SEDÍTE ČASTO, SEDÍTE HODNĚ?
Jak si nevysedět bolesti zad a zdravotní komplikace.
Bc. Kristýna Baštářová
IKONA FITCOACHE
Bc. Kristýna Baštářová |
[email protected] | www.fitcoach.eu
IKONA FITCOACHE
Bc. Kristýna Baštářová |
[email protected] | www.fitcoach.eu
ROZBOR DNE
Bc. Kristýna Baštářová |
[email protected] | www.fitcoach.eu
ROZBOR DNE
Bc. Kristýna Baštářová |
[email protected] | www.fitcoach.eu
ROZBOR DNE
Bc. Kristýna Baštářová |
[email protected] | www.fitcoach.eu
ROZBOR DNE
Bc. Kristýna Baštářová |
[email protected] | www.fitcoach.eu
ROZBOR DNE
ź ź ź ź
BMJ January 21, 2015 J Am Coll Cardiol. 2013;61(23):2346-2354. British Journal of Sports Medicine 2009;43:81-83 British Journal of Sports Medicine 2012;46:927-930
Bc. Kristýna Baštářová |
[email protected] | www.fitcoach.eu
ZDRAVOTNÍ NÁSLEDKY
Bc. Kristýna Baštářová |
[email protected] | www.fitcoach.eu
ZDRAVOTNÍ NÁSLEDKY JAKÝKOLIV POHYB kardiovaskulární potíže ź cukrovka 2. typu ź obezita ź osteoporóza ź omezená peristaltika ź rakovina tlustého střeva ź únava ź permanentní stres orgánů ź nedostatečná cirkulace krve ź otékání nohou ź hemoroidy ź
PROFESIONÁLNÍ CVIČENÍ ź bolesti pohybového aparátu ź výhřez ploténky ź syndrom karpalního tunelu ź tenisový, oštěpařský, golfový loket ź bolesti hlavy ź tuhnutí svalů, ochabování ź vadný dechový stereotyp ź bolesti zad ź deformace postury ź svalové disbalance ź ...
Bc. Kristýna Baštářová |
[email protected] | www.fitcoach.eu
TYPICKÉ POZICE
Bc. Kristýna Baštářová |
[email protected] | www.fitcoach.eu
TYPICKÉ POZICE
Bc. Kristýna Baštářová |
[email protected] | www.fitcoach.eu
TYPICKÉ POZICE
Přetížené: flexory DK, HK ź zápěstí ź prsní svaly ź krk ź horní fixátory lopatek ź paravertebrální svaly ź
Ochablé: ź mezilopatkové svaly ź transversus ź hýžďové svaly ź dolní fixátory lopatek ź bránice ź multifidi
Bc. Kristýna Baštářová |
[email protected] | www.fitcoach.eu
PRINCIP KYVADLA
Bc. Kristýna Baštářová |
[email protected] | www.fitcoach.eu
HLUBOKÝ STABILIZAČNÍ SYSTÉM
Bc. Kristýna Baštářová |
[email protected] | www.fitcoach.eu
HLUBOKÝ STABILIZAČNÍ SYSTÉM
Bc. Kristýna Baštářová |
[email protected] | www.fitcoach.eu
SPRÁVNÝ SED
Bc. Kristýna Baštářová |
[email protected] | www.fitcoach.eu
ERGONOMIE PRACOVNÍHO MÍSTA A ŽIDLE
Které body by se měly řešit: opěrka hlavy ź opora páteře ź sedák ź opěrka pro lokty ź monitor ź klávesnice, myš ź deska stolu ź
Bc. Kristýna Baštářová |
[email protected] | www.fitcoach.eu
CVIČENÍ K POČÍTAČI Ideální cviky vhodné jako kompenzace: ź rolování páteře ź rozhýbání ramen ź úklony ź záklon / swan dive / aktivace dolních fixátorů lopatek ź aktivace vnějších rotátorů (číšník) ź rotace ź protažení krční páteře ź protažení trapézu ź protaženi zdvihačů lopatky ź protažení SCM ź protažení hrudníku a prsních svalů ź protažení karpálních tunelů Bc. Kristýna Baštářová |
[email protected] | www.fitcoach.eu
UKÁZKOVÝ PŘÍPAD
Bc. Kristýna Baštářová |
[email protected] | www.fitcoach.eu
UKÁZKOVÝ PŘÍPAD
Bc. Kristýna Baštářová |
[email protected] | www.fitcoach.eu
TYPICKÉ DENNÍ SITUACE
Bc. Kristýna Baštářová |
[email protected] | www.fitcoach.eu
JAKÉ SPORTY PRO KANCELÁŘSKÉ KRYSY Vhodné sporty: ź kolo ź brusle ź plavání ź lezení ź bojové sporty ź jogging ź chůze ź pilates ź yoga ź taichi ź běh ź posilovna ź kompenzační cvičení ź jízda na koni
Nevhodné sporty: ź nesymetrické ź golf ź tenis ź squash ź kolo ź basketbal ź floorbal
Bc. Kristýna Baštářová |
[email protected] | www.fitcoach.eu
CO SI ODNÉST Z DNEŠNÍ PŘEDNÁŠKY? ź ź ź ź ź ź ź ź ź ź ź ź ź
ergonomické nastavení / upravit si pracovní místo ideální sed (každý jsme individuál) dobrá židle cvičení sportovat pro zdraví a zábavu, ne pro výkon poznat svoje tělo necvičit to, co mi jde poradit se s odborníkem (www.fitcoach.eu/jak-poznat-kvalitniho-trenera/) přidat více pohybu do svého života zaměstnávat i levou ruku nesedět v kuse x hodin zaintegrovat jednoduchá pravidla do každodenních činností naučit se dýchat (viz hluboký stabilizační systém) Bc. Kristýna Baštářová |
[email protected] | www.fitcoach.eu
OTÁZKY? Bc. Kristýna Baštářová |
[email protected] | www.fitcoach.eu
DĚKUJI ZA POZORNOST
Bc. Kristýna Baštářová |
[email protected] | www.fitcoach.eu