Om maar met de deur in huis te vallen: dit is een 'tippenboek'. Een 'tippenboek' over geluk

www.denisehulst.nl

Om maar met de deur in huis te vallen: dit is een 'tippenboek'. Een 'tippenboek' over geluk. We kunnen er lang en breed over praten, maar daar wordt niemand gelukkiger van. Gelukkig zijn is een werkwoord. Gelukkig worden ook. Dus: wil je gelukkiger worden? DOEN!

Voor meer informatie over de challenge *Je beste jaar ooit!*: www.denisehulst.nl/je-beste-jaar-ooit 2

Succesvol de 16 tips toepassen Kies er een uit om mee te beginnen. Een waarvan je denkt: dat is te doen, maar waarvoor je ook een beetje moet stretchen. Buiten je comfortzone terechtkomen is goed, maar je moet niet in een spagaat belanden want dan is de lol er gauw af en dat was nou net niet de bedoeling. Als je de eerste tip een beetje in de vingers hebt, bijvoorbeeld elke dag een aantal keer mensen die je niet kent met een vriendelijke glimlach goedemorgen wensen (of goedenavond) dan pik je de volgend tip eruit. Ook eentje die ‘do able’ is maar waarbij je ook een beetje moet stretchen. De grap bij ander gedrag vertonen dan je gewend bent, is dat je daardoor ook je angsten over ‘wat zullen ze wel niet van me denken’ en zo aanpakt. Twee vliegen in één klap. • Bepaal een begindatum. • Hou het 31 dagen vol. Geef jezelf elke dag een compliment, ook als je het niet helemaal volgens afspraak gedaan hebt. • Spreek met jezelf af wanneer je welke tips wilt doen: als je een tijdstip afspreekt voor meditatie of voor het opschrijven waar je blij van bent geworden die dag of waarvoor je dankbaar bent, is de kans groter dat je het ook werkelijk gaat doen. Hoe concreter hoe beter! • Zorg dat je jezelf herinnert aan je goede voornemens: stuur jezelf boodschapjes via de mail, of hang briefjes op in huis, stop ze in je portemonnee of hang kaarten op waardoor je jezelf herinnert aan je goede voornemen. • Benoem elke ochtend bij het wakker worden als eerste wat je goede voornemen voor deze dag is, en voor de volgende dag. Hou je doel daarbij voor ogen en benoem dat ook. Daardoor blijft het voornemen vooraan in je bewustzijn; ‘Awareness is the key’. • Geef jezelf elke dag een compliment voor het feit dat je hieraan begonnen bent. Bedenk van te voren welke mijlpalen je wilt vieren: een week volgehouden? Dan krijg ik dit van mezelf cadeau. Twee weken volgehouden? Dan, etcetera. • Geloof dat je het kan! Hoe meer overtuigd je bent van de gedachte dat je het kunt, des te groter is de kans dat het je lukt. Begin er niet aan als je de kans buitengewoon klein acht dat het je gaat lukken!

Heel veel succes ! Denise Hulst Doe mee met Je beste jaar ooit! Als je denkt dat je wel een beetje hulp kunt gebruiken: meldt je dan aan voor mijn challenge die op 4 januari start. Bram Bakker, Lisette Thooft, Roos Vonk, Kristin Neff en Simone Levie zullen je inspireren om 2016 tot jouw beste jaar ooit te maken en een gezonder, gelukkiger, liefdevoller en succesvol leven te creëren. Meer weten en meedoen? Hier kun je meer informatie vinden. Ik hoop je te zien!


Maar eerst: de tips! 1. Vertraag Uit allerlei onderzoeken blijkt dat mensen die permanent in de 5e versnelling door het leven racen, minder gelukkig zijn. Op adrenaline leven is op den duur vermoeiend en doet je afdrijven van je innerlijke bronnen van wijsheid en van je vermogen om je tevreden te voelen in het moment zelf. Dus; als je voelt dat je weer loopt te rennen om een of andere deadline te halen, vertraag dan bewust je tempo. Daardoor zakt je adrenalinepijl en kan je parasympathicus zijn werk doen, waardoor je je meer ontspannen zult voelen. En als je je ontspannen voelt, voel je je ook vaker tevreden.

2. Schrap bepaalde woorden uit je dagelijkse taalgebruik ’Moeten’ is de bekendste. Je moet helemaal niets. Behalve eten, drinken en slapen, anders ga je dood. Ons leven is een groot verlanglijstje, geen opsomming van dingen die je jezelf oplegt. Vervang ‘moeten’ door willen, mogen of kunnen. Daarmee schep je ruimte om het ook niet te doen, zonder dat je de neiging krijgt om jezelf op je falie te geven. Het volgende woord is ‘eigenlijk’. Op het moment dat je ’eigenlijk’ gebruikt zeg je ook tegen jezelf dat dat wat je nu aan het doen bent, niet goed genoeg is. En je gaat niet staan voor wat je echt wilt en dat is op zich al een bron van ontevredenheid. ‘Even’ is het volgende woord waar je heel voorzichtig mee moet zijn. Op het moment dat je dit woord gebruikt in relatie tot een activiteit, kun je op je klompen aanvoelen dat het meer tijd gaat vragen dan dat ‘even’. Dus alles wat je ‘even’ doet, kun je beter helemaal niet doen. In plaats daarvan kun je je beter afvragen hoeveel tijd het je waarschijnlijk echt gaat kosten. Dan kun je pas een goede afweging maken.

3. Schep ruimte in je agenda Loop elke week door je agenda en kijk waar het dreigt over te stromen. Streep bepaalde activiteiten door of verplaats ze.

Doe mee met Je beste jaar ooit! Als je denkt dat je wel een beetje hulp kunt gebruiken: meldt je dan aan voor mijn challenge die op 4 januari start. Bram Bakker, Lisette Thooft, Roos Vonk, Kristin Neff en Simone Levie zullen je inspireren om 2016 tot jouw beste jaar ooit te maken en een gezonder, gelukkiger, liefdevoller en succesvol leven te creëren. Meer weten en meedoen? Hier kun je meer informatie vinden. Ik hoop je te zien!


4. Zorg regelmatig dat je tijd hebt waarin je alleen kunt zijn Iedereen, ook de mensen die energie krijgen van samenzijn met anderen, hebben tijd in hun eentje nodig. Om ervaringen te verwerken, om niets te hoeven, alleen met jezelf te zijn. Soms moet je dat ook echt organiseren, zeker als je een drukke baan, kinderen en een relatie hebt. Als je dat allemaal weet te combineren zou het ook niet al te moeilijk moeten zijn om af en toe een dagje alleen door te brengen. Of een avond. 5. Wees dankbaar Uit allerlei onderzoeken blijkt dat er een directe relatie is tussen het betrachten en tonen van dankbaarheid enerzijds, en geluk, optimisme en hulpvaardigheid anderzijds. Dankbaarheid kost niets en is daardoor een buitengewoon budgetvriendelijke ‘shortcut’ naar meer geluk.

6. Wees vriendelijk en hulpvaardig want geven loont Feit is dat van geven de meeste mensen gelukkiger worden dan van ontvangen. Vriendelijk tegen iemand zijn of behulpzaam zijn kost niets (behalve tijd en aandacht) en het maakt direct endorfine, een gelukshormoon, aan als we daar slechts bij glimlachen. Hulpvaardigheid op zich blijkt ook tot een stijging van het geluksniveau te leiden bij de onderzoeksgroep die 1 goede daad per dag deed. (Uit onderzoek¹.)

7. Koester sociale relaties: geluk en vriendschap versterken elkaar Mensen die gelukkig zijn, onderhouden betere vriendschaps-, familie- en liefdesrelaties dan mensen die dat niet zijn. Gelukkige mensen leggen makkelijker contacten en krijgen betere relaties. Omgekeerd maken die goede sociale contacten hen gelukkiger concludeert Lyubomirsky in haar eerder genoemde onderzoek. Het is een cirkel van positieve invloeden die elkaar versterken. Dit sterke verband tussen geluk en sociale relaties is inmiddels in honderden studies bewezen. Het plezier dat we beleven aan een goede vriendschap heeft te maken met het feit dat het verschijnsel vriendschap niet onderhevig is aan geluksinflatie. Als de vriendschap goed is blijf je het leuk vinden om elkaar te zien en heb je geen behoefte om in een hoog tempo de ene vriendschap voor de andere in te wisselen. We waarderen de warmte, de uitwisseling, en de verbondenheid na vele jaren vaak nog net zoveel als aan het begin. Soms zelfs meer. Dus investeren in en onderhouden van een goede vriendschap loont.

¹) het onderzoek wat Lyubomirsky deed naar geluksgevoel onder mensen.



8. Leer anderen vergeven en leer jezelf vergeven Acceptatie van een nare situatie of gebeurtenis is de eerste stap naar heling en vergeving. Andere mensen vergeven die jou op een of andere manier schade hebben berokkend doe je voornamelijk voor jezelf; door iemand te vergeven kun je het gebeurde loslaten. Zolang je iets niet kunt loslaten vreet het je op. Vergeving van die ander geeft jou dus zielenrust. Toch spelen er misschien ook factoren in je eigen persoon mee die het moeilijker maken. Het is belangrijk dat je er niet in blijft hangen en dat je je weer lichter kunt voelen. Alleen daarom al moet je jezelf soms een zetje geven en zeggen: ‘move on’. Als het vergeven van iemand (om welke reden dan ook) moeilijk is, laat het dan maar rusten en ga door met andere dingen! Anders gezegd, als je iets niet kunt vergeven vergeet het dan maar. De kans is groot dat het vergeven daardoor vroeg of laat makkelijker wordt.

9. Reduceer het gekakel in je hoofd Piekeren, tobben, ratelen. Het is een drukte van jewelste in ons hoofd. Dit gekakel wordt gedeeltelijk veroorzaakt door een overenthousiaste amygdala die het als haar taak ziet om ons permanent te wijzen op zaken die mis kunnen gaan en dus in de gaten gehouden moeten worden. Dat dit een overlevingsstrategie is heb ik in de inleiding al beschreven. Maar wat doe je er dan aan? Ten eerste; vaak gaat je gepieker altijd over hetzelfde en voor je het weet denk je voor de 6488e keer aan de hond van de buurman die blaft, of over je man die misschien niet wil deugen, over een gebrek aan geld, een vriendin die het moeilijk heeft of de kinderen van de buren die veel lawaai maken. De beste manier om het gepieker hierover stop te zetten is door voor 20% met het probleem zelf bezig te zijn en voor 80% met de oplossing. Om dat te kunnen doen heb je wel een doel nodig; oplossen of niet is de eerste keuze. De oplossingsrichting bepalen is de tweede keuze. Achter dat gepieker ligt altijd een vraag.

10. Stop met vergelijken We hebben allemaal de neiging om onszelf te vergelijken. Een natuurlijke neiging om ons te richten op onze ‘peers‘ die net wat meer geld op de bank hebben staan, een dikkere auto rijden en verder weg op vakantie gaan. En dat kan ons behoorlijk ongelukkig maken. Het gekke is dat we niet meer gelukkig zijn met wat we zelf hebben, maar dat we ongelukkig zijn om wat anderen hebben, en wat wij dus niet hebben. De kans op duurzaam geluk neemt hand over hand toe als je vooral kijkt naar wat je zelf hebt en waarvan je altijd al blij werd. Tel je zegeningen en toon dankbaarheid voor wat je wel aan vierkante meters woonoppervlak hebt of waarmee je je van a naar b verplaatst. Gelukkige mensen vergelijken zichzelf juist niet met anderen! En omgekeerd; mensen die hun geluksgevoel vooral op vergelijking baseren, blijken (alleen al daardoor) vaker ongelukkig.



11. Zorg voor lichaam en geest Meditatie en lichaamsbeweging zijn goed tegen stress en maken ons gelukkiger. Dat is algemeen bekend. Het leuke van bewegen en mediteren is dat ze direct resultaat hebben. Door te mediteren verminderen stress en angstgevoelens en de mentale gezondheid neemt toe. Wat bleek tijdens een van de onderzoeken naar het effect van meditatie? De mensen die mediteerden bleken een hogere activiteit te hebben in de linkerhersenhelft dan in de rechterhersenhelft. Dit patroon wordt over het algemeen ook waargenomen bij gelukkige en doelgerichte mensen.

Bewegen helpt tegen depressie en om je gelukkiger en minder gestrest voelen. En bewegen heeft nog een ander effect; we leven er waarschijnlijk ook langer door.



12. Oefen optimisme Optimisme draagt bij aan ons geluk en aan onze gezondheid èn optimisme vermindert aantoonbaar de kans op depressiviteit. Ook helpt het bij het omgaan met tegenslag en zet het ons in de ‘doe stand’. Dankbaarheid is een van de meest bekende gewoonten die bijdragen aan ons geluk en gaat over iets wat we al meegemaakt hebben, een ervaring die achter ons ligt. Bij optimisten gaat het om zaken die in de toekomst liggen en waarvan de optimist er vanuit gaat dat het zal plaatsvinden zoals hij of zij dat voor ogen heeft. Je gaat er dan vanuit dat het nuttig is om je voor een doel in te zetten. Het toewerken naar een doel wat je leuk vindt en waar je voor wilt gaan genereert per definitie energie. Optimisten hebben niet alleen een prettig gevoel als ze aan het eindresultaat denken, maar ze ervaren ook meer ‘drive’ of energie om dat doel te bereiken. Het goede nieuws is dat optimisme gratis en voor niets is. Goed visualiseren is de kunst Je kunt optimisme op verschillende manieren oefenen. Het visualiseren van je ideale toekomst is een manier. Goed visualiseren is een kunst op zich, maar het is te leren. Hier gaan we; Stap 1 - Hoe ziet je ideale toekomst eruit? Wat doe je in die ideale toekomst? Welke mensen spelen een rol? Wat doen ze in die rol? Waar woon je? In wat voor huis? Hoeveel kamers heeft je huis? Hoe zijn die kamers ingericht? Wat voor keuken heb je? Heb je een tuin? Wat staat er in die tuin? Etcetera. Stap 2 - Bepaal de eerste stap. Die eerste stap hoeft niet groot te zijn. Maar je moet wel ergens beginnen. Toen ik overwoog om me failliet te laten verklaren (dat leek me toen de meest gewenste toekomst) ben ik niet meteen naar de rechter gehold om een faillissement aan te vragen. Ik heb me degelijk voorbereid, met allerlei mensen gesprekken gevoerd en uiteindelijk besloten dat mijn ideale toekomst er toch anders uit zag. De kunst is om zo concreet mogelijk te worden. En vervolgens te bepalen wat je eerste stap is om daar te komen. Stap 3 - Vier je succes! Elke stap die je zet is er een. Aan de buitenkant kan niemand zien hoeveel tijd, energie, moed of volharding je nodig hebt gehad om deze stap te zetten. Dat weet alleen jij. Dus; als je je eigen beste werkgever wilt zijn, geef jezelf dan een compliment bij alle stappen die je hebt gezet. Niet alleen als het onmiddellijk resultaat heeft , maar vooral omdat je elke keer een stap in de goede richting zet. Daardoor motiveer je jezelf, onderhoud je je optimisme en neemt je zelfvertrouwen toe.



Niet doen! Je focussen op je einddoel als je bezig bent met de vraag hoe je daar kunt komen. Hak alles op in haalbare stappen. Je focussen op het eindresultaat in combinatie hoe je het aan gaat pakken werkt voor veel mensen verlammend. Dus: als je een doel hebt waar je wilt komen, maak dan een planning op basis van kleine stappen en kijk of je elke dag iets kunt doen om daar te komen. Dan blijft het werken aan je uiteindelijke doel een haalbare zaak waar je plezier aan beleeft en dat was nou precies de bedoeling. Wel doen! Kijk terug op je dag benoem minstens 3 dingen die goed gegaan zijn. Door vooral op de positieve dingen te focussen creëer je een soort succeservaring waardoor endorfines vrijkomen. Je wordt daardoor blij en je versterkt je zelfvertrouwen. Door je op het positieve te focussen verdwijnen de negatieve zaken (in ieder geval tijdelijk) naar de achtergrond.

13. Herken de ‘wake up calls’ in je leven en leer van negatieve ervaringen Ons leven kan makkelijk voortkabbelen. En soms heb je een baksteen die op je hoofd valt nodig om wakker te worden. Wat eerst een uitsluitend negatieve ervaring leek, kan later een leermomentje zijn dat de loop van de rest van je leven ingrijpend kan veranderen. Ik beschouw het dreigende faillissement en de ziekte die ik daaraan over gehouden heb als een behoorlijke ‘wake up call’. Zonder deze ervaringen had ik waarschijnlijk nog exact op hetzelfde pad voortgesjokt. Met andere woorden, soms heb je een schop onder je gat van de kosmos nodig om het roer om te gooien. Als je er middenin zit kan het natuurlijk zwaar en ongewis zijn. Ik had misschien ook geen fijn boek kunnen schrijven over geluk als het niet zo goed had uitgepakt als nu. Maar dat is dus de kwestie; dan was het anders uitgepakt en dat was waarschijnlijk ook goed geweest. Het sterven van een aantal mensen in mijn directe omgeving heeft me alle goede dingen die er in mijn leven zijn opnieuw leren waarderen en intenser. Doe mee met Je beste jaar ooit! Als je denkt dat je wel een beetje hulp kunt gebruiken: meldt je dan aan voor mijn challenge die op 4 januari start. Bram Bakker, Lisette Thooft, Roos Vonk, Kristin Neff en Simone Levie zullen je inspireren om 2016 tot jouw beste jaar ooit te maken en een gezonder, gelukkiger, liefdevoller en succesvol leven te creëren. Meer weten en meedoen? Hier kun je meer informatie vinden. Ik hoop je te zien!


14. Kies een doel en handel daarnaar Het hebben van een doel geeft een reden van bestaan en een gevoel van controle over ons leven. Het versterkt ons zelfrespect wanneer we weten wat we willen. Daarnaast geven doelen structuur en betekenis aan ons dagelijks leven. Wanneer we doelgericht zijn, stellen we prioriteiten en gebruiken we onze tijd verstandig. De reis er naar toe is vaak leuker dan het halen van de finish. Ten eerste is daar het gevoel van autonomie. Als je in vrijheid en zelfstandigheid zelf kunt bepalen hoe je richting je doel gaat, is het prima. Als anderen je gaan vertellen hoe het beter zal gaan is de lol er gauw af. Competentie is ook een voorwaarde; dat je de juiste capaciteiten in huis hebt om dat doel te halen. Van een taxichauffeur zonder rijbewijs wordt niemand blij. De laatste voorwaarde is verbondenheid met anderen. Onthechten Het hebben van een doel bepaalt je kijk op de wereld. Enige nuance is hier wel op z’n plaats. Als je alleen nog maar gelukkig kunt zijn doordat je je doelen haalt of bezig bent met het halen van die doelen, is er ook iets niet helemaal in balans. De kunst is om te balanceren tussen het hebben van een doel en daar tegelijkertijd ontspannen mee om kunnen gaan. Daardoor blijft er ruimte om te genieten van dingen die niet direct met je doelen te maken hebben. De rest van je leven dus zou je kunnen zeggen. Geen doel & geen passie? Ook goed! Je kunt geen blad meer openslaan of je komt het woord passie tegen. Ondertussen is passie daarmee een gedevalueerd begrip geworden. Ik geloof mensen niet die vanuit al de passie die ze in zich hebben een ui voor de hutspot snijden. Het lijkt er dan ook op dat iedereen een passie moet hebben. Ik ken redelijk wat mensen die helemaal geen grote passies hebben maar wel een aantal hobby’s, of een baan waar ze veel plezier aan beleven. En die het prima naar hun zin hebben, van het leven genieten en zich vervuld voelen. De ‘passiehype’ mag van mij dan ook regelrecht de prullenbak in. Ik heb er behoorlijk onder geleden, het gevoel dat ik geen ‘grote passie’ had. Maar gelukkig heelt de tijd alle wonden.

15. Beleef de dingen die je doet met aandacht en de weerstand verdwijnt Een van de dingen die ons onderscheid van de dieren is het feit dat we met onze gedachten in de toekomst én in het verleden kunnen zijn. Dat, en het feit dat we voorgeprogrammeerd zijn op het signaleren van gevaar, maakt dat we soms weinig aandacht voor het nu hebben. Dat maakt ook dat we de neiging hebben om vooral met dingen bezig te zijn in ons hoofd waar we met ons lijf niet mee bezig zijn. Daardoor genieten we minder van de ervaring van het moment dan dat zou kunnen. Als je leert om alles wat je aan het doen bent met aandacht te doen, wordt alles wat je doet leuk en vervullend. Zelfs de afwas. Voor veel mensen zijn de dingen die ze niet leuk vinden en toch moeten doen enegrieslurpers. Het beste kun je vrede sluiten met al die taken of gebeurtenissen. Het genoegen komt daardoor in de handeling zelf te liggen en niet in het resultaat of het einddoel. En het nu wordt er een stuk fijner door. Doe mee met Je beste jaar ooit! Als je denkt dat je wel een beetje hulp kunt gebruiken: meldt je dan aan voor mijn challenge die op 4 januari start. Bram Bakker, Lisette Thooft, Roos Vonk, Kristin Neff en Simone Levie zullen je inspireren om 2016 tot jouw beste jaar ooit te maken en een gezonder, gelukkiger, liefdevoller en succesvol leven te creëren. Meer weten en meedoen? Hier kun je meer informatie vinden. Ik hoop je te zien!


16. Fake it till you make it; van botox wordt je wel gelukkiger! Doe gewoon alsof je gelukkig bent. Je hersens maken geen onderscheid tussen feit of fictie. En wie zegt dat als je je ongelukkig voelt, dat een feit is? Dus als je net doet alsof je gelukkig bent ga je het zelf ook gewoon geloven. Niet voor niets is lachyoga zo populair geworden de laatste jaren. Als je googled op lachyoga zul je verbaasd staan over het aantal hits en het aantal lachgroepen in Nederland. Dat is niet voor niets. Op het moment dat je lacht, komen er endorfines in je lichaam vrij. Gelukshormonen dus. Ook als je niets te lachen hebt, of als je je eigenlijk slecht voelt. Wie met zijn lichaam, geluid en gelaatstrekken een bepaalde emotie uitdrukt, gaat die bepaalde emotie die je nabootste ook voelen. In ieder geval iets wat dicht in de buurt komt. Emoties kun je ervaren doordat als je spieren in je gezicht een bepaalde stand aannemen er bepaalde stoffen vrijkomen. Dat kunnen dus endorfines zijn, maar ook stresshormonen. Boosheid vermindert dus niet als je je boosheid uit. Het kan zo zijn dat je langer boos blijft doordat je boos kijkt en met een boos gezicht spreekt. Botox helpt Een beroemd voorbeeld van hoe wij ons gaan voelen naar hoe we ons gedragen, of gaan voelen naar de uitdrukking van ons gezicht is het botox experiment. Een aantal ernstig depressieve mensen reageerden niet op geneesmiddelen of therapie. Het enige wat een arts nog kon bedenken was het strakstrijken van de rimpels, waardoor hun uitstraling in ieder geval minder donker werd. En raadt eens? Toen deze groep botox injecties ingespoten had gekregen in de rimpels boven op hun neus en voorhoofd knapten ze daar behoorlijk van op. Na twee maanden waren 9 deelnemers niet meer depressief en een tiende deelnemer was er flink op vooruit gegaan. Tips voor een lichaamshouding waar je gelukkig van wordt 1 - Let op de frons in je voorhoofd. 2 - Lach naar jezelf bij elke spiegel die je voorbijloopt. 3 - Leer jezelf aan om met een rechte rug te lopen en trek je schouders naar achteren. 4 - Borst vooruit. 5 - Kin omhoog. 6 - Trek je mondhoeken zoveel mogelijk omhoog zodat je altijd met een lichte glimlach door het leven gaat.



Op 4 januari start mijn gratis challenge *Je beste jaar ooit!* Wil je 2016 tot je beste jaar ooit maken en gezonder leven, meer geluk, liefde en overvloed ervaren? En denk je dat je wel een steuntje in de rug kunt gebruiken om de voornemens die je maakt als het gaat om bovenstaande thema’s ook echt te realiseren? Meld je dan aan voor de challenge! Bram Bakker, Lisette Thooft, Roos Vonk en Simone Levie zullen je inspireren, tot daden aanzetten en je handvatten aanreiken om het pad dat je gekozen hebt, ook te blijven bewandelen! Doe mee!



Dit boekje wordt je aangeboden door mij, Ik heb in totaal 10 boeken geschreven, waaronder een aantal bestsellers over persoonlijke effectiviteit, energiemanagement en meer geluk in het leven. Ik ben sinds 1997 zelfstandig ondernemer, moeder, kostwinner, trainer, (EFT) coach en adviseur. Ik geef trainingen bij grote merken, de overheid en in de gezondheidszorg. Mijn 11e boek over meer dagelijks klein geluk, meer gezondheid en zelfcompassie is in de maak!

Hartelijke groet! Denise Hulst


Om maar met de deur in huis te vallen: dit is een 'tippenboek'. Een 'tippenboek' over geluk

Recommend Documents