Nieuwsbrief Juli-augustus 2012
WTC Berlaar
1. Voorwoord
Hier volgt dan toch eindelijk een woordje van de nieuwe voorzitter. Het is weeral zomer en de lente was niet zo denderend, maar we hebben deze toch afgesloten met een zomers weertje tijdens onze jaarlijkse bbq voor alle helpers bij onze inrichtingen. De bbq viel toch zoals verleden jaar in de smaak bij iedereen en voor herhaling vatbaar klonk her en der. Daarom wil ik allen nogmaals bedanken voor jullie inzet en mogen we zo verder werken. Deze zomer gaan we toch enkele langere ritten rijden om zo wat meer kilometers in de benen te krijgen. We beginnen op 7 juli al met een ritje (130 km) naar Holland naar ‘ In den bockereyder’ ; allen op post zou ik zeggen ( uren te zien op de kalender) Verder wil ik iedereen nog een prettige vakantie toewensen en veel fietsplezier voor diegene die toch in ons Belgen landje blijven. Ps: Noteer alvast de volgende datum op uw kalender voor ons jaarlijks teerfeest dat zal doorgaan op zaterdag 10 november 2012, meer info volgt later. De voorzitter,
2. Vergelijking
Onderzoekers van de Technical University of Denmark vergeleken de kosten die verband houden met het voertuiggebruik. Daarbij werd rekening gehouden met de tijd die men nodig heeft voor een verplaatsing, maar ook uitgaven die verband houden met verkeersonveiligheid en de impact op het milieu en de files. De factoren gezondheid (met een plus voor de fiets) en tijd (een plus voor de auto en een min voor de fiets) blijken vooral bepalend in de berekening. Bij de fiets spelen ook de kosten ten gevolge van verkeersongevallen nog een rol, maar dat wordt ruimschoot 'gecompenseerd' door de gezondheidswinst welke de regelmatige fietser geniet. Alles bij elkaar opgeteld leidt tot de conclusie dat iedere per fiets afgelegde kilometer de maatschappij 8 eurocent kost, terwijl een per auto afgelegde kilometer op 50 eurocent komt.
3. Fietsen met overgewicht
Een ideaal gewicht zorgt ervoor dat je harder kunt fietsen. Overgewicht is de vijand van iedere wielrenner. Het vreet energie, is slecht voor je gewrichten en werkt belemmerend op je prestaties. Belangrijk is om een laag vetpercentage te hebben. In wielrennen is uithoudingsvermogen belangrijk. Bij een laag vetpercentage hebben de spieren bij een inspanning minder concurrentie van vetweefsel als het gaat om zuurstofverbruik.” Doordacht eten is essentieel om van slechte eetgewoontes af te komen. Want bedreigingen zijn overal. Een pak koekjes dat op tafel staat wordt snel leeg gegeten. Zorg er voor dat ze in ieder geval uit zicht zijn, of nog beter: koop ze niet. Je bord leeg eten terwijl je eigenlijk geen honger meer hebt is ook een voorbeeld. Het bord leeg eten is nergens voor nodig. Stop gewoon met eten als je genoeg hebt. Er zijn er vast onder jullie die nu denken: 'Ik zit prima in m’n vel hoor.…'. Inderdaad, er zijn belangrijker zaken als het ideale gewicht. Wees tevreden over jezelf. 4. Verjaardagen
Proficiat aan de jarigen: Wesley Severyns Eduard Van Hove Emiel Caers Ivo Rodijns Wolfgang Ryckmans
05/07 09/07 01/08 26/08 30/08
5. Spierkramp
Als je langer fietst dan je lichaam getraind is of als je intensiever fietst dan je gewend bent, loop je een verhoogd risico op het krijgen van spierkrampen Een spierkramp treedt meestal op in de kuiten of de bovenbenen, maar kan in elke spier ontstaan. Meestal ontstaan ze tijdens of na een zware inspanning onder warme omstandigheden, maar ze kunnen ook in rust ontstaan, zoals bij nachtelijke krampen. De precieze oorzaak is niet bekend. De meest geaccepteerde theorieën zijn (spier)vermoeidheid en uitdroging. Uitdroging zorgt voor een disbalans van de elektrolyten in de spiercellen. Elektrolyten zijn mineralen zoals natrium, kalium, calcium en magnesium en zorgen ervoor dat cellen normaal kunnen functioneren. Een andere oorzaak is een spierverkorting. In een verkorte spier zijn de spierspoeltjes snel overprikkelbaar, wat kan leiden tot hevige spierkrampen zonder dat er sprake is van vermoeidheid of uitdroging. Een spierkramp kun je verlichten door de spier langzaam op te rekken en weer te ontspannen. Ook een foutieve houding op de fiets kan tot kramp leiden. Zo kan een te hoog zadel leiden tot kramp in de hamstrings en een te laag zadel kan leiden tot kramp in de quadriceps.
Spierkrampen kun je voorkomen door voldoende te drinken en voldoende elektrolyten in te nemen. Maar als je tijdens een inspanning veel water drinkt (zonder elektrolyten), dan is er in je lichaam een netto verlies van elektrolyten, wat het risico op spierkrampen juist verhoogt. Het beste kun je een (isotone) dorstlesser drinken, omdat deze elektrolyten en suikers bevat. Extra aandacht hiervoor is nodig op warme dagen en op dagen met veel kilometers of een zwaar parcours. Ga je meerdere dagen achter elkaar fietsen, dan is het extra belangrijk om ook na afloop van een tocht voldoende vocht en elektrolyten in te nemen, zodat je de volgende dag ook weer optimaal kunt presteren.
6. Aantal deelnames aan clubuitstappen
Het klassement 2012 tot en met 09/06
14 26 6 36 4 0 0 10 16 26 11 26 21 4 0 6 6 0 1 41 4 0 14 30 0 0 6 20 15 3
Berghmans Bruyndonckx Bruyndonckx Caers Coppens De Borger De Borger De Ceuster De Kock De Pooter Dockx Geysemans Horemans Lambrechts Le Clerq Luyten Marien Michiels Michielsen Molkens Op De Beeck Op De Beeck Pelgrims Rodijns Ryckmans Saerens Schoofs Sempels Serneels Severyns
Willy Robert Sabine Emiel Rudy Jozef Maarten Karl Gustaaf Rudy Kim Herwig Guido Eduard Pascal Ernest Patrick René Franky Gerd Jozef Peter Filip Ivo Wolfgang Patrick Werner Gaston Wilfried Daniel
0 28 26 38 35 40 3 0 16 21 0
7.
Severyns Tilemans Van Den Eynde Van Heugten Van Hove Verswijvel Vervloet Wellens Williams Wouters Wauters
Wesley Luc Frans Danny Eduard Daniël Jozef Sven Steve Yvan Paul
Spreuken
Je krijgt nooit een tweede kans voor een eerste indruk
Je kunt alleen tijd verspillen, als je vergeet ervan te genieten
Pech is slechts een obstakel op de weg naar je doel
Je mag alles van me denken, zolang je het maar weer vergeet
Gastvrijheid is zowel een zaak van het hart, als een zaak van het huis; als het hart open staat voor de ander, zal de voordeur van het huis vanzelf open gaan
8. Wanneer gaan we fietsen ?
's Morgens vroeg gaan fietsen kan natuurlijk prima. Het kost misschien wat moeite om je bed uit te komen. Het voordeel is dat je de dag goed begint! Wanneer je heel vroeg (om een uur of zes) gaat fietsen kan je meer genieten van de natuur: dauw op de velden, op komende zon en zingende vogels. Bovendien is er nog weinig verkeer op de weg. Je moet wat meer tijd uit trekken voor de warming-up. Wanneer je traint voor een georganiseerde wielertocht die vroeg start is het verstandig om regelmatig om vroeg te beginnen met een training. Je lichaam raakt dan gewend aan een inspanning 's Morgens vroeg.
's Middags gaan fietsen kan mogelijk een middagdip voorkomen.
Het kan in de namiddag een stuk warmer zijn, neem dan voldoende vocht mee. Gebruik tijdens zonnige dagen voldoende zonnebrandolie. Breng deze na 2 uur opnieuw aan. Gebruik voor het fietsen iets lichts (rijstwafel, rijst, salade, boterham, ect).
Wanneer je 's Avonds voor het eten gaat trainen: gebruik voor het fietsen iets lichts (rijstwafel, rijst, salade, boterham, ect) en pas na de training de warme maaltijd. Gebruik twee uur voor een zware training geen uitgebreide vaste maaltijd. Sporters slapen over het algemeen beter. Het is echter onverstandig om twee uur voordat je gaat slapen een zware training te doen. Wanneer je een drukke dag heb gehad geeft een rustige fietstraining vaak een rustgevend effect. Mogelijk kan je genieten van een rode ondergaande zon.
Zorg er voor dat je goed gezien wordt. Neem ook best verlichting mee als je gaat fietsen tegen de avond, ook al verwacht je ruim voor het donder worden terug te zijn.
9.
Een mening is als een erectie, je hebt er zo één maar dan moet je hem nog staande zien te houden, anders wordt het zo snel slap gelul …
10. Kalender
juli Zon
1
Zat
7
Zon
8
Zat
14
Zon
15
Boom “Summerbike” Prov.domein De Schorre Schommelei DAGTOCHT NAAR ESBEEK (NL) (Wijziging t.o.v. vorige nieuwsbrief) Westmalle (EPO’S) Lokaal NoorderzonenAntwerpsesteenweg Itegemse Pijl Hoogstraten “Mierdenrit” Café De Gelmel
Km
Ritverantw.
+/130 à 140
Eduard
Eduard
Vertrek: 09u30
Zat
21
Kasterlee KAWS Ark van Noë – Arkstraat Lichtaart
Zon
22
Eigen inrichting Scherpenheuvel
Zat
28
DAGUITSTAP - Paalse Plas
Zon
29
Rijkevorsel Café Sport - Stevennekens
augustus Zat
04
Schilde
Zon
05
Heultje Zaal de Merode – Dorp 1
Zat
11
Duffel Sporthal De Pollepel Naalstraat
Zon
12
St-Antonius-Zoersel Sporthal GSA – Achterstraat
Woe
15
Oostmalle Café Central - Lierselei
Zat
18
Zon
19
Koningshooikt Trappistenrit Tent Beekstraat VERALU - Beerzel
Zat
25
Vosselaar Konijnenbergrit KAWS
Zon
26
Mechelen WTC Tilt “Cibel Classic”
september Zat
01
Zon
02
Zat
08
Rillaar Roland Liboton Classic Voetbalkantine FC Rillaar Sport Brasschaat Zaal d’Ouwe Kerk Lage Kaart 644
Vertrek: 08u30 (Nat. feestdag) Eduard 125
Vertrek: 10u00
Km
Ritverantw.
110
12.00 uur
Met de fiets naar Duffel om daar de rit van 80 km te rijden
Idem als CIBEL-CLASSIC
Km
Ritverantw.
Zon
09
Als slot deze doordenker:
Als je bent waar je heen ging, waar moet je dan naar toe ?