nieuwsbrief november 2013

nieuwsbrief november 2013 ALVAST VOOR JE AGENDA 18 november 2013 20 november 2013 23 november 2013 30 november 2013 7 december 2013 8 december 2013 21 december 2013 23 dec t/m 1 januari 28 dec - 4 jan 1 januari 2014 12 januari 2014 13 januari 2014 22 januari 2014 1 februari 2014

- 1e keer start maandagochtend trainingen 30 minuten eerder-voortaan 9:00 uur - thema avond (leden) - start halve marathon opbouw naar City Pier City - duurloop training vanaf Oostkapelle - zelfstandige duurloop ivm Bruggenloop - Bruggenloop - Aagtekerke Run - maar ook gewoon training voor duurlopers - geen baantrainingen (kerstvakantie gesloten) - gewoon duurlopen op zaterdag - (1e Loopgroep Zeeland) Nieuwjaarsduik - Vlissingen - Halve van Egmond - NIEUWJAARS BORREL - LOOPGROEP ZEELAND (leden) - Lezing Koen de Jong (leden) - duurloop training vanaf Oostkapelle

NIEUWE TRAINER JAN JANSMA Start Runners hebben hem al gezien, en de afgelopen week was Jan ook bij de coopertest. Jan Jansma is een van de drijvende krachten achter Colours by the Sea. Jan Jansma heeft een groot sporthart en heeft jaren lang zelf op niveau gesport (ik durf inmiddels niet meer naar zijn top tijden te vragen). Helaas hebben blessures ervoor gezorgd dat Jan jaren geleden zelf gestopt is met intensief lopen. We zullen Jan wat vaker gaan zien bij de trainingen met name groep D. We zullen middels de website info binnenkort meer over hem te lezen krijgen. Naast Jan loopt zijn vrouw Emke, twee dochters Ingrid en Esther plus schoonzoon Wichert bij de loopgroep.

Jan Jansma tijdens Triatlon Zeeland en Colours by the Sea 2013

MAANDAGOCHTEND TRAININGSTIJD Op 18 november zullen de maandagochtend trainingen voortaan om 9:00 uur starten! Na overleg met de ochtend groepen werd er zover iedereen aanwezig was besloten om de maandagochtend trainingen voortaan net als de woensdagochtend om 9:00 uur te starten. De laatste maandagochtend training om 9:30 uur zal plaats vinden op 11 november.

BRUGGENLOOP 8 DECEMBER 2013 OPROEP Zoals jullie al eerder hebben kunnen lezen gaan we met de Loopgroep naar de Bruggenloop. De bus is al geregeld en het restaurant (bijna) gereserveerd. Wil jij nog meerijden? Dat kan! Stuur een mail naar [email protected] met in het onderwerp: IK GA MEE NAAR DE BRUGGENLOOP met in de mail je VOOR en ACHTERNAAM. Kosten bus ongeveer 15 euro, eten rond 20 euro. Je moet zelf voor je startnummer zorgen. Hij is vol, maar er zijn vast nog startnummers online te vinden. Informatie voor de Bruggenloop deelnemers gaat deze week nog de deur uit.

Bruggenloop foto 2012 (zoek Piet Moes)

GROEPS INDELINGEN Zoals jullie hebben gemerkt wordt de C groep met soms wel 30 - 35 lopers wel erg groot. Daar in tegen is er maar weinig doorstroming naar groep B. We gaan kijken hoe we dit kunnen stimuleren. Door de coopertest van de afgelopen week proberen we weer te gaan werken aan een ietwat andere indeling en aanpak. Later meer hierover.

FYSIOTHERAPIE ADVIES OP LOKATIE Nieuw bij Loopgroep Zeeland, vanaf 2 oktober staat Nancy Burger fysiotherapie regelmatig op woensdagavond van 19:30 tot 19:45 uur op de baan. Je kan Nancy dan vragen stellen of advies vragen over je blessure of aanverwante zaken. Dit advies is vrijblijvend. Voor meer informatie over Nancy kan je kijken op de website. Nancy zal in het vervolg op FACEBOOK kenbaar maken wanneer ze er weer is voor advies.

HALVE VAN EGMOND Misschien wel de meest beroemde halve winter marathon. Geen officiële Loopgroep Zeeland loop, maar een aantal hebben zich hiervoor al opgegeven. Wil jij ook? Kijk dan eens op: http://www.pwnegmondhalvemarathon.nl/

THEMA AVOND - IK WIL MISSCHIEN EEN HALVE OF HELE MARATHON LOPEN! WOENSDAG 20 NOVEMBER zal Anthony een thema avond verzorgen. Op deze avond aandacht voor de theorie achter het hardlopen, met een theoretische onderbouwing gekoppeld aan langere afstanden lopen. Wat je wel en wat je niet moet doen. Ook leerzaam als je iets meer wil weten over de theorie van het hardlopen. LOCATIE: START: KOSTEN:

kantine Dynamica - Vrijburgpark - atletiekbaan 20:00 uur - einde 21:30 UUR. betalende jaarleden - GRATIS. Introducés betalen € 5,00 euro. AANMELDEN: via : [email protected] met in onderwerp THEMA avond. In de mail voor en achternaam. Op zaterdagochtend gaat er vanaf zaterdag 23 november een halve marathon schema in werking. Met gevarieerde trainingen die vooral op langer volhouden gericht zijn. Soms heel rustig (lang), soms wat steviger(kort). De doelstelling van 21 km gaan we eind januari 2014 halen. We willen daarnaast met een groot aantal liefhebbers de halve marathon CITY PIER CITY gaan lopen in maart. Zie hier onder.

ANTHONY DAAGT JE UIT ! WIE DURFT DE UITDAGING AAN?

City Pier City - jouw eerste halve marathon?

Inmiddels begint City Pier City voor de loopgroep al een traditie te worden. En 8 maart 2014 gaan we weer! Vorig jaar deden ruim 60 lopers aan dit evenement mee, waarna we in Den Haag zijn gaan eten bij de Mexicaan. Wil jij ook bij City Pier City je eerste halve marathon lopen? Stuur dan vandaag nog een mail naar [email protected] met als onderwerp: ik doe mee met CPC met je VOOR- en ACHTERNAAM in de mail zelf. GARANTIE VOOR HALVE MARATHON DEBUTANTEN Kom je minimaal twee keer in de week trainen (waarvan 1 x op zaterdag) dan garandeerd Anthony jou je eerste halve marathon. Lukt het niet. Dan krijg je je inschrijfgeld CPC terug (m.u.v. blessures). Anthony garandeert je dat jij een halve marathon kan lopen (ja ook jij die nu denkt... hij bedoelt iemand anders...) Je moet er wel rekening mee houden dat er bij CPC een tijdslimiet is van 2:30 uur. Minimum snelheid is dan ook 8.5 km/uur. Bij onbeperkt abonnement zijn er geen extra kosten. Heb je je opgegeven voor 1 maal per week dan verwachten we een upgrade naar onbeperkt. Dit ivm extra verzorging en begeleiding. Ligt je tempo lager dan wat groep 2 op de zaterdag normaal loopt, dan loop je automatisch met groep 3 mee. Dan loopt er misschien niet altijd een trainer het hele parkoers mee, maar je volgt wel het programma, krijgt extra begeleiding en extra verzorging. Er wordt iets meer zelfstandigheid van deze groep verwacht. Hiervoor geldt dan ook de lidmaatschap upgrade. (3,50 per maand). Dit is alleen voor leden die voor 1x per week zijn ingeschreven. LET OP !! INSCHRIJVEN VOOR DEELNAME MOET JE ZELF DOEN! http://www.cpcloopdenhaag.nl/evenement of direct naar: https://www.inschrijven.nl/formulier?id=2014030909905&ag=j&tl=nl PS: helaas kunnen de 10 km lopers dit jaar niet mee met de bus, de 10 km start 2 uur eerder dan de 21 km. En omdat je een uur eerder aanwezig wil zijn moeten de 21 km lopers te lang wachten (3 uur). Natuurlijk kunnen de 10 km mee naar de Mexicaan en als er voldoende plaats is mee terug rijden met de bus. Laat Anthony even weten of je dat zou willen.Voor de 10 km lopers zoeken we en leuke andere loop uit rond maart 2014.

een van de meest bijzondere loopgroep momenten CPC 2012. Thea werd binnengehaald door haar medelopers op de 10 km.

Aandachtspunt, als je je opgeeft om mee te gaan. Als je jezelf opgeeft om mee te gaan wordt er vanuit de organisatie van alles geregeld zoals busvervoer, eten en douches. Alle evenementen die Loopgroep Zeeland organiseert zijn voor kostprijs. Wij willen de drempel zo laag mogelijk houden en iedereen

de kans geven mee te doen. Dat betekent dat als er 50 mensen zich opgeven mee te gaan, dat de kosten worden gedeeld door 50. Kan of besluit je 3 weken voor het evenement niet meer mee te gaan? Dan zal je de buskosten wel moeten voldoen. Behalve als iemand anders je plaats inneemt natuurlijk. Gaan er uiteindelijke meer mensen mee in de bus dan wordt dit gebruikt voor een extra drankje bij het eten. Wij hopen op jullie begrip. Kosten bus zullen rond de 17 euro liggen. Eten rond de 25 euro. (ter info vorig jaar waren de kosten 41 euro) Supporters zijn ook welkom, maar lopers hebben natuurlijk voorrang. De reis valt niet onder de deelnemers garantie voor debutanten.

LEZING HARDLOPEN EN ADEMHALING Op woensdag 22 januari 2014 heb ik Koen de Jong schrijver van het boekje "Verademing" en "Ik hardloper" uitgenodigd om een lezing te komen geven over sportrusten. ‘Ik, hardloper’ is een praktisch boek met eenvoudige aanwijzingen, tips en ademhalingsoefeningen, gelardeerd met verhalen uit de praktijk. Over hoe je ademhaling kunt inzetten om grotere hoogtes te bereiken en hoe je tijd bespaart in je trainingen. En hoe je daardoor plezier krijgt én houdt in het hardlopen. Koen de Jong komt exclusief voor onze loopgroep lopers naar Vlissingen. LOCATIE: kantine Dynamica - Vrijburgpark - atletiekbaan START: 20:00 uur - einde 21:30 UUR. KOSTEN: betalende jaarleden - 2,00 euro Introducés betalen € 7,00 euro. (Incl koffie en thee) AANMELDEN: Wil jij hierbij aanwezig zijn stuur dan een mail naar: [email protected] met in het onderwerp LEZING en in de mail je VOOR en ACHTER naam.

Wat: Lezing hardlopen en ademhaling Duur: 90 minuten Door wie: Koen de Jong Ademhaling – 6x per minuut is genoeg Veel lopers ademen in rust te snel. Dat kost onnodig energie en is zonde. Door bewust een ademhalingsoefening te doen in rust kun je energie herwinnen. In rust is een ademfrequentie van 6 x per minuut genoeg. Hoe vaak adem jij? Hardlopen Tijdens het hardlopen loop je het lekkerst als je ademhaling in overeenstemming is met je tempo. Met een ademhalingsoefening kun je dit perfect in balans brengen. Heb je een hartslagmeter? Dan kun je de oefening direct controleren. Sportrusten Een programma om je aan te moedigen om 100 dagen lang dagelijks een ademhalingsoefening te doen en drie keer in de week hard te lopen. Wanneer start jij?

NIEUWJAARSBORREL 2014 Beetje vroeg, maar je kan het maar alvast weten. Op maandag 13 januari 2014 nodigen we alle Loopgroep Zeeland leden uit voor een nieuwjaarsborrel in de kantine van Dynamica. Aanvang 20:30 uur! Kan je eerst nog even de oliebollen verbranden tijdens de baantraining.

op de verlate nieuwjaarsreceptie van 2013 werden de nieuwe loopgroep shirts uitgedeeld.

FACEBOOK Kijk voor all leuke info en foto's op Facebook ! Je mist veel leuke sfeer beelden en tips als je geen Facebook hebt. Het nodige nieuws is ook altijd te vinden op de website. Je mist geen basis maar wel veel sfeer! De loopgroep Facebook groep deelt interessante informatie over voeding, trainingen, leuke loopjes, avonturen, foto's etc etc..

NIEUWJAARSDUIK Doe eens gek, op woensdag 1 januari geen looptraining maar een korte sprint in je loopgroep shirt de zee in, en nog sneller de zee uit. Records worden gebroken. Vorig jaar gestart met een paar loopgroep dwazen, maar dat moet met meer kunnen. Kom jij ook?

trendsetters of dwazen? Loopgroep(je) Zeeland tijdens nieuwjaarsduik 2013.

COLOURS BY THE SEA 2014 In 2014 geen Triatlon Zeeland voor ons. Daarover komt later nog een brief. Daarentegen zullen we met de Stichting Samen in Beweging ook in 2014 weer een Colours by the Sea organiseren. Deze zal op 7 juni 2014 gaan plaats vinden. Afgelopen jaar hebben we met 5 personen dit hele evenement op poten gezet, met daarnaast ook de Triatlon. Teveel werk voor te weinig mensen. Wij zijn allemaal vrijwilligers maar hadden er op den duur een full-time baan aan. Voor onze eigen gezondheid moet dat anders en daarom zijn wij op zoek naar mensen die ons team kunnen versterken. Met name op het gebied van promotie, sponsoring, netwerken etc kunnen we best een paar communicatieve helpers gebruiken. Dat kan ook betekenen dat je als ZZPer sponsor wordt van Colours by the Sea. Stel je hebt een foto bureau, communicatie bureau, evenementen bureau, beveiligingsbureau, advocaten bureau etc etc en je wil op vrijwillige basis meedenken en meewerken aan Colours by the Sea dan ben je van harte welkom. Draaiboeken liggen al klaar, maar vele handen maken licht werk. Wil jij iets bijdragen aan Colours by the Sea met je bedrijf of ervaring, dan horen wij graag van je. Mail dan naar [email protected] met in het onderwerp : Colours by the Sea 2014

voor teamlid 5 (zie Jan Jansma)