Miholecz Attila....amit napról-napra százan elkövetnek. legyél Te kivétel!

Miholecz Attila

...amit napról-napra százan elkövetnek legyél Te kivétel!

A fogyókúra 5 legsúlyosabb hibája …amit napról-napra százak elkövetnek legyél Te kivétel!

Miholecz Attila www.lefogyaszto-tanacsado.hu

A fogyókúra 5 legsúlyosabb hibája

3

Előszó

A gyors fogyás reményében szinte mindenki beleesik a legsúlyosabb hibák egyikébe, ami rövidtávon lehet, hogy egy szösszenetnyi eredményt hoz, de akár egy hét múlva is visszájára fordíthatja a kívánt hatást, és bár mindent beleadtál, a fogyásból hízás lesz. Nem csak önbizalmad veszítheted el, de romba dőlhet az a gondolat, hogy eléred-e valaha azt a testformát, amiben egészségesnek, magabiztosnak és vonzónak érzed magad.

Őszintén remélem, hogy Te el tudod kerülni ezeket a hibákat, és szenvedés helyett sikeresen szabadulsz meg fölösleges kilóidtól. Sok sikert!

Miholecz Attila Lefogyasztó-tanácsadó www.lefogyaszto-tanacsado.hu

www.lefogyaszto-tanacsado.hu


4

Első hiba : A Nullkalóriás diéta

A legsúlyosabb hiba, amit elkövethetsz! Ha csak ezt az egyetlen egy hibát olvasod el, már akkor meg fogod érteni az eddig egyszerűnek tűnő „házi” fogyási technikák visszacsapó következményeit!



5

A Nullkalóriás diéta …avagy hogyan lesz 3kg fogyásból 10kg hízás?

A dolog ésszerűen hangzik, ha sokat eszel hízol, ha egész nap semmit, akkor lefogysz. Miért nem működik? Mert a tested nem ilyen egyszerűen fogja fel. A szervezeted túlélésre teremtett. Ez fogyókúrára lefordítva azt jelenti, hogy ha nem eszel semmit, a tested a tartalékaiból, az elraktározott zsírpárnákból él ugyan, de azt nagyon nehezen adja. Megijeszted, hogy nem kap több tápanyagot, és védekezésképpen a lehető legkevesebbet fog elhasználni ezekből a zsírpárnákból. Miért is adná könnyen. Ha nem eszel, ez a raktár amije van, ebből kell energiát nyernie. Lehet, hogy könnyen lefogysz 1-2 kg-ot, de utána egyszerűen tartalék üzemmódba kapcsol, és iszonyú nehezen fogja odaadni a megmaradó súlyfölösleget, hiszen ez az energiaraktára. Hamarabb fogsz legyengülni, megbetegedni, mint hogy leadnál 5! kg-ot. Szervezeted kifogy a vitaminokból, ásványi anyagokból, rossz lesz a közérzeted, az éhségtől ideges leszel, nem bírsz gondolkodni, alig állsz a lábadon. Az immunrendszered legyengül, kiherpeszesedsz, és még mindig ott fityeg az-az átkozott zsírpárna. Ezt a fajta diétát hívom én egyszerűen „elhízva éhenhalásnak” És most jön a feketeleves! Pár nap múlva egyszerűen nem bírod tovább a drasztikus koplalást -ami természetesmuszáj enned valamit. Még, ha egészen keveset is, a szervezeted azt a nyomorult 1 db kiflit is szinte mind el fogja raktározni, mert az elmúlt napokban ráijesztettél, hogy nem kap táplálékot. www.lefogyaszto-tanacsado.hu


6

Újabb tartalékot fog képezni zsírpárna formájában, és csak tartalékol, tartalékol, a meglévő súlyfölöslegedet növelve tartalékol, mert teljesen kimerítetted. (sajnos nem a zsírpárnaraktárat) Még abból a kis ételből is raktároz, amit éppen megeszel. Szinte még mindig éhezel, de ennek ellenére jönnek fel a kilók. Teljesen megbolondítottad a tested, jobban mondva saját magad, mert a szervezeted így működik. Védi magát, túlélésre teremtett, ezért ha drasztikusan megvonod tőle a táplálékot, utána még a legkevesebb adagból is raktározni fog a hasonló nehezebb napokra. Nem ezt akartad, de a kezdeti öröm ellenére így lett 3 kg fogyásból 10 kg hízás.



7

Második hiba: A késő esti kalóriabomba



8

Késő esti kalóriabomba …pedig tegnaptól fele annyit eszel Kedves ismerősöm, Zsuzsa panaszkodott nekem: „elkezdtem szobabiciklizni, nem is eszek már temérdek csokit, mint azelőtt, sőt még a reggelit is kihagyom. Egy dekát sem fogytam!” Na puff neki. Pedig ideális a képlet. Kevesebb kalória bevitel + testmozgás = fogyás. „Akkor mi lehet a gond? Vacsorázol?” -kérdeztem. „Igen, délután szobabicikli, aztán vacsora, vagyis akkor ebédelek is és vacsorázok is, na meg egy kis édesség, de azt napközben nem eszek, csak már estére nem bírom ki.” „Ja értem!” „Napközben nem eszel, este meg felzabálod a hűtőt.” –gondoltam. Ha egy napod végiggondolod, a dolog logikusnak tűnhet, reggel rohanás, nem is vagy nagyon éhes, este nyugi van, és mivel egész nap keveset ettél, rád tör az éhség és szinte az egész napi ételadagodat este eszed meg. Jönnek fel a plusz kilók. Miért? – kérdezed jogosan. „Nem eszek én többet, csak azt este eszem meg.” Mennyiségben lehet, hogy nem több, sőt lehet ez kevesebb is, itt a napszakkal van a probléma. Este!



9

Most gondold végig a napodat, ébredéstől a lefekvésig. Mennyi mindent csinálsz, napközben jössz-mész, dolgozol, bevásárolsz, mosogatsz, füvet nyírsz, gyerekért rohansz az oviba stb… Ha a napi ételadagodat elosztanád egész napra (minimum 4 felé!), a napközbeni jövés-menésben ezt a kalóriamennyiséget akár fel is használhatná a szervezeted. Nem beszélve arról, hogy este nem kaparnád a falat az éhségtől. De ha az „esti nagy zabálás” után lefekszel, az alvás minimális energiát használ fel -Te pedig rengeteg energiát megettél-, a szervezeted raktározni fog, szépen lassan hízol. Na ezért nem olyan vicces fogyás szempontjából kihagyni a reggelit, és lefekvés előtt „megenni a hűtőt.”



10

Harmadik hiba: A szauna önmagában fogyaszt



11

A szauna önmagában fogyaszt Kijössz a szaunából, „hurrá fogytam fél kilót!” …akkor most beköltözöl egy hétre? Van egy rossz hírem. A szauna nem fogyaszt. Akár hogy is izzadsz, a súlyfölöslegedből, ami ugye a testeden elraktározott zsír, nem fog elfogyni fél kiló, de még 10 dkg sem. Az, hogy kiizzadod a zsírodat, miközben ülsz egy haláli meleg kamrában, olyan nincs. A súlyfölöslegedet nem lehet kiizzadni. Amit izzadsz az nem más, mint folyadék. Nem zsír, hanem víz. Ha a tested elkezd felmelegedni, egy bizonyos hőmérséklet után elkezdesz izzadni, az izzadság elpárolog, hőt von el a testedről, ezáltal hűit azt, hogy ne melegedjen tovább. Így a tested egy állandó hőmérsékleten marad. Ha a szaunában ülsz, ott külső hőhatás miatt melegszik a tested, így izzadsz ugyan, de fogyni nem fogsz a zsírodból. Ha viszont testmozgást végzel, mondjuk gyorsan gyalogolsz, vagy kocogsz, akkor is felmelegszik a tested, elkezdesz izzadni, de azért melegszik, mert mozogsz. Az izmaid összehúzódnak-elernyednek, így „belülről fűtöd”, ezáltal energiát használ fel, kalóriát éget, tehát ennél az izzadásnál már az energiatartalékaidat (a zsírpárnáidat) is használhatja a szervezeted, így már fogyhatsz.



12

Ekkor sem zsírszövetet izzadsz, hanem folyadékot, ami a tested hűtésére szolgál, a zsírt pedig energiaként használja fel a mozgáshoz.

A szaunában a súlyveszteség nem zsírszövet, csupán folyadék, amit pótolni fogsz, (sőt pótolni kell!) azzal hogy szomjúságot érzel és iszol. Így a mérleg ugyanannyit fog mutatni, mint mielőtt beléptél a szaunába, a zsírod pedig meg sem moccant.



13

Negyedik hiba: A felülés fogyaszt



14

A felülés fogyaszt Megcsinálsz napi 150 felülést, ettől biztos lemegy a hasadról a háj. …gondolod. Tomi, jó barátom kis pocakot növesztett. Elhatározta, „lefarag” belőle néhány centit. Megkért arra, segítsek már neki kiválasztani a megfelelő ferde padot, hogy azon felüléseket végezzen. „Mennyi pénzt vigyek, Atti ?” -kérdezte. „két kávé árából meg fogod úszni” -válaszoltam kellő komolysággal. „Már most kezded a kínlasztást, eleget fogok én szenvedni a 150. felülésnél úgyhogy légy szíves még most kímélj.” „Bízd csak rám magad” – és be is ültünk az első kávézóba. Ha a pocakodat akarod ledolgozni, egy fillért sem kell költened hasgépekre, ugyanis csinálhatsz Te 250 felülést is naponta, attól a hasadról a háj nem fog eltűnni. A hasizmod szép bordás lesz, mint Rambo-nak, csak éppen nem fog látszani a zsírpárna fedettségétől. A felülés egy erőfejlesztő gyakorlat. Ekkor a szervezeted nem a zsírt használja elsősorban energiaforrásként, hanem a cukrokat. (most ne gumicukorra gondolj, hanem a szervezetedben lévő cukorra, egyszerűen így fogom nevezni, nem akarlak fárasztani idegen szavakkal.) Az izmod lehet, hogy formálódni fog tőle, ami jó dolog, csak nem ez a cél. „Jól haladunk, csak rossz irányba indultunk!”



15

Ahhoz, hogy a hasadról a háj eltűnjön, olyan gyakorlatokat kell végezned, ami közben a szervezeted energiaforrásként a zsírraktáraidat használja. Állóképesség fejlesztő gyakorlatoknál, pl: gyors gyaloglás, kocogás, bicajozás kényelmes tempóban. A tested a hosszabb ideig tartó közepes intenzitású testmozgás közben, egy bizonyos idő elteltével a zsírraktárakhoz nyúl, és azt kezdi el fogyasztani. És nem csak arról a testrészről fogyasztja, amivel a gyakorlatot csinálod ( mondjuk nem a hasizmoddal futsz, mégis lemegy a pocakod kocogás hatására) hanem a tested minden részéről, ahol zsír van raktározva. A „pocakfaragás” nem egy bonyolult és költséges dolog. A barátomnak két kávéjába került.



16

Ötödik hiba: A Fogyókúra alatt nem inni vizet



17

Fogyókúra alatt nem inni vizet Ráállsz a mérlegre 67 kg, iszol egy kis vizet, úristen már 68 kg!

Óriási hiba! A víz nem hizlal!

A víznek is van tömege, ezért mutat többet a mérleg, ha megiszod. Nincs benne egy csepp kalória sem, annyit iszol belőle amennyit akarsz, amit nem használ a szervezeted, úgy is kipisiled. A fogyókúrázás során nagyon fontos a folyadékbevitel, főleg ha testmozgást is végzel a fogyózás során. ( ami a legideálisabb, tudod: kevesebb kalória bevitel + mozgás = fogyás.) Folyadékot veszítesz az izzadás során, légzéskor stb. és ezt mindenképpen pótolni kell! Ha vizet iszol, az még egyfajta telítettség érzést is nyújt, kicsit elveszi az éhségérzetet, nem beszélve arról, hogy 0 Kcl van benne. Ha nem iszol elégséges vizet, (napi 2-3 l) a méreganyagok nem tudnak teljesen kiürülni a szervezetedből és ilyenkor a tested zsírszöveteiben felhalmozódnak. Nem beszélve arról, hogy ha túl kevés vizet iszol, a tested védekezésképpen a sejtek körül egy koleszterinben gazdag védőréteget fog kialakítani. Ezzel próbálja védeni azt a kevés vízmennyiséget, ami bent van. (Valahogy így tudják a tevék is elraktározni azt a nagy vízmennyiséget a púpjukban, ami nem más, mint zsírszövet!) Ez viszont a tested elzsírosodásához is vezethet. A bőséges folyadékbevitel elengedhetetlen a zsírégetéshez! www.lefogyaszto-tanacsado.hu


18

+1 bónusz hiba: A fitness dvd csapdája



19

A fitness dvd csapdája Megvetted, csinálod, majd kipurcansz, de semmi! Régi vendégem, Anita panaszkodott nekem, még mielőtt együtt dolgoztunk volna, hogy úgy érzi van 10 kg túlsúlya, kicsit gátlásos, nem szeretne fitness terembe járni, de úgy szeretne már zenére mozogni valamit, vett egy kick-boksz fitness dvd-t. Lelkiismeretesen elkezdte a gyakorlatokat, már az első alkalom is aktív mozgás volt. (nem ráhangolódás a fotelben ülve, hogy „először csak megnézem mit is kellene csinálni…”) Minden nap, a kemény egy órát végigugrálta 2 héten keresztül, és semmi. „hetente 1 kg-ot fogytam, amikor kocogni jártam kényelmes tempóban, három alkalommal egy héten, most meg minden nap csinálom ezt a r..hadt Kick-boksz dvd-t ami százszor keményebb, majd kipurcanok, és semmi. Mi van most velem?” Veled semmi! A módszer a rossz. Honnan tudná az a fitness dvd, hogy neked hány kg súlyfölösleged van, hány éves vagy, hány cm magas, férfi vagy nő, milyen céljaid vannak, mennyit szeretnél leadni, mennyi az ideális testsúlyod? Honnan tudja a fitness dvd, hogy neked az a mozgás hatásos-e, egyáltalán végezheted-e úgy hogy ne legyenek tőle problémáid. Honnan tudja az a fitness dvd, hogy az-az intenzitás ahogy éppen mutatja, segít elérni a célod, vagy csak hátráltat benne?



20

Nem lehet mindenkire ugyanazt a testmozgást, intenzitást ráhúzni, hiszen embereknek nem feltétlenül egyforma a neme, életkora, testsúlya, célja a testformájával kapcsolatban. Különbözőképpen reagálunk fogyókúramódszerekre, ami Neked hatásos, lehet, hogy Nekem nem. Ezért fontos a testformálásban a személyre szabott módszer, és ezért ne várj csodákat egy fitness-dvd-től.

A fogyókúra amilyen egyszerűnek tűnik, olyan könnyen eshetsz a hibáiba. A legnagyobb erőfeszítésed és kitartásod ellenére a várt eredmény nem, hogy elmarad, de akár az ellenkezőjére is fordulhat. Fogyás helyett hízás, és még keményen dolgoztál is érte! Kívánom, hogy ezeket a hibákat elkerülve, még eredményesebb, gyorsabb, és tartós legyen a fogyásod, és élvezed az egészség, magabiztosság és vonzalom csodálatos érzését. Sikeres testformálást! Ha lenne olyan megválaszolatlan kérdésed a fogyókúrával kapcsolatban, ami Neked nagy problémát okoz, örömömre szolgálna, ha elküldenéd. Kérlek kattints ide, és bátran írd le a kérdésed.

Miholecz Attila Lefogyasztó-tanácsadó www.lefogyaszto-tanacsado.hu

Miholecz Attila....amit napról-napra százan elkövetnek. legyél Te kivétel!

Recommend Documents