UW
NIE
Last van winderigheid of een opgeblazen gevoel?
DAT LUCHT OP! VRAAG RAAD AAN JE APOTHEKER OF ARTS
Ook wel eens last van een opgeblazen gevoel? Of van winderigheid? Best wel vervelend en onaangenaam, niet? We praten er niet graag over, maar wees gerust, 30% van de bevolking heeft er wel eens last van. 80% van hen – vooral vrouwen – heeft er bovendien maandelijks of frequenter mee te maken.
30%
80%
van hen heeft hier 1 of meerdere keren per maand last van
krijgt te maken met een opgeblazen gevoel
Wat is een opgeblazen gevoel en hoe ontstaat het? De oorzaak is eenvoudig: er zit op zo’n moment te veel lucht en gas in je spijsverteringsstelsel. Lucht krijg je naar binnen bij het slikken en in de darmen wordt gas gevormd, maar dat is normaal. Het is een bijproduct van de spijsvertering en de bacteriële gisting. Wanneer er veel gisting (of zelfs rotting) optreedt in de darmen als gevolg van een slechte spijsvertering, aangetaste darmflora of constipatie, ontstaan er meer gassen in de darmen. Die gassen zorgen voor de winderigheid en het opgeblazen gevoel.
Wat kan je doen om dit te vermijden?
Eet & kauw langzaam. Drink vóór of na het eten Maak van iedere maaltijd een moment van rust en ontspanning. Neem een lunchpauze en blijf niet achter je bureau zitten terwijl je eet; zet de TV uit; vermijd discussies. Eet traag en kauw langzaam. Als je te snel eet, gaat de vertering moeilijker. Je krijgt dan bij elke hap meer lucht binnen en die lucht raakt gevangen in de maag. Het is ook beter niet te drinken tijdens het eten. Je doet dit beter vóór of na de maaltijd.
Beweeg regelmatig Heb je een zittend beroep en doe je daarbuiten weinig aan lichaamsbeweging, dan loop je sneller kans op een opgeblazen buik. Beweeg daarom regelmatig. 30 minuten per dag wandelen is bijvoorbeeld al ideaal en zeker voldoende.
Stress? Stress kan een belangrijke grote boosdoener voor een opgezette buik zijn. Stress maakt dat je darmen minder goed functioneren. Plan daarom elke dag voldoende ontspanning in. Ga af en toe wandelen of misschien is yoga wel iets voor jou? Het is de ideale manier om te ontspannen en je darmen tot rust te laten komen.
Gezonde voeding, goede voedingscombinaties!? Wie gezond wil eten, moet fruit en groenten op het menu zetten en zal dus sowieso darmgas produceren. Zo staan bonen, broccoli, spruiten, erwten, linzen, bloemkool … ervoor bekend dat ze gasvorming in de hand werken, maar misschien lust je ze net zo graag? Je hoeft ze dan ook niet te mijden; eet er gewoon wat minder van en de situatie zal mogelijk al verbeteren. Gemakkelijk verteerbare voeding: aardappelen, rijst, bananen, kiwi, mango, yoghurt, kaas (bv. emmental, gruyère, brie, camembert), mager vlees (bv. kip), vis ...
De kunst is een goed evenwicht te vinden in je eetpatroon. Dat begint bijvoorbeeld door de juiste “darmvriendelijke voedselcombinaties” uit te testen, zoals: GROENTEN + VETTEN + EIWITTEN
groenten (behalve tomaat) in olijfolie/boter gecombineerd met vlees/vis/ei
GROENTEN + KOOLHYDRATEN
groenten met pasta/rijst/aardappelen
ZETMEEL + VETTEN toast met avocado
ZUREN + VETTEN
tomatensaus met groenten in olijfolie gebakken
ZUREN + ZUREN fruit in yoghurt
TIP
Fruit eet je het best tijdens een pauzemoment en dus niet meteen na een hoofdmaaltijd
Onderstaande combinaties worden door voedingsexperten als ‘minder goed’ aangezien. Vermijd ze even om te zien of het voor jou ook werkt: EIWITTEN + KOOLHYDRATEN
vlees/vis met aardappelen/pasta/rijst/brood
EIWITTEN + VETTEN
vis/kip/vlees die gepaneerd of gefrituurd zijn
EIWITTEN + ZETMEEL eieren/kaas met brood
EIWITTEN + ZUREN
eieren met een glas fruitsap
ZETMEEL + SUIKER
brood met zoet beleg (confituur/choco/honing), rozijnenbrood, taart
TIP Gebruik ook zoveel mogelijk onoplosbare vezels Voor een versnelling van je spijsvertering zijn onoplosbare vezels van essentieel belang. Denk hierbij aan noten, de schil van appels en peren, volkorenbrood, muesli, tarwezemelen, Chiazaden … Ze helpen ook de stoelgang te bevorderen. Opgepast! Het is aangewezen de hoeveelheid vezels die je gebruikt geleidelijk aan op te drijven, zodat jouw darmen zich hieraan kunnen aanpassen.
Drink voldoende water Probeer zeker 1,5 tot 2 liter plat water te drinken per dag. Vermijd gashoudende dranken, zoals spuitwater en frisdranken. Ook te veel koffie en alcohol zijn nefast voor de darmflora. Lactoserijke dranken (bv. melk) kunnen ook gasvorming induceren. Yoghurt is dan een beter alternatief. Indien je klachten verergeren na alcohol- of koffieconsumptie, kan het toch zinvol zijn om het verbruik wat terug te schroeven.
Voedseldagboek Hou een voedseldagboek bij en ontdek zo een patroon tussen wat je eet en hoe je darmen reageren en spoor zo op welk voedingsmiddel mogelijk verantwoordelijk is voor het opgeblazen gevoel.
Voorbeeld voedseldagboek
Vandaa Maaltijd
Wat heeft u gegete
ONTBIJT in de loop van de voormiddag
MIDDAGMAAL in de loop van de namiddag
AVONDMAAL in de loop van de avond
Download de digitale versie van dit voedseldagboek via www.phytosun.be/nl/ redugas (pdf-bestand) en maak hiervan enkele prints voor een optimale opvolging.
LICHAAMSBEWEGING
Redugas™
Hulpmiddelen ingenomen? Invloed op klachten? (1 = heel veel klachten, 10 = klachtenvrij)
1
2
ag is het ___________dag ___/___/20___
en?
Klachten?
Wat heeft u gedronken?
(bv. opgeblazen gevoel, winderigheid, moeilijke stoelgang ...)
Regulamine™
™
3
4
5
Geneesmiddelen:
6
7
8
9
10
Sterkte klachten? Score van 1 tot 10, waarbij 1 = heel veel klachten 10 = klachtenvrij
Snel verlost zijn van een opgeblazen gevoel & winderigheid? Redugas™ is een unieke combinatie van Simethicone en Inuline (prebiotica) • Simethicone verspreidt zich over de aanwezige luchtbellen in de darmen, waardoor deze oplossen en het opgeblazen gevoel verdwijnt. • I nuline doet de populatie aan goede bacteriën in de darmen toenemen, wat zorgt voor een herstel van de darmflora. Hierdoor wordt de groei van gasproducerende bacteriën en dus nieuwe gasontwikkeling voorkomen. Hoe langer de behandeling duurt, hoe efficiënter ze wordt. De inname van anderhalve doos RedugasTM gecombineerd met een normaal dieet draagt bij tot het gunstige effect van Inuline op de darmflora.
De inname van Redugas™ verlicht en voorkomt een opgeblazen gevoel. Simethicone biedt een verlichting binnen de 20 minuten. Redugas™ zijn kauwtabletten met een pepermuntsmaak en zijn lactose- en glutenvrij.
i
www.redugas.be
Naast een opgeblazen gevoel ook een onregelmatige of moeilijke stoelgang? Regulamine™ is een unieke combinatie van oplosbare & onoplosbare vezels, namelijk Psylliumpeultjes & Chiazaad • Psyllium vormt een gel die de stoelgang zacht maakt en daardoor de passage vlotter en normaler maakt. Psyllium neemt water op en vergroot het volume waardoor de natuurlijke darmactiviteit gestimuleerd wordt. •C hiazaden zijn onoplosbare vezels die de zwelcapaciteit van de gel vergroten waardoor de darmwerking verbetert.
De inname van Regulamine™ bevordert de stoelgang op een natuurlijke wijze, zonder risico op gewenning en geeft optimaal resultaat na 7 dagen gebruik. Regulamine™ zijn sticks met vezels die opgelost moeten worden in water of fruitsap en zijn suiker- en glutenvrij.
i
www.regulamine.be
VAN NATURE UIT ONTWIKKELD OM DE SPIJSVERTERING IN BALANS TE BRENGEN EN TE HOUDEN
Ben je om welke reden dan ook uit balans? Dan biedt Phytosun een eenvoudige oplossing voor een gezonde spijsvertering. Het gamma van Phytosun tegen maag- en darmklachten werd ontwikkeld om de spijsvertering langdurig en op een natuurlijke, duurzame manier in balans te brengen en te houden. REGULAMINE™ – tegen constipatie, voor een regelmatige transit Unieke combinatie van 2 types krachtige vezels die water absorberen tot een gel die de stoelgang zachter maakt en de natuurlijke darmactiviteit stimuleert waardoor de transit versnelt. • 100% natuurlijke vezels • Suikervrij • Ideaal in fruitsap of (chocolade)melk
REDUFLUX™ – tegen maagzuur, voor een snellere & langdurige verlichting Een nieuwe generatie maagzuurbestrijder op basis van een hoogwaardig extract van bruine algen. Deze legt een beschermlaag op de maaginhoud, die zure oprispingen meteen onderdrukt. • B etere smaak en textuur voor een aangenamere inname • Natuurlijke actieve bestanddelen • Suikervrij • Geschikt voor zwangere vrouwen • Frisse pepermuntsmaak
REDUGAS™ – tegen een opgeblazen gevoel en winderigheid, voor een gezonde darmflora
Meer info?
OF PHYTOSUN.BE
Unieke combinatie van Simethicone en het prebioticum Inuline. Simethicone lost luchtbellen op en Inuline draagt bij tot een herstel van de darmflora. • Herstelt de darmflora • Voorkomt nieuwe gasontwikkeling • Frisse pepermuntsmaak
DIMEXANOL™ – tegen diarree & dehydratatie, voor een sneller herstel Unieke combinatie van Diosmectiet, een natuurlijke klei, die een beschermlaag aanbrengt op de darmwand en diarreeverwekkers elimineert, en O.R.S (orale rehydratatiezouten) die uitdroging voorkomen. • Pakt de oorzaak van diarree aan • Voorkomt uitdroging • Sneller herstel • Natuurlijke actieve bestanddelen • Sinaasappel- en pompelmoesaroma
