Nr 9 - juni 2013
Nieuwsbrief In dit nummer: In dit nummer: Van het bestuur Pupil in het oog Vrijwilliger in het Zonnetje Terugblik Ekiden Wedstrijdverwachting Halve Marathon
Blessure: lopersknie Interview Willem van Beek
Sponsor Run2Day Run2Day is de nieuwe sponsor van AV PEC 1910! Leden van de vereniging ontvangen bij het eerste winkelbezoek een clubpas van Run2Day. Op vertoon van de clubpas heeft ieder lid recht op 15% spaartegoed, in te wisselen bij een volgende aankoop. Direct aan de kassa kun je ook kiezen voor 10% clubkorting. De korting is van toepassing op alle in de winkel aangeboden artikelen.
Volgen? Volg AV PEC 1910 voor het laatste nieuws, foto’s en via Twitter of Facebook!
Van de redactie Hierbij weer een gloednieuwe fleurige nieuwsbrief. In deze nieuwsbrief lees je onder andere van drie leden hun verwachtingen voor de halve marathon, pupil in het oog, vrijwilliger in het zonnetje, een interview met nieuwe voorzitter Willem van Beek. Redactieleden Onlangs hebben Ellen en Jan Willem de redactie verlaten. Hierbij willen we hen nogmaals bedanken voor hun inzet. Omdat een redactie met maar twee leden wel erg mager is, deden we verscheidene oproepen om nieuwe aanwinsten te werven. En dat is gelukt! Marja van Ettingen en Bert Kleiboer versterken de redactie. Welkom! Veel leesplezier! Groeten, Bert, Jeroen, Marja en Stefanie
Van het bestuur We gaan alweer richting juni, maar terwijl ik dit schrijf valt de regen met bakken uit de lucht en past de gevoelstemperatuur bij eind februari…. Toch is het baanseizoen in volle gang. Voor baanatleten altijd de mooiste periode van het jaar: na een winter werken aan techniek, snelheid en conditie weer kunnen laten zien wat je waard bent tijdens baanwedstrijden. We hebben er inmiddels twee wedstrijden op onze eigen baan opzitten, een competitiewedstrijd voor de CD-junioren en een pupillenwedstrijd. Voor de deelnemers en het publiek twee soepel verlopen wedstrijden. Achter de schermen was het zeker de eerste wedstrijd erg hard werken. De elektronische tijdwaarneming werkte aanvankelijk niet als gevolg van zowel software- als hardwareproblemen. Bijna moeiteloos werd overgeschakeld op handmatig klokken en … heel fijn voor de atleten… dankzij ingenieuze oplossingen lukte het uiteindelijk toch de boel weer draaiend te krijgen. Een voorbeeld van de deskundigheid en flexibiliteit van zowel wedstrijdsecretariaat als jurycorps! Dat jurycorps is overigens wel hard aan uitbreiding toe. In het najaar starten we weer met een cursus, dus als je zin en tijd hebt….. Op zondag 23 juni staat de volgende grote baanwedstrijd op de rol: een competitiewedstrijd voor A -junioren waaraan ook onze meisjesploeg zal deelnemen. Een prachtig evenement waar zeker atletiek van hoog niveau te zien zal zijn. Voor deze wedstrijd zijn we nog op zoek naar vrijwilligers. Aanmelden kan via
[email protected]. Ondertussen is er ook alweer heel wat werk verzet binnen het vernieuwde bestuur. Denk daarbij bjivoorbeeld aan de eerste verkennende besprekingen over het nieuwe beleidsplan. Voor het zetten van verdere stappen hebben we input vanuit de vereniging nodig. We zullen daarom in september een avond organiseren om dit gesprek in een bredere kring te voeren. Iedereen is alvast van harte uitgenodigd om deze avond bij te wonen! Nadere informatie volgt via de site.
Pupil in het oog Fabian Smulders
Een ander punt dat de aandacht van het bestuur heeft is het vrijwilligerswerk. Op de Algemene Ledenvergadering is een voorstel besproken om te gaan werken met een heffing in het kader van vrijwilligerswerk: er wordt een bedrag geheven bovenop de contributie dat terug gestort wordt wanneer er voldaan is aan de (eerder afgesproken) verplichting om twee dagdelen per jaar vrijwilligerswerk te verrichten. Hoewel het voorstel werd aangenomen waren er vanuit de vergadering veel vragen en zorgen rond de feitelijke invoering. Reden om binnen het bestuur en met een aantal betrokkenen het voorstel verder te doordenken en uit te werken. Na de zomervakantie organiseren we een ledenvergadering rond dit verder uitgewerkte plan. En nu is warempel toch de zon even gaan schijnen….. dat het de voorbode van een echte zomer mag zijn met voor een ieder veel mooie sportmomenten! Ina Oosterhuis
Vrijwilliger in het zonnetje: Frank Reuvecamp Naam: Fabian Smulers Leeftijd: 10 jaar (2 juli wordt hij 11) Waarom op atletiek: Ik vind het een leuke sport want er zit veel afwisseling in. Je doet heel veel verschillende onderdelen Leukste onderdeel: 1.000 meter Waarom? Ik vind het leuk om lekker lang te lopen. Samen met mijn moeder loop ik ook wel eens 8 kilometer. Wat wil je later worden: Iets met atletiek. Ik weet nog niet of ik liever atleet of coach wil worden.
Tijdens de Algemene Ledenvergadering in maart kreeg Frank Reuvecamp namens het bestuur de vrijwilligersbeker uitgereikt. Dit jeugdige lid van de vereniging is al jaren actief als vrijwilliger binnen de club en daarom zetten we in deze editie van de nieuwsbrief Frank nog eens extra in het zonnetje. Naast al zijn taken traint Frank ook nog op dinsdag en donderdag bij de groep van Jan Post. Wat doe je allemaal binnen de club? “Op dit moment ben ik lid van de Recreatieloopcommissie waarmee we van oktober tot en met april de baanlopen en recreatieloopjes organiseren. Hiervoor ben ik betrokken geweest bij het organiseren van de baanatletiekwedstrijden, en dan met name het regelen van het geluid, en zat ik in de materiaalcommissie.” Hoe lang ben je al lid van de recreatieloopcommissie? “Afgelopen april heb ik het tweede seizoen afgesloten. We hebben als commissie de taken overgenomen van Henk van der Worp toen hij aangaf wat taken te willen afstaan.” Waarom heb je gekozen voor deze vrijwilligerstaak? “Ik vind het erg leuk om dingen te organiseren. Ook alle administratieve rompslomp die er bij komt kijken vind ik niet erg.” Welke werkzaamheden komen er allemaal bij kijken? “We beginnen altijd al vroeg met het plannen van de loopjes op de loopkalender. Daarbij kijken we altijd wel naar welke grotere loopjes worden georganiseerd in de regio maar we proberen wel altijd de baanlopen op de tweede donderdag van de maand te plannen. Daarna melden we de loopjes aan bij de site van Dutch Runners, maken we de flyer, regelen de benodigde vergunningen en zorgen we verder voor zo veel mogelijk promotie voor de loopjes. Vlak voor een loop zorg ik dat de startnummers en tijdchips allemaal in orde zijn zodat we op de dag van de loop daar geen omkijken meer naar hebben. Op de dag zelf moet onder andere het parkoers worden uitgezet, het geluid worden aangesloten en alles worden klaar gezet voor de hopelijk vele deelnemers. Na afloop moet alles natuurlijk weer worden opgeruimd. Sinds afgelopen seizoen heb ik ook alle routes opgemeten met een loopwiel om te zorgen dat we als dat mogelijk is een rondje kunnen uitzetten van precies 5 kilometer.” Hebben jullie voor volgend seizoen nog extra vrijwilligers nodig? “Voor de commissie zelf niet maar tijdens de loopjes kunnen we altijd extra vrijwilligers gebruiken. We hebben bijvoorbeeld mensen nodig die willen helpen met de inschrijvingen of willen helpen als verkeersregelaar. Je bent dan ongeveer 3 uur kwijt maar je krijgt wél gratis koffie.”
Terugblik Ekiden Team: The ministry of Silly Walks Naam: Dieudonné Kartouw Leeftijd: 32 jaar Afstand: 5 KM Verwachte eindtijd: rond de 19 minuten Huidig PR: 18:48 Team PR: 2:46:06 Verwachte eindtijd: <2:45:00 Categorie: Recreanten “Het was weer een mooie dag met lekkere loopomstandigheden en een goede organisatie. De doelstelling om zelf een lage 19 minuten te lopen is net niet gelukt, het gevoel was goed maar dat werd niet helemaal vertaald naar de benen. Maar met mijn 19:44 toch kunnen bijdragen aan de mooie eindtijd die we als team op de klokken hebben gezet. De eindtijd van 2:43:42 was een verbetering van een goede twee minuten ten opzichte van vorig jaar. Dit was ook nodig om eerste te worden in onze categorie aangezien de nummer twee ons in de nek hijgde. Al met al een geslaagde dag!”
Naam team: Meanderhof Naam PEC-lid: Jan Willem Davidse Leeftijd: Van 15 tot 50 Verwachte eindtijd: Sneller dan 3.48.39 uur Eindtijd: 4:03:06 uur “Door blessures en onverwachte omstandigheden viel een aantal lopers, waaronder ikzelf, voortijdig uit, waardoor we uiteindelijk maar één team konden vormen. Hierdoor was het niet meer mogelijk om voor een verbetering van onze beste tijd te gaan. Het was overigens wel erg leuk om langs de kant het evenement te volgen. Als je zelf niet hoeft te lopen valt de spanning weg en kun je de sfeer ontspannen in je opnemen, ook het mooie weer hielp daarbij mee.”
Naam team: Mila Juniorenteam PEC, wedstrijdteam Naam: Alfred Rekers PEC-gehalte teamleden: Iedereen is lid van PEC, 5 wedstrijdleden alleen Joël Plantinga is studentenlid en wedstrijdlid bij Isala. Globale leeftijd deelnemers: Tussen de 15 en 20 jaar en ik ben zelf 47 Verwachte eindtijd: 2.31.00 uur. We gaan voor een podiumplek! Eindtijd: 2:31:08 “Het ging eigenlijk heel goed, helemaal volgens de prognose van rond de 2.31.00 uur, waarbij we dus zijn gefinisht in 2.31.08! Thomas van Laar beet het spits af op de 5km, en met Thomas lagen we gelijk op een 3e plaats in de wedstrijd, daarna hebben we wel wat ingeleverd, maar zijn we toch als 5e geëindigd in de klasse; 'wedstrijd mannen'! Zowaar een prima prestatie voor zo'n team van Mila-lopers en dus niet echt langeafstandlopers! En natuurlijk zijn het ook nog allemaal nog jonge atleten (afgezien van mijzelf...), waarbij de meesten sneller hebben gelopen dan dat ze ooit hadden gelopen. Als mede hun trainer ben ik dus bijzonder tevreden hiermee!”
Wedstrijdverwachtingen Halve marathon Zwolle Aanstaande zaterdag is het weer zover, het gezelligste hardloopevenement van Zwolle: het Halve Marathon Festival. Deze nieuwsbrief lees je de verwachtingen van Jeroen, Esther en Robin. Ook lees je de prestaties van de drie teams die deelnamen een de Ekiden.
Naam: Jeroen Driehuis Leeftijd: 27 jaar Afstand: halve marathon Huidig PR: 1:26:51 uur Verwachte eindtijd: 1:25:30 uur Voorbereiding: “Ik loop op de dinsdag en donderdag bij Jan Post. Op dinsdag lopen we op de atletiekbaan en op donderdag lopen we vaak bij de Agnietenberg of in het Westerveldse Bos. Daarnaast loop ik op zaterdag nog een pittige duurloop of heuveltraining en op zondag een lange duurloop. In de weken voor de halve marathon loop ik een aantal testwedstrijden over 10 kilometer en 10 Engelse Mijl om de vorm te bepalen en als extra stimulans. Als laatste let ik goed op mijn voeding de laatste week voor de halve en wil ik best experimenteren met voeding die prestaties bevorderen zoals bietensap. Geloof me, het is lekkerder dan je denkt.”
Naam: Esther Burgman-Jaspers Leeftijd: 31 jaar Afstand: 21,1 km Verwachte eindtijd: binnen de 2.00 Huidige PR: 1.53.12 Verwachting/voorbereiding voor de wedstrijd: “Mijn PR zal ik dit jaar niet verbeteren. Ik heb vorig jaar niet gelopen doordat ik moeder werd, en doordat ik met blessures kampte. Nu draai ik weer tot tevredenheid mee in de clinic. De halve lekker uitlopen en genieten zijn hoofddoel.”
Naam: Robin Veldhuis Leeftijd: 41 jaar Afstand: Halve Marathon / 21.1 km Huidig PR: 1:29:14 Verwachte eindtijd: sneller dan 1:29:00 Voorbereiding: “Ik train op de dinsdag en donderdag onder bij de groep van Jan Post. Op dinsdag trainen we op de baan, een interval/techniek training, en donderdag doen we een interval-duur-training of fartlektraining. Door het trainen bij Jan is mijn techniek veranderd van een hiellanding naar een midden- voorvoetlanding. In het weekend loop ik een duurloop om genoeg kilometers in de benen te krijgen. Dit wissel ik af met wedstrijden op de club of in de omgeving van Zwolle zodat ik kan meten waar ik sta in de voorbereiding. Door consequent alle aanwijzingen in elke trainingen toe te passen worden mijn tijden steeds sneller. Daarnaast doe ik ook aan andere sporten voor een betere rompstabiliteit wat op de langere afstanden bijdraagt aan een betere arm- en knie-inzet en dus een betere prestaties.”
Iliotibiale-band-syndroom. Oftewel, de ‘lopersknie’ Wat is het? De iliotibiale band is een lange peesplaat die van de heup, langs de buitenzijde van het bovenbeen, naar het scheenbeen loopt. De band helpt bij het bewegen van heup en knie, en zorgt tevens voor stabiliteit van de knie tijdens het hardlopen. De ‘lopersknie’ is een van de meest voorkomende blessures bij duursporters; vooral bij hardlopers, maar ook bij wielrenners komt het voor. Wat is de oorzaak? Bij zwakte van de heup (bil- en bovenbeenspieren) is er minder controle tijdens de landing bij het hardlopen. Door deze instabiliteit zakt de loper een beetje door zijn heup, waardoor de knie kantelt en er druk/rek op de iliotibiale band komt.
De diagnose kan gesteld worden door de fysiotherapeut of de huisarts. Er is geen röntgenfoto of MRI-scan nodig om een lopersknie aan te tonen. De belangrijkste maatregel bij een lopersknie is tijdelijk geen bewegingen doen die pijn geven. Dit betekent minder lang en hard lopen, of -als niet pijnvrij kan worden hardgelopen- alternatieve belastingsvormen zoals fietsen of aquajoggen. Na het hardlopen kan ijs op de buitenkant van de knie worden gelegd. Een kwartiertje ijzen werkt verzachtend voor de pijn, maar geneest de lopersknie niet.
Samen met een fysiotherapeut: 1. Rekken van de iliotibiale band en de bilspieren. Een voorbeeld om de band aan de linkerkant te rekken: zet je rechtervoet, voor je linkerbeen langs, naast de buitenzijde van je linkervoet. Zet je gewicht op je linkerbeen en buig je lichaam en De lopersknie is een klassieke armen naar rechts tot je het voelt trekken. Dit 5-10 sec vasthouoverbelastingsblessure. De beden, en ook de andere kant rekken om klachten te voorkomen langrijkste risicofactoren zijn het 2. Trainen van heup/ bil/ en bovenbeenspieren lopen van lange duurlopen, en 3. Verbeteren van corestability dan vooral een te snel opgevoerd trainingsprogramma qua kilometers of snelheid. Lopen op oneven ondergrond kan een oorzaak zijn van problemen aan de buitenkant van de knie. Dit gebeurt bij een duurloop al snel wanneer je aan de buitenkant van de weg loopt. Ook lange baantrainingen zijn een risicofactor omdat je steeds in dezelfde richting loopt. Verder kunnen versleten schoenen, of verkeerde schoenen, een lopersknie veroorzaken. Het komt helaas voor dat mensen op antipronatie-schoenen lopen, terwijl ze dit niet nodig hebben! Standsafwijkingen van de knie (x-benen/ obenen) en van de voet (holvoet) zijn ook bekende risicofactoPijnstillers ren. In gevorderde situaties (als pijn na het hardlopen niet meer verdwijnt of als er pijn is bij gewoon wandelen) kan paracetamol Wat merk ik als atleet? als pijnstiller worden gebruikt (3-4 keer per dag 1000mg, maxiTijdens het lopen ontstaat pijn aan de buitenzijde van de knie. maal 1 week). De meerwaarde van ontstekingsremmers zoals Dit is een brandende en soms zelfs stekende pijn. In gevorderde diclofenac en ibuprofen is niet aangetoond. stadia kan zwelling ontstaan. De pijn kan ook omhoog uitstralen naar de heup. Als de oorzaak ligt in een standsafwijking van de voet of knie, moet door een arts bepaald worden of deze onderliggende oorBij langer doorlopen wordt de pijn heviger. Meestal verdwijnt zaak behandeld kan worden. Soms kan dit opgelost worden de pijn nadat gestopt is met hardlopen, en zijn er geen pijndoor een zooltje in de schoen te laten maken door een podoklachten bij wandelen. De pijn wordt ook gevoeld bij andere therapeut. bewegingen waarbij de knie moet strekken en buigen, zoals bijvoorbeeld traplopen. Of opstaan uit een stoel. Als de blessure ver gevorderd is, kan de pijn wel tot lang na de training aanhouden. Weetje: Soms komt de pijn bij het iliotibiale band syndroom voor Wat kan ik doen ter preventie en wat zijn de behandelopties aan de andere kant van de peesplaat (niet bij de knie, maar als de blessure heeft toegeslagen? bij de heup). Zelden is dit bij sporters, het komt met name Om een lopersknie te voorkomen gelden welbekende maatrevoor bij zwangere vrouwen en oudere mensen. gelen zoals een rustige trainingsopbouw, zorgen voor goed schoeisel en lopen in het midden van de weg. Heel erg belangrijk is een goede corestability! Dit zorgt voor stabiliteit van het bekken en de heup tijdens het lopen.
Interview met voorzitter Willem van Beek
‘We doen er een schepje bovenop’ Sinds maart dit jaar is Willem van Beek voorzitter van PEC. Als het aan hem ligt, koppelt de vereniging nóg betere sportieve prestaties aan maatschappelijke ambities. Zijn hele leven heeft hij aan sport gedaan, maar serieus hardlopen doet hij pas een paar jaar, vertelt de nieuwe voorzitter Willem van Beek (54) aan het begin van het interview. Op aanraden van een kennis kwam hij bij PEC en deed mee aan de clinic voor de halve marathon. Een paar maanden daarna liep hij zijn eerste ‘halve’ in 1.46. Willem kreeg daardoor de smaak te pakken. Hij deed mee met de clinic voor de hele marathon in Zwolle. Inmiddels heeft hij al twee keer de klassieke afstand met succes volbracht. In de Algemene Ledenvergadering, in maart, is hij gekozen als voorzitter. Hij was gevraagd zich beschikbaar te stellen, onder meer vanwege zijn managementervaring. Hij is directielid bij Bureau Jeugdzorg Overijssel, waar hij verantwoordelijk is voor de regio IJssel-Vecht. Hij zit veel aan tafel bij de provincie, gemeenten en andere organisaties. Hij heeft dus de ervaring en het netwerk die ook handig kunnen zijn bij het besturen van een atletiekvereniging.
tiek tot nordic walking. Iedereen is op zijn eigen manier bezig met zijn sport. Deze club heeft altijd onderdak willen bieden aan de verschillende onderdelen. Voor mij staat vast dat we dat moeten blijven doen. Wat me ook opvalt, is de belangrijke rol van vrijwilligers. Ik was bij een juniorenwedstrijd in april; mooi om te zien! De organisatie van zo’n wedstrijd is een hele klus, er zijn veel vrijwilligers voor nodig. De Ekiden is ook zo’n voorbeeld. Meer dan 200 teams deden mee dit jaar. Wat een gezellig en goed georganiseerd evenement, echt een feest! Iets waarop je als club trots kunt zijn.” Wat kunnen we van het bestuur verwachten na de zomer? “Als bestuur hebben we in mei het beleidsplan tot en met 2013 geëvalueerd. In dat plan hebben we de ambitie vastgelegd dat we dé atletiekvereniging in de regio willen zijn. Voor een deel hebben we daarin belangrijke stappen gezet, bijvoorbeeld met de aanstelling van trainers. Maar daarmee zijn we er nog niet. De sportieve ambities blijven. Misschien doen we er nog wel een schepje bovenop. Dat komt terug in het beleidsplan 2014-2016, waaraan we nu werken.” “In het beleidsplan nemen we, behalve sportieve doelen, ook maatschappelijke ambities op. We gaan kijken naar wat onze vereniging als maatschappelijke organisatie kan betekenen voor de stad en de wijk.”
“Ik heb me er over verwonderd hoe groot en gemêleerd deze vereniging is.”
Je bent een ervaren bestuurder, maar pas sinds kort lid. “Ik heb geen geschiedenis bij de club, dat klopt. Dat kan ook een voordeel zijn. Je hebt altijd mensen nodig die niet gehinderd worden door het verleden, die zaken fris bekijken. We hebben op dit moment in het bestuur een mooie mix van vier nieuwe leden en een aantal oudgedienden met heel veel ervaring.” Wat is het eerste dat dat je gaat doen als voorzitter? “De eerste maanden – tot aan de zomer - wil ik de tijd nemen om een goed overzicht te krijgen van wat er speelt binnen de club.”
Wat is je eerste indruk? “Ik heb me er over verwonderd hoe groot en gemêleerd deze vereniging is. Van recreatief tot prestatiegericht; van baanatle-
Links: Willem van Beek
Wat houdt dat in? “Dat moeten we nog uitwerken. Je kunt denken aan projecten met re-integratie van mensen die langdurig werkloos zijn of bewegingsprogramma’s voor kinderen met overgewicht. Als vereniging ontvangen we veel vanuit de samenleving. We mogen daar best iets voor terug doen. Dat levert je veel goodwill op. Dat maakt vervolgens de samenwerking met de gemeente ook weer veel gemakkelijker.”
