Növeld meg az önbizalmad 5 részes ingyenes Önbizalom növelő e-mailek, ha magabiztos akarsz lenni, és képviselni akarod a saját érdekeidet.
Növeld meg az önbizalmad! - köszöntelek Ugyan nem (feltétlen) emlékszel rá, mégis biztos lehetsz benne, hogy valamikor, te is így kezdted: Önbizalommal telt, bátor és merész voltál, nem létezett számodra lehetetlen. Az élet maga volt a kaland, újdonság, kihívás. Ez most is így van? Mivel jelentkeztél erre az e-mail tanfolyamra ezért azt feltételezem, hogy nem. Elképzelhető, hogy jellemzően nehezen kezdesz bele új dolgokba, nehezen szólalsz meg mások előtt, sokszor éled meg, hogy nem tudod érvényesíteni az igényeidet, vagy mások meg sem hallgatnak, halogatsz, gyenge a kézfogásod, esetleg görnyedt a testtartásod. Hogy honnan tudom? Mert ezek az alacsony önbizalom tünetei. Az elkövetkezendő e-mailekben hasznos tippeket, gyakorlatokat osztok meg veled, amiket ha kipróbálsz, máris növelheted az önbizalmadat. Hamarosan érkezik az első e-mail, tarts velem!
Növeld meg az önbizalmad! 1 e-mail Van egy jó és egy rossz hírem. A rosszal kezdem, általában szeretünk a rossz híren túl lenni: Az önbizalom nem egy statikus állapot. Vagyis nem állandó, változatlan. A jó hír? Az önbizalom nem egy statikus állapot. Vagyis nem állandó, változatlan. Természetesen nem az a célom, hogy szórakozzak veled, hanem hogy felhívjam a figyelmedet, hogy ez a tény milyen veszélyeket, ugyanakkor milyen lehetőségeket rejt magában.
Az önbizalmad nem úgy működik, hogy egyszer foglalkozol vele, jól megnöveled, majd élsz nagy önbizalom - mellénnyel, mint Marci azon a bizonyos Hevesen. Az önbizalmadért nap, mint nap érdemes tenned, mert azt bizony vagy rombolod, vagy építed.
Azt úgy nagyjából szoktuk tudni, hogy ha az anyósunk gyakran elmondja mennyire nem tart minket semmire, vagy a főnökünk pörköl oda újra és újra egyet nekünk, az bizony nem tesz jót az önbizalmunknak. És azt vajon tudod, hogyan rombolod TE MAGAD újra és újra az önbizalmadat mondjuk azzal, hogy halogatsz? Általában úgy növünk fel, hogy megtanítani minket a hibákra, nehézségekre koncentrálni, amivel folyamatosan romboljuk az önbizalmunkat, nap, mint nap. Ezzel szemben, ha siker naplót vezetsz, vagyis minden nap felírod a legapróbb sikereidet, ha elismerően beszélsz magadról és magaddal, akkor növeled az önbizalmadat nap, mint nap. A hatékony önbizalom növelés titka, hogy egyre több önbizalom növelő szokást építesz be az életedbe, például rendszeresen elismered, dicséred magad, és egyre kevesebb önbizalom romboló szokással élsz, például nem hasonlítod magad másokhoz, nem szapulod magad. Ugye tudod, ha megtanulod az önbizalmadat saját magad karban tartani, akkor a világ legmegátalkodottabb anyósa vagy főnöke sem árthat neked. Én szóltam! Mostantól nekem ne panaszkodj, hogy az önbizalmad a béka popója alatt :-))
Növeld meg az önbizalmad! 2. e-mail Pár hete egy régi ismerősömmel ebédeltem egy elegáns étteremben. Már vagy egy éve nem találkoztunk, korábban szoros kapcsolatban álltunk, leginkább azért, mert hasonló csónakban eveztünk épp az élet vizén. Sok átbeszélgetett éjszaka, és nappal van mögöttünk, igazi támaszai voltunk egymásnak. Aztán egy időre eltávolodtunk, és más utakon jártunk. A kellemes ebéd mellett természetesen beszélgettünk, ki miben van, hogy alakult az elmúlt években az élete. Megérintett, hogy mennyit küszködik, hogy bár számos könyvet elolvasott, számos módszerrel próbálkozott nagyjából ugyanabban a cipőben van, mint anno. Elgondolkoztam, én vajon minek köszönhetem, hogy az életem az elmúlt pár év alatt kivirult, kiteljesedett, és sokszoros sebességgel fejlődött.
Nos, a válasz: az integrál szemlélet. Amióta az integrál szemléletet használom a fejlődésem felgyorsult, a változások az életemben átütő erejűvé váltak. Biztos vagyok benne, hogy te, hozzám hasonlóan számos önfejlesztő könyvet, Facebook bejegyzést elolvastál, és számos önfejlesztő tréningen, workshopon részt vettél. Meglehet, mégis azt éled meg, hogy egy helyben topogsz, vagy nem fejlődsz olyan tempóban, mint amire vágysz. Engem az integrál szemlélet tanított meg arra, hogyan tudok egyszerre sok oldalról közelíteni egy problémához, hogyan tudok egyszerre sok oldalról dolgozni és ezzel jelentős mértékben felgyorsítani a fejlődésemet. Vegyük például az önbizalmat. Ha növelni akarod az önbizalmadat, akkor megteheted, hogy elolvasol egy könyvet, és bővíted a tudásodat. Ez is hasznos, ám gondolj bele, mennyivel hatékonyabb, ha a könyv elolvasása mellett
javítasz a testtartásodon, hogy határozott, magabiztos ember benyomását keltsd, dolgozol a kommunikációdon, mert amint megszólalsz, máris valamilyen bánásmódra hívod a másikat, megvizsgálod és rendezed a kapcsolataidat, hiszen az önbizalmad a kapcsolataidon keresztül nyilvánul meg, átgondolsz és begyakorolsz olyan helyzeteket, amikben korábban nem voltál képes önmagad képviselni.
Ugye hihető és érthető, hogy ezzel a módszerrel gyorsabb hatást tudsz elérni?! Gondold ma végig, hogy mi mindent tehetsz ma azért, hogy az önbizalmad növekedjen!
Növeld meg az önbizalmad! 3. e-mail Te a megfelelő szemüveget viseled? Természetesen most nem a hagyományos értelemben vett szemüvegekre gondolok, bár kétségtelen tény, azokat is érdemes olykor felülvizsgálni. Most azonban másról van szó, egy egyszerű működési módunkról, ami közös mindannyiunkban, ami megkeserítheti vagy éppen csodálatos módon átvarázsolhatja az életedet. Az életünk igen komplex, sok színű és gazdag, minden egyes napunk tele van számtalan perccel, és minden percben ingerek milliói érnek minket. Szempillantás alatt bolondulnánk meg, omlana össze a rendszerünk, ha nem használnánk szűrőket. Szűrőket, hogy mit veszünk észre, mit realizálunk, mit tartunk említésre méltónak, mit jegyzünk meg, mire fogunk emlékezni. Hogy ez a mechanizmus pontosan hogyan működik megtudhatod, ha elmélyülsz a legfrissebb tudatkutatásokban. Számunkra most elég tudni, hogy berögzült hiedelmeink, hitrendszerünk, és énképünk van, ami alapján szűrünk. Olyan ez, mintha speciális, meghatározott szemüvegeket viselnénk, amik csak bizonyos
dolgok meglátását, észlelését, megjegyzését teszik lehetővé. Amennyiben gyenge az önbizalmad - márpedig miért olvasnád ezt a levelet, ha nem így lenneakkor biztosra vehető, hogy van egy szemüveged, ami a sikereidre vak, a kudarcaidat felnagyítja. Szinte bizonyos, hogy sokat rágódsz a hibáidon, a tökéletlenségeiden, a tévedéseiden, és említésre méltatlannak érzed a kisebb vagy olykor a nagyobb sikereidet, "ugyan, semmiség:" Ezzel megerősíted a hiedelmedet, hogy "nem vagy elég jó", "neked semmi nem sikerül", amitől még inkább csak az ezeket a hiedelmeket alátámasztó eseményeket veszed majd észre, és ezzel az ördögi kör bezárult. Mit tehetsz? Cseréld le a szemüvegedet! Ajánlok ma neked egy rendkívül egyszerű gyakorlatot. Képzeld el, hogy reggel elhatározod, elmész zuhanyozni. Megteszed, és miközben a törölközővel szárítod magad a magasba ugrasz és elkurjantod magad: "Ez az! Megcsináltam!" Majd elhatározod, felöltözöl, s ha sikerrel jársz, újra: "ez az, megcsináltam!", és a reggeli után újra:"ez az! Megcsináltam!" És mielőtt megszólalna benned a kétkedő: tudtad, hogy a depressziós ember, sokszor képtelen kikelni az ágyból, nem bírja magát rávenni, hogy zuhanyozzon, és enni sem akar? Innen nézve nem ünnepelhető siker az, ha te mindezekre képes vagy?? Ezzel a gyakorlattal a fókuszodat a kudarc helyett a sikerre irányítod, és lassan meggyőzöd magad, hogy neked minden sikerül. Tedd ezt meg ezen a héten olyan gyakran, ahányszor csak tudod, és ámulj, hogyan változtatja meg ez az egyetlen mondat az életedet! Megcsinálod?
Növeld meg az önbizalmad! 4. e-mail Te mersz nemet mondani? „Ki vagy te, hogy bíráld az életet, amit élek? Nem vagyok tökéletes. Nem is azért élek, hogy azzá váljak, de mielőtt mutogatni kezdenél, győződj meg róla, hogy a te kezeid tiszták!” - Bob Marley Az egyik erős és gyakori önbizalom romboló szokásunk, hogy nem merünk nemet mondani. Persze dacos gyermekként még tudtunk, de akkoriban a legtöbbünket leszoktatták erről, így mára nem merünk, nem akarunk nemet mondani, kivéve magunknak. A nemet mondás hiánya aláássa az önbizalmunkat, hiszen legtöbbször tudjuk, hogy nemet akartunk volna mondani, vagy akár nemet kellett volna mondanunk. Ettől elégedetlenek leszünk magunkkal, vagyis még inkább csökken az önbizalmunk, amitől legközelebb még kevésbé merünk nemet mondani, és ezzel az ördögi kör bezárult.
A tartósan magas önbizalomhoz tehát elengedhetetlen, hogy merj nemet mondani! Ebben a levélben arra hívlak, hogy egyszerűen kezd el! Persze ne a legnagyobb falattal, kezdd kicsiben, ahogyan kisgyerekként próbáltad! Kezdd kicsiben, erősítsd az akaratodat, és merj egyre nagyobb kihívások elé állítva magad nemeket mondani. Játssz vele, élvezd! Talán csak nemet mondasz a barátodnak/barátnődnek, mert nincs kedved épp azt a filmet megnézni. Lehet, hogy kipróbálod, milyen az, amikor nem végzel el egy házimunkát.
Érezd át, mi az, ami számodra az „egy apró lépés”, és tedd meg! Első lépésnek elég, ha minden nap legalább egyszer nemet mondasz, és jó ha tudatosítod magadban, hogy "hurrá, végre nemet mondtam". Ha lehetőséged van rá, akkor használhatod az előző levél gyakorlatával összekapcsolva, vagyis a nemet mondás után egyből ünnepelheted magad: "ez az! Megcsináltam!" Játssz most néhány napot ezekkel a gyakorlatokkal, és figyeld meg, hogyan hat rád! Megcsinálod? Légy bátor és szabad, hajrá!
Növeld meg az önbizalmad! 5. e-mail Neked vannak céljaid? „A problémák értelmet adnak egy céltalan életnek.” - Lynn Grabhorn Hogy mi köze van a céloknak az önbizalomhoz? Nagyon sok. Ha vannak céljaid, akkor te magad szabod meg, hogy merre megy az életed hajója. Ettől pedig lényegesen könnyebb bízni magadban, (ÖN(magamba vetett)BIZALOM), mintha sodródsz, és azt éled meg, hogy ki vagy szolgáltatva másoknak. Ha vannak céljaid, a fókuszodat a pozitív céljaidon tudod tartani, amitől potensnek, képesnek éled meg magad, ahelyett, hogy a problémákra fókuszálva áldozatnak éled meg magad. Ha vannak inspiráló céljaid, az lelkesedéssel tölt el, ami növeli az önbizalmadat. Vajon, ha ennyire hasznosak a célok, miért tűzünk ki olyan ritkán célokat?
Nos, első sorban mert senki nem tanítja meg nekünk, hogy ez miért fontos. Valószínűleg nem ezt láttad a szüleidtől, az iskolában sem tanítják, sokaknak eszébe sem jut, a célkitűzés fontossága. Aztán sokan félnek a kudarctól, mert azt tanultuk, a kudarc rossz, vagy szégyellni való. A kudarc valójában egy átmeneti állapot a célhoz vezető utadon. Sokan nem tudnak célokat kitűzni, mert elfelejtettek álmodozni (Hallottad már: "álmodozás az élet megrontója"?), mert megszokták, hogy nem fontosak a saját szükségletei, ezért újra meg kell tanulnia újra és újra figyelni a saját igényeire. Mindez természetesen megváltoztatható, elkezdheted gyakorolni kicsiben. Megtervezheted előre rögtön ébredéskor, hogyan alakuljon a napod, hogy az számodra a legjobb legyen, álmodozhatsz
elalvás előtt, hogy milyen lenne a holnap, ha bármilyen lehetne, vagy beépíthetsz a napodba 30 perc én-időt, amikor csak önmagadra figyelsz, és azt teszed, amivel önmagadnak a legnagyobb örömet szerzed. És aztán megfogalmazhatsz minden hétre egy célt, havonta egy havi célt, és újra és újra egyre bátrabban, egyre merészebben. Ezzel az utolsó levéllel arra biztatlak, hogy tedd meg az első lépést az önbizalommal telt jövőd felé, mutasd meg magadnak, hogy bízhatsz magadban, mert tudod, mit akarsz, és kész vagy önmagadért tenni! Ülj le még ma, vegyél elő egy darab papírt, és kezdj el célokat megfogalmazni! Engedd szabadjára a fantáziád, álmodozz, játssz, élvezd, hogy magad teremthetsz magadnak! Ha bármi lehetséges lenne, mi az, amit a legjobban szeretnél? Írd le most, fogalmazd meg most, tegyél érte most! Köszönöm neked, hogy velem tartottál, köszönöm a bizalmadat. Szívből kívánom, hogy felismerd magadban azt a csodálatos, teremtő lényt, aki vagy. Szeretettel üdvözöllek, Vénusz
[email protected] www.integralintezet.hu 36-70-365-6965 36-20-469-6770
