Pozsgai Nikoletta: Pozitív Énkép- Fejlesztő Oktatási Programsorozat előadásának jegyzete

Pozsgai Nikoletta: Pozitív Énkép- Fejlesztő Oktatási Programsorozat előadásának jegyzete Pozitív énkép – a jól-léted kulcsa Ebben az előadásban azt szeretném megvilágítani és összefoglalni neked, hogy miért lényeges, kulcsfontosságú elem a pozitív énkép a jól-léted szempontjából, illetve hogyan és milyen módon lehetséges fejleszteni. Ehhez a kiindulási alapot egy mondatban így lehet megfogalmazni: „Ha tudod ki vagy, már nincs több kérdés!” – mert onnantól visz az út.

Ekkor már azt is tudod, milyen irányba tartasz, ráléptél az útra, amelynek lelkesedése, szívből jövő ereje elkezd feléd áramlani és visz magával. Már nem kell görcsösen ragaszkodnod semmihez, hanem ott vagy a helyeden és együtt haladsz az áramlattal, egyszerűen csak meg kell engedned, hogy vigyen. Ehhez a következő kérdések, folyamatok vezetnek el téged: 1. Ki vagyok? – hiszen ahhoz, hogy tudd, merre mész, tisztában kell lenned azzal, ki vagy. 2. Hogyan lettem azzá, aki vagyok? – az az út, amelyet megteszünk, már fogantatásunk előtt megkezdődik, és generációs múltunk, inkarnációs mintáink is ide tartoznak. 3. Az énkép összetevői – feltárásával lehetőség nyílik eldönteni, mely részek tartoznak valóban hozzánk, melyek szolgálnak minket, és melyek azok, amelyek elvárások, kondícionálás eredményeként csak ránk ragadtak. 4. A testkép – énképünk része a testképünk is, ezért a pozitív énképhez lényeges a számunkra megfelelő, ideális testkép, testsúly kialakítása is, ami nemcsak fogyást, hanem adott esetben hízást is jelenthet. 5. Pozitív és negatív énkép – legfőbb jellemzőik alapján magadra tudsz ismerni, hol is vagy, hogy is állsz jelenleg ezen a területen. 6. Negatívból pozitvat – a negatív énkép pozitívvá alakításának lehetőségei. Ennek során önbizalmunk nő, önbecsülésünk erősödik, énképünk pozitívabbá válik. Oldal: 1 / 18 A jegyzet teljes egészében jogvédett, a Pozitív Énkép-Fejlesztő Oktatási Programsorozat minden elemével együtt. Kérlek, ezt tartsd tiszteletben. Az anyagot ne másold, helyette ajánld a honlapot, a programot. Mások munkájának értékelése vagy annak hiánya, önmagad értékelése vagy annak hiánya.

Pozsgai Nikoletta: Pozitív Énkép- Fejlesztő Oktatási Programsorozat előadásának jegyzete 7. A pozitív énkép 10 alapelve – az eddigiek összefoglalása, esszenciája. Az előadás az alábbi témákat fogja érinteni: 1. Hogy lett belőled az, aki ma vagy? ...és ehhez képest mit gondolsz magadról? 2. Az Énkép összetevői (ÉnMag, Testkép, ÉnIdeál) 3. Hogyan változtatható meg a már kialakult szilárd váz? 4. Út a negatívtól a pozitív énképig 5. A Pozitív Énkép 5 alappillére 6. Az Énkép 5 kulcs megállapítása, mint az önbizalom, önbecsülés, és az önismeret alapja 7. Az Énképed, mint az Életed Térképe - tudsz rajta tájékozódni? 8. Az Énképfejlesztés legfontosabb lépései, gyakorlatai

A Boldogság / Boldogulás Útja Munkám során kb. 8-10 évet foglalkoztam már boldogságkutatással. Ugyan nem célzottan, hivatalos „felmérés” útján, de a különböző honlapok, vagy kliensek, emberek révén, akikkel együtt dolgoztam, vagy megkerestek, legtöbbször felmerült a kérdés: mitől vagy boldog, mi adja a boldogságodat? Ezeket mindig feljegyeztem, összegyűjtöttem, végül mindezeket összegezve született ez az 5 pontos lista, ami valószínűleg nem újdonság számodra, hanem remélhetőleg inkább összefoglalja mindazt, ami erről a témáról a fejedben van. 5 olyan alappillért találtam, ami elengedhetetlen a boldogulásunkhoz, jól-létünkhöz: 1.

önismeret Vagyis önmagunk ismerete, de nem csak az, ami itt és most, ebben a pillanatban vagy, hanem az élettörténeted, illetve a generációs családtörténeted, a családfád ismerete is. Oldal: 2 / 18

A jegyzet teljes egészében jogvédett, a Pozitív Énkép-Fejlesztő Oktatási Programsorozat minden elemével együtt. Kérlek, ezt tartsd tiszteletben. Az anyagot ne másold, helyette ajánld a honlapot, a programot. Mások munkájának értékelése vagy annak hiánya, önmagad értékelése vagy annak hiánya.

Pozsgai Nikoletta: Pozitív Énkép- Fejlesztő Oktatási Programsorozat előadásának jegyzete Nagyon lényeges, honnan jöttél családtörténetileg, milyenek voltak azok a nők és férfiak, akik mögötted vannak és DNS-szinten benned élnek. Ugyanígy az önismerethez tartozik az is, hogy tisztában légy azzal, honnan érkezel és hova tartasz. Legtöbben nem tudják, merre menjenek az életükben, nem találják a céljaikat és a vágyaikat. A célkitűzés és célmegvalósítás tanfolyam kb. fele azzal küszködött, hogy nem is tudta igazán beazonosítani, mi legyen a célja, mi lenne az, amiért dolgozna. Ha pedig meg is tudott nevezni valamit, akkor az volt a kérdés, hogy az valóban az ő célja-e, vagy kapta valakitől. Az első és legfontosabb tehát megállapítani: ki vagyok, és mit akarok? 2. önbecsülés Általában keverik az énkép fogalmával, pedig fontos megérteni a különbséget. Az énkép mindazon gondolatok összessége, egysége, ami saját magaddal kapcsolatban az egész életed során kialakult, ez azonban más emberektől vetült ki feléd. Az önbecsülés ráépül minderre, és elsősorban arról szól, hogyan értékeled önmagadat, ennek alapján az általad már felismert értékeket mennyire becsülöd meg önmagadban, illetve mennyire tudod ezeket a környezeteddel is megbecsültetni, általuk visszaigazoltatni. 3. önbizalom Az előzőekre épül, illetve épülhet az önbizalom. Ez nem hozott, szerzett tulajdonság, hanem jellemzően valamilyen megtett út eredménye: ahol jártasságot szereztünk, ott magabiztosan mozgunk és cselekszünk, így ez az önbizalom egyik kulcsát jelenti. A másik pedig a stabil személyiség alap, ami alapján bízni tudsz magadban, el tudod hinni, hogy valamit meg tudsz csinálni, el tudsz érni. Ezt a korábban a családtól, később saját magunktól kapott visszajelzések, megerősítések befolyásolják. Mindezek alapján az önbizalom saját magunk által alakítható, nagyon erősen fejleszthető terület. 4. önfejlesztés

Oldal: 3 / 18 A jegyzet teljes egészében jogvédett, a Pozitív Énkép-Fejlesztő Oktatási Programsorozat minden elemével együtt. Kérlek, ezt tartsd tiszteletben. Az anyagot ne másold, helyette ajánld a honlapot, a programot. Mások munkájának értékelése vagy annak hiánya, önmagad értékelése vagy annak hiánya.

Pozsgai Nikoletta: Pozitív Énkép- Fejlesztő Oktatási Programsorozat előadásának jegyzete Úgy gondolom, ezt fontos külön pontban kiemelni, hiszen változtatni mindig tudunk és mindenen lehetséges. Vannak hozott készségeink, képességeink, de még azok is mindig fejleszthetők. Ugyan nem mindig könnyű, de a hozzáállás és a céltudatosság sokat segít: ha tudom, mit szeretnék elérni és bízom magamban, akkor képes leszek megtanulni, és meg fogom tudni csinálni. Ez sok erőt ad a megvalósításhoz. 5. önmenedzsment Ha a fentiek alapján már tudom, ki vagyok, ismerem az értékeimet, erősségeimet, hiszek magamban, elsajátítom a szükséges képességeket, akkor mindezt, azaz magunkat és a céljainkat még képviselni is kell a világban. Ezt jelenti az önmenedzsment, ami szintén tanulható, elsajátítható készség-együttes. Ebbe a körbe tartozik például az önmarketing, vagyis az, hogy el tudod adni magadat és a képességeidet. Ám ha nincs mögötte önbizalom, akkor – ahogy mondani szokás az öndicséret büdös. Ugyanilyen az önérdek érvényesítés minden formája is, ami nem csak

a

munkában

(fizetésemelés)

lényeges

és

nyilvánul

meg,

hanem

a

hétköznapokban, de akár a család kapcsán is (pl. oda menni nyaralni, ahová szeretnél). Fontos felismerned, hogy ha folyamatosan mindenki más érdekei érvényesülnek a tied helyett, akkor az egy ideig ugyan működhet, ám hosszú távon az önfeladás, a mártírszerep megbosszulja magát és bele lehet rokkanni. Előbb-utóbb mindenképpen kiütközik, hogy aminek a világ megszokott téged, az valójában nem te vagy. A két kép közötti különbséget, az ezzel járó konfrontációt pedig fel kell tudnod vállalni, tudnod kell küzdeni érte, ami adott esetben a környezeted lecserélődésével is járhat (barátok, munka, vállalkozás pl.). Ez nem baj, ettől nem szabad megijedni, mert ez a fejlődés, a változás természetes velejárója. Az 5 Ö = > az énkép alapjai! Erre az 5 pontra lehet tehát az énképet felfűzni, egyben a kérdőívek alapján ez a boldogság, a boldogulás útja is. A pozitív énkép tehát nem más, mint a boldogság alapja. A Boldogság Háza Oldal: 4 / 18 A jegyzet teljes egészében jogvédett, a Pozitív Énkép-Fejlesztő Oktatási Programsorozat minden elemével együtt. Kérlek, ezt tartsd tiszteletben. Az anyagot ne másold, helyette ajánld a honlapot, a programot. Mások munkájának értékelése vagy annak hiánya, önmagad értékelése vagy annak hiánya.

Pozsgai Nikoletta: Pozitív Énkép- Fejlesztő Oktatási Programsorozat előadásának jegyzete A saját életszemléletem alapján a boldogságot szimbolikusan ház formájában képzelem el, amely a következőképpen épül fel: A ház alapja: fizikai – érzelmi – mentális – spirituális ÉN. Ez azt jelenti, hogy nemcsak testünk van, nemcsak érzelmeink és gondolataink működtetnek minket, hanem egyben spirituális lények is vagyunk. Ez mindig egyénre jellemző, sajátos hitrendszert jelent, de – vallástól, meggyőződéstől függetlenül - mindenkinek van. A ház téglái: a megtapasztalásaink, megéléseink és az ezekből levont következtetéseink, amelyek együtt adják a személyiségünket. Fogantatásunktól kezdve következtetéseket vonunk le

minden

megtapasztalásunkból,

amelyekhez

az

átélt

érzéseket,

érzelmeket

is

hozzákapcsoljuk, elraktározzuk. Később, hasonló szituációban ugyanezek fognak újra előjönni, aktiválódni, és amennyiben negatívak, pszichés tünetegyüttes keletkezik. A megélések és az érzelmek összekapcsolódnak, előhívják a rájuk abban a helyzetben egykor adott reakciókat. A ház támpillérei: Önismeret – Öngyógyítás – Önkifejezés – Önfejlesztés – Pozitív ÉNkép Amikor az önismeret útján felismerem, mivel van problémám, mi negatív, azzal el tudok indulni az öngyógyítás útján. Ennek nyomán jó esetben az egész életünk önkifejezés a munkánkon, szavainkon keresztül, amelyet a folyamatos önfejlesztés és a pozitív énkép támogat. A ház teteje: Önmegvalósítás Ha mindezt sikerült elérni és össze is tudjuk rakni, az lesz a valódi önmegvalósítás: ki tudjuk fejezni, meg tudjuk élni azt, akik valójában vagyunk. Ami a házat összetartja: 1. Életelvek: életösztön, fajfenntartási ösztön, fejlődésre való törekvés, boldogságra való törekvés.


Pozsgai Nikoletta: Pozitív Énkép- Fejlesztő Oktatási Programsorozat előadásának jegyzete Ez gyakorlatilag azt jelenti, ahogyan biológiailag össze vagyunk rakva, illetve amit ebből a tudatos felszínre engedünk. Minden emberben ugyanúgy megvannak, mindössze a mértéke tér el: kiben milyen mértékben vannak meg, mennyire fejeződnek ki, mennyit enged belőlük valaki a tudatos tudatába. 2. Életstratégiák: szokásrendszer, hitrendszer, értékrendszer, életvitel, jövőkép és szemlélet, ami alapján az életünket kialakítjuk. Azok összessége, amit az életelvekről gondolunk, ami alapján az életünket irányba állíthatjuk és irányíthatjuk. Az énkép Az énkép elsősorban azt jelenti: ki vagy Te és mit gondolsz magadról? Az az önmagunkról alkotott szubjektív kép, amely meghatározza, hogy : 1. kinek látjuk/érezzük/tartjuk magunkat, 2. milyen elvárásaink vannak önmagunkkal szemben, 3. mire tartjuk képesnek magunkat, 4. mikor és milyen hatásokra reagálunk jól/rosszul, 5. mihez képest vagyunk elégedettek vagy éppen elégedetlenek önmagunkkal szemben. Elsősorban tehát életterületeket átfogó gondolathalmaz, amit önmagunkról igaznak fogadunk el. Nagyon lényeges, hogy ezeket ki alakítja/alakította ki bennünk, legfontosabbak ebben a tekintetben a szülők. Ők énképünk elsődleges meghatározói, így kiemelt jelentősége van, hogy ők mit gondoltak rólunk, illetve milyen mintát mutattak nekünk. Ezeken lehet változtatni, amennyiben tudatába kerülsz, mit hogyan csinálsz, azonban ezek legtöbbször tudattalan, a tudatos kontrollon kívül eső dolgok, amelyek már régen beépültek a személyiségünkbe. Nemcsak a hétköznapi szokások ilyenek (fogmosás, étkezési szokások), hanem pl. a pénzkezelési, vagy a párkapcsolati mintáink, vagy a jövőképünk, énideálunk – azaz, hogy mit vársz önmagadtól - is. Oldal: 6 / 18 A jegyzet teljes egészében jogvédett, a Pozitív Énkép-Fejlesztő Oktatási Programsorozat minden elemével együtt. Kérlek, ezt tartsd tiszteletben. Az anyagot ne másold, helyette ajánld a honlapot, a programot. Mások munkájának értékelése vagy annak hiánya, önmagad értékelése vagy annak hiánya.

Pozsgai Nikoletta: Pozitív Énkép- Fejlesztő Oktatási Programsorozat előadásának jegyzete Mindez alapvetően attól függ, hogy 3-5 éves korod között a szüleid mit dicsértek, és mit ítéltek el veled kapcsolatban. A gyerek ugyanis abból csinál a legtöbbet, amire az elsődleges szeretetnyelvén a legtöbb pozitív visszaigazolást kapja. Amire pozitív visszaigazolást – szeretetet - kap, az a magatartása megcsontosodik és az énképe részévé válik. Amire olyan visszaigazolást kap, hogy nem tudja, nem képes rá, azt elhiszi és így épül be az énképébe is. A szüleid által számodra gyerekkorodban megfogalmazott korlát behatárolja azt, amire képesnek gondolod magad, mert a szenzitív időszakban (3-5 éves korban) ezt hallottad. Furcsa és hihetetlen, de az élettel kapcsolatban általában ilyen egyszerűen, egy 3-5 éves gyermek szemével nézünk és reagálunk: képes vagyok rá, vagy sem? Az énképedbe tartozik mindazon önmagadról kialakított tudatos és tudattalan tudás, ami Téged, mint egyéniséget jellemez. Ez tehát egy szubjektív, mégis szilárd vázzal rendelkező kép, melyet az egymásra rakódott tapasztalatok és élmények a fogantatásodtól fogva kialakítottak, majd az évek során bebetonoztak. Ez a kép lehet jellemzően negatív vagy pozitív, illetve a kettő közötti tengelyen bárhol. Az énképed tehát megmutatja: 1. kinek látod magad, 2. miként cselekedsz, 3. hová tartasz és 4. hová juthatsz el az életedben. Az énképre vonatkozó 5 kulcs megállapítás 1. Az énképünk a múltban épült fel, szilárd váza van, de mégis állandóan változóban van. Vagyis fogantatásunktól hozzuk, vannak becsontosodott elemei, mégis folyamatosan változik, mert a fókusz mindig máshol van. Egyben ez adja a lehetőséget az átírásra is: önmagunk által is befolyásolható, megváltoztatható. 2. Az énkép nem reális, mert vélt igazságokra épül. Oldal: 7 / 18 A jegyzet teljes egészében jogvédett, a Pozitív Énkép-Fejlesztő Oktatási Programsorozat minden elemével együtt. Kérlek, ezt tartsd tiszteletben. Az anyagot ne másold, helyette ajánld a honlapot, a programot. Mások munkájának értékelése vagy annak hiánya, önmagad értékelése vagy annak hiánya.

Pozsgai Nikoletta: Pozitív Énkép- Fejlesztő Oktatási Programsorozat előadásának jegyzete Ezek pedig legtöbbször valaki másnak, jellemzően egy alá-fölérendeltségi viszonyban megjelenő tekintélyszereplőnek (szülő, tanár, példakép) igazságai. Nagyon jó kiindulópont minden önfejlesztési munkához. 3. Bármit is fogadunk el igaznak, azt tesszük igazzá önmagunk számára, abból formáljuk valóságunkat. Hiszed, vagy sem, az egész pszichéd, lelki működésed mindig azon dolgozik, hogy mindazt, amit igaznak fogadsz el, azt neked visszaigazolja. Tulajdonképpen saját belső megélt tapasztalataidat játszod újra, amíg rá nem jössz, hogy ideje belül megváltoztatni valamit. 4. Az

énképünk

adja

a

beállítottságunkat,

a

világlátásunkat,

meghatározza

hatékonyságunk és teljesítményünk szintjét az életünk minden területén. Ha azt gondolom, hogy valamit meg tudok csinálni, és ezt megszoktam, akkor bármikor, bármilyen helyzetben evidens lesz - és úgy is állok hozzá -, hogy arra képes vagyok. Ez persze fordítva is igaz: ha valamiről nem hisszük el, hogy sikerülhet, azzal saját teljesítményünket rontjuk és önmagunkat gátoljuk. 5. Ha reális önértékelésre alapuló pozitív énképet építesz fel, akkor képessé válsz saját magad irányítani az életedet, megvalósítani önmagadat! Meg kell keresni azokat az igazságokat - ehhez szükséges az önfeltáró munka -, amik valódi építőkövei, erőforrásai lehetnek az énképednek, nem pedig mások mondták rólad. Ekkor magad irányítod az életedet, és megjegyezném, hogy ez nem áll ellentétben a sorssal, a gondviseléssel, vagyis azzal, hogy bizonyos dolgokat nem mi határozunk meg. Az életirányító és életszervező képesség szerintem hitrendszertől függetlenül olyasmit jelent, ami tudatos és nem máson múlik: mire szánunk időt, pénzt, energiát. Mi van mögötted, hogy lett belőled az, aki vagy?


Pozsgai Nikoletta: Pozitív Énkép- Fejlesztő Oktatási Programsorozat előadásának jegyzete 1. a generációs háttér: mit hoztál a családodból, kik voltak a felmenőid, családtagjaid, miket éltél meg? Ahhoz, hogy az énképeddel tudatos kapcsolatba kerülj, leválogathasd, mi valóban a tied, és mi az, amit csak felvettél, a legfontosabb, hogy megnézd, hogyan éltek a felmenőid, mik voltak a jellemző szokások, gondolatok, mi a család mottója, amire az életüket építik. Ezután el tudod dönteni, kell-e ez neked, hasznos-e neked, akarsz-e változtatni rajta (családtörténet-elemzés). 2. élettörténeted korai időszaka: hogyan zajlott a terhesség időszaka, milyen volt az anya és a gyermek kapcsolata. Életed első 5 évét mindenképpen érdemes lekutatni, rekonstruálni, hogyan neveltek, hogyan bántak veled, mit gondoltak rólad, mivel ez elsődleges, meghatározó tapasztalat. Ilyenek még az iskolai és óvodai körülmények (kortársaink, referenciacsoport, hol volt a helyünk az osztályban, hogyan reagáltak ránk, voltak-e negatív élményeink, megszégyenítések), mivel ugyanezeket a helyzeteket éljük újra felnőttként pl. a főnökalkalmazott viszonyban. 3. az árnyékszemélyiség Életünk során kifelé mutatott jellemzőink, ún. szerepszemélyiségeink vannak, amelyeket folyamatosan váltogatunk attól függően, hogy milyen helyzetben vagyunk (pl. anya, háziasszony, szerető, stb.). Ezek között van erőteljesebb, és inkább háttérben lévő is. Hogy éppen melyik a legerősebb, az attól függ, melyikkel azonosítjuk, miként határozzuk meg magunkat. Valamelyik mindig előtérben van, amelyik háttérbe szorul, azt úgy mondjuk, hogy mögötted, az árnyékodban van, és árnyékszemélyiségnek hívjuk. Ezt ugyan kitagadod, de attól még mindig a te részed marad, az árnyékodban van, és amikor lépni szeretnél előre, ő visszahúz. Úgy lehet felismerni, hogy általában amilyen viselkedést nem szeretsz, illetve magadban nem szeretsz meglátni, azt másra rávetíted (projektálod), holott valójában ez benned (is) van.

Tehát

ha

valahol

kívül

konfliktusunk

van,

az

valószínűleg

projektált


Pozsgai Nikoletta: Pozitív Énkép- Fejlesztő Oktatási Programsorozat előadásának jegyzete árnyékszemélyiség, amit magunkba kell emelnünk és integrálnunk. Meg kell értenünk, hogy ezek is mi vagyunk, hogy ezáltal pszichológiai értelemben boldogok, teljesek lehessünk. Ha nem integrálod, akkor harcolni fogsz ellene, holott az egész belőled indul, és nem a külvilág ellen kellene harcolni, hanem magadért! Énképfejlesztés Olyan önfeltáró önismereti munka, mely során ráébredek arra, hogy „ki is vagyok ÉN?”, megtudom, honnan jövök, hol vagyok most és hová tartok. Mindez óriási erővel építi az önbecsülésünket és az önbizalmunkat. Hozzásegít valóban reálisan látni önmagunkat, lehántani a szülők és a környezet által ránk ragasztott, de nem hozzánk tartozó mintákat! Mindezek következtében tisztába jössz önmagaddal, az életed eddigi történéseivel és pozitív önelvárásokat tudsz kialakítani. Ekképpen az énképfejlesztés az életed összerendezése, önmagadra ébredés abból a célból, hogy megvalósíthasd mindazt, aki vagy és megélhesd mindazt, amire születtél. A jelenlegi énképed megismerése hozzásegít a valódi éned feltárásához és így annak megéléséhez, a valódi önmegvalósításhoz. Ha az énképfeltárást jól végzed, kulcsot kapsz önmagadhoz és egy valódi élettérképet tudsz létrehozni, melyben Te saját magad lehetsz az iránytű! Az énkép fejlesztésével megszabadulhatsz a gyenge önbecsülés okozta nehézségektől, kudarcélményektől, öngátlástól, hogy teljesebb és elégedettebb életet élhess, felszínre hozhasd a benned rejlő értékeket.

Az ÉN sérülései Mindannyian az énmagból indulunk, a fogantatás pillanatától, amikor teljesek, egészek vagyunk. Később sérülések érnek minket, folyamatosan nyesegetnek minket szüleink is, de Oldal: 10 / 18 A jegyzet teljes egészében jogvédett, a Pozitív Énkép-Fejlesztő Oktatási Programsorozat minden elemével együtt. Kérlek, ezt tartsd tiszteletben. Az anyagot ne másold, helyette ajánld a honlapot, a programot. Mások munkájának értékelése vagy annak hiánya, önmagad értékelése vagy annak hiánya.

Pozsgai Nikoletta: Pozitív Énkép- Fejlesztő Oktatási Programsorozat előadásának jegyzete leginkább a társadalom harap le nagyokat belőlünk a szocializáció révén. Végül egyfajta sablonos „egyenkocka” lesz belőlünk, és minél több sérülés ér valakit, minél negatívabb az énképe, annál inkább könnyű ilyen kockát kialakítani belőle. Az énkép abból épül fel, amit a környezet közvetít, és akár az is előfordulhat, hogy végül ennek semmi köze ahhoz, amik eredetileg valójában vagyunk.

Ki vagyok? Mit is akarok? Sok szerepszemélyiség él bennünk, és ez mind mi vagyunk. Vannak szerepszemélyiséghez kötődő életciklusaink, ezért érdemes mindig tisztázni, melyik életciklusban ki vagyok és mit akarok, majd az ehhez kapcsolódó szerepszemélyiséget erősíteni. Fel kell készülni az arra való átváltásra, a másik, addig domináns szerepszemélyiséget pedig elengedni és tudomásul venni, hogy a váltás, változás – bár nehéz – fontos és természetes velejárói az életünknek. (Pl. tinédzserkor, gyermekszülés, új munka, alkalmazotti-vállalkozói lét közötti váltás, stb.) Az nem lehet visszafogó erő soha, hogy a következő ciklushoz szükséges szerepszemélyiség még nem elég erős! ÉnKép Fejlesztés = lebontás + újjáépítés Ott állunk a ránk ragasztott elvárásokkal, és ha felismertük őket, ezeket mind le kell bontani, meg kell vizsgálni, majd külön-külön eldönteni, hogy van-e rá szükségünk, vagy sem - ez az önfeltáró munka -, aztán az egész személyiséget újjáépíteni. Az egész arról szól, hogy az életedben elvidd magad oda, ahol jól érzed magad. Miért érdemes az énképet fejleszteni? 1. építi az önbecsülést és az önbizalmat 2. hozzásegít reálisan látni önmagadat 3. lehántani a szülők és a környezet által rád ragasztott, de nem hozzád tartozó mintákat!


Pozsgai Nikoletta: Pozitív Énkép- Fejlesztő Oktatási Programsorozat előadásának jegyzete 4. megszabadulhatsz a gyenge önbecsülés okozta nehézségektől, kudarcélményektől, öngátlástól 5. tisztába jössz önmagaddal, az életed eddigi történéseivel 6. megtalálod ki is vagy valójában 7. tudatába kerülsz a „küldetésednek” 8. pozitív önelvárásokat tudsz kialakítani Az Énképfejlesztéssel: 1. kulcsot kapsz önmagadhoz 2. egy valódi élettérképet tudsz létrehozni, 3. melyben Te saját magad lehetsz az iránytű!

Végre lehetőséged lesz: 1. hogy teljesebb és elégedettebb életet élhess, 2. felszínre hozhasd a benned rejlő értékeket, 3. betöltsd az életedben vállalt küldetéseidet. Számomra ezt a sas jelképezi: már el tudtam szakadni a gyökereimtől, magamban vannak az értékeim és az erőm, és szárnyalhatok arra, amerre szeretnék! Ezzel szemben… Milyen a negatív énképű ember? “A végletesen negatív énképű ember befolyásolható, félelmei és szorongásai határozzák meg cselekedeteit, alapvetően kudarckerülő és maximálisan biztonságra, kiszámíthatóságra törekvő. Az életét szerepei és a külső környezet elvárásainak alárendelve éli, közérzete rossz, Oldal: 12 / 18 A jegyzet teljes egészében jogvédett, a Pozitív Énkép-Fejlesztő Oktatási Programsorozat minden elemével együtt. Kérlek, ezt tartsd tiszteletben. Az anyagot ne másold, helyette ajánld a honlapot, a programot. Mások munkájának értékelése vagy annak hiánya, önmagad értékelése vagy annak hiánya.

Pozsgai Nikoletta: Pozitív Énkép- Fejlesztő Oktatási Programsorozat előadásának jegyzete fizikai és lelki betegségei vannak. Az élet számára inkább szenvedés és fájdalmakkal, veszteségekkel teli. Kommunikációjára jellemző a panaszkodás, kritizálás, irónia és szarkazmus, jellemében erősen jelen van az irigység, a féltékenység, aggodalmaskodás. Az életét érzelmileg – és gyakran fizikai értelemben is – elkülönültségben éli, azaz úgy érzékeli, hogy vele nem törődik igazán senki, nem szeretik őt. Mivel úgy érzi nincsen támasza, külső segítsége, ezért kiszolgáltatottnak érzi magát, nem tudja irányítani a sorsát / életét. Ő az, akinek a vágyai álmok maradnak és azért tart maga előtt egy-két nagy álmot, hogy legyen hová menekülnie, magát biztatnia, hogy “ha majd ez vagy az megtörténik, akkor boldog leszek, jobb lesz az életem”. De a valóságban ez ritkán történik meg. Egyszerűen azért, mert nem hagyja megtörténni, negatív énképének megfelelően nem érdemli meg a bőséget, harmóniát, szenvedés-nélküli, örömteli életet. Olyan ez kicsit mintha önmagát büntetné az élete során. Az önszabotázs az élet minden területén erőteljesen jelen van. Amennyiben ez tudatalatti szinten húzódik meg, akkor végletesen segítőkész, a mások kedvét kereső és azokat mindig teljesíteni törekvő emberré válik. Az a belső lelki mottója, hogy ha úgy teszek, ahogy a másik akarja, akkor szeretni fog és nem fog bántani. Ezzel meg is teremti az áldozat-kihasználó játszmát és csak olyan embereket gyűjt maga köré, akik kihasználják, nem értékelik igazán és legfőképpen nem szeretik őt igazán. Tehát pont azt nem kapja meg, amire oly égetően vágyik.” (részlet a Pozitív Énképről írt könyvemből) Negatív énkép = gátolt önmegvalósítás Hiszen:  ha nem ismered és nem látod reálisan önmagad,  nem vagy tisztában mindazzal, amire születtél, és  eleve hamis képre épül az életed, …hogyan tudnád megélni azt, aki valóban vagy? Milyen a pozitív énképű ember? Oldal: 13 / 18 A jegyzet teljes egészében jogvédett, a Pozitív Énkép-Fejlesztő Oktatási Programsorozat minden elemével együtt. Kérlek, ezt tartsd tiszteletben. Az anyagot ne másold, helyette ajánld a honlapot, a programot. Mások munkájának értékelése vagy annak hiánya, önmagad értékelése vagy annak hiánya.

Pozsgai Nikoletta: Pozitív Énkép- Fejlesztő Oktatási Programsorozat előadásának jegyzete “A Pozitív Énképű ember ismeri önmagát, élet-és családtörténetét, az élettapasztalataiból teremtett belső erőforrásaira és értékeire alapozva erős önbecsüléssel rendelkezik, bízik önmagában és tudja, hogy az önfejlesztés olyan kulcs a kezében, amivel tényleg bármit elérhet. Tudja, hogy önmagán dolgozva olyanná teheti önmagát, amilyenné szeretné. Nem a célját valósítja meg igazából, hanem ő maga válik a célban álló, létező emberré! Mivel tudja, hogy honnan indult, hová igyekszik és ehhez képest hol tart most, azt is tudja, hogy mire kell, fókuszálja a belső erejét, energiáit és tudatát, így képes megfelelő prioritásokat megállapítani, az idejét és pénzét kontrollálni, uralni és irányítani.” (Részlet a Pozitív Énképről írt könyvemből) Mindezek együtt képezik az ÉnIdeálod alapját! Énideál = 1. Értékek és Elvárások: mit akartak a szüleid, mit vártak el tőled tudatos, kimondott módon, és hagyományozott, átörökített tudattalan módon, mit akarsz Te magad, önés életelvárások 2. Személyes Jövőkép: hová szeretnél eljutni... mennyire kényszerítőek számodra a hozott ideálképeid Az ÉnIdeál meghatározza a jövődet, hogy mivé szeretnél és mivé fogsz válni, az ÉnKéped pedig az Életed alakulását, az önbizalmad, az önbecsülésed, a sikereid, az önértékelésed és a pénzed mennyiségét!

A negatív énképből pozitívat összefoglaló ábrája 1. Alul található az önismeret – amire építkezünk. 2. ÉnMag - az énkép alapja, amit feltárással megtalálsz, megismersz. Az elején beletartozik az is, amit kívülről rád ragasztottak, és az is, ami te önmagad lennél, később tárul fel, ami valóban csak te vagy: az életfeladatod, a küldetésed. Oldal: 14 / 18 A jegyzet teljes egészében jogvédett, a Pozitív Énkép-Fejlesztő Oktatási Programsorozat minden elemével együtt. Kérlek, ezt tartsd tiszteletben. Az anyagot ne másold, helyette ajánld a honlapot, a programot. Mások munkájának értékelése vagy annak hiánya, önmagad értékelése vagy annak hiánya.

Pozsgai Nikoletta: Pozitív Énkép- Fejlesztő Oktatási Programsorozat előadásának jegyzete 3. ÉnIdeál – az elvárások és a jövőkép meghatározása. Legfontosabb tudnod itt azt, hogy ha ez valaki más által meghatározott (múlt, szülők, társadalom), az nem hoz boldogságot, az valójában nem a tied. 4. Negatívból pozitívat – hogyan változtathatom meg, ahol negatív az énképem, ettől a ponttól hasznosak, használhatók a különböző technikák. 5. Egyéni akcióterv – mindezekből összeállítva, személyre szabva. 6. Pozitív énkép megvalósulása 7. Valódi ÉnLátás – ami valójában vagy jelen életedben, illetve a különböző inkarnációs ciklusokban. Ekkor már többfajta életképen keresztül tudod látni önmagadat, ami a valódi énlátást jelenti.

Negatív Énképből Pozitívat - módszerek 1. személyes ÉNTérkép létrehozása (élettérkép, családtörténet és generációs minták, ható mémek) – megmutatja, mi van benned és körülötted most 2. a hozott és szerzett minták leválogatása 3. hiedelmek felismerése és oldása (= kivezetés, Transcript módszer, kineziológia) 4. valóságváltás (= Transcript módszer) 5. szövetségben önmagaddal (személyes segítőim bank létrehozása, valódi önmagad megerősítése, pozitív belső párbeszéd, pozitív én-dimenziók: pozitív önelvárás, önmotiváció, önreflexió) – amikor már nem állsz harcban önmagaddal, akkor van esélyed arra, hogy valóban megtaláld a boldogságot

TestKép – Ideális Test Az énképünk része a testkép is. Minden belső hozott mozgatórugó, jelen környezetünk visszajelzései és a generációs háttérben elhangzottak is a testképben kivetülnek. Akinek tehát Oldal: 15 / 18 A jegyzet teljes egészében jogvédett, a Pozitív Énkép-Fejlesztő Oktatási Programsorozat minden elemével együtt. Kérlek, ezt tartsd tiszteletben. Az anyagot ne másold, helyette ajánld a honlapot, a programot. Mások munkájának értékelése vagy annak hiánya, önmagad értékelése vagy annak hiánya.

Pozsgai Nikoletta: Pozitív Énkép- Fejlesztő Oktatási Programsorozat előadásának jegyzete testsúlyproblémái vannak, annak érdemes megnézni, hogy a családban – főleg a szülők - mitől félnek, hiszen a többletsúly mindig valamitől való védekezést jelez, önvédelmi mechanizmust jelképez. Nem feltétlenül sajátot, lehet, hogy ez egy genetikailag kódolt minta lesz. Ezek egyrészt DNS-szinten öröklődtek, már a fogantatás előtt is megvoltak. De a képet árnyalja, hogy ezen kívül vannak még olyan fehérjeláncok, amelyek azt befolyásolják, hogy bizonyos gének aktiválódnak-e majd, vagy sem. Ezek sérülése esetén - amit az életmód, a szokások, stb. befolyásolnak - a gének blokkolása nem történik meg és azok kifejeződnek. Ilyen értelemben tehát hozott információ a DNS-szekvencia, ami nem változik, és szerzett a fehérjelánc, ami változhat, és már úgy adódik tovább. Testsúlyproblémák esetén tehát első lépés lesz az alapinformációk összegyűjtése: hogy néztek ki a családtagok (milyen géneket hoztál), a táplálkozással, életmóddal, mozgással kapcsolatos információk, különös tekintettel a szlogenekre (pl. aki nem dolgozik, az ne is egyék). Ezt követően kineziológiai teszteléssel könnyen megállapítható, hogy ezek tükrében milyen mozgásforma, táplálkozásmód, bevitt kalóriamennyiség lesz megfelelő ahhoz, hogy ne jojóeffektus legyen a folyamat vége. Nagyon lényeges, hogy sohasem szabad bántani magunkat a kinézetünk miatt, inkább anyai gondoskodással, szeretettel tekintsünk magunkra, mert ez alapfeltétel lesz a testkép megváltoztatásához. A férfiak és a nők különbsége A férfiak alapvetően mindig jobbnak látják magukat a tükörben, elfogadóbbak, míg a nők inkább kritikusak magukkal szemben akkor is, ha nincs okuk rá. Érdemes megfogalmaznia testkép ideális változatát önmagad számára, keresni hozzá egy képet (akár egy sajátot, amin jól nézel ki, akár az internetről), ami motivációt ad és segít a vágyott irányba mozdulni.

10 alapelv a Pozitív Énképhez Oldal: 16 / 18 A jegyzet teljes egészében jogvédett, a Pozitív Énkép-Fejlesztő Oktatási Programsorozat minden elemével együtt. Kérlek, ezt tartsd tiszteletben. Az anyagot ne másold, helyette ajánld a honlapot, a programot. Mások munkájának értékelése vagy annak hiánya, önmagad értékelése vagy annak hiánya.

Pozsgai Nikoletta: Pozitív Énkép- Fejlesztő Oktatási Programsorozat előadásának jegyzete Végezetül a pozitív énkép 10 alapelvét szeretném veletek megosztani. Keress ehhez a listához egy olyan szót (szimbólumot), ami összesűríti a lényegét, és kifejezi, hogy milyen jól érzed magad. Innentől bárkitől, bárhol meghallod ezt a szót, az mindezt be fogja kapcsolni és erősíteni benned: 1. A világon egyedülálló, különleges és megismételhetetlen vagyok! 2. Az életem alakulását képes vagyok átlátni és tudatosan megváltoztatni! 3. Csak ma megteszem mindazt, amit önmagamért és a jól-létemért megtehetek! 4. Önmagamat választom újra és újra, mert tudom, hogy ez az egyedüli lehetőségem arra, hogy elégedett legyek önmagammal. 5. Magam vagyok az életem forgatókönyvírója, főszereplője és rendezője, ezért képes vagyok arra, hogy szabadon alakítsam a történetemet, olyan végkifejletet írjak, amelyet szeretnék. 6. Beleállok az erőmbe, a saját utamon járok, felelősséget vállalok önmagamért és tetteimért. 7. A többieknek meghagyom, hogy vállalják saját életüket, hordozzák saját terheiket, saját útjukat járják, úgy, ahogy az nekik tetszik. 8. Megengedem magamnak, hogy hibázzak és hogy ezt elismerjem. 9. Megengedem magamnak, hogy napról, napra jobban éljek és jobban érezzem magam. 10. Megengedem magamnak, hogy megéljem a bőséget, a szerelmet, a harmonikus és szeretetteljes kapcsolatokat, a sikert és az elismerést.

***


Pozsgai Nikoletta: Pozitív Énkép- Fejlesztő Oktatási Programsorozat előadásának jegyzete

Köszönöm az önmagadra szánt figyelmedet! Remélem az anyag és az oktatási program további elemei hasznosak lesznek a számodra és egyre közelebb kerülsz valódi önmagad megéléséhez és a jól-léted minden szinten kiteljesedik! Szeretettel: Pozsgai Nikoletta kineziológus, életvezetési tanácsadó www.noionmegvalositas.hu www.onfejlesztes.info www.kineziologiakezeles.hu

*** Az előadás elhangzott 2011. március 8-án a Pozitív Énkép- Fejlesztő Oktatási Program részeként. Az oktatási program részei: 1. Ismeretterjesztő-személyiségfejlsztő előadás (ennek a jegyzetét olvastad most) 2. Az előadás jegyzete, diái és hanganyaga 3. Pozitív Énkép-Fejlesztő Online Tanfolyam (6 +2 hét jelenleg) 4. 50 részes önbizalomfejlesztő e-kurzus 5. Pozitív Énkép E-book és munkafüzet 6. Pozitív Énkép Könyv Bővebb információ: www.noionmegvalositas.hu oldalon vagy az [email protected] email címemen kérhető! Oldal: 18 / 18 A jegyzet teljes egészében jogvédett, a Pozitív Énkép-Fejlesztő Oktatási Programsorozat minden elemével együtt. Kérlek, ezt tartsd tiszteletben. Az anyagot ne másold, helyette ajánld a honlapot, a programot. Mások munkájának értékelése vagy annak hiánya, önmagad értékelése vagy annak hiánya.

Pozsgai Nikoletta: Pozitív Énkép- Fejlesztő Oktatási Programsorozat előadásának jegyzete

Recommend Documents