Ne légy JÓ! Légy JOBB vagy A LEGJOBB!

Ne légy JÓ! Légy JOBB vagy A LEGJOBB!

Novai Éva 2014. április 18.

JOBB tájfutónak lenni…

Célunk a tájfutóversenyen: 1) Hibátlanul (no DISQ)

Ált. isk. 1. osztály

és

2) Minél gyorsabban végrehajtani a feladatot

KÉPESSÉGEK, KÉSZSÉGEK, TUDÁS, MOTIVÁCIÓ 2014. április 18.


Fizikum, futás A futás képessége egy alapvető minimum. Mindig lehet jobban és többet futni, nincs plafon.

Wilson Kipketer (KEN/DEN) 2x olimpiai, 3x VB 800m-en 2014. április 18.

Lilian Forsgren (SWE) Középtávú világbajnok – 2012 WUOC


Eszköztár (képességek, készségek, tudás)

2014. április 18.


Eszköztár (képességek, készségek, tudás) stressztűrés

tudatosság

szemmel tájékozódás

növényzetismeret kitartás

buszmegálló effektus

térképolvasás menet közben

szintbecslés

sebességkontroll

domborzatolvasás

fizikum

sportfelszerelés koncentráció

távolságbecslés

memória

jelkulcsismeret útvonalválasztás

szakaszolás

„higanymozgás”

útvonalkövetés táplálkozási szokások

iránymenet

elszántság

őserő támadópont

ragadás erőbeosztás

vizualizálás

tapasztalat helyzetfelismerés

alaposság 2014. április 18.

taktika


Iránymenet

Csináld négyszöggel, téglalappal, háromszöggel Csináld egyszer, tízszer, húszszor, minden edzés után levezetésként… 2014. április 18.


Erőbeosztás

2 3

1 2014. április 18.


Erőbeosztás

2 1 Úton az élmezőny versenyzői közt nincs több, mint 10-15mp /km. Emelkedőn, bozótban, figyelős helyen a különbség akár 2 p/km!

3 2014. április 18.

A VERSENYT A NEHÉZ SZAKASZOKON LEHET MEGNYERNI. JOBB tájfutónak lenni…

Szakaszolás Képesség egy pályát részekre bontani úgy, hogy az egyes szakaszok akár külön pályának is felfoghatók.

A szakaszok egy egységként kezelendők „egy levegővel” kell végigcsinálni

Egy szakasz MINDIG átmenet közepén kezdődik és MINDIG átmenet közepén ér véget. (Mert pontközelben nincs idő szakaszoláson gondolkozni)

2014. április 18.


Szakaszolás

2014. április 18.


Szintbecslés +8

-3

+3 2014. április 18.


Táplálkozási szokások 1 alapozás = 90 nap = 80 – 120 darab edzés

Legalább 40 db hosszúfutás - Kísérletezz! - 1-2-3-4 órával előtte eszem - mit és mennyit iszom (vizet, szörpöt, Isostart, baracklevet…) - csak szénhidrátot, édeset vagy sósat - RECEPT külföldre, ismeretlen helyre (pl. Ifi EB, JWOC, vinni a jó hazai kekszet) - rítusok, pl. fél banán, fél Sportszelet - „citromos joghurt”

2014. április 18.


Sebességkontroll

Dana Brožková: „3 lépés gyalog a pontról” 2014. április 18.

* Cseh ONEB 2006, Smola, Jedlička, Kozák útvonalaival


Memória 1 : 4000, rövidtáv (Komlóska) Mire a kör szélére érek, fejből tudni kell a térképet a körön belül: - Mi van ott: hány völgy, hány töbör, gerincek, árkok… - Azok egymáshoz viszonyított helyzete - Pontmegnevezés, kód - Kifutás iránya Körön belül nincs idő a térképet nézni, a bóját kell kiszúrni. Egy térképrepillantás = 5-10 mp veszteség

HF: együtt futtok, egyik csak azt nézi, hogy a másik hányszor nézett térképet az átmenet közben. 2014. április 18.


Növényzetismeret

- fényviszonyok - aljnövényzet, szeder, csalán - futhatóság, láthatóság - útvonalválasztásban fontos szempont

Lehetőleg ugyanabban az évszakban (is) felfedezni a terepet, mint amikor a verseny lesz.

2014. április 18.


Buszmegálló effektus

Ha tudod, hogy hajlamos vagy ilyenre, gyakorold kizárni a külvilágot.

2014. április 18.


Szemmel tájékozódás

Kellett már futás közben visszafordulnod, mert úgy bebozótoltál?

A szem az erdőben mindig 50-100 méterrel előrébb jár a testünknél és keresi az átjárókat, a gallyazásban a folyosót, az árok legkönnyebben átugorható részét…

2014. április 18.


„Higanymozgás” Maradj fürge, hajlékony, pattogós, ritmusos!

Árokátugrási stratégiák (megtört lendület = 10mp veszteség!)

Emeld a térded! Futóiskolázz! HF: Utánozd az atlétákat a TV-ből – vedd fel a 400-asok ritmusát. Megdöbbentő, milyen fürgék. 2014. április 18.


Útvonalkövetés

Thierry Gueorgiou híres „N” night pályája, amit minden év január 1-jén 00:00 órai kezdettel futott Portugáliában kb. 5 éven át.

Pályakitűző: Per Sterner, helyszín: Guardamar. 2010-es idő: 17:05 (3800m) 2014. április 18.


Útvonalkövetés

2014. április 18.


A tájfutás csak JÁTÉK! JÁTSSZ és SZÓRAKOZZ! Légy kreatív! Nevess magadon! 1) A következő gánti edzőtáborban írd le a neved a falu mögötti legelőn! * szorgalmi: használj színeket: zöld, sárga, piros!

2) Fuss olyan edzést, hogy a pulzusgörbéddel a Parlament sziluettjét rajzolod ki!

3) Rajzolj térképet, tervezz pályát! Ismerd meg az OCAD-et.

4) Oldj meg minden rejtvényt a Tájolóban. 2014. április 18.


Az eszközök használata Egyénenként változik. Versenyenként változik. Terepenként változik. Szezononként 3-nál több eszköz nem fejleszthető hatékonyan. A tudásnak ülepedni kell – a következő szezonban érik meg a gyakorlás gyümölcse.

Keress új eszközöket! Pl. Gueorgiou „felületes” tájékozódása

2014. április 18.


CÉLOK „ Megcélozni a legszebb álmot, Komolyan venni a világot. Mindig szeretni és remélni, Úgy érdemes a földön élni! „ (Papp Lajos) 2014. április 18.


Mindig legyen célod! -Edzővel vagy csapattársaiddal együtt határozd meg céljaid.

-Ha több célod van, priorizálj! (pl. OB és EB is fontos)

-Hajtsd végre a feladatokat, és utána nézz vissza, értékelj!

-Minden egyes feladat/futás/edzés előtt tisztázd a célt magadban!

- Rövid-, közép- és hosszútávú célok 2014. április 18.


Kérdések

Kérdések vannak-e?

2014. április 18.


HAJRÁ FIATALOK! TI VAGYTOK A JÖVŐ. (és a jövő most kezdődik…)

2014. április 18.


Köszönöm a figyelmet!

2014. április 18.


Ne légy JÓ! Légy JOBB vagy A LEGJOBB!

Recommend Documents