Internetové fitness televize FitnessTV.cz
Gramáž-hmotnosti potravin | příloha k Dietním jídelníčkům
Snídaně Sýry sýr Apetito linie
Sýr light tavený
Sýr cottage light
Hermelín Figura Hermelín Figura Camembert kulatý Cherry rajčata jablko Celozrnný rohlík Sezónní ovoce Uzený Eidam Dýňová bulka
Apetito linie s pečivem 2 ks = 34 g Tmavý chléb Slunečnicový chléb Nízkotučný tavený sýr s pečivem 2 ks = 36 g Tmavý rohlík Celozrnný chléb Cottage sýr s pečivem 150 g Slunečnicový chléb Grahamový rohlík Hermelín sedlčanský Figura s pečivem 70 g Tmavý rohlík 100 g Tmavý toust Žemle s camembertem 50 g Celozrnná žemle 2 kusy Salátové listy Jablko se sýrem 1 kus Sýr Gouda 60 g Sýrovo - ovocný talíř 150 g Sýr (eidam, niva) Uzený Eidam s bulkou 30 g Flora light 1 kus paprika
50g 50 g 60 g 50 g 50 g 60g 60 g 20 g 50 g 2 kusy 40 g
50 g 10 g 100 g
Tvaroh Tvarohová Activia
Tvaroh ovocný Jogobella ovocná light Celozrnný rohlík Nízkotučný tvaroh
Activia tvarohová s pečivem 1 balení Tmavý rohlík Grahamový rohlík Nízkotučný ovocný tvaroh s pečivem 1 balení Grahamový rohlík Jogurt s tvarohem, pečivo 1 balení Nízkotučný tvaroh 60 g Nízkotučný tvaroh s ovocem 150 g Ovoce - dle chuti Jáhlový tvaroh
60 g 60 g 60 g 100 g
1 kus
Jáhly (uvařit) Nízkotučný tvaroh med jablka Měkký tvaroh Meduňka na ozdobení
25 g 75 g Bílý nebo ovocný jogurt nízkotučný 50 g 10 g Lískové oříšky 1 lžička 100 g Čerstvé ovoce (mírně podusit na vodě) Jablečný tvaroh s meduňkou (2 porce) 300 g 100 ml Bílý jogurt 250 g 1 kus Citrón ( šťáva na dochucení)
Ředkvičkový tvaroh s žitným chlebem (2 porce) Nízkotučný tvaroh 200 g ředkvičky Sušené mléko odtučněné 4 lžičky Minerální voda Tmavý žitný chléb 60 g Sůl, pepř
150 g 4 - 5 lžic
Salámy Dušená šunka
50g
Dušená šunka Dušená šunka
50 g
Debrecínka kuřecí Kuřecí šunka Zavařené brusinky
Dušená šunka, plátkový sýr, pečivo Plátkový sýr 1 plátek Grahamový rohlík Slunečnicový chléb Tmavý chléb Toust tmavý Dušená šunka s toustovým chlebem 50 g Toust tmavý Dušená šunka, flora light, tmavý chléb Flora light 15 g Tmavý chléb Kuřecí debrecínka s celozrnnou bulkou 50 g Celozrnná bulka Šunka s bagetou a brusinkami 50 g Eidam 2 čajové lžičky bageta
60g 50 g 50g 25 g 50 g 50 g 60 g 20 g 50 g
Kaše, müsli Müsli light Celozrnné ovesné vločky Ovoce dle chuti Jogurt nízkotučný med Sušené meruňky Pomerančová šťáva Jádra pistácií Sušené mléko odtučněné Kukuřičné lupínky Nízkotučný jogurt
Müsli light s polotučným mlékem 50 g Polotučné mléko Müsli z ovesných vloček (2 porce) 50 g Pomerančová šťáva 200 g jablko 300 g Citrónová šťáva 1 lžíce Nasekané mandle Orientální müsli 3 kusy vločky 250 ml Jádra lískových oříšků 2 lžíce Jogurt nízkotučný 3 lžičky med Kukuřičné lupínky s nízkotučným mlékem 50 g Nízkotučné mléko Ovesné vločky v jogurtu 1 balení Ovesné vločky
250 ml 120 ml 1 kus 3 lžíce 2 lžíce 70 g 2 lžíce 150 g 1 lžička 250 ml 50 g
Ovesná kaše s ovocem (porce) 50 g Nízkotučné mléko 1 kus Jáhlová kaše (4 porce) 300 g jablko 1 kus Semínka z vanilkového lusku 200 g Mletá skořice Švestkové müsli s kefírem 1 kus Nízkotučný kefír 400 g med 1 lžíce Citrónová šťáva 3 lžíce Sekané lískové oříšky
Ovesné vločky Ovoce dle chuti jáhly banán Jogurt nízkotučný Mandarinka (sezónní ovoce) Švestky (sušené, čerstvé) Sušené mléko odtučněné Prosné vločky
250 ml
1 kus 1/4 lžičky
150 g 1 lžička 2 lžíce 1 lžíce
Saláty mrkev Citrónová šťáva banán Ananas čerstvý limetka Ananas, jahody, lískové oříšky Ovesné vločky Nízkotučný bílý jogurt banán Strouhaný kokos Citrónová šťáva Vařené vejce natvrdo kukuřice Grahamový rohlík jablka cibule Tmavý toust
Mrkvovo-pomerančový salát 200 g pomeranč 100 g 40 ml cukr 1 lžička Ovocný salát (2 porce) 100 g Hroznové víno 100 g 100 g jahody 150 g Šťáva z limetek, lístky meduňky 50 g Ovocný salát s ovesnými vločkami Po 10 g Jablko, broskev ½ kusu 25 g Ananasový džus 50 ml 75 g Banánový salát 150 g Nízkotučná smetana 80 ml 1 lžíce Kuřecí šunka 1 plátek
Salát s cottage sýrem, pečivo 1 kus Červená paprika ½ kusu ½ plechovky Cottage sýr 1 kelímek 60 g Pepř, sůl Jablkový salát s vlašskými ořechy (4 porce) 1 kus 250 g Hlávkový salát 2 lžíce 1 kus Vlašské ořechy 25 g Šťáva z jednoho citronu, pepř, sůl
Pomazánky Měkký tvaroh
Tvarohová pomazánka s koprem, pečivo (2 porce) 250 g Mléko nízkotučné
100 ml
kopr Měkký tvaroh Mrkev čerstvá droždí Rostlinný tuk Jarní cibulka s natí Sýr cottage
pažitka
měkký nízkotučný tvaroh
paprika mrkev Červená řepa Sůl, pepř
tofu pórek Tmavý chléb Nízkotučný tvaroh cibule Tmavý chléb
Tmavý chléb Mrkvová pomazánka, pečivo (4 porce) 250 g máslo 50 g Tmavý chléb Drožďová pomazánka s pečivem 40 g Brambory 50 g Jogurt nízkotučný bílý 40 g česnek Vaječná pomazánka light s pečivem 70 g Vejce na tvrdo Tmavý chléb Slunečnicový chléb Jarní pomazánka s pečivem (6 porcí) 250 g Tofu natural 100 g Salátová okurka 150 g Jarní cibulka s natí 100 g Bílý jogurt nízkotučný
Pomazánka za tofu s pečivem 100 g Zakysaná nízkotučná smetana 1 kus menší Pažitka, pepř, sůl, olivový olej 50 g Tvarohová pomazánka (4 porce) 250 g česnek 1 kus Pepř, sůl, pažitka 50 g
50 g 40 g 50 g 100 g 50 g 1 stroužek 1 kus 50 g 50 g 200 g 150 g 1 kus Dle potřeby
20 g
1 stroužek
Ostatní Ovocná mísa s bílým jogurtem Ovoce dle chuti Po jednom kuse Bílý jogurt light Bazalkový krém (2 porce) bazalka 1/2 svazku Nízkotučný tvaroh mléko 3 lžíce Tmavý chléb Topinky s ořechovo-sezamovým tvarohem (4 porce) Nízkotučný tvaroh 250 g Lískové oříšky nasekané Sezamová semínka 50 g pomeranč Tvarohový sýr 50 g mléko Sušené odtučněné mléko 2 lžičky Citrónová šťáva Celozrnný chléb 50 g Petrželkový krém se sýrem Nezrající kozí sýr 100 g mandle šalotka 1 kus Polotučné mléko
1 balení 100 g 50 g 50 g 2 kusy 100 ml 1 lžíce
40 g 4-5 lžic
Řeřicha zahradní Parmezán nastrouhaný voda
Sýrová omeleta (2 porce) 1 vanička vejce 40 g máslo 3 lžíce
3 kusy 20 g Sůl, bílý pepř
Poznámky:
je-li u jídla uvedeno ovoce (zelenina), potom je myšleno po jednom kusu pečivo je v gramáži vždy uvedeno pro jednu osobu, přestože jsou ingredience uvedeny na více porcí nápoje jsou uvedeny v běžné míře tzn. 220 ml (teplé nápoje) a 250 ml (džusy) gramáž pečiva je u většiny jídel uvedena takto: - chléb (tmavý, žitný, slunečnicový) - 50 g = 1 krajíc - toustový chléb (tmavý) - 25 g = 1 krajíc - rohlík (tmavý, grahamový, celozrnný), bulka apod. - 60 g = 1 kus
