Magazine van wijkgezondheidscentrum de sleep vzw Halfjaarlijks ➤ 2015 // nummer 2 v.u.: Elisabeth Johnson p/a: Désiré Fiévéstraat 31, 9000 Gent T 09/223 29 23
PB- PP B-05548 BELGIE(N) - BELGIQUE
nummer
25
Voorwoord Beste lezers, September en oktober zijn traditioneel de maanden waarin we een aantal nieuwe initiatieven aankondigen in het Sleepmagazine. Zo is er de nieuwe samenwerking met een vroedvrouw en organiseren we een ‘diabetesweek’, de tweede week van november. In dit sleepmagazine staat ‘gezond sporten’ centraal. Zo gingen we op de koffie bij Bashir Abdi, een topsporter, die zich inzet om kinderen uit de wijk aan het bewegen en sporten te krijgen. In de rubriek ‘op uw gezondheid’ geven we concrete tips over hoe je best aan de slag kan gaan wanneer je wil gaan fitnessen.
Veel beweeg- en leesplezier!
Het team van De sleep
inhoud Voorwoord 2 Goed om weten 3 Op de koffie bij… Bashir Abdi 4 Kalender Project Babybabbel 7 Swingg: Beweeg-en zwemlessen 7 Op uw gezondheid Voedingssupplementen en bodybuilding 8 Gezond sporten 9 Een babbel over een knabbel Dieetquiz 11 Antwoorden 12 Wist je dat? Zwangerschaps-en postnatale opvolging door een vroedvrouw in De Sleep 14 Nieuw bij De Sleep Werelddiabetesdag 15 Kinderhoek Kinderyoga 16
Goed om weten In het verpleegkundig team is Laure - Anne Gunst terug aan de slag. In het najaar zullen we dan afscheid nemen van Juanita Rys, de vervangster van Laure-Anne. Bedankt Juanita om deze vervanging op te nemen.
Dr. Delphine Smetryns is de nieuwe HAIO (huisarts in opleiding). Ze loopt stage in De Sleep tot september ‘16.
Kinesiste Liesbeth Heshof heeft enkele maanden tijdskrediet opgenomen. Ze werd vervangen door Jorien Carbon.
Sophie Lamote is terug aan het onthaal. Vaste waarde Isabelle Buysse zal nog maar af en toe aan het onthaal te zien zijn. Ze zal vooral ingezet worden in de administratie.
Dr. Dirk Lafaut verlaat De Sleep om te doctoreren. Het was fijn samenwerken, dank je wel.
Hierdoor zal Ebru Bostan blijven als vaste onthaalmedewerker.
Dr. Caï Lesaffer zal vanaf 1 november het artsenteam versterken Dr. Fien Mertens versterkt vanaf 1 december het artsenteam.
Dr. Joke De Staelen is terug.
Goede afspraken maken goede vrienden
colofon Een realisatie van de werkgroep ‘Gezondheidspromotie’ Ruth Van Der Beken,
Betty Johnson, Kim Schutyser, Sofie Lamote, Charlotte Van Aelbroeck, Olaf Couvreur, Sam Callebaut // Eindredactie Ruth Van Der Beken (
[email protected]) // Vormgeving Seamoose.be // Verantwoordelijke uitgever Betty Johnson, p.a. Désiré Fiévéstraat 31, 9000 Gent 2
Sleepmagazine
Aanvraag tolken Wanneer je een tolk nodig hebt tijdens de consultaties bij één van onze zorgverstrekkers, dan kan je die tolk aanvragen op het
moment dat er een afspraak wordt gemaakt aan de balie of via de telefoon. Voor sommige tolken is er een drietal dagen nodig om de afspraak geregeld te krijgen. Gelieve er aan te denken bij de aanvraag van een tolk.
Sleepmagazine
3
Op de koffie bij...
Hoe sta je tegenover dopinggebruik?
Bashir Abdi topsporter, die zich ook inzet om de kinderen uit onze wijk aan het sporten te krijgen. Dag Bashir, kan je jezelf even voorstellen? Ik ben Bashir, ik ben 26 jaar en ik woon in Gent. Ik ben een lange afstandloper, ik loop de 5.000 meter en 10.000 meter. In 2012 was ik 4de op het Europees kampioenschap in Helsinki, in 2014 had ik de snelste Europese tijd op de 10.000 meter. Met mijn persoonlijk record op de 5.000 meter ben ik met 13 minuten en 6 seconden, de 10de op de wereldranglijst. Ik ben net terug van het wereldkampioenschap in Beijing, maar ik ben moeten stoppen tijdens de wedstrijd door een blessure, dat is heel spijtig. Verder ben ik een levensgenieter en Gent is daar de ideale stad voor.
Is je leven veel veranderd door professioneel te sporten? Ja er is veel veranderd, vooral op sociaal vlak. Ik heb niet zoveel sociale contacten meer, zoals vroeger. Maar ik heb wel andere vaardigheden geleerd door de topsport. Ik mag veel reizen voor mijn beroep, ik zit in Azië, Noord-Amerika, Afrika, ... In die landen zijn er altijd mensen die mij opwachten, waardoor ik mij direct thuis voel.
Hoe ziet jouw week eruit? Als ik wedstrijden heb, train ik 1x per dag, 7 dagen op 7. Als er geen wedstrijden zijn train ik 14x per week, zijnde 2x per dag. Meestal train ik ’s ochtends en nog eens na 17u. 2x per week train ik ook in de fitness.
Is je voeding aangepast? Absoluut. Ik eet geen ongezonde voeding, ik eet veel fruit en groenten, zo vers mogelijk. Ik heb veel vitamines nodig. Na een heel zware wedstrijd of training drink ik een “recovery shake”, een drankje met supplementen zodat mijn lichaam kan herstellen. Door dit drankje kan ik de volgende dag opnieuw trainen. Ook neem ik supplementen met ijzer en vitamine D. Ik verlies veel vitamines door te trainen. 4
Sleepmagazine
Iedere dag moet ik zeggen waar ik ben, waar ik slaap, waar ik eet, waar ik train. Zo kunnen mensen van de antidopingcommissie mij onverwacht bezoeken en testen op dopinggebruik. Ik heb een sportdokter die mij opvolgt en beslist wat ik wel of niet kan gebruiken. Er is ook een interessante site, namelijk www.dopinglijn.be waar je de barcode van producten kan scannen en kijken of het product toegelaten wordt. Het is een grote verantwoordelijkheid voor een topsporter.
Toen kwamen we op het idee om de kinderen beweeglessen te geven, zodat ze plezier beleven en niet op het verkeerde pad terecht komen. We willen de kinderen die de mogelijkheid niet hebben om te sporten, helpen.
Vroeger dacht ik: “Hoe zwaarder het gewicht, hoe beter ik train”. Maar dat is zeker niet waar.
Waarom is het zo belangrijk om correct te trainen? Het is heel belangrijk. De houding van je lichaam is heel belangrijk. In de fitness train ik op verschillende manieren. De stabilisatietraining is met kleine gewichten, de krachtuithoudingstraining en de speedkracht met zwaardere gewichten. Vroeger dacht ik: “Hoe zwaarder het gewicht, hoe beter ik train”. Maar dat is zeker niet waar. Ik heb eens heel veel rugpijn gehad door een te zwaar gewicht verkeerd te heffen. Als je niet veel ervaring hebt, mag je zeker geen te zware gewichten gebruiken.
Je bent ook nog bezig met andere zaken. Kan je het project Sportaround eens voorstellen? In 2012 ben ik samen met mijn goede vriend Bert Misplon naar Ethiopië getrokken. Daar zijn we een dorp gaan bezoeken op 500 km van de hoofdstad. We zagen dat de mensen er bijna niets hadden en de kinderen zich verveelden
In België hebben we een kleine vzw opgericht. Onze eerste actie was een voetbaltornooi voor jongeren uit de Brugse Poort. Nu geven we ook beweeglessen op Gentse scholen met kansarme kinderen. Vorig jaar deden we dit in 4-5 scholen, nu zijn het er al 16. Kennissen, vrienden, familieleden, ... geven die lessen op vrijwillige basis. We organiseren ook nog andere evenementen ten voordele van onze vzw, zoals een Somalische avond op mijn atletiekclub, een voetbalwedstrijd voor atletiekclubs, ...
Kan iedereen atleet worden? Nee, maar iedereen kan wel plezier beleven aan sport. Ik liep heel graag, maar ik heb nooit de kans gehad om te lopen in Somalië. Ik ben in 2002 in België gekomen en ik ben eerst begonnen met voetbal, ik had nooit gedacht dat ik zou lopen als beroep. Sleepmagazine
5
Kalender
Heb je tips voor sporters? “Zorg dat je er plezier aan beleeft, zo ga je het langer volhouden.” Ik zou iedereen aanraden om te sporten. Als je het druk hebt, is het een manier om terug extra energie te krijgen. Als je student bent, kan het je helpen om nieuwe ideeën te krijgen. Kies om het even welke sport. Lopen is het makkelijkste, je hebt er niet veel voor nodig, enkel een straat. Voor voetbal heb je een plein nodig. Als je een straat hebt, kan je lopen! Gent is een ideale plaats om te lopen, de Blaarmeersen heeft erg mooie paden, in Afrika moet je soms over rotsblokken lopen!
Babybabbel Zorg dat je er plezier aan beleeft, zo ga je het langer volhouden.
Ben je zwanger? Of pas mama of papa geworden? Dan nodigen we je graag uit op de informatiesessies in oktober en november.
Heel erg bedankt, Bashir!
De sessies gaan door op: 8, 15, 22 en 29 oktober en 5, 12 en 19 november 2015, telkens van 10u. tot 12u. In De Sloep, Bevelandstraat 26 te Gent.
Swingg Wil je meer bewegen maar vind je het moeilijk om eraan te beginnen? De Sleep organiseert beweeglessen en zwemlessen. We hebben ook een coach in huis die jou kan helpen om de juiste activiteit te vinden. Vraag ernaar bij je huisarts. beweeglessen
De beweeglessen voor vrouwen kosten € 0.50 per keer of € 5 voor 12 lessen. ¬¬ Elke maandag van 13u tot 14u een actieve les ¬¬ Elke maandag van 14u tot 15u een rustige les
6
Sleepmagazine
zwemlessen
We hebben ook zwemlessen voor beginners en gevorderden. De toegang tot het zwembad kost € 3, de zwemles is gratis. ¬¬ Elke dinsdag van 16u tot 17u in zwembad Van Eyck
Sleepmagazine
7
Op uw gezondheid
Op uw gezondheid
voedingssupplementen en bodybuildinG Als je traint in een fitnesscentrum val je Bodybuiling is een sport waarbij je zo onder de dopingwetgeving. Ook als snel mogelijk spieren wil opbouwen en vet je niet aan wedstrijden deelneemt, kan verbranden. Als je aan krachttraining doet, je gecontroleerd worden. Bodybuilders heb je extra energie nodig (om te trainen) en gebruiken vaak doping, zoals testosteron, extra bouwstenen (om spieren op te bouwen). DHEA (dehydroepiandrosterone) of Voedingsstoffen bestaan uit anabole steroïden. suikers, vetten, eiwitten (proteïnen), mineralen en water. Andere dopingproducten Om spieren op te bouwen zijn Efedrine, Ephedra, heb je eiwitten, water en groeihormonen of amfeeen klein beetje suiker Deze producten zijn taminen. Die producten nodig. Vetten moet je verboden omdat ze heel zijn verboden. Als ze proberen vermijden. slecht zijn voor de gezonddie producten bij jou Je moet je voeding dus heid en eerlijke sport niet vinden, moet je een aanpassen. mogelijk maken. grote boete betalen, mag je niet meer naar Bodybuilders nemen de fitnessclub gaan en/ naast hun gewone of mag je niet meer deelvoeding, nog extra nemen aan wedstrijden. Deze bouwstoffen, namelijk producten zijn verboden omdat voedingssupplementen. ze heel slecht zijn voor de gezondBekende supplementen zijn heid en eerlijke sport niet mogelijk maken. eiwitten en creatine. Sommige supplementen helpen je om vetten te verbranden. Soms zitten er verboden producten in Andere supplementen zeggen dat ze voedingssupplementen. Vaak wordt DHEA spieren opbouwen en vetten verbranden. in de producten gevonden en staat dit niet op het etiket. Let dus op met voedingssupplementen die je koopt op het internet. Sommige etiketten zijn niet duidelijk, producten met “plantaardige extracten” of op “basis van kruiden” koop je beter niet. Gezonde mensen hebben geen voedingssupplementen nodig. Bij bodybuilding kunnen extra supplementen helpen, maar wees voorzichtig bij het innemen van producten. Praat erover met je huisarts als je hierover vragen hebt. 8
Sleepmagazine
Gezond sporten De fitnessabonnementen zijn nu heel goedkoop. Dit is goed, maar er is nog maar weinig professionele begeleiding in het fitnesscentrum. Als je wil fitnessen en je hebt nog niet veel ervaring of er is geen begeleider in het fitnesscentrum heb je misschien wel iets aan deze pagina’s .
Hoe vaak en hoe lang trainen?
op welke manier moet ik trainen?
Je traint het best 2 - 3 x per week, zo veel mogelijk verspreid over de hele week. Het lichaam heeft nood aan recuperatie en dat duurt 1-2 dagen. Als je toch elke dag wil trainen, train dan verschillende spiergroepen. Bvb de ene dag de armen, de volgende dag de benen . Een training duurt ongeveer een half uur tot een uur. Vergeet hierbij de opwarming en cooling down niet.
Hoe zwaar mag je trainen?
Ofwel doe je een 3-tal reeksen (van 8 - 12x) per oefening. Tussen elke reeks laat je best een pauze van minimum 1 minuut. Ofwel doe je maar 1 reeks per toestel en daarna een andere spiergroep op een ander toestel (studies tonen aan dat deze laatste manier van trainen eerder voor ervaren sporters goed is, niet voor beginners). Zorg ervoor dat je, gelijk welke methode je ook kiest, steeds zoveel mogelijk wisselt van spiergroep. Dus als je een biceps (armbuiger) oefening gedaan hebt, train je daarna best niet opnieuw diezelfde spieren op een ander toestel.
1ste weken
Volgende weken
Daarna ...
Gewicht
Laag gewicht
Hoger gewicht
Nog hoger gewicht
Reeks
Lang: 15-25 x
Korter: 10-15 x
Kort: 8-12 x
Steeds proberen welk gewicht je aankan bij zowel de langere reeksen in de eerste periode alsook later bij de kortere. Als dit
goed lukt, kan je steeds zwaarder gaan. Let op dat de reeks van 8 - 12x wel een minimum blijft . Sleepmagazine
9
Een babbel over een knabbel
dieetquiz 1. Als je veel kilo’s wilt verliezen op zeer korte tijd, volg je best een zeer caloriearm dieet. Juist Uitvoering van de oefening
¬¬ Een goede houding tijdens de oefeningen betekent dat je er meer rendement uit haalt. Het is vaak ook veiliger voor de gewrichten en de rug. Meestal zijn er duidelijke afbeeldingen bij elk toestel. ¬¬ Hef het gewicht in 1 - 2 seconden en hou even aan vooraleer in 1 - 2 seconden terug te keren naar de beginpositie. Opwarming en cooling down
Opwarming en cooling down zijn belangrijk. Reken 5-10 minuten voor de opwarming waarbij je de spieren voorbereidt op de training. Dit betekent zonder of met een heel laag gewicht de bewegingen van verschillende oefeningen maken.
Voor de cooling down kan je dezelfde oefeningen gebruiken als bij de warming up. Je kan ook lichte rekoefeningen doen tijdens de opwarming en cooling down om spierpijn tegen te gaan.
2. Light frisdranken mag je tijdens een dieet drinken ter vervanging van water, tot 1 liter per dag.
7. Magere en halfvolle melkproducten passen altijd in een vermageringsdieet. Juist
Spierpijn?
Spierpijn is geen verzuring van een spier maar het gaat om microscopisch kleine wondjes in de spiervezels. Als de training te zwaar is waardoor hevige spierpijn ontstaat moet de training soms enkele dagen gestopt worden. M.a.w. is het beter om gedoseerd te trainen . Wanneer je toch last hebt van spierpijn kunnen ontspannen bewegingen en warmte de doorbloeding verbeteren en het herstel een beetje versnellen. Nog enkele tips
¬¬ Train eerst de spieren die buigen, nadien de spieren die strekken of andersom.
Je kan lichte rekoefeningen doen tijdens de opwarming en cooling down om spierpijn tegen te gaan.
Fout
¬¬ Als je zowel krachttraining als cardiofitness (hometrainer, loopbanden...) doet is het nuttig eerst dat deel te doen waar je het meest belang aan hecht ¬¬ Begin met oefeningen die je moeilijk vindt en hou je lievelingsoefeningen voor op het einde van de training. Kwestie van de moed er wat in te houden!
Juist
3. Fruitsap zonder toegevoegde suikers is gezond en mag je naast water veel drinken. Juist
Fout
4. In mijn vermageringsdieet moet ik mijn dagelijks glas wijn opzij zetten, ook al is het gezond voor hart- en bloedvaten. Juist
Fout
6. Koekjes en chocolade zonder suiker bevatten evenveel calorieën als de gewone koekjes en chocolade en passen daarom niet in een vermageringsdieet. Juist
8. De combinatie is niet belangrijk als je wil vermageren. Zo mag je koolhydraten (aardappelen, brood, pasta, rijst, …) gerust met eiwitten (vlees, vis, gevogelte, …) combineren. Dus om te vermageren hoef je niet enkel groenten met vlees, vis, gevogelte of groenten met aardappelen te combineren. Juist
Fout
Fout
5. Fruit is gezond en mag je zoveel eten als je wil tijdens een vermageringsdieet. Juist
Fout
Fout
Fout
9. Als je het gewenste gewicht bereikt, mag je overschakelen naar de gewone, gezonde voeding. Juist, enkel indien de overschakeling geleidelijk aan gebeurt. Fout, het dieet volg je beter de rest van je leven. 10. Als je wil vermageren, moet je enkel letten op de calorieën van wat je eet. Juist
Fout
Veel plezier! 10
Sleepmagazine
Sleepmagazine
11
Antwoorden 1. Fout. Een dieet met te weinig calorieën levert vaak niet alle noodzakelijke voedingsstoffen (vitamines, mineralen, …) die ons lichaam nodig heeft. Een te streng dieet is heel moeilijk vol te houden. Bovendien ga je met een streng dieet vooral lichaamsvocht verliezen en geen lichaamsvet. De verloren kilo’s win je makkelijk terug na het stoppen met zo een dieet.
Een te streng dieet is ook heel moeilijk vol te houden. 2. Fout. De meeste light frisdranken leveren zo goed als geen calorieën waardoor je gewicht niet toeneemt. Toch kan een light frisdrank water niet vervangen omdat het minder gezond is dan water. Daarom beperk je light frisdrank best tot 2 glazen of maximum een halve liter per dag. 3. Fout. Fruitsap zonder toegevoegde suikers is een gezonde drank, maar bevat veel calorieën. Een glas fruitsap bevat bijna zoveel calorieën als een glas gewone frisdrank. Om deze reden drink je best niet te veel fruitsap tijdens een vermageringsdieet. 4. Juist. Wijn is inderdaad gezond voor hart- en bloedvaten, maar helaas is alcohol ook een grote energieleverancier. Wijn kan beperkt gedronken worden tijdens een 12
Sleepmagazine
vermageringsdieet. Hoeveel hangt af van persoon tot persoon. Bespreek dit met je diëtist. 5. Fout. Fruit is gezond en we hebben dagelijks 2 - 3 stukken nodig. Fruit levert ons belangrijke vitamines, mineralen en vezels. Helaas bevat fruit ook suiker. Teveel fruit eten is daarom geen aanrader als je wil vermageren. 6. Juist. Deze koekjes en chocolade bevatten wel minder suiker, maar vaak zijn deze producten toch rijker aan vetten en daardoor minstens even calorierijk als het gewone product. 7. Fout. Magere of halfvolle melkproducten kunnen fel gesuikerd zijn. Controleer daarom de verpakking altijd op vet- en suikergehalte. Dagelijks hebben we 3-4 melkproducten nodig. 8. Juist. Je kan perfect aardappelen met groenten en vlees, vis of gevogelte combineren. Om te vermageren is het belangrijk dat de calorie-inname lager ligt dan het calorieverbruik. Daarbij is het ook belangrijk dat alle essentiële voedingsstoffen aanwezig zijn.
Een dieet met te weinig calorieën levert vaak niet alle noodzakelijke voedingsstoffen die ons lichaam nodig heeft.
9. Juist. Het is niet de bedoeling om een streng vermageringsdieet de rest van je leven te volgen. Eens je het gewenst gewicht hebt bereikt, moet je geleidelijk aan overschakelen naar een gewone, gezonde voeding. Iemand die hervalt in zijn oude, verkeerde voedingsgewoonte zal altijd terug bijkomen. Het is daarom belangrijk om toch altijd wat te blijven letten op wat je eet en hoeveel. 10. Fout. Als je wil vermageren moet je niet enkel letten op het aantal calorieën (kcal), maar ook op de hoeveelheid vetten, suikers en alcohol. Daarnaast is het ook belangrijk dat de voeding alle noodzakelijke voedingsstoffen (vitamines, mineralen, …) in een juiste verhouding bevat.
Om te vermageren is het belangrijk dat de calorie-inname lager ligt dan het calorieverbruik.
☛☛ Dieetquiz (bron: http://www.bondmoyson.be/ovl/ gezond-actief/gezond-leven/Test-jezelf/ Pages/Dieetquiz.aspx)
Sleepmagazine
13
Wist je dat?
Nieuw bij De Sleep
Zwangerschaps-en postnatale opvolging door een vroedvrouw in de sleep Zwanger?
¬¬ Zit je met vragen, onzekerheden, angsten? ¬¬ Heb je last van zwangerschapskwaaltjes? ¬¬ Praktische vragen? Een vroedvrouw in De Sleep biedt je medische opvolging van je zwangerschap in samenwerking met je huisarts en gynaecoloog.
Ben je pas bevallen?
¬¬ Zit je met vragen na ontslag uit het ziekenhuis? ¬¬ Heeft je baby krampjes? ¬¬ Heb jij last van een knip of scheurtje? ¬¬ Nood aan een helpende hand bij de verzorging van je baby? ¬¬ Heb je vragen omtrent borstvoeding, flesvoeding, slapen, opvolging van het gewicht van je baby, en nog zo veel meer.
Een vroedvrouw in De Sleep kan je hierbij helpen! Indien je nood hebt aan begeleiding van een vroedvrouw, bespreek dit gerust met je huisarts.
Griep is een besmettelijke ziekte veroorzaakt door een virus waarbij je je erg ziek kan voelen. De griepspuit kan de griep in de meeste gevallen voorkomen. Krijg je toch griep, dan zorgt de griepspuit ervoor dat de griep veel minder ernstig verloopt. 14
Sleepmagazine
Wereld Diabetes Dag werd in 1991 geïntroduceerd als reactie op de alarmerende toename van diabetes over de hele wereld waar meer dan 200 miljoen mensen diabetes mellitus of ‘suikerziekte’ hebben. In België alleen al is bij 350 000 mensen diabetes vastgesteld. Bovendien zijn er naar schatting nog 180 000 mensen die lijden aan deze ziekte, zonder het te weten. Diabetes is in volle opmars. Als het zo verder gaat, wordt verwacht dat tegen 2030 één op de tien volwassen Belgen last zal hebben van deze chronische ziekte. De groei is o.a. het gevolg van obesitas, gebrek aan lichaamsbeweging en de vergrijzing. Gemiddeld gaat 10% van de kosten voor gezondheidszorg naar de behandeling van diabetes en complicaties ervan.
Het doel van Wereld Diabetes Dag is aandacht en begrip te vragen voor diabetes, onder volwassenen maar ook onder kinderen.
Er wordt verwacht dat tegen 2030 één op de tien volwassen Belgen last zal hebben van diabetes. Dit jaar is het thema: ‘gezonde voeding’. Vanuit De Sleep willen wij dan ook ons best doen om jullie zo goed mogelijk te informeren. Wanneer je wil deelnemen aan één van deze activiteiten kan je voor inschrijving terecht bij Petra, Vijaya of Kim (laat je naam noteren aan het onthaal en we bellen je op!)
Wereld Diabetes Dag wordt elk jaar gevierd op 14 november.
griep vaccinatie campagne Laat de griep deze winter in de kou staan!
WereldDiabetesDag
Op maandag 9 november starten we met een gezond ontbijt voor diabetespatiënten. Onze diëtiste Vijaya zal hierbij aanwezig zijn en een woordje uitleg geven. Op maandagnamiddag 9 november kunnen geïnteresseerden onder begeleiding van Kim kennis maken met ‘SWINGG’, bewegingslessen gegeven op maat van de deelnemers.
Wat doet De Sleep?
Enkel mensen die tot de risicogroep behoren, krijgen een brief met een voorschrift van De Sleep. In oktober en november zijn er verschillende momenten voor een griepspuit: van 15 oktober t.e.m. 15 november op woensdag tussen 13u.30 en 15u. en op donderdag tussen 15u. en 16u.30.
Petra Goditiabois, de diabeteseducator van De Sleep
Op dinsdagnamiddag 10 november kunnen mensen met diabetes samen met Petra de diabetesbeurs in het ICC bezoeken waar verschillende firma’s materialen voorstellen en uitleg geven over het leven met diabetes. Sleepmagazine
15
Kinderhoek
Kinderyoga
Niet alleen voor volwassenen is yoga heel ontspannend en gezond, ook kinderen kunnen gebaat zijn bij een yogasessie op maat van hun leeftijdscategorie.
Yogalessen voor kinderen zijn al lang geen uitzondering meer, en wie het internet afschuimt vindt genoeg plekken om zijn of haar kind te introduceren in de wereld van de yoga. Het levert net zoals bij volwassenen dan ook heel wat fysieke en mentale voordelen op voor je kind.
Daarnaast bevordert het de weerstand en stimuleert yoga een goede bloedsomloop. Ook mentaal zijn kinderen gebaat bij yogalessen op kindermaat. Kinderen leren zich te concentreren, en behalve rust in het hoofd krijgt een kind er ook meer zelfvertrouwen door. Kinderyoga is wat speelser en ingekleed met leuke verhalen, aangepast aan de leeftijdscategorie. Daarnaast bestaan er ook lessen ouder-kindyoga, waarbij je als ouder samen met je kind yoga kan volgen.
Lichaam en geest
Een yogales kan je zoon of dochter al op jonge leeftijd een goede lichaamshouding aanleren en bewust maken van zijn of haar lichaam. Je wordt er leniger door, en de spieren versoepelen.
Indien je op www.pompoen.com surft, vind je leuke en eenvoudige kinderyogaoefeningen om thuis uit te proberen.
Hier alvast één oefening: Een plantje dat groeit
1. piepklein zaadje
5. steeltjes groeien
2. zaadje groeit
6. stengels komen
3. steeltje komt
4. steeltjes komen
7. plant groeit
8. blaadjes komen Sleepmagazine
16
