Kwartaalblad van Loopvereniging TOF uit Breda Jaargang nummer 2- mei 2014 Kopij inleveren voor 1 augustus 2014:

Kwartaalblad van Loopvereniging TOF uit Breda Jaargang 2014 -nummer 2- mei 2014 Kopij inleveren voor 1 augustus 2014: [email protected]

MIJN EERSTE MARATHON

Sportmassage: een aanrader! P6

“Ik vind hardlopen heerlijk ontspannen”

“Mijn eerste marathon: trainen op gevoel” P18

P12

Van de voorzitter Jawel, de lente is in volle gang en er wordt weer in het Mastbos getraind. Het weer is over het algemeen uitstekend en er zijn uw voorzitter geen geluiden over gekneusde enkels ter ore gekomen. Kortom, een fraaie start van het bosseizoen. Natuurlijk zijn er kleine ongemakken, zoals de zwermen muggen die de milde winter ook goed en hongerig zijn doorgekomen. Dat betekent goed smeren en vooral niet te veel stilstaan. Daarnaast is Staatsbosbeheer weer behoorlijk actief geweest. Zo is onder andere een aanzienlijk deel van het inlooppad naar de dikke boom (de Lange Dreef) omgetoverd in een knollenveld bezaaid met bakstenen. Kortom, het buitenseizoen met alles wat het zo geweldig maakt om in het bos te lopen, is weer helemaal terug. Waar we in het Mastbos met z’n allen eeuwenoude paden inslaan, proberen we als vereniging ook nieuwe wegen in te slaan. Als u met enige regelmaat de website bezoekt, heeft u de laatste weken berichten van ondergetekende op het prikbord gezien. Graag wil ik u hierbij uitnodigen om ook eens een berichtje achter te laten op onze website. Over een geslaagde wedstrijd, een bijzondere ontmoeting tijdens een training, om iemand aan te moedigen, om te zoeken naar een loopmaatje voor het weekend, om gezamenlijk naar een wedstrijd te gaan, of zo maar, om iets onder de aandacht te brengen. Aanmelden op de website is een kleine moeite. Mocht dat toch te veel problemen opleveren, stuur dan uw berichtje voor het prikbord of de agenda naar onze webmaster. De berichten op het prikbord op de website maken deel uit van de bemoeienissen van het bestuur om u als lid, meer te betrekken bij de vereniging en om van de website ook hét communicatiekanaal van de vereniging te maken. Deze Loopstof is een fraai boekwerk, maar hij verschijnt maar een beperkt aantal keren per jaar. We raden u dan ook aan om regelmatig de website te controleren op nieuwe berichten. Zo zullen we met ingang van deze uitgave ook via de website laten weten wanneer de nieuwe Loopstof op de training zal worden uitgereikt. Dit zijn slechts kleine stappen in de wondere wereld van sociale netwerken (voor de jongeren onder ons, deze gevleugelde woorden zijn afkomstig van ene Chriet Titulaer). Enkelen onder u weten dat ik sinds kort ook met enige regelmaat Twitter (@FrankAJ_Gort) over hardloopgerelateerde zaken. Dit laatste is natuurlijk een privé-activiteit, maar wel met de bedoeling hardlopen in het algemeen en TOF in het bijzonder, op een positieve manier onder de aandacht te brengen. Het bestuur zal dit jaar de diverse mogelijkheden onderzoeken waarop sociale media TOF kunnen helpen haar doelstellingen te bereiken. We zijn tenslotte een vereniging waarin gezelligheid een belangrijke rol speelt. Hardlopen bij TOF is een sociale bezigheid. En het is deze bezigheid hardlopen waarbij ik u de komende tijd weer vaak hoop te ontmoeten. Over hardlopen gesproken. Het is alweer begin mei en terwijl de deadline voor het insturen van de kopij is verstreken (mea culpa), wachten ons de vele wedstrijdjes in de regio over 5, 10 en 15 km. Terheijden, Oosterhout, Dongen, De Haagse Beemdenloop en nog vele andere staan op de agenda. Loop er eens een paar en scherp uw PR aan. Waarom niet?! This time is as good as any!!

Frank Gort, voorzitter TOF

3

Bericht van de penningmeester over het incassosysteem SEPA Sinds anderhalf jaar hebben we bij TOF de incasso’s ingevoerd om de kosten van het betalingsverkeer te drukken. Nog lang niet alle leden doen hier aan mee en ook is er een aantal leden die liever geen incasso willen, maar de jaarcontributie in één keer overmaken. Dit laatste kan natuurlijk ook, maar voor diegenen die per kwartaal willen blijven betalen (zoals in de algemene ledenvergadering van maart 2012 is afgesproken) is het volgende stukje van belang. De huidige machtigingen zoals we tot nu toe gebruikten zijn met ingang van 1 augustus 2014 niet meer geldig. Vanaf dat moment moeten wij, net zoals de rest van Europa, overgaan op het nieuwe betalings- en incassosysteem SEPA. Dat betekent dat er ook nieuwe machtigingskaarten gemaakt moeten worden, waarop een aantal specifieke kenmerken en teksten voorkomen. Een van de nieuwe kenmerken is dat iedere machtigingskaart voorzien moet zijn van een uniek machtigingskenmerk, dus voor elk lid een eigen kenmerk. Formeel is het zo dat de huidige machtigingen niet vervangen hoeven worden, maar dan zou wel een aantal extra gegevens opgevraagd moeten worden. We hebben er in dat geval voor gekozen om de oude machtigingen te laten vervallen en iedereen een nieuwe machtigingskaart te sturen. Er zal dus vanaf heden niet meer geïncasseerd worden op basis van de oude machtigingskaarten. Bij deze uitgave van de Loopstof vind je een nieuwe machtigingskaart, in tweevoud, zoveel als mogelijk al ingevuld. Het verzoek is om de eigen gegevens goed na te kijken, bij akkoord de kaart te ondertekenen (plaats, datum en handtekening) en de bovenste helft te retourneren aan Kees Koek, Wilderen 215 4817 VC Breda, of af te geven tijdens één van de trainingen. (Behalve op vrijdag- morgen, dan ben ik niet aanwezig). Uiteraard mag het ondertekende gedeelte ook ingescand worden en via de mail verzonden worden naar kkoek@ online.nl. De onderste helft kan bewaard worden voor de eigen administratie. De IBAN-bankrekeningnummers heb ik overgenomen van de laatste contributiebetalingen, indien ik hierover de beschikking had. Als dit niet het nummer is dat in de toekomst gebruikt mag worden, of als er andere gegevens 4

onjuist zijn, verzoek ik je om dit via de e-mail door te geven, onder vermelding van de juiste gegevens, dan ontvang je zo snel mogelijk daarna een nieuw exemplaar. Graag willen we zo snel mogelijk overgaan tot de incasso via SEPA en daarom wil ik je vragen om de machtigingskaart vóór 20 juni 2014 te retourneren. Is het verplicht om aan de incasso mee te doen? Nee, tijdens de bovengenoemde algemene ledenvergadering is besloten dat het lid ook zelf de contributie mag overmaken, maar dan wel voorafgaand aan het jaar de gehele jaarcontributie in één keer, of bij aanmelding direct voor de rest van het lopende jaar. Aangezien we met de SEPA-incasso’s geen bedragen kunnen incasseren uit voorgaande perioden heb ik tevens een overzichtskaart van het lidmaatschap bijgevoegd. Hierop staan alle ontvangsten (door TOF) en terugbetalingen indien van toepassing vanaf 2008 (of later indien later lid geworden) tot 23 mei 2014. Indien er nog een saldo te betalen op staat, wil ik je vragen dit over te maken op het bekende bankrekening 3156798 (IBANnummer NL65 INGB 0003 1567 98) voor 30 juni 2014. Kees Koek Penningmeester   

Agenda

Geen training i.v.m. vakantie: 21 juli t/m 17 augustus Start baantraining: woensdag 1 oktober Singelloop zondag 5 oktober TOF Kerstcross: vrijdag 26 december    Het bestuur vergadert op de volgende avonden: 27 mei 1 juli 2 september 28 oktober 16 december

5

Sportmassage, een aanrader

TOF heeft sinds kort een sportmasseur beschikbaar. Corrie Schoenmakers, trainer van groep 4, staat te popelen om al haar kennis en vaardigheden in praktijk te brengen. Afgelopen jaar heeft ze het diploma sportmassage en sportverzorging gehaald. De TOF-gelegenheidsreporter fietst samen met de TOF-fotograaf naar ‘de baan’. Ze dalen af naar de kelder van het Sprintcomplex waar Corrie praktijk houdt. Nieuwe kans Toen Corrie zag aankomen dat haar baan zou aflopen ging ze eens na wat voor mogelijkheden ze had. Het was tijd voor iets nieuws. Ze sport en traint met veel plezier en het ligt voor de hand dat iets in het verlengde daarvan welkom zou zijn. Na enig beraad besluit ze aan een opleiding tot sportmasseur

te beginnen. Wat zou het mooi zijn als ze over enige tijd van haar hobby een stukje werk kan creëren. Studie De opleiding kan ze volgen in Roosendaal, gelukkig niet zo ver van huis, dus dat scheelt weer tijd. Negen maanden lang pendelt ze op en neer tussen Stampersgat en Roosendaal en leert veel over anatomie, fysiologie, EHBO en nog wat zaken. Praktijkervaring doet ze op door regelmatig medeleerlingen te masseren en zich door hen te laten behandelen. Zo stoomt ze zich klaar voor het examen dat uit drie delen bestaat: twee theorie-examens (fysiologie en anatomie) en een praktijkexamen. Ze slaagt voor alle onderdelen.

6

Massage Tijdens een massage hebben we een goed gesprek. Intussen probeert de reporter liggend op de bank de nodige aantekeningen te maken. Niet onbekend met sportmassage valt het op hoe zorgvuldig Corrie te werk gaat. Ondanks dat ontsnappen er af en toe toch enkele kreten: auw, auw auwww!

Opeengehoopte afvalstoffen, weet zij. Corrie beaamt dat opeenhoping van afvalstoffen pijnlijk is bij het masseren. “Alleen maar een teken dat je de massage goed kunt gebruiken”, zegt ze. Preventie Ze vertelt over blessurepreventie en het belang van loopscholing, wat vaak wordt onderschat. “Want”, zegt Corrie, “Je kunt iemands loopstijl niet

veranderen, maar je kunt wel oefeningen aanbieden zodat de loopstijl verbetert en er minder kans is op blessures”. Naast loopscholing is sportmassage een preventie voor eventuele blessures. Niet alleen voor ouder wordende spieren, (die veel tijd nodig hebben om te herstellen) het is ook een aanrader voor jonge sporters. Voor wie? Alle lopers van TOF kunnen tegen gereduceerd tarief van € 12,- na de trainingen op maandagen en woensdagen terecht bij Corrie, in de kleedruimte van Sprint. Wel in overleg, maar dat spreekt voor zich. Vooraf even bellen, na 17.00 uur of in het weekend op telefoonnummer 06-30154299. De massage duurt ongeveer een half uur. Een grote handdoek meebrengen is handig in geval van meerdere kandidaten. Als er animo voor is bekijkt Corrie de mogelijkheid om na de vrijdagtraining eveneens te starten met sportmassage. Wat kleine blessures betreft die tijdens de training zijn opgelopen, spreek Corrie even aan. Een tasje met tape en dergelijke heeft ze altijd in de auto liggen. De fotograaf heeft zijn werk gedaan en mooie foto’s gemaakt, we fietsen weer naar huis. Waarom heb ik het gevoel dat het trappen erg gemakkelijk gaat? Nelleke van de Wiel

7

Sportvoeding……(3)

Suppletie De laatste jaren wordt er steeds meer onderzoek gedaan naar het belang van gezonde voeding. Het is bij de meeste mensen bekend dat biologische seizoenproducten de voorkeur hebben boven kasgroenten en kasfruit. Ook voor vlees geldt hetzelfde. Om spieren te krijgen moet je spieren eten. Deze spieren vind je in vlees en vis dat “rent, vliegt en zwemt”. Vlees dat geen beweegruimte heeft kan nauwelijks spieren hebben. Ook is bij de meesten bekend dat je het beste groente van eigen bodem kunt eten omdat het gebruik van allerlei pesticiden in de Nederlandse (en Europese) regelgeving streng gecontroleerd wordt. Wat veel mensen niet weten is dat, ondanks deze aanbevelingen, we met onze dagelijkse voeding niet volledig aan de behoefte van het lichaam kunnen voldoen. Vanwege het feit dat de akkerbodems uitgeput raken en de zeeën te vervuild worden met zware metalen, komen we bepaalde micronutriënten tekort. Een te laag vitamine D Daarnaast wonen we zo ver van de zon af dat bijna iedere Nederlander een te laag vitamine D gehalte heeft. Dit is d.m.v. een bloedonderzoek te testen. Interessant is om gewoon eens te googelen op “effecten vit D” of “ vit D tekort” . Bij vegetariërs en veganisten vinden we vaak ook te lage B6 en B12 waarden. Dat deze vitamines essentieel zijn weten veel mensen niet (zie google effect Vit B6 en B12 tekort). De ontstekingsknop Daarnaast zorgt onze huidige voeding ervoor dat we te veel ontstekingsbevorderend voedsel binnen krijgen. De ontstekingsknop staat als het ware steeds aan. Dit kan op termijn leiden tot problemen met de darmen en het immuunsysteem. Een belangrijke ontstekingsremmer is OMEGA-3 vetzuur. (omega 6 en 9 zetten de ontsteking juist aan en die hebben we dus niet extra nodig). 8

Omega-3 vind je met name in vette vis en lijnzaadolie. Tenslotte blijkt uit onderzoek dat we te weinig vit C binnenhalen uit onze voeding. Een stuk fruit levert ongeveer 25 mg vit C, terwijl we dagelijks 500-1000mg nodig hebben. Voedingssupplementen De bovengenoemde zaken zijn voor iedereen van belang om in voldoende mate binnen te krijgen. Hier zijn voedingssupplementen voor beschikbaar. Het beste kun je die aanschaffen via een natuurwinkel, zoals De Tuinen. Zelf bestel ik altijd bij BONUSAN.nl. Op deze site vind je de werking van de supplementen en vind je de kosten. Mijn advies: Vit D (dit is een in vet oplosbare vitamine dus moet in druppelvorm worden ingenomen; geen pilletje) 50-75 mcg per dag. Freek Weijers

Komende en gaande leden 2014 Gekomen: Vertrokken: Christian Broks Joyce Hermanns Dick Koenen Peter Kok Dorien Duindam Paul de Graaf Jet Donkers Thea Segeren Karen van Gool Nico Littooij Mari Nakagawa Wim Smedts Monique Gerritsen Inez van Mil Nancy van den Bliek Tom Jacobs Simen Kooi Robbie Schrauwen Jeroen de Jong Marion Laurijssen Fons van Waterschoot Annelies Geerts Iris van Horen Els Geerts Jeroen Lockefeer Kees Verdoorn Leon Voorn Kamila Schmirlerova Daan Kraan Daniel van Gils Martijn de Nennie Sanne Verschuuren Ard Buijks Patricia Buijks

9

Advertentie

W.I.E.G.O. voor wandelliefhebbers in de Haagse Beemden. Je houdt van wandelen, een sociale babbel, frisse neus halen, het zijn gelouterde uitspraken die je veel hoort in de wandelgangen. Je hebt het jezelf al een tijd voorgenomen, nu is het een feit, het gaat van start... DE WANDELENDE TAK Haagse Beemden van W.I.E.G.O, een ontspannen sfeer, waar je je gezondheid een positieve boost geeft. Samen met ons, wandelenthousiastelingen uit de Haagse Beemden, kunnen wij je op de donderdagavonden een wandeling aanbieden. Wij (Andrea Dalsem en Liesbeth Ouwerkerk) zijn o.a. gecertificeerde wandelbegeleidsters K.N.B.L.O-NL en in het bezit van een EHBO-certificaat, gemotiveerd door het succesvol uitlopen van de Nijmeegse 4daagse, waarbij plezier, sportiviteit zeker hand in hand gaan. Dus schroom niet maar meld je aan bij W.I.E.G.O en start het nieuwe wandelgevoel voor jezelf in de Haagse Beemden. Verzamelplaats op het plein in het winkelcentrum Het Heksenwiel, Haagse Beemden. Aan de kant van ingang Emté -Primera-restaurant Het Archief. Start 19.00 uur. We lopen tussen de 5 en 7 km en zijn rond 20.00/20.15 uur weer terug. Iedereen kan meewandelen. Kosten € 1,00 per wandeling voor nietleden. Lidmaatschap Recreatief wandelen € 21,00 p/j. Verdere inlichtingen telefoon 076-5657357. Andrea Dalsem

11



Olympisch vuur

Ik ben Diana Zegers, getrouwd en trotse moeder van 2 dochters. Ik ben eigenlijk salarisadministrateur, maar tegenwoordig ben ik de meeste tijd bezig met het op orde krijgen en houden van de financiële administratie van verschillende bedrijven. Ik werk, via het accountantskantoor van mijn man, 3 dagen buitenshuis en aangezien wij kantoor aan huis hebben, mag ik hier ook af en toe nog wat werkzaamheden doen. De eerste keer ben ik in 1989 lid van TOF geworden, in 1992 ben ik door een verhuizing bij TOF gestopt, maar sinds 1998 weer terug en voorlopig nog lang niet van plan om weg te gaan. In 1999 ben ik in het bestuur gekomen, maar na de komst van de twee kinderen werd het toen iets te veel voor mij, dus ben ik er na een paar jaar mee gestopt. Nu de kinderen steeds meer voor zichzelf kunnen zorgen en mij niet constant meer om zich heen willen hebben, heb ik weer wat meer tijd om andere dingen te doen, dus sinds drie jaar zit ik, met veel plezier, weer terug in het bestuur. Hoe zou je jezelf willen typeren? Ik zie mezelf graag als een positief, vrolijk mens, maak makkelijk contact en ben graag onder de mensen. Waarom heb je voor TOF gekozen? Ik kende TOF vanaf 1989, toen ben ik

er via via bij terecht gekomen. In 1998 ben ik er gewoon weer heen gereden om te kijken of het nog bestond en gelukkig kon ik gewoon weer aansluiten. Wat drijft je in hardlopen? Ik vind hardlopen heerlijk ontspannend. Ik vind het fijn om aan mijn conditie te werken en ik ben bang dat als ik stop ik dicht zal groeien. Wat is je beste loopprestatie? Mijn beste loopprestatie is al 25 jaar hardlopen zonder noemenswaardige langdurige blessure. Ik heb natuurlijk wel eens last van kwaaltjes, maar ik heb nog nooit echt lang stil moeten zitten om hiervan af te komen. Aangezien ik wel geneigd ben om altijd iets meer van mezelf te vragen dan ik eigenlijk kan, vind ik dit wel een hele prestatie. Waar word je vrolijk van? Ik word vrolijk van lachende en positieve mensen, het zonnetje dat schijnt, vakantie, vogeltjes in de tuin, mijn 12

dochters die lekker vals aan het zingen zijn. Er is eigenlijk niet zoveel nodig om mij vrolijk te krijgen. Wat zou je nooit over willen doen? Vorige keer heb ik geantwoord dat ik mijn auto niet meer in elkaar wilde rijden op sinterklaasavond. Dat is inmiddels al een paar jaar geleden en weer gezakt. Ik denk dat ik nu maar zeg dat ik liever geen teek meer mee naar huis neem. Gelukkig heb ik er, naast een flinke ontsteking, niets aan over gehouden, maar ik heb wel een paar weken met veel pijn in de lappenmand gezeten en ben heel onzeker geweest over de gevolgen. Wie bewonder je en waarom? Ik bewonder heel veel mensen om verschillende redenen, niet echt specifiek

iemand. Ik kan mensen bewonderen omdat ze ergens vol voor kunnen gaan of omdat ze heel goed voor zichzelf kunnen kiezen, grenzen aan kunnen geven, heel sociaal zijn, noem het maar op. Wat is je mooiste vakantiebestemming? Ik denk dat ik daar nog niet ben geweest. Mauritius staat al jaren erg hoog op mijn verlanglijstje, daar hoop ik nog wel een keer terecht te komen. Waar word je tureluurs van? Onduidelijkheid. Wat zou je binnen TOF willen veranderen? Ik zou wel iets vaker iets georganiseerd willen zien om gewoon gezellig samen te zijn. Dus naast de trainingen. Aan wie wil je het Olympisch vuur overdragen? Aan iemand die ik bewonder vanwege haar tomeloze energie, iemand die na een langdurige blessure gelukkig weer helemaal terug is en die ik altijd zie genieten van het hardlopen: Karin Borst.

13

14

15

Hoe vergaat het de Februari 2014 TOF-opstartgroep van Harry tot nu toe? Half februari jongstleden zijn we met zo’n 19 personen, meest vrouwen, gestart in de nieuwe TOF opstartgroep onder leiding van Harry. Een mengeling van deelnemers die allen met hun eigen redenen zijn gestart in deze groep. Zelf had ik nog nooit aan hardlopen gedaan en ik had bij aanvang van de eerste ronde van 400 meter zoiets van: “We lopen er toch zeker niet nog één vanavond?” Maar ja, toch maar door de zure appel heen gebeten en goed naar Harry geluisterd. Hij vertelde dat het snel een stuk beter zou gaan. En inderdaad, nu 8 weken verder, lopen we elke training tussen de 4 en 5 km en moet Harry ons een beetje temperen omdat we anders te overmoedig worden met alle risico’s op blessures. Helaas hebben er enkele deelnemers moeten afhaken maar deze plaatsen zijn weer aangevuld door lopers uit andere groepen die zich bij ons hebben gevoegd. Buiten de maandag-en woensdagavonden lopen we inmiddels ook op zaterdagmorgen met onze groep in Teteringen, omdat we anders de periode van woensdag tot maandagavond véél te lang vinden om niet te lopen (hoezo fanatiek?). 16

Dit alles natuurlijk eerst voor ons zelf, maar ook zijn we met z’n allen enthousiast over de manier waarop Harry instructies geeft en gaan we vol voor de 5 km, welke we 21 mei a.s in het bos gaan lopen. Niet veel later volgt dan de Haagse Beemdenloop (25 mei) waar we,zoals het er nu naar uitziet, met een groot deel van de groep wellicht ook aan deel zullen nemen. Daarna volgt de Lady’s Run Breda (15 juni) uiteraard voor de dames van onze groep, de Singelloop en wie weet wat nog meer? Het loopvirus heeft zeker ook toegeslagen in deze groep. Voor velen van onze groep zal het loopavontuur na deze opstartgroep dan ook zeker niet stoppen. Er wordt volop nagedacht en gesproken over de mogelijkheden van vervolg op deze kennismaking met de loopsport. Lopen is zeker TOF! Harry, dank voor je inzet, enthousiasme en betrokkenheid met de groep. Johan de Deugd opstartgroep Harry

17

18

Zijn eerste marathon

“Ik had het volste vertrouwen dat ik het ging halen” Zijn eerste training na de marathon zit erop, als we elkaar ontmoeten in de kantine van Sprint. “Mijn bovenbenen en kuitspieren voel ik nog wel”, zegt Peter van Zundert (39). Maar voor de rest oogt het TOF-lid fit en vitaal. Toch liep hij een paar weken geleden zijn eerste marathon in Rotterdam. “Ik wilde eigenlijk onder de 3 uur en 30 minuten lopen, maar ik deed er 37 seconden langer over.” Road 2 Rotterdam Peter praat vol vuur en passie over zijn voorbereidingen op de marathon. Weloverwogen en stap voor stap ging hij het traject in. Daarbij vooral geholpen door diverse keren deel te nemen aan de Road2Rotterdam Trainingslopen. Een training die in groepsverband het aantal kilometers langzaam opvoert. Bovendien heb je om de 5 kilometer een drankpost. Peter: “Op die manier wen je aan de afstanden en drink je op tijd.” Trainen op gevoel De marathon had hij al lang in zijn hoofd zitten. “Ik had al regelmatig halve marathons gelopen, onder meer in Drunen en Eindhoven. Dan wil je de stap maken naar de hele marathon. Waarom niet?” Geen opgelegde trainingsschema’s markeren zijn voorbereidingen, maar veeleer trainen op gevoel. Wat voelt goed? Wat kan het lichaam aan? Volste vertrouwen 13 april was D-day voor hem. Met de trein naar Rotterdam en je melden bij de start. “De eerste kilometers ging het lekker”, blikt Peter terug. “De man met de hamer ben ik niet tegen gekomen. Ik had het volste vertrouwen dat ik het ging halen. Wel waren de laatste kilometers wat zwaarder. En natuurlijk was ik blij toen het erop zat.” En een volgende marathon? “Misschien Eindhoven.” Henk Bakker redactielid Lopen zonder demping Wie naar zijn schoenen kijkt, krijgt de indruk dat hij gewoon een handschoen over zijn voeten heeft geschoven. Het was wel even wennen. Peter: ”Op die manier loop je zo natuurlijk mogelijk. De hak is niet hoger dan de voorvoet.” 19

Advertentie

Advertentie

AUDIO-TIME G E L U I D

–

B E E L D

–

B E L E V I N G

Wij zijn gespecialiseerd in alles wat met geluids- en/of beeldreproductie te maken heeft. Of u nu een kompleet ingerichte thuisbioscoop wilt, speakers door heel uw huis onzichtbaar in de muur wil hebben verwerkt, draadloze audiobediening van alle kamers of gewoon op 1 plaats optimaal genieten van muziek in een traditionele stereo-opstelling en die weer eventueel met draaitafel (pick-up). Het is allemaal mogelijk! Audio-Time is zeer bedreven in het met u zoeken naar de mogelijkheden maar zal ook alles in het werk stellen om u niet op te zadelen met bergen aan ONMOGELIJKHEDEN! Wij denken dat de waarde van een winkel als Audio-Time ligt bij de voorlichting en de rust die wij u geven om gedegen tot een passende installatie te komen.

VAN GOORSTRAAT 10 BREDA 076-5656450 [email protected]

fivefingers ga je naar een middenvoetsof voorvoetlanding toe. Dan gebruik je dus de ingebouwde schokdemping van je benen tijdens het lopen.  

Waarom fivefingers? Zelf zou ik in het volgende stukje meer Natural Running benadrukken dan de fivefingers. Ik loop op deze schoenen om zo natuurlijk mogelijk te lopen. Naast de Vibram FiveFingers zijn er meer merken die Natural Running schoenen verkopen, de VFF’s zijn hierin wel een van de meest extreme. Voor mij zijn de VFF’s een middel om zo natuurlijk mogelijk te kunnen lopen (doel), en ik denk dat ‘Natural Running’ mensen meer zal aanspreken. Op Anyonesrunning.nl kun je groot assortiment schoenen zien die allemaal een ‘zero drop’ hebben om deze manier van lopen mogelijk te maken. Lopen zoals het bedoeld is Door de dunne zool van fivefingers kun je jezelf geen verkeerde manier van lopen permitteren. Je wordt automatisch gedwongen om te lopen op de manier waarop je voeten horen te lopen. Een harde landing op je hiel is niet natuurlijk, voelt niet prettig en is een aanslag op je gewrichten. Dit is in moderne schoenen alleen maar mogelijk door de ingebouwde demping. Op

Supersterke voeten Veel lopen op je blote voeten of fivefingers geeft sterke voeten en dat merk je als eerste aan de kracht in je tenen. De controle over de middelste drie komt terug en het duo grote/kleine teen verbetert de balans van de voet. De voetbogen komen terug in vorm en de stand van je voeten kan dus veranderen. Je kunt dan ook in het begin wat spierpijn krijgen. Verbeterde doorbloeding Door het continue trainen van je voeten verbetert de doorbloeding aanzienlijk. Je krijgt dus minder snel vermoeide voeten en kramp blijft langer weg. In de zomer kunnen ze hun warmte sneller kwijt en in de winter blijven ze langer warm. Ook mensen met bijvoorbeeld diabetes kunnen hiermee vooruitgang bereiken.  Gezonder voor je hele lichaam Niet alleen je voeten hebben voordeel door het lopen op fivefingers. Je hele lichaam profiteert mee. Je benen worden sterker en door de gewijzigde manier van lopen ontlast je gewrichten, banden, pezen en spieren.  Beleving bij iedere stap Welk model en kleur je ook kiest om mee te lopen, iedere stap op fivefingers is een beleving Je hebt direct contact met de aarde en dat voel je.  Kleinere staplengte en hoger tempo De kleinere staplengte klopt inderdaad, 22

je krijgt daardoor een hogere cadans (aantal stappen per minuut), maar of je daardoor ook daadwerkelijk harder gaat lopen is naar mijn inzicht geen automatisch gevolg. Je snelheid wordt met name bepaald door je looptechniek en de trainingsomvang, niet door het soort schoeisel. Het grootste voordeel van een kleinere staplengte is vooral de lagere impact per pas. Bij het hardlopen ga je van de hiellanding naar de middenvoets- of voorvoetlanding. Dit zorgt voor een kleinere staplengte. Maar omdat je landing direct onder het zwaartepunt van je lichaam plaatsvindt, kun je meer voorwaartse snelheid ontwikkelen. Je looptempo kan dus omhoog en uiteindelijk ga je dus sneller op fivefingers dan op traditionele loopschoenen. Typische blessures Een grote staplengte (mogelijk bij traditionele loopschoenen) geeft veel spanning op bijvoorbeeld de hamstrings en

vergroot de kans op overbelasting/blessures. Door de kleinere staplengte bij het lopen op fivefingers komt een verrekking of spierscheuring dus minder vaak voor.  Belangrijk Het lopen op fivefingers is iets wat je op moet bouwen. Doe in het begin geen dingen die je op blote voeten ook niet zou doen. (over puntige rotsen lopen e.d.). Geef je voeten en je voetzolen de tijd om zich aan te passen. Indien je op blote voeten begint met Natural Running dan zijn je voeten een prima maatstaf voor de trainingslengte. Teveel te snel is één van de grootste valkuilen en helemaal blootsvoets lopen remt je daarin af zodat overbelastingsblessures beter voorkomen worden. Peter van Zundert

23

Advertentie

Advertentie

Heksenwiellaan 148

Telefoon: 06-14126826

4823 HB Breda

E-Mail: [email protected]

Goed financieel advies op maat Wij adviseren bedrijven en particulieren op het gebied van hypotheken, pensioenen en verzekeringen. Bij ons advies gaan wij altijd uit van uw persoonlijke situatie en wensen. En u kunt bij ons altijd terecht zonder afspraak. Dat noemen wij advies op maat. • meer

dan 35 jaar onafhankelijk advies op maat; • erkende en gediplomeerde adviseurs; • toegankelijk, flexibel en persoonlijk.

A.C. Koijen & Partners de financiële partner waar je zo binnenloopt

Esserstraat 79, Princenhage, Breda - 076-5147444

www.ackoijen.nl

Colofon Redactie: Henk Bakker, José van Gurp, Marion Claas en Nelleke van de Wiel Eindredactie: Marion Claas en José van Gurp Vormgeving: Henk Bakker en José van Gurp Foto’s: Henk Bakker en anderen Illustratie: Hans van Dijk Oplage: 160 exemplaren E-mail redactie: [email protected] Insturen kopij voor 1 augustus 2014 Het volgende nummer eind augustus 2014 Samenstelling bestuur Voorzitter: Frank Gort 076-5874443 / 06-38753416 Secretaris: Diana Zegers 06-51180782 Penningmeester/ Ledenadministratie: Kees Koek 076-5876147 Ronald van der Stoep 06-28736726 Algemeen bestuurslid: Algemeen bestuurslid: Rudy Romme   076-5428859, 06-48378370   Trainerscontact/secretariaat: Diana Zegers, Warmoezenierstraat 10, 4814 NL Breda, [email protected] 06-51180782 De ledenadministratie is bereikbaar via e-mail op: [email protected] Trainers John Lips: 076-5215660/ 06-42976542 e-mail: [email protected] 076-5933404 Peter Kloosterman: e-mail: [email protected] Corrie Schoenmakers: 06-30154299 e-mail: [email protected] Harry Kuilema: 06-83712845 e-mail: [email protected] Maarten Rooimans: 06-11091077 email:[email protected] Harry Coolen (daggroep): 076-5141044/ 06-19739056 e-mail: [email protected] Een kaartje Leonie van Leeuwen stuurt een kaartje als er bij een van onze leden een bijzondere gebeurtenis (blessure, geboorte, huwelijk etc.) heeft plaats gevonden. Weet jij een TOF-er die door Leonie met een kaartje kan worden verrast, schroom niet en bel Leonie, tel. 06-51360347 of mail haar, [email protected]

Advertentie

= Pantone 200

Perspublicaties

= Pantone 2757

brengt uw boodschap over in:

Nieuwsbrieven

tekst

Bedrijfsbladen

beeld

Advertenties

vormgeving

Bedrijfsvideo’s

en film.

Folders en brochures

= Pantone 420

Jaarverslagen Nieuwsgierig? Kijk op: www.hbcommunicatie.com

D a a r l o p e n w e v o o r. .