Lélegezz szabadon! Stressz-kezelés és hatékony kommunikáció
Csuport László www.inspiralocoaching.com
2014. június 28.
Mi a stressz?
VIZUALIZÁCIÓS GYAKORLAT
Stresszhormonok (adrenalin, kortizol, stb.) Fokozott izomfeszülés Szaporább légzés Fokozott szívműködés Vérnyomás emelkedés Vércukorszint növekedés Vér-zsírsavszint növekedés Fokozott, a veszélyre összpontosuló figyelem
Az életesemények skálája a stressz erősségéről Házastárs halála Válás Különélés Börtön Közeli családtag halála Baleset vagy betegség Házasság Állás elvesztése
100 73 65 63 63 53 50 47
% % % % % % % %
A stressz hatása a teljesítményre
TELJESÍTMÉNY
Optimális szint
Növekvő emocionális zavartság
Növekvő éberség
Szervezetlenség
Az ébredés pontja Mély alvás
Alacsony
Magas
ÉBERSÉGI SZINT
WILLIAMS ÉletKészségek Tréning tudományos háttér és hatékonyság Pszichoszociális tényezők, mint pl. az • ellenségesség, • depresszió, • szociális izoláció, társas támogatás hiánya • munkahelyi stressz, (különösen, ha alacsony a kontroll) • az alacsony végzettség, • a rosszabb szociális és gazdasági helyzet növelik a betegségek és a halálozás kockázatát.
WILLIAMS ÉletKészségek Tréning tudományos háttér és hatékonyság A magatartásorvoslási beavatkozások, amelyek megtanítanak arra, hogy • hogyan kezeljük a negatív érzéseinket, • hogyan küzdjünk meg a stresszel, és • javítsuk személyes kapcsolatainkat, • jótékony hatással vannak egészségünkre és jóllétünkre/ életminőségünkre, és csökkentik egészségügyi kiadásainkat
A tréninggel kapcsolatos eddigi kutatási eredmények igazolják, hogy az elsajátított készségek alkalmazása hosszú távon csökkenti • a szorongást, • a depressziót és az • ellenségességet. Pl.: a WÉK csoporton résztvevő szívbetegeknél kimutatták, hogy a sikeresebb megküzdés eredményeképpen stresszhelyzetekben a szívük kimutathatóan kisebb terhelésnek volt kitéve, ami csökkenti az infarktus kockázatát.
Miért a Williams Életkészségek? Széles körben alkalmazható • • • • • •
Egészségesek (személyiség-fejlesztés) Pszichés problémákkal küzdők (csoportterápia) Rizikó csoportok (CVD rizikótényezők, leszakadó rétegek, munkahelyi stressz, munkanélküliek, stb. ) Krónikus betegek és hozzátartozóik (a betegség, mint stressz) Humán területen dolgozók (egészségügyi dolgozók, tanárok, menedzserek) 10 éves magyarországi tapasztalat
Ez a tréning Neked szól, ha •
gyakran úgy érzed, hogy képességeid alatt teljesítesz,
•
időnként eleged van mindenből és mindenkiből,
•
látszólag megoldhatatlan helyzetekkel szembesülsz
•
úgy érzed összecsapnak a fejed felett a hullámok
•
gyorsabban feladod mások meggyőzését, mint ahogy szeretnéd
•
munkád, magánéleted során gyakran kell ütköznöd, konfliktusokat kezelned, cselekedned időnyomás alatt
Ez a tréning Neked szól, ha
•
időnként feszült vagy és rosszul alszol
•
szeretnéd, hogy a nap 48 órából álljon,
•
lehetőséged lenne rá, akkor sem tudsz lazítani
•
ápolni, építeni szeretnéd kapcsolataidat
•
esetleg van már valamilyen betegséged és szeretnél eredményesen megbirkózni és/vagy együtt élni vele
Az Életkészségek tréning célja, hogy olyan megküzdési módok elsajátítását és gyakorlását segítse, melyekkel a mindennapi stressz negatív hatásait csökkenteni tudjuk és így a felsorolt negatív hatásokat is vissza tudjuk szorítani.
Miben segítenek az ÉletKészségek?
Helyzetelemzés-1. Gondolatok és érzések tudatosítása Naplójegyzet készítés
Helyzetelemzés-2. 4 kérdés technika (FILÉ) Fontos Indokolt Lehet Érdemes
Nem érdemes, Géza! Inkább adjuk oda az orrunkat, és hadd menjen!
A Stressz Grafikon
90
VESZÉLY!
80
70
60
Stresszkezelés nélkül
-
Feszültség-szint
100
50
------- Stresszkezelő készségekkel
40
30
20
10
0
Idő
Feszültség-levezető készségek
1-Perces Relaxációs Gyakorlat
Akciókészségek
Egyszerű Önérvényesítés
1. Kérésünk arra vonatkozzon, hogy a másik konkrétan mit változtasson a viselkedésén. 2.
Egyszerűen, kertelés nélkül mondjuk ki, hogy pontosan mit szeretnénk.
Komplex Önérvényesítés 1. Mutassuk be a helyzetet. Foglaljuk össze néhány mondatban, hogy mi zavar. Legyünk tömörek, lényegre törőek és ne támadjunk rá a másikra. 2. Ha szükséges, mondjuk el az adott helyzettel kapcsolatos érzéseinket, egyes szám első személyben fogalmazva. 3. Kérjük azt a konkrét viselkedést, amit szeretnénk.
Komplex Önérvényesítés Még két további lépés gyakran gyümölcsöző lehet: 4. Fejezzük ki, hogy megértjük a másik szempontjait. 5. Próbáljuk meg elérni, hogy a másik tegyen ígéretet. Ha az eddigiek nem hoznak eredményt, szükségünk lehet még egy lépésre: 6. Mutassunk rá a következményekre.
Az asszertív viselkedés alapelvei Jogom van ahhoz (és másoknak is joga van ahhoz), hogy - meghallgassanak, - tisztelettel bánjanak velem, - kérdezzek, szakértőhöz forduljak,
- kifejezzem az érzelmeimet, - elmondjam a véleményemet, - kiálljak az érdekeimért,
- azt mondjam, hogy nem tudom, - hibázzak, - segítséget kérjek, - megváltoztassam az elhatározásomat
Kapcsolatépítő készségek
A beszéd kialakulása.
„Beszélnünk kéne.”
„Aha.”
Nézőpontváltás
Figyelmes Meghallgatás 1.
Maradjunk csendben, amíg a másik befejezi mondanivalóját.
2.
Testbeszéddel fejezzük ki másik iránti érdeklődésünket.
3.
Amikor a másik mondanivalója végére ért, foglaljuk össze a hallottakat. Visszajelezhetjük a hallottak szó szerinti és/vagy érzelmi tartalmát. Ne tegyünk hozzá semmit, ne ítélkezzünk, ne adjunk tanácsot.
4.
Legyünk nyitottak arra, hogy változzunk / változtassunk annak hatására, amit hallottunk.
GYAKORLAT
Pozitív megnyilvánulások
Ez a Kapcsolatépítő készség segít abban, hogy pozitívabb legyen az életszemléletünk, mi és a velünk kapcsolatban állók jobban érezzük magukat és jobb teljesítményt nyújtsunk. Jól kombinálható az Akciókészségekkel.
Legyen több pozitív megnyilvánulásunk! Érintés (ha helyénvaló), ölelés Örömöd megosztása másokkal Nevetés, mosoly Lelkesedés Dicséret, elismerő szavak Figyelem, érdeklődés a másik iránt Figyelmesség, udvariasság Humor Megerősítés, bátorítás Apró szívességek Minőségi, tartalmasan együtt töltött idő
Csökkentsük negatív megnyilvánulásainkat!
Vádaskodás, hibáztatás
Mogorvaság
Védekezés, megsértődés
Kioktatás, leckéztetés
Megvetés, lekicsinylés
Gúnyolódás
Visszahúzódás, elszigetelődés
Leereszkedő bánásmód
A másik nevetségessé tétele
Fenyegetés, megfélemlítés
A másik érzéseinek figyelmen kívül hagyása
Erőltetés, erőszakosság Siránkozás, nyavalygás
Gyakorlat
Fontos
kapcsolataim
megnyilvánulások,
és
lehetséges
amelyeket
pozitív
gyakrabban
alkalmazhatnék. Fontos kapcsolataim és olyan negatív megnyilvánulások, amelyeket csökkenthetnék.
"Életünk olyan, amilyenné gondolatainkkal tesszük.„ /Marcus Aurelius/
Könnyű kedves szavakat mondani, A visszhangjuk pedig végtelen. (Teréz Anya)
A sok stressz jelentősen, mintegy -kal nőveli a halálozás kockázatát De csak akkor, ha valóban károsnak gondolod…!
Visszajelzések az előző tréningről
Ez a tanfolyam adta meg az első lépést a pozitív gondolkodásom elindítása felé.”
„Hálás vagyok, hogy ez a lehetőség megadatott nekem, hogy itt lehettem és megismertem ezt a módszert, és őszintén remélem, hogy minél több tanult elemet tudok beépíteni az életembe és ez változást fog hozni”
Visszajelzések az előző tréningről
„Érthető, világos, a humort sem nélkülöző tréning volt, tetszett a „levezetés” és valóban praktikus életkészségeket kaptam, használni szeretném”
Visszajelzések az előző tréningről
„Köszönöm az összefogott, higgadt rendezett tréninget, amelyet oldott hangulatban vittél véghez.” „Nagyon örülök, hogy részt vehettem ezen a kurzuson, jól éreztem maga és ez is azt bizonyítja, hogy még ilyen idős korban is lehet tanulni.” „Nagyon jó volt a csoport és jókedvvel töltött el minden alkalom.” „Nagyon köszönöm a jó hangulatú és hasznos technikákat bemutató tréninget, amit humoroddal kellemesen fűszereztél.”
A következő WÉK-tréning időpontja 2014. július 14, 21, 28, augusztus 4. (hétfők) 16.30-20.00 óra Jelentkezés: Csuport László WÉK facilitátor 06 30 9303 233
[email protected]
Felelős vagy magadért…!
