Mindful opvoeden
1.
Opvoeden als uitdaging
Hoe doe je dat?
Opvoeden? een hels avontuur een lange reis een zoektocht een roeping een topsport
• De innerlijke ervaring van opvoeden = eigen beleving • De innerlijke ervaring van het kind = voeling met de beleving van het kind
Wat is Mindfulness? Bewust zijn
Vermijden van negatief denken
Ontspanning
2.
Wat is Mindful opvoeden?
Stoppen met denken Positief denken
Vrij van stress Aandachtig zijn
Hier-en-nu
Milde attitude
Gelijkmoedigheid Hoofd leeg maken
Relaxatie
1
Definitie Vermijden van negatief denken
Bewust zijn Ontspanning
Aandacht geven op een bijzondere manier: doelbewust zonder oordeel van moment tot moment
Stoppen met denken Positief denken
Vrij van stress Aandachtig zijn
Hier-en-nu
Milde attitude
Gelijkmoedigheid Hoofd leeg maken
Kabat-Zinn J.
Relaxatie
Oorsprong: Boeddhisme
In het westen • • • •
Herontdekt in 1982 door dr. Jon Kabat-Zinn Medische faculteit universiteit Massachusetts Pijnkliniek Mindfulness – vermindering medicatie met 44 % – afname pijnklachten met 51 % – blijvende effecten (4 jaar)
Vandaag
Mindful opvoeden = bewust opvoeden
• Is Mindfulness een wetenschappelijk onderbouwde training die oosterse wijsheid en westerse psychologie combineert
• Aandacht geven aan je kind en je eigen houding op een bijzondere manier: doelbewust zonder oordeel van moment tot moment
• Kent Mindfulness veel toepassingsgebieden: mensen met diverse medische klachten, ouders en kinderen, bedrijven, scholen, …
• Voeling houden met wat echt belangrijk is
2
Hoe “goed” opvoeden?
3.
Hoe doe ik het?
• Geen opvoedingstips! • Er bestaat geen juiste manier om een kind op te voeden ! • Geen enkel kind, geen enkel gezin, geen enkele situatie is hetzelfde. Flexibel inspelen op hetgeen zich aandient.
Dit doe ik al… We zijn al vrij goed bezig. We beginnen niet vanaf nul. Jij weet al hoe het moet!
We maken elke ochtend ons gezin klaar om naar werk/school te gaan. We stemmen onze agenda’s op elkaar af. Heel veel dingen moeten gebeuren: koken, schoonmaken, vele klusjes, … We bemiddelen in ruzies. We luisteren en we troosten. We kijken huiswerk na. We moedigen aan. …
Wat kan ik nog meer doen? Bewust zijn van onze eigen geest en lichaam Bewust zijn van de beleving van onze kinderen
Oefening: Ademfocus
Oefenen van onze aandacht!
3
STAP 1: Aandacht in het NU
• Stoppen
Moeilijke opvoedingssituaties?
– Aandacht naar het lichaam of adem
• Kijken – Hoe is het nu met mij?
• Handelen – Bewust, vanuit gewaarzijn – Vrije keuze
STAP 2: Aanvaarden wat er is Aanvaarden wat je niet kan veranderen Aanpakken wat je wel kan veranderen De wijsheid om het verschil te kennen
4.
Aandacht voor je kind
Multitasken “Een kind wil de ogen van zijn ouders zien oplichten als hij de kamer binnenkomt.” Oprah Winfrey
- meer onrust en stress - taken kosten meer tijd - concentratieverlies
4
Hoe multitasken vermijden? - Maak een keuze. - Waar geef je de eerstkomende tien minuten aandacht aan?
5.
- Gebeurt er iets tussendoor?
Aandacht voor jezelf
- Vraag je af of je hier je aandacht aan moet geven
- Wees je bewust van je geest - Die je verleidt om meer dingen tegelijk te doen
Aandacht voor:
JEZELF - KIND
Mindfulness leert ons:
objectief naar onszelf kijken niet oordelen steeds opnieuw beginnen
-
onze eigen frustraties onzekerheden en tekortkomingen onze grenzen en beperkingen zelfs onze duistere gevoelens …
Weet wat je denkt -
Gedachten bepalen onze werkelijkheid Automatisch, zonder controle Gedachten zijn geen feiten Bewust worden van gedachten - Tom is lui? - Ik ben een slechte ouder?
5
Weet wat je voelt - Opvoeding sterke emoties - Emoties - bril waardoor we naar de wereld kijken
6.
Zorg goed voor jezelf
- Eigen emoties herkennen en erkennen - kinderen leren dat hun emoties er ook mogen zijn
“De zorg voor de ander begint bij jezelf”
7.
De eigenheid van je kind respecteren
Grondslagen bewust opvoeden
JEZELF - KIND
Soevereiniteit
Empathie
Acceptatie
6
Grondslagen bewust opvoeden - Soevereiniteit - Erkenning en respect voor het unieke zijn van je kind
- Empathie - Proberen om de dingen vanuit het standpunt van je kind te bezien
- Acceptatie - Ruimte maken voor wat er gaande is en niet proberen er iets aan te veranderen
Mindful ouderschap betekent niet: Conflict vrije kind-ouder relaties, maar eerder een moment na moment gewaarzijn van het gedrag van het kind en de subjectieve ervaringen. Jon Kabat-Zinn
Een training in je buurt? www.itam.be
7
