Ondernemen. Een TopSport?!

‘Ondernemen. Een TopSport?!’

Programma • Opening • Maarten Stuivenberg, Tesqua Health & Sports Centre • Peter-Jan Mol, NISB & Harm van Rhee, Adaptics • 0318Collecte • Netwerkborrel

Maarten Stuivenberg

Peter-Jan Mol

Harm van Rhee

Netwerkborrel aangeboden door

Alvast tot: 10 juni 2014 - 17:00 uur 0318samen Zomerbarbecue

Ondernemen, een TopSport?!

Ontwikkelingen Tesqua  1 januari 1996 aangekocht  1 september 2003 opening multifunctioneel sportcentrum  15 december 2013 opening Tesqua Health & Sports Centre

TopSporten als ondernemer… • De keuze van de verbouwing • Onderscheid maken in onze markt • Nieuwe markten aanboren

Wat kunnen we voor u betekenen? • U mag zelf 10 dagen komen sporten met 2 personen • Voorstel op maat bedrijfsfitness • Sportief vergaderen

Werkvermogen, anders organiseren

Peter-Jan Mol, Nederlands Instituut voor Sport en Bewegen Chiel van Kollenburg, Adaptics gezondheidsmanagement

#dynamisch werken #0318samen

Een bijdrage leveren aan een vitale samenleving waarin iedereen actief is. NISB is het landelijk kennisinstituut dat solide kennis heeft over de effectieve inzet van sport en bewegen.

Waarom sport en bewegen? Physical inactivity has been identified as the fourth leading risk factor for global mortality (6% of deaths globally). This follows high blood pressure (13%), tobacco use (9%) and high blood glucose (6%). Overweight and obesity are responsible for 5% of global mortality.

Bron: Global Recommendations on Physical activity for Health. World Health Organization 2010

13

Conclusies onderzoek TNO/PWC Bewegingsstimulering levert bedrijfsleven maximaal 1 miljard euro per jaar op Bewegende werknemers: • zijn minder ziek • verzuimen minder Meer verzuim door sportblessures, maar netto toch minder verzuim door lager risico op chronische ziekten

Overig onderzoek

• Sporten leidt tot 20 dagen minder verzuim over periode van 4 jaar • Fietsende werknemers verzuimen minder: bij stijging 1% winst 27 miljoen

Erik Scherder over de beweegnorm • Videolink: http://goo.gl/tAVHds

Nieuwe inzichten sport & bewegen • Sporten & Bewegen blijft belangrijk, maar… • Videolink: http://goo.gl/bD960E

Hoe staat het met jullie zitgedrag?

Tijd voor Actie! • Videolink: http://goo.gl/pWSGrW

Praktijkonderzoek MKB • Bewustwording laag, actiebereidheid hoog • Behoefte laagdrempelige kennis/comm. materiaal • Staand werken nabij; dyn. meubilair triggert • Sluit aan bij visie en beleid bedrijf

Mogelijkheden

Mogelijkheden

Mogelijkheden

Maar ook • • • • • • • • •

Naar collega’s lopen ipv mailen Printer/prullenmand op afstand Koffie? Ik loop wel even met je mee Positieve communicatie-uitingen ophangen Tip van de week Liftstickers Wandelend telefoneren Af en toe eens staan tijdens een overleg Meer ideeën?

Drie aspecten van belang bij implementatie dynamisch werken • Bewustwording/kennis • Dialoog/communicatie/voorbeeldgedrag (continue) • Faciliteiten

Bijvangst • Staand vergaderen gaat sneller en men is creatiever • Fietsend lezen gaat tot wel 30% sneller dan stilzittend lezen • Callcentre medewerkers die staand/bewegend verkoopgesprekken voeren, zijn succesvoller dan wanneer zij dit zittend doen

Drie tips • Benader het thema als een arbeidsrisico • Werk aan een dynamische werkomgeving • Herhaal de boodschap

Dan nu de vraag • Staat u er voor open om binnen uw bedrijf/uw werk meer aandacht te besteden aan zitgedrag? • Hoe denkt u dit beleidsmatig te kunnen aanvliegen? • Wat voor mogelijkheden ziet u voor u binnen uw bedrijf/uw werk? • Heeft u daarbij ondersteuning nodig en zo ja, welke?

Dank voor uw aandacht www.nisb.nl/werk @pejemol

Jouw Vitalitijd? Harm van Rhee

Gezond worden, Gezond vitaal blijven

Adaptics Even voorstellen

Gezond bewegen, Gezond vitaal blijven











Vitaliteit = Energie

 Vitaliteit is energie om te leven!!!  Je kunt je energie maar één keer uitgeven  Energie neemt af naarmate je ouder wordt  Werkcontext: doorlopend appél op je mentale, emotionele en fysieke batterij  Werk-prive balans kost (veel) energie om te managen


Definitie

“Optimaliseren van het individuele energieverbruik waardoor je efficiënter kunt (blijven) reageren, wanneer het echt belangrijk wordt” (Gonnissen, K. & Goudsmet, A. 2002)



De batterijen

Fysieke batterij

Bijv.: Het structureel overslaan van je ontbijt.

Mentale batterij

Emotionele batterij

Bijv.: een beperkende overtuiging zoals: ‘ik moet alles perfect uitvoeren’.

Bijv.: Een zware uitvaart, maar je deelt emoties niet (met collega).


Focus op Fysieke batterij

Fysieke batterij Mentale batterij

Emotionele batterij

Bijv.: Het structureel overslaan van je ontbijt. Vitaliteit is meer dan fysieke energie. Het begrip staat ook voor levenslust, levendigheid en mentale kracht


Fysieke batterij

 Om weer opgeladen aan het werk te gaan, is het nodig om eerst fysiek fit te zijn.  Belangrijke componenten zijn: • Slaap • Beweging • Ademhaling • Voeding


Fysieke batterij De 8 opladers:        

Voeding Slaap Beweging Ontspanning Leefwijze Persoonlijke ontwikkeling Sociale contacten Emotionele uitlaatklep


Thermometer

Vier standen:

Het lichaam zegt:

Herstel:

1.Vitaliteit

Doorgaan!

Ontspanning

2.Spanning

Stoppen!

5 minuten tot 2 dagen rust

3.Overspanning

Nu stoppen!

Rust en verandering van leefstijl

4.Vitale Uitputting

Ik stop wel!

1 tot 1,5 jaar + grote veranderingen


Fysieke batterij slaap

Enkele feiten:  80% van het herstel komt uit een gezonde slaap  50% van de Nederlanders slaapt wel eens slecht  30% heeft regelmatig slaapproblemen  8% heeft een chronisch slaapprobleem


Fysieke batterij slapen

Vind jij dat je voldoende slaapt?


Fysieke batterij slaap

Cyclus van slaap

Stadia

Fysiek herstel - traag

diep

4

diep

3

licht

2

Mentaal herstel - REM

100’

80’

60’

30’

1 5’ 23.00

02.00

10’

20’ 04.00

25’ 06.00


30’

uren 08.00

Fysieke batterij bewegen


Fysieke batterij ademhaling

Hoeveel keer per minuut haal je adem?


Fysieke batterij ademhaling  Aantal keren dat je per minuut ademt is afhankelijk van de fysieke inspanning, maar ook van de gemoedstoestand  Hoe meer fysiek je bezig bent en/of hoe meer je denkt en piekert, hoe vaker (en vaak oppervlakkiger) je gaat ademen  Hoe oppervlakkiger de adem, hoe minder energie!  Een normaal ademritme is tussen de 8 en 12 keer per minuut Gezond bewegen, Gezond vitaal blijven

Fysieke batterij voeding

Vind je dat je gezond eet?


Fysieke batterij voeding koohydraten (suikers)

vetten

eiwitten (proteïne)

vitamines/mineralen

vocht


Fysieke batterij voeding

koolhydraten (suikers)

energie, alertheid

vetten

energie, isolatie, herstel

eiwitten (proteïne)

herstel, bouw, (energie)

vitamines/mineralen

hulpstof, herstel, bouw

vocht

warmtehuishouding, herstel


Fysieke batterij voeding Een verantwoord tussendoortje?



Ontbijtkoek (Peijnenburg) Nee, vanwege: vulmiddelen, kleurstoffen, toegevoegde geïsoleerde (nep)vezels) en 8 soorten suikers (die zorgen voor de bruine kleur)!!

Cup-A-Soup (Unilever) Nee, vanwege: Veel goedkoop zetmeel, suiker en zout (één portie bevat zelfs 25% van de dagelijks aanbevolen hoeveelheid zout!!)



 Fruit, gedroogd fruit of (vers) vruchtensap;  Groenten of groentesap;  Noten en zaden.

Voedingsmiddel bij voorkeur biologisch geteeld: Gezond bewegen, Gezond vitaal blijven

Batterijen Hoe begin jij je gemiddelde werkdag? 100 % opgeladen

Mentale batterij Fysieke batterij

Emotionele batterij

TIPS Fysiek

 Eet regelmatig (+/- om de 2,5 uur);  Voorkom dat je veel suikers en verzadigde vetten binnenkrijgt;

 Zorg dat je altijd een gezond tussendoortje + water bij je hebt;  Zorg voor voldoende nachtrust om te kunnen herstellen;  Wees alert op (ongezonde) spierspanning als belangrijk signaal;  Leer bewuster in- en (vooral) uit te ademen;  Zorg ‘ook’ voor intensieve beweging gedurende de week Gezond bewegen, Gezond vitaal blijven

Ondernemen. Een TopSport?!

Recommend Documents