LETNÍ CAMP U SKOKANA II. 5 – 9.5.2010, HARRACHOV HC VLCI JABLONEC LEDNÍ HOKEJ ROČNÍKY 2001, 2000, 1999, 1998 Zpracoval: Ing. Jindřich Zeman 2.5.2010
1. DEN – středa 17:30 - společný sraz v Harrachově 18:00 – ubytování 18:30 – společný sraz – přivítání, prohlídka sportovišť 19:30 – večeře 20:00 – volno 21:00 – 2. večeře 21:30 – večerka
2. DEN – čtvrtek 07:30 – budíček 08:00 – snídaně 09:00 – TJ01 12:00 – oběd 14:30 – TJ02 17:30 – večeře 18:15 – výlet na Mumlavské vodopády 20:30 – druhá večeře 21:00 – večerka
TJ 01 čt. dopoledne čas: délka: místo: pomůcky: skupiny: hlavní trenér: trenéři: stanoviště:
9:00 – 11:30 150 min dukla pití, míče 1 J. Zeman V. Macek, D. Stehno 1. dukla - hřiště
časový rozvrh: 09:00 – 09:20 09:25 – 10:45 svačinka 11:00 – 11:30
zahřátí, rozcvičení atletická abeceda hra
ATLETICKÁ ABECEDA (Zeman, Stehno, Macek) -
technika běhu lifting skiping zakopávání – míč na bedrech kolesko běžecké odpichy metkalfy z vnější nohy metkalfy z vnitřní nohy
Vše provádět všemi směry. HRA (Stehno, Macek) MFT (Zeman)
TJ 02 čt. odpoledne čas: 14:30 – 17:30 délka: 120 min, kruhový trénink místo: dukla balanční desky, míče, překážky pomůcky: stanoviště: 1 hlavní trenér: J. Zeman V. Macek, D. Stehno trenéři: průběh: cvičení ve dvojicích, jeden cvičí a druhý odpočívá, délka 1. min časový rozvrh: 14:30 – 14:50 14:55 – 16:55 17:00 – 17:10
zahřátí, rozcvičení kruhový trénink vyklusání
KRUHOVÝ TRENINK (Zeman, Macek, Stehno, Hájek) -
dřepy na balanční desce, ruce drží míč, předpažení polosed s nohami nad zemí, napnuté ruce přendávají míč ze strany na stranu s dotykem země vzpor ležmo na loktech – závaží na zadek polosed s nohami nad zemí, druhý mu hází náhodně balón leh na břicho, ruce pod bradu, pohyby nahoru dolů, ne velký rozsah pohybu kroužky - posilujeme celý pletenec ramenní, napnuté paže krouží v co největších kruzích, dlaně se přitom silou zavírají a otvírají poskoky v podřepu (hokejový postoj), ruce drží hokejku, dopad na celá chodidla vzpor ležmo pouze na prstech překážky – odrazy vzpor ležmo bokem – 30 s. jedna strana a 30 s. druhá strana pomalé válení sudů – nohy ani ruce se nesmí dotýkat země angličáky
3. DEN – pátek 07:30 – budíček 08:00 – snídaně 09:00 – TJ03 12:00 – oběd 14:30 – TJ04 17:30 – večeře 18:15 – hra + MFT 20:30 – druhá večeře 21:00 – večerka
TJ 03 pá. dopoledne 9:00 – 11:30 135 min, stanoviště 20 min skokanské můstky pití, překážky, hrazdičky, kužely, medicimbály 4 J. Zeman V. Macek, D. Stehno, Hájek
čas: délka: místo: pomůcky: skupiny: hlavní trenér: trenéři: stanoviště: 1. 2. 3. 4. časový rozvrh: 09:00 – 09:20 09:25 – 09:45 09:50 – 10:10 svačinka 10:30 – 10:50 10:55 – 11:15
starty (Hájek) schody (Stehno) koordinace (Zeman) změny směru (Macek) zahřátí, rozcvičení stanoviště 20 min stanoviště 20 min stanoviště 20 min stanoviště 20 min
11:20 hodnocení, rozchod
STARTY (Hájek)
SCHODY – rychlostně silové zatížení(Stehno) -
dbáme na propnutí v kyčelním, kolením a hlezením kloubu i na vzpřímené držení těla se zdůrazněnými švihy paží krátké úseky zaměřené na dynamiku pohybu
cvičení: viz. DVD Kondiční příprava (20:30)
KOORDINACE (Zeman)
ZMĚNY SMĚRU (Macek)
TJ 04 pá. odpoledne 14:30 – 16:30 120 min, stanoviště 30 min dukla hokejka, rukavice, pití, překážky, hrazdičky, kužely, puky, fly puky, medicimbály, míče 3 J. Zeman V. Macek, D. Stehno, Hájek
čas: délka: místo: pomůcky: skupiny: hlavní trenér: trenéři: stanoviště:
1. střelba, navíjení (Stehno, Macek) 2. stickhandling (Zeman) 3. medicimbály, rotace, core (Hájek)
časový rozvrh: 14:30 – 14:50 14:55 – 15:25 svačinka 15:45 – 16:15 16:20 – 16:50
zahřátí, rozcvičení stanoviště stanoviště stanoviště
STŘELBA (Stehno, Macek) 2 skupiny po 4 1. střelba 2. odpočinek 3. navíjení hokejky 4. navíjení hokejky STICKHANDLING (Zeman)
MEDICIMBÁLY, ROTACE, CORE (Hájek) -
správná technika provedení cvičení
4. DEN – sobota 07:30 – budíček 08:00 – snídaně 09:00 – TJ05 11:00 – odchod do bazénu, svačina 11:30 – bazén 13:15 – oběd 15:30 – TJ04 17:30 – svačina 18:00 – přesun na opékání 21:00 – přesun zpět 22:00 – večerka
TJ 05 so. dopoledne čas: délka: místo: pomůcky: skupiny: hlavní trenér: trenéři: stanoviště:
9:00 – 10:30 90 min, stanoviště 30 min skokanské můstky pití, překážky, hrazdičky, kužely 2 J. Zeman V. Macek, D. Stehno, Hájek 1. schody (Stehno, Hájek) 2. balóny, medicimbály - odhody (Macek, Zeman)
časový rozvrh: 09:00 – 09:20 09:25 – 09:55 10:05 – 10:35 10:40
zahřátí, rozcvičení stanoviště stanoviště hodnocení, rozchod
SCHODY – rychlostně silové zatížení(Stehno, Hájek) -
dbáme na propnutí v kýčelním, kolením a hlezením kloubu i na vzpřímené držení těla se zdůrazněnými švihy paží krátké úseky zaměřené na dynamiku pohybu
cvičení: viz. DVD Kondiční příprava (20:30) BALÓNY, MEDICIMBÁLY, ODHODY (Macek, Zeman) -
dbáme na výbušné provedení odhodů
cvičení: viz. DVD Kondiční příprava (28:15)
TJ 06 so. odpoledne 15:30 – 17:00 90 min, kruhový trénink dukla hokejka, pití, medicimbály, míče 1 J. Zeman V. Macek, D. Stehno, Hájek
čas: délka: místo: pomůcky: skupiny: hlavní trenér: trenéři: stanoviště:
1. kruhový trénink (Zeman, Stehno, Macek, Hájek)
časový rozvrh: 15:30 – 15:50 15:50 – 17:00
zahřátí, rozcvičení stanoviště
KRUHOVÝ TRÉNINK (Zeman, Stehno, Macek, Hájek ) průběh: 6. stanovišť, stále se cvičí – odpočinek až po objetí všech stanovišť, stanoviště 40s -
vzpor ležmo, úhlopříčně napnout a zvednout ruku a nohu, 20 s + 20 s druhá kroužky angličáky vzpor ležmo na míči polosed, nohy nad zemí, medicimbál z jedné strany na druhou – dotyk země poskoky v podřepu (hokejový postoj), ruce drží hokejku, dopad na celá chodidla
HRA + MFT (Zeman, Stehno, Macek, Hájek)
5. DEN – neděle 08:00 – budíček 08:30 – snídaně 09:30 – TJ07 12:00 – oběd 13:00 – zakončení
TJ 07 ne. dopoledne čas: délka: místo: pomůcky: skupiny: hlavní trenér: trenéři: stanoviště:
9:30 – 11:30 120 min, stanoviště 30 min dukla pití, překážky, hrazdičky, kužely, puky 3 J. Zeman V. Macek, D. Stehno, Hájek 1. střelba (Stehno, Macek) 2. víceúčelový okruh (Hájek) 3. stickhandling off ice (Zeman)
časový rozvrh: 09:30 – 09:45 09:50 – 10:15 10:20 – 10:45 10:50 – 11:15 11:20
zahřátí, rozcvičení stanoviště stanoviště stanoviště hodnocení, rozchod
STŘELBA (Stehno, Macek) 2 skupiny po 4 1. střelba 2. odpočinek 3. navíjení hokejky 4. navíjení hokejky
VÍCEÚČELOVÝ OKRUH (Hájek)
STICKHANDLING OFF ICE (Zeman)
13:00 - ZAKONČENÍ
