Kundalini Yoga voor Oosterse Lichaamssystemen. Zoals onderwezen door Yogi Bhajan. Bijeengezocht en vertaald door Wouter Koert. Bijgewerkt 16 juli 2012

Kundalini Yoga voor Oosterse Lichaamssystemen

Zoals onderwezen door Yogi Bhajan

Bijeengezocht en vertaald door Wouter Koert

Bijgewerkt 16 juli 2012

Web-site: Pinklotus: Vrijheid zonder Gehechtheid: http://www.pinklotus.org/

Pagina

1/ 120

Chakra’s zoals onderwezen door Yogi Bhajan

vertaald en gestructureerd door Wouter Koert

19-7-2010 / 4:28

1/4

Kundalini Yoga Chakras

.......

Pagina

2/ 120

Chakra Naam

Tattva Energie functie Condities / kleur Aarde

1

Muladhara Rood

gefikseerdheid, elimineren van depressie, hebzucht, energie stevigheid

schuld, waan, elimineren van meedogenloosheid, Svadisthana vloeistof creativiteit, Oranje genegenheid Water

2

Vuur 3

Manipura Geel

4

Anahata

verteren van voedsel

verlangen naar controle, angst, schaamte, loutering

besluiteloosheid, Lucht bevordert de opwinding, bloedsomloop, gehechtheid, hoop, Groen flexibiliteit vergevingsgezindheid Ether staande in zichzelf

Sleutel omschrijving

Organen / klieren

Aan het einde van de ruggengraat Veiligheid & tussen de anus en overleven de geslachtsorganen

Fundamenten, overleven, veiligheid, gewoonte, zelfacceptatie

Organen van uitscheiding

De geslachtsorganen

Creativiteit

Voelen, verlangen, creëren

Geslachtsorganen, voortplantingsklieren, nieren, blaas

Het gebied van het navel punt, zonne vlecht

Het navelpunt, lever, De wil van de galblaas, milt, Actie & Balans spirituele krijger verteringsorganen, pancreas, bijnieren

Plaats

Sleutel functie

Op het borstbeen Liefde & ten hoogte van de mededogen tepels

zelfbeheersing, gevoel van macht, eer, De keel tevredenheid

Liefde en het ontwaken. Van "mij naar wij"

Hart, longen, de zwezerik

Het horen en Projecterende spreken van de kracht van het waarheid. De woord Leraar

Luchtpijp, keel, halswervels, schildklier

Hersenen, hypofyse

5

Vishuddha

6

Ajna

Indigo

Tussen de wenkbrauwen

Intuitie, wijsheid & identiteit

7

Sahasrara

Violet

Kruin van het hoofd

Nederigheid & Transcendentie. Hersenen, epifyse uitgestrektheid De Tiende Poort

8

Aura

Wit

Het elektro Uitstraling magnetische veld

Licht blauw

Het samengaan van tegendelen

Pagina

3/ 120

Yoga asanas

KY kriyas / adem / chant / Meditatie

1

Angst, onveiligheid. Het leven voelt als een last; gevoel van niet echt op Gegrond, gecenterd, veilig, aarde thuis te horen of in je cultuur of Muladhara loyaal, stabiel. Gezonde functies in je familie. Zwakke constitutie, van uitscheiding uitscheidingsproblemen, verminderde fysieke en mentale weerstand, sexuele afwijkingen.

Kraai Houding, Stoel Houding, Lichaam laten vallen, Kikker Houding, Mulbhandh, Front Stretches, Liggen op de buik en met de voeten tegen de billen schoppen.

KY voor gezonde ingewanden, KY voor flexibiliteit van de rug, KY voor weerstand tegen ziekte en hart helper

2

Verstarde emoties, frigiditeit, Positief, ontspannen houding ten schuldbewust, geen grenzen, opzichte van sexuele functies; Svadisthana onverantwoordelijke relaties. geduld; creativiteit; Problemen met de verantwoordelijke relaties. voortplantingsorganen of de nieren.

Sat Kriya, KY voor het Kikker Houding, Cobra loslaten van spanning voor Houding, Vlinder, Katde mestruatie, KY voor Koe, Maha Mudra, sexuele energie Optillen van de buik. transformatie

Chakra Naam

3

4

Kwaliteiten

Schaduw

Manipura

Het centrum van persoonlijke kracht en verplichting. Zelfrespect, identiteit, oordeel. Hier wordt de kracht voor innerlijk balans, inspiratie en goede gezondheid ontwikkeld.

Kwaadheid, hebzucht, schaamte, wanhoop. Overal belemmeringen. Niet genoeg kracht en spontaniteit. Aanpassen om herkend te worden. Gaat tegen zijn eigen verlangens en emoties in. Problemen met verteren, de lever, de galblaas en de pancreas.

Strek Houding, Pauw Houding, Boog Vuurademhaling, Sat Houding, Vis Houding, Kriya, Nabhi Kriya Nabhi Diafragma Lock; alle Kriya for Prana-Apana oefeningen die de buikspieren oefenen.

Anahata

Mededogen; vriendelijkheid; vergevingsgezindheid; dienstbaarheid; liefde. Herkennen en begrijpen van deze kwaliteiten in anderen. Heilige transformatie. Ontwaken van spiritueel gewaarzijn.

Verdriet. Gehechtheid. Afgesloten naar de omgeving. Gemakkelijk gekwetst. Afhankelijk van de liefde en genegenheid van anderen. Angst om afgewezen te worden. Helper syndroom. Harteloosheid. Hart problemen; long problemen; bloeddruk problemen.

Ego Vernietiger, Yoga Mudra, Beer Greep, Baby Houding (versterkt de hartspier). Alle oefeningen met de armen, en oefeningen waarbij het bovenlichaam wordt gedraaid.

Pagina

Alle Pranayama, KY voor het magnetisch veld en het hart, The Essence of Self (*)

4/ 120

5

Het centrum van de waarheid, taal, de kennis en het vermogen effectief te communiceren. Vishuddha Authenticiteit. Gezonde zelfuitdrukking en interacties. Inspirerend, onderwijzend. God's Wil belichamend.

6

Ajna

Het centrum van de intuïtie, helderziendheid; visualizering; verbeelding; concentratie en vastberadenheid. Zelf inwijding. De kracht van het projecteren. Inzicht in je doel.

Sahasrara

De zetel van de ziel. Verbinding Verdriet. Het gevoel afgesneden te met het hoogste zelf. Verlichting. zijn van het bestaan, en van de Eenheid. Verheffing. Verbinding overvloed. Angst voor de dood. met het Onbekende.

7

8 Aura

De aura combineert de effecten van alle chakras, en stelt hun totale projectie samen. De aura projecteert en beschermt.

Futloosheid, zwakte in expressieve en beschrijvende vermogens, verlegenheid, problemen met de stem, onveiligheid, angst voor meningen en oordelen van anderen. Keel problemen, nek problemen, schildklier problemen.

Schouder Stand, Cobra Houding, Ploeg, Kameel Houding, KatKoe, Nek Rollen, Nek Lock, neus naar de knieën.

Alle chanting, KY meditatie whahe guru kriya, KY voor de creativiteit

Verwarring, neerslachigheid. Afwijzing van spiritualiteit. Overdreven met het verstand redeneren.

Boogschutter, Yoga Mudra. Alle oefeningen met het voorhoofd op de grond.

Meditatie op het Derde Oog, Long Chant, KY Meditatie Kirtan Kriya, Fluitend ademhalen, Hypofyse klier serie, KY om de Ajna te stimuleren

Verlegen, teruggetrokken, kwetsbaar.

Ego Vernietiger, Maha Alle meditaties, Sat Kriya, Mudra. Concentratie op Fundering voor de punt van de neus. Oneindigheid (*)

Driehoek Houding, Ego Vernietiger, Boogschutter. Alle oefeningen met de armen.

Pagina

Alle chakras: KY voor de ruggengraat, KY voor de transformatie van seksuele energie Aura: Alle meditaties, KY om de aura te versterken, KY om de aura in balans te brengen, KY voor Electromagnetische Frequentie

5/ 120

Langzame diepe ademhaling Langzame diepe ademhaling Langzaam en diep ademen is de eenvoudigste van alle yoga-ademhalingen. Het is de manier van ademen die je had toen je kind was en die mensen in primitieve samenlevingen nog steeds hebben. Het is jammer dat door spanning de meeste volwassenen in onze cultuur niet meer op deze natuurlijke manier kunnen ademen.

Uitwerking Als je het lichaam weer kunt leren om langzaam en diep te ademen, zal je gezondheid verbeteren Je gaat je ontspannen en kalm voelen. Je magnetisch veld wordt krachtiger, zodat je minder vatbaar bent voor ziekte en negativiteit. De gif opslag in de longen vermindert. Het bloed wordt gereinigd en er is een grotere toevoer van zuurstof naar de hersenen. De langzame diepe ademhaling, die als techniek gebruikt wordt bij de natuurlijke manier van bevallen. kan ook gebruikt worden om pijn te verminderen of te laten verdwijnen bij bijzonder moeilijke yoga-oefeningen.

Hoe adem je langzaam en diep? Ontspan de borstkas en de schouders. De mond is gesloten tenzij het anders wordt aangegeven. Adem in, ontspan de buik of zet hem een beetje uit (1). De spieren van de buik trekken het middenrif (een spierplaat die de borstholte van de buikholte scheidt) naar beneden. De neerwaartse beweging van het middenrif creëert een vacuüm in de horstholte zodat de lucht automatisch door de longen wordt aangezogen. Laat als je uitademt de buik weer inkrimpen in plaats van de borstkas samen te trekken (2). Dit duwt het middenrif weer omhoog waardoor er druk in de borstholte ontstaat, die maakt dat de lucht naar buiten kan stromen.

Oefen deze ademhaling heel aandachtig. Normaal gebruiken de mensen maar tien procent van hun longinhoud als ze ademen. Zelfs wanneer je denkt dat je diep ademt, ontspan dan nog meer, open jezelf en merk op dat er nog meer ademruimte is. Om dit bij jezelf te controleren kun je een hand op je buik leggen. Op die manier voel je de buik uitzetten bij de inademing en samentrekken bij de uitademing.

Pagina

6/ 120

Vuurademhaling Bij deze ademhaling, die vaak gebruikt wordt bij Kundalini Yoga, is het brandpunt van de energie het navelpunt. De ademhaling is vrij snel (twee tot drie ademhalingen per seconde), ononderbroken en krachtig, zonder pauze tussen in- en uitademing. Als je uitademt wordt de lucht naar buiten gedrukt doordat je de navel en de buik naar de ruggengraat toe trekt. Bij deze beweging blijft het gebied van de borstkas zoveel mogelijk ontspannen. Je voelt het spannen van de spieren in de buurt van de navel. Als je inademt ontspant de buik en gaat het middenrif naar beneden. De adem stroomt naar binnen, meer als gevolg van de ontspanning dan van de inspanning. Als je deze ademhaling gaat oefenen zul je misschien merken dat je meer nadruk legt op de uitademing of omgekeerd op de inademing. Als je meer vertrouwd raakt met de techniek, streef dan naar een evenwichtige ademhaling, dus geen nadruk leggen op in- of uitademing, geef ze allebei evenveel kracht. De vuurademhaling wordt geoefend met een gesloten mond tenzij anders wordt aangegeven. Doordat de lucht minder snel door de neusgaten naar binnen en naar buiten stroomt wordt hyperventilatie voorkomen. De ademhaling moet langzaam en methodisch aangeleerd worden, omdat zij een ontgiftende werking heeft in het lichaam. Er komen gifstoffen vrij in de longen, de slijmvliezen en de bloedvaten. Deze gifstoffen verlaten het lichaam via het bloed en het lymfestelsel. Als resultaat van dit reinigingsproces kun je je tijdelijk duizelig of misselijk voelen. Als dit gebeurt, ontspan je dan even en geef de gifstoffen de tijd om uit de bloedstroom te verdwijnen. Om het reinigingsproces te versnellen is het goed om veel water te drinken, dagelijks meer te gaan bewegen en op een dieet te gaan van groenten, fruit en noten. Houd dit een paar weken vol.

Vuurademhaling is eigenlijk Langzame Diepe Ademhaling versneld.

Wat deze ademhaling voor je zal doen Van de vuurademhaling wordt gezegd dat zij al het bloed in het lichaam in drie minuten kan reinigen. Zij verhoogt de spanning van het zenuwstelsel en maakt zwakke zenuwen sterker. De vuurademhaling ontgift niet alleen maar vergroot ook de longcapaciteit en maakt het magnetisch veld sterker, net zoals bij de langzame diepe ademhaling. Zij helpt ook bij ontwenningskuren. Een overzicht: 1. Zij zuivert het bloed in 3 minuten 2. Zij stimuleert de zonnevlecht de natuurlijke energie vrij te geven door het gehele lichaam 3. Zij verhoogt het voltage van het zenuwstelsel 4. Als het op de juiste manier wordt toegepast, produceert zij een globaal alfa ritme in de hersenen 5. Zij verhoogt het fysieke uithoudingsvermogen, wanneer dat nodig is in een overlevings of concurerende situatie 6. Zij versterkt zwakke zenuwen. 7. Zij stimuleert het navelpunt om standvastigheid in zowel uw geestelijk als uw fysieke gebied te produceren. Bijvoorbeeld, zij kan corrigeren het onvermogen om een belofte te houden, het onvermogen om te concentreren bij afleidende factoren, enz. 8. Zij kan helpen verslaving te overwinnen en je te reinigen van de slechte gevolgen van het roken, drugsgebruik, suiker, alcohol, tabak, en cafeïne. 9. Zij breidt de longinhoud uit voor een betere gezondheid en het geluksgevoel. 10. Zij helpt bij het concentreren van de aandacht 11. Zij vergroot de longinhoud in een geval dat iemand de adem voor een langere periode wil inhouden, bijvoorbeeld in geval van onderwater zwemmen 12. Zij produceert energie, geestelijk en fysiek, voor het volledige lichaamssysteem. 13. Zij geeft toxines en neergeslagen stofjes in de longen en de slijmerige voering en de bloedvaten en de cellen vrij. 14. Zij helpt je controle te herwinnen in een stress of overlevingssituatie. 15. Zij laadt je aura op, om je een grotere bescherming tegen negatieve krachten te geven.

Pinklotus: vrijheid zonder gehechtheid

Pagina

7/ 120

Kundalini Yoga Bandhas Algemeen Bepaalde combinaties van spiersamentrekkingen worden bandha’s genoemd en worden regelmatig gebruikt bij Kundalini Yoga. Deze samentrekkingen veranderen de bloedcirculatie, de druk op de zenuwen en het stromen van het hersen- en ruggenmergvocht. Ze leiden ook de stroom van prana of levenskracht naar de nadi’s of energiekanalen, waardoor de kundalini energie stroomt. Ze verzamelen de lichaamsenergie om het bewustzijn omhoog te brengen en om het lichaam te genezen. Er zijn drie belangrijke bandha’s: De jalandhara-bandha, de uddiyana-bandha en de mu1a-bandha. Als je ze alle drie tegelijk toepast wordt de combinatie maha-bandha genoemd. de grote bandha van de Kundalini Yoga.

Kundalini Yoga bandhas: Jalandhara bandha De meest fundamentele en meest gebruikte samentrekking is die van de hals, of Jalandhara bandha. Deze bandha oefen je door het hoofd naar de hals toe te trekken zonder het naar beneden of omhoog te bewegen. Het effect lijkt een beetje op de manier waarop de lijfwachten van de koningin van Engeland hun hoofd houden als ze in de houding staan. Door dit te doen maak je de nek recht zodat de pranische energie vrij door kan stromen naar de hersenen. Hij houdt ook de bloeddruk constant en voorkomt duizeligheid als de kundalini opstijgt. Verder wordt er door deze samentrekking druk op de schildklier en de bijschildklier uitgeoefend om hun werking te regelen en de bewustzijnsverruimende werking van de hypofyse te stimuleren. Als de bandha niet wordt toegepast kan bij ademhalingsoefeningen een onplezierige druk ontstaan in de ogen, in de oren en bij het hart. Als algemene regel houd je aan, dat de Jalandhara bandha bij alle meditaties wordt toegepast, behalve wanneer het anders wordt aangegeven.

Kundalini Yoga bandhas: Uddiyana bandha Deze bandha wordt vaak ritmisch gebruikt bij het chanten. Trek het middenrif hoog en trek de spieren van het bovenste deel van de buik naar de ruggengraat toe. Er ontstaat zo een holte waardoor de hartspier licht gemasseerd wordt. Deze middenrifsamentrekking laat de prana vrij door de sushumna (of centraal kanaal voor de prana) stromen. Ook stimuleert hij de hypothalamus, de hypofyse en de bijnieren Hij kan een verjongend effect hebben op het hele lichaam. Opmerking Houd de rug recht. Pas de Uddiyana bandha alleen toe bij een uitademing. omdat wanneer je hem geforceerd toepast bij een inademing er onaangename druk ontstaat in de ogen en het hart. De Uddiyana bandha creëert een vacuüm in de buikstreek en in het halsgebied.

Pagina

8/ 120

Kundalini Yoga bandhas: Mula bandha De meest complexe van alle bandha’s is de Mula bandha. Hij wordt veel gebruikt bij de beoefening van Kundalini Yoga. De Mula bandha coördineert en stimuleert de energieën van het rectum, de geslachtsorganen en het navelpunt en brengt ze in evenwicht. Simpel uitgelegd bestaat hij uit drie bewegingen. De eerste is de samentrekking van de sluitspier van de anus. Deze spier wordt op- en ingetrokken alsof je de ontlasting moet ophouden. Dan trek je de spieren van de geslachtsorganen samen en trek je ze op alsof je tijdens het plassen de urine stroom moet onderbreken. Het laatst trek je de buikspieren aan en trek je de navel naar de ruggengraat toe. Deze drie bewegingen worden soepel, vloeiend en bijna gelijktijdig uitgevoerd. Het helpt om je voor te stellen dat er energie van het rectum omhoog stroomt naar het navelpunt als je alle spieren aantrekt. Nadat je deze driedelige Mula bandha techniek meester bent, kun je een subtielere methode proberen. Het eigenlijke beginpunt van de Mula bandha is net iets anders voor mannen dan voor vrouwen. Een man moet proberen de stuitchakra (energiecentrum) samen te trekken, dat in het perineum ligt, tussen de anus en de geslachtsorganen. Voor een vrouw moet de samentrekking beginnen bij de baarmoederhals. Probeer voor jezelf het precieze centrum te vinden. Begin daar aan te spannen en trek daarna onmiddellijk het navelpunt aan. Als je twijfelt gebruik je de samentrekking die uit drie delen bestaat tot je je beter bewust bent van het juiste beginpunt De Mula bandha heeft een tweevoudige functie hij trekt apana (eliminerende energie, die normaal gesproken naar beneden stroomt in het lichaam) omhoog naar het navelcentrum en tegelijkertijd trekt hij prana omlaag naar het navelcentrum. Daar komen beide energieën samen en wekken psychische hitte op. Deze hitte of tapa gaat naar beneden naar de stuitchakra en maakt de kundalini energie vrij. De heilige boeken van de hindoes beschrijven het zo: Trek het perineum stevig samen. Trek de apana omhoog. Wanneer de apana en het vuur elkaar ontmoeten hij de navelchakra, wordt de prana verhit. Dit wakkert het vuur van de spijsvertering aan. Als gevolg van het ontbranden van dit vuur -prana-apana- wordt de slapende kundalini gewekt.

Opmerking Deze Mula bandha moet worden toegepast bij een volledige uitademing tenzij het anders wordt vermeld. Kijk naar het uitzetten van de ribbenkast als gevolg van het naar de ruggengraat trekken van de buikspieren.

Kundalini Yoga bandhas: Maha bandha Maha bandha is het gelijktijdig uitvoeren van alle drie bandha’s, Mula bandha, Uddiyana bandha en Jalandhara bandha. Stel je voor dat de energie langs de wervelkolom omhoog gaat als je bijna gelijktijdig de drie bandha’s aantrekt. Het beoefenen van de Maha bandha heeft een verjongende uitwerking op de klieren, de zenuwen en de chakra’s. Hij regelt de bloeddruk, vermindert menstruatiekrampen en verhoogt de bloedtoevoer naar de laagste klieren (testes en ovaria). Kundalini Yoga bandhas Pinklotus: Vrijheid zonder Gehechtheid

Pagina

9/ 120

Yoga in Silence: Groet aan de Zon Groet aan de zon, surya namaskar Sta rechtop, de handpalmen tegen elkaar in gebedsmudra voor het hart, de voeten bij elkaar (1A), en stel je in, om de leven gevende zon te begroeten. Haal diep adem, hef de armen boven het hoofd, en buig achterover, waarbij het hoofd naar achteren gaat en de ogen gericht zijn op de handen (1B), waarbij je de zonnestralen in je hart voelt komen.

Adem volledig uit en buig voorover, waarbij de knieën gestrekt blijven en raak zo mogelijk de grond met de vingers aan, waarbij het voorhoofd zo ver mogelijk naar de knieën gaat (1C) en je voelt je nederig en dankbaar.

Adem diep in en strek het rechterbeen naar achteren, til je hoofd op en vang de stralen van de zon in het gezicht. Je linkerbeen drukt tegen de buik. (1D).

Adem volledig uit en strek het linkerbeen naar achteren en het lichaam steunt nu op de handen en de tenen. (1E). Adem diep in laat je lichaam langzaam zakken. Raak met de kin de grond aan en til de billen iets op (1F). Houd de adem vast en buig het bovenste deel van uw lichaam zo ver mogelijk naar achteren (1G, de cobra). Adem volledig uit en hef de billen hoog op, je steunt nu op de tenen en de handen met het hoofd tussen de armen (1H, de hond)

Pagina

10/ 120

Adem diep in terwijl je de romp laat zakken, het rechterbeen naar voren brengt en tegen de buik drukt en het gezicht omhoog aan de zon laat zien (1I). Adem volledig uit en breng het linkerbeen naar voren met de voet naast de rechtervoet, de romp en billen gaan omhoog en het gezicht gaat naar de knieën (1J).

Adem diep in ga op de ingehouden adem rechtop staan, hef de armen boven het hoofd, en buig achterover, waarbij het hoofd naar achteren gaat en de ogen gericht zijn op de handen, waarbij je de zonnestralen in je hart voelt komen (1K).

Adem uit en kom terug in de eerste positie (1L).

Opmerkingen: Dit is een fijne set om de dag mee te beginnen. Herhaal de set een aantal keer in een langzaam en regelmatig tempo. Als je hem goed kent, mag de set ook sneller worden gedaan.

Pagina

11/ 120

Kundalini Yoga voor de ruggengraat 1. Ga zitten met gekruiste benen. Pak de enkels vast met beide handen, adem diep in, buig de rug naar voren en licht de borstkas op (1A). Bij de uitademing buig je de rug naar achteren (1B). Houd het hoofd op dezelfde hoogte zodat het niet gaat knikken. Herhaal deze oefening 108 keer, adem in, adem uit en ontspan een minuut.

2. Ga op de hielen zitten. Leg de handen op de dijen. Buig de rug naar voren terwijl je inademt (2A) en naar achteren terwijl je uitademt (2B). Denk ‘Sat’ bij de inademing en 'Nam’ hij de uitademing. Herhaal dit 108 keer. Rust twee minuten uit.

3. Ga weer zitten met gekruiste benen en leg de handen op de schouders met de vingers naar voren en de duimen naar achteren. Adem in en draai naar links, adem uit en draai naar rechts. De ademhaling is rustig en diep. Doe dit zesentwintig keer. Adem dan in met je gezicht naar voren, adem uit en rust een minuut.

4. Houd de handen voor het hartcentrum in de beergreep (4A). Beweeg de ellebogen op en neer, adem diep en rustig gelijktijdig met de beweging. Doe dit zesentwintig keer. Adem dan in, adem uit en trek de mula-bhanda. Ontspan dertig seconden.

5. Zit met gekruiste benen, houd de knieën stevig vast en buig het bovenste deel van de rug van voor naar achteren, houd de ellebogen recht. Adem in bij het naar voren gaan en uit bij het naar achteren gaan. Herhaal dit 108 keer, rust een minuut.

Pagina

12/ 120

6 Trek inademend beide schouders op en laat ze uitademend weer zakken. Doe dit twee minuten. Adem dan in en houd de schouders vijftien seconden opgetrokken, ontspan de schouders en adem uit.

7. Draai het hoofd vijf keer langzaam naar rechts en daarna vijf keer naar links, Adem in, strek de nek en ontspan.

8. Houd de handen in de beergreep ter hoogte van de keel (8A). Adem in - trek de rnula bhanda, adem uit - trek de mula-bhanda. Til de handen boven de kruin (8B). Adem in - trek de mula-bhanda, adem uit - trek de mula-bhanda. Herhaal deze oefening nog twee keer.

9. Sat kriya: Ga op de hielen zitten met de armen gestrekt boven het hoofd (9A). Vouw de handen en leg de wijsvingers tegen elkaar, gestrekt naar boven (9B). Zeg hardop 'Sat' en trek de navel in, zeg hardop ‘Nam’ en ontspan de navel, Ga hier minstens drie minuten mee door. Adem in en trek de energie omhoog van de basis van de wervelkolom naar de kruin. Adem uit en ontspan.

10. Ga vijftien minuten liggen voor een totale ontspanning. Opmerkingen: Als de ruggengraat soepel is, voel je je jong en beweeg je je gemakkelijk, ongeacht de leeftijd. Deze serie bewerkt systematisch de hele rug van stuit naar kruin. Alle 26 wervels worden gestimuleerd en alle chakra’s krijgen nieuwe energie. Dit maakt de serie heel geschikt als voorbereiding op een meditatie. Voor een beginnergroep worden de oefeningen niet 108 keer herhaald, maar zesentwintig keer. De rustperioden tussen de oefeningen mogen ook een tot twee minuten langer zijn. Veel mensen voelen zich opgewekter en helderder na het regelmatig oefenen van deze kriya. Een van de oorzaken daarvan is de verhoogde circulatie van de vloeistof in het wervelkanaal, die nauw verbonden is met het hebben van een goed geheugen.

Pagina

13/ 120

KY Meditatie Kirtan Kriya

Ga rechtop zitten met gekruiste benen (A). Mediteer naar het voorhoofdspunt en chant de vijf oergeluiden of de Panj Shahad * S, T, N, M, A in de oorspronkelijke vorm. Sa: oneindigheid, kosmos, begin; Ta: leven, bestaan; Na: dood; Ma: wedergeboorte. Dit is de cyclus van de schepping. Vanuit het oneindige ontstaat het leven, na het leven komt de dood, vanuit de dood ontstaat de wedergeboorte. Mededogen voert ons terug naar het leven. Deze geluidstroom wordt op deze manier gechant:

Iedere herhaling van de mantra duurt drie tot vier seconden. De ellebogen zijn gestrekt hij het chanten en de vingertoppen raken om beurten de top van de duim en geven even een stevige druk. Bii ‘Sa’ raakt de wijsvinger, de Jupitervinger, de duim (B) Bij ‘Ta’ raakt de middelvinger, de Saturnusvinger, de duim (C). Bij ‘Na’ raakt de ringvinger, de Zon, de duim (D). Bij ‘Ma’ raakt de pink, de Mercuriusvinger, de duim (E). Begin dan weer met de eerste vinger. Chant in de drie klanken van het bewustzijn: De klank van de mens: werelds, materieel (normale of luide stem) De klank van geliefden: het verlangen om ergens thuis te horen (duidelijke fluisterstem). De klank van God: van de oneindigheid, in jezelf (zwijgend). Begin de kriya met een normale stem, vijf minuten, fluister dan vijf minuten en verdiep je dan zwijgend in het geluid. Laat de stilte ongeveer tien minuten vibreren, ga dan terug naar fluisteren en daarna naar de gewone stem. Adem in en adem uit.

Pagina

14/ 120

Om de meditatie goed af te sluiten strek je de handen zover als mogelijk is omhoog en spreid je ze wijd. Strek de rug, adem een paar keer diep in en uit en ontspan.

Opmerkingen Iedere keer wanneer je een mudra sluit, door de duim en een vinger samen te brengen, 'verzegelt’ je ego die mudra in je bewustzijn. De uitwerkingen zijn als volgt:

Het chanten van de kirtan-kriya brengt je psychisch in balans. Bij het betrillen van iedere vingertop wissel je van elektrische polariteit. De wijsvinger en ringvinger zijn negatieve polen in verhouding tot de andere vingers. Dit brengt de elektro magnetische uitstraling van de aura in balans. Als tijdens het zwijgen je gedachten iedere keer opnieuw weer afdwalen, ga dan terug naar de fluistertoon, naar de normale stem, weer naar de fluistertoon en terug naar zwijgen. Doe dit zo vaak als nodig is. Sommige mensen krijgen hoofdpijn van het beoefenen van de kirtan-kriya. Meestal komt dit door onvoldoende circulatie van prana in de zonnecentra. Om dat probleem te voorkomen of, als het zich al voorgedaan heeft, te corrigeren, kun je in 'L-vorm’ mediteren op de oerklanken. Dat betekent dat je je tijdens het mediteren bewust wordt van de constante toevoer van kosmische energie naar je zonnecentrum of tiende poort. Als de energie de kruinchakra binnengaat, plaats je daar Sa, Ta, Na, Ma. Als je bijvoorbeeld 'Sa’ chant, begint de ‘S’ bij de kruin en eindigt de 'A’ bij het wenkbrauwpunt. stel je voor dat de klank 'A’ hier naar buiten gaat. De energiegolf volgt de energiedoorgang die het 'gouden koord’ genoemd wordt, de verbinding tussen de pijnappelklier en de hypofyse. Het chanten van Sa Ta Na Ma is de primaire of nucleaire vorm van Sat Nam. Hij heeft de energie van het atoom in zich omdat we het atoom (of bij) van de klank 'Sat Nam’ splitsen. Je mag deze chant in elke houding oefenen als je maar op het volgende let. 1. Houd de rug recht. 2. Richt je aandacht naar het derde oogpunt. 3. Gebruik de L-vorm van mediteren. 4. Vibreer de Panj Shabad in alle drie klanken. 5. Gebruik je gezonde verstand.

De Siri Singh Sahib vertelde eens dat als iemand helder wit draagt en een jaar lang twee en half uur per dag op deze geluidsstroom mediteert, hij zal zien wat niet zichtbaar is en zal kennen wat het begrip te boven gaat.

Pagina

15/ 120

Kundalini Yoga voor de lagere rug en eliminatie 1) Ga rechtop zitten met de benen recht vooruit. Breng je linkerbeen onder je billen zodat je zit op je linkerhiel. Plaats beide handen naast je heupen met de palm op de grond. Adem diep in. Terwijl je uit ademt buig je voorover. Adem in en kom omhoog. Ga hier 2 minuten mee door. Nog eens met verwisseling van been.

2) Zit nu rechtop met beide benen gestrekt naar voren. Plaats beide handen naast je heupen met de palm op de grond. Haal diep adem. Terwijl je uit ademt buig je voorover. Adem in en kom omhoog. Ga hier 2 minuten mee door.

3) Ga op de rug liggen. Adem diep in. Terwijl je uit ademt ga je zitten (gebruik je armen gestrekt met zeer gestrekte vingers om omhoog te komen), pak de tenen vast en buig voorover. Adem in terwijl je weer gaat liggen. Zeg mentaal "Sat" terwijl je inademt, "Nam" terwijl je uitademt. Ga hier met diepe ademhaling 2 minuten mee door. 4) Ga op de rug liggen. Breng langzaam de benen omhoog totdat de voeten de grond boven je hoofd raken. Dit is de ploeg. Laat de benen weer terug komen op de grond. Ga zitten en pak de tenen. Ga met een vloeiende beweging door met afwisselend de ploeg en het naar voren strekken voor 2 minuten.

5) Ga op de rug liggen. Trek de knieën op en druk ze met de handen stevig tegen de borst. Leg je benen weer gestrekt op de grond. Ga zitten en pak de tenen. Ga ritmisch met deze cyclus 2 minuten door.

6) Buig voorover en pak de tenen met de benen gestrekt naar voren. Laat de tenen niet los terwijl je op je rug naar achteren rolt tot in de ploeg. Rol naar voren en naar achteren zonder de tenen los te laten. Ga hier 2 minuten mee door. 7) Ontspan volledig op de rug.. Opmerkingen De eerste, tweede en derde chakra die met het rectum, de sexuele organen en de navel zijn verbonden worden goed geoefend in deze kriya. Het geeft ook grotere flexibiliteit van de ruggengraat en verbetert de vertering en het elimineren van afvalproducten.

Pagina

16/ 120

KY Meditatie als je niet weet wat je moet doen

Wat deze kriya voor je zal doen. Als je niet weet wat je moet doen, probeer dan deze meditatie. Hij is erg eenvoudig, maar zeer krachtig als je hem correct uitvoert. Hij coördineert de beide gedeeltes van de hersenen, geeft je een geweldig inzicht en coördineert het mysterie van de spirituele verschijnselen naar het meesterschap over de drie lichamen (fysieke, mentale en spirituele). Ofschoon hij er eenvoudig uit ziet, lost hij vele complicaties op. Hij wordt soms de gyan mudra kriya genoemd.

Hoe je deze kriya moet doen. Zit rechtop in kleermakerszit of op een stoel. Laat de armen ontspannen naast je lichaam hangen. Buig de ellebogen en breng de handen omhoog tot ze elkaar ontmoeten ter hoogte van de borst. De vingers van elke hand zijn gestrekt en tegen elkaar op een ontspannen manier. Kruis de handen met beide handpalmen naar de borst gekeerd. De ene handpalm ligt op de andere en de duimen kruisen elkaar. De vingers wijzen ontspannen omhoog. (De positie van de linker en de rechterhand zijn uitwisselbaar in deze oefening). Kijk naar het derde oog en kijk dan naar de top van de neus. Adem in door de neus, adem dan uit door de neus. Adem nu in door de mond, en adem uit door de mond. Adem daarna in door de neus, en adem uit door de mond. Ten slotte, adem in door de mond en adem uit door de neus. Ga met deze cyclus door. Alle ademhalingen moeten diep, compleet en krachtig zijn. Als je door de mond ademt, maak dan van je lippen een tuitje zodat je bijna fluit. Begin deze kriya 11 minuten te oefenen en breid de tijd geleidelijk uit tot een half uur.

Pinklotus: vrijheid zonder gehechtheid

Pagina

17/ 120

KY Meditatie voor concentratie in actie

Wat deze kriya voor je zal doen. Als je niet weet hoe je moet mediteren of als je de kunst wil ontwikkelen je te kunnen concentreren tijdens een activiteit, dan is hier een prachtige Kundalini Yoga techniek om dat te bereiken. Dit is een meditatie voor iemand, die niet kan mediteren. Het stelt je in staat je eigen reactie te beheersen in elke situatie en kan de meest buitensporige en warhoofdige geest, liefdevolheid brengen en de kunst om zich op een punt te richten.

Hoe je deze kriya moet doen. Zit in een of andere gemakkelijke houding met een rechte rug. Met de vier vingers van de rechterhand, voel je de pols van de linker pols. Plaats de handen in een rechte lijn met een lichte druk, zo dat je in elke vinger de pols voelt. Richt je aandacht op het punt waar de wenkbrauwen en de neus samenkomen. De ogen zijn licht gesloten. Op elke hartslag hoor je (zeg je) mentaal de klank SAT NAAM. Beoefen deze meditatie 11 minuten. Breid dan de tijd langzaam uit tot 31 minuten.

pinklotus: vrijheid zonder gehechtheid

Pagina

18/ 120

Kundalini Yoga voor weerstand tegen ziekte en hart helper (vertaald uit Sadhana Guidelines)

1. Zit in kleermakerszit. Vouw de handen en druk de duimtoppen tegen elkaar. Leg deze hand lock met de handpalm omhoog in de schoot. Pas de mul bhand toe door de anus op te trekken en het geslachtsorgaan op te trekken en het navelpunt in te trekken. Chant “God and me, me and God are one". Met iedere cyclus van de mantra trek je de locks een beetje strakker. Ga hier 3 minuten mee door.

2) Zit in kleermakerszit met de handen in gyan mudra rustend op de knieën. Adem diep in, adem langzaam en volledig uit zonder de ribbenkast te laten zakken. Houd de adem uit en pomp de maag naar binnen en naar buiten. Als je niet meer kunt pompen, adem dan weer in en ga met deze cyclus 3 minuten door.

3) Zit in kleermakerszit. Breng de linkerarm van onderuit op de rug, buig de elleboog en strek de hand naar de rechterschouder. De handpalm naar buiten gericht. Adem diep in, adem volledig uit. Houd de adem uit zo lang als je kunt en pas de mul bhand toe. Adem dan weer in en herhaal de cyclus. Ga hier 3 tot 5 minuten mee door.

4) Zit in een gemakkelijke meditatiehouding. Mediteer op de regelmatige energetische stroom van de adem. Voel je uitstraling en licht.

OPMERKING: De eerste oefening verbetert je gezondheid door het intensiveren van de eerste chakra en de uitscheiding. Het bevordert kalmte en weerstand tegen ziekte. De derde chakra, volharding en zenuw strekte worden gestimuleerd door oefening 2. Oefening 3 versterkt het hart en doet de circulatie boven het middenrif toenemen. Drie herhalingen van deze kriya geeft een zeer effectieve oefening.

Pagina

19/ 120

KY Meditatie gereed voor actie

Wat deze kriya voor je zal doen. Doe dit in een pauze van een spel of een activiteit. Het zal je helpen het binnendringen van vermoeidheid en emotie van je af te slaan. Het zal je ontspannen en meer energie geven. Het kan coördinatie en geestdrift verjongen en je zo helpen een mogelijke pijnlijke blessure te voorkomen.

Hoe je deze kriya moet doen. Ga op een stoel zitten of op een vlakke ondergrond in kleermakerszit. Plaats de handpalmen tegen elkaar voor het midden van de borst met de vingers omhoog wijzend. Richt de aandacht op het derde oog met de ogen licht gesloten. Als je inademt, breek je de adem in vier gelijke delen (als snikken). Houd de adem een paar seconden vast, adem dan uit in vier gelijke delen en houd de adem een paar seconden uit. Op elk deel van de inademing en van de uitademing trek je licht de navel in. Eén volledige cyclus (in en uitademing) duurt ongeveer 7-8 seconden. Ga hier krachtig 3-5 minuten meer door. (Als je denken veel onrust of opwinding heeft, voeg je mentaal het zeggen van de mantra SAA TAA NAA MAA toe op zowel de inademing als de uitademing).

Aan het einde adem je diep in en druk je de handen met maximale kracht 10 seconden tegen elkaar. Ontspan 15-20 seconden en herhaal dit nog twee keer. Als je lichaam rust nodig heeft, ga dan onmiddellijk op je rug liggen met de ogen gesloten en laat in twee minuten elk deel van je lichaam ontspannen. Haal een paar keer diep adem, rek je uit en je zal klaar zijn voor actie. Pinklotus: vrijheid zonder gehechtheid

vertaald uit survival kit

Pagina

20/ 120

KY healing astma

Hoe je deze kriya moet doen. Ga recht op staan met de hielen tegen elkaar, en de voeten uit elkaar voor balans. De handen boven het hoofd met de handpalmen tegen elkaar. Leun zo ver mogelijk achterover en doe de vuurademhaling voor 1-3 minuten. Om te voorkomen dat je valt, ga je met je rug boven een turn paard staan of boven de rug een zachte sofa, of je vraagt of iemand achter je wilt staan, voor het geval dat je je evenwicht verliest. Je moet zo ver mogelijk achterover buigen.

Comments: Er wordt van deze oefening gezegd, dat de astma zo snel verdwijnt als een kraai, die een klap van je handen hoort!

Pagina

21/ 120

Kundalini Yoga Pranayama serie 0

1. Ga zitten met gekruiste benen. Maak een antenne van de vingers van de rechterhand en sluit het rechterneusgat af met de duim. Adem drie minuten langzaam en diep door het linker neusgat. Adem in, houd de adem tien seconden vast en adem uit.

2. Herhaal de eerste oefening. maar gebruik nu de linkerhand om het linkerneusgat af te sluiten, adem door het rechterneusgat. Ga hier drie minuten mee door. Adem in, houd de adem tien seconden vast en adem uit.

3. Adem in door het linkerneusgat, adem uit door het rechter. Adem langzaam en diep. Gebruik duim en pink om afwisselend linker- of rechterneusgat af te sluiten. Ga hier drie minuten mee door. Adem in, houd de adem tien seconden vast en adem uit. 4. Herhaal oefening 3 met dit verschil dat je inademt door het rechterneusgat en uitademt door het linker. 5. Ga zitten met gekruiste benen en de handen in gyanmudra. Doe de vuurademhaling. Concentreer je op het voorhoofdspunt. Ga zeven en een halve minuut door met regelmatig en krachtig ademen. Adem dan in, laat de energie circuleren en adem uit. Ontspan of mediteer vijf minuten. Chant daarna Sat Nam’ zoals hieronder is aangegeven.

Opmerkingen Deze serie opent de kanalen waar de prana door stroomt en zorgt dat de adem gelijkmatig in het lichaam verdeeld wordt. Zij kan gebruikt worden voordat je een serie lichamelijk inspannende oefeningen doet. De kriya is ook heel geschikt om je snel energie te geven en maakt de geest weer helder.

Pagina

22/ 120

Kundalini Yoga voor het loslaten van spanning voor de menstruatie 1) Zit op de hielen. Strek je linker been recht naar achteren op de grond. Buig naar voren en plaats het voorhoofd op de grond. Leg beide armen naar achteren langs je lichaam met de handpalmen omhoog. Ontspan alle spieren en ontspan de adem. Blijf in deze positie voor 3 minuten, Dan kom je langzaam omhoog op een inademing Breng het linkerbeen weer onder het lichaam, zodat je weer op beide hielen zit. Herhaal de oefening aan de andere kant ook voor 3 minuten. Deze oefening is op zichzelf een meditatie. De tijd van beoefening kan geleidelijk worden verhoogd tot 11 minuten aan elke kant. Het wordt een zelf-trance meditatie. De hypofyse wordt gestimuleerd en de eierstokken zijn ontspannen. De houding is ook goed voor de ogen. 2) Keel & Nek Massage. Zit op de hielen. Met één hand masseer je zachtjes de spieren aan elke kant van de keel en de nek. Gebruik een golfachtige beweging van het sleutelbeen naar boven naar de kaak. Ga met deze ritmische knijpbeweging 2 minuten door. Deze oefening is voor de schildklier en de vijfde chakra. 3) Oor Massage. Nog op de hielen zittend, breng de beide handen omhoog met de handpalmen naar de oren toe. Houd de vingers samen. Creëer een lichte hoek bij de polsen, zodat de vingers van de schedel wegwijzen. Masseer de oren en de oorlellen met de handpalmen. Wissel af tussen cirkelbewegingen en op en neer bewegingen. Ga hier mee door voor 2-3 minuten. Adem in en trek zachtjes de oorlellen naar beneden en weg van het hoofd. Houd vast voor 10 seconden en ontspan. Dit is voor het stimuleren van de lymfevaten en voor de circulatie. Er zijn meridiaan punten op de oren, die alle delen van het lichaam besturen. Het een volledige lichaamsmassage door gebruik te maken van alleen maar de oren. 4) Het lichaam draaien. Nog op de hielen zittend, plaats je onmiddellijk je handen achter je onderrug. Breng je vingers in elkaar in Venus mudra. Houd de rug recht. Adem diep in als je het lichaam naar links draait. Adem volledig uit en draai naar rechts. De beweging is gemiddeld langzaam en compleet. Ga hier meer door voor 3 minuten. Om te eindigen, adem in, trek aan de mulbandh en concentreer op de gehele lengte van de ruggengraat. Stel je een energie voor die door het centrum van je ruggengraat omhoog stroomt het gehele lichaam verjongend en ontspannend. Adem uit en ontspan. Dit is voor de lendenen en voor ontspanning van het bekken. Het is ook goed voor de uitscheidingsorganen. 5) Overeind gaan zitten met de benen wijd. Lig op de rug. Spreid de benen zo wijd als mogelijk, zonder forceren. Grijp de schouders vast met de duimen naar achteren en de vingers naar voren. Spreid de bovenarmen naar buiten zodat de ellebogen op de grond liggen. Overzie mentaal alle spieren van het lichaam. Dan, langzaam bewegend, spier na spier, breng je geleidelijk aan de romp naar voren totdat je helemaal naar voren buigt en je voorhoofd op de grond laat rusten. Houd deze positie met ontspannen ademhaling voor 3 minuten. Adem diep in als je rustig terug op je rug gaat liggen en ontspan. Rijs geleidelijk aan omhoog en naar voren naar de linker knie. Houd deze positie voor 1 minuut. Adem 3 keer diep in en uit, en adem dan diep in voordat je weer op je rug gaat liggen. Herhaal hetzelfde naar de rechter knie. Houd deze positie voor 1 minuut. Adem 3 keer diep in en uit, en adem dan diep in voordat je weer op je rug gaat liggen. Deze oefening is voor de heup zenuw en zijn vertakkingen. Het versterkt de buik en laat de spanning los, die door bezorgdheid wordt veroorzaakt.

Pagina

23/ 120

Kundalini Yoga voor het loslaten van spanning voor de menstruatie KY kriyas (uit AT)

6) Wandelen op knieën en ellebogen. Begin met op de buik te liggen. Kom omhoog op je handen en knieën. Breng de hielen omhoog naar de billen. Ga op de ellebogen rusten met de handen op de schouders. Breng het hoofd omhoog zodat je naar voren kunt kijken. Begin te wandelen. Ga hier mee door voor 3 minuten. Ontspan helemaal op de rug voor 1 minuut. Dit bevordert de circulatie, werkt op het hart en verbetert de balans.

7) Lotus Wandeling. Zit in volledige Lotus Houding ( Zet de voeten vast op de bovenkant van de dijen, met de knieën op de grond). Plaats de handen op de grond naast de knieën en buig naar voren. Zwaai het lichaam als je het optilt naar voren. Herhaal deze beweging zodat je over de grond vliegt. Ga hier 3 minuten mee door. Deze oefening opent de Navel Punt energie, helpt bij hoofdpijn en ontspant de seksuele organen.

8) Platform Houding op de Rug. Zit recht op met de benen naar voeren gestrekt. Plaats je handen achter je op de grond en til de heupen op zodat je een platform vormt met de buik recht. Til het hoofd op om naar voren te kijken. Houd de benen recht en begin te wandelen op handen en hielen. Ga hier 3 minuten mee door. Deze oefening ontspant mentale ongerustheid en spanning en versterkt de onderrug en heupen.

9) Ontspan. Ontspan helemaal op de rug. Wordt gewichtsloos en laat je wegdrijven in de blauwe lucht. Ga hier 15 minuten mee door.

COMMENTAAR: Deze serie brengt de energie in de sekscirculatie meridianen in orde. Het laat de spanning in de eileiders los en bevordert de circulatie in het bekken gebied. Het is een uitstekende set voor mannen: het brengt de seksuele energie in balans en helpt de prostaat. Voor vrouwen, als je chronische problemen ervaart met spanning en/of menstruatie, beoefen deze set elke dag voor 40 dagen. Gedurende deze tijd, dien je een licht dieet te eten, veel water en Yogi Tea te drinken. De maandelijkse cyclus of menstruatie is een belangrijke hormonale gebeurtenis. Oestrogeen niveaus kunnen sterk veranderen. Als de chemische niveaus variëren, zijn er corresponderende veranderingen in emoties, een plotselinge verandering in de dominantie van de hersen gebieden and verschuivingen in cognitieve bekwaamheden, waarvan sommige verbeteren en andere verminderen. Voor veel vrouwen gaat de menstruatie gepaard met krampen en pijn. Soms komt dit door te weinig oefening en een cumulatieve opbouw van spanning. Door het gebrek aan beweging en ademhaling stopt het lichaam met zichzelf aan te passen. De spanning bouwt zich vaak op en drukt zich uit in de eierstokken, waardoor ze strak en onbeweeglijk worden. Gewoonlijk ondergaan de eierstokken een langzaam samentrekkende en stijgende beweging gedurende de maand. Als de spanning te hoog is, wordt deze beweging onderbroken. Het lichaam probeert te compenseren met verkeerde spieren en zenuwen. Dit leidt tot pijn en onregelmatigheden.

Pagina

24/ 120

KY meditatie Hunsani meditatie "Meditatie op de witte zwaan"

Wat deze meditatie voor je zal doen. De vroege Christenen waren gewoon dit in de grotten te praktiseren. Het was één van de technieken, die Jezus meester was geworden, toen hij yoga studeerde in India. Als je door gaat met de meditatie, zal je een punt bereiken, waar de handen stil en kalm worden en de armen zichzelf beginnen te ondersteunen. Het lichaam zal beginnen te ontspannen. Je zal een staat bereiken van totale ontspanning als je voortdurend de levenszenuwen stimuleert. Na 3 tot 5 minuten, zal je je stevig in de houding bevinden. Dan zal je, als je ontspant, beginnen te drijven in de mentale sfeer. Dit was vroeger één van de meest geheime meditaties. Ze werd gepraktiseerd door vergevorderde yogi’s. Begin te oefenen voor 5 minuten en breid de tijd langzaam uit. De beste tijd om te oefenen in net voor het naar bed gaan voor 11 minuten. Het zal de ervaring en het potentieel geven van vele levens.

Hoe je deze meditatie moet doen. A) Zit in kleermakerszit met een rechte rug. Maak vuisten van beide handen. Plaats beide handen met de rug naar je toe 15 tot 20 cm voor je derde oog. Sterk de duimen en druk de toppen van de duimen tegen elkaar tot ze wit worden. (Al) Het is niet nodig om erg hard te drukken, maar stevig. Het is belangrijk het onderste kootje te laten ontspannen en zo ver mogelijk te laten doorbuigen, zoals op diagram A2. Richt de ogen een paar seconden op de witte duimtoppen om een helder plaatje te krijgen van dat gedeelte van de handen. Sluit dan de oogleden en zie de duimtoppen mentaal door de oogleden heen. Begin met lange diepe en langzame ademhaling. Op de inademing denk je "Sat", op de uitademing laat je mentaal "Nam" vibreren. Ga hier van 5 tot 11 minuten mee door. source Kundalini Mediation Manual for intermediate students

gedoceerd op 13 januari 1975

Pagina

25/ 120

Kundalini Yoga Pranayama serie 1 (basic breath series) KY pranayama's 1. Ga zitten met gekruiste benen, de handen in gyan mudra met de armen gestrekt. Doe zeven minuten de vuurademhaling. Adem in, houdt de adem dertig seconden vast en adem uit. 2. Adem langzaam en diep door beide neusgaten. Adem dieper dan normaal, zodat de hele ribbenkast een paar centimeter omhoog gaat.. Ga hier vijf minuten mee door. Adem in, houd de adem vijftien seconden vast en adem uit. 3. Begin onmiddellijk hierna in te ademen door getuite lippen en uit te ademen door de neus. Ga hier drie minuten mee door. Adem in, houd even vast en adem uit.

4. Doe een krachtige en regelmatige vuuradem haling, twee minuten. Adem dan diep in, houd zo lang vast als prettig is en adem uit. Concentreer je op het voorhoofdspunt.

5. Mediteer met een normale ademhaling. Voel de energie door je lichaam stromen.

Kundalini Yoga Pranayama-serie 2 Ga met gekruiste benen zitten, de handen in gyan mudra. Maak een ‘U’ van je rechterhand. Adem in door het linkerneusgat terwijl je het rechter gesloten houdt met de duim (A). Adem uit door het rechterneusgat terwijl je het linkerneusgat gesloten houdt met de pink (B). Denk ‘Sat’ bij de inademing en ‘Nam’ bij de uitademing. Ga hier tien minuten mee door. Adem diep en regelmatig. Adem dan diep in, adem uit. Adem in en adem helemaal uit, blijf uitgeademd en trek de mula-bhanda. Ontspan weer. Opmerkingen De eerste kriya is goed om het bloed te reinigen en geeft energie. De tweede is voor het emotionele evenwicht, Als je ‘s morgens een keer het gevoel hebt met het verkeerde been uit bed gestapt te zijn, zal deze oefening je weer in balans brengen.

Pagina

26/ 120

Kundalini Yoga Nabhi Kriya voor Prana-Apana ( Vetaald uit Aquarius Teacher)

pag. 1 / 2

1. Variatie op het Strekken van de Levenszenuw. Zit met het rechterbeen gestrekt naar voren en de linker voet op de rechter dij. Pak de grote teen van de rechter voet beet, met beide duimen drukkend op de nagel en de wijsvingers tegen het zachte deel van de teen. Trek de grote teen naar achteren. Strek de rug. De kin tegen de borst. Begin de vuurademhaling. Ga hier 1-2 minuten mee door. Haal dan diep adem, verander van been en ga nog 1-2 minuten door. Adem in en ontspan. Deze oefening opent de longen, balanceert de polariteit van de aura en stimuleert de hypofyse. 2. Billen trappen. Lig op de rug met je armen naast je lichaam. Breng de knieën tegen de borst en begin afwisselend met de hielen tegen de billen te trappen. Synchroniseer de ademhaling met het trappen tegen de billen. Ga hier 1-3 minuten mee door. Adem in en ontspan. Deze oefening is een hulp bij het verteren.

3. Been Duw-trek. Blijf op de rug liggen en til de benen 45 cm op. Adem in en trek de linker knie naar de borst. Adem uit en strek het linkerbeen en trek tegelijkertijd de rechter knie naar de borst, waarbij de onderbenen parallel aan de vloer bijven. Go door met deze duw-trek beweging met een krachtige ademhaling voor 1-3 minuten. Adem in en strek beide benen naar voren. Adem uit en ontspan. Deze oefening helpt bij het verteren. 4. Platform Houding. Lig op de buik. Plaats de handen onder de schouders en hef het lichaam op totdat de ellebogen blokkeren. Het gewicht van het lichaam wordt gesteund door de handen of de vingertoppen, en de bovenkant van de voeten. Het lichaam vormt een rechte lijn van het hoofd aan de tenen. Begin de Vuurademhaling. Ga hier 1-3 minuten mee door. Adem in en houd de adem even vast. Adem uit. Adem in. Adem dan compleet uit en houd de adem even vast. Adem in en ontspan. Deze oefening versterkt de onderrug en stimuleert de hersenen. 5. Strek Houding. Lig op de rug en druk de onderrug tegen de grond, breng de voeten samen en til de hielen 15 cm van de grond. Til het hoofd en de schouders 15 cm op en kijk naar de tenen met de armen gestrekt, wijzend naar de tenen. Adem in deze positie kort in en houd de adem even vast. Adem uit. Adem in. Adem helemaal uit en pas de mulbandh toe. Adem in en ontspan. Deze oefening activeert en balanceert de Derde Chakra, corrigeert de plaats van het Navel punt en help bij het verteren.

6. Hart Centrum Strekking en Healing. Zit in kleermakerszit. 6a. Spreid de armen met een hoek van 60 graden of meer, parallel met de grond, alsof je iemand ontvangt. Spreid en breng spanning naar de vingers. Haal een aantal keer lang en diep adem.

Pagina

27/ 120

Kundalini Yoga Nabhi Kriya voor Prana-Apana ( Vetaald uit Aquarius Teacher)

pag. 2 / 2

6b. Adem in en maak een stevige vuist van je handen. Breng de vuisten langzaam naar het centrum van je borst, alsof je een groot gewicht meeneemt. Als je het centrum van je borst bereikt, adem je met kracht uit. Herhaal deze procedure 2 of 3 keer.

6c. Spreid dan de armen met een hoek van 60 graden of meer, breng spanning naar de vingers en adem diep en lang. 1 minuut.

6d. Breng dan de handen langzaam naar een positie 10 cm voor het hart met de handpalmen naar elkaar toe en de vingers omhoog wijzend. Staar naar de ruimte tussen de handpalmen, voel de energie stromen tussen de handen. Ga door met lange diepe ademhaling in deze positie voor 1-2 minuten.

6e. Breng dan de handen samen voor het hart. Mediteer op het Derde Oog voor 1 minuut.

6f. Buig dan naar voren vanuit de heupen en beng het voorhoofd en de handen op de grond. Ontspan in deze houding voor 1-2 minuten. Deze oefening brengt de aandacht zowel mentaal als fysiek naar de handen en opent het Hart Centrum. 7. Meditatie. Kom terug in kleermakerszit en mediteer. 8. Ontspan diep. Opmerking: Deze kriya balanceert prana en apana door de aandacht te brengen op de Derde Chakra en het Navel Punt en daarna op het Hart Centrum. Het is goed voor algemene kracht, voor het verteringsproces, voor de buikspieren, voor het opheffen van een milde depressie en voor het ontwikkelen van een gezonde stroom van prana door de handen. Pagina

28/ 120

KY meditatie voor fijn afgestelde efficiëntie

Wat deze kriya voor je zal doen. Deze meditatie brengt het gehele zenuwstelsel en klierstelsel in balans. Door de duimen bij elkaar te brengen in deze mudra wordt de heupzenuw geneutraliseerd met betrekking tot het ego. Juist deze balans zet druk op bepaalde meridiaan punten in de schouders. Terwijl je deze meditatie doet, zal je gaan begrijpen, dat, zelfs als je de adem uitgeademd hebt, je toch nog in leven bent. Er zijn veel problemen in de gezinssituatie en in sociale relaties omdat je geen controle over de adem hebt. De pracht van het leven is gegrondvest op de adem. Het is de verbinding tussen jou en God en geeft je de gevoeligheid om om je heen te voelen. Doe deze meditatie tijdens je lunch uur of op welke tijd dan ook om pienter te worden. Hij kan je een fijn afgestelde efficiëntie geven in zaken van leven en dood.

Hoe je deze kriya moet doen. Zit in kleermakerszit met een rechte rug. Met de ellebogen gebogen, hef de handen op tot ze samenkomen op de hoogte van het hart een zes cm voor de borst. De vingers van beide handen zijn gestrekt en tegen elkaar aan met de handpalmen naar de borst toe. Plaats de handpalm van de rechter hand op de rug van de linker hand. De vingers van de rechter hand wijzen naar links en die van de linker hand wijzen naar rechts. Druk de toppen van de duimen tegen elkaar. Houd de handen en de onderarmen parallel met de grond. Houd de ogen 9/10 dicht. Haal diep adem en houd de adem 10 seconden vast. Adem geheel uit en houd de adem 10 seconden uit. (De lucht moet compleet uitgeademd zijn als je uitademt zodat de hartkleppen gelijke druk te verwerken krijgen, en de hersens en het centrale zenuw stelsel zullen een paar seconden lang overlevingsmechanismen in werking stellen .) Ga hier mee door. Concentreer je heel krachtig op de adem. Oefen deze meditatie 3 tot 5 minuten per keer. onderwezen 28 januari 1980, vertaald uit survival kit

Pinklotus: Vrijheid zonder gehechtheid

Pagina

29/ 120

Meditatie Als ik me gewaar ben, bewust ben van een eigen, open, lege, vormloze, onbegrensde sfeer, waarin energieën, vormen, gedachten, gevoelens, emoties en zintuiglijke waarnemingen verschijnen en weer verdwijnen, dan ben ik in meditatie. Wouter

KY Meditatie Minuten Yogische wetenschap zegt dat er een specifieke tijdsduur nodig is voor speciale verlangde effecten gedurende de meditatie. De meeste meditaties worden gedaan voor 11 of 31 minuten. 3 minuten meditatie beïnvloedt het magnetische veld, de circulatie en de stabiliteit van het bloed. 11 minuten meditatie begint veranderingen teweeg te brengen in de zenuwen en het klier systeem. 22 minuten meditatie brengt de drie minds (redes) in evenwicht, en ze beginnen samen te werken. 31 minuten meditatie staat de klieren, de adem en de concentratie toe al de cellen en ritmes van het lichaam te beïnvloeden. Het laat de geest van de meditatie de 3 guna's beïnvloeden, en alle 31 tattva's en alle lagen van de projecties van de mind (rede). 62 minuten meditatie verandert de grijze materie in de hersenen. De onderbewuste "schaduw mind" en de projectie naar buiten worden geïntegreerd. 2-1/2 uur meditatie verandert de geest in zijn co-relatie met het omringende magnetisch veld zo dat de onderbewuste mind stevig vastgehouden wordt in het nieuwe patroon door de omringende universele mind.

KY Meditatie Dagen Yogische wetenschap zegt dat het aantal dagen dat je een bepaalde meditatie achter elkaar doet een specifiek resultaat heeft: 40 dagen meditatie om nieuwe ervaringen je eigen te maken en je capaciteiten te vergroten. 90 dagen meditatie om je onderbewuste helder te maken en nieuwe gewoontes op te bouwen. 120 dagen meditatie om het gewaarzijn in je dagelijkse leven te realiseren. 1000 dagen meditatie om meester van je zelf zijn te ervaren en je bewustzijn te bevestigen, voorbij elke verandering in tijd, ruimte en omstandigheden. Een 1000-dagen oefening projecteert ons nieuwgevonden gewaarzijn, meesterschap en bewustzijn, voor allen onpersoonlijk (het is onpersoonlijk persoonlijk) een discipline van genade, die allen zegent. In mythische en symbolische tradities, zoals numerologie, staat het voor de edelheid van het individu, "1", uitstromend en stralend, als ondersteund door de drie "0's", het lichaam, het denken en de geest, negatieve, positieve and neutrale redes; en de drie guna's. Het is ervaring en meesterschap vermengd in een zelfgekwalificeerd gewaarzijn van menselijke excellentie.

© The Teachings of Yogi Bhajan

Pinklotus.

Pagina

30/ 120

Kundalini Yoga Kriya voor de essentie van het zelf KY kriyas

1) Arm Cirkels Zit in kleermakerszit. Strek de armen naar voren en een beetje naar opzij, om een "V" met het lichaam te vormen. De armen strekken zich recht uit, vanuit de schouders, de handen gestrekt met de handpalmen naar beneden. Draai de armen naar achteren in grote cirkels. Houd de armen op die manier, dat de cirkels naar voren zijn en een beetje naar opzij. Begin de Vuurademhaling en vergroot gelijdelijk de kracht van de ademhaling, als je de armen sneller laat draaien, en wijder en wijder. Ga hier mee door voor 1 tot 4 minuten. Adem dan in, houd de houding stil, adem uit en ontspan de armen.

Dit is een energieke oefening. Hoe sneller de adem is, hoe krachtiger hij het hart centrum stimuleert en de longen opent. 2) Schommelende Boog Lig op de buik en ga in de Boog Houding: Reik naar achteren en pak de enkels en strek je waarbij je een spanning creëert tussen de armen en de benen. Schommel naar achteren en naar voren van de schouders naar de knieën, waarbij je de beweging coördineert met een krachtige Vuurademhaling, zo krachtig dat het voelt alsof er vuur uit de neusgaten komt. Ga hier 1 minuut mee door. Ontspan dan even.

De Boog Houding masseert de interne organen. vooral de verteringsorganen, en geeft een volledige achterwaartse buiging van de gehele ruggengraat. Het schommelen gekoppeld aan de Vuurademhaling stimuleert de gehele persoon, en bevordert het stromen van de energie naar het hart.

3) Schommelen op de Ruggengraat Lig op de rug met de dijen gedrukt tegen de borst en het voorhoofd tussen de knieën. Schommel langs de gehele ruggengraat en samenhang met de Vuurademhaling voor 1 minuut. Deze oefening staat de ruggengraat toe in de tegengestelde richting te buigen als in de vorige oefening. Pagina

31/ 120

4) Kraai hurkzit Sta met de voeten 30 tot 60 cm uit elkaar. De voeten wijzen naar voren en een beetje naar buiten. Vouw de handen in Venus Mudra boven op het hoofd. Adem uit en kom tot hurk, zo dat de billen zo dicht mogelijk bij de vloer zijn. Ideaal gezien blijven de voeten plat op de vloer. (Als dat niet gaat kun je een rolletje onder de hiel doen). Houd de ruggengraat zo recht mogelijk. Adem in en keer terug naar de staande houding. Ga hier 26 keer mee door.

Kraai hurkzit staat het bekken toe te ontspannen en te openen. 5) Arm Cirkels Herhaal de 1ste oefening 1 tot 2 minuten. 6) De Essentie van het Zelf Meditatie Zit in kleermakerszit, kruis de handen over het centrum van de borst, het hart centrum. Sluit de ogen. Blijf geconcentreerd en mediteer 5 tot 31 minuten. Indien beschikbaar, mediteer met of zing wat goddelijke of verheffende muziek.

Laat elke beperking van het zelf vallen. Geef het kleine zelf aan het grote Zelf over. In dit uitgebreide gewaarzijn zal je je essentie ervaren.

COMMENTAAR: Deze reeks oefeningen leidt de pranische levenskracht door het lichaam naar het hart centrum, opent het hart zodat je liefde kan geven en ontvangen zonder angst, boosheid of wrok. Deze staat van mededogen is de essentie van het zelf. Als je je naar beneden gedrukt voelt door de littekens en teleurstellingen van het leven, zal deze kriya je helpen een grotere realiteit aan te voelen, waar je deel van uit maakt. Alle mogelijkheden openen zich voor jou, als je leeft vanuit de essentie van het Zelf. Fysiek laat deze kriya spanningen los, versterkt zij de spijsvertering en opent zij de longen.

Pagina

32/ 120

KY meditatie voor stress of plotselinge shock

Wat deze kriya voor je zal doen. Deze meditatie brengt het westelijke deel van de hersenen in balans met het oostelijke deel. Dit stelt de hersenen in staat zijn evenwicht te houden onder het gewicht van plotselinge shock. Het voorkomt ook dat de zenuwen instorten onder deze omstandigheden.

Hoe je deze kriya moet doen. Zit rechtop. Laat de armen onspannen naar beneden hangen met gebogen ellebogen. Trek de onderarmen naar elkaar toe totdat de handen elkaar ontmoeten voor het lichaam ongeveer 2,5 cm boven de navel. De handpalmen wijzen naar boven en de rechterhand ligt in de palm van de linker hand. Trek de duimen naar het lichaam en druk de duimtoppen tegen elkaar. Kijk naar de punt van je neus. Haal diep adem en adem helemaal uit terwijl je de volgende mantra monotoon zingt: SAT NAM SAT NAM SAT NAM SAT NAM SAT NAM SAT NAM WAHE GURU SAT NAM SAT NAM SAT NAM SAT NAM SAT NAM SAT NAM WAHE GURU SAT NAM SAT NAM SAT NAM SAT NAM SAT NAM SAT NAM WAHE GURU De gehele mantra dient op 1 uitademing te worden gezongen. Gebruik de punt van de tong om elk woord exact uit te spreken. Het ritme dient ook precies te zijn:

Begin met 11 minuten en bouw langzaam op tot 31 minuten. Na beëindiging van de meditatie: haal diep adem en adem geheel uit en dit 5 keer achtereen. Adem dan diep in, houd de adem vast en strek de armen zo hoog mogelijk boven het hoofd zo ver als je kunt. Adem uit en ontspan de armen naar beneden. Herhaal dit 2 keer.

Pagina

33/ 120

- KY healing Bloedruk hoog

Hoe je deze kriya moet doen. Zit in kleermakerszit. Gebruik de duim van de rechter hand om het rechter neusgat af te sluiten. De vingers van de rechter hand zijn aaneengesloten en wijzen recht omhoog. Doe de vuurademhaling door het linker neusgat terwijl je de navel met kracht naar binnen trekt en naar buiten duwt (a). Hoe beter je je buik in kan trekken en weer naar buiten kan duwen, hoe effectiever de kriya zal zijn. Ga hier meer door 1-3 minuten. Bij een langdurig probleem van hoge bloeddruk, doe je dagelijks 40 minuten normale ademhaling door je linker neusgat (zonder vuurademhaling of het pompen van de maag).

Commentaar: Het ademen door het linker neusgat stimuleert de verkoelende, ontspannende functies van het lichaam. Je adem, die elke 2 1/2 uur van neusgat verandert gedurende de gehele dag, kan automatisch gekanaliseerd worden door het linker neusgat door de linkerhand onder de oksel van de rechter arm te plaatsen, waarbij de rechter arm er licht tegen aan drukt in de normale ontspannen positie (b). Probeer het!

Pinklotus KY Mediations KY Kriyas KY Healing KY Maha Mudras KY Pranayamas KY Mudras KY Postures KY Numerology KY Chakras KY Mantras

Pagina

34/ 120

- KY healing Bloedruk laag

Hoe je deze kriya moet doen. Zit in kleermakerszit. Gebruik de duim van de linker hand om het linker neusgat af te sluiten. De vingers van de linker hand zijn aaneengesloten en wijzen recht omhoog. Doe de vuurademhaling door het rechter neusgat terwijl je de navel met kracht naar binnen trekt en naar buiten duwt (a). Hoe beter je je buik in kan trekken en weer naar buiten kan duwen, hoe effectiever de kriya zal zijn. Ga hier meer door 1-3 minuten. Bij een langdurig probleem van lage bloeddruk, doe je dagelijks 40 minuten normale ademhaling door je rechter neusgat (zonder vuurademhaling of het pompen van de maag).

Commentaar: Het ademen door het rechter neusgat stimuleert de "zon" functies van het lichaam - wanneer je veel zon energie hebt, krijg je het niet koud, ben je energiek, extrovert, en enthousiast. Het is de energie van zuivering. Het houdt je gewicht laag. Het helpt de spijsvertering. Het maakt het denken helder, analytisch en georiënteerd op actie. Je adem, die elke 2 1/2 uur van neusgat verandert gedurende de gehele dag, kan automatisch gekanaliseerd worden door het rechter neusgat door de rechter hand onder de oksel van de linker arm te plaatsen, waarbij de linker arm er licht tegen aan drukt in de normale ontspannen positie (b). Probeer het!

Pinklotus

Pagina

35/ 120

YIS Gewichten 'Gewrichten van handen en voeten' De volgende oefeningen houden de gewrichten soepel. Zit op de grond in een gemakkelijke houding.

De handen 1. Houdt de rechter handpalm op je hartstreek en de elleboog tegen je romp. Pak met je linkerhand van bovenaf (handpalm naar voren) de rechterduim en buig deze naar beneden, naar de pols toe. Voel hoe de duim weerstand biedt tegen deze beweging. Verhoog de druk geleidelijk, terwijl je de weerstand van de duim loslaat. Houd die druk een tijdje vol, laat steeds meer los en voel dat de duim steeds verder naar de pols gaat. Laat dan de druk geleidelijk los. Vervolg met dezelfde oefening bij elke vinger van dezelfde hand. Wissel nu van hand en voer dezelfde rekoefening uit. 2. Zet beide handen voor je op de vloer met gespreide vingers naar voren en de duim naar achteren. Beweeg je nu naar voren, zodat er een flinke buiging van de polsgewrichten en een rekking van de vingers is. Voer voorzichtig de druk op met het gewicht van je lichaam. 3. Pak met de duim en de gebogen wijsvinger van de ene hand het buitenste kootje van de duim van de andere hand en trek eraan. Voel hoe de duim weerstand biedt en laat deze weerstand los en trek nog iets verder. Sommige mensen horen en voelen dan een knakkend geluid, vooral als je even trekkend schudt. Laat de duim geleidelijk los en voer dezelfde rekking uit bij elke vinger van dezelfde hand. Wissel nu van hand en voer dezelfde rekoefening uit. 4. Leg de linker hand op de rug van rechter met de linker vingers om de buitenkant van de rechterhand. Zet dan de linkerduim op de grote knokkel van de rechterwijsvinger. Duw nu met de duim en trek met de vingers, zodat de rechterhand wordt gedraaid en de rechterarm wordt gestrekt. Draai de rechterhand goed en strek de armen en handen weg. Verwissel nu van hand en doe dezelfde rekoefening. 5. Draai de rechterhand nu in tegengestelde richting. Houd daarbij de handpalm van de rechterhand voor je hartstreek naar boven gericht. De linkervingers vingers grijpen onderlangs de muis van de rechterhand, terwijl je de duim op de grote knokkel van je rechterpink legt. Duw weer met de linkerduim en trek met je vingers de rechterhand om. Beweeg je handen iets naar beneden. Doe nu hetzelfde andersom. 6. Masseer met je linkerhand de rechter. Grijp steeds eerst met volle hand en masseer zo. Daarna kun je allerlei plaatsen met de linkerduim aan de ene en de vingertoppen van de wijsvinger en de middelvinger aan de andere kant masseren met een draaiende beweging. Voel in hoeverre de rechterhand pijnlijke plekken heeft. Blijf die wat langer met zorg masseren. Masseer daarna de pols door er met de gehele andere hand omheen te grijpen en er langs te draaien, terwijl je met je pols een tegengestelde draaibeweging maakt. Verwissel nu van hand en doe dezelfde massage. Pagina

36/ 120

7. Strengel nu de vingers van beide handen en beweeg de handen ten opzichte van elkaar. Masseer zo de zijkanten van de vingers. 8. Sla nu beide handen actief uit, terwijl je ze los laat hangen en houd dit een paar minuten vol. Voel daarna hoe de energie uit de handen straalt.

De voeten 1. Leg je linker voet over je rechterdij. Met je linkerhand grijp je je onderbeen vlak boven het enkelgewricht en met je volle rechterhand je tenen. Draai nu je linker voet met je rechterhand en houd je linkerhand stil. Maak een zo groot mogelijke cirkel. Idem met de rechter voet. 2. Pak nu met je duim en gebogen wijsvinger je grote teen en draai hem een tijdje met de klok mee en dan een tijdje tegen de klok in. Trek er nog even aan vanuit de top en voel hoe hij weerstand biedt. Laat deze weerstand los en verhoog een beetje de trekkracht. Ook hier kan een knakkend geluid hoorbaar zijn. Doe hetzelfde nu met elk van de volgende tenen. Idem met de tenen van de andere voet. 3. Pak met je handen de zijkanten van een voet vast en draai de middenvoet in een torsie de ene en de andere kant uit. Idem bij de andere voet. 4. Masseer de voetzool en de enkel, vooral op de plekken die wat gevoelig zijn. 5. Pak met beide volle handen je onderbeen, vlak boven de enkels, laat je voet los en schud de losse voet stevig. Idem bij de andere voet.

Het gehele lichaam 1. Maak een losse vuist en klop het gehele lichaam met een redelijke stevigheid. 2. Indien je RSI hebt in bijvoorbeeld je arm, houd dan de arm stevig en klop iets sterker op de hele arm zodat de energieën los kunnen komen. 3. De knieën en heupen kan je wat zwaarder kloppen, omdat daar de energieën op een dieper niveau vast kunnen zitten 3. Je rug kan je door je partner laten kloppen. 4. Indien de vingers wat reumatisch zijn, leg dan de hand op de knie en klop de gehele hand en ook de vingers. Het zal pijn doen, maar als je het regelmatig doet, zal de beweging van de vingers verbeteren en de pijn verminderen. 4. Ga in meditatiehouding zitten met een rustige en heldere geest.

Pinklotus: Vrijheid zonder Gehechtheid

Pagina

37/ 120

Kundalini Yoga Pranayama oefeningen om de porien te laten ademen (From Sadhana Guidelines)

1) Zit in kleermakerszit. Plaats de handpalmen samen boven het hoofd met de armen gestrekt tegen de oren. Begin de vuurademhaling en ga hier 2 minuten mee door. Adem in - houd de adem in voor 20 seconden, adem in en adem uit. Herhaal de vuurademhaling voor 2 minuten. Adem in - houd de adem vast voor 30 seconden, adem in, adem uit. Herhaal nog een keer. Ontspan voor 2 minuten.

2) Zit op de hielen in vajrasana (rots houding).

Kruis de handen achter het hoofd en pak de schouders met tegengestelde handen. Begin de vuurademhaling en ga hier 2 minuten mee door. Adem in - houd de adem vast - adem in en adem uit - en ontspan. Herhaal de vuurademhaling voor 1 minuut. Ontspan daarna 3 minuten.

3) Yoga mudra: Zit op de hielen. Plaats de handen in Venus mudra achter de rug. Buig voorover en breng geleidelijk aan het voorhoofd op de grond. Breng de armen gestrekt omhoog tot 90°, en houd deze positie maximaal vol voor minimaal 3 minuten. 4) Ontspan compleet op de rug voor 10 minuten.

Commentaar De huid ademt. Het is even belangrijk om zijn kanalen schoon te houden als het is voor de neus en de longen. Deze serie verwijdert blokkades in de stroom van prana door de "derde long". Pagina

38/ 120

Kundalini Yoga meditatie whahe guru kriya A) Kom in de stoel houding: de knieën gebogen, de rug parallel met de vloer, de handen houden de hielen stevig vast. Houd de rug recht. Het hoofd kijkt naar beneden (A) Draai het hoofd naar de rechter schouder en zeg WHAHE. Draai het hoofd naar de linker schouder en zeg GURU. Doe dit afwisselend in een gematigd tempo om een voortdurende geluidstroom te genereren:: WHAHE GURU WHAHE GURU WHAHE GURU. Ga hier 3 minuten mee door.

B) Sta recht op. plaats de handen op de heupen en leun naar achteren. Houd de benen recht. Laat het hoofd naar achteren vallen. (B) Draai het hoofd naar links en zeg WHAHE. Draai het hoofd naar rechts en zeg GURU. Ga hier 3 minuten mee door. C) Sta recht op. Buig een beetje naar voren zodat de handen rusten op de knieën. De rug is recht maar til het hoofd op. (C) Zing dan WHAHE terwijl je het hoofd naar links draait. Zing GURU terwijl je het hoofd naar rechts draait.. Ga hier 3 minuten mee door. D) Sta recht op. Strek de armen boven je hoofd alsof je de hemel wilt aanraken. (D) Op WHAHE,zijn de voeten plat op de vloer. Met GURU, ga je op de tenen staan. Tril op en neer gedurende 3 minuten. E) Zit op de hielen. Plaats de handpalmen voor de knieën. De rug en de armen zijn recht als bij een sfinx. (El) Buig naar voren, raak met je voorhoofd de vloer aan en zing GURU. (E2) Kom omhoog en zing WHAHE. Ga hier 3 minuten mee door. F) Zit in kleermakerszit. (F) Begin de panj shabad te fluisteren:

Na 2 minuten, begin 2 minuten hardop te zingen. G) Ga onmiddellijk op je hielen zitten met de handpalmen op de dijen. Begin de rug te flexen en zing met een krachtige fluistertoon SA-hol, TA-bol, NA-hol, MA-bol. (G) Ga hier 3 minuten mee door en ga daarna mediteren.

OPMERKING: Deze kriya wordt bekend door hem te ervaren. In de grond is deze set een totale workout voor de schildklier, de hypofyse en de pijnappelklier. Je hele lichaam zal transpireren. Meditatie na deze kriya brengt de realisatie dat we kanalen van waarheid zijn en dat "vergevingsgezind zijn in de meest onvergeeflijke momenten de ware menselijke waarde is".

Pagina

39/ 120

KY meditatie voor toekomstige moeilijke tijden

Wat deze kriya voor je zal doen. Deze meditatie wordt je gegeven, omdat er zware tijden in het verschiet zijn. Het is zeer effectief in het openen van de 4de, 5de en 6de lotus. Het is als een slang. De neus is de mond van de slang en de binnenkant is het lichaam van de slang. Het geheim is, dat het de verspreiding van de rode en witte bloedlichaampjes in evenwicht brengt. Dat is het moeilijkste te beheersen. Het is het gebied dat je totale gezondheid verdedigt.

Hoe je deze kriya moet doen. Zit in kleermakerszit met een rechte rug. Met de rechter elleboog gebogen en ontspannen bij het lichaam, til je de rechter hand op, alsof je een eed aflegt. Houd de eerste twee vingers bij elkaar en recht omhoog. Vouw de andere twwe vingers in de handpalm en breng de duim er omheen. Houd de linkerhand in dezelfde mudra waarbij de twee gestrekte vingers het hartcentrum aanraken, waar je voelt dat het hart is. Over het algemeen, als je een lijn trekt tussen de tepels en een lijn loodrecht van af de neus op deze lijn, dan vind je op het kruispunt het hartcentrum of de hart lotus. Maak de gestrekte vingers zo recht mogelijk voor een beter magnetisch veld om je heen. Adem langzaam, meditatief, en met beheersing neem je de adem mee van de neus omhoog naar het derde oog en dan omlaag naar het hartcentrum waar de vingers raken. De adem moet het gehele gebied aanraken en dat moet je voelen. Houd de ogen dicht of kijk naar de punt van de neus. Beoefen deze meditatie 11 minuten. Aan het einde, adem je 3 keer diep in en uit. Daarna ontspan je. Om deze meditatie te perfectioneren, doe je hem elke dag voor 40 dagen. onderwezen 5 november 1980, bron survival kit

Pagina

40/ 120

- KY healing Epilepsie

Hoe je deze kriya moet doen. Zit op je linker hiel, rechter voet over de linker, rechter voet plat op de grond in de helden houding. De handen vormen een kom met in de lengte de pinken tegen elkaar, voor de borst alsof je een gave in ontvangst neemt. Zing het volgende voortdurend:

Ga hier 31 minuten mee door. (3 minuten en 11 minuten zijn goede momenten om te stoppen)

Commentaar: Deze meditatie helpt in geval van epilepsie en hoofdpijn.

Pinklotus: vrijheid zonder gehechtheid

Pagina

41/ 120

Sitali pranayama

Hoe je deze kriya moet doen. Ga gemakkelijk zitten in een meditatiehouding met een rechte rug. Krul de tong en steek deze een beetje uit. Adem diep en rustig in door de mond, door het tuitje van de tong. Adem uit door de neus. Ga hier vijf minuten mee door. Adem dan in -- houd de adem vast, trek de tong in -- adem uit en ontspan. Herhaal deze oefening nog twee keer. Wat deze kriya voor je zal doen. De sitali-pranayama is een bekende oefening. Hij ontspant de rug ter hoogte van tweede, derde en vierde lendenwervel. De seksuele energie en de spijsvertering worden erdoor geregeld. Deze ademhaling wordt vaak gebruikt om koorts te laten zakken. Wanneer deze ademhaling regelmatig wordt geoefend, werkt zij verjongend en ontgiftend. Je kunt langer leven als je tweeënvijftig keer per dag op deze manier ademt. In het begin krijg je vaak een bittere smaak op de tong. Dat komt door de ontgifting. Als je doorgaat met oefenen, zal de smaak uiteindelijk zoet worden.

pinklotus

Pagina

42/ 120

Kundalini Yoga Hypofyse klier Serie (Uit The Aquarian Teacher, level one) vertaald W. Koert

1) Longen Rekken. Buig de rechter knie met de rechter voet plat op de grond. Strek de linker voet recht naar achteren en plaats de handen op de grond voor balans. Buig het hoofd naar achteren en blijf in deze houding, terwijl je langzaam en diep ademt voor 1 minuut. Doe dan de Vuurademhaling voor 2 minuten. 2) Longen Rekken Ontspanning. Vanuit positie één, breng je de rechter knie naar de vloer, en buig je het lichaam naar voren om te rusten over het dijbeen. Plaats het voorhoofd op de vloer en strek het linkerbeen geheel naar achteren, en leg de armennaast het lichaam met de handpalmen omhoog wijzend. Adem langzaam en diep voor 3 minuten. 3) Herhaal oefening 1 en 2 met het andere been. 4) Naar voren Buiging. Sta recht op met de voeten ongeveer 60 cm uit elkaar. Buig naar voren en raak met de vingertoppen of de handpalmen de vloer. Doe Langzame Diepe Ademhaling voor 3 minuten. 5) Ego Vernietiger. Sta weer recht op en strek de armen naar boven met een hoek van 30 graden, met vuisten waarbij de duimen naar boven wijzen. Houd de ellebogen recht terwijl je Langzame Diepe Ademhaling doet voor 3 minuten. (Als je Gemakkelijke Houding zit voor Ego Vernietiger, dan zijn de armen naar boven gestrekt met een hoek van 60 graden. Als je staat voor Ego Vernietiger dan is de hoek 30 graden als aangegeven voor balans). 6) Driehoek Houding. Kom op handen en knieën staan en druk je zelf omhoog in de Driehoek Houding. De hielen zijn op de vloer en het hoofd en de nek ontspannen. Blijf in deze houding voor 3 minuten. 7) Cobra Houding. Ontspan op de buik voor 1 minuut. Breng dan de hielen samen, handpalmen plat op de grond onder de schouders. Druk je zelf omhoog naar de Cobra Houding. Strek het hoofd en de nek naar achteren en begin met Langzame Diepe Ademhaling voor 1 minuut. Draai dan het hoofd naar links op de inademing en naar rechts op de uitademing. Ga hier mee door voor 2 minuten. Adem in en adem dan uit met de Mullbandh 3 keer. 8) Zit op de hielen in de Rots Houding en spreid de knieën wijdt uit elkaar. Breng het voorhoofd op de grond voor de knieën met de handpalmen plat op de grond voor de knieën, Adem in terwijl je de armen naar boven en naar buiten strekt als een bloem die de zon groet, en adem uit, waarbij weer met het voorhoofd op de grond komt. Ga hier meer door voor 3 minuten. 9) Yoga Mudra. Zit weer op de hielen met de knieën bij elkaar en de handen gevouwen achter de onderrug. Breng het voorhoofd naar de grond en til de armen recht omhoog zo ver naar voren als mogelijk en blijf in deze houding voor 3 minuten, met Langzame Diepe Ademhaling.

Pagina

43/ 120

KY Meditatie Long Chant

Wat deze kriya voor je zal doen. Dit is een Ashtang meditatie. Het zijn speciale toetsen die je raakt om de boodschap naar het oneindige te sturen. Je hele systeem wordt bespeeld door deze klanken. Ieder geluid vibreert en integreert een andere chakra en laat hem stralen binnen de aura. YB: Hij is gelijk aan miljoenen en biljoenen zonnen. Als je deze mantra hardop zegt, zal eens de dag komen, waarop je het licht binnen in je zult ervaren. Je zult niet weten, waarmee je het zou kunnen vergelijken. Er bestaan geen woorden om in uit te drukken, hoe helder dat licht is. Maar onthoud, dat je dat licht zult zien. Het is het enige licht dat je helpen kan de cyclus van karma te overwinnen. Er is niets wat je dan nog kan overkomen. Je leeft dan normaal, maar je bent de macht van tijd en ruimte ontstegen.

Hoe je deze kriya moet doen. Zit rechtop in kleermakerszit. Adem diep in en chant op de volledige uitademing "Ek" (kort, trek de mulbandh aan en richt je op de 1ste, de wortelchakra) "Ong" (lang, trek de mulbandh aan en richt je op de 2de, de sexchakra) "Kar" (lang, trek de mulbandh aan en richt je op de 3de, de navelchakra) Adem dan weer diep in en chant "Sat" (kort, trek de mulbandh even aan en richt je op de 4de, de hartchakra) "Naaaaaaaam" (lang en richt je op de 5de, de keelchakra) en gebruik het laatste beetje adem voor de klank: "Siri" (en richt je op op 6de, de voorhoofdchakra) Adem half diep in en chant: "Wahe" (kort, en richt je op de 7de, de kruinchakra) "Guru" ( lang, en laat de energie zich van de kruin naar de aura verspreiden)

Pinklotus vrijheid zonder gehechtheid

bron het kundalini yoga werkboek

Pagina

44/ 120

Kundalini Yoga Mantra's

10-11-2010 / 2:21

pagina: 1 / 4

SADHANA MANTRA'S De 6 sadhana meditaties zoals ze gegeven zijn op de Summer Solstice 1985 bestaan elk uit 11 minuten mantra zingen, zonder speciaal vereiste stand van de handen of het lichaam.

AAD GURE NAMEH JUGAD GURE NAMEH SAT GURE NAMEH SIRI GURU DEVE NAMEH Ik roep de primaire Wijsheid aan, Ik roep de Wijsheid aan die alle eeuwen vervult, Ik roep de Wijsheid aan die Waar is, Ik roep de allerhoogste, transparante Waarheid aan.

ARDAS BHAHEE AMAR DAS GURU AMAR DAS GURU ARDAS BHAHEE RAM DAS GURU RAM DAS GURU RAM DAS GURU SACHEE SAHEE Het gebed is gezegd voor Guru Amar Das (die bescherming geeft), Guru Ram Das (die dienaar is) is de ware getuige. (wees verzekerd dat het gebed gehoord zal worden).

AAP SAHAEE HOA SACHE DAA SACHA DHOA HAR HAR HAR De Heer zelf is de beschermer geworden, de meeste Ware heeft voor ons gezorgd, God, God, God.

EK ONG KAR SAT NAM SIRI WAHE GURU Er is een Schepper, Zijn naam is Waarheid. Groot is Zijn Almachtige Wijsheid EK ONG KAR betekent: Er is een Schepper die de Schepping heeft geschapen. Hier besef je de noodzaak om in verbinding te komen met het oneindige. SAT NAM betekent: Waarheid is zijn Naam. Sat Nam is de naam van God waarmee we in verbinding staan. Het is de bij-mantra, het zaad dat in je hart geplant wordt. SIRI WAHE GURU betekent: Groot, onbeschrijfelijk, niet in woorden uit te drukken is Zijn Wijsheid. Hiermee druk je extase uit over het feit dat je jezelf echt kent. Voor een krachtige meditatie zing je de mantra in een cyclus van twee en een halve ademhaling. Eerst haal je diep adem en zing je EK ONG KAR. (Ek erg kort, Ong en Kar even lang). Haal weer diep adem en zing SAT NAM SIRI (Sat kort, Nam erg lang en Siri ontsnapt met het laatste restje adem). Haal dan kort en halfvol adem en zing WAHE GURU (Wahe is kort en Guru is lang). Pagina

45/ 120

Kundalini Yoga Mantra's

10-11-2010 / 2:21

pagina: 2 / 4

HAR HAR HAR HAR GOBINDE HAR HAR HAR HAR MUKANDE HAR HAR HAR HAR UDARE HAR HAR HAR HAR APARE HAR HAR HAR HAR HARIANG HAR HAR HAR HAR KARIANG HAR HAR HAR HAR NIRNAME HAR HAR HAR HAR AKAME

Deze mantra schenkt een heel speciaal effect: het verwijderd karmische blokkades, geneest het verleden en zuivert de aura zodat het makkelijker is om te mediteren en je af te stemmen op het Oneindige. Deze Ashtangmantra bestaat uit 8 belangrijke onderdelen. Vertaald betekent elk onderdeel respectievelijk: Ondersteuner, Bevrijder, Verlichter, Oneindige, Vernietiger, Schepper, Naamloze, Willoze (d.w.z. zonder begeerte, verlangen). Deze acht aspecten tezamen vormen een onderdeel van het Goddelijk Principe.

MUL MANTRA EK ONG KAR SAT NAAM KARTA PURKH NIRBHAO, NIRVAIR AKAAL MOORAT AJOONEE - SAIBUNG GUR PRASAAD JAP AAD SUCH JUGAAD SUCH HEBI SUCH

Een Schepper, schepping Waarheid benoemd Vol aktie Zonder angst, Zonder wraak Onsterfelijk Ongeboren - Zelf verlicht Guru’s geschenk Mediteer Waar in het begin Waar door de eeuwen heen Ook nu waar

NANAK HOSEE BHEE SUCH

Nanak zegt dat de Waarheid er altijd zal zijn.

Meer mantras GURU GURU WAHAY GURU, GURU RAM DAS GURU Deze mantra is voor healing, wonderen, nederigheid en meesterschap. Hij roept Guru Ram Das aan, de beschermheilige van de Kundalini Yoga. Vertaling: "de wijsheid en genade van het universum komt toe aan diegenen die dienen in zoete overgave." Pagina

46/ 120

Kundalini Yoga Mantra's

10-11-2010 / 2:21

pagina: 3 / 4

HAR HAR is voor overvloed en persoonlijke kracht. HAR is het Creatieve Aspect van de Oneindigheid.

HARI NAM SAT NAM HARI NAM HARI HARI NAM SAT NAM SAT NAM HARI Deze mantra is om de hart chakra te openen. Vertaald: "De Naam van de Heer is Waarheid."

HUM DUM HAR HAR Wij zijn het universum, God, God.

HUMEE HUM BRAHM HUM Wij zijn wij, wij zijn één.

ONG SOHUNG Creater, Ik ben U!

PAVAN PAVAN PAVAN PAVAN, PARA PARAA, PAVAN GURU PAVAN GURU WAHE GURU WAHE GURU PAVAN GURU De lucht, de lucht, de lucht, de lucht. De Oneindigheid en daaraan voorbij. De lucht is de Guru. De lucht is de Guru. Goh! De Guru is voorbij beschrijving. Goh! De Guru is wonderlijk. De lucht is de Guru.

RA MA DA SA SA SAY SO HUNG Zon, Maan, Aarde, Onpersoonlijke Oneindigheid. Totaliteit van Ervaring -- en het is persoonlijk. Persoonlijk gevoel van samenvloeien en identiteit. De Oneindigheid: Trillend en echt.

SAT NAM Dit is de BIJ (zaad) mantra. SAT betekent Waarheid, NAM betekent Naam of Identiteit. Vertaling: "Waarheid is mijn Identiteit." Pagina

47/ 120

Kundalini Yoga Mantra's

10-11-2010 / 2:21

pagina: 4 / 4

SA TA NA MA Deze mantra is voor creativiteit en balans. Vertaling: "Bestaan, Leven, Dood, Hergeboorte"

WHA YANTAY KAR YANTAY JAGA DUTA PATEE AADAK ITA WHAHA BRAHMADAY TRAYSHA GURU IT A WHAAY GURU Grote Macrozelf Creatieve Zelf Alles dat Creatief is Door de Tijd heen Alles Dat is de Geweldige Drie aspecten van God Dit is Whahe Guru (Opmerking: Whahe Guru betekent "De Ondefinieerbare Extase")

(*) Bijgewerkt 27 september 2005

Pagina

48/ 120

Ungali Pranayama

Hoe je deze kriya moet doen. Ga zitten als een yogi rustig en met een rechte rug. De handen zijn in gyan mudra (A). Adem in vijftien gelijke delen in. Adem ook uit in vijftien gelijke delen. Voeg nu de panj shabad vorm van Sat Nam bij de ademhaling: Adem in: Sa-Sa-Sa-Sa-Sa-Sa-Sa-Sa-Sa-Sa-Sa-Sa-Sa-Sa Sa Adem uit Ta-Ta-Ta-Ta-Ta-Ta-Ta-Ta-Ta-Ta-Ta-Ta-Ta-Ta Ta Adem in: Na-Na-Na-Na-Na-Na-Na-Na-Na-Na-Na-Na-Na-Na Adem uit: Ma-Ma-Ma-Ma-Ma-Ma-Ma-Ma-Ma-Ma-Ma-Ma-Ma-Ma-Ma Herhaal deze mantra binnen jezelf op het ritme van de ademhaling. Een cyclus van Sa-Ta-NaMa duurt ongeveer dertig seconden. Herhaal deze cyclus drie minuten. Adem dan in, adem uit en ontspan. Ervaar het als plezierig. Begin met drie minuten te oefenen, voeg daar iedere dag een minuut aan toe tot een maximum van eenendertig minuten.

Wat deze kriya voor je zal doen. Dit is een krachtig werkende pranayama-meditatie, die heel precies moet vvorden uitgevoerd. Doe deze oefening niet zonder je eerst goed voorbereid te hebben, omdat anders het gevaar bestaat dat je flauw valt. Normaal gesproken zal er iemand bij moeten zijn om de meditatie te begeleiden voor het geval iemand te ver gaat. Als iemand dreigt flauw te vallen, moet hij of zij water te drinken krijgen. Probeer een geluid te creëren waar je diepste zelf naar luistert. Daar ligt je kracht, van daar uit laat je je leiden. Deze pranayama maakt het mogelijk om met je diepste zelf te communiceren De kriya is de ‘simram-pranayama’ die je bewustzijn verruimt en je mogelijkheden vergroot. Deze meditatie activeert het centrale zenuwkanaal van de hersenen, de hypofyse, de pijnappelklier en het gebied van de fontanellen.

De samenwerking van beide hersenhelften wordt verbeterd. De meditatie is ook heel geschikt om te doen wanneer je wilt afvallen, samen met ‘het groene dieet’ (zie: foods for health and healing door Yogi Bhajan).

Pagina

49/ 120

Kundalini Yoga voor Sat Kriya Workout KY kriyas ( vertaald uit Aquarius Teacher) 1. Sat Kriya. Zit op de hielen met de armen boven het hoofd en de handpalmen tegen elkaar. Vouw de handen in venus mudra, behalve de wijsvingers, die recht naar boven wijzen. Mannen kruisen de rechter duim over de linker (linkerpink onder); vrouwen andersom (rechterpink onder). Zing "Sat" terwijl je de navel intrekt en "Nam" terwijl je de buik ontspant. (zie voor een volledige beschrijving: de Sat Kriya). Doe dit 5 minuten. Adem dan diep in, adem volledig uit met de mulbandh. Ontspan op de rug 3 minuten.

2. Sat Kriya. Herhaal oefening 1. 3.Chest Strekking. Zit in rotshouding of kleermakerszit met een rechte rug. Vouw de handen en plaats de handpalmen achter de nek. Spreid de ellebogen wijd uit zo dat ze naar de zijkant wijzen. Concentreer op het Derde Oog. Begin lange diepe complete ademhaling. Doe dit 3 minuten. Adem dan diep in, houd de adem even vast en ontspan. 4. Sat Kriya. Herhaal oefening 1: 3 minuten. Ontspan 2 minuten. 5. Kikker houding. Sta recht op met de hielen tegen elkaar. Ga zitten in de Kikker Houding. Adem in terwijl de billen omhoog gaan en het hoofd naar de knieën. Adem uit als je terugkeert naar de Kikker Houding met het gezicht naar voren. De vingertoppen blijven tijdens de beweging op de grond voor de voeten. Herhaal de Kikker Houding 26 keer. Ontspan 1 minuut. 6. Sat Kriya. Herhaal oefening 1: 3 minuten. Ontspan 1 minuut. 7. Kikker Houding. 10 keer. Ga onmiddellijk naar de volgende oefening. 8. Sat Kriya: 3 minuten. Geen rust. 9. Kikker Houding. 15 keer. Geen rust. 10. Sat Kriya: 3 minuten. Geen rust. 11. Kikker Houding. 10 keer. Geen rust. 12. Sat Kriya: 5 minuten. Aan het einde adem diep in en houd de adem in met de mulbandh: 30 seconden. Adem dan compleet uit en houd de adem uit met mahabandh zo lang als prettig is. Herhaal deze ademcyclus nog 2 keer. Ontspan: 15 minuten. Leraren: Deze set kan gegeven worden aan beginners, gemiddelden of gevorderden. Hij is geschreven voor gemiddelden. Hij kan aangepast worden voor beginners door de oefeningtijd te verminderen en de rusttijd te verhogen. Bij 1, doe 3 minuten de Sat Kriya en 5 minuten rust. Na de oefeningen 7-11 voeg 1 minuut rust toe of iets minder afhankelijk van de klas. Voor een gevorderde groep, die al opgewarmd is en in goede conditie laat de rustperiodes van oefeningen 4 - 6 weg. Opmerking: Dit zal de laagste driehoek energie geven en in balans brengen. Het is zeer genezend voor vertering en seksuele problemen. Het geeft uithoudingsvermogen en beëindigt koorts. Het produceert vaak een prettige transpiratie en reiniging van de huid. De eerste paar keer kan het zijn dat de benen trillen of wat zwak zijn. Als de spieren zich opbouwen, zal je met een grotere gratie en zekerheid lopen. De overgangen tussen de oefeningen zijn vloeiend. Dus de de woorden "geen rust" betekenen niet dat je met een ruk op moet springen. Je zou de mensen er aan kunnen herinneren zich te concentreren op de centra's zoals ze bij de Sat Kriya doen. Let er op dat de kin naar binnen getrokken is bij de Sat Kriya en het gezicht naar voren is bij de gehurkte Kikker houding.

Pagina

50/ 120

KY meditatie om de geest te bevredigen

........

Wat deze kriya voor je zal doen. Deze meditatie zal de denkende geest bevredigen binnen 3 minuten. De hand positie wordt genoemd "de mudra die de geest blij maakt". Buddha gaf deze meditatie aan zijn leerlingen om hun denkende geest onder controle te krijgen.

Hoe je deze kriya moet doen. Zit in kleermakerszit met een rechte rug. Met gebogen ellebogen breng je de handen omhoog en naar je toe totdat ze elkaar ontmoeten voor het lichaam ter hoogte van het hart. De ellebogen moeten ongeveer even hoog gehouden worden als de handen. Buig de wijsvingers van elke hand naar de handpalm. Breng ze naar elkaar toe zodat ze met het middelste kootje tegen elkaar aan drukken. De middelvingers zijn gestrekt en raken elkaar met de vingertoppen. De andere vingers zijn gebogen in de hand. De duimen raken elkaar met de toppen. Houd de mudra ongeveer 10 cm van het lichaam zo dat de gestrekte vingers naar voren wijzen. Richt de aandacht op de punt van de neus. Haal volledig adem en houd de adem vast terwijl je de mantra van jouw keuze 11 - 21 keer innerlijk herhaalt. Adem uit, houd de adem uit, en herhaal innerlijk de mantra evenveel keer. Ga hier 3 minuten mee door.

onderwezen 28 februari 1980, vertaald uit survival kit Pinklotus: Vrijheid zonder Gehechtheid

Pagina

51/ 120

Kundalini Yoga Pranayama in evenwicht brengen van het klierstelsel (balancing the glands)

1. Ga zitten met gekruiste benen, Adem in door de neus in zestien gedeelten. Laat binnen jezelf de mantra ‘Sat Nam’ hij elk gedeelte vibreren. Adem in zestien gedeelten uit en laat daarbij ook in jezelf 'Sat Nam' vibreren. Ga door met deze ademhaling en trek bij de uitademing bij ieder ademdeel de navel een beetje in. Begin met vijf minuten per dag te oefenen. Voeg er iedere dag een minuut aan toe tot een maximum van eenendertig minuten. 2. Ga op de rug liggen. Leg de armen naast je hoofd op de grond met de handpalmen naar boven. Adem in - til beide benen vijftien centimeter van de grond. Adem uit - leg de benen weer neer en duw de kin op de borst. Ga hier drie minuten mee door, adem langzaam en diep. Rust dan twee minuten.

3. Ga zitten met gekruiste benen. Kruis de armen voor de borst en pak de ellebogen vast. Adem in - ga goed rechtop zitten. Adem uit - buig je voorover en leg het voorhoofd op de grond. Ga hier drie minuten mee door, adem langzaam en diep.

Opmerkingen De klieren zijn de bewakers van je lichamelijke gezondheid en van je geestelijke stabiliteit. Hun afscheidingen bepalen de chemische samenstelling van het bloed en de samenstelling van het bloed bepaalt weer je persoonlijkheid. Als bijvoorbeeld de schildklier niet de juiste hoeveelheid jodium afscheidt, zul je gauw ongeduldig zijn en moeite hebben om kalm te blijven. Als je kennis wilt krijgen over het eigen onbegrensde bewustzijn, zul je moeten leren omgaan met je lichaam, zodat het je helpt en niet hindert. Je kunt het beste hieraan werken wanneer je jong bent. Als je oud bent is het te laat om te zorgen voor je oude dag. Houd de balans van het klierstelsel in evenwicht, zodat leeftijd, ziekte en vermoeidheid je niet zullen hinderen om het Goddelijk bewustzijn te ervaren. Doe de eerste oefening vijf minuten, herhaal dan de hele kriya drie keer, zodat de klieren een goede beurt krijgen.

Pagina

52/ 120

Kundalini Yoga voor transformatie van seksuele energie (Uit het koendalini yoga werkboek) 1/2 1. Ga op de buik liggen. Plaats de handen op de grond recht onder de schouders (lA). Buig het hoofd naar achteren en kom omhoog in de cobrahouding (1B). Adem in en til de heupen van de grond zonder door te buigen en kom in de platformhouding (1C). Adem uit als je weer te rug gaat naar de cobrahouding. Herhaal dit 26 keer, rust dan 2 minuten uit op de buik. De leraar chant “Ong” - het oneindige, creatieve bewustzijn bij de inademing; en “Sohung” - Ik ben Gij - bij de uitademing. Dit zorgt voor een goed ritme en helpt je, de aandacht erbij te houden.

2. Kom in de koehouding (2A) Strek je naar voren op een uitademing en laat de kin en de heupen de grond raken. Houd het hoofd op en de armen gebogen (2B). Adem in en kom terug in de koehouding, De leraar chant "Ong — So Hung" , "Ong" hij het naar voren strekken en "So Hung" bij het terugkomen in de koehouding. Herhaal dit 26 keer. 3. Ga, zonder eerst te rusten, op de rug liggen, buig de knieën en houd met de handen je enkels vast. De voetzolen rusten op de grond naast de billen (3A). Adem in til de heupen op (3B). Adem uit en laat ze weer zakken. Herhaal dit 26 keer, rust twee minuten en herhaal nog 26 keer. De eerste drie oefeningen activeren de seks-chakra; daarna het navelpunt en de onderrug. Oefening 3 is vooral goed bij aandoeningen van de eierstokken en om spanning kwijt te raken. 4. Ga direct hierna op de rug liggen. Til beide benen 45 cm op van de grond en adem 30 seconden langzaam, diep en krachtig. Trek bij iedere diepe inademing een knie naar de borst en daarna de andere knie. Ga 45 tot 60 seconden door met deze buig- en strekbeweging. Adem in - strek beide benen en houd ze zo 5 seconden, adem uit en ontspan. 5. Ga op de rug liggen. Leg de voetzolen tegen elkaar en houd ze met beide handen vast. Rol naar voren en naar achteren, 30 tot 45 seconden. Oefeningen 4 en 5 maken energie vrij uit het spijsverteringssysteem 6. Ontspan diep, 2 minuten. 7. De strekhouding. Houd de voeten en het hoofd 15 cm van de vloer omhoog, adem normaal. De ogen kijken naar de voeten. Vind je evenwicht in deze houding en blijf 7 minuten zo liggen..Adem diep in, adem uit,. blijf leeg en trek de mula-bhanda. Blijf zo lang mogelijk leeg, uitgeademd. Adem weer in, adem uit, blijf leeg en trek de mula-bhanda en herhaal dit 4 keer. Ga dan ontspannen liggen.

Oefening 7 brengt energie van het navelpunt omhoog naar de solar plexus en het hartcentrum. 8. Ontspan 5 minuten totaal en laat de energie stromen. Denk aan God en het Godsbewustzijn. Voel je onbegrensd. Herhaal dan, hardop, liggend op de rug: “God and me, me and God, are one” ongeveer 12 keer, steeds iets hoger en iets luider. Adem diep in, houd 15 seconden vast, adem uit. Begin opnieuw te chanten, maar nu heel krachtig. Chant luid vanuit de solar plexus. De ogen moeten gesloten zijn. Wees niet verlegen. Adem diep in en uit, adem in en houd de adem 15 seconden vast terwijl je de benen 90° optilt. Adem uit en ontspan.

Pagina

53/ 120

Kundalini Yoga voor transformatie van seksuele energie (Uit het koendalini yoga werkboek) 2/2 9. Zit in de halve-lotushouding of Sukasana (kleermakerszit). Gebruik de top van de duim en de pink van een hand om beide neusgaten om beurten af te sluiten. Adem in door het linkerneusgat en adem uit door het rechter neusgat. Mediteer en richt je aandacht naar de basis van de ruggengraat en trek de mula-bhanda. Bij de inademing denk je "Sat", de waarheid; bij de uitademing vibreer je "Nam", de identiteit of de Naam. Ga hier 1 minuut mee door. Begin dan met de vuurademhaling, adem in door het linkerneusgat en uit door het rechter neusgat, 1 minuut. Dan, zonder onderbreking, adem je in en uit door alleen het linkerneusgat, gematigd snel, ongeveer 15 seconden. Begin daarna met de vuurademhaling door het linkerneusgat, 15 seconden, daarna door het rechter 15 seconden. Adem dan 15 seconden door elk neusgat. Adem in door beide neusgaten en houd de adem 5 seconden vast. Adem uit, blijf leeg en herhaal in jezelf "Sat Nam" en laat het geluid gedurende 30 seconden in een spiraal naar boven gaan langs de ruggengraat. Stel je dan voor dat "Sat" aan weerskanten van de ruggengraat naar beneden gaat en bij de stuit naar binnen gaat, en "Nam" omhoog gaat door het midden van de ruggengraat. Houd alle andere gedachten tegen en concentreer je. NU is het de tijd. Adem diep in. adem uit. Herhaal de mentale meditatie nog een keer. Bij oefening 9 maak je gebruik van pranayama om je psychische kanalen volledig te openen en de koendalini-energie omhoog te stuwen naar de hoogste chakra’s. 10. Chant “Ek Ong Kar Sat Nam Sat Nam Siri Wha Guru” op de volgende wijze:

Wanneer je “Sat Nam” en “Guru” chant pas toe en ontspan je de mulabhanda. Na een poosje wordt de mula-bhanda zo sterk aangetrokken dat je hem gemakkelijk zo kunt houden tijdens het chanten. Ga 6 hier minuten mee door. Adem in - houd 15 seconden vast en adem uit. Ontspan je of mediteer. Bij oefening 10 gebruik je de koendalini-energie in de mantra om je te concentreren op de oneindigheid van de kosmos.

Opmerkingen: In onze cultuur wordt ons geleerd dat seks alleen te maken heeft met plezier en de voortplanting. Er wordt ons niet geleerd matig te zijn met seks om gezond te blijven en om het zenuwstelsel in evenwicht te houden. De seksuele ervaring, bewust en op de juiste manier beleefd, kan je grote vreugde geven. Maar voor dat dat kan gebeuren moet je eerst de batterijen van de seksuele energie opladen en werkelijk potent zijn. Zaadvloeistof bevat hoge concentraties mineralen en elementen die nodig zijn voor het zenuwstelsel en voor het functioneren van de hersenen. Deze vloeistof wordt op den duur weer opgenomen door het lichaam en komt terecht in de vloeistof in het wervelkanaal. De hersenen hebben deze ojas nodig zoals en auto olie nodig heeft. Negentig procent van je seksuele energie wordt gebruikt voor het herstel en de opbouw van de organen in het lichaam. Bij een yogi is het normaal dat hij zo lang hij leeft, potent is. In de westerse wereld wordt de potentie minder na het veertigste levensjaar. Deze kriya laat de seksuele energie weer stromen en verandert ze in ojas en helende kracht.

Pagina

54/ 120

Kundalini Yoga Pranayama in evenwicht brengen van de mentale energie (balancing the mental energy) 1. Zit met gekruiste benen en een rechte rug. De ogen zijn open en je staart naar een punt recht voor je. De armen zijn gestrekt met de handen in gyan mudra op de knieën (1). Adem gedurende vijf seconden gelijkmatig in, houd de adem tien seconden vast en adem gelijkmatig in vijf seconden uit. Adem tien tot vijftien minuten in dit regelmatige ritme. Verleng de tijd daarna tot: inademing tien seconden, adem vasthouden vijftien seconden en de uitademing tien seconden. Mediteer op het naar binnen en naar buiten stromen van de adem, de goddelijke levensvonk.

2. Ga zitten met gekruiste benen en een rechte rug. Richt je aandacht naar het voorhoofdspunt. Gebruik de rechterwijsvinger (Jupiter vinger) om afwisselend linker- en rechterneusgat af te sluiten (2A en 2B) als volgt: adem diep in door het linker neusgat, houd de adem vijfenveertig seconden vast, adem uit door het rechterneusgat in vier gelijke delen. Als je aan het ritme gewend bent (drie tot vier minuten), adem je uit in acht gelijke delen. Ga hier tien minuten mee door.

Opmerkingen De glans en helderheid van het krachtveld dat iemand omringt, bepaalt zijn of haar uitstraling en schoonheid. Dat krachtveld heeft te maken met de balans tussen de linker(maan)- en rechter(zon)kant van het lichaam. De eerste pranayama zorgt voor deze balans en maakt het voor de geest mogelijk om met twijfels af te rekenen. De geest heeft verschillende lagen en kent verschillende toestanden. Hij brengt een constante stroom van gedachten voort die je nodig hebt om te leven. Normaal gesproken worden meditaties geleerd om de gedachten stroom in te dammen. Omdat we verstand gekregen hebben is het niet mogelijk niet te denken, maar we kunnen de manier van omgaan met onze gedachten wél veranderen en selectief te werk gaan. De meeste meditaties brengen je in een zweverige toestand of geven je een gevoel van leegte. Er zijn weinig meditaties die je leren om de staat van pratyahara te bereiken. De tweede meditatie dient om je geest in deze toestand te brengen.

Pagina

55/ 120

Kundalini Yoga voor elektromagnetische frequentie 1. Zit in kleermakerszit. Strek de armen

volledig zijwaarts uit met de vingers vanuit de handpalm naar achteren gestrekt en gespannen als klauwen. De gehele hand moet star en strak zijn als een leeuwenklauw. Afwisselend kruis je je polsen boven je hoofd en kom je terug met de armen zijwaarts., parallel met de grond (1A). Houd de leeuwenklauw strak. Beweeg krachtig en ritmisch. Begin de vuurademhaling, waarbij je de in- en uitademhaling coördineert met de beweging. Ga hier 9 minuten mee door en dan zonder te stoppen, steek je je tong helemaal uit en ga nog minimaal 15 seconden door. Adem dan in en houd de armen omhoog op 60° voor 15 seconden (1B). Adem uit. Herhaal. Adem in en houd vast weer voor 30 seconden. Adem uit en ontspan door het lied “Nobility’ uit het hart te zingen voor 34 minuten of zit rustig met een langzame diepe ademhaling voor 3-4 minuten.

OPMERKING: Deze oefening werkt op de elektromagnetische frequentie van de hersenen. De houding van de hand drukt op de vingertoppen, die de hersenen en zijn functies beïnvloeden. De lymfe en zenuw systemen worden afgestemd en de krachtige vuurademhaling stimuleert de hypofyse en veroorzaakt dat de epifyse een verandering in de frequentie van de uitstraling van je magnetische veld teweegbrengt. - Yogi Bhajan

Pagina

56/ 120

KY meditatie tegen burn-out

Wat deze kriya voor je zal doen. Deze meditatie is het beste wat je kan doen, wanneer je denkt dat je een burn-out gaat krijgen. De mudra (hand positie) van deze meditatie veroorzaakt een slapende staat van energie, zodat je of een burn-out kan voorkomen of er van kan herstellen. De houding vermindert de output van je gezaghebbende magnetische veld tot nul.

Hoe je deze kriya moet doen. Zit in kleermakerszit met een rechte rug. Ontspan de armen naar beneden met gebogen ellebogen. Til de onderarmen op en naar binnen naar elkaar toe, totdat de handen elkaar ontmoeten ter hoogte van het hart. Raak met de duimen het kussentje onder de ringvinger aan. Ga met de rug van de handen naar elkaar toe en druk ze tegen elkaar. Druk de achterkant van de vingers van elke hand flink tegen elkaar. De bovenkant van de handen mogen wat losser tegen elkaar worden gedrukt. Houdt de armen behaaglijk en ontspannen, en de ellebogen zo los als mogelijk is. Richt de aandacht op de punt van de neus. Adem diep in, in 8 gelijke delen. Adem geheel uit, in 8 gelijke delen. Er is geen mantra voor deze meditatie. Maar gedurende een oefening met een groep kan de leider roepen: SAA TAA NAA MAA SAA TAA NAA MAA SAA TAA NAA MAA SAA TAA NAA MAA om het ritme en de kracht van de 8-voudige inademing en uitademming aan te geven. Beoefen deze meditatie alleen, als er genoeg tijd is, om na afloop van de mediatie nog even rustig en ontspannen te zitten. De mediatie kan veel ruimte geven. Begin met 11 minuten te oefenen. Als je je er toe in staat voelt, kan je de meditatie uitbreiden tot 22 minuten. Later kan je hem uitbreiden tot 31 minuten. onderwezen 22 maart 1980, bron survival kit

Pagina

57/ 120

Numerologie zoals onderwezen door Yogi Bhajan Uitgewerkt door Dr. Guruchander Singh Khalsa Vertaald door Wouter Koert Bijgewerkt 16 juli 2012

Web-site: Pinklotus: Vrijheid zonder gehechtheid

Pagina

58/ 120

Kundalini Yoga Numerologie Natuurlijk is er een aversie tegen het bepaald worden door bijvoorbeeld je geboortedatum, je naam, de sterren, je geslacht, je functie in de maatschappij of welke andere zaken dan ook. Eigenlijk weten we diep van binnen, dat we nergens door zijn bepaald. Dat komt omdat we puur bewustzijn zijn, waarin alle verschijnselen opkomen en weer verdwijnen. We zijn dus absoluut niet bepaald, door niets. We hebben dan ook noch vorm noch enige hoedanigheid. Noch woord noch getal kan ons beschrijven. Er kan geen beeld van worden gemaakt.

Waar we de numerologie voor kunnen gebruiken, is voor het verschijnsel lichaam-geest complex, want dat kunnen we wel globaal beschrijven. Omdat alles met alles is verbonden, wordt op het lichaam geestcomplex door de gehele manifestatie invloed uit geoefend. Aan het lichaam-geest complex kunnen we wat doen, om het te ontspannen, te zuiveren. Het praktische van de Kundalini Yoga Numerologie is, dat je zelf kan onderzoeken, door de sleutelvraag te stellen of op een bepaald gebied (een of meer van de tien lichamen) oefening nuttig kan zijn.

Beschrijving van de tien lichamen Analyseren van je Geboortedatum De Vijf Nummers Resultaat Meesterschap over de tien lichamen

Pagina

59/ 120

KY numerologie beschrijving van de tien lichamen Kundalini Yoga: the ten bodi es

Pagina

60/ 120

De Number omschrijving

Kwaliteit

1

Ziele lichaam Nederigheid Creativiteit

2

Negatieve rede

Gehoorzaamheid Beheersing

3

Positieve rede Gelijkheid Positiviteit

4

Neutrale rede

5

Fysieke lichaam

Dienstbaarheid Mededogen Integratie Zelf-opoffering Balans Leraar

sleutel zin

sleutel vraag

Guru

Hart regeert het hoofd

Voel ik me kreatief? Leef ik vanuit het hart?

Nanak

Verlangend er bij Kan ik vaststellen of er gevaar is in een Angad te horen situatie? Wat moet ik overwegen? Duivels of Goddelijk

Sta ik open voor alle mogelijkheden die het leven aanbied? Laat ik deze toe in Amar Das mijn leven?

Beker van Gebed

Sta ik mezelf toe waar te nemen en te handelen vanuit innerlijke wijsheid?

Ram Das

Leraar / Balans (half man half God)

Gebruik ik mijn kracht en eigendommen ten goede van allen?

Arjun

Halo

Gerechtigheid Bescherming Projectie

Persoon in Gebed

Ben ik in staat mijn doelen te realiseren? Doe ik dat met integriteit?

Hargobind

7

Aura

Mededogen Veiligheid L:iefde

Platvorm van Verheffing

Voel ik me geborgen in universele liefde? Ben ik vastberaden in het verheffen van anderen zowel als mijzelf?

Har Rai

8

Pranische lichaam

Zuiverheid Energie Onverschrokken Zelfontplooing

Begrensd tot Onbegrensd

Omarm ik onverschrokken het leven? Har Heb ik genoeg energie om mijn doelen Krishan te verwezenlijken?

9

Subtiele lichaam

Kalmte Verfijndheid Meesterschap

Meesterschap of Mysterie

Ben ik verfijnd en gevoelig en kan ik Teg doordringen voorbij oppervlakkigheid? Bahadur Wat is het ECHTE doel in het leven?

10

Uitstralende lichaam

Koninklijke moed Uitstraling Edel

Alles of Niets

Is mijn leven een voorbeeld van moed, vorstelijkheid en creativiteit?

Gobind Singh

11

Alle lichamen

Goddelijke visie Waarheid boven al

Eeuwigheid

Is mijn identiteit Sat Nam? Sta ik de oneindigheid toe door me heen te stromen?

Siri Guru Granth

6

Numerologie zoals onderwezen door Yogi Bhajan Uitgewerkt door Dr. Guruchander Singh Khalsa Vertaald door Wouter Koert

(*) Bijgewerkt 3 juni 2004 Kundalini Yoga Numerologie

Pinklotus: Kundalini Yoga voor iedereen

Pagina

61/ 120

KY numerologie analyseren van je geboortedatum

Naar binnen gericht

Uitdagingen -

Kwaliteiten +

Ziel

Gave Pad

Naar buiten gericht

Karma

Ziele Nummer

Levenslot Gave Nummer

Geboorte dag. Stelt de verbinding met de ziel voor.Als het goed functioneert zal je onder stress in staat zijn in verbinding met je ziel te blijven. Innerlijke harmonie en vrede. De ziel is normaal de zwakke schakel tot het vinden van je ware zelf. Het ziele lichaam is de creatieve energie. Laat het hart het hoofd regeren.(Shakti Pad).

De laatste twee cijfers van het geboortejaar. In dit leven door God gegeven gave. Een kwaliteit of kracht, waarop je kunt vertrouwen, dat hij moeiteloos voor je werkt. Het is een probleem als je de gave niet accepteert. Als de gave geaccepteerd is, kan de gave direct naar de ziel gaan en zal je positief naar buiten treden. (Sahaj Pad).

Karma Nummer

Levenslot Nummer

Geboorte maand. Karma is je externe conflict in de wereld. Als het goed werkt zal je in harmonie zijn met je omgeving en je relaties. Harmoniseer eerst naar buiten toe. Met dharma (positieve richting) geen karma (Karam Pad).

Geboorte jaar. Hoe mensen je zien in de gemeenschap en wat ze bij je zoeken. Iets wat je al vele levens hebt gedaan. Kan goed of slecht zijn, maar het is meestal een talent of een kwaliteit, die mensen in je zullen zien. (Saram Pad).

Pad Nummer Complete geboorte datum. Vervulling levensdoel (goddelijkheid). Gebruik de sleutel kwaliteit als toets. (Sat Pad).

Pagina

62/ 120

Herleid elk getal tot een nummer onder de 12, door de cijfers bij elkaar op te tellen. Voor voorbeelden zie onderstaande tabel: Geboorte datum

ZieleKarma Nummer Nummer

Gave Levenslot Nummer Nummer

25 November 1946

2+5=7

11

4+6=10

1+9+4+6=20=2+0=2 2+5+1+1+1+9+4+6=29=2+9=11

26 Augustus 1929

2+6=8

8

2+9=11

1+9+2+9=21=2+1=3 2+6+8+1+9+2+9=37=3+7=10

9 September 1954

9

9

5+4=9

1+9+5+4=19=1+9=10 9+9+1+9+5+4=37=3+7=10

11 November 1947

11

11

4+7=11

1+9+4+7=21=2+1=3 1+1+1+1+1+9+4+7=25=2+5=7

29 November 1947

11

11

4+7=11

1+9+4+7=21=2+1=3 2+9+1+1+1+9+4+7=34=3+4=7

29 Juni 1956

2+9=11

6

5+6=11

1+9+5+6=21=2+1=3 2+9+6+1+9+5+6=38=3+8=11

Pad Nummer

Let op: een getal kleiner dat 12 wordt niet opgeteld!

Pagina

63/ 120

Het Ziele Nummer Het eerste nummer is de geboorte dag. Dit is je Ziele Nummer. De dag van de geboorte is gelijk aan je Ziel. Bijvoorbeeld, als je geboortedag 12 september is, dan is je Ziele Nummer 3. Dit Nummer is je speciale spirituele lichaam dat de verbinding voorstelt met je Ziel. Als je er aan werkt en deze energie meester wordt, dan zul je onder stress in staat zijn direct met je ziel te communiceren. Stress is altijd betrokken bij je Ziele lichaam.; het is één van de belangrijkste dingen om te overwinnen in je leven. Verlatenheid is de hoofdreden van alle psychologische trauma's die je ooit hebt gehad. Het gevoel van verlatenheid is de hoogste berg, die je moet beklimmen, anders zou je Ziel niet belangrijk zijn. De Ziel is je enige vriend. De Ziel wordt gekenmerkt door Diepe Innerlijke Vrede - je kan in jezelf naar binnen gaan en het is daar volkomen vredig. Karma is naar buiten gericht, de Ziel is naar binnen gericht. Vrede is de queeste ( heilige zoektocht) naar beide - een harmonie. De Ziel is gewoonlijk de zwakke schakel die je afhoud van het vinden van je ware zelf. Je Ziele Lichaam is je creatieve energie, het is de Schepper in jou. Het is het conflict tussen het hart en het hoofd. De sleutel is te leven vanuit je hart. Laat het hart het hoofd regeren. Vergeet je hoofd niet, laat alleen het hart het regeren.

Het Karma Nummer De maand is het Karma Nummer. Als je geboren bent in december, dan is je Karma Nummer: 1 +2=3 De meeste mensen zitten vast in hun Karma, maar als ze een spirituele richting kiezen, dan wordt er afgerekend met het Karma. “Als er Dharma (invulling van je spirituele levensweg) is, bestaat er geen Karma.” Wat is Karma? Karma is het naar buiten gerichte conflict met de wereld. Het is je externe harmonie. De meesten van ons werden betrokken bij 3HO door de genade van God. Onze wereld viel uit elkaar en ineens begonnen we een beetje Kundalini Yoga te doen en alles ging vanaf dat moment wat meer vanzelf en naarmate we doorgingen werd onze chanting beter en alles voltrok zich daarna op een fijnere manier. Onze lichamen waren in een zeer slechte conditie; we zochten beschutting voor de druk van de buitenwereld. Met discipline werd ons zenuwgestel sterker en meer in harmonie. Als Yogi Bhajan zegt, “Als er Dharma (invulling van je spirituele levensweg) is, bestaat er geen Karma.” dan bedoelt hij dat je buitenwereld meer in harmonie komt.

Na ongeveer 3 jaar Kundalini Yoga te hebben gedaan, realiseer je je: "Ha, het is niet de buitenwereld, die me uit mijn dak doet gaan, het is mijn binnenwereld." Dit is het moment dat je Shakti Pad begint te bestrijden. Als je Shakti Pad overwonnen hebt, vind je je Ziel. Om je Ziel te vinden moet je je angst kwijtraken. Onze belangrijkste blokkade is angst. Angst voor wat? We hebben elk een ander spiritueel lichaam dat niet goed functioneert. Als we bang zijn, dan komt de angst van het spirituele lichaam dat niet goed werkt. Als dat spirituele lichaam goed begint te functioneren zal de angst verdwenen zijn.

Pagina

64/ 120

Het Gave Nummer De laatste twee cijfers van het jaar waarin je bent geboren is het derde nummer. Bij voorbeeld, als je geboren bent in 1950, is het Jaar Nummer de cijfers 5 + 0. Tel alleen de laatste twee cijfers van het jaar bij elkaar op. Dit nummer stelt God's Gave voor, dat je dit leven hebt gekregen. Hiermee wordt bedoeld, dat dit speciale spirituele lichaam je werd geschonken. Het Gave Nummer is zoals het aangeeft - De gave van God aan jou. Hij heeft je dat speciale spirituele lichaam gegeven; het functioneert echt goed voor jou. Het is iets waarop je kunt vertrouwen; Het is de basis van je kracht. Wanneer ik mensen hun numerologie probeer duidelijk te maken, stel ik vaak de volgende vraag, "Vond je het moeilijk cadeaus te ontvangen toen je jong was?". Er kwam 3 of 4 keer voor, dat mensen het moeilijk vonden hun Gave voor dit leven te ontvangen. Yogi Bhajan was erg streng tegen deze mensen, omdat ze dat cadeau, dat God ze speciaal heeft gegeven, weigerden te accepteren. Veel mensen vinden het moeilijk cadeaus te ontvangen en ze merken niet op, dat ze de kracht van dat speciale cadeau kunnen gebruiken; Ze ontberen die kracht om op terug te vallen.

Veel mensen die geen spirituele discipline volgen, gebruiken hun Gave totaal niet - zij weten niet wat ze aan het doen zijn, ze hebben hun kracht niet ter beschikking. Deze mensen gebruiken niet iets als hun kracht. Mensen die niet spiritueel zijn, zijn zelfdestructief, dat weten we allemaal. Toen wij nog niet spiritueel waren, deden we van alles, wat destructief was. Op het moment dat we positiever naar de dingen zijn gaan kijken, dat we voelen dat er hoop is, beginnen we onze Gave te gebruiken. Wanneer we onze Gave gaan gebruiken, dan beginnen we ons positief te uiten. Zo lang je je Gave accepteert, heb je de mogelijkheid je af te stemmen op je Ziel. Wat dat betekent is, dat je rechtstreeks naar een vredige plaats gaat, als je onder stress zit, je hebt op dat moment de mogelijkheid contact met je Ziel te maken.

Het Levenslot Nummer Het vierde nummer wordt het Eeuw Nummer genoemd en in het voorbeeld van het jaar 1950 is het de optelling van 1 + 9 + 5 + 0. Het Levenslot Nummer wordt ook omschreven als, hoe mensen je in de maatschappij zien, hoe je overkomt bij mensen. Een ander voorbeeld, een geboorte in het jaar 1955 zal een Eeuw Nummer hebben van 1 + 9 + 5 + 5, wat gelijk is aan 20, en 2 + 0 = 2, dat betekent, dat 2 het Eeuw Nummer voor 1950 is. Het Levenslot Nummer is het nummer dat voorstelt, wat je vele levens hebt gedaan, waaraan je vele levens hebt gewerkt. Het kan goed of slecht zijn; dat hangt van de uitkomst af. Meestal is het iets, waaraan je vele levens hebt gewerkt en is het een kwaliteit of talent, dat je hebt. Het is wat mensen in je zien, en iets waar je van op aan kunt om je van dienst te zijn. Het Jaar Nummer en het Eeuw Nummer schijnen positief te zijn bij mensen, die zich bevinden op een spiritueel pad.

Pagina

65/ 120

Het Pad Nummer Het Pad Nummer is het vijfde nummer. Het is je nummer van vervulling - wat je dit leven hebt te doen om je vervuld te voelen - wat je doen moet om goddelijk te zijn. Het Pad Nummer wordt ook wel Bestemmingsnummer genoemd. De manier waarop je het Pad Nummer berekent is als volgt: Dag + Maand + Eeuw = Pad Nummer Bij voorbeeld als je geboortedatum 2 september 1950 is, is je Pad Nummer: 2 + 9 + 1 + 9 + 5 + 0 = 26 = 2 + 6 = 8 Je Pad Nummer is de optelling van je gehele geboortedatum. Let op: een getal kleiner dat 12 wordt niet opgeteld! Pad is vervulling. Je kunt in een grot gaan zitten en je ziel vinden, maar vervulling wordt gevonden als je goddelijk wordt. Wanner je dit nummer meester bent, heb je echt het gevoel dat je doet wat de bedoeling is - waarom je op deze aarde bent gekomen. Elk van de tien Sikh Guru’s was een bepaalde kwaliteit meester. (Zie de Beschrijving van de tien lichamen). Deze kwaliteiten waren een voorbeeld in hun leven. We kunnen deze kwaliteiten gebruiken als maatstaf in termen van het Pad Nummer. Deze kwaliteiten zijn het niveau van ontwikkeling die men op zijn pad kan bereiken. Dit is de wijze waarop je spirituele energie wordt overgebracht als je innerlijke vrede hebt bereikt. Er zijn verscheidene niveaus van bewustzijn die Pad worden genoemd. Na Shakti Pad komt Sahaj Pad. In deze staat wordt je goddelijk. Als je je angst verliest wordt je goddelijk. Wanneer je je goddelijk voelt, ben je vervuld. Wanneer je meester wordt over het spirituele lichaam, dat voorgesteld wordt door het Pad Nummer zal je goddelijkheid beginnen te stralen.

Pagina

66/ 120

Het Nummer 1 Het eerste spirituele lichaam is het Ziele lichaam: het wordt vertegenwoordigd door Guru Nanak en Guru Nakan vertegenwoordigt Nederigheid. Het negatieve aspect van het nummer 1 is niet-creatief zijn. Iemand met een 1 in een negatieve positie zal totaal geen creativiteit hebben. Dit is het meest negatieve aspect van dit nummer. Hij zal geheel door het hoofd worden gedomineerd. Het KARMA Nummer is 1 Iemand die een 1 heeft op de Karma positie zal gewoonlijk met zijn hoofd een relatie hebben met anderen. Om gelukkig te zijn in de externe wereld, dient deze persoon vanuit zijn hart te gaan leven, en de mensen waarmee hij omgaat, moeten voelen dat hij vanuit zijn hart leeft; dit is cruciaal voor hem als hij in harmonie met de externe wereld wil zijn. Elke precieze techniek, die de 1 in harmonie zal brengen zal iemand met een 1 in de Karma positie toestaan zich op in harmonie te voelen hoe hij ook met zijn gehele externe wereld omgaat.

Het ZIELE Nummer is 1 Iemand met een 1 op de Ziele positie is iemand die in zijn interne relatie met zichzelf een cirkelvormige gedachtegang in zijn onderbewustzijn zal creëren en daarin vast zal komen te zitten. Zijn neiging zal zijn met zijn interne spanning om te gaan vanuit het hoofd. Dit stelt hem teleur want met zijn logica komt hij op een dood spoor en zal niet in staat zijn zich uit de stress te ontspannen. Als deze mensen een meditatie doen of een oefening, die hen controle geeft over het eerste spirituele lichaam dan zullen ze ontdekken dat hun logica zal worden overwonnen; hij zullen vanuit het hart gaan leven en zij zullen weten wat juist is ook al is het onlogisch. Hun innerlijke rust zal n harmonie komen omdat zij in staat zijn te leven vanuit hun hart.

Het GAVE Nummer is 1 Iemand met een Gave van 1, zoals iemand die geboren is in 1901, zal in staat zijn vanuit zijn hart te leven zolang als hij op een spiritueel pad gaat. Iemands Gave werkt als iemand zich verbindt met een spiritueel pad te volgen. Het nummer 1 stelt "creativiteit" voor, dus creativiteit is de echte sleutel. Iemand die een 1 heeft als Gave zal super creatief zijn.

Het LEVENSLOT Nummer is 1 Gezien vanuit het Levenslot, betekent een 1 dat deze persoon al vele levens erg creatief is geweest. Als iemand op een spiritueel pad is zal hij zeer creatief overkomen bij mensen die hem in de wereld tegenkomen. Het PAD Nummer is 1 Iemand met een Pad van 1 zal zeer creatief moeten zijn om zich echt diep vervuld te voelen en om te voelen dat hij zijn roeping voor God heeft vervuld. Guru Nanak was in deze positie, zijn vervulling van zijn Pad stelt nummer 1 voor - hij creëerde Sikh Dharma. Iemand met een 1 als Pad zou in dezelfde positie zijn - zijn spiritualiteit zou worden uitgedrukt door zijn scheppingskracht van God.

Pagina

67/ 120

Het Nummer 2 De sleutelzin voor het nummer 2 is "verlangend er bij te horen". Om je met dit nummer harmonisch te voelen dien je een verbinding aan te gaan met je spirituele leraar. Het voorbeeld voor dit lichaam is Guru Angad - Gehoorzaamheid. Jaren lang voelde ik me gekweld omdat ik niet in verbinding kon treden met Yogi Bhajan. Eindelijk, nadat ik 8 jaar in de Dharma was schreef ik hem een brief, “Dear Sir: Help!” Hij Schreef me terug een brief waarin hij zei: "Mijn beste zoon, jij en ik zullen altijd één zijn in ons hart". Voor een 2 is dat het opperste van gelukzaligheid. Op die manier bereikte ik een werkende 2. Mijn probleem met een 2 te zijn, was dat als ik me aan je hechte dat je me niet meer kwijt raakte. Ik kon me wel aan iemand hechten, maar daar deed ik wel een tijdje over. Toen ik jong was, hechtte ik me erg snel en dat was erg destructief. Tweeën leren direct dat ze erg gemakkelijk pijn gedaan kan worden als je alleen op een fysiek level je aan iemand hecht. Voor mij was de sleutel me met Yogi Bhajan op een spiritueel niveau te verbinden. Als je je op een spiritueel niveau verbind kan je niet geschaad worden want het je je relatie met het Goddelijke. Je op een spiritueel niveau hechten heeft niets te maken met je emoties en geharrewar. Het is je ware zelf waarmee je op dat spirituele niveau een verbinding moet krijgen.

Het negatieve aspect van het nummer 2 is dat deze persoon negatieve associaties zal maken of dat hij niet in staat is het gevaar in een situatie te overzien. Het KARMA Nummer is 2 In de geboortedatum 13 februari 1954 geeft de formule 4 als het Ziele Nummer, 2 als het Karma Nummer, 9 als het Gave Nummer en 10 als het Levenslot Nummer. Voor deze persoon, om in harmonie met zijn Karma Nummer (2) te zijn, is het belangrijk om er voor te zorgen dat zijn contact met zijn buitenwereld goed functioneert - zijn Negatieve Rede moet goed werken. Volgens zijn Karma zou deze persoon heel gevoelig zijn en met iedereen een verbinding willen hebben. Hij zou proberen een verbinding aan te gaan koste wat het kost. Hij heeft het gezelschap van mensen nodig die goede kwaliteiten hebben (Heiligen) om zelf van kwaliteit te worden. Als zijn Negatieve Rede goed functioneert, kan hij het gevaar in elke relatie goed inschatten en zal hij er voor zorgen relaties aan te gaan die goed zijn voor zijn Ziel. Als hij gespannen is, zal hij niet in staat zijn neutraal te zijn over de situatie waarin hij verkeerd. Om met zijn Ziel te kunnen communiceren, waar bij hem het Nummer 4 voor staat, is het belangrijk voor deze persoon om meester te zijn over zijn Neutrale Rede, zodat hij wanneer hij in een stress situatie wordt geplaatst, zijn yogische denken automatisch de juiste actie berekent; hetgeen intuïtie wordt genoemd. Geplaatst in een zakelijke situatie, doet deze persoon zaken om een vriend te maken of om een hechte verbinding met iemand te maken. Deze persoon zou een zaak kunnen afsluiten waarbij hij geld verliest om maar een vriend te krijgen. Dus, in een negatieve beduiding, kan er van deze persoon gemakkelijk misbruik worden gemaakt, zowel in zaken als in emotionele relaties.

Het ZIELE Nummer is 2 De sleutel voor een persoon met een 2 als Ziele Nummer is om zijn verlangen te verwerken tot een niveau van neutraliteit. Deze persoon vraagt zich af, "Wat kan ik in deze relatie of in deze situatie leren?" Als dit nummer goed voor deze persoon werkt, zal hij zich eerst herinneren dat hij verbonden is met God, daarna maakt hij een neutrale evaluatie van de situatie om te zien of er iets zijn ziel negatief kan beïnvloeden. Hij maakt een soort wegenkaart door middel van een meditatief verwerken en verbindt zich met zijn spirituele leraar. Door de verbinding met zijn spirituele leraar is hij verbonden met God, en de verbinding met mensen is daaraan dus ondergeschikt. Jezelf beschermen is waar het bij dit nummer eigenlijk om gaat, het beschermen van je eigen spiritualiteit en van je eigen ziel.

Pagina

68/ 120

Het GAVE Nummer is 2 Deze persoon is in staat zich met wie dan ook te verbinden en zal iedereen het gevoel van ontspanning geven. Een GAVE van 2 betekent dat met in staat is het gevaar in elke situatie goed in te schatten en dit is waardevol wanneer je een zeer accurate inschatting van gevaar moet maken. Het LEVENSLOT Nummer is 2 Als een persoon met een LEVENSLOT van 2 de keuze voor spiritualiteit heeft gemaakt, zal men deze persoon heel gemakkelijk vinden om mee te praten en zal met gemakkelijk zich kunnen verbinden met deze persoon, die evenwichtig is in relaties, een vriend Het PAD Nummer is 2 Het Nummer 2 wordt vertegenwoordigd door Guru Arnad. Hij stelt de perfecte student voor en super-gehoorzaamheid. Hij was degene die kilometers naar de rivier liep om water naar zijn leraar te brengen - totale toewijding, totaal verbonden met de Oneindigheid van de Leraar. Een persoon met een Pad Nummer 2 moet deze diepe verbondenheid met de Oneindigheid tonen. Ik zie het in termen van toewijding, hoe een persoon de toewijding tot de Oneindigheid zou laten zien. Dit Nummer hier onderwijst toewijding.

Het Nummer 3 Het derde spirituele lichaam is de Positieve Rede. Het wordt voorgesteld door Guru Amar Das Gelijkheid. Een 3 is flexibel en ondeugend. Hij wordt naar beneden getrokken door negativiteit en heeft een positief gevoel voor humor nodig. Het negatieve aspect van het nummer 3 is dat deze persoon niet in staat is het goede in een situatie te overzien. Het KARMA Nummer is 3 Het Karma voor deze persoon is positief te blijven in termen van externe relaties. In een zakelijke situatie zal je zien dat deze persoon het niet kan maken omdat alles in de zakenwereld negatief is. Na een beetje stress kan hij de relatie niet langer hanteren omdat zijn geest zich niet kan richten op het positieve; zijn geest is altijd op de negatieve aspecten gericht. Hij zit vast in de Negatieve Rede. Om zijn Karma in harmonie te brengen dient hij 1000 dagen een meditatie te doen of een yoga set of een andere oefening en hopelijk ziet hij dan een beetje licht aan het einde van de tunnel. Hij heeft het nodig dat hij harmonie en goedheid ziet in zijn werksituatie; dan zal zijn geest zich richten op het positieve aspect van de relatie.

Het ZIELE Nummer is 3 Deze positie is het interne proces van hoe je met je zelf omgaat. Laten we veronderstellen dat hij een verschil van mening heeft met iemand; nadat hij het doorwrocht heeft zal hij zeggen:" Weet je, dit gebeurt allemaal omdat ik zo'n zeur ben, ik ben gewoon niet goed...". Met andere woorden, het interne proces van deze persoon zal hem zelf negatief beoordelen. - een soort minderwaardigheidscomplex - niet in staat te zijn zichzelf helder in een positief licht te zien. Deze persoon dient zichzelf als Ziel te zien, als zijnde deel van God, in plaats van zichzelf als zondaar te zien en als deel van de Duivel. Het GAVE Nummer is 3 Deze persoon zal altijd iets positiefs te zeggen hebben. Al is iedereen negatief, dan zal hij naar hen luisteren en het zal geen probleem geven. Hij zal zeggen:"Maar heb je het ooit vanuit dit gezichtspunt bekeken...". Dit is zijn Gave. Hij heeft altijd een opfleurende houding over iets.

Pagina

69/ 120

Het LEVENSLOT Nummer is 3 Men zal iemand die een Levenslot nummer van 3 heeft als een opgewekte persoon zien, als iemand die altijd positieve input brengt. Stel voor dat ik een zakenman ben en ik wil een verkoper aannemen. Als ik in staat was om de nummers van die persoon te zien, dan zou ik zeggen: "Hij schijnt erg gelukkig te zijn, maar hij heeft een 3 als Levenslot nummer". Ik zou hem zeggen, dat ik hem een week zou willen zien werken". In werkelijkheid zou ik kunnen observeren, dat die persoon echt een zeer blijmoedige en positieve visie heeft en zal ik voelen dat dit heilzaam is voor mij als werkgever.

Het PAD Nummer is 3 Drie is gelijkheid; dit was de grote kwaliteit van Guru Amar Das. Om Guru Amar Das te ontmoeten, moest je eerst gaan zitten en eten, zelfs als je een koning was. Hij realiseerde zich dat alle mensen gelijk waren; hij creëerde vrije keukens; hij wilde er zeker van zijn dat er voor iedereen gezorgd werd. Iemand die deze kwaliteit heeft zal gelijkheid in alle situaties willen zien, hij zal voor iedereen willen zorgen en is betrokken bij iedereen.

Het Ziele Nummer en de Gave is 3 Als zowel het Ziele nummer een 3 is als het Gave nummer, betekent dit dat deze persoon in staat is zijn Ziel te kennen; het betekent dat hij in staat is, in verbinding met zijn Ziel te treden, wanneer hij maar wil. Zijn Gave is meesterschap over het derde lichaam en om met zijn ziel in verbinding te treden dient hij meester te zijn over zijn derde lichaam, maar omdat hij dat als Gave heeft gehad, hoeft hij daar niets voor te doen. Als je een 3 in zowel de Ziele positie als de Gave positie hebt, betekent dat, dat je je al kan verbinden met je Ziel. Dit betekent dat je als kind al met gemak met je Ziel verbinding had. Er zijn veel mensen bij 3HO die zo zijn. Als je Gave hetzelfde nummer heeft als je Ziel, betekent dat je als Gave hebt gehad, de meesterschap van dat lichaam, waarmee je met je Ziel in verbinding kan treden. Het is als een snelweg - als je op de snelweg uitkomt en dat op je kaart uitstippelt, kan je altijd heen en weer. Als je dat als een Gave hebt gehad, betekent dat, dat je altijd in staat bent tussen je aardse en je spirituele bewustzijn gemakkelijk heen en weer kunt reizen, echter, soms kan het je lui maken...

Het Nummer 4 Het Vierde Lichaam is de Neutrale Rede. Het wordt vertegenwoordigd door Guru Ram Das Dienstbaarheid. Het KARMA Nummer is 4 In de negatieve betekenis, heeft deze persoon het onvermogen neutraal te zijn; hij heeft een mening of een opmerking over alles. Hij is de meest eigenwijze persoon van de wereld; hij houdt er van te redetwisten of hij nu gelijk heeft of niet, of dat het gelijk bewezen is of niet; het maakt hem niets uit, hij moet gewoon op alles commentaar leveren. Door een oefening of een meditatie te doen, kan deze persoon verwachten neutraliteit te bereiken. Hij zal het vermogen te luisteren verkrijgen en een neutraal besluit nemen over een verwerking waar hij bij betrokken is. Een 4 in positieve betekenis is iemand die goed kan luisteren en een bron van zegeningen.

Het ZIELE Nummer is 4 Deze persoon is zeer besluiteloos. Hij zal zeggen, "Goed, Ik weet niet het; Ik ben niet zeker; laat me over het denken...". Hij kan nooit een besluit nemen omdat hij niet op dat punt van neutraliteit kan komen. Als hij de positieve kwaliteit van dit nummer heeft, zal hij zeer beslissend zijn; hij zal zichzelf zeer snel kunnen analyseren. Hij zou zichzelf zo snel kunnen kennen dat hij het nauwkeurige antwoord onmiddellijk zal weten. Hij kan naar zijn eigen binnenstem luisteren en hij is totaal zeker; hij is een yogi in termen van zijn Ziel.

Pagina

70/ 120

Het GAVE Nummer is 4 Een Gave van 4 betekent dat deze persoon de Rede van een Yogi heeft. Deze persoon is neutraal, bescheiden, en houdt er van om dienstbaar te zijn.. Het LEVENSLOT Nummer is 4 De mensen zullen deze persoon zien als zijnde neutraal. De mensen komen naar deze persoon voor advies. Het PAD Nummer is 4 Dit nummer vertegenwoordigt de Dienstbaarheid. Deze persoon dient zich zeer te richten op dienstbaarheid. Guru de Ram Das heeft het voorbeeld gegeven door de Tempel steeds weer opnieuw te bouwen, totaal zeven keer. Hier dient deze persoon naar te streven - nederigheid en dienstbaarheid. Als deze persoon zijn meditatie doet of Guru Ram Das' shabads zingt voor 1000 dagen, dan zal hij zal in overeenstemming zijn met wat nodig is om zijn eigen goddelijkheid uit te drukken.

Het Nummer 5 Het 5de Lichaam is het Fysieke Lichaam en de fysieke dingen zijn vrij gemakkelijk voor iemand met een 5 in zijn nummers. Het is gemakkelijk voor een persoon met een 5 om fysiek door te douwen. Hij heeft een sterk lichaam en heeft het vermogen om zichzelf op te offeren. Gebruik wat je hebt om je zwakheden te overwinnen. Het Vijfde Lichaam wordt vertegenwoordigd door Guru Arjun. Het vertegenwoordigt het Fysieke Lichaam maar het is ook het Leraar Nummer. Guru Arjun had zo veel fysieke controle die hij op de hete plaat zat en Guru Wahe zong. Dat was zijn voorbeeld. Guru Arjun vertegenwoordigt zelf opoffering. Het negatieve aspect van het nummer 5 is dat deze mensen heel wat problemen met hun fysieke lichaam hebben. Zij kunnen hun fysieke omgeving niet beheersen - het is moeilijk voor hen om oefeningen te doen en het is moeilijk voor hen om controle over hun gewicht te houden. Zij houden van te eten en zij kunnen lui worden. Zij verkiezen comfort boven opoffering. Zij zijn als de dood om te onderwijzen. Een Nummer 5 is half God en half Mens (halve balans). Het KARMA Nummer is 5 Het negatieve aspect van het Vijfde Spirituele Lichaam in de Karma positie uit zich in iemand die genotzuchtig is en veel te zwaar is. In een bedrijfssituatie wordt deze persoon gezien zoals wordt zelfzuchtig en doet alleen maar iets voor hemzelf. Na beheersing van dit lichaam zal deze persoon offers kunnen brengen en zal hij de wilskracht hebben om bepaalde dingen voor elkaar te krijgen in zijn relaties.

Het ZIELE Nummer is 5 Het sleutelwoord hier is Balans. Een persoon met dit lichaam uit balans kan geen balans bereiken in zijn interne processen. In plaats van naar Solstice (het yoga festival) te gaan, blijft hij liever thuis in zijn aardige, comfortabele huisje, omdat hij niet een offer voor zijn eigen geestelijke groei kan maken. Hij kan zich zelf niet oppeppen om voor een klas te gaan staan om over God te onderwijzen omdat hij die comfortabele plaats in zich zelf niet heeft bereikt. De blokkade om zijn eigen Ziel te vinden is, dat hij niet het vermogen heeft om voor 1000 dagen een meditatie te gaan zitten doen. Hij heeft niet het vermogen om een oefening te doen om van zijn zwaarlijvigheid of een ander gezondheidsprobleem af te komen. Zijn zelfmateloosheid voert hem naar het pad van zelfvernietiging; terwijl een persoon die door een reinigingsproces van 1000 dagen gaat en het Vijfde Geestelijke Lichaam onder controle krijgt het vermogen zal hebben om zijn eigen comfort op te offeren zodat hij minder boos zal zijn.

Pagina

71/ 120

Het GAVE Nummer is 5 Het Nummer 5 is mijn Gave: Het vermogen te onderwijzen. Het is altijd gemakkelijk voor me geweest te onderwijzen. Zodra ik in 3HO was ik aan het onderwijzen. Onderwijzen is nooit een probleem voor me geweest; het is als het eten van ontbijt - daar is niets aan, in feite, het is vrij plezierig en een zeer aangename ervaring. Ik heb er altijd van genoten anderen te helpen leren. Om mijn fysieke lichaam gedisciplineerd onder controle te krijgen is ook nooit moeilijk geweest.

Het LEVENSLOT Nummer is 5 Deze persoon zal als de verpersoonlijking van God worden gezien en dat is wat Guru Arjun vertegenwoordigde. Hij zal als iemand worden gezien die zichzelf kan opofferen. Het PAD Nummer is 5 Deze persoon moet een leraar worden door een voorbeeld te zijn. Dit is wat Guru Arjun vertegenwoordigde - het onderwijs door voorbeeld. De mensen moeten zien dat deze persoon zijn voorbeeld leeft en dat hij de verpersoonlijking is van wat hij onderwijst. Door een bepaalde discipline l000 dagen te doen, kan deze persoon invoelen in het gegeven dat hij moet leven wat hij onderwijst. In het huidige leven moet deze persoon onderwijzen om zich goddelijk te voelen.

Het Nummer 6 De Halo is het zesde spirituele lichaam en de zesde Guru was de meester van de Halo. Zijn handelingen, zijn leven, zijn gehele doel, was ons te leren over de Halo. Guru Hargobind is het voorbeeld van Gerechtigheid. Iemand met een 6 zal van meditatie houden. Een "Een persoon in gebed" is iemand die echt van meditatie houdt. Het zou voor iemand in 3HO gemakkelijk moeten zijn om te mediteren, dus zal iemand met een 6 van meditatie profijt hebben. Andere mensen hebben andere talenten - dat kan counseling zijn, dat kan fysieke yoga sets zijn, dat kan muziek zijn. Het nummer 6 stelt de Halo voor, en de kracht van dit lichaam zal er van afhangen of de persoon de 6 als zijn Ziele Nummer heeft of als zijn Gave Nummer. Het hangt af van hoeveel hij aan zichzelf heeft gewerkt en het hangt af van zijn vermogen te mediteren. Het zal van de persoon afhangen - als hij niets spiritueels doet zou de 6 wel eens helemaal niet kunnen werken, dan zal de Halo zijn grootste blokkade zijn. Maar als hij 1000 dagen aan zichzelf heeft gewerkt om zijn meditatie te ontwikkelen, dan zal zijn Halo zijn grootste goed zijn.

De Halo geeft je intuïtieve begaafdheid. Het negatieve aspect van het nummer 6 is dat deze persoon helemaal niet intuïtief is en hij zal het moeilijk hebben in situaties, waarin hij zich moet concentreren. Het KARMA Nummer is 6 Iemand die geen controle heeft over het Zesde Lichaam in de Karma positie zal niet de kracht van het woord hebben in zijn werk noch in zijn persoonlijke relaties. Hij zal iets zeggen, maar het niet waar kunnen maken, omdat hij niet de kracht van het woord heeft. Hij zal niet consequent zijn. Waarop iemand kan hopen te bereiken door deze positie meester te worden is het vermogen consistent te zijn, door te zetten, zijn verplichtingen na te komen en zich zeer goed op één punt te kunnen concentreren.

Pagina

72/ 120

Het ZIELE Nummer is 6 Als iemand zijn Ziele Nummer als 6 heeft, dan dient hij onder stress zijn centrum te behouden. Wat is het centrum? Dat is de Ziel, het gevoel van "zelf", het is "degene die" is. Als iemand onder stress is, dan zou zijn Halo voor hem moeten werken. Als iemand onder stress is en zijn Halo werkt niet goed, dan zal deze blokkade hem niet toestaan in contact te treden met diepere lagen van zichzelf. Als de Halo van deze persoon niet werkt, dan zal de informatie die hij moet interpreteren tegenstrijdig zijn; Hij zal altijd in een staat van verwarring zijn over wat er plaats vindt. Als hij een meditatie 1000 dagen doet zal dit hem het vermogen geven vol vertrouwen te zijn en dat hij er zeker van kan zijn dat hij precies weet wat er plaats vindt.

Het GAVE Nummer is 6 Deze persoon is totaal gericht op alles waarmee hij bezig is. Het LEVENSLOT Nummer is 6 Het nummer 6 is "Persoon in Gebed". Het is de Halo. Ik heb een 6 als mijn Levenslot Nummer en om een of andere reden heeft mijn Halo altijd gewerkt. Ik hield altijd van mediteren. Ik gebruikte de 5 en de 6 als mijn talenten om aan de andere lichamen te werken. Met andere woorden, meditatie scheen de meest natuurlijke weg voor mij te zijn om door mijn Karma, Ziele en Pad te werken. Andere mensen zullen iemand met een Levenslot Nummer als 6 zien als iemand die zeer gericht is en zeer meditatief.

Het PAD Nummer is 6 Het negatieve aspect van deze positie is dat een persoon niet een "Persoon in Gebed" wil zijn; hij wil het niet eens in overweging nemen. Mensen houden over het algemeen geen rekening met hun Pad tot zij hun Ziel hebben gevonden. De goddelijke expressie van deze persoon als mens is een kanaal te zijn, waarmee men een relatie heeft als tot een Persoon in gebed - een heilige, een vertegenwoordiger van God - zeer in gebed, zeer meditatief, zeer geconcentreerd in alles wat hij doet. Stel je bijvoorbeeld voor dat deze persoon een advocaat is. Men zal hem graag in totale controle zien in een rechtszaak - hij zal door niets wat er beurt in de rechtszaal van zijn stuk worden gebracht; Hij zal altijd een meditatieve en kalme houding hebben, vol zelfvertrouwen.

Het Nummer 7 Het Zevende Lichaam is de Aura. Het Nummer 7 geeft de persoon het vermogen tot verheffen, wat iemand het gevoel van vrede geeft. Het is Mededogen. Het Nummer 7 heeft geweldige kwaliteiten. Het nummer 7 zal vooraan willen staan; hij zal dit ook doen omdat hij mensen wil verheffen. Een 7 zou een zanger kunnen zijn (zingen kan mensen hun hart openen), hij kan helen met zijn stem, of hij alleen maar zou willen zingen omdat hij ervan geniet dat mensen opgetild worden. Hij zal een sterk zelfbesef hebben in alle situaties. Het negatieve aspect van het nummer 7 is dat deze persoon zich terug zal trekken in zijn schulp hij zal gewoon veel thuis blijven en het niet leuk vinden om uit te gaan. Hij leeft in zijn schulp; hij heeft het vermogen te groeien in zijn schulp en er niet uit te komen. Zijn huis gaat met hem mee, hij wil totaal beschermd zijn. Een 7 kan gemakkelijk aan het wankelen gebracht worden door anderen en door onbekende omgeving. Mensen met een 7 die deze blokkade oplossen zullen zich overal thuis voelen.

Pagina

73/ 120

Het KARMA Nummer is 7 Deze persoon wordt overweldigd door alles in de buitenwereld. Hij zal een kantoor binnenkomen met een voordracht die helemaal klaar is, maar hij zal totaal niet kunnen spreken. Er komen zoveel invloeden van buiten binnen in zijn aura, dat dit zijn geest totaal verwart. Het profijt dat deze persoon kan verwachten als hij hieraan werkt is, dat hij in staat zal zijn elke situatie binnen te lopen en zich totaal vol zelfvertrouwen te voelen. Het doet er niet toe hoeveel negativiteit er op dat moment in de omgeving aanwezig is, hij zal de situatie verheffen, omdat zijn aura zo sterk is dat de negatieve invloed niet in staat is er doorheen te komen.

Het ZIELE Nummer is 7 Als deze persoon interne informatie verwerkt heeft hij niet de mogelijkheid zichzelf te verheffen; hij kan zijn geest niet in beweging krijgen. Hij kan zijn eigen interne processen niet verheffen op een manier dat het leven er goed of opwindend uit ziet. Als hij door deze blokkade heen werkt, zal hij in onmiddellijk staat zijn zijn eigen ziel te verheffen en zich met zijn ziel te verbinden op een manier dat zijn geest zich vloeiend kan uitdrukken. Als hij in meditatie gaat zal hij in staat zijn gemakkelijk een kanaal te zijn voor een constante stroom van opheffende ziele energie.

Het GAVE Nummer is 7 Deze persoon is altijd in staat om een situatie op te heffen. Hij kan in wat dan ook voor situatie terecht komen en er geestdrift in brengen. Deze persoon is "De gangmaker van de party". Hij kan gemakkelijk goede energie genereren. Het LEVENSLOT Nummer is 7 Men zal een persoon met een Levenslot van 7 als een zeer hartverwarmend, geestverheffend type persoon zien. Het PAD Nummer is 7 Deze persoon moet leren mededogend te zijn, zoals Guru Har Rai. Hij moet leren de gehele mensheid te verheffen, altijd inspiratie te geven en er voor zorgen dat mensen hoop voelen waar geen hoop is. Deze persoon kan een situatie bekijken en alle betrokken pijn zien, en hij zal in staat zijn die ander uit die situatie te brengen. Door meditatie zal deze persoon zich in mededogen gaan invoelen. De geboortedatum van 13 februari 1954 heeft een Pad Nummer van 7 (1+3+2+1+9+5+4=7). Om vervuld te zijn zal een persoon met deze geboortedatum zichzelf en anderen moeten verheffen. Hij moet de mensheid verheffen. Zijn positie in het leven is zo, dat hij om zich totaal goddelijk te voelen, hij moet verheffen. Dat is wat hij moet doen. Veel mensen, die een zangcarrière hebben, hebben veel 7-energie. Veel mensen, die voorop staan in Dharma hebben veel 7's. We hebben een aantal mensen, die drie of vier zevens hebben. Sat Kirpal Singh heeft drie 7’s; Premka heeft drie 7’s. Een persoon met een 7 is iemand, die voorop loopt, wiens aanwezigheid erg krachtig is. Het Nummer 7 is een zeer krachtig Nummer. Deze personen hebben een sterke aanwezigheid; Zij verliezen niet het gevoel van zelfbesef; Dat komt, omdat ze niet door invloeden van buiten van hun stuk worden gebracht. Hun aura is sterk genoeg, zodat ze niet van hun stuk worden gebracht.

Het Nummer 8 Het achtste lichaam is het Pranische lichaam, het vertegenwoordigt Guru Har Krishan’s kwaliteit van zuiverheid. Het nummer 8 staat ook voor healing. Mijn Pad Nummer is 8 en ik ben een Chiropractor. Healing was altijd datgene waarvan ik het meest hield, en het geeft me de meeste vreugde in mijn leven. Het staat geschreven opmijn astrologie kaart. Alles op mijn kaart zegt“Heal, heal, heal, heal,” alles.

Pagina

74/ 120

Als je 8 beheerst beheers je ook 2, 3, and 4 (“wanneer je pranayama beheerst zal je beheersing hebben over de rede"). De muziek kan automatisch beheersing over het 8ste Lichaam brengen omdat de muziek enorme controle over prana heeft. Zingen zal je een enorme controle over uw Pranische Lichaam geven. De persoon met een 8 zal anderen willen zien met een enorme energie. Een 8 zoekt energie in voedsel en probeert eerder energie uit grove vormen te verkrijgen dan uit subtiele vormen. Het negatieve aspect van nummer 8 is altijd moe te zijn. Dit is het belangrijkste ding dat de artsen over het hoofd hebben gezien: Vermoeidheid komt niet uit de bijnieren. Dat is de grootste fout op het medische gebied. Vermoeidheid komt uit het niet functioneren van je Pranische Lichaam. Het Pranische Lichaam is je middenrif.. Wanneer je het middenrif openstelt (dat is de belangrijkste oefening die je aan iemand geeft die bijnierproblemen heeft), wanneer je het middenrif naar buiten buigt, dan begint het Pranische Lichaam te werken en is er geen vermoeidheid meer. Vermoeidheid heeft niet met de bijnieren te maken. De energie van de bijnieren komt uit het Pranische Lichaam.

Het KARMA Nummer is 8 Je zult heel wat angst in deze persoon aantreffen. Waar hij zich ook mee bezig houdt, er is nooit genoeg energie om het te doen. Hij heeft niet de oneindige visie om te zien dat hij het beter kan doen. Het positieve aspect van het nummer 8 in deze positie is, dat zodra hij het achtste lichaam harmoniseert, Zal hij het vermogen hebben om een afgeronde zaak te bekijken naar buiten te projecteren. Hij zal in staat zijn te overzien welke stappen hij moet nemen om van hier naar het resultaat te komen. Doordat hij beheersing over het Pranische Lichaam heeft zal hij in staat zijn, zijn plan uit te voeren en zijn doel te bereiken.. De beheersing van dit lichaam geeft hem het vermogen om de energie te hebben om prana te beheersen waarmee je kan doen wat nodig is en ook een visie te verkrijgen waarmee je in staat bent een meer oneindig beeld te kunnen zien, dan dat waarmee je direct betrokken bent.. Deze persoon is de "lange termijn planner."

Het ZIELE Nummer is 8 De belangrijkste blokkade die deze persoon heeft in de interne verwerkingsprocessen is angst. Het wordt gezegd, "spirituele mensen zouden gelukkig moeten zijn",maar deze persoon zal zeggen, "Oh... Ik kan gelukkig zijn niet omdat....". Hij zal altijd één of ander excuus vinden die uit angst voortkomt. Deze angst zal hem af kunnen houden van het ervaren van geluk en vreugde in zijn leven. Het positieve aspect van dit nummer is, dat zodra hij aan dit lichaam werkt, hij totaal onverschrokken zal zijn om wat er ook op zijn pad komt tegemoet te treden. Zodra hij af stemt op zijn ziel, zal hij de uitbreiding van zijn relatie tot God zien. Hij zal begrijpen dat hij God is, dat hij Oneindigheid is; hij zal in extase van vreugde de oneindigheid van God zien, de Wahe Guru.

Het GAVE Nummer is 8 Deze persoon onverschrokken zal zijn. Deze persoon is de gezochte wanneer men zijn zaken wil uitbreiden - zorg dat je een 8 in je team krijgt en vraag hem, "Waar kunnen we vanuit dit punt naar toe gaan"? Deze persoon kan vooruit plannen en je helpen vooruit te komen. Het LEVENSLOT Nummer is 8 In de grond is het gezichtspunt van deze persoon onverschrokkenheid is en hij heeft het vermogen om door te zetten, wanneer ieder ander het er bij laat zitten. Hij heeft het vermogen om zich vast te bijten in een of ander project en weet er het maximaal mogelijke uit te halen. Het PAD Nummer is 8 Guru Har Krishan had zo veel vreugde en medeleven voor zijn stad, dat hij zijn leven gaf, opdat al het andere kon voortleven; dit is een ongelooflijk voorbeeld van het uitdragen van Zuiverheid.

Pagina

75/ 120

Het Nummer 9 Het Negende Lichaam is het Subtiele Lichaam; het geeft een persoon het vermogen subtiel te zijn. Het wordt vertegenwoordigd door Guru Teg Bahadur en de kwaliteit van Kalmte. Het is gemakkelijk voor een 9 om in te voelen met wat werkelijk gebeurt. Het negatieve aspect van nummer 9 zou zijn superlichtgelovig te zijn – het onvermogen om subtiel te zijn. Deze blokkade kan een persoon onschuldig naïef maken. Het KARMA Nummer is 9 Een persoon met een Karma van 9 is niet subtiel in zijn externe relaties. In zaken en emotionele relaties zal hij zeer ruw zijn; hij mist de zachtheid en de mooie stroom die een 9 kunnen hebben. Wanneer nummer 9 goed functioneert, kan men zo bevallig zijn als een zwaan. Deze persoon zou de negatieve kanten van situaties kunnen zien maar hij zal ze verzachten; hij is onschuldig naïef. Als een nummer 9 goed functioneert, zal deze persoon het probleem zien en hij zal het uitwerken op een subtiel niveau zodat de samenwerking weer gladjes verloopt. In plaats van iemand te confronteren zal deze persoon je zeer direct laten weten dat hij het weet, en een elegante oplossing aanbieden. Stel je kent iemand, die geen interesse heeft in Kundalini Yoga en hij heeft 9 in zijn Karma positie. Als je hem vraagt, "Wat doe je voor werk?", zal hij waarschijnlijk antwoorden, "Goed, Ik had zevenenvijftig banen...". Hij kan een baan niet vasthouden omdat zijn Subtiele Lichaam niet goed functioneert. De teleurstelling van deze bepaalde persoon in het leven komt uit het krijgen van een nieuwe baan om de 3 maanden, en de reden waarom hij ziek wordt is omdat hij een baan niet kan houden. Zijn genezing zijn iets steeds opnieuw te doen. Als hij een hobby heeft, waarvan hij werkelijk houdt, zou hij er helemaal in moeten duiken. Het hoeft geen yoga techniek te zijn, maar als hij een yoga techniek beoefent, prachtig! Als hij dat niet doet, dan kan hij toch nog door zijn karma werken, door er helemaal in te duiken. Vertel hem, "Je moet elke dag een half uur aan je hobby werken". Het zal hem heel veel goed doen. Het is ongelooflijk! Die discipline van het werken aan zijn hobby zal hem meesterschap geven. Wanneer hij meesterschap krijgt zal hij niet van baan tot baan tot baan gaan.

Ik heb 9 op mijn Karma positie en dit betekende dat de maagd in mij een meester moest zijn; Ik moest iets beetpakken en het beheersen. U zult zien dat Virgos zeer goed hun aandacht op één punt kunnen richten als ze met iets bezig zijn, en heel precies zijn, om iets voor elkaar te krijgen. De handeling vanuit meesterschap geeft je het vermogen om het subtiele te kennen over je kunst, je ambacht, of wat het is dat je doet. Michaelangelo was een meester. Wat tot hem een meester maakte was dat hij zijn kunst doorleefde en ademde. Wat je ook doet, doorleef het, adem het en word er een meester in. Een meester begrijpt de subtiliteit van de kunst die hij maakt. Het ZIELE Nummer is 9 In zijn relatie met zich zelf en zijn Ziel, is deze persoon is zeer moeilijk voor zich zelf; hij zich geeft niet het bewustzijn om dingen te doorgronden. Hij zal niet willen beheersen; zijn ellende komt voort uit het gegeven dat alles voor hem een mysterie is; terwijl, zijn vreugde komt uit het beheersen van dingen. Hij zal met iets voor een korte tijdspanne bezig zijn, maar zodra hij leert om door te zetten met waar hij mee bezig is, zal hij zeer subtiel worden. Dit is de kunstenaar. Deze persoon kan zeer ruw en moeilijk zijn naar zich zelf, maar zodra hij een proces aangaat om dit bepaalde lichaam in harmonie te krijgen zal hij zacht omgaan met zichzelf en zal zich zelf meer ruimte en tijd geven om iets meester te worden. Het belangrijkste voorbeeld is Guru Teg Bahadur, die 26 jaar mediteerde voordat hij Guru werd. Dit nummer geeft iemand het vermogen om totaal ontspannen te zijn, en geeft de volledige kennis en meesterschap van om het even welke situatie. Het is als de lotusbloembloem op het water, het deint mee en bestrijdt de golven niet.

Pagina

76/ 120

In de geboortedatum 9/9/1954 heb je een Ziele nummer 9 en een Gave nummer die ook 9 is. Dit betekent dat God hem als Gave zijn Ziel heeft gegeven..Deze mensen zijn gewoonlijk zeer goed afgestemd op een zeer diep niveau van hun eigen wezen, dus hoeven zij niet aan het Ziele nummer te werken, maar misschien dienen ze aan hun Pad nummer te werken. Je geeft hen welke meditatie dan ook, en als ze die 1000 dagen doen, zal het vanzelf op het subtiele lichaam inwerken.

Het GAVE Nummer is 9 Deze persoon kan erg snel situaties meester zijn. Hij is zeer nauwkeurig met wat er om hem heen gebeurd. Een geboorte in het jaar 1954 heeft een Gave nummer van 9. De Gave van deze persoon is, dat hij een meester is. Wat hij ook probeert, hij zal er de subtiliteit zeer snel van doorzien. Het LEVENSLOT Nummer is 9 Mensen zullen deze persoon zien, als iemand die iets snel meester is. Hij leert systemen en dingen zeer snel. Het PAD Nummer is 9 Wat deze persoon dient te manifesteren in termen van zijn Pad is, dat hij in wat hij ook doet, totale kalmte aan de dag legt in het zeer snel meester te zijn. Dit brengt de subtiliteit van dingen naar voren. Hij windt zich nooit ergens over op; niet dat hij afgestompt is, maar hij kan informatie op zo'n wijze verwerken dat het mensen kalmeert. Door 1000 dagen een meditatie te doen, zal deze persoon het vermogen ontwikkelen zijn eigene spiritualiteit uit te drukken met subtiliteit en kalmte.

Het Nummer 10 Elk nummer wordt gereduceerd tot een getal van één cijfer, behalve de nummers 10 en 11. Het Nummer 10 is het Stralende lichaam. De koninklijke moed van Guru Gobind Singh is de goddelijke uitdrukking van dit lichaam. Personen die een nummer 10 hebben die goed functioneert, kunnen een kamer binnen komen en worden door iedereen opgemerkt. Personen die geen uitstraling hebben en geen sprankeling en er uit zien alsof de dood er over heen gegaan is - zij hebben een 10 die niet goed functioneert. De perfecte definitie van een 10 die niet goed werkt is "een ruggengraat als een banaan". Personen met een 10 zouden lang haar moeten dragen, de boogschutter moeten beoefenen en komkommersap drinken. Het KARMA Nummer is 10 Deze persoon zal "Alles of niets" zijn, en gewoonlijk zal hij erg "een banaan ruggengraat" zijn in zijn relaties en zakelijke overeenkomsten. Het positieve aspect van deze positie wordt uitgedrukt als uitstralend in zijn die gebieden, waarin hij betrokken is, zowel zakelijk als emotioneel. Hij zal zich voor 150% geven in zijn werk. Het ZIELE Nummer is 10 De houding van deze persoon is die van: "Ik kan het niet; ik heb er niet de energie voor; Oh God, ik kan het gewoon niet...". De wereld voor deze persoon is "niets"; Hij kan nooit iets voor elkaar krijgen. Waar een persoon op kan hopen als resultaat van een meditatie is een houding van "Ik zal het 150% geven”, wat het ook is, dat hij zal willen doen. Als hij gaat mediteren, zal hij gaan zitten en het doen met 150% energie.

Pagina

77/ 120

Het GAVE Nummer is 10 Als je een bedrijf hebt en je iets wilt bereiken, dan vraag je iemand met als Gave Nummer een 10 om zich er mee te bemoeien en hij zal zorgen dat er iets gebeurt, sneller dan iemand anders. Hij doet zijn werk met zoveel passie dat het project zelf zal gaan stralen. Waar deze persoon zich ook op richt dat zal vanzelf gaan stralen. Het LEVENSLOT Nummer is 10 Deze persoon wordt opgemerkt als zeer stralend en als iemand die alles met veel passie en energie doet. Het PAD Nummer is 10 Koninklijke Moed is de perfecte definitie van wat deze persoon zal moeten realiseren in zijn leven. In de geboortedatum 9 september 1954 zijn de Nummers: Ziele Nummer=9, Karma nummer =9, Gave nummer =9, Levenslot nummer =10 and the Pad nummer=10 Een Levenslot (Eeuw) Nummer van 10 betekent dat deze persoon vele levens aan zijn Uitstralende Lichaam heeft gewerkt. Met een Pad Nummer van 10 de sleutel is een volgende meditatie te doen als:“Gobinde Mukande Udare Apare Hariang Kariang Nirname Akame,” de mantra die Guru Gobind Singh ons heeft gegeven. Als hij op deze mantra 1000 dagen mediteert, zal dat niet alleen zorgen voor zijn Ziele Lichaam maar tevens voor zijn Pad. In 1000 dagen kan dat volledig ten goede zijn gekeerd.

Het Nummer 11 Elk nummer wordt gereduceerd tot een getal van 1 cijfer behalve de nummers 10 en 11. Als je een 11 hebt in welke positie dan ook, dan laat je het zo. Dus, als je tot een 11 komt in je numerologie, dan verandert het niet in 2. Bij voorbeeld, bij 13 december, verandert de 12 van de maand in 3 en de 13 van de dag verandert in 4, maar bij 11 oktober verandert noch de 10 noch de 11, die blijft als 11. Het Nummer 11 vertegenwoordigt de Siri Guru Granth, de "Volkomenheid", de "Volmaaktheid van het Zijn". De Nummers voor iemand met de geboortedatum 11 november 1947 zijn 11, 11, 11. Dit betekent dat deze persoon een zeer intense relatie moet hebben met de Guru. Als je buigt voor de Siri Guru Granth dan vloeit je Arc Line samen met de Arc Line van de voeten van de Guru en gaan je 10 lichamen van zelf volmaakt functioneren; daarom is de belangrijkste discipline, de meest waardevolle discipline voor een Yoga student, naar de Guru te gaan en te buigen, omdat dat automatisch de 10 lichamen goed doet functioneren. Mensen die een 11 hebben in sleutel nummers moeten veel tijd doorbrengen bij de Guru - het dienen van de Guru, Parkash, wat dan ook - zij moeten veel tijd besteden aan de Guru. Het is verbazingwekkend hoeveel mensen nummers 11 hebben. Ik ken een vrouw, die 3 11's heeft, en zij is een heilige verschrikking. Nu dat ze daaraan eindelijk beantwoordt heeft het haar totaal veranderd. Zij heeft een 11 in de GAVE positie, maar ze verzette zich er tegen. Ze kon niet gemakkelijk cadeaus ontvangen. Het Nummer 11 is een Schorpioen (in Astrologie). Een negatieve 11 zou gemakkelijk naar een schorpioen bewustzijn kunnen afdalen. Er zijn 3 aspecten van de schorpioen: de Schorpioen, de Adelaar en de Feniks. De Siri Guru Granth is als de Feniks - dat zuivere licht, dit is het positieve aspect. Het negatieve aspect van dit Nummer is het echte beschermende bewustzijn van de Schorpioen. Een persoon met een 11 in een negatieve positie kan zijn oneindigheid wel vergeten en zal geregeerd worden door Maya.

Pagina

78/ 120

Het KARMA Nummer is 11 Een KARMA met 11 betekent dat het KARMA is bepaald. Een 11 in deze positie stelt voor Meesterschap over het fysieke gebied. In de negatieve betekenis, heeft deze persoon geen meesterschap over het fysieke gebied; hij maakt zich altijd zorgen over geld en over hoe hij er uit ziet - hij wil de mooiste auto's en houdt zich altijd bezig met hoe hij bij anderen overkomt. In een positieve betekenis is deze persoon elegant, koninklijk en goddelijk en hij weet dit, en daarom draagt hij de beste kleren en rijdt hij de mooiste auto, maar niet om wat anderen van hem mogen denken, maar omdat hij een hoge opinie van zichzelf heeft.

Het ZIELE Nummer is 11 Deze persoon zal een enorm conflict hebben, omdat hij de complete meester over zichzelf wil zijn maar hij weet helemaal niet hoe hij dat kan worden. De enige manier waarop hij meester kan worden is zich over te geven aan de Guru. Als hij zich eenmaal heeft overgegeven aan de Guru (en ik raad aan de Guru 1000 dagen te lezen) zal hij toestaan dat God zijn leven bepaald en zal hij weten dat God eigenlijk de Meester is. Dan wordt hij de afgezand van God en wordt hij Meester over het Fysieke Universum; Dan zal geld hem niet meer dwars zitten en niets kan hem nog lastig vallen.

Het GAVE Nummer is 11 Een persoon met als GAVE Nummer 11 is in staat de energie van elk spiritueel lichaam naar buiten te brengen, wanneer hij dat nodig vindt. Het LEVENSLOT Nummer is 11 Het Nummer 11 wordt genoemd "Onveranderlijk Levenslot". Het staat geschreven: Het is onveranderlijk - je levenslot is bepaald, het staat geschreven en zal nooit veranderen. Deze persoon komt over als iemand die je constant herinnert aan God, door zijn manier van kleden, door zijn manier van naar buiten treden, of op welke manier dan ook, hij zal andere mensen herinneren aan de Oneindigheid.

Het PAD Nummer is 11 Deze persoon dient de Siri Guru te worden. Hij zal andere mensen continu aan God doen herinneren. De manier waarop hij dat kan doen, is door andere mensen bij de voeten van de Guru te brengen - de Siri Guru Granth. Wanneer hij ook een gesprek voert, hij kan het bewustzijn van de ander altijd verhogen tijdens deze interactie. Hij kan het bewustzijn van andere mensen tot de Oneindigheid uitbreiden. Men verlaat deze persoon altijd met het gevoel opgetild te zijn en zeer bewust.

Pagina

79/ 120

KY numerologie Meesterschap over de tien lichamen Nummer omschrijving Wat te doen om dit lichaam meester te worden

1

2

3

Ziele lichaam

Reciteren van de Jap Ji elke dag 1000 dagen lang (voor Sikh) Zing een shabad geschreven door of over Guru Nanak (voor Sikh) KY voor het in balans brengen van hoofd en hart KY Meditation three meditaties voor het hart Reciteer Shabad Hazara elke dag ( voor Sikh) Mediteer en lees over Guru Angad (voor Sikh)

Negatieve rede

Positieve rede

Meesterschap over het Pranische lichaam KY voor de longen en de bloedsomloop Lees Anand Sahib dagelijks (voor Sikh) Speel een Shabad door Guru Amar Das of zing Ardaas Bhaee (voor Sikh) Meesterschap over het Pranische lichaam KY Meditatie voor het elimineren van onprettige gedachten KY voor de longen en de bloedsomloop

4

Neutrale rede

Zing regelmatig de vijf shabads van Guru Ram Das (voor Sikh) Meesterschap over het Pranische lichaam KY Meditatie Shabad Kriya KY voor de longen en de bloedsomloop

5

Physieke lichaam

Lees Sukhmani Sahib elke dag (voor Sikh) Zing een shabad over of door Guru Arjun KY voor het transformeren van de laagste driehoek naar de hoogste

Halo

Bestudeer het leven van Guru Hargobind en tracht het te evenaren (voor Sikh) KY om de Ajna te stimuleren KY Meditatie acht slagen adem meditatie KY Meditaties uit Men's manual (5) pagina 57

Aura

Lees en bestudeer het leven en de leringen van Guru Har Rai (voor Sikh) KY om de aura in balans te brengen KY voor het versterken van de aura KY Meditatie voor het Goddelijke schild KY meditatie tegen atoomstraling

Pranische lichaam

Bestudeer het leven en de leringen van Guru Har Krishan (voor Sikh); KY Meditatie men's manual (4) pagina; blz. 71; KY Meditatie 8 keer per adem "Wahe Guru, Wahe Guru, Wahe Guru, Wahe Jio" KY voor het lymfe systeem Een KY Meditatie voor healing

Subtiele lichaam

Reciteer Jap Sahib elke dag (voor Sikh) Zing shabads over Guru Bahadur (voor Sikh) Een meditation voor 1000 days KY Meditatie Whahe Guru Kriya KY Meditatie adem serie voor balans van de klieren

Stralende lichaam

Reciteer Jap Sahib elke dag (voor Sikh) Zing een shabad over Guru Gobind Singh (voor Sikh) KY Meditatie Guru Gobind Shakti Mantra Meditatie KY Boogschutter voor 11 minutes aan beide kanten en KY Varuyas Kriya

6

7

8

9

10

11

Alle lichamen

Lees elke dag uit de Guru (voor Sikh) Mediteer op the Guru (voor Sikh) Dien de Guru - run de Gurdwara, wees een Bhai Sahib (voor Sikh) Zing de Mul Mantra in the lange vorm Wees in de nabijheid van iemand die zijn ware natuur heeft gerealiseerd

Pagina

80/ 120

Pagina

81/ 120

Kundalini Yoga AT ontwaken van je tien lichamen De Tien Lichamen zijn: Het Ziele lichaam De Negatieve Rede De Positieve Rede De Neutrale Rede Het Fysieke Lichaam De Halo De Aura Het Pranische Lichaam Het Subtiele Lichaam Het Uitstralende Lichaam 1) De Strek Houding. Lig op de rug met de armen naast je zij. Til het hoofd en de voeten 15 cm op en de armen gestrekt iets boven het lichaam met de handpalmen naar elkaar toe een beetje boven de heupen om de energie boven het Navelpunt op te bouwen. De tenen zijn gespitst en houdt de ogen gericht op de toppen van de tenen en doe de vuurademhaling. 1-3 minuten. 2) Neus naar de Knieën. Breng de knieën naar je borst, met de armen er omheen geslagen. Duw de neus tussen de knieën en begin met de vuurademhaling.1-3 minuten. 3) Ego Vernietiger. Zit in Celibaat Houding of kleermakerszit. Til de armen 60º omhoog. Krul de vingertoppen tegen de kussentjes. De duimen wijzen naar elkaar boven het hoofd. Met gesloten ogen concentreer de aandacht boven het hoofd en doe de vuurademhaling. 1-3 minuten. Eindig met het samenbrengen van de duimen boven het hoofd en open de vingers. 4) Heup Zenuw rekking. Zit met de benen gestrekt en wijd uiteen. Adem in met de armen boven je hoofd, adem uit en grijp de tenen van de linkervoet. Adem in met de armen boven je hoofd, adem uit en grijp de tenen van de rechtervoet. Ga hier 1-3 minuten mee door. 5) Heup Zenuw rekking. Blijf zitten met de benen wijd uit elkaar. Grijp de tenen van beide voeten vast en adem uit als je naar beneden buigt met je voorhoofd op de vloer, adem daarna in als je weer overeind komt. 1-3 minuten. 6) Rug buiging (Kameel Rit). Zit in kleermakerszit. Houd de scheenbenen aan de voorkant vast met beide handen. Adem in en buig de rug naar voren (hol) en rol naar voren op de billen. Adem uit en buig de rug naar achteren (bol) en rol terug op de billen. Houd het hoofd recht en de armen redelijk gestrekt en ontspannen. 1-3 minuten. 7) Rug buiging (Kameel Rit). Zit op de hielen (Rotshouding). Plaats de handen op de dijen. Buig de rug naar voren (hol) op de inademing en naar achteren (bol) op de uitademing. Richt de aandacht op het derde oog. 1-3 minuten.

Pagina

82/ 120

8) Rug Draai. Zit op de hielen, pak de schouders vast met de vingers naar voren en de duimen achter. Adem in en draai naar links, adem uit en draai naar rechts. Houd de ellebogen hoog en parallel met de vloer. (Doe de oefening niet omgekeerd). 1-3 minuten. 9) Houd de schouders vast als bij de vorige oefening. Adem in en til de ellebogen op zodat de polsen elkaar raken achter de nek. 1-3 minuten. 10) Pompen met de Armen. Verstrengel de vingers in Venus mudra. Adem in en strek de armen boven het hoofd, adem uit en breng de armen terug naar de schoot. 1-3 minuten. 11) Afwisselend de Schouders Ophalen. Zit in kleermakerszit met de handen rustend op de knieën. Adem in en til de linkerschouder op. Adem uit en til de rechterschouder op terwijl je de linker neer laat. Ga hier 1 minuut mee door. Keer dan de ademhaling om zodat je inademt terwijl je de rechterschouder optilt en uitademt terwijl je de linkerschouder optilt en de rechter neer laat. Ga hier 1 minuut mee door. 12) Schouders Ophalen. Adem in en til beide schouders op, adem uit en laat ze zakken. 1 minuut. 13) Het Draaien van de Nek. Zit in kleermakerszit met de handen op de knieën. Adem in en draai je nek naar links, adem uit en draai je nek naar rechts, alsof je "nee" schud met je hoofd. Ga hier 1 minuut mee door. Keer dan de ademhaling om zodat je inademt bij de draai naar rechts en uitademt bij de draai naar links. Ga hier 1 minuut mee door. Adem diep in, concentreer de aandacht op het derde oog en adem langzaam uit. 14) Kikker Houding. Ga op de hurken zitten, zo dat de billen op de hielen rusten. De hielen raken elkaar en zijn van de grond. Zet de vingertoppen op de grond tussen de knieën. Houd het hoofd recht omhoog. Adem in en strek de benen, terwijl de vingers op de grond blijven. Adem uit en kom terug op de hurken met het gezicht naar voren. De inademing en uitademing zou krachtig moeten zijn. Ga hier 54 keer mee door. 15) Ontspan diep op de rug. 16) Laya Yoga Meditatie: Zit in kleermakerszit met de handen op de knieën in Gyan Mudra (de duim raakt de indexvinger) Chant Ek Ong Kar(ah) Sa Ta Na Ma(ah) Siri Wha(ah) He Guru. Op elke "ah" klank in de mantra trek je de Mul Bandh aan ( trek de bekkenbodem spieren en alle anus en geslachtsorganen op en trek de navel in) De "ah" klank wordt werkelijk gecreëerd door de kracht van de Mul Bandh. Dit is een 31/2 cyclus meditatie. Visualiseer met de adem dat de klank in 3 1/2 cirkel spiralend van de basis van de ruggengraat naar boven gaat naar de top van het hoofd. 11-31 minuten.

Pagina

83/ 120

KY meditatie om de geest tot rust te brengen

Wat deze kriya voor je zal doen. Deze meditatie geeft een onmiddellijke ontspanning van een instabiele geest. Als er zo veel waanzin om je heen is, dat medische en psychiatrische hulp niet werkt, zal dit je helpen. Het beoefenen van deze kriya stelt je in staat om de meest onrustige geest tot stilte te brengen. Als je deze iemand als therapie aanreikt, moet je hem wel eerst zelf beoefend hebben!

Hoe je deze kriya moet doen. Ga in een gemakkelijke meditatie houding zitten met een rechte rug en de nek naar achteren. Ontspan de armen en handen in een meditatieve houding. Richt je aandacht op de punt van de neus en adem normaal door de neus. Open de mond zo wijd mogelijk. Druk met de tong tegen de bovenkant van het verhemelte aan. Start de oefening met 3 tot 5 minuten, en bouw op tot een maximum van 11 minuten. Met oefening kan het 31 minuten worden gedaan. onderwezen 19 februari 1979, vertaald uit survival kit

Pagina

84/ 120

KY om het hoofd en het hart in evenwicht te brengen

1) Ga zitten met gekruiste benen, strek de armen uit naar opzij, vanuit de schouders. De handen buig je omhoog vanaf de pols tot ze een hoek van 90 graden vormen met de arm. De handpalmen zijn naar buiten gericht en de vingers zijn bij elkaar. De beweging bestaat uit vier delen. Begin met de uitgangspositie (IA). Bij tel twee’ draai je de vingers zo dat ze recht naar voren wijzen. Bij tel drie’ ga je terug naar de uitgangspositie (1A). Bij tel vier’ draai je de handen zo dat de vingers naar achteren wijzen (1C). De ellebogen gaan draaien. Beweeg in een ritme van een volledige cyclus per vier seconden. Houd de armen gestrekt en ga hier zes tot zeven minuten mee door. Adem in in de uitgangspositie en adem uit in de andere houdingen. Deze oefening verandert de chemische samen stelling van de hersenvloeistof. 2) Blijf zitten met gekruiste benen. Strek de armen uit naar opzij, de handpalmen naar buiten gekeerd (2A). Bij het eerste deel van de oefening adem je in en til je de armen op om een boog te vormen door de handpalmen te kruisen en ze iets voor de kruin te brengen, zonder dat ze elkaar raken (2B). Laat de armen op een uitademing zakken tot ze weer in de uitgangspositie zijn. Adem weer in en til de armen op. Dit keer kruis je de palmen iets achter de kruin. Ga door met deze beweging, krachtiger. Houd de armen parallel met de grond als ze in de uitgangspositie zijn. Ga hier een tot twee minuten mee door.

3) Ga staan en voeg de kraaihouding bij de armbewegingen van oefening 2. Als je uitademt ga je naar beneden in de kraaihouding, een hurkhouding waarbij je de knieën naar de borst trekt en de voetzolen plat op de grond laat rus ten (3A). Als je inademt breng je de armen om hoog boven het hoofd en kom je op naar staan (3B). Ga hier mee door en wissel de hurkzit van de kraaihouding af met rechtop staan, gecombineerd met de armbewegingen. drie tot vier minuten in een tempo van één beweging per seconde.

Pagina

85/ 120

KY meditatie drie meditaties voor het hartcentrum

........

1. Ga gemakkelijk zitten met gekruiste benen en een rechte rug. Maak van de rechterhand een vuist met de duim omhoog. Pak de vuist vast met de linkerhand en duw de rechterduim in het navelpunt (IA en IB). Adem langzaam en diep. Voel hoe je adem zich tussen de navel en de neus beweegt. Doe dit elf minuten.

....

2. Zit in dezelfde houding en maak met de handen een lotus-mudra ongeveer tien centimeter voor het hartcentrum. Bij deze mudra raken alleen de zijkanten van de duimen, de toppen van de pinken en de onderkanten van de handpalmen elkaar. De andere vingers spreid je, om de bloembladen van de lotus te vormen (2A en 2B). Adem langzaam en diep. Richt de blik naar beneden, naar de toppen van de duimen. Voel de uitgeademde lucht op de duimen. Ga hier elf minuten mee door.

Pagina

86/ 120

....

3. Plaats in dezelfde houding de duimen op de zijkanten van de ribbenkast, onder de armen. Er bevindt zich daar een zenuw waar je op moet drukken. De handen liggen op de borstkast met de palmen naar het lichaam toe (3A en 3B). Adem diep in door de mond met een fluittoon. Luister naar de fluittoon en hoor in jezelf de mantrische klank ‘So’ Wanneer je uitademt door de neus hoor je in jezelf de klank 'Hong’. De mantra betekent: ‘Ik en de oneindigheid zijn één. Ga hier elf minuten mee door. Opmerkingen Deze drie oefeningen werken op het hartcentrum. Het is een heel belangrijk centrum dat je het vermogen geeft om nederig en barmhartig te zijn. Er zijn twee manieren om universeel bewustzijn te verkrijgen. Dat kan na veel lijden en tegenspoed, of door mantra's te gebruiken. De eenvoudigste weg is het gebruik van mantra’s. De moeilijkheid bij mantra’s is dat ze het hartcentrum openen en dat je denken niet gewend is om hierop af te stemmen. Je wordt je ervan bewust dat de mens zijn eigen lijden schept door de waarheid die binnen ons zelf ligt, niet te erkennen. onderwezen 4 april 1972, uit koendalini yoga werkboek pinklotus: vrijheid zonder gehechtheid

Pagina

87/ 120

Kundalini Yoga voor de longen en de bloedbaan

Hoe je deze kriya moet doen. Ga zitten in kleermakerszit met een rechte rug. Houd je knieën vast met je handen met gestrekte armen. Adem in, terwijl je je ribbenkast compleet strekt tot maximale capaciteit. Haal niet later nog een beetje adem bij en laat geen adem los. Plaats je tong achter de tanden tegen de rug van de boventanden tegen het gehemelte. Ontspan de rug, terwijl je de adem in houdt. Begin de rug snel hol en bol te maken, totdat je de adem niet langer in kunt houden en adem dan uit. Geleidelijk aan verhoog je de tijd dat je je adem in houdt tot 1 minuut. Doe deze kriya 11 minuten.

Wat deze kriya voor je zal doen. Deze kriya is een uitstekende manier om je uithoudingsvermogen op te bouwen, het bloed te bewegen de zuurstof uit je longen op te nemen en de hartspieren te helpen reguleren en zich te reorganiseren. Het zal druk uitoefenen op de nieren, geslachtsklieren en de bijnieren. Het is nodig, in staat te zijn een volle inademing 1 minuut vast te houden, om een maximale hoeveelheid zuurstof aan de bloedbaan te geven. Wanneer er minder zuurstof in het bloed beschikbaar is dan nodig, zullen de hersenen, de organen en de klieren niet in staat zijn, goed te functioneren en zullen de systemen uitvallen en ziekte veroorzaken. Als deze oefening 11 minuten per dag wordt gedaan of tot een maximum van 22 minuten, zal de bloedbaan volledig worden gezuiverd.

Als je de oefening 22 minuten wil doen, is het raadzaam na 11 minuten eerst te rusten, voordat je doorgaat met de volgende 11 minuten. Pinklotus: Kundalini Yoga voor iedereen

Pagina

88/ 120

KY meditatie om onprettige gedachten te laten verdwijnen

Wat deze kriya voor je zal doen. De mens is in wezen gelijk aan het oneindige. de onbeperkte creatieve kracht die sommige mensen God noemen. Als je naar binnen kijkt en je van je eigen schoonheid bewust wordt, word je God. Jouw bestemming is niets anders dan uitdrukken naar buiten van het innerlijk beeld dat je van jezelf hebt. Als de mens weet dat hij God is, kan hij zijn bestemming en het beste dat hij in zich heeft met elkaar verenigen. Hij ziet dat de buitenkant van het leven de binnenkant weerkaatst. Bovenstaande kriya helpt je om hardnekkige negatieve gedachten kwijt te raken. Wanneer deze gedachten zijn verdwenen kunnen positieve gedachten zich manifesteren.

Hoe je deze kriya moet doen. A. Ga rechtop zitten met gekruiste benen. Maak een kom van je handen door de rechter hand in de linkerhand te leggen. De vingers kruisen elkaar. Houd deze open kom ter hoogte van je hart (Al). De ogen kijken alleen in deze kom. Begin de pranayama met een diepe ademhaling door de neus, adem uit door getuite lippen. Bij de uitademing lijkt het alsof je lucht in de handpalmen spuugt; je spuugt de adem langzaam uit. Denk aan de gedachte die je stoort. Spuug met de adem de gedachte uit. Adem de gedachte die je stoort in en adem die daarna weer uit. Doe deze oefening elf minuten. Adem dan diep in, adem uit en concentreer je met gesloten ogen op de wervelkolom. Breng je concentratie langzaam helemaal naar beneden naar je stuit (A2). Voel alle zesentwintig wervels. Voel dat je een ruggengraat hebt. Maak je bewust van je ruggengraat zoals je je bewust bent van een stok die je in je hand houdt. Hoe beter je je hele rug kunt voelen, des te meer energie er doorheen stroomt en des te groter het gevoel van bevrijding zal zijn.

Pinklotus: Vrijheid zonder Gehechtheid

Pagina

89/ 120

Kundalini Yoga om de energie van de laagste naar de hoogste driehoek over te brengen

A. Kom in de kameelhouding: ga op de hielen zitten. pak je enkels vast en maak een boog van je rug zodat het navelpunt het hoogste punt is. Het hoofd hangt ontspannen naar achteren (A), Begin met een krachtige vuurademhaling. Bij de inademing denk je SAT, bij de uitademing NAM. Ga hier drie minuten mee door. Adem dan in en houd de adem tien seconden vast adem uit. In dezelfde houding begin je met de Sat kriya: pas de mula-bandha toe bij iedere uitademing terwijl je hardop SAT zegt, adem in en ontspan terwijl je hardop NAM zegt. Ga hier drie minuten mee door. De oefeningen A en F bestrijden honger, dorst en bevorderen een goede spijsvertering. B. Breng onmiddellijk het hoofd naar voren naar de grond. Leg de handen in venusgreep op de rug. Til de voeten en onderbenen op van de grond breng ze dicht naar de billen toe (B). Vind je evenwicht en mediteer met je aandacht gericht op het voorhoofdspunt drie minuten. De oefeningen B en C maken energie vrij voor de hersenen en worden de Adha Shakti Chalnie Kriya genoemd. Deze kriya veroorzaakt dat je helder gaat denken, en dat je ogen gaan stralen. Je kunt er ischias mee voorkomen.

C. Blijf in dezelfde houding als bij oefening B en strek een been naar achteren 60 graden omhoog. Buig het dan en begin tegen de billen te tikken terwijl je de vuurademhaling doet (C). Ga hier twee minuten mee door, wissel dan van heen en herhaal de oefening nog eens twee minuten.

D. Kom onmiddellijk in de celibaathouding met de billen op de grond tussen de hielen (D). Begin langzaam en diep te ademen, twee minuten Oefening D is voor de potentie.

E. Ga zitten zoals bij D en ga op de rug liggen. Strek de armen naar boven, loodrecht op de grond. De handpalmen plat tegen elkaar (E). Begin met de Sat kriya in deze houding, drie tot vijf minuten. Oefening E helpt tegen natte dromen. Zij schept een band tussen het denken en de ziel en geeft je een krachtige uitstraling.

F. Kom in de kameelhouding (F). Begin met langzame diepe ademhalingen, gedurende twee minuten. Doe daarna nog twee minuten de vuurademhaling. Adem in, houd even vast en kom bij de uitademing op, buig naar voren en leg het hoofd op de grond. De oefeningen A en F bestrijden honger, dorst en bevorderen een goede spijsvertering.

Pagina

90/ 120

G. Strek de armen uit, terwijl je het hoofd op de grond houdt, de handpalmen zijn tegen elkaar. De ellebogen liggen tegen de oren (G).Deze houding heet Gurpranam. Doe dit drie minuten. Oefening G is voor de energiecentra van het hoofd. H. Ga op de rug liggen en kom in de strekhouding: het hoofd en de voeten zijn vijftien centimeter van de grond, de tenen zijn gespitst (H1). Doe drie minuten de vuurademhaling. Onmiddellijk daarna adem je in en breng je de knieën naar de borst (H2). Adem uit en leg de benen gestrekt op de grond (H3). Ga door met langzaam en diep te ademen, twee minuten.

Oefening H maakt energie vrij bij het navelpunt. I. Kom in de schouderstand. Steun de rug met handen en laat het gewicht rusten op de ellebogen (I) Doe drie minuten de vuurademhaling. Oefening I zorgt voor een goede spijsvertering en uitscheiding via de darmen.

J. Laat vanuit de schouderstand de benen over het hoofd zakken en kom in de ploeghouding. De armen zijn gestrekt naar achteren (J). Doe drie minuten de vuurademhaling. Kom dan weer omhoog in de schouderstand en doe weer drie minuten de vuurademhaling. Ontspan daarna liggend op de rug. K. Herhaal oefening H. L. Rol om en ga op de buik liggen, vouw je handen achter de rug en til het hoofd en de schouders op van de grond (L). Doe drie minuten de vuurademhaling en ontspan daarna.

M. Blijf in dezelfde houding als L. maar met de borstkas ontspannen op de grond. Begin tegen de billen te tikken met afwisselend de linker- en rechterhiel (M). Ga hier drie minuten mee door. N. Reik naar achteren en pak de enkels vast en kom omhoog in de booghouding (N). Schommel zachtjes heen en weer. Ga hier twee tot drie minuten mee door.

O. Kom in de cobrahouding (O) en begin met de vuurademhaling, drie minuten. Ontspan. De oefeningen J tot en met O versterken het navelpunt, ze brengen de aura in balans en verdelen de seksuele energie gelijkmatig.

Pagina

91/ 120

P. Ga zitten en leg de voetzolen tegen elkaar. Houd de tenen met beide handen vast (P). Schommel naar voren en naar achteren op het ritme van de chant: Gobinde, Mukunde, Udhare, Apare, Hariang, Kariang, Nirname, Akame.

Ga hier vijf tot eenendertig minuten mee door. Dit is een chant van vreugde en geluk. Chant met volle borst en vanuit je hart.

Opmerkingen: Als de energie in de onderste driehoek van de chakra’s niet in evenwicht is en niet wordt getransformeerd in hogere energiefrequenties, wordt een mens de slaaf van zijn honger, dorst en seksualiteit. Hij laat zich leiden door de grillen van het lichaam en heeft grote moeite met iedere vorm van discipline. De seksuele potentie van die persoon zal ook gering zijn. Deze serie stimuleert de energie in de onderste driehoek, het rectum, de geslachtsorganen en het navelpunt en transformeert die energie, zodat zij door kan stromen naar de hogere hersenstructuren, de hypofyse, de pijnappelklier en de geheugenklier. De rust tussen de oefeningen is kort en alle ademhalingen moeten enthousiast gedaan worden. De oefeningen A en F bestrijden honger, dorst en bevorderen een goede spijsvertering. De oefeningen B en C maken energie vrij voor de hersenen en worden de Adha Shakti Chalnie Kriya genoemd. Deze kriya veroorzaakt dat je helder gaat denken, en dat je ogen gaan stralen. Je kunt er ischias mee voorkomen. Oefening D is voor de potentie en oefening E helpt tegen natte dromen. Zij schept een band tussen het denken en de ziel en geeft je een krachtige uitstraling. Door de oefening F zal je gaan transpireren. Als je pijn voelt, is dat het gevolg van te veel seksuele activiteit of activiteit met een verkeerde intentie en spanning. Oefening G is voor de energiecentra van het hoofd. Oefening H maakt energie vrij bij het navelpunt. Oefening I zorgt voor een goede spijsvertering en uitscheiding via de darmen. De oefeningen J tot en met O versterken het navelpunt, ze brengen de aura in balans en verdelen de seksuele energie gelijkmatig. Na deze kriya gaat het mediteren vanzelf.

Pagina

92/ 120

KY meditatie voor innerlijk vermogen

................. Wat deze kriya voor je zal doen. Deze meditatie zal werken op je innerlijk vermogen en je ego. Je hebt 5 dingen in je lichaam die je ego tonen: twee benen, twee handen en één tong. Geen onderzoeker kan binnen dringen als je deze vijf organen onder controle hebt. Ze zullen niet weten wie je bent. Je stofwisseling zal een sterke verandering ondergaan in deze meditatie. Deze pijnlijke houding is als een bittere meloen. Het geweldige ongemak wordt alleen in je hoofd gecreëerd. Het brengt de combinatie van de vijf centra van de linker en rechterhersenhelft naar het neutrale zelf.

Hoe je deze kriya moet doen. Zit in gemakkelijke kleermakerszit met een rechte rug. De topjes van de vingers raken elkaar allemaal aan (1). (Dit is bekend als de bidsprinkhaan hand in martial arts.) De vingers worden dan onder de oksel geplaatst (2). Dit dwingt de rug rechtop. De borst is naar voren en de kin wordt een beetje ingetrokken. Sluit de ogen en laat de aandacht rusten op het derde oog. Zing RA MA DHA SA SA SE SO HUNG. Mediteer 11 tot 31 minuten.

De Mantra Dit is de Siri Gaitri mantra en hij zal je door elke test heen dragen, omdat het een "grote mantra" is. Hij heeft de acht klanken van de Kundalini in zich. Het is een combinatie van aarde en ether. RA is de zon. MA is de maan. DHA is de aarde. SA is de oneindigheid. SE betekent dat jij de totaliteit van de oneindigheid bent. SO HUNG betekent "ik ben jou". SA SE SO HUNG is de ether mantra, RA MA DHA SA is de aarde mantra. Ze worden verbonden door SA, die twee keer voor komt, als het getij eb en vloed. Het is een complete cyclus.

Pagina

93/ 120

Kundalini Yoga Pranayama voor geestelijke zuiverheid

Hoe je deze kriya moet doen. Ga zitten op de linkerhiel met het rechterbeen gestrekt vooruit. Strek de rechterarm omhoog en maak een vuist. Adem diep en langzaam en probeer de adem door het rechterneusgat te leiden. Laat in jezelf ‘Sat’ bij de inademing vibreren en ‘Nam’ bij de uitademing. Ga hier drie minuten mee door. Wissel van been en arm, adem nu door het linkerneusgat. Adem diep en krachtig en ga hier drie minuten mee door.

Wat deze kriya voor je zal doen. Deze ademhalingskriya lost negativiteit op. In plaats van de schuld bij anderen te leggen, probeer je met jezelf in het reine te komen. De kriya reinigt het lymfestelsel en versterkt het zenuwstelsel.

Pagina

94/ 120

Kundalini Yoga om de Ajna te stimuleren (KY to stimulate the Ajna) KY kriyas 1. Ga rechtop staan en sluit je vingers in een stevige vuist om de duimen. Laat de armen naast je hangen. Laat het hoofd voorzichtig naar achteren vallen en staar naar een punt op het plafond of in de lucht. Adem in en doe de vuurademhaling, twee tot drie minuten. Adem dan diep in en til het hoofd weer op, trek de kin in. Houd de adem even vast met het hoofd rechtop. Deze oefening versterkt het magnetisch veld, maakt het lichaam wakker en geeft een goede doorstroming naar het hoofd.

2. De driehoekhouding. Steun op je handpalmen en je voetzolen, de billen zijn omhoog in de lucht. Vorm een driehoek met de grond. Je lichaam moet een rechte lijn vormen van de hielen naar de billen en van de billen naar de polsen. Het hoofd is op een lijn met het lichaam. De armen zijn zestig centimeter uit elkaar. Blijf in deze houding terwijl je langzaam en diep ademt, twee tot drie minuten. Adem dan in, adem uit en pas de mula-bhanda toe. Blijf nog even leeg, adem in en ontspan. Deze oefening is goed voor de spijsvertering en sterkt het zenuwstelsel.

3. De booghouding. Ga op de buik liggen. Reik naar achteren en pak je enkels vast, buig de knieën. Adem in, buig de rug terwijl je aan je enkels trekt. Alleen het bekken, de buik en het onderste deel van de borstkas blijven op de grond. Het hoofd wordt helemaal naar achteren gebogen. Adem langzaam en diep in deze positie, een tot drie minuten. Adem dan in, rek de ruggengraat voorzichtig uit, adem uit en ontspan. De oefening is ook goed voor de spijsvertering. Zij opent het centrale zenuwkanaal van de wervelkolom.

4. De strekhouding. Ga liggen met de benen bij elkaar. Spits de tenen en til het hoofd en de schouders en de hielen vijftien centimeter op. Wijs met je handen met gestrekte armen naar je tenen en kijk naar je tenen. Begin in deze houding met de vuurademhaling en ga hier een tot drie minuten mee door, Adem in en houd even vast. Adem uit en ontspan. Deze oefening activeert de energie van de derde chakra. Zij versterkt het navelpunt en geeft de buikspieren de juiste spanning.

5. Ga op je hielen zitten. Adem in en terwijl je je hoofd recht houdt en de schouders ontspannen buig je je rug zover mogelijk naar voren (hol) (SA). Adem uit en buig de rug naar achteren (bol) (5B). Begin langzaam en ga hier ritmisch mee door samen met de ademhaling, een tot drie minuten. Adem in terwijl de rug naar voren gebogen is. Adem uit en ontspan. Deze oefening bereidt de rug voor op de volgende oefeningen.

Pagina

95/ 120

6. Ga op de hielen zitten. Spreid de knieën wijd. Breng het voorhoofd naar de grond. Laat de handpalmen op de voetzolen rusten. Concentreer je op het derde oogpunt en ontspan bewust terwijl je normaal blijft ademhalen. Ga hier vijf tot twintig minuten mee door, Adem in een paar keer diep in en uit en kom langzaam uit deze houding. Deze oefening maakt subtiel gebruik van de energie van de tweede chakra om de Ajna (zesde) chakra te stimuleren. Zij reinigt ook de ogen.

7. De bundelrol. Ga op de rug liggen met de armen stevig tegen je zijden gedrukt en je benen elkaar als een bundel houten planken. Houd het lichaam recht, begin om en om door de kamer te rollen, van de ene kant van de kamer naar de andere. Ga hier drie tot vijf minuten mee door. Ontspan hierna. Deze oefening stimuleert het hele lichaam. Zij brengt het magnetisch veld in evenwicht en masseert de spieren. Doe oefening 6 niet zonder dat oefening 7 erop volgt.

8. Ga gemakkelijk zitten met een rechte rug en de handen in de gyan-mudra (de duimen en de wijsvingers raken elkaar, de andere vingers zijn strekt). Zorg dat de kin ingetrokken is zodat het hoofd recht boven de ruggengraat rust. Adem diep in. Terwijl je uitademt, chant je het woord ‘Sat’ (rijmt op het Nederlandse ‘wat’), rek het woord zo lang mogelijk uit en verdeel het in zeven golven die ieder uit vijf tellen bestaan (kijk naar de notenbalk). De totale duur is dus vijfendertig

tellen. Voltooi de uitademing met het woord 'Nam’ (rijmt op ‘kam’), kort, gedurende één tel. Adem dan in en herhaal de chant. Chant vanuit je hart en laat het geluid mentaal in een spiraal omhoog gaan langs de ruggengraat en naar buiten door de kruin. Ga hier minstens drie minuten mee door. Adem dan in, houd even vast, adem uit en ontspan. Deze mooie, eenvoudige meditatie is een aan roep vanuit het hart. Zij brengt je energie in evenwicht en brengt je bewustzijn direct naar zijn oerbron. 9.Ontspan diep.

Opmerkingen: Deze kriya zorgt voor een milde stimulering van het klierstelsel. Vooral de hypofyse die verbonden is met de Ajna of zesde chakra, wordt gestimuleerd. Wanneer je pas met yoga begonnen bent, mag je deze kriya een of twee keer per week oefenen (niet vaker).

Pagina

96/ 120

KY meditatie Acht Slagen Adem Meditatie

Wat deze kriya voor je zal doen. Deze meditatie zal aan je Arcline (Halo) werken.

Hoe je deze kriya moet doen. Houding: Zit rustig met een rechte rug. Breng de handen voor je hart. De twee handpalmen tegenover elkaar, ongeveer 10 cm van elkaar, met de ellebogen wijzend naar de zijkant. De onderarmen zijn parallel met de vloer. De linkerhand is boven en wijst met de handpalm naar beneden en de rechterhand is beneden en wijst met de handpalm omhoog. Ogen: Kijk naar de punt van je neus en concentreer je.

Adem: Adem in door de neus in acht gelijke slagen; adem uit door de neus in acht gelijke slagen. Maak van de adem een doorlopend ritme; neem geen pauze tussen de cyclus van de inademing en de uitademing. Mantra: Vibreer mentaal SA TA NA MA SA TA NA MA op de inademing en op de uitademing. Tijd: 11 Minuten.

Om af te sluiten: Adem diep in en houd de adem vast voor 30 seconden. Adem in, adem uit en ontspan. onderwezen april 1981 bron Kundalini Yoga Man to Man 5

Pagina

97/ 120

Kundalini Yoga om de aura in balans te brengen KY kriyas 1. Zit in kleermakerszit. Buig je ellebogen naar opzij op schouderhoogte en kruis je handen een beetje voor je open ogen. Spreid je vingers weid uiteen als bij een waaier. (A). Beweeg daarna je bovenarmen zo dat de handen naar op zij gaan en weer terug. De bovenarmen blijven parallel met de vloer. (B) Ga met deze beweging snel en krachtig door voor 3 minuten.

Deze oefening werkt gunstig op de ogen.

2. Ga staan in de boogschutters houding, met het rechter been zo gebogen dat de knie boven de tenen is. Het linker been is gestrekt naar achteren met de voet plat op de grond en maakt een hoek van 45 graden net de voorste voet. Steek de rechterarm recht naar voren, parallel met de vloer en maak een vuist als of je een boog vast houdt. Trek de linker arm terug, alsof je de boog spant, tot achter de schouder. Kijk naar voren met de ogen gericht op de horizon boven de vuist (A). Begin vanuit deze houding het rechterbeen te buigen zodat het lichaam naar beneden valt (B), en daarna weer terug omhoog komt. Ga met deze beweging krachtig door voor 2 minuten. Verander van kant en doe het nog eens twee minuten. Ga terug naar de eerste houding en doe het nog eens 30 seconden. 3. Kom in de Cobra Houding. Ga liggen op de buik met de handpalmen plat op de vloer onder de schouders en de hielen tegen elkaar aan met de voetzolen naar boven gericht. Buig de ruggengraat vanaf de nek tot de stuit achterwaarts totdat de armen recht zijn met de ellebogen geblokkeerd (A). Til vanuit deze houding de billen de lucht in tot in de Driehoek Houding waarbij je jezelf ondersteunt op je handpalmen en je voetzolen, en met je lichaam rechte lijnen vormt, van de hielen tot de billen en van de billen tot de polsen (B). Kom daarna terug in positie A en wissel deze bewegingen af met een snelheid van 2 seconden per houding en doe dit 5 minuten.

4. Zit in kleermakerszit met een rechte rug en speel het tapeje van de Wahe Guru Jeeo meditatie. Als je de woorden Wahe Guru hoort of Wahe Jeeo, trek je de Muhl Bhand aan, waarbij je de spieren van de anus, de sexorganen en het navelpunt aan trekt voor de lengte van het gezongene, en ontspan en mediteer op de woorden er tussen in. Als je Toohee hoort, neem je een krachtige vuurademhaling, een gelijke inademing en uitademing vanuit de buik, gelijk aan de lengte van het woord, daarna ontspan je en mediteer je er tussen in. Ga hier mee door voor ten minste een meditatiecyclus (ongeveer 14 minuten).

Deze meditatie brengt de energie van het derde chakra in de aura en keert weer terug naar de derde chakra, waarbij elke chakra meer energie krijgt. Als je deze meditatie de volle lengte van de tape beoefent 90 dagen lang, dan zal je de meditatie geperfectioneerd hebben.

Pagina

98/ 120

Kundalini Yoga om de aura te versterken KY kriyas 1. Ga staan. Buig naar voren zo dat de handpalmen op de grond zijn en het lichaam een driehoek vormt. Til het rechterbeen op met een rechte knie. Adem uit, buig de armen en breng het hoofd bijna op de grond. Adem in en verhef je tot de originele driehoekshouding. Ga met dit driehoeksopdrukken 1½ minuut door. Verander van been en ga nog eens 1½ minuut door.

2. Zit in gemakkelijke zit. Strek de linker hand uit naar voren alsof je een paal beet pakt, met de handpalm naar rechts. Plaats de rechter hand met de handpalm naar beneden onder de linker pols door (2A). Verhef de rechterhand over de rug van de linkerhand zo dat beide handpalmen naar rechts gericht zijn en verstrengel de vingers.(2B). Adem in - til de armen 60° omhoog (2C). Adem uit - beweeg de armen naar beneden. Houdt de ellebogen recht. Adem diep en beweeg 2 tot 3 minuten. Adem dan diep in- strek de armen omhoog (2D). Ontspan.

3. Steek de armen vooruit, parallel met de grond met de handpalmen naar elkaar toe ongeveer 15 cm van elkaar. Als je inademt laat je de armen naar achteren naar elkaar toe gaan. Adem uit en breng de armen weer naar voren naar de uitgangspositie. Ga hier 3 minuten mee door met een diepe ritmische ademhaling.

Opmerkingen: Dit is een belangrijke kriya om ziekte op een afstand te houden en je aura te ontwikkelen. De tijd kan opgebouwd worden voor de eerste oefening tot 7½ minuut voor elke kant en voor oefening 2 en 3 elk tot 15 minuten. Dat zal geweldig veel zweet produceren. Het zal je van bijna elk verteringsprobleem afhelpen. Het geeft je ook kracht in je armen en vergroot de kracht van bescherming en projectie in de persoonlijkheid.

Pagina

99/ 120

KY meditatie voor het Goddelijke schild

Wat deze kriya voor je zal doen. Het ligt in de fundamentele natuur van de mens om zich te ontplooien, te ontwikkelen. Angst beknot dit gebeuren en daardoor wordt je ongelukkig. Als je onbevreesd bent, zullen je potentieel zich ontplooien. Zonder de gewoonte van een regelmatige sadhana om de kracht van de kristallen aura op te bouwen, ben je overgeleverd aan de angsten. Als het magnetische veld sterk is, zullen negatieve gedachten omgevormd worden in positieve energie, wanneer ze door het schild van de aura heen komen. Deze meditatie roept de kosmos aan of God door het geluid van mededogen en stimuleert de innerlijke geluiden. Het universum wordt de moeder en jij het kind. Roep en ze zal je te hulp komen.

Hoe je deze kriya moet doen. Zit met de rechter knie omhoog en het linkerbeen plat op de grond. De zool van de linkervoet ligt naar de rechtervoet toe en raakt hem zo aan dat de bal van de linkervoet net even voor het enkelgewricht van de rechtervoet ligt. (A1) Leun achterover op de linker arm, terwijl je de hand in een vuist hebt en de rechter elleboog rust op de rechter knie. De palm van de rechter hand plaats je zo dat de basis van de duim tegen het jukbeen aan ligt en de rest van de hand vormt een kop over het oor met de top open. (A2) Haal diep adem en begin te zingen een lange stromende Maaaaaaaaaaaaaaa. Luister naar dit geluid door de gekromde hand. Ga hier 31 minuten mee door en verander dan van kant voor een gelijk aantal minuten.

Het is het beste om rustig aan te beginnen met een totaal van 31 minuten voor beide kanten. Kundalini Yoga Meditations pinklotus: meditations for everybody

Pagina

100/ 120

Kundalini Yoga voor het lymfe systeem KY kriyas 1) Zit in kleermakerszit. Verstrengel de vingers in de venus

mudra en plaats deze achter het hoofd, waar de nek overgaat in de schedel. Spreid de ellebogen uit naar de zijkant, parallel met de vloer. Begin met een sterke draai naar links en dan naar rechts enz. (1 seconde naar elke kant). Adem in naar de zijkant en adem uit naar de voorkant. Draai zo ver mogelijk naar elke kant. Ga hier 9 minuten mee door.

Deze oefening verwijdert de spanning van de schouders en ontspant de borstspieren. Als de borstspieren niet ontspannen zijn, dan zullen de maagspieren overbelast worden, hetgeen resulteert in vet rond de buik. Als de spieren van de schouder gestrekt worden, wordt de bloedtoevoer naar de hersenen beter geregeld. 2) Zit in kleermakerszit, pak de buitenkant van de knieën vast. Houd de rug recht en begin met de kracht van de handen de knieën naar elkaar toe te trekken en weer naar beneden te duwen (een cyclus duurt minder dan 1 seconde). Ga hier 6 minuten mee door. Deze oefening geeft een geweldige druk op het borst en buik gebied. Hij werkt ook op het afbreken van vet rond de buik en verbetert de stand van de enkels en de knieën.

3) Strek beide voeten recht naar voren. Leun achterover op

gestrekte armen en wijs met de vingers naar achteren. Buig de knieën en begin snel en krachtig met je voeten in de lucht te trappen. Houd de enkels en voeten ontspannen en concentreer je op het bewegen vanuit onder de knieën. Ga hier 3 minuten mee door. Deze oefening werkt op de onderrug. 4) Zit in kleermakerszit, meteen rechte rug. Steek de armen een voor een naar voren een beetje naar de zijkant toe, parallel met de vloer en met de handpalmen naar boven wijzend. Maak dan om beurten een vuist van de hand en trek deze krachtig terug naar de schouder. Zo krachtig dat het je lichaam doet schudden en doe het snel. Ga hier 1-2 minuten mee door. Deze oefening werkt op het openen van de aderen.

5) Zit in kleermakerszit. Plaats de vlakke kant van je vuist op de vloer naast je heupen. Terwijl je de rug recht houdt en de hielen op de grond blijven, til je het lichaam op en laat je het weer neer (1-2 maal per seconde). Ga hier 4 minuten mee door.. Deze oefening versterkt de schouder spieren zo dat het buik gebied kan ontspannen. Het geeft de schouders zo'n oefening die ze gewoonlijk niet krijgen.

6) Blijf zitten in kleermakerszit. Plaats de handen op de knieën. Begin heen en weer naar links en naar rechts te buigen vanuit het middel. Buig zo ver mogelijk naar de zijkant en voeg iedere buiging een beetje afstand toe (een complete cyclus duurt 2-3 seconden). Doe deze oefening 5-6 minuten. Deze oefening helpt het verteringsproces.

Pagina

101/ 120

7) Zit in kleermakerszit met een rechte rug en plaats de handen op de knieën. Buig je hoofd naar voren, naar achteren, naar links en naar rechts, en kom naar iedere buiging terug in het centrum. Chant stil van binnen Sa, als je naar voren buigt, Ta naar achteren, Na naar links en Ma naar rechts. Ga ritmisch met de beweging en de mantra 2-3 minuten door. Deze oefening versterkt de nek.

8) Leeuw lik: Zit in kleermakerszit. Leg de handen op de knieën en begin je rug naar voren (hol) en naar achteren (bol) te buigen. Als de rug bol is, trek de kin in naar de borst, steek de tong uit en maak het geluid "Hunh" (A). Adem in door de neus als de rug hol is en trek de tong weer naar binnen (B). Ga hier ritmisch 3 minuten mee door. ( Een complete cyclus duurt ongeveer 1 seconde). Deze oefening werkt op het openen van de longen.

9) Sta op. Plaats de voeten de wijdte van de schouders uit elkaar, met de tenen een beetje naar buiten gericht. Plaats de handen op de knieën en begin met door de knieën te zakken (A) en weer halverwege omhoog te komen (B) terwijl de voeten op de grond blijven. De knieën doen dienst als steunpunt, om de hoek tussen de rug en de dijen hetzelfde te houden tijdens de oefening. Ga hier ritmisch mee door tot een maximum van 8 minuten en rust als dat nodig is. (Een cyclus duurt minder dan 1 seconde). Deze oefening werkt direct op de knieën. Als de knieën hun elasticiteit verliezen, kan dit effect hebben op de opstelling van het gehele lichaam, wat een verminderde bloedcirculatie kan veroorzaken in de borst en de kans op tumoren kan vergroten.

10) Ga zitten. Met de benen gestrekt naar voren, een rechte rug en de handen rustend in de schoot of op de bovenbenen. Beweeg de beide voeten met de tenen naar voren en naar achteren. (Een complete cyclus duurt 1-2 seconden). Ga hier 1 minuut mee door. Deze oefening versterkt de spieren in het onderbeen.

11) Zit in kleermakerszit. Plaats de handen op de knieën en begin vanuit het middel te draaien met grote cirkels, rechtsom draaiend van boven gezien. (Een complete rotatie duurt 1-2 seconden. Ga hier 3-4 minuten mee door. Deze oefening werkt positief op het verteringssysteem

12) Blijf in kleermakerszit zitten met de handen op de knieën. Begin het hoofd snel van links naar rechts te schudden in korte scherpe bewegingen. Sta toe dat de spieren van de mond en het gezicht ontspannen. Ga hier 3 minuten mee door. Als je losser wordt en schudt, zal de hypofyse, de slapen en alles in de hersenpan mee schudden. Dit bevordert de bloedtoevoer in de haarbuisjes en versterkt alle spieren van de wangen en de kaak.

Pagina

102/ 120

13) Zit in kleermakerszit. Strek de armen voor je uit voor de borst met de ellebogen een beetje gebogen. De handpalmen zijn naar elkaar toe gericht en de vingers gespreid. Schud snel de handen van en naar het lichaam met lossen polsen. De beweging moet precies zijn alsof je hout aan het hakken bent met je handen. Beweeg zo snel dat je voelt dat je handen de lucht splijten en je voelt ook je handen los van het lichaam. Ga hier 2-3 minuten mee door. Dit is een uitstekende oefening voor de heupzenuw. Hij stimuleert de circulatie en verwijdert vergiften.

14) Zit in kleermakerszit.

Met de handen in de schoot en begin met het chanten van Har, Har, Har, Har, Har, Har. Hari continu met het puntje van de tong (een volledige cyclus duurt 2-3 seconden). Trek de navel in elke keer als het puntje van de tong het gehemelte raakt. Ga 3-4 minuten door met zingen. Dit is een meditatie voor het decennia 1980 en voor uithoudingsvermogen..

15) Zit in kleermakerszit. Strek de armen boven je hoofd. Verstrengen de vingers in elkaar als de venus mudra en draai de handen met de palmen naar boven. Leun nar achteren en begin je uit te rekken naar de zijkanten als een kat. Ga hier 1 minuut mee door. Deze oefening brengt de meridianen in de ribben kast en daarboven in balans.

16) Zit in kleermakerszit. Begin met het chanten van: God and Me, Me and God, Are One. Ga hier 3 minuten mee door. Chant dan: I Am Thee, Thou Is Me, Me Is Thou. Ga hier 2-3 minuten mee door. Eindig met het chanten van: All Things Come From God and All Things Go To God, en ga hier 2 minuten mee door.

Pagina

103/ 120

KY Meditatie voor het helen van acute depressie

Wat deze kriya voor je zal doen. Deze meditatie kan de ergste depressie helen binnen 11 minuten. Wanneer iemand bij je komt met een verhaal depressief te zijn schuif het dan niet terzijde met de woorden, dat je je eigen problemen hebt. In plaats daarvan help je ze met deze meditatie. Dat is een van de beste manieren om de leegte in jezelf te helen.

Hoe je deze kriya moet doen. Zit in een gemakkelijke meditatieve houding. Plaats je handen met de ruggen tegen elkaar op de hoogte tussen het hart en de keel en de vingers wijzen naar voren. Let er op dat de knokkels elkaar raken. Je polsen zijn ongeveer 15 cm van het lichaam af. Je onderarmen zijn zo evenwijdig aan de grond als mogelijk is. Je duimen wijzen naast elkaar recht naar beneden. Deze positie geeft een grote spanning aan de rugkant van de hand. De ogen zijn gericht op de punt van de neus of op de bovenlip. Haal diep adem en zing WAHE GURU 16 keer tijdens de uitademing. Een complete cyclus neemt ongeveer 20 - 25 seconden in beslag. Begin deze oefening met 11 minuten. Je mag dit langzamerhand uitbreiden tot 31 minuten.

pinklotus: meditaties voor iedereen

Pagina

104/ 120

Kundalini Yoga Surya Namaskara (From The Aquarian Teacher, level one textbook) vertaald door Wouter Koert 1) Sta rechtop (Samasthiti), Sta recht op, met de voeten naast elkaar, de tenen en de hielen elkaar aanrakend, het gewicht gelijk verdeeld over de twee voeten. Zoek je balans. De armen hangen naast je met de vingers tegen elkaar.

2) Uitrekken naar boven. Adem in en breng je armen boven het hoofd met de handpalmen tegen elkaar. Verleng de rug, til de borst op en ontspan de schouders. Wees er zeker van dat je niet de nekwervels noch de wervels van de lage rug samenperst. Kijk naar boven naar de duimen.

3) Voorover buiging (Uttanasana). Adem uit en buig voorover. Terwijl je voorover buigt houd je de ruggengraat recht en je verlengt die alsof je voorwaarts reikt met de kruin. Wanneer de ruggengraat niet langer recht gehouden kan worden, ontspan je je hoofd zo dicht tegen de knieën als je kan. Het ideaal is dat de kin tegen de scheenbenen aankomt. Houd de knieën recht en plaats de handen op de grond naast de voeten, met de vingertoppen naast de teentoppen. richt de aandacht op de punt van de neus.

4)Adem in en til het hoofd op, maak de rug recht, terwijl je de handen of vingertoppen op de grond houdt. Richt de aandacht op het derde oog.

Pagina

105/ 120

5 ) Druk omhoog (Chaturanga Dandasana), Adem uit en buig de knieën terwijl je zo terugstapt of terug springt, dat de benen recht naar achteren uitgestrekt zijn en je op de handen en de naar voren gebogen tenen balanceert. De ellebogen zijn gebogen en raken de ribbenkast en de handpalmen zijn plat op de vloer onder de schouders met de vingers wijd uitgespreid.

6) Cobra houding (Bhujangasana). Adem in vanuit deze positie, strek de armen en buig de rug naar achteren. Strek door de bovenrug zo dat er geen druk staat op de onderrug. Richt het voorhoofd naar de hemel en richt de aandacht op de punt van de neus. De vingers blijven wijd uitgespreid.

7) Driehoek houding ( Mukha Suanasana). Adem uit en til de heupen zo op dat het lichaam in balans is als een driehoek met de punt naar boven met de voeten en handpalmen plat op de vloer, de ellebogen en knieën recht en de vingers uitgespreid. Richt de aandacht op de navel en blijf in deze positie vijf ademhalingen.

8) Adem in en kom terug in positie 4

9) Voorover buiging (Uttanasana). Adem uit en buig voorover in positie 3. 10) Uitrekken naar boven. Adem in en kom terug in positie 2.

11) Sta rechtop (Samasthiti). Adem uit en kom terug in de start positie 1.

COMMENTAAR: Toen Yogi Bhajan studeerde bij zijn leraar, werd de groet aan de zon gebruikt als een warming-up oefening voor dat er begonnen werd met Kundalini Yoga Kriyas. Dit is een uitstekende warming-up en is ook op zich zelf weldadig. Het verhoogt de hartactiviteit en circulatie, rekt en buigt de ruggengraat, masseert de interne organen, helpt het verteringssysteem, oefent de longen en voorziet het bloed van zuurstof. Stem de adem af op de bewegingen om een ononderbroken ritme te creëren in de doorlopende oefeningen. Start met het beoefenen van drie rondes en breid dit langzamerhand uit tot vijf of zes rondes. Wanneer dit met aandacht beoefend wordt, verbetert het vermogen om alle yogahoudingen goed en vreugdevol uit te voeren.

Pagina

106/ 120

KY Meditatie om je magnetisch veld te regelen

Wat deze kriya voor je zal doen. De magnetische verhouding tussen de twee hersenhelften wordt met deze meditatie geregeld.

Hoe je deze kriya moet doen. Zit rechtop. Maak je linker hand een beetje een hol en houd deze over je linker oor. Houd de linker arm omhoog voor je zodat de bovenarm parallel met de grond is. Strek je rechter arm zijwaards uit. Buig hem zo dat je vuist bij je oor is met de hand in conch mudra (zie tekening). De ogen zijn gericht op de top van de neus. Sla met je rechterhand tegen de zijkant van je hoofd op het ritme van het zingen van de mantra SAA TAA NAA MAA op de volgende melodie:

Doe deze meditatie 11 tot 31 minuten.

Pagina

107/ 120

Boogschutter

Virabhadrasana Instructies: Begin in staande positie    



Spreid de voeten ongeveer 60 - 90 cm uit elkaar, afhankelijk van je grootte. Plaats de rechter voet naar voren. Plaats de linker voet in een rechte hoek ten opzichte van de rechter voet. Duw naar voren, zo dat de rechter knie boven de rechter tenen is. Strek het linker been naar achteren, met de knie gestrekt. Trek de stuit naar binnen gebruik makend van de interne spieren. Buig de vingers van beide handen in de hand palmen, met de duimen naar achteren. Alsof je aan een pijl en boog trekt, til de rechter arm op, uitgestrekt voorwaarts parallel met de grond, boven de rechter knie. De linker arm, gebogen , zal naar achteren "trekken". Doe de Nek Lock. Kin in, Borst vooruit. Doe dezelfde houding aan de andere kant.



Checkpoints:    

Voel de rekking in de heupen, precies onder de heupbeenderen. Vermijd over-strekking, zo dat je niet naar achteren wankelt. Zoek de balans met gelijk gewicht op beide benen. Houd de achterste elleboog parallel met de grond.

Pinklotus

Pagina

108/ 120

Kundalini Yoga Varuyas Kriya KY kriyas (uit Kundalini Yoga Werkboek)

Ga rechtop staan. Zet de rechtervoet iets naar voren. Strek het linkerbeen ver naar achteren. Het bovenste deel van de tenen van de linkervoet rust op de grond. Strek de armen uit naar voren, evenwijdig aan de grond. Leg de handpalmen tegen elkaar. Hel iets naar voren met de rug vanuit de verticale positie. Richt je blik op de horizon of op het voorhoofdspunt. Adem diep in en begin ritmisch Sat Nam’ te chanten. Leg de nadruk op de klank Sat’, trek tegelijkertijd het navelpunt in en pas een lichte mula hhanda toe. Ga hier anderhalve minuut mee door. Adem dan in, adem uit en ontspan. Wissel van been en herhaal de oefening nog eens anderhalve minuut.

Opmerkingen: Deze kriya laat je zweten als je hem goed doet. Je kunt er ook een gloeiend gevoel van in je wangen krijgen. De oefentijd kan langzaam worden opgebouwd tot zeven en een halve minuut voor beide kanten. Van deze kriya wordt gezegd dat hij de werking van de hypofyse stimuleert, overmatige seksuele energie reguleert en een verhoogde weerstand tegen ziekte geeft. Hij is een test voor de kracht van het zenuwstelsel en versterkt het magnetisch veld. Als je later, wanneer je oud bent, niet beverig wilt worden is dit een uitstekende oefening om mee te beginnen als je jong bent. Deze kriya kun je apart oefenen, maar hij is ook goed om te doen na een lange serie oefeningen voor de bloedsomloop en de lenigheid. De kriya helpt om het ‘levenssap’, de ojas, z6 te transformeren dat het gebruikt kan worden om het zenuwstelsel te onderhouden.

Pagina

109/ 120

KY meditatie Guru Gobind Singh shakti mantra Meditatie

Hoe je deze kriya moet doen. Zit in kleermakerszit met de ellebogen recht en de handen in gyan mudra. Sluit de ogen, concentreer op het voorhoofdspunt en chant twee complete cycli van deze mantra op één enkele uitademing::

Na twee cycli gechant te hebben, haal diep en snel adem en herhaal. Een complete gechante uitademing duurt 12 seconden. Ga hier ongeveer 11 tot 31 minuten mee door. Haal diep adem en concentreer je op de energie op de top van het hoofd.

Wat deze kriya voor je zal doen. Dit is de wetenschap van Laya yoga. Het is exact en het is precies en veeleisend en het is niemand zijn privé eigendom. Diegenen die het tot een geheim bezit van enkelen hebben gemaakt zijn de mensheid niet van dienst in een tijd waarin men elke techniek om te groeien nodig heeft. Laya yoga is een wetenschap van de relatie tussen adem, ritme en mantra om een hogere staat van bewustzijn te bewerkstelligen. Elke japa (herhaling van een mantra) creëert tapa (psychische hitte). Als je de adem en het volume van de klank op een juiste manier ronddraait, creëert het een hitte, die het karma wegbrandt. De kennis kan niet juist worden overgebracht door geheime fluistering in de oren van de leerling. Het moet een open en bewuste moeite zijn om je hogere bewustzijn uit te breiden in een praktische uitdrukking. De relatie tussen je leven in beperktheid en het oneindige hangt af van het ritme van de adem. Door de adem te beheersen, geeft deze kriya je een extatisch bewustzijn en kalmeert het de zenuwen. Deze kalmte kan ook helpen om koorts te laten zakken. vertaald uit Sadhana Guidelines

Pagina

110/ 120

Kundalini Yoga - Schoonheidsserie (uit Kundalini Yoga Kroniek)

pag. 1 / 2

Het doel van deze serie is, om je betoverend mooi te maken. Hij brengt je in een toestand, waarin je over de Oneindigheid wilt mediteren en in harmonie wilt zijn met de kosmos. Om vreugde te scheppen in meditatie moeten we onszelf eerst op een bewustzijnsniveau brengen, waarop we de stroom van nieuwe energie op zijn juiste waarde weten te schatten.

1. Zit op je hielen en plaats de handen op de grond, iets voor en aan de buitenkant van de knieën. Houd de rug recht en het hoofd rechtop. Je moet er net zo uit zien als een van die kleine boeddhistische tempelleeuwen. Begin de rug zo ver mogelijk naar voren (1A) en naar achteren (1B) te buigen, terwijl je de armen gestrekt houdt. Buig inademend naar voren en krachtig uitademend naar achteren, in een constant ritme. Het maakt je voorhoofd heet en doet je ruggengraat zweten. (3 minuten rusten)

Oefening 1 zuivert het bloed en versterkt het hele zenuwstelsel. Een regelmatige beoefening bewaart je voor vele soorten rugpijn. Hij doet een mogelijke pijn in de schouders verdwijnen. 2. Breng dan onmiddellijk de handen achter de rug in de venusgreep en hef ze met gestrekte armen zo hoog mogelijk op. (1—2 minuten) Adem in en ontspan. Rust 2 minuten uit. Oefening 2 verbetert de bloedsomloop en daarmee de schoonheid van wangen en lippen zodanig, dat je geen cosmetica meer nodig hebt. 3. Strek de benen voor je uit met de hielen samen. Plaats de handen iets achter je op de grond. Breng de benen langzaam omhoog tot een hoek van 60 graden en houd ze daar. Probeer om zo weinig mogelijk achterover te hellen, ondersteun je met je handen. Blijf 1-3 minuten in deze houding. Adem in, adem uit, adem in adem uit.

Oefening 3 rekt de heupzenuw op. Als je hem goed uitvoert, heb je nog maar heel weinig kans op hoofdpijn. Als je benen beginnen te trillen, moet je bedenken dat ze beter nu, tijdens de oefening kunnen trillen, dan later in je leven bij het lopen. 4. Breng dan ogenblikkelijk de knieën naar de borst. Houd de voeten 15 cm van de vloer en bewaar het evenwicht op dezelfde wijze als bij de vorige oefening. Doe 1-2 minuten lang de vuurademhaling. Adem in en ontspan. In oefening 4 zijn 50 krachtige herhalingen van de vuurademhalingscyclus voldoende om het bloed volkomen te zuiveren. De ademhaling moet echter ononderbroken zijn. Het zuivert de longen en stimuleert de levenskracht zodanig, dat je je jeugd, je kracht en je werkvermogen langer kunt bewaren.

Pagina

111/ 120

Kundalini Yoga - Schoonheidsserie (uit Kundalini Yoga Kroniek)

pag. 2 / 2

5. Strek de benen en pak je tenen vast, Houd de armen volkomen gestrekt, Maak je rug recht, trek de kin in en trek aan de voeten. Oefen grote druk uit op de tenen. Rol de ogen omhoog en sluit de oogleden. (2 minuten). 6. Begin dan, zonder de houding te veranderen, de mantra “HAM" te zingen. “HAM” betekent “wij”. Hij verlost je van je individuele onbeduidendheid en spanningen. Houd de “mmmm”-klank lang aan.

Oefeningen 5 en 6 stimuleren de twee meesterklieren van het bloed: de lever en de milt.

Opmerking: Deze korte serie is in staat om een ander mens van je te maken, Hij bevordert zowel de geestelijke als de lichamelijke schoonheid. Velen van ons weten niet meer wat schoonheid eigenlijk is. Schoonheid is een goede gezondheid en een uitstraling van de ziel door het hele lichaam en naar buiten. Je hebt vast wel eens een deelneemster aan een schoonheidswedstrijd gezien, die je knap of aantrekkelijk zou willen noemen, maar op wie je de term schoonheid niet zozeer van toepassing acht, omdat het haar aan gratie ontbreekt. Ze is onzeker in haar relatie met de toeschouwers en met de onbekende in haarzelf.

Yogi Bhajan

Pagina

112/ 120

Kundalini Yoga om de krijgers spanning te ontspannen KY kriyas 1. Zit in kleermakerszit. Plaats de rechter hand op de grond ongeveer 15 cm van het lichaam (1A). Strek de linkerarm zijwaarts, parallel aan de grond, en buig de elleboog zo dat de handpalm naar het hoofd wijst (1B). Sla eerst 8 keer stevig op de grond met de rechterhand chanting "Har" met elke klap. Begin dan krachtige bewegingen met de linkerhand te maken alsof je tegen de wang slaat, maar stop een paar cm voor contact. Beweeg de linkerhand naar de wang en terug terwijl je "Hari" chant met elke sla beweging. Ga door met het om en om bewegen van de twee handen voor 3 minuten.

Opmerking: De linker arm positie wordt heel stevig gehouden en de klapbeweging zou zo krachtig gedaan moeten worden dat de wang gekwetst zou worden als de klap zou aankomen. Deze beweging beïnvloed de meridiaan punten welke de hart spier reconstrueert.

2. Blijf in kleermakerszit en herhaal de vorige volgorde van bewegingen met bijde handen tegelijk. Sla eerst 8 keer de grond met beide handen terwijl je "Har" chant (2A),

sla daarna met beide handen 8 keer naar de wangen toe terwijl je "Hari" chant (2B). Ga hier 5 minuten mee door.

3. Blijf zitten in kleermakerszit. Maak vuisten van de handen en strek de armen naar achteren 45º met de vloer (3A).

Pagina

113/ 120

Terwijl je grote spanning in je armen houdt breng je de linker vuist naar de borst, en stop je net voor contact (3B), dan sterk je de arm terug naar de uitgangspositie. Herhaal nu snel de beweging met de rechter arm. Ga door met snelle afwisseling, ongeveer 1 per seconde, voor 4 minuten.

4. Lig op de rug. Maak vuisten van de handen en begin met krachtige stomp bewegingen recht naar boven naar de hemel (4A),

breng de handen daarna omlaag en tik met de vingertoppen de zijkant van het borstbeen (4B). Beweeg krachtig, afwisselend stompen en tikken voor 4 minuten.

5. Blijf op de rug liggen. Til de hielen 15 cm van de grond en stomp naar de hemel zoals in oefening 4A. Ga hier 4 minuten mee door. Deze oefening versterkt de intuïtive mind.

6. Ontspan op de rug terwijl je luistert naar mooie hartverwarmende muziek om je in een staat van diepe ontspanning te brengen. Ontspan helemaal en ga slapen. (Musical Variation: Dhan Dhan Ram Das Guru by Sangeet Kaur.)

Opmerking: Om een krijger te worden met grote moed. Doe elke oefening in deze serie regelmatig en met je hele hart, bewegend met grote spanning en kracht zoals in de beoefening van een martial art. Deze poging zal het hart versterken en diepzittende spanning verwijderen. Het is ontworpen om "je de kans te geven te ontspannen en jezelf te zijn". Het bouwt een triomfantelijke persoonlijkheid in je op met "moed in je, wat er ook gebeurt" - Yogi Bhajan

Pagina

114/ 120

KY Meditatie om snel van geest te worden

Wat deze kriya voor je zal doen. Deze meditatie neutraliseert het centrale deel van de hersenen en maakt je snel van geest. Het is het antwoord op abnormale condities die we niet begrijpen.

Hoe je deze kriya moet doen. Ga zitten waar en op welke plaats je wilt. Houd de linkerhand omhoog alsof je in je handen wil klappen; dan ga je met de wijsvinger en de middelvinger van de rechterhand langzaam en met sterke druk op en neer lopen van het centrum van de linker handpalm tot de uiterste toppen van de middelvinger en de ringvinger. De linkervingers zouden mee moeten geven, buigen onder de druk en het zou pijn moeten doen. De ogen zijn 1/10 open. Opmerking: Dit in een van de vijf meditaties die speciaal zijn gegeven "om je voor te bereiden voor de moeilijke periode van de planeet en om mentale balans te brengen." onderwezen 29 september 1975, vertaald uit survival kit Pinklotus: vrijheid zonder gehechtheid

Pagina

115/ 120

Kundalini Yoga Gheranda Samhita 1. Hef het hoofd een beetje naar achteren, houd de ogen open, en houd deze stand met rustige ademhaling voor 2-3 minuten. Goed voor zangers: Om de keelholte schoon te maken van slijm. 2. Gebedshouding met lange diepe ademhaling voor 2-3 minuten. Sublimeert de seksuele energie en helpt met concentratie. 3. Voeten bij elkaar, hef het hoofd helemaal naar achteren met open ogen en doe de Vuurademhaling voor 2-3 minuten. Voor het versterken van het denken en de wil. 4. Voor het ontwikkelen van het geheugen: Sta recht op en richt de aandacht met de ogen (focus) op een punt 1,5 meter voor de voeten, en doe de Vuurademhaling voor 2-3 minuten. Goed voor mentale moeheid en het versterkt het geheugen. 5. Voor het ontwikkelen van de intelligentie: Druk de kin in het holletje van het borstbeen en doe de Vuurademhaling voor 2-3 minuten. “Door de Jalandhara Bhanda te doen, wordt de honing, die van de 1000-bladige lotus druipt, niet verbrand door de spijsvertering, en beheerst het de levenskracht, waarbij de kundalini wordt ontvlamd.”. 6. Het verbeteren van het gezichtsvermogen: Sta met voeten bij elkaar en hef het hoofd naar achteren. Staar met je gehele wil naar het punt tussen de wenkbrauwen. Doe dit van 2-11 minuten. Stimuleert de verbinding van zenuwen tussen de ogen en de oren, en het helpt de spieren die de oogbal en de iris bewegen en de coördinatie van deze spieren. Voorkomt blindheid en heelt alle oogziekten. Gooi weg de bril na 40 dagen oefenen. Pagina

116/ 120

7. Het verjongen van de wangen: Breng de vingertoppen samen en sluit de neusgaten met de duimen. Houd de ogen open en adem in door een "kraaien bek" (getuite lippen), houd de adem vast en sluit de ogen, laat de kin zakken naar het holletje in het borstbeen en blaas de wangen bol met de adem. Houd dit zo lang mogelijk vast en keer met het hoofd terug naar de normale positie, open de ogen en adem LANGZAAM uit door de neus. Herhaal deze oefening verschillende keren.

Dit brengt frisse lucht naar de mond holtes, waar de bacteriën zich vermenigvuldigen. Het is goed voor de spieren van de wangen, versterkt de tanden, en heelt tandvlees ontsteking, slechte adem en puistjes!!! Deze oefening bevrijdt een mens van ouderdomsverschijnselen en geeft een lang leven zoals een kameel.

Commentaar: Het is een set voor het hoofd: Alle oefeningen worden rechtop staand gedaan. Voor de hersenen, het denken, het intellect, de concentratie, de kracht van de wil, geheugen, keel, gezichtsvermogen, tanden, gezichtsspieren, slechte adem, puistjes en nerveuze spanning. Oefeningen 1 tot en met 5 zijn effectief in het helen van mentale en nerveuze spanning, omdat ze veroorzaken dat de voeding naar de hersenweefsels en de klieren toe stroomt. Het buigen van de nek onderbreekt het terugstromen van het bloed door de aderen en rekt het ruggenmerg en de omliggende zenuwen.

Pagina

117/ 120

Kundalini Yoga voor de ogen set 1 1. Staar naar je neus, zonder met de ogen te knipperen, voor 2 minuten. 2. Staar naar een object met maar één oog voor 2 minuten. Herhaal met het andere oog, ook 2 minuten. 3. Adem in en roll de ogen in de richting van de klok. Adem uit en rol de ogen de tegengestelde kant uit. Herhaal dit 10 keer. 4. Beweeg de ogen snel, met aandacht van het ene object naar het andere object, waarbij je wisselt van objecten dichtbij met objecten veraf en vice versa. Doe dit 5 minuten. 5. Adem in en kijk naar de uiterste linker boven hoek. Adem uit en kijk naar de uiterste rechter beneden hoek. Herhaal dit 10 keer. 6. Steek je tong uit zo ver als je kunt, terwijl je de ogen rolt voor 2 minuten. Dit is ook goed in de Cobra Houding. 7. Zit in de Rots Houding of in Kleermakerszit, leun 60 graden naar achteren en staar naar een punt op het plafond, zonder met de ogen te knipperen. Laat toe, dat de ogen waterig worden en ga hier mee door voor 2-3 minuten. 8. Maak een “U" met de duimen en de wijsvingers, en plaats ze rond de ogen, waarbij ze in de kijkrichting wijzen en doe de Vuurademhaling voor 2-3 minuten.Concentreert het electromagnetische veld rond de ogen. 9. De rek van de levenszenuw met twee benen: Sterk de benen languit voor je. Buig naar voren en pak de tenen. Rol de ogen naar achteren totdat ze pijn doen en blijf in deze houding met lange diepe ademhaling voor 5 minuten.

Pagina

118/ 120

Kundalini Yoga voor de creativiteit (Kriya for creativity) KY kriyas 1. Ga op je hielen zitten, buig je voorhoofd naar de grond, strek je armen en leg ze met de handpalmen tegen elkaar voor je op de grond. Deze houding heet “Guru Pranam" (buigen voor de Leraar, die in alle dingen aanwezig is). Adem in en breng door je concentratie ademenergie naar de basis van de wervelkolom. Houd de adem vast en laat alle kleuren van de regenboog zich naar boven toe langs je rug verspreiden naar je kruin. Begin met rood bij de stuit, dan oranje, geel, groen, blauw, blauwviolet en ga door naar violet bij de kruin. Adem uit en laat de kleuren oplossen. Adem in en begin opnieuw. Ga hier nog 5 minuten mee door. 2. Ga zitten, strek je benen recht voor je uit en leun 60 graden naar achteren. Je steunt op je armen en je laat je hoofd naar achteren vallen. Ontspan je. Als je blokkades voelt in de spieren van je borst of keel zullen die eruit gewerkt worden als je 3 minuten diep door je neus ademt (de uitademing moet volledig zijn). Gebruik zowel de spieren van je buik als die van je borst bij de ademhaling. Bij iedere uitademing stel je je voor dat je een krachtige lichtstraal uitzendt vanuit het bovenste deel van je voorhoofd. Bij de laatste keer houd je de adem net zolang vast als comfortabel is, adem dan zuchtend door je neus uit en laat je op je rug zakken om te ontspannen. 3. Na een korte ontspanning ga je in kleermakerszit zitten.. De rug is recht, de handen liggen gevouwen in je schoot. Adem diep in en zing de klank “Ong" op een constante, gelijke toonsterkte. Laat de klank zo lang mogelijk klinken. Ong betekent de Creativiteit van het Bewustzijn of Creatieve Oneindigheid. Trek je kin licht in zodat je wanneer je de “Ong” klank zingt je een trilling kan voelen, die begint achter in de mond, in je gehemelte, en die omhoog gaat naar het cranium. Hierdoor worden de hersenen zachtjes gestimuleerd. Dit is een soort inwendige massage. 4. Ga makkelijk zitten met gekruiste benen. Duw je handpalmen tegen elkaar voor de borstkas. De duimen duwen stevig tegen het punt van het hartcentrum.(Dit punt is gesitueerd tussen de vijfde en de zesde rib achter het midden van het borstbeen). Ga hier met je concentratie naar toe.

5.Begin met je handpalmen krachtig tegen elkaar te wrijven, creëer hitte. Blijf ze 2 minuten tegen elkaar wrijven en neem waar hoe de energie toeneemt tussen de handpalmen. Beweeg dan de handpalmen 10 cm. uit elkaar, de handpalmen blijven naar elkaar toegekeerd, en voel de polariteit van aantrekken en afstoten (rechterhandpalm positief, de linker handpalm negatief). Doe je ogen dicht en voel hoe sensitief je handpalmen zijn. Doe dit 2 minuten. 6. Draai je handen zó dat je rechterhandpalm naar beneden is gekeerd en je linkerhandpalm naar boven. Maak kommetjes van je handen. De handen houd je 10 cm. voor je borstkas met het hartcentrum tussen de beide handen in. Begin langzaam en diep te ademen door je neus terwijl je energie verzamelt tussen je handpalmen. Voel de energie tussen je handen als een gloeiende lichtbol. Doe dit 4 minuten. Ontspan je terwijl je dit doet, glimlach, je opent je hart. Het samenspel van de elektromagnetische krachten in je lichaam bij deze meditatie helpt je om de spieren en de weefsels in de borststreek los te laten. 7.Duw je rechterhand stevig tegen het hartcentrum en leg je linkerarm tegen je rug zodat de linkerhand aan de rugkant tegenover de rechterhandpalm ligt. Voel de energie zich verzamelen tussen de handen en begin een krachtige vuurademhaling door de neus. Gebruik het navelpunt als pomp. Adem na 2 minuten diep in, houd de adem vast zolang het prettig is en adem uit. Mediteer een paar minuten. Zit rustig met een rechte rug en met je handen in de schoot. Voel je Goddelijk.

Pagina

119/ 120

KY meditatie tegen verslaving

Hoe je deze kriya moet doen. Zit in een makkelijke houding. Zorg dat de rug recht is en buig de onderste zes wervels iets naar voren. Maak vuisten van beide handen met de duimen gestrekt. Plaats de duimen op de slapen en vind het kuiltje waar de duimen precies in passen. Dit is het onderste gedeelte van het voorhoofdsbeen, boven de naad van het wiggebeen. Houd de kiezen op elkaar en de mond gesloten. Vibreer de kaakspieren door afwisselend de kiezen op elkaar te klemmen en te ontspannen. Je voelt onder je duimen een spier ritmisch bewegen, geef stevige tegendruk met de handen en merk hoe de duimen gemasseerd worden. Houd de ogen gesloten en richt de aandacht op het voorhoofdspunt. Vibreer vanuit het voorhoofdspunt de vijf oer-geluiden "Sa Ta Na Ma", in stilte. Ga hier vijf tot zeven minuten mee door. Na oefening mag je de tijd tot twintig minuten verlengen en uiteindelijk tot eenendertig minuten.

Wat deze kriya voor je zal doen. Deze meditatie is een voorbeeld van een type meditatie dat in de toekomst bekend zal worden in medische kringen. Meditatie zal worden gebruikt om aandoeningen van geestelijke en lichamelijke aard te verlichten, maar het kan nog wel vijfhonderd jaar duren voordat de medische wetenschap dit soort meditatie en haar effecten naar waarde zal schatten en weet toe te passen. De druk, die de duimen uitoefenen, veroorzaakt een stroom van ritmische reflexen in de centrale hersenen. Deze stroom prikkelt het gebied recht onder de stam van de pijnappelklier. Door het uit balans zijn van dit gebied is het moeilijk om geestelijke en lichamelijke verslavingen te breken. In de moderne cultuur is deze onevenwichtigheid overal merkbaar. Als we niet verslaafd zijn aan roken, eten, drinken of drugs, zijn we wel onbewust verslaafd aan waardering, het behalen van voordeel, afgewezen worden, emotionele liefde enzovoort. Dit alles leidt tot neurotisch en onzeker gedrag. Wanneer het gebied onder de pijnappelklier uit balans is, wordt de uitstraling van de pijnappelklier zelf verstoord. Het is deze pulserende uitstraling die de werking van de hypofyse regelt en omdat de hypofyse de rest van het klierstelsel regelt, raken lichaam en geest uit balans. Deze meditatie lost dit probleem op. Zij is uitstekend voor iedereen, maar in het bijzonder voor mensen die hun drugsprobleem willen oplossen, geestelijk ziek zijn of aan fobieën lijden.

Pagina

120/ 120