Over Kwartjes, met aandacht eten, Je adem en een bijzonder Museum. Hatseflats ! Vandaag begin je aan een nieuwe, andere manier van omgaan met jezelf, je tijd, je omgeving en alles wat je op je pad tegen komt. Misschien heb je de afgelopen jaren al diverse methodes om minder stress te ervaren, meer bij jezelf te blijven, je prettiger te gaan voelen, uitgeprobeerd. Dit is een nieuwe start. Een manier van doen, ervaren, denken en voelen die je voor de rest van je leven kunt toepassen en die ervoor zal zorgen dat je fijner, gezonder, fitter en bewuster in jouw leven staat. Tijdens de lessen wordt er veel uitgelegd en oefeningen en opdrachten gedaan. In deze klapper krijg je, per les, aanvullende uitleg en handreikingen om zelf te oefenen. Ook worden er huiswerkopdrachten gegeven. Het is handig om de klapper elke les mee te nemen om ook zelf aantekeningen te kunnen maken. Daarvoor zijn speciale notitie-pagina’s toe gevoegd. Oefen dagelijks, op tijdstippen die bij jouw schema en omgeving passen, kort of lang; door naar mp3’s te luisteren, de tekst door te lezen en oefeningen te doen. Je gaat het meemaken, jouw Kwartjes gaan vallen! Succes!
"Mijn missie is: Mensen helpen met ‘thuiskomen’. Bij zichzelf. Ik ‘werk’ vanuit mijn talent: ‘Heelmaker’. Mensen één laten worden, heel laten worden. Met wie ze zijn en met wat er is. Kwartjes helpt om zicht te krijgen op wie je werkelijk bent. En op hoe je je geweldige, volledige zelf kunt worden." HARTegroet, Nathalie
Informatie, oefeningen en inzichten bij de Kwartjes-Aanpak
1
Wat is ‘Kwartjes’?
Stel je maar eens voor dat je een muntje (een Kwartje mag ook ) opgooit wanneer je ergens over twijfelt. Kop is ‘ja’, Munt is ‘Nee’. Op het moment dat het muntje in de lucht hangt, langzaam ronden rond- en ronddraait (je kunt het haast in Slowmotion voor je zien) weet jij, diep van binnen, precies op welke kant jij het muntje zou willen zien vallen. Kijken naar de ‘uitkomst’ is dan niet meer belangrijk; je weet het al lang. Dat moment, dat gevoel, noem ik het ‘Hatseflats’-gevoel. Er ontstaat een onomkeerbaar, helder inzicht. Het Kwartje valt. En je hoeft niet eens te zien op welke kant het neerkomt.
Hoe gemotiveerd tot veranderen je altijd ook was, hoeveel goede bedoelingen je steeds maar weer gehad hebt; pas met echt inzicht, het ‘Hatseflats!’-gevoel vindt de definitieve omslag plaats! Alleen een helder inzicht zorgt voor onomkeerbaarheid, voor definitieve verandering. Eén van de grootste risico’s bij dit soort ingrijpende veranderingen, misschien zou je het zelfs een ‘transformatie’ kunnen noemen, is steeds weer: het terugvallen in jouw oude gedrag. Een onomkeerbaar helder inzicht is daarom van cruciaal belang. Het Kwartje-moment en het daarbij horende ‘Hatseflats’-gevoel maken dat de verandering blijvend is.
Informatie, oefeningen en inzichten bij de Kwartjes-Aanpak
2
Hoe kom je nu zelf aan dat Hatseflats gevoel ? De naam ‘Kwartjes’ verwijst dus naar ‘vallende kwartjes’. En het besef van wat je eigenlijk het liefst zou willen wanneer je Kwartje nog in de lucht hangt na het opgooien. Maar er is nog meer! Jij en ik, maar ook iedereen om ons heen, kent als het ware vier ‘onderdelen’ of Kwarten. Vier delen die niet zonder elkaar kunnen bestaan en vragen om een evenwicht. Ze moeten in balans zijn om je compleet, ‘heel’ en prettig te voelen. Dit is precies wat we hier, nu, met de Kwartjes Aanpak gaan doen. Je maakt kennis met jouw vier Kwarten en je gaat ook begrijpen waarom het zo belangrijk is dat de verhoudingen tussen de vier goed zijn. Je krijgt inzicht in het belang van een optimale samenwerking en een mooi evenwicht tussen de vier. Over welke vier ‘delen’ of ‘Kwarten’ heb ik het nu precies? Je Lichaam. Hierbij gaat het om gezondheid, veiligheid, structuur, stabiliteit, (zelf)vertrouwen of gebrek daaraan, activiteit, sportiviteit, fitheid, de basis. Je Verstand. Hier gaat het om het denken, je hoofd, planmatigheid, de intellectuele kant, het mentale aspect, visie. Het stukje Kind in jou. Dit is jouw ‘kinderlijke’ en ‘speelse’ kant, je impulsiviteit, liefde, energie, passie, oprechtheid, hartstocht, (eventuele) invloeden uit het verleden die nog een rol spelen. Ook jouw (neiging tot) verslavingen vallen hier onder. Je Intuïtie. Je gevoel, emotie, aanvoelen, instinct, dromen, ‘onderbewuste’, je meer ‘spirituele’ kant.
Je leert de komende tijd meer over wat al deze dingen nu precies met jou te maken hebben en hoe je ze in jouzelf kunt herkennen. Met deze inzichten en kennis vallen, ook bij jou, automatisch de Kwartjes! Meditatie/Mindfulness en Hartcoherentie, Omdenken, Headspace worden daarbij ook ingezet. Want om tot dit soort life-changing inzichten te kunnen komen is het belangrijk wat meer in contact te zijn met jezelf. Je gevoel, je wensen, dromen en ideeën. ‘In contact komen met’ klinkt misschien vaag en zweverig. Niets is minder waar. Er is niets minder zweverig dan aanwezig zijn. In het hier-en-nu. Want dat is hetgeen dat er altijd is. Je hoeft er niet over te fantaseren, niet over te piekeren, niet te gaan ‘zweven’… want het is er gewoon. Het enige dat je hoeft te doen is het te ervaren. Daar beginnen we vandaag ook mee.
Informatie, oefeningen en inzichten bij de Kwartjes-Aanpak
3
Hier zijn Het gaat er niet om ergens naartoe te gaan, maar juist om helemaal hier te zijn.
Hoe kom je nu in contact met wat je zelf voelt, wil, denkt, droomt? Simpel. Door geregeld even te gaan zitten en niets te doen. Uit de ‘Doe-modus’ en in de ‘Zijn-modus’. Doen is ook: televisie kijken, muziek luisteren, boeken of tijdschriften lezen, eten, drinken, telefoneren, Whatsappen, Facebooken, achter je computer zitten, bezig zijn met vrienden of vriendinnen… en zelfs nadenken is doen. Je bent bezig, actief, niet fysiek, maar met je hoofd. Zolang je hoofd iets ‘doet’ ben je aan het… precies, het woord zegt het al. Doen. Het grootste deel van de tijd zijn we zelfs bezig met denken, ook als we koken, eten, autorijden of zelfs wanneer we in bed liggen. De meeste mensen vinden niets doen saai en soms zelfs ronduit beangstigend. We zijn voortdurend zo druk bezig met doen dat we niet meer weten wat even stil staan of zitten betekent. We weten niet meer wat het is om gewoon even te kunnen ‘Zijn’. We zijn verslaafd geraakt aan ‘doen’. Merk jij soms hoe het leven aan jou voorbijgaat? Ben je ook zo vaak opgeslorpt door je denken en doen? Je zit steeds in het ‘toen’ of ‘straks’, maar niet meer in het ‘nu’. We denken vaak dat het 'hier' niet goed genoeg is en haasten ons om zo snel mogelijk 'daar' te zijn. We geloven dat het net om het hoekje beter is. Wat we willen komt (bijna) nooit overeen met wat we hebben, met wat er nu is. En dat geeft per definitie stress.
Blijf benieuwd naar wat er 'hier' en 'nu' is. Alleen dan kun je echt in het huidige moment zijn.
Informatie, oefeningen en inzichten bij de Kwartjes-Aanpak
4
Even bij je ademhaling zijn Ga comfortabel op een stoeI zitten en zorg ervoor dat beide voeten contact met de vloer hebben. Als je dat comfortabeler vindt; kun je ook op de grond op een stevig kussen gaan zitten. Laat je houding een zekere waardigheid weerspiegelen. Deze waardigheid is een attitude waarmee je je ervaring vriendelijk verwelkomt. Sluit je ogen of laat je blik zachtjes rusten op de grond voor jou. Het is niet de bedoeling dat je gaat staren. De blik is zacht en de aandacht is naar binnen gericht. Breng je aandacht naar het zitten zelf. Neem de tijd om de contactpunten met de bodem te ervaren. Schenk nu aandacht aan de veranderingen van fysieke gewaarwordingen ter hoogte van je buik, de flow die je ervaart terwijl je in- en uitademt. Laat de adem zichzelf ademen. Er moet niets bijzonders bereikt worden. Laatje ervaring gewoon je ervaring zijn. Niets anders. In het begin kun je je hand op je buik plaatsen om dieper contact te maken met de gewaarwordingen die daar aanwezig zijn.
Informatie, oefeningen en inzichten bij de Kwartjes-Aanpak
5
Het inademen kun je zachtjes benoemen met 'in' en het uitademen met 'uit'. Dit benoemen is bijna onhoorbaar. Het voelen staat op de voorgrond. Dit zachtjes benoemen kan je aandacht helpen focussen . Merk de pauze tussen het in- en uitademen en tussen het uit- en inademen op. Wees je bewust van het begin en het einde van iedere inademing en uitademing. Als je wordt afgeleid, kun je dit benoemen met' denken' of 'horen'. Breng dan zachtjes je gewaarwording terug naar de ervaring van je buik die rijst en daalt. Focus opnieuw op het in- en uitademen. Hoe vaak je ook afdwaalt, begin steeds opnieuw. Het terugbrengen van de aandacht is een belangrijk deel van de meditatie. Wees hierin mild en vriendelijk voor jezelf. Als je merkt dat je gaat denken.. zit alleen maar opmerken en je aandacht gericht weer naar de adem brengen. Het is oké en normaal dat de aandacht even naar iets anders gaat, dat is de aard van onze ‘geest’. Accepteer het en ga gewoon rustig door met de oefening, zonder verwijt of frustratie. Je neemt de tijd voor jezelf; daar gaat het om!
………………………
Wil je meer? Geef je dan nu op voor de Kwartjes-training: http://kwartjes.nu/kwartjes-training/ Of doe hem zelf online! http://www.hoofdenhartruimte.nl/geef-je-op/264-verder-met-de-8-weeksetraining
Informatie, oefeningen en inzichten bij de Kwartjes-Aanpak
6
