Oktober 2013
Dag clubleden, Wat hebben we actieve leden. Ja, ja…. Veel informatie en leuke foto’s. Nieuw: Maak kennis met dames-1 Ga maar snel kijken en veel leesplezier.
Nieuwe leden: Sylvie van Burken - E-jeugd Lieke Pastoor - E-jeugd Dewi Scholing - E-jeugd Stijn Grift - D-Jeugd Isa Selderbeek - E-jeugd Paul Verhage - HS Sjoerd Venendaal - HS Simone Scholing - Coach E-jeugd Avi Joël - Jongens C
Aanleveren kopij Tekst en/of foto’s mailen naar
[email protected]
Zwemmen in ‘De Eemhof’ Zondagochtend, 29 september, zijn we met z’n allen vertrokken vanaf onze eigen sporthal ‘De Reehorst’. Een gezellige zwemmiddag in Zeewolde bij zwembad ‘De Eemhof’ stond op het programma met deelnemers van alle leeftijden, zowel de jongste E-jeugd was mee als senioren leden. Maar liefst 40 leden hadden gaan naar dit tropische Eenmaal in het zwembad zo snel mogelijk omkleden kunnen duiken.
zich opgegeven om mee te zwembad. aangekomen ging iedereen om het zwembad in te
Vooral de wildwaterbaan en het golfslagbad werden veel bezocht, vaak ook met grote groepen tegelijk.
Tussen de middag werden de frietjes, wat te drinken en een snack snel opgegeten en gedronken om maar weer verder te kunnen zwemmen en glijbanen uit te proberen. Het maakte dan ook niet uit hoe oud je was, jong en oud ging met en door elkaar van de glijbaan of hielden elkaar boven water in het golfslagbad. Het was dan ook heel jammer dat deze leuke dag weer voorbij was. Natuurlijk willen wij de ouders bedanken die ervoor hebben gezorgd dat we van en naar het zwembad gereden werden en die in het zwembad zijn gebleven om gezellig met ons mee te zwemmen.
De Jeugdcommissie
Terugblik
Zomerkamp 2013 in Otterlo Het was een fantastisch kamp. De eerste dag (vrijdagnacht) was het helaas niet droog. De overige dagen was het gelukkig oké. De begeleiding (maar ook enkele kinderen) hebben niet veel slaapuren kunnen maken maar dat hoort er bij. De zeskamp op zaterdag werd gevuld met o.a. sponzengooispel, golf en de topper: de buikschuifbaan. Bij het rode draad spel werd iedereen op het verkeerde been gezet maar uiteindelijk wisten alle kinderen de oplossing te vinden. De smurfenfilm is op zaterdag wel 4x bekeken. Goed in de smaak. De fietsterugtocht op zondag was, onder het genot van een zonnetje, goed te doen. Aan de reacties van de kinderen was te horen dat ze genoten hebben van dit kamp, dus op naar het volgende kamp. De kampfoto’s hieronder geven jullie een kijk hoe het was.
Effe fietsen en we zijn er weer. Zo, energie krijgen.
Geen douche nodig. Zeep en water genoeg.
Wat is dit nou?
Ik kan wel kijken, maar ik zie niets.
Dat gaat op rolletjes. Ik heb het wel gezien. We kunnen nog winnen!
Niets leuker dan elkaar kletsnat maken.
Wie wordt de nieuwe Jos Luiten?????
Wie wordt het?
We hebben nog wel energie hoor. Wij willen even bijkomen.
Eten klaar maken.
MMMMmmmmmmmmm Na het eten smurfenfilm kijken.
Komen we uit?
Even tijd voor onszelf
Met dank aan Cees Jooren, Wil Jooren, Harry Hesseling, Carla Mulder, Michael van de Berg, Daniel Laverman en Jamie Lee van Londen hun inzet tijdens dit kamp. Ook de jeugdcommissie Rina, Jeff, Sanne, Valerie en Jos bedankt voor jullie creativiteit en inzet. Zonder de inzet van deze vrijwilligers zou er geen kamp mogelijk zijn.
Meer foto’s: https://picasaweb.google.com/102597400657584628374/KampOtterlo201303#
Trainingsleer over conditietraining Ik vind dat conditietraining voor sporters belangrijk is. Dus ook voor handballers. Reden: ook aan het eind van de tweede helft van de wedstrijd moeten jullie scherp blijven qua balcoördinatie en loopvermogen. Daarom hieronder een kort overzicht van enkele trainingsvormen waar jullie gebaat bij kunnen zijn. Vooraf iets over hoe conditieopbouw werkt. Het belangrijkste bij een opbouw van conditie is de afwisseling tussen inspanning en rust. Inspanning geeft weefselbeïnvloeding waardoor de spiermassa toeneemt en je hart- & longvermogen ook toeneemt. Rust levert herstel van weefsel. Dat herstel schiet iets door, waardoor supercompensatie ontstaat: deze vergroot het te leveren vermogen van je lichaam. Concluderend: timing tijdstip van de training en intensiteit van de training is van groot belang naarmate supercompensatie doorgaat, moet de trainingsintensiteit ook toenemen.
Voor duursport is zuurstof (aeroob) nodig en brandstoffen, vooral suikers (koolhydraten) en vetten. Deze leveren energie en warmte. Vet verbranding levert langdurige energie en koolhydraten leveren kort durende maar snel energie. Voor kortdurende inspanning is geen zuurstof nodig (anaeroob) gevolg daarvan is snel verzuring in de spier: melkzuur productie is erg hoog. Training = leren energie halen door middel van vet verbranding is nagenoeg onuitputtelijke bron in tegenstelling tot koolhydraten effect: langdurige periode van leveren van vermogen zonder te verzuren.
Duurtraining doe je met behulp van een hartmeter: je gebruikt je hartfrequentie als rode draad in je training. In rust is de gemiddelde hartfrequentie van de mens ongeveer 70 – 80 slagen per minuut. Bij training wordt ook de hartspier groter, wordt dus zijn slagvermogen groter (er gaat meer bloed per slag door je lichaam) en dus daalt je hartfrequente in rust tot mogelijk onder de 60. Gedurende de training maken we gebruik van het zogenaamde omslagpunt van het hart: dat is het punt waarbij tijdens inspanning het hart nauwelijks nog sneller gaat slaan. Ruwweg is dit punt te bepalen door de volgende rekenformule
toe te passen: 220 (vrouwen 224) – leeftijd = Hf max. – 10 % = omslagpunt (ofwel MLSShf : Maximaal lactaat steady state hartfrequentie). Deze waarde is je uitgangspunt voor de conditie bij opbouwende trainingen. Trainingsniveaus We onderscheiden verschillende trainingsniveaus:
D 1 training: duurtraining waarbij Hf tussen de 75% & 85% ligt van je omslagpunt lange tijdsduur nodig vanaf training > 1½ uur, snelle pas. D 2 training: Hf tussen 85% & 95% en > 1½ uur doel D1 & D2: lichaam leren om zuinig om te gaan met beschikbare brandstof vetverbranding stimuleren waardoor je minder snel verzuurt en herstel gaat dan sneller. D 3 training: heet max. lactaat steady state Hf tussen 95% & 100% is punt waarop nog net het melkzuur kan worden afgebroken waardoor geen verzuring optreedt. Weerstandstraining > 100% omslagpunt kortdurende intervallen met langere perioden van rust, voorbeeld: tussensprint = interval training. Effect: tussentijds extra inspanning kunnen leveren EN vergroting van je vermogen om gedurende langere tijd een hogere snelheid te kunnen voortbrengen. Herstel training belangrijkste onderdeel van de training: rustige duurloop met Hf < 75%. herstel is zeer belangrijk supercompensatie opbouwen!
Uiteraard is voeding ook van groot belang, maar dat gaat mij nu iets te ver. Mocht er interesse voor zijn, dan kom ik daar in een ander stukje wel op terug. Het is uiteraard niet mijn bedoeling om de trainers te beïnvloeden, maar nogmaals: aan het eind van de tweede helft moet je er als speler ook nog staan en kunnen presteren. Mochten jullie nog vragen hebben of klachten, dan hoor ik dat graag. Met vriendelijke groet, Harry Heinebal, fysiotherapeut, Fysiotherapie Ede Centrum, Beukenlaan 7a, 6711 NH Ede, (06) 542 97 209, of
[email protected].
Heb je nog vragen? Stel dan een vraag aan Harry.
Dames-1 oefende De afgelopen week speelde de Dames-1 een tweetal oefenwedstrijden in De Reehorst. De eerste wedstrijd was tegen Celeritas uit Bunnik. In de beginfase was het Celeritas die volop scoorde. Dames-1 kwam daarna goed terug. Bij rust was het 7-7. Na de rust, speelden de dames sneller en liepen snel uit. Wat te zien is, is dat één van de pijlers uit de Reehorst way goed werd gedaan, namelijk snelheid. Eindstand: 15-11. e
Zaterdag, 28 september was er een wedstrijd georganiseerd tegen Volendam (1 klasse). Een goede graadmeter voor de Dames-1. Volendam was een maatje te groot maar Dames-1 bleef tot aan het eindsignaal hard werken voor een goed resultaat. Eindstand was 35-18 in het voordeel van Volendam.
Wij zijn de E-jeugd Hier een foto van de E-jeugd na hun eerste wedstrijd op zondag 15 september. De wedstrijd werd niet gewonnen maar het team heeft een mooie wedstrijd gespeeld. Zeker als je bedenkt dat dit voor de meesten hun allereerste wedstrijd handbal was. Dit belooft een mooi seizoen te worden. Simone Scholing (coach).
V.l.n.r.: Dewi, Tess,Iisa, Alicya, Lieke, Robin, Sylvie. Dank je wel voor je bijdrage.
Kievit: Op weg naar het zuiden.
Ravelijn 20 3905 NV Veenendaal Telefoon: (0318) 51 00 12
JOBU Caravans onderhoud & reparatie www.jobu-caravans.nl
Klomperweg 104 6741 PJ LUNTEREN mobiel : (06) 21 88 54 05 fax :(0847) 55 39 31
[email protected]
U vindt ons aan de weg tussen Lunteren - Ederveen.----> vanaf de A30 neem de afslag Lunteren en ga richting Lunteren. Blijf de voorrangsweg volgen (plm 1 km) bij ANWB wegwijzer rechtsaf ri Ederveen. Ga na plm 600m rechtsaf de doodlopende weg in (vlak voor de A30) - aan het einde vindt u JOBU. Hier vindt u ook een SVR Camping en Stalling.
Afspraak maken?? Even bellen of e-mailen BRENG-/HAALservice voor EDE e.o. (klein vergoeding)
onderhoud en/of reparatie op locatie volgens afspraak. bezoek ook onze webwinkel
www.jobukampeershop.nl
[email protected]
Training Dames-1
Core-Stability training: Een onderdeel van de trainingen.
De eerste oefenwedstrijden van dit seizoen in beeld Klaar voor de start.
Maak kennis met Dames-1! Om de Break-out een beetje op te fleuren hebben de speelsters van dames-1 bedacht dat ze zichzelf gaan voorstellen en leuke, grappige, rare dingen gaan vertellen. Elke week zijn er 2 of 3 dames aan de beurt, want we zijn met 12 speelsters! Deze week zijn Sanne (links op de foto) en Demi (rechts op de foto) aan de beurt, zij gaan de spits afbijten. Ik ben Sanne en ik ben 17 jaar. Ik heb 3 broers en 2 zussen, Jesse (18), Lotte (12), Niels (10), Nora (4) en Mateo (2). Ik ga naar het Pallas Athene College en zit in 6vwo. Ik ben Demi en ik ben 17 jaar. Ik heb een oudere broer van 20 en een jonger zusje van 14. Ik ga naar het ROC, de opleiding schoonheidsspecialist. Welk woord past het beste bij je? S: Dan denk ik toch sociaal. Ik vind bijna altijd iedereen aardig en ik heb heel graag mensen om me heen. D: Doorzetter! Waarom ben je op handbal gegaan? S: Mijn ouders handbalden vroeger ook dus ik was van jongs af aan al in de sporthal. Ik ben toen ik oud genoeg was ook op handbal gegaan. D: Ik ben vroeger met meiden uit mijn klas meegegaan om te kijken en een keer mee te doen, toen bleek ik het leuk te vinden en nu handbal ik nog steeds. Hoe lang speel je al handbal? S: Sinds mijn 6e ongeveer, dus ik denk nu al 11 jaar! D: Ik begon in de D en zit nu in dames-1, dus ik denk al een jaar of 9 à 10. Op welke plek speel je? S: Midden-opbouw, maar in een wedstrijd kom ik bijna overal wel even door de wissels die we maken. D: Tegenwoordig speel je bij ons in het team eigenlijk overal wel een beetje, maar ik speel vooral op de opbouw en op de hoek. Waar ben je goed in? S: Met handbal, wissels inzetten zodat er beweging in het spel blijft. In het algemeen kan ik goed leren en anderen helpen. D: Ik vind het moeilijk om dat van mezelf te zeggen, maar dan denk ik dat ik goed kan verdedigen. Waar ben je minder goed in? S: Met handbal zou ik mijn schot nog willen verbeteren. In het algemeen vind ik op school geschiedenis of iets wat daarop lijkt verschrikkelijk. Daarnaast ben ik ook niet goed in ‘nee’ zeggen waardoor ik soms meer doe dan ik misschien zou willen. D: Ik vind het echt moeilijk om op de cirkel te spelen, daar weet ik helemaal niet wat ik moet doen.
Wat is je nummer, waarom dit nummer? S: Dit seizoen heb ik nummer 10, mijn nummer verandert eigenlijk wel vaak. De afgelopen seizoenen had ik al nummer 2, 4, 5 en 6. Het maakt mij niet uit welk nummer er op mijn shirt staat. D: Ik ben nummer 4, er is eigenlijk geen reden voor. Ooit heb ik dit nummer gekregen en dit nummer heb ik toen maar gehouden. Wat is het leukste dat je hebt meegemaakt met handbal? S: De jeugdkampen en de uitjes die georganiseerd worden, met als hoogtepunt het teamuitje van afgelopen seizoen. We gingen met het hele team waterskiën. Kampioen worden is natuurlijk altijd leuk en de toernooien waar we met de hele vereniging heen gingen. D: Naar Disneyland Parijs met de vereniging afgelopen seizoen vond ik echt super. Wat is het raarste wat je hebt meegemaakt met handbal (beste blooper)? S: We speelden (ongeveer 3 jaar geleden) een wedstrijd tegen de Flyers en op de cirkel die ik moest verdedigen stond een eigenlijk wel stevig meisje. Toen zij de bal had, had ik haar vast maar ik leunde een beetje om haar heen. Zij zei toen heel geïrriteerd tegen mij: ‘Sorry hoor, maar ik heb al een vriend’. D: Dat er onder de wedstrijd al ruzie was tussen spelers van ons team en spelers van de tegenstander. Naar afloop van de wedstrijd werd het bijna vechten. Kunnen jullie nog iets geks over elkaar vertellen? S: Je kan altijd erg lachen om Demi. Bij de meisjes-B is ze ooit de shirts vergeten bij een uitwedstrijd waardoor we in truien moesten spelen met een vies hesjes eroverheen. Ik heb het nog nooit zo warm gehad! D: Sanne was jarig, toen trainde we nog in sporthal ’t Riet. Het idee van Sanne was om te gaan fietsen met Mona-toetje puddingbakjes op ons hoofd als een verjaardagshoedje. Dus wij zijn helemaal naar de Rietkampen gefietst met toetjesbakjes op ons hoofd. Sanne riep ook naar iedereen die keek: ‘Ja trek je er niks van aan, het is feest!’.
Verjaardagen Oktober
November
1 Rina van Londen 5…Loes Temme 9 Theo Bouwmeister 10 Jan Willem Rijken 10 Michel Hols 11..Daniel Laverman 12 Lamyae Safroui 16 Jan van Reenen 18..Esther van den Brink 22..Marco Hamers 29..Demi Prins 31..Wil Jooren
3 Mariëlla van Zetten 5 Jason Pranger 6 Chris Smit 10 Sebastiaan Saarloos 12 Ben van Wiggen 19 Lotte van Noesel 19 Willibrord Bles 20 Lenie de Wilde 22 Martijn de Wit 23 Freek Michielsen 28 Daan Zuidveld 29..Seppe Melissen
Van harte gefeliciteerd
Kleurplaat
Maak er wat moois van. . De mooiste plaats ik de volgende keer in de Break-Out. Op pagina 2 staat mijn mailadres.
