SEDÍTE ČASTO, SEDÍTE HODNĚ?

SEDÍTE ČASTO, SEDÍTE HODNĚ?

Jak si nevysedět bolesti zad a zdravotní komplikace.

Bc. Kristýna Baštářová

IKONA FITCOACHE

Bc. Kristýna Baštářová | [email protected] | www.fitcoach.eu

IKONA FITCOACHE


ROZBOR DNE


ROZBOR DNE


ROZBOR DNE


ROZBOR DNE


ROZBOR DNE

ź ź ź ź

BMJ January 21, 2015 J Am Coll Cardiol. 2013;61(23):2346-2354. British Journal of Sports Medicine 2009;43:81-83 British Journal of Sports Medicine 2012;46:927-930


ZDRAVOTNÍ NÁSLEDKY


ZDRAVOTNÍ NÁSLEDKY JAKÝKOLIV POHYB kardiovaskulární potíže ź cukrovka 2. typu ź obezita ź osteoporóza ź omezená peristaltika ź rakovina tlustého střeva ź únava ź permanentní stres orgánů ź nedostatečná cirkulace krve ź otékání nohou ź hemoroidy ź

PROFESIONÁLNÍ CVIČENÍ ź bolesti pohybového aparátu ź výhřez ploténky ź syndrom karpalního tunelu ź tenisový, oštěpařský, golfový loket ź bolesti hlavy ź tuhnutí svalů, ochabování ź vadný dechový stereotyp ź bolesti zad ź deformace postury ź svalové disbalance ź ...


TYPICKÉ POZICE


TYPICKÉ POZICE


TYPICKÉ POZICE

Přetížené: flexory DK, HK ź zápěstí ź prsní svaly ź krk ź horní fixátory lopatek ź paravertebrální svaly ź

Ochablé: ź mezilopatkové svaly ź transversus ź hýžďové svaly ź dolní fixátory lopatek ź bránice ź multifidi


PRINCIP KYVADLA


HLUBOKÝ STABILIZAČNÍ SYSTÉM


HLUBOKÝ STABILIZAČNÍ SYSTÉM


SPRÁVNÝ SED


ERGONOMIE PRACOVNÍHO MÍSTA A ŽIDLE

Které body by se měly řešit: opěrka hlavy ź opora páteře ź sedák ź opěrka pro lokty ź monitor ź klávesnice, myš ź deska stolu ź


CVIČENÍ K POČÍTAČI Ideální cviky vhodné jako kompenzace: ź rolování páteře ź rozhýbání ramen ź úklony ź záklon / swan dive / aktivace dolních fixátorů lopatek ź aktivace vnějších rotátorů (číšník) ź rotace ź protažení krční páteře ź protažení trapézu ź protaženi zdvihačů lopatky ź protažení SCM ź protažení hrudníku a prsních svalů ź protažení karpálních tunelů Bc. Kristýna Baštářová | [email protected] | www.fitcoach.eu

UKÁZKOVÝ PŘÍPAD


UKÁZKOVÝ PŘÍPAD


TYPICKÉ DENNÍ SITUACE


JAKÉ SPORTY PRO KANCELÁŘSKÉ KRYSY Vhodné sporty: ź kolo ź brusle ź plavání ź lezení ź bojové sporty ź jogging ź chůze ź pilates ź yoga ź taichi ź běh ź posilovna ź kompenzační cvičení ź jízda na koni

Nevhodné sporty: ź nesymetrické ź golf ź tenis ź squash ź kolo ź basketbal ź floorbal


CO SI ODNÉST Z DNEŠNÍ PŘEDNÁŠKY? ź ź ź ź ź ź ź ź ź ź ź ź ź

ergonomické nastavení / upravit si pracovní místo ideální sed (každý jsme individuál) dobrá židle cvičení sportovat pro zdraví a zábavu, ne pro výkon poznat svoje tělo necvičit to, co mi jde poradit se s odborníkem (www.fitcoach.eu/jak-poznat-kvalitniho-trenera/) přidat více pohybu do svého života zaměstnávat i levou ruku nesedět v kuse x hodin zaintegrovat jednoduchá pravidla do každodenních činností naučit se dýchat (viz hluboký stabilizační systém) Bc. Kristýna Baštářová | [email protected] | www.fitcoach.eu

OTÁZKY? Bc. Kristýna Baštářová | [email protected] | www.fitcoach.eu

DĚKUJI ZA POZORNOST


SEDÍTE ČASTO, SEDÍTE HODNĚ?

Recommend Documents