Polar FT80. Gebruiksaanwijzing

Polar FT80™ Gebruiksaanwijzing

NEDERLANDS

Inhoudsopgave 1. AAN DE SLAG ................................ Kennismaking met uw Polar FT80 trainingscomputer........................... Knoppen en menustructuur van polsunit...................................... Symbolen op het display.................... Beginnen met basisinstellingen ............

4 4 5 6 7

2. VÓÓR DE TRAINING.......................... 8 Uw Polar STAR-trainingsprogramma activeren .................................... 8 Uw programma wijzigen/beëindigen...................... 11 Uw conditieniveau testen ............... 12 3. TRAINING .................................... 15 Doe de borstband om ....................... 15

Training starten ............................ Uw krachttraining optimaliseren met begeleiding voor uw hartslag............... Training starten met OwnZone.............. Tijdens de training .......................... Training stoppen ............................ Stopwatch gebruiken .......................

16

4. NA DE TRAINING............................. Feedback over de training .................. Wekelijkse follow-up ....................... Trainingsgegevens bekijken................ De resultaten van uw conditietest opvolgen..................................... Ontspanning is belangrijk .................. De resultaten van OwnRelax opvolgen .................................. Gegevens overdragen .......................

23 23 25 28

16 19 20 22 22

29 30 31 32

NEDERLANDS 5. INSTELLINGEN ............................... Horloge-instellingen ........................ Trainingsinstellingen ....................... Gebruikersgegevens ........................ Algemene instellingen ...................... Instellingen van accessoires ............... Footpod kalibreren* .....................

33 33 33 34 35 36 36

6. BELANGRIJKE INFORMATIE.................. Uw product onderhouden ................... Service .................................... Batterijen verwisselen ................... Voorzorgsmaatregelen ...................... Problemen oplossen ........................ Technische specificaties ................... Garantie en aansprakelijkheid .............

37 37 38 39 41 44 45 47

NEDERLANDS

1. AAN DE SLAG Kennismaking met uw Polar FT80 trainingscomputer De Polar FT80 trainingscomputer registreert uw hartslag en andere gegevens tijdens de training en geeft deze weer. De Polar WearLink ®+ borstband zendt het hartslagsignaal naar de trainingscomputer. De borstband bestaat uit een zender en een elastische band. Met de Polar FlowLinkTM en WebSync-software kunt u eenvoudig gegevens uitwisselen tussen uw FT80 en de webservice polarpersonaltrainer.com. De meest recente versie van deze gebruiksaanwijzing kunt u downloaden op www.polar.fi/support

4

Aan de slag

NEDERLANDS

Knoppen en menustructuur van polsunit OMHOOG • • • •

Waarden wijzigen Door het menu bladeren Door de keuzelijst bladeren Displayweergave wijzigen door ingedrukt te houden in de tijdweergave

OK • •

Trainingstype of trainingsinstellingen kiezen Keuze bevestigen

OMLAAG • • •

Waarden wijzigen Door het menu bladeren Door de keuzelijst bladeren

TERUG • • • • •

Menu verlaten Terug naar het vorige niveau Keuze annuleren Instellingen ongewijzigd laten Ingedrukt houden om terug te gaan naar de tijdweergave

LICHT • •

Display verlichten Ingedrukt houden om vanuit de tijdweergave (om de knoppen te vergrendelen, alarm in te stellen of tijdzone te kiezen) of tijdens de training (om trainingsgeluiden aan te passen of de knoppen te vergrendelen) naar het snelmenu te gaan

Aan de slag

5

NEDERLANDS

Symbolen op het display Symbool

Betekenis De batterij van de polsunit is bijna leeg. Het alarm is actief. Geluiden zijn uitgeschakeld. Tijd 2 is in gebruik. Er zijn één of meer nieuwe berichten. De knopvergrendeling is actief. De Polar S1 footpod™ is in gebruik. Als het symbool knippert probeert de FT80 verbinding te maken met de footpod. De Polar G1 GPS sensor is in gebruik. Als het symbool knippert, wordt geprobeerd verbinding te maken tussen de FT80 en de GPS-sensor of tussen de GPS-sensor en de satellieten. De hartslag is gesignaleerd.

6

Aan de slag

NEDERLANDS

Beginnen met basisinstellingen

9.

Door een van de knoppen één seconde ingedrukt te houden, activeert u de Polar FT80. Als de FT80 eenmaal geactiveerd is, kan hij niet meer worden uitgeschakeld.

10. Selecteer uw Sex (Geslacht).

1.

Kies Language (Taal) met de knop OMHOOG en bevestig uw keuze met de knop OK.

2.

Please enter basic settings (stel

basisinstellingen in) wordt weergegeven. Kies OK. 3.

Kies Time format (Tijdnotatie).

4.

Stel de Time (Tijd) in.

5.

Stel de Date (Datum) in.

6.

Selecteer Units (Eenheden). Selecteer Metric units (Metrische eenheden - kilo's, centimeters, KCAL) of Imperial units (Engelse eenheden pounds, feet, CAL).

7.

Stel uw Weight (Gewicht) in.

8.

Stel uw Height (Lengte) in.

Stel uw Date of birth (Geboortedatum) in.

11. Settings OK? wordt weergegeven. Kies Yes (Ja) om de waarden te bevestigen en op te slaan. Basic settings complete (Basisinstellingen voltooid) wordt weergegeven en de FT80 staat in de tijdweergave. Kies No (Nee) als u de instellingen wilt wijzigen. Please enter basic settings (stel basisinstellingen in) wordt weergegeven. Stel de basisinstellingen nogmaals in. U kunt de gebruikersgegevens later wijzigen. Voor meer informatie, zie 'Instellingen'.

Aan de slag

7

NEDERLANDS

2. VÓÓR DE TRAINING Uw Polar STAR-trainingsprogramma activeren Het instelbare, persoonlijke en ingebouwde Polar STAR-trainingsprogramma zorgt voor de optimale intensiteit en doeltijden van uw training. Op de FT80 wordt na elke trainingssessie en éénmaal per week feedback over uw prestaties weergegeven. De Polar FT80 stelt een trainingsprogramma samen op basis van uw persoonlijke gegevens (gewicht, lengte, leeftijd, geslacht), conditieniveau, activiteitenniveau en trainingsdoel.

1.

2.

3.

Doordat uw trainingsresultaten en conditieniveau wekelijks worden geanalyseerd, beschikt u over een leidraad voor uw training in de daaropvolgende week. Het trainingsprogramma wordt aangepast aan uw trainingsgewoonten en uw veranderende conditieniveau. 4.

8

Vóór de training

Kies in de tijdweergave Menu > Applications > Training program > Create new program (Menu > Toepassingen > Trainingsprogramma > Nieuw programma maken) en kies vervolgens Yes (Ja). Als u de Polar Fitness Test nog niet hebt uitgevoerd of nieuwe testresultaten nodig zijn, wordt u gevraagd de test uit te voeren. Zie 'Uw conditieniveau testen' voor meer informatie. Selecteer uw trainingsdoel: • Improve fitness (Conditie verbeteren): als u uw huidige cardiovasculaire (met betrekking tot hartslag en bloedvaten) conditieniveau wilt verbeteren en u regelmatig kunt trainen. • Maximize fitness (Conditie maximaliseren): als u uw huidige cardiovasculaire conditieniveau wilt maximaliseren en u gedurende ten minste 10-12 weken regelmatig hebt getraind en vrijwel dagelijks trainen geen probleem voor u is. Training program created! (Trainingsprogramma gemaakt!) wordt weergegeven.

NEDERLANDS 5.

Vervolgens wordt View week targets? (Weekdoelen weergeven?) wordt weergegeven. Kies Yes (Ja) als u de doeltijd en doelcalorieën voor de eerste trainingsweek wilt weergeven. Als u No (Nee) kiest, wordt Training program active! (Trainingsprogramma actief!) weergegeven en keert de FT80 terug naar de tijdweergave. Time target (Doeltijd) De tijd die u deze week moet trainen Calorie target (Doelcalorieën) Het aantal calorieën dat u deze week moet verbruiken

6.

Druk op OMLAAG en op OK om uw trainingsdoeltijd weer te geven voor de drie verschillende hartslagzones. Druk op OMLAAG om de weergave te wijzigen. Meer informatie over de zones vindt u op de volgende pagina. Time target for zone 1 (Doeltijd voor zone 1) De balken geven de doeltijden binnen de verschillende hartslagzones aan. De balken worden tijdens de training gevuld. De doeltijd voor hartslagzone 1 voor de betreffende week wordt in de onderste rij weergegeven.

7.

Uw trainingsprogramma is nu ingesteld. Houd de knop TERUG ingedrukt tot u bent teruggekeerd naar de tijdweergave.

Vóór de training

9

NEDERLANDS Als u uw weekdoelen wilt bekijken, kiest u Menu > Applications > Training Program > View week targets (Menu > Toepassingen > Trainingsprogramma > Weekdoelen weergeven). Target Zone Intensiteit % van HFmax Trainingseffect 80-90% • Voordelen: verbetering maximale prestatievermogen Zone 3 • Gevolg: vermoeide spieren en zware ademhaling • Aanbevolen voor: gebruikers met een goede conditie tijdens korte trainingssessies Zone 2

70-80%

• •

Zone 1

60-70%

•

Voordelen: verbetering aerobe conditie Gevolg: goede, gemakkelijke ademhaling, gemiddeld zweten • Aanbevolen voor: iedereen voor een standaard trainingssessies van gemiddelde lengte Voordelen: verbetering van basisuithoudingsvermogen en helpt herstel • Gevolg: gemakkelijke ademhaling, lage belasting van spieren, licht zweten • Aanbevolen voor: iedereen

Problemen oplossen • User information missing (Gebruikersgegevens ontbreken) wordt weergegeven: voer de ontbrekende gebruikersgegevens in. • Fitness test result required (Resultaten conditietest vereist) wordt weergegeven > u moet de Polar Fitness Test uitvoeren.

Meer informatie over trainingen vindt u onder Training Articles op http://articles.polar.fi (Engelstalig). 10

Vóór de training

NEDERLANDS

Uw programma wijzigen/beëindigen •

•

Uw conditiedoelstelling wijzigen van Improve Fitness (Conditie verbeteren) in Maximize Fitness (Conditie maximaliseren): Kies Menu > Applications > Training program > Change program (Menu > Toepassingen > Trainingsprogramma > Programma wijzigen) om een nieuw programma te maken. Uw actieve trainingsprogramma beëindigen: Kies Menu > Applications > Training program > End program > End Program? (Menu > Toepassingen > Trainingsprogramma > Programma beëindigen?) en Yes (Ja). De resultaten van uw programma worden weergegeven:

• Before/After (Voor/Na): de resultaten van uw conditietest (OwnIndex) vóór en na het programma. Als u de resultaten van uw vorige programma op een later tijdstip wilt bekijken, kiest u Menu > Applications > Training program > Results of past prog. (Menu > Toepassingen >

Trainingsprogramma > Resultaten van vorige programma).

• Start date/Duration (Begindatum/Duur): de begindatum en de duur van het trainingsprogramma. • Excel. weeks/Calories (Uitmuntende weken/Calorieën): het aantal uitmuntende trainingsweken in vergelijking met het totale aantal trainingsweken en de verbruikte calorieën tijdens het programma.

Vóór de training

11

NEDERLANDS

Uw conditieniveau testen Voor een juiste training en om uw voortgang te kunnen controleren, is het belangrijk dat u weet wat uw huidige conditieniveau is. De Polar Fitness Test TM is een eenvoudige en snelle manier om uw cardiovasculaire en aerobe conditie te meten. De test wordt in rust uitgevoerd. Het resultaat van de test is een waarde die OwnIndex wordt genoemd. OwnIndex is vergelijkbaar met de maximale zuurstofopname (VO2max ), welke vaak wordt gebruikt om de aerobe conditie te bepalen. Zie 'De resultaten van uw conditietest interpreteren' voor meer informatie. De OwnIndex-waarde heeft gevolgen voor de nauwkeurigheid van het trainingsprogramma en de berekening van calorieën tijdens de training.

12

Vóór de training

De test is ontwikkeld voor gezonde volwassenen. Houd voor betrouwbare testresultaten rekening met het volgende: •

Zorg dat u niet wordt afgeleid. Hoe meer ontspannen u bent en hoe rustiger de omgeving is, hoe nauwkeuriger de testresultaten zullen zijn (kijk bijvoorbeeld geen televisie en telefoneer of praat niet).

•

Vermijd zware lichamelijke inspanningen, alcohol en niet-voorgeschreven stimulerende middelen op de dag van de test en de dag ervoor.

•

Nuttig geen zware maaltijd en rook niet 2-3 uur voor de test.

•

Voer de test steeds onder vergelijkbare omstandigheden en om dezelfde tijd uit.

•

Voer de juiste gebruikersgegevens in.

NEDERLANDS Polar Fitness Test uitvoeren

Problemen oplossen

1.

•

2.

Draag de borstband, ga liggen en ontspan u 1-3 minuten.

(Activiteitenniveau van afgelopen drie maanden instellen) wordt weergegeven: stel uw activiteitenniveau in (zie 'Instellingen' voor meer informatie). Activity set! (Activiteit ingesteld!) wordt weergegeven en de test begint.

Selecteer in de tijdweergave Menu > Applications > Fitness test > Start test (Menu > Toepassingen > Conditietest > Test starten). De conditietest begint zodra uw hartslag is aangetroffen.

3.

Ongeveer 5 minuten later wordt met een pieptoon aangegeven dat de test is beëindigd en worden de testresultaten weergegeven.

4.

Kies OK. UPDATE VO2max? (VO2max bijwerken?) wordt weergegeven.

5.

Kies Yes (Ja) om de testresultaten op te slaan in uw gebruikersinstellingen en OwnIndex-resultaten. Selecteer alleen No (Nee) als u over uw VO2max-waarde beschikt en deze waarde meer dan één conditieniveau verschilt (zie de tabel op de volgende pagina) van het OwnIndex-resultaat. Uw OwnIndex-waarde wordt alleen in OwnIndex results (OwnIndex-resultaten) opgeslagen.

Set activity level of past three months

•

Fitness Test Failed (Fitnesstest mislukt)

verschijnt of geen hartslag is weergegeven > Test mislukt. Controleer of de elektroden van de borstband vochtig genoeg zijn en of de elastische borstband stevig rond uw borstkas is bevestigd. Als de conditietest mislukt, wordt uw vorige OwnIndex-waarde niet vervangen.

Vóór de training

13

NEDERLANDS De resultaten van uw conditietest interpreteren

U kunt de OwnIndex-waarden interpreteren door de afzonderlijke waarden en het verloop daarvan gedurende langere tijd te vergelijken. OwnIndex kan ook op basis van geslacht en leeftijd worden geïnterpreteerd. Zoek uw OwnIndex-waarden in de tabel aan de rechterzijde en vergelijk deze waarden met die van andere personen van hetzelfde geslacht en dezelfde leeftijd.

Deze classificatie is gebaseerd op literatuuronderzoek van 62 studies waarbij de VO2max rechtstreeks werd gemeten bij gezonde, volwassen proefpersonen in de Verenigde Staten, Canada en zeven Europese landen. Referentie: Shvartz E, Reibold RC: Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.

14

Vóór de training

NEDERLANDS

3. TRAINING Doe de borstband om Draag de borstband om uw hartslag te meten. 1. 2. 3. 4.

Maak de elektroden van de elastische band vochtig onder stromend water. Bevestig de zender op de elastische band. Pas de lengte van de elastische band aan zodat deze strak maar comfortabel zit. Doe de elastische band om uw borst, net onder de borstspieren en bevestig het haakje aan de andere kant van de band. Zorg ervoor dat de vochtige elektroden dicht tegen uw huid liggen en dat het Polar-logo op de zender rechtop in het midden zit.

Maak de zender los van de elastische band als u deze niet gebruikt. Hierdoor zal de batterij van de borstband langer meegaan. Zweet en vocht kunnen de elektroden nat en actief houden. Hierdoor neemt de levensduur van de batterij van de borstband af. Zie de gedetailleerde wasinstructies in het hoofdstuk Belangrijke informatie. Ga naar http://www.polar.fi/en/support/video_tutorials voor video-instructies.

Training

15

NEDERLANDS

Training starten 1.

Draag de borstband en de polsunit.

Uw krachttraining optimaliseren met begeleiding voor uw hartslag

2.

Druk op OK en kies Start, of houd OK een keer lang ingedrukt om de registratie van uw trainingssessie te starten.

Krachttraining met de Polar FT80 helpt u doeltreffend uw spierkracht en vermogen te verbeteren tijdens het trainen door uw herstelhartslag te begeleiden tussen trainingssets.

Als u het geluid, de hartslagweergave of andere trainingsinstellingen wilt wijzigen voordat u de trainingssessie start, selecteert u Training Settings (Trainingsinstellingen). Zie 'Instellingen' voor meer informatie. Problemen oplossen Uw trainingssessie wordt alleen opgeslagen als de registratie langer dan één minuut duurt.

16

Training

1.

Maak één tot drie trainingen in polarpersonaltrainer.com en download deze naar uw FT80. Zie 'Gegevens overdragen' voor meer informatie.

2.

Nadat u de training(en) naar de FT80 hebt gedownload, drukt u op OK en OMLAAG om Start strength training (Krachttraining starten) te kiezen. Druk op OK om te beginnen met de warming-upsessie en druk na de sessie nogmaals op OK; Start workout? (Training starten?) wordt weergegeven. Kies Yes (Ja) en druk op OK. Selecteer de training en druk op OK. Kies de gewenste training in de trainingslijst. Druk op OK om met de eerste trainingsset te beginnen.

NEDERLANDS Hartslaggrafiek Naam van de training Hartslag als getal en als grafiek Aantal sets, herhalingen, en gewichten

3. Als u een set hebt voltooid, wordt de optimale hersteltijd weergegeven. Ga zitten en wacht tot u ziet dat de hartslaggrafiek de stippellijn op het display raakt en u een pieptoon hoort. U bent nu voldoende hersteld. Start next set! (Begin met de volgende set!) wordt weergegeven. 4. Als u alle sets van een training hebt uitgevoerd, drukt u op OK. Exercise completed? (Training voltooid?) wordt weergegeven. Selecteer Yes (Ja) om de trainingsgegevens op te slaan. De trainingsset wordt nu uit uw trainingslijst voor deze sessie verwijderd. 5. Selecteer de training die u vervolgens wilt uitvoeren en voltooi uw workout. 6. Voer na de training een geschikte cooling-downsessie uit. Druk tweemaal op TERUG om de cooling-downsessie te stoppen. Breng de gegevens over naar polarpersonaltrainer.com, zodat u de ontwikkeling van uw conditieniveau gemakkelijk kunt volgen. Zie 'Gegevens overdragen' voor meer informatie.

Training

17

NEDERLANDS Als u nog geen trainingen van polarpersonaltrainer.com hebt gedownload, begeleidt de FT80 u door uw krachttraining door aan te geven hoe lang u dient te rusten tussen elke trainingsset.

1. Kies OK en kies Start strength training (Krachttraining starten). Hartslaggrafiek Hartslag als getal en als grafiek

2. Als u een set hebt voltooid, wordt de optimale hersteltijd weergegeven. Ga zitten en wacht tot u ziet dat de hartslaggrafiek de stippellijn op het display raakt en u een pieptoon hoort. U bent nu voldoende hersteld. Start next set! (Begin met de volgende set!) wordt weergegeven. Voer de oefeningen uit en voltooi uw workout. 3. Breng de gegevens na de training over naar polarpersonaltrainer.com, zodat u de ontwikkeling van uw fitnessniveau gemakkelijk kunt volgen. Zie 'Gegevens overdragen' voor meer informatie. Als u het STAR-trainingsprogramma hebt geactiveerd, worden uw uitgevoerde krachttrainingen automatisch toegevoegd aan de wekelijkse trainingsresultaten.

18

Training

NEDERLANDS

Training starten met OwnZone Als u bij elke sessie begint met het bepalen van de OwnZone, beschikt u over veilige en doeltreffende persoonlijke hartslagzones. Controleer uw OwnZone ten minste in de volgende gevallen: • Als u van trainingsomgeving of sport verandert. • Bij een training na een onderbreking van meer dan een week. • Als u nog niet van de vorige training bent hersteld of als u zich niet prettig of gespannen voelt. • Nadat u uw gebruikersgegevens hebt gewijzigd. Het bepalen van de OwnZone neemt slechts vijf minuten in beslag en kan voor elke sport als warming-up worden uitgevoerd. Als het trainingsprogramma is geactiveerd en u actief gebruik maakt van deze bepaling, neemt de FT80 uw resultaten op lange termijn mee bij het bijwerken van de programmadoelen. 1. Draag de borstband en de polsunit. 2. Kies OK en kies Start with OwnZone (OwnZone starten). Volg de instructies op het display. Begin langzaam en zorg dat uw hartslag onder 100 hsm/50% HFmax blijft.

3.

Verhoog uw snelheid na elke minuut geleidelijk met ongeveer 10 hsm/5% HFmax. • Walk slowly: Wandel één minuut in een rustig tempo. • Walk: Wandel één minuut in een normaal tempo. • Walk fast : Wandel één minuut in een snel tempo. • Jog één minuut. • Run (loop) één minuut hard. • Speed up (verhoog de snelheid). Tijdens het bepalen van de afzonderlijke OwnZone-limieten wordt op een gegeven moment New limits in use (Nieuwe limieten worden gebruikt) weergegeven. Ga gewoon door met de training.

Problemen oplossen Als het bepalen van de OwnZone mislukt en u uw OwnZone-limieten al eerder hebt bepaald, wordt Previous limits in use (Vorige limieten worden gebruikt) weergegeven. Als u uw OwnZone-limieten nog niet had bepaald, wordt Age-based limits in use (Op leeftijd gebaseerde limieten worden gebruikt) weergegeven. Het bepalen van de OwnZone mislukt als de hartslag te snel stijgt tijdens het bepalen van de OwnZone, of als de hartslag te hoog is aan het begin van de test.

Training

19

NEDERLANDS

Tijdens de training Tijdens een trainingssessie wordt de volgende informatie weergegeven. Druk op OMHOOG/OMLAAG om de weergave te wijzigen. De trainingsduur wordt in elke displayweergave weergegeven. In zone 1, 2 of 3 (weergegeven tijdens cardiotraining) Trainingstijd binnen de aangegeven zone Hartslag Het hartslagsymbool geeft aan in welke zone u zich bevindt

Hartslag De hartslag tijdens de training

De huidige tijd Calorieën Verbruikte calorieën tijdens de training

20

Training

NEDERLANDS Afstand Trainingsafstand (optionele GPS-sensor of footpod vereist om de afstandsgegevens te kunnen bekijken)

Snelheid Trainingssnelheid (optionele GPS-sensor of footpod vereist om de afstandsgegevens te kunnen bekijken)

Weekdoel (wordt weergegeven tijdens cardiotraining als het trainingsprogramma actief is) Wekelijkse hartslagzones en de werkelijke trainingstijd in elke zone

Houd LICHT enige tijd ingedrukt als u het snelmenu tijdens de training wilt openen. Het snelmenu is een snelkoppeling naar de vergrendeling van de knoppen , het wijzigen van trainingsgeluiden en het kalibreren van de footpod indien deze in gebruik is. Een zone vergrendelen: wanneer u zich tijdens een trainingssessie in de gewenste zone bevindt, vergrendelt u deze zone door gedurende een seconde op OK te drukken. Als u bijvoorbeeld uw weekdoelen voor zone 1 en 3 hebt behaald, kunt u zone 2 vergrendelen. Met het zonealarm wordt gezorgd dat u binnen de vergrendelde zone blijft. HeartTouch: controleer de tijd tijdens de trainingsregistratie door de polsunit dicht bij de borstband te houden. Stel de HeartTouch-functie in op On/Off (Aan/Uit) via Menu > Settings > Training Settings > HeartTouch (Menu > Instellingen > Trainingsinstellingen > HeartTouch).

Training

21

NEDERLANDS

Training stoppen

Stopwatch gebruiken

1.

Druk op TERUG om de registratie van uw training te onderbreken.

Gebruik de stopwatch voor tijdregistratie (bijvoorbeeld voor het registreren van rondetijden).

2.

Druk nogmaals op TERUG om de registratie volledig te stoppen.

1.

Kies Menu > Applications > Stopwatch (Menu > Toepassingen > Stopwatch).

3.

U ontvangt direct feedback over uw trainingssessie. Zie 'Na de training' voor meer informatie.

2.

Start de tijdregistratie door op OK te drukken.

3.

Druk tijdens de tijdregistratie op OK als u een nieuwe ronde wilt registreren.

4.

Druk op TERUG om de stopwatch uit te schakelen.

Maak na elke training de zender los van de borstband en spoel de borstband af onder stromend water. Was de elastische band regelmatig in de wasmachine op 40ºC en altijd nadat de band vijf keer is gebruikt.

22

Training

Uw tijdresultaten blijven in het geheugen van de FT80 opgeslagen totdat u de stopwatch opnieuw instelt. U kunt door de tijdresultaten bladeren met OMHOOG/OMLAAG en de stopwatch opnieuw instellen door LICHT ingedrukt te houden.

NEDERLANDS

4. NA DE TRAINING Feedback over de training De volgende feedback over uw training verschijnt nadat u de registratie van een trainingsessie stopt.

Effect Intensity (Intensiteit) Zone limits (Zonelimieten)

Feedback over trainingsresultaten. Zie de volgende pagina voor meer informatie. De tijd die is doorgebracht in zones 1, 2 en 3. De OwnZone-limieten (weergegeven indien OwnZone wordt gebruikt).

Calories/Calories fat (Calorieën/Vetverbranding)

De verbruikte calorieën tijdens de sessie en het vetpercentage.

Average/Maximum (Gemiddelde/Maximum)

Gemiddelde en maximale hartslag tijdens de sessie.

Duration (Duur) Average/Maximum (Gemiddelde/Maximum) Distance/Duration (Afstand/Duur) This week (Deze week)

De duur van uw trainingssessie. Gemiddelde en maximumsnelheid tijdens de sessie (alleen weergegeven als de optionele GPS-sensor of footpod gebruikt is). Afstand en duur van de sessie (alleen weergegeven als de optionele GPS-sensor of footpod gebruikt is). Uw doelen voor de huidige trainingsweek en de resultaten die u tot nu toe hebt behaald (wordt weergegeven als het trainingsprogramma actief is).

Na de training

23

NEDERLANDS Een van de volgende trainingseffecten wordt als feedback weergegeven: Fat burn improving (Vetverbranding verbeterd)

Trainen met lage intensiteit leidt tot een betere vetverbranding in uw lichaam.

Fitness improving (Conditie verbeterd)

Trainen met ten minste een gemiddelde intensiteit leidt tot een betere cardiovasculaire conditie.

Maximal perform. improving Trainen met hoge intensiteit leidt tot verbetering van uw maximale prestaties. (Maximale prestaties verbeterd) Strength training (Krachttraining)

Krachttraining leidt tot een verbeterde lichaamskracht en energie en verbetert de gezondheid.

Als u genoeg traint op meerdere intensiteitenniveaus, zal de training tot meerdere resultaten leiden. Fat burn and fitness improving (Vetverbranding en conditie verbeterd) Fitness and fat burn improving (Conditie en vetverbranding verbeterd)

Training leidt vooral tot een betere vetverbranding en in mindere mate ook tot betere cardiovasculaire conditie. Training leidt vooral tot betere conditie en in mindere mate ook tot betere vetverbranding.

Max. perf. and fitness Training leidt vooral tot verbeterde maximale prestaties en in mindere mate ook tot betere conditie. improving (Maximale prestaties en conditie verbeterd)

24

Na de training

NEDERLANDS

Wekelijkse follow-up De FT80 houdt automatisch uw voortgang bij. Er verschijnt een envelop om u eraan te herinneren de trainingsresultaten van de afgelopen week te controleren. Druk op OMHOOG om de envelop te openen en het overzicht van uw trainingsweek te bekijken.

Week targets achieved (Weekdoelen bereikt) Results (Resultaten)

U hebt uw weekdoelen bereikt. Excellent! (Uitstekend!), Well done! (Goed gedaan!), Nice! (Niet slecht!), Fitness maintained (Conditie onderhouden), Good training week (Goede trainingsweek), Incomplete training week (Onvolledige trainingsweek), Good recovery week (Goede herstelweek), Excellent recovery week (Uitstekende herstelweek) Als het resultaat uitstekend is, reikt de FT80 u een trofee uit die wordt weergegeven in de tijdweergave.

Achieved/Week target (Behaald/weekdoel)

Bereikte trainingsduur in vergelijking met de doeltijd.

Achieved/Week target (Behaald/weekdoel)

Verbruikte calorieën in vergelijking met weekdoel.

Sessions (Sessies) Achieved time per zone (Behaalde tijd per zone) This week (Deze week)

Aantal trainingssessies deze week (wordt ook weergegeven als het trainingsprogramma is uitgeschakeld). De tijd die is doorgebracht in zones 3, 2 en 1. Het trainingsadvies wordt alleen weergegeven via de envelop. Zie de volgende pagina voor meer informatie.

Na de training

25

NEDERLANDS Train a lot more (Veel meer trainen) Train more (Meer trainen)

U moet veel meer trainen om resultaten te behalen. U traint niet voldoende om vooruitgang te behalen.

Train more in zone x (Meer trainen in zone x)

U moet deze week meer trainen op een hoge/gemiddelde/lichte intensiteit.

Train like last week (Trainen zoals vorige week)

Tijdens de afgelopen week hebt u het goed gedaan. Ga zo door!

Train less in zone x (Minder trainen in zone x)

U moet deze week minder trainen op een hoge/gemiddelde/lichte intensiteit.

Train a lot less in zone 3 (Veel U moet deze week minder trainen op een hoge intensiteit. minder trainen in zone 3) Take recovery week (Herstelweek U bent nog niet hersteld van vorige week, het was te intensief. nodig) Recovery week still needed (Herstelweek blijft nodig)

U bent nog niet hersteld. Vorige week was altijd nog te intensief.

Als u uw trainingsprogramma tussen woensdag en zondag hebt geactiveerd, verschijnt de eerste feedback pas na de eerste voltooide trainingsweek.

26

Na de training

NEDERLANDS Conditietest

Polar STAR-trainingsprogramma STAR bijwerken

Er verschijnt een envelop om u te herinneren aan de conditietest. Het resultaat wordt opgenomen in de volgende update van het programma.

Uw voortgang wordt voortdurend geanalyseerd en aangepast door de wekelijkse trainingsdoelen te verhogen of te verlagen. Als het programma is bijgewerkt, wordt een envelop op het display weergegeven. Druk op OMHOOG om de envelop te openen.

1.

Er wordt een envelop weergegeven. Druk op OMHOOG om de envelop te openen. Time to test fitness (Tijd om conditie te testen) wordt weergegeven.

2.

Test fitness? (Conditie testen?). Kies Yes (Ja) of No (Nee).

3.

Zie 'Uw conditie testen' als u Yes (Ja) kiest om een nieuwe conditietest uit te voeren.

•

Program has been updated (Programma is

bijgewerkt) wordt weergegeven. Uw voortgang is geanalyseerd en de trainingsdoelen in uw programma zijn overeenkomstig aangepast. •

Time for a recovery week (Tijd voor een

herstelweek) wordt weergegeven. Om uw training te optimaliseren, moet er sprake zijn van een goed evenwicht tussen de training en het herstel. Een herstelweek stelt uw lichaam in staat te herstellen en zich aan te passen aan de stimulans van de training. Nadat uw programma is bijgewerkt, wordt View week targets? (Weekdoelen weergeven?) wordt weergegeven. Kies Yes (Ja) als u de bijgewerkte trainingsdoelen wilt weergeven.

Na de training

27

NEDERLANDS

Trainingsgegevens bekijken •

Kies Menu > Data > Delete files > Training file (Menu > Gegevens > Bestanden verwijderen > Trainingsbestand) als u een trainingsbestand wilt verwijderen. Selecteer het trainingsbestand dat u wilt verwijderen. Delete file? (Bestand verwijderen?) wordt weergegeven. Kies Yes (Ja). Remove from totals? (Verwijderen uit totaal?) wordt weergegeven. Kies Yes (Ja) als u het bestand ook uit de totalen wilt verwijderen. Als u alle trainingsbestanden wilt verwijderen, kiest u Menu > Data > Delete files > All files (Menu > Gegevens > Bestanden verwijderen > Alle bestanden). Delete all files? (Alle bestanden verwijderen?) wordt weergegeven. Kies Yes (Ja).

28

•

Kies Menu > Data > Training files (Menu > Gegevens > Trainingsbestanden) om gedetailleerde trainingsgegevens te bekijken van uw 100 laatste trainingssessies. Selecteer de training die u wilt weergeven met OMHOOG/OMLAAG.

Na de training

Kies Menu > Data > Week summaries (Menu > Gegevens > Weekoverzichten) als u de informatie over uw 16 meest recente trainingsweken wilt weergeven. Selecteer de week die u wilt weergeven met OMHOOG/OMLAAG. Kies Menu > Data > Reset week summaries (Menu > Gegevens > Weekoverzichten resetten) als u de weekoverzichten wilt resetten.

•

Bekijk uw cumulatieve aantal trainingssessies, de duur, de verbruikte calorieën en, als de GPSof footpod is gebruikt, de afstand in verschillende trainingen, te beginnen vanaf de vorige reset in Menu > Data > Totals since xx.xx.xxxx (Menu > Gegevens > Totalen sinds xx.xx.xxxx). Kies Menu > Data > Reset totals (Menu > Gegevens > Totalen resetten) als u de totalen wilt resetten.

NEDERLANDS

De resultaten van uw conditietest opvolgen U kunt de testresultaten op lange termijn opvolgen via de OwnIndex-resultaten, die uw 47 meest recente OwnIndex-waarden en de testdatums bevatten. Over het algemeen zal een trainingsperiode van zes weken nodig zijn om uw aerobe conditie merkbaar te verbeteren. U kunt uw aerobe conditie het efficiënts verbeteren door grote spiergroepen te trainen. 1. 2.

Kies Menu > Applications > Fitness test > OwnIndex results (Menu > Toepassingen > Conditietest > OwnIndex-resultaten). De grafiek met OwnIndex-resultaten, het resultaat en de datum van de laatste test worden weergegeven. Druk op OMHOOG/OMLAAG om de vorige OwnIndex-resultaten weer te geven. OwnIndex-grafiek Datum van de test Resultaat van de test (OwnIndex) Grafiek met uw OwnIndex-resultaten

Als u een OwnIndex-waarde wilt verwijderen, selecteert u de waarde die u wilt verwijderen met OMHOOG/OMLAAG. Als de waarde wordt weergegeven, drukt u op de knop LICHT tot Delete this value? (Deze waarde verwijderen?) wordt weergegeven. Kies Yes (Ja).

Na de training

29

NEDERLANDS

Ontspanning is belangrijk

1.

Draag de borstband

Bij de Polar OwnRelax®-test worden uw hartslag en hartslagvariatie gemeten tijdens een rustperiode van vijf minuten. Het resultaat is uw rusthartslag (hsm) en OwnRelax-waarde (in milliseconden) op basis van de mate van ontspanning van uw lichaam.

2.

Kies Menu > Applications > Relaxation test (Menu > Toepassingen > Ontspanningstest).

3.

Kies Start test (Test starten). De polsunit start de sessie door naar uw hartslag te zoeken.

U kunt de test in elke rustige omgeving uitvoeren. Er mogen geen storende geluiden zijn. U mag niet lezen of praten. U moet ontspannen en rustig liggen. Herhaal de test altijd onder vergelijkbare omstandigheden. Houd de volgende ontspanningssessies: • Ochtends voor een algemene ontspanningscontrole. • Vóór het trainen om de voorbereiding op een geplande workout te controleren. • Na het trainen om uw herstel te controleren. • Telkens wanneer u uw mate van ontspanning wilt controleren.

30

Na de training

4.

Wanneer de hartslag is aangetroffen, wordt Testing... Lie down and relax (Bezig met test

> Ga liggen en ontspan u) weergegeven. 5.

Als de test is voltooid, klinkt een piepsignaal en wordt Test completed (Test voltooid) weergegeven.

6.

Er wordt feedback over uw ontspanningsgraad, uw rusthartslag (hsm) en OwnRelax-waarde (ms) weergegeven.

NEDERLANDS

De resultaten van OwnRelax opvolgen Interpreteer uw OwnRelax-waarden door deze waarden gedurende langere tijd te vergelijken of door deze te vergelijken met de gemiddelde waarden voor uw geslacht en leeftijdsgroep. 1.

2. 3.

Zoek uw ontspanningshartslag op in de bovenste regel van de tabel en kies de bijbehorende kolom. Zoek uw geslacht en leeftijd op in de linkerkolom. Vergelijk het resultaat met de gemiddelde waarden voor uw geslacht en leeftijdsgroep.

Als u uw OwnRelax-resultaten op lange termijn wilt bekijken, kiest u Menu > Applications > Relaxation test > OwnRelax results (Menu > Toepassingen > Ontspanningstest > OwnRelax-resultaten). De OwnRelax-grafiek, de resultaten, de datum van de laatste test en de feedback worden weergegeven. Druk op OMHOOG/OMLAAG om de vorige resultaten weer te geven. Als u een OwnRelax-waarde wilt verwijderen, kiest u de waarde met OMHOOG/OMLAAG. Druk op LICHT tot Delete this value? (Deze waarde verwijderen?) wordt weergegeven. Kies Yes (Ja).

Na de training

31

NEDERLANDS

Gegevens overdragen Gebruik de standaardoefeningen voor krachttraining of voeg uw eigen krachttrainingen toe in polarpersonaltrainer.com en draag deze over naar uw FT80 om u te begeleiden tijdens uw krachttrainingssessie. Na de trainingssessie(s), kunt u de ontwikkeling van uw fitnessniveau gemakkelijk volgen door de trainingsgegevens van de FT80 over te dragen naar polarpersonaltrainer.com. Volg de eerste keer de aanwijzingen nauwkeurig op: 1. Verzend de krachtoefeningen naar uw FT80: 1. Registreer u op polarpersonaltrainer.com. 2. Volg de aanwijzingen op het beeldscherm van uw computer om de WebSync-software voor gegevensoverdracht naar uw computer te downloaden en te installeren. Als u zich al hebt aangemeld maar WebSync nog niet hebt gedownload, kunt u WebSync downloaden via polarpersonaltrainer.com -> downloads en de instructies van de installatiewizard volgen. 3. Sluit de FlowLink-kabel aan op een USB-poort van uw computer.

32

Na de training

4. 5.

Plaats uw FT80 met het display omlaag op de FlowLink. Volg het gegevensoverdrachtproces van de WebSync-software op het beeldscherm van uw computer. Zie 'Help' op polarpersonaltrainer.com voor uitgebreide instructies voor het overdragen van gegevens.

2. Trainingsgegevens van uw FT80 verzenden naar uw logboek bij polarpersonaltrainer.com 1. Start de WebSync-software voor gegevensoverdracht op uw computer. 2. Sluit de FlowLink-kabel aan op een USB-poort van uw computer. 3. Plaats uw FT80 met het display omlaag op de FlowLink. 4. Volg de gegevensoverdracht van uw FT80 naar polarpersonaltrainer.com op het beeldscherm van uw computer. Zie 'Help' op polarpersonaltrainer.com voor uitgebreide instructies.

NEDERLANDS

5. INSTELLINGEN Horloge-instellingen

Trainingsinstellingen

Kies Menu > Settings > Watch, time and date (Menu > Instellingen > Horloge, tijd en datum).

Kies Menu > Settings > Training settings (Menu > Instellingen > Trainingsinstellingen.

•

•

•

• •

Alarm: stel het alarm in op Once (Eenmalig), Monday to Friday (Maandag tot en met vrijdag), Every day (Dagelijks), of schakel het alarm uit met Off (Uit). Druk op TERUG om het alarm te

beëindigen of op OK om het alarm 10 minuten uit te stellen. Tijdens het trainen kunt u het alarm niet gebruiken. Time (Tijd): u kunt twee verschillende tijden instellen: de plaatselijke tijd en het tijdsverschil met deze tijd. Ook kunt u wijzigen welke tijd tijdzone 1 en 2 aangeeft. In de tijdweergave kunt u snel tussen tijd 1 en tijd 2 wisselen door de knop OMLAAG ingedrukt te houden. Date (Datum): stel de datum in. Watch face (Displayweergave): kies Time only (Alleen tijd) of Time and logo (Tijd en logo) voor de tijdweergave.

•

•

•

•

Training sounds (Trainingsgeluiden): kies Soft (Zacht), Loud (Luid), Very loud (Zeer luid) of Off (Uit). Speed sensor (Snelheidssensor): als u een

GPS-sensor of footpod gebruikt, activeer of deactiveer deze dan door GPS sensor, footpod (GPS-sensor, footpod) of Off (Uit) te kiezen. Heart rate view (Hartslagweergave): kies Beats per minute (Slagen per minuut) of Percent of maximum (Percentage van maximum). Speed view (Snelheidsweergave): als u metrische eenheden gebruikt, kiest u Minutes per kilometer (min/km) (Minuten per kilometer (min/km)) of Kilometers per hour (km/h) (Kilometer per uur (km/u). Als u Engelse eenheden gebruikt, kiest u Miles per hour (mph) (Mijl per uur (mpu)) of Minutes per mile (min/mi) Minuten per mijl (min/mi)). HeartTouch : kies On (Aan) of Off (Uit). Als de

Instellingen

33

NEDERLANDS

•

•

•

•

HeartTouch-functie is ingeschakeld, kunt u tijdens de training de tijd controleren door de polsunit naar uw borstband te brengen. Zone lock (Zonevergrendeling): kies Zone 1, 2 of 3 om binnen een specifieke hartslagzone te trainen of stel de zonevergrendeling in op Off (Uit). U kunt een zone ook tijdens de training vergrendelen. Zone 1 Limits (Limieten zone 1): wijzig uw limieten voor zone 1 handmatig. Als u de bovenste limiet instelt, wordt de onderste limiet van zone 2 automatisch ingesteld. Zone 2 Limits (Limieten zone 2): wijzig uw limieten voor zone 2 handmatig. Als u de onderste limiet instelt, wordt de bovenste limiet van zone 1 automatisch ingesteld. Als u de bovenste limiet instelt, wordt de onderste limiet van zone 3 automatisch ingesteld. Zone 3 Limits (Limieten zone 3): wijzig uw limieten voor zone 3 handmatig. Als u de onderste limiet instelt, wordt de bovenste limiet van zone 2 automatisch ingesteld. Als u de trainingsinstellingen vóór de training wilt openen, drukt u in de tijdweergave op OK en selecteert u Training settings (Trainingsinstellingen).

34

Instellingen

Gebruikersgegevens Kies Menu > Settings > User information (Menu > Instellingen > Gebruikersgegevens.

• • • • •

•

Weight (Gewicht): stel uw gewicht in. Height (Lengte): stel uw lengte in. Date of birth (Geboortedatum): stel uw

geboortedatum in. Sex (Geslacht): kies MALE (Man) of FEMALE (Vrouw). Maximum heart rate (Maximale hartslag): wijzig de standaardwaarde alleen als u uw in het laboratorium gemeten waarde kent. Activity (Activiteit): kies de optie die de algemene hoeveelheid en intensiteit van uw lichamelijke activiteiten over de laatste drie maanden het best beschrijft. 1. Low (0-1 hours per week) (Laag, 0-1 uur per week): u doet niet regelmatig aan sport in clubverband of aan zware lichamelijke inspanning. U wandelt bijvoorbeeld alleen voor uw plezier of traint af en toe hard genoeg zodat u zwaar ademhaalt of transpireert. 2. Moderate (1-3 hours per week) (Gemiddeld, 1-3 uur per week): u sport

NEDERLANDS

•

regelmatig op recreatief niveau. U loopt bijvoorbeeld 5-10 km per week hard, of u besteedt 1-3 uur per week aan vergelijkbare lichamelijke activiteiten, of uw werk vraagt een gemiddelde hoeveelheid lichamelijke inspanning. 3. High (3-5 hours per week) (Hoog, 3-5 uur per week): u doet ten minste drie keer per week aan zware lichamelijke inspanning. U loopt bijvoorbeeld 20 tot 50 km of 12 tot 31 mijl per week of u besteedt 3 tot 5 uur per week aan vergelijkbare fysieke inspanning. 4. TOP (5+ hours per week) (Top, 5+ uur per week): u doet ten minste vijf keer per week aan zware lichamelijke training of u traint om uw prestaties te verbeteren voor wedstrijddoeleinden. OwnIndex (VO2max): standaard word de op uw leeftijd gebaseerde waarde weergegeven. Als u de Polar Fitness Test TM uitvoert, wordt deze waarde vervangen door uw OwnIndex-waarde. Als u over uw in een laboratorium gemeten VO2max-waarde beschikt, kunt u uw OwnIndex-waarde vervangen door deze waarde.

Algemene instellingen Kies Menu > Settings > General settings (Menu > Instellingen > Algemene instellingen).

•

Button sounds (Knopgeluiden): kies Off (Uit), Soft (Zacht), Loud (Luid) of Very loud (Zeer

luid). •

•

•

Button lock (Knopvergrendeling): kies Manual lock (Handmatige vergrendeling) of Automatic lock (Automatische vergrendeling). Automatic lock (Automatische vergrendeling): alle knoppen

van de polsunit worden tijdens de training vergrendeld, met uitzondering van LICHT. Schakel de knopvergrendeling uit door LICHT ingedrukt te houden tot Buttons unlocked (Knoppen ontgrendeld) wordt weergegeven. Manual lock (Handmatige vergrendeling): houd LICHT ingedrukt en bevestig dit met OK. Ontgrendelen: druk op LICHT tot Buttons unlocked (Knoppen ontgrendeld) wordt weergegeven. Units (Eenheden): kies Metric units (kilograms, centimeters) (Metrische eenheden) of Imperial units (pounds, feet) (Engelse eenheden). Week's starting day (Eerste dag van week): kies Monday (Maandag), Saturday (Zaterdag) of

Instellingen

35

NEDERLANDS Sunday (Zondag). • Language (Taal): kies Deutsch, English, Español, Français , Italiano, Português of Suomi.

Instellingen van accessoires

(Kalibratiefactor ingesteld!) wordt weergegeven. De footpod is nu gekalibreerd en gereed voor gebruik. Kalibratiefactor handmatig instellen Kies één van de volgende twee mogelijkheden: • Vóór de training: kies Menu > Settings >

Footpod kalibreren*

Training settings > Footpod calib. factor

Footpod tijdens training kalibreren (gaandeweg kalibreren)

(Menu > Instellingen > Trainingsinstellingen > Kalibratiefactor footpod). Stel de kalibratiefactor in en druk op OK. De footpod is nu gekalibreerd. OF Nadat de hartslagmeting is gestart en voordat de training wordt geregistreerd: druk in de tijdweergave op OMLAAG en kies vervolgens

1.

Om te zorgen dat de functie voor de footpod is ingeschakeld kiest u Menu > Settings > Training settings > Speed sensor > Footpod

2.

3.

36

(Menu > Instellingen > Trainingsinstellingen > Snelheidssensor > Footpod) en drukt u op OK. Er zijn twee opties voor het kalibreren van de footpod: 1) Stop met lopen, sta stil en houd LICHT ingedrukt om Quick menu (Snelmenu) te openen. OF 2) Stop met lopen, sta stil en druk eenmaal op TERUG. Kies Calibrate footpod (Footpod kalibreren). Vervang de weergegeven afstand door de werkelijke afstand die u net Hebt gelopen en druk op OK. Calibration factor set!

Instellingen

•

Training settings > Footpod calib. factor

(Trainingsinstellingen > Kalibratiefactor footpod). Stel de kalibratiefactor in en druk op OK. De footpod is nu gekalibreerd. Als u de registratie van de training wilt starten, drukt u eenmaal op TERUG schuift u met OMHOOG om Start te selecteren en drukt u op OK. *Optionele S1 footpod vereist.

NEDERLANDS

6. BELANGRIJKE INFORMATIE Registreer uw Polar product via http://register.polar.fi/ om te zorgen dat wij onze producten en diensten steeds beter op uw wensen kunnen blijven afstemmen. De gebruikersnaam voor uw Polar-account is altijd uw e-mailadres. Dezelfde gebruikersnaam en hetzelfde wachtwoord zijn van toepassing voor registratie van het Polar-product, polarpersonaltrainer.com, het Polar discussieforum en de nieuwsbrief.

Uw product onderhouden Net als met elk ander elektronisch instrument dient u zorgvuldig om te gaan met de Polar trainingscomputer. Onderstaande aanwijzingen helpen u om in overeenstemming met de garantievoorwaarden te handelen en om nog vele jaren plezier te hebben van dit product. Maak de zender na elk gebruik los van de borstband en spoel de borstband af onder stromend water.Droog de zender af met een zachte handdoek. Gebruik nooit alcohol of schuurmiddelen (staalwol of chemische reinigingsmiddelen).

Was de borstband geregeld in de wasmachine op 40 ºC/104 ºF of ten minste nadat hij vijf keer gebruikt is. Dit waarborgt een betrouwbare meting en verlengt de levensduur van de borstband. Gebruik een waszakje. Week, centrifugeer, strijk, stoom of bleek de borstband niet. Gebruik geen wasmiddel met bleek of wasverzachter. Doe de zender nooit in een wasmachine of een droger! Droog en berg de borstband en de zender apart op, zodat de batterij van de zender langer mee gaat. Was de borstband in de wasmachine voordat u deze langdurig opbergt en altijd na gebruik in een zwembad met een hoog chloorgehalte. Bewaar de trainingscomputer en de zender op een droge en koele plaats. Bewaar ze niet in een vochtige omgeving, niet-ademend materiaal (een plastic zak of een sporttas), of samen met geleidend materiaal (een natte handdoek). De trainingscomputer en de borstband zijn waterbestendig en kunnen tijdens wateractiviteiten worden gebruikt. Andere compatibele sensoren zijn waterbestendig en kunnen in regenachtig weer worden gebruikt. Stel de trainingscomputer niet langdurig bloot aan direct zonlicht. Laat hem bijvoorbeeld niet in de auto liggen of op de fietshouder zitten.

Belangrijke informatie

37

NEDERLANDS Houd de trainingscomputer schoon. Voor behoud van de waterbestendigheid mag de trainingscomputer niet met een hogedrukreiniger worden gereinigd. Druk onder water niet op de knoppen. Reinig de trainingscomputer met een oplossing van zachte zeep en water en spoel uw trainingscomputer af met schoon water. Dompel hem niet in water. Droog hem zorgvuldig af met een zachte handdoek. Gebruik nooit alcohol of schuurmiddelen als staalwol of chemische reinigingsmiddelen. Vermijd harde schokken voor de trainingscomputer, anders kunnen de sensoren schade oplopen.

38


Service Het is raadzaam om servicewerkzaamheden tijdens de garantieperiode van twee jaar uitsluitend te laten uitvoeren door een erkend Polar Service Center. De garantie geldt niet voor schade of vervolgschade die is veroorzaakt door services die niet door Polar Electro zijn goedgekeurd. Ga naar www.polar.fi/support en de lokale websites voor contactinformatie en alle adressen van Polar Service Centers.

NEDERLANDS

Batterijen verwisselen De batterij van de FT80 trainingscomputer en de WearLink ®+ borstband is door de gebruiker zelf te vervangen. Volg de instructies in het hoofdstuk 'Batterijen zelf vervangen' indien u de batterijen zelf wilt vervangen. Houd rekening met het volgende als u de batterijen vervangt: • Het symbool voor een bijna lege batterij wordt weergegeven wanneer er nog 10-15% van het batterijvermogen over is. • Door veelvuldig gebruik van de verlichting raakt de batterij sneller leeg. • Verlichting en geluid worden automatisch uitgeschakeld wanneer het batterijsymbool wordt weergegeven. Alarmen die vóór het verschijnen van het batterijsymbool ingesteld zijn, blijven actief. • Bij koud weer kan het batterijsymbool ten onrechte verschijnen, maar het verdwijnt weer zodra de temperatuur stijgt.

Batterijen zelf vervangen Zorg bij het vervangen van de batterij dat de afsluitring niet wordt beschadigd, anders dient u deze te vervangen door een nieuwe. Afsluitringen en batterijsetjes zijn verkrijgbaar bij de officiële Polar-dealer, de Polar webshop of een erkend Polar Service Center. In de Verenigde Staten en Canada zijn afsluitringen verkrijgbaar bij erkende Polar Service Centers. In de Verenigde Staten zijn de afsluitringen en batterijsets ook beschikbaar via www.shoppolar.com. Houd batterijen uit de buurt van kinderen. Raadpleeg bij inslikken onmiddellijk een arts. Batterijen dienen in overeenstemming met de plaatselijke regelgeving te worden opgeruimd. Als u een nieuwe, volle batterij vastpakt, houdt deze dan niet aan beide zijden tegelijk vast met een metalen of elektrisch geleidend gereedschap zoals een pincet. Hierdoor kan kortsluiting ontstaan en de batterij sneller leeg raken. Meestal raakt de batterij niet beschadigd door kortsluiting, maar de capaciteit en de gebruiksduur van de batterij nemen af.


39

NEDERLANDS

1. 2.

Open het afsluitklepje door het met een muntstuk van CLOSE (Dicht) naar OPEN te draaien. • De batterij van de polsunit vervangen (2a): verwijder het afsluitklepje en til de batterij voorzichtig omhoog met een geschikt klein en stevig stokje of staafje, bijvoorbeeld een tandenstoker. Gebruik bij voorkeur een niet-metalen voorwerp. Zorg dat u het metalen geluidselement (*) en de groeven niet beschadigt. Plaats een nieuwe batterij met de positieve (+) pool naar buiten gericht.

• 3. 4. 5.

6. 7.

De batterij van de borstband vervangen (2b): plaats de batterij in het afsluitklepje met de positieve pool (+) naar het afsluitklepje gericht. Vervang de afsluitring door een nieuwe (indien beschikbaar) en laat deze goed aansluiten tegen de groef van het afsluitklepje om de waterbestendigheid te waarborgen. Plaats het afsluitklepje terug en draai dit rechtsom naar CLOSE (Dicht). Please enter basic settings (Voer de basisinstellingen in) wordt weergegeven. Houd de knop VORIGE ingedrukt om de basisinstellingen over te slaan. Als u de basisinstellingen opnieuw invoert, gaat de trainingscomputer ervan uit dat dit een nieuwe gebruiker betreft en wordt het STAR Trainingsprogramma uitgeschakeld. Ga naar de instelmodus en wijzig de datum en tijd. Druk op de knop VORIGE om terug te keren naar de tijdmodus. Nu kunt u de FT80 weer normaal gebruiken.

Als u de batterij door een onjuist type batterij vervangt, bestaat het risico op explosie.

40


NEDERLANDS

Voorzorgsmaatregelen De Polar trainingscomputer toont uw prestatie-indicatoren. Uw trainingscomputer geeft tijdens de training het niveau van de lichamelijke belasting en de inspanning aan. Hij is niet geschikt of bedoeld voor andere doeleinden.

Risico's tijdens trainen beperken Trainen kan risico's met zich meebrengen. Beantwoord de volgende vragen betreffende uw gezondheid voordat u aan een vast trainingsprogramma begint. Als u ja antwoordt op een van deze vragen, raadpleeg dan een arts voordat u met een trainingsprogramma begint. • Hebt u de afgelopen vijf jaar niets aan sport gedaan? • Hebt u een hoge bloeddruk of een hoog cholesterolgehalte? • Gebruikt u medicijnen voor uw bloeddruk of uw hart? • Hebt u wel eens last van ademhalingsproblemen? • Vertoont u symptomen van een ziekte? • Bent u herstellende van een zware ziekte of medische ingreep? • Gebruikt u een pacemaker of andere geïmplanteerde elektronische apparatuur? • Rookt u? • Bent u in verwachting?

Behalve de trainingsintensiteit, kunnen ook medicijnen voor het hart, de bloeddruk, psychische aandoeningen, astma, luchtwegen, enz. en sommige energiedranken, alcohol en nicotine de hartslag beïnvloeden. Het is belangrijk om te weten hoe uw lichaam tijdens het sporten reageert. Als u plotseling pijn of overmatige vermoeidheid voelt tijdens het sporten, raden wij u aan te stoppen of op een lager inspanningsniveau verder te gaan. Opmerking! Dragen van een pacemaker is geen belemmering voor het gebruik van Polar trainingscomputers. In theorie kunnen Polar-producten geen storing veroorzaken met pacemakers. In de praktijk zijn er geen rapporten die erop wijzen dat iemand ooit storing heeft ondervonden. Vanwege de verscheidenheid aan pacemakers en andere geïmplanteerde apparaten, kunnen wij nochtans niet officieel garanderen dat onze producten geschikt zijn voor al deze instrumenten. Als u twijfels hebt of uitzonderlijke gevoelens ervaart tijdens het gebruik van Polar-producten, raadpleeg dan uw arts of neem contact op met de fabrikant van het elektronische apparaat om na te gaan de veiligheid in uw geval voldoende gewaarborgd is.


41

NEDERLANDS Als u overgevoelig bent voor een stof die in contact komt met de huid, of als u een allergische reactie vermoedt vanwege het gebruik van het product, controleer dan de in de Technische specificaties genoemde materialen. Draag ter voorkoming van huidreacties de borstband over een shirt, maar maak het shirt onder de elektroden goed vochtig voor een probleemloze werking. Door de combinatie van vocht en het schuren van de borstband kan deze afgeven en zwarte vlekken achterlaten op lichtkleurige kleding. Als u een insectenwerend middel op uw huid aanbrengt, voorkom dan dat dit in contact komt met de trainingscomputer of de borstband.

Trainingsapparatuur met elektronica kan storing veroorzaken Probeer het volgende om deze problemen te verhelpen:

1. 2.

3.

Doe de borstband af en gebruik de trainingsapparatuur zoals u gewend bent. Verplaats de polsunit totdat u een plaats vindt waar deze geen ongewenste signalen weergeeft en het hartsymbool niet knippert. Interferentie is vaak het sterkst recht voor het display van de apparatuur, terwijl links of rechts van het display relatief weinig interferentie optreedt. Doe de borstband weer om en houd de polsunit zoveel mogelijk in dit storingsvrije gebied.

Als de FT80 dan nog niet goed werkt, is er mogelijk sprake van te veel elektronische ruis voor het toepassen van draadloze hartslagmeting.

42


NEDERLANDS De FT80 mag worden gedragen tijdens het zwemmen. Druk onder water niet op de knoppen zodat de waterresistentie behouden blijft. Bezoek http://support.polar.fi voor meer informatie. De waterresistentie van Polar-producten is getest volgens de internationale standaard ISO 2281. Producten worden verdeeld in drie categorieën van waterresistentie. Zie de achterzijde (bodemplaat) van uw Polar-product voor de waterresistentiescategorie en zoek deze op in de onderstaande tabel. Deze definities zijn niet per se van toepassing op producten van andere fabrikanten. Markering op de bodemplaat

Kenmerken waterresistentie

Water resistant (Waterresistent)

Spatwaterdicht. Beschermd tegen spattend water, zweet, regendruppels, enzovoort. Niet geschikt voor zwemmen.

Water resistant 30 m/50 m (Waterresistent 30 m/50 m)

Geschikt voor baden en zwemmen

Water resistant 100 m (Waterresistent 100 m)

Geschikt voor zwemmen en snorkelen (zonder duikfles)


43

NEDERLANDS

Problemen oplossen Als u niet weet waar u zich in het menu bevindt, kunt u op TERUG drukken tot de tijd wordt weergegeven. Als geen van de knoppen functioneert of vreemde tekens op de polsunit worden weergegeven, kunt u de polsunit opnieuw instellen door de vier knoppen OMHOOG, OMLAAG, TERUG en LICHT tegelijkertijd vier seconden ingedrukt te houden. Alle instellingen, behalve tijd en datum, worden opgeslagen. Als de hartslagregistratie onregelmatig of zeer hoog wordt of nul (00) wordt weergegeven , zorg dan dat er geen andere borstband aanwezig is binnen 1 meter en dat de borstband strak genoeg zit en de elektroden van de borstband vochtig, schoon en onbeschadigd zijn. Als de registratie van de hartslag niet werkt met de sportkleding, probeer het dan met de borstband. Als dit wel werkt, ligt het waarschijnlijk aan de sportkleding. Neem contact op met de sportkledingverkoper of -fabrikant. Sterke elektromagnetische signalen kunnen onregelmatige meetwaarden veroorzaken. Elektromagnetische storingen kunnen onder meer voorkomen in de buurt van hoogspanningslijnen, verkeerslichten, bovenleidingen voor treinen, trams en metro's, televisies, motoren van auto's, fietscomputers, bepaalde elektrische trainingsapparatuur,

44


mobiele telefoons en elektrische veiligheidspoorten. Voorkom onregelmatige metingen door uit de buurt te blijven van mogelijke storingsbronnen. Als de abnormale meetwaarden blijven, ondanks het verder weg lopen van de storingsbron, vertraag dan uw tempo en controleer uw hartslag handmatig. Als u voelt dat deze overeenkomt met de hoge meetwaarde op het display, dan kunt u last hebben van hartritmestoringen. In de meeste gevallen is een hartritmestoring niet ernstig, maar neem desondanks toch contact op met uw arts. Een hartprobleem kan de elektrische activiteit van uw hart hebben veranderd. Neem in dat geval contact op met uw arts. Als de hartslagmeting niet werkt ondanks de eerder genoemde maatregelen, dan kan de batterij van uw borstband leeg zijn.

NEDERLANDS

Technische specificaties Polsunit Batterijtype Levensduur van batterij Afsluitring voor de batterijklep Gebruikstemperatuur Materiaal polsunit Bovenplaat, onderplaat, batterijklep en polsbandgesp

Nauwkeurigheid horloge Nauwkeurigheid van de hartslagmeting

CR2025 G Gemiddeld 8 maanden (1 uur/dag, 7 dagen/week training) O-ring 23,0 x 0,6 materiaal EPDM -10 °C tot +50 °C / 14 °F tot 122 °F Polyurethaan Roestvrij staal dat voldoet aan EU-richtlijn 94/27/EG en het amendement 1999/C 205/05 inzake het vrijkomen van nikkel uit producten die bedoeld zijn voor een direct en langdurig contact met de huid. Beter dan ±0,5 seconden/dag bij een temperatuur van +25 °C / 77 °F. ±1% of ±1 hartslag per minuut, welke het grootst is; definitie is geldig bij constante inspanning.

Borstband Batterijtype Levensduur van batterij Afsluitring voor de batterijklep

CR2025 Gemiddeld 700 gebruiksuren O-ring 20,0 x 1,0 materiaal FPM

Gebruikstemperatuur Materiaal zender Materiaal borstband

-10 °C tot +50 °C / 14 °F tot 122 °F Polyamide 35% polyester, 35% polyamide, 30% polyurethaan

Limietwaarden Chronometer Hartslag Totale tijd Totaal aantal calorieën Totaal aantal trainingen Geboortedatum Maximale snelheid met GPS-sensor Maximale snelheid met footpod

23 uur 59 min. 59 sec. 15-240 hsm 0 - 9999 uur 59 min. 59 sec. 0-999999 kcal/Cal 65.535 1921-2020 199,9 km/uur 29,5 km/uur

Polar FlowLink en Polar WebSync 2.1 (of hoger) Systeemeisen:

PC met MS Windows (7/XP/Vista), 32 bit, Microsoft .NET Framework Versie 2.0 Intel Mac OS X 10.5 of hoger


45

NEDERLANDS In de FT80 trainingscomputer worden onder meer de volgende gepatenteerde technologieën toegepast: • OwnZone®-evaluatie voor het bepalen van persoonlijke dagelijkse hartslaglimieten • OwnCode® gecodeerde overdracht • OwnIndex®-technologie voor fitnesstest • OwnCal® persoonlijke calorieënberekening • WearLink®-technologie voor hartslagmeting • FlowLink®-gegevensoverdracht

46


NEDERLANDS

Garantie en aansprakelijkheid Beperkte internationale Polar-garantie • Deze garantie heeft geen invloed op de wettelijke rechten van de klant volgens de geldende nationale en Europese regelgeving, noch op de rechten van de klant ten opzichte van de dealer die voortvloeien uit hun verkoop- of aankoopovereenkomst. • Deze beperkte internationale garantie wordt verleend door Polar Electro Inc. aan klanten die dit product in de Verenigde Staten of Canada hebben aangeschaft. Deze beperkte internationale garantie wordt verleend door Polar Electro Oy aan klanten die dit product in andere landen hebben aangeschaft. • Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. biedt de oorspronkelijke gebruiker/koper van dit apparaat garantie tegen materiaal- en productiefouten gedurende twee (2) jaar na de aankoopdatum. • De kassabon van de oorspronkelijke aanschaf is uw aankoopbewijs! • De garantie geldt niet voor de batterij, normale slijtage, schade ten gevolge van onjuist of oneigenlijk gebruik, ongevallen, het niet voldoen aan de voorzorgsmaatregelen, onjuist onderhoud, commercieel gebruik, gebarsten of gebroken behuizingen of displays, de elastische band en Polar-kleding.

•

• •

De garantie geldt niet voor schade, verlies, kosten of uitgaven die direct, indirect of incidenteel als gevolg van of als zodanig voortvloeien uit of samenhangen met het product. Tweedehands gekochte artikelen zijn niet gedekt door de garantie van twee (2) jaar, tenzij door plaatselijke wetgeving anders is bepaald. Gedurende de garantieperiode zal het product worden gerepareerd of vervangen door een van de erkende Polar Service Centers, ongeacht het land van aankoop.

Garantie ten aanzien van enig product zal beperkt zijn tot landen waarin het product oorspronkelijk op de markt is gebracht.


47

NEDERLANDS © 2012 Polar Electro Oy, FIN-90440 KEMPELE, Finland. Polar Electro Oy is een ISO 9001:2008-gecertificeerd bedrijf. Alle rechten voorbehouden. Niets in deze gebruiksaanwijzing mag zonder voorafgaande, schriftelijke toestemming van Polar Electro Oy worden gebruikt of gereproduceerd, in welke vorm dan ook. De namen en logo's in deze gebruiksaanwijzing of op de verpakking van dit product zijn handelsmerken van Polar Electro Oy. De namen en logo's die in deze gebruiksaanwijzing of op de verpakking van dit product met het symbool ® zijn gemarkeerd, zijn gedeponeerde handelsmerken van Polar Electro Oy. Windows is een gedeponeerd handelsmerk van Microsoft Corporation en Mac OS is een geregistreerd handelsmerk van Apple Inc. Aansprakelijkheid • De gegevens in deze gebruiksaanwijzing dienen uitsluitend ter informatie. De hierin beschreven producten kunnen in verband met het voortdurende ontwikkelingsprogramma van de fabrikant zonder voorafgaande kennisgeving worden gewijzigd. • Polar Electro Inc./Polar Electro Oy geeft geen verklaringen of garanties voor deze gebruiksaanwijzing of de hierin beschreven producten.

48


•

Polar Electro Inc./Polar Electro Oy kan niet aansprakelijk worden gesteld voor schades en gevolgschades, verliezen, kosten of uitgaven die direct, indirect of incidenteel voortvloeien uit of samenhangen met het gebruik van dit materiaal of de hierin beschreven producten. Dit product wordt beschermd door een of meer van de volgende octrooien: FI 88972, DE4223657.6 A, FI 9219139,8, FR 92,09150, GB 2258587, HK 306/1996, SG 9592117-7, US 5486818, FI 110303 B, EP 0748185, JP3831410, US6104947, DE 69532803,4-08, FI 100452, EP 0804120, DE 69532249,4-08, US 5840039, FI 111514 B, DE 19781642T1, GB 2326240, HK 1016857, US 6277080, FI 114202, US 6537227, EP 1147790, HK1040065, EP 1245184, US 7076291, HK1048426. Andere octrooien aangevraagd.

Geproduceerd door Polar Electro Oy, Professorintie 5, FIN-90440 KEMPELE. Tel. +358 8 5202 100, Fax +358 8 5202 300, www.polar.fi.

NEDERLANDS

Dit product voldoet aan de richtlijn 93/42/EEC. De desbetreffende conformiteitsverklaring is beschikbaar op www.polar.fi/support.

Het symbool van de doorgekruiste verrijdbare afvalcontainer geeft aan dat de Polar-producten elektronische apparaten zijn en onder de richtlijn 2002/96/EC vallen van het Europese Parlement en de Raad van elektrische en elektronische afvalproducten (WEEE). In de producten gebruikte batterijen en accu's vallen onder de richtlijn 2006/66/EC van het Europese Parlement en de Raad van 6 september 2006 inzake batterijen en accu’s, alsook afgedankte batterijen en accu’s. Deze producten en de batterijen en accu's in Polar-producten moeten dus afzonderlijk worden opgeruimd in de EU-landen.

Dit symbool geeft aan dat het product beveiligd is tegen elektrische schokken.


49

Manufactured by Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN-90440 KEMPELE Tel +358 8 5202 100 Fax +358 8 5202 300 www.polar.fi

Polar FT80. Gebruiksaanwijzing

Recommend Documents