Pádové techniky (Ukemi waza) Pádové techniky obecně Pádové techniky jsou jedním ze základních kamenů při cvičení bojových umění a úpolových sportů obecně. V některých bojových uměních a sportech (dále jen BU) jsou využívány více, někde méně. Větší využití je u těch BU, kde se nejvíce využívají jako technických prostředků obránce hody, strčení, porazy apod. Jsou to z těch nejznámějších například judo, jujutsu, aikido a další. Například v karate se pádové techniky v rámci zkoušek a postupů nevyučují. Nicméně si myslím, že by každý, kdo cvičí BU měl základní pádové techniky zvládnout. Od svých mistrů jsem se učil, že pády děláme hlavně z těchto tří důvodů: -využít naučené techniky v běžném životě, při pádu ze schodů, z kola, zakopnutí jako bezpečnostní prvek protiúrazové zábrany -pády byly a stále mohou být využívány jako forma lokomoce, tedy přemístění se v prostoru -pády jako pomůcka při nácviku technik BU Je nutné si uvědomit, že bez dobrého zvládnutí pádových technik, se nelze ve dvojici učit techniky hodů, porazů, pák apod., což jste již všichni poznali Dělení pádů – pádové techniky: -podle směru pádu: vpřed, vzad, stranou, kombinované -podle otočení kolem příčné osy těla: s převratem, bez převratu -podle způsobu tlumení pádu: bez zaražení, se zaražením -podle letové fáze: bez letové fáze, s letovou fází, -podle úrovně, ve které pád začíná: z postoje, ze snížených poloh, -podle provádějícího: nechtěné, cílené -podle partnera: neúmyslné, úmyslné Základní jednoduchá metodika je vždy uvedena u jednotlivých pádových technik. Využití v neúpolových sportech je veliké. Však i u šachů můžeme spadnout z rozbité židle a ejhle, ihned můžeme využít techniku pádu vzad nebo pádu stranou. Při volejbale se vrháme za míčem a použití modifikované techniky pádu vpřed bez převratu – (zenpó ukemi) je na místě. Zde jasně vidíme využitelnost a to nemluvíme o jednoduchém zakopnutí při turistice, pádu z kola apod., jak jsem již výše uvedl. a ) Pád vpřed s převratem bez zaražení - mae ukemi maj ukemi b ) Pád vzad s převratem bez zaražení - ushiro ukemi uširo ukemi c ) Pád vpřed bez převratu bez zaražení – zenpó ukemi d ) Pád vpřed s převratem se zaražením – mae ukemi maj ukemi e ) Pád stranou se zaražením – yoko ukemi joko ukemi f ) Pád vzad se zaražením - ushiro ukemi uširo ukemi g) Nácvik odvalení po podložce – nácvik pro pád a) a b) Literatura: - MÁDL J. Živé ostří. 1. vyd. Praha : Hubertlov Bohemia, 2003. ISBN 80-902755-4-0 - REGULI, Zdenko. Aikidó Průvodce pro žáky i učitele. Bratislava : CAD PRESS, 2002. 223 s. ISBN 80-88969-08-5 - Osobní zápisky a poznatky
a ) Pád vpřed s převratem bez zaražení - mae ukemi maj ukemi Využití: Tento pád se používá při nácviku BU k úniku z nasazených technik, může být ale také použit jako forma přemístění, forma zkrácení vzdálenosti se zakomponovaným útokem (bodem, úderem,…). Nebo jako způsob sebrání zbraně ze země apod. Provedení: Výkrokem levé nebo pravé, souhlasná ruka s přední nohou je v předpažení poníž, mírně pokrčená. V postoji se pomalu snižujeme a odrážíme. Hlava je sklopena a obličejem odvrácena od přední nohy. První část, která se má dotknout země není ruka, paže ani rameno, ale místo na zádech kolem lopatky. Dále je potom styk s podložkou v diagonální dráze až k opačné polovině zadku. Metodika: U cvičenců je největší problém provést pád bez pomoci rukou. Můžeme tedy začínat třeba vkleče, kdy vzdálenost těla od podložky je menší. Rovněž v úplných začátcích povolíme dotyk ruky s podložkou – pozor, těžko se to následně odbourává!!! Dbáme na postavení hlavy, která se dívá stranou a vzad. K nácviku postavení nohou při vstávání používáme nácvik „odvalení po podložce se specifickým polohou nohou“. Zásady: První styčnou plochou je místo na zádech kolem lopatky, hlavu při vlastním pádu vytáčíme směrem od přední nohy, hlava se nesmí dotknout podložky, snažíme se o prodloužení odrazu do dálky, pro pád není potřebný styk paží s podložkou.
1 2 3
4
b)Pád vzad s převratem bez zaražení - ushiro ukemi uširo ukemi Využití: Využití nejenom při cvičení BU, ale i v běžném životě. Jde o celkem bezpečný způsob pádu s přetočením a opětným zaujmutím postoje. Cílem techniky je zareagovat na podnět přicházející zepředu – strčení, poraz apod. Provedení: Cvičenec se pomocí zakročení dolní končetiny – zde levé, šikmo vzad snižuje co nejblíže zemi. V podstatě si sedáme. Pokrčená noha je položena na zemi malíkovou hranou až nártem. Následuje přetočení přes rameno, kde využíváme energie získané zakročením a sednutím na zem. K přetočení použijeme ruce, které opřeme o zem na straně přetáčeného ramene. Ruce na podložce při přetočení nám součastně slouží jako ochrana hlavy a při vstávání se s nimi „odrazíme“ od podložky. Následně vstáváme opět do výchozího postoje. Existuje několik variant provedení vzhledem k poloze paží při pádu. Zásady: Pohyb musí být energický, hlava se nikdy nedotkne podložky, ruce klademe na zem pouze při přetočení!! Točíme se přes to rameno, kterou nohu máme při zahájení pádu vpředu!!! Paže při pádu nikdy nesmíme dát pod sebe!!! Principem pádu je kotoul vzad přes rameno, ruce u hlavy. Držet tělo vždy kulaté, po celou dobu pádu. Metodika: Před cvičením musíme zvládnout „odvalení po podložce se specifickým polohou nohou“. Dále učíme pád z kleče na jednom koleni, po zvládnutí ze stoje.
1 2 3
4
c ) Pád vpřed bez převratu bez zaražení – zenpó ukemi Využití: Pádová technika se využívá při cvičení BU. V aikido se například používá při dovedení soupeře na podložku – při znehybnění. Jedná se o techniku pádu na přední část trupu a nohou. Lze ji využít při potřebě pádu na podložku bez dalšího pohybu těla po podložce a to především v dopředném směru. Provedení: Nácvik provádíme z podporu klečmo. Dlaně jsou na podložce zhruba na šíři ramen. Hlavu otočíme na stranu, aby nedošlo k poranění obličeje. Nohy provedou zášvih a plynulým pokrčení paží necháme hrudník lehce dotknout podložky. Dále provedeme kolébku ve směru hrudník – břicho – pánev a stehna. Cvičení končíme ve vzporu ležmo, nohy pokrčmo. Zásady: Hlava musí být vždy otočena na stranu. Musíme dbát na odvalení těla po podložce – vždy dodržet plynulé odvalení. Nohy jsou pokrčeny, aby nedošlo k poranění kolenou a nártů. Po stabilizaci polohy a pohybu pokládáme celé dolní končetiny na podložku.
1 2 3
4
d ) Pád vpřed s převratem se zaražením Využití: Využití především při cvičení BU. Cílem techniky je zareagovat na nasazenou techniku hodu, porazu, podmetení apod. Je to technika, kde by nemělo po pádu dojít k posunu těla po podložce. Provedení: zahájení pádu je stejné jako u pádu vřed bez zaražení. Pří nácviku si můžeme pomoci, tím, že provádíme jako by „holubičku“- váhu předklonmo. Následuje energický odraz, hlava je sklopena. Nohu, kterou máme zanoženou, necháváme nataženou a dopadáme na tuto stranu těla. Ruka je při zaražení v úhlu cca 45o od těla. Hlava se nesmí dotknout podložky. Zásady: Pohyb musí být energický, hlava se nikdy nedotkne podložky, dodržujeme umístění paže v úhlu cca 45o od těla, nohy jsou v postavení jako u pádu na bok.
1 2 3
4
e ) Pád stranou se zaražením – yoko ukemi joko ukemi Využití: Pádová technika se využívá při cvičení BU. Jedná se o techniku pádu na bok z různých hodů a porazů. Specifikou této techniky je dopadnutí na podložku bez dalšího pohybu těla po podložce. Provedení: Z přirozeného postoje přednožíme dovnitř pravou nohu. Na stojné, levé noze se co nejvíce pokrčíme. Paže vedeme směrem s přednoženou nohou. Přednoženou nohu ve fázi pádu stále jako by „protahujeme do strany“ a nepokládáme. Při vlastním dopadnutí provedeme pravou rukou zaražení o podložku. Zaražení slouží k tlumení nárazu a musí tedy těsně předcházet dopadu těla na podložku. Vrchní noha je „položena“ za spodní nohou v oblasti lýtky spodní nohy. Hlava opět nesmí klesnout na podložku. Zaražení provádíme dlaní, prsty jsou u sebe a vytvářejí tzv. mističku. Paže je od těla v úhlu cca 45o. Zásady: Paže při pádu nikdy nesmíme dát pod sebe!!! Při nácviku se snažíme co nejvíce krčit stojnou nohu – následně si pak téměř „sedáme“. Padáme na bok, ne na záda. Nohu, kterou přednožíme máme stále napnutou a nepokládáme ji při padání chodidlem na podložku. Hlava se nesmí dotknout podložky. Paže, kterou zarážíme, nesmí být příliš u těla nebo zase u hlavy, dodržujeme úhel cca 45o. Nohy máme křížem, nikdy nad sebou. Metodika: Nejdříve učíme na zemi - konečná pozice a odražení rukou. Dále houpání na boku bez zaražení. Následují další cvičení – leh na zádech, paže na břiše, brada ha rudníku z této pozice se přetáčíme střídavě na levý či pravý bok a provádíme zaražení příslušnou paží. Dále provádíme pád ze sníženého postoje.
1 2 3
4
f ) Pád vzad se zaražením - ushiro ukemi uširo ukemi Využití: Využití především při cvičení BU. Cílem techniky je zareagovat na nasazenou techniku hodu, porazu, podmetení apod. Provedení: Ze stoje, ruce předpaženy poníž. Dlaně tvoří mističku. Krčíme nohy a snažíme si sednout zadkem těsně za paty. Hlava je sklopena bradou na prsa. Těsně před dokončením techniky, paže zarážejí o podložku (odplácnou). Paže jsou v úhlu cca 45o od těla. Nohy se dále nepohybují a zůstávají zpevněny. Metodika: Nejdříve žáky učíme polohu těla po dopadnutí – na zádech, ruce v úhlu cca 45o. Dále je necháme zvednout halu – brada na prsa, dolní končetiny cca 20 -30 cm nad podložku a provádějí plácání – začínají s pažemi nad trupem a s výdechem zarazí (odplácnou) dlaněmi do podložky v požadovaném úhlu. Potom houpání bez plácnutí, ale s bradou na prsou, houpání i s plácnutím. Potom přecházíme do nácviku z podřepu – ruce předpažené poníž, dále pády z náčiní v různých výškách a po zvládnutí dále již pád ze stoje. Zásady: Hlava se nikdy nedotkne podložky, dodržujeme úhel paží od těla cca 45 o, zadek při pádu dáváme za paty. Při velkých – z velké výšky, pádech může docházet k modifikacím – např. pád ze židle, vysoký hod apod.
1 2 3
4
g) odvalení po podložce se specifickou polohou nohou Jedná se o část pádové techniky a) a b). Tuto část techniky je nutné velmi dobře nacvičit a zafixovat si její pohybový vzorec, před vlastním učením celých pádů a) a b). Především je důležitý pohyb a směr odvalení a pozice dolních končetin a chodidla při dopadnutí – položení na podložku!! Při správně provedeném pádu nedochází k bouchání a tedy zvukové kulise pádu. Je to součastně znak, že ani nedojde k poškození kostí a kloubu. Bouchající částí je většinou kotník spodní-zde levé dolní končetiny a pata nohy přední – zde pravé dolní končetiny. Cvičení zahájíme vkleče na jedné noze, ruce jsou v pozici krytu- střehu. Sedáme si na zanoženou nohu, která je nártem (malíkovou hranou) na podložce. Odvalení vedeme jako u pádu vzad s tím rozdílem, že se již dále nepřetočíme. Opět využijeme energie těla a pohyb opakujeme v opačném pořadí do výchozí polohy. Při každém zhoupnutí v pozici (3) na zádech změníme střeh a pozici nohou, tak aby se nohy pravidelně střídaly. Důležité je dbát na směr odvalení, tedy styk s podložkou, které vede v diagonální dráze od ramene až k opačné polovině zadku. Důsledně dodržujeme polohu dolních končetin.
1 2 3
4
