PENBINAAN KEBUGARAN JASMANI PADA USIA LANJUT

146

PENBINAAN KEBUGARAN JASMANI PADA USIA LANJUT Oleh: Paiman G u r u Penjasorkes S M P N 5 Wates ABSTRAK Penuaan merupakan kejadian yang pasti d i a l a m i oleh setiap m a n u s i a . D a l a m t u b u h terjadi proses p e r u b a h a n s r u k t u r sel y a n g m e r u p a k a n proses degeneneratif. M i s a l n y a p e m b e l a h a n s e l melambat, sel mengecil, p e r u b a h a n k o m p o m s i s i dan i s i sel, serta t i m b u l n y a k e m u n d u r a n fungsifungsi organ t u b u h . Proses p e n u a a n i n idapat diperlambat dengan tetap bekerja, makan makanan yang bergizi, berolah raga yang teratur d a n terukur, perawatan t u b u h yang baik, s u a n a hati yang senang d a n damai, serta aktif kegiatan sosial. O r a n g beriman dengan aktif beribadah banyak dikir, wirid, sholat sunah, membaca kitap suci d a n amalan amalan lainnya, dari pengamatan diketahui bahwa orang yang aktif beribadah d i usia lanjut lebih lambat p i k u n dibanding lansia yang tidak aktif beribadah. Hal i n i mungkin disebabkan lansia yang aktif beribadah i n i m a s i h tetap m e n g a k t i f k a n otak dengan cara selalu menginggat w a k t u datangnya sholat, menghafal doa-doa, m e m b a c a kitap suci, m e l a k u k a n amalan-amalan s u n a h dan sebagainya. Usaha mempertahankan kebugaran lansia dapat d i t e m p u h dengan cara-cara sebagai berikut: tetap aktif latihan fisik/olahraga, berpola h i d u p sederhana, hindari gaya hidup selalu terburu-

Pembinaan Kebugaran Jasmani Pada Usia Lanjut (Paiman)

147

bum, menjaga kerja Jantung tetap landai, menolong perut dari menderita borok perut, sering menghirup udara yang bersih, berjemur di sinar M a t a h a r i pagi, m e n g e n d u r k a n syaraf, m e n g h i n d a r i k e l u h - k e s a h , m e n g h i n d a r i stress, m a k a n m a k a n a n yang sehat d a n alami, hindari ketergantungan p a d a obat, tetaplah aktif m e m b a c a d a n menulis, m e l a k u k a n rekreasi yang ringan dan m u r a h , dan s e m a k i n giat m e n j a l a n k a n i b a d a h . Kata Kunci: Kebugaran, Lansia, Usaha mempertahankan.

Perbaikan

gizi,

pentingnya

kebersihan

usia.

lansia

Para

adaptasi dengan bebas

pelayanan akan

mampu

terhadap semangat

kesehatan,

meningkatkan mendorong

perubahan optimisme,

dari tekanan

kesadaran kualitas

dirinya

yang

terjadi

kondisi sehat j a s m a n i d a n rohani.

serta

lanjut

melakukan

pada

kebijaksanaan,

ambisi kehidupan

akan

dirinya

kearifan berada

dan dalam

Jika para lansia

tidak

dapat m e n y e s u a i a n d e n g a n p e r u b a h a n y a n g terjadi saat u s i a senja m a k a a k a n mengalami penderitaan

lahir

batin.

didukung

oleh

semakin

menurun,

jabatan,

dan

tenaga

kesengsaraan,

Semangat

yang

mencukupi,

menurunnya

sebagainya

yang

memicu

kesedihan, tinggi

tidak

k o n d i s i fisik

kedudukan

serta

sosial

menurunnya

lagi yang dan

kualitas

kebugaran jasmani lansia. N a m u n masih banyak lansia yang m e m a s u k i u s i a lanjut m a s i h tetap semangat, MEDIKORA V o l . IV, N o 2, Oktober 2008: 146-167

enerjik,

penuh

148

percaya

diri,

dan

masih

aktif

dalam

kegiatan

kemasyarakatan. Organisasi lansia Yang berkembang

d a n dilaksanakan

h a m p i r d i setiap desa dengan kegiatan olahraga j a n t u n g sehat yang d i l a k u k a n secara

teratur, t e r u k u r d a n terawasi

berkelanjutan

dapat

kebugaran lansia

akan

mempertahankan

para lansia. tingkat kebugaran

akan menjadikan

yang

serta

tingkat tinggi

tetap produktif d i u s i a

bagi

senja d a n

dapat memperpanjang usia harapan hidup. Pada kondisi yang semakin melemah

l a n s i a tidak lagi menjadi

tetapi tetap produktif, aktif, bermanfaat,

beban

keluarga

d a n semakin

rajin

beribadah. K e m a n j u a n i l m u pengetahuan d a n teknologi k h u s u s n y a ilmu

kedokteran

hidup

diperkirakan

d i Indonesia

semakin

menjadikan panjang.

usia

Diperkirakan

tahun 2005-2010 j u m l a h penduduk usia lanjut juta jiwa.

H a l i n i berpengaruh

pada

harapan

tingkat

pada

mencapai 20 perekonomian

bangsa. U n d a n g - u n d a n g No 2 3 t a h u n 1992 tentang

kesehatan,

p a s a l 19 m e n e t a p k a n b a h w a k e s e h a t a n m a n u s i a l a n s i a tetap terpelihara d a n d i t i n g k a t k a n agar tetap produktif. U n t u k i t u yayasan jantung lansia

untuk

sehat

Indonesia

mendirikan

memberikan

klub-klub jantung

kepada sehat

para lansia


149

untuk

aktif berolahraga

kesehatan secara

jasmani,

dini,

dan

sebagai

untuk

upaya

mencegah

kerusakan

fisik

dalam

memelihara

gangguan

serta

kesehatan

masalah

lain

yang

menyertainya. Kebugaran manfaatnya

jasmani

agar

pada

para

lansia

usia

senja

ini

tetap

sangat dalam

penting keadaan

m a n d i r i , produktif, aktif, b a h a g i a , d a n m e n j a l a n i u s i a

senja

dengan sedikit tergantungan dengan orang lain/keluarga. Keadaan

pentingnya

kebugaran

ini

belum

disadari

sepenuhnya oleh para lansia terutama bagi para lansia yang berpendidikan

dan

status

ekonomi

rendah.

Ada

rasa

keengganan bagi para lansia ini k a r e n a beranggapan

bahwa

olahraga

sepeda

m i s a l n y a jalan pagi, s e n a m j a n t u n g sehat,

santai, d a n kegiatan sosial lainnya m e r u p a k a n aktifitas yang pantas

d i l a k u k a n oleh

tinggi/berpendidikan

para

tinggi.

lansia

yang

berstatus

sosial

Kalangan lansia termajinal

ini

beranggapan b a h w a olahraga m e r u p a k a n kegiatan yang tidak produktif/membuang lansia

termajinal

berkumpul status

dengan

sosial yang

waktu

ini

sia-sia.

kurang

percaya

para lansia yang tinggi

Kadang-kadang

misalnya

diri

mendapat para

jika

para harus

kedudukan

pensiunan,

kaya, d a n b e r p e n d i d i k a n tinggi sehingga c e n d e r u n g

orang

menjauh

dari aktifitas y a n g d i p r o g r a m k a n oleh organisasi l a n s i a y a n g

MEDIKORA V o l . IV, N o 2, Oktober 2008: 146-167

150

telah

ada sampai

tingkat

pedesaan/kelurahan.

Fenomena

m e n u n j u k k a n bahwa dewasa ini semakin banyak para lansia dalam keadaan kesendirian padahal mempunyai anak. Anaka n a k setelah dewasa bekerja d i luar daerah m e m a k s a meninggalkan

orang

tuanya

yang

keadaan

fisik

harus

semakin

melemah dan butuh bantuan. Indonesia adalah negara yang berdasarkan

keTuhanan,

sedang merawat k e d u a orang t u a setelah m a s a renta kewajiban oleh

adalah

yang diperintahkan Tuhan yang harus dilakukan

anak-anaknya

merupakan

hasil

karena

perjuangan

kesuksesan orang

anak-anak

t u a yang

dilakukan

dengan pantang menyerah, dan j a u h dari rasa keluh kesah. Keadaan anaknya lansia

lansia yang

merasa

ini masih

tenteram

tetap

sehat

dalam

menjadikan

perantauan,

tetap m a n d i r i , produktif,

anak-

karena

bahagia

para

di usia

senjanya. K e a d a a n tetap sehat m e m b e r i k a n d u k u n g a n u n t u k senantiasa Kuasa.

giat

beribadah

Sehingga

sebagai

kebahagian

bekal

menghadap

dunia akhirat

sebagai

Sang tujuan

h i d u p orang beriman dapat tercapai. GEJALA PROSES PENUAAN Penuaan setiap

merupakan

manusia.

Dalam

kejadian yang tubuh

terjadi

s r u k t u r sel yang m e r u p a k a n proses

pasti dialami proses

oleh

perubahan

degeneneratif.

Misalnya


151

pembelahan

sel

melambat,

sel

mengecil,

perubahan

k o m p o m s i s i d a n i s i sel, serta t i m b u l n y a k e m u n d u r a n

fungsi-

fungsi organ t u b u h . Gejala-gejala

penuaan

yang

terjadi

dalam

tubuh

d i a n t a r a n y a s e b a g a i b e r i k u t : (1) k u l i t t u b u h m e n i p i s ,

kering,

tidak elastis, d a n

rontok,

kering,

dan

berkeriput,

tidak

(2)

mengkilat.

(3)

berkurang, u k u r a n n y a mengecil, keseluruhan

menyusut,

jantung mengalami mengecil,

jumlah

volume

serabut

u k u r a n otot menurun,

degeneratif, u k u r a n

memompa

semakin

memutih,

fungsinya

perubahan

kekuatan

pembuluh darah

dan

rambut

kaku

darah

otot secara

(4)

otot

Jantung

berkurang, (6)

(arteriosklerosis),

(5)

terjadi

degeneratif selaput lender d a n b u l u getar s a l u r a n pernafasan, gelembung

Paru-paru

menjadi

menjadi

keropos

menjadi

kasar h a l ini sebagai

kurang

elastis,

(8) p e r m u k a a n

(osteoporosis),

akibat proses

rawan

degeneratif,

alat penyaring

(10)

organ-organ

fisiologis

tulang

tulang

p e n u r u n a n fungsi ginjal sebagai p e n u r u n a n fungsi

(7)

darah,

tubuh

(9) dan

lainnya

(Hardianto W i b o w o , 2 0 0 3 : 245). Proses berjalan

penuaan

terus

tanpa

ini

tidak

dapat

memandang

dihentikan,

ras,

suku

hal

atau

ini

jenis

kelamin. M i s a l a d a n y a operasi plastik m e n j a d i k a n kulit tetap kencang

d i u s i a senja,

operasi

sedot l e m a k


tubuh

menjadi

152

tetap langsing, p e n g h i t a m r a m b u t d a n sebagainya, n a m u n h a l itu

tidak

akan

dapat

mempermuda

fungsi

kulit,

jaringan

l e m a k , d a n r a m b u t s e c a r a fisiologis tetapi i t u h a n y a

bersifat

kamuflase. Faktor dapat

usia/penuaan

dihindari

mengakibatkan mengalami

adalah

datangnya

menimpa

kemampuan

penurunan.

gejala

baik

Agar

alam

yang

manusia.

fisik

tidak

Penuaan

maupun

penurunan

i n i tidak

psikis berjalan

terlalu cepat m a k a perlu adanya kiat-kiat k h u s u s . P e n u r u n a n kondisi psikis yang parah adalah keadaan p i k u n di usia yang relatif b e l u m terlalu t u a m i s a l n y a u s i a 6 0 - 7 0 t a h u n . p e n u r u n a n k o n d i s i fisik y a n g p a r a h a d a l a h m e l a k u k a n aktifitas

Sedang

ketidakmampuan

u n t u k dirinya sendiri misalnya

makan,

b u a n g air, m a n d i , ganti p a k a i a n , berpindah dari tempat tidur akibat sakit karena penuaan yang dialami disaat usia terlalu

t u a . H a l i n i terjadi

akibat

menurun

dratis

belum

kualitas

fungsi-fungsi organ t u b u h . Proses bekerja,

penuaan

makan

i n i dapat

makanan

yang

teratur d a n terukur, perawatan

diperlambat bergizi,

berolah

sholat

beriman sunah,

aktif beribadah membaca

tatap

raga

yang

t u b u h yang baik, s u a n a hati

yang senang d a n damai, serta aktif kegiatan orang

dengan

kitap

dengan suci

sosial.

banyak dan

Sebagai

dikir, wirid,

amalan-amalan


153

lainnya. Dari pengamatan

diketahui bahwa orang yang

aktif

beribadah di u s i a lanjut lebih lambat p i k u n d i b a n d i n g lansia yang

tidak

aktif

beribadah.

Hal

ini

mungkin

disebabkan

lansia y a n g aktif beribadah ini m a s i h tetap mengaktifkan dengan

cara

selalu

menginggat

waktu

datangnya

otak

sholat,

menghafal doa doa, membaca kitap suci, m e l a k u k a n amalanamalan sunah dan

sebagainya.

U S A H A - U S A H A M E M P E R T A H A N K A N K E B U G A R A N DI

USIA

LANJUT Seseorang

dikategorikan m e m a s u k i usia lanjut/lansia

kira-kira usia 60 t a h u n atau lebih oleh k a r e n a itu besar peraturan kepegawaian usia

kurang

pengertian

lebih

60

lansia pada

kesejahteraan

menetapkan usia pensiun pada

tahun UU

sebagian

tersebut.

Nomor

lansia menyatakan

Hal

13 t a h u n bahwa

ini

sesuai

1998

tentang

lanjut usia

adalah

s u a t u proses yang tidak dapat d i h i n d a r k a n y a n g b e r u m u r t a h u n ke atas, p a d a u s i a i t u k e m a m p u a n sedang

mengalami

kondisi

fisik

macam

faktor

fisik a t a u

penurunan. Cepat lambatnya

maupun

psikis

diantaranya:

dipengaruhi tingkat

60

psikis

penurunan

oleh

berbagai

pendidikan,

ekonomi,

kebiasaan p e r i l a k u h i d u p sehat, l i n g k u n g a n sosial d a n fisik, serta aktifitas fisik y a n g d i l a k u k a n .

MEDIKORA V o l . IV, N o 2, Oklober 2008: 146-167

154

M e n u r u t M a n s u r (1996) d a l a m S u m i n t a r s i h (2006: 148) menyatakan

bahwa

reversibility,

pada

tinggi,

kebugaran jasmani

prinsipnya manusia mempunyai

baik terhadap

berkebalikan,

manusia

hukum adaptasi mental.

Stress

harus diperhatikan adalah maksudnya

mempunyai

kemampuannya

latihan m a u p u n

stress

Prinsip latihan yang atau

mempunyai

sifat

apabila

adalah

alami,

diberi

fungsi

yaitu

organ

akan

latihan

stress

reversible tubuh

meningkat

d a n berlaku

sebaliknya jika dihentikan. Oleh karena itu usia lanjut secara alamiah tubuh

mengalami

agar

laju

penurunan

penurunan

kemampuan

organ-organ

tidak

{degradasi}

berlangsung

cepat m a k a perlu senantiasa para l a n s i a m e l a k u k a n latihan agar k e b u g a r a n j a s m a n i tetap Pengertian kepada

kebugaran

kebugaran

kemampuan

terjaga. adalah

jasmani/fisik

seseorang

secara

umum

{psysical

melakukan

kerja

mengacu yakni

fitness), sehari-hari

secara

efisien t a n p a t i m b u l k e l e l a h a n y a n g b e r l e b i h a n . M e n u r u t a h l i fisiologi

olahraga

Sumintarsih

yang

(2006:

dikutip

148) m e n y a t a k a n

j a s m a n i adalah kapasitas seseorang dengan

usaha

berarti kapasitas latihan

yang

yang

Mangi

minimal.

u n t u k dapat

melelahkan

(1987)

bahwa

dalam

kebugaran

untuk melakukan

Kebugaran

jasmani

menyesuaikan

d a n segera

pulih

diri dari

kerja dapat

terhadap kelelahan

Pembinaan Kebugaran Jasmani Pada Usia Lanjul (Paiman)

155

tersebut.

Amrum

Bustaman

memberi

pengertian

dalam

tentang

Harsuki

kesegaran

(2003:

jasmani

adalah

kemampuan

t u b u h seseorang u n t u k m e l a k u k a n tugas

sehari-hari

tanpa

berarti.

Dengan demikian lansia yang mempunyai kesegaran

jasmani

baik

pekerjaan

adalah

lansia

sehari-hari

sedikit mengalami

yang

tanpa

kelelahan

kerja

yang

yang

menimbulkan

272)

masih

dapat

kelelahan

penderitaan

mengerjakan

yang

sakit yang

berarti

kronis.

dan

Menurut

j e n i s n y a l a n s i a d i g o l o n g k a n m e n j a d i d u a : (1) l a n s i a p o t e n s i a l , adalah

lanjut

usia

yang

masih

masih

mampu

melakukan

pekerjaan d a n kegiatan yang dapat m e n g h a s i l k a n barang dan jasa,

(2)

berdaya

lansia

potensial,

adalah

lansia

yang

negara

potensial

yang

maupun

penghormatan

berdasar tidak

keTuhanan

potesial

baik

harus

berjasa

terhadap

generasi

mendapat

penerus,

masyarakat

sampai tataran kemajuan j a m a n

sekarang ini. Kemajuan j a m a n dengan

cepat arus

d a n pesaingan di segala lini m e n j a d i k a n p a h a m menyusup

dalam

menurunnya

dikarenakan

lansia

yang m e m a d a h i , oleh k a r e n a p a r a lansia telah

bangsa dan negara

pada

tidak

sehingga h i d u p n y a bergantung pada orang lain.

Di

banyak

tidak

kehidupan rasa

adanya

manusia.

hormat

anggapan

Hal

kepada para


informasi

materialisme

ini

Lansia

lansia

seperti

berdampak memudar

sudah

tidak

156

produktif

d a n banyak

Menurunnya dilihat sopan

rasa

ketergantungan

hormat

d a r i gejala-gejala

terhadap

sebagai

pada

para

berikut:

orang

lansia (1)

lain.

i n i dapat

Memudarnya

s a n t u n , h a l i n i seperti y a n g d i k e m u k a k a n oleh

Subbidang Indonesia

Peran

Serta

Masyarakat

Lembaga

Ketua

Lanjut

Usia

(LLI) P r o v i n s i J a b a r S r i H a r t i n i . D i m a t a S r i y a n g

merupakan perpanjangan

l i d a h d a r i p a r a lanjut u s i a (lansia),

generasi m u d a sekarang terkesan tidak peduli k e p a d a Kecenderungannya

memang

begitu.

lansia.

Ketika a d a lansia

yang

hendak naik angkutan u m u m , anak-anak m u d a malah

naik

lebih d u l u , para lansia tidak diberi kesempatan Gambaran

lain,

menggantungkan

kita

sering

menemui

para

duduk. lansia

yang

hidupnya di jalanan dengan cara mengemis.

Berdasarkan data Dinas Sosial Provinsi J a b a r , dari lansia d i J a b a r , terdapat

236.721

tertampung). J u m l a h i n i hampir memprihatinkan.

(2)

(3) B a n y a k

lansia yang sekitar

lansia

3.371.521

telantar (tak

10 p e r s e n .

hidup

sendiri

Cukup dengan

kondisi t a kberdaya padahal lansia tersebut m e m p u n y a i

anak

d a n f a m i l i (google, l a n s i a . h t m . S u a r a m e r d e k a . C o m ) Gejala berlangsung

sosial terus,

seperti

tersebut

masyarakat

para l a n s i a tetap m e n d a p a t k a n Agama

mengajarkan

ridho

harus

di

atas

tidak

bahu-membahu

kedudukan yang

ALLAH

tergantung

boleh agar

terhormat.

Ridho

kedua


157

orang tua. S u r g a terletak d i telapak k a k i i b u . P e m b a n g u n a n tidak h a n y a ditujukan kepada pencapaian kemegahan semata,

tetapi

lebih dari pada

itu yakni untuk

fisik

mencapai

kesejahteran lahir, batin, dunia, d a n akhirat. Agar

para

lansia

kesegaran / kebugaran melakukan produktif

tetap

jasmaninya

aktifitas

terjaga maka

fisik/olahraga

agar

d a n sedikit ketergantungannya

tingkat

perlu

aktif

tetap pada

enerjik,

orang

lain,

serta dapat menjalani ibadah dengan p e n u h semangat. Ada

beberapa

komponen

kebugaran

jasmani

d i a n t a r a n y a a d a l a h : (1) k e b u g a r a n y a n g b e r h u b u n g a n d e n g a n kesehatan

yang

terdiri

dari:

daya

tahan

kardovaskuler,

k e k u a t a n otot, d a y a t a h a n otot, fleksibilitas, k o m p o s i s i t u b u h , (2) k e s e g a r a n j a s m a n i y a n g b e r h u b u n g a n d e n g a n k e t r a m p i l a n m o t o r i k y a n g t e r d i r i d a r i : k e s e i m b a n g a n , d a y a l e d a k (powcT), k e c e p a t a n , k e l i n c a h a n , k o o r d i n a s i , d a n k e c e p a t a n r e a k s i , (3) kesegaran j a s m a n i yang (ivellness)

dan k e s e h a t a n

Untuk

lansia

berhubugan dengan

kesejahteraan

(health).

potensial

sangat

penting

manfaatnya

u n t u k mempertahankan tingkat kebugaran j a s m a n i

sehingga

p a r a l a n s i a tetap produktif, d a n tingkat h a r a p a n h i d u p lebih panjang.

Sedang

untuk

kebugaran bermanfaat

lansia

tidak

memperlambat

produktif

latihan

kecepatan penurunan


158

potensi organ t u b u h sehingga tetap d a p a t m e l a k u k a n aktifitas untuk

kepentingan

pribadi misalnya mandi, makan,

air, ganti p a k a i a n d a n

buang

sebagainya.

TIP-TIP M E M P E R T A H A N K A N K E B U G A R A N L A N S I A Tetap yang

dianjurkan

berjalan

kaki,

meregangkan para

latihan fisik/olahraga, b e n t u k l a t i h a n fisik

aktif

ahli

untuk

dengan

lansia

diantaranya

berjalan

kaki

adalah:

bermanfaat

melangkah

akan dapat menghambat

10.000

pengeroposan

langkah

tulang

tiap

tahan,

kelenturan, {cardiorespirasi), tubuh,

(5)

menderita

k a r e n a berjalan k a k i dapat m e n y e b a b k a n

pada sendi, juga bermanfaat (3) S e n a m , dan

daya

(4) Renang

hari

{osteoporosis),

(2) b e r s e p e d a , o l a h r a g a i n i b a i k u n t u k l a n s i a y a n g

daya

untuk

otot-otot, d a y a t a h a n , d a n k e l e n t u r a n . M e n u r u t

kesehatan

e n c o k {artritis)

(1)

nyeri

meningkatkan peregangan, d a n

olahraga tahan

i n i dapat

Jantung

meningkatkan

dan

Tenis dapat m e n i n g k a t k a n melatih

seluruh

anggota

pernafasan daya

tahan

badan, d a n

peningkatan daya tahan peredaran darah d a n pernafasan. Berpola

hidup

sederhana,

tetapi tidak m e m a k s a k a n senang

d a n bahagia,

yakni

bekerja

setiap

(memforsir) diri d i l a k u k a n

menyempatkan

diri

bermain,

hari

dengan sering

m e n g i r u p u d a r a segar, m a k a n tiga k a l i s e h a r i d e n g a n

ukuran

sederhana,

bersih.

memelihara

angan-angan

yang


159

menyelesaikan

masalahnya

dengan

berdoa,

dan

tidur

nyenyak seperti a n a k kecil. Hindari

gaya

hidup

selalu

jam,

terburu-buru,

d a n alarm dapat menjadikan diri kita merasa w a k t u u n t u k segera beristirahat

HP

menyelesaikan

berdering/alarm

telepon

terkejar-kejar

suatu urusan. Di berbunyi

hal

ini

dapat

m e n i m b u l k a n ketegangan jiwa. D e m i k i a n j u g a kalender menjadikan untuk

pikiran

kita

menyelesaikan

selalu

menghitung-hitung

urusan, hal

ini

saat

dapat waktu

menjadikan

pikiran

terus bekerja b a h k a n s a m p a i w a k t u t i d u r tiba, k a d a n g

dapat

menjadikan

hidup

sulit tidur. Agar dapat m e n g h i n d a r i gaya

terburu-buru perlu d i l a k u k a n cara-cara sebagai tidurlah lebih panjang,

(2) b a n g u n l a h s e j a m

berikut:

lebih awal

(1)

agar

t i d a k t e r g e s a - g e s a , (3) m a k a n p a g i y a n g b a i k , (4) s e k a l i w a k t u perlu bodoh,

menunda lalai

urusan

[nonchalant),

bersungguh-sungguh,

sampai tidak

besok/sikap terlalu

beristirahat,

selalu

dan

alpa,

masa

serius

tertawa,

atau

dan

(5)

hadirkanlah A L L A H di hati disetiap w a k t u . Menjaga

kerja

Jantung

tetap

landai,

dilakukan dengan:

(1) j a n g a n

terlalu gemuk,

hindari keluh kesah,

(3)

t e r l a l u k e r a s , (5)

hal

ini

s e l a l u t e r g e s a - g e s a , (2)

berhenti merokok,

(4) j a n g a n

d a n m i r a s , (6)


dapat jangan bekerja

lakukan

160

aktifitas

fisik/olahraga

ringan,

dan

rekreasi/hiburan untuk mengendorkan Menolong kesehatan Pikiran

perut

dari

mengatakan

yang

menderita

bahwa

lakukan

syaraf. borok

perut

d i k a c a u k a n oleh

(7)

perut,

adalah

kesusahan

para

kaca

ahli

pikiran.

d a n kekacauan

a k a n m e n e k a n r e m fungsi-fungsi organ-organ t u b u h . Pikiran cerewet, s e l a l u m a r a h - m a r a h , m e n g i r i m k a n d o r o n g a n

kepada

perut y a n g m e n i m b u l k a n h a m u t tinggi, kejang, s a k i t u l u h a t i , dan

rasa

sakit

yang

menyebabkan

malapetaka

pada

pencernaan. B u m b u - b u m b u yang pedas k u r a n g baik u n t u k penderita

keluhan

pencernaan,

d a n juga

makanan

yang

banyak b u m b u . Ahli kesehatan memperkirakan hampir 5 0 % pekerja

perusahaan

menderita

penyakit:

sembelit,

borok

perut h a l oleh dokter disebut sebagai u s u s besar y a n g atau

sembelit

bangkit.

Penyakit

i n i tidak

dapat

rewel

diobati,

obatnya adalah pikiran yang tenang, puas, d a n bahagia. A d a beberapa

h a l yang dapat dilakukan u n t u k dapat

p e r u t k i t a d i a n t a r a n y a : (1) t i d u r y a n g

menolong

cukup 8-10jam,

(2)

m i n u m 2 gelas a i r p u t i h s e b e l u m m a k a n pagi, d a n 6 - 8 gelas sehari,

(3) m a k a n

pagi

yang

baik

dan cukup,

(4)

jangan

b e k e r j a m e m a k s a k a n d i r i , (5) b e k e r j a s e l e s a i l e b i h a w a l

agar

j a n g a n s e l a l u t e r g e s a - g e s a , (6) m e l a k u k a n a k t i f i t a s f i s i k , (7) jangan

minum

obat

sembarangan

tanpa

resep

dokter,

(8)


161

hindari

perasaan

selalu

dikejar-kejar

waktu,

dan

selalu

t e g a n g , d a n (9) l a l u i h i d u p d e n g a n r a s a s e n a n g . Melakukan

sesuatu

menjadi

pemenuhan

sehat,

menimbulkan memelihara

terhadap

kebahagian burung,

hobi

(kegemaran)

yang

hobi/kegemaran

akan

dan

ketentraman

berkebun

bunga,

misalnya

berternak

ayam

pelung, m e n g u m p u l k a n prangko, mengkliping berita menarik, koleksi

barang-barang

layang, hobi

dan

ini

antik,

sebagainya.

jangan

memancing,

Namun

lansia

penyaluran yang

berlebihan, jika demikian m a k a hobi a k a n m e m p u n y a i

akibat

untuk

menimbulkan

layang-

kelelahan

sebaliknya.

sampai

sebagai

main

Melihat-lihat air adalah

penderita

mengendurkan

tekanan syaraf,

darah

resep tinggi,

ketegangan

otot,

kuno yang pergerakan dan

baik air

tekanan

Jantung. Sering teknologi

menghirup

dengan

udara

semakin

yang

banyaknya

bersih, kendaraan

kemajuan bermotor

y a n g selalu m e n g e l u a r k a n gas k a r b o n m o n o k s i d a m e n j a d i k a n kualitas

udara

mengalami

sekedar

berjalan-jalan

banyak

pohon

penurunan.

pagi di alam

rindang

mampu

Bangun

lebih

pagi

pedesaan/taman-taman

meningkatkan

tubuh.


kebugaran

162

Berjemur

di

sinar

Matahari

meningkatkan

kelancaran

matahari

i n i dapat

pagi

hal

pagi,

peredaran berguna

darah,

untuk

ini

akan

dan

sinar

memproses

pro

vitamin D menjadi vitamin D yang sangat d i b u t u h k a n u n t u k kesehatan. Gunakan

kursi

banyak

menggunakan

namun

dengan

menyempitnya bentuk

dahulu

goyang, kursi

semakin

goyang

banyak

lahan pemukiman

rumah yang

orang-orang

ini untuk

jumlah orang

kaya

bersantai,

penduduk

cenderung

kecil d a n praktis dengan

dan

memilih

alasan

tidak

terlalu menyita w a k t u d a n tenaga saat m e m b e r s i h k a n . Alasan ini

berdampak

dianggap

b u r u k terhadap

menyita

disingkirkan besar

tempat

atau

jiwa.

dan

tidak

dimusnahkan. Kursi

manfaatnya

ketegangan

nasip kursi

untuk

karena

diperlukan goyang

mengedurkan

O o m T o m Saxe

goyang

orang

maka

ini padahal syaraf,

Amerika

dan kepala

restoran White Tower dan pendiri p e r k u m p u l a n d u d u k , ketika di

Florida duduk

di sebuah

kursi

goyang

di sebuah

hotel

tuan Saxe mendapat p i k i r a n yang baik, m e n g a p a tidak diajak orang

duduk

ketegangan

pada

kursi

goyang

beberapa

menit

lamanya

dan tiap

mengendurkan hari?

Usaha

demikian a k a n menghindarkan borok atau t u k a k perut d a n penyakit

syaraf.


163

Oom

Tom

benar

adanya, jika

berkurang orang yang berpenyakit Perbuatan

men ggoyang-goyang

senangnya

condong

kepada

berkata

bahwa

akan

syaraf d a n t u k a k

perut.

kursi

goyang

ketenangan

pikiran,

hampir s a m a dengan perjalanan m e m p e r g u n a k a n perjalanan

kapal di r u m a h sendiri. K a p a l yang

menantang pemusatan Duduk

dengan

ditenangkan

dengan hal

ini

kapal, itu goyang itu

pikiran buat waktu yang c u k u p lama.

bergoyang di kursi pikiran,

hilang

goyang

keluh

sama

kesah,

akibatnya meredakan

k e t e g a n g a n otot, d a n m e n d a p a t k a n k e t e n a n g a n j i w a . Mengendurkan kompetisi

syaraf,

banyak

kehidupan

menimbulkan

modern

ketegangan

jiwa.

penuh Hal

ini

dapat m e n g a k i b a t k a n g a n g u a n syaraf, t u k a k perut, t e k a n a n d a r a h t i n g g i , p e n y a k i t j a n t u n g , d a n stroke.

Kehidupan dengan

ala pedesaan y a k n i m a k a n a n yang alami d a n c u k u p , r u m a h besar d a n b e r u d a r a segar, p e k a r a n g a n y a n g h i j a u d a n sejuk, p o h o n - p o h o n y a n g tinggi d a n r i n d a n g , g u d a n g

padi, kebun,

sawah, ladang d a n hutan, b u r u n g berkicau, suara kemericik air, d a n sebagainya dapat m e r e d a k a n ketegangan Menghindari

keluh-kesah,

syaraf.

keluh kesah adalah pikiran

yang berputar-putar tidak ada ujung pakalnya dan tidak ada panyelesainya. K e l u h k e s a h berarti m e m a n d a n g ke depan d a n ke

belakang

tetapi

tidak

MEDIKOEU\. IV, N o 2, Oktober 2008: 146-167

berbuat

apa-apa

untuk

164

menyelesaikan

apa yang

dipikirkannya. Ada

beberapa

cara

u n t u k m e n g h i l a n g k a n k e l u h k e s a h d i a n t a r a n y a : (1) k a l a h k a n keluh kesah dengan berbuat sesuatu, lebih baik berbuat dan s a l a h d a r i p a d a h a n y a b e r f i k i r s a j a t a n p a b e r b u a t s e s u a t u . (2) c u r a h k a n isi hati pada orang lain yang

terpercaya,

dan

(3)

bertawakal kepada Allah. Menghindari berbagai bahwa

karena dapat

stress,

macam

penyakit.

Data

memicu

di Amerika

16 j u t a o r a n g A m e r i k a m e n g a l a m i

munculnya

menunjukkan

depresi, d a n

kira-

k i r a 3 2 j u t a o r a n g m m e n g a l a m i k e t e g a n g a n j i w a (anxiety)

dan

r e a k s i stress. nomer

K e t e g a n g a n j i w a {anxiety)

satu

tentang

kesehatan

masyarakat Amerika usia

merupakan

mental

yang

masalah diderita

18 s a m p a i 5 4 t a h u n . I n i k i r a - k i r a

13% dari j u m l a h penduduk yang berusia dewasa muda. Lebih dari

13 j u t a

usia

muda

9

sampai

17

tahun

mengalami

k e c e m a s a n . M u n c u l n y a k e c e m a s a n d a n stres i n i dapat d i p i c u oleh

keadaan

di

masyarakat

misalnya:

pengangguran,

kebisingan, inflasi, persaingan, rasisme, problem

seksualitas,

krisis keuangan, kejahatan, perjudian, m i n u m a n keras, sebagainya.

Masalah kesehatan

mental mencapai

lebih dari

3 0 % total penderita sakit d i r u m a h sakit di A m e r i k a harinya, dan mencapai

dan

setiap

1 0 % total b i a y a k e s e h a t a n (Robert S.

W e i n b e r g , D a n i e l G o u l d , 2 0 0 3 : 384).


165

Makan

makanan

yang

sehat

dan

temtama buah

alami,

d a n s a y u r - m a y u r segar, a l a m i , d a n o r g a n i k . S e d a p a t m u n g k i n mengurangi makanan dan m i n u m a n mengandung tinggi,

sulit

dicerna,

makanan

pengawet,

m i n u m a n beralkohol

Makanan

yang

dikonsunsi darah

mengandung

siap

saji

memperlambat

dipergunakan

untuk

dengan

bahan

dan

berkadar

gula

tinggi.

banyak

serat

baik

untuk

karena m a k a n a n ini dapat

dan

kolesterol

menyerap

rasa

lapar,

mengontroi

berat

hal

kelesterol ini

dapat

badan

(James

A n d e r s o n , 1996: 368). Hindari

ketergantungan

obat, p a d a t a h a l a w a l o b a t

pada

dapat m e m b a n t u m e n y e m b u h k a n penyakit

n a m u n apabila

obat i n i d i k o m s u m s i secara terus m e n e r u s j u s t r u b e r d a m p a k sebaliknya

yakni menjadi

racun dalam

tubuh

dan

kuman

menjadi kebal terhadap obat tersebut, t e r u t a m a u n t u k obatobat anti biotik. B e r u s a h a l a h agar t u b u h dapat

menghalau

penyakit dengan k e m a m p u a n n y a sendiri dengan cara m a k a n m a k a n a n y a n g bergizi d a l a m j u m l a h y a n g c u k u p ,

istirahat

yang c u k u p , d a n m e l a k u k a n aktifitas j a s m a n i . Tetaplah membaca

dan

aktif

membaca

seperti

menulis,

karena

aktif

mengolahragakan

otak

sehingga otak senantiasa aktif Otak y a n g aktif a k a n

dapat

memperlambat

menulis

dan

proses k e p i k u n a n . B a c a a n yang baik u n t u k


166

lansia

diantaranya:

buku

agama,

bacaan-bacaan

ringan

misalnya k i s a h , berita koran atau majalah, b u k u cerita, b u k u budaya, dan

sebagainya.

Melakukan berjalan-jalan

rekreasi melihat

yang

ringan

pesawahan

yang

lihat aliran sungai a t a u irigasi sawah, ternak d i penggembalaan,

murah,

sekedar

menghijau,

melihat-

dan

melihat

hati dan m e n i m b u l k a n semangat

adanya harus

giat

alam

berusaha

Kematian

pasti

alam baka.

kehidupan

mendapatkan terjadi,

Kejayaan

menyenangkan

baru.

menjalankan

Baka,

ikan,

burung-burung berterbangan d a n

berkicau d i alam bebas sudalah c u k u p u n t u k

Semakin

kolam

keyakinan

ibadah, sesudah

mati

kebahagian

kematian

adalah

akan

para

lansia

di alam

sana.

pintu

memasuki

d i dunia tidak dapat menjadi

jaminan

kebahagiaan d i alam baka, hanya keimanan, pengabdian, ketaatan

kepada

Sang Pencipta yang dapat

menjadi

hidup d i alam baka. Secara normal lansia lebih dekat kematian

dibanding remaja

oleh

aktifitas h e n d a k n y a d i p e r g u n a k a n

dan

modal dengan

karena i t u maka

preoritas

u n t u k mengejar

kejayaan

di alam baka. Berkompetisi memperebutkan

kejayaan

dunia

mulai semakin d i kendurkan karena p u n c a k prestasinya d i dunia apapun memperebutkan

wujudnya

telah

tercapai

d a n mulai

tempat kejayaan d i a l a m baka.

berpacu

Kebahagiaan


167

hidup

manusia yang

sebenarnya

tidak

hanya

didunia ini

tetapi j u g a kebahagiaan di a l a m b a k a . DAFTAR

PUSTAKA

H a r s u k i . ( 2 0 0 3 ) . Perkembangan Olahraga Terkini Pakar. J a k a r t a : P T R a j a g r a f m d o P e r s a d a . Hardiyanto Wibowo. (2003). Lanjut J a k a r t a : PT G r a f i n d o Persada. J.

D e w i t t F o x . ( 1 9 9 5 ) . Nasihat Dokter. P u b l i s h i n g H o u s e P.O. B o x 95.

Usia

dan

Bandung:

M a t t h e w h o f f m a n , W i l l i a m L e G r o . ( 1 9 9 6 ) . Bebas Mencegah, Mengobati, dan Menyembuhkan 100 Penyakit dan Idapan. Jakarta: Pustaka Utama. Robert

Kajian

Para

Olahraga.

Indonesia

dari Penyakit Lebih Dari PT gramedia

S. W e i n b e r g , D a n i e l G o u l d . ( 2 0 0 3 ) . Foundations Of Sport and Exercise Psychology Third Edition. USA: H u m a n K i n e t i k , P . O . B o x 5 0 7 6 , c h a m p a i g n , IL 6 1 8 2 5 5076.

S u m i n t a r s i h . (volume 1 2 , a g u s t u s 2 0 0 6 ) . Majalah Umiah Olahraga Fakultas Ilmu Keolahragaan-Universitas Negeri Yogyakarta. Yogyakarta: FIK. W W W . Google. Lansia.htm, Suaramerdeka. com. Menjaga Lansia. D i a m b i l tanggal 16 Desember 2008.


dan

Merawat

PENBINAAN KEBUGARAN JASMANI PADA USIA LANJUT

Recommend Documents