Návod na použitie: Rotoped DUVLAN XB – kód: 3839 Návod k použití: Rotoped DUVLAN XB – kód: 3839 User manual: Exercise bike DUVLAN XB – code: 3839
SK CZ GB
SK Vážené zákazníčky, vážení zákazníci Teší nás, že ste sa rozhodli pre zariadenie značky DUVLAN. Tento kvalitný výrobok je navrhnutý a testovaný pre domáce použitie podľa európskej normy EN 957- trieda HC. Pred poskladaním zariadenia si pozorne prečítajte návod na použitie. Používajte zariadenie iba tak ako je to popísané v tomto návode na použitie. Návod uschovajte pre prípad ďalšej potreby Prajeme Vám veľa zábavy a úspechov pri Vašom tréningu. Váš Duvlan tím. Záruka Na chyby materiálu a spracovanie poskytuje DUVLAN záruku 2 roky. Záruka sa nevzťahuje na opotrebované časti a škody spôsobené nesprávnou manipuláciou so zariadením. V prípade reklamácie nás kontaktujte. Záručná doba začína plynúť dátumom predaja. (Uschovajte preto doklad o kúpe). Zákaznícky servis Aby sme Vám mohli čo najlepšie pomôcť s prípadnými problémami na Vašom zariadení,poznačte si presný názov výrobku a číslo objednávky. Tieto údaje nájdete na faktúre. Pokyny pre zaobchádzanie so zariadením po vyradení z prevádzky. Zariadenie DUVLAN je recyklovateľné. Prosíme Vás, aby ste Vaše zariadenie po skončení životnosti odovzdali do zberní odpadu (alebo miesta na to určeného). Kontakt Duvlan s. r. o. Textilná 5/897 957 01 Bánovce nad Bebravou e-mail:
[email protected] web: www.duvlan.com Pokyny Tento návod na použitie je len referencia pre zákazníkov. DUVLAN nepreberá ručenie za chyby vzniknuté prekladom,alebo technickou zmenou produktu.
15.5 kg
CZ Vážené zákaznice, vážení zákazníci Těší nás, že jste se rozhodli pro zařízení značky DUVLAN. Tento kvalitní výrobek je navržen a testován pro domácí použití dle normy EN 957 - třída HC. Před sestavením zařízení si pozorně přečtěte návod k použití. Používejte zařízení pouze tak jak je to popsáno v tomto návodu k použití. Návod uschovejte pro případ další potřeby. Přejeme Vám hodně zábavy a úspěchů při Vašem tréninku. Váš Duvlan tím. Záruka Na vady materiálu a zpracování poskytuje DUVLAN záruku 2 roky. Záruka se nevztahuje na opotřebované části a škody způsobené nesprávnou manipulací se zařízením. V případě reklamace nás kontaktujte. Záruční doba začíná dnem prodeje. (uschovejte proto doklad o koupi). Zákaznický servis Aby jsme Vám mohli co nejlépe pomoci s případnými problémy na Vašem zařízení, poznamenejte si přesný název výrobku a číslo objednávky. Tyto údaje najdete na faktuře. Pokyny pro zacházení se zařízením po vyřazení z provozu Zařízení DUVLAN je recyklovatelné. Prosíme Vás, abyste Vaše zařízení po ukončení životnosti odevzdali do sběren odpadu (nebo místa k tomu určeného). Kontakt Duvlan s.r.o. Textilní 5 / 897 957 01 Bánovce nad Bebravou e-mail:
[email protected] web: www.duvlan.com Pokyny Tento návod k použití je pouze reference pro zákazníky. Duvlan nepřebírá ručení za chyby vzniklé překladem nebo technickou změnou produktu. Důležité bezpečnostní upozornění Pokud chcete snížit riziko vážného poranění, přečtěte si následující bezpečnostní pokyny před
15.5 kg
GB
Dear Customer, We are pleased, that you have chosen a DUVLAN Fitness Equipment. This quality product is engineered and tested for home use in accordance with EN 957 - Class HC. Please carefully read the instructions prior to assembly and first use. Only use the appliance in the manner described in this user's manual. Keep this user's manual in a safe place so it can be easily retrieved for future use. We wish you lots of success and fun while training, Your Duvlan team Warranty DUVLAN warrants to the original purchaser 2 years against possible defects in material. Excluded from warranty are wearing parts and damages caused by misuse of the product. In the case of claim please contact us. The warranty period starts at the date the product was purchased (please carefully retain your sales receipt). Customer Service To best possible support you in the case of problems with your product, we would ask you to please quote the product Model Name and Order Number. These can be found on the invoice. Waste Disposal DUVLAN products are recyclable. At the end of its useful life please dispose of this article correctly and safely (local refuse sites). Contact Duvlan s.r.o. Textilna 5 / 897 957 01 Banovce nad Bebravou e-mail:
[email protected] web: www.duvlan.com Advice The owner’s manual is only for the customer reference. DUVLAN can not guarantee for mistakes occurring due to translation or change in technical specification of the product.
15.5 kg
Zoznam náradia/Seznam nářadí / Hardware Packing list P.Č/P.N Kresba/kresba/Drawing
Názov/název/Description
KS/Q’TY
11
Skrutka/Šroub/Club knob
1
74
Imbusový kľúč/Imbusový klíč/Allen 1 key
76
Kľúč/Klíč/Allen wrench
1
Postup pri montáži/Postup při montáži/Assembly instructions SK: Vyberte hlavný rám rotopedu so všetkými dielmi z kartónu a položte ich na zem. Skontrolujte si diely so zoznamom dielov a uistite sa, že nijaký diel v kartóne nechýba. CZ: Vyberte hlavní rám rotopedu se všemi díly z kartonu a položte je na zem. Zkontrolujte si díly se seznamem dílů a ujistěte se, že žádný díl v kartonu nechybí. GB: Take the main frame of bike with all parts out of the carton and put them on the floor. Check the parts with the parts list to make sure there´s no missing part in the carton. Krok 1 / Krok 1 / Step 1 SK: Vytiahnite poistný kolík (16) z hlavného rámu (1) a nastavte do správnej polohy. Vložte poistný kolík na hlavný rám(1) a pripojte predný a zadný stabilizátor (8 a 6) k hlavnému rámu (1), dotiahnite s podložkami (10)a klenutými maticami (15). CZ: Vytáhněte pojistný kolík (16) z hlavního rámu (1) a nastavte do správné polohy. Vložte pojistní kolík na hlavní rám (1) a připojte přední a zadní stabilizátor (8 a 6) k hlavnímu rámu (1), dotáhněte s podložkami (10) a klenutými maticemi (15). GB: Pull out the lock pin (16) from the main frame (1) and adjust it to the correct position. Insert the lock pin to the main frame (1) and attach the front & rear stabilizer tubes (8 & 6) to the main frame (1), tighten with curve washers (10) and domed nuts (15).
Krok 2 / Krok 2 / Step 2 SK: Ľavý a pravý pedál (12) a (13) sú označené "L" a "R". Zapojte ich do správnej kľukového ramena. Pravý pedál je na pravej strane cyklu. Všimnite si, že pravý pedál (13) by mal byť navinutý v smere hodinových ručičiek a ľavý pedál (12) v proti smere hodinových ručičiek. CZ: Levý a pravý pedál (12) a (13) jsou označeny "L" a "R". Zapojte je do správneho klikového ramene. Pravý pedál je na pravé straně cyklu. Všimněte si, že pravý pedál (13) by měl být navinutý ve směru hodinových ručiček a levý pedál (12) v proti smeru hodinových ručiček. GB: The left and right pedal (12) & (13) are marked "L" and "R". Connect them to their appropriate crank arm. The right pedal is on the right hand side of the cycle as you sit on it. Note that the right pedal(13) should be threaded on clockwise and the left pedal(12) on counterclockwise.
Krok 3 / Krok 3 / Step 3 SK: Pripevnite sedadlo (9) k sedadlovej nosnej rúrke (3), dotiahnite s plochými podložkami (19) a nylonovou maticou (14). Vložte sedadlovú nosnú rúrku (3) k hlavnému rámu (1), upevnite so skrutkou (11). CZ: Připevněte sedadlo (9) k sedadlové nosné trubce (3), dotáhněte s plochými podložkami (19) a nylonovou maticí (14). Vložte sedadlovou nosnou trubku (3) k hlavnímu rámu (1), upevněte se šroubem (11). GB: Attach the seat (9) to the seat support tube (3), tighten with flat washers (19) and nylon nuts (14). Insert the seat support tube (3) to the main frame (01), fasten with a club knob (11).
Krok 4 / Krok 4 / Step 4 SK: Pripevnite riadidlá (4) na zadnú nosnú trubku (2), utiahnite pružnými podložkami (5), imbusovými skrutkami(18), plochými podložkami (21) a zakrivenými podložkami (22). CZ: Připevněte řidítka (4) na zadní nosnou trubku (2), utáhněte pružnými podložkami (5), imbusovým šroubom (18), plochými podložkami (21) a zakřivenými podložkami (22). GB: Attach the handlebar tube (4) to the rear support tube (2), tighten with spring washers (5), allen bolts (18), flat washers (21) and curve washers (22).
Počítač Automatické zapnutie/vypnutie (AUTO ON/OFF) Systém sa zapne, keď je stlačený niektorí z tlačidiel, alebo keď senzor vstúpi do snímača rýchlosti. Systém sa vypne automaticky, keď ukazovateľ rýchlosti nemá signál, alebo keď sa nestlačí žiadne tlačidlo v priebehu 4 minút. Resetovanie (RESET) Prístroj je možné resetovať buď výmenou bateriek, alebo stlačením tlačítka MODE na 3 sekundy. Funkcie a operácie MODE (SELECT/RESET): Toto tlačidlo umožní vybrať si a zapnúť potrebné funkcie. Ak chcete zvoliť SCAN alebo LOCK, ak nechcete režim skenovania, stlačte tlačidlo tlačidlo MODE, ako ukazovateľ na funkciu, ktorú chcete, tá začne blikať. Čas (TIME): Stlačte tlačidlo MODE, kým vám nezobrazí ukazovateľ funkciu TIME. Celková pracovná doba sa vám ukáže pri spustení cvičenia. Zobrazí čas cvičenia od 00:00 do 99:59. Rýchlosť(SPEED): Stlačte tlačidlo MODE, kým vám ukazovateľ nezobrazí funkciu SPEED. Aktuálna rýchlosť sa vám ukáže.Zobrazí aktuálnu rýchlosť počas cvičenia od 0-99.9KM/H (ML/H). Vzdialenosť(DISTANCE): Stlačte tlačidlo MODE, kým sa Vám na ukazovateli nezobrazí funkcia DISTANCE. Zobrazí aktuálny počet prejdených kilometrov počas tréningu od 0,0-999.9KM (ML). Kalórie(CALORIES): Stlačte tlačidlo MODE , kým sa Vám na ukazovateli nezobrazí funkcia CALORIE. Spálené kalórie sa Vám budú zobrazovať od začiatku cvičenia. ODOMETER(ODO): Stlačte tlačidlo MODE, kým sa Vám na ukazovateli nezobrazí ODOMETER.
Zobrazí celkový počet najazdených kilometrov od 0-999.9KM (ML). Pulz(PULSE): Stlačte tlačidlo MODE, kým sa Vám na ukazovateli nezobrazí PULSE. Používateľova tepová frekvencia bude zobrazovaná v počte tepov za minútu. Pulz sa vám bude zobrazovať od 40~240BPM. SCAN:Automaticky zobrazí zmeny každé 4 sekundy. Poznámka: 1. Ak počítač zobrazuje zlé hodnoty, prosím, znovu nainštalujte batérie. 2. Tento počítač používa batérie typu: 3. Batérie musia byť odstránené z počítača predtým, než bude vyradený mimo prevádzky.
CZ Počítač Automatické zapnutí / vypnutí (AUTO ON/OFF) Systém se zapne, když je stlačený někteří z tlačítek, nebo když senzor vstúpi do snímače rychlosti. Systém se vypne automaticky, když senzor rychlosti nemá signál nebo když se nestiskne žádné tlačítko během 4 minut. Resetování (RESET) Přístroj je možné resetovat buď výměnou baterek, nebo stisknutím tlačítka MODE na 3 sekundy. Funkce a operace MODE (SELECT / RESET): Toto tlačítko umožní vybrat si a zapnout potřebné funkce. Pokud chcete zvolit SCAN nebo LOCK, pokud nechcete režim skenování, stiskněte tlačítko MODE, jako ukazovateľ na funkci, tá začne blikat. Čas (TIME): Stiskněte tlačítko MODE, když je ukazatel na funkcii TIME. Celková pracovní doba se vám ukáže při spuštění cvičení. Zobrazí čas cvičení od 00:00 do 99:59. Rychlost (SPEED): Stiskněte tlačítko MODE, dokud je ukazatel na funkcii SPEED. Aktuální rychlost se vám ukáže.Zobrazí aktuální rychlost během cvičení od 0-99.9KM / H (ML / H). Vzdálenost (DISTANCE): Stiskněte tlačítko MODE, dokud se Vám na ukazateli nezobrazí DISTANCE. Zobrazí aktuální počet ujetých kilometrů během tréninku od 0,0-999.9 KM (ML). Kalorie (CALORIES): Stiskněte tlačítko MODE, dokud se Vám na ukazateli nezobrazí funkcie CALORIE. Spálené kalorie se Vám budou zobrazovat od začátku cvičení. ODOMETER (ODO): Stiskněte tlačítko MODE, dokud se Vám na ukazateli nezobrazí ODOMETER. Zobrazí celkový počet ujetých kilometrů od 0-999.9KM (ML). Puls (PULSE): Stiskněte tlačítko MODE, dokud se vám na ukazateli nezobrazí PULSE. Uživatelových tepová frekvence bude zobrazována v počtu tepů za minutu. Pulz se vám bude zobrazovať od 40~240BPM. SCAN: Automaticky zobrazí změny každé 4 sekundy. Poznámka: 1. Pokud počítač zobrazuje špatné hodnoty, prosím, znovu nainstalujte baterie. 2. Tento počítač používá baterie typu: 3. Baterie musí být odstraněny z počítače předtím, než bude vyřazen mimo provoz.
GB Computer AUTO ON / OFF The system turns on when you press a key, or when the sensor enters the speed sensor. The system turns off automatically when no signal speed indicator, or if no button is pressed within 4 minutes. RESET The unit can be reset by either changing battery or pressing the MODE key for 3 seconds. Display Modes MODE (SELECT/RESET): To choose the SCAN or LOCK if you do not want the scan mode,press the MODE key when the pointer on the function you want which begins blinking. TIME: Press the MODE key until pointer lock on to TIME. The total working time will be shown when starting exercise. Display the workout time from 00:00 to 99:59. SPEED: Press the MODE key until the pointer advance to SPEED. The current speed will be shown.Display the current training speed from 0.0 to 99.9 KM / H (ML / H). DISTANCE: Press the MODE key until the pointer advance to DISTANCE. The distance of each workout will be displayed.Display the trip distance from od 0,0-999.9 KM (ML). CALORIE: Press the MODE key until pointer lock on to CALORIE. The calorie burned will be displayed when starting exercise. ODOMETER (IF HAVE): Press the MODE key until the pointer advance to ODEMETER. The total accumulated distance will be shown. Display the total accumulated distance from 0-999.9KM (ML). PULSE (IF HAVE): Press the MODE key until the pointer advance to PULSE .User’s current heart rate will be displayed in beats per minute. Place the palms of your hands on both of the contact pads(or put ear-clip to ear),and wait for 30 seconds for the most accurate reading. Pulse will be displayed from 40~240BPM. SCAN: Automatically display changes every 4 seconds. Note: 1. If the computer displays the wrong value, please re-install the battery. 2. The computer uses a battery type: 3. The battery must be removed from the computer before it is phased out of service.
Zoznam dielov/Seznam dílu/Parts list P.Č./P.N Názov/Název/Description
KS/Q´TY
1
Hlavný rám/Hlavní rám/Main Frame
1
2
Zadná podporná rúrka/Zadní podporná rúrka/Rear support tube
1
3
Sedadlová podporná rúrka/Sedadlová podporná rúrka/Seat support tube
1
4
Riadidlá/Říditka/Handlebar tube
1
5
Pružná podložka/Pružní podložka/Spring washer
4
6
Zadný stabilizátor/Zadní stabilizátor/Rear stabilizer tube
1
7
Počítač/Počítač/Computer
1
8
Predný stabilizátor/Prední stabilizátor/Front stabilizer tube
1
9
Sedadlo/Sedadlo/Seat
1
10
Zakrivená podložka/Zakřivená podložka/Curved washer
4
11
Skrutka/Skrutka/Club knob
1
12
Ľavý pedál/Levý pedál/Left pedal
1
13
Pravý pedál/Pravý pedál/Right pedal
1
14
Nylon matice/Nylon matice/Nylon nuts
3
15
Klenutá matica/Klenutý matice/Domed nuts
4
16
Poistný kolík/Pojistní kolík/Lock pin
1
17
Ručný pulzný vodič/Ruční pulzní vodič/Hand pulse wire
1
18
Imbusová skrutka/Imbusová skrutka/Allen bolt
1
19
Plochá podložka/Plochá podložka/Flat washer
3
20
Predĺžený senzorový kábel/Prodloužený senzorový kabel/Extension sensor wire
1
21
Plochá podložka/Plochá podložka/Flat washer
2
22
Zakrivená podložka/Zakřivená podložka/Curve washer
2
23 - 27 Skrutka/Šroub/Screw
12
28,29,30 Samorezná skrutka/Samorezní skrutka/Self-tapping screw
14
31,32,33 Plochá podložka/Plochá podložka/Flat washer
4
34
Pás/Pás/Belt pully
1
35
Zotrvačník/Setrvačník/Flywheel
1
36
Náprava/Náprava/Axle
1
37
Napínacie kolesá/Napínací kolá/Idler wheel
1
38
Šesťhranná hlava matice/Šestihranná hlava matice/Hex head nut
2
39
Matice/Matice/Nut
1
40
Nosná doska/Nosní doska/Support plate
2
41
Nylonová matica/Nylonová matica/Nylon nut
1
42
Magnetický držiak/Magnetický držák/Magnetic bracket
1
43
Priechodka/Průchodka/Grommet
1
44
Klip/Klip/Clip
6
45
Pružná podložka/Pružní podložka/Spring washer
1
46
Nastavovacia skrutka/Seřizovací šroub/Adjusting screw
2
47
Pružina/Pružina/Spring
1
48
Sťahovacie pásky/Sťahovací pásky/Cable ties B
2
49
Ložisko/Ložisko/Bearing
2
50
Klikové rameno/Klikoví rameno/Crank arm (L)
1
51
Klikové rameno/Klikoví rameno/Crank arm (P)
1
52
Francúzska matica/Francouzsky matice/French nut
2
53
Koleso s remeň. pohonom/Kolo s řemeňovým pohonom/Belt-drive wheel
1
54
Držiak ložiska/Držák ložiska/Bearing bracket
2
55
Púzdro/Pouzdro/Bushing
6
56
Náprava/Náprava/Axle
1
57
Regulácia ťahu kábla/Regulace tahu kabelu/Tension control cable
1
58
Vyrovnanie koncovky/Vyrovnání koncovky/Leveling end cap
2
59
Koncovka kolesa/Koncovka kola/Round end cap
2
60
Koncovka/Koncovka/End cap
1
61
Plastová podložka/Plastová podložka/Plastic washer
2
62
Samorezná skrutka/Samořezní skrutka/Self-tapping screw
2
63
Gumový vankúš/Gumoví polštář/Cushion rubber
1
64
Oválna priechodka/Ovální průchodka/Oval grommet
4
65
Dopravné koleso/Dopravní kolo/Transportation wheel
2
66
Pokrytie kľučky/Pokrytí kliky/Crank cover
2
67
Ľavý kryt reťaze/Levý kryt řetězu/Left chain cover
1
68
Pravý kryt reťaze/Pravý kryt řetězu/Right chain cover
1
69
Predný kryt/Přední kryt/Front cover
1
70
Pevná konzola/Pevní konzola/Fixed bracket
1
71
Senzorový drôt/Senzorový drát/Senzor wire
1
72
EVA pad
1
73
Pás 230J/Pas 230J/Belt 230J
2
74
Imbusový kľúč/Imbusový kľúč/Allen key
1
75
Penový grip/Pěnový grip/Foam grip
2
76
Imbusový kľúč/Imbusový kľúč/Allen key
1
77
Ručný pulzový senzor/Ruční pulzový senzor/Hand pulse senzor
2
78
Plochá podložka/Plochá podložka/Flat washer
2
79
Imbusová skrutka/Imbusová skrutka/Allen bolt
2
Cvičebné inštrukcie Pomocou MAGNETIC trenažéra Vám poskytneme niekoľko rád, zlepší to vašu fyzickú zdatnosť, namáhať svaly v spojení s kalorickou diétou Vám pomôže schudnúť. 1. Zahrievacia fáza - táto fáza pomáha rozprúdiť krv v tele a svaly pracujú správne. Tiež to zníži riziko kŕčov a svalového zranenia. Je vhodné vykonať niekoľko naťahovacích cvičení, ktoré sú uvedené nižšie. Každý úsek by sa mal vykonávať po dobu približne 30 sekúnd, netlačte alebo nenamáhajte Vaše svaly príliš - ak to bolí, STOP.
SK 2. Fáza cvičenia - táto fáza Vám umožní vynaložiť úsilie pri pravidelnom používaní, aby boli svaly na nohách pružnejšie. Cvičte s mierou, ale je veľmi dôležité udržiavať stabilné tempo po celú dobu. Úroveň cvičenia by mala byť dostatočná, aby zvýšila tep srdca do cieľovej zóny tak, ako je uvedené na grafe nižšie. Táto fáza by mala trvať minim. 12 minút, väčšina ľudí začína s 15 až 20 min.
3. Ochladzovacia fáza - táto fáza je dôležitá k tomu, aby sa Váš kardiovaskulárny systém a svaly ustálili. Je to opakovanie zahrievacieho cvičenia, napr. pri znižovaní tempa, pokračovať by sa malo asi 5 minút. V naťahovacích cvičeniach by sa malo pokračovať, znovu si spomeňte, nie silou lebo sa môžu vaše svaly natrhnúť. Aby ste si zlepšili fyzičku, budete musieť trénovať dlhšie a tvrdšie. Je vhodné, aby sa cvičilo aspoň trikrát týždenne, a ak je to možné, rozvrhnite si priestor na tréning rovnomerne v priebehu týždňa. Svalové tonizácia Ak chcete väčšie svaly, budete musieť mať odpor nastavený pomerne vysoko na magnetickom rotopede. To bude klásť väčší tlak na naše svaly nôh a môže znamenať, že nemôžeme trénovať tak dlho, ako by sme chceli. Ak sa snažíte zlepšiť svoju kondíciu, budete musieť zmeniť svoj tréningový program. Mali by ste cvičiť ako normálne pri fáze zahrievania a ochladzovania, ale ku koncu cvičenia, by ste mali zvýšiť odpor, aby vaše nohy pracovali usilovnejšie. Tiež budete musieť znížiť rýchlosť, aby ste udržali vašu tepovú frekvenciu v cieľovej zóne.
Chudnutie Dôležitým faktorom je tu množstvo úsilia, ktoré do cvičenia vložíte. Čím ťažšie a dlhšie budete pracovať, tým viac kalórií spálite. Účinne je to rovnaké, ako keby ste boli školenia s cieľom zlepšiť fyzickú kondíciu, rozdiel je cieľ. Cvičební instrukce
CZ
Pomocí trenažéru vám poskytneme několik výhod, zlepší to vaši fyzickou zdatnost, namáhat svaly ve spojení s kalorickou dietou Vám pomůže zhubnout. 1. Zahřívací fáza - tato fáze pomáhá rozproudit krev v těle a svaly pracují správně. Také to sníží riziko křečí a svalového zranění. Je vhodné provést několik protahovacích cvičení, které jsou uvedeny níže. Každý úsek by se měl provádět po dobu přibližně 30 sekund, netlačte nebo nenamáhejte vaše svaly příliš - pokud to bolí, STOP.
2. Fáza cvičenia - tato fáze vám umožní vynaložit úsilí při pravidelném používání, aby byly svaly na nohou pružnější. Cvičte s mírou, ale je velmi důležité udržovat stabilní tempo po celou dobu. Úroveň cvičení by měla být dostatečná, aby zvýšila srdeční tep do cílové zóny tak, jak je uvedeno na grafu nižšie.Táto fáze by měla trvat minim. 12 minut, většina lidí začíná s 15 až 20 minutami.
CZ
3. Ochlazovací fáze - tato fáze je důležitá k tomu, aby se váš kardiovaskulární systém a svaly ustálili. Je to opakování zahřívacího cvičení, např. při snižování tempa, pokračovat by se mělo asi 5 minut. V protahovacích cvičeních by se mělo pokračovat, znovu si vzpomeňte, ne silou neboť se mohou vaše svaly natrhnout. Abyste si zlepšili fyzičku, budete muset trénovat déle a tvrději. Je vhodné, aby se cvičilo alespoň třikrát týdně, a pokud je to možné, rozvrhněte si prostor na trénink rovnoměrně v průběhu týdne. Svalové tonizace Pokud chcete větší svaly, budete muset mít odpor nastaven poměrně vysoko na magnetickém běžeckém pásu. To bude klást větší tlak na naše svaly nohou a může znamenat, že nemůžeme trénovat tak dlouho, jak bychom chtěli. Pokud se snažíte zlepšit svou kondici, budete muset změnit svůj tréninkový program. Měli byste cvičit jako normální při fázi zahřívání a ochlazování, ale ke konci cvičení, byste měli zvýšit odpor, aby vaše nohy pracovaly usilovněji. Také budete muset snížit rychlost, abyste udrželi vaši tepovou frekvenci v cílové zóně. Hubnutí Důležitým faktorem je zde množství úsilí, které do cvičení vložíte. Čím těžší a déle budete pracovat, tím více kalorií spálíte. Účinně je to stejné, jako kdyby jste byli školení s cílem zlepšit fyzickou kondici, rozdíl je cíl.
GB Exercise instruction Using your MAGNETIC treadmill will provide you with several benefits, it will improve your physical fitness, tone muscle and in conjunction with a calorie controlled diet help you lose weight. 1. The Warm Up Phase - this stage helps get the blood flowing around the body and the muscles working properly. It will also reduce the risk of cramp and muscle injury. It is advisable to do a few stretching exercises as shown below. Each stretch should be held for approximately 30 seconds, do not force or jerk your muscles into a stretch - if it hurts, STOP.
2 . The Exercise Phase - this is the stage where you put the effort in. After regular use, the muscles in your legs will become more flexible. Work to your but it is very important to maintain a steady tempo throughout. The rate of work should be sufficient to raise your heart beat into the target zone shown on the graph below. This stage should last for a minimum of 12 minutes though most people start at about 15-20 minutes
GB
3. The Cool Down Phase - this stage is to let your Cardio-vascular System and muscles wind down. This is a repeat of the warm up exercise e.g. reduce your tempo, continue for approximately 5 minutes. The stretching exercises should now be repeated, again remembering not to force or jerk your muscles into the stretch. As you get fitter you may need to train longer and harder. It is advisable to train at least three times a week, and if possible space your workouts evenly throughout the week. Muscle toning To tone muscle while on your MAGNETIC treadmill you will need to have the resistance set quite high. This will put more strain on our leg muscles and may mean you cannot train for as long as you would like. If you are also trying to improve your fitness you need to alter your training program. You should train as normal during the warm up and cool down phases, but towards the end of the exercise phase you should increase resistance making your legs work harder. You will have to reduce your speed to keep your heart rate in the target zone. Weight lose The important factor here is the amount of effort you put in. The harder and longer you work the more calories you will burn. Effectively this is the same as if you were training to improve your fitness, the difference is the goal.
SK INŠTALÁCIA BATÉRIÍ Priestor pre batérie sa nachádza na zadnej strane počítača. 1. Odstráňte kryt zatlačením na jazýček a nadvihnite ho. 2. Vyberte staré batérie a do priestoru pre batérie vložte nové batérie veľkosti AA s dodržaním značiek polarity vo vnútri priestoru pre batérie. 3. Vráťte kryt priestoru pre batérie na miesto. CZ INSTALACE BATERIÍ Prostor pro baterie se nachází na zadní straně počítače. 1. Odstraňte kryt zatlačením na jazýček a zvedněte ho. 2. Vyjměte staré baterie a do prostoru pro baterie vložte nové baterie velikosti AA s dodržením značek polarity uvnitř prostoru pro baterie. 3. Vraťte kryt prostoru pro baterie na místo. EN BATTERIES INSTALLATION Batteries are located on the back of the computer. 1. Remove the cover by pressing the tab and lift it. 2. Remove the old batteries and insert new AA batteries observing the polarity markings inside. 3. Finally add cover for batteries.
