Sport XXI Nemzeti Sportstratégia

Sport XXI Nemzeti Sportstratégia Az eseményt az Önkormányzati és Területfejlesztési Minisztérium Sport Szakállamtitkárság támogatta

ISK_sajto_145x210.indd 1

6/1/07 2:41:49 PM

49 PM

www.nikerunning.com

www.futanet.hu

KEDVES FUTÓTÁRSAK! Tavaly nyílt rá először alkalmam, hogy mint a Nike Magyarországi Fióktelepének ügyvezetője, „hivatalos” mivoltomban vegyek részt a hihetetlen népszerűségnek örvendő Nike Budapest Félmaratonon. Tudtam, hogy komoly presztízsű verseny ez, mely több mint 2 évtizede kerül megrendezésre, és egyre hatalmasabb tömegeket mozgat meg. De erre az elképesztő hangulatra nem voltam felkészülve! Igazi élmény volt látni azt a több ezer embert, akik hosszú-hosszú perceken keresztül haladtak át a rajtvonalon. Még ennél is meghatóbb volt látni a fáradt, de boldog és elégedett arcokat, ahogy beérkeztek a célba. Bizton állíthatom, hogy a futás számomra már nem ugyanaz, ez az esemény megváltoztatott, másképp gondolkodom és érzek a futással kapcsolatban. Így hát megfogalmazódott bennem egy gondolat. Egyszer nekem is meg kellene próbálnom, hiszen ez egy köztudottan „legyőzhető távolság”. Azóta komoly edzésbe fogtam és igyekszem úgy alakítani az életem, hogy lehetőség szerint sokszor kijussak a természetbe egy kellemes, ellazító futásra. Büszkén jelentem ki, hogy én is rajthoz állok szeptember 2-án, és remélem, nemcsak teljesíteni tudom majd a távot, hanem jó eredménnyel is érkezem be a célba. A felkészülésemhez pedig egy különleges edzőt is kaptam. Nem, nem egy elő edzőt, hanem a Nike legújabb technológiáját. A Nike+ segítségével gyerekjáték volt a mindennapos tréning. A saját ritmusomhoz kiválogatott, kedvenc zenéimet hallgattam a kilométereket falva, és inkább éreztem magam egy jó partin, mint egy kínkeserves edzésen. Ha mégis úgy adódott, hogy rám tört a fáradtság, csak megnyomtam a „Powersong” gombot az iPodomon és máris szólt AC/DC-től a „Thunderstruck”. Ismét legyőzhetetlennek éreztem magam! Szerintem nincs olyan ember a világon, akiben ez a szám nem mozgósítana rejtett tartalékokat. Ennek segítségével pedig felemelő érzés volt, mikor a fülemben hallottam, ahogy egy-egy egyéni csúcsot megdöntöttem. Ezt a funkciót a félmaratonon is biztos, hogy alkalmazni fogom! Függő lettem, mindenem a futás, már hajnalban is a lépteimet számlálom a kilométerekkel harcolva. Csatlakoztam egy magasabb dimenzióhoz. Találkozzunk a helyszínen! Fussunk, ahogy eddig még soha! Széles József Ügyvezető Nike Magyarország

3

www.nikerunning.com

www.futanet.hu

KEDVES SPORTBARÁTAIM! TISZTELT FUTÓK! A Fővárosi Önkormányzat minden erővel törekszik arra, hogy korszerű, élhető várost teremtsen. Felelősséget érzünk azért, hogy Budapest lakóinak alkalmuk legyen minél több testmozgásra, egészségük megőrzésére. A kellemes és kulturált természeti környezet biztosítása mellett megfelelő infrastruktúrára is szükség van a sportoláshoz és testmozgáshoz. Mi városvezetők, igyekszünk mindent megtenni annak érdekében, hogy a budapestiek hódolhassanak sportszenvedélyüknek, és a rendszeres mozgásnak köszönhetően egészségesen élhessenek. Ennek érdekében a Főváros közel egymilliárd forintot költ évente sportlétesítmények működtetésére, felújítására és fejlesztésére, illetve különböző sportrendezvények megszervezésére. Nagy öröm számomra, hogy a Nike Budapest Nemzetközi Félmaratont immáron 22. alkalommal rendezik meg fővárosunkban. A főváros lakói megszokták már a több ezer futó látványát Budapest utcáin, terein. Szinte a városkép részeivé váltak a sportolók, amint a sportolás, az egészséges életmód ügyét népszerűsítik. Remélem, hogy idén is sok budapesti kap kedvet egy kis futáshoz, hiszen a Nike Félmaraton szlogenje szerint ez a ,,Legyőzhető távolság”, amelyiket még párban is lehet teljesíteni, sőt a Nike Ligetkör 4 kilométere kezdő futónak sem okozhat gondot. Sok sikert kívánok minden indulónak a választott táv legyőzéséhez! Demszky Gábor, Budapest főpolgármestere

KEDVES OLVASÓ! Robert Scott, az angol sarkkutató, amikor arról faggatták, hogy miért fogja önmagát a szánok elé, ahelyett, hogy a kutyákra hagyatkozna, azt felelte: „nem emberhez méltó az a győzelem, amelyet nem a saját legnagyobb erőfeszítése árán ér el.” A versenyeken indulók valamennyien így lehetnek ezzel. Minden alkalommal a legnagyobb erőfeszítést kell felmutatniuk. Nem az edzőik, s nem a közönségük kedvéért. A teljesítményt illetően önmaguk a legfőbb kritikusuk. Korántsem egyszerű megfelelni e belső bírálónak! Sportvezetőként, a főváros sportjáért felelős főpolgármester-helyettesként, de gondolom versenyzőként, is jól esik látni, hogy a Nike Budapest Nemzetközi Félmaratonon egyre többen, alkalmanként akár hatezren állnak a rajtvonalhoz. Ezek a megmérettetések azonban nem csak, és nem elsősorban a versenytársak legyőzéséről szólnak. Ki-ki a maga akaratán, kitartásán és elszántságán mérheti a diadalt. Sok sportág képtelen hasonló élményt adni. E versenyeken viszont így akár sokezer győztes is lehet. Budapest idén is magas színvonalú rendezéssel igyekszik könnyebbé tenni a kilométerek és másodpercek, percek elleni küzdelmek eredményességét. Hosszú hónapok óta több százan dolgoztak azon, hogy amiket külsőségekben, hangulatban és hírverésben hozzá lehet tenni egy verseny sikeréhez, kellő időben megtörténjenek. Minden készen áll hát, most már – ahogy mondani szokás – az Önöké a szó. Önöké a festői környezetben kijelölt pálya. Ismerve a fővárosiak legendás sportszeretetét, szurkolókból sem lehet majd hiány. A főváros vezetése nevében kellemes sportolást, emlékezetes versenyt, kiváló eredményeket kívánok! Hagyó Miklós, főpolgármester-helyettes 4

www.futanet.hu

www.nikerunning.com

FÉL, AMI EGÉSZ! A fél általában kisebbet, kevesebbet jelent. Általában, de nem a futásban. A futóknál a fél a félmaratont jelenti. A „Futottam egy felest!” – mondat általában tiszteletet vált ki a hallgatóságból. A félmaraton itthon elsősorban a Nike Budapest Félmaratont jelenti, mely 1996 óta van jelen önálló eseményként az amatőr futóéletben. Nem túlzás, hogy ennek a versenynek köszönhető a félmaratoni táv hihetetlen hazai népszerűsége, hogy ma már évente több mint 20 ilyen távú esemény létezik. Ennek a versenynek köszönhető, hogy több tízezer magyar állampolgárnak van már 21 kilométeres ideje. És ennek a versenynek köszönhető, hogy sok ezer magyar futó fejében motoszkál a mielőbbi teljesítés gondolata. A Nike Félmaraton régi, de még mindig jól hangzó szlogenje a „Legyőzhető távolság”. Hiába nevezzük félnek, már tiszteletet parancsoló mennyiség a 21 kilométer. De legyőzhető, mert kényelmesen fel lehet rá készülni! A versenyen meg gyorsan repülnek a kilométerek. Mire a kezdő futó érzékeli a fáradás jeleit, már kézzelfogható közelségben – néhány kilométerre – van a cél. A Nike a legnagyobb hazai félmaraton és ez veszélyeket is rejthet. A mintegy 6000 fős mezőny könnyen gyorsabb futásra csábít, mint amire képesek vagyunk. Szinte észrevétlenül lehet 1020-30 másodperccel gyorsabb iramban futni a kilométereket az elején, ami azután visszaüthet a táv vége felé. Visszaüthet, mert a futásban sincsenek csodák, a versenyen se tudunk tempósabban futni, mint edzésen. Nem a távolság öl, hanem az iram, így jól megválasztott tempóban nagyon élvezetes ez a verseny. Szép az útvonal – két világörökség, az Andrássy út és a Budai vár is az útvonal része, illetve látnivalója – egyre több a néző, sok a zenész, erőt adó a váltóhely hangulata, eufórikus a Kós Károly sétányon, az utolsó 500 méteren a hozzátartozók sorfala. Idén nincs jubileum, nincs külön ünnep, csak egy nagyszerű félmaraton! Találkozzunk szeptember 2-án!

Kocsis Árpád, versenyigazgató

5

www.nikerunning.com

www.futanet.hu

A LEGYŐZHETŐ TÁVOLSÁG! 22. NIKE BUDAPEST NEMZETKÖZI FÉLMARATON 2007. szeptember 2.

TÁVOK egyéni: 21097.5 m félmaraton párban: 13.3 km – 7.8 km A résztávok a fővárosi útfelújítások és a 4-es metró építési munkálatai miatt néhány száz métert változhatnak. Az egyéni versenyre csak az első 5500 nevezést, a páros versenyre pedig az első 500 páros nevezését tudjuk elfogadni. A nevezői létszám betelte után érkező nevezési díjakat visszafizetjük.

VERSENYKÖZPONT A Városligetben, a Széchenyi Fürdő előtt felállított sátrakban lesz. Rajt és cél: Városliget, Kós Károly sétány Rajt: 10.00 órakor, a tervezett időnek megfelelően kialakított rajtzónákból

IDŐMÉRÉS Az egyéni és a váltó versenyeken is chipes időmérés van. Ez a chip egyszer használatos, csak ezen a versenyen mér időt. Letéti díja 1 000 Ft készpénz, melyet egy összegben, a rajtszám és chip felvételekor kell leadni. Visszaváltásra a verseny után 14 óráig, a célterületen a kijelölt táblákkal jelzett sátrakban lesz lehetőség. A versenyen csak ChampionChippel lehet indulni, használata kötelező. Az egyéni versenyben a chipet a cipőre erősítve kell viselni. A párosok bokára rögzíthető tépőzáras szalagon kapják a chipet. Váltáskor ezt kell átadni. Kedvezmény! Saját ChampionChippel indulók előnevezés esetén 500 Ft kedvezményt kapnak, amennyiben a nevezési lapon feltűntetik a chip kódszámát.

Rajtzónák: 1óra 30 percen belül 1 óra 30 perc - 1 óra 40 perc között 1 óra 40 perc - 1 óra 50 perc között 1 óra 50 perc - 2 óra között 2 óra felett A párosok a pár tervezett összidejének megfelelő rajtzónából startolnak. Félmaratoni felkészülésed során minden bizonynyal körvonalazódik számodra egy reális, megvalósítható befutóidő. Saját és futótársaid érdekében arra kérünk, hogy a tervezett idődnek megfelelő helyről indulj, és ne állj másik zónába! Ez elsősorban a Te érdeked.

Öltöző és ruhatár A szervezők a versenyzők kényelme érdekében öltözőt és ruhatárat üzemeltetnek, illetve zuhanyzási lehetőséget is biztosítanak. Férfiaknak: öltöző és ruhatár a városligeti Sörsátorban működik. Zuhanyozási lehetőség az öltöző mellett felállított zuhanykonténerekben lesz. Hölgyeknek: ruhatár, öltöző és zuhanyozási lehetőség a Széchenyi Fürdőben lesz. Nyitva: 16.00 óráig. 7

www.nikerunning.com

www.futanet.hu

VÁLTÓ A párosok váltása a pesti alsó rakparton, a Széchenyi Lánchídnál, a rajtszámnak megfelelően kialakított váltózónában történik.

Chiphasználat A váltók bokára rögzíthető tépőzáras szalagon kapják a chipet, és váltáskor ezt kell átadni a következő futónak. A rajt- és célvonalon elhelyezett chipszőnyeg maximum 40 cm magasságig mér, így csak a bokán elhelyezett készüléket érzékeli, ezért nem szabad kézben vinni a szalagot. Azok a csapatok, akiknek chipjét nem érzékeli a rendszer, nem lesznek feltüntetve az eredménylistában. A fentiekben ismertetett technika követelmények miatt, illetve az egyenlő esélyek jegyében, a chipet csak bokán szabad viselni. Azok a csapatok, akik nem a kiírásnak megfelelően viselik a chipet, 10 perc időbüntetést kapnak!

Váltóhely Aki a Széchenyi Lánchídnál fejezi be futását, itt öltözhet át és itt kapja meg a befutócsomagját is. A párosok első tagjának befutócsomag átvételére csak itt van lehetőség. Amennyiben a páros első tagja egyénileg is teljesíti a távot, a páros rajtszámának bemutatásával az ő befutócsomagja is itt vehető fel. A váltóhelyre és onnan a célba való közlekedést mindenkinek egyénileg kell megoldania.

A váltóhely megközelítése a rajttól Legegyszerűbb végigkocogni az Andrássy úton és a folytatásán a József Attila utcán, mert az egyenesen a váltóhelyre vezet. A távolság megközelítõleg 3.5 km. Tömegközlekedéssel: kisföldalattival (M1) a Hősök terétől a Bajcsy-Zsilinszky úti megállóhelyig, onnan 5 perc séta a József Attila utcán a Duna irányába.

Befutás: a páros második tagjának a befutófolyosó utolsó 30 méterén egy, a váltók részére kialakított, táblával is jelzett külön sávban kell befutnia.

SZINTIDŐ 2 óra 30 perc nettó idő, ami bruttó 2 óra 40 percet jelent, igazodva az utolsó elrajtoló rajtidejéhez.

Rész szintidők 6 km-nél 43 perc 12 km-nél 1 óra 26 perc 18 km-nél 2 óra 9 perc A mezőnyt 7 perc 10 mp/km tempóban záróbusz követi. Amennyiben a mezőny utolsó tagja ennél gyorsabb tempóban fut, abban az esetben a záróbusz őt követi. Akit a záróbusz beér, fel kell szállnia, a chipet a buszon kell leadnia, a letéti díjat is itt kapja vissza. Számára a verseny befejeződött. 8

KORHATÁR Az egyéni versenyben csak az 1995. szeptember 3. előtt születettek indulhatnak, azaz 12 évesek vagy annál idősebbek.

KATEGÓRIÁK Légy korosztályod bajnoka! születési dátum 1995. 09. 02. - 1991. 09. 03. 1991. 09. 02. - 1987. 09. 03. 1987. 09. 02. - 1982. 09. 03. 1982. 09. 02. - 1977. 09. 03. 1977. 09. 02. - 1972. 09. 03. 1972. 09. 02. - 1967. 09. 03. 1967. 09. 02. - 1962. 09. 03. 1962. 09. 02. - 1957. 09. 03. 1957. 09. 02. - 1952. 09. 03. 1952. 09. 02. - 1947. 09. 03. 1947. 09. 02. - 1942. 09. 03. 1942. 09. 02. - 1937. 09. 03. 1937. 09. 02. - 1932. 09. 03. 1932. 09. 02. - 1927. 09. 03. 1927. 09. 02. és előbb születettek

életkor 12-15 évesek 16-19 évesek 20-24 évesek 25-29 évesek 30-34 évesek 35-39 évesek 40-44 évesek 45-49 évesek 50-54 évesek 55-59 évesek 60-64 évesek 65-69 évesek 70-74 évesek 75-79 évesek 80 évesek és idősebbek

férfiak F1 F2 F3 F4 F5 F6 S1 S2 S3 S4 S5 S6 S7 S8

nők N1 N2 N3 N4 N5 W1 W2 W3 W4 W5 W6 W7 W8 W9

S9

W10

A fenti kategóriák eredményhirdetése november 18-án 14 órakor a siófoki Hotel Aranypartban lesz, a Balaton Maraton és Félmaraton eredményhirdetését követően. A helyezések csak a magyar versenyzők időeredményeinek figyelembevételével kerülnek megállapításra. A sorrend felállításakor a felnőtt (F1-F5, N1-N4) kategóriákban csak azon futók eredményeit vesszük figyelembe, akik a 2007. és a 2006. évi félmaraton OB-n nem indultak.

A NEVEZÉSI DÍJ TARTALMA • • • • • • • •

rajtcsomag befutócsomag egyedi érem (az egyéni célba érkezőknek) chipes nettó időmérés frissítés orvosi szolgálat célba érkezéskor befutócsomag eredményfüzet

Figyelem! A nevezési díj nem tartalmaz pólót. A verseny egyedi emblémázott Nike DRI-FIT futómez megvásárolható a BSI-ben, a Spuri Futóboltban és a BSI versenyein az információs sátorban, amíg a készlet tart. Ára: 2990 Ft

www.nikerunning.com

www.futanet.hu

NEVEZÉSI DÍJAK, KEDVEZMÉNYEK ÉS HATÁRIDŐK Határidők

Alap

Diák

65 év fölött

FutóKlub

Spuri Futókártya

Félmaraton (+ 1 000 Ft készpénz chip letéti díj) 05.06-ig 3 000 Ft 2 700 Ft 2 450 Ft 06.30-ig 3 500 Ft 3 200 Ft 2 850 Ft 08.24-ig 4 500 Ft 4 100 Ft 3 650 Ft 08.30-ig 7 000 Ft 1 000 Ft 6 300 Ft 5 650 Ft 09.01-02-én 7 000 Ft 08.30-ig 3 000 Ft Félmaraton párban (+ 1 000 Ft készpénz chip letéti díj) 06.30-ig 5 000 Ft 4 500 Ft 2050 Ft/fő 08.24-ig 7 000 Ft 6 300 Ft 2850 Ft/fő 08.30-ig 10 000 Ft 900 Ft/fő 9 000 Ft 4050 Ft/fő 09.01-02-én 10 000 Ft 08.30-ig 3 500 Ft

A fenti nevezési díjak csak azokra vonatkoznak, akik korábban már indultak BSI versenyen. A diákkedvezmény csak az érvényes nappali tagozatos diákigazolvány felmutatásával vehető igénybe és párosok esetében csak akkor, ha a váltó mindkét tagja nappali tagozatos diák. Helyszíni nevezésre csak abban az esetben van lehetőség, amennyiben a nevezői létszám előzetesen nem telt meg.

HOGYAN LEHET NEVEZNI? Postán: legkésőbb augusztus 24-ig el kell juttatni a BSI-be a kitöltött nevezési lapot, amennyiben lehetséges, a nevezési díj befizetését igazoló bizonylat, feladóvevény másolatával együtt.

Személyesen: • • •

a BSI nevezési irodájában, munkanapokon 9.00-17.00 óra között, a BSI versenyein az információs sátorban. a helyszínen, a versenyközpont sátraiban szeptember 1-jén 14.00 órától 18.00 óráig és 2-án 7.00 és 9.30 között.

Nevezz egyszerűen az íróasztalod mellől! On-line az Interneten: augusztus 29-ig a www.futanet.hu honlapon található versenykiírások „Nevezés” menüpontjánál. Figyelem! Az online nevezés elküldésével egy időben az aktuális nevezési díjat is on-line kell befizetni. Így csak azok tudják ezt a szolgáltatást igénybe venni, akiknek bankkártyája alkalmas internetes fizetésre. Ez a fizetési mód teljesen biztonságos!

A nevezési díjat befizetheted Postán: rózsaszín postai csekken, vagy a BSI-

Kedvezmény! Saját ChampionChippel indulók előnevezés esetén 500 Ft kedvezményt kapnak, amennyiben a nevezési lapon feltűntetik a chip kódszámát.

Váltótag-kedvezmény! Egyéni félmaratonista egyben egy páros első futója is lehet. Ebben az esetben a páros nevezési díjából 1 200 Ft kedvezményt adunk. Az engedmény csak egyidejűleg leadott, együttes előnevezés esetén vehető igénybe.

ben beszerezhető (kérésre postán kiküldött) ingyenesen feladható sárga csekken, legkésőbb augusztus 24-ig. Ingyenesen feladható csekket a verseny előtti héten már nem áll módunkban postázni. Személyesen: készpénzzel, előnevezés esetén bankkártyával (VISA, Maestro, MasterCard) Meghatalmazás alapján: a nevezési lapon adott meghatalmazás esetén kizárólag dombornyomott kártyáról leemeljük a nevezési díj összegét. On-line az Interneten: on-line nevezést követően elektronikus bankkártya fizetéssel. Csak az erre alkalmas bankkártyával lehetséges, az online nevezés elküldésével egy időben. Banki átutalással: a 10102086-5112070001000007 (BSI Futó Kft.) számlaszámra

NEVEZZ IDŐBEN! A 22. Nike Budapest Nemzetközi Félmaratonra az első 5500 fő nevezését fogadjuk el! A verseny nemcsak hazánkban, hanem határainkon túl is nagyon népszerű. Az elmúlt években volt rá példa, hogy betelt a nevezői keret. Nevezz időben, hogy Te is ott lehess a rajtvonalnál! 9

www.nikerunning.com

www.futanet.hu

RAJTCSOMAGÁTVÉTEL •

augusztus 27-30. között személyesen a BSI-ben a versenyközpontban szeptember 1-jén 14.00-18.00 óra között és 2-án 7.00-től 9.30-ig

Fuss a VOLVO-val Göteborgban!

pon a félmaraton egyéni és páros futóinak már sem nevezni nem lehet, sem a rajtszám felvételére nincs lehetőségük. Az utolsó, számukra is kedvezményes nevezés időpontja: augusztus 30. (a verseny hetében csütörtökön).

Szeretnél ott lenni Göteborgban a világ egyik legnagyobb félmaratoni versenyén? Indulj a 22. Nike Budapest Nemzetközi Félmaratonon és legyél a 25 000 göteborgi célba érkező egyike! A VOLVO ajándékaként 2 futó a 22. Nike Budapest Nemzetközi Félmaraton célba érkezői közül rajthoz állhat az eseményen. A sorsoláson csak a 16 év feletti magyar állampolgárok vesznek részt. Az ajándék tartalmazza a repülőutat, szállást 2 éjszakára, ellátást és a nevezési díjat.

FRISSÍTŐÁLLOMÁSOK

EREDMÉNYLISTA

•

Figyelem! A verseny hetében, a pénteki na-

1. állomás: 4.8 km

•

(Budai alsó rakpart, Halász utcai lehajtó)

2. állomás: 8 km (Budai alsó rakpart, A38 hajónál) 3. állomás: 12 km (Belgrád rakpart, MAHART, Nemzetközi Kikötő) 4. állomás: 15.9 km (Margit híd, északi felhajtó) 5. állomás: 19.8 km (Dózsa György út, Szabolcs utca előtt) 6. állomás: célfrissítés A frissítő állomásokon (1.6.) víz, (2.-5.) banán, szőlőcukor, Powerade isoital áll a futók rendelkezésére, továbbá a rajtnál és mindegyik frissítőállomáson lehetőség lesz a rajtszám-felvételkor kapott szivacs megnedvesítésére. Egyéni frissítő leadására ezen a versenyen nincs lehetőség. A fõvárosi útfelújítások és a 4-es metró építési munkái miatt a frissítõállomások helyszínei néhány száz métert változhatnak.

SORSOLÁS Minden induló részt vesz az eredményhirdetés utáni sorsoláson, melyen a támogatók ajándékait sorsoljuk ki. • Coca-Cola Magyarország Testébresztő ajándékcsomag • Juventus ajándékcsomagok

•

a www.futanet.hu honlapon szeptember 2-án estétől már elérhető a 10 km-es részidőt is tartalmazó eredménylista a versenyről eredményfüzet készül, melyet a verseny után kb. 4 héttel postán minden célba érkezőnek eljuttatunk (a párosok tagjainak külön-külön).

EGYÉB RÉSZVÉTELI FELTÉTELEK • •

• •

• •

A versenyen minden felkészült futó, illetve kerekesszékes is rajthoz állhat, aki a versenykiírásba foglalt feltételeket elfogadja. Kizárásra kerül az a versenyző, aki a rajtszámát összehajtja, letakarja, nem a mellére tűzve viseli a verseny ideje alatt, továbbá aki nem teljesíti a versenyszervezők által kijelölt teljes távot vagy a nevezési lapot pontatlanul, nem a valóságnak megfelelő adatokkal, illetve hiányosan tölti ki. A versenyen görkorcsolyázni, kerékpározni, kerékpáros kísérővel, rajtszám nélkül, kutyával futni tilos! A versenyen értékmegőrzést nem vállalunk! Az esemény helyszínén bármilyen kereskedelmi- és reklámtevékenység csak a BSI előzetes engedélyével egyeztetett formában és módon végezhető. A BSI szervezési okok miatt fenntartja a jogot, hogy a résztvevők számát korlátozza, a nevezést bármikor lezárja. A BSI fenntartja az útvonal- és időpont-változtatás jogát.

ELÉRHETŐSÉGEINK Cím: 1138 Budapest, Váci út 152. (a 3-as metró Forgách utcai megállójánál)

Levelezési cím: 1554 Budapest, Pf. 7. Telefon: 1/273-0939, 20/965-1966, 1/220-8211 Fax: 1/273-0936 Internet: www.futanet.hu e-mail: [email protected], [email protected] 10

www.nikerunning.com

www.futanet.hu

HÍVJ SZURKOLÓKAT! Ha gyakorlott félmaratonista vagy, pontosan tudod, hogy egy-egy holtpontnál milyen nagy segítséget jelent az útvonal mellől érkező biztató szó, taps és mosoly. Ha most vágsz neki először a 21 kilométeres távnak, akkor hallgass a tapasztaltakra és toborozz szurkolókat! Kedves félmaratoni indulók, hívjatok minél több ismerőst, barátot, munkatársat a főváros legszebb részein haladó útvonal bármelyik szakaszára! Amellett, hogy szeretteitek támogatnak benneteket, nekik maguknak is felejthetetlen pillanatokban lesz részük. Nem mindennapi élmény percenként 100 futó arcát, mozgását látni, egy-egy mosollyal, tenyérbe csapással kapcsolatba kerülni velük és ezáltal az Ő sikerük részévé, segítőjévé válni. Fontos üzenet a szurkolóknak: mindig és minden esetben pozitív legyen a futóknak intézett mondanivalójuk. Csak így lehet biztatni, továbbhaladásban segíteni a fáradó, akaraterejét túlhasználó versenyzőt.

Egy kis segítség! – a BSI nevezési irodájában és a versenyek információs sátrában beszerezheted a leghatékonyabb szurkoló eszközt, a kereplőt. Ára: CSAK 450 Ft!

Egy kicsi mozgás a szurkolóknak is kell! Nike Ligetkör - Városliget - 2007. szeptember 2. Táv: 3.5 km Rajt: 10.15 óra Versenyközpont: a Városligetben, a Széchenyi Fürdőnél felállított sátrakban lesz. Rajt és cél: a Városligetben, a Kós Károly sétányon lesz.

A diákkedvezmény csak érvényes nappali tagozatos diákigazolvány felmutatásával vehető igénybe.

Nevezési díjak, kedvezmények és határidők

Nevezés módja: lásd a félmaraton versenykiírásánál, a 9. oldalon.

Határidők

Alap

08.24-ig 08.30-ig 09.02-án 08.30-ig

500 Ft 1 000 Ft 1 000 Ft

Iskolai nevezés diák felnőtt

65 év fölött

Figyelem! A nevezési díj nem tartalmaz pólót.

200 Ft 400 Ft

600 Ft

Metro Nemzetközi Reggeli Futás Margitsziget - 2007. szeptember 1. A reggeli kocogások népszerű helyszínén az idén is megrendezésre kerül a nagy megmérettetés előtti „örömfutás”. Gyere, hangolódj a félmaratonra, és hívd el szurkolóidat is egy kis bemelegítésre! Táv: 5.3 km Rajt: Margitszigeti Atlétikai Centrum, 9.00 óra Versenyközpont: Margitszigeti Atlétikai Centrum Nevezési díjak, kedvezmények és határidők Határidők

Alap

65 év fölött

FutóKlub

Spuri Futókártya

08.30-ig 09.1-jén

1 000 Ft 1 500 Ft

200 Ft

900 Ft

850 Ft

Rajt előtt negyed órával a helyszíni nevezést lezárjuk! Nevezés módja: lásd a félmaraton versenykiírásánál, a 9. oldalon. A nevezési díj magában foglalja: az egyedi emblémázott pólót, a frissítést, és célba érkezéskor a reggelit. Rajtszám- és pólóátvétel: • augusztus 27. és 30. között személyesen a BSI-ben (1138 Bp. Váci út 152.) • szeptember 1-jén 7.30 és 8.45 között a helyszínen a versenyközpontban 11

www.futanet.hu

www.nikerunning.com

ÚTVONAL Kós Károly sétány – Hősök tere – Andrássy út – József Attila utca – Roosevelt tér (Akadémia előtt) – Lánchíd – Clark Ádám tér – Fő utca – Jégverem utca – Bem rakpart – Halász utcai lehajtó – Budai alsó rakpart – Lágymányosi hídi felhajtó – Pázmány Péter rakpart – Petőfi híd, déli felhajtó – Petőfi híd – Boráros tér – Belgrád rakpart – Pesti alsó rakpart – FORDÍTÓ (a Szent István park alatt) – Pesti alsó rakpart – Margit hídi északi felhajtó – Széchenyi felső rakpart – Balassi utca – Szalay utca – Kossuth tér – Alkotmány utca – Bajcsy-Zsilinszky út – Nyugati téri felüljáró – Váci út – Ferdinánd híd alatt – Lehel út – Dózsa György út – Állatkerti út – Állatkerti körút – Hősök tere – Kós Károly sétány

12

www.nikerunning.com

www.futanet.hu

22. NIKE BUDAPEST NEMZETKÖZI FÉLMARATON – szervezőbizottság vezetői –

Versenyigazgató: Kocsis Árpád, Máth István Technikai vezető: Korfanti Csaba Versenyközpont-vezető: Markovich Gyöngyi Nevezés: Gergely Magdi, Nagyné Petrik Éva, Urbán Tímea, Hegedűs Gabi, Könczöl Andrásné, Csatádi Katalin, Máth Katalin Nemzetközi versenyközpont: Kulcsár Judit Szpíker: Péter Attila, Schulek Dávid, Nagy Róbert, Kremmer Zoltán Szpíker segéd: Gajdács Tünde Időmérés: Albert Albert ChampionChip Hungary: Dencs Attila, Dencs Árpád Számítógépes központ: Dojcsák Gyula Dekoráció: Tamás Krisztián Információ: Babák Petra Öltöző és ruhatár: Merse Móni Rajt/cél: Ferenczy Tamás Frissítés vezető: Kraszna Attila Frissítőállomások vezetõi: Stier András, Stier Andrea, Ertl Orshee, Drozdik István, Székelyhidi Melinda, Hegedűs Gabriella, Szilágyi Anna, Csillag Anikó, Villányi Krisztina, Wöller Attila, Osváth Anita, Somogyi Petra, Balázs Sándor, Kőhegyi István Váltóhely: Kamondi Bálint Zenészek: Molnár Edit VIP, szponzorok: Futó Márta, Mednyánszki Szilvia, Kálóczy Andrea Kiállítók: Máth Szilvia Orvosi szolgálat: Dr. Szeles Géza Szállítás/Építés: Kovács Ferenc, Csepregi Ágnes Operatív: Patakfalvi Károly Raktár: Kerpen Miklós, Zachár László Motorosok: Gábor András Kerékpárosok: György Attila Záróbusz: Blahó Attila Útvonal biztosítás: Gál László, Nyitray Bálint, Hajdu Imre, Menesdorfer Attila, Eltscher Frigyes, Pénzes Árpád, Lukács Judit Biztonsági terület: Dezső Attila, Kis György Sajtóügyek: Barát Gabriella, Patócs Renáta Internet: Jenkei András, Patócs Renáta Spuri Webrádió: Marik Balázs Műsorfüzet, eredményfüzet: Muladi György, Babák Petra Gazdasági ügyek: Gacsályi Erzsébet

Megközelítőleg további 600 szervező dolgozik az esemény sikeréért.

DOLGOZZ VELÜNK A BSI VERSENYEIN! 2007-ben még több eseményen, még több résztvevőt várunk, ezért bővítenünk kell szervezőink körét! Várjuk mindazok jelentkezését, akik szívesen végeznének munkát versenyeinken. Lehetőségek: számítógépes adatrögzítés, útvonal-biztosítás, frissítés, neveztetés, dekorációs feladatok, építés-bontás. Jelentkezni lehet Korfanti Csabánál e-mailben ([email protected]). A jelentkezőket egy beszélgetésre hívjuk. 13

www.futanet.hu

www.nikerunning.com

HALADÓK ÉS HALADÓBBAK Mindörökké Nike Félmaraton Csank Ágnes (2:26:01) mellett tavaly egész családja is teljesítette a 21. Nike Budapest Félmaratont, így saját teljesítményének velük együtt örülhetett. – A Nike Félmaratont sosem hagyom ki, most tizedik alkalommal teljesítettem a versenyt. Eddig hosszabb távon még nem indultam, de szeretnék még valamikor maratont is futni az elkövetkező években. Edzeni egész évben szoktam, amit egy-egy félmaratoni verseny előtt annyival egészítek ki, hogy csinálok egy másfél-kétórás folyamatos futást. Ha ez sikerül, akkor el merek jönni a versenyre. Ideális esetben hetente négyszer is eljárok edzeni, de háromszor mindenképpen. Akkor kezdtem el futni, amikor 1997 márciusában leszoktam a dohányzásról. Már abban az évben elindultam a félmaratoni távon. A gyermekeim is sportolnak: a lányom is itt volt, a fiam pedig kifejezetten jó időket szokott teljesíteni félmaratoni versenyeken.

Futva a munkahelyre Egy ultrafutónak a félmaraton csak afféle bemelegítés. Pék Imre például naponta minimum húsz kilométert teljesít: reggel a munkahelyéig, majd délután vissza. – Sajnos a környékünkön nincsen más futóbolond, így olyan edzést dolgoztam ki, melyhez nem is csatlakozhat senki. Kisfaludról indulok, a cél a munkahelyem, Kapuvár, ahol egy húsgyárban dolgozom. Tíz kilométer reggel, majd ugyanennyi vissza, így hetente minimum 100 kilométert teljesítek. Az 1980-as évek végére datálható az aktív sportolásom kezdete, ugyanis akkoriban egészségügyi problémáim voltak. Életmódváltásra volt szükségem, és annak ellenére, hogy idén töltöm az ötvenet, fittnek érzem magam. Az utóbbi időkben ultrákat futottam, egy évben 10-12 versenyen szoktam rajthoz állni. Többnyire maratonon és 24 órás futások alkalmával nevezek, de ezen változtatni szeretnék: a jövőben rövidtávokra koncentrálok majd. A tavalyi félmaratonon kissé fülledt volt az idő, de a teljesítményemmel elégedett voltam, holtpont nélkül futottam végig, és 1:31:57-tel értem célba. Idén gyorsulni szeretnék!

Lovaglás után futás Nyíri Lajosné (2:36:29) többször teljesítette más a 21 kilométeres távot, a Nike Budapest Félmaratonon második alkalommal. – Nekem az időjárás egy kicsit meleg volt, de a szervezés remek és nagyon élveztem a futást. Naponta fél órát szoktam futni, hétvégén aztán többet. Munkába kerékpárral járok, ami szintén felfogható edzésként is. Korábban lovagoltam, de mióta léteznek ezek a jó hangulatú futóversenyek, ideszoktam. Olcsó és jó időtöltés! Tavaly októberben lefutottam a maratont is, ezt tervezem az idén is. A Balaton Maratonra is biztosan elmegyek. Aki azt hiszi, hogy ott három részletben egyszerűbb lefutni a maratont, téved! Én tavaly elindultam mindkettőn és a Balaton Maratonnal jobban megszenvedtem. Ám a tavalyi tapasztalatokból okulva idén már biztosan mindkettő jobban sikerül!

14

www.nikerunning.com

www.futanet.hu

HALADÓK ÉS HALADÓBBAK Mit rejt a kilt (skót szoknya)? Gődény Gábor (2:09:48) azt ugyan nem árulta el, követte-e a hagyományokat – mely szerint e viselet alatt a férfiak további ruhadarabot nem hordanak –, mindenesetre a lányok próbáltak alákukucskálni… – A brit turisztikai hivatal munkatársaként némi mosolyt kívántam csalni a budapesti emberek arcára a tavalyi Nike Félmaratonon. Nagyon népszerű viselet, a hölgyek mindig megőrülnek egy ilyen férfias látványért, és mikor William Wallace-ként dübörögtünk le a Szabadság hídról több ezer futóval, az egy feledhetetlen élmény volt. Csapatunk négy főből állt, ám közel kétszáz brit indulót regisztráltak a szervezők tavaly és nem kizárt, hogy idén még több is eljön! Saját ötletem volt ez a ruha, minden évben megpróbálunk valamit adni a közönségnek. A futás lassan öt éve része az életemnek, több nemzetközi versenyen is indultam már, de a Nike Félmaratonon mindig itt vagyok. És leszek is!

Csak tervszerűen Büki Éva (2:17:52) 1998 óta fut a Minden-kor Női SE-ben Monspart Sarolta és Korik Vera vezetésével több-kevesebb rendszerességgel. – Betegség és egyéb dolgok miatt kénytelen voltam időszakokat kihagyni, de most már januárban úgy kezdtem az évet, hogy szeretném lefutni a félmaratont. És most örülök, hogy sikerült! Nagyon feszes felkészülési időszak van mögöttem, szigorúan az edzéstervem szerint készültem. Kicsit jobban szerettem volna menni, de én szó szerint megálltam vizet inni, frissíteni. Próbáltam a 6 percet tartani, 10 kilométerig sikerült, aztán már lassultam. A versenyrutinom megvan, többször jártam már külföldi versenyeken is, az idén egy osztrák versenyen korosztályos első helyezett lettem. Ülő munkát végzek, a futás révén egy kicsit ki tudok szakadni ebből a rutinból és az egyéb problémáimon is segít. A Minden-kor-ral hetente háromszor edzünk, nyáron egy hónap szünet volt, akkor egyedül kellett készülnöm. Mivel a Római parton lakom, a Duna-parton futottam, mindig az edzésterv szerinti adagomat.

Hetvenen túl is lehet gyorsulni! Szilágyi Endre (1:59:53) 40 éves kora körül kezdett el futni és most 70 felett már nem is számolja a teljesített félmaratonokat. – Ifjú koromban sokat jártunk a Tátrába és a magashegyi túrákhoz jó kondíció kellett, ezért kezdtem el futni. Majd később átbillent a hangsúly és a futás lett a fősportom. Ezen a versenyen az időjárás is remek volt, ennél jobb nem is lehetett volna! Javítottam is a tavalyi időmön. Hetente háromszor futok, körülbelül 8-10 kilométert alkalmanként. Persze félmaraton előtt tovább emelem az adagomat.

15

www.nikerunning.com

www.futanet.hu

7 JÓTANÁCS AZ EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD ELÉRÉSÉRE A COCA-COLA MAGYARORSZÁG TESTÉBRESZTŐ PROGRAMJÁNAK AJÁNLÁSÁVAL 1. Étkezzen változatosan, sokoldalúan!

5. Igyon sok folyadékot!

Az egészéséges táplálkozáshoz több mint 40 különféle tápanyagra van szükség. Napjaink széles élelmiszer-választéka és a címkéken lévő információ alapján tudatosan választhat mindenki. Fontos, hogy hosszú távon kiegyensúlyozott legyen a tápanyagbevitel és a kalórialeadás!

Egy felnőttnek naponta több mint 2 liter folyadékra van szüksége. Ez a mennyiség jóval több is lehet nagy melegben és fokozott aktivitás – mozgás, edzés, munka – esetén. A víz a leggyakoribb folyadékforrás, de a változatosság gyönyörködtet és egészséges is: válasszon az ásványvizek, gyümölcslevek, teák és üdítőitalok széles kínálatából!

2. Élvezze a sok gyümölcsöt, zöldséget! Jól tudjuk, hogy ezek révén juthatunk védekezőrendszerünket erősítő vitaminokhoz, ezért fogyasszon minél több friss gyümölcsöt, zöldséget! 3. Érje el és tartsa meg a számára ideális testsúlyt – érezze jól magát! Az ideális testsúly több tényezőtől is függ, ilyen például a nem, a kor, a magasság, és a testalkat. Túlsúly akkor alakul ki, ha több kalóriát visz be a szervezetébe, mint amennyire szüksége van. A többlet származhat bármilyen táplálékból, de a zsírok jelentik a legnagyobb kalóriaforrást. A mindennapos testmozgás kiváló módja az energia leadásának, és fokozza a jó közérzetet is. Az üzenet egyszerű: táplálkozzon tudatosan, mozogjon rendszeresen! 4. Étkezzen rendszeresen, naponta legalább ötször! Csökkentse a mennyiséget a mellőzés helyett! Emlékezzen: nincsenek „jó” és „rossz” élelmiszerek, csak helytelen táplálkozás és mozgásszegény életmód van. Ha ésszerűen adagolja a táplálékot, szinte bármit ehet és ihat, amit szeret. 16

6. Kezdjen el mozogni! A mozgás segít elégetni a többletkalóriákat, emellett jót tesz a szívnek és a vérkeringésnek is, és segít elérni az általános jó közérzetet és egészséget. Tegye ezért a mozgást mindennapjai részévé! Nem kell atlétának lennie ahhoz, hogy a mozgás élete részévé váljon. A testmozgásra jó alkalmat nyújtanak egész évben a Coca-Cola Magyarország Testébresztő programjának szabadidősportrendezvényei. Jöjjön el Ön is! Részletek és tippek a www.sportolnek.hu illeteve a www.stepperformance.hu honlapokon. 7. Fokozatosan változtasson életmódján! Így könnyebb, mint nagy horderejű fordulatokat megvalósítani. Ne kívül keressen kifogásokat, a megoldás Önben van! Kezdje most!

www.futanet.hu

www.nikerunning.com

AHOGY TAVALY A KÜLFÖLDIEK LÁTTÁK Brit létszámcsúcs Melanie Stanton (1:23:27) Angliából érkezett, ahonnan 2006-ban a legtöbben jöttek el a Nike Budapest Félmaratonra: 131 férfi és 59 női futó ért célba a szigetország színeiben. Melanie Stantonnak ez volt a második félmaratonja és először járt Budapesten. – A város nagyon tetszett, kár, hogy alig volt időm jobban megnézni, csak annyit, amit futás közben láttam. A szervezéssel teljesen meg voltam elégedve, sok helyen volt frissítés és nagyon jó volt a hangulat! Jó zenék mentek, és jókedvűek voltak az emberek – a futók és a szurkolók is. Ha tudok, jövőre is jövök.

A második legnépesebb futócsapat Tavalyelőtt egy egész holland világcég, a Price Waterhouse Coopers (PWC) csapat Budapestet választotta félmaratonjának. Tavaly már persze kevesebben jöttek Hollandiából, ám a 41 női és 119 férfi futójukkal így is a második legnépesebb nemzet voltak a Nike Budapest Félmaratonon. Louran van Keulen (1:18:40) is futott már 2005-ben, és vele együtt a TenneT nevű cég vezetője, Mel Kroon is, aki annyira jól érezte magát, hogy visszajött, és elhozta a munkatársait is. Louran feladata a TenneT-csapat összeállítása és fizikai felkészítése volt. – Százhatvanan jöttünk Budapestre a TenneT színeiben, illetve többen, mert voltak, akik kétfős váltóban futottak, illetve kísérőként jöttek szurkolni. Én magammal is maximálisan elégedett vagyok. 1:18-at akartam futni, és sikerült! Első osztályú volt a szervezés és a lebonyolítás, végig minden a helyén volt. Nem könnyű a pálya, mert az utolsó néhány kilométer sokat kivesz az emberből, valamint meg kell küzdeni a folyó melletti szakaszon tapasztalható széllel is. Mindezzel együtt remek pálya a budapesti. Remélem legközelebb is rajthoz állhatok a Nike Budapest Félmaratonon.

Férj és feleség Németországból Az idei Nike Budapest Félmaratonon a célba érkezőket tekintve a harmadik legnépesebb nemzet a német volt. 54 férfi és 19 nő futott be a célba, köztük Renate Henrich (1:49:20) férjével, Gerd Bruns-sal (1:46:52) futotta le a távot. – Offenbach városából érkeztünk, és már nem is először vagyunk ezen a versenyen. Két évvel ezelőtt is rajthoz álltunk a Nike Budapest Félmaratonon. Többnyire együtt futunk. Első közös versenyünk egy Frankfurtban megrendezett maraton volt, három évvel ezelőtt. Mindig együtt rajtoltunk, utána mindketten a saját tempónkban futunk, és a célban találkozunk ismét. Elégedettek vagyunk az eredményünkkel, bár egy picit jobb időeredményben reménykedtünk, de összességében nincs okunk panaszra. Jól meg van szervezve a verseny, minden alkalommal igazi élmény itt futni! 18

www.nikerunning.com

www.futanet.hu

AHOGY TAVALY A KÜLFÖLDIEK LÁTTÁK Olasz egyéni csúccsal Az olasz futók is mindig népes csapattal érkeznek a Nike Budapest Félmaratonra, idén a 6. legnépesebb nemzet ők voltak 28 célba érkezéssel: 4 női és 24 férfi futó. Köztük Richard Cross (1:18:23) volt a leggyorsabb. – Először voltam Budapesten, nagyon tetszik ez a város. A verseny teljesen magával ragadott, a nagyon jó hangulata miatt és főleg azért, mert egyéni csúcsot döntöttem, most sikerült a legjobb félmaratoni időmet megfutnom. Jó helyen és jókor voltak a frissítő állomások, és az útvonal is végig látványos. Jövök jövőre is, de nemcsak a Nike Félmaratonra, hanem az egy hónappal utána következő Plus Budapest Nemzetközi Maratonra is!

A bőség zavara Az Amerikai Egyesült Államokból 35 célba érkező szerepel a listán, 17 férfi és 18 hölgy. Lisa Lyke (2:04:40) is az USA-ból érkezett. – Az Interneten félmaratonokat kerestem, és így találtam rá a Nike Budapest Félmaratonra. Korábban még nem jártam Budapesten, bár versenyeztem már Párizsban, Brüsszelben, Athénban, Berlinben. A férjemmel érkeztem, de ő nem futott, csak szurkolt. A verseny kiváló. Gyors, lapos, kellemes. Annyira jól meg van szervezve, hogy az már szinte zavarba ejtő. Bőségesen elláttak minket étellel és itallal, rengeteg szurkoló bíztatott minket. Jövőre is meg akarom csinálni a Nike Budapest Nemzetközi Félmaratont!

Futók északról A Skandináv futók is mindig képviseltetik magukat a Nike Budapest Félmaratonon. Svédországból 19, Finnországból 9, Norvégiából pedig 18 futó fogadta el Budapest félmaratoni meghívását. Svein M. Nesse (2:00:51) Norvégiából érkezett és korábban nem járt még Magyarországon. – Nagyon jó hétvégém volt itt! Szombaton a norvég labdarúgó válogatott Budapesten megverte a magyarokat, másnap pedig jó időeredményt értem el a félmaratonon. Tegnap városnézésen voltunk, ma pedig hajókázni fogunk a Dunán. Remek a verseny megszervezése és lebonyolítása, jó lenne jövőre is rajthoz állni. Az időeredményem azért nem lett jobb, mert nemrégiben épültem fel egy lábsérülésből.

A felkelő nap futói Japán nem éppen egy félmaratoni távolságra van Magyarországtól, ám a japán futók mindig képviseltetik magukat a Nike Budapest Félmaratonon. Korábban még az ekiden bajnokságuk előtt a válogatóversenyüket itt rendezték, akkor az amatőrök mellett tucatnyi japán elit futó is megtisztelte a budapesti versenyt. Idén hat férfi futó képviselte a felkelő nap országát, köztük Takuo Tsuji (2:02:59) első alkalommal jár Budapesten. – A barátom ajánlotta, hogy jöjjek el a Nike Budapest Félmaratonra, mivel ő tavaly futott és nagyon jól érezte magát! Kicsit bánatos vagyok, mert nem ment jól a futás, az időeredményem sem túl fényes, de mindenért kárpótolt a szép útvonal! Jövőre lehet, hogy visszajövök, és megpróbálok javítani. 19

www.futanet.hu

www.nikerunning.com

ÁLL A ND A KC I Ó ÓK!

ÍZELÍTŐ A VÁLASZTÉKBÓL

FÉLMARATON-FELSZERELÉS Az utcai futás távja bizonyos mértékben meghatározza a felszerelést. Főleg a futócipőt. Nem véletlen, hogy a Spuri Futóbolt eladószemélyzetének futócipőválogatáskor – ha nem is az első, de – fontos kérdése, hogy hány kilométerre készül a futó. Egy hosszútávfutónak a cipő és ruhabeszerzéskor át kell gondolnia, hogy milyen körülmények között készül majd az adott versenyre, maga az esemény milyen hosszú, és azon milyen szerelésben szeretne rajthoz állni. Nem is beszélve a kiegészítőkről, amelyek nagyban megkönnyíthetik a felkészülés kilométereit, és kellemessé, jó emlékűvé tehetik a versenyt. A kényelmes, az évszakhoz igazodó futóruha, zokni, kiegészítők – sapka, fejpánt, futószemüveg, óra, stb. – nagyon fel tudják dobni az edzések, versenyek komfortérzetét, és mi lehet fontosabb egy amatőr futónak, mint, hogy jól érezze magát. Ezért jó választás a Spuri Futóbolt, mert a boltvezető Szűcs Csaba – magyar maratoni csúcstartónk – és segítői mindenben tudnak felvilágosítást adni a cipőválasztástól a ruházaton át a táplálék-kiegészítőkig. A vásárlásra persze elég időt kell szánni, mert a próba elengedhetetlen! NIKE SAROK A SPURI FUTÓBOLTBAN A Nike termékeit futók tervezik futók számára – ami valóban kipróbált technológiát, és részletekkel messzemenően átgondolt dizájnt jelent! Ezek összessége nagyban segítik a gyorsaságot, a sérülésveszély csökkentését, ám leginkább a komfortot. Sőt, mára már a futás szerves részévé vált az iPod-hoz használható Kit, melyről bővebben a 34. oldalon írunk! A cipőbe, illetve a készülékbe csatlakoztatható Kit is kapható a Spuri Futóboltban, a Nike Sarokban. 20

Edzőcipők Nike Air Cesium 34 990 Ft AKCIÓ: 29 990 Ft Nike Air Struckture Triax 26 990 Ft Nike Air Struckture Triax W 26 990 Ft Nike Air Skylon 23 990 Ft Nike Air Pegasus W 23 990 Ft Nike Air Pegasus 23 990 Ft Nike Air Span + 4 23 990 Ft Nike Air Span + 4 W 23 990 Ft Nike Air Zoom Apache W 23 990 Ft Nike Air Zoom Plus 26 990 Ft Nike Air Zoom Moire 27 990 Ft Nike Air Max Moto 26 990 Ft Nike Air max Moto W 26 990 Ft Nike Air Shox Turbot 34 990 Ft Nike Air Shox Go W 34 990 Ft Nike Free 26 990 Ft AKCIÓ: 17 990 Ft Akcióink a készlet erejéig érvényesek! Nike futóruházat Átmeneti futóharisnya (vékony leging) 10 990 Ft-tól 13 990 Ft-ig Rövid futóharisnya 7490 Ft-tól 9490 Ft-ig Anorák alsó 10 990 Ft Futóshortok 5 490 Ft-tól 9 490 Ft-ig Anorák felső 13 990 Ft-tól 21 990 Ft-ig Mellény 12 490 Ft Rövid futófelső 6490 Ft és 12 990 Ft Futómezek 5490 Ft-tól 9490 Ft-ig A Spuri Futóbolt aktuális kínálata megtalálható: www. futanet.hu/Spuri Futóbolt Nyitva tartás: Hétfőtől péntekig 10-18-ig, szombaton 10-13-ig. (a 3-as metró Forgách utcai megállójánál, a BSI Nevezési irodája mellett.) A bolt címe: 1138 Budapest, Váci út 152. Telefon: 239-4460, 20/525-3904 A SPURI Futókártyára 6% kedvezmény! Nagytételű vásárlás esetén további kedvezmények!

www.nikerunning.com

www.futanet.hu

A NIKE FÉLMARATON ORVOSI SZEMMEL Hogy a legyőzhető távolság valóban legyőzhető legyen!

Mindig hangoztatjuk, hogy nem elsősorban a táv, hanem az iram öl! Ezek után talán nem is meglepő, hogy a relatív adatok tekintetében nem a Plus Budapest Maraton, hanem a Nike Félmaraton ad nagyobb munkát a versenyt biztosító egészségügyi személyzetnek. Dr. Szeles Gézát, a versenyek orvosát kérdeztük meg, hogy melyek a feladás legfőbb okai: milyen problémák jelentkeznek a táv közben és ezeket hogyan lehet elkerülni? – A Nike Félmaraton a legnépesebb olyan hazai verseny, ahol a létszámhoz képest is több az ellátásra szoruló futó, mint akár a maratonon! Ez valóban a ,,legyőzhető távolság”, ám alap-probléma, ha az időnként 6-8 kilométert, esetleg egyszer-egyszer 10-12 kilométert sikeresen teljesítő futó azt gondolja, hogy csak nekiindul és biztosan végigér a 21 kilométeren is. Ez már az a táv, amire fizikailag és pszichikailag is fel kell készülni! A 21 kilométer nem kevés, még olyanoknak is okozott már gondot, akik korábban 28-30 kilométert is sikeresen teljesítettek edzéskörülmények között. Őket az elején elragadja a tömeg, a rajtnál dübörgő dobok ritmusa, és erejükhöz, felkészültségükhöz mérten gyorsabb tempóval indulnak neki. Mire észbe kapnak, legtöbbször késő, mert felborul a keringésük. A leggyakoribb rosszullét a hipoxia, az agyi oxigénhiány. Ez a más sportokból jött, főleg nagy izomzattal rendelkezőket – küzdősportolók, dobóatléták, stb. – is veszélyezteti. A megdolgoztatott izmokba áramlik a legtöbb oxigén, és az agyba túl kevés jut, ezért zavartság, hallucináció léphet fel, amelyhez meglehetősen komoly agresszió is társul. Előfordult már, hogy

kevés volt az oxigénünk olyan sokan ,,estek” ebbe az állapotba és volt, hogy az erőnk volt kevés egyegy ilyen beteg ellátásához, és további segítséget kellett hívnunk! Ennek elkerülésre a megfelelő felkészülést javasoljuk. Kezdőnél a tempó lényegtelen – tudja, érezze meg a futó, hogy milyen sebességgel tudja végigfutni a távot! A másik leggyakoribb probléma a dehidratáció. Ahhoz képest, hogy a BSI versenyein mindig remek a frissítés, sűrűn és pontosan következnek a frissítőállomások, mégis mindig sok kiszáradt, eléhezett sportolót kell kezelnünk. Egy profi futó nem minden frissítőpontnál lassít, de egy amatőr is alig veszt ilyenkor néhány másodpercet, ám nem veszélyezteti a célba futását! A folyadék-ionháztartásra nagyon érdemes odafigyelni, persze az sem jó, ha a futó hasában lötyög a víz! Edzésen, egy-egy szigetkörnél a folyadékhiány még nem jelentkező probléma, de érdemes edzésen is gyakorolni – és kikísérletezni –, hogyan és mennyit együnk, igyunk a hosszú távokon. Főleg a rakpartokon, ahol mindig van szél, erősödik a hűtés, ami további erősebb verejtékezést okoz, ami még jobban megnöveli a dehidratálódás kockázatát. Az ion-háztartás ,,megbillenése” azért sem lebecsülendő probléma, mert görcsöket, sőt lassan gyógyuló sérüléseket is okozhat. A legtöbb futó tudja, hogy a kiegyensúlyozott táplákozás milyen fontos, de mégis van, aki kolbászt reggelizik verseny előtt, holott a zöldségek például magas nyomelemtartalmuk miatt sokkal hasznosabbak, mint az ,,üres” kalóriák. Összefoglalva: 1. Tegyünk szert megfelelő alapedzettségre! (A BSI kiadványaiban, illetve a www.futanet.hu honlapon edzéstervek minden távhoz, minden mennyiségben rendelkezésre állnak!) 2. Ismerjük meg szervezetünket! Mit és mennyit igyunk és együnk futás közben? 3. A versenyen a saját, biztonsági végigfutó-tempónkat válasszuk! A végén lehet majd hajrázni!) 4. Használjuk a frissítőállomásokat! (Nem szégyen inni és enni egy pár falatot, az időveszteséget bőven kárpótólja a célöröm!) 5. Csak a célban találkozzunk, de ott sem az orvosi sátorban! -M21

www.nikerunning.com

www.futanet.hu

Első futóálom - a félmaraton

KILENC HETES EDZÉSTERV AZ ELSŐ FÉLMARATONIG

Mo

sp ar t

Ez az edzésterv annak a futónak szól, aki most, a nyár elején határozza el, hogy lefutja ősszel élete első félmaratonját a szeptemberi Nike Félmaratonon versenyen. Unalmas is lenne a nyár kihívás nélkül azon futónak, aki fut már pár éve rendszeresen heti 15-25 kilométert. Szeptember másodikán, vasárnap délelőtt lesz a rajt. Még van 9 hét addig speciális félmaratoni felkészülésre. Dönts, nevezz, aztán eddz!

S a r o lt a

i

Kedd Szerda Csütörtök Szombat Vasárnap össztáv

Kedd Szerda Csütörtök Szombat Vasárnap össztáv

km

22 Hatodik hét 08. 06. - 12. 5 km jólesően pihenő

10 km „jólesően” futás pihenő

km

21 Kilencedik hét 08. 27. - 09. 02.

km

pihenő 5 km fartlec pihenő Átmozgatás 3 km + (6x60m) Első Nike Félmaraton (be kell melegíteni előtte 2 km-t) 32 (25)

Az első félmaratonon a célba érés a fontos és nem a megálmodott célidő! 22

km

6 km fartlec futás

32 (33) Hetedik és nyolcadik hét 08. 13. - 19. és 08. 20. - 26. 5 km+5 hullámkör pályán (második héten: 3 km+10 hullámkör a pályán) Pihenő 6 km/3 5 km (második héten pihenő) 14 km hosszúfutás (második héten ugyanez, csak a hétvégén 12 km)

km

pihenő 31 (34)

Negyedik és ötödik hét 07. 23. - 29. és 07. 30. - 8. 5. 6 km fartlec futás 60 p más sportmozgás 7 km: 2-B, (folyamatosan: 500m lendületes és 500m egészen könnyű futás)x 4, 1-L 5 km + (6x60 m) repülő 14 km hosszúfutás (második héten ugyanez, csak 15 km a hétvégén)

cs a

össztáv

Harmadik hét 07. 16. - 22. 6 km jólesően pihenő 6 km fartlec futás 10 km „jólesően” futás

ná

Vasárnap

km

31

ta

Kedd Szerda Csütörtök Szombat

Első két hét 07. 02. - 08. és 07. 09. - 15. 60 p futás/kb. 8 km 60 p más sportmozgás 6 km/3 5 km + (6x80 m) repülő 12 km „jólesően” futás (második héten ugyanez, csak a hétvégén 15 km futás)

n

www.nikerunning.com

www.futanet.hu

KILENC hetes „vészedzésterv”

2 ÓRA ALATTI FÉLMARATONHOZ Annak a futónak, aki most a nyár elején elhatározza, hogy lefutja ősszel a NIKE Félmaratont 2 óra alatt éppen vagy „ugyancsak”, annak szól ez a „vészedzésterv”. Ez a futó edz már pár éve rendszeresen heti 20-30 kilométert és futott már egy vagy több félmaratont életében. Szeptember másodikán, vasárnap délelőtt rajt. Még van 9 hét speciálisan felkészülni. Megéri!

Kedd Szerda Csütörtök Szombat Vasárnap

Első két hét 07. 02. - 08. és 07. 09. - 15. 60 p futás/kb. 9 km 60 p más sportmozgás 9 km/3 5 km + (6x80 m) repülő

km

13 km hosszúfutás (második héten ugyanez, csak a hétvégén 15 km futás)

össztáv

Kedd Szerda

Harmadik hét 07. 16. - 22. 6 km jólesően pihenő 8 km fartlec 10 km hosszúfutás Pihenő vagy más sportmozgás

36 (38) Negyedik és ötödik hét 07. 23. - 29. és 07. 30. - 8. 5. 60 p fartlec/kb. 8 km 60 p más sportmozgás

km

24 Hatodik hét 08. 06. - 12. 5 km jólesően pihenő

8 km: 2-B, 2 piramis (2x2 km összesen) 1-L

7 km fartlec

Szombat

5 km + (6x60 m) repülő

10 km TESZT futás (síkon, mérhető útvonalon, országút szélén vagy pályán)

Vasárnap

15 km hosszúfutás (második héten ugyanez, csak a hétvégén 18 km futás)

Csütörtök

össztáv

Kedd Szerda Csütörtök Szombat Vasárnap

km

14 km hosszúfutás (második héten ugyanez, csak a hétvégén 12 km)

össztáv

Használati utasítás az edzéstervekhez ƒ Fontos, hogy minden harmadik héten – a mikrociklus utolsó hetében – lehetőleg egy könnyebb hét legyen a regenerálódáshoz. ƒ Jóleső futótempó: kicsit gyorsabb, mint a bemelegítés első párszáz métere, beszélgetni is lehet néha futás közben, de nem totyogás. ƒ Harmadoló-edzés: az össztáv első és utolsó harmada jólesően egyenletes tempó, míg a középső harmad kicsit lendületesebb azaz, a várható versenytempó, amelyre készül a futó. Például 6 km esetén: 2 km jólesően, 2 km lendületes, majd 2 km újra jólesően. Jelölése: 6 km/3. ƒ Résztávos edzés: (intervallumos edzés) minden esetben előtte 2 km bemelegítés és utána 1-2 km levezetés egész könnyű tempóban. A résztávok között „pihenő” mindig lassú, nagyon lassú futás. Nem séta! Ha nincs más jelzés, akkor ugyanakkora táv az egész lassú futás is: 6x200 m lendületes és köztük 200 m a könnyű futás is. Példa: 100-200-400-200-100 piramis futásánál a lendületes távok után ugyanolyan hosszú az egész könnyű „futáspihenő”. Egy piramis 2000 méter. ƒ Hullámzás: atlétikai pályán érdemes futni, ahol az 1-1

ƒ ƒ ƒ

22 Kilencedik hét 08. 27. - 09. 02. pihenő 6 km fartlec futás pihenő Átmozgatás: 4 km + (6x60m)

km

Nike Félmaraton (2 órán belül) (bemelegítés előtte 2 km-t) 32 (25)

ƒ

km

pihenő 36 (39)

Hetedik és nyolcadik hét 08. 13. - 19 . és 08. 20. - 26. 3 km+10 hullámkör pályán Pihenő vagy 1 óra más sport 6 km/3 5 km (második héten pihenő)

km

33

egyenes lendületes 100-100 m és az 1-1 kanyar könnyű futás 100-100 m. Körbe futva jól érezhető százméterenként a tempóváltás. Más sportág sportmozgása: asztalitenisz, úszás, kerékpározás, táncolás, vízisportok, görkorcsolyázás, labdajátékok, stb.) Repülő: 60-80 méteres lendületes futás és köztük fél-fél perc helybejárás. Bemelegítés, levezetés: B, L minden edzés első 10-15 perce és utolsó 5-10 perce teljesen kényelmes futótempó. Fartlec: iramjátékos futás, azaz játék a sebességgel. A futó maga dönti el, mikor és milyen hosszú beleerősítést (50-300 méter között) végez és mekkora lassúbb tempójú szakaszt fut. Ez egy váltakozó iramú futás, amely az aerob állóképességet fejleszti. Érdemes dimbes-dombos terepen „játszani” ezt a futóedzést, ahol az iramváltásokat a terep adottságai kínálják. A fartlec futás terhelése a futó sebességjátékától függ, így jó edzésféle, mert a kezdő és a menő is a saját tempótartományában váltogat.

Monspart Sarolta 23

www.nikerunning.com

www.futanet.hu

ÚJDONSÁG! A BSI műsora a Sport1 Televízióban! Júniustól minden hónap második csütörtökén Spuri mozgásmagazin a Sport1-en! Fél órás műsor a futásról és egyéb szabadidős eseményekről a mozgás szerelmeseinek. Ha rendszeres résztvevője vagy a BSI futó- vagy fitneszeseményeinek, nézd a Spuri mozgásmagazint a Sport1-en, hátha viszontlátod magad a televízióban! Ízelítő a július 12-ei adás tartalmából: J Kalandra fel! Futás az ország tetejére – beszámolunk a Kékes Csúcsfutásról J Árnyék nem volt, ménes annál inkább – ott voltunk a 4. E. ON Délibáb Futáson J Próbafülke: futócipő újdonságok, futóruházat a nyárra J Programajánló J Játék Spuri mozgásmagazin – Mozgásba hozunk a televízió előtt is!

A futanet.hu idei újdonsága! Országos futóversenynaptár! Lassan itt az őszi futószezon! Sok-sok futóeseményen szeretnél részt venni az ősszel, de nem tudod, hol nézz utána, milyen versenyek közül válogathatsz? Természetesen a futanet.hu-n, Magyarország legnagyobb, leglátogatottabb futással foglalkozó honlapján!

Spuri Webrádió - új műsor!

Spuri WebTV A Sport1 Televízión látható Spuri mozgásmagazin mellett a Spuri WebTV-ben továbbra is megnézheted kedvenc versenyeid kisfilmjét és interjúkkal tarkított tudósításait a versenyeket követő héten. Csak kattints a futanet.hu weboldalon a Spuri WebTV linkre!

Honlapunkon összeállítottunk egy országos futóversenynaptárt, amelyben több szempont – időpont, név, helyszín és kulcsszó - alapján lehet keresgélni a versenyek között. Több száz esemény a futóversenynaptárban, és a lista folyamatosan bővül! Csemegézz belőlük kedvedre!

A Spuri WebRádió a versenyelőzetesek és beszámolók mellett új műsorral jelentkezik az idei évben, melyet a Spuri Magazinnal közösen indítottunk. Egy újságban mindig gátat szab a terjedelem, ám most egy-egy interjú hosszabb, eredeti változata meghallgatható lesz a Spuri Webrádió Olvasd el, hallgasd meg! műsorában. A Spuri Magazin hangos rovatának első két adását már meghallgathatod a Spuri Webrádió aloldalán!

Készülj Velünk a kiszemelt versenyre! Felkészítő hírlevelek kéthetente az alábbi versenyekre: J 22. Nike Budapest Nemzetközi Félmaraton J 22. Plus Budapest Nemzetközi Maraton J 12. Coca-Cola Női Futógála (10 km) Az edzésterv mellett a versenyhez kapcsolódó friss hírekkel, táplálkozási tanácsokkal, ötletekkel segítünk a felkészülésben.

e-Edzés kezdőknek és gyaloglóknak Ismerőseid, barátaid, családtagjaid körében ismersz olyat, aki szeretne elkezdeni mozogni, futni, gyalogolni, egészségesen élni, de nem tudja, hogyan fogjon hozzá? Ajánld neki kezdő és/vagy gyalogló hírlevelünket, melyben kezdő edzésterveket, táplálkozási tanácsokat és egyéb, mozgással kapcsolatos híreket olvashat kéthetente!

Regisztrálj most a www.futanet.hu oldalon! 24

www.nikerunning.com

www.futanet.hu

EGY IGAZI FUTÓ-HUNGARIKUM! 4. E-ON Délibáb Futás Hortobágy, június 30. Táv: 16 km vagy 6 km Szintemelkedés: 0 m Árnyék: nincs Ménes: van Ezernél is több futó, fergeteges hangulat, emlékezetes futás! Te se hagyd ki az év egyik legkülönlegesebb versenyét! Fuss Velünk júniusban is!

Spuri Futó Triatlon Magazin – az egyetlen hazai szaklap futóknak A tartalomból: • edzéstervek • felkészülési-, táplálkozási tanácsok • beszámoló külföldi és hazai eseményekről • hírek, újdonságok a futás és a triatlon világából • interjúk, porték élsportolókkal és ismeretlen „hősökkel” • futó és triatlon eseménynaptár Fizess elő! – megéri -30% 8 szám ára 5000 Ft helyett 3400 Ft Az előfizetési díjért Tiéd még a Spuri FutóKártya is, mellyel • kedvezményesen nevezhetsz a BSI versenyeire -20 % • olcsóbban vásárolhatsz a Spuri Futóboltban -6% • engedményesen nevezhetsz a Spuri FutóKártya partnerversenyeire -10-30 % Bővebb információ: 1554 Budapest, Pf. 7. • 1/273-0939, 20/965-1966 • www.futanet.hu • spuri.magazin@futanet. 25

www.nikerunning.com

www.futanet.hu

HOGYAN TOVÁBB A NIKE FÉLMARATON UTÁN? J

A következő négy hét edzéseit a saját, eddigi „edzésterv-rendszered” alapján érdemes folytatnod, melyhez segítségül egy mintaedzésterv. Ez azoknak a futóknak szól, akik 2 órán kívül, de140 percen belül értek célba. Nagy valószínűséggel a 30 km-t futók a 7 perc/km sebességükkel 3 óra 30 perc körül célbaérnek. Te is matekozz kicsit a saját időddel.

2. hét: 9. 10-16.

3. hét: 9. 17-23.

4. hét: 9. 24-30.

8 km jólesően

pihenő

10 km fartlec, iramjátékos futás

este a PLUS 30 km útvonal „bejárása”

5 km + 3 km (a várható versenytempóban) + 2 km

pihenő

3 km (B) + 4x1 km (a várható versenytempóval) köztük 1-1 km lassú futás + 1 km (L) össz.12 km

Átmozgatás 30-40 p. könnyű futás, utána 8x60 méter lendületes, köztük 1-2 perc a pihenő

a verseny utáni napon 12 km: középső harmada 45-50 perc jóleső futás lendületes 8 km fartlec, iramjátékos futás

3. edzés:

6,5 km (+B: 2 km)

4. edzés:

60 perc egyenletes könnyű-futás vagy pihenő

a hétvégén 18 km 12 km jóleső tempóban 30 km a PLUS Maratonon egyenletes sebességgel a hétvégén

Dönts, nevezz és készülj! Találkozunk a versenyen! 26

i

2. edzés:

csa

1. edzés:

J

ná

1. hét: 9. 03-09.

J

ta

A 30 km nagyon jó teszt a maraton előtt, ha éppen csak kacérkodsz a klasszikus táv gondolatával. Ez a táv a maraton ,,előszobája”. A felkészülés során majd minden futó lefutja, de a Plus Maratonon, a 12, 195 kilométernél csatlakozva a maratonistákhoz – méghozzá a becsült célidő alapján indulva – egészen különleges élmény, hiszen a maratoni futókkal együtt ér célba a 30 kilométert teljesítő is! Dönts és fuss egy 30 km-t! Ha majdnem mindegyik kitételnek megfelelsz, akkor szinte biztosan célba érsz!

J

S a r o lt a

J

ar t

J

J

Már a félmaraton felkészülésekor érdemes végiggondolni az őszi folytatást, hiszen a szeptember 2-ai csak nyitóeseménye a szezonnak! A félmaraton után egy hónappal melyik versenyt reális bevállalni: a maratont egyedül vagy a 30 kilométert, és ha egyiket sem, akkor a maratont csapatban!

Mo Rendszeresen futsz legn alább két éve hetente minimum 2-3 alkalommal, az utolsó félévben futottál átlagosan hetente 2025 km-t, egészséges vagy, a félmaratoni célidőd nem volt hosszabb, mint 135-140 perc, a következő 4 hétben van időd, energiád és akaraterőd készülni tovább a 30 km-re, a közvetlen környezeted – család, munkahely – támogat, de legalább is nem gátol a még 4 hetes, további felkészülésben, tervezd meg előre a részidődet a félmaratoni km-átlagod alapján!

sp

A Nike Félmaratonnal kezdődik az őszi futószezon! Már most érdemes átgondolni a következő versenyeket. 3 lehetőséget kínálunk 4 héttel a félmaraton után, szeptember 30-ra: - Fuss maratont! - Fuss maratont csapatban! - Fuss 30 kilométert!

www.nikerunning.com

www.futanet.hu

VÁLLALD AZ IGAZI KIHÍVÁST, FUSSD LE A MARATONT! Ne állj meg félúton, ha…

ar t S a r o lt a

t

…legyőzted a félmaratonnyi távolságot a Nike Budapest Félmaratonon szeptember 2-án, …képesnek tartod magad a maraton teljesítésére, …jobb a félmaratoni célidőd 1óra 20 percnél, …futsz legalább egy éve rendszeresen – heti min. 3 alkalommal – átlag heti 30 km-t vagy többet, …munkahelyi és családi elfoglaltságaid megengedik még 4 hétig a felkészülés folytatását, …egészséges vagy, …akaraterőd erősebb az átlagosnál, …nem vagy nagyon túlsúlyos, azaz BMI értéked 29 alatt van! Akkor… …kétféle edzésterv közül választhatsz. Az első táblázat kilométerben adja meg a szükséges edzésmennyiségeket, míg a második edzéspercekben. Természetesen azt érdemes követni, amelyik jobban hasonlít az eddigi edzésmunkáidhoz, de azt is alakítsd magadra! 1. táblázat dátum 1. edzésnap kedd 2. edzésnap csütörtök 3. edzésnap szombat 4. edzésnap vasárnap

1. edzéshét

2. edzéshét

3. edzéshét

4. edzéshét

09. 03 – 09. 6K 10F 6K 20-25 FK

09. 10 – 16. 6K 12F 8K v. pihenő 15-20 FK

09. 17 – 23. 8K 12F 2x5 (közte pihenő) 10 FK

09.24 – 30. 12K 7K félóra átmozgatás Plus Budapest Maraton

Jelmagyarázat • a számok kilométereket jelentenek; • K = könnyű – a keddi edzés mindig nagyon jóleső tempóval, lazán futott táv; • F = fartlec, vagy iramjátékos futás. Ez egyéni játék az irammal. A futó dönti el, hogy az edzés során mikor és milyen hosszan – 50 m és 500 m közötti távok – váltogatja saját tetszése szerint a sebességet. Ezeket az edzéseket érdemes a természetben futni! • FK = futókirándulás: a gyaloglás és futás keveréke; • mivel most döntöttél az indulásról, s csak 4 hét az igazi felkészülési idő, ezért csak a célba érés a fontos, ne az idővel versenyezz, hanem csak a távval és főleg önmagaddal!

2. táblázat 1. edzésnap A félmaraton 1. hét másnapján: 30’ könnyű futás (megizzadni)

2. edzésnap

3. edzésnap

4. edzésnap

45-50’ könnyű futás

25’ könnyű futás, lépcsőzés vagy lépcsőn járás

150-180’ gyalogtúra

2. hét

70’ könnyű futás

70’ könnyű futás

3. hét

40-45’ könnyű futás

40’ könnyű futás

4. hét

30’ könnyű futás

30’ könnyű futás

25’ könnyű futás, lépcsőzés vagy lépcsőn járás 15’ kocogás, lépcsőzés vagy lépcsőn járás 15’ könnyű futás

120-150’ könnyű futás 60’ könnyű futás Plus Budapest Maraton

Egy kis magyarázat Könnyű futás: mindenkinek a saját – ,,beszélgetős” – tempója, amely jólesik és ezt hosszú időtartamon keresztül tartani tudja. Lendületes futás: a könnyű futásnál erősebb tempó, amely 50-60 %-os erőfelhasználást igényel. Lépcsőzés: csak annak ajánlott, akinek nincs túlsúlya, nincsenek boka-, térd-, gerinc- és egyéb problémái, ízületi bántalmai. Az idősebb és problémákkal küzdő futóknak a lépcsőjárás ajánlott, mivel rendkívül hasznos a láberő fejlesztésében. Gyakorlatok a lépcsőzésre (20-30 fokból álló lépcsősor): jobb – bal láb szökdelés 1 lépcsőfokonként, páros lábú szökdelés 1 lépcsőfokonként, felfutás 1 fokonként, majd két fokonként erőteljes karmunkával. A szériaszámot (1-3x) vagy a lépcsőfokoknak a számát (40-50 fok) az edzettség javulásával fokozatosan növelhetjük. Természetesen a saját edzésterv folytatása a legjobb! Jó futást! 27

www.nikerunning.com

www.futanet.hu

A FUTÁS ÜNNEPE!

22. PLUS BUDAPEST NEMZETKÖZI MAR Senki se maradjon otthon a Futás Ünnepén! Ezen a napon mindenki talál felkészültségének és hangulatának megfelelő távot. A kínálat bőséges, válogass kedvedre!

Ha szereted a kihívásokat, fuss tovább a félmaraton után! 4 hét múlva a klasszikus táv is a Tiéd lehet! Felkészülésedhez a 27. oldalon találsz segítséget. Táv: 42 195 m Versenyközpont: Városliget, Petőfi Csarnok (Zichy Mihály út) Rajt: 10.00 óra, Hősök tere Rajtolni a tervezett időnek megfelelő zónákból lehet. Cél: Olof Palme sétány Szintidő: 5 óra 30 perc nettó idő, ami 5 óra 38 perc bruttó időt jelent, az utolsó elrajtoló rajtidejéhez igazodva.

Ha a félmaraton után egy igazi örömfutásra vágysz, szervezz csapatot! Így akár maratonfutó barátodat is kísérheted. Ő soha nem lesz egyedül az útvonalon, Te pedig átsegítheted a legnehezebb időszakokon és közvetlen szemtanúja lehetsz maratoni futása legszebb pillanatainak. Távok Ekiden Váltó: 13 km – 7.2 km – 8.1 km – 7 km – 6.9 km Maraton Staféta: 13 km – 22.3 km – 6.9 km A fővárosi útfelújítások, valamint a 4-es metró építési munkálatainak függvényében a váltók helyszínei néhány száz métert változhatnak! Az Ekiden Váltóra az első 300 csapat, a Maraton Stafétára az első 500 csapat jelentkezését tudjuk elfogadni! A létszám betelte után érkező postai nevezéseket visszafizetjük. Versenyközpont: Városliget, Petőfi Csarnok Útvonal: megegyezik az egyéni maratoni útvonallal Rajt: a Hősök terén 10.00 órakor az egyéni maratoni mezőnnyel közösen, a csapat összidejének megfelelő időzónából lesz. Cél: az Olof Palme sétányon az egyéni maratoni befutókkal közösen, de külön befutófolyosón lesz.

28

www.nikerunning.com

www.futanet.hu

ARATON ® ÉS FUTÓFESZTIVÁL

2007. szeptember 30. – Budapest, Városliget

Nem akarsz idén maratont futni? Tervezed, de még nem vagy elég felkészült a klasszikus távra? – akkor tedd próbára magad 30 kilométeren és csatlakozz a maratoni mezőnyhöz! Felkészülésedhez a 26. oldalon találsz segítséget. Táv: 30 km Rajt: a maratoni útvonal 12 195-ik méterénél, a pesti alsó rakparton, az Erzsébet híd pesti hídfőjénél lesz. Cél: az Olof Palme sétányon, a maratoni futókkal közösen, de külön befutósávban lesz. Versenyközpont: a Városligetben, a Petőfi Csarnokban lesz (Zichy Mihály út) A 30 kilométeres táv mezőnye nem közösen rajtol, hanem mindenki a tervezett célidejének megfelelő időintervallumban, egyénileg csatlakozik a maraton és a váltók mezőnyéhez. Annyit kell csak tenned, hogy eltervezed a 30 kilométeres idődet és ennek megfelelő időpontban tudsz majd rajtolni. Így nem leszel gyorsabb vagy lasabb, mint a maratoni futók. Azokhoz csatlakozol, akik hasonló tempóban futják a maratont, mint Te a 30 kilométert.

Szurkoló rokonaid, barátaid a félmaraton után kedvet kaptak egy kis testmozgáshoz? A pálya széléről ráéreztek a futóversenyek semmihez sem hasonlítható hangulatára? – hozd el Őket a Plus Futófesztiválra, ahol futhatnak, gyalogolhatnak egy jót! Távok és rajtok Maratonka: Minimaraton: Plus Gyaloglás:

3500 m 9.20 és 9.40 óra 7400 m 10.15 óra 3 500 m 9.45 óra

Rajt: a Hősök terén lesz mindhárom távnak. Cél: Olof Palme sétány Versenyközpont: a Petőfi Csarnok előtti szabadtéri sportpályán felállított sátrakban lesz.

Egész nap! Városligeti Séta: 3 500 m Rajt: 10-16 óra között folyamatosan, a Felvonulási téren található nevezési helytõl (a BSI információs sátor mellett).

29

www.nikerunning.com

www.futanet.hu

A BSI ŐSZI AJÁNLATA NYÁRBÚCSÚZTATÓ!

12. K&H olimpiai éjszakai futás Budapest - 2007. szeptember 8. Táv: 6.5 km Rajt: 21.00 óra Rajt és cél: Roosevelt tér A Világjátékok alapítvány és a BSI közös szervezésében

MUNKATÁRSBÓL CSAPATTÁRS

3. ABLON Business Run

Budapest - 2007. szeptember 15. Távok és rajtok Fun Run: 5.2 km 15.30 óra 1.5 km 15.30 óra Váltó: 1x5 km + 2x2.5 km 16.30 óra Rajt és cél: Városliget, Olof Palme sétány A verseny után zenés parti várja a indulókat és a szurkoló kollegákat!

A NAGY NŐI KIHÍVÁS!

12. Coca-Cola Női Futógála Budapest - 2007. október 14. Távok és rajtok 3.6 km 3 km - gyaloglás 10 km 10 km párban (5.5 + 4.5 km)

10.00 óra és 11.00 óra 11.40 óra 12.00 óra 12.00 óra

Rajt: Margitsziget, Központi út Cél: Margitszigeti Atlétikai Centrum Logók: Coca-Cola és Testébresztő

30

www.nikerunning.com

www.futanet.hu

A BSI ŐSZI AJÁNLATA

SZENZÁCIÓS SZEZONZÁRÓ!

4. Balaton Maraton és Félmaraton Siófok, Aranypart - 2007. november 17-18.

Résztávok harmadmaraton hatodmaraton félmaraton

(14 065 m) (7 032.5 m) (21 097.5 m)

Távok, amiken rajthoz állhatsz Maraton egyéni: 17-én 10.30 órakor harmadmaraton, 15.30 órakor hatodmaraton 18-án 11.00 órakor félmaraton (két azonos hosszúságú körben) Maraton párban: a hatodmaratont mindkét futó teljesíti, a másik két távot egyenlően megosztva. Félmaraton egyéni: 18-án 11.00 órakor, egy részletben vagy 17-én 2 részletben Félmaraton párban: 18-án 11.00 órakor megosztva (két azonos hosszúságú kör) ÚJDONSÁG! Harmadmaraton: 17-én 10.30 órakor (két azonos hosszúságú körben) Hatodmaraton: 17-én 15.30 órakor

31

www.nikerunning.com

www.futanet.hu

M É G 9 H Ó NAP ! Kell a barátság! A Mini együttes legendás számában írta ezt, de ők nem gondoltak még akkor a futókra. Az őszi Balaton Maratonunk igazolja, milyen remek a hangulat szombat este a Hotel Aranypartban. A szálló minden zugában ismerős vagy még ismeretlen futók vannak. Jó ott lenni a sok hasonszőrű társ között. A Szupermaratonon a csapattársakkal az egymásért futás csak erősíti majd a hangulatot. És milyen jó lesz szurkolni a nagy hősöknek, az egyéni teljesítőknek.

Balaton A tó mindig gyönyörű! Márciusban is szép lesz. A kerékpárúton futunk, sok helyen lenyűgöző az óriási víz látványa. Két remek szálloda lesz a főhadiszállásunk, ahol kiváló szolgáltatásokért nagyon kedvező szezon eleji árat kell csak fizetni.

Üdülési csekk, céges ajándék Meg tudod csinálni! 200 kilométer egyéniben vagy 4 fős csapatban. Az egyéni teljesítés sem lehetetlen (naponta kb. 50 km), de társakkal együtt nagyon sok amatőr futó képes megcsinálni. Számoljunk egy kicsit! A 4 nap 12 szakaszt jelent, 13 és 19 km közti távolságokkal. A 4 napból minden csapattagnak 3 alkalommal kell futni, egy meg pihenő. Ugye nem is tűnik lehetetlennek?

32

Az eseményen rengeteg költség van, pl. nevezési díj, szállás, élelem, útiköltség. Ezek nagy része üdülési csekkel is fizethető. Sok cég sokat költ a dolgozói sportoltatására. Keressétek meg a főnökötöket, támogassák a csapat indulását! Az üdülési csekk a cégeknek adómentes, de a csapatok szponzorálása is leírható költség.

Már csak 9 hónap és indulunk! Kocsis Árpád

www.nikerunning.com

www.futanet.hu

BSI-BALATON SZUPERMARATON – MEG TUDOD CSINÁLNI! A verseny 2008. március 27-30. (csütörtök – vasárnap) 1. nap:

Siófok - Fonyód 1. szakasz: Siófok – Szántód 2. szakasz: Szántód – Balatonszemes 3. szakasz: Balatonszemes – Fonyód

kb. 48 km kb. 15 km kb. 16 km kb. 17 km

2. nap:

Fonyód - Szigliget 1. szakasz: Fonyód – Balatonkeresztúr 2. szakasz: Balatonkeresztúr – Gyenesdiás 3. szakasz: Gyenesdiás – Szigliget

kb. 54 km kb. 17 km kb. 18 km kb. 19 km

3. nap:

Badacsony - Balatonfüred 1. szakasz: Badacsony – Révfülöp 2. szakasz: Révfülöp – Balatonudvari 3. szakasz: Balatonudvari – Balatonfüred

kb. 45 km kb. 14 km kb. 18 km kb. 13 km

4. nap:

Balatonfüred - Siófok 1. szakasz: Balatonfüred – Balatonalmádi 2. szakasz: Balatonalmádi – Balatonakarattya 3. szakasz: Balatonakarattya – Siófok

kb. 55 km kb. 17 km kb. 19 km kb. 19 km

Az útvonal pontos kijelölése után az egyes szakaszok/résztávok hossza még változhat! A csapatok önállóan, saját autóval oldják meg a váltóhelyre ki- és visszajutást! Az útvonal a balatoni kerékpárúton vezet.

Szállás Hamarosan elkészül egyedi ajánlatunk, keresd júliustól a futanet.hu oldalunkon, vagy érdeklődj!

Csapat nevezési díj Határidő

Teljes

BSI klubkártya

2008. 01. 15-ig

100 000 Ft 90 000 Ft (83 333+16 667 áfa) (75 000+15 000 áfa) 2008. 03. 15-ig 120 000 Ft 110 000 Ft (100 000+20 000 áfa) (91 667+18 333 áfa) Törzsfutó és klubkedvezmény csak 2008. 03. 15-ig vehető igénybe! 2008. 03. 27-ig 150 000 Ft (125 000+25 000 áfa)

BSI-Spuri kártya 80 000 Ft (66 667+13 333 áfa) 100 000 Ft (83 333+16 667 áfa) -

Egyéni nevezési díj Határidő 2008.01.15-ig

Teljes

BSI klubkártya

30 000 Ft 27 000 Ft (25 000+5 000 áfa) (22 500+4500 áfa) 2008.03.15-ig 35 000 Ft 32 000 Ft (29 617+5833 áfa) (26 667+5333 áfa) Törzsfutó és klubkedvezmény csak 2008. 03. 15-ig vehető igénybe! 2008.03.27-ig 40 000 Ft (33 333+6667 áfa)

BSI-Spuri kártya 24 000 Ft (20 000+4000 áfa) 28 000 Ft (23 333+4667 áfa) -

33

www.futanet.hu

www.nikerunning.com

CSÚCSTECHNOLÓGIA A NIKE BUDAPEST FÉLMARATONON A Nike múltja a futásban gyökerezik, ezért mindig is a futók számára fejlesztették ki elsőnek a technikai újdonságokat. Ez most sem alakult másként, a világújdonságnak számító Nike+ technológiát is a futók élvezhetik elsőként. A Nike+ kompatibilis cipők a vezeték nélküli Nike+iPod Sport Kit segítségével csatlakoznak az iPodhoz. A Nike+ cipő és az iPod nano közötti kapcsolat révén az iPod tárolja, és kijelzőjén megjeleníti az idővel, távolsággal, elégetett kalóriákkal és tempóval kapcsolatos információkat, továbbá a sportoló hangjelzések formájában valós idejű visszajelzéseket is hallhat a fülhallgatókon keresztül. A rendszer része egy cipőbe épített érzékelő és az iPodhoz csatlakozó vevőegység. Edzés után csupán egy Mac®hez vagy PC-hez kell csatlakoztatnunk az iPod nanót, és az iTunes segítségével automatikusan szinkronizálhatjuk és tárolhatjuk az edzésadatokat a nikeplus.com weboldalon erre

34

kialakított edzésnaplóban. A nikeplus.com személyes felületet biztosít a Nike+iPod-élmény maximális átéléséhez. Elmenthetjük az edzésadatokat, megtekinthetjük és értékelhetjük az edzéssel kapcsolatos személyes célkitűzéseinket, továbbá színes, dinamikus és könnyen használható kezelőfelület segítségével ellenőrizhetjük a távolságra, időre, tempóra és elégetett kalóriákra vonatkozó információkat. Az iTunes® Music Store Nike Sport Music szekciójánál többek között olyan lehetőségek közül választhatunk, mint a Workouts (zenék és hangos utasítások olyan sportolóktól, mint például a legendás maratoni futó, Alberto Salazar) vagy az Athlete Inspirations (zeneszámok és audiokommentár olyan sportolóktól, mint például Lance Armstrong). A Nike Sport Music szekcióban a Nike letölthető anyagait, az iTunes-felhasználók által létrehozott és feltöltött Sport iMix zenei listákat, valamint a Grammy-díjra jelölt „The Crystal Method” különleges,

edzéshez készített összeállítását találjuk meg. Ha még több motivációra van szükség, az új PowerSong funkció segíthet. Ha rövid ideig lenyomva tartjuk az iPod középső gombját, aktiváljuk az előre kiválasztott „Power Song”-ot, ami új lendületet ad az edzésnek. A Nike+ technológiát és a Nike legújabb futócipő modelljeit a Nike Budapest Félmaraton során bárki kedvére tesztelheti, vagy csak ismerkedhet a kiállított darabokkal a helyszínen felállított sátorban. Ha pedig a tesztelt cipő beválik, a sátorban berendezett futóboltban azonnal meg is vásárolható. A tavalyihoz hasonlóan szép és kultúrált környezetben, hatalmas választékkal várjuk a Nike sátorban a profi és az amatőr futókat, illetve azokat, akiket elragad a verseny hangulata, és a jövőben maguk is futásra adják a fejüket, hogy minden szükséges felszereléssel támogassuk és megszilárdítsuk elhatározásukat. -N-

nikeplus.com

FUSS, AHOGY EDDIG MÉG SOHA! A Nike+ megmondja neked, hogy milyen messze, mennyi ideig és milyen gyorsan futottál. Minden adatot megjegyez és a füledbe súgja őket futás közben. Számolja és rögzíti az elégetett kalóriáidat is. Követi a fejlődésed. Ismerd meg a Nike+-t. Egyrészt edzőtárs. Másrészt az edződ.