik heb een aannemersbedrijf gespecialiseerd in onderhoud- en renovatiewerk. Wat is je (sport)achtergrond? Voetbal, tennis en fietsen in mijn jeugd. Vervolgens twee halve marathons gelopen en aan catamaranzeilen gedaan met als hoogtepunt 3 maal Ronde van Texel en de Aruba Heineken Regatta gezeild. Tevens wordt er zo nu en dan ook gegolfd. Sinds 1 jaar ben ik weer begonnen met fietsen en heb ik dit jaar meegedaan met de Amstel Gold Race en de Boogie's Extreme. Hoe ben je met RTC in aanraking gekomen? Ik had RTC al eens op internet opgezocht, maar afgelopen zomer kwam ik Frits Broks in Spanje al fietsend tegen. Samen hebben wij daar 700 km gefietst en hij nodigde mij uit om bij thuiskomst een keer mee te fietsen in Den Haag met de RTC-ploeg. Dit beviel mij zo goed dat ik gebleven ben bij de club. Welke training volg je momenteel bij RTC? Momenteel fiets en zwem ik bij RTC en kan ik vanwege een knieblessure nog niet hardlopen, maar ben wel van plan om dit in de toekomst ook te gaan doen. Sinds wanneer doe je aan triathlon / duathlon en wat is je PR? Ik heb nog nooit een triathlon c.q. duathlon gedaan, dus geen PR. Waarvoor ben je nu aan het trainen? Ik train momenteel voor de Amstel Gold Race en de Boogie's Extreme en eventueel de Alp d’Huez. Zeker niet onbelangrijk om te vermelden is dat ik train om volgend jaar in Spanje niet achter, maar ditmaal voor Frits uit te kunnen fietsen. Ook train ik vooral om mezelf prettig te voelen. Waar word je blij van en wanneer haak je af bij een training? Ik haak alleen af door blessure en ik wordt blij van een training wanneer deze is afgelopen en ik daar een voldaan gevoel van over hou. Heb je nog andere hobby’s? Mijn kinderen van 17 en 16 en mijn vrouw Loes. Wat ik verder nog wil zeggen Ik heb het tot nu toe naar mijn zin bij RTC.

13

Sportkalender De hiernavolgende activiteiten geven slechts een geringe selectie weer van wat er allemaal georganiseerd wordt in sportminnend Nederland

December 19-12 20-12 23-12 17-12 26-12 31-12

Meeuwen Makrelen Loop Bruggenloop Rotterdam Q-santa-run RTC Lichtjesloop Kerstcross Haag Sylvestercross Soest

Januari 9-01 9-01 10-01 10-01 16-01 17-01 24-01 31-01

Oliebollencross Haag Egmond Pier Egmond Strandrace RTC Nieuwjaarscross Halve marathon Egmond DRW Run Bike Run Nijverdal Ironman 70.3 South Africa Puinduinrun Off-road duathlon Etten-Leur

Februari 7-02 14-02 27-02 28-02

Indoor Triathlon Amstelveen Groet uit Schoorl loop Zwemloop Bergen op Zoom Off-road Duathlon Waalwijk

Maart 7-03 7-03 13-03 13-03 14-03 14-03 21-03 27-03 28-03

Crossduathlon Almere 20 van Alphen Wintertriathlon Groningen Bosfietsloop Arnhem CPC Winterduathlon Geel (B) Duathlon Hilversum Wintertriathlon Enschede Zwemloop Amersfoort

14

Clubkampioenschap RTC 2010 De indeling van het nieuwe Clubkampioenschap was bij het ter perse gaan van deze editie nog niet bekend. Houd er rekening mee dat de Nieuwjaarscross meetelt!

RTC Nieuwjaarsreceptie Zondag 10 Januari is er na afloop van de nieuwjaarscross de nieuwjaarsreceptie in de kantine van HPSV. Controleer regelmatig de mail voor de juiste tijden.

Aan en/of verkoop van uw huis Hypotheken Verzekeringen Gratis waardebepaling van uw woning Vrijblijvend hypotheek gesprek met een van onze erkende adviseurs

E-mail: [email protected]

15

Fietsûh op zondagochtend, een impressie

Uco Sobering

8 uur gaat de wekker en krijg ik een trap tegen m’n bovenbeen onder de toevoeging “je moet eruit”. Sinds mijn lidmaatschap bij RTC wordt de zondagsrust in huize Sobering wreed verstoord… Voorheen uitslaapdag en nu dus fietsûh in weer en wind. Terwijl de rest van de familie pogingen doet rustig door te slapen trek ik de deur zachtjes achter me dicht en fiets in rustig inrijtempo naar HPSV voor een lange rit, deze keer met tussenstop en (ge)bakkie bij Wim (van Leeuwen) in Capelle. Als ik in het Zuiderpark arriveer, zit er al een aardig rijtje RTC’ers langs het veld, vergezeld van evenzoveel fietsen in prijs variërend van enkele honderden tot vele duizenden euro’s. Allemaal gedisciplineerd in strak RTC-tenue met licht ordinaire reclame voor een vuurwerkhal en een incassobureau (het gedegen advocatenkantoor steekt daar enigszins schril bij af). De 3e kledingronde komt eraan en dan zal ook ik me aan die clubmores onderwerpen, want je hoort toch niet echt bij de RTC-kudde zonder die bijpassende clubkleuren! Niet veel later vertrekken we, zoals min of meer te doen gebruikelijk, op licht chaotische wijze. Op weg naar Rijswijk bevind ik me geïsoleerd tussen de groep Theo/Leo (ook wel als de “snelle groep” aangeduid) en de groep Michel (de “minder snelle groep”, vanwege de flamboyante aanwezigheid van Jan Stoop op die zondag eenmalig aangeduid als de groep Stoop). Een moment van aarzeling, wat te doen? De groep ThLeo was in de verte nog zichtbaar, achteromkijkend gold dat niet voor de groep Stoop. Ondanks de wetenschap dat de groep Thleo zich kenmerkt door nooit om te kijken, de snelheid op te voeren bij rode stoplichten en een robuuste mentaliteit van vrouwen en kinderen eerst en niet lullen maar poetsen, besloot ik in een moment van onbedachtzaamheid om het erop te wagen. Na een ultieme krachtinspanning kon ik net voor de Vliet aansluiten. Opgelucht wilde ik mijn bidon uit het rek halen om een welverdiende slok te nemen. Halverwege deze activiteit bemerkte ik dat dit niet slim was, want opnieuw moest een gat van 50 meter worden gedicht. En zo ging het maar door. Zodra er een stuk asfalt kwam van langer dan 100 meter rechtdoor ging het gas erop. Alleen de klinkertjes en de haakse bochten en heel soms stoplichten bij de overgang van een snelweg gaven een moment van rust en reflectie. Tijdens die korte rustperiodes probeerde ik een gesprek te beginnen met de coureur naast mij. Na elke openingszin kwam er echter weer een recht stuk asfalt en verhinderde het schuim op de mond en de oplopende hartslag van mijn naaste buur voortzetting van de conversatie. Binnen 1 uur en 15 minuten zaten we bij Wim aan het appelgebak en kon het lange wachten beginnen. De groep Thleo had drie bakkies en twee taartpunten met 2 bussen slagroom (waarvan 1 bus toevalligerwijs geheel leeg werd gespoten op de punt van Frits, wie anders) achter de kiezen toen de groep Stoop gezellig en ontspannen keuvelend de huiskamer van de Van Leeuwens betrad.

16

Time to go dus voor de groep Theo. Wederom een moment van aarzeling, wat te doen? Meegaan en als een dood vogeltje thuiskomen, maar wel met de snelle groep of kiezen voor de gezelligheid in de groep Stoop, waar onderweg nog aandacht voor elkaar is en zelfs af en toe achterom wordt gekeken naar de achterblijvers en keurig de rode stoplichten in acht worden genomen. Het moment van aarzeling werd kennelijk door mijn vaste RTC-maat Harald waargenomen. Of ik alsjeblieft op de terugweg een beetje kopwerk wilde doen in de groep Stoop was zijn vraag. Ik kon deze smeekbede natuurlijk niet naast me neerleggen en had er tegelijk een lekker gevoel bij. Kon met dit verhaal ook met opgeheven hoofd de meewarige opmerkingen uit de groep Thleo over mijn afhaken op adequate wijze riposteren. Op de terugweg, vergezeld door gastheer Wim, verzocht Michel bij het passeren van De Kuip om een korte stop van 1 minuut uit respect voor de grootste voetbalclub uit onze vaderlandse geschiedenis. Uit respect voor Michel deed de voltallige selectie van de groep Stoop mee aan deze ingelaste extra rustpauze. Ik bedacht mij hoe een dergelijk verzoek, zo dat al tijdens de rit voor een ieder hoorbaar kenbaar zou kunnen worden gemaakt, gevallen zou zijn in de groep Thleo. Waarschijnlijk zou dat gepaard zijn gegaan met in de verte wegstervend hoongelach in geluid geleidelijk overstemd door het aangenaam zoevende geluid van dunne snelle racebandjes op het vlak geasfalteerde wegdek. In Rotterdam namen wij afscheid van Jan Stoop, die de korte route nam vanwege huiselijke zondagse verplichtingen. De rest toog naar de Beneluxtunnel. Het verbod om in de fietstunnel harder te gaan dan 30 km per uur werd vrij massaal genegeerd. Irritant was wel, dat kennelijk een groep onbekende fietsvandalen vlak voor ons de roltrappen onklaar hadden gemaakt, zodat we met de fiets op de rug trap af en op moesten bij in- en uitgang van de tunnel. Na de afscheidsceremonie met Wim werd nog heel even aangezet op weg naar Schipluiden, waarbij de dames in de groep zich uitzonderlijk goed lieten gelden. Bravo Marieke en Martine en natuurlijk ook Helen, die pas voor de 5e keer in haar prille leven op een racefiets zat en het tempo meer dan moeiteloos kon volgen. Ook de aanwezigheid van de vrouwelijke component in de minder snelle groep en de afwezigheid van deze menssoort in de snelle groep is natuurlijk een punt van afweging bij de komende zondagen als het moment van aarzeling zich weer bij mij zou aandienen. Al met al een heel geslaagde en memorabele dag met vooral dank aan Wim en echtgenote voor de gastvrije ontvangst van de horde RTC’ers. See you Sunday, Uco PS Er gaan in de wandelgangen stemmen op voor een ‘middengroep racefietsers’ bestaande uit al die RTC’ers die elke zondag een moment van aarzeling kennen tussen aansluiten bij de snelle jongens of bij de minder snelle jongens en meisjes. De minst snelle groep zou dan straks tevens als opvang kunnen dienen voor voormalige snelle fietsers die de AOW leeftijd (67) hebben bereikt en rustig van hun welverdiende ouwe dag willen genieten! Puntje van aandacht voor het nieuwe wegseizoen?

17

24 JANUARI, START 11.00 UUR CROSSLOOP; 3.5, 7 en 10KM INFO: WWW.RTC-DENHAAG.NL 18

MAXLIFE SERVICE CENTER – MAXLIFE SERVICE CENTER – MAXLIFE SERVICE CENTER

AUTOBEDRIJF CARSELL IN & VERKOOP VAN GEBRUIKTE AUTO’ S. ONDERHOUD & REPARATIE VAN ALLE MERKEN. SCHADE TAXATIE & REPARATIE. APK KEURINGEN OOK VOOR DIESELS.

KOOPMANSSTRAAT 5a 2288 BC RIJSWIJK Industriegebied PLASPOELPOLDER Open ma/vr. 08.30-17.00 TEL. 070-3909045 FAX.070-4150367 MOBIEL FRITS 06-24621315 JOHN 06-24507572 UITLATEN – REMBLOKKEN – BANDEN – STARTMOTOREN – DYNAMO,S – RADIATEUREN – BOUGIES - STUURHUIZEN – OLIE – AANDRIJFASSEN – HOMOKINETEN – REMSCHIJVEN – AUTORUITEN REMCILINDERS – KOPPELINGEN – SCHOKDEMDERS – TREKHAKEN – DRAAGARMEN – LUCHTFILTERS - OLIEFILTERS – SPOORSTANGEN – UITLAATRUBBERS – LAMPEN – PLAATWERK

MAXLIFE SERVICE CENTER – MAXLIFE SERVICE CENTER – MAXLIFE SERVICE CENTER

19

Betreft:

Aankondiging Officialcursus Jury R/Jury O

Nieuwegein, 24 november 2009 Geachte secretaris, De NTB is voornemens om een of meerdere, afhankelijk van de behoefte onder verenigingen en organisaties, officialcursussen voor Jury R/Jury O te gaan organiseren. Wellicht dat er binnen uw vereniging of organisatie geïnteresseerden zijn vandaar dat wij u hierover informeren. De officialcursus Jury R/Jury O is bestemd voor nieuwe officials. Jury O (organisatie) zijn officials die alleen voor hun eigen vereniging/organisatie als official inzetbaar zijn. Jury R (regionaal) zijn officials die door de Werkgroep Wedstrijdofficials ingezet kunnen worden bij verschillende evenementen. Van jury R wordt verwacht dat zij minimaal 3x per jaar als official functioneren. De officialcursus Jury R/Jury O duurt één dagdeel en zal, afhankelijk van het aantal aanmeldingen, een of meerdere malen worden gegeven. De cursusdata en plaatsen zijn nog niet bekend omdat deze afhangen van het aantal aanmeldingen en van de plaatsen waar de aanmeldingen vandaan komen. De officialcursus is gratis; er zijn geen kosten aan verbonden behalve eventuele reiskosten naar de betreffende locatie. Deze zijn voor de cursisten (of vereniging/organisatie) zelf. Mocht u als vereniging of organisatie meerdere geïnteresseerden hebben dan kan er in overleg gekeken worden naar de mogelijkheid om een cursus bij u in de buurt te regelen. Graag vernemen wij vòòr maandag 21 december a.s. via e-mail ([email protected]) de namen en adressen (zowel postadres als email) van eventuele geïnteresseerden. Deze aanmeldingen zijn uiteraard vooralsnog geheel vrijblijvend want wij begrijpen dat het daadwerkelijk gaan volgen van de cursus mede afhangt van de datum, het tijdstip en de plaats van waar deze zal worden gegeven.

Hopelijk hebben wij u hiermee voldoende geïnformeerd. Mocht u nog vragen hebben dan kunt u gerust contact met ons opnemen. Met vriendelijke groet, namens de Werkgroep Wedstrijdofficials, Emelie Papenburg Nederlandse Triathlon Bond e-mail: [email protected] internet: www.nedtriathlonbond.org RTC-leden die geïnteresseerd zijn kunnen ook terecht met vragen bij Hans Geerts.

20

Venecorun Monster: zwoegen door het zand

Helen

Gezien mijn grote voorliefde voor het hardlopen op het strand (not) had ik mij wijselijk ingeschreven voor de 11,3 van Monster. Vooraf het parcours bekeken en bedacht dat die ca. 4 kilometer over het strand wel te doen zou zijn. De 21,1, waarbij dik het dubbele aan zanderige meters af te leggen was, liet ik aan mij voorbij gaan. De dag voor de wedstrijd berichtte www.weeronline.nl herfstachtig weer, stormachtig aan de kust met windstoten en regen; dat beloofde een mooie dag te worden! Samen met Aukje toog ik op zaterdag naar sporthal “de Wielepet”. Samen met de (onverwachte) zon kwamen de gebruikelijke dilemma’s; “wel of geen lange broek?”, “korte mouw of lange mouw?”, “hé ik had toch nog een zweethempje thuis liggen?”, “nemen we onze jas mee, of toch maar niet?” Ondanks dit geneuzel waren we ruimschoots op tijd aan de start. Daar hoorden we dat het parcours iets gewijzigd zou zijn (iets van 2 km mul zand), maar dat kwam niet binnen. Wij waren gezellig aan het kletsen en bedachten dat we er een trainingsloopje van zouden maken en proberen samen op te lopen. Rennend door Monster, Ter Heijde en richting strand gingen we (voor een trainingsloopje) op een behoorlijk tempo. Op het strand aangekomen doken we meteen achter een paar mannen. De wind was pittig, het zand was hard maar eigenlijk was dit al snel gedaan en moesten we al snel weer het duin op. Ik dacht nog in al mijn naïviteit; nu alweer asfalt, dat valt mij mee. Niets was minder waar, had ik maar opgelet tijdens de briefing…

Hier wordt namelijk de kust verstevigd en begon het geploeter in het mulle zand. Al snel moest ik Aukje laten lopen en begon het gevecht tegen de elementen. Zand en wind, niet mijn twee favorieten. Na deze 2 km gingen we weer omlaag het strand op. Ik dacht aan Uco’s wijze woorden, net voor mij kon ik aansluiten bij een groepje mannen. Hier gingen we met zijn zevenen vooruit. Het was zwaar, maar na verloop van tijd leek het tempo en de cadans van de groep automatisch te gaan. Eigenlijk vond ik dit wel het mooiste stuk van de wedstrijd. Helemaal leuk toen ook nog eens de eerste renner van de 21,1 in een flink tempo voorbij kwam. Aanhaken was geen optie. Langzaam zag ik dat wij inliepen op Aukje en net voor we het duin weer op moesten haalden we haar bij. Gezamenlijk over het duin en nog 1,5 km richting Monster. Hier moest ik opnieuw verstek laten gaan en zag ik toe hoe Aukje doorliep. Mijn kruid was op het strand al verschoten… Aukje kwam binnen als 12e dame in een tijd van 1.02.19 Ik kwam als 14e dame binnen met een tijd van 1.02.38. Helemaal niet onaardig als trainingsloopje ;) 21

Monstertocht Madness

Maarten Witteman

Al een paar weken hadden we het er over. We zouden een lange tourtocht gaan doen, namelijk de Bart Brentjens Challenge. Na veel sterke verhalen, zou de tocht van ongeveer 103 kilometer aanvangen. Vroeg in de ochtend ben ik met drie anderen van fietsclub WWV richting het zuiden van het land gereden. Het weer was niet al te best. Vaak droog, maar ook behoorlijke regenbuien hadden we in het vooruitzicht. In Limburg aangekomen kwam ik een select gezelschap van RTC tegen, onder andere Frits, Wim, Roger, Piet en Marco. De start ging vanwege de drukte in groepen om de doorstroming zo goed mogelijk te maken. Dat de tocht best pittig was, bleek niet gelogen. Veel klimmen en dalen. Maar ook kon je regelmatig niet in je tempo doorrijden door te veel mensen op het pad. Rond de 40 kilometer kwam ik de eerste mensen tegen die er toch al doorheen zaten. De opbeurende mededeling “kom op, je bent bijna op de helft. Je hoeft nog maar 60 kilometer” werd niet bepaald gewaardeerd. :-) Ja, etteren hoort er natuurlijk ook een beetje bij op zo’n dag. Rond het middaguur begon de lucht meer en meer te betrekken en vielen de eerste druppels. Het was al glad en blubberig door de dagen ervoor, maar nu werd het echt nat! Echt koud was het niet, dus dat was niet zo erg. Maar de paden werden ook extreem blubberig en glad. De anderen was ik allemaal al kwijt geraakt, dus ben maar zo snel mogelijk richting de finish gereden. Na ruim 5,5 uur was de klus geklaard. Alsof dit niet genoeg was, hadden Piet, Wim, Frits en ik ons ingeschreven voor de strandrace Hoek van Holland naar Den Helder die drie weken na de Bart Brentjens Challenge plaats zou vinden. Een race van dik 130 kilometer over het strand. Ook al weer vroeg in de ochtend vertrokken we op de fiets richting Hoek van Holland. Dit werd al een race op zich. Bij de start was het weer precies goed, er was zelfs storm tot windkracht 7 voorspeld. In de rug! Maar ook heel, heel veel regen. Acht uur ging het startschot. Behoorlijk wat mensen gingen onderuit door het mulgetrapte zand. Het was laveren tussen de anderen om zelf niet om te vallen. Snelheid maken ging nog niet echt. M’n start was extreem slecht en ik zat al gauw ergens in de achterhoede. Nou ja, er waren in ieder geval veel te veel mensen voor me. In mezelf zat ik te vloeken: “waarom moet ik nou altijd naar een feestje, de avond voor de wedstrijd?...” Maar al snel had ik Frits in het vizier. Mooi! Het veld was inmiddels al wat uitgestrekt en het tempo kon omhoog. Hup! Knallen! Niks warm rijden, gewoon gaan! Zo ging ik Piet voorbij en zag Wim al voor me ploeteren. Op internet stond dat er bij Ter Heijde 700 meter gelopen moest worden door het mulle zand in verband met een zandopspuiting. Veel oponthoud dus. Door het gas er flink op te zetten, lukte het nog net om Wim voor het wandelgedeelte in te halen. Nou ja, wandelen, zeg maar ploeteren. Allemachtig, wat was dat zwaar! Op het strand aangekomen kon er gelukkig weer gefietst worden. Helaas was er geen aansluiting te vinden bij een groepje. Binnen de kortste keren waren we aangekomen in Scheveningen. Even bijkomen op de weg… O nee, blijven racen en posities schuiven. Na de haven werden we gewaarschuwd. 22

“Wabbadabbajebba!” hoorde ik een begeleider roepen. Wat riep die vent nou weer?! Iedereen keek elkaar verbaasd aan en er ontstond een spontane imitatiewedstrijd. Al snel bleek wat deze meneer riep: dat je uit moest kijken voor het afstapje bij de strandopgang. Zeg dat dan niet op z’n holbewoners! Het lukte om aansluiting te vinden bij twee anderen. Het tempo lag erg hoog. Op een gegeven moment rond de 40 km/uur! Maar ja, zoals iedereen weet moet je naar je lichaam luisteren. Voor Noordwijk had ik mezelf al finaal opgeblazen. Shiiiit! Wat nu? Als ’t nu al zo gaat wordt ik da’lijk ingehaald door de anderen. Dat nooit! Dan maar wat spaarzamer en de teller rond de 28-30 proberen te houden op de vlakke stukken. Bij Noordwijk aangekomen waren de voorbereidingen voor de Run Bike Run te zien. In parc fermé stonden Harald en Uco. Ik ben rechtop gaan zitten, zwaaien, de longen uit m’n lijf geschreeuwd. Maar nee hoor. Geen reactie. De heren hadden het te druk met de RTC sub-clubkampioenschappen. Namelijk Harald versus Uco. Kwade tongen beweren dat ze elkaar zelfs tackelen tijdens de hardlooptrainingen. De tocht werd zwaarder en zwaarder. Af en toe kon ik aansluiting vinden bij een groepje, maar moest ze vaak weer lossen. Vreemd genoeg kwam ik veel van hen later weer tegen of kon ik ze inhalen. Bij IJmuiden moest er een flink stuk om de industriegebieden heen gefietst worden. Een saai stuk over de weg, wat nog lang duurde ook. En ook nog eens een tijd schuin tegen de wind in ging. Bah! Gelukkig daarna weer het strand. Nog maar zo’n 50 km te gaan! Pffff! Wat een tocht. Welke idioot verzint er zo iets! En die beloofde storm bleef ook uit. Niks, rustig voor de wind zeilen. Trappen zal je! Het zand werd muller, ik voelde me verrot en wist ook niet hoe ver ik de andere achter me had zitten. Ook werd het steeds donkerder. Een begeleider riep dat ik door moest fietsen als ik nog voor het noodweer binnen wilde zijn. Na Petten, de laatste 20 km viel mijn snelheid plots met zo’n 5 km/uur terug. Verdorie. Wat is dat nou weer! Hongerklop misschien? Te hard gegaan? Maar om me heen zaten ook mensen te schelden. Waren het wel mensen? Niet iedereen zag er nog bepaald menselijk uit. Sommigen waren meer groen, verschrompeld met holle ogen, dan dat je dacht “goh, sporten is gezond”. Uiteindelijk was daar bijna de finish! Eindelijk!...... Shit!..... Er is geen strandafgang. Alleen maar een duin zonder pad waar je over heen moet. Terwijl ik meer dood dan levend over de finish fiets, voel ik de eerste regendruppeltjes. Even later komt ook Wim over de finish, gevolgd door Piet en Frits. En oh ja, Sylvia. Jij stuurde voor de wedstrijd nog een mailtje rond: “Morgen is de Beach duathlon in Noordwijk (Langevelderslag). Dit wordt morgen absoluut een grotere uitdaging (en dus leuker ;-) dan de tocht Hoek van Holland – Den Helder, aangezien morgen windkracht 7 wordt voorspeld (eenrichting -> wind mee = eitje)” Kortom: je bent nu uitgedaagd om volgend jaar deze tocht ook te rijden. ’t Is een eitje tenslotte. :-)

23

Zijn RTC’ers kuddedieren?

24

Watertemperatuur versus zwemprestatie

Marco Zonneveld

Persoonlijk vind ik de watertemperatuur in het Zuiderparkzwembad nogal warm en heb derhalve een aantal maal een temperatuurmeting gedaan. Het water in het Zuiderpark is met 26 ºC twee graden warmer dan in de Waterthor. Voor mijn gevoel zwem ik lekkerder in het koudere water van de Waterthor en na wat overleg met Aad Stouten en Wouter Rapati besluiten we de proef op de som te nemen. We doen twee testen van 20 minuten. Aldus was het dinsdag 24 november de eerste test. Michel de Gier, Rita Bornebroek, Wouter Rapati en ondergetekende doken het water in. Gevoelsmatig leek het dit maal kouder dan anders en de thermometer gaf juist een ½ ºC meer aan. Hoe geloofwaardig kan je gevoel zijn? Na 20 minuten had alleen Rita het erg warm, Michel en Wouter waren goed op temperatuur. Vanwege een knieblessure kon ik niet heel erg hard zwemmen en had het daardoor dus ook niet heel erg warm. Vrijdag 27 november doken we wederom in het water maar nu dus in het koele bad van de Waterthor. Na 15 minuutjes inzwemmen begon de test. Het was de laatste vrijdag van de maand en dus had ik tot mijn spijt ’s middags het biertje (3 of 4) na het werk niet afgeslagen. Thuis had ik lekker even geslapen en gegeten, maar ik vreesde de test. In het water duurde de 20 minuten wel erg lang voor mijn gevoel en ik dacht dat ik het verprutste. Toen de uitslag bekend werd gemaakt bleek dat de drie anderen zo’n 40 meter meer hadden gezwommen en mijn afstand was hetzelfde gebleven. Er waren deze avond geen oververhitte gezichten te zien. Uiteraard kunnen er ook andere factoren meespelen zoals vorm v/d dag en andere lijnen in het water. Mijn conclusie luidt dus dat water van 24 ºC sneller zwemt dan warmer water. Of dit ook geldt voor mensen die minder hard zwemmen (en daardoor ook minder warmte produceren) weet ik uiteraard niet. In het nieuwe seizoen wordt dan ook een keer een T20 test in de Waterthor gedaan. Wil je reageren op deze test omdat je bijvoorbeeld warmer water lekkerder vind zwemmen, doe dit dan naar de redactie op [email protected].

25

New York New York

Wieteke van Bochoven

4 november 2009, 03.00 am In het vliegtuig terug naar huis. Volgens het infoscherm (ja met dat vliegtuigje) hangen we ergens boven Groenland en schijnt het buiten nogal frisjes te zijn. Naast me hangt ook een slapende Roger in een ongemakkelijk uitziende houding met opgevouwen benen steeds verder over mijn stoel heen. Toch jammer dat ik zo slecht slaap in vliegtuigen. Het kan er niet aan liggen dat ik te weinig beweging gehad heb daar in New York… Ik heb daar afgelopen zondag namelijk mijn eerste marathon gelopen. Vrijwillig. Nu ben ik de laatste die ontkent dat 42195 meter lopen best ver is en volgens mij hebben de meeste mensen in mijn omgeving mij minstens drie keer horen roepen dat ik het daarna NOOIT nog een keer zal doen, maar wat was het gaaf! Reisverslag Donderdag 28-10 Aankomst in New York rond 21.00 uur. ’t Is net een schoolreisje, met Holland Runner kun je als een zoutzak in de voor jou gereserveerde stoel ploffen en je wordt vorstelijk naar de plaats van bestemming gereden; Hotel Grand Union, een paar honderd meter van het Empire State building. Zolang je je keycord met oranje HR pasje zichtbaar omhoudt, kun je zonder enig schuldgevoel achter de bups aanhobbelen en dan komt het allemaal goed, zeggen ze van Holland Runner. En inderdaad, probleemloos inchecken in het Grand Union. Omdat die naam toch niet helemaal recht deed aan het pand werd het liefkozende Grand Onion de werktitel. De ieniemiene kamertjes voorzien van: enorme airco vol gericht op het bed, jaren ’80 inrichting (sooooo retro) en een grote blinde muur als uitzicht gaan normaalgesproken weg voor $250 per nacht weet nachtbewaker Ali me te vertellen. Het enige wat ik wil is nog ff snel naar de Starbucks aan de overkant, grote beker thee en iets te eten en dan lekker slapen, want morgenochtend staat al een eerste Holland Runner training in Central Park op de agenda. Vrijdag 29-10 Normaalgesproken ben ik mijn bed niet uit te krijgen, maar vandaag stond ik er om 5.30 uur al klaarwakker naast. Beneden in de wederom piepkleine cafetaria van het hotel stond het vol met mensen in oranje HR shirtjes… behalve ik. Om 7.30 uur in colonne wandelend naar Central Park voor de fotosessie. Tja, het hoort er blijkbaar allemaal bij. De blonde dame naast me wist te vertellen dat ze dit tripje al voor de vierde keer maakte en exact wist hoe haar komende week zou verlopen. Spannend hoor. Gelukkig waren er ook veel leuke mensen, waaronder van de Haagse Road Runners en WZK Wassenaar. Per hotel werden we ingedeeld voor een korte looptraining in Central Park. Ik had bij voorbaat al medelijden met die arme begeleider, een enorme groep bij elkaar houden met een gemiddeld looptempo dat ergens tussen de 9 en 19 km/uur ligt. Tja. Eenmaal terug in het hotel, snel ff omkleden en naar beneden, want… met z’n allen startnummers halen op de expo. En dat is minder eenvoudig dan je denkt. Drie controleposten en bijbehorende (Amerikaanse) rijen verder kom je eindelijk in het ‘Runners only’ gedeelte waar je 26

je een breuk zoekt naar je startnummer. Dat bleek een nogal tijdrovende bedoening, want als je het juiste loketje gevonden hebt, is daar weer de volgende rij. Grote pleister op de wond is een enorm gaaf NY marathon wintershirt in de bijgeleverde goodiebag. En… een enorme Asics shop waar alle nieuwste hardloopgear die je maar kunt bedenken voorradig is. Zaterdag 30-10 Lekker uitgeslapen. Eigenlijk had ik de International friendshiprun met de rest van het kluppie moeten lopen, maar ik besluit te spijbelen. Gisteravond laat Roger van het vliegveld gehaald en ik lag nog veel te lekker in m’n bedje. Daarbij, bedacht ik me, zondag kan ik lang genoeg lopen… Minder slim, maar wel heel leuk: de hele dag door de stad te slenteren, metro in, metro uit, SOHO, NOHO, financial district, Staten Island… en je raadt het al, ’s avonds lekkere, brandende kuiten ☺ Zondag 1-11 Hoera. Eindelijk worden we om 6.30 uur opgehaald met de bussen om in het rijtje bussen aan te sluiten die zich gestaag in colonne naar de start op Staten Island bewegen. Wat een gekkenhuis zeg. Joelende Amerikanen verwelkomen iedere 42.000 man persoonlijk, onvermoeid vragend waar men vandaan komt en succes wensend voor de 26.2 miles “to hell and back”. Na wachten in de collectieve tent, nog een laatste boterham en ff zoeken waar en wanneer je bij de start moet zijn (Startvak F, wave 2, kleurcode groen, lichting geel begrijp je wel). Het Amerikaanse volkslied komt er bij iedere start live aan te pas. Ik moet echt zeggen, vanaf de start tot de finish heb ik genoten, het is gewoon een enorm feestje waar je als gast doorheen mag lopen en iedereen, maar dan ook iedereen moedigt je aan. Als je je naam ergens leesbaar op je shirt hebt staan, word je door de diverse omroepers of zangers van bandjes luidkeels door de microfoon toegejuicht. Door de straten van Staten Island, Brooklyn (gaaf, al die wijkjes!), Queens (lachend: “Get the fuck out of Queens!” is de standaard yell), The Bronx (houd je hand op je heuptasje, want je bent zo al je gelletjes kwijt ☺), Manhattan en natuurlijk alle vijf de bruggen, om dan uiteindelijk te finishen in Central Park. Ik heb echt nog nooit ZOVEEL entertainment langs de kant van een hardloopwedstrijd gezien. Do I need to say more?

27

Net voor binnenkomst in Central Park ben ik er inmiddels wel een beetje klaar mee. Nog 3,5 km. Pfff ’t is enorm druk hier en het blijft constant zigzaggen tussen wandelende mensen door. Ach ja, snel ging het toch al niet, maar ik ben nog heel en heb het ontzettend leuk gehad. Dit is zeker niet mijn laatste marathon geweest ☺.

THE ING NEW YORK CITY MARATHON

Nov. 1, 2009

Athlete Tracker Runner 5K 0:30:18 Mile 14 2:21:55

Van Bochoven, Wieteke 10K 1:00:15 Mile 15 2:32:40

15K 1:33:42 25K 2:38:52

20K 2:05:33 Finish 4:38:25

28

Half 2:12:33

29

Even kennismaken met:

Sinds wanneer ben je lid van RTC? 1 mei 2009 Wat is je leeftijd? 25 Wat doe je voor werk? Ik werk sinds 6 mei van dit jaar bij TNO als trainee. Dat betekent dat ik gedurende 2 jaar op 3 verschillende afdelingen in het bedrijf mee mag draaien, relatief veel cursussen doe en intensieve begeleiding van een coach. De eerste maanden heb ik veel meegewerkt aan oplossingen voor problemen aan onze huidige wegen en viaducten. Vanaf januari volgend jaar ga ik weer naar een nieuwe afdeling. Wat is je (sport)achtergrond? Vroeger ooit als klein jongetje begonnen met tennis en judo, maar op mijn 12de wilde ik wat anders. Uiteindelijk via aantal omzwervingen bij andere sporten (tafeltennis, turnen?!, volleybal) kwam ik bij atletiek uit. Hoewel dat geen echte multisport is, bleek wel dat ik de afwisseling daar het leukste vond en dat hardlopen mij goed lag. Echter tijdens een lange loopblessure, ben ik regelmatig op de racefiets van mijn vader gesprongen. Dat vond ik zo gaaf, dat ik op mijn 18de, aan het begin van mijn studie Werktuigbouwkunde, besloot met triathlon te beginnen bij studentenvereniging Aloha in Enschede. Dat is nu dus alweer 7 jaar geleden… Hoe ben je met RTC in aanraking gekomen? Ik wist dat aantal oud-leden van Aloha bij RTC waren gaan sporten. Zodoende heb ik via Ferdinand wat informatie ingewonnen en ben ik ook lid geworden. (In Enschede heet-ie trouwens Rosink, vraag hem zelf maar waarom...). Welke training volg je momenteel bij RTC? In principe doe ik alle disciplines. Maar door mijn werk kan ik niet alle trainingen volgen, sommige zijn wat vroeg en haal ik niet altijd. Ik probeer eigenlijk wel iedere discipline 1x per week te trainen. Sinds wanneer doe je aan triathlon / duathlon en wat is je PR? Op mijn 18de ben ik begonnen. In het eerste jaar eigenlijk alleen duathlons, omdat ik na de eerste 3 zwemtrainingen nog steeds meer water binnenkreeg dan lucht heb ik toen de handdoek in de ring gegooid. Het jaar daarop in september opnieuw begonnen met zwemmen, maar toen succesvollere pogingen gewaagd en wel doorgezet. 1/8 triathlon 0:57:30 (Wageningen 2007) 1/4 triathlon 1:56:10 (Gendt 2005)

30

Waarvoor ben je nu aan het trainen? Ik heb geen specifieke trainingsdoelen, maar lijkt me wel erg gaaf om bij het NK Sprint triathlon in Stein komend jaar leuk mee te doen. Niet zozeer vooraan, omdat mijn zwemmen te langzaam is, maar lekker legaal stayeren in een snelle fietsgroep heb ik wel zin in. Waar word je blij van en wanneer haak je af bij een training? Ik word blij van een grote opkomst bij trainingen. Ik vind het erg gezellig om met grote groep tegelijk te trainen. Ik heb er trouwens ook een hekel aan om alleen te trainen. Eigenlijk haak ik alleen af als ik echte blessures heb, volgens mij ben ik nog nooit tijdens een training afgehaakt (even afkloppen ;-)).. Heb je nog andere hobby’s? Drie sporten is toch meer dan genoeg? ;-). Maar ik hou er ook wel van om verre reizen te maken en zo nieuwe stukken van de wereld te zien. Afgelopen jaren heb ik China, Australie, Costa Rica en Canada mogen zien. Maar er blijft nog genoeg over in ieder geval… Wat ik verder nog wil zeggen Dat ik RTC een hele gezellige vereniging vind…

31

Blessureleed

Marco Zonneveld

Een aantal leden is het al opgevallen: Ik ben niet meer zoveel op de trainingen de laatste tijd. Ik krijg daarover veel vragen, vandaar dat ik hier even een stukje over schrijf. Ik heb al een paar maanden last van mijn knie. Ik ben daar vorige winter twee keer flink op gevallen en dacht dat het misschien iets met het bot te maken had. Eigenlijk durfde ik niet naar de dokter en sukkelde ik maar een beetje voort. De laatste weken werd het eigenlijk alleen maar slechter. Op advies van een fysiotherapeut heb ik een afspraak gemaakt met een sportarts in het Anthoniushove ziekenhuis. Die stelde dat ik last had van een springersknie oftewel een overbelaste pees over mijn knieschijf. Ik denk dat door het schaatsen van de afgelopen weken de belasting op mijn linker knie is toegenomen (rondjes linksom) met als gevolg deze overbelasting. Voorlopig dus voor mij acht weken niet trainen, ik kom alleen nog zwemmen maar dan voornamelijk met de armen stuwen. Nu zitten we zondagochtend weer gezellig zelfgebakken brood te eten en hoeft er doordeweeks ook niet te worden gestrest om op tijd te zijn. Ik zal helaas de leuke tochtjes op de ATB en de crossloopjes aan mij voorbij moeten laten gaan. Maar ik hoop in februari weer te gaan lopen om de verloren conditie weer op het oude peil te krijgen. Wellicht kom ik na zo’n rust periode sterker terug.

Bijgaand een ingekorte versie van de beschrijving over het onderzoek. Meer informatie is te vinden via de website van het MCH www.mchaaglanden.nl Het effect van nitroglycerinepleisters op de springersknie. Wat is een springersknie? Een springersknie, met een duur woord ook wel patella tendinopathie, is een aandoening van de knieschijfpees, waarbij schade van het peesweefsel is opgetreden. De normale structuur van de pees is dan verdwenen. Hierdoor ontstaan pijnklachten bij de aanhechting van de pees, of daaronder. Hoe de aandoening wordt veroorzaakt weet men nog niet precies, maar de aandoening wordt vaker gezien als er overbelasting van de pees heeft plaatsgevonden. Waarom wordt dit medisch wetenschappelijk onderzoek uitgevoerd? Tot voor kort is er nog geen bewezen effectieve behandeling voor de springersknie gevonden. Er worden nog steeds veel soorten behandelingen bij deze aandoening ingezet zoals fysiotherapie, ontstekingsremmers, massagetechnieken, rektechnieken 32

en zelfs operaties. Omdat al deze vormen van behandeling niet voldoende effectief gebleken zijn, is er recent vanuit Scandinavië onderzoek gedaan naar het effect van een combinatie van oefentherapie met nitroglycerinepleisters. Resultaten van dit onderzoek waren bevredigender dan andere therapieën. Van deze nitroglycerinepleisters is eerder een gunstig effect aangetoond bij vergelijkbare blessures op andere plaatsen, zoals de achillespeesaandoening, de tennisarm en een schouderpeesaandoening. De pleisters zorgen mogelijk voor een verbeterde vezelorganisatie door aanzet van bindweefselproductie. Welke therapie zal ik krijgen? We vergelijken in dit onderzoek de combinatie van oefentherapie met de nitroglycerinepleister en een combinatie van oefentherapie en de placebo pleister. Er zijn dus twee verschillende groepen waarin u door middel van loting terecht kan komen. Zijn het belastende behandelingen? U zult in twee keer drie series van 15 herhalingen uitvoeren. Bij de oefeningen gaat u met uw voet op een oefenplankje met een helling van 15 tot 25 graden staan. U zakt daarna met het aangedane been zover door de knie totdat u een hoek van maximaal 60 graden heeft gemaakt. Met beide benen komt u vervolgens weer omhoog. Daarnaast dient u dagelijks een pleister in vieren te knippen en ¼e deel op de meest pijnlijke plaats aan te brengen. Hoe lang duurt het onderzoek? De totale duur van het onderzoek is 24 weken. In deze 24 weken worden er vier afspraken gepland op de polikliniek sportgeneeskunde in het Medisch Centrum Haaglanden.

33

Framemaat bepalen en je fiets afstellen

Leo Meewisse

(goedgekeurd door Theo van Leeuwen)

In de praktijk krijg ik nog al eens vragen over het bepalen van de juiste frame maat. De aanschaf van een fiets begint altijd bij het bepalen van de juiste frame maat. Met het afstellen kan je wel iets corrigeren, maar als je toch een nieuwe gaat aanschaffen koop je natuurlijk een exemplaar met de ideale framemaat. Als je de fiets daarna op de juiste manier weet af te stellen is dat de garantie voor het meeste fietsplezier. Bij mountainbikes wordt de maat van het frame vaak aangeven in inch. Een inch is 2,54 cm. Bij racefietsen wordt meestal weer gewerkt met centimeters. Vraag me niet waarom dat is want dat weet ik niet. Mogelijk is de mountainbike uit Amerika ontwikkeld en zal dat de oorzaak zijn. De racefiets is natuurlijk wel een exponent uit de Europese cultuur/sport. Het bepalen van het ATB frame Meet de lengte van je binnenbeen op blote voeten (zet deze ongeveer 15 cm uit elkaar). Dat wil zeggen vanaf de vloer tot de onderkant van je zitbeen. Vermenigvuldig de binnenbeenlengte met 0,226 en rond de uitkomst naar beneden af. Dit is dan de juiste fietsmaat. Voorbeeld; 90 cm x 0,226 = 20,34 inch afgerond: 20 inch in centimeters: 51 cm. Het bepalen van het race frame Vermenigvuldig de binnenbeenlengte met 0,68 en rond de uitkomst naar beneden af. Dit is dan de juiste fietsmaat. Voorbeeld: 90 cm x 0,68 is iets afgerond 61 cm. Inderdaad een raceframe moet flink hoger zijn. Een mountainbike frame is compacter opgebouwd met dikkere buizen en vooral heel sterk. Een terreinfiets moet eigenlijk overal tegen kunnen als de berijder dat van zijn vehikel vergt in het ruwste terrein. Een goed raceframe moet vooral licht, aërodynamisch en toch stijf zijn, vandaar de verschillen. Het afstellen Vervolgens kan je aan de slag om het rijwiel goed af te stellen. Ik geef hier de gemiddelden. De fijn afstelling moet je in de praktijk zelf bepalen. We beginnen bij de zadelhoogte. Ga op de fiets zitten met de bal van je voet op het pedaal in de laagste stand en je been helemaal gestrekt. Je hak moet nu ongeveer 1,5 cm lager zijn dan de bal van je voet. Zet je het zadel ietsje hoger dan kan je meer kracht ontwikkelen door de extra beenstrekking. Zet je het zadel lager dan wordt de souplesse weer beter. Het optimum ligt daar tussen en dat moet je in de praktijk zelf opzoeken.

34

De punt van je zadel mag nooit omhoog wijzen. Dat is slecht voor de doorbloeding van de weke delen nabij de zadelpunt. Vooral als je het ligstuur wilt Als je buiten staat en je kijkt over je zadel moet de punt op of liever benutten. net onder de horizon wijzen. Zadelpositie Zet beide pedalen horizontaal. Ga op je fiets zitten met de voeten op de pedalen. Doe dit wel even bij een steunpunt anders rol je om. Met behulp van een loodlijntje bepaal je de positie van het zadel. Het is de bedoeling dat het loodlijntje (dus loodrecht) loopt van de achterkant van de knie-schijf en door de as van het voorste pedaal. Afstand zadel en stuur Omdat de positie van het zadel nu vast staat, moet alleen nog de lengte van het horizontale gedeelte van de stuurpen bepaald worden. Dit onderdeel wordt ook wel de voorsprong genoemd. Plaats je elleboog tegen de zadelpunt. De voorsprong heeft de juiste lengte als de top van je middenvinger halverwege deze komt. Op de ATB zit ik toch liever ietsje meer naar achteren. Dit beperkt het risico van over de kop slaan en ik vind het prettig rijden. Op de racefiets mag het zadel niet te veel naar achteren staan. De hoek tussen je lijf en je bovenbenen wordt dan te klein en dan kan je minder diep op je ligstuur liggen. Bij de beide fietsen mag de stand van het zadel ten opzichte van de trappers ook weer niet te veel afwijken, want dan moet je steeds weer aan je eigen fiets wennen. Voorsprongs zijn verkrijgbaar in verschillende lengtematen, vanaf 60mm tot en met 130mm. Stuurhoogte ten opzichte van het zadel De bovenkant van het zadel moet minimaal 3 cm boven de bovenkant van het stuur uitsteken. Belangrijk is dat je lekker op je fiets zit. Hoe lager je het stuur zet hoe beter dat is voor de aërodynamica. Een hogere stand is voor sommigen comfortabeler. Bij lange mensen kan de hoogte van het zadel wel tot 15 cm boven het stuur uitkomen. De langere (boven)armen vergen een lagere stand van het (lig)stuur. Anders komt er van een aërodynamische zit niets terecht. Bepalend is hier eigenlijk de hoogte van de armsteunen op je ligstuur. Deze moeten eigenlijk direct op je stuur zitten. Sommige typen zitten er enkele centimeters boven en dan moet je stuur nog iets omlaag. Je moet kijken hoe je nog lekker op de fiets zit en geen belemmeringen ondervindt. De stand van de steunen onder je ellebogen mogen ook niet te nauw zijn anders wordt je ademhaling belemmerd. Lengte van de cranks Deze hebben meestal een lengte van 175 mm. Dit wordt gemeten tussen de trapper-as en de bracket-as, hart op hart. Het ligt echter voor de hand dat langere personen een grotere cranklengte nodig hebben en kleinere personen dus een kortere. Wetenschappelijk bewijs is er niet voor. Een gemiddelde lengte voldoet meestal prima. Cranks zijn in de handel in de volgende maten; 170 172,5 - 175 - 177,5 - 180 en185 mm. Als het hierna nog niet goed gaat ligt het in ieder geval niet aan je fiets! Alle geplaatste technische rubrieken zijn terug te vinden op de website www.rtcdenhaag.nl onder Tri Tech Talk. 35

De wintertriathlon in Assen

Michelle Meijer

Zaterdagochtend 24 oktober 2009 vertrok ik met mijn twee supporters (m’n ouders) naar Assen. In Den Haag stromende regen, maar al snel klaarde de lucht op. Dat betekende dus goed weer in Drente! Anders dan andere jaren deed ik mee aan het NK wintertriathlon, twee keer eerder was ik te vinden tussen de recreanten. De WT wordt gehouden op ijsbaan ‘De Smelt’ met de volgende onderdelen: 10 km lopen, 50 km fietsen en 20 km (54 rondes) schaatsen. Op zich is er weinig verschil tussen het NK en de recreantenwedstrijd. De start is alleen wat vroeger bij de recreanten, namelijk om 10.00 uur. De deelnemers van het Nederlands Kampioenschap moeten om 12.30 uur aan de start staan. Dat was een goede reden om dit jaar mee te doen met het NK, want dan hoef je niet heel vroeg je bed uit. Aangekomen in Assen moest ik behoorlijk wat organiseren. Van te voren had ik dat al enkele malen goed overdacht: mijn fiets, handschoenen tegen de kou, fietsschoenen en eten in het parc fermé buiten. Mijn schaatsen, extra handschoenen en drinken komen ergens in de catacomben van ‘De Smelt’ te liggen. Jaja, het sportcomplex is omgetoverd in een waar doolhof. Hekken en trappen maken van een zaal verschillende paden en vakken. Deze zaal is een tweede parc fermé. Zo moet je dus van tevoren oriëntatiepunten in je opnemen om na het fietsen bij de juiste stoel met schaatsen aan te komen. Nadat alles op zijn plek lag, heb ik me beplakt met nummers, en was ik klaar om te gaan inlopen. Eenmaal buiten kwam ik Michel de Gier tegen. Ook hij deed voor het eerst met het NK mee. Ik kwam hem al enkele weken eerder tegen op ‘De Uithof’, trainend voor de 54 rondes. En wie kwam ons nog moed inpraten: Piet Boorsma! Piet nog bedankt voor het supporteren. Inmiddels was het tijd geworden om naar de start te gaan. En helaas, de lucht betrok en het begon te miezeren. (O nee, toch een nat wegdek met fietsen!) Alreeds achter de startstreep waren de RTC’ers ontspannen aan het praten (Michiel van Niekerk, Hans Geerts, Michel de Gier en ik.) Daardoor kwam het startschot sneller dan ik had verwacht. Dat was mooi, want nu had ik me niet zenuwachtig gevoeld voor de start. Al snel werd mij een groot verschil tussen het NK en de recreantenwedstrijd duidelijk: wat liep iedereen hard! Was ik bij de recreanten in de middenmoot, nu hoorde ik bij het staartje van de lange rits atleten. Poeh, wat was dat lopen zwaar (toch maar weer regelmatiger trainen voor het lopen). Na een vlotte wissel kon ik op de fiets stappen. Oei, de weg was nat, soms zelfs modderig en het parcours had behoorlijk wat bochten en klinkers. Vorig jaar was ik onderuit gegaan in de bocht. Ik had besloten dat dat mij deze keer niet zou overkomen. Uiterst voorzichtig nam ik iedere kronkel in het parcours. Na 50 km en honger kwam mijn volgende, deze keer trage, wissel. Nu op naar het schaatsen, onderweg naar binnen heb ik bananen en sportdrank kunnen pakken. Wat was ik daar blij mee! Mijn moeder wilde me bij de fietsfinish over het hek krentenbollen geven. Maar een uiterst streng jurylid weerhield haar hiervan. De deelnemers mogen niet gevoederd worden door toeschouwers, ook niet als het je dochter betreft. 36

Aangekomen in de ijshal doe ik mijn schaatsen aan. Nou ja, ik kreeg mijn nieuwe waxveters niet strak en heb denk ik wel 2 minuten aan mijn veters getrokken. Ik had de nieuwe veters wel getest op lengte, zodat ik niet verstrikt zou raken in een veterlus. Ik had er niet aangedacht dat nieuwe veters zo stijf van de wax kunnen zijn, dat je ze gaatje voor gaatje moet vasttrekken. Tijdens het schaatsen probeer ik een mooi sliertje te vinden. Een mooie sliert vind ik deelnemers die net iets harder rijden dan ik zou kunnen in mijn eentje, waardoor ik achteraan een rij schaatsers mooi uit de wind mee kan ‘liften.’ Het stayeren dus! Na enkele mooie sliertjes, kwam ik toch alleen te rijden: valpartijen waardoor slierten uiteen vielen of gangmakers die al mochten finishen. En ja, dan komt de pijn in je rug, bovenbenen en de vraag: “papa hoe lang moet ik nog?” Eindelijk, na 3 uur 20 minuten en 40 seconden ben ik gefinisht. Helaas geen PR. Moe en blij met mijn prestatie kon ik mijn vastgesnoerde voeten bevrijden uit mijn schaatsen. En wat bleek: ik was 3e in de categorie dames 24. Dat betekende dus ook dat ik een medaille op mocht halen. Het was ook dit jaar weer een mooie en goed georganiseerde wedstrijd.

37

ATB-weekend 2010 Beste RTC’ers, Zo vlak voor het einde van het jaar gaat het bij de trainers weer kriebelen. Als afsluiting van het ATB-seizoen in maart 2010, moet weer een ATB-weekend georganiseerd worden. Het weekend wat we al sinds jaar en dag organiseren als gepast afscheid van het modderseizoen. Door de jaren heen wordt dit weekend door steeds meer RTC’ers bijgewoond. Voorzichtige conclusie hieruit is dat het aanbod in de smaak valt. De formule houden we daarom hetzelfde als afgelopen jaren. Na wat zoekwerk op diverse kalenders zijn we uitgekomen op het weekend van 20 en 21 maart 2010 als het meest geschikte. Den Haag en omgeving kennen we tegen die tijd wel, dus kijken we weer uit naar een uitdagende omgeving om de opgedane techniek en conditie ten toon te spreiden. Na de Holterberg in 2008 en Limburg in 2009 is het ons streven om in 2010 weer eens richting de Posbank te gaan. Echter op het moment van schrijven is er nog niet geboekt en kunnen we dus ook niet met zekerheid zeggen of het ook de Posbank gaat worden. Het programma ziet er globaal als volgt uit: Zaterdag 20 maart 12.30-13.00 uur 13.00-13.30 uur 13.30-17.30 uur 17.30-18.00 uur 18.00-19.30 uur 19.30- ??.?? uur

Ontvangst met koffie en gebak Inchecken hotelkamers Toertochten in 2, 3 of meer groepen Douchen 3-gangen diner Gezellig samenzijn

Zondag 21 maart 08.00-08.30 uur 08.30-12.00 uur 13.00-14.30 uur 14.30-15.00 uur

Ontbijt Toertochten in 2, 3 of meer groepen Douchen, evt. lunchen en uitchecken Vertrek

Om de inschrijving zo glad mogelijk te laten verlopen vragen wij de deelnemers in te schrijven via de RTC website: http://www.triathlonweb.nl/users/rtc/index.php?m=1,3,atbweekend. De inschrijving is pas definitief als het inschrijfgeld is ontvangen. Er is een gelimiteerd aantal plaatsen beschikbaar. Mocht het erop aankomen dat we vol zitten, dan telt de volgorde van inschrijving. Schrijf dus snel in om teleurstelling te voorkomen. Echter geldt er wel een uiterste inschrijfdatum, deze is gesteld op 28 februari 2010. De kosten willen wij weer laten uitkomen op ongeveer € 75,-. Dit bedrag is gebaseerd op deelname van ca. 30 personen. Inbegrepen zijn: diner, logies, ontbijt en (een deel van) de consumpties. Dit zal echter alleen lukken als er weer, zoals voorgaande jaren, voldoende mensen meegaan. Mochten er plaatsen overblijven dan kunnen er in goed overleg ook introducees mee. Groeten van Leo en Theo.

38

Breaking News Miranda Broks is alweer een paar maanden in dienst bij de Kon. Marine. Na eerst de theorie van ons defensieapparaat te hebben geleerd, moest zij natuurlijk ook de fysieke test ondergaan. Aangezien zij jarenlange ervaring had met duursporten, was dit voor haar een eitje. Dit tot grote ergernis van haar ‘drill instructors’. Zij gaat zich verder ontwikkelen in de logistieke zaken. We blijven haar volgen.

Het Bestuur en de trainers van duursportvereniging RTC Den Haag alsook de redactie bedanken iedereen die zich heeft ingezet om van 2009 een succesvol en sportief geslaagd jaar te maken. Onze dank gaat ook uit naar de sponsoren die in een economisch minder klimaat toch onze vereniging zijn blijven steunen.

39

De totstandkoming van de Tri-bune wordt mede mogelijk gemaakt door:

Smiet Offset BV Van der Velde & Van Hal Tom Schouten Wielersport De Hardloopwinkel AJ Sports Remi Langezaal makelaar o.g. Banketbakkerij Borsboom Van Rossem Wielersport Bontekoe HollandVis Badoux Autobedrijf Carsell mr M.W. Willering, advocaat

40