Nieuws van het bestuur

Hierbij presenteren wij u de nieuwsbrief van december 2015. Suzan Bezemer (Groep A, wo/za) Marco Vroegindeweij (Groep A, wo/za) Hugh Hulleman (Groep 2, di/do) Fouad Fertoute (Groep 1, di/do) Eline Vree (Groep 2, di/do) Niels van Deurzen (jeugd) Leo Groeneweg (trainer) Marianne Bestebreur-Hofman (Groep 2, di/do coördinator en hoofdredacteur nieuwsbrief)

Contact werkgroep communicatie

[email protected]

Nieuws van het bestuur De decembermaand staat voor de deur en daarmee is dit de laatste nieuwsbrief van 2015. Wat kan er veel gebeuren in een jaar. Vorig jaar om deze tijd wist ik nog niet dat ik het plakkertje ‘voorzitter’ een periode op mijn voorhoofd mag plakken. Ik besef me zeer zeker dat er veel emoties zijn geweest in de periode voor en na de bestuurswisseling. En waarschijnlijk kan zoiets ook niet zonder. Maar wat voor mij als een paal boven water staat, na dit eerste half jaar als voorzitter, is dat al mijn voorgangers en medebestuursleden ontzettend veel energie en enthousiasme in Spirit hebben gestoken. Zonder al deze inspanningen was Spirit nooit op dit punt beland waar wij nu als bestuur een periode aan mogen bijdragen. Ik zou het heel fijn vinden als jullie je dank blijven uitspreken aan de oud-bestuursleden. Ik doe het bij deze: bedankt voor jullie energie en enthousiasme! Er is reden voor een feestje. We weten niet de exacte datum maar rond een dezer dagen is Lea Melis 40 jaar lid van Spirit. Lea is al jaren trainster van diverse loopgroepen en ook een graag geziene hardloopster bij wedstrijden (laatste jaren wat minder wedstrijden). En vergis je niet in Lea want zelfs na 3 maanden (sportieve) wandelvakanties loopt ze nog met gemak een 10 km binnen de 50 minuten. Daarbij is Lea ook altijd bereid een helpende hand uit te steken bij activiteiten van Spirit. Kortom, Spirit wordt mede mogelijk gemaakt door Lea  Van harte met je jubileum Lea.

December 2015  1

In de eerste week van december gaan we een 2e incassoronde doen voor de tweede helft van het lidmaatschapsgeld over 2015. We proberen dit uiterst zorgvuldig te doen en geen fouten te maken. Mocht zich onverhoopt toch onjuistheden voordoen dan horen we dat graag, zodat we aanpassingen kunnen maken in de ledenadministratie. We zetten het mailadres [email protected] hiervoor weer open. Wellicht ten overvloede vraag ik jullie om met respect te mailen over eventuele onjuistheden. Namens mijzelf en het bestuur wens ik iedereen een fijne decembermaand toe en we hopen elkaar op 2 januari in goede gezondheid en gezelligheid te zien bij de Mourik Nieuwjaarsloop. Eline (voorzitter)

Oproep werkgroep communicatie Voor de nieuwsbrief van januari 2016 willen wij graag jullie wensen, plannen en goede voornemens voor het nieuwe jaar weten!! Dit kan op sportief gebied zijn, voornemens omwille van je gezondheid, persoonlijke voornemens enz. enz. Bij voldoende reacties maken wij een leuk artikel!([email protected])

December 2015  2

Overal Crossen! Warandeloop Het weekend van 21 en 22 november vond in Tilburg de Warandeloop plaats. De Warandeloop is een grote nationale cross waar crosslopers uit heel Nederland aan mee doen. Spirit werd dit jaar door maar liefst drie atleten vertegenwoordigd. Op de zaterdag mocht Jort Benz starten op de 2800 meter bij de jongens C. Deze finishte hij is een mooie tijd van 9:28. Ook Frouke Benz stond op deze koude zaterdag aan de start. Zij liep de 2200 meter bij de meisjes C in een tijd van 9:29. Op de zondag was slechts één atleet aanwezig om een prestatie neer te zetten. Niels van Deurzen stond aan de start bij de jongens junioren A, welke 6200 meter af moesten gaan leggen. Hij liep deze afstand in een tijd van 25:10.

Donderdagavondcross Donderdag 26 november vond alweer de tweede spiritcross plaats. Ook deze keer waren er weer veel atleten aanwezig om hun eigen afstand te lopen op het modderige parcours. Uiteraard ontbraken ook deze keer de valpartijen niet. Met een aantal verrassende uitslagen hebben de lopers nog maar twee avondcrossen te gaan. Wie worden er dit jaar clubkampioenen cross? De uitslagen en tussenstanden zijn te vinden op de site.

December 2015  3

Regiocross AV Spirit 28 november was alweer de tweede wedstrijd van de regiocross. Deze vindt de afgelopen jaren altijd plaats rond de eigen baan van Spirit. Ook dit jaar kwamen er weer vele atleten van AV Passaat, Parthenon, Hercules, AAA, Typhoon en Spirit om hun stempel te zetten op deze cross. Traditiegetrouw werden alle kinderen verrast met een bezoek van twee hardlooppieten. Deze pieten mochten als haas functioneren bij de pupillen, en deelden na afloop aan elke atleet een handje pepernoten uit. Voor Spirit kwamen er tijdens deze regiocross slechts drie atleten uit. Als eerste was Fenne Viskil, en zij werd tweede bij de meisjes pupillen C. Na een hoop categorieën zonder spiritlopers was het de beurt aan Eline van Gameren. Zij liep een uitstekende wedstrijd en eindigde dan ook eerste bij de meisjes junioren D. Als laatste mocht Jurjan Gillesse aan de start verschijnen bij de jongens junioren C. Ondanks het magere aantal van vier atleten liepen zij een mooie wedstrijd en mocht ook hij zich winnaar noemen van de AV Spirit cross 2015. De uitslagen en tussenstanden zijn te vinden op de site.

December 2015  4

Spirit Goes British Helaas werkt het weer dit jaar niet mee waardoor het lastig was om de mensen, die altijd op de dag zelf inschrijven, naar Oud- Beijerland te lokken. Ook moesten veel atleten naar een bijeenkomst van de Roparun. Het scheelde zo’n 100 deelnemers t.o.v vorig jaar. Ondanks dat er minder deelnemers waren werd er natuurlijk wel gestreden om de podium plaatsen. Vooral op de 5 EM was het een spannende strijd tussen de broers Polak van AV PAC en Timo de Geus van AV Spirit, deze 3 hielden elkaar tot aan de finish goed in evenwicht. Het werd een close finish in het voordeel van de 15 jarige Max polak die de streep passeerde na 28.35 sec. die vorig jaar de 3 EM won. De man uit ’s Gravendeel had 1 sec meer nodig voor zijn 2e plaats. De 3e plaats was voor Yoran Polak in een tijd van 28.51. Bij de 10 EM ging de strijd tussen Fouad Fertoute en Cristiaan van Beusichem, die na een hardloop avontuur weer zijn voetbalschoenen aan heeft getrokken. Maar hij liet blijken dat hij nog steeds de potentie heeft om snel te zijn, hij finishte in 55.24. Fouad kwam na 58.11 over de streep gevolgd door Marcel de Vette die net boven het uur binnen kwam 1.01.24 De laatste 2 zijn lid van de organiserende vereniging. Bij de vrouwen werd de wedstrijd over de 16.1 km gewonnen door Daniel van Huls van AV Parthenon in een tijd van 1.13.07 2e werd de dame die 1e werd bij de D 50 Marianne Schipper liep 1.16.25. De 3e plaats ging naar de vrouw die 1e werd bij de dames senioren, Marianne Bestenbreur van AV Spirit liep een tijd van 1.19.12. De wedstrijd over de 5 EM bij de vrouwen werd gewonnen door Amber Hulleman van AV Spirit in een tijd van 35.50, 2e werd Augusta van Hoogalem van AV Fortuna in een tijd van 37.50, 3e werd de veteraan Marja Sundermeijer van AV Spirit in een tijd van 40.44. Bij de 3,5 EM ging de winst bij de Mannen naar Alex Molenaar uit Oud Beijerland zijn tijd was 23.22. Bij de vrouwen won Ilvia Hederik van CAV Energie in een tijd van 24.10. Verslag: Leo Groeneweg

prijswinnaars 5 E.M. heren December 2015  5

prijswinnaars 5 E.M. dames

prijswinnaars 10 E.M heren

start 1 E.M.

December 2015  6

prijswinnaars 10 E.M dames

Veel dank aan alle vrijwilligers die het evenement mogelijk hebben gemaakt.

JEUGD PIETENTRAINING – 4 DECEMBER De Sint is weer in het land. En nu hebben we gehoord dat zijn Pieten ook dit jaar wel weer zin hebben in een beetje beweging. Voor de training op 4 december hebben wij dan ook Pieten uitgenodigd om mee te doen. Om het niet te ingewikkeld voor te maken, staan er spelletjes op het programma. Een extra gezellige training met bijzonder bezoek dus. Deze training wil je niet missen! SUPERPUNTENKLASSEMENT – WIN JIJ DE BEKER IN 2016? De afgelopen jaren was er voor de pupillen en junioren het PKR. Omdat we die naam een beetje lastig vonden en de puntentelling plaats leek te vinden in duistere zolderkamertjes, hebben we besloten om het idee een beetje af te stoffen. In 2016 kunnen alle jeugdleden winnaar worden van het SuperPuntenKlassement (SPK). Deelname is heel simpel. Door mee te doen aan wedstrijden en evenementen verdien je superpunten. Ook als je nieuwe onderdelen probeert en als je jouw record op een onderdeel verbetert, krijg je superpunten. Op de agenda op het prikbord kun je zien voor welke wedstrijden je superpunten krijgt. We zullen regelmatig een tussenstand doorgeven. Aan het eind van het jaar krijgen de atleten met de meeste superpunten een mooie prijs. Binnenkort ontvang je een brief met alle informatie over dit klassement. NIEUWJAARSLOOP – 2 JANUARI Begin het jaar goed met deelname aan de Nieuwjaarsloop. Loop 1 of 2 kilometer en verdien gelijk de eerste superpunten van 2016. Start: 14.00 uur Kijk op het prikbord of de website voor alle informatie rondom inschrijven. ZATERDAG 9 JANUARI – NIEUWSJAARDUIK (VOOR ALLE LEDEN) Start het sportieve jaar met een duik in zwembad de Boogerd. Op zaterdag 9 januari mogen alle Spiritleden met hun gezin/familie twee uurtjes gezellig komen zwemmen. Het zwembad is dan alleen toegankelijk voor Spiritleden. Kom lekker baantjes zwemmen, ontspannen bubbelen, van de glijbaan roetsjen en bommetjes maken van de duikplank! Kosten: 5 euro per persoon (betalen ter plaatse) Tijd: 18.30 – 20.30 uur

December 2015  7

LEUKE INDOORWEDSTRIJDEN DATUM 9 januari

LOCATIE Dordrecht

23 januari

Apeldoorn

24 januari

Apeldoorn

13 februari

Dordrecht

VOOR WIE Junioren C en hoger Indoor Dspelen Indoor Cspelen Pupillen en junioren D

MEER INFO http://www.atletiek-regiodordrecht.nl/index/20160109%20Programma.pdf http://www.indoorapeldoorn.nl/wp2012/ http://www.indoorapeldoorn.nl/wp2012/ http://www.atletiek-regiodordrecht.nl/index/20160213%20Programma.pdf

Bij deze wedstrijden is er geen begeleiding van trainers. Meer wedstrijden bekijken? Bezoek: https://www.atletiek.nl/wedstrijden of atletiek.nu.

December 2015  8

Loopagenda December Za 5 dec Zo 6 dec Zo 6 dec Zo 13 dec Zo 13 dec Za 19 dec Zo 20 dec Zo 20 dec Za 26 dec Do 31 dec

A.V. Fortuna halve marathon, Vlaardingen Spijkenisse-Spark Marathon, Spijkenisse Voorne"s Duin Trail, Oostvoorne 3e Hercules Trainingsloop, Dordrecht DSW Bruggenloop, Rotterdam Pallandloop 10 E.M. Van Buurenloopcircuit, Middelharnis Wie kent zichzelf loop, A.V. Spirit Oud-Beijerland Kerstloop, Barendrecht Kerstcross Haag Atletiek, Den Haag 33e Rabobank oliebollenloop, Schoonhoven

Social Media Voor meer vragen, spreek Marco Vroegindeweij of Hugh Hulleman even aan. Facebook Ons aantal fans op Facebook groeit nog steeds. Op moment van schrijven hebben we 458 volgers van onze Facebookpagina. We zien aan reacties dat onze nieuwsberichten en foto’s erg gewaardeerd worden. Met onze Facebookpagina proberen we jullie zo goed mogelijk op de hoogte te houden van alles wat er bij ons vereniging gebeurd, met name op sportief gebied uiteraard.

Het is af ten toe leuk om de statistieken van onze pagina eens te bekijken. Zo zien we dat op 21 november jl. onze berichten ruim 2500 mensen heeft bereikt.

We zien verder dat vrouwen meer fan van ons zijn, en dat vrouwen duidelijk meer reageren op onze berichten door middel van reacties en ‘vind-ik-leuk’. Vooral in de leeftijdscategorie 35 tot 55 jaar.

December 2015  9

Ben je nog geen volger van onze pagina. Ga dan naar: https://www.facebook.com/AV-Spirit-185639984859029/ en klik op vind ik leuk.

Zo blijf je op de hoogte van alle (sportieve) ontwikkelingen binnen onze club. Als vereniging hopen we eind van het jaar wellicht de grens van 500 volgers te hebben bereikt, help jij ons mee. Facebook https://www.facebook.com/pages/AV-Spirit/185639984859029 https://www.facebook.com/groups/604873262865098 Twitter @AVSpiritOBL. Instagram AVSpiritOBL

IMAGE: RYAN MCGUIRE IMAGE: RYAN MCGUIRE

December 2015  10

Ganzenloop 2015 Afgelopen zondag 29 november vond de jaarlijkse Ganzenloop plaats. Een gezellige trainingsloop langs de nieuwe "Oeverlanden" de voormalige APL polder bij Strijen-Sas, dit is nu een prachtig natuurgebied met terpen en kreken met aansluiting aan het Hollands Diep. Net zoals de voorgaande jaren vertrokken we vanuit de Sporthal Apollo aan de Sportlaan. Ook was er een groepje wandelaars die een prachtige route liepen naar nieuwe Oeverlanden, ook zij startte bij de sporthal Apollo. Ondanks het slechte weer die dag troffen de lopers en wandelaars het toch nog. Rond 09.00 uur stopte het met regenen (de wind bleef helaas aanhouden) en het regenen begon pas weer toen de lopers binnen aan de koffie zaten! Martin en Piet ontzettend bedankt weer voor het organiseren!


Vestingstadrun in Woudrichem

(persoonlijke verhalen)

Vandaag (7 november) met een grote groep uit Loopgroep C de Vestingstadrun in Woudrichem gelopen. Deze loop was uitgekozen omdat er diverse afstanden gelopen konden worden en ook allemaal op hetzelfde tijdstip zouden starten. Aangezien de diversiteit binnen loopgroep C best groot is, was dit ideaal. Sommige zijn net terug van een blessure en kunnen nog niet lang lopen of anderen vinden afstanden tot ca. 10 ver zat. En er zijn er ook die een keer hun grenzen willen verleggen. De Vestingstadrun voldeed aan alle criteria, en is bovendien een niet zo massale loop door een prachtige en idyllische omgeving. Er kon een 6, 11 of 21,1 km gelopen worden. Jacqueline begeleidde Annelies, die net terug is van een blessure, en gingen daarom voor de 6 km. Marissa, Rick, Nico, Lenie en Anouk (zou bij Lenie blijven) gingen voor de 11 km. Ingeborg, Naomi, Lynda, Simone, Ad, Aad, René, Thérèse, Erik en ik liepen de 21,1 km Op de halve marathon was het voor een aantal hun debuut op deze afstand, namelijk Ingeborg, Naomi en Lynda. Ingeborg werd begeleid door Ad en Aad, Naomi en Lynda hebben het alleen afgelegd. De weersomstandigheden waren voor de tijd van het jaar best warm, en er stond ook zo af en toe een aardige woei. Een aantal die nog niet konden lopen, zijn toch mee gegaan om te supporten. Nogmaals bedankt, Marion, Corine, Ellen en Margriet. Omdat het inschrijfgeld niet hoog was, was er ook geen herinnering. Ellen had dit vernomen en toch voor iedereen een medaille geregeld, superleuk!!! Bijna iedereen was tevreden, maar volgens René z’n eigen woorden ging het Kwalitatief Uitermate Teleurstellend. Ikzelf mocht van de cardioloog wat meer mijn grenzen op gaan zoeken. Ik heb dit keer dan ook op hartslag gelopen en Erik is bij me gebleven.

Ik ben supertrots op alle geleverde prestaties en ook dat we als Loopgroep C met zo’n grote groep dit hebben gedaan.

Alle tijden : 6 km

11 km


Jacqueline Lelieveld

:

45.12

Annelies van Delft

:

45.13

Nico de Korte

:

1:01.59

Marissa Veerman

:

1:05.41

21,1 km

Rik van Delft

:

1:13.02

Lenie Troost

:

1:28.56

Anouk de Pee

:

1:28.58

Monique Hoeven

:

1:54.03

Erik Groeneweg

:

1:54.05

Thérèse Schilperoord

:

2:11.44

Simone van der Pols

:

2:11.45

René Schilperoord

:

2:18.53

Lynda Nieuwschepen

:

2:24.42

Ingeborg Malais

:

2:31.00

Ad de Jong

:

2:31.00

Aad Aldus

:

2:31.01

Naomi Lubeek

Groetjes,

Monique


:

2:36.38

Slechte gewoontes Ook bij hardlopen zijn er slechte gewoontes, in dit artikel een overzicht van de 7 meest voorkomende slechte gewoontes onder hardlopers. Bij de meeste lopers onder ons wel bekend, toch zijn er velen die zich zullen herkennen in deze slechte gewoontes (ja ook de schrijfster….).

Te veel, te snel Hardlopen is een eenvoudige en laagdrempelige manier om aan je conditie te werken. Beginnen met hardlopen kan snel omslaan in fanatisme waardoor je te snel te veel wil doen. Koester het enthousiasme, maar blijf je trainingsschema volgen. Te veel hooi op je vork nemen kan snel leiden tot hardloopblessures.

Verkeerd eten na trainen Door hardlopen ontstaan er minuscule scheurtjes in je spieren. Dit is niet ernstig, gebeurt bij iedereen die sport. Omdat je spieren vlak na de training ‘openstaan’ voor brandstof is het aan te raden om binnen twee uur na training te eten. Krijg je na je training of wedstrijd niet voldoende koolhydraten en eiwitten binnen, dan zal je herstel minder snel verlopen.

Trainen van de romp negeren Hardlopen is toch alleen maar kilometers maken? Vergeet het maar. Krachttraining hoort er ook bij en dan vooral de romp. Uit een recent onderzoek bleek dat hardlopers die gedurende zes weken vier keer per week de romp trainden, dertig seconden sneller waren tijdens een vijf kilometer wedstrijd.

Wedstrijd te snel starten De mensen, het publiek, de ambiance. Allemaal ingrediënten om veel te snel van start te gaan tijdens een wedstrijd en dat kan funest zijn voor je doel. Gebruik een GPS-horloge of hardloopapp om constant op de hoogte te blijven van je tempo en dus tussentijds kan ingrijpen en langzamer of sneller lopen.


Stretchen overslaan Stretchen als je spieren nog koud zijn heeft geen zin, sterker nog het kan leiden tot hardloopblessures. Warm dus eerst op (15 minuten joggen bijvoorbeeld) voordat je enige vorm (statische / dynamische) van stretchen gaat doen. Achteraf daarentegen is een no-brainer: na je training of wedstrijd altijd strechten om hardloopblessures te voorkomen.

Te weinig slaap Onvoldoende slaap heeft niet alleen effect op je hardloopprestaties maar ook op je herstel, weerbaarheid tegen ziektes en mentale scherpte. Zorg dus voor voldoende slaap, zeker in aanloop naar een wedstrijd een niet te missen onderdeel.

Geen rust Overtrainen kan leiden tot een flink aantal problemen, denk bijvoorbeeld aan mindere prestaties, hardloopblessures en demotivatie. Ieder trainingsprogramma moet op z’n minst een rustdag en drie minder zware dagen hebben. Zodoende kan je lichaam voldoende herstellen van de zwaardere trainingen.


Nieuws van het bestuur

Recommend Documents