O bsah Věnování
5
Poděkování
19
Poznámka pro čtenáře
21
Předmluva: Bruce K. Frantzis: Stezka válečníka/léčitele/kněze H ongkong: H ledání prchavé síly čchi Peking: V e lm istr Liou C hung-ťie
25
N ew York: První tré n in ko vá půda Tokio: Cesta skrze a ikid o
23
26
28
Tchaj-w an: O h ro m u jící W ang Šu-ťin
28
Indie: M e d ita ce ja k o ž to ku ltiva ce čchi
31
Tchaj-w an, H ongkong, Puné, Peking: Od v ýte čn é h o bojovníka к v ýte č n é m u lé č ite li D enver: Krize sa m oléčby
36
O p ě t Peking: Poslední lekce u Lioua
Předmluva к přepracovanému vydání
37
39
R ostoucí p řijím á n í čchi-kungu na Západě Co n o vé h o o bsahuje nové vydání
KAPITOLA 1
Čchi a čchi-kung Co je čchi?
39
40
43
43
Co je čchi-kung?
43
3 0 00 le t sta rý čínský systém sa m o lé čb y Č chi-kung p o skytu je m e n tá ln í b y stro st Tři d u ch o vn í p oklad y
45
V yčištění e nergetických b lo ků
45
44 44
33
K o m p le tn í systém osobního rozvoje
46
Č chi-kung m o h o u c v ič it lid é všech vyznání Č chi-kung n e n í žádný k u lt M ysl řídí čchi
46
46
47
Vztah čchi-kungu a tc h a j-ťi
47
M n o h o přínosů skupinové praxe čchi-kungu
47
Čchi-kung učí u m ě n í s tříd m o sti: p ra vid lo 70 %
48
Tato čchi-kungová cvičení jsou bezpečná pro všechny věkové ka teg orie
48
Západní krize zd ra vo tn ictví
49
Z dra votn í p o jiště n í nezaručuje d o b ré zdraví Základní o tázky o h le d n ě zd ra votn í krize
51
Č chi-kungové řešení čínské krize zd ra v o tn ic tv í Přínosy čchi-kungu
52
53
Zlepšuje ka rd io p u lm o n á ln í fu n kci Posiluje n ervy
51
52
U vo lň u je svaly a b u d u je sílu Posiluje orgány
50
53
53
Zlepšuje fu n g o vá n í cév
54
Č chi-kung m o h o u používat i vážně n e m o cn í
54
Pomáhá za b rá n it p ora n ě n í klo u b ů , vazů a kostí Z rychluje zotavování po zraněních a operacích B uduje sílu v a tle tic e a bojových um ěních Z m írň u je stres a vyvažuje em oce
54 55
55
56
Je přínosný pro lidi se sedavou prací a stoupence meditace
KAPITOLA 2
Jak čchi-kung funguje
59
V n itřn í m echanika: čch i-kun g a zdraví tě la Krev c irk u lu je bez zátěže pro srdce
59
59
Lym fatická pum pa a im u n itn í systém jsou p osíleny
59
Synoviální te k u tin a se posílí a přináší klou bů m o he bn ost M ozkom íšní pum pa se ze fektivn í Svalová tká ň získává e la sticitu Šlachy jsou posíleny
56
60
60
60
60
ö
и іе ѵ г е п і е п е г д е ѵ с к у с п огигі ѵиъепи іе іи
K o m p le tn í systém o sob níh o rozvoje
46
Čchi-kung m oh ou cvičit lidé všech vyznání Čchi-kung není žádný k u lt M ysl řídí čchi
46
46
47
Vztah čchi-kungu a tc h a j-ťi
47
M n o h o přínosů skupinové praxe čchi-kungu
47
Č chi-kung učí u m ě n í s tříd m o sti: pra vid lo 70 %
48
Tato čchi-kungová cvičení jsou bezpečná pro všechny věkové kategorie
48
Západní krize zd ra vo tn ictví
49
Z d ra vo tn í p o jiš tě n í nezaručuje d o b ré zdraví Z ákladní o tázky o h le d n ě zd ra votn í krize
51
Č chi-kungové řešení čínské krize zd ra v o tn ic tv í Přínosy čchi-kungu
52
53
Zlepšuje ka rd io p u lm o n á ln í fu n kci Posiluje n e rvy
51
52
U volň uje svaly a b u d uje sílu Posiluje orgány
50
53
53
Zlepšuje fu n g o vá n í cév
54
Čchi-kung m oh ou používat i vážně n em ocn í
54
Pomáhá zabránit p ora n ě n í k lo u b ů , vazů a kostí
54
Z rych luje zotavování po zraněních a operacích
55
Buduje sílu v a tle tic e a bojových um ěních Z m írň u je stres a vyvažuje em oce
55
56
Je přínosný pro lidi se sedavou prací a stoupence meditace
KAPITOLA 2
Jak čchi-kung funguje
59
V n itřn í m echanika: čchi-kung a zdraví tě la Krev cirku lu je bez zátěže pro srdce
59
59
Lym fatická pum pa a im u n itn í systém js o u posíleny
59
Synoviální te ku tin a se posílí a přináší klou bů m o he bn ost M ozkom íšní pum pa se ze fe ktivn í Svalová tká ň získává e la sticitu Šlachy jso u posíleny
56
60
60
60
60
11
O bsah Čeho d osahuje D ýchání p ro d lo u h o vě ko st Zbyšuje h la d in u kyslíku
99
99
Zbavuje oxidu u h lič ité h o
99
Pomáhá vám u v o ln it se
100
Zlepšuje fu n k č n o s t v n itřn íc h orgánů
100
P raktiky Dýchání pro d lo u h o vě k o s t jsou e senciální p ro ta o isticko u m e d ita c i Taoistické dýchání a p ránájám a jóga Učení se Dýchání pro d lo u h o vě ko s t M ezníky dýchání
102 103
103
A n a to m ie D ýchání p ro d lo u h o vě ko st Rady к učení
101
103
104
Jak d lo u h o trvá n au čit se Dýchání pro d lo uh ově ko st? Lekce 1: P ohybujte břiche m d o p ře d u
106
Lekce 2: Rozšiřte p oh yb do všech částí svého břicha Lekce 3: P ohybujte b oky břicha
108
Lekce 4: D ýchejte do svých b e d e r a le d vin
109
Lekce 5: P ohybujte břiche m všem i sm ěry zároveň Lekce 6: D ýchejte do h o rn í části zad D ůležité b o d y к zapam atování
112 113
Základní srovnání tě la vestoje a vsedě Šest základních cvičení Srovnání tě la
115
115
115
Lekce 1: Srovnání tě la ve stoje Pozice ch od id el Pozice páte ře
116
116 117
Pozice krku a hlavy Oči a jazyk
110
110
Dýchání a všechny p o h yb y čchi-kungu
KAPITOLA 6
107
118
119
Pozice hru dn íku
120
P oskytněte svým o rgánům v n itřn í masáž
122
V ytá h n ě te svou p á te ř a roztá hn ě te své lo p a tky
122
106
Malý nebeský okruh: vnitřní orgány klesají, když páteř stoupá
123
Dlaně s m ě řu jí dozadu, když ruce volně spočívají na stranách stehen Lekce 2: Srovnání tě la vsedě Základní pozice vsedě
124
124
Povytáhněte kwa, když sedíte
128
Cvičení na p ro taže n í vašeho kw a
129
Lekce 3: S tů jte a zklid n ě te se
KAPITOLA 7
124
130
Základní techniky vestoje: Spouštění, zkoumání a rozpouštění čchi
133
Co je spouštění čchi?
133
Jak se a u to r učil sung
134
Cvičení u volně ní ve dvou Lekce 1: Spusťte svou čchi
135 135
Fyzické příznaky klesání vaší čchi
137
Klesání vašeho těla a spouštění vaší čchi je zaměňováno D ůležité b o d y к zapam atování Další ú ro veň spouštění
139
140
Lekce 2: Z koum ání e ne rg e tické h o tě la Přesun od fyzické ho к čchi
140
140
U žitečné rady pro p ro bo uze ní vaší čchi Jak je c ítit uvolněná čchi
142
143
Lekce 3: Proces vnějšího rozp ou ště ní čchi
143
Vztah m ezi sp ou štěn ím a rozp ou ště ním čchi Éterické tě lo a rozp ou ště ní
143
144
Energetické tě lo člověka se ro zta h u je a sm ršťuje P rincipy procesu rozp ou ště ní Buďte na sebe je m n í
KAPITOLA 8
147
147
Otevření energetických bran těla Co jso u to e nergetické brány?
149
D ůležité h la vn í a ve dlejší brá ny tě la Hlava a krk Ramena
150 153
149 150
147
139
Paže
154
T rup
156
Pánev N ohy
160 161
Pod ch o d id ly a nad hlavou O tevírání bran: plán lekcí
163
164
Pokyny ke cvičení čchi-kun g ové ho stá ní
166
K oordinace vašeho dechu s p o h yb y čchi-kungu Dech a em oce
170
V yp ořá dá ní se s n eg ativn ím i e m o cem i
KAPITOLA 9
169
170
Oblačné ruce: Zakořenění dolní poloviny tě la
173
Oblačné ruce jsou nej kom plexnějším pohybem čchi-kungu Přechod od stání a rozp ou ště ní к O blačným rukám Jem ně o te v ře te oči
174
174
Lekce 1: Zakořenění d o ln í p o lo vin y tě la
175
Lekce 2: Nasm ěrujte kostrč dolů a pom alu přesouvejte váhu D ůležité b o d y к zapam atování M echanika klo u b ů
173
176
177
179
N egativní účinek p ro b lé m ů s klo u b y na celé tě lo Správná poloha kolenního klo u b u
179
180
Koleno je kloub přenášející váhu, ne kloub nesoucí váhu
180
Cvičení ve dvou na otestování srovnání kolenního kloubu
181
D ůležitost o te v ře n í zadní části ko le nn íh o klo u b u
181
Cvičení ve dvou na srovn án í kolenního a hlezenního klo u b u
181
Lekce 3: O tevírání a zavírání kw a Co je kw a?
KAPITOLA 10
183
183
Oblačné ruce: Spirálovité otáčení horní poloviny těla Páteř s p o ju je paže a n o h y
187
Lekce 1: P ro po je ní paží s p á te ří
188
C vičení se zp ě tn o u vazbou ve dvou Lekce 2: P ohybujte lo ke tn ím i klouby, aby se a ktivovala p á te řn í p um pa
190
189
187
14
O te v ře n í e n e rg e tic k ý c h b ra n vašeho tě la Lekce 3: O te vřen í kyčelního kloubu, aby se p á te ř otáčela
191
Lekce 4: Poklesnutí je d n é strany, aby se zvedla ta druhá Lekce 5: „N a v íje n í h e d vá b í" pažem i a noham a
KAPITOLA 11 První rotace
194
195
201
Rotace nabíjí energií d ůležité orgány a k lo u b y Tři ta n -tc h ie n y a ťia o čínské m edicíny
201
201
Lekce 1: Pohyb noh ou a boků je ste jn ý ja ko u O blačných rukou C en tráln í e n e rg etický kanál Lekce 2: Pohyb paží
202
203
204
Cvičení ve dvou na u volně ní n a p ě tí ram en a lo k tů
KAPITOLA 12 Druhá rotace
209
D ruhá rota ce p osiluje já tra a slezinu a ro z p ty lu je stres Výzva: p řesunování váhy a o tá če n í v kwa Lekce 1: Pohyby kyčli a n oh ou
209
209
210
D ůležité b o d y к zapam atování
214
Lekce 2: Zvedání a p okládání ch od id la Lekce 3: Pohyb paží u D ruhé rota ce
KAPITOLA 13 Třetí rotace
207
214 218
221
T ře tí rota ce s tim u lu je čchi v h o rn í části tě la Lekce 1: Pohyb noh ou a kw a
221
Postup u čen í ro ta cí n o h o u
222
Lekce 2: Přípravná cvičení pro paže
226
Lekce 3: P ětidílný p oh yb Třetí rota ce Rady к Třetí rota ci
221
228
232
KAPITOLA 14 Taoistické Protažení páteře
235
Pružná p á te ř je základním kam enem d o b ré h o zdraví Přední a zadní strana páte ře Rozcvičky pro p á te ř
237
236
235
15
Obsah Lekce 1: Taoistické Protažení páte re - p rv n í p olovin a
239
Lekce 2: Taoistické Protažení páte ře - d ru h á p olovin a Rady ke cvičení ta o istické h o Protažení páte ře Provádění ta o istické h o Protažení páte ře vsedě Rozcvičky pro Protažení páte ře vsedě Protažení páte ře vsedě
242
244 245
245
246
Další úroveň Protažení p á te ře
246
Pokročilejší rozcvička 1: P ociťujte svou p á te ř pře sně ji Pokročilá rozcvička 2: O h n u tí v kw a - vyšší ú ro veň
248 249
Jak a p liko va t spouštění a rozp ou ště ní b ěhem Protažení páte ře
249
KAPITOLA 15 Nej-kung: Srdce taoistických energetických praktik Přechod к vyšší ú ro vn i čchi-kungu
253
In te le k tu á ln í a vtě le n é poznání
253
Další úroveň O te vřen í e nergetických bran vašeho tě la Pozice ve stoje
254
254
Č chi-kung Spiraling Energy Body 16 složek n ej-ku n go véh o systém u
256 256
N ej-kungové ko n tin u u m poznání
260
S tudium skutečného n ej-kungu
260
Přím é a n ep řím é zakoušení čchi
261
K om plexnost n ej-kungu
262
N ej-kung 1: Dechové te chn iky od jednoduchých po složité P rodlužování dechu - tř i fáze
263
P ro po je ní b ránice, břicha a vn itřn íc h orgánů Dýchání d o d o ln íh o ta n -tc h ie n u O brácené dýchání Dýchání p á te ří Cyklické d ýchá ní
253
265
265 265
N ej-kung a kru h o vo st
267
N ej-kung 2: Pohybování e ne rg ií N ej-kung 3: Srovnání tě la N ej-kung 4: Rozpouštění
268 269
268
264
263
262
16
O te v ře n í e n e rg e tic k ý c h b ra n vašeho tě la
N ej-kung 5: H lavní a ve dlejší a k u p u n k tu rn í kanály N ej-kung 6: O hýbání a nata ho vá ní N ej-kung 7: O te vírán í a zavírání
270 270
N ej-kung 8: Éterické tě lo n eb oli aura N ej-kung 9: S pirálovité p o h yb y
271
271
N ej-kung 10: A b sorb ová ní a vysílání N ej-kung 11: Páteř
269
271
272
N ej-kung 12-15: Levý, pravý a ce n trá ln í kanál a t ř i ta n -tc h ie n y N ej-kung 16: Integrace
273
Č chi-kung je základnou pro šen-kung
Slovo na závěr
272
273
275
H ojnost čchi je vaše vrozené právo
275
M usíte cvičit, abyste m o h li sklízet výsled ky
DODATEK A:
Rady ke cvičení
275
277
Cvičte, d oku d necítíte, že m áte d o b ře prom azané k lo u b y
277
Pokud c ítíte bolest, p ro vád ějte pom alejší a m enší p ohyby
277
Zvláštní upozornění: n e p ře tě žu jte ko lenní k lo u b y
278
Pohyboví um ělci: pokud cítíte únavu, přejděte к další rotaci B ojoví u m ě lci: n ep ře d sta vu jte si b ojové aplikace N ejlepší čas pro cvičení
279
279
Jak často by se m ě lo cvičit?
280
Použití čchi-kungu к zvládání stresu
281
U volněné to x in y b ud ou následovány p ro u d e m energie Speciální poznám ka p ro ženy
282
Speciální poznám ka p ro m uže
DODATEK B:
279
282
Hledání kvalifikovaného učitele H ledání u č ite le čchi-kungu
283
Co h le d a t u d o b ré h o u čite le H ledání nej-ku n go véh o u čite le
284 284
283
282
17
O bsah
DODATEK С:
Důležitost správné čchi-kungové praxe Každý je jin ý
286
286
Čchi p u tu je n ervy
286
Bezpečnostní srovn án í prá ná jám y a čchi-kungu
287
Pránájáma je založena na dýchání a napěchování energie Vztah m ezi přínosy a riziky u čchi-kungu S tud iu m čchi-kungu v Číně
288
288
288
Taoisté kladou důraz na d u ch o v n í rám ec čchi-kungu Srovnání čchi-kungových systém ů
289
289
Nesprávná čchi-kungová praxe může způsobovat problémy Příliš m n o h o čchi b o lí
290
Sexuální čchi-kung m ůže b ý t nebezpečný Stinná stránka pěchování čchi
291
292
Rozvibrování čchi může m ít n epříjem né vedlejší účinky V ybíjení energie
Většina čchi-kungu je bezpečná
295
295
Techniky zmírnění napětí a nepohodlí při sezení na židli 296 Sezení a b o le st
DODATEK E:
293
294
N ebezpečí n ásilného cvičení a rychlých výsledků
DODATEK D:
290
298
Původ m ateriálu v té to knize
299
Vzdělání Liou C hung-ťieho ja ko ta o is tic k é h o m istra
DODATEK F:
0 romanizaci čínských slov v té to knize
DODATEK G:
Taoismus: Živoucí tradice Frantzisův systém Energy Arts®
301
303 303
Klíčové čchi-kungové p ro gram y
304
Program Dýchání p ro d lo u h o vě k o s t Č chi-kung Tygr a drak
300
304
304
Čchi-kung O te vře n í e nergetických bran vašeho tě la Č chi-kung M arria g e o f Heaven and Earth
305
305
O te v ře n í e n e rg e tic k ý c h b ra n vašeho tě la Č chi-kung Bend th e Bow
305
Č chi-kung S piraling Energy Body Č chi-kung Gods Playing in Clouds
305 305
Tchaj-ťi a pa-kua jako léčebná u m ě n í TAO jóga
306
Léčení d ruhých
306
Č chi-kungové tch u e j-n a Č chi-kungové te ra p ie V n itřn í bojová u m ě ní Tchaj-ťi-čchůan Pa-kua-čang
307
307 307
307
S ing-i-čchijan M e d ita ce
307
308
TAO m e d ita ce
308
Tchaj-ťi ja ko m ed itace Kolekce Living Taoism™ Knihy
306
30 309
309
CD a DVD
309
Tréninkové p říle žitostí
310
C ertifikace in s tru k to rů
310
T rénink s c e rtifiko va n ým in s tru k to re m Frantzisových Energy A rts K o n ta ktn í in fo rm a ce
310
310
305
