LETNÍ CAMP U SKOKANA II. 4 – 8.5.2011, HARRACHOV HC VLCI JABLONEC LEDNÍ HOKEJ ROČNÍKY 2001, 2000, 1999, 1998 Zpracoval: Ing. Jindřich Zeman 30.4.2011
1. DEN – středa 17:00 - společný sraz v Harrachově 17:30 – ubytování 18:00 – TJ 01 – lehký výklus 5-7 km 19:30 – večeře 20:00 – volno 21:00 – večerka
2. DEN – čtvrtek 07:30 – budíček 08:00 – snídaně 09:00 – TJ02 12:00 – oběd 14:30 – TJ03 17:30 – večeře 19:00 – strečink, protahování 20:00 – druhá večeře 21:00 – večerka
TJ 02 čt. dopoledne čas: délka: místo: pomůcky: skupiny: hlavní trenér: trenéři: stanoviště:
9:00 – 11:30 150 min dukla pití, míče 1 J. Zeman V. Macek, D. Stehno, P. Hájek 1. dukla - hřiště
časový rozvrh: 09:00 – 09:20 09:25 – 10:25 svačinka 10:45 – 11:15 11:15 – 11:30
zahřátí, rozcvičení atletická abeceda hra strečink – protahování – Zemanová
ATLETICKÁ ABECEDA (Zeman, Stehno, Macek, Hájek) -
technika běhu lifting skiping zakopávání – míč na bedrech kolesko běžecké odpichy metkalfy z vnější nohy metkalfy z vnitřní nohy
Vše provádět všemi směry. HRA (Stehno, Macek, Hájek) MFT (Zeman)
TJ 03 čt. odpoledne čas: 14:30 – 17:30 délka: 120 min, kruhový trénink místo: dukla pomůcky: balanční desky, míče, překážky stanoviště: 1 hlavní trenér: J. Zeman trenéři: V. Macek, D. Stehno, P. Hájek průběh: cvičení ve dvojicích, jeden cvičí a druhý odpočívá, délka 1. min časový rozvrh: 14:30 – 14:50 14:55 – 16:55 17:00 – 17:10 17:10 – 17:25
zahřátí, rozcvičení kruhový trénink vyklusání strečink, protahování
KRUHOVÝ TRENINK (Zeman, Macek, Stehno, Hájek) -
dřepy na balanční desce, ruce drží míč, předpažení polosed s nohami nad zemí, napnuté ruce přendávají míč ze strany na stranu s dotykem země vzpor ležmo na loktech – závaží na zadek polosed s nohami nad zemí, druhý mu hází náhodně balón leh na břicho, ruce pod bradu, pohyby nahoru dolů, ne velký rozsah pohybu kroužky - posilujeme celý pletenec ramenní, napnuté paže krouží v co největších kruzích, dlaně se přitom silou zavírají a otvírají poskoky v podřepu (hokejový postoj), ruce drží hokejku, dopad na celá chodidla vzpor ležmo pouze na prstech překážky – odrazy vzpor ležmo bokem – 30 s. jedna strana a 30 s. druhá strana pomalé válení sudů – nohy ani ruce se nesmí dotýkat země angličáky
3. DEN – pátek 07:30 – budíček 08:00 – snídaně 09:00 – TJ04 12:00 – oběd 14:00 – TJ05 15:30 – svačina 16:00 – bazén 17:30 – večeře 18:15 – hra + MFT 19:00 – strečink, protahování 20:00 – druhá večeře 21:00 – večerka
TJ 04 pá. dopoledne čas: délka: místo: pomůcky: skupiny: hlavní trenér: trenéři: stanoviště:
9:00 – 11:30 135 min, stanoviště 20 min skokanské můstky pití, překážky, hrazdičky, kužely, medicimbály 4 J. Zeman V. Macek, D. Stehno, P. Hájek 1. 2. 3. 4.
časový rozvrh: 09:00 – 09:20 09:25 – 09:45 09:50 – 10:10 svačinka 10:30 – 10:50 10:55 – 11:15 11:20 11:35
starty (Hájek) schody (Stehno) koordinace (Zeman) změny směru (Macek)
zahřátí, rozcvičení stanoviště 20 min stanoviště 20 min stanoviště 20 min stanoviště 20 min strečink, protahování hodnocení, rozchod
STARTY (Hájek)
SCHODY – rychlostně silové zatížení(Stehno) -
dbáme na propnutí v kyčelním, kolením a hlezením kloubu i na vzpřímené držení těla se zdůrazněnými švihy paží krátké úseky zaměřené na dynamiku pohybu
cvičení: viz. DVD Kondiční příprava (20:30)
KOORDINACE (Zeman)
ZMĚNY SMĚRU (Macek)
TJ 05 pá. odpoledne čas: délka: místo: pomůcky:
14:00 – 16:30 90 min, stanoviště 20 min dukla hokejka, rukavice, pití, překážky, hrazdičky, kužely, puky, fly puky, medicimbály, míče 3 J. Zeman V. Macek, D. Stehno, P. Hájek
skupiny: hlavní trenér: trenéři: stanoviště:
1. střelba, navíjení (Stehno, Macek) 2. stickhandling (Zeman) 3. medicinbály, rotace, core (Hájek) časový rozvrh: 14:00 – 14:10 14:15 – 14:35 14:40 – 15:00 15:05 – 15:25
zahřátí, rozcvičení stanoviště stanoviště stanoviště
STŘELBA (Stehno, Macek) 2 skupiny po 4 1. střelba 2. odpočinek 3. navíjení hokejky 4. navíjení hokejky STICKHANDLING (Zeman)
MEDICINBÁLY, ROTACE, CORE (Hájek) -
správná technika provedení cvičení
4. DEN – sobota 07:30 – budíček 08:00 – snídaně 09:00 – TJ06 12:00 – oběd 14:30 – TJ07 17:30 – večeře 18:00 – přesun na opékání 21:30 – přesun zpět 22:00 – večerka
TJ 06 so. dopoledne čas: délka: místo: pomůcky: skupiny: hlavní trenér: trenéři: stanoviště:
9:00 – 10:30 120 min, stanoviště 30 min skokanské můstky pití, překážky, hrazdičky, kužely, expandery 2 J. Zeman V. Macek, D. Stehno, P. Hájek 1. schody (Stehno, Hájek) 2. balóny, medicinbály - odhody (Macek) 3. expandery (Zeman)
časový rozvrh: 09:00 – 09:20 09:25 – 09:45 09:50 – 10:10 10:15 – 10:35
zahřátí, rozcvičení stanoviště stanoviště stanoviště
10:40 11:15
strečink, protahování hodnocení, rozchod
SCHODY – rychlostně silové zatížení(Stehno) -
dbáme na propnutí v kýčelním, kolením a hlezením kloubu i na vzpřímené držení těla se zdůrazněnými švihy paží krátké úseky zaměřené na dynamiku pohybu
cvičení: viz. DVD Kondiční příprava (20:30) BALÓNY, MEDICINBÁLY, ODHODY (Macek, Hájek) -
dbáme na výbušné provedení odhodů
cvičení: viz. DVD Kondiční příprava (28:15) EXPANDERY (Zeman)
TJ 07 so. odpoledne čas: délka: místo: pomůcky: skupiny: hlavní trenér: trenéři: stanoviště:
14:30 – 16:30 120 min, kruhový trénink dukla hokejka, pití, medicimbály, míče 1 J. Zeman V. Macek, D. Stehno, Hájek 1. kruhový trénink (Zeman, Stehno, Macek, Hájek)
časový rozvrh: 14:30 – 14:50 14:55 – 16:05 16:10 – 16:30
zahřátí, rozcvičení stanoviště strečink, protahování
KRUHOVÝ TRÉNINK (Zeman, Stehno, Macek, Hájek ) průběh: 6. stanovišť, stále se cvičí – odpočinek až po objetí všech stanovišť, stanoviště 40s -
vzpor ležmo, úhlopříčně napnout a zvednout ruku a nohu, 20 s + 20 s druhá kroužky angličáky vzpor ležmo na míči polosed, nohy nad zemí, medicimbál z jedné strany na druhou – dotyk země poskoky v podřepu (hokejový postoj), ruce drží hokejku, dopad na celá chodidla
5. DEN – neděle 08:00 – budíček 08:30 – snídaně 09:30 – TJ08 12:00 – oběd 13:00 – zakončení
TJ 08 ne. dopoledne čas: délka: místo: pomůcky: skupiny: hlavní trenér: trenéři: stanoviště:
9:30 – 11:30 120 min, stanoviště 30 min dukla pití, překážky, hrazdičky, kužely, puky 3 J. Zeman V. Macek, D. Stehno, Hájek 1. střelba (Stehno, Macek) 2. víceúčelový okruh (Hájek) 3. stickhandling off ice (Zeman)
časový rozvrh: 09:30 – 09:45 09:50 – 10:15 10:20 – 10:45 10:50 – 11:15 11:20
zahřátí, rozcvičení stanoviště stanoviště stanoviště hodnocení, rozchod
STŘELBA (Stehno, Macek) 2 skupiny po 4 1. střelba 2. odpočinek 3. navíjení hokejky 4. navíjení hokejky
VÍCEÚČELOVÝ OKRUH (Hájek)
STICKHANDLING OFF ICE (Zeman)
13:00 - ZAKONČENÍ
