Radar beweegt SPORT- EN SPELACTIVITEITEN
Postadres: Postbus 1992 6201 BZ Maastricht Bezoekadres: Discusworp 4 6225 XP Maastricht T: 043 - 350 45 00 www.maastrichtsport.nl
Maastricht Sp rt
Maastricht Sp rt
www.maastrichtsport.nl
beweegt de stad
Zó wil ik leven.
beweegt de stad
Zó wil ik leven.
INFORMATIE Het club- en buurthuiswerk van Radar en Maastricht Sport hebben speciaal voor cliënten van Radar een beweegaanbod gemaakt. Bewegen is gezond, maar bewegen kan ook heel leuk zijn! Soms is het moeilijk om te starten met sporten, omdat je bijvoorbeeld niet weet wat je eigenlijk leuk vindt of waar je precies moet zijn voor een bepaalde sport. Wij hebben een leuke oplossing bedacht! In de maanden augustus tot en met december 2013 kun je verschillende, sportieve cursussen volgen. Je kunt kennis maken met 5 sporten. Iedere cursus duurt 6 weken. Je sport dan 1x per week op een vaste dag in de week. De groepen zijn niet groot… dat is fijn omdat je goed begeleid wordt. Tijdens het sporten train je jouw spieren en je conditie zal beter worden. Uiteraard maak je tijdens deze cursus ook veel plezier en leer je misschien wel nieuwe mensen kennen.
FITNESS ZUMBA BEWEGEN OP MUZIEK ZWEMPLEZIER B-KICK SPORT- EN SPELINSTUIVEN
We hebben de volgende cursussen waaraan je kunt deelnemen: • Fitness • Zumba • Bewegen op muziek • B-Kick • Sport- en spelinstuiven
Hoe werkt het? Kijk in dit boekje of er een cursus bij is die je leuk vindt en schrijf je in via het inschrijfformulier op de laatste pagina. Let op: Je schrijft je in voor een hele cursus.
Maastricht Sp rt beweegt de stad
Zó wil ik leven.
Britt Beckers, Maastricht Sport Monique Hollanders, Radar Club- en buurthuiswerk
Losse lessen zijn niet mogelijk, behalve bij de sport- en spelinstuiven. Je mag aan zoveel cursussen meedoen als je wilt. Na de inschrijving ontvang je een brief met belangrijke informatie die je nodig hebt. Aan het begin van de cursus ontvang je een rekening. Je hoeft dus nooit geld mee te nemen als je komt sporten. Je moet het vervoer naar de sportschool zelf regelen. In dit boekje staat de informatie over de cursussen en nog meer leuke weetjes. Mocht je nog vragen hebben, mail naar Monique of Walter van het club- en buurthuiswerk
[email protected] of bel 088-3505078. Hopelijk zien we jou bij een van de sportieve cursussen. Meld je wel snel aan, want vol is vol!
Sportieve groet, Monique Hollanders, Radar Club- en buurthuiswerk Britt Beckers, Maastricht Sport
Maastricht Sp rt beweegt de stad
Zó wil ik leven.
FITNESS
fitness
Onder begeleiding van een ervaren fitnesstrainer maak je kennis met fitness. In een klein groepje word je begeleid waardoor je genoeg persoonlijke aandacht krijgt. Je werkt onder andere aan je spieren, je zult vet verbranden en je lenigheid en coördinatie verbeteren. Kortom, je conditie wordt beter en je zult je snel fitter voelen! Naast het harde werken is er natuurlijk ook voldoende ruimte voor gezelligheid. Waar Wanneer City Gym Maastricht Donderdag Achter de Barakken 13 19.45 - 20.45 uur 26 september 3, 10, 17, 24 en 31 oktober Waar Health Center Amby Ambyerstraat Noord 174
Wanneer Vrijdag 16.00 – 17.00 uur 4, 11, 18, 25 oktober 1 en 8 november
Wat neem je mee? Sportschoenen Sportkleren kun je thuis al aan doen Handdoekje Flesje water
Maastricht Sp rt beweegt de stad
Zó wil ik leven.
Kosten
€ 37,50
Kosten
€ 40,-
ZUMBA
zumba
Zumba is een fitnessprogramma waarbij je danst op salsa en merengue muziek. De vrolijke bewegingen zijn eenvoudig, de muziek is zo leuk dat het dansen gewoon vanzelf gaat. Tijdens een Zumba les van 1 uurtje train je veel verschillende spieren. Zumba is gewoon heel erg leuk voor mensen die graag bewegen op muziek. Je hoeft niet goed te kunnen dansen om mee te kunnen doen. Zumba is geschikt voor iedereen!
Waar Mac Maastricht Brusselse straat 74a
Wanneer Zaterdag 13.00 – 14.00uur 28 september 5, 12, 19, 26 oktober 2 november
Wat neem je mee? Sportschoenen Sportkleren kun je thuis al aan doen Handdoekje Flesje water
Maastricht Sp rt beweegt de stad
Zó wil ik leven.
Kosten
€ 37,50
BEWEGEN OP MUZIEK
bewegen op muziek
Tijdens deze les wordt er bewogen op vrolijke muziek en worden er verschillende dansvormen gedaan. Zumba, streetdance en aerobic worden in deze les samengevoegd. Het leuke aan deze les is dat de lesgever rekening houdt met wat iedereen leuk vindt. De les is dus goed te volgen, ook als je nog geen ervaring hebt.
Waar Health Center Amby Ambyerstraat Noord 174
Wanneer Zaterdag 12.00 – 13.00 uur 16, 23, 30 november 7, 14, 21 december
Wat neem je mee? Sportschoenen Sportkleren kun je thuis al aan doen Handdoekje Flesje water
Maastricht Sp rt beweegt de stad
Zó wil ik leven.
Kosten
€ 40,-
ZWEMPLEZIER
zwemplezier
Bij zwemplezier gaan we bewegen in het water! Tijdens deze cursus ga je in het ondiepe water aan de slag met oefeningen op swingende muziek. Er worden verschillende materialen gebruikt. In het water zijn de bewegingen moeilijker om te doen want het water werkt niet mee, daardoor worden de spieren nog sterker gemaakt. De kans op blessures is kleiner, omdat het water ervoor zorgt dat de gewrichten minder hard hoeven te werken.
Waar Geusseltbad Discusworp 4
Wanneer
Kosten
Vrijdag 19.00 – 19.45 uur € 42,50 15, 22, 29 november, 6, 13, 20 december
Wat neem je mee? Handdoek Zwemkleding Eventueel badslippers
Maastricht Sp rt beweegt de stad
Zó wil ik leven.
B-KICK
B-KICK
B-Kick is een groepsles waarbij gebruik wordt gemaakt van een KickBag. Dit is een grote bokszak gevuld met zand. Tijdens deze les leer je verschillende boks- en traptechnieken die voortkomen uit verschillende vechtsporten zoals bijvoorbeeld boksen en karate. Je spieren worden goed getraind. Plezier en hard werken gaan in deze leuke les prima samen!
Waar Club Pellikaan Dousbergweg 4
Wanneer
Kosten
Zondag 14.00 – 15.00 uur € 37,50 10, 17, 24 november, 1, 8 en 15 december
Wat neem je mee? Sportschoenen Sportkleren kun je thuis al aan doen Handdoekje Flesje water
Maastricht Sp rt beweegt de stad
Zó wil ik leven.
SPORT- EN SPELINSTUIVEN Eén keer per maand is er een sport- en spelinstuif waarbij je kennis kunt maken met vele sporten. Iedere sportavond worden er 2 verschillende sporten aangeboden. Je kunt je aanmelden voor de hele reeks of je komt gewoon een keertje meedoen. Je ontvangt de factuur aan het einde van het jaar. De sporten die het komende half jaar worden aangeboden zijn basketbal, dans, voetbal, hockey, tennis, slagbal, badminton en atletiek. Waar Sportzaal Malberg, Malbergsingel 6 (In Centre Manjefiek Malberg)
Wanneer Dinsdag 19.00 – 21.00 uur 27 augustus 24 september 29 oktober 26 november 17 december
Wat neem je mee? Sportschoenen Sportkleren kun je thuis al aan doen Handdoekje Flesje water Maastricht Sp rt beweegt de stad
Zó wil ik leven.
Kosten
€ 35 voor de hele cursus € 7,50 per keer
BEWEGEN EN GEZONDHEID
54 59 64 68 73 77 82 86 91 95 100 104 109 113
Gewicht in kilogram
137 142
Zeer ernstig overgewicht
147
Ernstig overgewicht
152 157
Overgewicht
163
Gezond gewicht
168
Ondergewicht
173 178 183 188 193 198 203
Lengte in centimeters
Maastricht Sp rt beweegt de stad
Zó wil ik leven.
Bewegen is gezond, dat weet iedereen. Maar waaróm is het gezond? Door te sporten krijg je meer spieren en worden je botten sterker. Je conditie verbetert waardoor je minder snel buiten adem bent bij bijvoorbeeld lange wandelingen, traplopen en fietsen. Bewegen is gezond en zorgt ervoor dat je niet zo snel dik wordt. Veel mensen die willen afvallen gaan daarom sporten. Ben je benieuwd of jij te zwaar bent? Kijk dan in de tabel hiernaast.
Zit je in de groene zone? Dan heb jij een gezond gewicht. Als je in de (licht) oranje of rode zone zit dan kun jij wat extra beweging gebruiken. Sporten helpt je niet alleen met afvallen maar je zult merken dat het ook erg gezellig is, want er is natuurlijk bij elke sport ruimte om gezellig te kletsen.
langs stippellijn afknippen
Maastricht Sp rt beweegt de stad
Zó wil ik leven.
DOE MEE!
INSCHRIJFFORMULIER
Vul het inschrijfformulier in en stuur dit naar: Radar Club- en buurthuiswerk t.a.v. Monique Hollanders of Walter Loozen Veldje 4 6367 EA Voerendaal. Wil je meer informatie? Stuur dan een mailtje of bel even.
[email protected] of 088-85 050 78
Naam
.....................................................................................................
Adres:
.....................................................................................................
Postcode en woonplaats: ................................................................................... Telefoonnummer:
..................................................................................
Naam contactpersoon:
..................................................................................
Ik wil mij graag inschrijven voor de volgende cursus(sen): Fitness bij CityGym Fitness bij Health Center Amby Bewegen op muziek bij Health Center Amby Zumba bij Mac Maastricht Zwemplezier in het Geusseltbad B-Kick bij Club Pellikaan Sport- en spelinstuiven (hele reeks) Maak een kopie van dit inschrijfformulier! Stuur dit formulier vervolgens op naar: Radar Club- en buurthuiswerk Monique Hollanders of Walter Loozen Veldje 4 6367 EA Voerendaal
Maastricht Sp rt beweegt de stad
Zó wil ik leven.
Sport- en spelinstuif Malberg Zwemplezier Geusseltbad Fitness CityGym Zumba Mac Maastricht B-Kick Club Pellikaan Bewegen op muziek Health Center Amby Fitness Health Center Amby
19.00-21.00 uur 19.00-19.45 uur 19.45-20.45 uur 13.00-14.00 uur 14.00-15.00 uur 12.00-13.00 uur 16.00-17.00 uur
TOTAAL OVERZICHT AUGUSTUS 2013
Di
Wo
Do
Vrij
Di
Wo
Do
Vrij
Za
Zo
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
OKTOBER 2013
SEPTEMBER 2013 Ma
Ma
Za
Zo
Ma
1
Di
Wo
Do
Vrij
Za
Zo
1
2
3
4
5
6
2
3
4
5
6
7
8
7
8
9
10
11
12
13
9
10
11
12
13
14
15
14
15
16
17
18
19
20
16
17
18
19
20
21
22
21
22
23
24
25
26
27
23
24
25
26
27
28
29
28
29
30
31
30
DECEMBER 2013
NOVEMBER 2013
Maastricht Sp rt beweegt de stad
Zó wil ik leven.
Ma
Di
Wo
Do
Vrij
Za
Zo
Ma
Di
Wo
Do
Vrij
1
2
3
4
5
6
7
8
9
11
12
13
14
15
18
19
20
21
25
26
27
28
Za
Zo
10
2
3
4
5
6
7
8
16
17
9
10
11
12
13
14
15
22
23
24
16
17
29
30
23
24
18
19
20
21
22
25
26
27
28
29
30
31
1
