Nyugat-magyarországi Egyetem Művészeti, Nevelés-és Sporttudományi Kar Sporttudományi Intézet
Dr. Koltai Miklós Főiskolai docens
ATLÉTIKA SMDLTE2202
A váltófutás középiskolai oktatásának gyakorlatai
Név: Timár Orsolya Szak: Testnevelés MA Neptun kód: T6ISQP 1
I. Váltófutás a középiskolában A váltófutás az atlétikai versenyszámok egyikeként alkalmas – ebben az egyébként tipikusan egyéni sportágban – a közösségi szellem ápolására. Alkalmazása megtöri a futások monotóniáját, javítja a csapatsportágakhoz szükséges távolságbecslő és anticipációs készséget. Tanulóink körében igen közkedvelt a különböző távú és csapatlétszámú váltóversenyek megrendezése. Rendkívül alkalmas a különböző változatos, játékos formában történő gyorsaság, ügyesség, helyzetfelismerő képesség fejlesztésére és a közösségi szellem kialakítására is.
A váltófutás célja: a váltótagok által, a szabályok betartásával, a váltóbotnak, a rajttól a célig történő legrövidebb időn belüli eljuttatása. A cél megvalósítása komoly követelményt jelent a futó számára.
1.1. A váltófutás technikája A jobb eredmények érdekében a váltóbot átadásának és átvételének, valamint a váltások technikáinak különböző formái alakultak ki. 1.1.1. Váltó technikák: a) a kétkezes váltási technika A kétkezes váltás technikánál a bot átvétele mindig a jobb kézzel, átadása mindig a bal kézzel történik. A futó, a jobb kézzel történő bot átvétel után azonnal átteszi a botot a bal kezébe, és a következő váltáskor a társa jobb kezébe adja át (1. ábra).
1.ábra E váltási technika előnye, hogy a legkönnyebben elsajátítható és alkalmazható váltási technika. Ennél a formánál mindegyik váltás egyformán történik. Ezért is nem igényel különösebb
2
összeszokottságot a váltótagok között. Az iskolai testnevelési órákon vagy a sportegyesületekben foglalkoztatott 10-14 éves tanulókkal is ezt a technikát ajánlatos megismertetni. A váltóbot átvétele biztonságosabb, mivel mindig a jobb kézzel történik és a közvetlen átvételnél a botnak a nagyobbik fele szabadon van. Hátránya viszont, hogy minden váltásnál a váltóbotot bel kézben vivő átadónak, az átvevő jobb oldalára kell futni, hogy a jobb kezébe adhassa át a botot (2. ábra).
2.ábra Minden váltásnál, a botot, átvétel után a bal kézbe kell áttenni, amely annak elejtését és a sebesség csökkenését okozhatja. b.) az egykezes váltás technika Az első futó a jobb kezében viszi a váltóbotot, és váltáskor átadja a második futó bal kezébe, aki ugyanezzel a kézzel adja át a harmadik futó jobb kezébe, majd a negyedik futó ismét a bal kézbe kapja a váltóbotot (3. ábra).
3.ábra
3
Ennek a váltási módnak az előnye, hogy a váltás után a váltóbotot nem kell egyik kézből átvenni a másikba, ezért a futás ritmusa kisebb mértékben törik meg, a bot elejtése ritkább és a sebesség csökkenés is kevesebb. A váltóbot útja egyenesebb és rövidebb, mivel a kanyarfutók, kik a jobb kezükben viszik a botot, a futópálya belső szélén futnak. Ezáltal rövidebb utat tesznek meg. Az egyenesben futók számára előnyt jelent a futósáv külső szélén történő felállás, mert a váltóbotot balra-hátra fordulva várják, és így jól láthatják a kanyarban futó társukat (3.ábra). Mivel a váltás után nem veszik át a váltóbotot az egyik kézből a másikba, ezért a négy futó közvetlenül egymásután fogja meg a botot. Abban az esetben, ha a bot megfogása nem közel, ráfogással, hanem egymás melletti fogással történik, előfordulhat, hogy az utolsó váltótagnak már nem jut váltóból. 1.1.2. A váltóbot átadásának és átvételének formái: a)
Alsó váltás: átadás alulról felfelé irányuló mozdulattal. Az átadó a váltóbotot alulról
fölfelé irányuló mozdulattal, nyújtott karral, az átvevő hátranyújtott, - zárt ujjakkal, hüvelykujj távoltartásával, - fölfelé néző tenyerébe, határozott ütésszerű mozdulattal adja át a botot.
4
b)
Felső váltás: átadás fölülről lefelé irányuló mozdulattal. Az átadó fölülről lefelé irányuló
mozdulattal, nyújtott karral adja át a botot, az átvevő hátranyújtott fölfelé néző tenyerébe.
A váltófutás első embere a futás távjának megfelelően álló, vagy térdelő rajttal indul. Eltérést csak a váltóbot tartása okoz. A futó térdelőrajtnál a kétkezes váltásnál a bal, egy kezes váltásnál a jobb kezében tartja a váltóbotot. A hüvelyk,- a mutató,- és a középső ujj a rajtvonal mögött támaszkodik. A gyűrűs,- és a kisujj, a váltóbot végét fogja. A rajtolás pillanatában, amikor a kezek elszakadnak a talajtól, a többi ujj ráfog a botra. Váltásnál a rajthelyzet végrehajtható az állórajt mindkét formájával és félig álló félig térdelő rajttal. A botot váró futó az eredményes váltás érdekében indulási segédvonalat jelöl meg. A segédvonalat az induló helytől visszafelé kell mérni, kb. 18-28 lábfej távolságra, amely távolság függ a botot hozó végsebességétől és a botot vivő felgyorsulási készségétől. Amikor a botot hozó váltótag odaér az indulási segédvonalhoz, az átvevő a fokozódó gyorsulással elindul. A váltóhatár előtt, kb. 3 - 5 m távolságnál a botot váró a kezét leengedve, karját hátra lendíti a csípő mögé.
5
1.2. A váltófutás oktatása Az iskolai testnevelés keretén belül - A különböző futógyakorlatok oktatásával párhuzamosan meg kell kezdeni a váltóbot átadásnakátvételének kialakítását. A kétkezes váltás átadási-átvételi formáját (bal kézből jobb kézbe) célszerű oktatni. Az átadás-átvátel kialakításánál az átadás alulról felfelé irányuló mozdulattal, míg az átvétel a törzs mögé lenyújtott kézzel történjék úgy, hogy az átvevő tenyere a botot hozó társ felé nézzen. - A váltóbot átadásának-átvételének elsajátítása kis, ill. közepes futósebesség közben történjen úgy, hogy a hangsúly a törésmentes váltáson legyen. - Csak a 20 m-es váltózóna, valamint az indulási segédvonal fogalmával és a gyakorlatban való alkalmazásával ismerkedjenek meg a tanulók. Iskolán kívüli testedzés - az egykezes technika kialakítására kell törekedni - az oktatás kezdetén el kell dönteni, hogy melyik váltási technikát sajátítsák el a tanítványok (alulról-felfelé v. felülről-lefelé) - a váltófutás résztávjainak megfelelően, az egyéni adottságok figyelembevételével ki kell jelölni az egyenesben és a kanyarban futókat. Ők elsősorban a váltóban elfoglalt helyüknek megfelelő feladatokat sajátítsák el - a 30 m-es váltózóna lehetőségeit figyelembe véve maximális futósebesség közben kell a váltást végrehajtani.
6
Diákolimpiai versenyszámok I. korcsoport
4x50 szembeváltó
II. korcsoport
4x100 m
III. korcsoport
4x100 m-es váltó (fiú-, és leányváltók részére)
IV. korcsoport
4x100 m-es váltó 4x600 m-es váltó leányok részére 4x1000 m-es váltó fiúk részére
VI. korcsoport
4x100 m és4x400 m fiú, leány
ÜGYESSÉGI és VÁLTÓFUTÓ CSAPATBAJNOKSÁG III-IV. KORCSOPORT és V-VI. KORCSOPORT
III-IV. kcs.: súlylökés (fiúk 4 kg, leányok 3 kg), magasugrás, távolugrás, kislabdahajítás, 10x200 m váltófutás (5 fiú, 5 leány).
V-VI. kcs.: súlylökés (fiúk 6 kg, leányok 4 kg), diszkoszvetés (fiúk 1,75 kg, leányok 1 kg), gerelyhajítás (fiú 800gr, leány 600gr), magasugrás, távolugrás, fiúk 4x1500 m, leányok 4x800 m; fiú és leány svédváltó (100m-200m-300m-400m).
7
II.
A váltófutás szabályai
1. Az egyes résztávok határvonalait a pályán keresztbe húzott 5 cm széles fehér vonallal kell megjelölni.
2. Minden váltóterület (váltózóna) 20 m hosszú, és a középvonaluk a résztávolságok határvonala. A zóna kezdete és vége az azt kijelölő vonalaknak a rajtvonalhoz közelebb eső széle, a futás irányában. Ezek a vonalak is 5 cm szélesek.
3. A 4x400 m első váltásánál a váltózónák középvonala megegyezik a 800 m rajtvonalaival.
4. A 4x400 m második és utolsó váltásánál a váltózónát a rajt- /célvonaltól előre és hátra 10-10 m-re húzott vonalak határolják.
5. A túlsó egyenes elején a pályán keresztbe húzott ív mutatja azt a helyet, ahol a második (4x400 m) elhagyhatják a pályasávjukat. Ez az ív megegyezik a 800 m-nél használt bevágási vonallal.
6. A 4x100 m-es a teljes távon kimért pályán kell végigfutni. A 4x400 m-en a versenyzőknek az első kört és a másodiknak a túlsó egyenes kezdetéig (bevágási vonal) tartó részét a kimért pályán kell futni. Megjegyzés: A 4x400 m-es váltóknál, ha négy vagy annál kevesebb csapat indul, ajánlatos, hogy csak az első kör első kanyarját fussák kimért pályán.
7. A 4x100 m-es váltófutásoknál a csapatok tagjai (az elsők kivételével) legfeljebb 10 m-rel a váltóterület előtt kezdhetnek futni. Ennek a helyét elütő színű vonallal kell megjelölni valamennyi pályán.
8. A 4x400 m-es váltóban az első váltásnál, amelynél még mindenki a saját pályáján marad, a második futó a váltózónán belül köteles elkezdeni a futást, nem indulhat azon kívülről. Hasonlóképpen a harmadik és a negyedik futók is csak a váltózónájukon belülről indulhatnak. A csapatok második futói csak az első kanyar végén, a bevágási vonal (rajt felőli széle) után hagyhatják el a számukra kijelölt pályát. A kimért pálya elhagyásának helyét 5 cm széles ívelt vonallal és legfeljebb 15 cm magas, közvetlenül az ív és a pályavonalak metszéspontjai előtt elhelyezett, a vonalaktól eltérő színű kúpokkal vagy prizmákkal (5x5 cm) kell megjelölni.
9. A 4x400 m-es váltónál a harmadik és negyedik szakasz futói a kijelölt versenybíró irányításával olyan sorrendben kötelesek (belülről kifelé) a várakozási helyzetet elfoglalni, amely megfelel annak a helyezésnek, ahol csapattársuk saját szakaszának 200 m-énél futott. Ezután a váltózóna elején várakozó versenyzők ezt a sorrendet nem változtathatják meg, és nem cserélhetnek helyet. Ezen szabály be nem tartása a csapat kizárását vonja maga után.
8
10. A nem kimért pályán futott váltószámnál (beleértve a 4x400 m megfelelő részét) a futók elfoglalhatják a belső pozíciót, amikor csapattársuk megérkezik, feltéve, ha nem lökdösődnek és nem akadályozzák a többi futó zavartalan továbbhaladását. A 4x400 m-en a várakozó versenyzők kötelesek a 9. pontban leírt sorrendet megtartani.
11. Jelzések. A teljesen vagy részben kimért pályán futott váltószámok esetén, minden versenyző használhat egy jelzést a saját pályáján. A legfeljebb 5x40 cm-es öntapadó szalagnak, jelnek olyan színűnek kell lennie, amely nem téveszthető össze semmilyen más, állandó jelzéssel. Salakos, füves pályán a versenyzők megkarcolhatják saját futósávjuk felszínét. A fentieken kívül semmilyen esetben, semmiféle más jelzés nem használható.
12. A váltóbot belül üres, sima felületű, kör keresztmetszetű, egy darab fából, fémcsőből vagy más merev anyagból készül. Hossza 28- 30 cm, kerülete 12-13 cm és tömege legalább 50 g. A váltóbot, hogy jobban lehessen látni, lehetőleg színes legyen.
13. A váltóbotot a táv végéig kézben kell vinni. A versenyzők nem használhatnak kesztyűt, és nem kenhetnek semmit a kezükre a bot jobb fogása érdekében. Ha elejti a botot versenyző, neki kell felvennie. Botfelvétel közben elhagyhatja a pályáját, ha ezzel nem csökkenti a teljesítendő távot. Amennyiben betartotta ezeket a szabályokat, és nem akadályozott más versenyzőket, a bot elejtése miatt nem kell kizárást alkalmazni.
14. A váltóbotot csak a váltóterületen belül adhatják át egymásnak a futók. A bot átadása akkor kezdődik, amikor az átvevő futó először ér a bothoz, és akkor tekinthető befejezettnek, amikor már csak az átvevő kezében van. A váltózónán belüli váltás tényét a bot, és nem a test vagy a végtagok helyzete határozza meg. A bot váltózónán kívül történő átadása kizárást von maga után.
15. A versenyzők a bot átvétele előtt, és/vagy átadása után mindaddig kötelesek saját pályájukon, illetve a váltózónában maradni, az átadás után addig, amíg valamennyi pálya szabaddá nem válik, hogy más versenyzőt ne akadályozzanak. Ha valamelyik versenyző saját távjának végén helyének vagy pályájának elhagyásával szándékosan akadályozza egy másik csapat valamelyik tagját, az akadályozó versenyző csapatát ki kell zárni a versenyből.
16. Kizárással kell büntetni a lökéssel, tolással vagy bármely más módszerrel történő segítségadást.
17. Bármelyik fordulóban bármelyik négy versenyző indulhat a váltóban, akit a versenyre neveztek, akár erre vagy más versenyszámra. Azonban a váltócsapat a versenyen történő indulását követően csak két tartalékversenyzőt vehet igénybe helyettesítőként. Ezen szabály be nem tartása a csapat kizárását vonja maga után.
18. A váltócsapatok összetételét és a futási sorrendet hivatalosan be kell jelenteni legkésőbb egy órával a forduló első futamának meghirdetett első jelentkeztetési ideje előtt. Ezután változtatás csak orvosi indoklással lehetséges (amelyet igazolnia kell a szervezők által megbízott orvosnak is), és csak a kérdéses futam jelentkeztetési idejének lezárásáig. Ezen szabály be nem tartása a csapat kizárását vonja maga után.
9
III.
Előkészítő gyakorlatok
1. Szalagszerző Forrás megjelölés: Nádasi Lajos: Motoros cselekvési játékok Alkalmazási területe: 9-12. osztály, ügyesség, biztos fogás Eszközök: kosárlabdapálya, 20db szalag A résztvevők száma: 20 fő A gyakorlat leírása: Minden játékos kap egy vállszalagot, amelyet hátul a nadrágjukba kell betűrni. Sípjelzésre mindenki mindenkit üldözőbe vesz, hogy szalagot szerezzen. A megszerzett szalagot hátul be kell tűrnie a ruhájába. Kritikus momentum: Célszerű a szalagok viselésével kapcsolatban intézkedni a tanárnak. Legalább egy szalagot viselni kell hátul, a többit tarthatja a diák a kezében. Ha a hátsót kivették a játék közben pótolni kell azt a kezében tartott szalagok közül. Változatok: A játékot két csapat játssza egymás ellen.
2. Fuss körbe Alkalmazási területe: 9-12. osztály, versenyszellem, gyorsaság fejlesztése, térérzékelés Eszközök: kézilabdapálya, 4 db zsámoly, 1 db 1kg-os medicinlabda, 1 váltóbot A résztvevők száma: 16, 2x8 fős csapatok A gyakorlat leírása: Két csapat versenyez egymás ellen. Az ’ A ’ csapat játékosai a játéktér 4 sarkában elhelyezett zsámolyon állnak és az óramutató járásával ellentétes irányban adják körbe a medicinlabdát. Ezalatt a másik csapat ( B ) versenyzői a rajtvonaltól a labda irányával megegyezően kerülik gyors futással a zsámolyon álló és passzoló játékosokat, majd a botot
10
átadva történik a váltás. Cél, hogy az ’ A ’ csapat játékosai minél több átadást hajtsanak végre, mielőtt az összes B csapat játékosa megkerülné őket. Kritikus momentum: Előfordul, hogy a labda kiesik a zsámolyon álló kezéből, ilyen esetben a társ mellett álló segítő adja vissza a labdát az előző passzt végrehajtott játékosnak. Figyelni kell, hogy ez a futó játékosokat ne zavarja. Megjegyzés: a soron következő tanuló állórajt helyzetében törzsből kicsit hátra fordulva várja társát.
2.ábra
3. Érd utol Alkalmazási területe:9-12. osztály, gyorsaságfejlesztés Eszközök: 4 zsámoly, 20x40-m es kézilabdapálya A résztvevők száma: 20 fő A gyakorlat leírása: A verseny kezdetét jelző sípszóra a csapatok tagjai együtt futnak az ábrán látható módon, cél, hogy az egyik csapat leggyorsabb játékosa minél előbb érje utol a másik csapat utolsó emberét. Változatok: Több csapatot is alakíthatunk és játszhatunk körmérkőzéses rendszerben a játékot.
11
-
a csapat több, meghatározott számú játékosát kell megfogni
-
minden játékost meg kell fogni az ellenfél csapatból.
3.ábra
4. Átfutó játék Forrás megjelölés: Nádasi Lajos: Motoros cselekvési játékok Alkalmazási területe: 9-12. osztály, mozdulat és mozgásgyorsaság, reakció gyorsaság, gyorsasági állóképesség, téri tájékozódás fejlesztése Eszközök: nincs szerigénye, tornaterem A résztvevők száma: 20 fő A gyakorlat leírása: A játéktér középső harmadában két fogó kézfogással helyezkedik el. A többiek a játéktér egyik alapvonala mögött állnak. Jelre mindenki átfut a másik térfélre. Átfutás közben a fogók igyekeznek a menekülők közül minél többet megfogni, és akiket megfogtak, a következő átfutásnál már fogók lesznek. Azok a legügyesebbek, akiket nem sikerült megfogni a játék alatt. Kritikus momentum: A fogók csak a kézfogás megtartásával ejthetnek foglyot. Változatok: A haladási módok változtatásával nehezíthetjük a gyakorlatot.
4.ábra
12
5. Futás váltóbottal Alkalmazási terület: 9-10. osztály, gyorsaságfejlesztés, versenyszellem kialakítása A résztvevők száma: 12 fő Szükséges eszközök: 5 bója, 1 zsámoly, 1 váltóbot A gyakorlat leírása: A pálya hossza 20 m. A pályán 5 db bóját helyezünk el. A pálya végén zsámoly van keresztben. Az első bója az induló vonaltól 4 m-re van, a többit attól 3 méterenként helyezzük el. A játékhoz egy váltóbotra is szükség van. Indító jelre az első játékos oda-vissza szlalom futással halad. Visszafelé miután teljesítette a feladatot, oszlopkerülés után, az oszlop vége és az első labda közötti területen a váltóbot átadásával váltja társát.
5.ábra
6. Húzd ki a spárgát Forrás megjelölés: Horváth Zoltán: Játék és szabadidősport Alkalmazási területe: 9-12. osztály Eszközök: székek, 8-10m spárga A résztvevők száma: 20 fő, (4 fős csoportok) A gyakorlat leírása: A két széket egymástól olyan távolságra helyezzük háttal egymásnak, amilyen hosszú a spárga. A spárgát a székek alá, a földre lefektetve helyezzük úgy, hogy a szék elülső lábát összekötő egyenes vonalában legyen a zsineg vége. A versenyzők háttal ülnek egymásnak a két széken. A játékvezető jelére, mindketten balra indulnak és átfutnak a társ székéhez, ott gyorsan leülnek és a lábuk között hátranyúlva, megpróbálják kihúzni a spárgát. az lesz a győztes, akinek ez sikerül. Változatok: székek hiányában különböző kiinduló helyzetekkel változtathatjuk a gyakorlatot.
13
6.ábra
7. Váltóveseny Alkalmazási területe: 9-12.osztály Eszközök: csapatonként 3 teniszlabda,- és 3 bója. A résztvevők száma: 3x6 fős csapatok A gyakorlat leírása: A versenyzők a rajtvonal mögött állnak fel. Jelre az első versenyzők kifutnak az első bójához felveszik a teniszlabdát és visszafutnak a rajthoz. Leteszik a labdát és így behozzák a maradék két labdát is. Mikor ez megvan, megkerülik a 4. bóját és futnak vissza. Kézráütéssel váltanak. A 2. emberek feladata a labdák visszarakása a bójákra, szintén egyesével hordva őket. Kritikus momentum: Ha a teniszlabda leesik a bójáról, vissza kell futni és rátenni. Megjegyzés: Az a csapat győz, aki legelőször begyűjti a labdákat.
7.ábra
14
8. Hajsza a kalapért Forrás megjelölés: Horváth Zoltán: Játék és szabadidősport. Eszközök: 1 kalap A résztvevők száma: együttes osztályjáték A gyakorlat leírása: A kijelölt fogónak azt a játékost kell kergetnie, akinek a fején kalap van, s arra törekednie, hogy le tudja venni a kalapot a társa fejéről. A menekülő átadhatja másnak is a kalapot. Ha a fogónak sikerül megszereznie a kalapot, s a saját fejébe húznia, akkor az a játékos lesz a fogó, akitől a kalapot levette. Kritikus momentum: A menekülőt nem szabad akadályozni abban, hogy a kalapot átadja.
8.ábra
9. Gyorsan és okosan Forrás megjelölés: Horváth Zoltán: Játék és szabadidősport Alkalmazási területe: 9-12. osztály, térérzékelés, gyorsaságfejlesztő játék Eszközök: 8 db kislabda A résztvevők száma: 15 fő A gyakorlat leírása: A kislabdákat a játéktér kijelölt pontjaira tesszük (9.ábra) az induló helyhez egy zsámoly kerül felfordítva. A labdákat egyesével kell összeszedni és belerakni a zsámolyba. Az a játékos nyer, aki legrövidebb idő alatt szedi össze az összes labdát. Kritikus momentum: A labdákat csak egyesével szabad vinni. Az útvonalat minden játékos maga szabja meg. Változatok: A játékot lehet csapatban is játszatni, úgy, hogy ahány kislabda van, annyi játékos van egy csapatban. a játékosok csapaton belül osztják el ki melyik kislabdát hozza be a
15
zsámolyba. Ilyenkor több pályát célszerű felállítani és a csapatok időre versenyeznek egymás ellen.
9.ábra
10. Futóiskola- és elrugaszkodó erőt fejlesztő gyakorlatok Alkalmazási terület: 9-12. osztály, izmok, ízületek és szervezet előkészítése Résztvevők száma: 20 fő A gyakorlat leírása: - dzsoggolás közepes intenzitással - lassú futás rövid után lépésekkel (sasszé), gyors térd felkapásokat követő lábszár előre lendítés, aktív talajfogás. - ollózó futás - lassú futás közben gyors sarok felkapás 3 lépésenként - lassú futás közben gyors térd felkapás 3 lépésenként - magas térdemeléssel futás közben lépésfrekvencia fokozás a közepestől a maximálisig - váltott lábon szökdelés gyorsuló lépésfrekvenciával - váltott lábon szökdelésből fokozatos átmenet szubmaximális sebességű futásba
16
Kritikus momentum: Követeljük meg a pontos végrehajtást, mert a gyakorlatok csak úgy készítik fel a futásban résztvevő izmokat és ízületeket a terhelésre. Megjegyzés: A gyakorlatokat 20-40 m- en végezzék a tanulók! Változatok: A feladatok egyre fokozódó lépésfrekvenciájával.
10.ábra
17
IV.
Rávezető gyakorlatok
1. Akadályfutó váltó Alkalmazási területe: 9. osztálytól, váltófutás gyakorlása játékos formában Eszközök: négy bója, négy közepes gát, vagy felfordított zsámoly, négy ragasztócsík (vagy bármilyen jel) A résztvevők száma: Optimális esetben 12, vagy 16 fő, de megoldható teljes osztálylétszámmal is a csapatok variálásával (több/kevesebb csapat, az ügyesebbek kétszer futnak…stb). A gyakorlat leírása: A pályát az ábrának megfelelő módon alakítjuk ki. Különösen ügyelünk a váltózóna kijelölésére. Az ábrán látható módon helyezkedik el a négy csapat. Minden tanuló egy kört fut, és a pályán kijelölt váltózónában hajtja végre a váltóbot átadását. A futás közben, az életkori sajátosságoknak megfelelően kialakított akadályt kell átugrani. A versenyből célszerű több fordulót lebonyolítani. Fontos szabály, hogy a váltást az indulóvonal és az ezt követő akadály között kell végrehajtani. Kritikus momentum: a bot elejtése Változatok: a távolságok változtatásával növelhetjük a terhelést.
11.ábra
18
2.
Botátadó verseny
Alkalmazási terület: 9-12. osztály, reakciógyorsaság, átadás- átvétel tökéletesítése Eszközök: csapatonként 3-4 db váltóbot, tornaterem vagy sportpálya. Résztvevők száma: 24 fő A gyakorlat leírása: 6-8 fős csapatokat alakítunk. A csapatok egyes oszlopban állnak fel egymás mellett. A csapattagok érintésen túl egy lépés távolságra állnak egymástól, a bot a sorvégi tanuló jobb kezében van. Sípszóra átveszi bal kezébe és hangjelzésre átadja az előtte álló társa jobb kezébe, aki ismét átveszi bal kezébe és átadja előtte álló társának stb. Az a csapat győz, amelyiknek elöl álló tagja elsőként emeli a botot a magasba. Kritikus momentum: A gyakorlatot célszerű a verseny előtt bemutattatni, esetleg előbb egy próbaversenyt csinálni. Változatok: A gyakorlat végeztethető úgy is, hogy az elől álló tanuló a bot átvétele után hátra fut, és újra előre adja a fent ismertetett módon a botot, így gyorsabbá tehetjük a versenyt. Úgy állítsuk fel a csapatokat, hogy mögöttük még egyszer annyi hely álljon rendelkezésre, amennyi helyet a csapat elfoglal.
12.ábra
3.
Oszlop - váltó
Alkalmazási terület: 9-12. osztály, gyorsasági - erő - állóképesség fejlesztése Eszközök: 6 db váltóbot, sportpálya Résztvevők száma: 20fő A gyakorlat leírása: Az oszlop lassú futással halad előre úgy, hogy tagjai 2 m távolságra vannak egymástól. A hátsó ember hangjelzésre átadja a botot bal kezéből az előtte álló tanuló jobb kezébe, majd nagy sebességgel a sor elejére fut. A feladat egészen addig tart, míg mindenki nem futott az élen. 19
Kritikus momentum: Figyeljünk arra, hogy az oszlop ne fusson el az előre vágtázó futó elől. Megjegyzés: A botot átvevő társ azonnal átveszi a botot a bal kezébe és azzal adja át az előtte álló társa jobb kezébe. Változatok: A feladatot időkényszer alatt is végeztethetjük, cél, hogy minél rövidebb idő alatt oldják meg a feladatot. A teljesítményt vessük össze a másik csapat(ok) teljesítményével.
13.ábra
4.
Futás botátadással
Alkalmazási terület: 9-12. osztály, átadó technika csiszolása Eszközök: 10 db váltóbot, kézilabda pálya Résztvevők száma: 20 fő A gyakorlat leírása: Két azonos gyorsaságú futó nagy sebességgel fut szorosan egymás mögött, anélkül, hogy megérintenék egymást. Az átadó vezényszóra átadja a botot az elől futónak. Kritikus momentum: A pároknak a többi párra is kell figyelniük az ütközések elkerülése érdekében. Ha leesik a bot, végezzen a páros mindkét tagja 10 karhajlítás-nyújtást. Változatok: Fordított irányban is végrehajtható a gyakorlat.
14.ábra
20
5.
Repülőváltás indulási segédvonal nélkül
Alkalmazási terület: 9-12. osztály, társ sebességének felbecslése Eszközök: 10 db váltóbot, sportpálya Résztvevők száma: 20 fő A gyakorlat leírása: A tanulók párokban gyakorolják a váltást úgy, hogy egymástól 15- 20 m-re állnak fel. Sípra az átadó a botot bal kezében tartva fokozó futással elindul az átvevő irányába. Az átvevő a tanult felállással várja a társát, és amikor az kb. 4- 6m-re megközelíti, fokozó futással elindul és az ismeretek szerint átveszi a botot. Kritikus momentum: Hívjuk fel a figyelmet arra, hogy az átvevő tanuló ne induljon sem túl korán, sem túl későn. Fontos az is, hogy a tanuló a helyes testhelyzetben várja a botot hozó társát, illetve az, hogy az átvétel előtt vagy közben ne nézzen hátra. Figyelmeztessük az átadó tanulót arra, hogy pontosan az átadási távolság elérésekor jelezzen. Megjegyzés: A feladat előtt röviden magyarázzuk el a váltóhatárral történő váltások lényegét, szabályait. Változatok: Alkalmazhatunk 50 cm-es kisegítő vonalat, amit az indulás helyétől 4-6 m-re húznak a tanulók. A váltásokat végeztessük kanyarban is.
15.ábra
6.
Repülőváltás indulási segédvonal alkalmazásával
Alkalmazási terület: 9-12. osztály Eszközök: 10 db váltóbot Résztvevők száma: 20 fő
21
A gyakorlat leírása: A tanulók párokban gyakorolják a váltást úgy, hogy egymástól 30-50 m-re állnak fel. Sípra az átadó a botot bal kezében tartva fokozó futással elindul az átvevő irányába. Az átvevő a tanult felállással várja a társát. Amikor a társ az egyénileg kimért indulási segédvonalra lép, maximális sebességgel elindul és társa hangjelzésére, az ismeretek szerint átveszi a botot. Kritikus momentum: Figyeljünk az átadás- átvétel helyes ritmusára. Megjegyzés: A feladat előtt röviden magyarázzuk el az indulási segédvonal jelentőségét, alkalmazását és annak kimérésének módszerét.
16.ábra
7.
4X100M váltófutás /váltás álló helyben/
Alkalmazási terület: 9-10. osztály Eszközök: atlétikai futópálya Résztvevők száma: 20 fő 5-ös csoportokban A gyakorlat leírása: az 5 fős csapatok felállnak a kimért pálya 4 pontján egymás mellett sorban, a Rajt vonalnál álló 5-ös csapat sípra indul először és sprintben megteszi az első száz métert, majd átadja a váltóbotot a követező állomáson várakozó/álló /társának, aki csak a bot átvétele után indul el. Kritikus momentum: a váltásnál ne induljon el a váltótárs, jobb kézből bal kézbe történjen a bot átadás Változatok: váltózóna kijelölése / lehet 50méter/, a váltás, futás közben történik.
22
17.ábra
8.
Váltó egyéni futók ellen
Alkalmazási terület: bot átadás, gyorsaság Eszközök: váltóbotok Résztvevők száma: egész osztály A gyakorlat leírása: Két csapat 3-3 fővel küzd két egyéni futó ellen. Megadott jelre az egyéni futók és a váltók első tagjai egyszerre indulnak el a 100 m-re lévő vonal (cél) irányába. Ki ér elsőként célba? Kritikus momentum: Javuljon a váltás minősége Megjegyzés: Az egyéni futók és a váltók hasonló képességűek legyenek. Változatok: Távolság növelése.
18.ábra 23
9.
Váltófutás
Lassú futás közben páronként gyakorolják a tanulók a váltást. A gyakorlás során az átadó a váltóbot továbbítása után az átvevő jobb oldalán előrefutva előzze meg társát. A váltást állandó szerepcserével folytassák. Változat: 4 tanuló hajtja végre a gyakorlatot. Itt arra kell ügyelni, hogy az oszlop utolsó helyén futó tanuló csak akkor fusson a sor elejére, ha az oszlop élén futó is megkapta a botot.
19.ábra
10.
Gyakorlás
Kis és közepes sebességű futásból a váltás gyakorlása. A botot átvevő a váltózóna kijelölt hátsó vonalán belül, a pályasáv belső részén álljon fel. Állórajttal akkor kezdje meg futását, amikor a botot hozó társa 2-3 méterre megközelítette, mikor utolérte hajtsák végre a váltást. Változat: - az átvevő csak akkor kezdje meg futását, mikor a társa elérte a futósávon kijelölt indulási segédvonalat. - a váltás a kijelölt 20m-es váltózóna utolsó harmadában történjék. (módosítani kell az indulási segédvonal távolságát a futás sebességétől függően)
20.ábra
24
Felhasznált irodalom:
Dr. Gál László (szerk.): Sportági szabályok (Szombathely 2005.) Horváth Zoltán: Játék- és szabadidősport (Szombahely 1999.) Horváth Zoltán (szerk.): Szabadidősport, játékmix (Szombathely 2005.) Koltai Jenő (szerk.): Az atlétika oktatása (Sport 1975.) Dr. Kurt Murer (szerk.): 1003 atlétika játék és gyakorlat (Dialóg Campus 2000.)
25
