Ön mit lát a tükörben?
Egészséges étkezésbe egy kis kilengés belefér!
Hogy él egy modern ember? kevés mozgás egészségtelen táplálkozás Túl sok só, telített zsír Sok cukor, mesterséges tartósítószer stressz rossz szokások környezeti ártalmak
A táplálkozás a legnagyobb mértékben határozza meg közérzetünket
70%
Mit jelent a kiegyensúlyozott táplálkozás? Megfelelő kalóriamennyiséget Minőségi táplálkozást Elegendő folyadék fogyasztását Helyes étkezési szokásokat
Minőségi táplálkozás Túlzott: zsír, szénhidrát, ártalmas anyag, félkész ételek, só bevitel /eredményekben mutatkozik meg/
Hiány: vitamin, ásványi anyag, fehérje, antioxidáns, víz, növényi zsír fogyasztásban. Alapvető tápanyagok hiánya
56-58%
C-vitamin hiány
80%
Minőségi táplálkozás Napi szükséglet
Mérsékelt zsír és cukor fogyasztás (alacsony GI)
2-3 adag tejtermék
2-3 adag fehérje (hal, hús, csirke, tojás, bab.,dió és szójatermékek)
2-4 adag gyümölcs 3-5 adag zöldség 6-11 adag különböző gabonaféle
De, ez az út sokszor nagyon idő igényes és gyakran igen kalóriadús.
Mit jelent a biológiailag aktív kiegészítés?
Ma egészségesen táplálkozni étrend-kiegészítők használata nélkül már nem lehet!
1.5-2 liter/nap
Friss gyümölcslé
ivóvíz, ásványvíz
Zöld tea
Dobozos, cukros üdítők Kávé, fekete tea Szénsavas üdítők
zsíros leves, étel
Helyes étkezési szokás Reggeli
Ebéd
Vacsora
Éjszaka
Vacsora
Ebéd
Hiányzik a teljes értékű reggeli
Reggeli Tízórai
Köztes
Köztes
Uzsonna
Kalóriadús nassolás Étkezés alvás előtt Helytelen
Reggeli 20-25%
Ebéd 45-50% Tízórai 5%
Uzsonna 5%
Vacsora 20-25%
Kiegyensúlyozott reggeli Esti nasi 5%
Utolsó étkezés lefekvés előtt 3-4 órával
Helyes Energia bevitel alakulása
Σ - a kiegyensúlyozott táplálkozás Megfelelő kalória menny.
1800 - 2500 Kcal
Minőségi táplálkozás
Helyes folyadékfogyasztás
Hiány - többlet korrekciója
Fizikai aktivitás
1,5 – 2 Liter/nap
Helyes étkezési szokás
Napi rendszeres étkezés
Egészséges életszemlélet
Szénhidrát tartalmú reggeli
Az egyszerű szénhidrátok reggelire (cukortartalmú reggeli pelyhek müzlifélék, fehér kenyér, pirítós, stb.) a vércukorszint hirtelen emelkedését okozzák és rengeteg inzulin kerül a véráramba. Az inzulin gyorsan eltávolítja a cukrot és a felesleget zsírrá alakítja! Az eredmény: túl alacsony vércukorszint és mohó vágy még több szénhidrát iránt! Ez a ciklus körülbelül 2-3-szor ismétlődik meg naponta. Ez az ördögi kör tehető főleg felelőssé a cukorbetegségért, magas vérnyomásér és a túlsúlyért.
Reggeli nélkül
Reggeli nélkül a vércukorszint a normális szint alá esik, az emberre rátör egyszer csak a farkas éhség és nincs elegendő energiája a mindennapokhoz. Ismét egyszerű szénhidrátokhoz nyúl az ember, hogy az éhséget gyorsan legyőzze és energiához jusson. Ez a vércukorszint hirtelen emelkedését okozza és tekintélyes mennyiségű inzulin kerül a véráramba! Az inzulin gyorsan eltávolítja a cukrot és a felesleget zsírrá alakítja! Az eredmény: túl alacsony vércukorszint és mohó vágy még több szénhidrát iránt! Ez a ciklus körülbelül 2-3-szor ismétlődik meg naponta. Ez az ördögi kör tehető főleg felelőssé a cukorbetegségért, magas vérnyomásér és a túlsúlyért.
Kiegyensúlyozott ideális reggeli
Ez a reggeli ellátja a testet minden létfontosságú tápanyaggal, energiával anélkül, hogy megemelné a vércukorszintet és ezáltal a termelődő inzulin mennyiségét. Így elkerüljük a szénhidrátfüggőséget a nap folyamán és ellenőrzés alatt tarthatjuk az étvágyunkat, vészes szénhidrátéhséget nem érzünk (túlzott vágy snack-ek, csokoládé, sütik, gyorséttermi ételek, üdítők stb. iránt nem jelentkezik) és a test használja a saját zsírraktárait azért, hogy több energiához jusson.
Kiegyensúlyozott étkezés
Kiváló közérzet Energia Immunvédelem Testsúlykontroll
Kb. 21 napra van szükség egy szokás kialakításához.
Ez idő alatt kell bevezetned az egészséges szokásokat az életedbe – és az eredmények egy életre szólhatnak!
És Ön mit reggelizik?
