Téma: Diagnostika svalů s tendencí ke zkrácení Anotace: Materiál podporuje praktickou část výuky. Je zaměřen na zopakování učiva o svalech, které se zkracují. Seznamuje žáky s pohybovými testy, jak rozpoznat dané zkrácené svaly a provést jejich nápravu
Datum zpracování: 25. 3. 2013 Autor: Mgr. Štěpán Votava Stupeň vzdělání: II. st. - 8., 9. tř. Vzdělávací oblast: Člověk a zdraví Výstižný popis způsobu použití DUM: výukové, pracovní listy – procvičení tématu pomocí testu
Diagnostika svalů s tendencí ke zkrácení
Posturální svaly – svaly s tendencí ke zkrácení: zopakování
- odolnější vůči námaze, snadněji se po námaze zotavují - tendence k nadměrnému zvyšování klidového napětí - hypertonii, což vede ke zkracování - tyto svaly je nutno uvolňovat a protahovat - snadno, až nadměrně - hyperaktivní , se zapojují do pohybových programů a mnohdy až nesprávně nahrazují práci oslabených svalů z druhé skupiny Posturální svaly 1)kývač hlavy 2) svaly kloněné 3) zdvihač lopatky 4) horní část trapézového svalu 5) vzpřimovače páteře (hlavně bederní a šíjové) 6) spodní vlákna velkého svalu prsního 7) podlopatkový sval 8) spodní vlákna širokého svalu zádového 9) dvojhlavý sval pažní (biceps) 10) čtyřhranný sval bederní 11) sval bedrokyčlostehenní 12) vnější rotátory kyčle (sval hruškovitý) 13) napínač stehenní povázky 14) hamstringy (sval poloblanitý a pološlašitý a dvojhlavý stehenní) 15) přímý sval stehenní 16) přitahovače stehna (adduktory) 17) lýtkové svaly (dvojhlavý a šikmý lýtkový sval)
Diagnostika svalů s tendencí ke zkrácení lýtkový sval testovací cvik - dřep na plných chodidlech (ukáže zkrácený lýtkový sval) - stoj výkročný a mezi nártem a holení by měl být úhel mezi 35° – 40°
cviky na nápravu: - sed- napnuté nohy- s výdechem tlačit špičky k holenní kosti - žebřiny- svis stojmo na špičkách na 1 příčce- s výdechem spustit paty pod 1 příčku
hamstringy (poloblanitý, pološlašitý, dvojhlavý stehenní sval) testovací cvik: - špičky rukou se dotknou podložky (nohy v kolenou jsou napnuté) - leh na zádech- přednožit- úhel by měl být 90º (nohy napnuté)
cviky na nápravu: - leh skrčmo– ruce ze stran přidržují koleno- přednožit L nohu- protlačit koleno tlakem ruky- špičku přitáhnout
Diagnostika svalů s tendencí ke zkrácení
ohybače kyčelního kloubu (bedrokyčlostehenní, napínač stehenní povázky, krejčovský a přímý stehenní sval) testovací cvik- leh na zvýšené podložce s pánví na hraně- přitáhnout koleno k hrudníku, stehno napnuté noha by měla být vodorovně, nebo níže než podložka cviky na nápravu: - leh pokrčmo roznožný- upažit, dlaně na zem- stáhnout hýžďové svaly a postupně pomalu zvedat pánev- poté zvolna návrat zpět - leh pokrčmo roznožný- pokládat kolena do stran – P koleno k L kotníku - podřep zánožný pravou- ruce v bok- pánev tlačit vpřed a dolů
adduktory stehen (krátký, dlouhý a velký přitahovač, sval hřebenový a štíhlý stehenní sval) testovací cvik- leh- roznožit, vztyčit chodidla (alespoň 80º úhel mezi stehny) cviky na nápravu:
- leh- střídavě unožovat P a L sunem nohy po zemi - sed- skřižný skrčmo- ruce na kolena- tahem rozevírat kolena - stoj- rozkročný- dlaně opřít o kolena- přenášet váhu z L na P na plných chodidlech
Diagnostika svalů s tendencí ke zkrácení
hluboké svaly zádové testovací cvik - sed na židli, nohy do pravého úhlu v kolenou, předklon a mělo by se dosáhnout vzdálenosti tak 15 cm od kolen
prsní svaly testovací cvik - leh na zádech pokrčme, vzpažit. lokty by se měli dotýkat podložky (ruce napnuté)
svaly krku testovací cviky - zkrácené svaly lze poznat už na první pohled, když má člověk zvednutá ramena či předsunutou hlavu. Jinak cviky se provádí v sedu na židli, rovná záda, překlonit hlavu, uklonit hlavu
Závěrečné opakování
Odsuň ze sloupečku ty svaly, které nejsou posturální:
Podlopatkový sval Dvojhlavý sval pažní Hýžďový sval Bedrokyčlostehenní sval
Hamstringy Svaly holenní Přímý sval stehenní Břišní svaly
Zdvihač lopatky
Závěrečné opakování
Doplň vynechané slovo(a): Posturální svaly jsou …......................vůči námaze, snadněji se po námaze zotavují Mají tendenci k nadměrnému zvyšování klidového napětí, tzv. -......................., což vede ke zkracování - tyto svaly je nutno uvolňovat a ….................
- snadno, až nadměrně - hyperaktivní , se zapojují do pohybových programů a mnohdy až nesprávně nahrazují práci …........... svalů z druhé skupiny
