Příloha č. 1: Psychomotorické hry pro seniory Jedná se o výňatek z článku Stará, G., Wiednerová, V. Psychomotorické hry pro seniory. In Aktivní v každém věku IV. Odborný seminář zaměřený na aplikované pohybové aktivity seniorů. Sborník příspěvků. Olomouc: UPOL 2010, s. 25 – 28. ISBN 978-80-244-2536-8. Autorky článku nejsou autorkami prezentovaných psychomotorických her.
SEZNAMOVACÍ HRY A) Všichni hráči sedí v kruhu na židlích. Jeden z nich hru začne - řekne své jméno a před něj přidá pozitivní přídavné jméno (např. veselá Veronika) – tímto způsobem se postupně představí všichni hráči. Úkolem je zapamatovat si co nejvíce jmen ze skupiny. B) Řekni své jméno a následně jméno souseda po pravici či levici, ten své jméno zopakuje a vysloví opět jméno souseda po pravici či levici (dle předem určeného směru hry). Hru můžeme ztížit přesazením hráčů ve skupině. C) Další variantou hry, která může následovat je, že nejprve oslovím jednoho z hráčů, koho si pamatuji, pak mu hodím míč. Ten pokračuje stejně určeným způsobem. D) Pokud se zúčastnění hráči znají, lze všechny tři výše popsané varianty hrát pomocí gest, kterými se jednotliví hráči v prvním kole představí. Tato hra je hrána zcela beze slov, pouze pomocí gest. Je nutné zachovat absolutní klid z důvodu většího soustředění kolektivu. Je vhodné ji zařadit až v pokročilejších lekcích, po hrách viz A) až C), kdy hráči již dobře znají princip hry. E) Hráči sedí v kruhu na židlích. Na jednu stranu posílají míč nebo jakoukoliv jinou pomůcku a na druhou stranu říkají jméno, číslo, atd. Důležitá je u této hry nonverbální komunikace – pohled, úsměv, atp.)
HRY S VYUŽITÍM POMŮCEK (overbal, ježek, tácky, noviny) Kočka a myš Hráči sedí v kruhu, větší míč je kočka, menší myš – kočka se snaží dohonit myš (míče se posílají po kruhu, přidáváme další kočky a myši dle velikosti kruhu a šikovnosti skupiny). Pokud nemáme velký a menší míč, můžeme použít overbaly různých barev. Tajná listina Hráči sedí v kruhu a předávají si pomocí kolíčků pivní tácky, které představují tajnou listinu. Hráči se tajné listiny v průběhu předávání nesmí dotknout rukou. Při předávání zapojujeme vždy obě ruce hráčů s kolíčky, podle toho, ze které strany listina přichází, tou rukou s kolíčkem listinu bereme. Používáme větší množství tácků s různými motivy. Následně se ptáme, co bylo na listině napsaného. Pokud nemáme k dispozici pivní tácky, lze je nahradit např. hracími kartami či vyrobenými kartičkami s obrázky nebo nápisy. Kolíčkový řetěz Motivujeme hráče, aby se snažili o napojení co nejvíce kolíčků za sebe libovolným způsobem. Hra je zaměřena na komunikaci a spolupráci skupiny. Čára Hráče rozdělíme do dvou skupin. Skupiny sedí naproti sobě, hráče obou skupin uprostřed rozděluje stejně vzdálená čára. Úkolem je házení pivních tácků na čáru či cíl. U této hry je velice důležité dbát na dodržení zásad při cvičení se seniory, především tedy nepředklánět se při házení a neohýbat se při sbírání tácků. Proto doporučujeme hrát tuto hru na židlích u stolu. Elektřina Hráče rozdělíme do dvou skupin o stejném počtu. Mezi sebou ve skupině si předávají „elektrický impuls“. Pro předávání impulsu volíme různé varianty doteků (stisknutím ruky, poklep na rameno, dotek malíčky, dotek koleny, atp.).
Slepí sochaři Každý sochař obdrží dvojlist novin. Sedne si, zavře oči. Postupně se hmatem a sluchem seznamuje s materiálem novin. Z novin modeluje umělecká díla. Počkáme, než všichni sochaři svá díla dokončí a následuje vernisáž. V té chvíli mají sochaři možnost svá díla představit. Všechna díla v závěru kladně hodnotíme. Potrubí Hráči sedí v kruhu, noviny srolují do trubičky a spojí jako potrubí tak, aby vnitřkem potrubí mohli posílat poštu. Jako poštovní dodávku volíme určité průchozí předměty, jako jsou kuličky, lískové ořechy a další. Hra je zaměřená na spolupráci a komunikaci celé skupiny. Napodobování dle novin Z hráčů utvoříme dvojice. Jeden je umělec drží noviny, ty symbolizují tělo. Druhý z dvojice napodobuje pohybem to, co umělec s novinami dělá. Např. přehnutí dvojlistu – hluboký předklon. Vše záleží na tvořivosti a fantazii obou zúčastněných. Hra podporuje nejen pohybovou činnost, ale i kreativitu.
RELAXACE Pizza Hráči utvoří kruh, sednou si jeden za druhého s natočením boku do kruhu. Je třeba, aby vzdálenost mezi hráči byla na natažení rukou tak, aby každý byl schopen masírovat záda člověka před sebou. Vedoucí hry je vypravěč a popisuje pečení pizzy. Nejprve těsto vypracujeme (hladíme záda), a následně přidáváme různé přísady, tím masírujeme záda libovolnými pohyby celé ruky či prstů. Pro další náměty a inspiraci doporučujeme publikaci Doc. Blahutkové „Psychomotorika“, nebo publikaci v angličtině Doc. Kopřivové Psychomotorics, textbook, kde najdete velké množství obdobných her s využitím dalších psychomotorických pomůcek.
Příloha č. 2: Psychomotorické programy pro seniory Převzato z Machálková, V. Působení psychomotoriky na zlepšení sociální komunikace u seniorů. Bakalářská práce. Brno: FSpS MU, 2005. Cvičební programy byly uplatňovány v rámci popisovaného intervenčního programu.
Psychomotorický cvičební program 1 Pošli míč Všichni se posadí na židle do kruhu, začínající řekne své křestní jméno a pošle míč po kruhu. Ostatní také říkají svá jména. Obměny:
Míč je posílán po kruhu a každý hráč říká křestní jméno souseda sedícího vlevo, potom vpravo.
Každý přidá přívlastek, který vyjadřuje, jak se kdo v daném okamžiku cítí. Například: „Jsem šťastný Pepa“. Začínající řekne své křestní jméno a pošle míč kterémukoliv spoluhráči. Míč je posílán tak dlouho, až se všichni vystřídají a začínající řekne křestní jméno hráče, kterému míč posílal.
Poznámka: Hra má seznamovací charakter, je vhodné ji požít v kolektivu, kde se cvičenci neznají, též v kolektivu, do kterého přijde nový člen. Je třeba dát dostatek času cvičencům, aby si jména zapamatovali.
Indická chůze Členové skupiny se rozmístí v prostoru a každý si vezme tácek, krabici nebo jiný plochý či mírně vypouklý předmět. Všichni společně chodí prostorem s předmětem na hlavě a snaží se jít vzpřímeně, s narovnanými zády, ale přitom ne strnule.
Chůzi ztížíme tak, že si na tácek dáme míč, který si přidržujeme. Přijdeme k jinému cvičenci a míček si s ním vyměníme.
Poznámka:
Vhodné
je
cvičencům
pustit
hudbu.
Cvičení
je
zaměřeno
na
balancování s předměty. Také má velký význam pro správné držení těla a kulturu pohybu. Cvičení neprovádíme příliš dlouho, aby nedošlo k nadměrnému přetížení krční páteře.
Cvičení s overbally Cvičenci sedí v kruhu na židlích. Každý má míč. Na výzvu cvičitele začnou cvičenci posílat míč vlevo, levou rukou předávají a pravou přijímají míč od souseda. Jakmile cvičenci pochopí styl, zkoušíme pohyby zrychlovat. Poznámka: Cvičení je zaměřeno na koordinaci, soustředěnost, spolupráci. Také dochází k očnímu kontaktu, který je velmi je důležitý.
Relaxace Cvičenci sedí v kruhu na židlích, chytí se za ruce a společně si zazpívají píseň, do rytmu pohybují pažemi. Relaxace je velice důležitá na závěr hodiny, na zklidnění organismu, navázání radostné atmosféry.
Psychomotorický cvičební program 2 Beze slov Hra probíhá pomocí pohybové (motorické) komunikace. První hráč se představí jednoduchým pohybem, může být i se zvukovým efektem (např. zatleskání rukama, lusknutí prsty, pohlazení stehna atd.) Každý další se představí postupně, pohyb se však nesmí opakovat. Představení po kruhu několikrát zopakujeme, aby si hráči pohyb svých spoluhráčů zapamatovali. Potom dochází k představování sousedů vlevo, vpravo. ● Cvičenec představí pohybem sebe a pohybem některého ze spoluhráčů, ten zas představí sebe a vyzve pohybem dalšího hráče, hrajeme tak dlouho, dokud se všichni nepředstaví. Poznámka: Hra je zaměřena na motoriku, paměť, pozornost. Sluchové a zrakové vnímání.
Cvičení s padákem
Cvičenci ve stoji drží padák za okraje. Snaží se pohybovat padákem nahoru a dolů „švihat – mávat“ padákem, nejdříve malé pohyby, postupně zvyšovat rozsah pohybu i rychlost. ● Napínat a povolovat padák, měnit držení (spodní, vrchní) okraje, ruce překřížené těsně vedle sebe, blízko, dále od sebe. ● Napnutý padák posunovat vpravo, vlevo. ● Cvičenci drží padák ve výši boků před tělem, cvičenci vhodí na napnutý padák velk ý míč, (potom vyměníme za menší) cvičenci
jej
k určitému
posunují
cvičenci
pohyby
nebo
padáku
podél
okraje
dokola. ● Cvičenci mají velký míč a snaží se dotknout stropu. ● Vyzkoušíme různé druhy míčů, ale i dalších
kutálejících
se
předmětů,
např.
kaštanů, žaludů atd. Je možné si udělat i „těžk ý
míček,
tj.
naplnit
tenisový
míče
pískem a otvor dobře zalepit. ● Cvičitel vhodí doprostřed dva lehké míče. Postupně
přidává
další
míče
různých
velikostí. Úkolem je udržet míče na padáku při
různých
pohybech.
Všichni
mají
společný cíl. Cvičencům je dovoleno srazit míč, který letí mimo kruh, ale jen jednou rukou, druhou musí držet padák. Cvičitel může úkol ztížit tím, že vběhne pod padák
a jednotlivé míče zespodu odráží. Poznámka: Cvičení je velmi vhodné na rozvíjení spolupráce a komunikace všech členů. Rozvíjí se také motorika, soustředěnost, pozornost. Na kočku a myš Hráči sedí v kruhu a posílají si jeden velk ý míč (kočka) a jeden malý míč (myš), úkolem je aby kočka chytla m yš. Pokud úkol hráči zvládnou, můžeme přidat více míčů. Poznámka: Rozvíjíme pozornost, rychlost, spolupráci. Hru hrajeme jen do té doby, dokud kočka nechytí myš.
Masážní kruh Všichni si sednou do kruhu a otočí se doleva, tedy tak, aby měli před sebou záda jiného člena skupiny. Mírně pokrčené ruce položí na jeho ramena a míčem ho masíruje. Vytvoří tak masážní kruh a pokusí se teď co nejlépe masírovat souseda před sebou a přitom přijímat masáž od souseda za sebou, tedy současně dávat i přijímat. S masáží začneme od krku a ramen, přejdeme na záda – krouživé pohyby s jemným tlakem. Poznámka: Masáž je zaměřena na stimulaci jemné motoriky, zrakově-motorické koordinace, uvědomování tělesného schématu. Hra rozvíjí skupinové vztahy a upevňuje soudržnost skupiny. Má emocionální náboj.
Psychomotorický cvičební program 3 Cvičení s nafukovacími míčky Utvoříme dvojice, každá dvojice má jeden nafukovací míček. Libovolným odbíjením ve dvojici si míček vzájemně vyměňujeme.
Míčkem si 2x přihrajeme na hřbet ruky a pak si ho mezi sebou vyměníme. Střídáme levou a pravou ruku.
Levým (pravým) nártem nadzvedáváme míček nahoru a konečky prstů přesuneme míček sousedovi naproti.
Poznámka: Cvičencům nafoukneme balónk y tak, aby se prsty nebo dlaněmi dobře ovládaly a brzy nepraskly.
Stoj, každý má svůj míček a s ním se prochází. Pohazuje si s ním nad hlavou.
Vyměňujeme si míček pouze s těmi, kteří mají stejnou barvu míčku jako my, nebo její podobný odstín.
Vyměňujeme s těmi, kteří mají jiné barvy míčku než mi.
Cvičenci se volně pohybují. Při setkání s druhým cvičencem se míček dotkne míčku, nebo se míček dotkne např. ramene, lokte, zad druhého.
„Vláček“ každý hráč má nafouknutý balónek a všichni vytvoří zástup (dvojstup – podle počtu hráčů) tak, že každý má balónek na břiše a tlakem se opírá o předchozího spoluhráče. Zástup se dá do pohybu tak, aby žádný z hráčů balónek nedržel (všichni připaží) a současně, aby nikomu balónek nevypadl.
Poznámka: Důležitá je
bezpečnost, židle dáme tak, aby cvičencům nevadily
v pohybu. Nafukovací míčky jsou velmi vhodné pro procvičení jemné motorik y, pro rozvoj citu v dlaních, prstech. „Vláček“ je velmi zábavná hra. Cvičenci spolu musí
vzájemně spolupracovat, vytváří se radostná atmosféra. Vhodné je pustit si veselou hudbu např. „Jede, jede mašinka“.
Dvě věci najednou Cvičenci sedí v kruhu. Cvičitel určí cvičence číslo 1. Kdo sedí vedle něj pokračuje v číselné řadě „řekne 2“ a tak to pokračuje až poslední cvičenec řekne svoje číslo (podle počtu cvičenců).
hru ztížíme tak, že na pravou stranu řekneme číslo a na druhou stranu pošleme míč. Místo míče můžeme poslat nějaký předmět nebo pohyb, např. chytneme se za ucho a cvičenci to musí poslat dál.
Poznámka: Vhodné je posílat pohyb z různých stran, aby došlo k obměně, kde dojde ke
střetnutí
pohybu s číslem.
Cvičení je
velmi vhodné na rozvíjení
pozornosti. Jedinci se učí zvládat více činností najednou. Zpočátku cvičení může dělat problém y, proto je vhodné cvičení dobře vysvětlit, a několikrát zopakovat, bez obměny.
Klubíčko Cvičenci sedí na židli vedle sebe v kruhu. Jeden cvičenec drží v ruce klubko provazu a konec si upevní podle dohody na zápěstí jedné ruky, (kolem pasu, nebo na koleno). Pak hodí klubko napříč kruhu některému spolucvičenci. Ten jedná stejně. Nakonec se vytvoří paprskovitá síť, kterou cvičenci postupně zpevní proplétáním sítě klubkem po obvodu od okraje ke středu. Poslední nezapomene provaz dobře na těle upevnit. Hra končí rozpletením sítě od konce, to je po obvodu postupně do středu. Poznámka: Cvičenci sedí blízko sebe, aby dohodili klubíčkem tam, kam chtějí. Vhodná je zvolená píseň podle cvičenců.
Cvičební psychomotorický program 4 Noviny Cvičení pro průpravnou a vyrovnávací část.
S jednou
delší
tyčí
nebo
dvěma
nastavenými
lze
provádět,
držením
obouruč, nejrůznější pohyby.
Cvičenci si postaví novinovou tyč na prsty, a snaží se s ní balancovat, tak aby ji udrželi ve svislé poloze.
Každý cvičenec má tyč a vezme si papírek. Tyč si chytne do své dominantní ruk y a papírek položí na tyč. Snaží se vyzvednout tyč co nejvýše, tak aby mu papírek nespadl. Pak ruce vymění.
Poznámka: Vhodnější je cvičení provádět ve stoji, cvičenci mají lepší možnost vyrovnávat balanc. Cvičení je zaměřeno na jemnou motoriku, koordinaci.
Potrubí Cvičenci si sednou vedle sebe a vytvoří kruh. Z novin vytvarují potrubí. Z každé strany posílají kuličku. Úkolem cvičenců je dopravit kuličku na druhou stranu kruhu. Poznámka: Novinové potrubí musí být dostatečně široké, aby jimi prošla kulička. Kulička musí být těžká, aby ji cvičenci cítili a mohli s ní manipulovat. Cvičení rozvíjí jemnou motoriku, vzájemnou komunikaci a spolupráci.
Novinová bitva Hráči zmačkají novinové dvojlisty a rozdělí se na dvě skupiny. Vedoucí vymezí bitevní prostor. Skupiny postaví na palebné čáry a vedoucí dá pok yn k zahájení bitvy. Každý z hráčů počítá, kolikrát byl zasažen novinovou koulí a také kolikrát zasáhl protihráče. Hru hrajeme tak dlouho, dokud vidíme zájem cvičenců. Na konci hry vyhodnotíme zásahy a zatleskáme vítězi. ● Hrají všichni proti všem. Poznámka: Hra rozvíjí prostorovou orientaci a jemnou motoriku. Je velmi zábavná. Je třeba dbát zvýšené bezpečnosti a odstranit všechny nebezpečné předměty z bitevního pole.
Papírožrout Účastníci hry se rozdělí na 2-3 skupiny se stejným počtem hráčů. Každý si vyrobí „potravu pro Papírožrouta“ – (3-5) papírových koulí. Obě skupiny začnou na povel házet koule ze stejné vzdálenosti do otvoru krabice – tlamy Papírožrouta. Vyhrává skupina, která dříve nasytí svého papírožrouta, tzn., která dříve nahází všechny papírové koule do bedny. V druhé fázi hry postupně zvyšujeme náročnost – zvětšujeme vzdálenost od Papírožrouta. Poznámka:
Hra
rozvíjí:
pohotovost,
rychlost,
-motorickou koordinaci a spolupráci ve skupině.
koordinaci
pohybů,
zrakově-
Kolíčky na prádlo Každý cvičenec má dva kolíčky a provádí stisk postupně různými prsty proti palci pravé i levé ruk y.
Na dva táck y (i více podle počtu cvičenců) rozdělíme proužk y papírků. Cvičenci sedí v kruhu a každý má dva kolíčky. Z každé strany pošleme tácek a cvičenec si kolíčkem jeden vezme.
Cvičenci mají jeden papírek a dva kolíčky. Snaží se přicvakávat kolíčky pravou a levou rukou, tak aby jim nespadl papírek, který mají uprostřed.
Poznámka: Cvičení je velmi vhodné na rozvíjení jemné motoriky. Důležité je po každém cvičení uvolnit prsty.
Kolíčková Skupinu rozdělíme na první a druhé. Každý první má 3-5 kolíčků a zapne si je různě na triko, teplák y, atd. Úkolem druhých je zmocnit se kolíčků. Není nutné zachovávat dvojice, každý druhý má právo si získat kolíčky od kteréhokoliv prvního. Hrajeme na čas. Hrajeme-li soutěživě, vyhrává ten, kdo má nejvíce kolíčků v ruce nebo komu jich zůstane nejvíc zavěšených.
Stejné rozdělení i počet kolíčků. První mají kolíčky v ruce a snaží se je zavěsit druhým na oblečení. Vyhrává ten, kdo se nejrychleji zbaví kolíčků, nebo ten, kdo na sobě nemá žádný kolíček.
Obě hry je možno obměnit tak, že každý má 3-5 kolíčků na sobě zapnutých a snaží se získat další od druhých a přidat je ke svým, nebo má každý kolíčky v ruce a snaží se je zavěsit druhým. Hrajeme soutěživě nebo jen volně a hru zakončíme za určitou dobu.
Cvičenci sedí v kruhu a každý má 2 kolíčk y. Jeden pošle kolíček druhému a ten se snaží připnout jej na ten první a tak to pokračuje po kruhu, dokud se všichni nezbaví kolíčku a nevytvoří jeden celek. Pokud je více cvičenců, můžeme posílat z každé strany jeden kolíček a vytvoří se tak dva celky.
Poznámka: Cvičení jsou zaměřená na jemnou motoriku, komunikaci ve skupině, vzájemnou spolupráci.
Pro uklidnění: Sed, volně dýcháme, v každé ruce kolíček:
Provádíme stisk postupně různými prsty proti palci pravé i levé ruky.
První má všechny kolíčky, druhý mu určuje, kam je má umístit, druhý je pak sundává.
První sedí tak, aby se neopíral o opěradlo židle. Druhý postupně položí 5 kolíčků prvnímu na různá místa zad. První určuje místa, kde jsou.
Poznámka: Pustíme relaxační hudbu. Cvičenci zjišťují odlišnou citlivost, různé způsoby vnímaní dotyku na různých místech. Oči mohou být zavřené. Po určité době se cvičenci vyměnění.
Psychomotorický cvičební program 5 Pivní tácky Cvičenci vytvoří dvojice, každá dvojice má jeden tácek. Cvičenci sedí na židli ve vzdálenosti 3 metrů. A přihrávají si táckem. Nejdříve pravou rukou, potom levou rukou, oběma rukama. Poznámka: Upozorníme cvičence, aby si přihrávali vždy jen do oblasti od ramen níže, aby nedošlo k zasažení hlavy, případně očí a přihrávali si přiměřenou sílou.
Čára Každý hráč na začátku hry obdrží 5 tácků. Na zem položíme provázek (viditelný papír). Posadíme se do vzdálenosti 2 popř. i více metrů od čáry, kde si označíme metu. Z mety odhodíme jeden pivní tácek co nejblíže k čáře. Hráč, kterému se podaří dopravit nejblíže pivní tácek k čáře, získává všechny ostatní tácky. Hra končí tehdy, jakmile některý z hráčů přijde o všechny pivní tácky. Vítězí hráč s největším počtem pivních tácků. Poznámka: Pokud je více cvičenců, je vhodné rozdělit je na 2 skupiny. Hra je zaměřena na odhad vzdálenosti.
„Bočák“ Cvičenci utvoří dvojice. Každý cvičenec uchopí jeden pivní tácek a z určité mety ho rozkutálí. Hráč, kterému se dokutálí nejdál, získává jeden bod. Dvojice hrají spolu a body si sčítají. Vítězí dvojice, která jako první dosáhne předem stanovený počet bodů. Poznámka:
Cvičení
je
zaměřené
povzbuzování a soutěživosti.
na
rozvoj
jemné
motoriky,
vzájemného
Nošení tácků Cvičenci vytvoří dvojice. Jeden z dvojice předpaží a druhý mu na ně naskládá několik pivních tácků. Úkolem cvičenců je pohybovat se v určeném prostoru. Při únavě spustí ruce volně vedle těla a vnímá pocit uvolnění. ● Cvičenci se snaží pohybovat pažemi, aniž přitom pivní tácky spadnou. Poznámka: Cvičením se rozvíjí jemná motorika, tvořivost a dochází k aktivaci svalstva horních končetin.
Slepý pokladník Cvičenci sedí v kruhu a mají zavřené oči. Vedoucí hry jim pošle po kruhu několik mincí. Cvičenci musí dotekem zjistit hodnotu jednotlivých mincí. ● Pošleme i jiné mince úkolem cvičenců je sčítat mince a výsledek smějí samozřejmě říci nahlas až teprve tehdy, když se všechny mince opět vrátí k vedoucímu hry, který vydá pok yn k otevření očí. ● Vedoucí hry může podstrčit minci cizího státu. ● Hra je těžší, čím je podobnější povrch použitých předmětů. Poznámka: Na začátku hry posíláme větší mince, a ty, co jdou nejsnadněji rozlišit. Je vhodné posílat tyto mince ze všech stran. Aby cvičenci zbytečně dlouho nečekali, než se k nim mince dostanou. Hra je zaměřena na jemnou motoriku. Neměla by příliš dlouho trvat, aby neklesl zájem cvičenců. Každému nemusí být příjemné dlouho setrvat se zavřenýma očima.
Relaxace Cvičenci si vytvoří dvojice, každá má jeden masážní míček. Pokusí se co nejlépe masírovat míčkem svého souseda ve dvojici. Začneme od krku a ramen, přejdeme na záda – krouživé pohyby ve směru hodinových ručiček s jemným tlakem. Po určité době se dvojice vymění. Poznámka: Cvičení je zaměřeno na uvolnění, každý cvičenec řekne svému masírujícímu, co je mu příjemné a co není. Dochází ke sbližování cvičenců.
Cvičební psychomotorický program 6 Hry s kelímky V sedě na židli si každý hráč vezme několik kelímků, položí si je na určitou část těla, např. na předloktí, hlavu a balancuje s nimi.
Jakmile cvičení zvládne, provádí obtížnější pohyby: obraty, chůze vzad, také si cvičenci mohou vyměňovat kelímky vzájemně mezi sebou.
Postavíme kelímek dnem vzhůru a na něj postavíme další kelímek. - cvičení zopakujeme.
Pro těžší variantu můžeme provést s několika kelímky.
Cvičenci si sednou na židli, kelímky položí na obě končetiny a balancují s nimi současně.
Na
otočený
kelímek
dnem
vzhůru
položíme
tenisový
míček
a
opět
balancujeme – nejdříve provádíme ve stoji, a potom v sedě na židli.
Každý cvičenec má kelímek a tenisový míček. Jednou rukou vyhazuje míček a druhou rukou jej chytá do kelímku pod nohou, z kelímku do kelímku apod.
Totéž cvičení se dvěma kelímky současně.
Dribling míčku o podložku a chytání do kelímku.
Hráči vytvoří dvojice a každý má kelímek. Dvojice se posadí naproti sobě: jeden vyhazuje míček rukou a druhý jej chytá do kelímku.
Totéž z kelímku do kelímku,
Hází si se dvěma míčky současně z kelímku do kelímku,
Jeden odbíjí rukou míček o podložku a druhý jej chytá,
Totéž z kelímku do kelímku,
Oba současně odbíjí míček o podložku a současně chytají,
Jeden míček hodí spodním obloukem, druhý míček horním obloukem,
Jeden má dva míčky, druhý dva kelímky – první hodí oba míčky současně, druhý je do obou kelímků chytá.
Dvojice se posadí (postaví) zády k sobě a jako zmrzlináři si předávají zmrzlinu (míček) z kelímku do kelímku, nestřídají přitom ruce.
Poznámka: Tato cvičení neprovádíme na čas. Upozorníme cvičence, aby cvik y dělali pomalu.
Hon Vedoucí hry musí před začátkem hry připravit kartičky se jmény zvířat, v nichž se každé zvíře vysk ytuje dvakrát. Každý hráč dostane jednu kartičku. Zapneme hudbu a na pokyn cvičitele hra začne. Pomocí pantomim y se každý snaží najít zvíře stejného druhu. Kartičku nesmí nikomu ukázat. Kdo najde svoji dvojici, sedne si na židli. Poznámka: Rozvíjí se tvořivost, originalita hráčů, kognitivní funkce.
Meditace Všichni členové skupiny představují rostliny, které rostou ze semínka, rostou, zrají a uvadají. Na pok yn vedoucího hry se např. všichni stočí jakoby do semínka a potom začnou velmi pomalu růst. Jsou čím dál větší. Až rostliny vyrostou, obrací se ke slunci, vytahují se a košatí, dosahují plné zralosti. Pak pozvolna začínají vadnout. Pomalu se sklánějí k zemi. Poznámka: Vhodná je relaxační hudba, dochází k uvolnění napětí v celém těle.
3. Seniorské hraní Výňatek z článku Funková, V., Strará, G., Vejrážková, B. (2008) Cvičení pro seniory s overballem Overball je zdravotní dechový a manipulační míč, který má neklouzavý povrch a je značně odolný vůči zatížení. Původně byl určen pro dechovou terapii dětí, ale pro své univerzální vlastnosti je vhodným prostředkem ke cvičení u všech věkových kategorií. Lze jej využít při cvičeních vyrovnávacích, kondičních, manipulačních, posilovacích i relaxačních – podle záměru míč nafukujeme méně nebo více. Cvičení s overballem je oblíbené, tato cvičební pomůcka není nákladná na pořízení a je skladná, proto je velmi snadné jí použít i pro domácí cvičení. Cvik y s overballem jsou u seniorů zaměřeny především jako cvičení posilovací, která zároveň ovlivňují i svalovou koordinaci a rovnováhu. Nesnažíme se pouze o zvýšení svalové síly nebo rozsahu pohybu, ale také o zlepšování takových vlastností jako je rychlost a výdrž, zručnost a koordinace pohybů, nebo rychlé reakce na změny situace. Při těchto cvicích je však důležité dbát na koordinaci s dechem a nižší intenzitu cvičení, aby nedocházelo k přílišnému přetěžování kardiovaskulárního systému! Overball lze použít také jako pasivní pomůcky, např. pro korekci správného sedu podepřením bederní páteře. Posilovací cvičení s overballem -
Posilování prsních svalů stlačováním míče mezi dlaněmi
-
Posilování adduktorů stehen stlačováním míče mezi koleny
-
Zašlapávání míče do země chodidlem v sedě
-
Sešlapování míče špičkou nebo patou
-
V sedě míč
sevřený mezi kotník y stlačujeme,
při tom propínáme
současně obě nohy v kolenou Balanční cvičení s overballem Overballu je možné využít jako varianty cvičení na gymballu, které není pro seniory samo příliš vhodné, neboť u velkého míče je plocha příliš labilní, obtížně se na něj dosedá a také vstává. Overball, který položíme na židli a posadíme se na něj nám posk ytne podobnou labilní plochu, můžeme cvičit v sedě a přitom aktivujeme hlubok ý stabilizační systém nebo provádíme cvik y přímo zaměřené na zlepšování rovnováhy a stability. -
V sedě na míči podsazujeme pánev
-
V sedě na míči kroužíme pánví na jednu a na druhou stranu
-
Vysouváme boky doprava a doleva
-
Propínáme střídavě jednu a druhou nohu s výdrží
-
Propínáme střídavě jednu a druhou nohu do rytmu, zrychlujeme
-
Nadzvedneme obě nohy od země a snažíme se co nejdéle vydržet
Koordinační cvičení s overballem -
Mlýnek – koulíme míčem mezi rukama na jednu a na druhou stranu
-
Otáčíme míčem v jedné ruce jen pomocí prstů, oběma směry
-
Házíme míčem nad sebe a opět chytáme oběma rukama
-
Házíme míčem nad sebe, tleskneme a chytneme
-
Házíme míčem nad sebe, opakovaně tleskneme a chytneme
-
Přehazujeme míč z jedné ruk y do druhé
-
Omotáváme míč
kolem
pasu,
předáváme
z jedné
ruk y do
druhé.
Následně pokračujeme výš kolem hrudníku, krku a hlavy a vracíme se zpět k pasu. Několikrát zopakujeme -
Omotáváme míč kolem kotníku nebo kolen, předáváme míč z jedné ruky do druhé. Těžší varianta: osmičkou obkružujeme střídavě levou a pravou nohu
Skupinové hry -
Skupina sedí v kroužku, každý má svůj overball, předáváme overball sousedovi po pravé ruce a zároveň bereme ten od souseda po levé ruce. Na povel se směr podávání změní
Varianty: overball předáváme za zády nebo pod nohama -
Skupina sedí v kroužku, máme 2 - 4 míčů, které se mezi sebou předáváme jen pomocí nohou, míč se nesmí dotknout země
-
Utvoříme několik družstev, jejichž členové se postaví za sebe do řady. První člen každého družstva má míč. Na povel jej posílá nad hlavou dozadu až k poslednímu v řadě, ten pak vrací míč dopředu pod nohama. Takto míč koluje 3x. Vítězí rychlejší družstvo
Varianty:
míč podáváme dozadu levou rukou a vracíme zpět do předu pravou rukou
dozadu podáváme míč pomocí rukou, dopředu se vrací jen za pomocí nohou
Závody ve dvojicích: chůze s míčem opřeným mezi čely a chůze s míčem opřeným mezi zády
Využití overballu pro relaxaci Skupinka sedí v kroužku, všichni se otočí po směru kruhu tak, aby m ěli sousedova záda před sebou. Každý svým overballem kutálí po zádech souseda – kroužk y podél páteře, rovné tahy přes celá záda, kroužení v oblasti beder, masírování ramen a trapezů – z ramen sjíždíme po horních končetinách až na ruce. Míčem lehce poklepáváme po celých zádech, střídáme tlak i frekvenci. Každý svým míčem krouživým pohybem sám sobě masíruje oblast kloubů horních a dolních končetin. Kutálíme míčem po stehnech a po pažích.
Prstová cvičení pro rozvoj jemné motoriky Cvičení jemné motoriky ruk y a prstů je u seniorů stejně důležité jako rozvíjení celkové motoriky. Pohyby rukou a manuální dovednosti při zacházení s předměty jsou součástí každodenních aktivit, a proto je důležité udržet si tyto schopnosti do co nejvyššího věku. Ve stáří jsou horní končetiny často postiženy neurologick ými poruchami (snížení citlivosti, třes), ortopedick ými vadami (kloubní deformity, krarpální tunel, revmatické problémy) a cévními onemocněními. Tyto problém y vedou ke zhoršování jemné motoriky a manipulace s předměty, a tím znesnadňují běžné každodenní činnosti, ať už se jedná o otevření víčka zubní pasty nebo drobné domácí práce. Proto se snažíme prstová cvičení pro zlepšení jemné motorik y zařazovat do každé hodiny cvičení se seniory, a tak udržovat funkční stav rukou a prstů v co nejlepší kvalitě a předcházet negativním procesům stárnutí, projevujících se na rukách. Cvičenci sedí na židli, a provádí jednoduchá prstová cvičení
Ťukaná palec jedné ruk y v opozici a s každým prstem si poťukáváme - poťukávání každou rukou zvlášť: palec
–
ukazováček,
palec
–
prostředníček,
palec – prsteníček, palec – malíček a opakuje, poťukáváme jedenkrát, dvakrát, třikrát. Měníme pohyb
-
palec
prostředníček,
–
palec
ukazováček, –
prsteníček,
palec palec
– –
malíček, palec – malíček, palec – prsteníček, palec – prostředníček, palec – ukazováček o
měníme počet ťuknutí
„Solíme, pepříme“ obě ruce dáme do pozice špetka a napodobujeme pohyb prstů, jako když kořeníme jídlo, provádíme zezačátku zvlášť levou, pak pravou, potom dohromady levou i pravou rukou
Ťukaná II Poťukávání spojení rukou: spojíme ruce bříšky prstů o
ťukneme vždy jedenkrát, každým prstem jednou, v pořadí palce, ukazováčk y, prostředníčk y prsteníčky, malíčky, palce, atd. dbáme, aby ostatní prsty zůstaly bříšky spojeny, zvedáme vždy jeden prst
o
modifikace: ťukáme jedenkrát v pořadí palce, ukazováčk y, prostředníčk y, prsteníčk y, malíčky, prsteníčky, prostředníčky, ukazováčk y, palce, ukazováčk y, atd.
o
ťukáme dvakrát, ťukáme třikrát, atp.
Rozdělování prstů o
spojíme ruce bříšky prstů
o
oddělujeme palce, potom palce s ukazováčky, dále palce s ukazováčky a prostředníčky, dále palce, ukazováčky, prostředníčky, prsteníčky, oddělíme obě ruce, vracíme zpět oddělujeme palce, ukazováčk y, prostředníčk y, prsteníčk y, dále palce ukazováčk y prostředníčky, atd.
o
obráceně: oddělujeme malíčky, malíčk y s prsteníčky, malíčky, prsteníčky, prostředníčky, malíčky, prsteníčky, prostředníčky ukazováčky
Ťukaná III o
Spojíme ruce
o
dotýkáme se vždy jedním párem prstů: Označení: palec 1, ukazováček 2, prostředníček 3. prsteníček 4, malíček 5: 1,3,5,4,2
o
Mlýnek prsty jsou rozevřené a spojené, dotýkají se bříšky prstů (dlaně otevřené), tak že pravý ukazováček se dotýká levého ukazováčku, pravý prsteníček se dotýká pravého prsteníčku, atd.. o
postupně meleme shodnými prsty, aniž bychom rozpojili ostatní prsty
o
využijeme obou směrů
Překládaná postupně překládáme prsty jedné ruky přes sebe o
malíček
položíme
na
prsteníček,
dále
prsteníček na prostředníček, atd.…. o
opět využijeme oba dva směry.
Odtahovaná prsty jsou propnuté a spojené na jedné ruce o
nejprve odtáhnu palec, následně palec s ukazováčkem, dále palec a ukazováček a prostředníček, atd.…
o
využijeme obou směrů
Hra na klavír sedíme u stolu, prsty se opírají o desku stolu
o
Ťukáme bříšky prstů o desku stolu, všemi dohromady
o
1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2, 1
o
1, 2, 3, 4, 5, 1, 2, 3, 4, 5
o
1, 2, 1, 3, 1, 4, 1, 5
o
1, 3, 5, 4, 3
o
1+3, 2+4,3+5, 2+4, 1+3
o
1+3+5, 2+4
o
Vše cvičíme pravou, pak levou, potom oběma
Kočičí drápy ruka spočívá dlaní na podložce o
postupně zvedneme jeden prst – pokrčíme – natáhneme-položíme, tak aniž by se odlepily ostatní prsty od podložk y
Cvičení jsou časově nenáročná, lze je provádět jak v domácím prostředí, tak při organizovaném cvičení ve skupině. Proto doporučujeme jejich každodenní procvičování, ať už v kolektivu, nebo samostatně.
Použitá literatura: Roslawski, A.: Jak zůstat fit ve stáří. Praha, Computer Press 2005. ISBN 80-2510774-4. Štilec, M.: Program aktivního stylu života pro seniory. Praha, Portál 2004. ISBN 80-7178-920-8
Příloha č. 4: Intervalové rozložení odpovědí žen Níže uvádíme grafy, ve kterých je naznačeno, jak odpovídaly ženy u jednotlivých determinant Dotazníku životní spokojenosti. Odpovědi se mohou pohybovat v intervalu <7 – 49>, osa x zobrazuje intervalové rozložení, osa y četnost dané odpovědi.
Zdraví 10 9 8 7
Řada2
5 4 3 2 1 0 1
3
5
7
9
11
13 15 17
19 21 23 25
27 29 31
33 35 37 39
41 43
možnosti hodnocení
Finanční situace 10 9 8 7 6 četnost
četnost
6
Řada1
5 4 3 2 1 0 1
3
5
7
9
11
13
15
17
19
21 23
25
možnosti hodnocení
27
29
31
33
35
37
39
41
43
Volný čas 10 9 8 7
četnost
6 5 Řada1 4 3 2 1 0 1
3
5
7
9
11 13 15 17 19 21 23 25 27 29 31 33 35 37 39 41 43 možnosti hodnocení
Vztah k vlastním dětem
10 9 8 7
četnos
6 Řada1
5 4 3 2 1 0 1
3
5
7
9
11
13
15
17
19
21
23
25
27
29
31
33
35
37
39
41
43
hodnocení
Vlastní osoba 10 9 8
četnost
7 6 5
Řada1
4 3 2 1 0 1
3
5
7
9
11
13 15 17
19 21
23 25
27 29 31
možnosti hodnocení
33 35
37 39 41
43
Přátelé, znám í a příbuzní 10 9 8 7
četnost
6 5
Řada1
4 3 2 1 0 1
3
5
7
9
11 13 15 17 19 21 23 25 27 29 31 33 35 37 39 41 43 možnosti hodnocení
Bydlení 10 9 8 7 četnost
6 5
Řada1
4 3 2 1 0 1
3
5
7
9
11 13 15 17 19 21 23 25 27 29 31 33 35 37 39 41 43 možnosti hodnocení
Kdy jste se narodila? (Datum narození) ……………………………
Váš aktuální věk:………….
Kde jste se narodila? (místo vašeho narození) …………………………………………………..…..
Vzdělání Jaké máte vzdělání? (základní, vyučena, středoškolské, vysokoškolské) ..…………………….. Na jakou střední školu jste chodila, do jakého učení, případně na jaký obor na vysoké škole?
Profese Které profese jste během života vykonával(a)? …………………………………………………...............……………………………………………… Bylo vaše zaměstnání sedavého charakteru? …………........………………………………………..
Bydlení Kde bydlíte nyní? (místo) …………….....................……………………...........................…………………………………… V současnosti bydlím
Byt (dům), ve kterém bydlím je:
a) sama
a) v osobním vlastnictví
b) s rodinou
b) družstevní
c) v domově pro seniory
c) obecní
d) jinak ………………………
d) bydlím v podnájmu e) ………………………………..
Zdraví Popište zásadní informace vaší zdravotní anamnézy: Jaké byly vaše zdravotní problémy během života -
v dětství (0 – 30) ……………………………………………………….......…………….
-
ve středním věku (30 – 65) ……………………………………………….......………….
Prodělala jste během života nějaké operace? ………………………………………….........……… ……………………………………………………………………………………………............……... Jaké máte nyní zdravotní obtíže? …………………………………………………........……………. …………………………………………………………………………………………...........………… ..……………………………………………………………………………............……………………. Jaké berete léky a na co? .......................................................................................................................................... ………………………………………………………..............…………………………………………. Od kdy jste začala brát pravidelně léky? ……….......……………………………………………….
Popište svůj denní režim Obvykle stávám v ……………….. hodin Co děláte dopoledne?……………………………....………………………………………...………. …………………………………………….........………………………………………………..…….. V kolik hodin obědváte? ………………………......……………………………………………..….. Oběd:
a) vařím si sám(a)
Po obědě:
a) spím ……minut
b) chodím na obědy
b) nespím
c) obědy mi dováží
c) někdy
d) ………………………………………….
d) ……….………..
Odpolední aktivity ……………………………………………………….........……………………… ……………………………………………………………………….........……..……………………… Co děláte večer? ………………………………………………………………….........……………… ……………………………………………………………………………………………...........……… V kolik hodin usínáte? ………………………………………………………………………….......... Jaká je délka vašeho spánku v hodinách?………………………………………………………........ Kolik hodin denně odpočíváte nebo provádíte pasivní činnosti jako čtení, poslech hudby, sledování televize (odpočinkové aktivity bez pohybu)? ………………………………………………………………………………………………….............. Kolik hodin denně jste aktivní doma (praní, vařeni, uklízení, luštění křížovek)? ……………… ……….……………………………………………………………………………………..............…... Kolik hodin denně pracujete venku? …………………………………………………….........…….. Kolik hodin celkově věnujete spánku, hygieně, jídlu? ………………………………………......... Kolik hodin denně/týdně věnujete pohybové aktivitě? (Počet hodin/den, počet hodin/týden) (cvičení + procházky)……………………………………….…………………………………............
Dovolená Jezdíte i v důchodovém věku na dovolenou? (zakroužkujte)
Ano
-
Ne
Pokud ano, jaké dovolené dáváte přednost? a) aktivní
b) pasivní
c) volíte kombinaci
d) ……..……………………..
Nezatěžuje vás dovolená finančně, můžete si ji dovolit? a) ano zatěžuje
b) ne nezatěžuje
c) na dovolenou mi přispívá ……………….……..
Jak často jezdíte na dovolenou? ………………………………….......……………………….……... Dáváte přednost dovolené v ČR nebo v zahraničí? ………………….....………………………….. Na dovolenou jezdím a) sama
b) s rodinou
c) se známými nebo kamarádkami
Pohybové aktivity (intervenční program) Co vám cvičení přináší? …………………………………………………………………………………………………………… ……………………………………………………………............................................................ Jaké máte pocity před cvičením?.................. ……………………………………....................... ……………………………………………………………………………………......................……. Jak se cítíte během cvičení? ………………………………………………………………....................................................…. Jak se cítíte po cvičení? ………………………………………………………….............................................…………….. Jaká je vaše motivace jít na cvičení? …………………………………………………………...……………………………………………… ……………………………………………….......................................................................…. Co může být důvodem neúčasti na cvičení? …………………………………………................................................…….....................…… ……………………………………………………………………………………….......................... Vytvořil(a) jste si zde nové přátelské vazby? Zakroužkujte
Ano – Ne
Pokud ano, udržujete je i mimo cvičení? Ano – ne. Pokud ano, jak? …………………………..................................................................................................... …………………………………………………………………………………………...................... Chodíte na cvičení s některou ze svých kamarádek, kterou jste znala již dříve?
Ano -
ne
Zhodnoťte přínos cvičení ……………………………………………………….........………………. …………………………………………………………………………………………….......………… ………………………………………………………………………………………………….........….. Jakou změnu jste od cvičení očekával(a), než jste začal(a) pravidelně cvičit? ………………………………………………………………………………………............…………. ……………………………………………………………………………………………….............…. Naplnila se tato změna?
a) ano zcela
b) částečně ano, jak ………………….c) ne vůbec
…………………………………………………………………………………………………. Jak často cvičíte? ……………………………………………………….........………………………. Cvičíte i sám(a) doma? ………………………………………………………........…………………. Jaký druh cvičení máte rádi (skladba hodiny) ……………………………………....…………….. …………………………………………………………………………………………............……….. Cvičíte všechny cviky, nebo některé vynecháváte? Pokud ano, které vynecháváte? A proč? ……………………………………………………………………………………………............……. ……………………………………………………………………………………………………........... Má cvičení vliv na vaši sebejistotu (fyzickou)? Cítíte se fyzicky lépe od té doby, co chodíte na cvičení? ………………………………………………………...........…………………………… ……………………………………………………………………………….................………………
Myslíte si, že má cvičení pozitivní vliv na vaše sebevědomí (psychika)? ………………………………………………………………………………………………...........…... Jste nyní, při návštěvě cvičení více spokojena se svým vnějším vzhledem? ………………………………………………………………………………………………….............. Má pro vás cvičení větší přínos pro váš fyzický stav nebo psychický stav? ………………………………………………………………………………………………….............. ………………………………………………………………………………………………….............. Jsou pro vás se cvičením spojena i nějaká negativa? Jaká? ………..…………………………....... …………………………………………………………………………………………………............... Popište atmosféru cvičební skupiny Jsou zde lidé, které máte rád(a)?
a) ano, všechny
b) ano, většinu
c) některé
d) nejsou
Scházíte se s lidmi ze cvičení i jinde? Pokud ano, kde? ………………………………………....... …………………………………………………………………………………………………............... Chodíte i na jiný druh cvičení? Pokud ano, na jaký? …………………………………………........ Navštěvujete i jinou obdobnou skupinu? Pokud ano, jakou? …………………………………...... ….………………………………………………………………………………………………............. Chodíte pravidelně na procházky? Pokud ano, jak často a kolik času Vám zaberou? …………... ……………………………………………………………………………………………………...........
Pohybové aktivity během života Jaké pohybové aktivity jste vykonávala v dětství a mládí (do 30-ti let)? ……………………………………………………………………………………………….........…... Jaké pohybové aktivity jste vykonávala ve středním věku? …………………………………………………………………………………………………............ Jaké pohybové aktivity vykonáváte nyní? …………………………………………………………………………………………………............ Vykonávala jste nějaký sport rekreačně nebo výkonnostně? ………………………………….....
…………………………………………………………………………………………...
Aktivity mimo cvičení Je cvičení vaší jedinou pravidelnou aktivitou? Pokud ne, uveďte, které další aktivity provádíte? …..…………………..........…………………………………………………………………………… ……………………………….........…………………………………………………………………… Jak často vykonáváte jiné aktivity? Napište aktivitu a časový odhad – počet hodin týdně ………………………………………............…………………………………………………………. …………………………………………………............………………………………………………. Je pro vás cvičení dostatečně naplňující, že již jiné aktivity nehledáte? a) ano, nikam jinam již nechodím
b) ne, ale nemám jinou příležitost
c) ne, věnuji se i
dalším aktivitám Oznámkujte tyto záliby jako ve škole (1 – nejlepší - 4 nejhorší) Cestování ….
Práce na zahradě …….
Četba, kultura ……..
Procházky v přírodě ….
Volný čas Máte dostatek volného času pro veškeré své aktivity? a) ano vždy
b) téměř vždy
c) málo kdy
d) nikdy
Jak pestré jsou vaše volnočasové aktivity? Zhodnoťte je. Jste spokojena s pestrostí? ………… ………………………………………………………………………………………………….............
Děti Máte děti? Ano - Ne Pokud ano, udržujete s nimi vztahy?
Ano
-
Ne
Jaké vztahy? Vycházíte – nevycházíte? ………….....……………………………………………... ……………………………………………………………..........…………………………………….. Jak vycházíte s vnoučaty? …………………………………….......………………………………… Máte s vnoučaty společné aktivity? Pokud ano, jaké? ………….....……………………………… Jsou děti a vnoučata pohybově aktivní? Ano – ne? Pokud ano, jaký sport vykonávají? ……….
………………………………………………………………...……………………….. Podporuje vás rodina při cvičení? ………………………………………………………………………………………… ………………………………………………………………………........................
Finance Jste spokojen(a) se svým příjmem? Je dostatečný? …………………………………..…………… ………………………………………………………………………………………........……………. Musíte se uskromňovat? Šetříte? ………………………………………………………......……….. Která položka je ve vašem rozpočtu nejnáročnější? ……………………………………….....…… ………………………………………………………………………………………………….............. Pomáhá vám finančně vaše rodina nebo jste soběstačný(á)? a) jsem zcela soběstačný(á)
b) někdy mi rodina vypomůže
c) pravidelně mi rodina přispívá
Pokud vám rodina finančně pomáhá, na co přispívá? …………………………………………......
Zdravý životní styl Jste zastáncem nebo odpůrcem? ………………………………….........................……………….. Pokud zastáncem, jak se snažíte žít? ……………………………………...……….....…………….. ………………………………………………………………………………..............…………………. Jíte zdravě?
Jaké potraviny považujete za zdravé?
a) ano, jím zdravě
………………………….…………..
b) snažím se nakupovat spíše zdravé potraviny
…………………………….………..
c) zdravé potraviny nakupuji jen vyjímečně
…………………………..………….
d) nejím zdravě
…………………………..………….
Můžete si tyto potraviny z finančního hlediska dovolit nakupovat? a) pravidelně
b) občas
c) ne moc často
d) nikdy
Co si kupujete v rámci zdravého životního stylu? ……………………………………………. ………………………………………………………………………......………………………….
Jaké životní hodnoty jsou pro vás nejdůležitější? …………………………………………………………………………........………………………. Jaké jsou vaše životní radosti? ……………………………………………………………………….........………………………….
