Nog even en het is zover!

NUMMER 3 AUGUSTUS 2013

Nog even en het is zover! De datum van 22 september 2013 komt steeds dichterbij! De Den Haag Marathon staat bijna voor de deur. De laatste gesprekken met de gemeente zijn hoopvol, zodat we er steeds meer vanuit mogen gaan dat dit geweldige evenement echt door gaat! Maar er is nog wel veel werk aan de winkel! In deze marathon krant besteden we veel aandacht aan het parcours van de marathon. We hebben dat vooral gedaan aan de hand van foto’s. Beelden zeggen immers vaak meer dan tekst. Verder een interview met twee marathonlopers, Sigrid Jahn en Hans Wetemans, aandacht voor de businessrun en twee artikelen van de sportartsen van het MCH.

Echt Haags plaatje, te zien kort na de start van de marathon: De Gevangenenpoort

Pagina 2

Marathon krant nummer 3, augustus 2013

DHM Businessrun komt naar u toe… Momenteel is een groepje van de Den Haag Marathon druk bezig organisaties te benaderen en te bezoeken om deze geïnteresseerd te maken voor de businessrun.

Het is voor organisaties natuurlijk een geweldige manier om reclame te maken. Een betere PR kun je je haast niet voorstellen! Wat krijgen ze er voor terug? In ieder geval: - een T-shirt in Haagse kleuren met opschrift van de Den Haag Marathon (niet alleen voor lopers, ook voor een paar begeleiders); - eigen kamer in het Mercure Hotel; - ontvangst in een aparte ruimte met hapjes en drankjes; - meeting met een Haagse cabaretier; - op de foto met een bekende Haagse sporter; - Haagse Kakker voor ieder team; - een gunstige plek in het startvak; - vermelding op de site van de DHM; - de winnende teams ontvangen een beker van de directeur van het Vredespaleis. Aantrekkelijk genoeg om hier aan mee te doen, lijkt ons!

Vier van de 5 HALO stagiaires en Arnoud de Haan

City Pier City Dit groepje waarvan o.a. Arnoud de Haan en Wim Kooij deel van uit maken wordt ondersteund door 5 stagiaires van de HALO opleiding: Arthur, Carlo, Tamara, Mike en Glenn. Omdat dit toch wel wat specialistisch werk is, is deze groep blij om de ervaring van een “oude rot” op dit vakgebied, Fons Pasteur -die dit werk een aantal jaren voor de CPC loop heeft gedaan- te kunnen gebruiken. Fons heeft aangegeven dat je feitelijk een langere tijd van te voren bedrijven hiervoor moet benaderen om ze daar warm voor te krijgen. Zij moeten een dergelijk evenement per slot van rekening ook overleggen en inplannen. Dit is een terechte tip van Fons die wij bij

volgende edities ter harte nemen! Toch prijst Fons de inzet van de DHM om het voor 22 september allemaal voor elkaar te krijgen. Aan het enthousiasme ligt het in ieder geval zeker niet! Public Relations De bedoeling is dat bedrijven met een of met meerdere teams van vijf personen tegen een bedrag van 395 euro per team deelnemen aan deze businessrun. Het hoeven trouwens geen werknemers te zijn; het is nadrukkelijk het feestje van de organisaties zelf. Te denken valt ook aan klanten, andersoortige relaties, wat ons betreft familieleden. In het geval van ambassades bijvoorbeeld ook landgenoten uit binnen- en buitenland.

Benaderde instanties zijn nu aan het woord Er zijn al een paar honderd brieven verstuurd en bezoeken gebracht aan bedrijven. De organisatie hoopt daarom natuurlijk op een gunstige respons zodat zij een groot aantal teams van diverse instanties mag verwelkomen op 22 september aanstaande!! Wim Kooij: ”Het moet voor een (internationale) organisatie toch ook prachtig zijn om te kunnen melden dat zij pioniers zijn, die deel hebben genomen aan de eerste Haagse Businessrun? En ook dat je daarmee daadwerkelijk hebt bijgedragen om Den Haag als internationale stad op de kaart te zetten? En last but not least natuurlijk het thema ‘VREDE’, dat je als organisatie door deelname zichtbaar ondersteunt! Kan het mooier?” Rick Baron


Pagina 3

Doe mee met de Den Haag Marathon U kunt zich hiervoor opgeven via de site www.denhaagmarathon.nl Daar vindt u de link www.inschrijven.nl Tevens vindt u op de site alle voorwaarden die van belang zijn om aan deze marathon deel te nemen. Kosten & afstanden Ultra Marathon 68 km € 52,50 Marathon 42 km € 42,50 Halve Marathon 21 km € 22,50 Tiende Marathon 4,2 km € 7,50 > Ooievaarspashouders krijgen korting

OOK VRIJWILLIGERS KUNNEN ZICH NOG STEEDS AANMELDEN. WE HEBBEN NOG HELPENDE HANDEN NODIG!!

Diverse korte berichten Sponsors Er zijn weer enkele sponsors bij gekomen die de Den Haag Marathon ondersteunen. Het zijn de ABN Amro bank en Camping Duinhorst in Wassenaar. Deze laatste biedt campinggasten de mogelijkheid om de marathon te lopen en pas na 12.00 uur zonder meerkosten te kunnen uitchecken, zodat men eerst kan douchen en de spullen in orde maken. Kopieerapparaat Canon heeft ons gratis een fotokopieerapparaat beschikbaar gesteld, dat momenteel goede dienst doet in ons pand aan de Raamweg. Drankposten en steunpunten Op diverse plaatsen van het marathon parcours zijn er natuurlijk de onontbeerlijke drankposten, verzorgings- en steunpunten. Zo hebben onder meer Beachclub De Golfslag als Paviljoen

Zuiderstrand zich aangemeld als steunpunt. Een en ander moet nog vaste vorm gaan krijgen. “Wij denken bijvoorbeeld aan het uitdelen van drankjes en fruit. Ik wil er in ieder geval een leuk feestje van maken!”, aldus Harold Tjipkema van Beachclub De Golfslag in Wassenaar. In de volgende Marathonkrant - die 1 september uit komt meer hierover. Instructie aan de vrijwilligers In ons kantoor aan de Raamweg wordt binnenkort gestart met diverse instructies aan de diverse vrijwilligers, zoals de verkeersregelaars. In de volgende krant meer hierover. 10% korting bij sportkeuring Van Het MCH kregen wij recent het bericht dat deelnemers aan de Marathon 10% korting krijgen bij een sportkeuring! Wel dient men een bewijs van inschrijving te overleggen en vooraf te melden dat er van de korting gebruik wordt gemaakt.

Pagina 4


Het parcours van de Den Haag Marathon in beeld Het leek mij aardig om de route van de marathon deels op de gevoelige plaat vast te leggen en hier te publiceren. Daarbij heb ik zo veel mogelijk geprobeerd de veelzijdigheid (want dat is hij) te benadrukken. Bij de foto’s heb ik de locatie van de foto aangegeven, Tevens heb ik er bij gezet bij welk aantal gelopen kilometers die plek zich bevindt. Ik moet er wel eerlijk bij vermelden dat ik bij sommige foto’s iets ben afgeweken van de route, die ik per fiets heb afgelegd. Een voorbeeld hiervan is de Rodelaan in Voorburg en het parcours over het strand. Ik heb die weg door de duinen gefietst. Maar u kunt er verzekerd van zijn dat die mooie plekjes in de buurt liggen van de marathon, zodat u ze altijd eens apart kunt bezoeken en bekijken. Rick Baron

Nieuwe Kerk 0 km

Binnenhof met Hofvijver 0,5 km

”De Koektrommel”, winkelgebouw met Haagse Toren en oude Stadhuis 0,5 km


Pagina 5

Arie van der Spuijweg 2,5 km

Het 100-jarige Vredespaleis mag uiteraard niet ontbreken! 2 km

Frederik Hendriklaan 6 km

Kerkhoflaan R.K. Begraafplaats 3 km

Frederik Hendriklaan 5,5 km

Frederik Hendriklaan met links de toren van het Ned. Congres Centrum 6 km

Pagina 6

Statenlaan 6 km


Laan van Poot 9 km

Laan van Poot, Fuutpad 9,5 km

Laan van Poot 10 km

2e Binnenhaven Scheveningen 15,5 km


1e Binnenhaven Scheveningen 17 km

Strandweg met Pier Scheveningen 18,5 km

Ingang haven Scheveningen 18,5 km

Pagina 7

Pagina 8

Zeekant vuurtoren 19 km


Watertoren duinen Scheveningen nabij Zwarte Pad 21,5 km

Strand Scheveningen met Pier 20 km


Duinen Scheveningen 22/23 km

Buurtweg Wassenaar 37 km

Buurtweg golfterrein Groendael 37,5 km

Pagina 9

Uitzicht duinen t.h.v. Meijendel 23/24 km

Buurtweg huisje met vogelhuisjes 37,5 km

Pagina 10

Paleis Huis ten Bosch 39,5 km


Haagse Bos 41 km

Haagse Bos 41 km

Voormalig Essogebouw, genaamd “De Rode Olifant” gezien vanaf de Koekamp 41,5 km

FINISH Koekamp met uitzicht op de moderne skyline van Den Haag 42 km

Koekamp bij Paviljoen Malieveld vlak voor de finish 42 km

De lopers van de Halve Marathon zien enkele van deze plekjes uiteraard niet.


Pagina 11

De lopers van de Ultra Marathon zien bovendien ook nog deze plekjes:

Hoe Haags willen we het hebben!? Twee Ooievaars bij de Rodelaan/Rembrandtlaan Voorburg 45,5 km

Molen Rodelaan in de buurt van de Rembrandtlaan Voorburg 45,5 km

Parkweg Voorburg 46 km

Vreugd & Rust restaurant Savelsberg 46,5 km

Delftweg zelfde plek langs de Vliet, maar nu met Haagse tram 56 km

Herenstraat Voorburg 47 km

Delftweg langs de Vliet 56 km

Pagina 12


Delftweg langs de Vliet. Deze zijde heet het Jaagpad 56 km

Van Vredenburghweg Rijswijk 60 km

Het Zuiderpark. Deze fakkeldrager is wel heel symbolisch voor de Marathon! Het staat bij de ingang Veluweplein. De lopers nemen echter de uitgang bij de Soestdijksekade 64,5 km

Van Vredenburghweg Rijswijk 60 km

Zuiderparklaan 65,5 km

Dierenselaan 66 km

Dierenselaan 66 km

Hobbemaplein 67 km

Hobbemaplein 67 km

Voor finishlocatie: zie twee bladzijden terug bij de Hele Marathon


Pagina 13

Belangrijke informatie van de sportartsen van het MCH

Hoe bereid ik me voor op een marathon?

Voor het uitlopen van een marathon is een goede voorbereiding essentieel. Tijdens de voorbereiding moet de afstand langzaam worden opgebouwd: vergroot de loopafstand per keer niet meer dan 10%. Las na een lange duurloop rustdagen in om de spieren te laten herstellen. Na vier weken opbouwen moet er zelfs een rust(-igere) week worden ingelast, om overtraining te voorkomen. Tekenen van overtraining zijn vermoeidheid, zware benen en het optreden van overbelastingsblessures. Als je deze symptomen vertoont, neem dan enkele dagen rust en hervat zo mogelijk daarna de training. De gevorderde en ervaren hardlopers kunnen op een rustdag matig intensieve inspanning leveren door te joggen, fietsen of zwemmen, maar ook rek- en krachtoefeningen kunnen worden gedaan. Om de prestaties te verbeteren is het aan te raden één keer per week een intervaltraining of heuvelloop te doen. Maximaal een kwart van alle trainingen bij elkaar moet uit intervaltraining bestaan. Voor een gerichte training op de duurloop moet je eens per week een afstand die de helft is van die lange duurloop lopen, in het zelfde tempo als je van plan bent te gaan lopen. In de laatste twee weken voor de marathon moet je het aantal

kilometers halveren, en in de laatste drie dagen loop je minimaal. Dit bevordert de opslag van koolhydraten in de spieren in voorbereiding op de marathon. Op de dag van de marathon is voldoende koolhydraatrijke voeding- en vochtinname en een goede warming-up van groot belang. Op de dag van de marathon kun je – om de nervositeit te verminderen – een rustige inspanning doen of op een rustig tempo lopen om enigszins te ontspannen, maar zeker niet teveel. Meer informatie over een goede voorbereiding op de marathon? Kijk op www.sportzorg.nl/sporttakken/abc/marathon. Afdeling Sportgeneeskunde Medisch Centrum Haaglanden www.mchaaglanden.nl/sportgeneeskunde

Mediaal Tibiaal Stress Syndroom:

Pijnlijke scheenbenen bij hardlopers

Hardlopen is een intensieve sport doordat er vaak langere tijd achtereen repetitieve belasting is van het lichaam. Een van de meest voorkomende blessures bij deze sport is het mediaal tibiaal stress syndroom (MTSS). Ook wel bekend als shin splints, springschenen of botvliesontsteking van het scheenbeen. MTSS is een overbelastingsblessure die pijnklachten geeft over een groter gebied aan de binnenzijde van het scheenbeen. Het is nog niet geheel duidelijk wat er bij mediaal tibiaal stress syndroom precies aan de hand is. Recente wetenschappelijke onderzoeken tonen aan dat er sprake is van microschade aan het bot en geen ontsteking. Soms kan het moeilijk zijn om precies vast te stellen waardoor de botoverbelasting precies is ontstaan. Het is dan ook onvoldoende bekend waarom de ene hardloper er geen last van krijgt, terwijl de andere hardloper die hetzelfde loopschema aanhoudt er wel klachten van ontwikkelt. Aangetoonde risicofactoren zijn overgewicht, een naar binnen gezakte voet en een snelle opbouw van trainingsbelasting. Hardlopers die last krijgen van MTSS merken vaak dat de klachten hardnekkig zijn en dat de sportprestaties negatief worden beïnvloed. Belangrijkste preventieve maatregel is een geleidelijke opbouw van de belasting. Op www.sportzorg.nl/be-

ginnenmethardlopen is een handleiding voor beginnende hardlopers beschikbaar. Hierin is ook een uniek trainingschema opgenomen dat rekening houdt met pijnklachten of beginnende blessures van lopers. Hierdoor kunnen chronische blessures worden voorkomen. Mochten de klachten toch blijven aanhouden dan is het raadzaam om advies te vragen bij een sportarts. Sportartsen zijn er voor zowel topsporters als amateursporters en iedereen kan er dus terecht. Op www.sportzorg.nl vind je verwijzingen naar sportartsen werkzaam bij een Sportmedische Instelling (SMI). Robert Jan de Vos, sportarts in opleiding Afdeling Sportgeneeskunde Medisch Centrum Haaglanden www.mchaaglanden.nl/sportgeneeskunde

Pagina 14


Twee marathonlopers in de schijnwerpers “Wat betekent hardlopen voor hun? En hoe bereiden ze zich voor op de marathon van 22 september?” Deze en nog veel meer andere vragen heb ik gesteld aan Hans Wetemans en Sigrid Jahn, twee deelnemers aan de Den Haag Marathon. Beiden lopen zij de Ultra Marathon. Met opzet heb ik een man en een vrouw gevraagd voor dit gesprek. tegenwoordiger in de Benelux. Globaal houdt dat in dat ik bepaalde (technische) bedrijven naar vakbeurzen begeleid. Daarnaast doe ik vertalingen in het Duits en Engels, maar niet beroepsmatig”.

Kunnen jullie iets over je zelf vertellen? Hans: “Ik ben trainer bij Sparta en werk als sportbegeleider bij REAKT. Dat is een re-integratieproject van Parnassia. Mensen met een verstandelijke beperking of bepaalde psychische achtergronden probeer ik weer op de rails te krijgen. Daarbij fungeer ik als looptherapeut, zeg maar”. Sigrid: “Ik ben internationaal vakver-

Hoe lang lopen jullie nu zelf hard? Hans: “34 jaar. De aanleiding om met hardlopen te beginnen was bij mij misschien wel wat bizar. Ik was destijds met mijn moeder –die hartpatiënt was- in het ziekenhuis voor controle. Ik woog toen 120 kilo, rookte veel en leefde gewoon ongezond. Een arts stelde voor mijn bloeddruk te meten en gaf meteen de waarschuwing dat ik mijn leven drastisch moest veranderen, wilde ik nog voor mijn moeder kunnen blijven zorgen. Vanaf dat moment heb ik inderdaad het roer omgegooid. Ik ben via Sparta gaan hardlopen en ben ruim 30 jaar geleden gestopt met roken. In 1,5 jaar tijd ben ik heel wat kilo’s kwijt geraakt, maar dat was dan ook wel erg hard nodig! Mijn huidige vriendin loopt ook hard en heb ik ook bij de vereniging leren kennen.” Sigrid: “Ik loop nu ongeveer zo’n 10 jaar hard”. Hoe heb jullie kennis genomen van deze marathon? Hebben jullie er een speciaal doel bij voor ogen? Hans: “Via een groepje waarmee ik altijd

bij Sparta hardloop heb ik gehoord over deze marathon. Ik heb er nu 22 gelopen, o.a. de volksmarathon van Amsterdam rond 1982 en de 100 kilometer van Winschoten. En ik heb inderdaad een speciaal doel om nu mee te doen. Ik heb 7 jaar geleden voor het laatst een marathon gelopen, maar was toen erg ongemotiveerd, waardoor ik een onbevredigend gevoel bleef houden dat ik mijn hardloopperiode niet goed heb afgesloten. Dat hoop ik op 22 september dus WEL te doen”! Sigrid: “Ik heb het via een of andere site op Facebook vernomen. Mijn doel is om lange afstanden te lopen, bijvoorbeeld 100 kilometer. Maar ik probeer er wel voor te zorgen dat ik niet helemaal kapot over de finish ga. Ik wil altijd nog een gevoel blijven houden van dat ik nog best verder zou kunnen gaan, zeg maar een soort reserve over houden”. Hoe trainen jullie voor de marathon? Hans: “Ik probeer vooral het duurlopen te verbeteren. Dat doe ik vrijwel dagelijks”. Sigrid: “Ik train meestal 5 keer per week. Ik loop wekelijks gemiddeld 100 kilometer. Ik train niet speciaal voor de ultra marathon. Over een maand wil ik meedoen met de 100 mijl in Berlijn. Dat is ook een mooie training. Lopen jullie liever alleen, of in een groep? Hans: “Op korte afstanden loop ik liever alleen. Bij lange afstanden, zeg vanaf een halve marathon, loop ik liever in een groep”. Sigrid: “Ik loop liever alleen. Dan kun je

Foto’s vanaf een uitzichtpunt in de duinen na + 23 km van het parcours


Genieten jullie ook echt van de natuur tijdens het lopen? Hans: “Ja, vooral op het strand, lekker langs de zee. Het voordeel is dat je daar goede zuurstof hebt en het lopen op zand je spieren sterker maakt. Sigrid: “Ja, enorm. Ik ben gek op de duinen. Ik loop meestal richting Ter Heijde.

daarna bouw je het weer wat af. Het is ook belangrijk om je duurvermogen te trainen. In het begin moet je niet drie marathons in een jaar gaan lopen. Dat is alleen maar forceren. Verder is het erg belangrijk om 4 dagen voor een marathon veel koolhydraten tot je te nemen, dat bijvoorbeeld in zilvervliesrijst zit. Na ongeveer 30 kilometer hardlopen gaat je lichaam namelijk jezelf opeten wanneer je niet voldoende koolhydraten tot je hebt genomen. Dat zijn je reserves. Hetzelfde geldt voor voldoende vocht. Wanneer je dorst gaat krijgen, ben je eigenlijk al te laat”. Sigrid: “Een goeie tip is dat je je niet gek laat maken door andere marathonlopers die je opjutten door sneller te lopen. Want wanneer je te hard van stapel loopt, dan zak je op een gegeven moment toch in. Dat zie je in het algemeen overigens meer bij mannen, omdat zij meer prestatiedrang hebben, beter als een ander moeten lopen. Vrouwen hebben dat minder. Verder moet je goed gebruik maken van de verzorgingsposten door bijvoorbeeld drinken of sportdrankjes en gel aan te nemen. En je moet natuurlijk al de nodige kilometers hebben gemaakt, minimaal 35 kilometer. En het is inderdaad waar wat Hans zegt, het trainen van je duurloop is erg belangrijk. Niet hoe snel loop ik, nee, hoe lang hou ik het vol. En… ook niet onbelangrijk, zorg er altijd voor dat het genieten voorop staat. Helemaal kapot over de finish is echt niet de bedoeling!”

Wat zijn goede tips voor beginnende marathonlopers? Hans: “Je moet minimaal 1 uur achter elkaar in een constant tempo kunnen blijven lopen. Daar kun je wel een jaar voor uittrekken voor je dat kunt. Dan begin je met 10 kilometer, dan 15, dan een halve marathon. Zo bouw je dat op. 3 tot 4 weken voor een marathon werk je naar een afstand van 30 kilometer toe,

Waar verwachten jullie nog problemen wat de marathons betreft? Hans: “Ik hoop dat de organisatie het totaal aantal vrijwilligers bij elkaar krijgt die nodig zijn. Er zijn er namelijk behoorlijk veel nodig”! Sigrid: “Ik zou het niet weten. Ik hoop dat de organisatie goed blijft overleggen met de gemeente en

helemaal zelf je tempo bepalen. Vroeger bij de Roadrunners liep ik wat frequenter in een groep. Lopen jullie met muziek op bij het trainen? Hans: “Nee, dat vind ik helemaal niks”! Sigrid: “Nee, dan krijg ik niet veel van de omgeving en de natuurgeluiden mee en die vind ik juist zo prachtig”. Hebben jullie het parcours al (deels) gelopen of verkend? Hans: “Nee en dat ga ik ook niet doen. Ik ga nergens aan denken. Wat dat betreft is het nu allemaal erg technisch geworden. Bijvoorbeeld het gebruik van een hartslagmeter en dat soort dingen. Ik loop liever puur op gevoel”. Sigrid: “Nee, niet speciaal voor de marathon. Ik ken het parcours deels al omdat ik vaker in die omgeving hard loop”. Welk deel van de marathon gaan jullie het mooist vinden? Hans: “Alle stukken parcours die zich in de natuur bevinden”. Sigrid: “Het gedeelte langs de duinen”.

Pagina 15

andere instanties, maar daar heb ik alle vertrouwen in. Ik heb wel een tip, of beter gezegd een wens en dat is dat ik de tijdslimiet van 8 uur voor de ultra aan de krappe kant vind. Ik hoop dat die limiet bij een volgende marathon wat ruimer wordt gesteld. Door bijvoorbeeld eerder te kunnen starten”. Wat vinden jullie ervan wanneer de Den Haag Marathon een jaarlijks evenement wordt? Hans: “Ik zou dat heel mooi vinden, maar betwijfel of dat organisatorisch gaat lukken met vergunningen en dergelijke”. Sigrid: “Een heel goed idee. Zoiets moet groeien. Voor een stad als Den Haag hoort zo’n evenement er gewoon bij. En het past goed qua periode, waardoor het bijvoorbeeld de CPC totaal niet in de weg zit”. Rick Baron

Verenigingen Den Haag Marathon 2013

DEN HAAG DUURSPORT VERENIGING

Sponsors Den Haag Marathon 2013

De Hardloopwinkel ‘s-Gravenhage

One Stop Printshop Colorworks ‘s-Gravenhage

Duijsens & Van der Klei & Zwijnenberg Advocaten ‘s-Gravenhage

Middin Rijswijk

G. Harteveld & Zonen Verhuizingen en Pianotransport ‘s-Gravenhage

Nebo ‘s-Gravenhage

Strandpaviljoen De Golfslag Wassenaar

ABN-Amro ‘s-Gravenhage

Goede doel waarvoor wordt gelopen COLOFON een uitgave van de Marathon Krant is g Marathon stichting Den Haa Baron Tekst en foto’s: Rick lorworks Lay-out en Druk: Co arathon voorzijde: Logo Den Haag M Marnix Rueb Oplage: 1000 stuks

Nog even en het is zover!

Recommend Documents