LONGER E V I L R E T T E B L EE LOOK BET TER F Edisi Mei 2014 Not For Sale Fitness Gadget Polar loop:
Pelatih Pribadi Anda
Semua yang Anda perlukan untuk latihan atau sekadar mengingatkan untuk hidup yang lebih sehat, ada di pergelangan tangan Anda.
[P.6]
fitness Tips
14 Cara Hidup Lebih Sehat [P.2]
CROSSFIT TRANING:
SIAP MENTAL DAN FISIK
[P.3]
5 Kekayaan Lidah Buaya [P.4]
WHAT TO EAT
Makanan Tepat Saat Bekerja [P.2]
HY T L A E H Sandwich Telur Sehat dan Nikmat RECIPE Isian sandwich yang lezat dan sehat dengan mengurangi kadar mayonaise. Primafit Newsletter_A4_alt1.indd 1
5/14/14 10:49 AM
Health Tips
Kebiasaan Untuk Usia Lebih Panjang Daftar sederhana untuk hidup lebih lama Cara terbaik untuk melawan penuaan adalah menghindari penyakit kronis seperti serangan jantung, kanker dan diabetes, yang dapat mempercepat proses penuaan dan menjadi penyebab utama kematian prematur. Walaupun penuaan terdiri dari berbagai masalah kompleks, Anda dapat melawannya dengan lima kebiasaan sederhana.
Warna-warni buah dan sayur Keberagaman warna buah dan sayuran
mewakili kandungan nutrisi dan antioksidan yang berbeda-beda. Anthocyanins misalnya, antioksidan ini bertanggung jawab terhadap warna gelap pada buah blueberry yang juga dapat mematikan perkembangan sel kanker. Sementara beta-karotin (vitamin A) yang membuat wortel berwarna oranye memiliki khasiat memaksimalkan daya tahan tubuh.
Banyak bergerak Jarang beraktivitas membuat massa otot Anda menurun. Kualitas dan kuantitas dari otot dapat dijaga hanya dengan tetap aktif bergerak. Keith Scott, instruktur sekaligus pemilik Impact Training & Fitness di New Jersey, selalu mendorong para kliennya untuk bergerak sederhana. “Jalan kaki di pagi hari merupakan cara paling baik meningkatkan pergerakan,” bilangnya. Tidak hanya itu, membersihkan rumah juga bisa menjadi kegiatan yang bermanfaat, ada banyak gerakan seperti jongkok, berjalan, membungkuk dan mengangkat yang sangat baik untuk tubuh.
Bersihkan gigi setiap hari Penelitian dari Journal of Periodontology melakukan komparasi antara orang yang melakukan aktivitas floss beberapa hari
WHAT TO EAT
dapat mengganggu kemampuan otak untuk membuang toksin dalam tubuh yang dapat merusak fungsi otak.
Lebih banyak serat
Tidur
Jadwal rutin seks dapat membuat Anda terlihat dan terasa lebih muda, mengurangi stres, menambah daya tahan tubuh, tidur nyenyak, terhindar dari kanker prostat, dan banyak lagi. Studi dari Universitas Duke menegaskan semakin banyak Anda berhubungan seks, semakin panjang usia Anda.
2
Godaan bisa berasal dari mana saja. Termasuk acara makan siang di ruang konferensi sebuah restoran. Rata-rata sajian restoran memiliki 1,128 kalori. Ini jelas membuat kinerja makan sehat Anda sedikit terusik. Berikut ini beberapa hal yang perlu Anda ketahui sebelum mengambil makanan dan duduk nyaman di bangku.
Makanan Tepat Saat Bekerja
Melakukan meditasi secara rutin selama 10-20 menit dengan fokus pada diri Anda dapat mencapai banyak hal. “Meditasi dapat mengurangi stres, tidur lebih mudah, menurunkan tekanan darah, meningkatkan kekebalan tubuh dan fungsi kardiosvakular,” jelas Kerry Bajaj, pelatih di Eleven Eleven Wellness Center New York. Tidur memiliki peran penting dalam membangun gaya hidup sehat. Pola makan sehat dan olahraga teratur tidak akan efektif apabila Anda tidak mendapatkan tidur cukup yaitu 7-8 jam setiap malam. Peneliti dari Universitas Rochester, AS mengungkapkan kurangnya waktu tidur
Teh hijau mengandung antioksidan bernama epigallocatechin-3-gallate (EGCG). Menurut studi American Journal of Clinical Nutrition, EGCG dikombinasikan dengan kafein dapat menghilangkan 1,3 kilogram lemak dalam kurun waktu 12 pekan dan merampingkan pinggang sebanyak satu inci. Maka dari itu mulailah meminum secangkir teh hijau di setiap jam makan.
Dr. Ramin Farzaneh-Far, Kardiologis Rumah Sakit Umum San Francisco, dan koleganya membuat sebuah studi tentang efek dari EPA dan DHA terhadap penuaan kromosom. Mereka menemukan bahwa individu dengan kandungan EPA dan DHA yang tinggi dalam darah memiliki sedikit peluang terkena penyakit jantung dan minim penuaan kromosom. EPA dan DHA dapat ditemukan di ikan salmon, tuna, makarel dan sarden.
14 Cara Hidup Lebih Sehat
Meditasi
Perbanyak teh hijau
Jaringan omega-3 fatty acids
fitness Tips
Untuk dapat membawa kesehatan tubuh ke level yang lebih tinggi, Anda harus memikirkan setiap detil, seperti meditasi, membersihkan tubuh, dan frekuensi seks (jangan kuatir, peneliti mengatakan lebih banyak lebih baik). Sebagai awalnya, Anda bisa mencoba langkah mudah berikut ini.
sekali dengan orang yang rutin melakukan floss setiap hari. Hasil yang didapat menunjukkan bahwa orang yang melakukan floss sesekali memiliki peluang 86% lebih tinggi terjangkit radang akibat bakteri masuk ke dalam darah ketimbang orang yang rutin melakukan floss.
Serat adalah komponen penting dalam diet sehat manapun. Diet ketat hanya mengonsumsi serat dapat membuat tubuh bekerja lebih lama dan optimal. Menurut studi di bidang nutrisi, serat juga bisa menurunkan berat badan.
Seks. Lagi dan lagi
Pilih ini 1. Variasi sayuran. Setidaknya selalu ada satu wadah yang berisikan salad. Penuhi piring Anda dengan sayur-mayur. 2. Salad buah-jika ada. Penuhi piring hingga sepertiga, dan perlu diingat, buah dihitung sebagai karbohidrat. 3. Roti lapis salad ayam, tuna, atau daging sapi. Jika terdapat mayones di dalamnya, ganti bagian roti dengan salad sayuran. Jika memungkinkan, pilih roti gandum atau gandum hitam.
Yang harus dihindari: 1. Salad kentang. hati-hati dengan kandungan karbohidrat dan gulanya. 2. Semua jenis kue. Ya, sangat sulit untuk menghindar, namun gula akan membuat Anda terperdaya dan craving for more.
| www.primafit.com - Mei 2014
Primafit Newsletter_A4_alt1.indd 2
5/14/14 10:49 AM
PAVIGYM: The New Innovative and Attractive Training Latihan yang jauh lebih menyenangkan untuk kebugaran maksimal. Tersedia di LifeSpa Fitness the Sultan Hotel Jakarta
What is PAVIGYM Functional Zone? Ini adalah Functional Training yang didesain untuk dilakukan di lantai berdasarkan ketersediaan ruang yang ada. Latihan ini menciptakan inovasi dan ruang atraktif layaknya gym Anda pribadi. Selain itu, latihan ini meningkatkan kemungkinan sesi personal training berbeda dengan lebih dari 500 latihan berdasarkan tingkat fisik,
What is PAVIGYM 3.0?
kondisi, kualitas, dan performa (beginner, intermediate, dan advanced). Semua ini didukung melalui pelatihan, portal online, dan aplikasi di smartphone.
What is PAVIGYM Energy+? Ini adalah sesi latihan sirkuit berdasarkan ketersediaan ruang, diperkenalkan dalam program tahunan, dan diberikan dalam latihan bulanan dengan prinsip pokok latihan functional dan conditioning.
CROSSFIT TRAINING Crossfit ditemukan oleh Greg Glassman setelah melewati latihan fitnes bertahun-tahun. Crossfit mendefinisikan kata ‘fitnes’ sebagai aktivitas yang kompeten melatih 10 komponen inti dari pergerakan dan psikologi manusia. Area yang dimaksud meliputi: 1. Ketahanan Kardio 2. Kekuatan 3. Stamina 4. Ketangkasan 5. Fleksibilitas 6. Keseimbangan 7. Tenaga 8. Kecepatan 9. Koordinasi 10. Akurasi
Anda bisa mengikuti program pelatihan PAVIGYM pada tanggal 15 Mei ini. Untuk pendaftaran, silakan mengunjungi http://goo.gl/PpKxO6. Untuk informasi lebih lanjut, bisa menghubungi kami di
[email protected]. Jika Anda tertarik lebih lanjut bisa melihat video kami di http:// www.pavigym.com/energy.php atau http:// www.pavigym.com/threepointzero.php.
Sandwich Telur Sehat dan Nikmat
Siap fisik dan Mental
Crossfit adalah sistem yang dibuat untuk memperkuat tubuh lewat variasi pergerakan fungsional secara teratur dengan intensitas tinggi. Ini artinya, tubuh Anda akan ditantang untuk beradaptasi melakukan repetisi berbagai macam gerakan sebelum akhirnya terbiasa dengan tantangan stimulus yang sama (plateauing). Tidak seperti menggunakan mesin, tubuh Anda akan bergerak bebas lewat pergerakan ragam otot. Latihan ini dilakukan dengan intensitas tinggi sambil menerapkan standar
PAVIGYM™ 3.0 adalah latihan inovatif yang terintegrasi dengan LED lights yang dikontrol dengan perangkat layar sentuh, memungkinkan pelatih untuk mengontrol, mendesain, dan memonitor segala aspek dari sesi latihan, termasuk musik dan tata cahaya. Latihan ini mencakup funtional training, conditioning, mobility, speed, dan stability. Sebuah sesi latihan total body yang mengesankan dan meriah berkat penggunaan 3.0 LED lights.
Dengan mengurangi kadar mayones dan menambahkan sedikit bumbu yang tepat, tercipta isian sandwich yang lezat dan sehat. dari Crossfit dan pergerakan lainnya. Waktu yang dicapai saat melakukan Crossfit akan dicatat sebagai Previous Best (PB) dan Anda harus mengalahkan catatan waktu tersebut. Konsep dari Crossfit adalah General Physical Preparedness (GPP). Tidak ada spesialisasi khusus di olahraga ini. Crossfit secara garis besar menyiapkan diri secara fisik dan mental untuk beragam tugas atau latihan, yang bisa diaplikasikan ke kehidupan sehari-hari. Anda akan bersahabat dengan kettle bell, barbel, medicine ball, sled, dan ruang terbuka untuk berlari, melompat, memanjat, mengangkat, dan melempar. Latihannya sendiri dapat diatur sesuai tingkat atau level yang dituju, maksudnya baik pemula atau veteran Crossfit dapat menjalankan latihan yang sama. Hubungi kami melalui telpon di: 021 7009 7004 atau email ke Coach Karina:
[email protected]
Bahan-bahan: 12 telur rebus. ½ sendok teh garam. 1 sendok teh mustar kering. ½ sendok teh paprika Hungaria (atau paprika biasa namun yang pedas). ¼ mangkuk bawang merah yang sudah dicacah. ¼ mangkuk bawang hijau yang sudah dicincang atau daun peterseli segar. ¼ mangkuk seledri yang sudah dicacah. ½ cup mayones. 12 potong roti.
Cara membuat: Potong-potong kasar telur dan taruh di mangkuk. Tambahkan garam, mustar, paprika, bawang merah dan hijau, seledri, dan mayones. Aduk sampai semuanya tercampur rata. Pindahkan ke wadah, tutup, dan masukkan ke dalam kulkas minimal dua jam. Isian ini bisa tahan sampai 4 hari. Taruh dan ratakan salad telur yang sudah siap di dua lapis roti. Ulang pengisian hingga roti dan adonan tidak tersisa.
Mei 2014 - www.primafit.com | Primafit Newsletter_A4_alt1.indd 3
HEALTHY RECIPE
Di PAVIGYM kami menyadari akan perubahan industri fitnes. Contohnya, kami telah mengembangkan tiga produk yang mendapatkan respon luar biasa dari industri ini. Pelatihan ini telah memastikan para pesertanya mendapatkan sertifikat terbaik untuk PAVIGYM Functional Zone, PAVIGYM Energy+, dan PAVIGYM 3.0. Ketiga produk ini akan ditentukan sendiri oleh anggota fitness club. Setiap produk kami tawarkan dalam bentuk One Day Training Program di mana Pavigym Master Trainer akan mengajarkan kebutuhan yang diperlukan.
Anda dapat berlatih dalam level beginner, intermediate, dan advanced dalam sesi bersamaan. Hanya dalam 30 menit, para anggota dapat melatih berbagai kualitas fisik berbeda (speed, agility, balance, strength, coordination, dan flexibility). Ini adalah latihan total body menggunakan berat tubuh dan beberapa perangkat ringan. Setiap sesi termasuk beragam gerakan dan latihan yang mencakup spektrum luas dari physical condition, seperti cardiovascular resistance, anaerobic peaks, agility, coordination, balance speed, precision, strength, dan lainnya.
3
5/14/14 10:49 AM
Diolah terlebih dahulu atau dipakai secara langsung, tanaman lidah buaya memiliki banyak manfaat sehingga menjadi satu-satunya “buaya” yang disukai masyarakat modern. Berikut ini lima manfaat lidah buaya yang sudah disadari oleh manusia sejak ribuan tahun lalu dan mungkin saja Anda belum menyadarinya.
5 Kekayaan Lidah Buaya Tubuhnya hampir 99 persen dipenuhi air dan digunakan sebagai bahan terapi oleh manusia sejak 5 ribu tahun yang lalu.
Obat kulit luar
Tidak hanya dapat mempercepat proses penyembuhan atau pengeringan luka, Aloe barbadensis Milleer juga dapat mengobati kulit terbakar, psoriasis (bercak merah dan kulit bersisik), bahkan gigitan serangga. Buaya ini bekerja sebagai analgesik yang bisa meringankan rasa sakit akibat luka.
Kaya vitamin, mineral, asam amino dan lemak
Sedikit tanaman yang memiliki kandungan layaknya lidah buaya. Bayangkan saja, tanaman hijau ini mempunyai banyak sekali materi berguna untuk tubuh. Sebut saja vitamin A, C, E, asam folat, kolin, B1, B2, B3, B6, mineral seperti kalsium, magnesium, sodium, asam amino yang menjadi pondasi dari protein, sampai asam lemak yang berguna meredakan alergi dan gangguan pencernaan.
Detoksifikasi
Lidah buaya termasuk tanaman yang juga bisa dimakan. Ketika sudah diproses dalam
namun ada beberapa penelitian menyebutkan bahwa sari lidah buaya yang disuntikkan ke dalam darah dapat melipatgandakan pergerakan oksigen dan penyebaran sel darah merah. Semakin banyak oksigen dan sel darah merah untuk tubuh berarti semakin fit tubuh Anda.
Anti-radang
bentuk pangan, lidah buaya menyerupai agar-agar seperti rumput laut. Keuntungan utama dari mengonsumsi tumbuhan agar-agar adalah sifat kenyalnya membantu tubuh
dalam menyerap racun dan membersihkan saluran usus.
Kebugaran kardiovaskular Tidak banyak studi yang menjelaskan masalah ini,
Selain menjaga bagian luar tubuh tetap sehat-menyuburkan rambut, senyawa B-sitosterol di dalam lidah buaya yang dapat mencegah peradangan atau mengobati bengkak. Senyawa ini juga bersifat anti-kolesterol yang membuat Anda bisa tersenyum lebar melihat seporsi sate kambing muda.
feature news Pembengkakan Hati
hati, warna air seni biasanya berwarna oranye atau cokelat.
Kenali Gejalanya
Perubahan warna kuku
Jangan anggap sepele urusan hati jika ingin tetap hidup. Salah satu masalah terbesar hati adalah mudah terluka. Maksud kami bukan terluka yang itu. Tapi pembengkakan hati yang merupakan gejala awal kerusakan organ hati dan gangguan fungsi hati. Hal ini disebabkan adanya penimbunan lemak (lipid) berlebih di dalam sel hati. Pembengkakan akan membuat hati tidak berfungsi yang berujung pada hal yang tidak Anda inginkan. Maka dari itu, kenali gejala-gejalanya sebelum terlambat.
Gampah lelah
Kelelahan adalah indikasi umum bagi seseorang yang menderita penyakit hati. Gejala ini seringkali dianggap remeh. Kebanyakan orang
4
beranggapan gampang kalau rasa lelah terjadi karena kurang istirahat saja. Padahal kelelahan muncul karena sel hati mengalami kerusakan sehingga menghambat aliran darah, yang membuat kinerja otak terhambat dan tubuh tidak berfungsi normal.
Penyakit kuning
Anda bukan bunglon yang bisa gonta-ganti warna kulit. Apabila hal ini terjadi berarti ada yang salah dengan tubuh Anda. Penyakit kuning membuat kulit dan area putih dari mata menjadi kuning. Apa penyebabnya? Terlalu banyak bilirubin di hemoglobin (banyak diproduksi oleh hati). Ketika hemoglobin menyebar
ke berbagai penjuru, tubuh akan membuat sel baru untuk menggantikannya, Jika hati tidak bisa mengatasi semua sel darah merah, maka efeknya adalah munculnya bilirubin di jaringan tubuh. Maka dari itu kulit Anda terlihat menguning.
Air seni berwarna
Berwarnanya air seni bisa akibat dari pengobatan atau makanan tertentu. Di beberapa kasus, perubahan warna air seni bisa disebabkan oleh masalah kesehatan, misalnya penyakit hati. Bagi penderita penyakit
Penyakit hati bisa dikenali lewat warna kuku. Biasanya orang yang terkena penyakit hati terlihat kuku pucat. Warna pucat mengindikasikan anemia, efek samping potensial dari pengobatan hati. Terdapat juga dua garis putih horizontal sepanjang kuku pertanda minimnya kadar protein albumin, komponen penting dari darah yang dibuat oleh hati.
Nyeri perut
Hepatitis (penyakit hati) kronis memiliki banyak penyebab. Salah satu gejala yang dimaksud adalah nyeri perut. Biasanya nyeri pada perut kerap mengambil tempat di bagian kanan atas diikuti dengan gangguan pencernaan. Sering mengalami rasa mual ingin muntah juga merupakan gejala. Hal ini diakibatkan oleh pembengkakan hati yang kemudian naik ke rongga perut bagian atas dan membuat penderita sulit untuk bernapas.
| www.primafit.com - Mei 2014
Primafit Newsletter_A4_alt1.indd 4
5/14/14 10:49 AM
COVER STORY reseller atau retailer kami.
PrimaFit Academy
Kami memiliki tim pengajar yang dapat mendukung semua kebutuhan personal trainer dengan latihan dan sertifikasi seperti IFPA (International Fitness Professional Association), TRX STC (Suspension Training Course), TRX RTC (Rip Trainer Certification), IKFF (International Kettlebell and Fitness Federation) dan banyak lagi.
OKFITNESS
Look Better, Feel Better, and Live Longer! PrimaFit Mission
Membantu Anda untuk tampil lebih baik, lebih bugar, dan panjang umur, bukan hanya menjadi tujuan bisnis kami, tapi itu sudah menjadi passion dan komitmen kami, itu yang membuat kami hadir untuk Anda. Bukan sekadar menyediakan peralatan untuk berlatih saja, itu hanya permulaan. PrimaFit. Lebih dari sekedar nama kami.
PrimaFit Promise
PrimaFit dimulai pada tahun 1988 dengan ide dan visi – solusi fitnes yang menyenangkan agar Anda look better, feel better, and live longer. Peralatan latihan yang akan memudahkan dan menginspirasi Anda untuk terus berlatih, mendorong diri lebih jauh lagi, agar Anda look better, feel better, and live longer. Kami percaya setiap orang memiliki ketertarikan atau kebutuhan berbeda dalam upaya untuk menjadi sehat dan tampil lebih baik lagi. Untuk itu, PrimaFit membawa peralatan fitnes dari merk-merk terbaik dunia ke Indonesia. Setelah berhasil mendominasi pasar hotel, resort, apartemen, dan klub kebugaran komersial (PrimaFit Commercial), PrimaFit terus berkembang, untuk mengubah pasar retail Indonesia, membawa visi look better, feel better, and live longer ke khalayak yang lebih luas (PrimaFit Retail). Untuk memenuhi kebutuhan dari peningkatan skill para instruktur kebugaran, PrimaFit memperkenalkan pertama kali sertifikasi instruktur fitnes skala
internasional ke Indonesia, membantu banyak instruktur, dan bahkan lebih meningkatkan kesehatan (PrimaFit Academy)! Menjadi partner dalam memasarkan aksesori fitnes atau membantu orang-orang untuk look better, feel better, and live longer (PrimaFit Wholesale). Komitmen kami untuk membawa produk fitnes terbaik dan pelayanan terbaik ke Indonesia membuat kami berpikir untuk menyediakan online shop aksesori dan peralatan fitnes yang dapat memudahkan dan membantu Anda menghemat waktu dan tenaga. Anda hanya perlu online dan dengan beberapa kali klik, aksesori dan peralatan fitnes akan dikirim ke tempat Anda (OKFitness.com). Selain itu, agar latihan Anda lebih menyenangkan, bergabunglah dengan boutique fitness center and spa treatments kami yang berlokasi di hotel-hotel bintang lima atau gedung perkantoran (Lifespa Fitness) atau latihan dengan intensitas yang lebih tinggi (CrossFit Senayan). Semua ini adalah perwujudan janji kami untuk membantu Anda look better, feel better, and live longer.
A Partnership for Success Sebagai top-selling fitness company dan paling terpercaya di Indonesia, PrimaFit turut mendukung kesuksesan Anda. Mulai dari desain ke pendidikan, ke latihan dan produk pendukung, pusat kebugaran, personal trainer, dan spa treatment, tim kami akan terus mendukung Anda dengan aktivitas dan peralatan fitness
terbaik, dengan membangun kerjasama yang baik untuk membantu Anda mencapai kebugaran dan kesuksesan dalam berbisnis. Kami percaya, fitnes itu layaknya buffet. Orang bisa memutuskan apa yang akan pilih untuk makan dan juga seberapa banyak porsinya. Dalam fitnes, orang dapat memutuskan aktivitas fitnes seperti apa yang mereka inginkan dan berapa tingkat intensitas latihan mereka. Maka itu kami memiliki LOBs berbeda untuk membantu Anda buffet LOOK BETTER, FEEL BETTER AND LIVE LONGER, sehingga orang-orang bisa menentukan pilihannya:
PrimaFit Retail
Di outlet kami, Anda bisa memilih peralatan fitnes untuk di rumah dengan kualitas terbaik seperti Life Fitness, Octane, TRX, Trigger Point, dan masih banyak lainnya. Saat ini kami memiliki 4 outlet di Jakarta (Plaza Indonesia, Gandaria City, Emporium Pluit dan Kota Kasablanka), Surabaya (Grand City Surabaya) dan Bali (Sunset Road). Dalam waktu dekat kami juga akan membuka outlet di Medan.
PrimaFit Commercial
Kami menyediakan peralatan fitnes terbaik untuk gym, fitness centers seperti Celebrity Fitness, hotel dan resorts di seluruh Indonesia.
PrimaFit Consumer Wholesale
Hadir bagi Anda yang tertarik untuk berbisnis aksesori fitness, bisa mengajukan diri sebagai
OKFITNESS.com adalah online shop kami untuk memudahkan Anda berbelanja peralatan fitnes mulai dari yang terkecil sampai paling besar hanya dengan beberapa kali klik dari laptop, smartphone, atau gadget lainnya, di mana pun Anda berada.
LifeSpa Fitness
Bagi Anda yang ingin bergabung dengan pusat kebugaran, kami punya LifeSpa Fitness. LifeSpa Fitness sudah menjadi pemimpin di industri fitnes dan spa di Indonesia, dengan filosofi ringkas: fun, friendly, safe, professional and personal attention bagi semua anggota. Fokus dalam boutique fitness center, LifeSpa Fitness berlokasi di hotel-hotel mewah dan juga menyediakan sistem manajemen fitnes untuk perusahaan-perusahaan. Kami punya rekam jejak yang baik dalam latihan pribadi dan weight loss programs, memanfaatkan peralatan fitness, personal dan group training, kelas, dan spa dengan kualitas terbaik.
CrossFit Senayan
Berdiri di tahun 2012, CrossFit Senayan merupakan satu dari afiliasi CrossFit di Jakarta. CrossFit Senayan menyadari dan memahami bahwa orangorang datang dari berbagai latar belakang, termasuk kondisi, keterbatasan, cedera, dan juga kemampuan yang berbeda. Ini yang menjadi alasan CrossFit Senayan didirikan untuk menghasilkan dan melaksanakan Progression Board™ agar bisa mencari tahu dengan pasti di mana posisi dari kemampuan atau teknik yang sudah Anda kuasai. Progression Board™ kami mencegah atlet kami agar tidak melakukan ‘step 2’ sebelum menyelesaikan ‘step 1’. Ini cara kami menjaga agar Anda tetap sehat dan aman karena teknik dan gerakan sempurna adalah landasan dari CrossFit Senayan, Jakarta.
Mei 2014 - www.primafit.com | Primafit Newsletter_A4_alt1.indd 5
5
5/14/14 10:49 AM
Polar loop Pelatih Pribadi Anda
The OPINION
Semua yang Anda perlukan untuk latihan atau sekedar mengingatkan tetap aktif untuk hidup yang lebih sehat, ada di pergelangan tangan Anda.
Miguel Cervantes
Consumer Wholesale Manager 39 tahun
P
erangkat satu ini terbilang mumpuni, atraktif, tahan air, dan memiliki layar LED yang cukup terang. Sebagai gelang fitness tracker yang didesain untuk pemakaian 24/7, Loop dengan bentuk melingkarnya berhasil mengambil banyak hati. Terbuat dari plastik berwarna hitam, Loop dihiasi dua aksen logam dan LED display berwarna merah. Di bagian kanan layar terdapat tombol touch-sensitive yang berfungsi mengaktifkan fitur-fitur di dalamnya. Layar LED ringkas dan sangat outdoor friendly. Layar tetap terlihat jelas walau terpapar sinar matahari. Sentuhan kecil dengan memasukkan pesan inspirasi seperti “Selamat Pagi!” ketika Anda mulai mengaktifkannya membuat alat ini memiliki nilai sentimentil tersendiri. Pengguna pertama Loop diharuskan menyambungkan alat ini ke komputer menggunakan kabel USB untuk melakukan penyetelan dan mengisi ulang baterai. Loop dilengkapi bluetooth versi terbaru yang memungkinkan komunikasi dengan H6 dan H7 monitor detak jantung guna mengetahui seberapa keras Anda beraktivitas.
Polar juga menanamkan acclerometer 3-D di dalam gelang untuk melacak setiap langkah, pembakaran kalori dan perbedaan antara aktivitas. Ya, alat ini dapat mengetahui kapan Anda sedang jalan santai atau pergi ke gym untuk berenang. Di setiap harinya, alat ini dapat memberikan masukan aktivitas apa saja yang dapat membantu meraih tujuan harian. Jika Anda diam terlalu lama di satu tempat, Loop akan mengirimkan pesan via ponsel agar Anda kembali aktif bergerak. Seperti memiliki asisten pribadi. Aplikasi Polar mobile tampil berbeda memaparkan aktivitas harian dengan melingkar seperti jam. Satu lagi twist yang cukup apik. Aplikasi ini memiliki lima kategori tingkatan mulai dari Resting (tidur dan istirahat, bersantai) hingga High (joging, lari dan aktivitas intens lainnya. Di bawah lingkaran terdapat grafik kecil menunjukkan seberapa lama Anda berada di kategori yang dimaksud. Jika Anda seorang pemula dan menginginkan sebuah tracker yang bisa mengingatkan Anda setiap saat, Loop bisa menjadi solusi.
Loop akan mengirimkan pesan via ponsel agar Anda kembali aktif bergerak. Seperti memiliki asisten pribadi.
6
Polar Loop dapat memberikan informasi mengenai kualitas tidur saya. Saya sangat membutuhkan hal tersebut sebagai bagian dari usaha saya untuk “Look Better – Feel Better – Live Longer”. Polar Loop membuat saya menjadi lebih mengerti sampai sejauh mana saya harus bergerak ataupun berolahraga setiap hari-nya, dapat memberikan informasi mengenai kalori yang saya sudah keluarkan dan juga mengukur heart rate pada saat berolahraga.
Yudhi Agus Adetria
Assistant Consumer Wholesale Manager 33 thn Polar Loop adalah pelatih saya untuk Fat loss selama 24 jam sehari dan 7 hari seminggu, karena salah satu kelebihannya water resistant, saya dapat menggunakannya bahkan pada saat saya mandi. Saya berhasil memangkas berat badan saya sebanyak 3kg sejak menggunakannya. Polar Loop memotivasi saya lebih lagi untuk bergerak dan membakar kalori lebih banyak.
Karina Sumantri
CrossFit Senayan Coach 32 thn Saya sangat menyukai Polar Loop karena sangat membantu dalam melakukan latihan-latihan saya di CrossFit. Polar Loop mengajak saya untuk tetap bergerak bahkan pada saat saya tidak sedang latihan dan pada saat saya belum mencapai Goal saya setiap harinya. Polar Loop juga dapat terhubungkan dengan smart phone yang membuat saya lebih mudah untuk memantau kegiatan sehari-hari.
| www.primafit.com - Mei 2014
Primafit Newsletter_A4_alt1.indd 6
5/14/14 10:49 AM
ask the expert
Brian J. Billdt Tempat dan tanggal lahir: Seattle, 29 April 1957 Pendidikan: • Exercise Science, Pacific Lutheran University, USA • Master Degree Exercise science, University of Washington Profesi: Instruktur Kebugaran Pengalaman: • Pendiri Clark Hatch Medan • Pendiri PrimaFit • Pendiri LifeSpa Fitness
Tanya 1 Saya berhenti ke gym karena pekerjaan yang sedang padat. Saat ini saya menyempatkan diri berlatih di rumah sekitar 30-45 menit tiga hari sekali, seperti: berlatih dumbbell, skipping, jogging, push-ups. Kira-kira latihan apa yang perlu saya lakukan supaya tubuh saya fit? Dan seberapa sering saya perlu berlatih jika hanya memiliki waktu 30-45 menit sehari? (Daniel, via email) Jawab: Satu jam per hari cukup untuk menjaga Anda TETAP FIT, tapi jika ada klien
yang datang ke saya dengan tujuan tetap fit, saya harus tanya ‘apa arti tetap fit bagi mereka?’ Fitnes layaknya buffet dan setiap orang memiliki tujuan berbeda dengan aktivitas berbeda – tapi aktivitasnya harus tepat sesuai dengan tujuan Anda. Tujuannya bisa saja fat loss, membangun otot, atau lari 10k. Anda berlatih untuk apa? Jika pelatih tahu hal ini, mereka bisa membuatkan program terbaik bagi Anda. Dan latihan di rumah seperti menggunakan dumbells, benches, skipping, sepeda statis, atau row machine, dan latihan bodyweight bisa sangat efektif bagi Anda.
Tanya 2 Saya adalah seorang pemula di gym dengan tinggi 170 cm, berat 75 kg. Kira-kira apa latihan yang tepat untuk saya lakukan dalam 3-4 bulan pertama? (Ryan, via email) Jawab: Anda bisa mengirimkan kami foto Anda dengan atau tanpa mengenakan kaos dan persentase body fat, serta komentar mengenai badan Anda, dan apa
yang ingin Anda ubah. Untuk memperkuat kinerja jantung dan meningkatkan kebugaran umum, kami merekomendasikan latihan kardio 20-30 menit per hari dan 20-30 menit latihan kekuatan – setidaknya dua hari sekali.
Tanya 3 Dengan berat 90 kg dan tinggi 168 cm, kira-kira olahraga apa yang cocok bagi saya jika ingin menurunkan berat badan? (Donald, via email) Jawab: Kami sangat merekomendasikan Anda untuk berlatih bersama personal trainer yang telah mengantongi sertifikat fat loss. Mereka bisa memandu Anda dengan baik untuk mencapai tujuan fat loss Anda. Untuk mengawasi Anda berlatih dengan aman di gym, Anda bisa berlatih bersama personal trainer, sedangkan untuk di luar gym, activity monitor dan saran nutrisi dari Polar Loop bisa menjadi pilihan. Kunjungi toko kami atau kirim email dan kami akan memperkenalkan Anda dengan para personal trainer andal kami.
Exercise of The Month
Squat Meningkatkan kekuatan otot inti Mengingat gerakan ini bekerja mulai dari atas ke bawah, baik itu menggunakan barbell atau dumbbell, otot inti Anda akan bekerja dobel untuk mencegah cedera dan mempertahankan postur tubuh agar tetap tegak. Jika Anda bertujuan membentuk six-pack, latihan gabungan yang berat seperti squat seharusnya masuk dalam daftar latihan Anda. Latihan ini termask front squat menggunakan barbell yang berada di depan Anda untuk meningkatkan kekuatan otot inti dan membangun kekuatan tubuh Anda.
Meningkatkan fleksibilitas Dengan menggerakkan tubuh Anda melalui gerakan full range, Anda tidak hanya membangun kekuatan tubuh, tapi juga meningkatkan fleksibilitas. Squat rendah membantu Anda meningkatkan range of motion di keseluruhan bagian pinggul. Keuntungannya: mengurangi
cedera punggung dan memudahkan Anda bergerak dalam kegiatan sehari-hari atau ketika berolahraga.
Tubuh bawah lebih kuat Dengan melakukan berbagai variasi squat bisa menjadi salah satu kunci untuk membangun kekuatan tubuh bawah. Selain itu squat juga membantu Anda membangun stabilitas dan mengurangi ketidakseimbangan otot antara bagian kiri dan kanan tubuh Anda.
Variasi squat Gym ball wall squat • Berdiri tegak dengan gym ball berada di punggung Anda. • Kemudian tekuk lutut 90 derajat untuk turun ke posisi squat paha sejajar lantai, lutut sejajar jari kaki.
Front Squat • Letakkan bar di bagian depan bahu Anda, dan buka kedua kaki selebar bahu. • Genggam bar dengan ujung jemari, kedua siku menghadap ke depan, dan jaga punggung tetap tegak. • Turun ke posisi squat sampai paha sejajar lantai, lutut sejajar jemari kaki, dan jaga kedua siku tetap menghadap ke depan. Overhead squat • Genggam barbell di atas kepala dengan kedua tangan lurus, perkuat otot inti, dan kedua kaki terbuka lebih lebar dari pinggul. • Turunkan badan ke posisi squat sampai kedua paha sejajar lantai. Jaga punggung melengkung alami, dan jaga badan tetap tegak. • Dorong dari tumit untuk kembali berdiri.
Mei 2014 - www.primafit.com | Primafit Newsletter_A4_alt1.indd 7
7
5/14/14 10:49 AM
Primafit Newsletter_A4_alt1.indd 8
5/14/14 10:49 AM
