Domstad PsychologenPraktijk Drs. T. Havelaar, Gezondheidszorgpsycholoog
ZST Oefening
Naam:
Datum:
Instructies: Als we van streek zijn of ongelukkig vergeten we vaak de (belangrijke) positieve dingen in ons leven en de dingen die juist goed verlopen. Onze herinneringen en gedachten hebben van nature de neiging zich aan te passen aan de slechte stemming waarin we ons bevinden. Als gevolg daarvan zien we op dit soort momenten alleen maar alle dingen die misgaan en tegenzitten in ons leven, waardoor de negatieve stemming in stand wordt gehouden. Probeer in ieder van de onderstaande drie kolommen zoveel mogelijk dingen op te schrijven, zodat gevoelens van geluk meer kans krijgen en zelfrespect, dankbaarheid en zelfvertrouwen toenemen. Zorg dat je de lijst op een handige plaats bij je draagt zodat je regelmatig nieuwe voorbeelden toe kan voegen. Hoe meer je jezelf traint om je deze positieve aspecten te herinneren en er bewust bij stil te staan, des te positiever je je zal voelen over je leven en jezelf. Onderaan de lege tabel vind je een paar voorbeelden. Jouw tabel kan er uiteraard heel anders uit zien! Geluk – booster oefening: probeer ook zonder dit formulier regelmatig gedurende de dag drie ZST voorbeelden te herinneren.
Zegeningen Tel je zegeningen – de grote en kleine dingen waar je dankbaar voor bent.
Successen Grote en kleine dingen die ik vandaag voor elkaar heb gekregen of verwezenlijkt heb in het verleden.
Talenten, karaktertrekken & principes
Grote en kleine dingen waar ik goed in ben en die mensen leuk aan mij vinden.
Domstad PsychologenPraktijk ◆ Psycholoog NIP ◆ BIG-reg. GZ psycholoog nr. 79066785325 ◆ Dirkje Mariastraat 11 BIS 3551 SK Utrecht Tel.: 030 - 8890779 ◆
[email protected] ◆ www.domstadpp.nl 1
Domstad PsychologenPraktijk Drs. T. Havelaar, Gezondheidszorgpsycholoog
ZST Oefening Zegeningen Tel je zegeningen – de grote en kleine dingen waar je dankbaar voor bent.
Successen Grote en kleine dingen die ik vandaag voor elkaar heb gekregen of verwezenlijkt heb in het verleden.
Talenten, karaktertrekken & principes
Grote en kleine dingen waar ik goed in ben en die mensen leuk aan mij vinden.
Domstad PsychologenPraktijk ◆ Psycholoog NIP ◆ BIG-reg. GZ psycholoog nr. 79066785325 ◆ Dirkje Mariastraat 11 BIS 3551 SK Utrecht Tel.: 030 - 8890779 ◆
[email protected] ◆ www.domstadpp.nl 2
Domstad PsychologenPraktijk Drs. T. Havelaar, Gezondheidszorgpsycholoog
ZST Oefening
Zegeningen
Successen
Talenten, karaktertrekken, and principes
Tel je zegeningen – de grote en kleine dingen waar je dankbaar voor bent.
Grote en kleine dingen die ik vandaag voor elkaar heb gekregen of verwezenlijkt heb in het verleden.
Grote en kleine dingen waar ik goed in ben en die mensen leuk aan mij vinden.
Vrienden
HAVO diploma
Leuke humor
Mijn huisje
2 jaar zelfde vriend/vriendin
Lieve vriendin
Met therapie gestart
Kan goed met naaimachine omgaan
Leuk baantje Geen geldprobleem Mijn geloof
Schuld afgelost
Nieuwe ring
Beetje gespaard
M’n kat Lieve oma
Vandaag opgestaan
Kan goed luisteren Kan snel typen Hou van dieren Eerlijk
Domstad PsychologenPraktijk ◆ Psycholoog NIP ◆ BIG-reg. GZ psycholoog nr. 79066785325 ◆ Dirkje Mariastraat 11 BIS 3551 SK Utrecht Tel.: 030 - 8890779 ◆
[email protected] ◆ www.domstadpp.nl 3
Domstad PsychologenPraktijk Drs. T. Havelaar, Gezondheidszorgpsycholoog
ZST Oefening Voorbeelden van positieve eigenschappen (karaktertrekken: •
Vriendelijk en steunend naar andere mensen
•
Aardig, loyaal, of sympathiek naar anderen
•
Gul en vrijgevig
•
Accepteren, niet veroordelend naar anderen
•
Zelfdiscipline
•
Let erop anderen niet onnodig te kwetsen
•
Goede “team-player”: let goed op de behoeften van de groep
•
Vol respect naar anderen
•
Eerlijk en direct
•
Grappig, vol humor, leuk om mee te zijn
•
Gek op het leren van nieuwe dingen
•
Bescheiden
•
Technisch talent: kan alles repareren
•
Optimistisch
•
Enthousiast en vol energie
•
Iemand met heldere doelen
•
In staat om goede keuzes te maken
•
Zelf-discipline op werkgebied
•
Zelf-discipline op persoonlijk gebied (geen nagels meer bijten!)
•
Verantwoordelijkheidsgevoel
•
Harde werker
•
Netjes en geordend
•
Zorgt goed voor zichzelf
•
Kan goed praktische problemen oplossen voor anderen
•
Voorzichtig
•
Creatief
•
Artistiek
•
In staat tot maken en houden van goede vrienden
•
Spiritueel ontwikkeld
•
Geduldig
•
“Mindful” oftewel in staat tot leven in het heden, niet in toekomst of verleden
•
Niet geobsedeerd met beroemd worden of heel succesvol
Domstad PsychologenPraktijk ◆ Psycholoog NIP ◆ BIG-reg. GZ psycholoog nr. 79066785325 ◆ Dirkje Mariastraat 11 BIS 3551 SK Utrecht Tel.: 030 - 8890779 ◆
[email protected] ◆ www.domstadpp.nl 4
Domstad PsychologenPraktijk Drs. T. Havelaar, Gezondheidszorgpsycholoog
ZST Oefening •
Dieren liefhebber
•
Natuur liefhebber
•
Houdt van kinderen, trekt kinderen aan
•
Goed in uitleggen
•
Sterk rechtvaardigheidsgevoel
•
Dapper of moedig
•
Heel veel verschillende interesses
•
Kundig op een aantal gebieden
•
Snel tevreden
•
In staat tot vergeven
Domstad PsychologenPraktijk ◆ Psycholoog NIP ◆ BIG-reg. GZ psycholoog nr. 79066785325 ◆ Dirkje Mariastraat 11 BIS 3551 SK Utrecht Tel.: 030 - 8890779 ◆
[email protected] ◆ www.domstadpp.nl 5
