Openingstijden Maandag: 8:00-21:00 uur Dinsdag: 8:00-19:00 uur Woensdag: 8:00-21:00 uur Donderdag: 8:00-19:00 uur Vrijdag: 8:00-19:00 uur

Nieuwsbrief juni-juli 2014

Jaargang 1, nummer 2

Openingstijden Maandag: 8:00 - 21:00 uur Dinsdag: 8:00 - 19:00 uur Woensdag: 8:00 - 21:00 uur Donderdag: 8:00 - 19:00 uur Vrijdag: 8:00 - 19:00 uur

Welkom De zomer is in aantocht en dat betekent weer volop naar buiten. In dit nummer is er aandacht voorhardlopen.Met tips om deze voordelige manier van fit blijven goed uit te voeren en een handige app om de resultaten bij te houden.

Adres Surinameplein 5 1058 GL Amsterdam 020-6170552

Daarnaast vindt u informatie over de behandelmethode van manuele therapie door onze manueel therapeut, Ada de Boer. En u kunt lezen over de nieuwe samenwerking van Hofmijster met diëtistenpraktijk Equilibrio. Heeft u een nieuwsbericht of activiteit voor onze volgende nieuwsbrief? Laat het ons weten bij de balie of via [email protected]

Inhoud Welkom ..................................................................................................................................................... 1 Nieuws uit de praktijk................................................................................................................................ 1 Ada de Boer: manueel therapeut .............................................................................................................. 2 Achtergronden uit de fysiotherapie… ....................................................................................................... 3 Wist u dat…................................................................................................................................................ 3 Uitgelicht: Achillespees ontsteking ........................................................................................................... 4 Fysiotherapie Apps .................................................................................................................................... 5 Hardlopen do’s & don’ts ........................................................................................................................... 6 Samenwerking Fysiotherapie Hofmijster & Diëtistenpraktijk Equilibrio................................................... 6

Nieuws uit de praktijk Nieuwe collega Per 1 juni 2014 heeft Sabrina Vermeulen de plaats van Lotte van der Veek ingenomen. Zij werkt voor ons op Het Kabouterhuis. Sportmassage Vanaf heden biedt Hofmijster ook sportmassage aan. Voor meer informatie bel ons op 020-6170552 (vraag naar Renske Burghout) of kijk op onze website http://www.fysiotherapiehofmijster.nl/sportmassage.html Oproep voor patiënten ervaringen Wilt u een keer uw ervaring delen over fysiotherapie Hofmijster? Laat het ons weten en misschien komt uw verhaal in de volgende nieuwsbrief te staan.

1


Ada de Boer: manueel therapeut Wat is precies manuele therapie, wat is het verschil met "gewone" fysiotherapie en welke aandoeningen worden met manuele therapie behandeld?

Ik zal in het kort proberen deze vragen te beantwoorden.

Manuele therapie is een lichamelijke therapie die gericht is op het verbeteren van de houding en bewegingen van een persoon en het verbeteren van het functioneren van de gewrichten. En dan vooral de gewrichten van de wervelkolom. Hiervoor gebruikt de manueel therapeut een aantal specifieke technieken die aan de gewrichten kunnen worden toegepast. Een (wervel) gewricht wordt in een eindstand gezet en daarna wordt er met een korte, snelle beweging een impuls (manipulatie) gegeven. Soms gaat dit gepaard met een "krakend" geluid. Vandaar dat manueel therapeuten ook wel eens "krakers" worden genoemd. De behandeling is vrijwel altijd pijnloos.


Het verschil met gewone fysiotherapie zit vooral in het manipuleren. Een manueel therapeut heeft na de opleiding fysiotherapie een opleiding gedaan tot manueel therapeut. Na het examen kan hij/zij zich Master of Manual Therapy (MMT) noemen. Door middel van regelmatige nascholing en het bijwonen van lezingen blijft de manueel therapeut up-to-date. De klachten die door de manueel therapeut behandeld worden zijn: • • • • •

hoofd- en nekpijn in combinatie met het slecht kunnen bewegen van de wervelkolom nek- en schouderklachten, al dan niet met uitstraling naar de armen lage rugklachten, al dan niet met uitstraling naar de benen hoge rugklachten in combinatie met riben borstpijn heupklachten

Deze handgrepen worden uitgevoerd als er bij het lichamelijk onderzoek zogenaamde blokkades worden gevonden. Dat wil zeggen dat een of meerdere wervels niet goed meebewegen met het bewegen van de wervelkolom. Een blokkade kan ontstaan als iemand langere tijd last heeft van pijnklachten in de wervelkolom. De spieren in de rug gaan dan spannen en voorkomen dat de wervelkolom goed kan bewegen.

Voor een bezoek aan een manueel therapeut heeft u geen verwijzing van een arts nodig.

Naast de manipulatie zal de manueel therapeut ook oefeningen geven om te zorgen dat de rug niet weer gaat "vastzitten". Ook kan er worden gemasseerd als de rugspieren erg gespannen zijn en pijnklachten geven.

Sommige klachten in het bekkengebied kunnen hun oorzaak hebben in bijvoorbeeld de lage rug. Er is dan ook een goede samenwerking tussen de manueel- en de bekkentherapeute.

De oefeningen zijn erg belangrijk om te voorkomen dat de klachten weer terugkomen. Tegenwoordig bestaan veel beroepen uit langdurig achter een computer of laptop zitten. Daarom wordt naast de oefeningen ook aandacht besteed aan een goede werkhouding.

Bij het eerste bezoek wordt altijd een intake gedaan waarbij gekeken wordt of manuele therapie voor u geïndiceerd is. Wanneer u een afspraak heeft met een van onze andere therapeuten en het blijkt dat manuele therapie voor u het beste is, wordt u doorverwezen naar de manueel therapeut.

Weet u niet zeker of manueel therapie voor u de aangewezen therapie is dan kunt u altijd gebruik maken van ons gratis inloopspreekuur: • •

Dinsdag 16.30 - 17.30u. Vrijdag 9.00 - 10.00u.

2



Achtergronden uit de fysiotherapie… ‘Rugproblemen worden volksaandoening nummer 1’

Bron: Fysionet

Orthopedisch chirurg Piet van Loon waarschuwt voor de ‘Gameboyrug’, de slechte zithouding die kinderen zich aanleren. Op het FysioCongres presenteert hij testen waarmee fysiotherapeuten de houdingsontwikkeling kunnen volgen. Hoe komt het dat niemand meer let op de zithouding van kinderen? ‘Na de Tweede Wereldoorlog zijn er veel dingen veranderd waardoor de zithouding van kinderen sterk is verslechterd. Zo kwamen er banken en televisies in de huizen. Kinderen gingen steeds minder buitenspelen en de ouderwetse schoolbanken (die waren goed voor je rug) verdwenen. Na 1995 kwam daarbovenop nog de komst van gameboys, mobiele telefoons en tablets. Ook werd er minder aandacht besteed aan de zithouding. Ouders, het onderwijs en sportinstellingen zijn daar verantwoordelijk voor. Ook medici lieten dit aspect van gezondheidsontwikkeling liggen.' Wat zijn de gevolgen hiervan? ‘Rugproblemen ontwikkelen zich nu tot volksaandoening nummer 1. In Amerika zie je het al: kinderen krijgen op een zeer vroege leeftijd last van degeneratie tussenwervelschijven en artrose. Dit betekent dat de ruggetjes geleidelijk in elkaar zakken. Weinig mensen zijn op de hoogte hiervan. Zowel uit Nederlands als buitenlands onderzoek blijkt dat er een grote toename is van kinderen met rugpijnen. Dit kan later leiden tot “echte rugproblemen” zoals hernia’s en slijtage, waardoor de ruimte voor zenuwen kleiner wordt. Op latere leeftijd kan men hierdoor arbeidsongeschikt worden, met alle economische gevolgen van dien.’ Hoe kan het beter? ‘Dat begint al in de eerste jaren. Baby’s moeten meer op hun buik liggen en minder vaak passief zitten, zoals we dat zien in de huidige Maxi-Cosi’s. ’Ook sportlessen op school en bij verenigingen moeten veranderen. Daar moet meer aandacht komen voor de houding van een kind. Werk bijvoorbeeld aan de kracht van het bovenlichaam en het middendeel van de rug. Daarnaast moeten de stoelen van de scholen echt beter worden. Deze moeten het actief zitten bevorderen.’ Wat voor rol hebben fysiotherapeuten hierin? ‘Fysiotherapeuten moeten beseffen dat hun oren, ogen en handen een sterke positie moeten innemen op het veld van groeistoornissen. Tijdens het congres presenteer ik verschillende testen, waarin fysiotherapeuten de houdingsontwikkeling van kinderen kunnen volgen. Hierdoor kunnen ze houdingsproblemen eerder en beter corrigeren.’

Wist u dat…

… we een gratis inloopspreekuur hebben op dinsdagmiddag van 16.30-17.30u en vrijdagochtend van 9.00-10.00u. … we ook op Facebook te vinden zijn? Vind ons leuk!

… wij samenwerken met diëtistenpraktijk Equilibrio? Lees verder in de nieuwsbrief wat zij voor u kunnen betekenen. … onze collega’s Ada de Boer en Margarita Calderon al hard aan het trainen zijn voor de Dam tot Dam loop in september?

3



Uitgelicht: Achillespees ontsteking Een achillespees ontsteking (tendinitis) is een veel voorkomende aandoening die pijn veroorzaakt vlak boven de hiel. De achillespees is de verbinding tussen het hielbeen en de kuitspieren en is belangrijk tijdens het lopen, hardlopen en springen. Het is de grootste pees in ons lichaam, maar ook een kwetsbare plek vanwege de grote krachten die op de pees komen te staan tijdens het lopen en sporten. Een tendinitis is eenvoudig gezegd een ontsteking van een pees. Een ontsteking is de normale reactie van ons lichaam op beschadiging en veroorzaakt vaak pijn, zwelling en/of irritatie. Overbelasting, een plotselinge misstap of het vaak herhalen van dezelfde beweging kunnen een ontsteking veroorzaken. Soms is er geen duidelijke oorzaak aantoonbaar. Wanneer de pijn langer dan 6 weken aanhoudt en er ook pijn in rust aanwezig is, spreken we van een chronische ontsteking. Het is belangrijk om bijtijds de klachten te herkennen en te laten behandelen om deze chronische fase te voorkomen. Bij het hardlopen staat er veel kracht op de achillespees, met name tijdens het afzetten van de voet en het landen op de voorvoet. Om te zorgen dat de achillespees deze krachten aankan is een goede warming-up en opbouw van de training van essentieel belang. Een verkorte pees is sneller vatbaar voor blessures. Het rekken voor en na het hardlopen zorgt ervoor dat het peesweefsel soepel en op lengte blijft.

Het is belangrijk om beginnende klachten serieus te nemen om een chronische tendinitis of een scheur in de pees te voorkomen. Vaak kan een aanpassing aan de trainingsopbouw, de manier van lopen of de loopschoen de klachten al verminderen. Een fysiotherapeut kan bij verschillende fases van de achillespees tendinitis uitkomst bieden: -

-

-

Preventief: voorkomen van een ontsteking d.m.v. advies en begeleiding bij het opstellen van een persoonlijk trainingsschema en oefeningen Aanwezige tendinitis: pijn vermindering d.m.v. fricties, massage en rekoefeningen, begeleiding bij het aanpassen van een trainingsschema en het kiezen van hulpmiddelen (bijv. medical tape, zacht hakje voor in de schoen). Recidief: wanneer de ontsteking niet meer aanwezig is, willen we ervoor zorgen dat het niet nog een keer gebeurt. Ook hier kan een fysiotherapeut helpen om een goed trainingsschema op te stellen en helpen bij het onderhouden van een gezonde achillespees.

Herkent u deze klachten of heeft u een vraag? Maak gerust een afspraak of kom vrijblijvend langs op ons inloopspreekuur.

Mogelijke klachten bij een achillespees tendinitis: • • • • •

Milde pijn na training of hardlopen. De pijn kan geleidelijk aan erger worden. Perioden van (heftige) pijn in de pees tot een paar uur na het hardlopen. Een loom gevoel in het been. Stijfheid; met name ’s ochtends en/of aan het begin van de training. De stijfheid neemt af wanneer de pees is opgewarmd. Lichte zwelling, roodheid en irritatie.

4



Fysiotherapie Apps RunKeeper: Of je regelmatig traint of net begint, een resultaat zien is altijd een goede motivatie om door te gaan. RunKeeper speelt hier op in en is een veelgebruikte App door (beginnende) hardlopers. Met deze app hou je de gelopen tijd, afstand, snelheid en verbruikte calorieën bij. Daarnaast zie je via de GPS functie de looproute: extra handig als je wilt hardlopen op een onbekende plek. Je kan trainingsschema’s instellen en lopen op jouw eigen muziek. Het behaalde resultaat kan je opslaan en, voor wie dat wil, delen op Facebook e.a. social media. RunKeeper kan ook gebruikt worden voor andere sportieve activiteiten als fietsen, hiken, wandelen en skiën. Zelf bepalen hoe vaak en met welk schema je gaat trainen kan lastig zijn. Hiervoor kan je altijd om deskundig advies vragen bij een fysiotherapeut of een hardloopschool. Over het algemeen is RunKeeper een makkelijk te gebruiken App en krijgt daarom van ons 4 sterren!

Voordelen:

Nadelen:

+

Gratis

-

Niet in het Nederlands

+

Offline te gebruiken

-

Soms foutieve aanduiding afstand

‘Rennen met Evy’…niet de App, wel de podcast!

Goed voorbeeld doet…

EvyGruyaert is een Belgische radio presentatrice die in 2006 begonnen is als stem van het ‘Start to Run’ programma. Dit programma heeft 3 trainingen per week en brengt de beginnende hardloper in 10 weken naar 5 kilometer hardlopen. In België en Nederland is het concept uitgegroeid en zijn er ook trainingsschema’s van 5-10km, de 10 mijl, halve marathon en marathon. De App is gratis te downloaden, maar vervolgens betaalt men per trainingsschema. De podcasts zijn wel helemaal gratis. Wij zien daarom geen meerwaarde in de App variant. De training van 0 naar 5 kilometer heeft een goede opbouw en met de aanmoedigingen van Evy tijdens het lopen is het makkelijk vol te houden.

+

Voor meerdere activiteiten bruikbaar

+

Behaalde resultaten worden opgeslagen

Er zijn talloze hardloop-Apps te vinden op het internet. Ook onze kinderfysiotherapeut, Margarita Calderon, is begonnen met hardlopen door middel van zo’n App. ‘Ik ben altijd sportief geweest maar kon nooit lange afstanden rennen. Dankzij een hardloop-App heb ik vorig jaar de 5 mijl van de Dam tot Damloop en de 8 kilometer in de Amsterdam Marathon gelopen. ’ Ada de Boer, manueel therapeut, heeft zich aangesloten bij de atletiekvereniging Zaanland: ‘Het trainen met een groep stimuleert mij om door te gaan met hardlopen. Het is leuk om te zien dat zowel jong als oud, dik als dun de van Dam tot Damloop kunnen uitlopen.’ Zowel Ada als Margarita hebben zich ingeschreven voor de 10 mijl van de Dam tot Damloop dit jaar.

5



Hardlopen do’s &don’ts Hieronder staan enkele tips om van het hardlopen een succes te maken. Wilt u beginnen met hardlopen en heeft u vragen? Neem gerust contact op met onze praktijk. Do’s: • • • • •

•

•

Don’ts: Stel jezelf een doel. Waarom ga je hardlopen en wat wil je bereiken? Begin met een warming-up. Dit verbetert de doorbloeding van de spieren en helpt blessures te voorkomen. Start op een rustig tempo. Met name beginnende hardlopers willen vaak te snel van start. Luister naar je eigen lichaam. Het klinkt cliché maar je lichaam geeft aan hoeveel belasting het aankan. Zorg voor een goede cooling-down met aandacht voor het rekken van de spieren. Een goede training bestaat uit 80% lopen en 20% rekken. Voor elke 30 minuten lopen staat 5 minuten rekken. Stel een realistisch trainingsschema op. Vraag om begeleiding van een fysiotherapeut of sluit je aan bij een atletiek/hardloopschool. Zorg voor goed zittende kleding en schoenen.

• •

•

Stel je doel niet te hoog. Te veel en te vaak trainen kan leiden tot overbelasting en/of frustratie. Wijk niet af van het trainingsschema. Een excuus om niet te trainen is snel gemaakt, maar helpt niet om je doel te behalen. Loop niet door met een blessure. Helemaal stilzitten is natuurlijk ook niet nodig. Vraag om deskundig advies en maak aanpassingen in je schema.

Wij wensen u veel hardloopplezier!

Samenwerking Fysiotherapie Hofmijster & Diëtistenpraktijk Equilibrio Diëtistenpraktijk Equilibrio& Fysiotherapie Hofmijster zijn een samenwerking aangegaan. Wat betekent dit voor u? Heeft u vragen over voeding? Bijvoorbeeld omdat u te horen gekregen dat u suikerziekte heeft. Bent u ondervoed of heeft u overgewicht? Of heeft u al enige tijd een hoge bloeddruk, verhoogd cholesterol of COPD? Heeft u misschien een vraag over gezonde voeding tijdens de zwangerschap? Of last van allergieën en darmklachten? Bij diëtist Tessa Moorman kunt u terecht voor al uw vragen over voeding. Tessa helpt u met haar persoonlijke begeleiding stap voor stap op weg naar een gezond eetpatroon. Behalve individueel voedingsadvies organiseert Tessa ook rondleidingen door de supermarkt en geeft ze groepsvoorlichtingen over voeding. Samen met uw fysiotherapeut van Fysiotherapie Hofmijster helpt Tessa u naar een gezondere leefstijl, zodat u zich fitter, energieker en meer in balans voelt. Bel voor vragen of het maken van een afspraak: Tessa Moorman, tel: 06-51566347 www.dietistenpraktijkequilibrio.nl of via

6

Openingstijden Maandag: 8:00-21:00 uur Dinsdag: 8:00-19:00 uur Woensdag: 8:00-21:00 uur Donderdag: 8:00-19:00 uur Vrijdag: 8:00-19:00 uur

Recommend Documents