Training
:3
Week nummer
: 49/2014
Datum
: 02-12-2014 06:00
Trainingskern
: Bewegingsvaardigheden
Oefening
: S1-3-1
11.13.26 Uitleg • De speler start op de linkervoet in vak 1, en springt op de linkervoet naar vak 3 en weer terug naar vak 1 • Dit patroon herhaalt zich voor een van tevoren bepaald aantal herhalingen
11.13.26 Organisatie • Elke kruising van 2 lijnen kan dienstdoen als de 4 vakken bij deze oefening • Zorg ervoor dat de spelers voldoende ruimte hebben en niet te dicht op elkaar gaan staan
11.13.26 Varianten • Door bijv. te starten in een ander vak zijn er talloze variaties mogelijk • wissel van linker- en rechtervoet bij het springen
Training
:3
Week nummer
: 49/2014
Datum
: 02-12-2014 06:00
Trainingskern
: Bewegingsvaardigheden
Oefening
: Linear across hops mix 4
11.11.104 Uitleg • De speler start zijwaarts naast het latje van het 1e vak • 1 – De speler springt schuin voorwaarts, draait een kwartslag en landt op 2 voeten in het 1e vak met de tenen naar voren • 2 – De speler springt schuin voorwaarts, draait een kwartslag en landt op 2 voeten naast het 2e latje met de tenen naar links • 3 – De speler springt schuin voorwaarts, draait een kwartslag en landt op 2 voeten in het 2e vak met de tenen naar voren • 4 – De speler springt schuin voorwaarts, draait een kwartslag en landt op 2 voeten naast het 3e latje met de tenen naar rechts...enz.
11.11.104 Organisatie • Bij meer dan 6 spelers, 2 ladders gebruiken zodat ze in een redelijk tempo door kunnen werken • Zorg ervoor dat de uitvoering met zowel de linker- als rechtervoet uitgevoerd wordt o Bij het werken met 2 ladders kan er na elke uitvoering gewisseld worden van ladder, waarbij in de ene ladder alles met de rechtervoet gestart wordt en in de andere ladder met de linker voet • Zorg dat er altijd minimaal 4 vakken tussen de spelers zitten, zodat ze in hun eigen tempo kunnen werken in de ladders
11.11.104 Varianten • Zowel links- als rechtsom draaien • Verzwaren • Tijdens de uitvoering de tafel van 3 opnoemen • Tijdens de uitvoering een bal vangen en terug gooien
Training
:3
Week nummer
: 49/2014
Datum
: 02-12-2014 06:00
Trainingskern
: Blessurepreventie
Oefening
: Inverted hamstring
21.11.08 Starthouding • Sta op 1 been, armen horizontaal gestrekt met duimen omhoog en schouderbladen naar elkaar toe geknepen
21.11.08 Uitvoering • Houd een rechte lijn tussen van het oor, via schouder, heup, knie naar de enkel. Buig voorover in de heup en beweeg het andere been gestrekt naar achteren. • Als er spanning op je hamstring wordt gevoeld, beweeg dan terug naar de start houding • Herhaal de beweging, wissel van been na het uitvoeren van het aantal herhalingen.
21.11.08 Aandachtspunten • Houd de knie van het standbeen lichtjes gebogen • Houd de rug recht en de heupen evenwijdig aan de grond • Houd een rechte lijn aan van je oor, door je schouder heup, knie en enkel van het been wat in de lucht is. • Controleer of de armen horizontaal gestrekt zijn en de duimen omhoog wijzen wanneer het been gestrekt in de lucht is. • De voet van het been waarmee gezwaaid wordt raakt tussen de herhalingen de grond niet
Training
:3
Week nummer
: 49/2014
Datum
: 02-12-2014 06:00
Trainingskern
: Blessurepreventie
Oefening
: Leg over
21.11.10 Starthouding • Liggend op je rug met gestrekte armen opzij
21.11.10 Uitvoering • Til het linkerbeen op en beweeg deze richting de rechterhand, beweeg terug naar de start houding en wissel direct van been.
21.11.10 Aandachtspunten • Houd de boven rug en schouders op de grond • Begin met een kleine bewegingsuitslag van de benen en vergroot geleidelijk bij elke herhaling
Training
:3
Week nummer
: 49/2014
Datum
: 02-12-2014 06:00
Trainingskern
: Inspeelvormen
Oefening
: Positiebepaling 2-blok op positie 4 en 2
31.35.03 Uitleg • S en A spelen de bal bovenhands naar elkaar over. • Speler 3 en 4 staan in de uitgangshouding blok • Op het moment dat S de bal naar A speelt verplaatst B vanaf positie 3 naar positie 4 en maakt samen met 4 een 2-blok op het moment dat A de bal aanneemt • A speelt vervolgens de bal weer terug naar S en de volgende speler staat klaar
31.35.03 Organisatie • Na het blok wordt speler 3 -> 4 en speler 4 sluit aan bij R • Na bijv. 15 ballen wisselen speler A en S met blokkeerders
31.35.03 Varianten • 1e - A staat op positie 4 en B verplaatst nu naar positie 2 waar hij een 2-blok maakt samen met speler 2
Training
:3
Week nummer
: 49/2014
Datum
: 02-12-2014 06:00
Trainingskern
: Kern 1
Oefening
: Passen en aanvallen pos 4 op aangeslagen bal T
41.32.10b Uitleg • T slaat een bal over het net aan naar de speler op positie 4 • Speler 4 geeft een onderarmse pass naar speler S op positie 2/3 • Speler 4 maakt na zijn pass ruimte voor zijn aanval • Speler S geeft een set-up naar positie 4 waarop speler 4 aanvalt
41.32.10b Organisatie • Speler V haalt de aangevallen bal op en legt deze in de ballenkar bij T • R -> 4, 4 -> V, V -> R • S blijft een bepaalde tijd staan, waarna hij wisselt met een andere spelverdeler
41.32.10b Varianten • 1e - Speler S penetreert vanaf positie 1 naar positie 2/3 • 2e - T slaat een 2e bal aan op R, waarna speler 4 na zijn aanval snel terug moet naar de 3m voor een 2e aanval
Training
:3
Week nummer
: 49/2014
Datum
: 02-12-2014 06:00
Trainingskern
: Kern 1
Oefening
: Pass en aanvalsdekking pos 5
41.31.01b Uitleg • A slaat een bal over het net naar een speler op positie 5 • Speler 5 geeft een pass naar speler S op positie 2/3 die de pass afvangt • Na de pass gaat speler 5 de aanvalsdekking verzorgen, waar T een bal aanspeelt die speler 5 terugspeelt naar T
41.31.01b Organisatie • T blijft staan en de andere spelers draaien na de pass-aanvalsdekking 1 plaats door • R -> 5, 5 -> S, S -> R, R -> A en A -> R pass
41.31.01b Varianten • 1e - Nadat speler 5 de pass gegeven heeft, speelt T een bal tegen en dikke mat die tegen het net aan staat. De speler dekt deze bal uit
Training
:3
Week nummer
: 49/2014
Datum
: 02-12-2014 06:00
Trainingskern
: Kern 2
Oefening
: Aanval pos 1 -> Sv pos 2
43.36.22 Uitleg • T slaat een bal aan naar speler 5 die een pass geeft naar positie 2 • Spelerverdeler S op positie 2 geeft een set-up naar positie 1 waarop speler 1 aanvalt
43.36.22 Organisatie • Als speler 1 heeft aangevallen haalt hij zijn geslagen bal op en legt deze in de ballenkar bij T • Er wordt gewerkt in 3 groepen; - Aanvallers - Spelverdelers - Passer • Na bepaalde tijd wisselen de groepen
43.36.22 Varianten • 1e - Speler 1 slaat richting de mat op positie 1 • 2e - Speler 1 slaat richting de mat positie 5 • 3e - Speler 1 valt afwisselend aan naar de mat op positie 1 en 5
Training
:3
Week nummer
: 49/2014
Datum
: 02-12-2014 06:00
Trainingskern
: Kern 2
Oefening
: Aanval pos 6 -> Sv pos 4
43.35.34 Uitleg • Spelers positie 1 serveren naar spelers positie 1 en 6 die een pass geven naar positie 2/3 • Spelverdeler S penetreert vanaf positie 4 naar positie 2/3 en geeft een setup naar positie 6 waarop speler 6 aanvalt
43.35.34 Organisatie • Als speler 6 heeft aangevallen haalt hij zijn geslagen bal op en legt deze in de ballenkar bij T • Er wordt gewerkt in 4 groepen; - Serveerders - Passers - Spelverdelers Aanvallers • Na bepaalde tijd wisselen de groepen
43.35.34 Varianten • 1e - Speler 6 slaat richting de mat op positie 1 • 2e - Speler 6 slaat richting de mat positie 5 • 3e - Speler 6 valt afwisselend aan naar de mat op positie 1 en 5
Training
:3
Week nummer
: 49/2014
Datum
: 02-12-2014 06:00
Trainingskern
: Kern 3
Oefening
: Serveren pos 1 -> pos 3-6
54.23.01c Uitleg • 1 pion staat op de uitgangspositie van de passer op positie 6 • Voor en achter de pion ligt een mat • Spelers positie 1 serveren een serve kort of diep op de mat
54.23.01c Organisatie • Na de serve gaat de speler een geserveerde bal halen van de andere groep en weer serveren
54.23.01c Varianten • 1e - Spelers tellen het aantal keren dat ze de mat raken • 2e - Team A speelt tegen Team B. Welk team heeft als eerste 15 punten • 3e - Balsnelheid opvoeren door spannen van toverkoord tussen de antennes • 4e - De pion vervangen door een passer die blijft staan. De serveerder gaat na zijn serve een bal afvangen op positie 2/3
Training
:3
Week nummer
: 49/2014
Datum
: 02-12-2014 06:00
Trainingskern
: Spelvormen
Oefening
: 3 passers - Penetratie van de Sv vanuit achterveld (3 afspeelpunten)
69.33.04 Uitleg • De bal wordt geserveerd door de serveerder (S) en deze komt het veld in om te verdedigen • 1 van de 3 spelers passed de bal. De spelverdeler (Sv) penetreert vanaf positie 1 naar het net. • De spelverdeler (Sv) geeft een set-up naar de aanvallers (Av) op positie 4 en 2 of de passer (P) op positie 3 of 6. • De 2 blokkeerders, verdediger en serveerder verdedigen de bal en de rally wordt uitgespeeld
69.33.04 Organisatie • Met trainer: • Elk team ontvangt 4 rally ballen achter elkaar en na 8 ballen wordt er aan beide kanten een positie doorgedraaid • Elk team ontvangt om en om een rally bal en nadat er 8 rally ballen gespeeld zijn wordt er een positie doorgedraaid • Zelfstandig (met 8 spelers): • Om en om wordt er een bal door de verdediger op rechtsachter ingegooid en na 8 rally ballen wordt er een positie doorgedraaid • Zelfstandig (met 9 spelers): • Aan 1 kant staat een extra reserve verdediger die na de rally als verdediger op rechtsachter de volgende bal erin gooit. Doordraaien gaat van rechtsachter -> rechtsvoor -> linksvoor -> linksachter -> reserve. Nadat elke speler 2 ballen heeft gegooid wordt er gewisseld van functie. • Zelfstandig (met 10 spelers): • Aan beide kanten staat een extra reserve verdediger die om en om na de rally als verdediger op rechtsachter de volgende bal erin gooit. Doordraaien gaat van rechtsachter -> rechtsvoor -> linksvoor -> linksachter -> reserve.
69.33.04 Varianten • Uitvoering: • In plaats van de bal ingooien de bal serveren • De ballen over het net uit stand of uit sprong spelen • De ballen over het net bovenhands spelen, tippen met 1 hand of slaan • Uitvoeringsdoel: • Spelen tegen elkaar (Na 2 netpassages mag de bal gescoord worden) • Spelen tegen elkaar (Na elke score draait het team een positie door. Welk team is het eerst 2x rond geweest) • Spelen tegen elkaar (Setjes tot de 3 punten, bij winst een positie door. Welk team is het eerst rond geweest)
Training
:3
Week nummer
: 49/2014
Datum
: 02-12-2014 06:00
Trainingskern
: Spelsysteem
Oefening
: Om de beurt
79.31.01 Uitleg • T gooit om en om een bal naar Team A en Team B • Wie het eerst 10 punten heeft is winnaar, daarna rouleren
79.31.01 Organisatie Team A: • Bij 10 spelers: Keuze voor 2 netspelers en 2 achterspelers waarbij de achterspeler op positie 5 of positie 1 ook bij het net mag aanvallen • Bij 11 spelers: Keuze voor 3 netspelers en 2 achterspelers of 2 netspelers en 3 achterspelers
79.31.01 Varianten Makkelijker en moeilijker maken; • De trainer slaat de bal aan in plaats van gooien • Varieren in puntentelling: Bijv. Team B moet 2x scoren voor 1 punt
