Agenda ●
26e Jaargang
●
Nummer 9 ● november 2014 ●
November 9 Dijkgatsbos Wieringerwerf RoeledeVriescrosscircuit 16 SAVcross Grootebroek Roeledevriescrosscircuit 29 1e KNAUcross av DOKEV Anna Paulowna jeugd
Sluitingsdatum inleveren kopij: 7 december 2014 Redactieadres:
[email protected]
Redactiecommissie: Ineke Mes
December
Mariëtte Hoedjes Niek Wever
Wat onze adverteerder u biedt, koopt u toch bij een ander niet? Holland International Reisbureau Opmeer; Voetenwerk Henk en Petra Ham; Copy-Power; Administratiekantoor Schipper; Henk Dekker; All4running Alkmaar; Blank Sport; Oosterbaan Sport-en wandelschoenen; Bouwbedrijf Luken; Slagerij Daan Ruijter; ‘t is van Sis; Klaver Makelaardij; Compass computer assistance; Cateringbedrijf Party Garden.
7 Duincross Den Helder RoeledeVriescrosscircuit 14 St. Georgecross Spierdijk RoeledeVriescrosscircuit 26 Kerstcross Opmeer
De Infaro liever digitaal lezen? Stuur een e-mail naar
[email protected]
Bestuur Voorzitter: René Steur Secretaris: Tine Groenland Penningmeester: Michel van der Wal Jeugd: Loopgroep: i.a. Mark Wester Maaike Wever Trainerscoördinator Marcella Klaver Trainers Jeugd: Ineke Mes Marlies Koeman René Steur Kees Bijman Laura Konings
Verenigings informatie
[email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected]
Conditietraining: Monique van Veen-Knubben
[email protected] John Appelman
[email protected] Wandelen: Pierre Neefjes
[email protected]
Loopgroep: Marcel Konings
[email protected] Monique van Veen-Knubben
[email protected] Anneke Koekhoven
[email protected] Ton Overpelt
[email protected] Jessica Bustos-Soza
[email protected] Sportmassage: Elly Groet Nelleke Groenveld
[email protected] [email protected]
Vertrouwenspersoon Truus Doekes
[email protected]
Jeugdwedstrijdsecretariaat: Hedwig Geertse
[email protected] Ledenadministratie: Maaike Wever
[email protected]
Wijzigingen zoals adres en aan– of afmelding z.s.m. melden per e-mail:
[email protected] Bij niet tijdig opzegging (voor 1-11) wordt het lidmaatschap automatisch stilzwijgend verlengd voor de duur van 1 jaar. Contributie:per 1-1-2015 Senioren: Jeugd verenigingsbijdrage Wandelen
€115 € 87,50 € 10
Wedstrijdlicentie: pupillen: junioren: senioren:
de contributie word in de maand februari van uw rekening afgeschreven! Postadres:
Grutto 7 1645 TH Ursem
Girorekening: Website:
4454501 t.n.v. ARO’88 www.aro88.nl
€ 7,75 € 13,70 € 21,95
Hallo ARO 88 leden en alle anderen, Voor u ligt alweer het november nummer van de INFARO, de tijd gaat snel we hebben net een prachtige maand oktober achter de rug met werkelijk zomerse temperaturen. Voor een grote groep van ons was de maand oktober de maand van de marathon van Mallorca, na een gedegen voorbereiding was het dan eindelijk zover. Voor een goede tijd was het te warm maar de prestatie is er alleen maar groter om want het is niet niks om bij een temperatuur van 30 graden 42 Km hard te lopen. De meesten van de groep zijn een gehele week gebleven hebben werkelijk genoten van het prachtige weer en eiland. Verder wil ik er niet te veel over schrijven want het staat vast ook elders in het blad, wel wil de organisatie namens iedereen bedanken Reisbureau Opmeer en de trainer Kees Wijte want het was perfect voor elkaar. Ook is het Roele crosscircuit weer begonnen met goede resultaten van onze jeugd en ik verwacht die zeker ook in de komende cross wedstrijden, en voor diegene die dat allemaal te ver vinden of gewoon crossen niet leuk vinden die wil ik dan bij deze uitnodigen voor de laatste cross op zondag 14 december in Spierdijk. Deze laatste wedstrijd van het circuit is niet te lang, lekker dichtbij, gezellig en een leuke opwarmer voor de kerstcross in Opmeer. Dan even over de baan. November wil nog wel eens een erg natte maand zijn, en helaas blijft er dan al gauw water op de baan staan met name tussen de voetbalvelden in. Uiteraard is dit bij het bestuur bekend en heeft het ook onze aandacht maar het is niet eenvoudig en van de gemeente hoeven wij niet veel te verwachten dus mochten er mensen zijn met goede ideeën meld je dan bij 1 van ons wie weet kunnen we het grotendeels zelf oplossen. Dan staan we voor de maand December en die begint voor de jeugd met de Sint en zwarte piet, nou ik kan onze jeugd geruststellen de pieten training wordt door zwarte piet gedaan. (wanneer dat horen jullie van Ineke) Tot slot wens ik iedereen succes met de komende wedstrijden en anders tot ziens op onze trainingsavonden. Met Sportieve groet, Rene Steur voorzitter.
Zondag 19 oktober Voorproefje van de Roele de Vries competitie Veldloop Abbekerk Het was wel een leuke loop om te doen. Ook heerlijk weer om te lopen En het was wel grappig dat de 4 kilometer ongeveer als 5 kilometer was uitgemeten. Maar het was wel een leuke cross door bossen, weiland en straat. Superrr!! Gr van Nick
Parkcross Hoorn 26-10-2014 De 1e van de Roele de Vries serie Het was mooi weer om te lopen. Ze hadden er zin in. Eindelijk hebben ze de categorieën verdeeld en lopen de kids t/m 9 jr als eerste en niet tegelijk met de grotere, Ze beginnen het te leren bij de Organisatie. Marit mocht beginnen, het is best een zwaar parcours daar op de blauwe berg, maar ze had goed gelopen, op het laatste stuk kwam er nog een mooie eindsprint aan en haalde ze nog een meisje vlak voor de finish in. Toen de kids t/m 12 jr en daarna waren onze boys aan de beurt, Nick, Dave en Ard. 1850 meter moesten ze lopen, een klein stukkie vergeleken met vorige week in Abbekerk, Nick kwam als 3e over de finish, Ard als 10e en Dave als 12e , keurig gedaan mannen… Op naar het Dijksgatsbos voor de 2e cross in het circuit!
EGBOETSLOOP
Zondag 2-11-2014
We konden kiezen vandaag tussen de Egboetsloop in Hauwert of de Boerenkoolloop in Warmenhuizen. Nou die keus was gauw gemaakt wij kids houden niet van boerenkool dus op naar Hauwert. Vorig jaar moest ik nog 800meter lopen en nu moest ik 2,5km rennen en ik dacht dat ik het nooit zou halen. En Nick, Dave, Ard, en ik moest 2,5km en Nick was eerst en ik vond het een leuke cross. En ik had het gehaald en ik had me krachten goed verdeeld en was niet laatste. En je kon een prijs winnen en ik had een muts. Het is een echte leuke cross! Rosan, Anouk en Laura liepen de 8.3 km. Goed gelopen meiden Groetjes Marit en Karin op naar de volgende cross.
Aan alle gebruikers van Atletic Home. Wil je hier vergaderen, nazitten of voor een evenement gebruiken? Meld het dan even bij de beheerder Jan van Duin, voorkom dat er een dubbele bezetting is en reserveer op tijd. Dan zorgt Jan ook dat de voorraad op peil is. Jan is te bereiken op no 06-57341221
Peter Bosgoed 1e Nederlander in de Marathon van Mallorca Onder zware omstandigheden is zondag 19 oktober de marathon van Mallorca gelopen. We waren daarbij met 5 marathonlopers en 8 halve marathonlopers goed vertegenwoordigd. Ruim een half jaar terug zijn de voorbereidingen op deze marathon begonnen. De eerste 3 maanden om een goede basis neer te leggen zodat zonder problemen aan het uiteindelijke schema kon worden begonnen. Een schema van 10 weken wat moest leiden tot het lopen van een mooie marathon. Met de gezellige kick off in Spanbroek met alle atleten, wandelaars en supporters startte het schema. Het woord BLIJ werd daarbij het sleutelwoord van de voorbereidingsperiode. Dat betekende wekelijks veel kilometers maken in duur tempo en op de dinsdagavond was er aandacht voor het intervalwerk om zo de snelheid goed op peil te houden. De marathonlopers hebben daarbij een eigen schema wat varieert van 70 tot 110 kilometer per week. Voor de halve marathon is dat iets minder. Zij werken in 6 weken naar de wedstrijd toe. Vrijdag 17 oktober vertrok het gezelschap van 28 personen in de vroege morgen naar Mallorca. Het was jammer dat Peter en Caroline Bakker door trieste familie omstandigheden op het laatste moment moesten afzeggen. De reis was georganiseerd door Margareth Rood van Holland International Opmeer die voor ons een vlekkeloze reis in elkaar had gezet met een uitstekend hotel aan de rand van de hoofdstad Palma. Margareth is met haar reisbureau gespecialiseerd in het aanbieden van mooie reizen en zij sponsorde ons ook met een mooi ARO shirt. Zaterdag een stukje wedstrijdvoorbereiding rond het start/finish gedeelte en kennismaken met de temperatuur van 30 graden. Iedereen was er van doordrongen dat er veel gedronken moest worden en dat het niet eenvoudig zou worden. Ook was iedereen zich er van bewust dat de gewenste eindtijd een bijna onmogelijke zaak zou worden. Het tempo zou moeten worden aangepast. Zondagmorgen. John en Kees gaan op de fiets richting start/finish ruim 13 kilometer verder in het centrum van Palma, de atleten, wandelaars en supporters met de bus. Om 9.00 uur de start van de marathon en 20 minuten later mochten de halve marathonlopers weg. 11000 deelnemers waarvan 1500 marathonlopers. Daarna vertrokken de wandelaars. Peter Bosgoed onze snelste man was ook één van de genodigden. Peter liep een uitstekend wedstrijd, hield een keurig en strak tempo aan en werd 13e in de mooie tijd van 2.55.13. Vooral het 2e gedeelte was erg zwaar omdat de lopers toen volledig in de zon liepen en er geen schaduw voor hen was. Mark Wester, een 0 gradenloper, had het niet zo op de warmte voorzien en moest net als zoveel lopers aan het eind tijd inleveren. Hij finishte uiteindelijk in 3.24.45, gezien de omstandigheden nog steeds een mooie tijd. Vervolgens Rob Kruijsen. Hij had zijn race prima opgebouwd en liep keurig op schema en eindigde op 3.57.27. Het doel onder de 4 uur was bereikt. Dat zelfde doel hadden Maragareth Rood en Elly Groet ook voor ogen maar zaterdag was al duidelijk dat het niet verstandig zou zijn op deze tijd te gaan lopen. Uiteindelijk leverde beide dames toch een fantastische prestatie door de marathon uit te lopen in resp. 4.14.40 en 4.25.25. Ondertussen waren al heel veel lopers uitgestapt. Dat geeft aan dat de ARO lopers het uitstekend hebben gedaan.
Bij de halve marathon was Rene Steur de snelste man in 1.37.58, gevolgd door Pierre Groenland in 1.55.30, Piet Luken 1.58.11, Jan van Duin 2.00.40, Wilfred van der Lee 2.00.41, Janneke Vernooys 2.05.02, Jan Veenstra 2.06.53 en Tine Groenland in 2.11.16. Ook zij hebben allemaal prima gepresteerd in deze zware halve marathon. Cor Groet liep de 10 kilometer wedstrijd in 59.39. Naast de marathon waren er zaterdag tijdens de halve triathlon ook 2 ARO deelnemers aanwezig. Een halve triathlon bestaat uit 1,9 kilometer zwemmen in zee, 90 kilometer fietsen en 21,1 kilometer hardlopen. Peter Borst eindigde daarbij in een keurige 5.32,58 en ook hij was daarbij eerste Nederlander. Marleen Stroomer bleef ook mooi binnen de 6 uur en wel in 5.59.18. Ook zij konden terugzien op een bijzonder zware race door de extreem hoge temperatuur. Zondagavond werd het marathon project afgesloten met een gezellige avond op het terras van het hotel. Herinneringen van de warme dag en 3 maanden intensief trainen werd nog even opgehaald. Tegelijkertijd werd het idee geopperd om te onderzoeken of het mogelijk was dat Peter als nog toch zijn marathon kan gaan lopen. 16 november gaat dit gebeuren. Peter en degenen die je gaan hazen heel veel succes. Een mooi stukje teamgeest. Daar word je BLIJ van. Maandag vertrokken John Rood en ondergetekende weer richting ons eigen koele landje, de rest bleef nog een aantal dagen, genietend van het prachtige weer. Al met al een bijzonder geslaagd en gezellig weekend, voor de overigen een week, op het Spaanse eiland Mallorca waar de omstandigheden dus niet eenvoudig waren. Tenslotte wil ik alle atleten bedanken voor hun fantastische inzet, de supporters en wandelaars voor hun steun en gezelligheid. Margareth bedankt voor de organisatie van de trip naar Mallorca en de mooie shirts die ons tijdens de kick off werden aangeboden. John voor de assistentie op de marathondag want wij zelf hebben ongeveer 60 kilometer moeten fietsen om de lopers te kunnen blijven volgen. Tenslotte m’n Keez maten voor de fanatieke partijtjes alhoewel ik de Hensbroek regels toch een stuk leuker vind. Het is ook jammer dat niet iedereen weet dat je 4 rondjes over bord moet en geen 5!!!! Kees Wijte
KANJERS bij de NAJAARSwedstrijd Anders dan we eerst gepland hadden organiseerden we op zondag 12 oktober de Najaarswedstrijd. Wanneer je als organisatie geen schoolgaande kinderen hebt ontgaat het je wanneer de vakanties zijn en zo kon het door onze volle agenda gebeuren dat we deze wedstrijd in de herfstvakantie organiseerde. Dat er op dat moment toch mensen met vakantie gaan of andere activiteiten hebben konden we bij de aanmelding merken. Ook kinderen die pas sinds de zomervakantie lid zijn lieten weten dat ze nog niet aan wedstrijden mee wilden doen. Dan is het toch meer van onbekend maakt onbemind. We hopen dat zij volgend jaar ook bij onze wedstrijden aanwezig zullen zijn. We horen dat ze bij andere verenigingen de eigen wedstrijden verplicht stellen of wij ook zover gaan nemen we nog in overweging, misschien komt dat er van als we blijvend voor 9 kinderen een wedstrijd moeten organiseren! Maar op deze zonnige zondagmorgen waren zij wel aanwezig en hebben hun beste beentje voor gezet en lieten goede resultaten zien. Nick sprong met hoog een oud record uit de boeken en kwam tot 1.65m geweldig om die jongens bezig te
zien. Bij de sprint stond ik als starter en kwam tot de conclusie dat hier wel training voor nodig is om te leren in het startfluitje te vallen. Bij sommige kinderen is hier duidelijk winst te halen. Marlies deed met Anny Leek samen alle werpnummers en volgens de uitslagen ging het hier ook goed! Ook bij het verspringen waren er weer verrassende resultaten. Tijdens de korte pauze konden we weer genieten van de Brownietaart die Hedwig had gebakken. Dit is inmiddels een traditie en wordt zeer gewaardeerd! Vanaf onze kant zeggen we dan ook, Hedwig dankjewel! De uitslagverwerking ging prima maar in het bestand kon ik geen document voor de diploma’s vinden. Die zijn de kinderen nog te goed. De prijzen werden in ieder geval wel uitgereikt. En ook werden de clubkampioenen bekend gemaakt. Bij de meisjes was dat duidelijk met 871 punten Marit Schoemaker maar bij de jongens moest er gerekend worden doordat Nick de recordwedstrijd vanwege gekneusde ribben gemist had. Op gemiddelde kreeg Nick die uitgereikt. Een paar dagen later sprak ik Karin de moeder van Nick en Dave en die zei dat de jongens in overleg met elkaar en hopelijk met mijn goed vinden de beker naar Dave gaat en dus zijn naam er in wordt gegraveerd. Vooral omdat Dave een uitzonderlijk hoge score over het totaal aantal wedstrijden had. Natuurlijk kon ik dit niet weigeren en neem dit dus in dit verslag mee. Dave vanaf deze plaats gefeliciteerd met het clubkampioenschap 2014!
91 82 86 82 82 81 xx
90 xx 77 70 72 73 69
Dave Schoemaker Nick Schoemaker Robin Pronk Rik Boots Jim ter Heurne Danny Loots Ard Ursem Jelle Polko Bram Boots Ber Commandeur Alby Besseling Alec van Duin Liam Anjewierden Hugo Bostlap
Marit Schoemaker Rosanne Koning Jette Moerman Rosan Steur Daisy Leek Anoek Steur Laura Konings Samanta Besseling
D-Jun C-Jun D-Jun A-pup A-pup B-Jun C-Jun D-Jun B-Pup B-Pup C-Jun D-Jun D-Jun B-Pup
B-Jun D-Jun A-Pup A-Jun D-Jun B-Jun C-Jun B-Jun
81 85 xx xx xx 75 76 xx 85 xx xx xx xx xx
79 85 xx 77 76 70 79 76 81 80 72 72 xx xx
naam
categorie
KNAUcross Polderloop
xx xx xx
80 80 xx xx
xx xx 5
209 201 180 187
xx xx 9
193 192 194 xx
241
208 218 213
871 B 10 773 750 339 241 154 154 83
Leyen Voorjaars Record Najaars Totaal estafette wedstrijd wedstrijd wedstrijd 80 291 251 292 1074 B 10 80 287 xx 349 886 80 167 189 195 631 xx 271 235 xx 583 xx 136 136 187 535 xx xx xx 249 394 80 139 xx xx 374 xx 268 xx xx 344 xx xx 156 xx 322 80 xx 113 xx 273 xx 55 67 xx 194 80 xx xx xx 152 xx xx 86 xx 86 xx xx 90 xx 90
33,88 32,2 31,25
24,31
gemiddelde 45,1 42,19 28,68
Na de najaarswedstrijd konden we de winnaars van de Party Garden Bokaal bekend maken. Bij de meisjes waren we snel uitgerekend en kan Marit Schoemaker zich dit jaar wederom clubkampioen noemen. Bij de jongens was het even moeilijker omdat Nick een wedstrijd gemist had door een gekneusde rib. Hij kreeg de beker wel uitgereikt maar na herberekening ging de beker toch naar zijn broer Dave die bij de jongens dus clubkampioen is geworden. Marit en Dave van Harte gefeliciteerd!!
Marathon en halve marathon Mallorca, gelopen door ARO-leden Het zit er weer op het evenement Mallorca. Op vrijdagmorgen vroeg 17 oktober 2014 reden verschillende auto’s richting Schiphol. Om 6.05 ging ons vliegtuig de lucht in en rond half 9 landden we op Mallorca. Het was schitterend weer en met de bus werden we naar ons mooie hotel gebracht. De eerste dag gingen we ieder voor zich de omgeving verkennen, een wandeling maken, zwemmen in zee of in het zwembad, wat uitrusten. Om 17.00 uur kregen we een presentatie van onze TUI gastvrouw en zij kreeg enkele opdrachten mee om voor ons uit te zoeken. Zaterdag zou zij terugkomen met de gewenste informatie. Zaterdag met de bus naar Palma de Mallorca. Vandaag had Marleen al haar halve triatlon: 2 kilometer zwemmen in zee, 90 kilometer fietsen door het heuvelachtige achterland en 21 kilometer hardlopen. Dit alles bij 28 tot 30 graden. Een hele prestatie van Marleen. Wij gingen naar het park bij de kathedraal, waar wij een training deden van een half uur onder leiding van Kees om aan de warmte te wennen. Ik vond deze training heel belangrijk. We konden ervaren wat de warmte met ons deed. Na de training haalden we onze startnummer op en wandelden we over de markt en verkenden we het parcours. Teruggekomen in Playa de Mallorca, weer heerlijk even zwemmen in zee en om 17.00 uur weer de Tuigastvrouw met haar informatie. Zondag 19 oktober de dag dat wij los mochten. Vroeg de bus naar Palma genomen en in het park bereidden wij ons voor op de hele/halve marathon. Ook ARO-leden deden de wandeltocht van 10 kilometer. De spanning werd opgevoerd door muziek van Alan Parson’s Project en Conquest of Paradise van Vangelis. Peter stond in het startvak van minder dan 3.00 uur. Er stond daar maar een handvol mensen. Om 9.00 uur klonk hun startschot en weg waren ze. We moedigden onze ARO-leden aan, Peter, Mark, Rob, Margareth en Elly. Wij zochten startvak D op, ons startvak. Zonnebril en pet op, hempje aan, we waren er klaar voor. We werden opgezweept met de muziek van trio Hellenique, de seretaki. Het startschot klonk en gaan….. De wandelaars vertrokken om half tien. Het mooie was, dat we elkaar tegenkwamen op de eerste 8 kilometer. We moedigden elkaar aan. Op 11 kilometer ging het parcours de binnenstad in: hoge gebouwen, veel schaduw en het hoogteverschil viel reuze mee. Ik genoot van de gebouwen en nam alles goed in me op. Ik passeerde de 18 kilometer, de 19 kilometer, alles ging nog voortreffelijk. Met 19 kilometer liepen wij de zonnige boulevard op. Alles was perfect geregeld, om de 3 kilometer was er een waterpost ingericht, een flesje water met soms een banaan erbij. Op 20 kilometer passeerde de eerste marathonloper mij. Dat gaf een afleiding, die zeer welkom was. De laatste kilometer ging in en ik kreeg Jan in het snotje. Versnellen kon ik helaas niet meer. We zagen José en Lia aan de kant staan, om iedereen aan te moedigen. Op 2 uur en 11 minuten liep ik binnen. Goed gegaan, lekker!! Het was nu wachten op Peter, Mark, Rob, Margareth en Elly. Zij hadden 23 kilometer boulevard, dat wil zeggen de brandende zon. Een saai stuk en enorm warm. Peter liep binnen de 3 uur, hij was zijn startvak waardig. Mark kwam binnen, maar had behoorlijk last van de warmte. Rob liep de eerste marathon onder de vlag van ARO binnen de 4 uur. En tenslotte bereikten ook Margareth en Elly de finish. Zij hebben het beiden zwaar gehad, maar liepen de marathon goed uit. Iedereen van harte gefeliciteerd. Petje af!!! ’s Avonds werd het gevierd aan de lange tafel onder het genot van een borreltje, wijntje of biertje met pinda’s. De eerste vermoeienissen waren reeds verwerkt. Nu nog fijn een weekje vakantie. We bezochten de grotten van Drach, we huurden een fiets of gingen met z’n allen wandelen in de bergen. Sommige hadden een auto gehuurd en een aantal mannen huurden een fiets om een berg te beklimmen. Het kon allemaal. ’s Avonds stond er dan weer een uitgebreid buffet voor ons klaar. Mallorca is een mooi eiland. Reisbureau Opmeer, hartelijk dank voor de perfecte organisatie, We hebben ervan genoten!!! Tine
Voor meer informatie zie de website www.oosterbaanalkmaar.nl 10 % korting op schoenen!!
Ook u kunt uw Advertentie plaatsen in onze INFARO!! infaro@aro’88.nl
Hardlopen zonder geploeter! Hardlopen is goed voor je gezondheid. Jammer dat het zo saai en zwaar is. Biedt ChiRunning-mindful hardlopen – uitkomst? Aan het eind van het park ligt een bossage. Daar keer ik om en ren ik terug naar huis. Tien kilometer aan één stuk, liefst loop ik dat drie keer per week. Het houdt me fit en onderweg ruim ik mijn hoofd een beetje op. Maar de laatste tijd valt hardlopen me zwaar, mijn geest rebelleert tegen de monotonie van de sport, het zwoegen van longen en benen. Muziek leidt me wel een beetje af van het saaie, maar stop ik vaak zomaar, ver van de bosjes verwijderd. Met dit motivatieprobleem sta ik op een middag in de duinen bij Santpoort-Noord, naast hardloopinstructeur Marion Meesters (57). Zij heeft al duizenden renners begeleid en is gespecialiseerd in Chirunning: een uit Amerika geïmporteerde hardlooptechniek die elementen van tai-chi en mindfulness bevat. Meesters publiceerde onlangs ‘de kracht van ChiRunning. Mindful, efficiënt en blessurevrij hardlopen’. Op de achterflap staat: “Je plezier in hardlopen zal groeien, waardoor je het makkelijker en natuurlijker in je leven kunt inpassen”. En ook: “Hardlopen zonder geploeter”. Dat klinkt als muziek in de oren. Over de muziek die ik tijdens het rennen beluister, is Meester niet enthousiast, vertelt ze aan het begin van de training. Mindful hardlopen lukt niet met een bonkende beat op je hoofd. Je moet je aandacht niet afleiden van, maar juist richten op wat je doet: spieren spannen en ontspannen, gewrichten belasten, inademen en uitademen door je neus en je mond, voeten optillen en afzetten, tientallen onbewuste en kleine activiteiten die je samen hardlopen noemt. Uiteraard kun je niet bij alles wat je doet stilstaan: we beginnen bij de basics, de houding. Ik moet mijn lichaam vormen naar een beeld uit de tai-chi, leer ik van Meesters: “Stel jezelf voor als een sterke, stalen naald in en bolletje watten. Een naald is mooi recht en sterk en staat voor een goede, krachtige lichaamshouding. In de duinen doet Meesters het voor: kruintje naar de hemel, rug recht, onderste buikspieren aangespannen. Alle andere spieren zijn zo zacht en flexibel als watten. Lukt dit, dan laat je je zwaartepunt of kern – die in de buurt van de navel zit en dan tien of dantian wordt genoemd – naar voren hellen. Het effect: je voeten gaan vanzelf naar voren. Belangrijk daarbij is dat je landt op je middenvoet en niet op je hiel, die anders veel te zware klappen krijgt, “Rennen is gecontroleerd vallen”, zegt Meesters. “Wij noemen het wu wei: doen door niet te doen. Je hoeft niet te werken: dat is voor ons een lelijk woord. “Zo’n ‘softe’ uitspraak hoeft prestatiegerichte hardlopers niet af te schrikken volgens Meesters, die zelf ultraloper is (een marathon is voor haar een eitje). Snelheid kun je met ChiRunning ook bereiken. “Speed happens” . het gebeurt gewoon als je je richt op het proces. Deze stapop dit moment is het belangrijkst. Maak je die vloeiend en energiezuinig mogelijk en de volgende stap weer, dan ga je op de duur ook sneller lopen”.
De kunst van het Mindful vallen vergt wel veel oefening, zegt Meesters: “Voor de meeste mensen toch wel een jaar”. Als beginner kan ik lopen met een opdracht, die ik zachtjes in mezelf herhaal: ‘Check houding, voel je voeten, breng je kern naar voeren, laat je vallen’. Ik moet elke beweging met aandacht maken, niet zwoegen maar een bewuste stap zetten en daarna de volgende. Na de training probeer ik het uit in de duinen. Zonder muziek, met mijn blik gericht op het schelpenpad voor me, langs Schotse Hooglanders en een enkel hert. Rechtop, hellen, vallen, rechtop, hellen, vallen. Lukt het me om ‘erbij’ te blijven, loop ik in het hier en nu? Meestal niet nee, nog niet, mijn aandacht wappert alle kanten op. Maar ik ren wel lekker. (tekst Iris Pronk, uit Trouw)
ChiRunning: Goed voor lijf en geest? Goed voor je lijf? De meeste lopers kiezen voor ChiRunning omdat ze tijdens het ‘gewone’ hardlopen last kregen van knieën, kuiten, rug of enkels. Volgens de Amerikaanse ultrarunner Danny Dreyer, grondlegger van ChiRunning, is blessurevrij lopen met zijn methode wel mogelijk. Hoe hard is zijn claim? Marion meesters verwijst in haar boek naar één onderzoek van de universiteit van Nord Carolina, waaruit blijkt dat ChiRunning minder belastend is dan andere looptechnieken. Maar doorgaans zijn de effecten van hardloopmethodes moeilijk te meten, zegt Evert Verhagen, bewegingswetenschapper aan het VU Medisch Centrum en zelf ultraloper. “Gewicht, lichaamsbouw, schoenen, weersomstandigheden; er spelen zoveel factoren mee. Eigenlijk weten we er weinig van”. Over ChiRunning heeft Verhagen ‘wel heel goeie verhalen gehoord’. Hij vergelijkt de techniek met andere moderne hardloophypes, zoals de souplessemethode en blootvoets, minimalistisch of natuurlijk hardlopen. “Al deze methodieken hebben de zelfde kern”, zegt hij. Ze leggen de nadruk op een goede houding (rechtop en ontspannen), lichtvoetigheid, een snellere pasfrequentie (kortere passen) en een zachte landing op voor- en middenvoet. “Stuk voor stuk technieken die je ook bij goed getrainde atleten terugziet”. De ouderwetse hiellanding- waarbij de voet wordt afgerold – is in al deze methodes taboe verklaard. “Dat is een goede zaak. Hardlopers komen met drie keer hun lichaamsgewicht neer op hun hiel. Dat doet zeer”. Goed voor de geest? Aanvankelijk moest psychiater en hardloper Bram Bakker niet veel van ChiRunning hebben. “Ik dacht: allemaal soft, waar slaat dit op”. Maar na een kuitblessure kwam hij bij instructeur Marion Meesters terecht en raakte hij toch enthousiast. Sindsdien is Bakker – bekeerd tot middenvoetlanding en maakt hij meer en kortere passen. Of ChiRunning speciaal heilzaam is voor de geest? “Dat is niet onderzocht, maar je richt je bij deze techniek mentaal op wat je doet en dat kan alleen maar goed zijn”. Meesters beschrijft in haar boek dat ze dankzij het meditatieve karakter van ChiRunning – met aandacht voor elke stap – ook op andere momenten van haar leven meer mindful is. Hardlopen is niet alleen een sport, maar een manier om ‘jezelf als mens te verbeteren’. “Al met al ben je beter in staat om in het hier en nu te blijven, wat je ook doet”.
November 10 17 18 19 20 21 21 22 23 26 26 28
Robin Pronk Trudy Klaver Peter Bakker Cor Groet Margareth Rood-Overman Ellen Borst Truus Doekes Danny Loots Daisy leek Piet Luken Mark Wester Angéle Ligthart
Van harte gefeliciteerd!!
December 9 12 13 15 17 17 19 21 24 28 28 30 31
Pierre Neefjes Jette Moerman Jelle Polko Anneke Koeckhoven Karina Schouten-Gijzen Astrid Zagers-Schipper Rob Klaver Klaas op den Kelder Peter Borst Mariette Hoedjes Kine de Weerd Janneke Vernoois-van Niekerk Leonard Maaskant
Trainingstijden Jeugd Maandag:
17.00 - 18.00 uur: pupillen en D junioren (in de Stap)
Ineke Mes
Dinsdag:
18.30 – 19.30 uur: pupillen en junioren loopgroep
Marlies Koeman
Vrijdag:
18.00 - 19.00 uur: junioren en A pupillen
Kees Bijman en Laura Konings
Vrijdag:
19.30 - 20.30 uur: looptraining
Rene Steur
Wanneer je niet kunt komen trainen meld dit dan bij je trainer/ster. Het telefoonnummer vind je voorin de Infaro!!
Indoor conditiegroep FIT&FUN Maandag:
20.30 – 21.30 uur: Senioren gemengd
Outdoor conditiegroep Woensdag:
19.15 – 20.30 uur Wandelen: starten vanaf het Kerkplein
Monique van Veen-Knubben John Appelman Pierre Neefjes
Loopgroep De Duurdouwers Dinsdag en Donderdag:
20.00 – 21.30 uur
Marcel Konings / Monique van Veen Knubben Anneke Koekhoven Ton Overpelt Jessica Bustos-Soza
van de ledenadministratie Aanmeldingen: Jeugd: Daisy Leek, Jamie Schaaps, Kyle de Hoop Loopgroep: Eric-Jan Dekker, Jolanda van Ginkel, Liesbeth Haakman, Jolanda Koning, Linda Koning, Patricia Ligthart, Johan Luken, Imelda Oosterkamp, Edwin Poelman, Manja Ruiter en Tamara Schouten. Afmeldingen: Jeugd: Stef Koning, Jurre van Aken Loopgroep: Hanneke Smit, Rene Peetoom, Eric Spaansen, Joke van de Bosch en Wilfred van der Lee -Voorgaande jaren werd de contributie in maart afgeschreven. Dit jaar willen we dit eerder doen: in januari/februari. -Wijzigingen zoals adres en aan– of afmelding z.s.m. melden per e-mail:
[email protected] -Bij niet tijdig opzegging (voor 1-11) wordt het lidmaatschap automatisch stilzwijgend verlengd voor de duur van 1 jaar.
