L-PPA CREATINE + COFFEÏNE NIEUW: 64 PAGINA'S! NIEUWE RUBRIEK: POWERLIFTING STEROÏDEN: Echt of vervalsing?

NIEUWE RUBRIEK: POWERLIFTING • STEROÏDEN: Echt of vervalsing?

Uitgave nr. 1

         

L-PPA

De ultimatieve vetverbrander uit de farmatrucendoos

CREATINE + COFFEÏNE JA of NEE? Kom te weten hoe het nu echt zit!

NIEUW:

64 PAGINA'S!

De grootst mogelijke bescherming tegen BSE!

Dat garanderen wij u voor al onze producten! Geachte BMS/MB-klant, met het oog op de actuele BSE-problematiek en de daarmee samenhangende veiligheid van sportvoedingspreparaten willen wij u het volgende garanderen. Geen enkel van onze producten bevat BSE risicomateriaal en ze mogen derhalve als veilig geclassificeerd worden. Hoewel Duitse melk en melkproducten volgens de huidige stand van de wetenschap geen BSE risico met zich mee brengen willen wij u op deze plaats meedelen dat dit thema voor ons nog nooit relevant geweest is. Sinds reeds meer dan drie jaar kopen wij alle melkproducten (melkproteïnecaseïnaat, lactalbumine), die bv. in onze producten Designer Proteïne, Mega Gain, Professional Proteïne 80 en Amino 2100 te vinden zijn, in in NieuwZeeland. Daar is het voeren van diermeel aan herkauwers verboden en, wat het belangrijkste is, Nieuw-Zeeland kende nog nooit ook maar een enkel BSE-geval. De harde gelatine in capsulepreparaten (capsulehuls) kan volgens de huidige stand van de kennis omwille van het speciale productieproces (extreem sterke verhitting) eveneens als veilig voor de gezondheid geclassificeerd worden. Ook van creatine gaat geen BSE gevaar uit omdat het volledig synthetisch vervaardigd wordt. Hetzelfde geldt voor glutamine, dat van zuiver plantaardige aard is. Alle BMS/MB-preparaten worden met hun ingrediënten verwerkt in Duitsland, en wel onder strenge controle van de plaatselijke autoriteiten voor het toezicht op levensmiddelen. U als klant kunt er zeker van zijn dat elk product precies die bestanddelen bevat die op het etiket staan vermeld. Onaangename verrassingen zullen hier niet voorkomen. Als u toch een vraag over de veiligheid of werkwijze van onze producten heeft, bel ons dan gewoon op of stuur ons een e-mail.

Met sportieve groeten, Uw BMS/MB-team 2

NIEUW

E RUBR

IEK: P OWERLIF

TING

• STE RO

ÏDEN:

Echt of

vervalsin

g?

Uitgave

 

 

  

 

  

nr. 1

Uitgave nr. nr. 11 Uitgave 



L-PPA

De ulti uit de matieve vetv farmatru erb cendoo rander s

CREATIN E + CO FFEÏNE te wete n hoe het nu

JA of NEE? echt zit! Kom

NIEU W W:

64 PA GI NA 'S !

Voorwoord .................................................. .................................................. 44 Voorwoord door Manfred Manfred Bachmann Bachmann door

BMS News News .................................................. .................................................. 55 BMS door Manfred Manfred Bachmann Bachmann door

IMPRESSUM Uitgever: BMS-lnternational Ltd., Adams House, Dickerage Lane, New Malden, Surrey KT3 3SF, England Hoofdredacteur: Nancy Lewis Plaatsvervangend hoofdredacteur: Manfred Bachmann Layout/Design: Larry Lee Moniz Fotografen: Josef Adlt, Irvin J. Gelb Advertenties: BMS-lnternational Ltd., c/o James Mc Alister, Adams House, Dickerage Lane, New Malden, Surrey KT3 3SF, England Verschijningsvorm: driemaandelijks. Het BMS-magazine is gratis. Copyright c 2001 BMS-lnternational Ltd.

Hardcorebodybuilding ....................................... ....................................... 88 Hardcorebodybuilding De V&A V&A column column met met Manfred Manfred Bachmann Bachmann De

Sojaproteïne ................................................ ................................................ 18 Sojaproteïne 18 Zegen of of vloek vloek voor voor bodybuilders? bodybuilders? Zegen

Een wetenschappelijk wetenschappelijk georiënteerd georiënteerd trainingsprogramma trainingsprogramma ........ ........ 28 Een 28 Optimale vooruitgang vooruitgang door door intelligente intelligente trainingsplanning trainingsplanning Optimale

Vettoevoer en en spiergroei spiergroei ..................................... ..................................... 36 Vettoevoer 36 Nieuwe inzichten inzichten door door wetenschap wetenschap en en onderzoek onderzoek Nieuwe

Ongecensureerd ............................................ ............................................ 42 Ongecensureerd 42 met IFBB-prof IFBB-prof Markus Markus Rühl Rühl met

Snelle spieropbouw spieropbouw ......................................... ......................................... 50 Snelle 50 De beste beste productcombinaties productcombinaties De

Steroïden .................................................. .................................................. 56 Steroïden 56 Echt of of vervalsing? vervalsing? Echt

Powersport ................................................. ................................................. 60 Powersport 60 Nieuws uit uit het het powerlifting powerlifting Nieuws

Adres: MB Voedingssupplementen Kuipersdijk 194-196 NL-7512 CM Enschede Telefoon : (00 31) 0-53-4 34-50 96 Fax: (00 31) 0-53-4 34-50 47

MB-shaker Voor de probleemloze bereiding in een paar seconden van al uw proteïnedrinks, energiedrinks enz. 700 ml inhoud met lagzeef garandeert een klontervrije drankmix. Hfl. 9,90/€ 4,49

3

Beste bodybuilding- en krachtsportvrienden, is het u niet ook al eens opgevallen dat het overgrote deel van de haltersporters slechts onvoldoende of helemaal geen vooruitgang boekt? Bij ons in de studio bv. is het zo dat de ene helft van de leden er niet anders uitziet dan 1-2 jaar geleden, terwijl de andere helft niet eens meer naar de training komt resp. het lidmaatschap bij de studio niet ver-lengd heeft omdat de hele bodybuildingtraining niets heeft opgeleverd. Bodybuilding is helaas één groot komen en gaan van personen die zich in het begin vol enthousiasme aan de vorming van hun droomlichaam zetten, alleen om vroeger of later vol frustratie en teleurstelling over de uitblijvende vooruitgang de handdoek in de ring te werpen. Slechts enkelen blijven de bodybuildingsport door de jaren heen trouw en het zijn er nog veel minder die hun doel, de opbouw van een atletisch, gespierd lichaam, verwerkelijken. Waarom dit zo is, daar probeer ik al achter te komen sinds me dit fenomeen meer dan tien jaar geleden al voor het eerst opviel. Ondertussen, dat geloof ik tenminste, ken ik de reden waarom de meeste trainenden falen. Nee, aan de genetica ligt het niet. Natuurlijk kan niet iedereen er uitzien zoals Markus Rühl, om van Mr. Olympia worden nog maar te zwijgen, maar wie is daar ook in geïnteresseerd? 99,9% van alle studioleden en thuis trainenden hebben niet de bedoeling om het Duitse kampioenschap te winnen, hun wens is veeleer om het eigen uiterlijk te verbeteren en gewoon een gespierd lichaam te ontwikkelen. Voor dit doel is echter geen speciale genetica vereist. Iedereen kan zich verbeteren, iedereen kan spieren opbouwen en vet verbranden! Waar ligt het dan aan?

Zonder een duidelijke doelstelling zal men in het bodybuilding niet ver komen.

Het antwoord is dat de meeste trainenden geen nauwkeurig gedefinieerd doel hebben en niet over een precies schema beschikken. Wie echter in het bodybuilding of in het leven in het algemeen successen wilt optekenen, die kan niet zonder een precieze doelstelling en gedetailleerde planning. Daarbij volstaat het niet om gewoon de wens te formuleren om spieren op en vet af te willen bouwen en vervolgens in de studio gewichten op te tillen, de fietsergometer dol te trappen en hier en daar een aanvullend preparaat uit te proberen. U moet zich veeleer twee fundamentele vragen stellen: 1.) Wat wil ik precies met bodybuilding aan mijn lichaam veranderen? en 2.) Wat moet ik doen om dit te realiseren? Hierbij is het belangrijk om uw uiteindelijke doel op te delen in kleinere stappen. In plaats van te zeggen dat u op een bepaald moment absoluut 95 kg wilt wegen en 160 kg op de bank wilt drukken moet u zich bv. als eerste tussendoel voornemen om in de komende acht weken 2 kg extra spiermassa op te bouwen zonder extra vetafzetting en tegelijkertijd uw lichaamskracht in de oefeningen bankdrukken, kniebuigen, roeien, dips, nekdrukken en curls met de lange halter met 5% te verhogen. Daarmee heeft u een exact gedefinieerd en realistisch doel voor de komende twee maanden, zodat het nu zinvol is om de tweede vraag 'Wat moet ik doen om dit te realiseren?' voor de eerste keer te stellen. Aan de hand van de precieze definitie van uw doel zult u nu in staat zijn om een plan te ontwikkelen dat u helpt om dit realistische en overzienbare tussendoel daadwerkelijk te bereiken. U zult op deze manier bij uw planning gemakkelijk herkennen welke parameters (oefeningen, reeksen, herhalingen, intensiteit, voeding, aanvullende preparaten, ontspanning enz.) u zult moeten hanteren en welke u beter vermijdt omdat ze uw doel niet dienen. Wie zich deze beide vragen met betrekking tot doel en planning in regelmatige intervallen stelt en bij de beantwoording het gezonde verstand gebruikt zal in het bodybuilding ook vooruitgang boeken en deze sport door de jaren heen trouw blijven. Wie iets vernuftigs in elkaar wilt knutselen, die heeft nu eenmaal een goede bouwhandleiding nodig. Plan daarom uw succes en begin niet zomaar in het wilde weg. Geloof me, deze banaal klinkende uitspraak is de belangrijkste regel in het bodybuilding! In deze zin wens ik u veel plezier bij het lezen van de 1ste uitgave van het BMS-magazine en hoop dat ik deze of gene enigszins tot nadenken heb aangezet.

Met sportieve groeten Wie een gespierd lichaam wilt opbouwen, die heeft een adequaat plan nodig.

4

Manfred Bachmann

door Manfred Bachmann

Jens Künzler en BMS Na de IFBB topprofessional Markus Rühl en de Duitse zwaargewichtkampioen Armin Scholz zijn wij verheugd om nu ook de tweevoudige winnaar van het internationale Duitse kampioenschap, Jens Künzler, in het BMS-team te mogen begroeten. De in Oost-Duitsland levende en 33 jaar oude Jens heeft in het begin van dit jaar zijn IFBB proflicentie gekregen en zal één week na de selectie van Mr. Olympia in november bij de Italiaanse en Engelse Grand Prix zijn profdebuut maken. Maar voor het zover is staat Jens echter eerst voor de hardste voorbereiding van zijn leven. Om bij de grote profs een kans te maken wil de 173 cm grote en tot op heden met nauwelijks 90 kg wedstrijdgewicht startende atleet nog 10 kg keiharde spiermassa opbouwen. Met zijn enorme inzet zal Jens ongetwijfeld ook in het professionele bodybuilding zijn mannetje staan. In de volgende uitgave van het BMS-magazine zullen wij u Jens uitvoerig voorstellen.

BMS nu ook in Groot-Brittannië De uit Thüringen afkomstige Jens Künzler zal in het BMS-magazine in de toekomst zijn uitgebreide kennis met betrekking tot training en voeding met u delen.

Op 3 november maakt Jens Künzler zijn profdebuut bij de World Pro Grandprix in Italië.

Sinds december afgelopen jaar zijn BMS-producten ook verkrijgbaar in Groot-Brittannië. Verantwoordelijk voor de verkoop is het in Londen gevestigde BMS-International Ltd. De beide introductieproducten CreaVolu en LipoTherm genieten nu al een grote vraag, zo berichten ons de beide bedrijfsleiders Nancy Lewis en James McAlister. Meer informatie vindt u in de Britse bodybuildingtijdschriften Muscle & Fitness en Flex.

BMS vanaf juli 2001 in de VS LipoTherm geniet in Engeland een Het is zover! In juli 2001 wordt BMS actief in de VS, grote vraag. weliswaar niet onder de gebruikelijke firmanaam en de in Europa bekende presentatie. "Aangezien er in de VS al een firma met een gelijkaardig klinkende naam bestaat (EAS) zullen wij onze producten onder de firmanaam BioTec Nutrition marketen", zo laat bedrijfsleider Jens Ingenohl weten. "Bovendien is de Amerikaanse consumentenmentaliteit een volledig andere dan CreaVolu: de Engelse creatineversie van BMS! in Europa, zodat er hier sowieso veranderingen moeten worden aangebracht om op de zwaar bevochten VS-markt te kunnen bestaan. Niettemin ben ik erg optimistisch gestemd omdat wij over een zorgvuldig uitgewerkte strategie en een uiterst gemotiveerd team beschikken. Uiteindelijk zullen ook in de VS, net zoals in Duitsland, goede producten en kwaliteit bij de klant de doorslag geven." Wie van u, beste lezers, in de toekomst een vakantie naar de VS plant, die kan in het land van de onbegrensde mogelijkheden eens de Amerikaanse Flex Onder dit logo zal BMS binnenkort in de VS optreden! kopen en uitkijken naar BioTec Nutrition.

5

CREATINE HP CREATINE

een effectief natuurlijk alternatief voor anabole steroïden

Wees eens eerlijk: kracht en vooral spiermassa opbouwen, is voor de meesten van ons een zeer moeilijke aangelegenheid. Zeker, door het innemen van anabole steroïden wordt de hele zaak aanzienlijk gemakkelijker. Maar wat nu, als men voor deze substanties absoluut niet warm loopt? En dan nog, welke gebruiker van steroïden zou niet heel graag nog betere vooruitgang boeken? Stel, er is een volledig natuurlijk preparaat waarmee de bodybuilder binnen acht weken 5–6 kg vetvrije lichaamsmassa zou kunnen bij krijgen en waarmee tegelijkertijd een krachttoename van 20–30% mogelijk is. Stel, u zou met dit preparaat al na enkele innamedagen een plotselinge krachtverhoging in de basisoefeningen zoals kniebuigingen, bankdrukken, roeien, nekdrukken, dips enz. noteren en reeds na tien dagen 2-3 kg zwaarder zijn. Zou u een dergelijk preparaat niet onmiddellijk willen uitproberen? Natuurlijk zou u dat willen! Laat mij u dan vertellen, dat er echt zo’n preparaat is. U gelooft het niet? Geloven is niet weten. Dus, lees de onderstaande uiteenzettingen, vorm uw eigen oordeel en beslis zelf, of het misschien toch niet de moeite waard is, een van de meest effectieve natuurlijke alternatieven voor steroïden, die u als bodybuilder ter beschikking staat, een keer te testen. Wij hebben het hier over Creatine Monohydraat HP. Meer spiermassa door Creatine Creatine zorgt voor een duidelijke verhoging van de spiermassa, doordat dit het intramusculaire celvolume vergroot. Hoe dan? Spiercellen zijn geen starre structuren, maar met vloeistoffen gevulde celstructuren die zich in een voortdurende staat van verandering bevinden, waarbij het vloeistofgehalte binnen de cel vast geregeld is. Aangezien spieren zeer veel Creatine kunnen opslaan, stijgt bij een Creatine-inname de Creatine-concentratie in de spier met zo’n 50%, waardoor de verhouding van vloeistoffen t.o.v. vaste bestanddelen in de spier sterk wijzigt. Om dit te compenseren, nemen de spiercellen extra vloeistof op. Resultaat: De spiercellen zijn in volume toegenomen en zijn groter geworden. Tegelijkertijd activeert dit proces een reeks biochemische reacties in de spiercellen, die deze signaleren meer aminozuren op te nemen. De proteïnesynthese wordt gestimuleerd (anabolisme) en de proteïne-afbraak wordt verminderd (anti-katabolisme). Van belang is, dat het hier om strikt chemische processen gaat, die bij een voldoende hoge toediening van Creatine onvermijdelijk in het lichaam plaatsvinden, zodat de werking bij iedereen optreedt. Wetenschappelijke onderzoeken bevestigen, dat Creatin reeds in de eerste week van inname de spieromvang en het ichaamsgewicht duidelijk verhoogt.

Meer kracht door Creatine Het Creatine-gehalte in de spier bepaalt voor een belangrijk deel de duur waarmee een spier maximaal belast kan worden. Dit komt door het feit, dat Creatine dient voor de vorming van ATP5 (Adenosin Trifosfaat). ATP is de enige aandrijfsubstantie van uw spieren. Het maakt niet uit, of u zich ‘s morgens voor de badkamerspiegel kamt of zich met 140 kg op de bank afmat, de energiebron voor alle spierbewegingen vormt altijd ATP. Hoe intensiever een spiercontractie is, des te meer ATP wordt logischerwijs ver-

bruikt. Helaas hebben de spiercellen slechts een beperkte hoeveelheid ATP-voorraden opgeslagen, die bij een intensieve bodybuildingtraining, zoals b.v. een zware set bankdrukken, binnen enkele seconden opgebruikt zijn. Daarna krijgt de spier zijn verdere kracht en energie, doordat deze Creatine gebruikt voor de vorming van ATP. Hoe hoger het Creatine-gehalte in de spier, des te meer ATP kan hieruit gevormd worden. Resultaat: De spier beschikt over extra energie en kracht, d.w.z. u haalt hogere gewichten en meer herhalingen dan eerst. Onderzoeken tonen aanzienlijke krachttoename bij Creatine-gebruikers aan.

Empirische gegevens De werking van Creatine treedt al na de eerste dag van inname duidelijk voel- en zichtbaar op. Het spierstelsel is steviger en voller, bij de training kunnen onmiddellijk meer herhalingen bereikt worden. Ook het oppompeffect tijdens de training neemt aanzienlijk toe. Binnen tien dagen hebben de meesten 2-3 kg vetvrije lichaamsmassa erbij gekregen. Vooral bij de basisoefeningen zoals kniebuigingen, bankdrukken, roeien, nekdrukken enz. stijgt de kracht gewoon explosief, zodat hier vaak gerekend mag worden op een capaciteitstoename van 10-20 kg na reeds vier weken. Rapporten van bodybuilders over een krachttoename van 20-30% en een toename van het lichaamsgewicht van 5-6 kg in slechts acht weken zijn daarom ook geen zeldzaamheid.

Transportsysteem matrix De nieuwste wetenschappelijke studies die in Engeland doorgevoerd werden hebben getoond dat door de bijmenging van een Creatine transportsysteem matrix krachtsport-atleten bijna driemaal zoveel in lichaamsgewicht toenamen dan diegenen die alleen maar Creatine kregen.

CREATINE HP CREATINE

een effectief natuurlijk alternatief voor anabole steroïden

Dr. Paul Greenhaff, de wereldwijd toonaangevende expert op het gebied van het Creatine-onderzoek slaagde erin een combinatie van voedselstoffen te ontwikkelen die het de spiercellen mogelijk maakt duidelijk meer Creatine op te slaan dan gewoon. Door het activeren van speciale opbouwproteïnes wordt het door de atleten opgenomen Creatine meteen naar de spiercellen getransporteerd en gaat niet zoals het gebruikelijke Creatine via de urine verloren. Zoals wetenschappelijk bewezen worden duidelijk hogere groeicijfers m.b.t. kracht, spiermassa, en lichaamsgewicht bereikt en komt de atleet bovendien met een betrekkelijk geringere hoeveelheid uit en wordt het omslachtige innemen meermaals dagelijks duidelijk vergemakkelijkt. Een verder interessant aspect dat door Dr. Greenhaff en zijn team werd waargenomen: De effectiviteit van Creatine blijft door de bijmenging van de Creatine transportsysteem matrix over een wezenlijk langere periode gehandhaafd. Terwijl bij gebruikelijke Creatine de groei meestal na 3 á 4 weken stopt blijft deze bij Creatine Monohydraat HP over meerdere maanden constant. Trouwens: Body-builders die overgestapt zijn van normale Creatine naar Creatine Monohydraat HP met transportsysteem matrix boeken in 97% van alle gevallen nogmaals een duidelijke groei van het lichaamsgewicht alsook een significante groei aan kracht. Creatine Monohydraat HP is hét Creatine van de toekomst, omdat het een zinvolle verdere ontwikkeling van de normale Creatinepreparaten betekent. Zowel wetenschappelijk onderzoek (British Nutrition Society Meetings, 1995) alsook empirische data bevestigen de superieure werking van Creatine Monohydraat HP.

Belangrijke aanwijzing Creatine Monohydraat HP (High Performance Creatine Transportsysteem) is een door patenten beschermd merk dat uitsluitend door de firma MB Voedingssupplementen/BMS Sporternährung wordt verkocht.

Meer kracht. Zwaardere gewichten. Hogere intensiteit. Al met al. . .

MEER SPIERMASSA! g 0 hts 20s0 lec ,– 29

1 4 Hfl. ,5 8 5 €

Copyright 앿 MB Voedingssupplementen

MB Voedingssupplementen, Kuipersdijk 194-196, NL-7512 CM Enschede

✔ ❏ Ja, ik wil de krachtverhogende en spier-opbouwende werking van Creatine Monohydrat HP zelf testen!

❏ ❏ ❏

Creatine Monohydraat HP – 2000 g voor slechts Hfl. 129,–/I 58,54 Creatine Monohydraat HP – 4000 g voor slechts Hfl. 248,–/I 112,54 Creatine Monohydraat HP – 8000 g voor slechts Hfl. 449,–/I 203,75

Uiteraard als gewoonlijk leverbaar: De klassiek Creatine puur ❏ Creatine – 500 g voor slechts Hfl. 99,–/I 44,92 ❏ Creatine – 1000 g voor slechts Hfl. 188,–/I 85,31 ❏ Creatine – 2000 g voor slechts Hfl. 349,–/I 158,37 Naam:

❏ betaal onder rembours

Adres:

❏ betaal per cheque

(+ porto)

Postcode/Woonplaats:

(+ Hfl. 8,–/I 3,63 verzendkosten)

☛ 24-uurs bestelservice Nederland: Tel. 053-434-50 96, Fax 053-434-50 47 ☛ Vanuit België: Tel. 0031-53-434-50 96, Fax 0031-53-434-50 47

HARDCORE BODYBUILDING De V&A column met Manfred Bachmann Vetvrij en gedefinieerd door L-PPA V: Ik sta juist aan het begin van een dieet en zoek nog naar een efficiënte vetverbrandende substantie die ik als aanvulling kan nemen. Daarbij speelt het geen rol of deze werkzame stof natuurlijk is of farmaceutisch. Clenbuterol of efedrine wil ik echter niet meer gebruiken omdat ik daarvan te onrustig wordt en 's nachts niet goed kan slapen. Wat bestaat er daarnaast nog? A: Wie zijn lichaamsvetafbouw door farmaceutische stoffen wilt forceren, die grijpt in het bodybuilding, zo blijkt uit de ervaring, ofwel naar clenbuterol en efedrine of naar schildklier-hormonen. Clenbuterol en efedrine zijn, hoewel zonder twijfel werkzaam, niet geliefd bij iedereen omdat ze het centrale zenuwstelsel en de hartspier aanzienlijk stimuleren en zo voor een reeks onaangename bijverschijnselen kunnen zorgen. Veel atleten verdragen deze beide substanties niet erg goed en klagen over het optreden van hartkloppingen, onrust en slapeloosheid. De toepassing van schildklierhormonen wordt door de meeste atleten eveneens vaak slechts met gemengde gevoelens doorstaan in de wetenschap dat men de eigen schildklier alleen met de grootste voorzichtigheid mag manipuleren.

De werkzame dagdosering van L-PPA ligt proefondervindelijk bij 50-100 mg, verdeeld over twee identieke afzonderlijke doses. In de regel neemt men 25-50 mg L-PPA ongeveer 30 minuten voor het ontbijt en nog eens 25-50 mg een half uur voor het middageten. De werking van L-PPA kan nog versterkt worden als er per portie nog eens 100-200 mg coffeïne worden toegediend. Met betrekking tot de gebruiksduur wijzen empirische gegevens erop dat een acht tot tien weken durende kuur maximale resultaten oplevert. De inname gebeurt daarbij dagelijks. In Duitse apotheken vindt men een preparaat dat L-PPA bevat. We spreken hier over Recatol N. Recatol N valt officieel onder de categorie van de vermageringsmiddelen. De producent is de firma Woelm Pharma. Een verpakking met 20 remcapsules à 49,6 mg L-PPA per capsule kost 31,90 Hfl., terwijl de prijs van een verpakking met 30 remcapsules 41,95 Hfl. bedraagt. Recatol N was lange tijd zonder recept vrij verkrijgbaar in apotheken. Ondertussen is deze situatie echter veranderd en tegenwoordig is Recatol N een medicament dat alleen op recept verkrijgbaar is , d.w.z. dat u voor de aankoop een recept van een arts nodig heeft.

Als men deze feiten op een rijtje zet, dan is het zeer verwonderlijk dat nauwelijks een atleet zich de moeite getroost om uit te kijken naar alternatieve stoffen. Het is tenslotte niet zo dat deze er niet zijn. Integendeel zelfs, de moderne farmacie heeft enkele alternatieven achter de hand die uw vetkussentjes behoorlijk te lijf zouden kunnen gaan. Een dergelijke werkzame substantie, die reeds vele jaren in Duitse apotheken te koop is maar die de bodybuildinggemeenschap tot op heden om onbegrijpelijke redenen links heeft laten liggen, is L-fenyl-propanolamine, ook bekend onder de afkorting L-PPA. L-PPA bezit sterke chemische gelijkenissen met efedrine, hetgeen in principe echter niet erg verwonderlijk is: tenslotte wordt L-PPA in vele chemische en medische naslagwerken vermeld als L-norefedrinehydrochloride. Net zoals clenbuterol en efedrine zorgt L-PPA in het lichaam voor een thermogene werking (ontstaan van warmte), d.w.z. de lichaamstemperatuur stijgt licht doordat ons organisme opgeslagen vet verbrandt tot warmte. L-PPA is in dit opzicht nauwelijks minder werkzaam dan efedrine en clenbuterol. Verder bezit L-PPA een duidelijk merkbaar eetlustremmend effect omdat het de activiteit van het eetlustcentrum in onze hersenen remt. Het bijzondere aan L-PPA is echter dat het het centrale zenuwstelsel en de hartspier in vergelijking met efedrine en clenbuterol niet zo sterk stimuleert en daarom in het algemeen beter verdraaglijk is. Hier hebben we een werkzame stof die net zoals efedrine en clenbuterol lichaamsvet verbrandt maar minder onaangename bijverschijn-selen veroorzaakt.

8

L-PPA activeert de vetverbranding en is tevens geschikt voor wedstrijdbodybuilders.

Creatine + ribose = meer prestaties V: Bestaan er naast Vanadyl Sulfaat nog andere substanties die aantoonbaar de werking van creatine versterken? Op het Internet heb ik onlangs een bericht gelezen dat van goede resultaten spreekt als creatine wordt gecombineerd met ribose. Klopt dit, en zo ja, zijn er bepaalde wetenschappelijke studies die deze these onderbouwen? A: De laatste tijd zijn er steeds meer aanwijzingen dat ribose het ideale combinatieproduct bij creatine is. Niet alleen empirische gegevens van bodybuilders en krachtdriekampers, die unaniem van een grotere krachttoename spreken als creatine en ribose samen worden ingenomen, staven dit, maar ook de resultaten van een pas een paar maanden geleden uitgevoerde wetenschappelijke studie. De sportwetenschappers dr. Antonio J. Van Gammeren en dr. D. Falk van het 'University of Nebraska Human Performance Laboratory' in de VS vergelijken de effecten van creatine alleen en in combinatie met ribose op de anaërobe prestatiekracht van goed getrainde atleten (zie tabel).

Stijging van de anaërobe prestatiekracht 40% 37.7% 35% 30% 25% 20% 18.6%

15% 10% 5%

6.8% placebo

5 g creatine

5 g creatine plus 3 g ribose

Bron: dr. Antonio J. Van Gammeren en dr. D. Falk, 'University of Nebraska Human Performance Laboratory', Kearny, NB, USA, 2000.

Ribose voorziet de spieren van meer ATP en zodoende meer kracht en uit houdingsvermogen. Het enorme verschil in de anaërobe prestatiekracht tussen de creatinegroep en de creatine plus ribose-groep kan gefundeerd worden door het feit dat zowel creatine als ribose van wezenlijk belang zijn voor de ATP-vorming en doordat een gemeenschappelijke inname resulteert in een hogere ATPspiegel en een efficiëntere nieuwe aanmaak van verbruikt ATP. Omdat ATP de aandrijfsubstantie is van alle spierbewegingen is een duidelijke toename van ATP een doorslaggevende stap tot meer vermogen en kracht. In de praktijk betekent dit dat krachtsportatleten in de training niet alleen zwaardere gewichten aankunnen, maar tegelijkertijd in staat zijn om meer herhalingen uit te voeren. Dit extra vermogen resp. deze intensiteit

stimuleert de groei van de spiercel. Een ander voordeel van de creatine/ribose-combinatie is dat de musculaire regeneratie na een intensieve trainingssessie sneller begint, omdat verbruikte ATP-voorraden, zoals reeds gezegd, weer sneller worden aangevuld. Er kunnen goede resultaten worden bereikt als voor de training 3-5 g ribose wordt ingenomen en nog een portie van 3-5 g ribose direct na de training, dit keer echter in combinatie met 5-7 g creatine. Met name gewichtheffers en powerlifters zweren bij deze combinatie.

9

Studies staven dat ribose de werking van creatine versterkt. Een nieuw, uiterst werkzaam anti-oestrogeen V: Sinds een kleine twee jaar neem ik met onderbrekingen verschillende steroïden om massa op te bouwen. Met name dianabol, testosteronenanthaat en deca werpen bij mij uitstekende vruchten af. Helaas moet ik in de tussentijd karakteristieke, door het oestrogeen bepaalde nevenwerkingen bestrijden, die ik met Nolvadex en Proviron niet meer onder controle krijg. Mijn linker borsttepel is goed zichtbaar gezwollen en doet pijn bij elke aanraking. Bestaat er een anti-oestrogeen dat beter en sterker werkt dan Nolvadex en Proviron? Ik ben werkelijk voor elke tip dankbaar.

de mannelijke borstdroes. In het medische vakjargon spreekt men van gynaekomastie, d.w.z. de borst van de man vertoont uitwendige neigingen tot vervrouwelijking. Bodybuilders duiden dit fenomeen graag aan met 'bitch-tits'. De tot op heden het meest effectieve preparaten om dit tegen te gaan waren zoals gezegd Nolvadex en Proviron. Nolvadex onderscheidt zich doordat het niet de omzetting van steroïden tot oestrogeen verhindert, maar alleen de werking van bestaand oestrogeen gedeeltelijk blokkeert. Vaak ontstaat er echter na het stopzetten van het gebruik van Nolvadex een enorm rebound-effect omdat het opgehoopte oestrogeen nu ongehinderd zijn werk kan doen. Proviron is dit opzicht iets beter omdat het het lichaamsenzym aromatase, dat verantwoordelijk is voor de omzetting van

A: Hoewel het bij Nolvadex en Proviron werkzame anti-oestrogenen betreft die door talloze bodybuilders in de hele wereld met succes worden gebruikt, zijn het geen wondermiddelen die alle door oestrogeen veroorzaakte problemen op elk moment kunnen verhelpen. Ook Nolvadex en Proviron hebben hun grenzen als het gaat om hun effectiviteit. Bodybuilders die gedurende lange tijd hoge doseringen van sterk gearomatiseerde steroïden zoals anapolon, dianabol en het injecteerbare testosteronester gebruiken, krijgen vaak te maken met het probleem van een reusachtige oestrogeenconcentratie in het bloed. Hoewel oestrogenen ook voor mannelijke atleten tot op zekere hoogte nuttig zijn – oestrogenen stimuleren bv. de afscheiding van groeihormonen, ze nemen deel aan de IGF-1-productie, ze versterken het beenderenskelet en helpen bij een hoge cholesterinespiegel – leidt een te grote hoeveelheid tot ongewenste bijwerkingen, die helaas met het blote oog goed herkenbaar zijn. Naast een versterkte neiging tot water- en vetophopingen schuilt het belangrijkste kwaad van een hoge oestrogeenspiegel in de groei van

Ook vrouwen profiteren van een lage oestrogeenspiegel — zoals men ziet! 10

steroïden tot oestrogeen, tot op zeker hoogte inactief maakt. Dit betekent dat onder Proviron in het algemeen minder oestrogeen uit de toegediende steroïdenpreparaten gevormd wordt. Sinds kort bestaat er echter nog een andere werkzame stof die in aanmerking komt voor door oestrogeen geplaagde bodybuilders. We spreken over Anastrozol. Anastrozol onderbreekt, net zoals Proviron, de activiteit van het omzettingsenzym aromatase. Het verschil met Proviron is echter dat Anastrozol veel werkzamer en grondiger werkt. Reeds in extreem kleine doseringen van eenmaal 1 mg per dag wordt meer dan 90% van het oestrogeen in het lichaam geëlimineerd. Bij wie Nolvadex en Proviron geen resultaten meer opleveren zal Anastrozol met aan zekerheid grenzende waarschijnlijkheid een reactie oproepen. Omdat het anti-oestrogene effect van Anastrozol zo duidelijk zichtbaar is mag het niet al te lang gebruikt worden. Enerzijds kan het de spieropbouwende werking van elke steroïde verminderen omdat door het ontbrekende oestrogeen de afscheiding van groeihormoon vermindert, anderzijds verhindert het de IGF-1 productie, hetgeen met name nadelig is voor atleten die Somatropine injecteren. Anastrozol moet werkelijk alleen dan gebruikt worden als Nolvadex en Proviron helemaal niet meer werken of als de atleet zich in de laatste vier weken van de voorbereiding van een wedstrijd bevindt.

'

De normale gewoonlijke dagelijkse dosering is 1 mg Anastrozol, hetgeen precies overeenkomt met 1 tablet. Vaak is een halve tablet (0,5 mg) per dag al voldoende of als alternatief één tablet à 1 mg om de twee dagen. Anastrozol vindt men in de hele wereld alleen in het medicament Arimidex. De fabrikant heet Zeneca. Arimidex is in Duitse apotheken verkrijgbaar met een De juiste combinatie van verschillende doktersrecept. Arimidex is echter een extravagant duur speeltje. De N1 verpakking met 30 filmtabletten kost in prote nedragers brengt het succes. de apotheek 448,80 Hfl. Niettemin is het voor menig atleet zonder twijfel beter om 400,– - 500,– Hfl. in Arimidex te investeren dan om met een vrouwelijke borst rond te lopen. De juiste prote ne voor de spieren Arimidex vindt men overigens ook in de rekken van Spaanse en Griekse apotheken, wat betekent dat de aankoop via het buitenland goedkoper zou kunnen zijn. Op de zwarte markt duikt V: Ik ben op zoek naar een goed proteïnepoeder, kan echter Arimidex, zo blijkt uit de ervaring, tot op heden slechts zeer wegens het grote aanbod van de vele firma's geen beslissing maken. Bovendien weet ik niet zeker welke proteïnebron zelden op. voor de spieropbouw überhaupt de beste is. Het is voor mij echt belangrijk om een voedingsfysiologisch zinvol product in te nemen aangezien ik sowieso slechts moeilijk spiermassa opbouw en mijn vooruitgang niet door minderwaardige producten in gevaar wil brengen. Voorstellen? A: In tegenstelling tot de wijd verspreide overtuiging van vele haltersporters bestaat er geen ideale proteïnebron die ver uitsteekt boven alle andere en daarom uitsluitend geconsumeerd zou moeten worden. De meeste commercieel verkrijgbare proteïnedragers hebben hun voor- en nadelen. Lactalbumine resp. Whey Proteïne heeft bv. een zeer hoge biologische valentie en wordt extreem snel opgenomen in de stofwisseling, maar helaas worden daarbij ook waardevolleaminozuren in de lever geoxideerd tot energie.

Voor wie sterk aromatiserende stero den neemt kan Anastrozol een grote hulp zijn.

11

Melkproteïnecaseïnaat bezit een lagere biologische valentie dan lactalbumine en wordt langzamer verteerd, maar van de andere kant kan het lichaam de aminozuren voor de spieropbouw efficiënter benutten. Whey proteïne bevat extreem veel ongewenst melksuiker, sojaproteïne levert te veel fyto-oestrogenen en eialbumine (eiwit) is een goede stikstofbron met een gemiddelde verteringsduur maar de biologische valentie is in vergelijking met heel ei geringer. In principe is het belangrijk om een proteïne uit te zoeken dat de musculatuur ertoe aanzet om meer proteïne op te nemen dan naar buiten toe af te geven, d.w.z. de spiercel moet in een positief stikstofevenwicht gebracht worden. Dit kan echter alleen gerealiseerd worden als er in de bloedsomloop zo veel mogelijk aminozuren zo lang mogelijk voorhanden zijn. Daarvoor hebben we een proteïne nodig dat zowel snel, op middellange termijn als langzaam verteerbaar is, dat over een hoge biologische valentie beschikt en dat een volledig en evenwichtig aminozuurprofiel bezit. Uit het hierboven gezegde valt gemakkelijk af te leiden dat geen enkele afzonderlijke proteïne aan al deze eigenschappen voldoet. Alleen met een geschikte combinatie van verschillende afzonderlijke proteïnes is het mogelijk om uiteindelijk de ideale

proteïne voor de spieropbouw te verkrijgen. Deze mix moet gemakkelijk verteerbare en snel werkzame lactalbumine bevatten opdat gegarandeerd is dat er reeds kort na de inname hoogwaardige aminozuren in het bloed te vinden zijn. Om de aminozuurspiegel in het bloed te stabiliseren en zodoende gedurende een periode van een uur hoog te houden valt het aan te raden om aanvullend met een normale snelheid verteerbare eialbumine toe te dienen, dat bovendien een eersteklas leverancier van stikstof is. Tenslotte moet onze mix ook bestaan uit melkproteïnecaseïnaat, aangezien deze proteïnesoort het traagst verteerd wordt en dientengevolge gedurende meerdere uren (in de regel 3-4 uur) gelijkmatig aminozuren afgeeft in de bloedstroom. Met een combinatie uit lactalbumine, eialbumine en melkproteïnecaseïnaat wordt de musculatuur gedurende een periode van maximaal vier uur constant gevoed met weefselopbouwende aminozuren. Bovendien is de biologische valentie van deze proteïnecombinatie duidelijk hoger dan die van welke afzonderlijke proteïne dan ook. Welk proteïneproduct moet u nu concreet kiezen? Ik raad zoals gezegd een driecomponentenproteïne aan uit lactalbumine, eialbumine en melkproteïnecaseïnaat. Mijn persoonlijke favoriet is Professional Protein 80, dat deze componenten bevat in een ideale verhouding en zo uitstekend geschikt is voor een snelle spieropbouw.

Ideaal is een product dat snel, met een normale snelheid en ook langzaam verteerbare prote ne bevat.

12

Piperine en de biobeschikbaarheid van prohormonen V: Mijn trainingspartner en ik starten spoedig weer met een prohormoonkuur en zouden graag weten of er in de tussentijd nieuwe inzichten zijn ontstaan hoe de biobeschikbaarheid van prohormonen in het lichaam verhoogd kan worden? Een aanzienlijk deel van de werkzame stof van prohormonen wordt zoals bekend tijdens het „first-pass effect“ helaas in de lever vernietigd. Zijn er naast de obligatoire eetlepel olie om de oplosbaarheid te verhogen nog andere maatregelen mogelijk?

gegevens, met name uit de VS en Engeland, waar piperine algemeen verkrijgbaar is, onderbouwen deze these. Wat de dosering betreft schijnt 5-8 mg piperine per afzonderlijke prohormoondosis goede resultaten op te leveren. In Duitsland bestaan tot op heden helaas nog geen preparaten die piperine bevatten. De geïsoleerde plantengrondstof piperine kan echter via de apotheek besteld worden omdat vele producenten van

A: Aangezien prohormonen in tegenstelling tot de meeste orale steroïdenpreparaten niet 17-alfa-gealkyleerd zijn kunnen deze door de lever relatief gemakkelijk afgebroken en inactief gemaakt worden. Er zijn ondertussen echter veelbelovende inzichten die erop wijzen dat zogenaamde fytochemicaliën in staat zijn om de afbraak van prohormonen tijdens het „first-pass effect“ door de lever te minimaliseren en zodoende hun biobeschikbaarheid en werking te verhogen. In reeds meerdere wetenschappelijke studies kon aangetoond worden dat een uit de peperkruidplant Piper Nigrum Linn geïsoleerde alkaloïde met de naam piperine de biobeschikbaarheid van werkzame farmaceutische stoffen verbetert die gewoonlijk een intensief „first-pass effect“ in de lever doorlopen. Aangenomen wordt dat piperine een leverenzym blokkeert dat tijdens het „firstpass effect“ zorgt voor de afbraak van vele werkzame farmaceutische stoffen (zie bv. ook Atal CK; Dubey RK, 'Biochemical basis of enhanced drug availability by piperine: evidence that piperine is a potent inhibitor of drug metabolism.' J Pharmacol Exp Ther 1985 jan, 232 (1): 258-62). Daarnaast zijn er aanwijzingen dat piperine de celdoorlaatbaarheid in het maag-darmbereik reeds kort na de Piperine vermindert de afbraak van inname verhoogt en zo de resorptie van werkzame farmaceutische stoffen via het prohormonen door de lever. maag-darmkanaal verbetert. Men vermoedt dat piperine met verschillende werkzame stoffen een complex vormt en de werkzame stof zo biochemicaliën zoals Merck of Sigma het in hun gamma door de celwand sluist. Aangezien prohormonen zoals gezegd in hebben. De firma Sigma verkoopt bv. 5 g (5000 mg) piperine de lever voor een groot deel worden afgebroken en ook via het voor 36,80 Hfl. Bij een dosering van 5-8 mg piperine per maag-darmkanaal maar moeilijk geresorbeerd kunnen worden is afzonderlijke prohormoondosis volstaat deze hoeveelheid voor het zeer waarschijnlijk dat een gecombineerd gebruik met een hele tijd. Bij het verschijnen van de volgende uitgave van het piperine resulteert in een verhoogde biobeschikbaarheid en BMS-magazine zal ik proberen u meer informatie over deze bijgevolg betere spieropbouwende werking. Empirische interessante substantie te kunnen bieden.

13

Winstrol drinken? Een kennis van mij heeft beweerd dat men injecteerbare Winstrol ook kan drinken en dat dat dezelfde resultaten oplevert. Omdat ik op dit moment midden in een Winstrolkuur zit en het continue gespuit me langzaam op de zenuwen begint te werken zou ik graag weten of hier iets van waar is?

V

Winstrol is in het bodybuilding en in de krachtsport een zeer geliefd anabolicum dat de opbouw van kwalitatief hoogwaardige spiermassa bewerkt. Met name wedstrijd-

A

Winstrol onderscheidt zich door de opbouw van kwalitatief hoogwaardige musculatuur. 14

bodybuilders zweren bij deze steroïde. Winstrol bestaat zowel in injecteerbare vorm als in de tabletvariant. Aangezien orale Winstrol hoofdzakelijk wordt aangeboden in de vorm van tabletten van 2 mg, de werkzame dagelijkse dosering echter bij minstens 20-30 mg ligt heeft men als atleet het probleem dat men niet alleen een hele hoop tabletten de hele dag door moet slikken, maar ook dat de hele zaak erg duur wordt. Winstrolinjecties daarentegen kunnen goedkoper op de kop getikt worden. Een Winstrolampul met een gangbare 50 mg werkzame stanazolol kost per milligram minder dan 25 Winstroltabletten van elk 2 mg. Het nadeel bij injecteerbare Winstrol is dat de werkzame stof is opgelost in water. Dit betekent dat er relatief korte injectie-intervallen vereist zijn en bovendien is de injectie in de regel iets pijnlijker dan bij in olie opgeloste steroïden. Uit de ervaring blijkt dat de meeste bodybuilders Winstrol om de twee dagen injecteren, sommigen ook elke dag. Zou men zich nu niet gewoon de snel terugkerende, onaangename injecties kunnen besparen door de Winstrolampul gewoon leeg te drinken in plaats van hem in het achterste te knallen? Zijn biobeschikbaarheid en werking dan nog dezelfde? Het antwoord luidt ja! Zowel de werkzame stanazolol in injecteerbare als die in tabletvorm is 17-alfa-gealkyleerd, wat betekent dat de lever deze bij het first-pass effect niet inactief maakt. De biobeschikbaarheid is bij beide toedieningsvormen zodoende praktisch dezelfde. Ook qua leververdraagbaarheid resp. belasting verschillen Winstrolinjecties niet van tabletten, waarbij het niet uitmaakt of de injecteerbare Winstrol nu gedronken of daadwerkelijk ingespoten wordt. Het basismateriaal bij Winstrol is steeds 2'H-androst-2eno(3,2-c)pyrazol- 1 7-ol, 1 7-methyl-, (5a, 1 7ß) – chemische formule voor 17-alfagealkyleerde stanazolol). Het enige verschil is dat deze formule de ene keer met bindstoffen tot een tablet geperst en de andere keer met hulpstoffen in water opgelost werd. Wie zijn Winstrolampullen een tijd onaangeraakt in de hoek laat staan kan zien hoe het werkzame poeder zich op de bodem van de ampul van de waterige oplossing heeft afgezonderd. Dit witte poeder is hetzelfde spul als dat in de rozekleurige Winstroltabletten, d.w.z. het kan even goed gedronken worden. U kunt in principe de inhoud van een Winstrolampul in een glas water doen en opdrinken of op een lepel druppelen en net zoals een hoestsiroop in de keel gieten. Ook de sublinguale vorm van innemen zou mogelijk zijn. Let er echter op geen glassplinters van de ampul mee in te slikken. De smaak van deze cocktail kan voor deze of gene wel sterk verslavend zijn.

Vitamine B-12 injecties

cobalamine). De meeste bodybuilders grijpen, zo blijkt uit de ervaring, naar de depotversie omdat hier slechts één enkele injectie per week vereist is, terwijl de kort werkzame variant om de 2-3 dagen geïnjecteerd moet

Omdat ik momenteel probeer om aan gewicht te winnen zou ik een efficiënt product nodig hebben dat mij helpt mijn eetlust te vergroten. Ik moet me namelijk spreekwoordelijk tot eten dwingen en ben eenvoudigweg niet in staat om grote hoeveelheden voeding te verorberen. Bestaat er iets dat mij zou kunnen helpen om meer te kunnen eten om mijn lichaamsgewicht zo sneller te doen toenemen?

V

Een in de krachtsport geliefde en werkzame methode om de eetlust te verhogen is de regelmatige toediening van vitamine B-12 injecties. Vitamine B 12 resp. de werkzame stof daarvan cobalamine bezit merkbare eetluststimulerende eigenschappen, waarbij de ervaring ons leert dat de atleet niet zozeer een onbedwingbare trek in zoetigheden of fast food ontwikkelt maar veeleer een versterkt verlangen naar hoogwaardige voeding. Bovendien bevorderen vitamine B-12 injecties de proteïnebenutting in het lichaam en verbeteren zodoende de inbouw van proteïne in de spiercellen. Een andere positieve eigenschap van vitamine B-12 injecties is dat het het bloedvolume en de bloedstroom licht verhoogt. Dit resulteert in een verhoogd oppompeffect van de spieren tijdens de training en het bevordert bovendien het transport van voedingsstoffen via de bloedbaan naar de spiercellen. Verder berichten bodybuilders die zich regelmatig vitamine B-12 injecties toedienen over een toegenomen lichaamsenergie en een opvrolijking van de stemming. Daaruit resulteert een versnelde lichamelijke en geestelijke regeneratie. Interessant is dat al deze positieve tekens van een vitamine B-12 supplementering alleen optreden als deze vitamine intramusculair geïnjecteerd wordt. Bodybuilders die hun vertrouwen stellen in de tabletvorm van B-12 kunnen de positieve resultaten van de B-12 injecties niet bevestigen. Bij de orale toedieningsvorm gaat er te veel werkzame stof verloren aangezien de resorptie in vergelijking met injecties zeer laag uitvalt.

A

Vitamine B-12 injecties kan men in elke apotheek zonder recept kopen. Er worden twee verschillende injectievarianten aangeboden. Enerzijds is er de kort werkzame vitamine B-12 (werkzame stof: cyanocobalamine) en anderzijds de langer werkzame depot-vitamine B-12 (werkzame stof: hydroxo-

Vitamine B-12 injecties zijn behulpzaam bij de opbouw van massa aangezien ze de eetlust verhogen.

worden. Wat de dosering aangaat hebben 1000-2000 mcg (1-2 mg) per week zich als effectief bewezen. Twee in bodybuildingkringen geliefde vitamine B-12 injectiepreparaten zijn B-12-Depot-Hevert van de firma Hevert en B-12-Depot Rotexmedica van de firma Rotexmedica. Beide producten bevatten 1000 mcg hydroxocobalamineacetaat per injectieampul. De prijs in de apotheek voor telkens 10 ampullen ligt rond een kleine 20 DM ≈ 22 Hfl.

15

Hoe u 5-6 kg zuivere spiermassa kunt opbouwen in slechts 30 dagen! De supercombinatie van Tribolan, Creatine HP en Vanadyl sulfaat bouwt kracht en spiermassa in recordtempo op. Gegarandeerd! Hallo krachtsportliefhebbers, Wanneer u net als ik bodybuilding als passie heeft en niets vuriger wenst, dan zoveel mogelijk spiermassa in een zo kort mogelijke tijd opbouwen, dan heb ik zeer interessant nieuws voor u. Ik wil u namelijk een combinatie van werkzame stoffen voorstellen, die samen ingenomen, een hoog anabool synergie-effect heeft en daardoor de spiergroei dusdanig stimuleert als anders alleen het geval is bij anabole steroïden.

1. Tribolan: Tribolan is een volledig natuurlijke, maar effectieve testosteronbooster, die de organische testosteronspiegel met meer dan 70% verhoogt. Meer testosteron betekent automatisch ook meer spiermassa. De testosteronbooster

2. Creatine HP: Creatine is onbetwist het meest effectieve creatineproduct. Door de toevoeging van een Creatine transportsysteem Matrix wordt gewaarborgd, dat de ingenomen Creatine optimaal benut en direct in de spiercellen gedrukt wordt. Reeds na 14 dagen hebben de meeste gebruikers 4-5 kg vetvrij lichaamsgewicht erbij gekregen. 3. Vanadyl sulfaat: Vanadyl sulfaat verbetert de werking van het organische insuline, waardoor proteïnen en koolhydraten intensiever in de spiercellen ingebouwd worden en niet in het vetweefsel. Nadat u dit enkele dagen ingenomen heeft krijgt het lichaam zichtbaar meer spiermassa en heeft tegelijkertijd vet verloren. Aangezien alle drie de producten de spiergroei op verschillende wijze stimuleren, kan bij een gecombineerd gebruik een sterker totaaleffect behaald worden. Geen andere productcombinatie bouwt 8-10 kg zuivere spiermassa op natuurlijke wijze op in slechts 30 dagen, zoals dit het geval is met Tribolan, Creatine HP en Vanadyl sulfaat. Wie de supercombinatie zelf wil testen, kan de verpakking voor 30 dagen of de verpakking voor 60 dagen nu voor een voordelige totaalprijs krijgen. Creatin HP: drie maal zo effectief als gewone Creatine

Supercombinatie voor 30 dagen: 180 capsules Tribolan + 2000 g Creatine HP + 180 capsules Vanadyl sulfaat: geen Hfl. 287,– maar Hfl. 247,–/€ 112,08

Supercombinatie voor 60 dagen: 360 capsules Tribolan + 4000 g Creatine HP + 360 capsules Vanadyl sulfaat: geen Hfl. 484,– maar Hfl. 399,–/€ 181,06

Natuurlijk kunnen Tribolan, Creatine HP en Vanadyl sulfaat ook afzonderlijk verkregen worden (zie bijgevoegde brochure), aangezien deze apart ingenomen eveneens goed werken. Wie echter alle drie de producten met elkaar combineert, zal verrast zijn, hoe 5-6 kg nieuwe spiermassa het lichaam binnen een maand kan veranderen. U zult er geen spijt van krijgen, gegarandeerd.

De insuline-activeerder

Met sportieve groeten

Jens Ingenohl

MB Voedingssupplementen, Kuipersdijk 194-196, NL-7512 CM Enschede Tel.: (0031) 0-53-434-5096, Fax: (0031) 0-53-434-5047

Ma Huang (Ephedra) Coffeïne Guarana Ginko Biloba Tyrosin

Power Booster is een hoogeffectieve energiedrink, die overeenkomstig de nieuwste inzichten uit de sportwetenschappen werd geconcipieerd. Door de nauwkeurige combinatie van stimulerende substanties (ma-huang, coffeïne, guarana, L-tyrosine, ginkgo biloba) wordt de mentale concentratiecapaciteit verhoogd en het zenuw-spier-samenspel bij atleten versterkt. De atleet kan omwille van deze verhoogde prikkeloverdracht duidelijk meer spiervezels activeren en de lichaamskracht en ook het uithoudingsvermogen om te trainen worden met zo goed als onmiddellijke werking 10-15% verhoogt (zie vergelijkende studie). De volle werking van Power Booster treedt reeds 30 minuten na inname in. Power Booster is de ultieme energiedrank voor hardcore bodybuilders. Voor wie snel en betrouwbaar zijn lichaamskracht en trainingsintensiteit wilt verhogen is Power Booster het ideale product.

Power Booster is de ultimatieve energiedrink voor harde en zware trainingseenhe-den. Wanneer ik van de arbeid thuis kom, ontbreekt mij dikwijls de kracht en de energie om ‘s avonds nog met maximale intensiteit in de studio te trainen. Met een portie Power Booster, 30 minuten voor de training, verandert dit echter in een wip. Ik ben klaarwakker en voel mij geëlektriseerd. In de studio gaat het ervan langs, en ik traineer als een berzerker met ultrazware gewichten. Ik kan eerlijk zeggen, dat vele van onze botbrekende trainingseenheden voor mijn trainingspartner en mij zonder Power Booster helemaal niet mogelijk zouden zijn geweest. Overtuigt u zichzelf. De werking is moeilijk te beschrijven, men moet het zelf hebben geprobeerd.“

Markus Rühl, IFBB-professional Invloed van Power Booster op het krachtniveau in uitgezochte bodybuildingoefeningen. (Vergelijkende studie aan bodybuilders, uitgevoerd in Gronau op 07-05 en 14-05 1999)

Bodybuilder 1 Bench press Squat Barbell curl Shoulder press

7.5.99 zonder Power Booster 6 x 120 kg 8 x 145 kg 6 x 50 kg 7 x 72,5 kg

14.5.99 met Power Booster 6 x 132,5 kg 11 x 155 kg 6 x 57,5 kg 6 x 80 kg

Bodybuilder 2 Bench press Squat Barbell curl Shoulder press

7.5.99 zonder Power Booster 8 x 95 kg 8 x 105 kg 6 x 40 kg 7 x 55 kg

14.5.99 met Power Booster 7 x 110,5 kg 7 x 117,5 kg 8 x 45 kg 8 x 60 kg

✔Ja, stuur mij zo spoedig mogelijk: ❏ ❏ Power Booster - 1400g voor slechts Hfl.

Bodybuilder 3 Bench press Squat Barbell curl Shoulder press

7.5.99 zonder Power Booster 5 x 110 kg 6 x 135 kg 8 x 45 kg 8 x 52,5 kg

14.5.99 met Power Booster 5 x 117,5 kg 5 x 145 kg 7 x 50 kg 8 x 60 kg

❏ betaal onder rembour (+ porto) ❏ betaal per cheque (+ Hfl. 8,–/€ 3,63 verzendkosten)

MB Voedingssupplementen Kuipersdijk 194 – 196, NL-7512 CM Enschede 89,-/€ 40,39

voor 40 hoogintensieve trainingseenheden!

❏ Power Booster - 2800g voor slechts Hfl. 168,-/€ 76,24 voor 80 hoogintensieve trainingseenheden!

Naam: Adres: Postcode/Woonplaats: Copyright © 2000 MB Voedingssupplementen

door sportwetenschapper Andreas Hermann

Bodybuilders kunnen wat hun proteïne-inname aangaat geen geintjes verdragen. Wie meerdere malen per week traint en zijn lichaam met 200-300 g proteïne per dag moet voeden om zijn spieren het noodzakelijke bouwmateriaal voor een snelle groei te leveren sluit ten aanzien van de proteïnekwaliteit in de regel geen compromissen. Proteïne van dierlijke herkomst zoals bv. rundvlees, melk en eieren zijn voor de spieropbouw nu eenmaal onbetwist het beste. Eén sappige steak per dag en een paar proteïnedrinks zijn al meer dan het halve werk voor een optimale proteïnevoeding. Ondertussen krijgen wij vleesvretende en melkslurpende bodybuilders de wind echter krachtig van voren. Sinds bekend is geworden dat BSE ook voor Duitsland geen pas op de plaats heeft gemaakt maken bodybuilders en krachtsportatleten hier te lande zich in toenemende mate zorgen over de onschadelijkheid van een proteïnemest uit vlees en melk voor de gezondheid. Alsof BSE niet al erg genoeg was grijpt nu ook de angst om zich heen dat de mond- en klauwzeer uit het Britse Koninkrijk het op ons gemunt heeft. Hoe moet men als bodybuilder dan zonder vlees van rund, kalf en varken en zonder melkproducten noemenswaardig spieren opbouwen? Door gevogelte en vis soms of zuiver vegetarisch? Gevogelte en vis zijn eerder geschikt voor een dieet dan voor de opbouw van massa en wie niet over het verteringssysteem van een olifant of gorilla beschikt zal met louter vegetarische kost niet ver komen. Wat kan men dus doen als spierhongerige bodybuilder? Het antwoord luidt sojaproteïne. Sojaproteïne, de plantaardige vleesvervanger, 100% vrij van BSE en door de proteïnebruikbaarheid zo goed als melk, heet het alternatief. Tenminste, dat wil de sojalobby ons laten geloven en de laatste tijd in toenemende mate ook producenten van sportvoedingsmiddelen, die in het kader van de BSE-paniek proberen snel hun slag te slaan door de ongerust geworden klant proteïnepreparaten en Weight Gainer op sojaproteïnebasis onder de neus te houden en daarbij beloven dat sojaproteïnepoeder voor de spieropbouw net zo effectief is als het beproefde melkproteïnecaseïnaat resp. lactalbumine. Als men buiten beschouwing laat dat melkproducten tot op heden door alle gezondheidsinstanties als absoluut BSE-vrij geclassificeerd werden en het feit dat alle gerenommeerde Duitse en Nederlandse verkopers van sportvoedingsmiddelen

Wie maximale spiermassa op wilt bouwen heeft hoogwaardige proteïnebronnen nodig. 18

hun melkproteïne importeren uit Nieuw-Zeeland, een land dat het voeren van diermeel aan herkauwers nog nooit heeft toegestaan en daarom ook geen BSE-gevallen kent, niet in aanmerking neemt, dan rijst de vraag: hoe goed is sojaproteïne überhaupt voor de bodybuilder? Moet ik nu een bak sojaproteïnepoeder kopen en in plaats van rundsteak een sojaburger in de pan gooien? Om u te helpen bij de beslissing sojaproteïne, ja of nee, wil ik u in wat volgt de voor- en nadelen van een sojaproteïnetoevoer vanuit het oogpunt van een bodybuilder en ten aanzien van de spieropbouw uiteenzetten. Ik zou op deze plaats nog willen benadrukken dat ik als auteur van dit artikel geen sojaproteïne- noch melkproteïne- of lactalbumineproducten verkoop en me derhalve onpartijdig en zonder vooringenomenheid aan dit onderwerp kan zetten.

De nadelen van sojaprote•ne De kwaliteit en werkzaamheid van elke afzonderlijke proteïnebron staat en valt met de biologische valentie. Dat staat als een paal boven water. De biologische valentie is een internationaal erkende maatstaf die vastlegt hoe veel van een via de voeding toegevoerde hoeveelheid proteïne uiteindelijk door het lichaam voor de stikstofopslag en zodoende voor de spieropbouw gebruikt kan worden. Hoe hoger de biologische valentie is, des te beter kan ons organisme deze proteïne verwerken en des te werkzamer is hij voor de spiergroei. Om de biologische valentie te kunnen bepalen heeft de wetenschap het hele ei met een waarde van 100 als referentiewaarde genomen. De afzonderlijke proteïne met de hoogste biologische valentie is lactalbumine met een waarde van 104. Door een uitgekiende combinatie van verschillende

Aangezien vrouwen van nature een hoge oestrogeenspiegel hebben zijn ze minder gevoelig voor de oestrogene werking van sojaproteïne.

19

proteïnebronnen kan deze waarde zelfs nog verhoogd worden. Een goed driecomponentenproteïnepoeder uit lactalbumine, melkproteïnecaseïnaat en eialbumine (eiwit) kan bv. de biologische valentie van 124 bereiken (zie daarvoor ook tabel 1). Als men deze waarden vergelijkt met de biologische valentie van sojaproteïne, dan brengt Tabel 1: Biologische valentie deze laatste het er niet erg goed van af. Sojaproteïne bezit slechts een biologische 124 Driecomponentenproteïnepoeder (uit lactalbumine, melkproteïnecaseïnaat en eialbumine) valentie van 76. De omzettingssnelheid van 104 Lactalbumine sojaproteïne tot spierweefsel is bijgevolg niet erg 100 Heel ei groot en ligt duidelijk onder die van lactalbumine. 96 Rundvlees Een ander negatief aspect van sojaproteïne is dat 94 Vis deze plantaardige proteïnesoort het sulfur 88 Melk bevattende aminozuur methionine mist. 85 Kaas Methionine is echter absoluut noodzakelijk voor 76 Sojaproteïne de proteïnesynthese, het immuunsysteem en voor de lichaamseigen vorming van glutathion. Eveneens moet bij sojaproteïne als negatief beoordeeld worden dat het zogenaamde 'antivoedingsstoffen' bevat die de vertering en opname van andere voedingsstoffen kan blokkeren. We spreken hier over lectine en anti-proteasen. Lectines bemoeilijken de resorptie van voedingsstoffen via de darm en anti-proteasen remmen de werking van proteïnesplijtende enzymen. Het waarschijnlijk meest zwaarwegende nadeel van een sojaproteïnetoevoer ligt hem er wel zeker in dat sojaproteïne volgens wetenschappelijke studies de lichaamseigen testosteronspiegel doet dalen. Een pas onlangs gepubliceerde klinische studie (Harbito RC, et al. 'Effects of replacing meat with soybean in the diet on sex hormone concentrations in healthy adult males.' Br J Nutr 2000 okt; 84(4): 557-63), waarbij mannelijke proefpersonen hun vleesconsumptie vervangen kregen door sojaproteïne, heeft geresulteerd in een reductie van de lichaamseigen testosteronproductie met 76%. Ook het gehalte aan vrij, ongebonden en derhalve actief testosteron in de bloedsomloop was bij de sojagroep duidelijk lager dan bij de vleeseters. En hier betreft het niet de resultaten van een dierstudie maar resultaten bij gezonde, mannelijke volwassenen, nota bene. Aangezien testosteron het primaire spieropbouwende hormoon van het menselijke organisme is zou elke bodybuilder een schitterende eigen goal maken als hij door de keuze van een verkeerde voeding zijn testosteronspiegel quasi opzettelijk de dieperik in stuurt. Sojaproteïne bevat fyto-oestrogenen die de oestrogeenspiegel in het lichaam verhogen en die de testosteronproductie remmen.

20

Een ander probleem van een sojaproteïne bevattend dieet is dat sojaproteïne rijk is aan oestrogeen bevattende substanties (fytooestrogenen). Met name de beide isoflavonoïden genisteïne en diadzeïne in sojaproteïne hebben een grote affiniteit met de oestrogeenreceptor en ontplooien een oestrogene werking in het lichaam. Een reeks wetenschappelijke studies staven het

oestrogeenstimulerende effect van de fyto-oestrogenen in sojaproteïne (zie bv. Stahl S, et al. 'Phytoestrogens act as estrogen agonists in an estrogen-responsive pituitary cell line.' Toxicol Appl. Pharmacol 1998 sept; 152(1): 41-8). Menig voorstander van sojaproteïne zal op deze plaats nu beweren dat de oestrogene werking van deze substanties extreem zwak is en dat de door genisteïne en diadzeïne reeds bezette oestrogeenreceptoren ervan worden weerhouden om met andere, doorgaans sterkere oestrogeenmoleculen een werkzame verbinding aan te gaan. Niet zelden spreken aanhangers van sojaproteïne hier zelfs van de anti-oestrogene werking van de sojaproteïne. Deze hypothese gaat weliswaar op bij vrouwen, die van nature een veel hogere oestrogeenspiegel hebben dan mannen. Hier zou sojaproteïne eventueel behulpzaam kunnen zijn om sterkere oestrogeenverbindingen af te remmen. Het mannelijke organisme daarentegen beschikt een hoge testosteronspiegel gepaard aan een slechts minimale aanwezigheid van oestrogeen. Het lichaam van de man reageert hier zelfs op de in verhouding zwakke fytooestrogenen van de sojaproteïne extreem gevoelig. De gevolgen kunnen verhoogde vet- en wateropslag, mogelijke vervrouwelijkingsverschijnselen aan de mannelijke borst en een vermindering van de testosteronproductie zijn. Laten we niet vergeten dat oestrogenen de testosteronproductie bij de man remmen. Bodybuilders die prohormonen innemen doen zich met sojaproteïne evenmin een plezier. De reeds genoemde isoflavonoïde genisteïne in sojaproteïne verzwaart de enzymatische omzetting van 4-androstendiol tot testosteron aangezien het de effectiviteit van het enzym 3-betahydroxysteroïde-dehydrogenaat verlaagt (zie ook Keung WM, 'Dietary estrogenic isoflavones are potent inhibitors of beta-hydroxysteroid-dehydrogenase of P. testosterone.' Biochem Biophys Res Commun 1995 okt 24; 215(3): 1 137-44).

De voordelen van sojaprote•ne Ook als het de lezer na de lectuur van het zojuist gezegde zwaar zal vallen om te geloven dat sojaproteïne helemaal positieve kenmerken kan bezitten, dan kan ik hem op deze plaats toch verzekeren dat die er doorgaans zijn. Enerzijds moet men de sojaproteïneproducenten nageven dat ze er steeds meer toe overgaan aan het sojaproteïne-isolaat het belangrijke sulfur bevattende aminozuur methionine toe te voegen. Een goed soja-

Voor het bereiken van een optimale spierhardheid is sojaproteïne niet geschikt. 21

proteïneproduct bevat dit aminozuur tegenwoordig. Verder zijn een groot aantal sojaproteïneproducenten erin geslaagd de aanwezigheid van anti-voedingsstoffen zoals bv. lectine en anti-proteasen door een innovatief productieproces te minimaliseren. Een van de belangrijkste voordelen van sojaproteïne bestaat erin dat de fyto-oestrogenen die het bevat de cholesterinespiegel en de triglyceridewaarden in het lichaam kunnen doen dalen. Aangezien in de schoolgeneeskunde al van oudsher bekend is dat oestrogenen de cholesterinespiegel kunnen reduceren komt deze wetenschap zeker niet als een verrassing. Voor de gezondheid mag dit dan een voordeel zijn, een positieve invloed op de spiergroei kan daaruit helaas niet rechtstreeks worden afgeleid. Een interessant aspect van sojaproteïne is het inzicht dat het de lichaamseigen afscheiding van schildklierhormoon kan verhogen. In wetenschappelijke studies werd na toediening van sojaproteïne een verhoogd gehalte van de beide schildklierhormonen T3 en T4 en van het schildklierhormoonstimulerende hormoon TSH in het bloedserum gemeten. Een omstandigheid die ten aanzien van de verbranding van lichaamsvet als positief beoordeeld moet worden. De lezer mag op deze plaats echter niet vergeten dat de oestrogene werking van sojaproteïne met name bij de man het vetafbouwende effect van een verhoogde hoeveelheid schildklierhormonen weer gedeeltelijk teniet kan doen. Nog een punt dat voor sojaproteïne spreekt is dat de sojaboon zeer rijk is aan ballaststoffen en de verteringsorganen derhalve werk uit de hand neemt. Het voor bodybuilders waarschijnlijk als het meest positief te classificeren kenmerk van een sojaproteïnetoevoer vindt men in het feit dat het met moderne processen uit de sojaboon onttrokken sojaproteïne-isolaat rijk is aan BCAA's, glutamine en arginine. Bij een kwalitatief hoogwaardig sojaproteïne-isolaat maken de BCAA's, leucine, isoleucine en valine en de beide aminozuren glutamine en arginine samen bijna 40% van het totale proteïnegehalte uit. Zowel de BCAA's als glutamine zijn belangrijk voor de spieropbouw en een zo groot mogelijke toevoer is wenselijk voor bereiken van een anabole stofwisseltoestand in de spiercel. Op dit punt kan sojaproteïne zich doorgaans meten met het melkproteïnecaseïnaat.

Conclusie

Natuurbodybuilders moeten voorzichtig zijn met sojaproteïne omdat het de testosteronwaarde doet dalen. 22

Als men de hier geschilderde feiten over sojaproteïne ter harte neemt, dan kan men objectief tot de volgende conclusie komen: mannelijke natuurbodybuilders moeten in elk geval volledig afblijven van alle sojaproteïnepreparaten. Het gevaar van een significante remming van de lichaamseigen testosteronproductie kan door de positieve kenmerken van sojaproteïne, zoals een hoog BCAA- en glutaminegehalte, niet worden gecompenseerd. Daarnaast bestaat de mogelijkheid van een lichte vervrouwelijking van de borst bij mannelijke natuurbodybuilders, opgeroepen door de fyto-oestrogenen. Verder dwingt de relatief lage biologische valentie van de sojaproteïne de atleet automatisch tot een hogere proteïneconsumptie om zo de kwalitatief slechtere benutting te compenseren door meer kwantiteit. Hier zijn traditionele lactalbumine/melkproteïneconcentraten verreweg superieur. Met name natuurbodybuilders in de dieetfase moeten met een grote boog om sojaproteïne heen

lopen omdat het er in het dieet op aan komt om met kwalitatief zo hoogwaardig mogelijke proteïnedragers een mogelijk verlies aan spiermassa te voorkomen. Sojaproteïne vervult dit criterium absoluut niet. Wie prohormonen neemt doet er eveneens goed aan om met zijn vingers af te blijven van sojaproteïne aangezien het zoals gezegd de omzetting van het meest werkzame afzonderlijke prohormoon 4-androstendiol tot testosteron aantast. Het valt niet uit te sluiten dat sojaproteïne ook de werkzaamheid van andere prohormonen beïnvloedt. Wie kan dan überhaupt sojaproteïne nemen? Wel, voor twee groepen personen is sojaproteïne tenminste op Bij bodybuilders die sterk papier van nut en zal het vermoedelijk voordelen aromatiserende steroïden opleveren als het met mate (10-20 g sojaproteïne-isolaat gebruiken kunnen de fytoper dag) aan de voeding wordt toegevoegd. Enerzijds oestrogenen in sojaproteïne spreken we hier over vrouwen, die van nature een hoge oestrogeenspiegel bezitten resp. die oestrogeen bevathelpen om sterkere oestrogeentende anti-conceptiepillen innemen. Hier zou sojaproteïne verbindingen af te remmen. sterkere oestrogeenverbindingen kunnen blokkeren en zo behulpzaam zijn bij het vermageren, met name als de persoon tegelijkertijd een dieet volgt dat arm is aan calorieën, aangezien hier de schildklierhormoonstimulerende werking van sojaproteïne een omwille van het dieet geprovoceerde lichaamseigen remming van de schildklierhormoonproductie enigszins kan tegenwerken. De tweede groep personen die eventueel gebaat zouden kunnen zijn bij sojaproteïne zijn atleten die sterk aromatiserende steroïden zoals bv. het injecteerbare testosteronester of dianabol resp. anapolon gebruiken. Hier zou opnieuw de zwakke anti-oestrogene werking van de sojaproteïne het door het omzettingsproces van de steroïden ontstane oestrogeen gedeeltelijk in zijn effectiviteit kunnen remmen. Als men zich daarnaast nog voor ogen houdt dat er bij steroïdenconsumenten vaak sprake is van een verhoogde cholesterinespiegel, dan is het zeker het proberen waard om een kleine hoeveelheid sojaproteïne tot zich te nemen. Omdat steroïden sowieso de lichaamseigen testosteronproductie duidelijk reduceren speelt de potentiële testosteron-onderdrukkende werking van sojaproteïne hier slechts een ondergeschikte rol. Afsluitend kunnen we zeggen dat het vanuit bodybuildingspecifieke oogpunten dwaas zou zijn om omwille van BSE-zorgen afstand te doen van melkproducten resp. proteïnepoederpreparaten die bestaan uit lactalbumine en melkproteïnecaseïnaat en in plaats daarvan over te stappen op sojaproteïne. De opbouw van spierweefsel wordt daardoor zeker verzwaard en vertraagd. Het is zeker zo dat steroïdenconsumenten en vrouwen met kleine hoeveelheden sojaproteïne kunnen experimenteren. Maar ook hier moet de belangrijkste toevoer van proteïne gebeuren via dierlijke levensmiddelen. Wie van de laatste beide groepen sojaproteïne eens uit zou willen proberen en er zeker van wilt zijn dat hij geen genetisch gemanipuleerde sojaproteïne op zijn bord vindt, moet zich door de verdeler resp. producent altijd schriftelijk laten garanderen dat dit niet het geval is. Dit geldt met name voor de aankoop van sojaproteïnepoeder.

23

De ultimatieve proteïne voor een snelle opbouw van maximale spiermassa! Designer Protein is een proteïne-/aminozuurmengsel (lactaalbumine, eiaalbumine, melkproteïne, L-glutaminepeptide, taurine) met een extreem hoge biologische valentie van 124, dat bovendien alle belangrijke vitamines en mineralen bevat. Designer Protein garandeert, dat het lichaam de beschikking heeft over het juiste bouwmateriaal voor een snelle spiergroei. Van speciaal belang is de toegevoegde biochemische matrix (creatine, glutamine, taurine) die, zoals een reeks onderzoeken aantoont, geschikt is om de proteïnesynthese te stimuleren en de proteïne-afbraak te reduceren. Er ontstaat een snelle toename van het lichaamsgewicht (2-3 kg in slechts 14 dagen) alsmede een significante krachttoename. Voor diegene die geïnteresseerd is in snelle massa-opbouw, zonder daarbij vet te worden, is Designer Protein het juiste product.

2000 g Hfl. 119,–/C 54,–; 4000 g Hfl. 228,–/C 103,46 Smaken: Choko, Vanille

Zonder L-glutamine geen spiergroei! Voedingssupplementen MB Voedingssupplementen Kuipersdijk 194-196 NL-7512 CM Enschede Telefoon: 053-4 34-50 96 Fax: 053-4 34-50 47 Copyright © 2001 MB Voedingssupplementen

Glutamin Plus bevat L-glutamine, een aminozuur dat een sleutelrol speelt bij de opbouw van spierweefsel. Met meer dan 64% vormt L-glutamine het aminozuur met het hoogste aandeel in de spiercel. Tijdens een intensieve bodybuildingtraining heeft het lichaam grote hoeveelheden glutamine nodig, die het direct uit de musculatuur haalt. De gevolgen zijn verlies van spierweefsel en onvoldoende regeneratie. Onderzoeken bij krachtsportatleten hebben aangetoond, dat de toevoer van L-glutamine dit tekort opheft en de afbraak van musculatuur voorkomt. Bovendien stimuleert L-glutamine de spiergroei direct door stikstof voor de proteïnesynthese te leveren en, net als creatine, het spiercelvolume te vergroten. Om een optimale werking te verkrijgen, hebben wij L-glutamine gecombineerd met de dragersubstantie lysofosfaatidylcholine. Daardoor wordt gewaarborgd, dat de ingenomen L-glutamine volledig geresorbeerd kan worden door de spiercellen en niet zoals bij zuivere glutaminepreparaten (b.v. capsules of tabletten) voor 80% in de maag achterblijft. Tip: Zeer goede resultaten kunnen bereikt worden in combinatie met creatine en Amino 2100.

700 g Hfl. 99,–/C 44,92; 1400 g Hfl. 188,–/C 85,31 Smaken: Lemone

Creatine HP + Transportsysteem

HMB HMB (Beta-Hydroxy-Beta-Methyl-Butyrat) is chemisch verwant met het aminozuur Leucine (een metaboliet) en komt in geringe hoeveelheden in de voeding voor. Sedert bij een universitair onderzoek (American College of Sports Medicine Conference, 02.06.1995, Minneapolis, USA) bodybuilders door de inname van 3 g HMB per dag binnen 3 weken gemiddeld 2,2 kg zuivere spiermassa konden opbouwen, is dit product niet meer weg te denken uit de krachtsport. Overigens, in combinatie met Creatine en Vanadyl sulfaat laat zich een super effektief spier-opbouwende combinatie samenstellen!

360 capsules à 250 mg Hfl. 169,–/C 76,69 720 capsules à 250 mg Hfl. 318,–/C 144,30 1080 capsules à 250 mg Hfl. 449,–/C 203,75

2000 g Hfl. 129,–/C 58,54 4000 g Hfl. 248,–/C 112,54 8000 g Hfl. 449,–/C 203,75 Smak: Sinaasappel Creatine HP is een verdere ontwikkeling van de gebruikelijke creatine monohydraatproducten. Door de toevoeging van een transportsysteem Matrix worden in het lichaam speciale bindingsproteïnes geactiveerd, die de ingenomen creatine direct in de spiercellen transporteren. Anders dan bij zuivere creatine wordt de werkzame substantie zodoende niet gedeeltelijk uitgescheiden. De gevolgen zijn hogere groeipercentages op het gebied van kracht, spiermassa en lichaamsgewicht. Zowel wetenschappelijke onderzoeken (British Nutrition Society Meetings, 1995) als empirische gegevens bevestigen, dat de in Creatine HP voorkomende toegevoegde substanties de werking van normale creatine nog verbeteren.

De voedingsstofbooster! Vanadyl Sulfaat is een mineraal dat de opname van voedingsstoffen door de spieren verbetert. Er kunnen zo tot 200% meer aminozuren en glucose in de spiercellen gesluisd worden. Naast 10 mg Vanadyl Sulfaat bevat iedere capsule bovendien 800 mg taurine en tevens 33 mcg selenium. Twee substanties die, zoals onderzoeken aangetoond hebben, een vergelijkbare werking hebben als Vanadyl, en tevens de effektiviteit van het gebruikelijke Vanadyl Sulfaat vergroot. Aangezien Vanadyl bovendien het transport van creatine in de spiercellen ondersteunt, is het de ideale aanvulling op alle creatineproducten. De kracht en de spiergroei wordt met creatine nog verder verhoogd.

180 capsules à 10 mg Hfl. 69,–/C 31,31 360 capsules à 10 mg Hfl. 128,–/C 58,08

Omniddellijk resorbeerbare bouwstenen voor de spieren Amino 2100 is een hoogwaardig aminozuurhydrolisaat van zuiver, enzymatisch gesplitst lactaalbumine. Op grond van een speciaal splitsings-procédé bij de productie zijn de afzonderlijke aminozuren in een ideale verhouding ten opzichte van elkaar beschikbaar. Dit waarborgt, dat zowel de vrije als de peptidegebonden aminozuren in Amino 2100 onmiddellijk door het organisme geresorbeerd kunnen worden en zodoende direct ter beschikking staan voor de spieropbouw. Met 2100 mg en 18 verschillende aminozuren per tablet is Amino 2100 een aminozuurproduct met een extreem hoge dosering, waardoor atleten al bij het innemen van enkele tabletten hun verhoogde behoefte aan aminozuren kunnen dekken.

300 tabletten à 2100 mg Hfl. 79,–/C 35,85 600 tabletten à 2100 mg Hfl. 149,–/C 67,61

De klassieker: 100% zuivere creatine Creatine is het meest populaire en meest gekochte sportvoedings-preparaat ter wereld. Talrijke onderzoeken hebben intussen de prestatieverhogende werking ervan aangetoond. Creatine maakt de opbouw van 5-6 kg vetvrije spier-substantie alsmede een krachttoename van 20-30% mogelijk in slechts 8 weken. Al na enkele dagen gebruik krijgt de spiermassa een steviger en vollere uitstraling, en de lichaamskracht, vooral bij de grondoefeningen, neemt met sprongen toe. Creatine is een must voor iedere bodybuilder. Belangrijke aanwijzing: Op grond van de enorme vraag naar creatine zijn er intussen talrijke creatinefabrikanten en zodoende ook aanzienlijke kwaliteits-verschillen. Wij willen u hier op deze plek garanderen, dat wij geen grof gemalen, minderwaardige goedkope creatine, maar uitsluitend microfijne kwaliteitscreatine gebruiken.

500 g Hfl. 99,–/C 44,92; 1000 g Hfl. 188,–/C 85,31, 2000 g Hfl. 349,–/C 158,37

De optimale proteïneleverancier! Professional Protein 80 is een combinatie van drie hoogwaardige eiwitcomponenten (lactaalbumine, eiaalbumine, melkproteïne) die de zeer hoge biologische valentie van 124 bezit. Het proteïnegehalte ligt bij een ideale 82% (l.Tr. bij 87%), wat een optimale assimilatie van de proteïnebouwstenen in de maag garandeert. Verder bevat Professional Protein 80 alle voor de spieropbouw noodzakelijke vitamines en mineralen. Het vitamine-B-complex ondersteunt de proteïne-stofwisseling, terwijl de vitamines C en B het inbouwen van voe-dingsproteïne in contractiel spierproteïne waarborgen. Calcium zorgt voor een optimale spierfunctie en magnesium voor een optimaal proteïnegebruik. Professional Protein 80 is natuurlijk vetarm, vrij van cholesterine en purine alsmede licht verteerbaar en goed oplosbaar. Met Professional Protein 80 wordt de basis gecreëerd voor een effectieve spieropbouw alsmede een snelle regeneratie van zwaar belast spier- weefsel.

Professionele gewichtstoename! Mega Gain Professional is een Weight-Gainer van topkwaliteit met een extreem hoge dichtheid van voedingsstoffen voor een snelle gewichtstoename alsmede maximale massa-opbouw. De basis voor de opbouw van vetvrije lichaamssubstantie is de beproefde verhouding van 25% proteïne en 70% koolhydraten, verrijkt met alle belangrijke vitamines, mineralen en sporenelementen. Het proteïne-aandeel bestaat uit de effectieve combinatie van een drietal zeer geconcentreerde proteïnebronnen (lactaalbumine, eiaalbumine, melkproteïne) en onderscheidt zich door een uitstekend aminozuurprofiel. Speciaal geselecteerde korte-, middellange- en lange-keten-koolhydraten garanderen een gelijkmatig vrijmaken van energie en zodoende een constante toevoer van voedingsstoffen naar de spiercellen gedurende meerdere uren. Een ongewenste vetopbouw alsmede sterke schommelingen van de bloedsuikerspiegel, zoals bij veel Weight-Gainers vaak het geval is, worden zodoende vermeden. Tip: Combineer Mega Gain Professional met de voedingsstof-booster Vanadyl Sulfaat en Creatine puur.

1500 g Hfl. 49,–/C 22,24 3000 g Hfl. 89,–/C 40,39 5000 g Hfl. 139,–/C 63,08 Smaken: Choko, Vanille, Aardbei

750 g Hfl. 42,–/C 19,06; 1500 g Hfl. 79,–/C 35,85; 5000 g Hfl. 199,–/C 90,30 Smaken: Choko, Vanille, Aardbei

MB Voedingssupplementen, Kuipersdijk 194-196, NL-7512 CM Enschede Omschrijving Aantal

Maat/Gewicht

betaal onder rembours (+ porto)

Smaak

Prijs

betaal per cheque (+ Hfl. 8,–/C 3,63 verzendkosten)

Naam: Adres: Postcode/Woonplaats: 24-uurs bestelservice Nederland: Tel. 053-434-5096, Fax 053-434-5047 Vanuit Belgie: Tel. 0031-53-4345096, Fax 0031-53-434-5047

Wetenschappelijke studies tonen aan dat bodybuilders door HMB in drie weken tijd 300 %

meer aan spiermassa en 295%

meer aan kracht kunnen winnen dan zonder het gebruik ervan! Sensationele doorbraak bij het onderzoek naar een vervangingsmiddel voor anabolen steroïden! Als u uw kracht en spiermassa wil laten toenemen zonder het gebruik van steroïden, dan moet u elk woord op deze bladzijde nauwkeurig lezen, want wetenschappers hebben een sensationele ontdekking gedaan. Op 2 juni 1995 werden tijdens de „American College of Sports Medicine Conference“ in Minneapolis in de Verenigde Staaten, de verbazingwekkende uitslagen, van een door een onderzoeksinstituut uitgevoerd onderzoek, gepubliceerd.

Details van dit onderzoek 41 Krachtsporters namen aan dit onderzoek van de Iowa State University deel. De duur van het onderzoek bedroeg drie weken. Alle athleten voerden hetzelfde bodybuildingschema uit. Ze aten precies 2400 kaloriën evenals 175 gram proteïne per dag. 15 athleten konsumeerden daarnaast nog 3 gram HMB, 13 athleten konsumeerden 1,5 gram HMB en de overige 13 athleten kregen geen HMB. Aan het einde van het drie weken duurend onderzoek hadden de athleten die dagelijks 3 gr. HMB innamen tot 300 % meer aan spiermassa en 295% meer aan kracht opgebouwd als degenen zonder HMB. Tegelijkertijd verminderde het lichaamsvetgehalte van 12,5 % naar 10,9 %. Een tweede universiteitsonderzoek met HMB, die op 15 april 1996 in Washington, in de Verenigde Staaten, gepubliceerd werd le„HMB kan zowel verde eenlijke positieve resultaten op; lichaamskracht HMB helpt in combinatie met een inals ook spiermastensieve bodybuilding training om aan sa verhogen, onafkracht en spiermassa te winnen!

hankelijk van de trainingstoestand van het individu.“

Wat is HMB?

De afkorting HMB staat voor HydroxyMethyl-Butyrat. HMB is een nakomeling van het aminozuur Leucin en deze Dr Steve Nissen et al. is in kleine porties in het voedsel aanExperimental Biology Meetings, 15. april 1996 wezig. Bij HMB gaat het niet om een medicijn, maar om een natuurlijke, in het lichaam aanwezige substantie zonder schadelijke bijwerkingen. Lange tijd was HMB wegens het gecompliceerde produktieproces nauwelijks te krijgen. Pas recent is het gelukt HMB in een dergelijk grote quantiteit te produceren zodat het eindelijk voor alle bodybuilders verkrijgbaar is.

Hoe werkt HMB in het lichaam? HMB werkt anti-proteolytisch. Een korte uitleg: Bij verschillende vormen van lichaamelijke belasting (intensieve training, stres, etc.) worden in ons organisme verschillende enzymen geaktiveerd die het loslaten van cortisone bewerkstelligen. Cortisone is een hormoon, die het spierweefsel tot aminozuren afbreekt die dan, door de stofwisseling, in de lever in energie worden omgezet. In 99% van alle gevallen is dit de reden ervoor dat bodybuilders geen vooruitgang boeken en naar steroïden teruggrijpen, want steroïden blokeren de werking van cortisone. HMB heeft een eenlijke werking als steroïden, omdat het, het enzym CPK, 3-MH en LDH blokeert. Het los-

laten van cortisone wordt verminderd en het spierweefsel blijft intakt. HMB bouwt zogezegd een beschermingsschild om uw spieren op. Geen wonder dat insiders de effektiviteit van HMB met de steroïde Nandrolondecanoat vergelijken. Test u HMB zelf en u zult zien wat voor een reusachtig verschil dit produkt in uw training bewerkstelligt.

360 capsules voor slechts Hfl. 169,i 76,69

Hoe wordt HMB ingenomen? Niet anders als in de onderzoeken. Neem drie-maal-daags telkens 4 capsules a 250 mg, voedt uzelf verstandig en volg een intensief trainingsprogramma. Overigens, in combinatie met Creatine en Vanadyl Sulfaat laat zich een super effektief spieropbouwende combinatie samenstellen. Wie altijd nog denkt dat er geen effektieve vervanging voor steroïden bestaat, zal een zelftest snel van mening doen veranderen.

Copyright © 1998 MB Voedingssupplementen

MB Voedingssupplementen, Kuipersdijk 194-196 NL-7512 CM Enschede

✔Ja, stuur mij zo spoedig mogelijk: ❏ ❏ HMB – 360 capsules à 250 mg voor slechts Hfl. 169,–/I 76,69 ❏ HMB – 720 capsules à 250 mg voor slechts Hfl. 318,–/I 144,30 ❏ HMB – 1080 capsules à 250 mg voor slechts Hfl. 449,–/I 203,75 Naam: Adres: Postcode/Woonplaats:

❏ betaal onder rembours (+ porto) ❏ betaal per cheque (+Hfl. 8,–/I 3,63 verzendkosten)

Tel. 053-434-50 96 ☛ 24-uurs bestelservice Nederland: Fax 053-434-50 47

☛ Vanuit België: Tel. 0031-53-434-5096 · Fax 0031-53-434-50 47

PREMIUM KWALITEIT

De natuurlijke, gepatenteerde TESTOSTERONBOOSTER van Bulgaarse gewichtheffers!

✗

„Tribolan is - zonder meer - het meest effectieve, natuurlijke alternatief voor anabole steroïden dat u als gewichtheffer ter beschikking staat. Ik kan u verzekeren: er bestaat geen ander voedingssupplement, waarmee u sneller een beter resultaat bereikt. Waarom? Heel gewoon omdat Tribolan een combinatie van micro-voedingsstoffen is die de body-builder bij zijn intensieve training verzorgt met een groot aantal voedingsstoffen die een sleutelfunctie vervullen bij de testosteronproductie.

Een belangrijk bestanddeel van Tribolan is de substantie tribulus terrestris, die reeds na 5 dagen inname de testosteronspiegel van het lichaam verhoogt met meer dan 70 %! Elke body-builder weet maar al te goed, hoe belangrijk een zo hoog mogelijke testosteronspiegel is voor de spieropbouw. Ik garandeer met mijn goede naam dat Tribolan als geen ander voedingssupplement binnen de kortste tijd kracht en spiermassa opbouwt. Voor „natural body-builders“ is Tribolan een uitermate effectief alternatief voor het gebruik van anabole steroïden“. Manfred Bachmann, schrijver van de bestseller „World Anabolic Review 1996“, „Anabole Steroïde 1994“ en „Clenbuterol“.

Eindelijk! Een volkomen natuurlijke, maar zeer effectieve testosteronbooster voor de snelle opbouw van kracht en spiermassa, Tribolan verhoogt de testosteronspiegel van het lichaam met meer dan 70 %! Voor alle duidelijkheid - testosteron is het sterkste spieropbouwende hormoon in het menselijk lichaam. Het is de substantie die van jongens mannen maakt en die mannen van vrouwen onderscheidt. Onderzoek heeft aangetoond dat testosteron de proteïnesynthese stimuleert, de afname van spiermassa verhindert en de regeneratie bevordert (J. Appl. Physiol 66, 1;498 - 503, jan. 1989) Hoe meer testosteron, hoe meer spieren en kracht!

Als de testosteronspiegel laag is, zoals dat bijvoorbeeld voorkomt bij te intensief trainende body-builders (naar schatting is 90 % van alle bodybuilders „overtraind“ - hetgeen dan duidelijk wordt door het uitblijven van resultaten), komt het ondanks intensieve training niet tot een spiertoename. Daarom neemt menige atleet zijn toevlucht tot anabole steroïden waarmee een synthetische verhoging van de testosteronspiegel wordt bereikt. Wat zou u ervan denken als er nu eens een micro-voedingssupplement bestond dat al naar gelang de behoefte voedingsen opbouwstoffen levert, zodat het lichaam het tekort aan testosteron kan aanvullen en de testosteronspiegel van het lichaam duidelijk stijgt? Alles alleen maar hocus-pocus? Welnu, de werkelijkheid spreekt een andere taal. Dat brengt ons weer bij het thema: trefwoord „Tribolan“ ofwel tribulus terrestris. Een van de belangrijkste bestanddelen van Tribolan is tribulus terrestris. Talrijke wetenschappelijke studies (S. Milanov et al; A. Stenger et al.; S. Zarkova) tonen aan dat tribulus terrestris de testosteronpro-

ductie in het lichaam stimuleert en dat de testosteronspiegel na slechts 5 dagen inname met meer dan 70 % stijgt. Tribulus terrestris is - net als androstenedion - heel lang een goed beschermd geheim van Oost-Europese atleten geweest.

Inmiddels weet men dat de gewichtheffers van het Bulgaarse nationale team - bekend vanwege de talrijke wereldrecords - al vanaf de jaren ‘80 met tribulus terrestris hebben gewerkt! Na enkele dagen gebruik van Tribolan resulteert de sterk gestegen testosteronspiegel in een duidelijke toename van de spiermassa. De kracht neemt aanzienlijk toe, het lichaam herstelt sneller en de spieren reageren met een gigantisch „oppompeffect“ tijdens de training. Tribolan helpt, gegarandeerd! Tribolan: een nieuw topproduct van MB Voedingssupplementen. Copyright © MB Voedingssupplementen

MB Voedingssupplementen Kuipersdijk 194-196, NL-7512 CM Enschede

✓Ja, stuur mij zo spoedig mogelijk:

Tribolan 180 capsules voor slechts Hfl. 89,– /€ 40,39 (30 dagen pakje) Tribolan 360 capsules voor slechts Hfl. 168,– /€ 76,24 (60 dagen pakje) Tribolan 540 capsules voor slechts Hfl. 237,– /€ 107,55 (90 dagen pakje) betaal onder rembours (+ porto)

betaal per cheque (+ Hfl. 8,–/ € 3,63 verzendkosten)

Naam: Adres: Postcode/ Woonplaats: 24-uurs bestelservice

☞

Tel. 053-434-50 96, Fax 053-434-50 47 Vanuit BELGÏE: Tel. 0031-53-434-50 96, Fax 0031-53-434-50 47

Een wetenschappelijk georiënteerd spieropbouwprogramma Boek optimale vooruitgang door een intelligente trainingsplanning! door Jens Ingenohl Foto's: J. Adlt In elke prestatiegerichte sporttak zoals bv. voetbal, zwemmen, lichte atletiek of wielrennen maakt men bij de trainingsplanning al sinds lang gebruik van de nieuwste wetenschappelijke inzichten uit de trainingsleer. Men rent niet gewoon als een wilde vijf keer het sportplein op en neer of zet zich niet op de fiets en trappelt zomaar even een helling omhoog tot de longen uit het lijf hangen. Elke afzonderlijke trainingssessie is veleer zeer nauwkeurig van tevoren gepland. Vaak met behulp van een computer wordt reeds weken van tevoren tot in het kleinste detail berekend welke prestatie een atleet op een bepaalde trainingsdag moet leveren. In het bodybuilding daarentegen lijkt er maar weinig belangstelling te bestaan voor de moderne trainingsleer en vooruitkijkende planning. Men gaat

gewoon 4-5 dagen per week naar de studio, traint als een wilde en is pas tevreden als elke afzonderlijke spiergroep in elke afzonderlijke training volledig afgepeigerd werd neergeknuppeld. Dat is ongeveer hetzelfde alsof iemand zou proberen om een goede 100 m loper te worden door elke dag eens met volledige overgave de 100 m te lopen. Wie echter continu het uiterste geeft en op de top van zijn kunnen traint en steeds hetzelfde programma volgt, die zal niet ver komen. Wie daarentegen ook op middellange en lange termijn vooruitgang wilt boeken zal z'n verstand moeten gebruiken bij de trainingsplanning. Het hier beschreven trainingsprogramma vormt voor de meeste krachtsportatleten de optimale weg naar de vergroting van de spiermassa omdat er rekening werd gehouden met veel inzichten uit de trainingsleer.

Groeiprikkels en variatie Het meest fundamentele trainingsprincipe is het principe van de overbelasting. Dit betekent dat het lichaam alleen dan sterker en massiever wordt als het in toenemende mate meer belast wordt. Een overbelasting kan gebeuren op twee manieren. Enerzijds door extra herhalingen met hetzelfde gewicht of anderzijds door meer reeksen met hetzelfde gewicht en hetzelfde aantal herhalingen. Weliswaar kan het lichaam niet continu sterker worden, want anders zouden we allemaal spoedig 300 kg op de bank drukken. Een doordachte sturing en planning van de training is derhalve onontbeerlijk als de persoonlijke prestaties verbeterd moeten worden. Training volgens het instinctprincipe helpt hier niet verder. Door adequate groeiprikkels wordt de spier sterker en het lichaam bouwt stapsgewijs spiermassa op. In het bodybuilding zijn er echter bijna net zo veel verschillende meningen over hoe een trainingsprogramma er uit moet zien als er trainenden zijn, hetgeen verklaart waarom er zo'n groot aantal verschillende trainingssystemen en -theorieën bestaan. Sommigen geven bv. de voorkeur aan reeksen met een groot aantal herhalingen terwijl anderen pleiten voor een laag aantal herhalingen met meer gewicht. Voor sommige atleten komt de training aan vrije gewichten op de eerste plaats, anderen daarentegen trainen liever aan de machine. Wie zei daar ook al weer dat bodybuilding een eenvoudige sport was? Het probleem van de hele materie is dat de meeste atleten werkelijk van mening zijn dat hét

28

voldoende tijd om te herstellen wordt gegeven om de aansluitende intensieve trainingssessies met een training waarbij het uiterste van de spieren wordt gevergd aan te kunnen. Het hier uitgewerkte trainingsprogramma strekt zich uit over een periode van acht weken plus een testweek, die aan het eigenlijke programma voorafgaat. Het trainingsprogramma kan worden onderverdeeld in twee verschillende fases. In de eerste trainingsfase vindt er een eerder op de omvang gerichte training plaats, terwijl in de daaropvolgende tweede fase een op de intensiteit georiënteerde training domineert. De best mogelijk resultaten ten aanzien van spier en krachttoename worden alleen bereikt als beide fasen compleet worden doorlopen.

Fase 1 (volumetraining) Trainingsfase 1 strekt zich uit over vier weken plus een testweek voor het begin van het programma. Er wordt vier dagen per week getraind met een drievoudig splitprogramma. Dat betekent dat binnen deze fase van vier weken elke spiergroep in totaal vijf keer wordt getraind. De testweek vooraf dient voor het vastleggen van de trainingsgewichten voor de komende trainingssessies. 1ste trainingsdag: programma A Spiergroep

optimale trainingsprogramma dat altijd voor vooruitgang zorgt überhaupt zou bestaan. Men zou dit perfecte trainingsplan door eigen experimenten voor zichzelf gewoon eerst moeten vinden, zo hoort men alom in de studio's. De waarheid is dat bijna alle trainingsprogramma's gedurende een bepaalde periode succes opleveren. De werking van de verschillende trainingsmethodes is echter tijdelijk begrensd. Na een bepaalde trainingstijd is de optimale aanpassing van het lichaam aan de betreffende trainingsmethode bereikt. Een duurzame vooruitgang gedurende meerdere maanden of zelfs jaren is daarom alleen mogelijk door goed geplande variaties in het trainingsprogramma. Het hierna beschreven trainingsprogramma helpt u om de best mogelijke groei te bereiken doordat de betreffende trainingsmethode/periode optimaal gevarieerd en afgewisseld wordt.

Aantal herh. Aantal reeksen Duur van de pauze

borst

KH-bankdrukken schuin bankdrukken vliegende bewegingen

6 8 12

5 4 4

3-4 min 3 min 2 min

schouder

roeien staand KH-zijdelings heffen KH-zijdelings heffen voorovergebogen

6 10 12

5 4 4

3 min 2-3 min 2 min

triceps

push-down eenarmig achter hoofd

8 10

5 5

3 min 2-3 min

2de trainingsdag: programma B Spiergroep

Oefening

Aantal herh. Aantal reeksen Duur van de pauze

optrekken (met extra gewicht) KH-roeien fronttrekken

6

4

3-4 min

8 12

4 4

3 min 2 min

biceps

KH-curl concentratiecurl

8 12

5 4

3 min 2-3 min

buik

crunches diagonal crunches

12 20

4 4

1-2 min 1-2 min

rug

3de trainingsdag: programma C Spiergroep

Belangrijk is echter niet alleen om het trainingsprogramma te variëren, maar ook om binnen een trainingsperiode de intensiteit stapsgewijs te verhogen. Concreet betekent dit dat er in de eerste weken van een nieuwe trainingsperiode met een lagere intensiteit wordt getraind dan in de laatste weken. Zo wordt gegarandeerd dat het lichaam in de beginfase van een periode

Oefening

Oefening

Aantal herh. Aantal reeksen Duur van de pauze

beenstrekspieren

kniebuigen beenstrekkers

6 10

5 4

4 min 3 min

beenbuigspieren

beenbuigers liggend beenbuigers staand

6 10

4 4

3 min 2-3 min

kuiten

kuitheffen staand kuitheffen zittend

6 12

4 4

3 min 2-3 min

29

geplande ontwikkelingsvooruitgang er binnen deze Het programma op zich levert echter erg weinig op periode van vier weken uit kan zien. als niet voor elke afzonderlijke trainingsdag de trainingsgewichten van tevoren exact worden vastgelegd. Voor het vastleggen van de precieze trainingsgewichten Voorbeeld: planning van het dient de testweek. Daarbij moet u als volgt te werk gaan: werk 2-3 lichte opwarmreeksen af voor de programma in fase 1 oefening die op deze dag getest wordt. Vervolgens Aantal Test 1 2 3 4 5 traiOefening begint u met de eigenlijke testreeks. Getest herh. training training training training ning met met 85% met 90% met 95% met 100% 103-105% worden precies die oefeningen met precies 67.5 72.5 75 77.5 hetzelfde aantal herhalingen die ook zijn vast6 75 65 KH-bankdrukken 55 57.5 60 62.5 8 60 50 schuin bankdrukken gelegd in het trainingsprogramma. Bijvoorbeeld 22.5 22.5 25 27.5 12 25 20 vliegende bewegingen voor het KH-bankdrukken (korte halter-bankroeien staand 40 42.5 45 47.5 drukken) betekent dit concreet dat u probeert om 6 45 37.5 KH-zijdelings heffen 7.5 7.5 10 12.5 10 10 7.5 precies het gewicht te weten te komen waarmee KH-zijdelings heffen 7.5 10 12.5 15 12 12.5 7.5 voorovergebogen u in staat bent juist nog zes herhalingen zelf af 35 37.5 40 42.5 te werken. Noteer dit gewicht voor de latere 8 40 35 push-down 17.5 17.5 20 22.5 10 20 17.5 eenarmig achter hoofd planning. Na deze testreeks test u de volgende oefening die deze dag op het trainingsprogramma Onze atleet uit bovengenoemd voorbeeld haalt in zijn staat. Als u aan het eind van de week alle oefeningen testweek precies 6 herhalingen met 75 kg in het KHheeft getest, dan kunt u zich zetten aan de planning bankdrukken. Aan de hand van deze 75 kg legt hij van uw programma. Daarbij gaat u te werk volgens de vervolgens de trainingsgewichten voor de komende vijf volgende principes: trainingssessies vast die hij met deze oefening in fase 1 doorloopt. Bij zijn eerste trainingssessie gebruikt hij voor al zijn werkreeksen bij het KH-bankdrukken 65 kg (= 85% van 75 kg) voor telkens 6 herhalingen. In de Week 1 met 80% van het testgewicht maandag programma A met 85% van het testgewicht dinsdag programma B daaropvolgende trainingssessie wordt het gewicht ste

Week 2

Week 3

Week 4

woensdag donderdag vrijdag weekend

geen training programma C programma A geen training

maandag dinsdag woensdag donderdag vrijdag weekend

programma B programma C geen training programma A programma B geen training

met 90% van het testgewicht met 90% van het testgewicht

maandag dinsdag woensdag donderdag vrijdag weekend

programma C programma A geen training programma B programma C geen training

met 95% van het testgewicht met 95% van het testgewicht

maandag dinsdag woensdag donderdag vrijdag weekend

programma A programma B geen training programma C programma A geen training

met 85% van het testgewicht met 85% van het testgewicht

met 90% van het testgewicht met 95% van het testgewicht

met 100% van het testgewicht met 100% van het testgewicht

met 100% van het testgewicht met 103-105% van het testgewicht met 103-105% van het testgewicht met 103-105% van het testgewicht

Als u dit programma aan het einde van week 4 met succes heeft doorlopen, dan kunt u in al uw oefeningen niet alleen meer gewicht aan dan in het begin, maar u bent tegelijkertijd in staat om meer reeksen met een gewicht uit te voeren waarmee u in het begin slechts één reeks lukte. Het hierna genoemde voorbeeld verduidelijkt aan de hand van concrete getallen hoe zo'n van tevoren

30

de

de

de

de

slechts pragmatische redenen omdat met name bij lage gewichten zulke kleine gewichtsniveaus (halterschijven) in de studio helaas vaak niet te vinden zijn.De oplossing resp. de gulden middenweg bestaat dan in het omlaag of omhoog afronden van het gewicht op het dichtst mogelijke gewichtsegment. Atleten die thuis trainen kunnen dit probleem omzeilen door speciale gewichtsschijven van het merk Plate Mate® te gebruiken omdat deze een geringe verhoging van trainingsgewichten beter mogelijk maken. In wat volgt is een volledig trainingsplan voor de vier weken in fase 1 opgesomd. Het enige wat u moet doen is het betreffende testgewicht voor de verschillende

vervolgens verhoogd tot 90%, d.w.z. onze atleet werkt nu alle reeksen af met 67,5 kg voor telkens 6 herhalingen. In de derde trainingssessie is het dan 95% en in de vierde 100% van zijn testgewicht. Bij zijn vijfde en laatste trainingssessie wordt het gewicht dan verhoogd tot 103-105% van zijn testgewicht, wat betekent dat onze atleet nu in het KH-bankdrukken 4 reeksen met elk 6 herhalingen met 77,5 kg doorloopt. Deze krachtvooruitgang mag dan op het eerste oog niet erg groot lijken, in werkelijkheid spreken we hier echter van een aanzienlijke verhoging. We moeten er tenslotte rekening mee houden dat onze atleet in de testweek slechts in staat was om één enkele reeks KHbankdrukken met 75 kg à 6 herhalingen af te werken. Nu zijn het 4 reeksen à 6 herhalingen met 77,5 kg! Het is daarom voor het succes van dit plan van het grootste belang dat de uitputting van de spieren bij de oorspronkelijke testreeks ook echt bij de nagestreefde zesde herhaling begint. Als de atleet er bij de testreeks nog 1-2 herhalingen bovenop zou kunnen gooien, dan heeft hij een te laag gewicht gekozen en het hele hier genoemde plan in fase 1 is voor de poes. Bij het precieze narekenen van de opgegeven gewichten valt op dat deze niet altijd helemaal overeenkomen met de procentuele getallen. Dit heeft

oefeningen in de voorafgaande testweek juist vaststellen. Zorg ervoor elke oefening eerlijk en gewetensvol te testen omdat anders, zoals reeds opgemerkt, het hele programma geen nut heeft. Indien het u niet lukt bij de eerste poging al het juiste testgewicht voor de betreffende oefening vast te leggen, probeer dan na een pauze van 10-15 minuten een tweede testreeks met aangepast gewicht.

31

Trainingsplan voor fase 1 (om zelf in te vullen!) Oefening

Aantal herhalingen

Test

1ste training met 85%

Reeksen

2de training met 90%

Reeksen

3de training met 95%

Reeksen

4de training met 100%

Reeksen

5de training met 103-105%

Reeksen

1ste dag KH-bankdrukken schuin bankdrukken vliegende bewegingen

6 8 12

5 5 4

5 5 4

4 4 4

4 4 4

4 4 4

roeien staand KH-zijdelings heffen KH-zijdelings heffen voorovergebogen

6 10 12

5 5 4

5 4 4

4 4 4

4 4 4

4 4 4

push-down eenarmig achter hoofd

8 10

5 5

5 4

4 4

4 4

4 4

2de dag optrekken (met extra gewicht) KH-roeien fronttrekken

6

5

5

4

4

4

8 12

4 4

4 4

4 4

4 4

4 4

KH-curl concentratiecurl

8 10

4 4

4 4

4 4

4 4

4 4

crunches diagonal crunches

12 20

4 4

4 4

4 4

4 4

4 4

geen test geen test

3de dag kniebuigen beenstrekkers

6 10

5 5

5 4

4 5

4 4

4 4

beenbuigers liggend beenbuigers staand

6 10

4 4

4 4

4 4

4 4

4 4

kuitheffen staand kuitheffen zittend

6 12

5 4

5 4

4 4

4 4

4 4

Fase 2 (intensiteitstraining) Na afsluiting van fase 1 moet u onmiddellijk met fase 2 beginnen. Fase 2 duurt eveneens vier weken, maar dit keer wordt er meer aandacht besteedt aan intensiteit dan aan volume. In fase 2 wordt het aantal trainingsreeksen per spiergroep in vergelijking met fase 1 iets teruggebracht, de oefeningen worden gevarieerd en elk lichaamsdeel wordt slechts eenmaal per week direct belast. Getraind wordt echter zoals tevoren slechts vier keer per week. Dit betekent dat u in fase 2 elke spiergroep in totaal viermaal traint. 1ste trainingsdag: programma 1 Aantal herh. Aantal reeksen

3de trainingsdag: programma 3 Duur van de pauze

Spiergroep

Oefening

borst

LH-bankdrukken Smithmachine schuin butterfly

6 8 12

3 2 2

4 min 3 min 3 min

KH-curl zittend Scottcurl

6 12

3 2

3-4 min 3 min

biceps

Spiergroep rug

kuiten

2de trainingsdag: programma 2

32

Aantal herh. Aantal reeksen

Oefening

Aantal herh. Aantal reeksen Duur van de pauze

pull-down

6

3

3-4 min

long-pulley

10

3

3 min

kuitheffen staand

6

3

3 min

kuitheffen zittend

12

2

2-3 min

4de trainingsdag: programma 4 Duur van de pauze

Spiergroep

Oefening

beenstrekspieren

beendrukker Hackenschmidt

8 15

3 2

4 min 3 min

beenbuigspieren

beenbuigers liggend

8

3

3 min

buik

crunches diagonal crunches

12 20

3 2

1-2 min 1-2 min

Spiergroep

Übung

Aantal herh. Aantal reeksen Duur van de pauze

schouder

frontdrukken zijdelings heffen zijdelings heffen voorovergebogen

6 8 8

3 2 2

4 min 3 min

triceps

dips push-down

6 12

3 2

3-4 min 2-3 min

De trainingsdagen moeten als volgt over de week worden verdeeld: maandag: programma 1 dinsdag: geen training woensdag: programma 2 donderdag: programma 3 vrijdag: geen training zaterdag: programma 4 zondag: geen training In de eerste beide weken van fase 2 moet u na 1-2 lichte opwarmreeksen (opwarmen is in de regel alleen bij de eerste oefening van de betreffende spierpartij noodzakelijk) een gewicht kiezen waarmee juist nog het opgegeven aantal herhalingen mogelijk is en u alleen geen verdere herhaling meer haalt. Elke reeks wordt als het ware uitgevoerd totdat de spieren het opgeven. Om ondanks uw aflatende lichaamskracht ook in de volgende reeksen het opgegeven aantal herhalingen aan te kunnen moet u de gewichten van reeks tot reeks reduceren. Zie echter af van intensieve en negatieve herhalingen in de eerste beide weken van fase 2. De training in de derde en vierde week in fase 2 wordt in principe vormgegeven zoals in de eerste beide weken. Het enige verschil is dat u telkens in de laatste reeks van een oefening over het punt van de

concentrische uitputting van de spieren heen traint. Dit betekent dat u aan het einde van deze reeks, dus als u op eigen houtje geen herhaling meer lukt, met behulp van een trainingspartner nog twee gedwongen herhalingen (intensieve herhalingen) laat volgen. Uw partner mag u daarbij echter alleen bij de opwaartse beweging enige hulp bieden, de neerwaartse beweging (negatieve deel van de oefening, d.w.z. gecontroleerd neerlaten van het gewicht) moet u zelf doen. Wat de gebruikte gewichten resp. de gewichtsverhogingen aangaat bestaan er bij fase 2 niet zulke precieze voorschriften als bij fase 1 het geval is. Probeer tijdens de vier weken van fase 2 indien mogelijk de trainingsgewichten bij elke training iets te verhogen, zonder echter af te wijken van het opgegeven aantal herhalingen. Als u in fase 2 toch hier en daar 1-2 herhalingen extra of eventueel eens minder lukken en u daardoor afwijkt van het opgegeven aantal herhalingen, dan is dat verder niet tragisch. Grotere afwijkingen zoals bv. 3-4 herhalingen moeten echter worden vermeden. Na het succesvolle doorlopen van fase 2 kunt u zich 4-5 rustdagen gunnen en vervolgens weer beginnen met een volumetraining zoals in fase 1. Voer daartoe zoals gebruikelijk eerst een testweek uit om uw trainingsgewichten vast te leggen. U zult zien dat u nu duidelijk boven de gewichten uit komt die u bij uw eerste testweek gebruikt heeft.

33

VETAFBRAAK Onderzoeken tonen aan:

Pyruvat verhoogt de afbraak van lichaamsvet met 48% en vergroot het uithoudingsvermogen met 20%! Stunke, H. et al. Am J. Nutr (1994) 59(2):423-7

PYRUVAT 1000 Pyruvat is het uitstekende vetafbrekende supplement van de jaren ´90. Zowel in wetenschappelijke onderzoeken als in de praktijk is bewezen, dat Pyruvat extreem effectief is bij de verbranding van lichaamsvet. Pyruvat oefent een duurzame invloed uit op de vetstofwisseling en brengt het lichaam ertoe, intensiever vet te oxideren! Binnen enkele weken heeft het lichaam zichtbaar vet verloren en het spierstelsel wordt over het algemeen harder en geprononceerder. Het maakt niet uit, of u traint voor een wedstrijd of slechts enkele pondjes overtollig lichaamsvet wilt kwijtraken, Pyruvat versnelt op betrouwbare wijze de vetafbraak. Pyruvat is bovendien een volledig natuurlijke substantie en heeft geen enkele bijwerking. Met Pyruvat 1000, dat per tablet 1000 mg hoog gedoseerd Pyruvat levert, kan reeds met het innemen van slechts zes tabletten de benodigde dagelijkse dosis van zes gram bereikt worden. En dat voor een supervoordelige prijs! Copyright © 1998 MB Voedingssupplementen

MB Voedingssupplementen, Kuipersdijk 194-196, NL-7512 CM Enschede

✔Ja, stuur mij zo spoedig mogelijk: ❏ ❏

Pyruvat 1000 – 180 tabletten (30 dagen pakje) voor slechts Hfl. 89,–/€ 40,39

❏

Pyruvat 1000 – 360 tabletten (60 dagen pakje) voor slechts Hfl. 168,–/€ 76,24

❏

betaal onder rembours (+ porto)

❏

betaal per cheque (+ Hfl. 8,–/ € 3,63 verzendkosten)

Naam: Adres: Postcode/Woonplaats: 24-uurs bestelservice NEDERLAND: Tel: 053-434-5096, Fax: 053-434-5047 Vanuit BELGÏE: Tel: 0031-53-434-5096, Fax: 0031-53-434-5047

De nieuwe dimensie in de spieropbouw:

CORT-BLOCK ➟ Testosteron en cortison

met fosfatidylserine Verschuift de de testosteron:cortison testosteron:cortison Verschuift verhouding ten gunste van van testosteron! testosteron! verhouding ten gunste

➟

Spieropbouw wordt primair gestuurd door twee hormonen: testosteron en cortison. Testosteron werkt sterk anabool, d.w.z. het bouwt spierweefsel op doordat het het intreden van voedingssubstanties zoals proteïne, creatine, koolhydraten, vitamine enz. in de spiercel vergemakkelijkt. Tegelijkertijd tast de werking van testosteron proteïne niet aan, waardoor testosteron het spierstelsel beschermt tegen weefselafbouw. Cortison daarentegen is het grote katabole, d.w.z. weefselafbouwende, hormoon van het lichaam. Door cortison wordt de spiercel aangezet proteïne af te geven. De nieuwe inbouw van proteïne in de spiercel wordt eveneens verhinderd door cortison. Een hoge cortisonspiegel is het ergste wat een bodybuilder kan overkomen omdat het een verdere spieropbouw onmogelijk maakt. Of iemand spiermassa opbouwt en met welke snelheid hangt uiteindelijk af van de testosteron:cortison verhouding. Hoe hoger de testosteronwaarde is in verhouding tot de cortisonwaarde, des te meer spierweefsel kan er worden opgebouwd. De atleet heeft in principe twee mogelijkheden om zijn groeitempo positief te beïnvloeden. Ofwel wordt de testosteronspiegel verhoogd of de cortisonspiegel moet verlaagd worden.

Reduceert verhoogde verhoogde cortisonspiegels cortisonspiegels Reduceert op natuurlijke wijze! op natuurlijke wijze!

➟

Verhindert spierafbouw spierafbouw en en Verhindert versnelt spieropbouw! versnelt spieropbouw!

Natuurbodybuilding veroorzaakt hoge cortisonspiegels De meeste natuurbodybuilders boeken na 1-2 jaar training nauwelijks nog meer vooruitgang. De reden is steeds dezelfde: de anabole werking van de training wordt geneutraliseerd door het cortisonstimulerende effect van een hoge intensiteitstraining. Het lichaam verweert zich met een hem aangeboren verdedigingsmechanisme tegen een overmatige spiergroei. Het stoot in stresssituaties, zoals b.v. een bodybuildingtraining, gewoon meer cortison uit. Alle anabole opbouwprocessen komen tot stilstand en de atleet maakt pas op de plaats. Een verdere spiergroei is ondanks de grootst mogelijke inspanningen niet mogelijk. Elke natuurbodybuilder kent dit scenario. Menigeen grijpt op dit punt naar steroïden, clenbuterol of prohormonen om de lichaamseigen cortisonaanval tegen te werken.

Studies staven: Cort-Block reduceert hoge cortisonspiegels De meest recente wetenschappelijke studies staven echter dat de voedingssubstantie fosfatidylserine (FS) eveneens uitgesproken cortisononderdrukkende eigenschappen bezit. Fosfatidylserine is voor krachtsportatleten gewoonweg ideaal omdat het niet de normale cortisonspiegel van het lichaam beïnvloedt, maar uitsluitend de cortisontoename bij lichamelijk stresssituaties, zoals b.v. intensieve gewichtstraining, verhindert. D.w.z. fosfatidylserine ontplooit zijn cortisononderdrukkende werking alleen bij een onnatuurlijk verhoogde cortisonspiegel. Uit de praktijk is gebleken dat met 800 mg fosfatidylserine per dag (komt overeen met vier capsules Cort-Block) een boven het normale niveau uit gaande cortisonuitstoot bijna volledig kan worden verhinderd. De testosteron:cortison verhouding verschuift door fosfatidylserine duidelijk ten gunste van testosteron. De resultaten zijn indrukwekkend: bij natuurbodybuilders kan reeds tijdens de eerste 4-6 innameweken een toename van 2-3 kg pure spiermassa worden verwacht. Voor natuurbodybuilders, het maakt niet uit of beginners of gevorderden, is het regelmatige gebruik van fosfatidylserine bijna een plicht omdat alleen zo de cortisonuitstoot kan worden gereduceerd en verdere groei mogelijk wordt. Fosfatidylserine heeft het potentieel het natuurbodybuilding te revolutioneren. Maar ook atleten die steroïden of prohormonen gebruiken, kunnen met fosfatidylserine de testosteron:cortison verhouding nog meer verschuiven ten gunste van testosteron.

Copyright © 2001 MB Voedingssupplementen

MB Voedingssupplementen, Kuipersdijk 194-196, NL-7512 CM Enschede

❑ ✔ Ja, stuur mij zo spoedig mogelijk: ❑ Cort-Block - 120 capsules (30 dagen pakje) voor slechts 89,– Hfl/€ 40,39 ❑ Cort-Block - 240 capsules (60 dagen pakje) voor slechts 168,– Hfl/€ 76,24 Naam: Adres: Postcode/ Woonplaats:

❑ betaal onder rembours (+ porto) ❑ betaal per cheque (+ Hfl 8,-/€ 3,63 verzendkosten)

24 - uurs bestelservice Tel. 053-434-50 96 · Fax 053-434-50 47 Vanuit Belgie: Tel. 0031-53-434-50 96 · Fax 0031-53-434-50 47

Wetenschap + Onderzoek

Wie zijn vetzuurtoevoer juist stuurt boekt betere en snellere vooruitgang. Kom te weten hoe! door Markus Rühl (Duitslands profbodybuilder nr. 1) "Markus, ik verteer bijna 300 g proteïne per dag, verorber 5 maaltijden met in totaal meer dan 4000 calorieën en bouw desondanks geen spiermassa op". Uitspraken zoals deze hoor ik bijna dagelijks in de studio en bij mijn gastoptredens en seminaries. De meeste zijn dan licht verbouwereerd als ik hen naar hun vettoevoer vraag. "Ach, de vetopname, die houd ik natuurlijk zo laag mogelijk, 30-40 g per dag maximaal. Ik wil tenslotte spieren opbouwen en geen vet. Bovendien is te veel vet ongezond." Zo ongeveer luidt in de regel het antwoord dat ik gepresenteerd krijg, hetgeen nog maar eens aantoont dat voedingsvetten zoals tevoren alom, inclusief in het bodybuilding, als een boosdoener beschouwd worden waarmee men het best maar niets te maken kan hebben. Als ik de mensen dan antwoord dat hun vettoevoer veel te laag is en dat er zonder een duidelijke verhoging van de vetopname, met name in de vorm van onverzadigde, essentiële vetzuren, verder ook geen noemenswaardige spiermassa wordt opgebouwd, dan wordt ik volledig verbijsterd aangekeken. Terwijl ik het meen in alle ernst. Wie zo snel mogelijk spierweefsel erbij wilt krijgen moet zijn vettoevoer goed sturen, zowel wat de kwantiteit als wat de kwaliteit aangaat. Vetten zijn de meest onderschatte spieropbouwstof. 36

Vetten spelen voor de spieropbouw in zoverre een belangrijke rol omdat ze nodig zijn voor de opbouw van prostaglandine en testosteron. Ze verhogen bovendien de insulinegevoeligheid en verbeteren zodoende de werking van insuline. Vetten versnellen verder de lichamelijke regeneratie, ze hebben een anti-katabole werking en het zijn uitstekende energieleveranciers. Wat het samenspel van vettoevoer en testosteronproductie en een vrije testosteronspiegel aangaat zijn er ondertussen een hele reeks studies die staven dat een voeding die uit 35% vet bestaat een veel hogere testosteronwaarde in het bloed tot gevolg heeft dan wanneer de hele hoeveelheid calorieën slechts bestaat uit 10, 15 of 20% vet (zie bv. 'E.K. Hamaleinen, et al., Decrease of Serum Total and Free Testosterone During a Low Fat, High Fiber Diet, J. Steroid Biochem. 18.3 (1983): 369-370' of ook 'M.J. Reed, et al., The Role of Free Fatty Acids in Regulating the Tissue Availability and Synthesis De beide essentiële vetzuren of Sex Steroids, Prostaglandins Leukot. Essent. linol- en linoleenzuur zijn Fatty Acids 48 (1993): 111-116). onontbeerlijk voor de spiergroei. Hierbij is het echter belangrijk om een onderscheid te maken tussen de verschillende bestaande voedingsvetten. Vet is niet hetzelfde als vet, want er zijn goede en slechte vetten. Tot de slechte variant behoren de verzadigde vetzuren die behalve energie het lichaam alleen maar slechts leveren en die medeverantwoordelijk zijn voor het ontstaan van arteriosclerose. Deze vetten vindt men in eerste instantie in boter, kaas, worst, frieten, vette melk enz. Men spreekt hier ook van zogenaamde verstopte vetten. De consumptie daarvan moet zo laag mogelijk worden gehouden omdat ze de spieren zoals gezegd behalve energie niets te bieden hebben en op het gezondheidsaspect zullen we maar beter niet nader ingaan.

Essentiële vetzuren verbeteren de insulinegevoeligheid en zijn nodig voor de productie van testosteron.

De goede vetsoorten daarentegen zijn de onverzadigde vetzuren, waarvan één subgroep ons bijzonder interesseert. Hier is sprake van de onverzadigde, essentiële vetzuren, die ons lichaam zelf niet kan vormen en die in de eerste plaats verantwoordelijk zijn voor de beschreven positieve eigenschappen met betrekking tot spiergroei, testosteron, insulinegevoeligheid, prostaglandine, anti-katabolisme en versnelde 37

regeneratie. Deze onverzadigde, essentiële vetzuren heten in het vakjargon linolzuur (omega6-vetzuur) en linoleenzuur (omega-3-vetzuur). En precies daarvan heeft u elke dag een fatsoenlijke portie nodig als u zo snel mogelijk spiermassa op wilt bouwen.

Zalmfilet, walnoten en lijnzaadolie voorzien u van de beste spieropbouwende vetzuren.

Hoeveel vet in totaal per dag is ideaal voor een optimale spiergroei en hoe groot moet het aandeel onverzadigde, essentiële vetzuren zijn? Ik stel voor dat u dagelijks 1,5 g vet per kilogram van uw lichaamsgewicht consumeert. Voor een atleet met een gewicht van 90 kg betekent dit een opname van 135 g vet per dag, hetgeen overeenkomt met een verbrandingswaarde van ca. 1200 calorieën. Al naargelang stofwisselingstype en totale calorieëntoevoer van het individu ligt het dagelijkse vetaandeel van de voedingsopname volgens mijn aanbeveling rond 25-35%. Twee derde van deze hoeveelheid vet moet toegevoerd worden in de vorm van onverzadigde, essentiële vetzuren, d.w.z. als linol- en linoleenzuur.

Zodoende rijst de vraag naar goede, natuurlijke levensmiddelen die rijk zijn aan deze onverzadigde vetzuren. Goede bronnen zijn verschillende soorten vis (zalm, sardientjes, makreel), noten (walnoten, pinda's), en vloeibare olies (lijnzaadolie, zonnebloemolie, canolaolie, nachtkaarsenolie). Ik ben me er doorgaans van bewust dat de hier opgesomde levensmiddelen niet per se voor de meest smakelijke en meest geliefde culinaire lekkernijen doorgaan, maar wie mooi wilt zijn moet lijden. Aangezien veel bodybuilders sowieso elke dag 1-2 blikken tonijn naar binnen werken moet het niet al te moeilijk zijn het blik tonijn te vervangen door ingeblikte zalm en sardientjes. Bovendien druk ik u op het hart om u in de reformwinkel een grote fles koudgeperste lijnzaadolie (Engels: Flaxseed Oil) te gaan halen omdat dit naast de genoemde vissoorten de beste linol- en linoleenzuurbron is. Neem bij elke maaltijd een extra eetlepel koudgeperste lijnzaadolie tot u, ofwel in de vorm van saladedressing, gewoon zo van de lepel of gemengd in uw proteïnedrink. Daarnaast nog een blik zalmfilet per dag, een handvol walnoten en uw lichaam is reeds voorzien van een goede portie spieropbouwende essentiële vetzuren. Ik ben er zeker van dat als u deze gemakkelijk in de praktijk te brengen adviezen gedurende de komende twee maanden gewetensvol ter harte Ook Mr. Olympia Ronnie Coleman neemt, u meer spiermassa op zult houdt zijn vetconsumptie in de bouwen dan in de weken ervoor.

opbouwfase relatief hoog. 38

!! riixx iinnee aattr aamm MM uutt ss GGll lluu teeeemm P P t yss ttssy oorr sspp aann TTrr

Benut voor het eerst de volledige werking van glutamine:

Snelle spieropbouw Glutamine Plus Transportsysteem Matrix is een nieuw ontwikkelde glutamineformule die net zoals creatine het spiercelvolume vergroot en daardoor in korte tijd zorgt voor een duidelijke spiergroei. In tegenstelling tot traditionele glutaminepreparaten (b.v. capsules of tabletten) die door het lichaam helaas erg slecht worden opgenomen en vaak voor meer dan 80% ongebruikt in de maag achterblijven, wordt Glutamine Plus Transportsysteem Matrix volledig geresorbeerd. Het verschil qua werking is gigantisch. Door de transportsysteem matrix worden de glutaminemoleculen onmiddellijk na de inname via de bloedsomloop naar de spiercellen geleid. Dit proces hangt samen met een diffusie van vloeistoffen en aminozuren in de spiercellen, hetgeen leidt tot een aanzienlijke vergroting van het intramusculaire celvolume. De spiercel wordt groter en begint te groeien. Bovendien resulteert de grotere glutamineaccumulatie in een verhoogde stikstofretentie, wat de basisvoorwaarde is voor de proteïnesynthese in de spier. Net zoals bij creatine gaat het hier om strikt chemische processen die zich bij een voldoende hoge opname van glutamine onvermijdelijk in het lichaam afspelen, zodat de werking bij iedereen optreedt. Al na enkele dagen blijken de spieromvang en het lichaamsgewicht duidelijk groter.

E W U E I De N MINE! A GLUT

Snelle spieropbouw! Duidelijke krachttoename! Verhoogde gewichtstoename!

100% zuivere L-glutamine voor de opbouw van spiermassa. Met glutamine transportsysteem matrix: garandeert maximale glutamineopname in de spiercellen! Zichtbare resultaten na enkele dagen! Gegarandeerd hoogste kwaliteit!

Duidelijke krachttoename Op basis van het drastisch toegenomen spiercelvolume is de spiercel in staat meer spiervezels te activeren. De bundeling van extra spiervezels leidt tot een sterkere spiercontractie, wat het gebruik van zware gewichten mogelijk maakt. In de praktijk resulteert dit vaak al na vier weken in een krachttoename van 10-15 kilo bij de basisoefeningen. De hogere trainingsgewichten stimuleren bovendien de hypertrofie (groei) van de spiercel.

Verhoogde gewichtstoename Het sterke spiercelvergrotende effect in combinatie met de verhoogde proteïnesynthese leiden tot een meetbare spiergroei. Empirische gegevens tonen een gemiddelde gewichtstoename aan van ca. 3 kg na vier weken en ca. 5 kg na acht weken. Deze cijfers zijn onafhankelijk van de opname van creatine, d.w.z. zelfs atleten die reeds creatine hebben opgenomen kunnen bij de inname van Glutamine Plus Transportsysteem Matrix rekenen op een duidelijke groei.

Copyright 앿 2000 MB Voedingssupplementen

MB Voedingssupplementen, Kuipersdijk 194-196, NL-7512 CM Enschede

✔Ja, ❏ ❏ ❏ ❏

ik wil het nieuwe Glutamine Plus Transportsysteem Matrix zelf testen!

Glutamin Plus - 700 g voor slechts Hfl. 99,-/I 44,92 Glutamin Plus - 1400 g voor slechts Hfl. 188,-/I 85,31 Glutamin Plus - 2100 g voor slechts Hfl. 267,-/I 121,16

Naam:

❏ betaal onder rebours

Adres:

❏ betaal per cheque

(+ porto)

Postcode/Woonplaats:

(+ Hfl. 8,–/I 3,63 verzendkosten)

☛ 24-uurs bestelservice Nederland: Tel. 053-434-50 96, Fax 053-434-50 47 ☛ Vanuit België: Tel. 0031-53-434-50 96, Fax 0031-53-434-50 47

De speciale combinatie

voor een snelle en natuurlijke

vetafbouw!

Verlies op gezonde en natuurlijke wijze lelijk lichaamsvet met de speciale vetafbouwende combinatie uit pyruvat, HCA en L-carnitine!

+ Stimuleert de vetafbouw!

+ Verhindert de opslag van koolhydraten als vetafzetting!

Maakt de verbranding van vetzuren tot energie mogelijk!

Pyruvat 1000

Pyruvat is onder de vetafbouwende substanties het product dat boven de andere uitsteekt, omdat het de verbranding van lichaamsvet stimuleert onafhankelijk van een dieet of een training. Het verhoogt de vetoxidatie in de mitochondriën van onze lichaamscellen en bewerkt zo een hoger verbruik van calorieën. Ondertussen zijn er tal van wetenschappelijke studies die deze werkingen bevestigen. Pyruvat heeft zich ontwikkeld tot een van de meest begeerde vetafbouwende substanties in de dieetsector.

HCA

Wetenschappelijke studies staven dat HCA (hydroxycitruszuur) de opslag van via de voeding opgenomen koolhydraten als vetafzetting in het lichaam reduceert resp. verhindert. HCA deactiveert het lichaamseigen enzym ATP citraatlyase dat verantwoordelijk is voor de vorming van lichaamsvet uit glucose. Daarnaast bezit HCA de eetlust verminderende eigenschappen en bevordert het de verbranding van glucose tot energie.

L-Carnitine

L-carnitine transporteert vetzuren uit de bloedsomloop naar de mitochondriën van de spiercellen, waar ze worden verbrand tot energie. L-carnitine creëert zodoende de voorwaarde voor een functionerende vetafbouw en garandeert dat de uit het vetdepot losgemaakte vetzuren op natuurlijke en gezonde wijze uit het lichaam worden verwijderd.

De speciale vetafbouwende combinatie uit Pyruvat 1000, HCA en L-Carnitine is een beproefd programma om op natuurlijke wijze snel en betrouwbaar ongewenst lichaamsvet te verliezen. Om de uitdaging vetafbouw succesvol aan te gaan borduurt deze productcombinatie voort op drie centrale punten. 1.) Het verbruik van calorieën wordt actief verhoogd, 2.) het afzetten van voedingsstoffen als vetafzetting wordt bemoeilijkt resp. verhinderd en 3.) de eetlust en het hongergevoel worden gereduceerd. In combinatie met een regelmatige training en een op de behoefte afgestemde voeding kunnen al na korte tijd zichtbare en meetbare successen worden geboekt. Lelijk vetweefsel aan buik, benen, billen en heupen begint te verdwijnen, de huid wordt strakker en ook het lichamelijke welbevinden neemt toe. Het mooie aan dit programma is dat de vetafbouw op gezonde en natuurlijke wijze gebeurt. Wie gemotiveerd is en het speciale vetafbouwende programma 4-8 weken consequent volgt, zal met zeer goede resultaten beloond worden. Als u na 8 weken uw buikspieren weer kunt zien en benen en billen een strak en sportief uiterlijk hebben aangenomen, dan weet u dat het de moeite waard was. Verman u en probeer het. De speciale vetafbouwende combinatie zal u daarbij helpen – of u nu een man of een vrouw bent!

30 dagen speciale vetafbouwende combinatie: 180 tabletten Pyruvat 1000 + 180 capsules HCA + 60 capsules L-Carnitine: in plaats van 217,– Hfl./U 98,47 slechts 189,– Hfl./U 85,76

60 dagen speciale vetafbouwende combinatie: 360 tabletten Pyruvat 1000 + 360 capsules HCA + 120 capsules L-Carnitine: in plaats van 405,– Hfl./U 183,78 slechts 339,– Hfl./U 153,83 MB Voedingssupplementen, Kuipersdijk 194-196, NL-7512 CM Enschede Telefoon: (00 31) 0-53-4 34-50 96, Fax: (00 31) 0-53-4 34-50 47

ONGECENSUREERD TRAINING • VOEDING • AANVULLENDE PREPARATEN • WEDSTRIJDBODYBUILDING

V& A

Markus Rühl, IFBB-prof en momenteel Duitslands met Markus Rühl meest succesvolle bodybuilder geeft in deze rubriek antwoord op vragen over spieropbouw, vetafbouw, voeding en met name over de keuze van de juiste aanvullende preparaten.

Creatine en coffeïne. Ja of nee? Mij zou het interesseren in welke samenhang creatine en coffeïne met elkaar staan. Ik hoor namelijk steeds weer dat men tijdens een creatinekuur geen coffeïne tot zich zou moeten nemen omdat daardoor de creatinewerking gehinderd wordt. Ik ben van plan om spoedig weer een opbouwprogramma met creatine te doorlopen, ben echter uit gewoonte ook een koffiedrinker met 2-3 koppen per dag. Moet ik nu volledig afzien van mijn koffie of speelt deze factor uiteindelijk toch niet zo'n grote rol?

V

Of creatine en coffeïne met elkaar gecombineerd kunnen worden of niet, daarover lopen de meningen in bodybuildingkringen inderdaad ver uiteen. Enig licht in de duisternis werpen de resultaten van een Belgische studie waarin de werking van een gemeenschappelijke toediening van Creatine en coffeïne creatine en coffeïne op de sportieve prestaties werd onderzocht (Vandenberghe K. et al.; Caffeine verdragen elkaar helaas niet counteracts the ergogenic action of muscle creatine loading.' J Appl Physiol 1996 feb; 80(2): 452-7). In erg goed, zoals een Belgische studie heeft aangetoond. deze studie diende men negen gezonde mannelijke proefpersonen gedurende een periode van zes dagen een

A

42

musculatuur 10-23% boven het uitgangsniveau terwijl daarentegen bij de creatine + coffeïnegroep geen stijging te meten viel. De wetenschappers leiden daaruit af dat coffeïne de ergogene, d.w.z. de prestaties verbeterende werking van creatine te niet doet. Uitgaande van de resultaten van deze studie zou ik elke krachtsporter en bodybuilder op het hart drukken tijdens een creatinekuur compleet af te zien van de inname van coffeïne of de dagelijkse coffeïneconsumptie ten minste terug te brengen tot één kop koffie resp. maximaal 100 mg coffeïne. Een andere reden waarom coffeïne en creatine elkaar niet goed verdragen is dat creatine vloeistoffen aan zich bindt en zo het celvolume vergroot en voor een gewichtstoename zorgt, terwijl coffeïne ontwaterend werkt en bijgevolg precies het tegenovergestelde bewerkt. Wie echter zijn koffie of coffeïnetabletten per se niet wilt opofferen, die moet erop letten dat hij minstens twee uur laat verstrijken tussen de inname van coffeïne en creatine. Zo is ten minste gegarandeerd dat coffeïne en creatine niet tegelijkertijd in het bloed aanwezig zijn. Bovendien zou ik deze personen aan willen raden om zo veel mogelijk te drinken om de ontwaterende werking van de coffeïne te compenseren. mengsel van 0,5 g creatine per kilogram lichaamsgewicht per dag en 5 mg coffeïne per kilogram lichaamsgewicht per dag toe. Voor iemand met een gewicht van 80 kg betekent dit dagelijks een totale hoeveelheid van 40 g creatine en 400 mg coffeïne. Onderzocht werd in hoeverre deze combinatie zich ertoe leent om de creatinefosfaatspiegel in de spiercel en het anaërobe prestatievermogen te verhogen. Parallel daaraan waren er nog twee vergelijkingsgroepen. De ene groep kreeg alleen een placebo toegediend terwijl de andere groep weer 0,5 g creatine per kilogram lichaamsgewicht per dag tot zich nam, maar dan zonder de coffeïne. Wat de mate van de creatinefosfaatopslag in de spier betreft was deze zowel bij de creatinegroep als bij de creatine + coffeïne-groep 4-6% hoger dan normaal. Hier bestonden er blijkbaar geen verschillen. Dit lag echter anders bij de krachtprestatie van de spier. Bij de creatinegroep lag het maximale krachtprestatievermogen van de

Markus met zijn aloude trainingspartner Marc Arnold. 43

Ook in ontspannen houding maken de schouders van Markus een geweldige indruk.

Brede schouders Markus, mijn schouderontwikkeling laat sterk te wensen over. Ik heb weliswaar geen echt hangende schouders maar een bijzonder breed beenderstelsel bezit ik evenmin. Mijn doel is een dikke, gezwollen trapezespier met brede schouders en volle, ronde delta's. Als ik naar jouw schouderontwikkeling kijk, dan kan ik alleen maar verbaasd zijn. Zou je me misschien enkele tips kunnen geven hoe ik mijn doel kan bereiken?

V

A

In principe bestaan er ook bij de schoudertraining geen geheimen of een superspeciaal programma dat probleemloos gigantische groei belooft. Belangrijk is om die oefeningen uit te kiezen die werkelijk geschikt zijn voor de opbouw van schoudermassa 44

en je tijd en energie niet te verdoen met eindeloze isolatie- en kabeloefeningen. De beste massaoefening is in mijn ogen het schouderdrukken, ofwel met een lange halter voor resp. achter het hoofd of anders met korte halters. Zittend korte halterdrukken is bv. mijn lievelingsoefening voor de schouders. Alle drukbewegingen boven het hoofd belasten niet alleen alle drie de delta's maximaal maar stimuleren ook de groei van de trapezespier en van de onderrug, die dringend nodig is voor de stabilisering van de uitvoering van de oefening. Men zou kunnen zeggen dat schouderdrukken de hele schoudergordel tot groei brengt. Om echter bij deze oefening het verdiende loon voor het harde werk te kunnen oogsten is het belangrijk om de gewichten geleidelijk te verhogen. Wie vandaag met de korte halters van elk 25 kg zes herhalingen klaarspeelt en in drie maanden reeds dingen van 35 kg 6-8 keer de hoogte in schuift, die zal zich spoedig een nieuw hemd aan moeten schaffen. Wat ik daarmee duidelijk wil maken is: zonder krachttoename geen spiergroei! Ten aanzien van het aantal herhalingen zijn 6-8 herhalingen ideaal gebleken. Meer dan 2-3 zware reeksen zijn bij deze oefening net vereist. Als tweede massaoefening raad ik twee reeksen met 6-10 herhalingen staand roeien aan, ofwel met een lange halter of met een SZ-stang. De SZstang is beter voor de handgewrichten omdat deze in de bovenste positie van de bewegingsafloop zo in een gunstigere positie komen en mogelijke optredende handgewrichtsklachten bij deze oefening zo reeds van tevoren vermeden kunnen worden. Trek de stang omhoog

De juiste maaltijd voor de training

tot aan de kin. Bij de laatste 1-2 herhalingen van uw reeks kunt u een beetje foetelen door met een lichte zwaai vanuit de knieën mee te helpen. Als derde en laatste massaoefening staat het schouderheffen met korte halters op het programma. Twee zware reeksen met 6-10 herhalingen zijn voldoende om de trapeze, nek en hals zo grondig mogelijk tot groei aan te zetten. Ik stel voor dat u bij deze oefening greephulpen gebruikt omdat de korte halters u anders bij de laatste herhalingen waarschijnlijk uit de handen glijden. Ook hier moet

Korte halter-drukken is de lievelingsoefening van Markus voor de opbouw van schoudermassa.

u ernaar streven de gewichten geleidelijk te verhogen. Train de schouders het liefst slechts eenmaal per week omdat deze bij de meeste oefeningen indirect mee belast worden. Om het uiterste uit uw schoudertraining te halen moet u de schouders altijd als eerste trainen als u in de studio komt. Een goede trainingsopbouw voor één dag zou bv. schouders en dan triceps zijn. Hierna geef ik u voor een beter overzicht het „schoudermassaprogramma“ nog eens in de vorm van een tabel:

1.) korte halter-drukken zittend 2-3 reeksen 6- 8 herh. 2.) roeien staand (SZ-stang) 2 reeksen 6-10 herh. 3.) korte halter-schouderheffen 2 reeksen 6-10 herh.

Ik train viermaal per week intensief gedurende 60-70 minuten, meestal vroeg op de avond als ik van m'n werk kom. In de regel drink ik ongeveer een uur voor de training een proteïneshake aangeroerd met melk of soms ook een Weight Gainer. 30 minuten later neem ik dan nog een paar BCAA capsules omdat onze trainer in de studio dat heeft aangeraden. Mijn probleem is dat ik vaak helemaal niet de juiste energie voor de training heb. Ten laatste na een half uur voel ik me volledig slap. Markus, kun jij iemand zoals ik die meer spieren op wilt bouwen een tip geven wat hij het best kan eten voor de training opdat hij enerzijds meer energie heeft en anderzijds alle voedingsstoffen krijgt die belangrijk zijn voor de spiergroei?

V

De juiste maaltijd voor de training uit te kiezen, dat is niet altijd even gemakkelijk. We kennen allemaal het spreekwoord 'Een volle maag studeert niet graag', wat toegepast op het bodybuilding betekent dat men voor de training niet te veel moet eten, anders stuurt het lichaam bloed en energie voor de vertering naar de maag en niet naar de spieren. De keerzijde van de medaille is dat men ook niet fatsoenlijk kan trainen als de maag je tot onder aan de knieholtes hangt en knort als een hond. Ideaal zou de toevoer van voeding zijn die gedurende meerdere uren gelijkmatig energie levert zonder daarbij de maag noemenswaardig te belasten.

A

De belangrijkste energiedragers voor de training zijn koolhydraten. Hier moet echter voornamelijk de voorkeur gegeven worden aan complexe koolhydraten omdat deze de energiespiegel gedurende langere tijd constant hoog houden en in tegenstelling tot eenvoudige koolhydraten geen insulineschommelingen veroorzaken. De beste keuze die u 45

kunt maken zijn havervlokken, meer precies instant havervlokken die gemakkelijker oplosbaar zijn dan normale havervlokken. Ik geef bv. de voorkeur aan instant havervlokken van Kölln. Verder moet uw maaltijd voor de training proteïne bevatten, tenslotte willen we ons lichaam niet gedurende meerdere uren zonder dit belangrijke opbouwmateriaal laten. Aangezien de proteïne eveneens gemakkelijk verteerbaar moet zijn komt hier naar mijn overtuiging alleen hoogwaardig proteïnepoeder in aanmerking. Kies een meercomponentenproteïne zoals bv. Professional Protein 80, dat zowel snel beschikbare lactalbumine als langzaam werkende melkproteïne voor de spieropbouw levert. Wat u in elk geval niet nodig heeft zijn voedingsvetten. Deze belasten voor de training alleen maar onnodig de maag en vertragen de benutting van andere, tegelijkertijd opgenomen levensmiddelen.

inname van BCAA aangaat kan ik u het gebruik daarvan alleen maar afraden. De BCAA's veroorzaken namelijk een snelle insulinestijging met een daaropvolgende sterke insulinedaling. D.w.z. de BCAA's geven u voor de training wat energie, maar dit wordt door de glucagontegenreactie van het lichaam in korte tijd weer omgekeerd en u heeft minder kracht en energie dan ervoor. Als u absoluut BCAA's wilt gebruiken, dan na en niet voor de training.

Werkzame producten voor snelle spiergroei

V

Gegroet Markus! Ik ben 20 jaar en beoefen sinds een jaar serieus bodybuilding. Hoewel ik met mijn vooruitgang tot nu toe erg tevreden In de praktijk stel ik voor dat u ben zou ik toch graag zo snel ca. 90 minuten voor de training mogelijk een paar kilogram een mix uit 120-150 g instant solide spiermassa opbouwen. Van havervlokken met 30-40 g aanvullende preparaten heb ik proteïnepoeder in 0,3-0,5 l tot nu toe alleen proteïnepoeder magere melk roert. Het voordeel van en creatine genomen. Met name deze combinatie is dat hij in enkele de creatine heeft goed gewerkt, minuten bereid en verteerd kan worden en mijn lichaamsgewicht en mijn gedurende een goede drie uur rijkelijk kracht namen aanzienlijk toe. Nu energie afgeeft. Ca. 15 minuten voor de ben ik op zoek naar een training moet u dan nog een Instant havervlokken en andere, werkzame maar banaan eten. Bananen zijn proteïnepoeder zijn de optimale zo natuurlijk mogelijke extreem licht verteerbaar en maaltijd voor de training. combinatie van werkzame geven u onmiddellijk voor de stoffen waarmee ik de training nog een extra dosis spieropbouw kan forceren. Is er iets dat je me energie. Aangezien de bloedsuikerspiegel door de aan kunt raden? havervlokken relatief stabiel wordt gehouden hoeft u er niet bang voor te zijn dat uw insulinespiegel door het eten van de banaan extra wordt verhoogd, Wie op natuurlijke wijze gedurende midden in de training een vrije val maakt en u een bepaalde periode een maximum zonder energie laat zitten. aan spiermassa op wilt bouwen, die druk ik op het hart invloed uit te Wie wil kan indien nodig ook nog 15 minuten voor oefenen op drie verschillende de training een kop koffie drinken, een coffeïnetablet lichaamsfuncties. Ten eerste moet de slikken of een efedrine bevattende energiedrink zoals lichaamseigen testosteronproductie tot boven het bv. Power Booster tot zich nemen. Dit helpt om het normale niveau gestimuleerd worden. Testosteron centrale zenuwsysteem te activeren en maakt u stuurt een groot deel van alle spieropbouwende geestelijk waakzamer en frisser. Wat de genoemde processen aangezien het met name de

A

46

proteïnesynthese in de spiercel stimuleert. Het beste natuurlijke product om de endogene testosteronproductie te verhogen is naar mijn mening Tribolan. Tribolan werkt met zijn ingrediënten direct in op de testosteron producerende leydigcellen in de testikels. Na enkele dagen inname blijkt de testosteronspiegel in het bloed duidelijk verhoogd. Het lichaam wordt daardoor in staat gesteld meer voedingsproteïne effectief te benutten dat in de vorm van aminozuren uiteindelijk als nieuw spierweefsel wordt ingebouwd. In principe is spieropbouw niets anders dan een aaneenschakeling van simpele factoren die ons lichaam van nature heeft meegekregen: meer testosteron plus voldoende proteïne plus training betekent spiergroei.

Fosfatidylserine is in mijn ogen een absolute must voor natuurbody-builders. Als derde en laatste lichaamsfunctie raad ik aan de creatinefosfaatsynthese te optimaliseren. Door een gestegen testosteronspiegel lukt dit reeds gedeeltelijk, aangezien testosteron de spiercellen in staat stelt om meer creatine op te slaan. Om deze verbeterde creatineopslagcapaciteit door het extra testosteron ook daadwerkelijk te kunnen gebruiken moet er voldoende creatine toegevoerd worden. Ik raad u daarom naast Tribolan en Cort-Block aan om dagelijks nog 10-15 g 100% zuiver Creatine Monohydraat in te nemen. Idealiter moet het creatineproduct een transportsysteem matrix bevatten om zo de creatinebenutting te maximaliseren. Een goed, hoogwaardig creatineproduct dat deze voorwaarden vervult zou bv. Creatine HP zijn.

De werking van deze formule kan door een uitgekiend proces nog versterkt worden. Daarvoor moet nog een andere lichaamsfunctie beïnvloed worden. We spreken hier over de rol van cortison. Wie werkelijk ernstig snel spieren op wilt bouwen Cortison bewerkt wat de spiergroei aangaat precies moet deze drie lichaamsfuncties door de genoemde het tegenovergestelde van testosteron. Het verpreparaten (Tribolan, Cort-Block en Creatine HP) hindert de proteïnesynthese, het bouwt bestaand tegelijkertijd beïnvloeden. Als gebruiksduur zou ik spierweefsel af en het heeft een negatieve invloed op acht weken voorstellen. Een dergelijke acht weken de lichaamseigen testosteronproductie. Cortison durende spieropbouwcyclus zou er als volgt uit wordt door ons lichaam vooral in stresssituaties kunnen zien: afgescheiden en knaagt meteen krachtig aan bestaand spierweefsel. Bij natuurbodybuilders ontstaat vaak een paradoxale situatie. Aan de ene kant moet er hard en intensief getraind worden om de spiergroei überhaupt te stimuleren en aan de andere kant veroorzaakt dit een enorme belasting voor talrijke lichaamssystemen en de cortisonspiegel gaat met sprongen omhoog. Het Week Tribolan Cort-Block Creatine HP eindresultaat is stagnatie. Een werkelijk uitstekende mogelijk1 6 capsules/dag 4 capsules/dag 2 porties/dag heid om deze verhoogde 2 6 capsules/dag 4 capsules/dag 2 porties/dag cortisonwaarden op natuurlijke 3 6 capsules/dag 4 capsules/dag 1 portie/dag wijze in de hand te krijgen is het 4 6 capsules/dag 4 capsules/dag 1 portie/dag regelmatige gebruik van fos5 6 capsules/dag 4 capsules/dag 2 porties/dag fatidylserine. Fosfatidylserine, 6 6 capsules/dag 4 capsules/dag 2 porties/dag zoals het bv. te vinden is in het 7 6 capsules/dag 4 capsules/dag 1 portie/dag product Cort-Block, reduceert 8 6 capsules/dag 4 capsules/dag 1 portie/dag een door stress verhoogde cortisonspiegel en verschuift de testosteron: cortison verhouding Markus Rühl is beschikbaar voor gastoptredens en seminaries. Wie belangstelling heeft kan Markus via het Internet ten gunste van testosteron. www.markus-ruehl.de contacteren.

47

VRAGEN & ANTWOORDEN OVER DESIGNER

PROTEIN

V: wat is Designer Protein?

V: hoe wordt Designer Protein gebruikt?

A: Designer Protein is een hoogwaardig proteïne-/aminozuurmengsel (lactalbumine, melkproteïne, L-glutaminepeptide, taurine), die alle belangrijke vitaminen en mineraalstoffen bevat. Bodybuilders kunnen door het gebruik van Designer Protein hun verhoogde eiwitbehoefte probleemloos dekken en stellen daarmee zeker, dat het lichaam uitstekende „bouwmaterialen“ ter beschikking staat. Het beslissende aan Designer Protein is echter een biochemische matrix die, zoals een serie wetenschappelijke studies uitwijst, geschikt is de proteïne-synthese te stimuleren (anabolisme) en de proteïne-afbouw te reduceren (anti-katabolisme).

A: de eerste 7 gebruiksdagen vormen een opbouwfase, dat betekent dat er dagelijks drie afzonderlijke porties van 60 g (= 5 afgestreken maatlepels) in telkens 300 ml melk, water of vruchtesap gemengd worden en tussen de maaltijden gedronken. Vanaf de 8ste dag is een 1-2 daagse inname van telkens 60 g voldoende. Zo kan voortaan bijv. op trainingsdagen twee afzonderlijke porties van 60 g gedronken worden en op trainingsvrije dagen een enkele portie van 60 g.

V: waaruit bestaat deze biochemische matrix? A: zij bestaat uit creatin monohydraat alsook uit de beide aminozuren glutamine en taurine. Het gebruik van creatine monohydraat is in de bodybuilding ondertussen wijdverbreid, omdat creatin het spiercelvolume vergroot, wat tot een duidelijke toename van de spieromvang en het lichaamsgewicht leidt. In gecontroleerde, wetenschappelijke studies heeft men vastgesteld, dat het celvoluminiserende effekt van het creatine de spiercellen bovendien signaliseert, meer proteïne op te nemen. Bovendien is de krachttoenemende werking van een consumptie van creatine niet alleen in de wetenschappelijke literatuur voldoende gedokumenteerd, maar tevens in de praktijk bewezen.

V: welke rollen spelen glutamine en taurine daarbij? A: glutamine is het sterkst aanwezige vrije aminozuur in de spiercellen. Tijdens lichamelijke belasting worden grote hoeveelheden glutamine afgebroken en in energie omgezet. Een lage glutamine-concentratie verhindert de proteïne-synthese en doet de proteïne-afbouw toenemen. Talrijke wetenschappelijke studies tonen aan, dat een glutamine-toevoer de glutamine-voorraden in de spiercellen ontziet en daardoor de afbouw van spiermassa verhindert. Verder realiseert glutamin, evenals creatine, een vergroting van het spiercellenvolume en maakt een toename van de proteïne-synthese mogelijk. Taurine is tevens een aminozuur, die in de spiercellen in hoge mate voorkomt. Taurine versterkt de spiercelvoluminiserende werking van creatine en glutamine en ondersteunt het transport van voedingsproteïne in de spiercellen.

V: hoe lang duurt het, voordat ik bij het gebruik van Designer Protein de eerste vorderingen bespeur? A: de meeste atleten vertonen volgens onze ervaringen reeds binnen de eerste 10 dagen duidelijke resultaten. Het lichaamsgewicht neemt met 2-3 kg toe, de kracht gaat vooral bij de basisoefeningen met sprongen vooruit en ook het uithoudinsvermogen van de kracht wordt beter, zo dat zich aan het einde van een trainingssessie vaak 1-2 herhalingen meer in vergelijking met de laatste keer te bereiken is. Door het spiercelvoluminiserend effekt verkrijgt het spierstelsel snel een steviger en voller aanzien. Velen zullen vaststellen, dat de spieren daarbij harder zijn geworden en plastischer onder de huid zichtbaar worden. Na 6 weken hebben de vorderingen normaal gesproken in een toename van 56 kg vetvrije lichaamsmassa geresulteerd.

V: kan ik Designer Protein met Creatine Monohydraat combineren? A. ja. De werking van Designer Protein wordt nog versterkt, wanneer aanvullend 1-2 porties van 5 g (= een volle theelepel) van 100% zuivere Creatine Monohydraat per dag ingenomen wordt.

V: waarom zijn aan Designer Protein ook koolhydraten toegevoegd? A: de reden is, dat koolhydraten de aktivering van het hormoon insuline van het eigen lichaam beïnvloeden. Insuline aktiveert wederom een serie fysiologische dragerssubstanties, die creatine en glutamine uit de bloedsomloop in de spiercellen transporteren. Om het simpel te zeggen, koolhydraten waarborgen een optimaal gebruik van creatin en glutamine in het lichaam.

V: kan ik met de gebruikelijke proteïne-preparaten dezelfde werking bereiken als met Designer Protein? A: neen. Zolang uw proteïne-poeder niet minstens 5-7 g Creatine Monohydraat per portie bevat, niet met glutamin en taurin verrijkt is en geen insuline-aktiviteit veroorzaakt, is dit onmogelijk. Omdat creatine, glutamine en taurine relatief dure grondstoffen zijn, laten daarom de meeste producenten het tot dusver achterwege, deze substanties aan uw proteïne-preparaten in voldoende hoeveelheid toe te voegen.

V: zijn er reeds produkten, die net zoals Designer Protein tevens een biochemische matrix bevatten? A: Ja. In de Verenigde Staten is tijdens de laatste maanden bijna iedere bekende producent daartoe overgegaan, proteïne- en Weightgainerpreparaten op de markt te brengen, waarbij creatine, glutamine en taurine toegevoegd zijn. De reden voor deze ontwikkeling is duidelijk: de hoge werking van creatine, glutamine en taurine op het gebied van kracht- en spiertoename heeft de vraag onder de atleten sterk verhoogt.

V: treden bij het gebruik van Designer Protein ongewenste bijwerkingen op? A: neen. Designer Protein is geen geneesmiddel, maar een levensmiddel in de zin van de levensmiddelenwetgeving, bij het gebruik zijn geen voor de gezondheid schadelijke bijverschijnselen te verwachten. Er is daarom ook geen reden, het gebruik van Designer Protein na een bepaalde tijd te beëindigen of te onderbreken.

DESIGNER PROTEIN – veel meer dan alleen een proteïne-bron Designer Protein is een na wetenschappelijk inzicht samengestelde werkstofformule, die op het gebied van de proteïne-preparaten een volledig nieuwe weg inslaat. In tegendeel tot de gebruikelijke proteïne-poeders, die in de regel slechts eenvoudigweg proteïne- en calorieën-leveranten zijn, bevat Designer Protein een biochemische matrix, die de spiercelvolumes vergroot en op die manier de voorwaarden schept, dat de spiercellen meer proteïne opnemen kunnen.

che ogis e l o i B lenti va

4ine, 12 am ine Glut t

plus ne, Crea i Taur

De beslissende faktor, die aan de spiergroei ten grondslag ligt, is niet een zo groot mogelijke proteïne-consumptie, maar het in gang zetten van verschillende mechanismen binnen de spiercellen, die een toename van het binnenloodsen van voedingsproteïne überhaupt pas mogelijk maken. Dit is ook de reden, waarom substanties zoals bijv. anabole steroïde, clenbuterol, testosterone, groeihormonen en IGF - die allemaal noch calorieën noch proteïne of andere voedingsstoffen leveren de opbouw van spiermassa’s in hoge mate stimuleren. Deze werkstofmolekulen veroorzaken in de spiercellen een serie van biochemische reacties, waardoor meer proteïne opgeslagen kan worden. Wegens potentiële bijwerkingen komt echter de consumptie van dergelijke preparaten voor veel atleten niet aan de orde. Met Designer Protein werd daarom geprobeerd, een werkingsvol natuurlijk alternatief te ontwikkelen, die tevens de voor een aanvullende spiergroei noodzakelijke, fysiologische veranderingen in de spiercellen teweegbrengen. Door een biochemische matrix (L-glutamine, taurine en creatine monohydraat) vergroot Designer Protein het spiervolume en schept zodoende in de spieren de noodzakelijke voorwaarden voor een volgende proteïne-opslag. De tweede stap is, dat het bijgevoegde koolhydratenmengsel de aktivering van insuline realiseert, een hormoon van het lichaam zelf, dat voor het binnenloodsen van voedingsproteïne in de spiercellen zorgt. Tegelijkertijd aktiveert insuline

Ervaringswaarden Wanneer u van een proteïne-preparaat meer verwacht dan enkel calorieën, proteïne en een goede smaak, dan bent u hier juist!

Een karakteristiek kenmerk van Designer Protein is, dat het reeds tijdens de eerste twee weken van gebruik tot een aanzienlijke toename van het lichaamsgewicht komt. Dit is normaal gesproken 2-4 kg. Tegelijkertijd bereikt het spierstelsel een buitengewoon stevig en vol aanzien, wat een duidelijk teken is, dat het spiercelvolume groter geworden is. Het oppompeffekt in de training wordt beter en de kracht neemt gewoonweg met sprongen toe. Na zes weken hebben de meeste atleten 5-6 kg vetvrije lichaamsmassa erbij gewonnen en vertonen vaak een krachttoename van 10-15 kg, speciaal in de basisoefeningen bankdrukken, roeien, nektrekken, lange halter, kniebuigen etc.

Copyright © 1998 MB Voedingssupplementen een serie fysiologische dragerssubstanties, die creatine uit de bloedsomloop in de spiercellen transporteren. Als derde bevat Designer Protein een uitgekiende proteïne-/aminozuurformule, die op basis van zijn hoge biologische valentie, voor de opbouw van spierweefsel zeer goed geschikt is. Designer Protein is geen geneesmiddel, maar een levensmiddel, waar bij gebruik geen schadelijke bijverschijnselen voor de gezondheid te verwachten zijn. In combinatie met intensieve bodybuilding-training zijn door Designer Protein buitengewone toenames van kracht en spiermassa mogelijk. Designer Protein geeft het begrip „proteïne-preparaat“ een volledig nieuwe betekenis, omdat het niet alleen een uitstekende proteïne-bron is, maar bovendien processen van het lichaam zelf aktiveert, die de opbouw van spierweefsel überhaupt pas mogelijk maken. Wij zijn ervan overtuigd: een werkingsvoller proteïne-preparaat dan Designer Protein bestaat er niet.

MB Voedingssupplementen, Kuipersdijk 194–196, NL-7512 CM Enschede

✔Ja, stuur mij zo spoedig mogelijk: ❏ ❏ Designer Protein – 2000 g voor slechts Hfl. 119,–/I 54,– ❏ Designer Protein – 4000 g voor slechts Hfl. 228,–/I 103,46 Smaken: ❏ vanille ❏ choko ❏ betaal onder rembours ❏ betaal per cheque (+ porto)

(+ Hfl. 8,–/I 3,63 verzendkosten)

Naam: Adres: Postcode/ Woonplaats: 24-uurs bestelservice Nederland: Tel. 053-434-50 96 · Fax 053-434-50 47 Vanuit Belgie: Tel. 0031-53-434-50 96 · Fax 0031-53-434-50 47

Naast de grondslagen zoals training, voeding en ontspanning is er nog een factor die van doorslaggevend belang kan zijn: de juiste keuze van de aanvullende preparaten. Terwijl men een paar jaar geleden onder het begrip aanvullend preparaat alleen de standaard producten zoals proteïne, aminozuren en vitamines verstond, bestaan er tegenwoordig speciale preparaten die in hooggeconcentreerde vorm opbouwstoffen leveren die het lichaam in een anabole, spieropbouwende stofwisselingstoestand brengen. Door een juiste combinatie van deze aanvullende preparaten kan er een nog sterker totaaleffect worden bereikt, dat qua werking steeds dichter komt bij de effecten van anabole steroïden. In wat volgt vindt u een beschrijving van de drie meest efficiënte productcombinaties voor een snelle spieropbouw. Ingebed in een intensief trainingsprogramma en een stevig voedingsschema kunnen er resultaten mee worden bereikt die anders alleen bij anabole steroïden mogelijk zouden zijn.

De hardcore-bodybuilding-combi is een zeer effectieve werkzame samenstelling die in eerste instantie werd geconcipieerd voor hardcore atleten die het te doen is om een maximum aan spiergroei in een zo kort mogelijke tijd. Met de inname van Cort-Block, Tribolan en Creatine HP worden in het lichaam meerdere biochemische spieropbouwende processen tegelijkertijd geactiveerd. Cort-Block reduceert verhoogde cortisonspiegels door stress en training op een natuurlijke manier en verschuift zo de testosteron:cortison verhouding ten gunste van testosteron. Hoe groter de testosteronwaarde in vergelijking met de cortisonwaarde in ons lichaam is, des te meer spiermassa er kan worden opgebouwd. Door de aanvullende inname van Tribolan wordt de lichaamseigen testosteronspiegel dan nog verder verhoogd. Tribolan stimuleert de testosteronproductie en verhoogt niet alleen de globale testosteronspiegel maar ook de hoeveelheid aan vrij, ongebonden en derhalve actief testosteron in de bloedsomloop. Dit resulteert in een duidelijk vergroot transport van anabool werkende voedingsstoffen zoals proteïne/aminozuren, glycogeen, glutamine en creatine naar de spiercellen. Met name de creatineopslag in de spier is bij een verhoogde testosteronspiegel aantoonbaar groter. Om deze reden bevat de hardcore-bodybuilding-combi naast Tribolan en Cort-Block ook Creatine HP. Creatine HP bestaat uit een werkzame transportsysteem matrix en 100% zuiver Creatine Monohydraat en is derhalve het meest geschikt voor de creatineopslag in de spier. Bodybuilders die reeds 1-2 jaar ernstig trainen moeten deze zeer effectieve combinatie van werkzame stoffen in elk geval eens uitproberen.

+

+

+

30 dagen cyclus: 120 Kapseln Cort-Block + 180 Kapseln Tribolan + 2000 g Creatine HP: geen 267.-Hfl./g 121,16 maar 237.-Hfl./g 107,55

60 dagen cyclus: 240 Kapseln Cort-Block + 360 Kapseln Tribolan + 4000 g Creatine HP: geen 499.-Hfl./g 226,44 maar 414.-Hfl./g 187,87

50

Deze combinatie bestaat uit Creatine Monohydraat HP, Glutamine Plus en Vanadyl Sulfaat. Daarmee kan al na enkele dagen een duidelijke toename van vetvrij lichaamsgewicht worden bereikt. Door een verhoogde diffusie van vloeistoffen en aminozuren naar de spiercellen wordt het spiercelvolume duidelijk vergroot. Dit resulteert in meer spiermassa, meer lichaamsgewicht en een aanzienlijke krachttoename. Een gewichtstoename van 4-6 kg in 30 dagen resp. 5-8 kg in 60 dagen is de regel. Creatine HP en Glutamine Plus bezitten een transportsysteem matrix die de afgifte van insuline stimuleert en daardoor een hoge creatine- en glutamineopname door de spiercellen garandeert. Vanadyl sulfaat activeert de insulinereceptoren van de spiercellen zodat deze nog beter reageren op insuline. Dit garandeert een maximale creatine- en glutamineresorptie. Voor wie snel en betrouwbaar een paar kilo stevig lichaamsgewicht erbij wilt krijgen zonder daarbij vet op te hopen, is de spiercelvergrotingscombinatie de beste keuze. Zelfs atleten die al zijn opgeladen met normale creatine en glutamine laten nog een duidelijke gewichtstoename en prestatiegroei zien.

+

+

+

30 dagen cyclus: 2000 g Creatine HP + 700 g Glutamine Plus + 180 capsules Vanadyl Sulfaat: geen 297.-Hfl./g 134,77 maar 257.-Hfl./g 116,62

60 dagen cyclus: 4000 g Creatine HP + 1400 g Glutamine Plus + 360 capsules Vanadyl Sulfaat: geen 564.-Hfl./g 255,93 maar 479.-Hfl./g 217,36

☛ 24-uur bestellservice:

053-434-5096 ☎Fax 053-434-5047

51

De anabole spieropbouwcombinatie bestaat uit designer proteïne, Glutamine Plus en tribolan. Deze combinatie is met name geschikt om de proteïnesynthese (eiwitopbouw) in het lichaam te stimuleren om zo te zorgen voor de aangroei van hoogwaardig spierweefsel. Hiertoe worden drie verschillende sleutelprocessen geactiveerd: 1.) Tribolan verhoogt de lichaamseigen testosteronspiegel. Testosteron is een hormoon dat de eiwitopbouw in de spiercel bevordert en tegelijker de eiwitafbouw uit de spiercel vermindert. 2.) Glutamine Plus stimuleert, zoals op indrukwekkende wijze is bewezen in talloze wetenschappelijke studies, de afgifte van groeihormoon. Aangezien het groeihormoon altijd werkt in combinatie met testosteron is het zinvol beide hormoonspiegels tegelijk te verhogen. Het groeihormoon zelf zorgt voor diepgaande anabole opbouwprocessen in het spierstelsel. De spiercellen kunnen daardoor

meer voedingsproteïne opnemen en omzetten in contractiel spierweefsel. 3.) Designer proteïne levert optimaal resorbeerbare aminozuren (aminozuren zijn de basisbouwstenen van het spierstelsel!) in de vorm van uiterst hoogwaardige proteïnes die onmiddellijk kunnen worden ingebouwd in stevig spierweefsel. De eveneens in designer proteïne aanwezige biochemische matrix uit creatine, taurine en glutaminepeptiden versterkt de diffusie van aminozuren (proteïne) en vloeistoffen naar de spiercellen nog extra. Atleten wier primaire doel de opbouw van een kwalitatief hoogstaand spierstelsel is, moeten terugvallen op deze combinatie.

+

+

+

30 dagen cyclus: 2000 g Designer Protein + 700 g Glutamine Plus + 180 capsules Tribolan: geen 307.-Hfl./g 139,31 maar 267.-Hfl./g 121,16

60 dagen cyclus: 4000 g Designer Protein + 1400 g Glutamine Plus + 360 capsules Tribolan: geen 584.-Hfl./g 265,01 maar 499.-Hfl./g 226,44

52

De hardgainer-massacombinatie bestaat uit Mega Gain, Creatine Monohydraat HP en Glutamine Plus. Het gaat hierbij om een biologisch hoogst werkzame formule die speciaal werd ontwikkeld voor een snelle gewichtstoename. Met name zogenaamde hardgainers, d.w.z. atleten met ondergewicht resp. atleten die problemen hebben met de gewichtstoename, zullen met deze opbouwcombinatie zeer goede resultaten boeken. Mega Gain levert daarbij het noodzakelijke bouwmateriaal in de vorm van hooggeconcentreerde voedingsstoffen. Een voor octrooi aangemelde matrix uit koolhydraten met korte, normale en lange ketens voedt de spiercellen een paar uur lang continu met opbouwenergie. Daarnaast zijn de uit drie verschillende proteïnebronnen stammende aminozuren in Mega Gain meteen na de inname beschikbaar als opbouwmateriaal voor de spiercellen. In combinatie met Creatine HP en Glutamine Plus zorgt Mega Gain voor een extreem sterke insulineafgifte. Dit leidt tot een duidelijk verhoogd transport van de belangrijkste opbouwstoffen, te weten koolhydraten (glycogeen), proteïne (aminozuren), creatine en glutamine naar de spiercellen. In combinatie met een zware krachttraining bestaande uit de basisoefeningen zoals kniebuigingen, bankdrukken, dips, roeien, curls enz. neemt het lichaamsgewicht met sprongen toe en groeien de spieren snel. Met geen enkel ander opbouwsysteem krijgt u er sneller en betrouwbaarder spiermassa en lichaamsgewicht bij als met deze productcombinatie.

+

+

+

30 dagen cyclus: 5000 g Mega Gain + 2000 g Creatine HP + 700 g Glutamine Plus: geen 367,– Hfl./g 166,54 maar 327,– Hfl./g 148,39

60 dagen cyclus: 10000 g Mega Gain + 4000 g Creatine HP + 1400 g Glutamine Plus: geen 714,– Hfl./g 324,– maar 599,– Hfl./g 271,81

☛ 24-uur bestellservice:

053-434-5096 ☎Fax 053-434-5047

53

De werkingsvolle twee voor een gezonde en natuurlijke vetafbouw !

DE DE VETCARRIER VETBLOKKER

500 mg L-Carnitine per capsule!

500 mg Chitosan per capsule!

L-Carnitine is een, in het menselijk organisme natuurlijk voorkomende substantie, die in de vetstofwisseling een sleutelrol overneemt. L-Carnitine transporteert vetzuren uit het bloed in de spiercellen, waar deze in de mytochondriën tot energie worden verbrand. Omwille van deze eigenschappen ondersteunt L-Carnitine het afbouwen van lichaamsvet tijdens een dieet.

Chitosan is een natuurlijke ballaststof met een hoge vetbindingscapaciteit. Studies hebben aangetoond, dat Chitosan de mogelijkheid bezit, voedingsvetten in het menselijk lichaam aan zich te binden. Het ontstane complex uit Chitosan/voedingsvetten is voor ons organisme onverteerbaar. Dit betekent, dat de door Chitosan geabsorbeerde voedingsvetten niet door het lichaam kunnen worden opgenomen, maar onverbruikt weer worden afgescheiden.

Copyright © 1999 MB Voedingssupplementen

MB Voedingssupplementen Kuipersdijk 194-196 NL-7512 CM Enschede

✔ Ja, stuur mij zo spoedig mogelijk: ❏ ❏ L-Carnitine - 60 capsules à 500 mg voor slechts Hfl. 49,– /€ 22,24 ❏ L-Carnitine - 120 capsules à 500 mg voor slechts Hfl. 89,– /€ 40,39 ❏ Chitosan Plus - 100 capsules à 500 mg voor slechts Hfl. 49,– /€ 22,24 ❏ Chitosan Plus - 200 capsules à 500 mg voor slechts Hfl. 89,– /€ 40,39 ❏ betaal onder rembour (+ porto) ❏ betaal per cheque (+ Hfl. 8,–/€ 3,63 verzendkosten)

쏅 24-uurs bestelservice Tel. 053-434-50 96, Fax

053-434-50 47 Vanuit BELGÏE: Tel. 0031-53-434-50 96, Fax 0031-53-434-50 47

Naam: Adres: Postcode/ Woonplaats:

Een van de werkzaamste spieropbouwpreparaten die verkrijgbaar is!

VANADYL SULFAAT Het insulin-alternatief

spierhardheid en het zich plastischer aftekenen van het adernet dat zich onder de huid bevindt

Vanadyl Sulfaat is een mineraal dat, is uit een serie van wetenschappelijke studies gebleken, een vergelijkbare werking heeft als die van insuline. Insuline is het sterkste anabole hormoon in het menselijk lichaam en wordt daarom door talrijke professionele body-builders gebruikt. Omdat het gebruik van insuline met talrijke neveneffecten gepaard kan gaan, wordt het door de meeste atleten niet gebruikt. Door Vanadyl Sulfaat hebben body-builders eindelijk de beschikking over een natuurlijk preparaat, dat net als insuline de spiergroei bevordert. In de USA behoort Vanadyl Sulfaat al tot de meest gewilde opbouw-produkten die verkrijgbaar zijn.

Het gebruik Alles wat u moet doen, is driemaal daags telkens 2 capsules bij de maaltijd innemen. Om een snel en volledig gebruik van Vanadyl Sulfaat te waarborgen, leveren wij deze stof vanzelfsprekend in capsules en niet in de slechts langzaam opneembare tablettenvorm. Naast 10 mg. Vanadyl Sulfaat bevat iedere capsule bovendien 800 mg. taurine en tevens 33 mcg selenium. Twee substanties die, zoals onderzoeken aangetoond hebben, een vergelijkbare werking hebben als Vanadyl, en tevens de effektiviteit van het gebruikelijke Vanadyl Sulfaat vergroot. Vanadyl Sulfaat ist overigens geen geneesmiddel.

Werking op de spiercel Vanadyl Sulfaat maakt een duidelijke spiergroei mogelijk, doordat het de opname van voedingsstoffen door de spiercellen enorm verhoogd. De kern van de zaak is het feit dat Vanadyl Sulfaat de insuline-receptoren aan de spiercelmembraan stimuleert, waardoor tot 200% meer aan aminozuren en glucose in de spiercellen geloodst worden. Terwijl de aanvullende aminozuren direkt in het spierweefsel ingebouwd worden en daardoor de groei van de spiercel bewerkstelligen, dient de glucose om de spierglykoceen-voorraad aan te vullen. De volle glykoceen-voorraad dient ertoe om het energie-niveau te verhogen en de regeneratie na de training te versnellen. Bovendien bindt het glykoceen de vloeistoffen in de spiercel en vergroot daardoor het volume van de spiercel.

Kombineer u Vanadyl Sulfaat met creatine. Omdat creatine door het hormoon Insuline in de spiercellen getransporteerd wordt, versterkt Vanadyl Sulfaat door zijn op insuline lijkende werking dit proces. De kracht en de spiergroei wordt met creatine nog verder verhoogd.

Het afremmen van de vetopbouw

MB Voedingssupplementen, Kuipersdijk 194-196, NL-7512 CM Enschede

Wetenschappelijke studies hebben op indrukwekkende wijze aangetoond dat Vanadyl Sulfaat de vetopbouw remt. Door de werking van Vanydyl Sulfaat vindt er een herverdeling van de voedingsstoffen plaats, dat betekent dat het licham proteine en koolhydraten versterkt in de spiercellen opbouwt en niet in het vetweefsel verwerkt.

Tip

Copyright © 2000 MB Voedingssupplementen

✔Ja, stuur mij zo spoedig mogelijk: ❏ ❏ Vanadyl Sulfaat – 180 capsules à 10 mg voor slechts Hfl. 69,–/I 31,31 ❏ Vanadyl Sulfaat – 360 capsules à 10 mg voor slechts Hfl. 128,–/I 58,08 ❏ betaal onder rembours (+ porto)

Wat u kunt verwachten Reeds na 5 – 6 dagen gebruik verkrijgt het spierstelsel een voller, harder en kompakter uiterlijk. Tijdens de training beschikt u over duidelijk meer energie en het veroorzaakt een waarlijk gigantisch oppomp-effect. Uit ervaring weten we dat de volle werking van Vanadyl Sulfaat na 2 – 3 weken zich voordoet. Het lichaam wint zichtbaar aan spiermassa en heeft tegelijkertijd aan vetmassa verloren. Opvallend hierbij is de extreem gestegen

❏ betaal per cheque (+ Hfl. 8,–/ I 3,63 verzendkosten)

Naam: Adres: Postcode/Woonplaats: 24-uurs bestelservice NEDERLAND: Tel: 053-434-5096, Fax: 053-434-5047 Vanuit BELGÏE: Tel: 0031-53-434-5096, Fax: 0031-53-434-5047

Opmerking van de redactie: het staat buiten kijf dat het gebruik van anabole stero den in de sport wijd verbreid is. Dit geldt niet alleen voor het bodybuilding, maar gaat op voor bijna alle takken van sport. We leven nu eenmaal in een prestatiemaatschappij, die ook voor de sport geen pas op de plaats maakt. Of de inname van anabole stero den en andere farmaceutische substanties voor het opvoeren van de prestaties gerechtvaardigd is, moet iedereen uiteindelijk voor zichzelf uitmaken. We willen hier geen griezelverhalen over stero den verspreiden om sporters af te schrikken voor het gebruik ervan, noch is het onze bedoeling iemand te verleiden tot het gebruik van stero den. Het doel is veeleer de realiteit onder ogen te zien. In tegenstelling tot andere gedrukte media betekent dat dat we het thema anabole stero den niet doodzwijgen, maar de mondige lezer ongecensureerde informatie uit de praktijk leveren, die hem helpt zijn eigen, voor hem persoonlijk juiste beslissing ten aanzien van stero den te nemen. Wij zijn van mening dat duidelijkheid omtrent stero den zinvoller is dan het thema links te laten liggen resp. dood te zwijgen. Met name atleten die anabole stero den via de zwarte markt betrekken en zonder medische begeleiding en toezicht zelf toedienen, zijn met objectieve informatie beter geholpen dan met loocheningen. In de eerste uitgave van het BMS-magazine heb ik de lezer onder de titel 'Echt of vervalsing?' reeds een voorproefje over de stroom aan nieuwe, echte, vervalste, gewijzigde en obscure steroïdenpreparaten gegeven die de markt overspoeld hebben sinds het verschijnen van mijn boek Anabole Steroïden in 1994. Aangezien de respons van de lezers op deze manier van berichtgeving erg positief uitviel heb ik besloten in regelmatige intervallen zowel in woord als in beeld te informeren over het verschijnen van nieuwigheden in de steroïdensector. Veel plezier bij het lezen van 'Echt of vervalsing?'. Deca-Durabolin met gele dop Van de glazen flesjes met 2 ml Deca-Durabolin bestaan inmiddels een groot aantal vervalsingen. Dit geldt ook voor de zogenaamde gele doppen die in het origineel geproduceerd worden door de firma Organon Oss Holland. Wie hier niet in het bezit is van de originele versie resp. niet met de opmaak en bijzonderheden ervan vertrouwd is zal het niet gemakkelijk hebben om vast te stellen of zijn decafles nu tot de echte of tot de vervalste behoort. De volgende fotovergelijking werpt hier licht in de duisternis. Er zijn 2 flesjes met 2 ml Deca-Durabolin afgebeeld, de linker is vervalst, de rechter is echt. Als belangrijk onderscheidend kenmerk kan de opdruk van het etiket gebruikt worden. De echte Deca (rechter flesje) bezit altijd een donkergrijze opdruk terwijl bij de vervalsing (linker flesje) het opschrift in diepzwarte letters verschijnt. Originele gele doppen worden nooit met diepzwart opschrift geproduceerd. Een ander ogenschijnlijk verschil is de gele plastic dop. Bij de vervalsing zit de gele afsluitdop recht resp. vlak op de zilveren ring en het

56

doorprikrubber. De originele versie is echter licht gewelfd, d.w.z. het gele doorprikrubber is naar boven toe afgerond en vergemakkelijkt zo het verwijderen van de gele afsluitdop van plastic. Conclusie: het linker glazen flesje met 2 ml Deca-Durabolin is een vervalsing, bij het rechter flesje gaat het om het origineel. Oral Turinabol, al lang uit de handel De productie van Oral Turinabol werd door de Oost-Duitse producent Jenapharm reeds jaren geleden gestaakt. Originele OT bestond toentertijd in doordrukstrips van telkens 10 tabletten à ' 5 mg. Elke verpakking bevatte twee doordrukstrips. Het hier afgebeelde plastic doosje met het opschrift Oral-Turinabol, dat naar het schijnt 100 tabletten van elk 5 mg chloordehydromethyltestosteron moet bevatten, is een vervalsing. De tabletten bevatten gegarandeerd niet de beloofde werkzame stof. Conclusie: vingers af van Oral-Turinabol producten aangezien het origineel al lang niet meer geproduceerd wordt.

Vervalste Griekse oxy's Oxybolone uit Griekenland met 50 mg oxymetholon per tablet belooft de verpakking van dit product. Vermeende producent zou het Griekse farmaceutische concern Genepharm S.A. zijn. Een blik op de Griekse 'rode lijst' leert echter dat er in Griekenland geen preparaat met de naam Oxybolone bestaat. Omdat in Griekenland, zoals in Duitsland, alle toegelaten steroïdenpreparaten officieel worden bijgehouden in een geneesmiddelenregister is de afwezigheid van Oxybolone een krachtige aanwijzing tegen de echtheid van dit product. Als iemand u Oxybolone toch aan zou willen smeren met de woorden dat het product helemaal nieuw is en daarom nog in geen enkel register vermeld kan zijn, dan kan ik u op deze plaats verzekeren dat ik het splinternieuwe Griekse geneesmiddelenregister voor me heb liggen. Conclusie: Oxybolone bestaat niet op de Griekse geneesmiddelenmarkt en moet daarom gemeden worden. Naposim voor export en binnenland Van Naposim, de geliefde Roemeense Dianabolvariant, bestaan twee originele versies. De Roemeense producent 'S.C. Terapia S.A. CLUJ-Napoca/Romania' produceert Naposim zowel voor de binnenlandse handel met Roemeens schrift als voor de export met Engelstalige letters. Op de hier afgebeelde foto's is het exportproduct telkens de bovenste van de beide verpakkingen. Een ander goed onderscheidend kenmerk is dat de exportversie aan de achterkant van de verpakking in het oranjekleurige veld een streepjes-/barcode opgedrukt heeft. Deze ontbreekt bij de Roemeense binnenlandvariant. Uiteindelijk speelt het echter geen rol welk van deze beide producten u in handen krijgt omdat het om hetzelfde originele ingrediënt gaat. Conclusie: Naposim bestaat in twee verschillende originele verpakkingen.

57

Nieuwe verpakking bij Vistimon Bijna elke bodybuilder die ervaring heeft met steroïden kent Proviron, terwijl Vistimon, het 'Proviron-equivalent' van de firma Jenapharm daarentegen nog in hoge mate onbekend is. Omdat er ondertussen van het Spaanse Proviron de eerste vervalsingen bestaan zal de populariteit en zodoende verspreiding van Vistimon in de nabije toekomst waarschijnlijk de lucht in schieten wanneer bodybuilders en krachtsportatleten naar een veilig alternatief voor Proviron uitkijken. Vistimon kan men in Duitse apotheken verkrijgen op doktersrecept. Wie op de zwarte markt naar Vistimon zoekt moet weten dat de opmaak van de verpakking onlangs veranderd is. Oude Vistimon zat in een witte verpakking met slechts één doordrukstrip van 20 tabletten. Zie daarvoor ook mijn boek Anabole Steroïden, 1994, pagina 169. De nieuwe, actuele Vistimon bestaat uit een blauwachtig-/lilakleurige verpakking met gele en witte opdruk en bevat twee doordrukstrips à 10 tabletten. Conclusie: de nieuwe ' vervalste Spaanse Proviron. Vistimon is een veilig alternatief voor eventueel Vervalst Testosteron Depot uit Spaanse apotheken Wie van plan is in Spanje op vakantie te gaan en denkt dat het een goed idee is om en passant goedkoop een paar Testosteron Depot ampullen in te slaan bij een plaatselijk apotheek, die zal niet erg blij zijn met de volgende informatie. Het hier afgebeelde vervalste Testosteron Depot van de firma Schering AG kon in drie verschillende Spaanse apotheken gekocht worden. Op de verpakking vindt men twee belangrijke eigenschappen die het relatief gemakkelijk maken om het product als een vervalsing te ontmaskeren. Enerzijds zijn de vervaldatum en de prijs in zwarte letters op het karton gedrukt en niet, zoals gebruikelijk bij het originele Spaanse Testosteron Depot, erin gestanst. Anderzijds staat er op de voorkant van de verpakking een opvallende drukfout. De naam van de producent is verkeerd geschreven: de letter c ontbreekt. Op de rechter foto staat op de verpakking goed leesbaar 'Shering AG Alemania'. Zoals iedereen eigenlijk zou moeten weten schrijft de firma Schering zijn naam over de hele wereld hetzelfde. Conclusie: bij de aankoop van Spaans Testosteron Depot altijd het opschrift op de verpakking goed bestuderen. Nog meer onechte testo Testosterone Suspension 100 is de naam van nog een onecht testosteronproduct. Schijnbaar moet in elke ampul 100 mg in water opgelost testosteron zitten. Tien

58

ampullen liggen in een plastic bed dat zijdelings in een platte verpakking kan worden geschoven. Het geheel is ongeveer zo groot als een chocoladereep. Bij in water opgelost testosteron geldt net zoals bij Winstrol Depot het karakteristieke kenmerk dat de werkzame substantie van de injectievloeistof afgezonderd en goed zichtbaar op de bodem van de ampul wordt neergeslagen. Voor een product dat naar eigen zeggen 100 mg testosteron per ampul levert scheidt zich echter opvallend weinig werkzame substantie af van de waterige oplossing. Zelfs al zou dit preparaat testosteron bevatten, veel zal het afgaande op de geringe afzetting van werkzame stof niet zijn. Conclusie: mijd Testosterone Suspension 100. Belgische Synasteron, echt en vervalst Van de Belgische oxymetholon 50 mg variant Synasteron bestaat eveneens een vervalsing die op de zwarte markt helaas wijd verbreid is. Op de vier hier getoonde foto's is de vervalsing telkens de linker van de beide producten. Wie de foto's nauwkeurig bestudeert en het origineel vergelijkt met de vervalsing zal talrijke verschillen herkennen. Foto's liegen niet, meer hoeft men over dit voorbeeld eigenlijk niet te zeggen. Conclusie: ook bij Synasteron het opschrift van de verpakking en het etiket zeer nauwkeurig bestuderen en de overeenkomsten met het rechts afgebeelde originele product nagaan.

59

Nieuws uit de powerlifting scene! door Thomas Klose

Gigantische Gigantische Harald Harald Selsam Selsam Harald Selsam uit Kassel legde onlangs een grandioze serie op het heffersparket. Bij de nationale titelstrijd van de WPC doorbrak hij als eerste Duitse powerlifter in de klasse van 100 kg de geluidsbarrière van 900 kg. Ondanks een lichte blessure aan het dijbeen bedwong Selsam in het kniebuigen 370 kg en stelde Hara hij met een solide 220 kg in het bankdrukken en in he ld Selsam t knie buigebij 370 k 310 kg in het kruisheffen de Duitse titel veilig. Even g n… later greep Harald opnieuw naar het ijzer en schroefde zijn beste prestatie bij het WTC-wereldkampioenschap in Las Vegas zelfs op tot 935 kg. Weliswaar behaalde hij daarmee achter de Oostenrijker Gerhard Deppner slechts de tweede plaats, maar Harald overtuigde alle aanwezigen met zijn onberispelijke techniek. Bijzonder tevreden was hij met zijn prestatie in het kruisheffen, want met 327,5 kg lijkt hij deze discipline eindelijk definitief onder de knie te hebben. De kroon op het seizoen werd voor de 33-jarige dan de World Cup in Gars, Oostenrijk. Na een grandioze 380 kg in het kniebuigen waagde Harald zich voor de eerste keer aan de mijlpaal van 400 kg. Hoewel deze poging dit keer nog net mislukte is het uiteindelijk slechts een kwestie van tijd wanneer Harald ook deze last pakt. Met zijn totale prestatie van 920 kg was hij op deze dag echter niet te kloppen. In de volgende uitgave van het BMS-magazine zullen we uitvoerig berichten over de trainingsprincipes van deze atleet.

fen. kg kruishef …en 327,5

IPF IPF wereldkampioenschap wereldkampioenschap voor voor mannen mannen

kken bij bankdru ! 217,5 kgicht van slechts hoe. n zi n aa W msgew okon laat zien iv een lichaa Alexey S 67,5 kg,

60

Een uitstekende deelnemer bij het WK voor mannen in Akita City, Japan was de Kazak Alexey Sivokon. In het lichtgewicht tot 67,5 kg zette hij drie nieuwe wereldrecords neer zodat in de lijst van beste prestaties nu 316 kg in het kniebuigen en 217,5 kg in het bankdrukken staan. Met 830 kg als totale prestatie in de drie disciplines hief hij meer dan het 12-voudige van zijn lichaamsgewicht. In de koningsklasse, het superzwaargewicht, was de beslissing tot aan de laatste poging spannend en onzeker omdat de drie deelnemers bijna gelijk stonden. De atleet Brad Gillingham uit de VS had in de eindfase het geluk van de flinke aan zijn zijde. Brad trok in het kruisheffen 380 kg en stelde door 370 kg in het kniebuigen en 272 kg in het bankdrukken een totaal gewicht van 1022,5 en daarmee zijn eerste WK-titel veilig.

ingt

w bed ham lling uigen… i G Bradet knieb in h

370

kg

…en

380

Arnold Classic bankdrukwedstrijd

kg i n he t kru i

shef fen.

13 mannen en 3 vrouwen streden in Columbus, VS om records en 14.000 US dollar prijzengeld. Hoe hoog het niveau dit jaar was blijkt uit het feit dat de halters voor Georg in totaal 17 pogingen met meer dan 300 kg beladen werden. De gewic e Halber t ht va meest indrukwekkende prestatie kwam op naam van de n 88 schuift m e kg 31 0 kg t een lich aams naar Amerikaan George Halbert die met een lichaamsboven ! gewicht van slechts 88 kg zegge en schrijve 310 kg naar boven schoof. Het hoogste gewicht van de dag volbracht met 320 kg de veel zwaardere Robert Fussner. De winnaar van het voorjaar Glen Chabot zette dit maal alles op alles en startte reeds bij de eerste poging met 320 kg. Uiteindelijk stond Glen echter met lege handen, want hij kon geen geldige poging laten bijschrijven. Met Horace Lane (305 kg) en Beau More (300 kg) baarden nog twee ander powerlifters op deze dag opzien. Bij de dames bereikte Tina Rinehart (56 kg lichaamsgewicht/137,5 kg bankdrukken) en Amy Weisberger (60 kg/142,5 kg) absoluut waanzinnige prestaties.

Garry Frank schrijft geschiedenis De barrière van 2500 VS-pond (1134 kg) is overschreden! Waar Ed Coan en Anthony Clark faalden slaagde de ex-footballprof Garry Frank bij een wedstrijd in Burbank, Californië. Met een diepe kniebuiging van 940 pond (426,5 kg) creëerde de 1,90 lange en 170 kg zware Amerikaan de basis voor zijn reuzenprestatie. In het bankdrukken lukte hem vervolgens een uitstekende 670 pond (304 kg). Bij het kruisheffen zag het er in het begin niet goed uit, want zijn openingspoging van 840 pond (381 kg) liep mis. Maar Frank hield zijn zenuwen in bedwang. 890 pond (403,7 kg) had hij nodig en precies dit gewicht werd erop gelegd. Met een sensationele explosiviteit vloog de geweldige berg ijzer naar boven. Daarmee behoorde de grens van 2500 pond tot het verleden. Gary Fran k en zijn kniebuig

ing van 42 6,5 kg.

61

op gezonde en natuurlijke wijze! vertollig lichaamsvet verliezen, zo veel en zo snel mogelijk, maar zonder daarbij de gezondheid schade toe te brengen, is de wens van tienduizenden actieve mensen die regelmatig in de studio of thuis trainen. Wondermiddelen bestaan er echter niet en de chemische wapenstok levert meestal slechts kortstondig het gewenste resultaat op. Wie lichaamsvet wilt verliezen op een natuurlijke en gezonde wijze komt er niet omheen regelmatig te trainen en zijn voeding af te stemmen op zijn behoeftes. Zogenaamde natuurlijke producten die moeten helpen bij de afbouw van lichaamsvet zijn er weliswaar in overvloed, maar ze werken helaas vaak niet. Een van de weinige uitzonderingen die de afbouw van lichaamsvet op natuurlijke wijze effectief ondersteunen, is de substantie HCA (hydroxycitruszuur). Zowel wetenschappelijke studies als de ervaringen uit de praktijk van veel sporters bevestigen de werkzaamheid van HCA. Er zijn drie redenen waarom HCA helpt lichaamsvet af te bouwen en de inname ervan valt aan te raden.

O

Punt

1

HCA reduceert de omzetting van koolhydraten in lichaamsvet: HCA vermindert de opslag van via de voeding opgenomen koolhydraten als vetafzetting. Dit wordt mogelijk doordat HCA het enzym ATP citraatlyase deactiveert. ATP citraatlyase speelt een sleutelrol bij de opbouw van lichaamsvet. Door zijn remmende werking op dit enzym verhindert resp. bemoeilijkt HCA de groei van vetcellen. De opgenomen koolhydraten worden niet als vet opgeslagen, maar in de vorm van glycogeen afgezet in de lever en in de spiercellen en ten slotte verbrand tot energie.

Punt

2

HCA bezit de eetlust reducerende eigenschappen: Door de extra glycogeenopslag in de lever wordt het centrum van de eetlust in de hersenen meegedeeld dat een verdere opname van voeding, met name koolhydraten, niet noodzakelijk is en er reeds voldoende glycogeen (energie) beschikbaar is. Met name de trek in voedsel rijk aan koolhydraten en de onbedwingbare zin in zoetigheden wordt daardoor verminderd.

Punt

HCA is een effectieve dieetondersteuner, die zowel bij mannen als bij vrouwen even goed werkt!

3

HCA bevordert de verbranding van glucose tot energie bij sporters: Tijdens een intensieve lichamelijke training neemt de glucosebehoefte van het belaste spierstelsel drastisch toe. Zonder een toereikende beschikbaarstelling van glucose ontbreekt het de spiercellen aan bewegingsenergie en er treedt een voortijdige vermoeidheid op. HCA bevordert hier de vorming van glucose, die tijdens de training versterkt kan worden geoxideerd. Hierdoor neemt het uithoudingsvermogen toe en wordt het verbruik van calorieën verhoogd.

Copyright © 2001 MB Voedingssupplementen

MB Voedingssupplementen, Kuipersdijk 194 – 196, NL-7512 CM Enschede

✔Ja, ik wil met HCA op een gezonde en natuurlijke wijze vet ❑ verliezen! ❑ HCA - 180 capsules (30 dagen cyclus) voor slechts 79, - Hfl./€ 35,85 Naam: Adres: Postcode/ Woonplaats:

❑ betaal onder rembour (+ porto) ❑ betaal per cheque (+ Hfl. 8,–/€ 3,63 verzendkosten)

24-uurs bestelservice: NEDERLAND: Tel. 053-434-5096, Fax 053-434-5047 Vanuit BELGÏE: Tel. 0031-53-434-5096, Fax 0031-53-434-5047

N IE

Ribose: eeuw! Ribose: de spieropbouwstof van de 21ste eeuw! Ribose: de de spieropbouwstof spieropbouwstofvan vande de21ste 21ste eeuw!

U W !

Maximale Maximale ATP-productie ATP-productie

.. .. .. door door maximale maximale ATP ATP – – productie! productie!

Ribose Ribose is is een een speciaal speciaal monosacharide monosacharide dat dat een een sleutelrol sleutelrol speelt speelt bij bij de de vorming vorming van van lichaamseigen lichaamseigen ATP ATP (adenosine-trifosfaat). (adenosine-trifosfaat). ATP ATP is is de de elementaire elementaire aandrijfenergie aandrijfenergie van van alle alle musculaire musculaire bewegingen. bewegingen. De De hoeveelheid hoeveelheid opgeslagen opgeslagen ATP ATP in in de de spiercel spiercel en en de snelheid waarmee het verbruikte de snelheid waarmee het verbruikte ATP ATP in in de de spier spier opnieuw opnieuw wordt wordt aangemaakt, aangemaakt, bepalen bepalen het het prestatievermogen prestatievermogen van van de de spier spier en en de de snelheid snelheid van van de de lichamelijke lichamelijke regeneratie. regeneratie. De De meest meest effeceffectieve tieve manier manier om om de de lichaamseigen lichaamseigen ATP-synthese ATP-synthese te te optimaliseren, optimaliseren, zo zo hebben hebben de de meest meest recente recente wewetenschappelijke studies laten zien, is tenschappelijke studies laten zien, is de de inname inname van van Ribose. Ribose. Ribose Ribose wordt wordt snel snel en en probleemloos probleemloos geresorbeerd geresorbeerd door door de de spiercellen spiercellen en en meteen meteen bebetrokken trokken bij bij de de ATP-vorming. ATP-vorming. Daardoor Daardoor wordt wordt niet niet alleen alleen de de ATP-concentratie ATP-concentratie in in de de spiercel spiercel signifisignificant cant verhoogd, verhoogd, ook ook de de heraanmaak heraanmaak van van ATP ATP ververloopt loopt aanzienlijk aanzienlijk sneller. sneller.

D-ribose: D-ribose: dé dé aandrijfstof aandrijfstof vovoor or de de spiercellen! spiercellen! Extreme Extreme krachttoename krachttoename dodoor or verhoogde verhoogde ATP-vorming! ATP-vorming! Snelle Snelle spieropbouw spieropbouw door door kortere kortere regeneratietijd! regeneratietijd!

Extreme Extreme krachttoename krachttoename

HP HP transportsysteem transportsysteem matrix matrix voor voor maximale maximale werking! werking!

Door Door een een adequate adequate toevoer toevoer van van Ribose Ribose kan kan de de ATP-spiegel in de spiercel met een factor ATP-spiegel in de spiercel met een factor 33 àà 44 worden worden verhoogd. verhoogd. De De afzonderlijke afzonderlijke spiervezels spiervezels zizijn jn zodoende zodoende in in staat staat niet niet alleen alleen sterker, sterker, maar maar ook ook langer langer te te contraheren. contraheren. Voor Voor het het bodybuilding bodybuilding bebetekent tekent dat dat dat dat de de spiercellen spiercellen meer meer gewicht gewicht kunkunnen nen bewegen bewegen gedurende gedurende een een langere langere periode. periode. Zowel Zowel studies studies als als empirische empirische gegevens gegevens spreken spreken van van een een krachttoename krachttoename van van 10 10 àà 15% 15% na na slechts slechts twee twee weken weken inname. inname.

Snelle Snelle spieropbouw spieropbouw Ribose Ribose zorgt zorgt voor voor een een snelle snelle hernieuwde hernieuwde aanaanmaak maak van van verbruikte verbruikte ATP-voorraden. ATP-voorraden. Hoe Hoe sneller sneller het het lichaam lichaam ATP ATP kan kan regenereren, regenereren, des des te te vlotter vlotter worden worden de de spieropbouwende spieropbouwende processen processen ingeleid. ingeleid. Studies Studies hebben hebben aangetoond aangetoond dat dat de de duur duur van van het het lichamelijk herstelproces na zware trainingsseslichamelijk herstelproces na zware trainingssessies sies door door Ribose Ribose met met ca. ca. 30% 30% wordt wordt teruggeteruggebracht. bracht. Dit Dit resulteert resulteert in in een een duidelijk duidelijk betere betere spieropbouw. spieropbouw. De De proteïnesynthese proteïnesynthese wordt wordt sneller sneller geactiveerd geactiveerd en en het het lichaam lichaam heeft heeft gelegenheid gelegenheid exextra tra spierweefsel spierweefsel op op te te bouwen. bouwen.

MB Voedingssupplementen, Kuipersdijk 194 – 196, NL-7512 CM Enschede

✔ Ja, stuur mij zo spoedig mogelijk: ❏ ❏ Ribose HP - 700 g voor slechts Hfl. 99,– /€ 44,92 ❏ Ribose HP - 1400 g voor slechts Hfl. 188,– /€ 85,31 ❏ Ribose HP - 2100 g voor slechts Hfl. 267,– /€ 121,16 Naam:

Ribose Ribose en en creatine creatine Ribose Ribose is is bovendien bovendien het het ideale ideale aanvullende aanvullende midmiddel voor creatine. Ribose versterkt del voor creatine. Ribose versterkt de de werking werking van van creatine creatine door door extra extra ATP ATP ter ter beschikking beschikking te te stellen, stellen, dat dat kruiselings kruiselings reageert reageert met met de de in in de de spier spier opgesopgeslagen lagen creatine. creatine.

Adres: Postcode/ Woonplaats:

❏ ❏

betaal onder rembour (+ porto) betaal per cheque (+ Hfl. 8,–/€ 3,63 verzendkosten)

24-uurs bestelservice NEDERLAND: Tel. 053-434-50 96, Fax 053-434-50 47 Vanuit BELGÏE: Tel. 0031-53-434-50 96, Fax 0031-53-434-50 47

Copyright © 2000 MB Voedingssupplementen