Narovnej se! Kolikrát jsme všichni slyšeli tato slova od svých rodičů a kolikrát je říkáme našim dětem. Stále jsou aktuální a možná v současnosti ještě více. Statistiky říkají, že třetina našich školáků má „vadné držení těla“. Ve školním věku to začíná a fenomén vadného držení nás provází i v dospělosti. Když napomínáme naše dítě, podívejme se vždy i na sebe.
Seznamte se s nejstarším a nejpopulárnějším cvičením, které podporuje zdravé a správné držení těla!
Určitě všichni známe, co nám před odchodem z domova běží hlavou: je nejvyšší čas vyrazit, jinak mi to ujede a přijdu pozdě do školy, do práce, na přednášku, na seminář, na pracovní schůzku, na dlouho očekávanou schůzku s tajnou láskou, a tak ještě poslední kontrola před odchodem – pohled do zrcadla a pak to přijde – ten každodenní povel: NAROVNEJ SE! Tělo ihned poslechne, ale jak dlouho si tento pokyn pamatuje? Pouze těch pár vteřin před zrcadlem, kdy oční kontrola pomůže ke vzpřímení trupu a hlavy, pak ale tělo rychle zapomíná. Ta situace se monotónně opakuje každý den. Ptáte se proč?
3× prostě a jednoduše Poprvé prostě a jednoduše: držení těla nevnímáme a pohyby děláme automaticky. Je to výsledek mnoha-
10
letého historického vývoje. V nespočetném množství pohybů, které musíme během dne udělat, si vlastní provedení pohybu či držení těla vůbec neuvědomujeme, dokud se neozve první varovný signál – bolest. A to je ten okamžik, kdy bychom si měli zcela zásadně přiznat, že jsme až dosud ignorovali nutnost těch pohybů, které jsou označovány různými přídavnými jmény: vyrovnávací, protahovací, napravovací, vzpřimovací, posilovací a také například kompenzační. A je to také okamžik, kdy si uvědomíme, že asi není v pořádku náš vztah k jinému druhu pohybu, který můžeme nazvat cvičební a sportovní. Jak se mohlo stát, že jsme zapomněli na radost z pohybu, kterou jsme jako děti prožívali? Proč dnešní děti tak málo sportují a proč řada z nich pohyb považuje za „ztrátu času“ a dokonce není výjimkou, že pro některé děti je pohyb „úhlavní nepřítel“!? Podruhé prostě a jednoduše: pohyb bolí a stojí příliš mnoho námahy a také času. Ano, pohyb opravdu bolí, ale málokdo si položí otázku, proč stejný pohyb někoho bolí více, někoho méně a někoho vůbec ne? V tomto případě lze bolest vnímat velmi pozitivně, upozorňuje nás, že je nejvyšší čas zařadit do našeho denního programu cviky pro zdraví. Ale nejen to. Bolest nás také informuje, že zahájené cvičení je účinné! Začalo odstraňování následků z nedostatku pohybu, začínáme obnovovat pružnost svalů a zlepšovat kloubní pohyblivost. Zkrácené svaly se protahují, nečinné a líné svaly se opět aktivují a svalům se vrací síla a pružnost. Cvičení, které jsme zahájili, vzbudilo ve svalech vzpomínku na jejich dokonalou pohybovou souhru a har-
Alergie, astma, bronchitida 3/2010
1a
1b
2a
2b
3a
3b
monickou spolupráci. A jak je možné, že jsme si vůbec nevšimli, že tyto důležité vlastnosti z našich svalů postupně mizí a ztrácejí se? Potřetí prostě a jednoduše: velmi málo se hýbeme! A ani si neuvědomujeme, že většinu dne trávíme ve statických polohách, nejčastěji vsedě. Minimum dy-
Alergie, astma, bronchitida 3/2010
namických pohybů, většinou krátká chůze z místa na místo zdaleka nestačí jako protiváha statickému zatížení pohybového ústrojí. A proč se málo hýbeme? Příčin je mnoho, ale pouze jedna je zásadní: výmluvy! Nejčastější a nejrozšířenější výmluva zní: na „tohle“ mi nezbývá čas! Opravdu?
11
Chcete, abyste Vy i Vaše dítě vypadali dobře? Dejte se do toho! Představte si, jaký pohled byste rádi viděli pokaždé, když se podíváte do zrcadla – hezké, vzpřímené držení pružného těla! K dosažení tohoto cíle nám postačí dvě jednoduchá rozhodnutí: překonat nechuť k pohybu, v průběhu dne si určit pravidelný čas, kdy se budeme věnovat vlastnímu tělu. Při cvičení nejde o perfektní provedení, ale o obnovu příjemného pocitu z pohybu a vědomí, že jsme udělali něco dobrého pro své zdraví. Ať již si zvolíte jakýkoliv cvičební postup či metodu, vždy byste měli začít jednoduchými prvky. Ty následující patří k velmi oblíbeným, protože jejich provedení je snadné. Mají rychlý účinek a cvičení vám bude trvat pouhých 10–15 minut denně. Váš příklad bude příkladem pro Vaše děti, aby nemusely v dospělosti napravovat, co zanedbaly v dětství. Obr. 1
Stolička – obnoví ztracené vnímání pohybů páteře a trupu, mobilizuje meziobratlové spoje páteře a zlepšuje pohyblivost hrudního koše. Výchozí pozice: klek na všech čtyřech, dlaně jsou pod rameny, kolena pod boky (vzpor klečmo). Při nádechu zanožte levou nohu (s pokrčeným kolenem) a současně pocitově zvedněte hrudní kost. S výdechem přitáhněte levé koleno k hlavě, páteř se zakulatí a nos přiblížíte ke kolenu. Opakujte asi desetkrát, pak vystřídejte za pravou nohu (obr. 1 a, 1b). Obr. 2
Hluboký výpad – obnoví činnost všech dosud „spících“ svalů, vrátí jim pružnost a schopnost rychle reagovat a snadněji vykonávat všechny každodenní pohyby. Výchozí pozice: klekněte si, dotkněte se podlahy prsty obou rukou vedle kolen, levou nohu natáhněte co nejvíce dozadu, pata zůstává ve vzduchu. Pravé koleno by
12
mělo být přesně nad kotníkem. Boky nyní zatlačte co nejvíce dolů. Trup napřimte, páteř protáhněte do dálky, podívejte se před sebe. V této pozice se třikrát až pětkrát zhluboka nadýchněte nosem a vydechněte ústy (fouknutím). Vraťte se zpět do kleku a vystřídejte druhou nohu. Obr. 3
Malá kobra – otevře a uvolní hrudní koš, mobilizuje páteř, posiluje svaly horních končetin. Položte se na břicho s nohama nataženýma a mírně od sebe. Dlaně opřete o zem vedle hrudníku nebo vedle podpaží, paže jsou přitažené těsně k tělu a lokty míří vzhůru. Nárty tlačte k zemi a nohy propněte. S nádechem se pomalu zvedejte, nejprve hlava a postupně celý hrudní koš. Zvedejte se tak vysoko, jak jen to umožní síla zádových svalů. Ruce nyní slouží pouze jako opora pro záklon, ramena tlačte dozadu a dolů k bokům, hlavu držte vzpřímenou a šíji vytaženou do dálky. V této poloze se třikrát až pětkrát zhluboka nadechněte nosem a hlasitě vydechněte ústy (fouknutím). Vnímejte svalovou práci celého těla. Soustřeďte se na úžasné protažení břišních svalů a vzpřímené vyrovnání páteře a příjemné protažení zádových svalů. Při návratu zpět do polohy na břiše se nejprve intenzivně opřete do dlaní a pak teprve pomalu pokládejte hrudník zpět na podložku. Nejprve položte dolní (břišní) konec hrudní kosti a dolní žebra a postupně valivým pohybem položte celý hrudník. Paže brání rychlému položení trupu na podložku a při „brzdivém“ pohybu si posilujete všechny svaly paže. Je to opravdu cvičení jednoduché a prosté. A navíc – může je cvičit každý a v kterémkoli věku! Je to cvičení pro zdraví a spojené s dýcháním vám přinese radost z pohybu a celkové uvolnění. Odstraní napětí z vašich svalů, naladí mysl pro pozitivní myšlení a pomůže vám dosáhnout určité vyrovnanosti a získat tak energii pro každý den. A nezapomeňte: Správné dýchání je klíčem k duši! Vaše Libuše Smolíková
Alergie, astma, bronchitida 3/2010
CENTRÁLNÍ VYSAVAÈE Lifetime warranty - doivotní záruka*
Informace v 10 jazycích vèetnì èeštiny
Nové modely HUSKY
TM
Doivotní záruka na centrální vysavaè 5 let na hadici a pøíslušenství Úleva pro alergiky - nevíøí prach Kovové provedení Prùmyslové BYPASS motory Patentovaná bezdrátová technologie s dispejem v rukojeti hadice Regulace výkonu motoru Prachu a plísním odolný prací filtr s úèinností 97,5@ 0,1μm HUSKY to je kvalita a spolehlivost TM
*Doivotní záruka na všechny komponenty vysavaèové jednotky, 5 let na práci a pøíslušenství. Vztahuje se pouze na novou øadu výrobkù a nové pøíslušenství, které bude v prodeji od 04/2010. Podrobné informace v záruèních podmínkách spoleènosti NEWAG spol. s r.o.
í n t o iv ka Do áru z
NOVINKA
NAVÍJECÍ HADICE USNADNÍ A ZRYCHLÍ ÚKLID
Specialista na centrální vysavaèe NEWAG spol. s r.o. Vestecká 104, 252 41, Zlatníky - Hodkovice, Praha západ tel: 261 221 528, zelená linka: 800 139 076 e-mail:
[email protected]
www.husky.cz
Výhody centrálního vysavače pro ALERGIKY vysavač, ale jenom lehkou hadici. Zásuvka bývá zpravidla jedna až dvě na patro, takže u běžných domků o půdorysu 10 × 10 m lze z jednoho místa vysát celé patro. Vysávání schodiště je navíc s centrálním vysavačem neobyčejně snadné a rychlé. I dodatečná montáž do obydleného rodinného domu nemusí být tak složitá a nereálná, jak by se mohlo na první pohled zdát. Odborník může namístě zdarma navrhnout řešení s ohledem na požadavky majitele. Chytré doplňky, jako jsou automatické lopatky na smetí, vysávající vše, co se k nim namete, už jsou jen „bonbónkem“ ke všem výhodám, které vysávání s centrálním vysavačem nabízí. Výhody Husky – Jako jediní poskytujeme doživotní záruku na sací agregáty – Naše agregáty jsou stoprocentně nejtišší na trhu – Ručíme za kvalitu použitých materiálů – Ergonomický tvar rukojeti a vysoce odolná hadice zajišťují maximálně komfortní úklid – Díky obousměrné komunikaci mezi sacím agregátem a vysavačovou hadicí se důležité informace o stavu vysávání zobrazují na rukojeti (příslušenství FW) – Nabízíme drátové i bezdrátové ovládání – Na hadice a příslušenství se vztahuje neobvyklá pětiletá záruka – Péče o zákazníka je pro nás důležitá nadevše
Zásadní výhodou centrálního vysavače je, že v žádném případě nevíří prach. Tento fakt nemusíme dokazovat, protože vychází z jednoduchého principu umístění centrální vysavačové jednotky mimo obytné prostory. Od této jednotky je veden potrubní systém k jednotlivým zásuvkám rozmístěným po domě tak, aby hadice o standardní délce 9 m dosáhla všude tam, kde je potřeba vysávat prach. Ten pak spolu se vzduchem projde hadicí a potrubím až k jednotce, kde je kvalitně přefiltrován a pak vyfouknut ven mimo dům. Nejjemnější částečky, pyly a alergeny 100% opouští uklízené prostory. U každého klasického mobilního vysavače projde přímo v místnosti přes motor kolem 3 m3 vzduchu, který víří v místnosti prach z nábytku, záclon a jiných předmětů. Ten po úklidu opět sedne zpět a úklid může začít nanovo. Centrální vysavač je navíc výkonnější. Může být totiž osazen kvalitním motorem těžší konstrukce, protože na hmotnost výrobku, který je přišroubován na zeď, nemusí být brán zřetel. Je absolutně tichý, veškerý hluk se odehrává mimo uklízený prostor. Snadno se s ním zachází, protože již nemusíte přenášet
14
Ideální je systém instalovat pochopitelně při stavbě, ovšem zruční montéři si s ním poradí i poté. Dovedou totiž k rozvedení technologie využít např. nefunkční komíny, podhledy, pódia a podobně. Kolik a kde budou speciální zásuvky, závisí na rozloze a členění domu či bytu, množství místností a velikosti vysávané plochy. Široké příslušenství k centrálním vysavačům nabízí řadu doplňků usnadňujících úklid různých typů podlah, vysávání prachu ze žaluzií či počítače, obsahuje separátory, teleskopické trubky, věšáky na hadice a podobně. Rozhodně oceníte celonerezovou štěrbinovou zásuvku do kuchyňské linky, k níž lze smetí namést, a lopatku Drawer Vac pod desku kuchyňské linky, která umí odsát drobky, aniž by spadly na zem. Vysavače Husky dodává firma NEWAG spol. s r.o., která má pobočky v Praze, Brně a Hradci Králové. Pokrývá také síť autorizovaných obchodních partnerů na celém území ČR a SR. NEWAG spol. s r.o. Vestecká 104 Zlatníky – Hodkovice Telefon: 261 221 528 www.husky.cz email:
[email protected]
Alergie, astma, bronchitida 3/2010
