Školení instruktorů gymnastiky III. třídy

Školení instruktorů gymnastiky III. třídy Praha Říjen 2016

MiZi

Obsah lekce  Foundation

of Gymnastics (FIG)

 ZOZ  Praxe  

– ukázky

Rozcvičení Akrobatická příprava

MiZi

Gymnastika ve světě a v ČR  Přes

30 milionů registrovaných gymnastů

• Otázka ISCA (ČASPV…)

– mezinárodní gymnastická federace  UEG – evropská gymnastická unie  ČGF – Česká gymnastická federace  FIG

• Jediný partner FIG a UEG + akreditovaný

kurz ČASPV (cvičitel VG nad 150 hodin = III.tř. + II. tř. + I. tř.)

+ akreditované kurzy ČOS MiZi

Schéma FIG

SG

MG

AE

SA

TR

MiZi

Gymnastics for All (GFA) • V této oblasti NEJDE prioritně o výkon, ale o naplnění filosofie

Gymnastika pro každého • GFA je základem nejen pro všechny druhy gymnastiky, ale i základem pro ostatní sporty

MiZi

FIG Coaching Philosophy • Have FUN • Gain FITNESS

• Acquire good FUNDAMENTALS • Enjoy healthy interpersonal FRIENDSHIP

MiZi

FUN • Cvičenci by měli být aktivní po většinu času • Cvičenci by měli být úspěšní po většinu času • Zpětná vazba by měla být pozitivní

MiZi

FITNESS • Každá hodina musí (by měla) přispět k rozvoji tělesné zdatnosti (kondice) Jaké znáte pohybové schopnosti? – – – – –

Svalová síla Flexibilita Rychlost Vytrvalost Obratnost MiZi

FUNDAMENTALS • Získání základních vědomostí, dovedností apod. v různých oblastech sportovní přípravy – – – – – – – – –

Názvosloví Technika cvičení (bio-mechanické principy) Bezpečnosti (dopomoc, nářadí apod.) Topografická i funkční anatomie Fyziologie Pedagogiky Didaktiky Psychologie Apod. MiZi

FRIENDSHIP • Přátelství, spolupráce, kamarádství…

MiZi

Konec první části

MiZi

Ukázky praxe – 1.část  Chůze,

klus… na zvednutí ruky FREEZE  Dvojice – „Folllow me“  Každý sám – kruh, trojúhelník,osmička, čtverec, číslice, jméno…  Honičky – baba, zmrzlík…  Partnerská honička (na druhé straně, kdo je chycen – počítání, nějaký úkol…)

 Hadi

(2 až 4)

žáby MiZi

Ukázky - pokračování  Volný

pohyb – na znamení provést úkol

(číslo + něco)   

3 k sobě 4 zády k sobě 3 pravým kolenem, 2 opora hlavou…

 Volný   

pohyb – na znamení úkol

všichni se dotknou nějaké barvy někoho, něčeho… „šimravá“…

MiZi

Dvojice  Dotyk

kolena (nártů, lýtka, zadku…)  Jména partnerů  Vzpor ležmo – potřesení rukou  V postoji: kdo přetáhne druhého  „vychylování“ v postoji (pravá ruka, LR)  „vychylování“ úderem … MiZi

Spolupráce dvojic -

-

-

V postoji čelem k sobě – úchop za ruce (nachýlení vzad) V podřepu – změny stoj x podřep x dřep Úchop křížem dtto Úchop křížem – pouštění L, R ruky Podřep (možno ze židle nebo u stěny) druhý postoj na stehnech Sed proti sobě – pokrčit přednožmo – opřít se chodidly MiZi

Tělesná zdatnost Rozvoj tělesné zdatnosti přispívá nejen k rychlejšímu a bezpečnějšímu osvojení si gymnastických činností a dovedností, ale výrazně ovlivňuje kvalitu života. Rozvoj zdatnosti vede ke kontrole těla a řízení pohybu v rozličných situacích – v průběhu cvičebních jednotek, při nácviku gymnastických dovedností, při řešení krizových situacích apod. FIG Coaching Philosophy - Střídej různé pohybové aktivity - Udržuj pozornost - Používej různé organizační formy - Zařazuj v různých částech cvičební jednotky MiZi

Ukázky praxe – pokračování Síla - Walk Around the Clock – vzpor ležmo – ručkování vlevo a zpět; modifikace v určitou hodinu různé úkoly - Gears - 8 cvičenců – kruh zády k sobě, vzpor ležmo – ručkování; modifikace ve vzporu vzadu ležmo - Sit up Tunnel – 8 cvičenců – sed skrčmo bokem k sobě – na signál vzpor vzadu sedmo, přednožit; modifikace ….. předpažit - Back to Back Rise – dvojice, sed zády k sobě spojit ruce – na signál vztyk a zpět

MiZi

Doskoková/dopadová příprava  Všechny

gymnastické činnosti končí nějakou variantou dopadu  Z fyzikálního hlediska se jedná o činnosti vedoucí k minimalizaci destruktivních účinků hybnosti– decelerace  Možnosti bezpečného „přistání“??? - Různé části těla – dolní končetiny, ruce, části těla - Rozličné směry – vpřed, vzad, stranou MiZi

Doskoky -

-

Nedoskakujeme ne nepjaté nohy Používáme všechny klouby dolních končetin Postupný, plynulý doskok Pohyb paží

MiZi

Příklady doskokové přípravy – procvičování polohy těla při doskoku  Dvojice – výskok+doskok (LAND QUIETLY)  Dvojice – make different shape in the air (skrčka, roznožka, schylka)  Dvojice

MiZi

Ukázky praxe - Pády Pády vpřed z různých poloh - Klek - Stoj rozkročný - Stoj Dvojice - V postoji zády k sobě, úchop za ruce, vychýlit vpřed – pád vpřed - V postoji čelem k sobě, úchop za ruce, vychýlit vzad – pád vzad s obratem Skupina – 6 – 10 cvičenců - Domino – řada – pád vpřed (postupně), podle čísel (jeden vyvolává čísla) ….. Hra - „Kácení lesa“ – dva mají „babu“ (jedna vzpažit), předání baby dotykem – zastavit, zakřičet „Pozor, padá!“ a provést pád vpřed

MiZi

Odrazová příprava  Mechanické -

-

podmínky Powerful muscles in take-off limbs A rigit body – take-off forces are not „absorbed“ Advantageous use of non-support limb to encrease force

MiZi

Ukázky praxe – držení těla Zpevnění těla při podsazení pánve Leh, vzpažit předklon hlavy – na znamení zpevnění (oči sledují špičky nohou) Trunk rocking – banana rock prone (on front), supine (on back) and sideways Dvojice Zvedání zpevněného těla v lehu Kroužení zpevněného těla v lehu Pouštění nohy v lehu Stlačování v sedě – sed, vzpažit Stlačování ve vzporu ležmo – vzpor ležmo, stlačování boků Trojce „lavička“ – 2 vzpor klečmo cca 1m od sebe, leh na cvičence (opora mezi lopatkami a stehny) -

MiZi

Ukázky praxe – svalová síla -

Podřepy na celých chodidlech, ruce v bok, vzpažit Podřep na celých chodidlech – výpon Monkey runs – různé modifikace

MiZi

Rotations V

kontaktu s oporou  Bez kontaktu s oporou Osy rotace  Vertikální  Horizontální  P/Z MiZi

Ukázky praxe – rotace -

Běh na místě s obraty – různé polohy paží Skoky s přesně určeným počtem obratů – různé polohy a pohyby paží Kotouly – vpřed, vzad, modifikace a kombinace Přemet stranou

MiZi

Tipy -

Fun, Fittnes,Fundamentals and Frienship philosophy Minimalizovat dopomoc Všechny aktivity musejí být řízené, logicky řazené a postupně rozvíjející Neustále se vzdělávat (cvičitel i cvičenec)

MiZi