Met deze sporten val je wél af
Met deze sporten van je wél af September 2012 Uitgegeven door Morpheus Instituut http://www.morpheus-emotionele-bevrijding.com
Met deze sporten val je wél af © J. Heering 201
2
Met deze sporten val je wél af Het is niet toegestaan om deze manual te verkopen en / of door te verkopen. Het is tevens niet toegestaan om de inhoud van deze manual te verkopen of openbaar te maken.
Disclaimer De technieken beschreven in deze manual zijn krachtig en brengen veranderingen. De informatie, suggesties, ideeën en oefeningen in deze manual zijn niet bedoeld als vervanging van medische begeleiding. Overleg eerst met je huisarts en / of behandelend arts indien je klachten hebt op mentaal en/of lichamelijk gebied voordat je de adviezen uit deze manual opvolgt. Indien je medicatie gebruikt, overleg eerst met je huisarts en / of behandelend arts voordat je de dosering van deze medicatie gaat aanpassen. Alle oefeningen die je uitvoert en adviezen die opvolgt die je uit deze manual hebt opgedaan, komen voor je eigen risico. De auteur van deze manual is op generlei wijze aansprakelijk voor de gevolgen van de adviezen en oefeningen die in deze manual worden gegeven. Indien je de bovenstaande voorwaarden niet accepteert, lees deze manual dan niet.
Copyright
Niets uit deze uitgave mag, in welke vorm dan ook, zonder schriftelijke toestemming van Jan Heering worden gekopieerd, gefotografeerd, vermenigvuldigd of met de hand worden overgeschreven, met inbegrip van gebruik van internet, floppy, cd, cd-rom, dvd, mp3, mp4, video enzovoorts en andere toekomstige middelen.
Met deze sporten val je wél af © J. Heering 201
3
Met deze sporten val je wél af
Inleiding Het advies is vaak om te gaan sporten als je wilt gaan afvallen. Meestal wordt er in het midden gelaten welke sport je zou moeten beoefenen. Het meest gegeven advies luidt: ‘Neem een sport die je leuk vindt, want dan houd je het gemakkelijker vol.’ Nu is het natuurlijk zo dat, wanneer je weinig beweegt, alle beweging die je meer krijgt, beter voor je is. Door te sporten krijg je meer energie, slaap je beter, heb je minder stress en krijg je meer zelfvertrouwen. Het spreekwoord ‘Rust roest’ is zeker van toepassing op je lichaam. Hoe meer beweging, hoe beter het werkt en des te beter jij je zal voelen. Echter, sporten om af te vallen is iets anders dan een beetje bewegen. Je lichaam zal aan het werk gezet moeten worden. En ook niet zo’n beetje. Het goede nieuws is dat je niet lang hoeft te sporten om af te vallen. Het devies is namelijk ‘kort en krachtig’.
De meest gemaakte fouten bij het kiezen van een sport Wanneer er wordt gekozen voor een sport om af te vallen, valt de keuze vaak op wandelen, joggen of een abonnement bij een fitnesscentrum, waarbij vooral met lage of matige inspanning op cardioapparatuur (fiets, loopband of crosstrainer) wordt getraind. Terwijl dit nu net de sporten zijn die niet aansluiten bij je doel van ‘afvallen door sporten’. Wandelen is natuurlijk goed voor je gezondheid en vrijwel iedereen kan het doen. Je zult echter zeer weinig vet verbranden wanneer je een half uur of uur gaat wandelen. De intensiteit is gewoonweg te laag. Joggen is naar mijn mening de sport die je juist niet moet doen wanneer je overgewicht hebt en wilt afvallen. Tijdens het joggen worden je gewrichten namelijk erg zwaar belast, omdat je de extra kilo’s lichaamsgewicht met je mee moet dragen. Met deze sporten val je wél af © J. Heering 201
4
Met deze sporten val je wél af Daarnaast is joggen een zware opgave wanneer je totaal geen conditie hebt. En heb je eenmaal een basisconditie opgebouwd, is de intensiteit weer te laag waardoor de vetverbranding niet optimaal is. In de fitnesscentra zie je veel mensen lange tijd op de fietsen, loopbanden en crosstrainers doorbrengen; vaak met een lage of matige inspanning. Er wordt namelijk verteld dat je bij lage en matige belasting meer vet verbrandt dan bij hoge belasting. Echter, bij matige inspanning verbrand je circa 180 calorieën per uur, waarvan de helft (90 calorieën) onttrokken wordt uit je vetreserves. Sport je met een hoge inspanning en je verbrandt dan 260 calorieën, worden er circa 156 calorieën (40%) van je vetreserves onttrokken. Hieruit blijkt dat je beter met een hoge dan met een lage intensiteit kunt sporten.
Welke sport moet ik doen om af te vallen? In de volgende hoofdstukken beschrijf ik welke sporten je het beste kunt doen om af te vallen. Twee van de drie beschreven sporten vragen maar 20 minuten van je tijd, dus ‘geen tijd’ kan geen excuus meer zijn. Voel je weerstand tegen trainen, of tegen deze sporten, besef dan dat je deze weerstand kunt oplossen met EFT. In het hoofdstuk ‘Weerstand tegen sporten’ in de manual ‘Pak je Overgewicht aan’ beschrijf ik hoe je dit met EFT kunt oplossen. Kies één van deze sporten uit, ga aan de slag en val af!
Met deze sporten val je wél af © J. Heering 201
5
Met deze sporten val je wél af
Val af met maar 20 minuten trainen Er zijn de afgelopen jaren vele nieuwe inzichten gekomen over hoe je betere en snellere resultaten bij het afvallen kunt bereiken. Het is gebleken dat je, in plaats van lang en langzaam te sporten, bijvoorbeeld door te joggen, je veel beter intensief en kort kunt trainen. Wanneer je kort en intensief traint zal je je stofwisseling verhogen en zal je vet verliezen. Dit komt omdat het groeihormoon (ook wel afgekort tot GH of HGH) door dit type training wordt gestimuleerd. Na je dertigste wordt het niveau van je groeihormoon aanmerkelijk lager. Dit is te voorkomen door kort en intensief te trainen. Je kunt deze oefening fietsend of rennend doen. Een loopband werkt niet zo handig door het grote aantal tempowisselingen dat bij deze training nodig is. Doe je deze oefening lopend, zorg er dan voor dat je al enige training hebt gehad, zodat je lichaam in staat is om voor korte periodes onder zware druk te presteren.
De training 1. Warm je 3 tot 5 minuten op 2. Ga 20 tot 30 seconden zo hard als je kunt 3. Kom gedurende 90 seconden bij, terwijl je langzaam en rustig door blijft gaan 4. Herhaal stap 3 en stap 4 zeven keer Doe dit type training alleen als je over een basisconditie beschikt. Heb je die nog niet, bouw deze dan eerst op voordat je voluit gaat. Voer deze training 2 tot 3 maal per week uit en je zult je verbazen over het resultaat! Met deze sporten val je wél af © J. Heering 201
6
Met deze sporten val je wél af
Train met gewichten en verlies vet Eén van de grote voordelen van trainen met gewichten is dat je spieren zult ontwikkelen. En voor dat je zegt dat je dat niet wilt, moet je eerst even luisteren naar wat ik daarover te vertellen heb. Een pond vet neemt vergeleken met spieren 5 maal meer ruimte in. Dus stel je voor dat jij door te trainen met gewichten een pond vet zou verliezen en een pond spieren erbij zou krijgen, dan nog zie je er slanker uit. Terwijl je hetzelfde weegt! En spieren hebben de eigenschap dat ze veel calorieën verbranden. Een pond aan spieren verbrandt 50 tot 70 calorieën per dag. Ook als je op de bank zit en je dus niets doet! Je valt dus niet alleen af door de calorieën die je verbrandt tijdens de training. Na de training blijf je extra calorieën verbranden doordat je meer spiermassa hebt. Daarnaast zullen je spieren door regelmatig te trainen sterker worden en zal je minder snel blessures oplopen. En je zult er beter uitzien! Om spiergroei te stimuleren, is het nodig dat je 2 tot 3 keer per week intensief traint. Het is belangrijk dat je gewichten neemt, waarbij het je moeite kost om het beoogde aantal herhalingen (het aantal keer dat je een gewicht optilt) te behalen. Laat je door de instructeur van het plaatselijke fitnesscentrum de oefeningen goed uitleggen en ga aan de slag. Let hierbij op goede uitvoering van de oefeningen. Bouw geleidelijk op. Begin niet te zwaar en neem zodra het kan een zwaarder gewicht. Blijf dus niet met de ieni-minigewichtjes trainen. Bouw je spieren op, zie er veel beter uit én verbrand meer vet!
Met deze sporten val je wél af © J. Heering 201
7
Met deze sporten val je wél af
Kettlebell Training om overgewicht aan te pakken Eén van de nieuwere vormen van gewichttraining is de Kettlebell Training. Op basis van de kettlebell, een kogelvormig gewicht met een handvat, zijn effectieve trainingen ontwikkeld, waarbij grote resultaten in een relatief korte tijd worden geboekt. Bij de Kettlebell Training worden een groot aantal spieren gestimuleerd, waardoor er veel calorieën worden verbrand. Daarnaast wordt door dit type training de afgifte van het groeihormoon van je lichaam gestimuleerd, waardoor je stofwisseling zal verhogen en je vet zal verliezen. De Kettlebell trainingen blijken voor bijna iedereen geschikt en geven zeer goede resultaten. Met dit type training zal je over je hele lichaam sterkere spieren krijgen, strakke buikspieren ontwikkelen en buikvet verbranden. De trainingsduur blijkt kort te zijn, 20 tot 30 minuten per keer is voldoende. Waarbij je de oefeningen 2 tot 3 maal per week doet. Bij de meeste fitnesscentra is helaas geen kettlebell te vinden en daarom ben ik op zoek gegaan naar een geschikt programma wat je thuis kunt doen. Na lang zoeken heb ik het ‘Strakke Buikspieren Programma’ van de beroemde trainer Jesse van der Velde gevonden. Met zijn programma kan je aan de hand van dvd’s thuis zelf trainen met de kettlebell. Je zult met Jesse’s programma vet verliezen en er beter uit gaan zien. En je beter voelen! Wil jij weten hoe de kettlebell jou kan helpen bij het aanpakken van overgewicht? Klik dan nu hier! Met deze sporten val je wél af © J. Heering 201
8
Met deze sporten val je wél af
MORPHEUS Instituut Meerpaal 11 1186 ZM Amstelveen http://www.morpheus-emotionele-bevrijding.com
Met deze sporten val je wél af © J. Heering 201
9
