tanulmány 7látásért hasznos tanács az egészséges

tanulmány

7

hasznos tanács az egészséges látásért

Tartalomjegyzék www.optivit.hu

Köszöntő........................................................................................3 Egészségügyi alapelvek................................................................4 7 hasznos tanács az egészséges látásért.................................7 Netamin OptiVit szemvitamin..................................................14

2

Köszöntő www.optivit.hu

Kedves Olvasó! Köszönöm, hogy megtisztel bizalmával, és letöltötte ingyenes tanulmányunkat, mely a szem egészségével foglalkozik. A látás csodálatos dolog, a szemünkön keresztül érzékeljük a külvilág döntő részét – ezért korántsem mindegy, hogy meddig és milyen minőségben tesszük ezt. A látás fontosságát mi sem mutatja jobban, mint hogy a Bibliában is szerepel egy történet, melyben mikor Jézus és a tanítványai egy vak emberhez érnek, Jézus kérdésére, hogy „Mit akarsz, hogy cselekedjem veled?”, a következő, azonnali választ adja a számos válaszlehetőség közül a vak Bartimeus: “Mester, hogy lássak.” (Márk evangéliuma 10. Fejezet) Elvitathatatlan, hogy az élet dolgaiban való helyes tájékozódás – azaz a dolgaink közti „tisztánlátás” – mellett a fizikai látás egészsége is elsőrendű fontosságú. Jelen tanulmányunkban ezen utóbbival foglalkozunk. Tanulmányunk elején a 8 egészségügyi alapelvet tekintjük át, melyek nem csupán a szemünk, de általános egészségünk szempontjából is alapvetőek. Később 7+1 hasznos tanácsban összegzem a szem egészsége szempontjából általam legfontosabbnak tartott tanácsokat. Remélem hasznosnak fogja találni tanulmányunkat, és ad egy pár új szem-pontot. Jó egészséget kíván:

Benkovics Péter Életmód tanácsadó és a

www.optivit.hu

csapata

3

Egészségügyi alapelvek

www.optivit.hu

Táplálkozás „Az vagy, amit megeszel.” - ismeri mindenki a régi mondást. És igaz is, életünket, életminőségünket nagyban meghatározza, hogy mit fogyasztunk el. Testünk szövetei folyamatosan megújulnak, és az új sejtek felépítéséhez nem mindegy, milyen alapanyag áll szervezetünk rendelkezésére. A helyes táplálkozásnak sokkal jelentősebb a szerepe, mint gondolnánk, nem csak a túlsúlyt, de egyes feltételezések szerint az ismert betegségek 90-95%-át elkerülhetnénk helyes táplálkozással.

Testmozgás Rendszeres (heti minimum 3), lehetőleg megerőltető testmozgás nélkül szervezetünk egyszerűen nem működik megfelelően. Mozgásszegény életmód során fizikai teljesítőképességünk, ellenálló képességünk radikálisan lecsökken meglehetősen rövid időn belül. Ne sajnáljuk az időt a napi sétára/kocogásra vagy valamely egyéb sportra, mert könnyen lehet, hogy ennek az időnek a sokszorosát kell később megfizetnünk betegség formájában. Ahogy Rousseau mondta: „Minél gyengébb a test, annál többet követel, minél erősebb, annál engedelmesebb.”

Víz Testünk 60%-a vízből áll, ezért lételemünk a megfelelő vízháztartás biztosítása. Vízutánpótlásunk legyen bőséges és rendszeres, ne várjuk meg a szomjúságérzetet, mert az már csak a vészcsengő. Optimális szellemi és fizikai állapotunkhoz a rendszeres, tiszta víz fogyasztása kiemelkedően fontos. Fogyasszunk csapvizet vagy buborékmentes ásványvizet, hagyjunk el minden más cukros/buborékos italt!

4


www.optivit.hu

Napfény A napfénynek több jótékony hatása van testünkre, mint gondolnánk. Az ismert hatásokon túl (úgy, mint D-vitamin termelése), immunrendszerünk erősítésére, koleszterinszintünk normál szinten tartására és közérzetünkre nagyon jelentős hatással van. A méregdrága svájci rehabilitációs központok egyik legfontosabb eszköze a rendszeres napfürdőzés. Már a második világháborúban megfigyelték, hogy azon sebesült katonák, akiket a napfényes udvaron helyeztek el, sokkal gyorsabban gyógyultak, mint a fedett térben lévők. Kerüljük azonban a leégést, nap elleni védelemre öltözzünk fel inkább, minthogy napvédő krémeket használnánk.

Mértékletesség Mind a jó, mind a rossz dolgokban meg kell tanulni mértékletesnek lenni. Napjainkban ezt roppant nehéz megvalósítani, hiszen fogyasztói társadalmunk a mértéktelenségre buzdít (melynek káros hatásaival lépten-nyomon találkozhatunk). Nem csupán a táplálkozásban, de mindenben legyünk mértékletesek. Józan, értelmi meggyőződéseink szerint hozzunk döntéseket, és döntéseink mellett tartsunk ki következetesen, és akkor nem leszünk külső körülmények vagy szokásaink rabjai.

Levegő Levegő nélkül pár percen belül meghalunk. A szennyezett levegő felhasználása szervezetünk számára nagyon megterhelő, a friss, tiszta levegő nélkülözhetetlen. Ha csak lehet, tartózkodjunk minél többet szmog- és pormentes környezetben. Vidéken, tavaknál, erdőknél, hegyekben található, negatív ionokban gazdag levegő az egyik legjobb orvosság. A tiszta levegő segít szervezetünknek a helyes működésben és méregtelenítésben, így testsúlycsökkentő programunknak is nélkülözhetetlen része. Amennyiben dohányzunk, a lehető leghamarabb hagyjuk abba. Amint egy angol író írta, a dohányzásnak két hatása bizonyított: az egyik, hogy függővé tesz, a másik hogy megöl. Szerezze vissza az uralmat az élete felett, és ne hagyja, hogy egy ilyen szokás felülkerekedjen Önön!

5


www.optivit.hu

Pihenés Napjaink túlhajszolt világában szinte mindenki fáradt és kialvatlan. Az egész nyugati társadalom mindenféle teljesítményfokozókkal igyekszik elkerülni a túlhajszoltságból eredő teljesítménycsökkenést (koffein, taurin, nikotin, amfetaminszármazékok). Szervezetünk egészen egyszerűen nem tud rendesen üzemelni megfelelő mennyiségű – és minőségű – pihenés nélkül. A kialvatlanságnak pedig számos egyéb negatív hatása mellett külön kellemetlen következménye lehet a fáradt, kipirosodott szem. Cél, hogy minél korábban feküdjünk - és keljünk.

Bizodalom / Lelki békesség A kiegyensúlyozott, egészséges élethez nélkülözhetetlen a lelki egyensúly, a lelki békesség. Nem kívánunk állást foglalni ennek megtalálásának biztos módjáról, arra azonban mindenkit biztatunk, hogy keresse az élet magasabb szintű kérdéseire a válaszokat. A XVIII. század végéig teljesen ismeretlen fogalom volt, és azóta is a világ népességének csak egy alacsony százaléka ateista. Talán az embernek szüksége van arra, hogy megértse a körülötte zajló események mögött rejlő mozgató erők mibenlétét? Tán szükség van a boldog élethez, hogy tudjuk annak célját és keletkezésének ismeretét? A tapasztalatok azt mutatják, hogy igen. Keressünk hát szüntelenül, amíg meg nem találjuk személyes, lelki békességet hozó válaszainkat!

6

7 hasznos tanács az egészséges látásért www.optivit.hu

„Szembarát” táplálkozás Az alapvető életmódtanácsok átolvasását követően nem meglepő, hogy a kimondottan a szem egészségére vonatkozó, legfontosabb tanácsok között is visszaköszön egy-egy alapvető szabály. Ennek oka nem más, mint az az egyszerű tény, hogy eltekintve a betegségek kis százalékától, egészségügyi problémáink többsége abból ered, hogy azokat a törvényszerűségeket áthágjuk, melyek szervezetünk normális működését meghatározzák. A következmények pedig betegségek formájában jelentkeznek sokszor. Táplálkozás tekintetében, ami bizonyítottan jó a szemnek, azok azon antioxidánsokban és tápanyagokban gazdag ételek, melyek segítenek a szem egészségének fenntartásában és/vagy helyreállításában. Ilyen a telített zsírsavakban szegény, zöld növényekben gazdag táplálkozás (mint pl. spenót, brokkoli). A szakirodalom külön kiemeli a narancs, a kivi, az olajos magvak fogyasztásának előnyeit. Tudományosan bizonyították egy vizsgálat során, hogy a vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagon táplálkozók között 60%-kal kevesebb szürkehályog alakul ki. Logikus a feltételezés, hogy a tápanyagokkal jól ellátott szem valószínűleg más szembetegségek ellen is jobban védekezik. Nem megfelelő táplálkozás esetén javasolt étrend-kiegészítő szemvitamin szedése. Meglátásom szerint a legfontosabb minél magasabb hatóanyagtartalmú lutein és zeaxantin szedése, ilyen a Netamin OptiVit étrendkiegészítő is. Ezen két legfontosabb összetevő mellett amennyiben nem tudunk megfelelő figyelmet fordítani a teljes körű táplálkozásra, javasolt még külön figyelmet szentelni az alábbi táblázatban lévő összetevőkre is. A táblázatban külön jelöltem az általam legfontosabbnak, közepesen fontosnak, illetve kevésbé fontosnak tartott összetevőket – a látás egészsége szempontjából.

7


Fontosság 1. Legfontosabb

2. Közepesen fontos



3. Fontos

Makronutriens Lutein és zeaxantin

Omega-3 zsírsavak

D-vitamin

A-vitamin

C- és E-vitaminok és Szelén

Oka

Forrás

Szemműködéshez, annak védelméhez elengedhetetlen

Bizonyos növények, tojás, Netamin OptiVit szemvitamin

Szem-kiszáradás, makula degeneráció ellen segíthet, helyes idegi működéshez kell

Halolaj, csukamájolaj, lenmag, Netamin Omega-3 Komplex, Netamin Csukamájolaj Forte

Makula degeneráció ellen segíthet, szükséges az egészséghez, a lakosság nagy részének D-vitamin hiánya van

Közvetlen napfény minél nagyobb bőrfelületre (napi 15 perc elég lehet), Netamin D-vitamin

Szemkiszáradás és éjszakai látásromlás ellen védhet

Májban sok van de azt egyéb okokból nem ajánlom, de pl. a tojásban sok van; Netamin Csukamájolaj Forte

Antioxidánsok, segítenek a káros oxidatív folyamatok ellen

C-vitamin: zöldségek, gyümölcsök, savanyú káposzta, Netamin C-vitamin E-vitamin: napraforgómag, dió, mandula Szelén: barna rizs

8


Optimális testsúly Ezer okból, de a szem egészsége szempontjából is különösen fontos, hogy az optimális testúlyunkra odafigyeljünk. A túlsúly sok esetben vezet cukorbetegséghez, ami vakságot okozhat. Az elhízásból fakadó magas vérnyomás pedig a szem ereit is megterheli. A kövérség annyi betegség kialakulását indukálja vagy segíti, hogy itt nem is tudnám összefoglalni, elég azt szem előtt tartani, hogy a látásunk nem arra van, hogy végignézzük leépülő egészségünket, vagy gyógyszerek tömegeinek leírásait bogarásszuk, esetleg a tükörbe nézve zsugorodjon tovább önértékelésünk. Ajánlom figyelmébe a www.tutifogyas.hu weboldalt, ahol ingyenes BMI-kalkulátorral kiszámíthatja, hogy testsúlya optimális-e, emellet ingyenesen letölthető életmódprogrammal, edzésprogrammal igyekszünk segíteni az egészséges testsúly elérésében és fenntartásában! Ha heti rendszerességű tippekre, tanácsokra is kiváncsi lenne, feliratkozhat a Tutifogyás Facebook oldalára is: www.facebook.com/tutifogyas

Stop smoking! A dohányzás megkétszerezi az időskori makula degeneráció kialakulásának a valószínűségét. Angliában a dohányzás a vezető oka a látásvesztésnek (vakság), és ez ugyanolyan egyértelmű tudományos eredményekkel van alátámasztva, mint a dohányzás és a tüdőrák közti összefüggés. A dohányzásban nem csupán a többezer féle méreganyag károsítja a szemet - ami a füsttel a szervezetbe kerül - hanem az is, hogy gyakorlatilag minden szál cigaretta elszívását követően a szem vérellátása minimálisra csökken, mivel a hajszálerek összehúzódnak. Könnyű belegondolni, hogy fog a szem évek múltán működni, ha naponta 10-40 alkalommal percekig az életéért küzd, miközben abból a kevés vérből, ami eléri, mérgek pusztítják. Ha dohányzik, még ma határozza el, hogy leszokik! Keressen segítséget, próbáljon ki több módszert is, ha kell, de semmiképp ne adja fel! Nem csak a látása, az élete a tét! És persze mondanom sem kell, hogy a dohányzásból fakadó, életet megrövidítő károsodásoknak a szemre gyakorolt legrosszabb hatása, hogy az élet megrövidülése a további látást is ellehetetleníti.

9


Szemvédelem Az ózonrég elvékonyodása következtében a szemünket érő UV-sugárzás mennyisége folyamatosan növekszik. Ez roncsolja a sejtek DNS-láncait, és a szem károsodásához vezet. Ez ellen egyrészt a minél magasabb lutein és zeaxantin (mint pl. Netamin OpiVit szemvitamin) bevitelével, valamint egyéb antioxidánsokban gazdag táplálkozással segíthetjük szemünket, de nagyon fontos a fizikai védelem is. Ez a gyakorlatban annyit jelent, hogy erős napsütésben még a téli hónapokban is (hó esetében különösen, mivel sok a visszaverődő fény, ami akár ideiglenes látásvesztés, ún. hóvakságot is okozhat) használjunk napszemüveget! A napszemüveg kiválasztásánál érdemes arra figyelni, hogy megfelelő felületen védjen (a miniméretű, “trendi” napszemüveg nem jó), illetve hogy ne torzítson. Ezen utóbbit úgy mérhetjük le legegyszerűbben, ha egy pontot nézve a szemünk elé tesszük majd elvesszük a szemüveget miközben a szemünket nem csukjuk be. Ha torzít a szemüvek, akkor a kép is változik, nem csak az átengedett fény. Olyan szemüveget ne használjunk, ami torzít. Ajánlott ún. polarizált lencsés szemüveget venni, mivel ezek különösen jól védenek a nagyon erős fényhatásokkal szemben. Ma már egyáltalán nem drágák a polarizált lencsék, bárki számára elérhetőek. Reklámokban gyakran találkozni olyan hirdetésekkel, melyek szerint csak a drága, márkás napszemüvegek védenek az UV sugárzásokkal szemben, az olcsók nem mindig. Ezen állítás nem igaz, ez csak a drága napszemüvegek forgalmazóinak a malmára hajtja a vizet. Egy hazai vizsgálat során bizonyították – de ugyanezt megtettem jómagam is egy UV-mérő berendezéssel – hogy az árnak nincs arra befolyása, hogy UV ellen véd-e a napszemüveg vagy sem. Biztonság kedvéért bemérethejük a napszemüvegünket egy optikai szalonban, de amúgy emiatt nem kell aggódni. A magasabb árkategóriájú napszemüvegek mellett az az egy érv szól, hogy sokszor nagyobb figyelmet fordítanak az anyagfelhasználásra, az esetleges törésekre, így véletlen baleseteknél kevésbé sérülhet a szem; de ez sem általános. A szemvédelem kapcsán fontos megemlíteni, hogy a különböző sporttevékenységek (pl. síelés, paintball) és munkák (favágás, festés, stb.) végzése közben a szem megfelelő fizikai védelméről gondoskodni kell védőszemüveggel, illetve megfelelő óvintézkedésekkel. Évente több ezer maradandó szemsérülést okoz ezek meggondolatlan elhanyagolása.

10


Vízfogyasztás A szem legnagyobb mennyiségben jelenlévő összetevője a víz, ezért megfelelő menynyiségű fogyasztása különösen fontos a látás egészsége szempontjából! Naponta 2-3 liter tiszta vizet kellene fogyasztanunk, minél egyenletesebb elosztásban. Tisztázni kell a folyadékbevitel módját is, hogy milyen folyadékot igyunk. A szervezetünknek, mikor folyadékra van szüksége, akkor tiszta vízre van szüksége. Nem cukros üdítőre, nem buborékos, főleg nem alkoholos italokra, hanem tiszta vízre.

Bölcs döntések a szemészeti bevatkozások, műtétek, cseppek, szerek kapcsán

•

A szem egy nagyon összetett, érzékeny szerv, melynek funkciójának sérülése vagy elvesztése drasztikusan befolyásolja életünket, ezért különös figyelmet kell fordítanunk azokra az eljárásokra, melyekkel invazív módon beleavatkozunk működésébe. Ilyenek a szemészeti műtétek, illetve a szembe jutatott készítmények. Ezek kapcsán az alább szempontokat javasolt figyelembe venni: • Kétévente legalább egy szemészeti vizsgálat mindenkinek javasolt, hogy az esetlegesen kialakulóban lévő betegségeket, látásromlást mielőbb kezelni lehessen. Bárminemű szemészeti műtéti bevatatkozás előtt tájékozódjunk alaposan a műtét kockázatairól, tudományos megalapozottságáról; mert miután a kés alá feküdtünk, már nincsen visszaút. Vannak esetek, mikor a műtét elengedhetetlen, más esetekben viszont bölcsen kell mérlegelni. Különösen érdemes megfontolni a szemet érintő plasztikai és látásjavító műtéteket. Ezeken a sebészeti területeken nagyon gyors a technológiai fejlődés a nagy kereslet miatt, ami azzal jár, hogy a hosszú távú mellékhatásokkal sok esetben senki nincsen tisztában. Ez kockázatot jelent. Nem tudhatjuk ugyanis, hogy egy-egy új eljárás plasztikai műtétnél, látásjavító beavatkozásnál milyen hatásokkal jár mondjuk húszéves relációban – még akkor sem, ha napjainkban tömegek végeztetik el.

11


Örök elrettentő példaként állítanám a kedves olvasó elé a röntgensugárzás és a röntgenkészülékek felfedezésének fájdalmas tapasztalatát: miután azt tapasztalták, hogy nagy mennyiségű röntgensugárzás hatására véglegesen kihull az adott területen a szőr, kozmetikai eljárásként alkalmazták és reklámozták “végleges szőrtelenítés” címen. Mire kiderült, hogy a szőrtelenedés a súlyos DNS-roncsolódás mellékhatása, ami az ügyfelek jelentős részénél az életüket követelő rákos megbetegedést okozott – már sokaknak késő volt. Minden ilyen beavatkozás előtt ezért alaposan járjuk körül az adott témát és döntsünk bölcsen! • A szembe juttatott szerek kapcsán hasonló érveket vonultatnék fel, mint az előző pontunkban: sok esetben nem lehetünk biztosak a hosszú távú mellékhatásokkal. Tudnunk kell, hogy egy forgalmi engedélyhez nem kell több évtizedes hatásokat vizsgálnia a gyártónak, tehát lehet, hogy a készítménye hosszú távon káros, lehet hogy nem. De nem lehet biztosan tudni. Ezért amennyire csak lehet, kerülje az ilyen vegyszerek alkalmazását. Külön kerülendő a szem pirossága ellen forgalmazott számos, forgalomban lévő szemcsepp, ezek ugyanis a szemben található ereket összehúzzák, amik nem csupán a pirosságot, de a vérellátást is csökkentik. Inkább aludjunk többet, pihentessük a szemünket munka közben, és táplálkozzunk/mozogjunk helyesen, a többit bízzuk a szervezetünkre.

A pihenés és alvás fontossága A szemünk nem arra készült, hogy a nap 15-20 órájában dolgozzon, hanem arra, hogy ameddig a nap süt, használjuk, utána pedig pihenjen. A megfelelő mennyiségű és minőségű pihenés hiánya nagyon káros lehet a szemnek, ezért törekedjünk napi 7-8 óra nyugodt alvásra, melyet lehetőleg még éjfél előtt kezdjük meg.

További kihívást jelent a szemünknek az, hogy a természetes fényforrások mellett egyre nagyobb arányban használjuk látásunkat mesterséges fényforrásoknál, melyek hosszú távon károsíthatják a szemet. Általános tapasztalat, hogy a monitor előtt dolgozók között több a szemüveges. Amennyiben sokat dolgozunk monitor előtt, óránként legalább pár percet pihentessük a szemünket. Ha mesterséges fénynél kell dolgoznunk, pihenőidőnkben menjünk ki a szabadba, sétáljunk természetes fényben, vagy dőljünk le pihenni. Mindegyik megoldásért nagyon hálás lesz a szem.

12


Élvezzük ki a látás képességét A látás képessége hatalmas ajándék! Erről hajlamosak vagyunk megfeledkezni, csak azért, mert minden nap rendelkezésére áll legtöbbünknek. Ne pazaroljuk ezt a csodás képességet szabadidőnkben mindig tévézésre vagy számítógépezésre! Járjunk rendszeresen csodás tájakra, szemléljük a természet varázslatos világát, szeretteink szívet melengető mosolyát! Sok embernek nem adatott meg ez a számunkra természetes képesség, vagy erősen sérült. Amennyire lehetőségeink engedik, segítsünk azoknak a környezetünkben, akik csökkent látással élnek!

13

Netamin OptiVit szemvitamin

www.optivit.hu

Netamin OptiVit szemvitamin Tanulmányunk végén engedje meg, hogy figyelmébe ajánljam cégünk termékét, a Netamin OptiVit szemvitamint. A Netamin OptiVit étrend-kiegészítő készítmény a szem egészséges működésének a támogatására lett kifejlesztve. Két fő összetevője, a lutein és a zeaxantin nagy mennyiségben találhatóak meg benne. Ezen két antioxidáns bizonyítottan védi a szemet a káros oxidációs folyamatoktól, ezáltal segíti az egészséges látást és csökkenti számos szembetegség kialakulásának esélyét. Ajánlott mindenkinek, aki • • • • •

sok időt tölt számítógép előtt és/vagy mesterséges fényben bármiféle szembetegségben szenved sok időt tölt erős napfényben hiányos a táplálkozása (különös tekintettel a nyers zöldségekre) magas genetikai kockázattal rendelkezik (tehát a felmenői között többen küzdenek szembetegséggel, látás-zavarokkal)

A Netamin OptiVit főbb jellemzői: • • • • •

Hozzájárul a szem egészségének fenntartásához Védi a szemet a káros hatásoktól Nagy mennyiségben biztosítja a szem két nagyon fontos antioxidánsát: luteint és zeaxantint Csökkenti számos szembetegség kialakulásának esélyét A látáshoz nélkülözhetetlen anyagokkal látja el a szemet

A szem egészségéről, a Netamin OptiVit összetevőiről, és a tudományos tényekről, eredményekről bővebben olvashat weboldalunkon, valamint rendszeres tippekről, hírekről értesülhet a látás egészségével kapcsolatban amennyiben Facebook-on csatlakozik hozzánk:

www.optivit.hu www.facebook.com/szemvitamin

14

Netamin OptiVit szemvitamin

www.optivit.hu

Köszönöm, hogy tanulmányunk elolvasásával megtisztelt bizalmával! Remélem tanácsainkat hasznosnak találta, és sikerült hozzájárulnunk, hogy (szeme) világa szebb és jobb legyen! Bármilyen kérdése merülne fel, a fenti elérhetőségeken felteheti nekünk, és mi mindent megteszünk azért, hogy mielőbb kielégítő választ adjunk! Jó egészséget kívánunk!

Benkovics Péter Életmód tanácsadó és a

www.optivit.hu

csapata

15

tanulmány 7látásért hasznos tanács az egészséges

Recommend Documents