Magazine van wijkgezondheidscentrum de sleep vzw
belgie-belgique p.b./p.p.
Halfjaarlijks ➤ 2013 // nummer 1 v.u.: Elisabeth Johnson p/a: Désiré Fiévéstraat 31, 9000 Gent T 09/223 29 23
Gent X BC 5548
nummer
20
Voorwoord
Goed om weten Vanaf maart start er een nieuwe Huisarts In Opleiding Dr. Nele Rasschaert.
Beste lezers, Voor jullie ligt het 20e sleepmagazine, wat gaat de tijd toch snel….. Naast allerlei vertrouwde rubriekjes over gezonde voeding, afspraken met de patiënt, enz…is de rode draad van het magazine terug ‘bewegen’. Alle kinderen van het 4e, 5e en 6e leerjaar uit de wijk Sluizeken-Tolhuis-Ham kunnen, net zoals vorig jaar, in het voorjaar deelnemen aan een start-to-run met goede begeleiding. Voor meer informatie daarover, kan je terecht in één van de wijkscholen. Hou je als kind niet zo van lopen, dan kan je uiteraard gewoon spelen in een van de verschillende parkjes in onze wijk. Voor vrouwen die graag fitnessen, stellen we de fitnesszaak ‘Basic Fit Ladies only’ in de kijker, die bekend staat om de lage abonnementsprijs. Fitnessen voor volwassenen, aan een laag prijsje, kan ook in het weekend in de sportschuur. Mogelijkheden genoeg dus, om de winterkilo’s eraf te sporten.
Veel leesplezier
Het team van De Sleep
inhoud Voorwoord 2 Goed om weten 3 Kalender Babybabbel / Zwangerschapsproject / Maand van de tand / Start to run 31 Op de koffie bij… “Een fitnesscentrum enkel voor vrouwen” 4 Wist je dat… Hé, kom je buiten spelen? / Op reis met de wagen 6 Er gebeurt iets in de wijk Fietsatelier 8 Op uw gezondheid Ongevallen thuis 9 Een babbel over een knabbel De zin en onzin van lightproducten 10 Goede afspraken maken goede vrienden Je bent jong en ingeschreven in WGC De Sleep 12 Kinderhoek Vitamike en de groene kracht van de brooddoos 13 ?? Start to run met Vitamike 16
colofon Een realisatie van de werkgroep ‘Gezondheidspromotie’ Ruth Van Der Beken, Betty Johnson, Kim Schutyser, Sofie Lamote, Charlotte Van Aelbroeck, Olaf Couvreur, Sam Callebaut // Eindredactie Ruth Van Der Beken (
[email protected]) // Vormgeving Seamoose.be // Verantwoordelijke uitgever Betty Johnson, p.a. Désiré Fiévéstraat 31, 9000 Gent 2
Sleepmagazine
Kalender
Project babybabbel informatiesessies voor ouders met een baby tussen 0 en 1 jaar die graag bijleren over: gezonde voeding, opvoeding en ontwikkeling van de baby. De infosessies gaan door op 28 maart, 4, 11, 18 en 25 april 2013 in De Sloep, Bevelandstraat 26, 9000 Gent van 10u. tot 12u.
Maart = maand van de tand! In de maand maart vragen we vanuit De Sleep extra aandacht voor de tanden. • Wist je dat een tandartsbezoek bij kinderen en jongeren tot 18 jaar volledig wordt terugbetaald? • Wist je dat we gemiddeld ongeveer 42 seconden poetsen terwijl we voor een gezond gebit 2 minuten lang zouden moeten poetsen?
Project Zwanger en veel vragen? infosessies voor zwangere vrouwen en hun partner over: een gezonde zwangerschap, borstvoeding, de verschillende vormen van anticonceptie,…. De infosessies gaan door op 2, 9, 16, 23 en 30 mei 2013 in De Sloep, Bevelandstraat 26, 9000 Gent van 9u. tot 12u.
Start to run voor kinderen van het 4e, 5e en 6e leerjaar uit de wijk Sluizeken-Tolhuis-Ham. Meer informatie kan je bekomen in de scholen uit de wijk. De apotheose vindt plaats op 2 mei 2013 op en rond het Baudelopark.
Zowel in de Sleep, als in een aantal wijkorganisaties en scholen, spelen medewerkers van De Sleep in maart ‘het grote tandenspel’, waarbij er al spelend veel informatie kan worden meegegeven.
Sleepmagazine
3
Op de koffie bij…
“een fitnesscentrum enkel voor vrouwen” Sihem Asghier, manager van het fitnesscentrum Basic-Fit Ladies Only Veel vrouwelijke patiënten bewegen en sporten graag, maar doen dit het liefst met andere vrouwen samen. Aan de Dampoort opende enige tijd geleden een fitnessclub, enkel voor vrouwen. Wij trokken erheen. Sihem Asghier is manager van het fitnesscentrum Basic-Fit Ladies Only.
Dag Sihem, wat houdt een fitnesscentrum enkel voor vrouwen in? Het centrum is puur voor vrouwen. De begeleiders, het poetspersoneel, mensen die posters komen ophangen,… zijn allemaal vrouwelijk. Enkel bij het technisch personeel is het moeilijk om vrouwen te vinden. Maar zij moeten gelukkig niet zo vaak komen.
Is er begeleiding voor de vrouwen die komen fitnessen? Wanneer iemand zich inschrijft, krijgt zij uitgebreid uitleg over alle toestellen en hoe ze moeten gebruikt worden. Maar nadien sporten de dames verder zonder begeleiding. Er zijn wel trainingsschema’s die de vrouwen kunnen gebruiken.
Zijn er ook groepslessen mogelijk? Er zijn verschillende groepslessen, namelijk Zumba, Aerobic, BBB, Just Move, We dance, Bodytraining, Bootcamp, figuurtraining en conditietraining.
Het centrum is puur voor vrouwen. De begeleiders, het poetspersoneel, mensen die posters komen ophangen, … zijn allemaal vrouwelijk.
☛☛ Basic-Fit Ladies Only Dendermondsesteenweg 23, 9000 Gent 09/3779610 Alle dagen open van 8u tot 22u30 tijdens de week. In het weekend open van 9u-16u.
Wat is de kostprijs per maand? Als je een abonnement neemt voor 1 jaar, betaal je 15.95 per maand om enkel te fitnessen. Als je onbeperkt de groepslessen ook wil volgen betaal je 21.90 per maand voor een jaarabonnement. Neem je een abonnement voor 1 maand dan betaal je maandelijks 17.95 zonder groepslessen en 23.90 met groepslessen.
Hoe kunnen mensen zich inschrijven? Er zijn 2 mogelijkheden: Je kan je online inschrijven via de website
http://www.basic-fit.be/inschrijven
Of je kan langskomen in het centrum. Dan zie je het personeel, de club en de toestellen al eens!
Bedankt voor de informatie!
4
Sleepmagazine
Sleepmagazine
5
Wist je dat…
Hé, Kom je buiten spelen?
op reis met de wagen
We leven in een drukke wijk. Sommige ouders durven hun kindjes daardoor niet laten buiten spelen. Gelukkig zijn er hier en daar speelpleintjes. In de wijk Sluizeken-Tolhuis-Ham is dat o.a. in de Tolhuislaan, in Godshuishammeke, in de Zondernaamstraat, in de Bevelandstraat, in de Désiré Fiévéstraat,… In MuideMeulestede-Afrikalaan, vind je speelpleintjes in de New Orleansstraat, de Marseillestraat, de Londenstraat,… De kinderen kunnen er zich uitleven op een veilige manier.
Het vliegtuig nemen naar het buitenland wordt steeds duurder. Daarom beslissen velen om de verre reis met de wagen te ondernemen. Dit is niet altijd zonder gevaar.
Er zijn heel veel voordelen aan buitenspelen!
¬¬ Bewegen zorgt voor een betere ontwikkeling en hogere concentratie. ¬¬ Het vermindert stress, het is een extra uitlaatklep. ¬¬ Kinderen leren ruimte, diepte, afstand en snelheid beter in te schatten. ¬¬ Kinderen raken buiten hun energie kwijt. ¬¬ Samen met de buitenlucht zorgt dat ervoor dat ze dikwijls beter slapen. ¬¬ Kinderen leren zo hoe de wereld rondom hen in elkaar zit. ¬¬ Buitenspelen stimuleert fantasie en creativiteit, ze verzinnen hun eigen spel. ¬¬ Buiten ontmoet je andere kinderen. ¬¬ Buitenspelen geeft zelfvertrouwen, een kind ontdekt wat het kan en durft nieuwe dingen ontdekken. ¬¬ Kinderen leren zo zelf hun spel te organiseren en initiatief te nemen, zonder dat mama dat moet regelen.
Met een tekort aan slaap achter het stuur kruipen is een van de belangrijkste oorzaken van verkeersongevallen. Het motto ‘ken uzelf’, is daarom van cruciaal belang. Weet hoeveel slaap u nodig hebt, alvorens u de baan op gaat.
Daarenboven vinden chauffeurs ook allerlei redenen om ‘s nachts te rijden: «Minder verkeer, minder stress, minder warmte, de kinderen slapen op de achterbank...». Dat klopt allemaal. Maar toch is er een grote kanttekening, namelijk het gevaar op indommelen achter het stuur door een gebrek aan slaap.
Zeker als u over enkele maanden op reis vertrekt. De lokroep van de jaarlijkse
Statistieken die dit wetenschappelijk aantonen als directe oorzaak van ongevallen, bestaan
Vermoeidheid achter het stuur
Stimuleer je kind om buiten te spelen!
vakantie is zo groot, dat men vaak meteen na de laatste werkdag wil vertrekken. Snel inpakken en wegwezen voor een rit van 1000 kilometer of meer ... niet meteen de verstandigste keuze.
¬¬ Maak afspraken over tv en pc, bv 1u per dag. ¬¬ Onthaal een gevonden blad of kei met even groot enthousiasme als een tekening. ¬¬ Een rommelig hoekje in de tuin of terrein in de buurt bieden al heel wat uitdaging, ga samen op zoek met aandacht voor beestjes en natuur. ¬¬ Breng de natuur in huis, maak een tuintje met je kind, desnoods op de stoep of het terras. ¬¬ Word niet boos om vuile knieën, voorzie speelkledij. ¬¬ Ga zelf naar buiten, maak een wandeling of een fietstochtje, geef het goede voorbeeld. ¬¬ Hoe meer andere kinderen in de buurt hoe beter, dat verhoogt de kans op toevallig buitenspelen. ¬¬ Hou een verjaardagsfeestje buiten ipv in de cinema. ☛☛ (bron: klasse voor ouders)
6
Sleepmagazine
Sleepmagazine
7
er echter niet. Wel zijn er kenmerken die de impact van de slaap op het rijgedrag aantonen. Zo gebeuren de helft van de dodelijke ongevallen ‘s nachts, is er vaak slechts één voertuig bij betrokken en stelt men bij de helft van de ongevallen een onverklaarbaar verlies van controle over het stuur vast. Kortom, rekening houdend met deze verschillende factoren zou er bij 10 tot 20 percent van de verkeersongevallen een rechtstreeks verband bestaan met vermoeidheid die een gevolg is van slaapstoornissen.
Enkele tips
¬¬ Ken uw behoefte aan slaap en respecteer ze. ¬¬ Uw alertheid hangt direct samen met de kwaliteit en de hoeveelheid slaap.
Er gebeurt iets in de wijk
Fietsatelier Uit ’t Ateljeetje van Sluizeken-Tolhuis-Ham is een nieuw initiatief gegroeid: Helena, die een opleiding fietshersteller volgde, startte in januari met een fietsatelier. “Je fiets naar een professionele hersteller doen, is vervelend, want je bent hem een week kwijt. Het valt ook behoorlijk duur uit. Terwijl het eigenlijk niet zo moeilijk is om kleine reparaties zelf te doen. Een lekke band herstellen bijvoorbeeld, dat zou iedereen vanaf het zesde studiejaar toch zelf moeten kunnen.”
Het fietsatelier van ’t Sluizeken zal open zijn tijdens het naaiatelier: elke donderdag van 11 tot 13 uur. Plaats: Godshuishammeke 20 8
Sleepmagazine
¬¬ ¬¬ ¬¬ ¬¬
Las om de twee uur een pauze in Rijd niet ‘s nachts Eet licht, drink veel (maar geen alcohol)... Als u zich slaperig voelt, doe dan een dutje van 20 minuten voor u verder rijdt (niet langer, want dan valt u in een diepe slaap).
Alarmsignalen voor vermoeidheid
Een stijve nek; een stramme, pijnlijke rug; zware oogleden; herhaaldelijk geeuwen, de behoefte om vaak van houding te veranderen; nerveuze trekjes vertonen (wrijven over het voorhoofd, de kin, in de ogen wrijven...), moeilijk nog een constante snelheid kunnen aanhouden, afwijken van het rijvak; verstrooidheid; concentratieproblemen; passagiers die indommelen... ☛☛ bron: www.touring.be
Op uw gezondheid
ongevallen thuis De meeste ongevallen, klein of groot, gebeuren thuis. Test hieronder je kennis over een aantal aspecten van veiligheid in huis en de wagen.
vragen
1. De meeste valpartijen gebeuren op de trap, ongeacht de leeftijd van het slachtoffer. Juist of fout? 2. Bij inname van een giftig product moet u de persoon niet laten braken, maar hem of haar melk te drinken geven. Juist of fout? 3. Als de vlam in de pan slaat, moet u water op de brandende olie gieten. Juist of fout? 4. Gebruik altijd een tafellaken. Juist of fout? 5. Geef uw baby een hoofdkussen in bed. Juist of fout? 6. Bij kinderen die groter zijn dan 1,10 m. mag je in de wagen het verhogingskussen weglaten en volstaat het om hen vast te klikken met de gordel. Juist of fout?
Antwoorden
1. De meeste valpartijen gebeuren op de trap, ongeacht de leeftijd van het slachtoffer. Om de risico’s te vermijden kunt u de traptreden met antislipmatten bekleden of antislipwas gebruiken. Denk ook aan trapleuningen of een hek en aan goede verlichting. 2. Bij inslikken moet u het slachtoffer niet laten braken en geen melk geven, maar onmiddellijk contact opnemen met het Antigifcentrum (070/245245).
3. De meeste brandwonden ontstaan doordat de vlam in de pan slaat (oververhitte olie of vet). Gebeurt dit, schakel dan de warmtebron en de afzuigkap uit. Giet vooral geen water op het brandende vet. 4. Het is niet aan te raden om een tafellaken te gebruiken, want uw kind kan hieraan trekken, waardoor het een warme vloeistof of voeding over zich heen krijgt. Gebruik liever placemats dan een overhangend tafellaken. 5. De meeste verstikkingsongevallen doen zich voor bij kinderen jonger dan 6 jaar. Gebruik liever geen hoofdkussen, deken of dekbed, maar een slaapzak voor uw baby. 6. Fout. Pas als je kind groter is dan een 1,35 m. mag je het verhogingskussen weglaten.
Sleepmagazine
9
Een babbel over een knabbel
De zin en onzin van lightproducten Eén van de kenmerken van onze Westerse voeding is dat ze teveel vet en suiker bevat. De voedingsindustrie speelt hier gretig op in door een uitgebreid gamma aan lightproducten op de markt te brengen. Kaas met minder vet, light frisdranken en caloriearme confituur zijn nog maar een paar voorbeelden. Voor wie graag een aantal kilo’s kwijt wil, lijken deze lightproducten een handig hulpmiddeltje.
De wet
De term ‘light of caloriearm’ is niet gelijk aan mager. Om de consument te beschermen werd er in 2006 een wettelijke bepaling vastgelegd. Producten die de term ‘light of caloriearm’ dragen moeten minstens 30 % minder suiker, vet of zout bevatten dan de niet-lightversie. Wees kritisch
¬¬ Bepaalde lightproducten leveren minder vetten maar meer suiker, waardoor de lagere calorieaanbreng eerder miniem wordt. Ook het omgekeerde is mogelijk, minder suiker maar een stijging van het vetgehalte. ¬¬ Vergroot uw portie niet bij een lightproduct. Hierdoor zal je het aantal calorieën weer doen stijgen. ¬¬ Vaak zal je voor een lightproduct meer moeten betalen dan voor een niet-light variant. 10
Sleepmagazine
Bekijk lightproducten dus met een kritische geest en gezond verstand. Want vaak zijn er andere voedingsmiddelen ter beschikking die minder calorieën bevatten dan de lightproducten en goedkoper zijn. Bekijk maar magere yoghurt ten opzichte van light chocomousse of ontvette ham ten opzichte van light salami. Het is belangrijk bewust om te gaan met voeding en het etiket van het lightproduct te vergelijken met dat van een niet-lightvariant. Zo kan je zien welk voordeel het lightproduct je effectief oplevert.
Bekijk lightproducten dus met een kritische geest en gezond verstand. Want vaak zijn er andere voedingsmiddelen ter beschikking die minder calorieën bevatten dan de lightproducten en goedkoper zijn.
Minder vet...
In het aanbod van de lightproducten die aangeven minder vet te bevatten, vinden we onder andere minarines, light slasauzen, light kazen, light chips, enz. terug. Light producten bevatten inderdaad minder vet dan het gewone product maar ondanks de lightversie horen producten zoals chips
en mayonaise eigenlijk niet thuis in een gezonde voeding omdat ze nog steeds veel vet bevatten en daardoor behoren tot de restgroep.
Minder suiker...
In producten met minder suiker vormen
frisdranken de koplopers, gevolgd door confituur, ijs, chocolade, enz. Ook hier is het van belang het gezond verstand te gebruiken. Alle opgesomde producten behoren tenslotte tot de restgroep en kunnen in een gezonde voeding slechts ter afwisseling. ☛☛ Bron: www.wlz.be Sleepmagazine
11
Goede afspraken maken goede vrienden
Je bent jong en… ingeschreven in Wijkgezondheidscentrum De Sleep. Kinderen worden groot en nemen zelf belangrijke beslissingen. Zo kan je ook zelf je huisarts kiezen.
even langs of telefoneer ons op 09/223 29 23. We zorgen er dan voor dat je uitgeschreven wordt.
Als je als kind naar de dokter ging in wijkgezondheidscentrum De Sleep, dan hebben
Dit is belangrijk omdat indien je ingeschreven bent in wijkgezondheidscentrum De Sleep en een huisarts (verpleegkundige en/of kinesitherapeut) buiten het wijkgezondheidscentrum consulteert, je deze consultatie volledig zelf zal moeten betalen omdat je hier een contract hebt en de mutualiteit dus niet zal tussen komen.
je ouders je ingeschreven.
Indien je als jongvolwassene verder in het wijkgezondheidscentrum naar de dokter (verpleegkundige en kinesitherapeut) wil blijven komen, dan is er geen probleem. Je blijft gewoon ingeschreven en als je een dokter (verpleegkundige zorgen en of kinesitherapie) nodig hebt, dan maak je een afspraak. Kies je voor een arts, verpleegkundige en/ of kinesitherapeut die niet in het wijkgezondheidscentrum De Sleep werkt, dan moet je vooraf de Sleep verwittigen. Kom
Samengevat
Je wil in wijkgezondheidscentrum De Sleep naar de huisarts- verpleegkundige en/of kinesitherapeut blijven komen. Alles is in orde, je hoeft niets te doen Je wil niet meer in wijkgezondheidscentrum De Sleep komen, maar naar een huisartsverpleegkundige en/of kinesitherapeut buiten wijkgezondheidscentrum De Sleep gaan, neem contact op met ons. Wij doen het nodige om je uit te schrijven.
Belangrijk om weten:
wie zich om één of andere reden uit wil schrijven uit wijkgezondheidscentrum de Sleep, maar na een tijdje terug bij ons patiënt wil zijn, dient een jaar te wachten alvorens dit mogelijk is.
12
Sleepmagazine
Kinderhoek
Vitamike en de groene kracht van de brooddoos De meeste kindjes uit de wijk kennen mij al, maar ik stel me toch nog even voor: mijn naam is Vitamike en ik kom uit Vitaland, ver ver hier vandaan.
Dag Vitamike, hoe ben jij in onze wijk beland? Toen ik op doortocht was met mijn raket merkte ik plots dat mijn groene energie bijna op was, daarom ben ik bij jullie geland. Die groene energie wordt opgewekt door gezonde voeding en veel beweging. Met de hulp van de kindjes van Sluizeken-Tolhuis-Ham wil ik mijn energie terug opladen.
Hoe kunnen de kinderen jou helpen, Vitamike? Door te snuisteren in de brooddozen van de kindjes uit de 4 wijkscholen hoopte ik groene energie te vinden en zo mijn tocht te kunnen verder zetten.
En? Heb je gevonden wat je zocht? Eerst was ik toch wat teleurgesteld, ik vond veel saaie witte boterhammen, steeds opnieuw choco en vet beleg. Daarin zit geen groene energie! Daar moest ik dringend verandering in brengen!
Ik ging aan de slag met de mama’s en kindjes uit de wijk. Samen volgden we een heuse ‘workshop gezonde brooddoos’! Er stonden tafels vol met groenten, fruit en heerlijke bruine boterhammen. Met behulp van allerlei materiaal zoals spiesjes en vormpjes konden we naar hartenlust knutselen en uitproberen. We kregen ook foto’s van brooddozen met groene energie, zodat we goed konden zien wat er allemaal mogelijk was. Zo maakten we samen prachtig gevulde brooddozen boordevol kleur en vitamines. Dit was precies wat ik zocht, wat een talent en enthousiasme! Ik was in de wolken! Nu hoor ik vanuit de verschillende scholen
Sleepmagazine
13
brooddoos past. Kleur in je brooddoos hoeft trouwens helemaal niet duur te zijn, integendeel, vaak is het een stuk voordeliger. Help mee wortels snijden of tomaatjes wassen, op die manier leer je zelf hoe het moet en maak je mama blij. Probeer om de avond voordien zoveel mogelijk klaar te leggen, zo hoef je ’s ochtends niet alles bijeen te zoeken. Je kunt ook afspreken met kindjes uit de klas om kleurtjes te ruilen, misschien leer je wel iets nieuws kennen! Het is ook erg leuk om met vormpjes te werken, een boterhamhartje smaakt dubbel zo lekker. Je hoeft echt niet alles in een keer te veranderen, probeer eerst eens met de dingen die je kent, een tomaatje of stukje kaas, dan eens een bruine boterham, daarna misschien worteltjes. Langzaamaan kun je eens nieuwe dingen uitproberen. Natuurlijk kan een boterham met choco ook eens lekker zijn, maar elke dag hetzelfde is toch wel wat saai, niet?
dat iedereen heel hard meewerkt, de brooddozen worden steeds kleurrijker. Is dat geen fantastisch nieuws?!
Wat zit er allemaal in zo’n energiebrooddoos? Alles waar je groot en sterk van wordt! Bovendien zijn het enkel lekkere dingen: bruine zachte boterhammen, frisse tomaatjes, een stukje kaas, nootjes, gedroogde vruchten… Dit zijn maar een paar voorbeelden, de mogelijkheden zijn eindeloos! Het is trouwens erg leuk om af te wisselen, zo eet je niet elke dag hetzelfde.
Heb je nog meer tips voor een kleurrijke brooddoos? Ga met je mama mee naar de winkel, dan kun je samen kiezen wat allemaal in die 14
Sleepmagazine
Wat drink je best bij al die groene energie? Water is erg lekker en gezond. Met of zonder bubbels, zelf drink ik het liefst zonder.
Is groene energie wel gezond voor kinderen? Het is de beste energie die er bestaat! Ze geeft je de kracht om de dag goed door te komen, om eindeloos te spelen, te ravotten en goed te groeien. De energie zorgt ervoor dat je minder snel moe of ziek wordt en er blozend gezond uitziet. Kinderen met veel groene energie voelen zich goed en hebben meer plezier.
Denk je snel weer naar huis terug te kunnen Vitamike? Wel, het gaat zeker de goede kant uit, de
kinderen doen het fantastisch, maar er is nog veel werk. Pas als mijn raket terug voldoende groene energie heeft, kan ik vertrekken. Mijn missie is dus nog lang niet volbracht, misschien kom ik binnenkort nog eens bij jou op school langs!
Prijsvraag: Waar in de wijk SluizekenTolhuis-Ham hangt een megagrote poster van Vitamike? Schrijf het antwoord op een briefje, samen met je naam en telefoonnummer en deponeer het in de brievenbus in de wachtzaal. Je kan een leuke prijs winnen!! Sleepmagazine
15
Doe je mee?
Sleepmagazine
16
