Lenka černá. Neumím říkat ne Jak si udržovat dobrou náladu

Ročník VII, vydání 54, prosinec 2012

Měsíčník o tom, jak si udržovat pohodu v práci » ve zdraví » v penězích » ve vztazích

Lenka černá

Rozhovor měsíce:

» O jejím novém týmu koučů a Škole pro ženy «

Work-Life Balance v novém roce 2013

Dluhy s Vánoci přicházejí, zpívejme vesele

Neumím říkat ne Jak si udržovat dobrou náladu

2

OBSAH editorial



4

Soutěž z minulého čísla a dopis měsíce

5

Aktuálně



6



7 9-12



13 15 17



18 20



22 24













Rozhovor měsíce

• S Lenkou Černou

o jejím novém týmu koučů a Škole pro ženy • Rozhovory s novými kouči - představení

Vztahy

• Vánoce bez stresu a hádek • Tak tady mě máte, celý den jím a spím • Poradna – Ve 30ti sama

Rozhovor s lenkou černoiu



Práce

• Work-Life Balance v novém roce 2013 • Poradna – Jak se lépe a efektivněji učit



Peníze

• Dluhy s Vánoci přicházejí, zpívejme vesele • Poradna – Kreditní karty a kontokorent



Zdraví

• Sladké Vánoce a výběr vhodných sladidel • Vnímej své tělo – Pánevní dno •P  oradna – Proč potřebujeme probiotické bakterie • Recept měsíce – Špaldová vánočka



26 29 31 33

Osobní růst

Recept měsíce

• První pomoc – Partner mě uhodil • Na gauči – Neumím říkat ne požadavkům druhých •Jak si udržovat dobrou náladu •.Poradna - Jak osobně růst v roce 2013 • Vyzkoušeli jsme za Vás - Vitalbody • Pohodové tipy

neumím říkat ne

3

35 37 40 42 43 34

editorial

Vítejte v posledním čísle měsíčníku letošního roku. Z mnoha stran slyším, jak byl rok 2012 výjimečně náročný, plný změn a zvratů. Podle astrologů a předpovědí nás navíc čekají ke konci roku zásadní globální změny a jakékoliv rozhodnutí letos uděláme, bude mít mnohem větší energetický potenciál než v dalších letech. Pro mě osobně byl tento rok skutečně zlomový, a i když nebyl vůbec jednoduchý, jsem za všechny ty zvraty nesmírně vděčná. Jedním z obrovských kroků, které jsem udělala, bylo mé rozhodnutí proškolit si vlastní tým koučů, kteří mě budou následovat v mé práci. Kterým mohu předat své specifické zkušenosti v práci s psychikou i psychosomatickými problémy, s nimiž se stále častěji setkávám u mých klientů. V tomto čísle se s mým týmem koučů seznámíte a já jim touto cestou přeji, aby si ve své praxi plnili své vlastní sny a poslání. Vám, milí čtenáři, přeji do nového roku co nejvíce dob-

rého pocitu, hodně lásky i pozitivních událostí a změn. Slibuji vám, že i v novém roce budeme prostřednictvím našeho měsíčníku přinášet do vašeho života co nejvíce podnětných tipů a rad. Prožijte vaše svátky v klidu a pohodě s těmi, které máte nejraději a nezapomeňte, že Vánoce jsou tu od toho, abychom si odpočinuli. Buďte prostě v pohodě. Nejen na Vánoce, Nový rok, ale i po celý ten příští. Lenka Černá šefredaktorka

odborníci v tomto čísle

Mgr. Kateřina Matláková Kouč I. stupně www.skola-pro-zeny.cz

Lucie KÖnigová Kouč II. stupně www.life-clinic.cz

Ludvík Dodávka Kouč I. stupně www.life-clinic.cz

4

Hana Wolf, BS. Kouč I. stupně www.skola-pro-zeny.cz

Dopis měsíce Děkujeme paní Viere Dobrušincové za krásný dopis a jako odměnu jí posíláme DVD Generální úklid života.

Ako si ja predstaujem generálny úklid života: začala som teraz s chudnutím, cítim sa skvelo nie som taká unavená, začala som sa viacej venovať sebe (deti už mám dospelé). Chodím na maľovanie, bola som skúsiť i  spev, kurz výroby praliniek a syrov. Snažím sa dosť často chodiť na prechádzky, s radosťou sa hrám s vnúčatami a mám ich 5. Venujem sa sama sebe, nakoľko doteraz som bola dosť v strese a to sa prejavovalo i na mojej postave. Ako sa hovorí všetko je v hlave. Vždy som zabúdala na seba, teraz robím věci, ktoré ma bavia.   Už toľko neupratujem, radšej idem s deťmi von na prechádzku, na pieskovisko, alebo si niečo upečeme, alebo v záhrade polievajú kvety, zoberieme psíkov a ideme do

prírody.  Vlani sme posielali vianočné pozdravy s vnučkou ako mi zo štetcom maľovala barančekov polevou a posýpala kokosom, aby mali barančeky kožušinky. Teraz viacej pozeráme na hviezdičky na nočnej oblohe. O tomto je život a nie sa trápiť.   Život je krásny, len nikto nás ho nenaučil žiť,  zato matiku a kvantovú fyziku áno, preto sa radšej v tom čase prejdem a obzriem si čo sa zmenilo na oblhe. Asi to bola škoda, život si užívam až po 50-tke a teším sa z toho. Veľa fotím a pozerám spomienky z vnúčatkami. Dúfam, že mi tento optimizmus výdrží veľmi dlho.     Viera Dobrušincová

Soutěže v tomto čísle Soutěžte o nový diář Dietář na rok 2013 na straně 28.

Vyhlášení soutěže z minulého čísla Výherci z minulého čísla

DVD Generální úklid získávají: Viera Dobrušincová, Jana Smatová, Daniela Štěrbová Výrobky Topvet získávají: Martina Markusová, Jiřina Kučerová, Helena Vašková Knihu Jezte česky získává: Pavla Kopalová V Pohodě

Šéfredaktorka: Lenka Černá Editorka: Denisa Nechvátalová ([email protected]) Odborní spolupracovníci: Lucie Königová, Aleš Kalina, David Kučera, Danuše Jandourková, Tomáš Prajzler, Iva Veselá, Lukáš Kverka, Ludvík Dodávka Grafická úprava: Luděk Nechvátal a Jana Vaníčková Inzerce: Denisa Nechvátalová, email: [email protected] Vydává: Mindsoft s.r.o. Vlasty Hilské 968 Praha – Šeberov, 149 00

5

Aktuálně

Čtvrtletník Osobní rozvoj jako dárek k nákupu

na www.muj-kompas.cz Koupíte-li si v našem eshopu jakékoliv dvě CD, DVD nebo knihy, dáme Vám jako dárek aktuální číslo skvělého čtvrtletníku Osobní rozvoj v hodnotě 295,Kč. Na zhruba 230 stranách v něm najdete články a rozhovory se s významnými osobnostmi jako jsou BrianTracy, Karel Janeček, Mark Dzirasa, Renata Kronowetterová a další. Nechybí ani příspěvek od Aleše Kaliny.

Lenka Černá

má vlastní řadu čajů a sušenek

Lenka Černá připravuje ve spolupráci se společností REJ vlastní řadu čajů a sušenek se specifickými účinky a složením. K dostání budou pro začátek v eshopu Školy pro ženy na www.skola-pro-zeny.cz a v eshopu společnosti REJ na www.rejfood.cz. Sušenky budou v prodeji od února 2013

Diář Dietář 2013 opět k dostání

na www.muj-kompas.cz I v letošním roce máte možnost pořídit si Diář Dietář®, roční průvodce pro všechny ženy, které chtějí mít pod kontrolou svůj čas i svou hmotnost a snaží se žít zdravě. V praktickém diáři naleznete nejen podrobný manuál na zdravé hubnutí, ale také zajímavé informace z oblasti výživy, ukázkový jídelníček a více jak 40 sezónních receptů zahrnujících snídaně, svačiny, obědy a večeře. V prodeji ve dvou barevných provedeních – námořnické modré a červené barvě. Jeho autorkou je výživová poradkyně Jana Vašáková, kterou můžete znát z televize, časopisů nebo podle ní třeba už dnes vaříte či hubnete. Je spoluautorkou knih Velký dietní plán nebo novinky Jezte česky – rok v naší kuchyni.

6

rozhovor

S Lenkou Černou

o jejím novém týmu koučů a škole pro ženy Napsala: Denisa Nechvátalová

Lenka Černá na konci letošního roku nejen proškolila nový tým koučů, ale také spouští zcela nový projekt “Škola pro ženy”. Jak nám Lenka prozradila, bude mít za cíl vzdělávat ženy v oblasti jejich osobní přeměny a pomáhat jim tak dosahovat vlastních snů. spirativních učitelů již tolik není. Moje škola by měla nám, ženám, pomoci na sobě soustavně pracovat, a to nejen formou individuálního koučinku, ale i formou praktických workshopů z různých oblastí. Cítím, že my ženy potřebujeme nejen klasický koučink, ale i určité sdružování se, sdílení a vzájemné předávání zkušeností. Můj projekt by tedy nám všem měl umožnit pocit sounáležitosti a podpory. V tom vidím dlouhodobě jeho neskutečnou sílu.

Lenka Černá Kouč II. stupně www.life-clinic.cz www.skola-pro-zeny.cz Šéfredaktorka měsíčníku a zároveň řediteka a kouč na naší klinice Life - Clinic. Koučinkem se zabývá více než devět let. Zaměřuje se na oblast partnerských krizí, řešení depresí a nízkého sebevědomí, koučinkem mangementu a kariérovým koučinkem. Je autorkou knihy 20 partnerských testů a Psychologie hubnutí.

Co všechno tedy vaše Škola pro Ženy nabídne? Na co se můžeme těšit? Rok 2013 bude skutečně nabitý :-) S mým novým týmem koučů samozřejmě nabízíme individuální koučink, který je však trochu odlišný od toho současného v Life Clinic Prague. Více se specializujeme na ženskou problematiku a hlavně na oblast psychosomatiky, která je pro osobní pohodu klíčová. Kromě koučinkových sezení připravujeme praktické workshopy, večerní přednášky a také víkendová školení. Nebudou jen z oblasti vztahů, ale budou se týkat profesní a finanční oblasti a také již zmíněné psychosomatiky. Na podzim příštího roku plánujeme jednu větší událost, tu si ale zatím ponechám v tajemství :-) Na samotném webu Školy pro ženy si mohou dámy přečíst články, případové studie i videa na různá témata z oblasti osobního růstu. Jednoduše, každý si zde najde něco pro sebe.

Lenko, proč jste se vlastně rozhodla pro nový projekt Škola pro Ženy? Co vás k tomu vedlo? Díky své praxi kouče se prakticky každý den setkávám se ženami, které chtějí osobně růst, ale neumí si poradit jak se svou psychikou, tak ani v ostatních oblastech života. Například neví, jak začít podnikat, jak zvládnout vlastní time management a ještě k tomu o sebe pečovat. Těch oblastí, které dnes my ženy řešíme, je spousta, ale praktických návodů a in-

7

Vyškolila jste si vlastní tým kouček, co vás vedlo k tomuto kroku?

Vždy bude naší primární oblastí individuální koučink, ale se svým týmem chystám i další projekty, které budou zaměřené na skupiny i víkendová školení. Myslím si také, že není dlouhodobě možné dělat pouze kouče pro jednotlivce, ale je zapotřebí se rozvíjet i v jiném druhu pomoci lidem. V příštím roce tedy budou mít moji koučové vlastní workshopy a přednášky. Kromě toho je čeká pravidelné školení v jejich specializaci, ať se mnou nebo s dalšími odborníky z oboru.

Již delší dobu jsem cítila, že potřebuji začít předávat své zkušenosti dalším lidem, kteří mohou poté pracovat na dobrém pocitu ostatních, stejně jako já. Kromě toho jsem za poslední roky zjistila, že se můj styl koučinku trochu odlišuje od školy Aleše Kaliny, s mými klienty pracuji trochu jinak. Vytvořila jsem tedy svůj vlastní styl koučování, který se neskládá jen z teorie Emočních rovnic, ale nabízí i praktickou práci s psychikou a propojuje se s psychosomatikou. Jednoduše máme s Alešem každý svůj vlastní styl pomoci lidem a já jim nabízím koučink tak trochu jemnější formou. Je to nejspíše onen ženský aspekt, který mé klientky oceňují :-)

Co byste sama vzkázala ženám, které se odhodlávají k osobní přeměně? Když jsem to dokázala já, dokážete to i vy. Sama jsem si na sobě potvrdila, že je možné plnit si své sny, musí se však chtít a mnohdy také tvrdě pracovat. Nikdy to není zcela zadarmo, ale když se člověk “kousne”, může se dostat k cíli. Někdy to nejde bez pomoci kouče, i já sama mám neustále své poradce k ruce a nedokážu si představit, že bych dosáhla svých cílů bez externí zpětné vazby a pomoci. Můj vzkaz je tedy jednoduchý: “Nevzdávejte se svých snů a slibte si, že jich dosáhnete. Když je žák připraven, učitel se objeví”.

Jak jste si svůj tým vybrala? Co byste o svých koučích řekla? Zní to možná paradoxně, ale ony si vybraly mě, ne já je. Jejich nábor šel neuvěřitelně rychle a hladce, protože to byly ženy, které jsem již znala, a tak nějak jsem tušila, že se naše životní cesty jednou propojí. Každá z nich je něčím specifická, výjimečná a má také vlastní zkušenosti z byznysu, koučinku nebo zdravého životního stylu. A co bych o mých koučích řekla? Jsou to všechno dámy, které jsou osobnostmi, a určitě mají talent pomáhat lidem. Jsou přesně odrazem toho, co já sama chci lidem předávat a těší mě, že díky nim mohu své působení zase o něco rozšířit.

Lence Černé děkujeme za rozhovor a přejeme jí i celému týmu hodně úspěchů! Pokud vás zajímá nový projekt Školy pro ženy, podívejte se na web www.skola-pro-zeny.cz, kde najdete zajímavé články, videa a nabídku seminářů pro příští rok. Registrujte si také “Noviny pro ženy”, které vás budou pravidelně informovat o novinkách ze světa osobního růstu.

Sama přednášíte, vedete workshopy a jezdíte na víkendové akce. Co váš tým, bude se zaměřovat jen na koučink?

8

rozhovor s m. luňákovou, koučem Školy pro Ženy co se chcete do budoucna dlouhodobě zaměřit? Jaká témata jsou pro Vás v rámci koučinku „nejožehavější“? Ing. Markéta Luňáková Kouč I. stupně www.skola-pro-zeny.cz

Specializuji se především na osobní růst, koučink rodičů s výchovou dětí, psychiku při změně životního stylu a hubnutí a Iridologii (diagnostika zdravotního stavu dle oční duhovky). Dále také na koučink po těžkém rozchodu, rozvodu a partnerské krizi. Pomoc při řešení náročných životních situací, depresí, životní nerovnováhy, nízkého sebevědomí a traumat z dětství. Na práci s Emočními rovnicemi a psychosomatikou.

4 roky zkušeností v oblasti koučinku a zdravého životního stylu. 6 let zkušeností v oblasti přírodní medicíny, neuropatie a výživového poradenství. Specializace v oblasti koučinku rodičů s výchovou dítěte, psychikou při změně životního stylu a hubnutí. Koučink po těžkém rozchodu, rozvodu a partnerské krizi. Specializace v oblasti Iridologie (diagnóza zdravotního stavu dle oční duhovky). Pomoc při řešení náročných životních situací, depresí, životní nerovnováhy, nízkého sebevědomí a traumat z dětství. Certifikovaný kouč pro práci s Emočními rovnicemi a psychosomatikou.

Kdo je vlastně Markéta Luňáková, když nepracuje? Co děláte ve volném čase, jaké máte koníčky a zájmy? Když nepracuji, tak jsem především maminkou šestiletého syna. Ráda sportuji, zajímám se o módu a zdravý životní styl, ale také se věnuji péči o své tělo a duši. Práce je zároveň mým koníčkem, což znamená, že ve volném čase často studuji literaturu týkající se mého oboru.

Proč jste se vlastně rozhodla přihlásit se k výběrovému řízení na pozici kouče do týmu Lenky Černé?

Máte nějaké životní motto či pravdu, kterými se řídíte? Co nebo kdo Vás ve Vašem životním vývoji zásadně ovlinil/lo?

Life-Clinic jsem sledovala několik let. Když jsem se o ní před lety dozvěděla poprvé z článku jistého časopisu, věděla jsem okamžitě, že toto je přesně ta profese, kde bych mohla uplatnit svůj talent. Koučinku jsem se začala věnovat společně s přírodní medicínou, což spolu bezprostředně souvisí, a celé roky se o práci kouče v Life-Clinic zajímala. Přihlásila jsem se k výběrovému řízení, jelikož je to profese, která mne baví a má smysl. Lenka Černá je profík ve svém oboru a pracovat v jejím týmu je obrovská životní šance. Školení bylo velmi intenzivní informací. Musely jsme se naučit také přesnou terminologii a práci s Emočními rovnicemi. Emoční rovnice považuji já osobně za revoluci v koučinku.

Nevím, zda je to přímo motto, ale určitě je to obrovská pravda a tou je: “Sebeláska není sobeckost. Jen tehdy, pokud má člověk opravdu rád sám, může mít rád ostatní lidi a dávám jim lásku a energii, která se jim od nich vrátí zpět. Pokud člověk nemá rád sám sebe, nemůže ho mít rádo ani okolí.” “Buďte pokorní a nezahazujte příležitosti. Úspěšní lidé nejsou nijak geniální nebo výjimeční, jsou to ti, co dokázali využít příležitostí.” V mém životním vývoji mne ovlivňuje život sám. Když vidím, kolik lidí je nemocných, nešťastných a nespokojených, tak mne to nutí hledat příčiny a následně způsoby, jak by se to dalo změnit. A to je učení na celý život. A hlavně člověk musí začít u sebe a to jsem udělala.

Co Vás na profesi kouče nejvíc láká? Na profesi kouče mne nejvíce láká smysluplnost této práce. Mým úkolem je naučit lidi myslet tak, aby měli trvale dobrý pocit ve všech oblastech života. A to je to lákavé. Protože jediný smysl našeho života je právě dobrý pocit.

Co děláte vy sama pro to, abyste byla „v pohodě“? Snažím se mít v rovnováze všechny čtyři oblasti života: zdraví, vztahy, práci a finance. Jen tak mohu být v pohodě.

Na co se ve své činnosti specializujete a na

Cena za 1 hodinu (60 minut) sezení: 1500 Kč, objednejte se na www.skola-pro-zeny.cz

9

rozhovor s k. matlákovou, koučem Školy pro Ženy entelou. Přiznám se, že mě čistě strukturální a neosobní přístup velkých společností nevyhovoval a spíše jsem tíhla k osobnímu kontaktu, kdy jsem chtěla jednat spíše jako Kateřina s vlastním hodnotovým systémem.

Mgr. Kateřina Matláková Kouč I. stupně www.skola-pro-zeny.cz

4 roky zkušeností v oblasti koučinku a osobního rozvoje. Specializace v oblasti koučinku partnerských vztahů. Koučink žen po náročném rozchodu či rozvodu. Specializace v oblasti koučinku manželských párů při rozvodu manželství (mediace partnerských vztahů). Pomoc lidem v oblasti sebevědomí a sebepřijetí. Pomoc v oblasti životní nerovnováhy, syndromu vyhoření a únavového syndromu. Certifikovaný kouč pro práci s Emočními rovnicemi a psychosomatikou.

Na co se ve své činnosti specializujete a na co se chcete do budoucna dlouhodobě zaměřit? Jaká témata jsou pro Vás v rámci koučinku „nejožehavější“? Při své práci se nejvíce věnuji vztahovým problémům klientů, kdy jako jedno z ožehavějších témat vnímám nevěru a její následky. Do budoucna bych se ráda zaměřila důkladněji na mediaci partnerských vztahů. Kdo je vlastně Kateřina Matláková, když nepracuje? Co děláte ve volném čase, jaké máte koníčky a zájmy? Volný čas trávím ráda nad šálkem dobrého čaje s knihou v ruce. V létě trávím hodně času na zahradě, výlety do přírody, po českých památkách či středověkých akcích a festivalech. S kamarády sjíždíme pravidelně Ohři a bez kytary u táboráku si již léto nedovedu představit.

Proč jste se vlastně rozhodla přihlásit se k výběrovému řízení na pozici kouče do týmu Lenky Černé a jak probíhalo školení? S Lenkou jsem se znala přes společné známé a vždy pro mě byla inspirující osobou. Již delší dobu jsem sledovala její stránky, články a zkoušela zdravé recepty. Když jsem zjistila, že hledá kouče do svého týmu, neváhala jsem a zaslala jsem svůj životopis. Školení bylo skvělé a Lenka nám předala své mnohaleté zkušenosti. Během společných sezení jsem si jen potvrdila, že jsem na správném místě pod vedením té pravé osoby.

Máte nějaké životní motto či pravdu, kterými se řídíte? Co nebo kdo Vás ve Vašem životním vývoji zásadně ovlinil/lo? „Není důležité, co v tobě vidí jiní, ale to, co v sobě vidíš ty sám.“ V životě je důležité, nenechat se odradit od svých cílů či přání jen proto, že ve Vás druzí nevěří, nebo že od Vás něco očekávají.

Co Vás na profesi kouče nejvíce láká?

Nejdůležitější osobou, která mě ovlivnila v  mém dnešní smýšlení byl můj starší bratr. V osmnácti mi dal do ruky knihu Hovory s Bohem, která mě zásadně ovlivnila a nastartovala můj vývoj směrem seberealizace a pomoci lidem.

Mým prvotním cílem byla a je pomoc lidem. Další úžasný benefit koučinku je vlastní osobní růst, kdy kouč sám podstupuje to, co jeho klienti a neustále se vzdělává. Také interakce s klientem přináší koučovi nesmírné obohacení a jiný úhel pohledu. Stáváme se tak otevřenější a vnímavější. V jaké oblasti jste v  minulosti pracovala? Proč jste se rozhodla svou profesi změnit? Před volbou koučinku jsem působila v mezinárodní společnosti, kde jsem se zaměřovala na vyhodnocování denních výsledků a také jsem řešila krizové situace s kli-

Co děláte vy sama pro to, abyste byla „v pohodě“? Základem pro mě je smích. Proto se přes den snažím co nejvíce usmívat a často se mi daří smích šířit. Dobře se cítím po sportu, kdy endorfiny dělají opravdu své a hlava se neskutečně pročistí. Také si dělám dny sama pro sebe, kdy se hýčkám, jsem jen se svými myšlenkami.

Cena za 1 hodinu (60 minut) sezení: 1500 Kč, objednejte se na www.skola-pro-zeny.cz

10

rozhovor h.wolf, koučem Školy pro Ženy chyběl osobní kontakt s  lidmi a má touha lidem pomáhat a inspirovat je také nebyla zcela naplněna. Na co se ve své činnosti specializujete a na co se chcete do budoucna dlouhodobě zaměřit? Jaká témata jsou pro Vás v rámci koučinku „nejožehavější“?

Hana Wolf, BS. Kouč I. stupně www.skola-pro-zeny.cz

4 roky zkušeností v oblasti koučinku a pomoci lidem s dosahováním vlastních tužeb. Specializace na koučink žen v oblasti sebepřijetí a sebevědomí po rozchodu a rozvodu.  Koučink v oblasti navazování mezilidských vztahů, kariérní plánování. Pomoc lidem v oblasti emočních bloků (koučink při dosahování vlastních tužeb).  Pomoc lidem při syndromu vyhoření a únavovém syndromu. Koučink v oblasti praktického time managementu. Dětský koučink (odhalení talentových vloh, pomoc s psychikou dítěte při rozvodu rodičů). Certifikovaný kouč pro práci s Emočními rovnicemi a psychosomatikou. Proč jste se vlastně rozhodla přihlásit se k výběrovému řízení na pozici kouče do týmu Lenky Černé? Již delší dobu jsem práci Lenky Černé sledovala jak v médiích, tak jsem měla i možnost se osobně zúčastnit jí organizovaného pobytu v Monínci. To, co Lenka dělá, mi připadalo neuvěřitelně inspirativní a uvědomila jsem si, že práce kouče je spíš poslání než povolání. Navíc výsledky své práce vidíte téměř okamžitě.

V rámci koučinku se specializuji především na koučink žen v oblastech sebepřijetí a sebevědomí po rozchodu či rozvodu. Dále se věnuji dětskému koučinku při náročných situacích, jakými jsou rozvod rodičů nebo změna kolektivu. Také se zabývám například hledání talentových vloh jak u dětí, tak dospělých. Nejožehavější témata jsou pro mě nedostatek sebevědomí a potom je to stres, se kterým spousta lidí zápasí a neví si rady. Kdo je vlastně Hana Wolf, když nepracuje? Co děláte ve volném čase, jaké máte koníčky a zájmy? Když nepracuji, ráda trávím čas s přáteli. Mezi mé velké koníčky patří etnografie a lidová kultura a s tím spojené cestování. V neposlední řadě také velkou část mého volného času zaplňuje studium MBA, kterým bych si ráda rozšířila své znalosti v oblasti obchodu a podnikání. Máte nějaké životní motto či pravdu, kterými se řídíte? Co nebo kdo Vás ve Vašem životním vývoji zásadně ovlinil/lo? Mám dvě oblíbená životní motta: „Každý je svého štěstí strůjcem.“ a „Všechno jde, když se chce.“ Mohou znít banálně, ale kolik z nás si uvědomuje, že náš život si řídíme jen my sami a sami jsme za něj zodpovědní?

Pomoc lidem, rozdávání radosti, být inspirací pro druhé. Ráda bych lidem ukázala, že na změnu není nikdy pozdě a že být šťastný není tak těžké, jak se zdá.

V  životě mě zásadně ovlivnili moji rodiče, mí přátelé a partneři, pobyt v Americe, kdy jsem se najednou musela postarat sama o sebe a ještě studovat v cizím jazyce. V neposlední řadě mě velmi ovlivnila Lenka Černá, která mi ukázala novou životní cestu.

V jaké oblasti jste v  minulosti pracovala? Proč jste se rozhodla svou profesi změnit?

Co děláte vy sama pro to, abyste byla „v pohodě“?

Co Vás na profesi kouče nejvíce láká?

Dříve jsem pracovala v  marketingu známé mezinárodní společnosti. Pro změnu profese jsem se rozhodla z toho důvodu, že ačkoli má práce byla velmi atraktivní, byla to pořád práce a ne poslání. Velmi mi

Snažím se užívat si života, nestresuji se kvůli nepodstatným věcem, obklopuji se lidmi, které mám ráda, hodně se směji, dělám věci, které mě baví, ráda zajdu na procházku do přírody a mám radost z maličkostí. Cena za 1 hodinu (60 minut) sezení: 1500 Kč, objednejte se na www.skola-pro-zeny.cz

11

rozhovor se s. magnuskovou, koučem Školy pro Ženy

zkušenosti s vedením klinických studií ve kterých se testují nové léky a farmakovigilanci (dohled na nežádoucími účinky léků). Protože mě vždy oblast zdraví, sportu, životního stylu a osobního růstu zajímala, vystudovala jsem doktorské studium v oblasti preventivního lékařství.

Mgr. Silvie Magnusková, PhD. Kouč I. stupně www.skola-pro-zeny.cz

4 roky praxe v oblasti koučinku a mentoringu. Specializace v oblasti emoční přestavby osobnosti, panických ataků. Koučink v oblasti žárlivosti, nevěry a emoční závislosti. Sportovní koučink se zaměřením na vytrvalostní sporty. Pomoc lidem s hledáním osobní identity a sebevědomí. Specializace na koučink v oblasti work-life balance, stresu a únavovém syndromu. Pomoc při hledání talentových vloh a maximálním uplatněním v životě jedince. Certifikovaný kouč pro práci s Emočními rovnicemi a psychosomatikou. Proč jste se vlastně rozhodla přihlásit se k výběrovému řízení na pozici kouče do týmu Lenky Černé a jak probíhalo školení? O práci kouče jsem již nějakou dobu přemýšlela, když přišla nabídka od Lenky Černé, neváhala jsem. Školení bylo pro mne nesmírně podnětné a inspirující a dalo mi spoustu energie a nadšení do nové práce. Co Vás na profesi kouče nejvíce láká? Nezáleží na tom, v jaké fázi života se nacházíme, vždy máme nějaké sny, cíle a přání. Větší úspěch, více peněz, kvalitnější vztahy, poznání smyslu života … Je v lidské přirozenosti chtít poznat víc, být něčím, a něco po sobě zanechat – a my všichni toužíme najít cestu, jak to dokázat. Při koučinku hodně lidí objevuje, jak najednou věci, které se jim zdály předtím nesnadné a neuskutečnitelné, se dávají do pohybu a začínají být na dosah. Poznala jsem, jak zásadně se změní život k lepšímu ve chvíli, kdy se člověk rozhodne, co chce dělat, proč je to pro něj důležité, a vykročí na cestu.

Na co se ve své činnosti specializujete a na co se chcete do budoucna dlouhodobě zaměřit? Jaká témata jsou pro Vás v rámci koučinku „nejožehavější“? Zaměřuji se na talent, budování kariéry, na silné stránky, na to, co nám jde a přináší radost. Pomoc při hledání vlastní identity, sebevědomí a stanovení životních cílů. Jak si najít motivaci, osvojovat návyky, pracovat se sebedisciplínou a zbavit se zlozvyků. Nabízím poradenství při změně životního stylu a výživy. Dlouhodobě bych se chtěla zaměřit na sportovní koučink. Kdo je vlastně Silvie Magnusková, když nepracuje? Co děláte ve volném čase, jaké máte koníčky a zájmy? Jako beran mám neustálou potřebu vyvíjet nějakou aktivitu a tomu i odpovídá trávení volného času. Před třemi lety jsem začala běhat, v tomto sportu jsem se „našla“a stala se z toho láska na celý život. Mou druhou sportovní srdeční záležitostí je golf. Ve volném čase ráda poznávám život a užívám si ho. Máte nějaké životní motto či pravdu, kterými se řídíte? Co nebo kdo Vás ve Vašem životním vývoji zásadně ovlinil/lo? Mé životní motto je – „Kdybych to vzdala hned při prvním pádu, nikdy bych se nenaučila chodit.“ Motivace je tím, co nám pomůže začít, návyk je tím, co nám umožní v  dané činnosti setrvat. Jak říká, Robert Byrne, „Jsou dva druhy lidí. Ti, kteří dokončí to co začali a Ti ostatní“. Byla to moje osobní pozitivní zkušenost se změnami v mém vlastním životě a odvaha si budovat svůj život podle svých představ. Co děláte vy sama pro to, abyste byla „v pohodě“? Užívám si života. Podporuji sama sebe. Sportuji, běh mi dává energii, radost a udržuje mě v kondici. Netýrám se tím, co jsem pokazila nebo co nemám, spíše si kladu otázku, proč mě to trápí a co pro to, můžu udělat.

V jaké oblasti jste v  minulosti pracovala? Proč jste se rozhodla svou profesi změnit? Před deset let pracuji ve farmaceutickém průmyslu, mám

Cena za 1 hodinu (60 minut) sezení: 1500 Kč, objednejte se na www.skola-pro-zeny.cz

12

vztahy

mezilidské vztahy

Jak prožít Vánoce bez stresu a v pohodě?

Napsala: Lenka Černá

Fotografie: archiv

Vánoce jsou tu primárně od toho, abychom strávili příjemný čas s lidmi, kteří jsou nám blízcí a máme je rádi. Málokdo se ale umí právě v době vánočních svátků zastavit a skutečně si je vychutnat bez stresu. Určitě je zde ale možnost, jak si Vánoce užít po svém. Přináším vám praktické tipy, jak je zvládnout v pohodě a bez stresu. sledujte své představy a pouze hledejte shodu s vaší blízkou rodinou. Udělejte si Vánoce tak, jak chcete vy, nikoliv tak, jak to diriguje společnost. Lenka Černá Kouč II. stupně www.life-clinic.cz www.skola-pro-zeny.cz Šéfredaktorka měsíčníku a zároveň řediteka a kouč na naší klinice Life - Clinic. Koučinkem se zabývá více než devět let. Zaměřuje se na oblast partnerských krizí, řešení depresí a nízkého sebevědomí, koučinkem mangementu a kariérovým koučinkem. Je autorkou knihy 20 partnerských testů a Psychologie hubnutí.

3. Dárky nenechávejte na poslední chvíli. Vím, že je to někdy těžké, ale je lepší si napsat seznam a ten zajistit v době, kdy nejsou obchody přeplněné. Buďte chytřejší než ostatní a v prosinci již mějte nakoupeno. 4. Scházejte se jen s lidmi, které byste chtěli vidět i přes rok. Během prosince můžete navštívit spoustu vánočních večírků, obědů a večeří s

1. Naplánujte si organizaci Vánoc dopředu. Čím dříve se vám to povede, tím lépe. Svolejte rodinnou radu a společně se dohodněte, jak chcete Vánoce strávit a co je potřeba zařídit, abyste měli pohodové svátky. 2. Ptejte se sami sebe, jak chcete Vánoce strávit. Někdy se zbytečně necháme strhnout davem a potlačíme své skutečné touhy. A to platí i v době Vánoc. Naslouchejte sobě a nehleďte na ostatní. Ná-

13

vztahy lidmi, kteří pro vás ale nejsou důležití, nepatří mezi vaše přátele a do života vám nic nepřináší. Dobře si rozmyslete, s kým se v prosinci sejdete a zapamatujte si - v době před svátky je zapotřebí s časem šetřit dvojnásob! 5. Nebuďte perfektní. My ženy chceme mít deset druhů vánočního cukroví, umytá okna a skvěle zabalené dárky. K čemu to ale všechno je, když si poté vánoční čas neužijeme? Slevte ze svých nároků a dejte si jediný cíl - za každé situace hledejte primárně svůj dobrý pocit a vnitřní klid. Dalším aspektem Vánoc jsou vztahy s příbuznými a vzájemné vánoční návštěvy. Já osobně si myslím, že s blízkými je dobré hledat pohodu a synergii. A zároveň, pokud jsou to moji blízcí, zcela jistě budou mít pochopení pro mé touhy a představy, které bych já neměla před nimi zatlačovat. Doporučuji lidem, ať se na oslavě Vánoc dohodnou s předstihem, ideální je například zajít do restaurace nebo na kávu a zde se příjemně pobavit o našich představách. Když jsme totiž mimo domov, lépe korigujeme naše emoce a předejdeme tak případným nepříjemným konfliktům. V neposlední řadě nezapomeňte, že Vánoce jsou spojované se zbytečným přejídáním, které vám na pohodě také nepřidá. Jedině tak, že si stanovím svůj vlastní plán, jak přežít svátky bez přejídání. Sepište si na papír, jak se budete v inklinované období chovat a sepište si také pár “osobních dohod”, které nebudete porušovat. S některými klienty si dokonce stanovuji pokuty pro případ, že své dohody poruší. Když nám totiž hrozí onen finanční postih a skutečně jsme k sobě poctiví, lépe dodržíme svůj slib, dohodu se sebou. A co dělat s přemlouváním příbuzných? Berte svátky jako trénink asertivity. Naučte se říkat NE a pokud to příbuzní nechápou, nesnažte se jim své záměry vysvětlovat. Mějte na paměti své osobní dohody a dejte si za jejich splnění nějakou odměnu. Co takhle si za zvládnuté svátky bez přejídání koupit nové tenisky na běhání? Podívejte se na mé vlastní dohody, které se sebou mám v době svátků:

✓ Každý den mám 30 minut pohybu na čerstvém vzduchu (když už hřeším, tak ať se tělo hýbe) ✓ Dopřávám si každý den 2 litry vody a čajů, ulehčím tak tělu při větší sváteční zátěži. ✓ Cukroví si mohu dát, avšak maximálně 1x denně, množství maximálně do velikosti mé dlaně. Navíc peču zdravě pomocí celozrnné mouky, sirupů a tmavého cukru. ✓ Jím tak, abych se cítila dobře - pomalu a do polosyta. ✓ Nejím po osmé hodině večer s výjimkou svátečních dnů. ✓ Za každé situace hledám s mojí rodinou pohodu a nerespektuji doma nepříjemnou atmosféru. Vánoce a konec roku je skutečně možné přežít bez stresu a v pohodě. Záleží ale jen na nás, pro jakou variantu se rozhodneme. Když si slíbíte, že letošní Vánoce budou konečně jiné, určitě to zvládnete. Tak vám přeji pěkné a pohodové svátky plné dobrého pocitu!

14

vztahy

děti

Tak mě tady máte,

celý den jím a spím Napsala: Danuše Jandourková

Fotografie: archiv

O miminkách se dá povídat a psát snad donekonečna. Abychom se ale dostali i k povídání o větších dětech, nabízím Vám dnes jen komentář k nejčastějším dotazům maminek tak, jak se s nimi setkávám v praxi i internetových poradnách. Následující text tedy není vyčerpávající informací na daná témata. kapalina, ale obsahuje vše, co Vaše dítě potřebuje, a pokud vše dobře půjde, vystačí s  ním plně až do 6 měsíců věku. Můžeme si také všimnout, že na začátku každého kojení je mléko „řidší“ – tzv. přední mléko, které slouží zejména k uhašení žízně, později je mléko hustší – tzv. zadní mléko, a to miminko zasytí. Kojení není ale jen zdrojem živin pro dítě. Velmi důležitý je tělesný a oční kontakt, který během kojení dítě se svou matkou má. Kojení v prvních týdnech a měsících života zabere většinu času, dopřejte ho ale svému dítěti v klidu, věnujte se i vy plně kojení . Někdy se může zdát, že mléka není dostatek. Vlastně tomu tak je. Mluvíme o období růstového spurtu

Mgr. Danuše Jandourková Klinická psycholožka a psychoterapeutka se zájmem o psychosomatiku a rodinnou terapii. Pracuje pro CKP Dobřichovice a CKP Roseta jako vedoucí psycholog. Vede poradnu „Jak na děti“ na portálu Proženy.cz, psychologickou poradnu na portálu Porodnice.cz a psychologickou poradnu zejména pro ženy s onkologickým onemocněním na portálu Onkogyn.cz.

Kojení a umělá výživa Asi se shodneme, že když se do rodiny narodí nový človíček, vše se točí kolem něj. A ještě konkrétněji - kolem spinkání, jídla a vyprazdňování. Pokud k  tomu není nějaký závažný důvod, odcházejí maminky z  porodnice s  plně kojeným miminkem. V prvních dnech po porodu se tvoří kolostrum (mlezivo), které je bohaté na proteiny a po porodu zajišťuje přirozeně pasivní imunitu, tedy příjem hotových protilátek od matky, které novorozence chrání v prvních týdnech života před infekcemi ze zevního prostředí. Po 3-5 dnech se pak začíná tvořit pravé mateřské mléko. Mateřské mléko je na pohled řídká, téměř průhledná

15

vztahy (laktační krize), kdy se náhle zvyšuje potřeba mléka. Miminko pláče, je neklidné, vlastně se vůbec nechce hnout od matčina prsu. Největší chybou v takové chvíli je nabídnout dítěti umělou výživu. Co se vlastně děje? V  mléčných žlázách se tvoří právě tolik mléka, kolik ho Vaše miminko potřebuje. Tělo ho vytváří na základě informace, kterou dostává díky hormonům a sání miminka. Čím více dítě saje, tím více mléka se tvoří. A tak tedy – více mléka se bude tvořit, bude-li miminko více sát. Větší potřebu mléka tedy podpoříme častějším přikládáním. Tím se produkce mléka zvýší. Pokud dítěti dáme příkrm, omezíme sání mateřského mléka a tím snížíme jeho produkci. Bývají to chvíle velmi náročné, ale pokud 2-3 dny vydržíte, vše se zase srovná. Důležité je, aby kojení bylo příjemné i pro matku. Pokud kojíte jen s  velkým sebezapřením, je ke zvážení, zda umělá strava nebude pro Vaše miminko lepší. Pokud je Vám kojení nepříjemné, cítíte se jím příliš omezena, pak je lepší volbou spokojená maminka. Dnešní umělá mléka se dokáží co do složení velmi přiblížit mléku mateřskému. Jen pak dbejte opravdu na to, abyste pro krmení zajistili sobě i miminku klid. Někdy se doporučuje i při krmení z láhve přikládat miminko na holé tělo. Zajistíte tak to, co při kojení přirozeně má – tělesný a oční kontakt. Výhodou krmení z láhve je také to, že se do něj může zapojit i tatínek či jiná blízká osoba. Pokud je Vaše miminko plně kojené, může se stát, že na stolici nejde i několik dní. Je to proto, že dokáže spotřebovat vlastně vše, co dostává formou mateřského mléka. Další důležitou potřebou Vašeho miminka je spánek Potřeba spánku u dětí je různá. Pravdou je, že dvouměsíční miminko spí 16-19 hodin za den, půlroční 14-16. Většinou ale ne tak, jak si představujeme a když i my jsme unavení. Pro vytvoření režimu, který by vyhovoval miminku i nám, je důležité zpočátku dobře vnímat potřeby miminka a pokusit se přeci jen svůj režim přizpůsobit jemu. Máte-li představu, že by miminko mělo po koupání v  sedm hodin spát, a ono je zrovna aktivní, posuňte dobu ukládání třeba o půl hodiny. Pokud špatně spinká v noci, a naopak ráno vyspává, uzpůsobte svůj program tak, abyste se i Vy mohla ráno dospat. Vyu-

žívejte denního spánku miminka k odpočinku a ne jako signál ke startu k úklidu. Ve dne nechávejte spát miminko v  místnosti, kde se normálně pohybujete, aby si zvyklo spinkat za běžného provozu a hluku. Denní a noční spinkání oddělujte už u miminka, večer dávejte miminko spát do ložnice, do přítmí. Rozlišovat mezi dnem a nocí se Vaše děťátko tak trochu naučí někdy kolem pátého měsíce života. Asi každý rodič se těší na to, až jeho miminko zvládne spát celou noc. Asi 80 % dětí to zvládne někdy kolem půl roku. Ale pozor, za noční spaní se považuje, když miminko spí v době mezi půlnocí a pátou ráno. Pro svoje miminko se snažíme připravit co nejpohodlnější postýlku a spinkání vůbec. S pohodlím si asi každý spojí slova „měkkoučko“ a „teploučko“. Ale pozor na teplotu vzduchu v  ložnici. Některé studie náhlého úmrtí u miminek ukazují, že jedním z rizikových faktorů je spánek v  přetopené místnosti. Teplota vzduchu v ložnici by neměla přesahovat 18°C, také oblečení a přikrývka dítěte by měly být přiměřené. Používejte raději více tenkých dek, které je možné přidávat a ubírat dle potřeby. Opatrně tedy při používání různých „hnízdeček“ (polštářů) pro spaní dětí – je v nich teplo, a tak by děti už neměly být příliš oblečené. A rada na závěr? Čtěte knihy, informujte se ve svém okolí jak na miminko. Vždy se ale potom zastavte a uvědomte si, co vy vnímáte jako správné – pro miminko i pro Vás. Prostě se spolehněte na to, že jako rodič víte nejlépe, co Vaše miminko potřebuje.

16

vztahy

poradna

S Hanou Wolf Sama ve třiceti

Napsala: Hana Wolf

Dobrý den, už dva roky jsem sama a moc mě to trápí. Letos mi bude 31 a moc bych si přála partnera, ráda bych se vdala, měla děti, ale jaksi není s kým. Vždycky, když už si myslím, že by něco mohlo vyjít, tak zjistím, že dotyčný má buď jiný vztah, nebo je rovnou ženatý a má děti, anebo se prostě po pár schůzkách přestane ozývat. Nevím, co s tím a nechci ztrácet naději. Přece jen nejsem žádná ošklivka, tak by mě zajímalo, kde dělám chybu. Děkuji, Andrea

Dobrý den, Andreo, Nepropadejte panice, jste ještě mladá a na nalezení vhodného partnera máte dostatek času. Z Vašeho popisu jsem vydedukovala, že problém bude zřejmě ve Vašem nastavení. Vypadá to, že jste primárně nastavená na nalezení partnera a potažmo případného ženicha a otce svých dětí. Toto nastavení ovlivňuje projevy Vašeho chování a Vám se pak stává, že potkáváte samé nevhodné partnery. Víte, pro muže není nic horšího než zjistit, že narazili na ženu, která je chce strčit do chomoutu a která by chtěla děti nejlépe zítra. Toto je noční můra většiny svobodných nezadaných mužů po třicítce. Tito muži hledají zábavné a uvolněné ženy, které jsou samy se sebou spokojené a mají se rády. Na takové slečny potom muži letí jako vosy na med. Cítí to jejich uvolnění a hlavně to, že vlastně vůbec nic neřeší. Takovou ženu oni chtějí dobývat. A tady je háček celého problému. Pokud Vy jste naprogramovaná na nalezení otce svých dětí, logicky se na Vás budou chytat muži, kteří si chtějí užít, a o žádný dlouhodobý vztah jim nejde. Ti, kteří by o Vás stáli, se potom leknou hned, jak z Vás vycítí, že toužíte po rodině a dětech.

Co tedy dělat? Je to jednoduché. Dejte sama sebe na první místo. A když říkám na první, tak myslím na první. Stoupněte si každé ráno před zrcadlo, řekněte si, že se máte ráda a usmějte se na sebe. Než odejdete do práce, podívejte se do zrcadla a řekněte si nahlas, že Vám to dnes moc sluší. Dělejte věci, které máte ráda. Zapište se na kurz vaření, choďte na Pilates, jděte s  kamarádkou do baru, začněte chodit na hodiny Business English, jeďte klidně sama s cestovkou na turistický výlet do Rumunska. Dělejte cokoli, co Vás baví. Potom se totiž stanou dvě věci. Poznáte nové lidi, se kterými máte společné zájmy a hlavně si vytvoříte své vlastní koníčky, kdy objevíte sama sebe. A to je právě to, co Vám pomůže zaujmout ty pravé muže. Vaše uvolněnost, pohoda a spokojenost pro ně bude to největší lákadlo. Navíc pro ně budete zajímavá žena, která ví, co chce, ví, co ji baví a hlavně si s ní je o čem povídat, namísto toho aby čekala, až ji osvobodí princ na bílém koni ze zakletého zámku. Věřím, že s takovou si budete ještě moci vybírat, kdo z Vašich nápadníků je ten pravý.

Své dotazy posílejte na [email protected]

17

práce

Business coaching

Work – life

balance v roce 2013 Napsala: Radka Rudolfová

Fotografie: archiv

Lidé si obvykle na začátku nového roku dávají různá předsevzetí, jejichž plnění jim většinou vydrží jen pár týdnů, maximálně měsíců.

Radka Rudolfová Kouč I. stupně www.life-clinic.cz

Koučink v oblasti nízkého sebevědomí a sebepřijetí. Certifikovaný kouč I.stupně pro práci s Emočními rovnicemi. Pomoc v oblasti životní nerovnováhy, syndromu vyhoření a únavového syndromu. Koučink žen po náročném rozchodu a rozvodu, při syndromu vyhoření. Pomoc při hledání talentových vloh a pracovního uplatnění.

Důvodů, proč musíme tvrdě pracovat, si najdeme mnoho. Ať už je to hypotéka, kterou musíme pravidelně splácet, životní standard, na který jsme zvyklí a kterého se nechceme vzdát, nebo i potřeba potvrzení si vlastní hodnoty tím, co všechno dokážu zvládnout. Jsou i tací, kteří tráví spoustu hodin v práci především proto, že je baví a potřebu dostatečné relaxace si ani nepřipouští. Ať už je náš důvod pro přepínání se v práci jakýkoliv, dá se toto tempo bez problémů vydržet možná několik let. Většina těchto lidí chápe, že peníze z konta může vybírat jen tehdy, pokud tam jsou. Jestliže ale vybíráme více, než ukládáme, jednoho dne peníze dojdou. Tady je to všem naprosto jasné. Stejné je to ale s naší energií. Pokud v práci odčerpáváme daleko více energie, než jsme schopni relaxací doplnit, energie nám začne chybět. Začneme mít pocit, že vůbec nic nestíháme, že na práci, kterou jsme dřív zvládali v pohodě, potřebujeme najednou daleko víc času. Nejsme schopni se na práci soustředit a reagujeme podrážděně na každý další úkol. Naše efektivita se snižuje. A to je další důvod, proč musíme

Work-life balance neboli rovnováha mezi naším pracovním a osobním životem je jedním z hlavních předpokladů harmonie, a tudíž i spokojenosti v našem životě. Proto by work–life balance neměla být pouze naším novoročním předsevzetím, ale životním krédem. Pokud hovoříme o standardní osmihodinové pracovní době, zabírá naše práce přibližně polovinu našeho bdělého života. Pokud ale nejsme běžným zaměstnancem, ale pracujeme na některé z vedoucích pozic, vlastníme firmu nebo jsme samostatně výdělečně činní, je pro nás osmihodinová pracovní doba většinou jen zbožným přáním. A to jen v případě, pokud si problém již uvědomujeme.

18

práce trávit více času v  práci, abychom zvládli to, co potřebujeme. Začínáme se pohybovat v začarovaném kruhu. Na rodinu, přátele ani koníčky už nám nezbývá ani čas, ani energie. Znám případ, kdy tatínek – manager – koupí malé dcerce to nejdražší kolo, „aby jí udělal radost“, ale kolo zůstane stát ve sklepě, protože tatínek už nemá čas naučit ji na kole jezdit. On přece musí pracovat a vydělávat peníze. Pokud se pohybujeme v  takovémto začarovaném kruhu, naše tělo nám začíná posílat varovné signály. Záleží jen na nás, jestli a případně kdy je chceme slyšet. Pokud přeslechneme tiché zvonění budíku, budík zazvoní znovu a hlasitěji. Nejhorší je, pokud budík zaklapneme a spíme dál. Pak už musí přijít signál, který je nepřehlédnutelný. Čím dříve si uvědomíme, že v našem životě potřebujeme rovnováhu mezi prací a osobním životem, tím dřív se do našeho života vrátí zdraví, úsměv, pohoda a spokojenost. Každý z nás ve svém životě hraje několik rolí. Výše zmiňovaný pán např. role: managera, manžela, otce, kamaráda, syna, bratra, cyklisty, kytaristy. Pokud 85 % svého času a energie věnuje své roli managera, jak by mohla fungovat rovnováha mezi jeho prací a osobním životem? A jak je to ve vašem životě? Odpovězte si na následující otázky: ✓ Jaké role ve svém životě hrajete Vy? ✓ Jste spokojeni s množstvím času a energie, které jednotlivým rolím dáváte? ✓ Kterou roli byste ve svém životě chtěli posílit a kterou naopak zredukovat? ✓ Které činnosti a osoby potřebujete ve svém životě pro svoji osobní rovnováhu? ✓ Kolik času a energie jim dáváte nyní? Vvyhovuje vám to? ✓ Co byste chtěli změnit na svém životě? ✓ Jak by tyto změny ve vašem životě vnímali vaši blízcí? ✓ Které role a činnosti vám v životě přinášejí nejvíc radosti a kolik času a energie jim věnujete?

Pokud si upřímně odpovíte na tyto otázky, bude vám většinou už jasné, jaké změny ve svém životě potřebujete udělat, abyste se cítili dobře. Stanovte si, jak pro oblast práce, tak pro osobní život (vztahy, zdraví, koníčky), cíle pro další rok. Cíle by měly být konkrétní, pozitivně orientované, realistické a termínově ohraničené. V  práci se můžete podívat na to, jak pracovat efektivněji. Zde platí známé Paretovo pravidlo 80:20. Věnujte se těm 20 % pracovních činností, které přinášejí 80 % výsledku, ne naopak. Platí také, že pokud děláte práci, pro kterou máte talent, jste daleko efektivnější. Práci, pro kterou nemáte talent, přenechejte kolegům, kteří v ní budou úspěšnější. Pokud nemůžete pro sebe najít tu správnou práci nebo neumíte v práci změnit to, co vám vadí, poraďte se s koučem, určitě se vám to vyplatí. Pomoc můžete hledat např. www.poznejsvujtalent.cz. Pokud budete v práci efektivnější, můžete víc času věnovat sobě a rodině. Stanovte si, co můžete udělat pro sebe – pro posílení nebo upevnění vašeho zdraví – doplňte do svého programu nějaké sportovní aktivity. Nezapomeňte i na duševní pohodu. Máte alespoň nějaký koníček, který vám přináší radost? Ani na ten byste neměli zapomínat. Pokud vy sami budete ve fyzické i psychické pohodě, budete pro svoji rodinu, blízké a kamarády opravdovým přínosem. Příjemný čas strávený s rodinou a přáteli i koníčky, které vás baví, vás budou dobíjet novou energií. Stanovte si pro následující rok konkrétní cíle, jak můžete přispět ke své životní rovnováze. Dejte svému osobnímu životu stejnou váhu, čas a energii, jako dáváte své práci. Na konci života nikdo nepřemýšlí o tom, že měl v práci dělat více přesčasů, ale o tom, že se měl více věnovat své rodině, dětem, kamarádům a především sám sobě. Že se měl více věnovat činnostem, které ho bavily, a lidem, které měl rád. Vy máte možnost to změnit, tak to udělejte včas, abyste ke konci života nemuseli litovat.

19

práce

poradna

Se Silvií Magnuskovou Jak se efektivně učit

Napsala: Silvie Magnusková

Každý z nás se určitě někdy setkal s nutností si něco zapamatovat. Zde je několik jednoduchých tipů, jak na to jít efektivně. Motivujte se Odstraňte slovo MUSÍM. Naučte se CHTÍT. Zodpovězte si otázku „PROČ“? Zasněte se, představte si výsledek, jaké to bude, když nepolevíte a dosáhnete cíle (radost ze zvládnuté zkoušky, vysněná práce, atd.). Sestavte si rozumný plán a ten se snažte dodržovat Pokud vás čeká opravdu velká dávka učení, rozhodně se vyplatí si udělat časový plán. Podle plánu pak zjistíte, zda je možné do daného termínu vše stihnout. Díky tomu z vás částečně opadne i stres a příprava může proběhnout s klidnou hlavou. Studujte pravidelně – ve stejném čase, na stejném místě Stejné místo a čas vám pomůže spojit si prostředí s učením a tím dosáhnete větší koncentrace. Ideální je začít každý den ve stejnou dobu, pravidelnost učení přináší automatizaci návyků. Studujte v době, kdy je váš mozek nejbystřejší. Podpořte pamatování Čím více si učivo opakujete, tím intenzivněji se nové poznatky zapisují do mozku, a to v různých souvislostech, takže je později mnohem snazší si je vybavit. Věci, které jsou doprovázeny silným citovým prožitkem si budete pamatovat mnohem déle.

Čím víc smyslů zapojíte, tím kvalitněji si budete danou látku pamatovat. Podělte se o to s druhými Aby se vám informace dostala hluboko do paměti, je zapotřebí čas. To, co jste se dozvěděli, řekněte někomu jinému. Budete z toho mít užitek oba - vám se to vryje do paměti a toho druhého obohatíte. Hlasité opakování Přeříkáváním toho, co si chcete zapamatovat posilujete nervové spoje. Tím, že slovo říkáte nahlas, nutí vás to věnovat mu pozornost a také při tom zapojujete i další část mozku. Dopřejte mozku oddech Vašemu mozku neprospěje učení se celý den v kuse. Počítejte s tím, že tělesné a duševní síly se vyčerpávají a potřebují se obnovovat. Už zhruba po 30 minutách učení začíná vaše soustředěnost upadat. Učení proto prokládejte krátkými přestávkami. Během přestávky se snažte dostat co nejvíce kyslíku do mozku – zhluboka dýchejte, proběhněte se na pár minut. Poslouchejte své tělo a dopřejte mu trochu pohybu. Pořádně se vyspěte Dopřejte si dostatek spánku. Vaše mysl funguje mnohem účinněji, když nejste unaveni. V průběhu spánku si také mozek ukládá vzpomínky.

Zapojte všechny smysly

Odměňte se

Pro lepší zapamatování je dobré si učivo říkat nahlas, chodit po pokoji, zkusmo si jej heslovitě psát, gestikulovat.

Pochvalte a oceňte se za svoji snahu, posílíte tím vaše sebevědomí.

20

A 3 přední odbornice Lenka Černá, Zuzana Bičíková a Jana Vašáková Vás zvou na jedinečný víkend

Vnímej své tělo, vnímej sebe 25.-27. 1. 2013 ojďte s námi prožít aktivní, ale i relaxační P a vzdělávací víkend uprostřed přírody, v unikátním prostředí zcela nového hotelu Monínec.   Naučíme vás vnímat zcela od základu své tělo a také s ním správně pracovat.   Ukážeme vám, jak si uklidit ve své hlavě i v životě pomocí mentálního koučinku.   Odhalíme vám praktické techniky, jak pracovat se svým sebevědomím.   A také vám dáme jednoduchý návod, jak se zdravě, a přitom jednoduše, stravovat. Co vás o víkendu s námi čeká?   cvičení zaměřené na základní práci s vlastním tělem, práce s SM systémem   praktické cviky pro posílení celého těla na každý den   zajímavé přednášky o mentálním tréninku, sebevědomí a hledání dobrého pocitu   jednoduché tipy, jak zdravě jíst a jak se zorientovat ve zdravých potravinách   příjemný kolektiv nadšených profesionálů   relaxační masáž zdarma   nádherné prostředí zcela nového hotelu Monínec včetně rozsáhlých sportovních a relaxačních aktivit   posezení a povídání u ohně a grilu   cvičení a přednášky ve zcela novém kongresovém prostředí   sauna, vnitřní i venkovní bazén včetně relaxačních prostor   přátelská a pohodová atmoféra :o) 

Termín: 25. - 27. 1. 2013 (příjezd v pátek od 14:00 hodin) Místo konání: Hotel Monínec, Sedlec Prčice (www.moninec.cz ) Cena: 3990 Kč (v ceně ubytování na 2 noci, všechna cvičení a přednášky, polopenze, 30ti minutová masáž) Přihlášky odesílejte emailem na [email protected] . Obratem vám zašleme podrobné informace. Maximální počet účastníků je 30.

Lenka Černá M  ajitelka a ředitelka privátní kliniky LIFE CLINIC Prague  Kouč s více než 11ti letou praxí v oblasti depresí, životní nerovnováhy, manželských krizí, sebevědomí, psychosomatiky a psychiky při změně životního stylu  Spoluautorka knihy “Jak se hubne v Čechách” A  utorka motivačních CD “Hubněte s hlavou” a “Jak přežít rozvod” P  ravidelná spolupáce s Českou televizí, TV Metropol, časopis DIETA, Moje Psychologie, Maminka, Elle, Katka, Proženy.cz , Blesk pro ženy, Ona Dnes, Žena.cz  Majitelka zdravého blogu www.lenkacerna.cz Zuzana Bičíková   Zakladatelka pohybového programu “Vnímejte své tělo” S  poluautorka knihy “Jak se hubne v Čechách”  Prezentér a hlavní tvář Power Plate pro ČR a SR O  sobní trenérka kondičního a fitness tréninku, působící v mezinárodní společnosti Holmes Place P  ravidelná spolupráce s Českou televizí, TV NOVA, TV Prima, časopisem DIETA, Marianne, Style, Maminka, Idnes.cz, Proženy.cz, Kondiceonline.cz N  ěkolikanásobná medailistka a držitelka titulů Mistra ČR v atletice (skok do dálky, sprint) Jana Vašáková  Certifikovaná výživová poradkyně se specializací na zdravou výživu, výživu v těhotenství a dětskou výživu  Autorka knihy “Velký dietní plán”, “Pohádková kuchařka Míny a Týny”, vydává diář “Dietář”  Pravidelná spolupráce s TV Nova, TV Metropol, Česká televize, Svět potravin  Redaktorka časopisu DIETA a Maminka, spolupráce s Ona Dnes, Mimi Klub  Provozuje web www.receptyprodeti.cz

peníze

osobní finance

Dluhy s Vánoci přicházejí, zpívejme vesele

Napsal: David Kučera

Fotografie: archiv

David Kučera Finanční poradce www.davidkucera.cz

David Kučera působí v  oblasti finančního poradenství. Zabývá se plánováním osobních, ale i firemních financí. V rámci vzdělávání široké veřejnosti a zvyšování finanční gramotnosti vystupoval v pořadu České televize Krotitelé dluhů.

mů plníme zásadu, kdy četnost vyhrává. Aby bylo pod stromečkem k nehnutí, pak i naše peněženka vezme za své a zoufale bude volat o pomoc. Pokud finance nestačí, přeci své milé nepřipravíme o pocit hojnosti a ten krásný přelud, že máme dostatku, i vylovíme z peněženky zapomenutou kreditní kartu. Doma v šuplíku vyhledáme ten magický kód, jež je naším Personálním Identifikačním Numerem, otevírajícím bránu do pompézního světa nákupů. Teď vše patří nám a žádný obchod nezůstane neposkvrněn naší návštěvou. Po rozbalení všech těch dárečků, zjistíme, že právě ta zdánlivě největší „blbost“, nebo nejlevnější věc, vzbudila největší zájem našich nejbližších, a že jaksi ty skutečné dárky, rozumějte ve smyslu své ceny, zůstávají někde v rožku osamělé. Zpravidla jsou to u mužů

Domem se line vůně pečícího se cukroví, která jako magnet poutá naše čichové smysly a vyvolává ty nejroztodivnější představy báječných chutí, které nás čekají s jeho ochutnáním. Takto vábeni často odbíháme přímo za zdrojem molekul nesoucích vzduchem informaci o něčem výtečném. Nepozorovaně ochutnáváme, když se tvůrce nedívá. Jsme-li však oním tvůrcem, pak další plech dobře upečeného cukroví je pro nás vítězstvím a přiblížením se k  vytouženému cíli, kdy bude hotovo. Krásná atmosféra v  nás vyvolává neméně krásné představy, potřebu být milováni a milovat, vyjádřit své pocity svým blízkým a darovat jim něco, co je potěší. A v tomto okamžiku nastupuje realita, která nás vyhání do ulic, sehnat právě to něco, co bude svým způsobem mimořádné. Nabídka je velká, někdy ale věcí, které za mimořádné nelze považovat, tak po vzoru romantických příběhů z  amerických fil-

22

peníze tzv. měkkouši (hodnoceno na omak), tj. značkové oblečení, spodní prádlo apod. Tvrďouši se však také povalují, jedná-li se o značkovou vodu po holení, drahé žiletky apod. U žen je to kupodivu podobné, nikoli však z důvodů, že by si jisté měkkouše a tvrďouše nepřály, ale zpravidla to nejsou ony, které se právě povalují. Vánoce uplynou, po cukroví zbudou drobky a kila navrch, po dárcích plné kontejnery balicího papíru a nešťastní popeláři, kteří to musí uklidit za jakéhokoli počasí. Potrženo sečteno, Vánoce byly podobné těm loňským a předloňským a předpředloňský atd. Jedna výjimka tu ovšem je! Vyčerpaná kreditní karta, a nebylo-li kreditní karty, tak alespoň kontokorent, který byl ochoten dávat i naší platební kartě, co na účtu není. I nastal čas zúčtování. Světe div se, jaksi jsme pod vlivem hormonů vášně nakupování zapomněli na důležitý fakt, že bude třeba půjčené peníze vrátit. O detailech ani nemluvě, tj. že úrok na naší kartě v průměru činí 25  %  p.a. a 15 % p.a. z  kontokorentního úvěru (tzv. povoleného přečerpání). Většinou si ale nepůjčíme jenom stovku, ale hned několik. Stovka ke stovce a je z toho rovných sedm tisíc korun, což je přibližně průměr české rodiny za dárky za jedny Vánoce. Že je to málo? Ano, protože Vánoce nejsou jenom dárky, ale i výzdoba, jídlo, pití, zábava, tedy dalších sedm tisíc. Abychom zaplatili úvěr ve výši 14 000 Kč, např. z kreditní karty za půl roku, pak měsíční splátka bude přibližně činit 2 500 Kč, na celý rok pak cca 1 330 Kč. Pokud víme, že máme problém si z rodinného rozpočtu měsíčně odložit 1 400 Kč, pak je jasné, že nebudeme mít ani na splácení kreditní karty. U kontokorentu je to podobné – ten se nám sice splatí každý měsíc s příchozí mzdou, pokud není ona nižší než výše limitu povoleného přečerpání, ale po zaplacení všech výdajů na domácnost jsme opět v mínusu a platíme úroky.

smyslu zachování prosperity, stability a míru na našem „evropském“ kontinentu. O ekonomické stabilitě nelze rozhodně hovořit, prosperita trvala v  relativně krátké euforii nebývalého zadlužování, a budeme muset velmi usilovat o mír, neboť finanční problémy vyhánějí lid do ulic. EU se spíše stala centralizovaným mocichtivým orgánem, který evropské peníze přelévá z míst, kde ještě jsou, do míst, kde se pouze nenávratně vstřebávají bez jakéhokoli dlouhodobého pozitivního ekonomického efektu. Myslím, že právě 21. 12. 2012 bude koncem tohoto světa ve smyslu začátku nové éry lidské existence, kdy se začneme pomalu vracet k tradičním hodnotám a orientovat se na rodinné vztahy. Budeme usilovat o společnost nikoli nekonečné prosperity a setrvalého růstu podloženého neustálým zadlužováním, ale o stabilní prostředí, kde každý bude za své skutky zcela zodpovědný a adekvátně odměněn. Je-li venku ekonomický nečas, pak rozhodně není vhodná doba se zadlužovat kvůli zbytečnostem, ať letošní Vánoce neskončí návštěvou exekutora v roce příštím. Inu tak krásně to začalo, ale neblaze to končí. Zvažme tedy, jak chceme strávit své Vánoce, protože to není jen o nich, ale i o tom, co bude po nich. Je to o dalším roce, který se svou rodinou prožijeme, o tom, jaké vzpomínky si uchováme. Těšme se z  každého okamžiku v  blízkosti své rodiny, svých přátel, zkrátka lidí, které máme rádi, neboť nevíme, jak dlouho si ještě budeme moci takového skutečného daru užívat (po tom co měkkouši a tvrďouši se budou povalovat ve skříňkách).

A bujaré oslavy střídá vlna pesimismu. Není třeba být osvícený duchem ekonomie na to, aby si kdokoli všiml, že situace v eurozóně není růžová. Dluhy se musí platit, to ví i malé dítě, nicméně politici Evropské unie se domnívají, že pokud nějakému delikventovi, s dluhy až kam dohlédne, finančně pomohou, že se vše v dobré obrátí a dlužník své závazky splatí do posledního centu. Bohužel tak to nefunguje, ani mezi dlužníky osobami, jak známe z životních příběhů lidí kolem sebe. Zpravidla jim přibude jen další věřitel, ale kde nic není, těžko se něco zázračně vygeneruje. Rok 2013 bude dle mého názoru přelomovým: půjde nejen o život eurozóny, ale i o dlouhodobý smysl samotné EU jako celku. Svou filozofii volného obchodu, pohybu pracovní síly a lidí skutečně nenaplnila, ani ve

23

peníze

poradna

Mít či nemít kreditní kartu? Napsal: David Kučera

neboť spekulují na to, že čas od času peníze nebudou vráceny včas a budou účtovány úroky, které jsou poměrně vysoké; mimo to z každé provedené transakce zaplatí obchodník poplatek. Minimální měsíční splátka kreditní karty po uplynutí bezúročného období v průměru činí 5 % z dlužné částky. Při vyčerpání např. 10 000 Kč pak splátka odpovídá min. 500 Kč měsíčně. Rozhodně kreditní karta není určena pro ty, kteří nemají dostatek finančních prostředků na účtu a nejsou schopni jednorázově vypůjčené peníze splatit ještě v bezúročném období. Pokud do takové kategorie patříte, okamžitě požádejte o zrušení karty. Výhodou kreditní karty je její zvýšená bezpečnost při platbách přes internet a v zahraničí. Pokud by totiž došlo náhodou k jejímu zneužití, kartu necháte zablokovat a nikdo nezíská přístup k vašemu bankovnímu účtu, který se s  nastavenými trvalými příkazy, inkasy apod. ruší daleko hůře. Bohužel, občas se vyskytují neoprávněné transakce při platbách např. v  zahraničních hotelích, které se pak velmi zdlouhavě reklamují. Proto má smysl používat kreditní kartu, kterou můžete i s jejím úvěrovým účtem velmi rychle zrušit a pořídit si novou.

V prvé řadě je třeba se naučit striktně odlišovat debetní kartu od kreditní. Debetní karta je téměř vždy vydávána se založením bankovního účtu. Slouží k  platbám přes elektronické terminály v  obchodech, platby přes internet a zároveň je určena i pro výběry hotovosti z bankomatů. Limit debetní karty je dán výší finančních prostředků na bankovním účtu, k němuž je navázána, a zároveň stanoveným limitem pro denní a/nebo měsíční transakce, sloužící k  jistému omezení plateb při zneužití karty. Zaúčtování platební transakce vůči bankovnímu účtu proběhne zpravidla do několika dní. V  případě sjednaného kontokorentu k běžnému účtu lze potom provádět kartou transakce až do výše tohoto povoleného přečerpání s uvedenými limity. Debetní karta je tedy platební nástroj, nikoli úvěrový produkt. Naopak kreditní karta již úvěrovým produktem je. V případě žádosti o její vydání jsou prověřovány bankovní a nebankovní registry žadatele, zda není delikventní, přičemž může být její vydání zamítnuto. Kreditní karta je rovněž platebním nástrojem určeným k již uvedeným transakcím, ale není rozhodně vhodná pro výběry z bankomatů. Ty jsou zpravidla zpoplatněny v  průměru 50  Kč za každý jeden výběr včetně účtovaného procenta z  vybírané částky, přičemž je třeba rozlišovat bankomaty domovské a cizí banky. Kreditní karta má veden vlastní úvěrový účet, tzv. revolvingový, který umožňuje jej dle potřeby čerpat a splácet. V rámci tzv. bezúročného období, jenž se v průměru pohybuje kolem 50 dní, nejsou z vyčerpané částky placeny úroky. Každý měsíc obdrží majitel kreditní karty výpis z úvěrového účtu, kde získá přehled o provedených transakcích a konci bezúročného období. K  těmto kartám lze nastavit 100% inkaso z bankovního účtu, tzn., že veškeré půjčené peníze se automaticky v bezúročném období zinkasují. Ke kreditním kartám se častou vážou různé výhody, tak aby vydávající instituce nalákaly k jejich pořízení a užívání,

Jak zacházet s kontokorentem? Kontokorent, resp. povolené přečerpání běžného účtu, umožňuje čerpat finanční prostředky do výše úvěrového rámce, tj. můžete jít tzv. na svém účtu do mínusu. Jedná se o úvěrový produkt, opět poměrně drahý, kde se úroky vypočítávají z každého dne vypůjčení peněz. Při průměrné úrokové sazbě za rok 15  %  (p.a.), pak denní úrok činí cca 0,042 % (p.d.). Za vedení kontokorentu, podobně jako u kreditní karty, může být účtován poplatek. Kontokorent musí být zpravidla alespoň jednou za rok zcela splacen a není rozhodně vhodný pro lidi, kteří nemají dostatek finančních prostředků na platby ze svého běžného účtu. Ten, kdo jej takto

24

využívá, ať se pokusí co nejdříve vytvořit finanční rezervu, aby mohl kontokorent zcela splatit a zbylo mu ještě na běžné finanční transakce v daném měsíci. Potom hned ať tento úvěrový produkt zruší. Kontokorent má smyls pouze tehdy, pokud potřebujeme, díky nějaké nenadálé události, vybrat větší sumu z běžného účtu, kterou vzápětí uradíme převodem rezervy, např. ze svého spořicího účtu. Je rovněž vhodný pro vytvoření finančního polštáře pro případ splácení hypotéky, kdy např. v  nemoci dojde ke snížení či totálnímu výpadku příjmů (u podnikatelů) a kontokorent pokryje tyto nezbytné výdaje do doby, než bude na běžný účet převedena dostatečná rezerva z jiného bankovního účtu. Ani já nedržím zbytečně velké prostředky na běžném účtu, neboť nejsou nijak úročeny, ale mám přichystánu rezervu ve výši nezbytných výdajů pokrývajících celý jeden rok na spořicím účtu.

ří využívají jejich služeb, např. úvěrových, telefonních apod. Jedná se o bankovní registr klientských informací BRKI a nebankovní NRKI, včetně registru sdružení na ochranu leasingu a úvěrů spotřebitelům SOLUS. Výše limitů kreditních karet a kontokorentů vydaných bankou jsou uvedeny v  BRKI. Obecně je v  registrech možné sledovat čerpání úvěrů a jejich splácení, popř. úhradu jiných služeb. Registry pak poskytují informace o výši, množství a délce pozdě splácených úvěrů či služeb, což je považováno za negativní informaci, která může zabránit sjednání nového úvěrového produktu. Některé banky rovněž snižují bonitu klientům vlastnícím kreditní kartu nebo kontokorent určitým poměrem z poskytnutého úvěrového rámce, byť by jej držitel vůbec nevyužíval. Řádné splácení, tzn. včas a plné splátky, je znakem solidnosti klienta a finanční instituce toto pozitivně zohledňují i při nabídce např. úrokových sazeb na hypotékách.

Kreditní karta a kontokorent v registrech

Své dotazy posílejte na [email protected]

Často se hovoří o registrech dlužníků, nicméně finanční instituce mezi s sebou sdílí informace o klientech, kte-

DVD Generální úklid V  našem eshopu www.muj-kompas.cz najdete nově DVD se záznamem přednášky Lenky Černé Generální úklid života. DVD je určeno všem, kdo touží žít svůj život v rovnováze, osvojit si zdravé finanční návyky, mít pozitivní vztah sám k sobě i svému okolí a v pohodě zvládat svou práci i čas. DVD lze zakoupit již nyní zde.

DVD – 7 kroků k získání bohatství Nestihli jste přednášku Aleše Kaliny o tom, jak zbohatnout? Přednášíme na toto téma pouze jednou do roka, ale nahráli jsme pro vás záznam z této přednášky. Více na www.jak-vydelat-penize.eu

25

zdraví

výživa

Sladké Vánoce

a výběr vhodných sladidel Napsala: Iva Veselá

Fotografie: archiv

 Konec roku znamená již tradičně nejen předvánoční úklid a shon při nákupu dárků, ale také příjemné chvíle s přáteli či rodinou u stolů plných vánočních dobrot a cukroví. chuti cukru a v žádném případě z nich nemusíte mít obavy. Samozřejmě je naivní si myslet, že když přejdete na stravu s nízkokalorickými sladidly, můžete jíst „sladkého“, co hrdlo ráčí. Strava musí být především vyvážená, bohatá na vitamíny a vlákninu a sladké by mělo být vždy pouze doplňkem v rozumné míře a v kombinaci s pohybem.

Iva Veselá nutriční poradce, šéfredaktor Bio-Life.cz, Food-Life.cz Ing. Iva Veselá vede Výživovou poradnu Food-Life v Praze, působí jako výživový poradce pro Kliniku a institut estetické medicíny Asklepion a kosmetický salon Face Factory. Od roku 2012 působí jako výživový poradce pro síť exkluzivních fitness klubů Holmes Place v Praze. Pracuje také jako osobní poradce známých osobností a příležitostně jako osobní trenér fitness.

Odolat všem těm dobrotám je těžké. Držet dietu zrovna na Vánoce? Jedním z řešení, a to celoročně, jsou takzvaná nízkokalorická sladidla. Koluje o nich řada mýtů: Jsou vhodná či ne? Škodí jejich používání? Pojďme se na ně tedy společně podívat   Nízkokalorická sladidla Sladidla představují ideální řešení v momentě, kdy máte chuť na sladké, ale zároveň si chcete hlídat přísun kalorií. Slouží jako plnohodnotná náhražka sladké

26

zdraví Pomáhají „light“ výrobky při udržování optimální váhy? Samotná volba nápoje či potraviny s označením „light“ nemá jako taková zeštíhlující účinek, ale stává se součástí lepší kontroly nad energetickou rovnováhou. Četné studie prokázaly, že jedinci konzumující „light“ výrobky potvrzují příznivější výsledky při redukci váhy než jedinci konzumující potraviny a nápoje slazené cukrem. Nejčastější důvod, proč lidé používají nízkokalorická sladila, je ten, že se chtějí udržet v lepší zdravotní kondici. Sladidla jsou v průměru stokrát sladší než cukr. Mohou tak nahradit velké množství přijatého řepného cukru a tím snížit množství přijatých kalorií. Nízkokalorická sladidla rovněž neovlivňují hladinu glukózy v krvi a nezvyšují produkci inzulínu. Je proto možné je využít v době, kdy se snažíme vyhýbat potravinám s vyšším obsahem cukru, při cukrovce a jiných onemocnění.   Stévie Již jihoameričtí Indiáni znali vlastnosti této rostlinky. Stévie, celým jménem Stevia rebaudiana Bertoni pochází z tropických a subtropických oblastí Jižní Ameriky, z oblasti kolem řeky Paraná, která protéká Brazílií a Paraguají. Zdejší indiáni ji používali jako sladidlo, ale také jako léčivou bylinu, třeba na pálení žáhy, cukrovku, na dezinfekci úst a jako prevenci proti zubnímu kazu, stejně jako na řadu dalších zdravotních problémů. Pro Evropany rostlinku objevil a popsal botanik Moisés Santiago Bertoni již v roce 1887. Na konci sedmdesátých let dvacátého století se stéviovým sladidlem začalo sladit v Japonsku a odtud se toto sladidlo rozšířilo do celé jihovýchodní Asie.

až 200 krát vyšší než sladivost sacharózy (stolního cukru). První uvedení aspartamu na trh proběhlo ve Spojených státech amerických v roce 1981 na základě povolení uděleného Americkým úřadem pro kontrolu potravin a léků (FDA). S ohledem na další prováděné průzkumy bylo povolení následně rozšířeno, zejména na sycené nápoje od roku 1983 a poté jako obecné nízkokalorické sladidlo od roku 1996.

 Z potravinářského hlediska jde o nekalorické sladidlo z přírodního zdroje, které má přibližně 200 až 300x vyšší sladivost než klasický řepný cukr. Jde o naprosto nezávadné sladidlo z přírodního zdroje, které nemá například od jiných ani projímavé účinky při nadměrné konzumaci. Navíc stévie nezvyšuje hladinu krevního cukru, naopak, zdá se, že ji pomáhá dokonce stabilizovat, je tedy vhodná i jako alternativa cukru pro diabetiky. Extrakt ze stévie, tedy koncentrovaný steviol-glykosid (také nazýván Rebiana), se tedy dají používat místo klasického cukru. Lze ji použít i na pečení, vzhledem k tomu, že si své vlastnosti uchovává i při teplotách až 250oC.

 Aspartam je v současné době povolen ve více než 100 zemích. Zdravotní nezávadnost aspartamu potvrzuje více než 200 vědeckých studií a řada národních i mezinárodních institucí, například Společný expertní výbor FAO a WHO pro potravinové přísady (JECFA) nebo Evropský úřad pro bezpečnost potravin (EFSA).  Aspartam je ve světě používán ve více než 6 000 výrobcích. Jako sladidlo ho najdeme v nízkokalorických nápojích, v mléčných produktech (jogurty „light“), v marmeládách a jiných sladkých pomazánkách (např. čokoládových, arašídových) s nižším obsahem cukru, ve žvýkačkách, sladkostech bez cukru a v mnoha farmaceutických výrobcích (léky, sirupy). Energetický příjem ze stravy slazené aspartamem je zanedbatelný: například 190 mg aspartamu (přibližné 1 kalorie), má stejnou sladivost jako 40 g cukru (160 kalorií). 

Aspartam Mezi nejznámější a nejlépe prozkoumaná nízkokalorická sladidla patří aspartam. Jeho sladivost je 180

27

Sukralóza

 Acesulfam K

Patří mezi nízkokalorická sladidla a je až 600 krát sladší než stolní cukr. Objevili ji v roce 1976 výzkumníci z Vysoké školy královny Elizabeth během svého výzkumného programu s výrobcem cukru Tate & Lyle, PLC. Sukralóza se používá jako přísada v širokém spektru potravin a nápojů. Patří mezi sladidla, které jsou bezpečné pro celou rodinu, včetně dětí, těhotných či kojících žen. Je povolená ve více než osmdesáti zemích po celém světe. Stejně jako ostatní nízkokalorické sladidla, i sukralóza je vhodná pro diabetiky.

je až 200 krát sladší jako cukr (sacharóza). Má čistou, lehko rozpoznatelnou chuť, vynikající stabilitu při vysokých teplotách a dobrou rozpustnost. Acesulfam K zajišťuje synergický efekt při slazení v kombinaci s dalšími nízkokalorickými sladidly jako je sukralóza a aspartam. Použití směsí s nízkým obsahem kalorií pomáhá dát potravinám nejen větší sladkou chuť, ale také snižuje celkové množství potřeby sladidel.

    Sacharin Byl objevený před více než 100 lety a od té doby se používá jako nízkokalorické sladidlo. Nejvíce se toto sladidlo používalo v důsledku nedostatku cukru během druhé světové války v Europe. Je přibližně 300 krát sladší jako stolní (řepný nebo třtinový) cukr.  V dnešní době se sacharin používá jako nízkokalorické sladidlo do různých jídel a nápojů bez cukru a zároveň jako sladidlo do pečených výrobků, džemů, žvýkaček, kandovaného ovoce a bonbonů. Obsahují jej také polevy na dorty, salátové dresingy, kosmetické produkty, vitamíny a léčiva.

 Výrobky slazené sladidlem acesulfam K se používají v 90-ti různých krajinách v tisících potravin a nápojů. Můžeme jej najít také jako stolní sladidlo. Používá se do dezertů, pudinků, pečiva, nealkoholických nápojů, cukrovinek a konzervovaných potravin. Najdeme jej také v přípravcích ústní hygieny a farmaceutických produktech.  Acesulfam K se používá v Evropě od roku 1983 a ve Spojených státech od roku 1988. Jako univerzální sladidlo bylo schválené v roce 2003.  

Soutěž O diář Dietář 2013, napište nám do 10. 1. 2013, jak na sobě chcete v následujícím roce pracovat. Nejhezčí odpovědi odměníme diářem Dietářem

Své odpovědi zasílejte do 10. 1. 2013 na emailovou adresu:

[email protected]

Chcete být zdraví a užívat si života i dlouhověkosti?

Hledáte jednoduchý recept, jak zdravě a jednoduše jíst? Zajímá vás psychika osobnosti a chcete na sobě komplexně pracovat? Máte kila navíc, ale nechcete se stát počítačem kalorií? Záznam dvouhodinové přednášky předního českého kouče a odbornice na zdravý životní styl, Lenky Černé DVD lze zakoupit zde http://www.muj-kompas.cz/zdravi/dokona-

le-zdravi-dvd.html

28

zdraví

seriál

Vnímej své tělo

PÁNEVNÍ DNO JE ZÁMKEM PRO CIRKULACI ENERGIE V TĚLE Napsala: Mgr. Zuzana Bičíková

Fotografie: archiv

Pánevní dno dělí naše tělo na horní a dolní polovinu, patří mezi svaly hlubokého stabilizačního systému „CORE“, o kterých jsme se zmiňovali v minulém díle. Při posilování svalstva pánevního dna je důležité vědět, že jej lze v základu procvičit dvěma způsoby:

Je umístěno na spodu pánve a tvarem by se dalo přirovnat k mělké nálevce. Jeho hlavní funkcí je podpora orgánů pánve, drží ve správné poloze dělohu a je to také uzávěrový sval konečníku, proto je důležitá jeho pevnost a síla, ale zároveň i elasticita a pružnost. Správná funkce pánevního dna není rozhodně pouhou záležitostí žen, ale i mužů, zejména těch, kteří mají problémy s erekcí. Jeho posílením se dá také odstranit nebo alespoň vylepšit velká spousta zdravotních problémů jako je inkontinence, nefunkčnost břišních svalů po operacích či těhotenství, bolesti zad, ale i zlepšení sexuálního prožitku či jednoduše uvědomění si správného držení těla. Tuto pružnou spodinu pánve tvoří tři vrstvy svalů, které se uchycují na sponě stydké, kostrči a sedacích kostech. Ve svalech pánevního dna jsou otvory pro konečník, močovou trubici a u žen pochvu.

Izolovaně a vědomě - tak zvanými Kegelovy cviky, které jsou pojmenovány podle amerického gynekologa, který se touto problematikou zabýval. To znamená, že jsem zcela uvolněná (např. vleže na zádech – viz. cvik) a soustředím se výhradně na zapojení svalů pánevního dna, aniž bych aktivovala další svalové skupiny. Zapojením tzv. koaktivátorů pánevního dna, což jsou svaly, jejichž aktivací (procvičováním a posilováním) automaticky zapojíme i svaly pánevního dna. Patří mezi ně – tzv. adduktory - přitahovače (vnitřní strana stehen), abduktory - odtahovače (vnější strana stehen) a transverzus – příčný břišní (což je hluboká vrstva břišních svalů, jejíž správným zapojením dokážeme nádherně redukovat spodní část bříška) Stručně řečeno, efektivní cvičení by mělo kombinovat VĚDOMÉ provádění tradičních Kegelových cviků a cviků na znovu zapojení svalů se cvičením svalstva pánevního dna tak, aby svaly byly nuceny pohybem pracovat – SVALY PÁNEVNÍHO DNA MILUJÍ POHYB!!!!!!!

děloha

Zajímavost: V  józe nazýváme pánevní dno MULA BANDHA, kdy Múla znamená kořen a Bandha znamená v překladu uzávěr. Proto se tato bandha nazývá kořenová – je jakýmsi základním zámkem pro cirkulaci energie v těle a její proudění směrem vzhůru podél páteře. Zároveň je hráz (perineum) místem, kde podle jogínských nauk sídlí zdroj životní energie (kundalini).

močový měchýř svaly pánevního dna

29

zdraví

Izolovaná aktivace pánevního dna v lehu na zádech Položte se na záda a pokrčte nohy v kolenou. Ukazováček a prostředníček položte za trny kyčelní, protože při správném zapojení pánevního dna, ucítíte právě zde pohyb. Celé tělo je uvolněné a nyní si představte, že chcete zastavit proud moči, soustřeďte se na to, abyste vtáhli močovod, pochvu i konečník směrem k prstům. Cvik proveďte cca 15x.

KNIHA Jak se hubne v Čechách Lenka Černá ve spolupráci s výživovým poradcem Petrem Havlíčkem a dalšími autory se v rámci Dietatour vydali zjistit, jaký postoj mají Češi k dietám a hubnutí, zdravému životnímu stylu a pohybu. ČR. Odpovědi na nejčastější otázky z oblasti psychiky, hubnutí a výživy, ale také pohybu se dozvíte zde.

30

zdraví

poradna

Proč potřebujeme

probiotické bakterie? Napsala:Iva Veselá

Fotografie: archiv

Evropský trh s probiotiky se v posledních deseti letech se rychle rozvíjel zároveň s rostoucím zájmem spotřebitelů o potraviny, které příznivě ovlivňují zdravotní stav. Jaké jsou tedy současné znalosti o probiotikách? čistší potraviny a přísun bakterií vázne. Podle některých odborníků vděčí lidé za některé zdravotní potíže právě tomu, že nemají v útrobách dostatečně početnou a pestrou „mikrobiální zoo“.

Iva Veselá nutriční poradce, šéfredaktor Bio-Life.cz, Food-Life.cz

Lékem na „mikrobiální manko“ by mohly být bakterie, které pravidelně konzumujeme s některými mléčnými výrobky, např. s jogurtem nebo kefírem. Ti, kdo nechtějí nic ponechat náhodě, vsázejí na tzv. probiotika, což jsou kultury živých bakterií připravené speciálně pro nápravu nerovnováhy mezi bakteriemi v našich útrobách.

Ing. Iva Veselá vede Výživovou poradnu Food-Life v Praze, působí jako výživový poradce pro Kliniku a institut estetické medicíny Asklepion a kosmetický salon Face Factory. Od roku 2012 působí jako výživový poradce pro síť exkluzivních fitness klubů Holmes Place v Praze. Pracuje také jako osobní poradce známých osobností a příležitostně jako osobní trenér fitness.

Probiotika jsou živé mikroorganismy přítomné v některých potravinářských výrobcích nebo doplňcích, které, pokud se konzumují v dostatečném množství, mohou mít příznivé účinky na naše zdraví. Pomáhají udržovat zdravou rovnováhu bakterií přítomných v zažívacím traktu.   Tyto bakterie potřebujeme! Každý z nás má v trávicím traktu asi kilo a půl bakterií. Těžko by se nám bez nich žilo. Pomáhají nám trávit potravu, vyrábějí pro nás životně důležité látky a rozkládají toxiny, jež se nám dostaly do těla. Člověk ale žije ve stále sterilnějším prostředí, konzumuje stále

31

zdraví Běžným typem probiotických bakterií jsou kmeny Lactobacillus a Bifidobacterium, někdy v kombinaci se Streptococus thermophilus. Probiotika se většinou konzumují prostřednictvím fermentovaných mléčných výrobků nebo jako potravinový doplněk ve formě tablet a tobolek.

Málokdo totiž tuší, že sice jogurty obsahují probiotika (živé kultury), ale nefungují tak dobře jako když jsou společně s prebiotiky. Prebiotika jsou obsaženy ve vláknině (žitné, ovesné, pšeničné klíčky a otruby) a jsou živinou pro probiotika. Samotný jogurt bez vlákniny je téměř „bezcenný“.

  Potenciální zdravotní účinky probiotik na lidi jsou následující:

  Zánětlivá onemocnění střevního traktu Tato onemocnění se projevují těžkými průjmy, zvracením a bolestmi břicha. Jsou vyvolávány reakcí imunitního systému na některé bakterie v zažívacím traktu. V rámci výzkumů Proeuhealth bylo prokázáno, že některá probiotika, v tomto případě specifické kmeny Lactococcus a Lactobacillus, mohou chránit před záněty střev a v současné době se sleduje, které specifické kmeny Lactococcus mohou být užity s optimálními účinky.

✓ Snížení výskytu nebo vážnosti infekce zažívacího traktu ✓ Zlepšení tělesné odolnosti ✓ Zlepšení funkce střev ✓ Snižují účinek některých karcinogenních mikroorganismů

  Gastritidy a průjmy

✓ Zvyšují odolnost proti infekcím ✓ Probiotika v potravinách Účinek probiotik se může měnit podle toho, jakou formou jsou do potravinářských výrobků přidávány a jak jsou následně zpracovány v trávicím traktu (samostatně nebo společně s jinými mikroorganismy, v jídle, v lécích, v různých přísadách, potravních doplňcích...).

Bakterie Helicobacter pylori mohou u lidí vyvolávat gastritidy, žaludeční vředy a v nejhorších případech i rakovinu žaludku, zatímco Escherichia coli a Salmonela typhimurium jsou příčinou infekčních průjmů. V rámci studií Proeuhealth bylo zjištěno, že specifické kmeny Lactobacilli snižují u myší množství bakterií Helicobacter pylori a Salmonela typhimurium.

CD – Hubněte s hlavou u aneb jak vydržet hubnutí Lenka Černá vydává svoje první CD s názvem „Hubněte s hlavou“. Je určeno každému, komu se nedaří dlouhodobě zhubnout nebo změnit životní styl. Nyní si jej můžete zakoupit v novém e-shopu Můj Kompas.cz. Více zde.

32

zdraví

Recept měsíce

Špaldová vánočka

Napsala: Lenka Černá

Fotografie: Lenka Černá

Vánočka patřila u nás doma k tradičnímu cukroví, pekl ji můj děda a měl ji neskutečně dobrou. Nebyla to taková ta suchá vánočka, co potřebuje máslo a džem. Jeho stará trouba totiž vánočku vždycky tak trochu zdrcla, čímž chutnala snad ještě lépe (já ji „zdrcávám“ v troubě záměrně prudkým snížením teploty). Dědův recept jsem tedy jednoduše ozdravila a vánočku peču špaldovou, s hnědým cukrem a kvalitním droždím. Pokud se jí bojíte, vůbec nemusíte, není to nic těžkého! Ingredience: ✓ 480 g špaldové mouky ✓ 100 g hnědého cukru ✓ 200 g másla ✓ 3 žloutky z BIO vajec ✓ 35 g droždí (1 balení) ✓ 1/4 litru BIO mléka ✓ Špetka soli ✓ Hrst rozinek, hrst pekanových ořechů (nebo mandlí, hrst brusinek (nebo jiného kandovaného ovoce) ✓ 1 vanilkový lusk ✓ Citrónová kůra z chemicky neošetřeného citronu ✓ Trochu kvalitního tmavého rumu Postup: Předehřejeme si troubu na 190 stupňů. Z trochy vlahého mléka, 2 lžic cukru a rozdrobeného droždí necháme vzejít kvásek. Rozinky namočíme do rumu a necháme je v něm chvíli nasáknout.  V míse utřeme změklé máslo, cukr a žloutky. K nim přidáme citrónovou kůru, rozinky i s rumem, sůl, nadrobno nasekané ořechy a brusinky. Je dobré je nasekat na menší kousky, aby vám nekomplikovali práci při pletení vánočky. Na závěr přidáme semínka z vanilkového lusku, nalijeme zbytek vlahého mléka a kvásek. Směs opatrně promícháme. Do této směsi postupně prosejeme

400 g špaldové mouky. Vařečkou vypracujeme těsto, lehce jej poprášíme a necháme minimálně hodinu kynout na teplém místě. Vykynuté těsto přesuneme na pomoučněný vál, použijeme zbývajících 80 g mouky na vypracování těsta. To by mělo být vláčné, ale nemělo by se lepit, eventuelně přidáme mouku. Vypracované těsto si rozdělíme na dvě části (2 vánočky). Každou část rozdělíme na 9 kousků. Základní patro vánočky vypracujeme ze 4 částí tak, že kousky rozválíme na stejně dlouhé válečky a ty zapleteme dohromady. Nezapomeňte je vázat pevně, aby vám vánočka držela pohromadě. Druhé patro upleteme ze 3 kusů těsta a vrchní patro ze  2 kusů. Takto postup opakujeme i u druhé vánočky. Vánočky potřeme rozšlehaným vejcem a pečeme prvních 15 minut při 190 stupních v troubě. Poté teplotu snížíme na 170 stupňů a vánočky dopečeme. Trvá to přibližně půl hodiny. Pokud nám mají tendenci hnědnout, překryjeme je alobalem. Na závěr otestujeme hotové těsto špejlí.

33

VÁŠ PRŮVODCE

JAK PŘEŽÍT ROZVOD

OSOBNÍM RŮSTEM

HUBNĚTE S HLAVOU

ZÁKLADNÍ PRINCIPY VÝCHOVY

DVD ODHALTE SVÉ EMOČNÍ ROVNICE

CESTA ZE SAMOTY

DVD 7 KROKŮ K ZÍSKÁNÍ BOHATSTVÍ

I TY SE MŮŽEŠ CÍTIT DOBŘE

DVD TIME MANAGEMENT 21. STOLETÍ

34

ODHALTE SVŮJ TALENT

www.muj-kompas.cz • Kontaktujte nás! 602 375 165 • po–pá 9–17 hodin

osobní růst

první pomoc

Partner

mě uhodil Napsala: Lucie Königová

Fotografie: archiv

První facka nepřijde nikdy ze dne na den. Je to začátek dalšího stupně - hrubší formy řešení konfliktů. Paradoxem je, že agresor působí jako silná osobnost a submisivní partner k němu i vzhlíží. Zpočátku se u něj cítí dobře a bezpečně. Je schopný ho dokonce obdivovat za jeho tvrdý postoj a jeho chování vnímá jako formu projevu zájmu a lásky.

Lucie KÖnigová Kouč II. stupně www.life-clinic.cz

Jenomže opak je pravdou. Zlostný člověk má potřebu si prosazovat své, za každou cenu, hrubým a nekompromisním způsobem. Proč? Je naopak osobnostně velmi slabý. Ve vztahu se cítí nejistě. Má strach. Nevěří si. Obává se ztráty vlivu. Bojí se ztráty přízně a lásky. Má nízké vědomí vlastní hodnoty. Na svého partnera si dělá majetnické nároky. Má pocit, že je jeho a může si k němu všechno dovolit. Má obrovskou potřebu vynutit si pozornost, zájem a respekt, jakýmkoliv způsobem. Vnitřní strach a zoufalost ho svádí až na vývojově nejnižší formu zvládání hněvu. Ta je přirozená u malých dětí. Řev, vztek, urážení, hysterie, házení věcí, fyzický útok a jiné projevy zoufalosti.

Pět let zkušeností v oblasti koučinku a mentorinku. Pomoc lidem v oblasti sebevědomí, partnerských vztahů a při syndromu vyhoření. Koučink managementu firem v oblasti vedení a motivace týmů i jednotlivců ad.

Statisticky je větší procento mužů, kteří páchají násilí na svých ženách, tudíž to může nabývat dojmu, že špatní jsou jen muži. Ale odpovědnost je na obou stranách. Jedna posouvá vliv své moci a druhá nechává prostor. Pokud partner uhodí, musel k tomu získat odvahu. Postupným slovním napadáním a ponižováním, nabýval sílu a sebejistotu. Posouval si hranice vlivu. Takové chování se vyvíjí zpočátku velmi nenápadně. V  partnerských konfrontacích odmítá jiný názor. Nepřipouští diskusi. Nezajímá se o vnímání druhého. Tvrdě si prosazuje jen své. Vyhrožuje a zastrašuje. Snaží se druhou stranu zmanipulovat. Často zneužívá její slabá a citlivá místa.

35

Je vám povědomé některé z popsaného chování? Čelíte mu jak oběť nebo se vám v  řádcích zrcadlí vaše hrubé jednání s partnerem? Zeptejte se sami sebe. Proč se tak chovám? Co mě k tomu vede? Čeho se bojím? Proč neumím najít společnou řeč? Proč v takovém vztahu přetrvávám? Co mě v něm drží? Proč se bojím společné diskuse? Proč se neumí bránit? Z čeho mám obavu?

Respekt k sobě a svému partnerovi je základní pilíř pro kvalitní vztah. Do vztahové vyzrálosti je potřeba dospět. Ne každému se to však podaří. Pracujete každý na sobě svých motivech jednáních. Pečujte oba o váš vztah. Jste v něm přeci dobrovolně. Svobodně jste se pro něj rozhodli. Tak si z něj společně s partnerem vytvořte rajskou zahradu a ne peklo na zemi. Je to jen vaše osobní volba a rozhodnutí. Přeji vám hodně štěstí!

CD – I ty se můžeš cítit dobře Poslechněte si první motivační CD v České republice. Objevte umění cítit se dobře spolu s vynálezcem patentované metody Emočních rovnic Alešem Kalinou. Neváhejte a objednejte si motivační CD s názvem: „ I  ty se můžeš cítit dobře“. Více na www.dobry-pocit.cz

DVD – I ty se můžeš cítit dobře Pokud jste nestihli motivační přednášku Aleše Kaliny o dobrém pocitu a stále hledáte životní rovnováhu a chcete se v životě cítit dobře, pak máte možnost shlédnout záznam z přednášky Aleše Kaliny z pohodlí vašeho domova. Objednejte si DVD s názvem „I ty se můžeš cítit dobře“. Více na www.osobni-rust.net

CD – Jak přežít rozvod Čeká vás rozvod manželství a nevíte, jak jej zvládnete? Lenka Černá vám s psychikou při rozvodu pomůže. Díky praktickému CD rozvod přežijete bez psychické újmy, zvládnete komunikaci s partnerem, dětmi i okolím. A hlavně vykročíte do nového života tím správným směrem díky praktické porozvodové rehabilitaci! Více zde.

36

osobní růst

Na gauči

Neumím říkat NE

požadavkům druhých Napsala: Ludvík Dodávka

Fotografie: archiv

Ludvík Dodávka Kouč I. stupně

stavu uvedla, že celá rodina na ni spoléhá při řešení svých problémů a ona cítí, že by všem měla vyhovět. Když ale dojde k tomu, že by jí druzí měli pomoci, obrátí se k ní zády. Dávají jí najevo, že její potřeby pro ně nejsou důležité. Hlavní zdroje problémů

Certifikovaný kouč pro práci s Emočními rovnicemi. Koučink při manželské krizi, při náročném rozvodu a rozchodu. Koučink v oblasti nízkého sebevědomí a sebepřijetí. Koučink obchodníků v oblasti strachu při prodeji, strachu z odmítnutí. Pomoc při hledání talentových vloh.

✓ Pocit, že druhým mohu s jejich problémy pomoci jedině já. ✓ Od svých blízkých nezískávám pocit ocenění. ✓ Moje nároky blízké rozčilují. ✓ Pocit, že jedině překonáváním těžkých překážek se člověk někam posunuje.

Specifikace problému klienta: Stále více se při konzultacích setkávám se ženami, které se neustále snaží uspokojit potřeby a nároky druhých. Pociťují frustraci, zlost a depresi z toho, jak s nimi druzí jednají, ale dokud jim síly stačí, zůstávají u svých starých návyků – všem vyhovět, řešit za ně jejich problémy. Většinou pocházejí z rodin, kde postrádaly od svých rodičů pozornost, podporu nebo lásku. Snažily se jim zavděčit, ale oni je jen kritizovali. Mají tendenci mít na sebe přehnané nároky a očekávání, ale jejich sklon k perfekcionismu jim nedovolí radovat se z  toho, co zvládnou, protože to přece mohlo být lepší. Jednou z nich je i Hanka. Přišla za mnou ve stavu fyzického a psychického vyčerpání. Jako důvod svého

37

osobní růst Některé nalezené ER:

Návrh řešení Na začátku naší spolupráce jsme se s Hankou podívali na všechny oblasti jejího života, jak se v těchto oblastech nyní cítí a kam by se po našich setkáních chtěla posunout. Její původní nastavení se začalo negativně odrážet i na jejím zdravotním stavu, kromě nízkých čísel v oblasti vztahů k původní rodině se objevily nízké hodnoty i ve vztahu k manželovi a sobě samé.

✓ Moje potřeby nejsou pro druhé důležité. ✓ Nikdo mi nechtěl vyhovět. ✓ Udělají-li druzí něco pro mě, nezbude jim nic. ✓ Manžel se nezajímá o mé potřeby. ✓ Svým názorem mohu druhému uškodit. ✓ Dokážu být neskutečně otravná, když něco chci. ✓ Manžela bych mohla svými požadavky přetížit.

Rozklíčování problémů a nalezené Emoční rovnice

Vyhledávání náročných situací

Měla bych řešit problémy druhých

Hanka k sobě problémy, ať už vlastní, nebo druhých, doslova přitahovala, protože to pro ni znamenalo získání pocitu vlastní hodnoty. Čím náročnější situace byla, tím to pro její život mělo být lepší. Jenže hráz se protrhla, a když Hanka byla problémy doslova zavalena, přišlo naprosté fyzické a psychické vyčerpání a apatie, které ji chránily od kolapsu.

Hančina mamka v rodině fungovala jako hromosvod pro problémy druhých. Po její smrti přešla tato zodpovědnost na Hanku. Blízcí využívali její ochoty řešit za ně jejich problémy. I když jí to ubíralo mnoho sil, nedokázala říct ne, protože blízcí jí manipulovali tím, že v ní vyvolávali pocity viny, když jim nevyhoví. Sama tím, že neustále pomáhala druhým řešit jejich problémy, získávala pocit důležitosti.

Některé nalezené ER: Některé nalezené ER: ✓ Co tě nezabije, to tě posílí. ✓ Mám tendenci blízkým vyhovět.

✓ Těžký život mě posiluje.

✓ Měla bych uspokojit potřeby druhých.

✓ Jednoduchým životem bychom degradovali.

✓ Jsem jediná, kdo svým blízkým zbyl.

✓ Bez problémů bych mohla zakrnět.

✓ Druzí čekají, že za ně vše vymyslím.

✓ Pocit ohrožení si sama vyvolám přemýšlením o problémech druhých.

✓ Nevyhovím-li přání druhého, jsem zlá. ✓ Zvládání úkolů za druhé mi zvyšovalo sebevědomí.

✓ Pod tlakem se donutím pracovat.

✓ Děláním pro druhé jsem získávala důležitost.

✓ Pořád by se mělo něco zlepšovat.

✓ Příjemný život by mě rozmazlil. ✓ Kdybych netrpěla, stane se něco špatného.

Nemohu dávat najevo své potřeby Přestože všem blízkým pomáhala řešit jejich problémy, když potřebovala pomoct ona sama, obrátili se k ní zády. Jejich chování si vysvětlovala tím, že ostatní jsou natolik zavalení vlastními problémy, že už nemají sílu pomoci jí.

38

Vztah sama k sobě V původní rodině Hance neustále předhazovali, že ona je ta chytrá, kdežto její sestra ta hezká. Její otec se urážlivě vyjadřoval k jejímu vzhledu, účesu, stylu oblékání. Proto nyní bojuje s pocitem, že není dostatečně přitažlivá.

osobní růst Některé nalezené ER: ✓ Na můj vzhled peníze nezbývaly. ✓ Chtěla bych vypadat líp, než můžu. ✓ Sama sebe kritizuji. ✓ Pochybuji o vlastní kráse. ✓ Blízcí na mně hledají chyby, aby mi mohli nadávat. ✓ Vypadat dobře je velmi drahá záležitost. Kombinace výše uvedených rovnic měla za následek, že Hanka se velmi angažovala při řešení problémů druhých a čím náročnější problém to byl, tím větší byl pocit vlastní hodnoty. Když však přišel pocit přetížení, okolí svůj dluh nesplatilo, naopak ji spíše začalo emočně vydírat.

Ukázka nových rovnic ✓ S manželem se dělíme o povinnosti. ✓ Doma jsme ochotní vzájemně pro sebe hodně udělat. ✓ Moje potřeby jsou důležité.

Během sezení jsme se zaměřili na nalezení příčin toho, proč se tolik angažovala v problémech druhých. Emočně se odstřihla od upírů, kteří jí vysávali tolik potřebnou energii. Zjistila, že blízcí si se svými problémy dokážou pomoci sami. Objevila svou vlastní hodnotu, kterou už nespojuje s překonáváním složitých problémů. Do procesu změny se zapojil i manžel, který nyní přebral část domácí agendy, a Hanka už nemá problém ozvat se se svými potřebami.

✓ Blízcí dokážou spoléhat sami na sebe. ✓ Druzí svou situaci nakonec zvládnou i bez mé pomoci. ✓ Můj názor může druhé i inspirovat nebo potěšit. ✓ Problémy druhých rychle pouštím z hlavy. ✓ I příjemné zážitky mě posilují. ✓ Sama sebe často chválím.

CD – Emoční rovnice Slyšeli jste již o patentované metodě Emočních rovnic Aleše Kaliny a chtěli byste si ji prakticky vyzkoušet? Máte jedinečnou šanci si objednat nové CD „Emoční rovnice – Revoluční metoda pro změnu života“. Více na www.emocni-rovnice.cz

39

osobní růst

koučink

Jak si udržovat

dobrou náladu? Napsal: Aleš Kalina

Fotografie: archiv

nikdo po vás nebude moci - s unikátním viděním světa a talentovými vlohami. Proč tady vlastně jsme

Aleš Kalina Kouč III. stupně www.life-clinic.cz

Nic jsme si na svět nepřinesli a nic si z  něj neodneseme. Taková je skutečnost. Nazí jsme sem přišli a nazí opět odejdeme. Po všem tom úsilí a starání se a trápení odejdeme stejně s prázdnýma rukama. Tak k  čemu to všechno? Jaký je cíl našeho pobytu zde? Cítit se dobře! To je to jediné! Mít se dobře a žít v pohodě a následně dělat dobře bližním. Ostatní je brak.

Aleš Kalina je zakladatel a hlavní kouč na naší klinice Life Clinic. Má více než 15 let praxe v oblasti koučinku, mentorinku a kariérového poradenství, mezilidských vztahů, zabývá se koučinkem při řešení depresí a partnerských krizí. Aleš je autorem patentované teorie Emočních rovnic, můžete se s ním setkat na 11 CD a DVD osobního růstu nebo si přečíst jeho e-knihu 4 metody pro výběr životního partnera.

Mozek – ovládni ho nebo mu otroč Jak už jste asi slyšeli, mozek je zatím nejlepší počítač na světě. Nemá sice křemíkové čipy, ale neuronové buňky. A ne zrovna málo, celkem jsme jich dosud na-

Každý se může cítit dobře Cítit se dobře je výsostným právem každého člověka. Dobrý pocit vám nemůže nikdo ukrást; pouze my sami dovolujeme, aby nás různé vlivy a lidi vyhazovali z kolejí a doslova nám kradli to jediné, co zde máme – pohodu a příjemné myšlenky. Je pravda, že žijeme ve světě, kde má špatnou náladu kdekdo a stává se to standardem. Mít depku je dnes normální jev. Každý se přece někdy cítí špatně. Občasná přítomnost nepříjemných myšlenek je přípustné, velké a časté propady s dlouhodobým trváním a následky však ne. Zastavme se na chvilku. Jsme zde na Zemi pouze jednou. Náš život je zcela unikátním výtvorem a nikdo nikdy nebyl a nebude stejný jako právě my. Pouze vy máte tu možnost prožívat život způsobem, jakým už

40

osobní růst počítali 100 miliard! A každá buňka umí navazovat tisíce kontaktů s ostatními buňkami a vytvářet mozkovou síť, s jejíž pomocí se člověk stává inteligentním. Mozek umí pracovat i s náladami, a to podle informací, které si během života nashromáždil. Díky své výkonnosti nám dovede některé myšlenky i vnucovat s  takovou elegancí, že si myslíme, že to jsme my sami. Posloucháme stroj a máme přitom pocit, že to je náš vlastní hlas. Nic proti tomu, pokud by ten hlas byl pokaždé příjemný. Ale on není. Nálada na zakázku Cože, na zakázku? Ano. Mozek „vyrábí“ různé nálady podle shromážděných informací uložených v  paměti. Mozku je jedno, jak se cítíte, on pouze vyrábí své nálady podle předem daných pravidel. Pouze člověk má ten pocit, že nálady jsou jeho a je ochoten se pod ně podepsat. Jde však o pouhou kalkulaci největšího simulátoru života – lidského mozku. Nálady kolísají podle jednotlivých dnů a jejich náplně, podle výhledů na víkend, podle slov a pohledů sousedů, partnerů a kolegů. Jsou vyrobeny dle pravidel neuronů sídlících v hlavě. Příčiny špatné nálady Špatná nálada vzniká jako důsledek rozdílu mezí tím, co chceme, a co skutečně máme. Mozek dobře ví, kde bychom měli a chtěli být, jakého partnera bychom rádi měli doma, kolik peněz by nám udělalo dobře a poskytlo bezpečí, jaké zdraví je nám příjemné a do jaké práce bychom se každý den ráno těšili. Pokud se nám

ale tyto představy dlouhodobě nedaří plnit, mozek předkládá nepříjemné myšlenky a emoce. Nehledejme v náladách žádná kouzla, jsou pouhým výpočtem! Jak se s náladami naučit pracovat se dozvíte na mém CD „I ty se můžeš cítit dobře“. Jak zatočit s náladami Rozdělte si život do 4 oblastí (do oblasti práce, peněz, zdraví a vztahů) a v každé z nich si napište, kde byste chtěli být za dva roky. Kde by vám bylo dobře, kde byste se cítili jako ve snu. Nebojte se svého plánování. Popusťte uzdu fantazii a vyrobte si své příjemné Emoční filmy, které si zapíšete slovo po slovu do svého poznámkového bloku. Na tyto filmy ode dneška koncentrujte svoji pozornost. Nepůjde vám to hned, ale po čase uvidíte, že se váš mozek naučil soustředění na příjemné místo toho, aby se trápil nad tím, co nechce. Dnes je špatným zvykem lpět na nechtěném a mnozí si myslí, že neustálým přemíláním nefunkčního a nechtěného je změní. Umění dobré nálady závisí na schopnosti vysledovat, kde jsou mé touhy, a nedovolovat mozku, aby se soustředil na to, co se nám v  současnosti zrovna nelíbí. Z počátku se to zdá být těžké, nicméně jaká činka je pro začátečníka v posilovně lehká? Každý se může cítit dobře a má na to plné právo. Naučte se i vy pracovat se svým mozkem a poznejte tak příjemný svět  dobrého pocitu! Jako průvodce do začátku jsem pro vás připravil své CD „I ty se můžeš cítit dobře“.

DVD – Odhalte své emoční rovnice Podívejte se na DVD záznam z přednášky Aleše Kaliny, špičkového poradce v oblasti psychiky: „Odhalte své emoční rovnice a zbavte se tak nepříjemných myšlenek“. Více na www.deprese-lecba.cz

41

osobní růst

poradna

S Kateřinou Matlákovou Jak osobně růst v roce 2013

Napsala: Kateřina Matláková

Dobrý den, Kateřino, poradila byste mi prosím, jak na sobě můžu v novém roce 2013 pracovat, aby se mi dařilo lépe v osobním životě a abych se lépe cítila? Výborným startem k osobnímu růstu je už samotné uvědomění, že nejsme dokonalí, že se můžeme vyvíjet a vědomě se na cestu vydáme.

Katko, často mám v hlavě změť protichůdných myšlenek, které mě brzdí. Co s  tím mohu udělat? Pokud máte roztěkanou mysl a myšlenky Vás neposlouchají, je určitě dobré naučit se je alespoň částečně ovládat. Zkuste koncentrovat myšlenky tak, aby Vám v hlavě nelítaly. Abyste si v hlavě udrželi třeba jen jednu myšlenku, ale za to tak dlouho, jak jen budete chtít. K  tomu poslouží jednoduché, leč účinné cvičení za pomoci svíčky. Pohodlně a jednoduše se posaďte, plamen svíčky mějte na úrovni očí a při pohledu do plamene se soustřeďte jen na onen plamen. Snažte se udržet myšlenku pouze a jen na plamen svíčky po dobu jedné minuty. Cvičení si zařaďte jako rituál na konec dne před spaním. Nejprve zjistíte, jak neuvěřitelně těžké je udržet v hlavě jen jednu jedinou myšlenku. Postupem času se však Vaše schopnost koncentrace zvýší a vy budete schopni čas prodlužovat. Otravné myšlenky pak nebudou mít možnost se prosadit, případně budeme vědět, jak je rychle odehnat a zaměnit na příjemnější.

Dělejte to, co máte rádi Každému bych doporučila, aby si v novém roce našel takové aktivity, které ho baví a v nichž má talent. Pokud budete dělat něco, co máte opravdu rádi, neuvěřitelně Vám to dobije baterky a energii takto získanou využijete třeba v práci, nebo s dětmi. A když navíc budete v tom, co máte rádi, dobří a budete mít hodně informací, mohou se Vám nabídnout nečekané možnosti třeba v podobě zajímavého zaměstnání či spolupráce. Čtěte knihy Vhodně zvolená literatura Vás může inspirovat, namotivovat, anebo v ní naleznete odpovědi na své otázky. Kniha, která Vás donutí se zamyslet nad Vaší situací může být skvělou duševní berličkou. Buďte častěji sami Člověk někdy tráví příliš málo času sám se sebou a se svými myšlenkami. Je dobré si najít jeden den v týdnu, či jen pár hodin, v nichž se věnujete jen sami sobě. V samotě máme čas přemýšlet a hodnotit či přehodnocovat. Když jsme o samotě a ztišíme se, najednou zjistíme, že spoustu odpovědí na otázky nosíme v sobě.

Své dotazy posílejte na [email protected] 42

ostatní

Vyzkoušeli jsme za Vás!

Vitalbody

Revitalizační balíček Napsala: Denisa Nechvátalová

Vánoce klepou na dveře a na mnohé z nás už dopadá únava z nedostatku sluníčka, vitamínů, ale hlavně z přemíry práce, deadlinů, úkolů a povinností. Otázkou, zda-li se skutečně musíme neustále tolik honit, se zabývat ale nebudeme. Namísto toho Vám přiblížíme naši výpravu do salonu Vitalbody v Benicích u Prahy, kam jsme dorazili s přáním, aby pro naše znavená těla i psychiku něco vymysleli. Salon Vitalbody je součást relaxačního komplexu Park Holiday, kde si můžete skvělé zacvičit ve skupinových lekcích či sami ve fitness, zahrát tenis a navštívit krásnou wellness zónu s bazénem a saunami. Pro relaxaci a dodání energie jsem v salónu Vitalbody zvolila Revitalizační balíček, který trval celkem téměř 4 hodiny. Do rukou si mě vzal sám manager salónu, pan Lukáš Uhlík. První část – slanný peeling – sice trochu škrábala a nanášení zábalu s mořskou řasou maličko zastudilo (ale co bychom neudělali pro krásu), nicméně následné masírování včetně masáže hlavy bylo naprosto úžasné a bylo jasné, že jsem v rukou odborníka, který se pro svou profesi narodil. Ve druhé části jsem podstoupila olejovou, thajskou masáž. Paní z Thajska byla menší a působila křehce, ale sílu měla neuvěřitelnou. Ani jsem netušila, kolik svalů na těle mám a co všechno může být promasírováno. Na těle mi nahmatala řadu bloků a zkusila si s nimi pohrát, naštěstí to nebylo bolestivé. Po této proceduře následovalo revitalizační kosmetické ošetření s masáží a maskami přírodní francouzskou kosmetiku Biologique recherche a na závěr manikúra příjemnou konverzací s půvabnou slečnou kosmetičkou. Musím přiznat, že po celé sérii procedur jsem se trochu motala, naštěstí mi byl nabídnut čaj a chvilka posezení také pomohla. Od chvíle ukončení jsem myslela pouze na spánek, takže postel byl po příjezdu domů můj první cíl. Účinky hluboké relaxace a revitalizace se projevily až druhý den. Uvolněné tělo, hladká, napjatá pokožka,

lepší nálada a klid mysli. Takže pokud chcete aspoň na chvilku uniknout strašidlu zvanému Předvánoční stres, doporučuji. Více informací o salónu najdete na www.vitalbody.cz

43

pohodové tipy

ostatní

Pohodové tipy prosinec

V této nové rubrice Vám budeme pravidelně přinášet tipy na zajímavé knihy, filmy, hudbu apod., které nás nějak více zaujaly či ovlivnily. Snad budou inspirací i pro Vás. Zároveň Vás v rámci vzájemného obohacení chceme poprosit, abyste nám zasílali své pohodové tipy na emailovou adresu [email protected], ty nejzajímavější uveřejníme. Plácido Domingo v Praze Pokud si budete chtít kouzlo Vánoc znásobit, vydejte se 22. prosince na exkluzivní vánoční koncert světoznámého tenora Plácido Dominga v O2 areně. Kariéra sedmdesátníka Plácida Dominga začala před neuvěřitelnými 50 lety. Patří mezi nejuznávanější hudební multi talenty století. Kromě zpěvu se mu daří i v pozici klavíristy a dirigenta. Pyšnit se může 12 Grammy a mnoha dalšími oceněními. Patří mezi nejlepší tenory světa. Největší popularitu mu přineslo pověstné trio tenorů. Společně s José Carrerasem a Lucianem Pavarottim zazpíval na koncertě při fotbalových mistrovství světa v roce 1990. Plácido Domingo zpívá v 6 jazycích. Ve světě opery drží patronát nad soutěží Operalia, kde se  mají možnost realizovat mladí umělci. Spencer jonson "Kam se poděl můj sýr?" Kam se poděl můj Sýr? je podobenství, které odhaluje hluboké pravdy o změně. Je to zábavný a poučný příběh o čtyřech zajímavých postavičkách, které žijí v „Bludišti“, kde hledají „Sýr“. Sýr je metaforou toho, co v životě chceme, ať už je to zaměstnání, partnerský vztah, peníze, dům, svoboda, dobré zdraví, společenské uznání nebo duševní vyrovnanost. Bludiště je místo, kde hledáme to, co chceme - organizace, pro kterou pracujeme, rodina nebo společnost, ve které žijeme. Postavičky v příběhu čelí náhlé změně. Jedna z nich, která se nakonec vyrovná se změnou úspěšně, napíše na zeď bludiště, co se naučila. Až uvidíte nápis na zdi, naučíte se přistupovat ke změnám novým způsobem, jenž zmírní stres ve vašem životě. Příběh je určený pro všechny věkové skupiny. Můžete jej přečíst za hodinu, ale její hluboká moudrost vám zůstane na celý život. Jan Hnízdil Mým marodům "Jak vyrobit pacienta" Knižní výběr z článků a úvah MUDr. Jana Hnízdila lze naopak vřele doporučit všem, kteří si považují zdraví vlastního i zdraví společnosti a jsou ochotni pro ně něco udělat. Mohou si být jisti, že je četba nejen poučí, nýbrž i povzbudí a pobaví. Jan Hnízdil má totiž dar psát přístupně a srozumitelně a navíc i s vtipem, elegancí a humorem, ať už je řeč o záludnostech úzce odborných, nebo o věcech obecnějšího dosahu, o lékařství, o sportu či o politice. A jak se sluší na vyznavače psychosomatiky a celostního pohledu na člověka, nikdy nezapomíná uvádět zcela konkrétní příklady a pronikat do všech zákoutí životních příběhů.

44

Katalog

CD – Jak přežít rozvod Čeká vás rozvod manželství a nevíte, jak jej zvládnete? Lenka Černá vám s psychikou při rozvodu pomůže. Díky praktickému CD rozvod přežijete bez psychické újmy, zvládnete komunikaci s partnerem, dětmi i okolím. A hlavně vykročíte do nového života tím správným směrem díky praktické porozvodové rehabilitaci! Více zde.

2 CD – Cesta ze samoty aneb praktický návod ,jak nebýt sám Aleš Kalina vydává nové CD o tom, jak se vymanit ze samoty a nebýt sám. Navíc, CD najdete v obalu rovnou dvě a můžete si tak zajistit více než dvě hodiny poslechu, praktických návodů a tipů, jak ukončit samotu. Více zde.

CD – Hubněte s hlavou u aneb jak vydržet hubnutí Lenka Černá vydává svoje první CD s názvem „Hubněte s hlavou“. Je určeno každému, komu se nedaří dlouhodobě zhubnout nebo změnit životní styl. Nyní si jej můžete zakoupit v novém e-shopu Můj Kompas.cz. Více zde.

CD – Jak zneškodnit manipulátora Máte pocit, že se nemůžete ve své práci nebo doma se svým partnerem svobodně rozhodovat a druzí vás stále posouvají tam, kde vlastně ani nechcete být a nevíte, jak se z toho vymanit? Pak právě pro vás máme nové CD Aleše Kaliny, které se týká právě manipulace! Více zde.

45

Katalog

CD – Základní principy výchovy dětí V současné době uvádíme na trh nové CD předního českého kouče Aleše Kaliny „Základní principy výchovy dětí“. Audio nahrávka vám pomůže se vyvarovat chyb, které rodiče při výchově často dělávají a které mají poté negativní vliv na budoucí život dětí. Více na www.vychova-deti.cz

CD – ODHALTE SVŮJ TALENT Odhalte své talentové vlohy a zjistěte, pro jakou práci se hodíte. Dozvíte se, co je talent, jak vzniká a jak ho využít ve vlastní prospěch. Programem vás budou provázet Aleš Kalina a Lenka Černá. V rámci programu získáte 1x CD, 1x mp3 nahrávku a 3 e-knihy. Více na www.maprace.cz

DVD – 7 kroků k získání bohatství Nestihli jste přednášku Aleše Kaliny o tom, jak zbohatnout? Přednášíme na toto téma pouze jednou do roka, ale nahráli jsme pro vás záznam z této přednášky. Více na www.jak-vydelat-penize.eu

CD – 7 metod pro rozpoznání životního partnera Hledáte si stále dokola nevhodné partnery? Nevíte jak poznat, zda je pro vás partner vhodný? Poslechněte si CD Aleše Kaliny „7 metod pro rozpoznání životního partnera“. Více na www.zivotni-partner.cz

46

Katalog

DVD – Odhalte svůj talent Hledáte si práci, ale nedaří se vám ji stále najít? Chtěli byste konečně práci, která vás bude bavit, ale ani nevíte, pro jakou práci se hodíte? Pak právě pro vás je tu DVD záznam z přednášky předního kouče Aleše Kaliny o tom, jak najít své talentové vlohy. Více na www.odhalte-svuj-talent.cz

CD – TIME MANAGEMENT 21. STOLETÍ Už nyní máte k dispozici nejnovější produkt o Time managementu! Máte toho neustále nad hlavu a nevíte, kam dřív skočit? Neumíte si naplánovat čas a úkoly tak, abyste vždy všechno stihli a udělali si čas pro sebe? Pak právě pro vás je tu nové hodinové CD s názvem „Time management 21. století“. Více na www.jak-planovat-cas.cz

CD – Emoční rovnice Slyšeli jste již o patentované metodě Emočních rovnic Aleše Kaliny a chtěli byste si ji prakticky vyzkoušet? Máte jedinečnou šanci si objednat nové CD „Emoční rovnice – Revoluční metoda pro změnu života“. Více na www.emocni-rovnice.cz

DVD – Jak utvářet vztah podle svých představ Chcete poznat toho pravého partnera a mít harmonický vztah na celý život plný lásky a porozumění? Tak právě pro vás je určeno nové DVD Aleše Kaliny s názvem „Jak utvářet vztah podle svých představ“. Více na www.partnerske-vztahy.cz

47

Katalog

DVD – Odhalte své emoční rovnice Podívejte se na DVD záznam z přednášky Aleše Kaliny, špičkového poradce v oblasti psychiky: „Odhalte své emoční rovnice a zbavte se tak nepříjemných myšlenek“. Více na www.deprese-lecba.cz

CD – I ty se můžeš cítit dobře Poslechněte si první motivační CD v České republice. Objevte umění cítit se dobře spolu s vynálezcem patentované metody Emočních rovnic Alešem Kalinou. Neváhejte a objednejte si motivační CD s názvem: „ I ty se můžeš cítit dobře“. Více na www.dobry-pocit.cz

CD – 7 kroků k získání bohatství Aleš Kalina, přední kouč a bývalý finanční ředitel Microsoft ČR, představuje nové CD o financích. Nechte se inspirovat, jak peníze vydělat a jak je spravovat. Naučte se také o penězích správně smýšlet a poznejte 7 kroků k získání bohatství. Více na www.jak-zbohatnout.cz

DVD – I ty se můžeš cítit dobře Pokud jste nestihli motivační přednášku Aleše Kaliny o dobrém pocitu a stále hledáte životní rovnováhu a chcete se v životě cítit dobře, pak máte možnost shlédnout záznam z přednášky Aleše Kaliny z pohodlí vašeho domova. Objednejte si DVD s názvem „I ty se můžeš cítit dobře“. Více na www.osobni-rust.net

48

knihy a e-knihy

KNIHA Jak se hubne v Čechách Lenka Černá ve spolupráci s výživovým poradcem Petrem Havlíčkem a dalšími autory se v rámci Dietatour vydali zjistit, jaký postoj mají Češi k dietám a hubnutí, zdravému životnímu stylu a pohybu. ČR. Odpovědi na nejčastější otázky z oblasti psychiky, hubnutí a výživy, ale také pohybu se dozvíte zde.

Recepty z farmářského trhu Hanka Michopulu je přední novinářka, která je autorkou úspěšné kuchařky „Zpátky domů“. Nyní vydává novou kuchařku plnou receptů ze sezónní zeleniny a ovoce, jako je řepa, jablko, hruška nebo celer. Knížka přináší 90 receptů, jak z české podzimní a zimní úrody vytěžit maximum. Knihu můžete koupit zde.

DVD Generální úklid V našem eshopu www.muj-kompas.cz najdete nově DVD se záznamem přednášky Lenky Černé Generální úklid života. DVD je určeno všem, kdo touží žít svůj život v rovnováze, osvojit si zdravé finanční návyky, mít pozitivní vztah sám k sobě i svému okolí a v pohodě zvládat svou práci i čas. DVD lze zakoupit již nyní zde.

Chcete být zdraví a užívat si života i dlouhověkosti?

Hledáte jednoduchý recept, jak zdravě a jednoduše jíst? Zajímá vás psychika osobnosti a chcete na sobě komplexně pracovat? Máte kila navíc, ale nechcete se stát počítačem kalorií? Záznam dvouhodinové přednášky předního českého kouče a odbornice na zdravý životní styl, Lenky Černé DVD lze zakoupit zde http://www.muj-kompas.cz/zdravi/dokona-

le-zdravi-dvd.html

49

e-knihy

E-Kniha Jak zhubnout Spojili jsme se s předními odborníky na hubnutí a sestavili jsme pro vás kompletního průvodce o tom jak zhubnout natrvalo. V naší nové e-knize najdete ukázky jídelníčku, cvičebních programů a přesný návod jak na hubnutí. Kromě toho k ní dostanete zdarma další 3 e-knihy. Více na www.jak-zhubnout.net

E-kniha Nejlepší dietní jídelníčky Tým výživových poradců a koučů pro vás sestavili unikátní materiál, podle kterého se naučíte sestavovat dietní jídelníček pro každý den. Nechte se inspirovat naším užitečným průvodcem. Pochutnáte si a přitom zhubnete. Více na www.dietni-jidelnicek.net

E-kniha Jak se zbavit akné Trápí vás akné a podkopává vaší sebedůvěru nehezká pleť? Náš vzhled úzce souvisí s naším sebevědomím a proto vám správná péče o něj pomůže v cestě osobního růstu. Náš praktický průvodce vám ukáže jak účinně bojovat s akné. Více na www.akne-lecba.info

E-kniha Jak se zbavit kvasinkové infekce I oblast zdraví patří do vašeho osobního růstu. Protože kvasinkovou infekcí trpí každý čtvrtý Čech, sestavili jsme praktického průvodce léčbou této nepříjemné infekce a to spolu s uznávaným gynekologem a výživovým poradcem. Více na www.kvasinkova-infekce.cz

50

e-knihy

E-Kniha partnerských testů Chcete si svého partnera či svou partnerku otestovat a zjistit o něm/o ní vše, co potřebujete vědět? Sestavili jsme pro vás unikátní knihu partnerských testů! Více na www.testy-lasky.cz

E-Kniha 101 tipů jak poznat nevěru Máte pocit, že vás partner/ka podvádí, ale nejste si jisti? Pomůžeme vám nalézt jistotu a ukončíme vaše trápení. Více na www.nevera-jak-poznat.cz

E-kniha Jak se vyrovnat s rozchodem Jste po rozchodu a nejste schopni se s ním vyrovnat? Utápíte se v nepříjemných myšlenkách a nedokážete si představit život bez vašeho partnera? Stáhněte si praktického průvodce rozchodem. Pomůžeme vám se znovu cítit dobře! Více na www.rozchod-jak-prezit.cz

E-Kniha Praktický průvod ce rozvodem Rozvod manželství je sám o sobě dost stresující záležitostí a je dobré mít se při něm o co opřít. Naše e-kniha vám pomůže získat odborné a praktické informace, které byste jinak museli složitě zjišťovat a vyhledávat, což by pro vás byla jen další zátěž navíc. Více na www.rozvod-manzelstvi.cz

51

e-knihy

E-Kniha Sexuální manuál ženy Nemusíte být skvěle vypadající svalovec, abyste se stal sexuálním géniem a dostal do ložnice ženu svých snů. Stačí jen znát základní praktiky a dodržovat je. Více na www.sex-triky.cz

E-Kniha Jak se stát neodolatelnou milenkou Chcete se stát sexy milenkou? Takovou, jaká mužům bere dech a na kterou musí myslet ve dne v noci? Stáhněte si naši e-knihu – poradíme vám, jak se takovou neodolatelnou ženou stát. Více na www.sexy-milovani.cz

E-Kniha Domácí násilí Víte, co domácí násilí je, jak se projevuje, jak vzniká a koho postihuje? Jste obětí domácího násilí nebo nějakou oběť znáte? Zamýšlíte se nad tím, jak sobě nebo vám blízkému člověku pomoci? Abyste se lépe zorientovali v dané problematice, připravili jsme pro vás e-knihu s názvem „Domácí násilí“. Více na www.nasili-domaci.cz

E-kniha Zajímavé milostné polohy Rádi byste okořenili váš milostný život, ale nevíte jak? Nechali jsme pro vás zpracovat desítky milostných poloh a sestavili je do elegantní e-knihy. Najdete v ní jemně kreslené pozice spolu s jejich výkladem. Více na www.sexualni-polohy.cz

52

představení Lenka Černá Kouč II. stupně

Lenka Černá je šéfredaktorkou měsíčníku a zároveň ředitelkou a koučem na naší klinice Life-Clinic. Koučinkem se zabývá už více než devět let. Zaměřuje se na oblast partnerských krizí, řešení depresí a nízkého sebevědomí, koučinkem managementu a kariérovým koučinkem. Je autorkou knihy 20 partnerských testů a Psychologie hubnutí. Více se o Lence Černé dozvíte zde: http://www.life-clinic.cz/specialiste-koucove.html

Aleš Kalina

Kouč III. stupně Aleš Kalina je zakladatel a hlavní kouč na naší klinice Life-Clinic. Má více než 15 let praxe v oblasti koučinku, mentoringu a kariérového poradenství, mezilidských vztahů, zabývá se koučinkem při řešení depresí a partnerských krizí. Aleš je autorem patentované teorie Emočních rovnic, můžete se s ním setkat na 11 CD a DVD osobního růstu nebo si přečíst jeho e-knihu 4 metody pro výběr životního partnera. Více se o Alešovi Kalinovi dozvíte zde: http://www.life-clinic.cz/specialiste-koucove.html

Denisa Nechvátalová Editorka

Absolventka FF UK s desetiletou praxí v oblasti public relations, marketingu a médií. V minulosti působila jako PR Manager např. ve společnostech Warner Music, Warner Bros. či Městská divadla pražská, kde mimo jiné redigovala divadelní měsíčník. Externě se také podílela na propagačních a produkčních aktivitách celé řady kulturních událostí.

53

představení Lucie Königová Kouč II. stupně

• 5 let zkušeností z oblasti koučinku a mentoringu. Pomoc lidem v oblasti sebevědomí, partnerských vztahů a při syndromu vyhoření. Koučink managementu firem v oblasti vedení a motivace týmů i jednotlivců. • Koučink při náročném rozchodu a rozvodu, partnerské nerozhodnosti. • Koučink v oblasti nízkého sebevědomí a sebepřijetí. • Pomoc v oblasti životní nerovnováhy, syndromu vyhoření a únavového syndromu. • Certifikovaný kouč pro práci s Emočními rovnicemi. Více o Lucii Königové se dozvíte zde:

http://www.life-clinic.cz/specialiste-koucove.html

Ing. Radvana Rudolfová Kouč I. stupně

• Koučink v oblasti nízkého sebevědomí a sebepřijetí. • Certifikovaný kouč I.stupně pro práci s Emočními rovnicemi. • Pomoc v oblasti životní nerovnováhy, syndromu vyhoření a únavového syndromu. • Koučink žen po náročném rozchodu a rozvodu, při syndromu vyhoření. • Pomoc při hledání talentových vloh a pracovního uplatnění. Více o Radvaně Rudolfové se dozvíte zde: http://www.life-clinic.cz/specialiste-koucove.html

Mgr. Ludvík Dodávka Kouč I. stupně

• Certifikovaný kouč pro práci s Emočními rovnicemi. • Koučink při manželské krizi, při náročném rozvodu a rozchodu • Koučink v oblasti nízkého sebevědomí a sebepřijetí. • Koučink obchodníků v oblasti strachu při prodeji, strachu z odmítnutí. • Pomoc při hledání talentových vloh. Více o Ludvíkovi Dodávkovi se dozvíte zde: http://www.life-clinic.cz/specialiste-koucove.html

54

představení Ing. et Ing. David Kučera, €FA Finanční poradce

David Kučera působí v oblasti finančního poradenství od roku 2007 ve společnosti Partners For Life Planning. Zabývá se plánováním osobních ale i firemních financí a pomáhá svým klientům nalézt správný měr při jejich řešení. V rámci vzdělávání široké veřejnosti a zvyšování finanční gramotnosti vystupoval v pořadu České televize Krotitelé dluhů, a to ve třech sériích, a přispívá svými články do tištěných médií. V roce 2011 se stal držitelem prestižního evropského certifikátu European Financial Advisor™ v oblasti finančního poradenství a plánování, jako jeden z devíti v celé České republice. Více o Davidovi se můžete dozvědět na jeho osobních stránkách: www.davidkucera.cz.

Mgr. Danuše Jandourková

Klinická psycholožka a psychoterapeutka

Klinická psycholožka a psychoterapeutka se zájmem o psychosomatiku a rodinnou terapii. V jedné z velkých pražských porodnic působila jako psycholožka. V současné době je na mateřské dovolené a pracuje pro CKP Dobřichovice a CKP Roseta jako vedoucí psycholog. Vede poradnu „Jak na děti“ na portálu Pro ženy, psychologickou poradnu na portálu Porodnice.cz a psychologickou poradnu zejména pro ženy s onkologickým onemocněním na portálu Onkogyn.cz. Je vdaná a má tři děti.

Mgr. Tomáš Prajzler Managing Partner

Vede týmy konzultantů společnosti Talentor Advanced Search, která se věnuje výběru a vyhledávání zaměstnanců, projektům v oblasti rozvoje lidských zdrojů a optimalizaci HR procesů (psychodiagnostika, assessment a development centra, personální a procesní audity, outplacement a tréninky metodik výběru zaměstnanců). Tomáš vystudoval psychologii a v oblasti personálního poradenství působí více než deset let. Založil společnost Advanced Search, kde působí jako řídící partner a také se stal jednatelem její dceřiné společnosti Advanced Search Technology. Obě agentury navíc přivedl do mezinárodní sítě personálních společností Talentor a zastává zde pozici Country Managera pro Českou republiku a Slovensko a je členem představenstva holdingu Talentor Group o.y.. V roce 2007 získal certifikaci „Certified Performance-based Hiring Recruiter“ přímo od zakladatele metodologie Lou Adlera. 55

představení Iva Veselá

(nutriční poradce, šéfredaktor Bio-Life.cz, Food-Life.cz)

Zdravému životnímu stylu a výživě se aktivně věnuje od roku 2003. V roce 2007 založila rozsáhlý informační portál o zdravé výživě BioLife.cz. V roce 2008 založila Výživovou poradnu Food-Life v Praze a k ní web Food-Life.cz, působí v Říčanecha v Plzni. Od roku 2012 působí jako výživový poradce pro síť exkluzivních fitness klubů kluby Holmes Place v Praze, ve kterých byl spuštěn úspěšný program Eat well. Spolupracuje také s klinikou Asklepion, kosmetickým salonem Face Factory, a působí jako osobní poradce známých osobností a příležitostně jako osobní trenér fitness. Přednáší o zdravé výživě ve firmách i široké veřejnosti, spolupracuje s nemocnicemi, rehabilitačními centry, fitness centry a dalšími institucemi dbající na zdravý životní styl svých klientů.

Ing. Markéta Luňáková Kouč I. stupně

4 roky zkušeností v oblasti koučinku a zdravého životního stylu. 6 let zkušeností v oblasti přírodní medicíny, neuropatie a výživového poradenství. Specializace v oblasti koučinku rodičů s výchovou dítěte, psychikou při změně životního stylu a hubnutí. Koučink po těžkém rozchodu, rozvodu a partnerské krizi. Specializace v oblasti Iridologie  (diagnóza zdravotního stavu dle oční duhovky). Pomoc při řešení náročných životních situací, depresí ,  životní nerovnováhy, nízkého sebevědomí a traumat z  dětství. Certifikovaný kouč pro práci s Emočními rovnicemi a psychosomatikou. Chcete si objednat koučinkové sezení.

Mgr. Kateřina Matláková Kouč I. stupně

4 roky zkušeností v oblasti koučinku a osobního rozvoje. Specializace v oblasti koučinku partnerských vztahů.  Koučink žen po náročném rozchodu či rozvodu. Specializace v oblasti koučinku manželských párů při rozvodu manželství (mediace partnerských vztahů). Pomoc lidem v oblasti sebevědomí a sebepřijetí.  Pomoc v oblasti životní nerovnováhy, syndromu vyhoření a únavového syndromu. Certifikovaný kouč pro práci s Emočními rovnicemi a psychosomatikou. Chcete si objednat koučinkové sezení.

56

představení Hana Wolf, BS. Kouč I. stupně

4 roky zkušeností v oblasti koučinku a pomoci lidem s dosahováním vlastních tužeb. Specializace na koučink žen v oblasti sebepřijetí a sebevědomí po rozchodu a rozvodu.  Koučink v oblasti navazování mezilidských vztahů, kariérní plánování. Pomoc lidem v oblasti emočních bloků (koučink při dosahování vlastních tužeb).  Pomoc lidem při syndromu vyhoření a únavovém syndromu. Koučink v oblasti praktického time managementu. Dětský koučink (odhalení talentových vloh, pomoc s psychikou dítěte při rozvodu rodičů). Certifikovaný kouč pro práci s Emočními rovnicemi a psychosomatikou. Chcete si objednat koučinkové sezení.

Mgr. Silvie Magnusková, PhD. Kouč I. stupně

4 roky praxe v oblasti koučinku a mentoringu. Specializace v oblasti emoční přestavby osobnosti, panických ataků. Koučink v oblasti žárlivosti, nevěry a emoční závislosti. Sportovní koučink se zaměřením na vytrvalostní sporty. Pomoc lidem s hledáním osobní identity a sebevědomí. Specializace na koučink v oblasti work-life balance, stresu a únavovém syndromu. Pomoc při hledání talentových vloh a maximálním uplatněním v životě jedince. Certifikovaný kouč pro práci s Emočními rovnicemi a psychosomatikou. Chcete si objednat koučinkové sezení.

57