Marko Koers Sports
"Quote remqui auta quodi ario qui odiaspe" Ogen openen Voor zakelijk Nederland brengt sport buitengewoon veel goeds. Samen trainen en deelnemen aan een sportevenement brengt mensen dichter bij elkaar. Het is een bewezen manier om de relatie met klanten te versterken of de motivatie van medewerkers te vergroten. Je ziet deelnemers fitter worden en merkt dat het ziekteverzuim afneemt. Marko Koers Sports geeft alle mogelijkheden om met beweging én beleving het goede gevoel naar voren te brengen. Als sportbureau gespecialiseerd in bedrijfssportprogramma’s, sportclinics en vitaliteitsworkshops helpen wij bedrijven een omgeving te creëren met energieke, gefocuste en productieve medewerkers, relaties of klanten. Dat doen we met ongekend veel plezier. We nemen drempels weg, inspireren, dagen uit, begeleiden en openen ogen. Op een motiverende wijze maken we een goede conditie, fitheid en welzijn voor iedereen bereikbaar. Klaar voor de start?
Beter, bewuster, gezonder De samenleving wordt zich steeds bewuster van de noodzaak om te bewegen. We merken dat mensen en instanties de grote meerwaarde zien van sport. En er veel plezier aan beleven. Logisch ook, sport boeit, bindt en brengt samen. Mensen ervaren sporten als een manier om het hoofd leeg te maken en de batterij op te laden. Als een moment van onthaasting in een overwegend druk bestaan. Als een laagdrempelige uitlaatklep die leidt tot een uitgelaten gevoel. Kortom, een goede, duurzame manier van positieve aandacht geven aan lichaam en geest.
“Een topsporter gaat altijd tot het uiterste. Winst is zijn doel. Maar ook is hij bezig om duurzaam te presteren, zodat hij het dag in dag uit kan volhouden. Daarom is een juiste arbeids- en rustverhouding essentieel. Iedereen kan hard trainen, maar de kracht zit ‘m in het duurzaam omgaan met je krachten. Zo laadt je de batterij weer op. In het dagelijkse leven kunnen we leren van de wetten uit de topsport. Als je op de juiste manier je energie oplaadt en je energieverlies weet te beperken, dan ben je beter in staat
beter. bewuster. gezonder. De samenleving wordt zich steeds bewuster van de noodzaak om te bewegen. We merken dat mensen en instanties de grote meerwaarde zien van sport. En er veel plezier aan beleven. Logisch ook, sport boeit, bindt en brengt samen. Mensen ervaren sporten als een manier om het hoofd leeg te maken en de batterij op te laden. Als een moment van onthaasting in een overwegend druk bestaan. Als een laagdrempelige uitlaatklep die leidt tot een uitgelaten gevoel. Kortom, een goede, duurzame manier van positieve aandacht geven aan lichaam en geest.
om te blijven presteren en jezelf te ontwikkelen.”
ogen openen. Track record Marko nam deel aan 3 Olympische Spelen op de 800 en de 1500 meter atletiek: Barcelona, Atlanta en Sydney. Tijdens zijn carrière presteerde hij groots op internationaal niveau en deed hij van zich spreken tijdens Europese en Wereldkampioenschappen.
Voor zakelijk Nederland brengt sport buitengewoon veel goeds. Samen trainen en deelnemen aan een sportevenement brengt mensen dichter bij elkaar. Het is een bewezen manier om de relatie met klanten te versterken of de motivatie van medewerkers te vergroten. Je ziet deelnemers fitter worden en merkt dat het ziekteverzuim afneemt. Marko Koers Sports geeft alle mogelijkheden om met beweging én beleving het goede gevoel naar voren te brengen. Als sportbureau gespecialiseerd in bedrijfssportprogramma’s, sportclinics en vitaliteitsworkshops helpen wij bedrijven een omgeving te creëren met energieke, gefocuste en productieve medewerkers, relaties of klanten. Dat doen we met ongekend veel plezier. We nemen drempels weg, inspireren, dagen uit, begeleiden en openen ogen. Op een motiverende wijze maken we een goede conditie, fitheid en welzijn voor iedereen bereikbaar. Klaar voor de start?
Running
Beweging met beleving Hardlopen is voor velen dé manier om het hoofd leeg te maken. Om positieve energie te krijgen. En om het uiterste uit zichzelf te halen. Meedoen aan een hardloopevenement is dan ook een uitdagende belevenis.
"Quote remqui auta quodi ario qui odiaspe risque consequi sa videsere, volorep ratempo reriam" 5 Marko Koers Sports
Maar om mensen daadwerkelijk in beweging te krijgen, moet je kunnen boeien en binden. Daar is beleving voor nodig. Marko Koers Sports weet als geen ander mensen te laten genieten van hardlopen. Met verantwoorde trainingen, interactieve methoden en inspirerende voorbeelden, die deelnemers dichter bij elkaar brengen. Die allen perfect aansluiten op elke corporate doelstelling.
Marko Koers Sports 6
VERANTWOORDE VOORBEREIDING
SPORTVOEDING Voeding heeft een grote invloed op het prestatievermogen van hardlopers. Voeding bepaalt naast je energieniveau en weerstand ook het herstelvermogen. Waar moet je rekening mee houden voor en na een training of evenement? We leggen uit wat de laatste ontwikkelingen zijn op voedingsgebied, wat de basisregels zijn voor gezonde voeding en welke voedingstoffen onmisbaar zijn in een uitgebalanceerde sportvoeding.
LOOPKLEDING EN SCHOENEN De hardloop outfit en schoenen. Voor een beginnende loper is het lastig om te bepalen wat je nodig hebt. Wij helpen de deelnemers met hun keuze in schoeisel en kleding en maken duidelijk welke factoren hierbij een belangrijke rol spelen. Zo gaat functionaliteit altijd boven uitstraling. Denk aan materialen voorzien van warmte-
BLESSUREPREVENTIE Blessures liggen voor iedere sporter op de loer. En omdat voorkomen beter is dan genezen, wijzen wij de deelnemers graag op de valkuilen. Wat is een goede warming up? Hoe ontstaat overbelasting? Welke signalen geeft je lichaam af? Kortom, wat moet je vooral niet of juist wel doen? Een goed besef voorkomt problemen.
GOED GETEST IS GOED OP WEG Mensen hebben vaak de neiging om te hard en te eenzijdig te trainen. Wat vooruitgang tegenhoudt. Het gaat juist om variatie in training met verschillende interval- en intensiteitsniveaus. Wij leren de deelnemers om op gezonde en verantwoorde wijze te lopen. Per individu testen we de trainingsgebieden en bepalen de hartslagzones waarin zij de meeste progressie kunnen maken. Hieruit ontstaat een persoonlijk loopschema met opdrachten. Zo helpen we de deelnemers goed op weg.
7 Marko Koers Sports
Verantwoord en plezierig hardlopen. Daar zorgt Marko Koers Sports voor. Welk sportieve hardloopuitdaging je ook voor hebt, een professionele voorbereiding is essentieel. Denk aan:
en vochtafvoer, het comfortabel dragen van laagjes, een goede zichtbaarheid en het juiste profiel. Allen van groot belang om het plezier in het lopen te vergroten en blessures te voorkomen.
SPORTMASSAGE Een sportmassage brengt ontspanning in het lichaam en werkt diep in op de spieren. De doorbloeding verbetert, waardoor het lichaam de 'afvalproducten' van het lopen kan afvoeren. Hierdoor herstellen spieren sneller, neemt de spierpijn af en verbetert de spierfunctie. We leggen de deelnemers de functies van de meest gebruikte spiergroepen uit. Met massageolie oefenen ze zelf de belangrijkste massagehandgrepen.
ADEMHALING
We laten de deelnemers zien hoe ze de ontspanning terug kunnen brengen in het inen uitademen. We reiken technieken aan die ervoor zorgen dat men vanaf de start van een training in het juiste ademritme komt. Zodat zuurstof op efficiënte wijze opgenomen wordt, het uithoudingsvermogen groeit en het herstel vlotter verloopt.
Looptechniek De juiste looptechniek. Een belangrijk element voor iedere hardloper. Het verbetert de prestatie, verkleint de kans op blessures en vergroot het hardloopplezier. We maken met video-opnames deelnemers bewust van hun eigen looptechniek. De feedback is hierdoor altijd op maat. Een leerzame analyse waarmee hardlopers gegarandeerd hun voordeel doen.
Als er hard getraind wordt, verliezen hardlopers geregeld de controle over hun ademhaling.
"Ficiis volore verorum cusant adit dolorisque"
Marko Koers Sports 8
RUNNING FUN 9 Marko Koers Sports
Marko Koers Sports biedt een scala aan uitdagende runs met een hoge fun factor.
FLASH RUN
FIGURE RUN
De Flash Run is een missiespel in een uitdagende setting: bij schemer of in het donker. Het draait bij deze teamopdracht om het opsporen van targets op een routekaart. Het team dat het snelste alle ijkpunten gevonden én gefotografeerd heeft, wint! Maar… Je krijgt tijdstraf als je door de undercover flash runners onderweg getagged wordt. Welk team wint? Flash run is één en al urban fun. Waarbij het avondlicht - of het gebrek eraan - deze run een extra dimensie geeft.
De Figure Run is een creatieve manier van hardlopen. Het draait hier niet om de snelheid maar om de route die je aflegt aan de hand van gps-tracking. Via een App teken je tijdens het lopen als het ware een figuur op de routemap. De deelnemers fungeren dus zelf als penseel. Welk team creëert het mooiste, origineelste kunstwerk?
Marko Koers Sports 10
DE AANLOOP
In aanloop naar een groot evenement komt het aan op veel meters maken, met verstand en plezier. Marko Koers Sports biedt hiervoor uiteenlopende uitdagingen.
"Quote remqui auta quodi ario qui odiaspe risque consequi sa videsere, volorep ratempo reriam" 11 Marko Koers Sports
START2RUN
ROAD TO DAMLOOP
DO NEW YORK
Speciaal voor deelnemers op beginnersniveau hebben we een cursus ontwikkeld. Eén waarmee starters flinke stappen kunnen maken. We brengen ze de basisregels van het hardlopen bij voor vooral plezier krijgen in het bewegen. Ook maken we de deelnemers beter belastbaar, om blessures en overbelasting te voorkomen. Samen met een hardlooptrainer en persoonlijke trainingsschema’s werken we ze op verantwoorde wijze in een aantal weken toe naar een 5 of 10km.
Road to Damloop is een compleet trainingstraject in voorbereiding op het grootste, populairste en bekendste hardloopevenement van Nederland: de Dam tot Damloop. Met tienduizenden deelnemers, 250.000 enthousiaste toeschouwers langs het parcours en tientallen muziekoptredens is dit een fantastisch hardloopspektakel om aan mee te doen. En juist met de Road to Damloop stomen we de deelnemers klaar voor de 10 mijl, oftewel 16,1 km.
Veel hardlopers hebben de New York City Marathon hoog op hun verlanglijstje staan. Do New York is een compleet trainingstraject in voorbereiding op deze aansprekende uitdaging. Met jaarlijks ruim 40.000 deelnemers aan de start, een parcours door de bekende stadsdelen Staten Island, Brooklyn, Queens, The Bronx en Manhattan en de finish in Central Park, is dit de crème de la crème van de hardloopwereld. Met Do New York begeleiden we de deelnemers om zowel fysiek als mentaal goed voorbereid aan de start te staan in NYC. Een onvergetelijke ervaring!
Marko Koers Sports 12
TOTAL BODY
KETTLEBELL TRAINING Kettlebell Training is een combinatie van cardio-, kracht- en flexibiliteittraining met behulp van een metalen bal met een handvat. Met deze kettlebell zien we deelnemers in korte tijd een betere conditie krijgen en sterker worden. Omdat we verschillende gewichten gebruiken en de oefeningen diverse moeilijkheidsgraden hebben, is deze populaire fitnessvorm geschikt voor elk niveau.
BIKE CHALLENGE
BOXERCISE
Heerlijk, mountainbiken door de bossen of wielrennen op de weg. Er zijn diverse Bike Challenge die deelnemers van elk niveau uitdagen. Het draait volledig om controle, balans en techniek. Maar ook veiligheid en onderhoud komt aan bod. Kortom, we leren ze alles om de bike of fiets, de spieren en de techniek tot een maximum in te zetten.
Een complete workout waarbij we de deelnemers zonder fysiek contact aan hun conditie, kracht en boksvaardigheden laten werken. Daarnaast geeft een oud-profbokser de deelnemers een energieke impuls en zorgt ervoor dat de balans, de lichaamshouding en het reactievermogen verbetert. Het is de ideale uitlaatklep, ontspannen door inspannen.
Naast hardlooptrainingen bestaan er tal van trainingen die alle belangrijke spiergroepen aanpakken. Ze verbeteren de conditie en brengen het lichaam in shape. Bij Marko Koers Sports kunnen deelnemers rekenen op diverse total body workouts.
COMPLETE PROGRAMMA’S Marko Koers Sports ontwikkelt complete fietsprogramma’s waarbij we deelnemers klaarstomen voor een groot evenement. Denk aan het gezamenlijk beklimmen van de Galibier of de Mount Ventoux. Samen met een professionele begeleiding van een ex-wielerprof en goed opgebouwde trainingsschema’s, gaan we verantwoord aan de slag. De inzet en plezier onder de deelnemers doen hun prestaties naar grote hoogte stijgen.
OP DE PEDALEN
13 Marko Koers Sports
BODY BOOTCAMP
PILATES POWER
Deze intensieve trainingsvorm bestaande uit fitnessoefeningen in de buitenlucht, is gebaseerd op de trainingsroutine van het Amerikaanse leger. Een sociale vorm van bewegen die de prestaties verbetert en de kans op blessures verkleint. We laten de deelnemers op een eenvoudige manier, alle spiergroepen trainen. Men traint heel veelzijdig: kracht, conditie, flexibiliteit, houding en coördinatie. Uiteraard passen we de oefeningen voor elk niveau aan.
Pilates Power is een mind en body workout. Met specifieke oefeningen wordt gewerkt aan het beheerst en bewust leren bewegen. Tijdens de training combineren we oefeningen voor spieren en coördinatie met ademhalings- en ontspanningsoefeningen. Pilates werkt blessurepreventief en zorgt voor een betere lichaamshouding. Na de workout zijn deelnemers heerlijk ontspannen en zit men vol met positieve energie.
Het beste uit jezelf halen. Dat kan natuurlijk ook op de pedalen. Ook daarvoor biedt Marko Koers Sports haar opdrachtgevers genoeg mogelijkheden, met uiteenlopende fietsprogramma’s.
OP DE PEDALEN Marko Koers Sports 14
LET’S GO TO WORK
"Ficiis volore verorum cusant adit dolorisque"
Fysieke ontspanning na mentale inspanning. Dat is iedereen aan te bevelen. Wij reiken de tools aan om werknemers onderling op een sportieve en creatieve manieren uit te dagen en tot elkaar te brengen. BOOST YOUR BREAK
TEST IT YOURSELF
Boost Your Break is een actieve vergaderbreak met een energieboost. We onderbreken het lange stilzitten tijdens vergadersessies om de mentale focus en concentratie te verhogen. We begeleiden deelnemers met rekken en strekken, laten ze gezamenlijk actief bewegen, zodat ze nieuwe energie krijgen voor de rest van de dag. Ideaal als onderbreking tijdens vergaderingen, als wake-up workout of als middel tegen de after lunch dip.
Hoe scoren werknemers op inzicht, sportieve vaardigheden en vitaliteit? Wij helpen ze dit in kaart te brengen. Aan de hand van diverse uitdagingen, zoals Vertical Jump, Speed Bounce, Chest Push en 30M Dash meten we de prestaties per deelnemer. Naar wens koppelen we er een duurzaam element aan vast. Door bijvoorbeeld het glucose-, cholesterolgehalte en BMI te testen. De scores en waarden worden op een scoringskaart bijgehouden. Meten is weten en inspireren is motiveren.
TEAMBUILDING
TEST IT YOURSELF 15 Marko Koers Sports
Om een zakelijke team te laten presteren, moet de dynamiek optimaal zijn. We leggen deelnemers uitdagende bouw- en puzzel opdrachten voor, die de verbanden in een team blootleggen. In de hectiek van de strijd en onder tijdsdruk worden karakter- en gedragsstijlen van deelnemers herkenbaar en duidelijk zichtbaar. Zo houden we elk team op creatieve wijze een spiegel voor en openen we perspectieven voor betere resultaten.
Marko Koers Sports 16
Marko Koers Sports stimuleert opdrachtgevers om elk jaar een andere unieke sportieve uitdaging te kiezen. Er zijn tal van alternatieven voor de bekende wegwedstrijden. Bij elke nieuwe uitdaging ontwikkelt Marko Koers Sports een passend voorbereidingstraject.
STRONGMAN RUN
UNIEKE UITDAGINGEN 17 Marko Koers Sports
De StrongmanRun is voor doorzetters. Een ware uitdaging voor deelnemers die zich willen wagen aan deze fantastische obstacle run. Het is klimmen, klauteren, kruipen, springen en zwemmen over obstakels, netten, containers, door pijpen, door sloten en modder. Er gaat een uitdagend trainingstraject aan vooraf waarbij we de deelnemers volledig klaarstomen. Men start samen, en helpt elkaar ook over de finish!
KEILER VAN NUNSPEET
TEST IT YOURSELF
De Keiler van Nunspeet is een gezellig en bijzonder uitdagend teamevenement, dat bestaat uit samen intensief hardlopen, mountainbiken én een hele serie behendigheidsproeven waarmee punten te scoren zijn. Deze dag staat echt in het teken van samen sporten. De teamleden helpen elkaar erdoorheen. Wij begeleiden de deelnemers intensief naar dit sportieve hoogtepunt.
Marko Koers Sports 18
ONZE OPDRACHTGEVERS Marko Koers Sports heeft recentelijk samengewerkt of werkt momenteel samen met: Randstad, Samsung, ONVZ, Ricoh, ABN AMRO, EW Facility Services, Kia Motors, Leaseplan, Ernst & Young, Media Markt, Heinz, Natuurmonumenten, Hogeschool van Arnhem en Nijmegen, Tempo Team, Lifeguard, Achmea, Berenschot, Atag, Bovemij, De Lage Landen, Eiffel, Rabobank, Philips, Office Depot, McKinsey, Meeus en Nationale Nederlanden.
